Jeśli jesteś właścicielem tej strony:
Musisz mieć możliwość zmiany adresu IP DNS.
Identyfikator Cloudflare Ray: 48b2a0a524f9c849 • Twoje IP: 51.15.23.101 • Wydajność i bezpieczeństwo przez Cloudflare
Główny pomysł
Główna idea kremlowskiej diety całkowicie zaprzecza wszystkim dietom świata. Jego hasło brzmi: "Zjedz dużo mięsa, a twój żołądek spadnie!". Twórcy tej diety twierdzą, że białka mogą być spożywane w nieograniczonych ilościach, podczas gdy węglowodany są zminimalizowane. Z powodu braku węglowodanów nasz organizm będzie musiał spalać tłuszcz, aby uzupełnić energię. W rezultacie tracimy na wadze.
Dieta kremlowska
Dieta Kremla to technika odchudzania, która pozwala na usunięcie od pięciu do sześciu kilogramów w ciągu ośmiu dni i do piętnastu kilogramów w ciągu 30-45 dni.
Istotą diety jest zmniejszenie spożycia węglowodanów. Ciało zaczyna wykorzystywać tkankę tłuszczową i przetwarza je, uzupełniając zapasy energii.
W procesie odchudzania dozwolone jest stosowanie produktów mięsnych w dowolnych ilościach, co nie zapobiega usunięciu nadwagi.
Pełna tabela produktów z punktami i kaloriami
Dolna tabela w punktach wskazuje ilość węglowodanów obecnych w produktach. Każdy produkt otrzymuje tyle punktów, ile zawiera gramy węglowodanów.
Uzupełnij dietę, biorąc pod uwagę liczbę punktów żywieniowych.
Główne etapy
Główne etapy kremlowskiej diety:
- Pierwszy - jego czas trwania wynosi 14 dni, a całkowita ilość spożywanych węglowodanów na dzień nie powinna przekraczać dwudziestu gramów.
- Drugi - jego czas trwania zależy od tempa utraty wagi, średnio 1-1,5 miesiąca. Dodaj pięć gramów węglowodanów na tydzień, aż ich całkowita ilość osiągnie 40. Jeśli po tym waga nadal będzie się zmniejszać, przejdź do następnego kroku.
- Po trzecie - w trakcie dodawania dziesięciu gramów węglowodanów na tydzień. Całkowita ilość spożywanych węglowodanów dziennie nie przekracza 60.
- Po czwarte - ważne jest, aby utrzymać wynik utraty wagi. Zacznij spożywać zwykłe pokarmy i staraj się trzymać ograniczonej ilości węglowodanów.
Najtrudniejszy etap tej metody utraty wagi jest pierwszy. Podczas tego ciała przyzwyczaja się do nowej diety, uczy się zużywać energię, pozyskiwać nie z produktów, ale ze złogów tłuszczu.
W menu pierwszego etapu znajdują się ryby, produkty mięsne, jajka i ser. Wyeliminuj z diety napoje alkoholowe, kawę, cukier, ziemniaki, produkty mączne, orzechy, owoce o wysokiej zawartości cukru.
Dla zwykłych ludzi
To menu jest zaprojektowane na siedem dni, ilość dozwolonych węglowodanów wynosi 40 punktów.
Poniedziałek:
- śniadanie - 0,1 kg sera, niesłodzona kawa, 2 jajka,
- obiad - 0,2 kg mięsa z kurczaka, 0,2 kg sałatki z ogórków, sok pomidorowy,
- przekąska - 0,2 kg sera,
- obiad - 0,15 kg niskotłuszczowego twarogu i odrobiny kwaśnej śmietany.
Wtorek:
- śniadanie - herbata bez cukru, 2 jajka na twardo, jedna kiełbasa,
- obiad - zupa grzybowa, 0,1 kg sałatki z pomidorów, herbata niesłodzona,
- przekąska - puree z dyni,
- obiad - 0,12 kg beztłuszczowego twarożku, kwaśna śmietana.
Środa:
- śniadanie to niesłodzona herbata i dwa jajka omletowe,
- obiad - smażona ryba, surówka z kapusty z zieleniną,
- przekąska - jabłko
- obiad - 0,15 kg kebabu, niesłodzonej herbaty, sałatki 2 pomidorów.
Czwartek:
- śniadanie - kwaśna śmietana z serem, dwie kromki kiełbasy,
- obiad - rosół gotowany w mięsie kurczaka, niesłodzona herbata, cukinia, 1 jajko,
- przekąska - sałatka z pomidorów lub wodorostów,
- obiad - mięso gotowane w sosie w piekarniku, białe wino.
Piątek:
- śniadanie - kawa bez cukru, gotowane jajko i ryby,
- obiad - 0,2 kg krewetek, herbata bez cukru, bułgarska papryka z warzywami, mięso,
- przekąska - sałatka z warzyw,
- obiad - mięso pieczone w piecu z pomidorami, herbatą, papryką.
Sobota:
- śniadanie - pikantna herbata, gotowana kiełbasa i dwa jajka,
- obiad - zupa jarzynowa, kubek herbaty, 0,2 kg wieprzowiny pieczonej w piekarniku,
- przekąska po południu - 0,1 kg beztłuszczowego twarożku,
- obiad - sałatka z małży, gotowane krewetki, ostrygi.
Niedziela:
- śniadanie - 220 ml odtłuszczonego mleka, dwie kromki kiełbasy, omlet,
- obiad - rosół gotowany w mięsie drobiowym, 0,1 kg wątróbka drobiowa, zielona herbata,
- podwieczorek - jogurt naturalny,
- obiad - kieliszek wina, sałatka jarzynowa, grillowany kurczak.
Wynik: do pięciu kg.
Recenzje Weight Loss
Victoria, 25 lat
Siedziałem na diecie Kremla kilka razy, spadł 5 kg w ciągu dziesięciu dni. Pierwsze dni były trudne, a następnie przyzwyczaił się do nowej diety.
Svetlana, 34 lata
Niektórzy uważają, że dieta kremlowska jest ścisła i dość droga. W pewnym stopniu zgadzam się z tym stwierdzeniem. Siedziałem w tygodniu diety, pozbyłem się sześciu funtów. Myślę, że jeśli ograniczysz się codziennie do diety, efekt będzie taki sam i tańszy. Produkty do kremlevki nie są tanie.
Wyniki zdjęcia przed i po
Poniżej znajdują się wyniki dotyczące utraty wagi kobiet. Spójrz na te zdjęcia, jeśli jesteś pod wrażeniem wyniku, to dlaczego nie skorzystać z tej diety?
Dieta kremlowska jest jedną z najbardziej skutecznych i dość łagodnych. Po pierwsze, możesz jeść mięso w dużych ilościach, co oznacza, że będziesz pełny. Po drugie, nie zmęczy Cię zróżnicowany schemat picia. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, zwróć uwagę na technikę Kremla.
Ludzie często pytają mnie, jak skuteczna jest dieta kremlowska. Tak, bardzo pomaga, ale nie wszyscy wiedzą, że ma przeciwwskazania, które powinniście koniecznie poznać, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Przykładowe receptury kremlowskiej diety
Poniżej znajdziesz przepisy na tę metodę odchudzania, w której występuje niewielka liczba kalorii.
Możesz ugotować sałatkę używając mięsa, warzyw, które zawiera tylko 4 gramy. węglowodany.
Będziesz potrzebował:
- wieprzowina - 0,1 kg,
- pomidor - 1 szt.,
- cukinia - 0,1 kg,
- sałatka z liści - 60 gr.
Jak gotować:
- Pokrój wieprzowinę na małe kawałki, sól i pieprz.
- Smażymy mięso w oliwie z oliwek.
- Pokrój pomidora, cukinię na małe kawałki, oderwij liście sałaty, wymieszaj.
- Umieść mięso na sałatce warzywnej.
- Doprawić danie oliwą z oliwek, czarnym pieprzem, bulionem z kurczaka, musztardą i octem balsamicznym.
Kalorii:
Kalorie na 100 gramów. produkt 90 Kcal.
Przepis na zupę
Będziesz potrzebował:
- świeży szczaw - 0,1 kg,
- pomidor - 1 szt.,
- kapusta biała - 0,2 kg,
- rosół z kurczaka - 4 l,
- oliwa z oliwek - 20 gr.,
- grzyby - 0,2 kg
- łuk - 1 głowa,
- cukinia - 1 szt.
Jak gotować:
- Cukinię pokroić w cienkie koła, a następnie pokroić na pół.
- Smażyć cebulę z grzybami w oliwie z oliwek.
- Posiekać szczaw, kapustę.
- Umieść warzywa w rondlu, przykryj bulionem.
- Połóż garnek na ogniu, gotuj warzywa do gotowości.
- Gdy naczynie będzie gotowe, dodaj pokrojony w kostkę pomidor.
Kalorii:
Kalorie na 100 gramów. produkt 150 Kcal.
Omlet
Będziesz potrzebował:
Jak gotować:
- Pokonaj jajka z mlekiem.
- Podgrzej patelnię na kuchence, zalej oliwę z oliwek.
- Wlać mieszaninę mleka i jajka do garnka i smażyć, aż ugotuje się.
Kalorii:
Kalorie na 100 gramów. produkt 95 Kcal.
Fasola z czosnkiem (przystawka)
Będziesz potrzebował:
- boczek - 30 gr.,
- fasola - 0,2 kg,
- masło - 20 gr.,
- czosnek - 30 gr.
Jak gotować:
- Moczyć fasolę w zimnej wodzie przez 10 godzin, a następnie ugotować do miękkości.
- Potnij czosnek na cienkie talerze, podsmażyć na maśle, a następnie rozłożyć na nim posiekany boczek.
- Włóż fasolę na patelnię, dodaj przyprawy.
- Po 3 minutach wyjmij naczynie z pieca.
Kalorii:
Kaloria 150 gr. produkt 95 Kcal.
Wskazania i przeciwwskazania
Przeciwwskazania do utraty wagi:
- ciąża
- ciężki wysiłek fizyczny
- laktacja
- nerka, wątroba,
- wiek do 21 lat
- przewlekłe patologie układu sercowo-naczyniowego,
- pooperacyjny okres rekonwalescencji
- problemy z przewodem pokarmowym,
- choroby układu dokrewnego
- cukrzyca
- częste nerwice i depresja,
- awitaminoza.
Ten sposób odchudzania jest konieczny dla osób, których nadwaga nie przekracza dziesięciu do piętnastu kg.
I trochę o sekretach.
Historia jednej z naszych czytelniczek Irina Volodina:
Moje oczy były szczególnie frustrujące, otoczone dużymi zmarszczkami plus cienie i obrzęki. Jak całkowicie usunąć zmarszczki i worki pod oczami? Jak radzić sobie z obrzękiem i zaczerwienieniem? Ale nic nie jest tak stare, ani młodzieńcze jak jego oczy.
Ale jak je odmłodzić? Chirurgia plastyczna? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Procedury sprzętowe - fotoodmładzanie, pilling gaz-ciecz, podnoszenie radia, lifting laserowy? Nieco bardziej dostępny - kurs wynosi 1,5-2 tys. Dolarów. A kiedy znaleźć cały ten czas? Tak, i nadal drogie. Zwłaszcza teraz. Dlatego dla siebie wybrałem inny sposób.
Cotygodniowe menu dla tych, którzy chcą szybko stracić kilka funtów
Dieta w Kreml opiera się na specyficznym indeksie glikemicznym każdego produktu. Co więcej, im większa ilość glukozy w produkcie, tym więcej punktów mu przyznano. W przypadku tej diety, żywność o wysokich stawkach jest wykluczona, Kreml przyjmuje dietę, która obejmuje do 40 jednostek, dzięki czemu można stracić do 5,5 kg w ciągu ośmiu dni. Możesz zapisać wynikową liczbę obserwując dietę do 60 jednostek, przy czym występuje większa liczba przyrostów masy ciała.
Obliczanie produktów powinno odbywać się zgodnie z danymi określonymi poniżej Oferujemy przykładowe menu na tygodniową dietę.
Poniedziałek (38 punktów):
- Śniadanie: kromka sera, ser (4 jajka) z szynką, filiżankę herbaty lub kawy.
- Obiad: sałatka z oliwek i kalmarów, filet z sandacza z pieczarkami, herbata.
- Czas na herbatę: 1 jabłko.
- Kolacja: pomidor, kawałek gotowanego kurczaka, niesłodzony jogurt.
Wtorek (22 punkty):
- Śniadanie: ser żółty, 2 jajka, faszerowane grzybami, herbata bez dodatku cukru.
- Obiad: sałatka jarzynowa z papryką, kotlet schabowy, kawa bez cukru.
- Bezpiecznie ,: orzechy włoskie.
- Kolacja: gotowany kalafior, pieczona pierś z kurczaka z serem, herbata bez cukru.
- Śniadanie: kromka sera, 2 gotowane jajka, filiżanka herbaty bez cukru.
- Obiad: sałatka jarzynowa z masłem, kebab, kawa / herbata bez dodatku cukru.
- Obiad: 10 oliwek (czarne).
- Kolacja: 1 pomidor, kawałek gotowanej ryby, niesłodzony jogurt.
Czwartek (22 punkty):
- Śniadanie: sałatka z kalafiora, 4 gotowane kiełbaski, filiżanka herbaty bez cukru.
- Obiad: sałatka z warzyw i grzybów, jagnięcina lula kebab, kawa bez cukru.
- Bezpiecznie ,: orzechy włoskie.
- Kolacja: sałatka z liści, mały kawałek smażonej ryby, filiżanka herbaty bez dodatku cukru.
Piątek (29 punktów):
- Śniadanie: dietetyczny twarożek z zieleniną, filiżanka herbaty bez cukru.
- Obiad: sałatka (pomidory, oliwki), mostek wieprzowy z jednym jajkiem, niesłodzona herbata.
- Przekąska: orzeszki ziemne.
- Kolacja: sałatka z liści, kawałek gotowanej ryby, kawałek sera, kieliszek wytrawnego czerwonego wina.
Sobota (32 punkty):
- Śniadanie: kawałek sera, jaja (2 jajka i szynka), filiżanka niesłodzonej kawy.
- Obiad: gotowane kalmary i majonez, stek, kieliszek wytrawnego czerwonego wina.
- Czas na herbatę: jedno jabłko.
- Kolacja: sałata z liści, smażona ryba, niesłodzony jogurt.
Niedziela (33 punkty):
- Śniadanie: gotowane 4 kiełbaski, kawior z dyni.
- Obiad: sałatka z liści, kawałek grillowanego kurczaka, niesłodzona herbata.
- Bezpiecznie ,: orzechy włoskie.
- Kolacja: pomidor, niskotłuszczowy jogurt, gotowane mięso.
Tabela produktów: od mięsa po napoje
Oto tabela produktów, które mogą być używane lub są zabronione, ich punkty zgodności na 100 g lub jeden produkt. Aby utrzymać stabilną wagę, musisz zdobyć do 60-70 punktów dziennie, ale do utraty wagi - tylko 40 punktów, nie więcej.
- Produkty mięsne:
- gotowane mięso (100 g - 0),
- rosół lub kurczak (500 g - 0),
- polędwiczka wieprzowa, jagnięcina (sto g - 0),
- naturalny kotlet (100 g - 0),
- gotowany drób (100 g - 0),
- mięso smażone w krakersach (100 g - 5),
- mięso z sosem mącznym (100 g - 6),
- mózgi (100 g - 12),
- wątroba cielęca (100 g - 4),
- wątroba wołowa (100 g - 6),
- stek (100 gramów -1),
- Kiełbasa (100 g - 1),
- szynka (100 g-1),
- gulasz wołowy (100 g - 5),
- gulasz wołowy (100 g -10),
- gulasz wieprzowy (100 g - 9),
- dowolne jaja (1 sztuka - 0,5).
- Owoce morza, ryby:
- gotowana ryba (100 g - 0),
- sardynki (3 sztuki - 0),
- węgorz (100 g - 0),
- kraby (100 g - 2),
- solony śledź (100 g - 2),
- wędzony śledź (100 g - 4),
- ryba z sosem pomidorowym (100 g - 6),
- małże (100 g - 5),
- kalmary (100 g - 4),
- ostrygi (100 g - 7),
- homary (100 g - 1),
- krewetki (100 g - 0),
- przegrzebki morskie (100 g - 2,5).
- Produkty mleczne: krem (dwie łyżki - 1), twarożek (100 g - 3), ser (100 g - 0,5 / 2).
- Tłuszcze: masło (20 g - 1), olej roślinny (20 g - 0), margaryna (20 g - 0), majonez (20 g - 1), mleko sojowe (250 g - 1,2), tofu ( 100 g - 2).
- Warzywa:
- świeża rzodkiew lub sałatka (6 sztuk - 0,5),
- gotowany kalafior (100 g - 6),
- świeża kapusta (100 g - 5),
- kiszona kapusta (100 g - 3),
- zielona fasolka (100 g - 8),
- marchewki (100 g - 5),
- wszelkie grzyby (100 g - 6),
- bakłażany (100 g - 3),
- cukinia (100 g - 4),
- Chińska rzodkiewka (100 g - 1),
- świeży pomidor (1 sztuka - 6),
- pomidor w puszce (1 sztuka - 4),
- świeży ogórek (1 sztuka - 5),
- kiszony ogórek (1 sztuka - 2),
- zielona cebula (szklanka - 5).
- Napoje: woda mineralna (250 g - 0), szklanka herbaty lub kawy bez cukru (250 g - 0), wódka, whisky, rum, koniak, tequila (150 g - 1), wytrawne wino (250 g - 1).
Co zjesz wyjątkowo rzadko?
Może być używany niezwykle rzadko:
- Warzywa: por (1 sztuka - 11), zielona papryka (1 sztuka - 9), dynia (100 g - 10), cebula (1 sztuka - 8), buraki (1 sztuka - 6), kukurydza (1 kolba - 15), dobrze znane soczewice (0,5 szklanki - 14), ziarna soi (0,5 szklanki - 6), ciecierzyca (0,5 szklanki - 16).
- Zupy:
- zupa pomidorowa (500 g - 17),
- zupa jarzynowa (500 g - 16),
- zupa grochowa (500 g - 20),
- zupa gulaszowa (500 g - 12),
- zupa grzybowa (500 g - 15),
- mięso sojowe solyanka (500 g - 22), zupa z zielonej kapusty (500 g - 12).
- Produkty mleczne: śmietana (200 g - 10), mleko (250 g - 6), jogurt, kefir (250 g - 13).
- Owoce, orzechy, jagody:
- rodzynki (150 g - 8),
- figi (1 sztuka - 8),
- morela (1 sztuka - 3),
- brzoskwinia (1 sztuka - 9),
- awokado (1 sztuka - 5),
- Kiwi (1 sztuka - 9),
- śliwka (1 sztuka - 8),
- Mandaryński (1 sztuka - 6),
- cytryna (1 sztuka - 6),
- żurawina (1-8),
- orzeszki ziemne (2 łyżki stołowe - 1.8),
- orzechy laskowe (dwie łyżki stołowe - 1.2),
- nasiona dyni (dwie łyżki pełnych łyżek - 2,4),
- nasiona słonecznika (dwie łyżki pełne łyżki - 1,5),
- orzeszki sosnowe (dwie łyżki pełnej łyżki - 1,7),
- Migdały (100 gramów - 11).
- Przyprawy, przyprawy:
- cynamon (0,5 łyżeczki - 0,3),
- kokos (dwie łyżki pełne łyżki - 0,8),
- papryczka chili (1 łyżeczka mielonej papryki - 0,5),
- ocet (1 łyżka pełnej łyżeczki - 2.3),
- ocet winny (1 łyżka stołowa - 0),
- musztarda (1 łyżka pełnej łyżeczki - 0,5),
- kapary (1 łyżka stołowa - 0,4),
- czosnek (1 ząbek - 1),
- imbir (1 łyżka korzenia - 0,8),
- chrzan (1 łyżka stołowa - 0,4),
- keczup (1 łyżka stołowa - 4),
- czarne oliwki (5 sztuk - 0,7),
- zielone oliwki (5 sztuk - 2,5),
- sos sojowy (1 łyżka stołowa - 1),
- tahini (1 łyżka stołowa - 2,5),
- sosy do grillowania (2 łyżki stołowe - 3.6),
- słodko-kwaśne sosy (0,25 szklanki - 15),
- sosy pomidorowe (0,25 szklanki - 3,5),
- sos mięsny (0,25 szklanki - 3),
- pikantne zioła (łyżka stołowa - 0,1).
- Napoje: sok jabłkowy (250 g - 10), sok winogronowy (500 g - 10), sok pomidorowy (500 g - 10).
Co używać jest absolutnie niemożliwe?
Dieta kremlowska wyklucza stosowanie następujących produktów:
- Warzywa: gotowane, pieczone, smażone ziemniaki, tłuczone ziemniaki, chipsy ziemniaczane.
- Słodki: cukier granulowany (1 łyżeczka - 26), mleko skondensowane, kawa, czekolada, ciasto kremowe, ciastka bez nadzienia lub śmietany, ciastka owocowe, naleśniki, herbatniki, różne kremy, popsicles, lizaki, czekolada mleczna, rodzynki, marmolada , słodycze, kochanie.
- Zboża, chleb: biały i czarny chleb, kasza manna, płatki owsiane, kasza gryczana, kluski, gotowany ryż, płatki kukurydziane.
- Jagody, orzechy, owoce: jabłka, pomarańcze, banany, nektarynka, gruszka, ananas, arbuz, kantalupa, suszone morele, jeżyny, czereśnie, jagody, suszone śliwki, różne rodzaje jagód.
- Napoje: sok pomarańczowy i grejpfrutowy, kakao z mlekiem, piwo, likiery, kompoty.
Dieta Kremla do odchudzania może być używana przez prawie każdego. Nie oznacza to odmowy mięsa, w diecie jest duża ilość białka, która jest doskonała dla sportowców, ale jest w niej sporo węglowodanów. Cechą tej diety jest to, że nie wystarczy wyeliminować niewielką wagę (2-3 kg), ale aby pozbyć się 5-10 kg - świetnie!
Ale dieta kremlowska wymaga pewnego wysiłku z twojej strony: przez długi czas będziesz musiał całkowicie zrezygnować ze słodyczy, jego główną dietą jest mięso i ryby. Nie możesz schudnąć z tą dietą, jeśli masz problemy z nerkami, przewodem pokarmowym, w czasie ciąży, jeśli dziecko nadal karmi piersią, z przeciwwskazaniami z przyczyn medycznych.
Dodatkowo zaleca się stosowanie różnych kompleksów witaminowych, które pomogą utrzymać prawidłową równowagę w organizmie.Jest to warunek wstępny, którego nie należy lekceważyć.
Istota diety kremlowskiej
Dieta kremlowska jest dietą białkową, co oznacza, że dieta powinna składać się głównie z pokarmów białkowych. W sposobie odchudzania Kremla dozwolone jest dowolne mięso: wieprzowina, wołowina, cielęcina, drób, kiełbaski, kiełbaski, a nawet bekon i boczek. Ale na tle obfitości pokarmów białkowych konieczne jest drastyczne ograniczenie spożycia pokarmów zawierających węglowodany. Ciało, nie otrzymujące węglowodanów z produktów, zacznie wykorzystywać zgromadzone w nim rezerwy na lata - masę tłuszczu.
Zakaz stosowania metody kremlowskiej obejmuje cukier, alkohol, ziemniaki, wszystkie rodzaje produktów mącznych, ryż. Podczas pierwszego etapu (2 tygodnie) będziesz musiał ograniczyć ilość owoców i warzyw, ponieważ są one źródłem węglowodanów. W pierwszym tygodniu ilość węglowodanów w diecie nie powinna przekraczać 20 gramów dziennie, z czasem liczba ta wzrasta do 40.
Funkcje zgodności
Kreml dzieli się na cztery etapy:
- Pierwsze 2 tygodnie. Ilość węglowodanów w pierwszym etapie odchudzania Kremla nie powinna przekraczać 20 cu. dziennie. Aby osiągnąć dobre wyniki, należy wykluczyć z diety cukier (który jest zabroniony w całej diecie), owoce, warzywa, ziemniaki, ryż, kukurydzę, produkty mączne. Dozwolone jest spożywanie nieograniczonej ilości mięsa, drobiu, ryb. Utrata wagi wynosi minus 2-10 kg.
- Do zwykłego menu na tym etapie Kremla warzywa odchudzające, jagody, orzechy i inne produkty są wprowadzane w małych porcjach. Liczba punktów "zjedzonych" jest zwiększona o 5 cu tygodniowo, a wzrasta do 40 USD dziennie. Ten etap trwa miesiąc.
- Dodaj kolejne 10 cu. do diety co tydzień. Trzeci etap odchudzania Kremla trwa 2-3 miesiące, ma to na celu ustabilizowanie i utrzymanie osiągniętej wagi. Dzienne menu będzie zawierać około 60 $.
- Przy stałym monitorowaniu wagi w diecie są wszystkie produkty. Przy wzroście masy zaleca się powrót do trzeciego etapu.
Wskazówka Nie zapomnij przestrzegać zasad picia. Kiedy tracisz wagę, nie tylko zgodnie z metodami Kremla, ale także podczas obserwowania innych diet, konieczne jest wypicie co najmniej 2 litrów czystej wody, aby umożliwić wypłukiwanie żużli i toksyn z organizmu. Kremlevka w oparciu o przestrzeganie diety białkowej, więc istnieje ryzyko zaparcia. Aby pozbyć się problemów ze stolcem, zaleca się codzienne stosowanie produktów takich jak otręby.
Przykładowe menu na tydzień
- Śniadanie: ser Adyghe (100 g)
- 4 jajka sadzone z kiełbasą
- pikantna kawa.
- kalmary z papryką (100 g)
- filet z ryby zapiekany z pieczarkami (150 g)
- niesłodzona herbata
- kurczak (200 g)
- jogurt bez dodatków smakowych (200 ml)
- pomidor (1 szt.)
- twarożek (150 g)
- jajka na twardo (2 szt.) z grzybami
- herbata
- lekka sałatka na bazie kapusty i słodkiej papryki (100 g)
- kotlet schabowy (100 g)
- kawa
- gotowane brokuły (100 g)
- grillowany kurczak (175 g)
- herbata
- mozzarella (100 g),
- dwa jajka
- herbata
- sałatka warzywna ze śmietaną (100 g),
- kebaby (100 g),
- herbata
- kotlet schabowy (150 g),
- sałata liściasta (200 g),
- herbata
- rosół z kurczaka (220 ml),
- gotowany indyk (200 g),
- grejpfrut (1/2 sztuki).
- kaczka pieczona z jabłkiem i pomarańczą (200 g),
- sałatka warzywna (200 g),
- ryazhenka (150 ml).
- kalmary duszone w śmietanie (200 g),
- gulasz wołowy (100 g)
- wytrawne czerwone wino (100 ml)
- smażony karp (200 g),
- sałatka z ogórków z cebulką (100 g),
- jogurt do picia (200 ml).
- kiełbaski (4 szt.),
- pieczona cukinia (100 g),
- gotowane mięso drobiowe (200 g),
- pomidor (2 sztuki),
- kefir (200 ml)
Zupa serowa
- sto gramów tartego sera "Parmesan", Adygei, rosyjski,
- żarówka,
- czosnek (2 ząbki),
- mleko (800 ml),
- łyżka masła,
- szklanka bulionu z kurczaka,
- mąka (50 g).
- Smażyć cebulę z czosnkiem w maśle.
- Dodaj mąkę i smaż, aż będzie złoty kolor.
- Wlać mleko i bulion z kurczaka, dodać sól, pieprz i suszone zioła.
- Wymieszaj, dodaj mieszankę tartych serów.
- Pokonaj zupę mikserem.Rozgrzej się ponownie przy wolnym ogniu lub w powolnej kuchence. W porze lunchu podawaj najpierw gorącą zupę serową, posyp drobno posiekaną zieloną cebulką.
Garlic Beans - Garnish Option
- fasola (150 g),
- boczek (30 g),
- czosnek (3 ząbki),
- masło (1 łyżka. l).
- Obrane, przesiane i moczone przez 10 godzin, aby gotować fasolę do gotowości.
- Na maśle usmażyć posiekany czosnek i dodać posiekany boczek na maśle.
- W garnku do reszty składników, aby wysłać ziarna, ogrzać, dodaj swoje ulubione przyprawy.
- Podawaj ciepłą sałatkę, posypaną pestkami dyni.
Roladki serowe z truskawkami - wersja light dessert
- ser mozzarella (200 g),
- świeże truskawki (200 g),
- twarożek (200 g),
- śmietana lub jogurt (100 ml).
- Twaróg miele przez sito. Zmieszaj z produktami mleczarskimi: jogurtem lub kwaśną śmietaną.
- Mozzarella podzielona na 8-10 identycznych kawałków. Każdy kawałek sera owinięty folią spożywczą i dużą ilością wrzącej wody. Gdy ser jest jeszcze gorący, uwolnij go z folii i rozwałkuj wałkiem do cienkiej warstwy.
- Złożyć ser twarogowy na płaskim placku i pokroić truskawki na plasterki. Owiń rolkę.
- Rolady pocięte na porcje. Serwuj przyozdobionym gałązką bazylii.
Sprawdź także fakt, że dieta takomorkovnaya 11 kg przez 7 dni.
Pełny stół gotowych posiłków
Dieta kremlowska, w przeciwieństwie do innych metod, nie wymaga użycia kalkulatora kalorycznego i racjonalnego spożycia kalorii. Ale trzeba się uczyć punktów. Z biegiem czasu nauczysz się przybliżonej ilości cu zawartej w różnych produktach. Na początku diety wygodniej będzie użyć szczegółowej tabeli gotowych posiłków i liczby punktów w 100 gramach produktu. Wydrukuj tabelę produktów Kremla i umieść ją w widocznym miejscu. Przy pomocy tabeli można łatwo nauczyć się tworzyć własne menu do utraty wagi w granicach dozwolonych punktów.
Dowiedz się więcej o diecie kremlowskiej - menu i gotowe przepisy na każdy dzień.
Skuteczność
Zasadą systemu żywienia Kremla jest wyłączenie węglowodanów z pożywienia. Opis jego zasad i cała prawda na ten temat, powiemy w naszej recenzji.
Jak założyć osobę, która postanowiła schudnąć na kremlevke? Przeczytaj tabelę zawierającą podstawy tej diety. Aby określić, co można jeść na diecie bez węglowodanów, spójrz na zawartość węglowodanów w żywności i wybierz te produkty, w których są najmniejsze. Podstawowa dieta będzie składać się z produktów mięsnych i mięsa, ryb, sera. Przez pierwsze 2 tygodnie ilość węglowodanów jest ograniczona do 20 gramów, następnie można je stopniowo zwiększać do 40. Zasady zabraniają cukru, słodyczy, chleba. Ponadto nie można jeść żadnych zbóż i ziemniaków.
Skuteczność diety kremlowskiej w celu zmniejszenia masy ciała wynosi około 10 kg w 14 dni. Oczywiście wszystko zależy od stanu utraty masy ciała. Chociaż zawartość kalorii w potrawach nie jest ograniczona, musisz jeść z umiarem, nie zapominając o aktywności fizycznej. Wtedy wynik będzie najbardziej skuteczny.
Plusy i minusy
Wielu jest zainteresowanych tym pytaniem, czy dieta Kremla jest szkodliwa? Jak każdy system zasilania, ma swoje zalety i wady.
Zalety:
- skuteczna utrata masy ciała
- problemy skórne związane z spożywaniem węglowodanów,
- nie musisz głodować, możesz mieć swoje wypełnienie
- zróżnicowana dieta.
Wady:
- obecność przeciwwskazań ze względów zdrowotnych,
- miłośników słodyczy trudnych do przestrzegania ograniczeń.
Dieta Kremla może zaszkodzić tylko ludziom z następującymi chorobami:
- przewlekła choroba nerek,
- choroby układu sercowo-naczyniowego
- cukrzyca
- zapalenie żołądka,
- wrzód żołądka i dwunastnicy,
- problemy jelitowe
- ciąża i karmienie piersią.
Konsekwencje odżywiania bez węglowodanów dla zdrowej osoby są tylko pozytywne: nadmiar wagi minął, skóra jest oczyszczona, a poziom "złego" cholesterolu jest zmniejszony.Staraj się najpierw spożywać pokarmy białkowe w ciągu tygodnia, a następnie, osiągając pozytywny wynik w odchudzaniu i słuchając stanu zdrowia, rozszerz menu protein na kolejny tydzień. Przywołaj miesiąc, a uzyskasz pozytywny i zrównoważony efekt w postaci utraty wagi!
Zgodność z systemem żywienia według dr Atkinsa podzielona jest na następujące okresy:
- Etap 1 diety trwa 2 tygodnie, a całkowita ilość węglowodanów, które mogą być spożywane dziennie, wynosi 20 gramów.
- Czas trwania etapu 2 zależy od szybkości utraty wagi (zwykle od 4 do 6 tygodni). Na tym etapie możesz dodać 5 gramów węglowodanów na tydzień, aż osiągniesz 40, a jeśli waga nadal będzie spadać, możesz przejść do następnego etapu utraty wagi.
- Na etapie 3 dodaje się 10 gramów na tydzień. Całkowita ilość węglowodanów w codziennym pożywieniu nie powinna przekraczać 60 gramów.
- Etap 4 ma na celu zachowanie uzyskanego wyniku utraty masy ciała i obejmuje stosowanie zwykłego jedzenia przy utrzymaniu ograniczenia spożycia węglowodanów.
Pierwszy etap diety jest szczególnie trudny i ważny. W tym okresie organizm przystosowuje się do wydatkowania energii pochodzącej nie z pożywienia, ale z dostępnego zapasu tłuszczu. Przestrzegając wszystkich ograniczeń, przez 14 dni można stracić do 10 kg. W menu pierwszego etapu znajdują się białka i tłuszcze: ryby, mięso, ser, jajka. W pierwszym etapie alkohol z kawy, cukier, słodycze, owoce, orzechy i ziemniaki są wykluczone z jadłospisu.
Przepisy na pierwszy etap powinny zawierać minimalną ilość węglowodanów. Na przykład sałatka z mięsa z warzywami zawiera około 4 gramów. Aby to zrobić, musisz wziąć następujące składniki:
- 100 gr. wieprzowina,
- pomidor
- cukinia,
- 50 gr. liść sałaty.
Sól pokrojoną w plastry wieprzowinę i usmaż na oliwie z oliwek. Pokrój pomidory, cukinię, liście sałaty łez i wymieszaj. Umieść gotowe mięso na wierzchu. Doprawić mieszanką oliwy z oliwek, czarnego pieprzu, musztardy, bulionu i octu balsamicznego.
Pełna tabela punktów w produktach
Przy pomocy tabeli, która pokazuje ilość węglowodanów w żywności, ocena jest zestawiana punktami, to znaczy, że produkt otrzymuje dokładnie tyle punktów, ile zawiera gram węglowodanów.
Podczas przygotowywania diety do odchudzania należy postępować z liczby punktów zawartych w każdym produkcie spożywczym, zgodnie z tabelą punktów. Jest wystarczająco szczegółowy, aby stworzyć dietę na dowolny okres.
Aby zrozumieć, czy taka dieta jest odpowiednia dla ciebie, wskazane jest, aby próbować wytrzymać przez 10 dni. Pamiętaj o swojej masie przed utratą wagi i waż w 10 dni bez jedzenia węglowodanowego. Jeśli łatwo zniosłeś, a efekt utraty wagi jest oczywisty, utrzymuj dobrą pracę. Tworząc menu na 10 dni, skorzystaj z tabeli z punktami i recepturami gotowych potraw.
Aby zacząć, zrób sobie menu na tydzień. Wybierz składniki z mniejszą ilością punktów w tabeli i gotuj według swoich ulubionych przepisów.
Wybierając przepisy, należy wykluczyć dania z ziemniaków, wszystkich rodzajów zbóż i niektórych warzyw bogatych w węglowodany. Na przykład przepis na wołowinę z grzybami zawiera takie składniki:
- wołowina (200 g),
- 50 g świeżych boczniaków i 50 g wszelkich grzybów w puszkach,
- 100 g szparagów,
- bulion wołowy,
- krem,
- koniak.
Zagotuj szparagi w osolonej wodzie. Grzyby pokroić i smażyć na maśle. Wołowinę lekko podsmażyć na maśle i wyjąć z patelni. Do pozostałego masła wlać 50 g rosołu, brandy, śmietany, posypać przyprawami i lekko zagotować. Podawaj mięso z grzybami i szparagami z otrzymanym sosem.
Na każdy dzień
Kremlowy przepis na odchudzanie jest dość prosty: wykluczaj niedozwolone pokarmy i używaj zatwierdzonych. Nie musisz nawet ograniczać się do porcji, ale nie powinieneś też przejadać się. Podczas przestrzegania ograniczeń żywieniowych zacznij uprawiać sport lub fitness.
Proces odchudzania na diecie Kremla jest dość intensywny, więc bez regularnego wysiłku fizycznego Twoja skóra może stracić elastyczność, a Twoje mięśnie staną się zwiotczałe!
Nie zapomnij o codziennym używaniu do dwóch litrów czystej niegazowanej wody. Zaczynając trzymać się systemu kremlowskiego do odchudzania, przygotuj zgrubne menu, oparte na dziennej liczbie punktów. Użyj tabeli punktów popularnych potraw lub eksperymentuj z nowymi przepisami.
Ponieważ lista dozwolonych produktów jest dość duża, realistycznie jest stworzyć najbardziej zróżnicowaną dietę dla każdego smaku.
Przepisy na każdy dzień
- Sałatka z kurczakiem "Fantasy" (4 b / 100 gr.): Będziesz potrzebował 200 gr. ananas w puszkach, 350 gr. Kapusta pekińska, 200 gr. filet z kurczaka, majonez, zielona cebula. Pokrojoną w kostkę filet z kurczaka, dodaj pokrojoną kapustę, pokrojony w kostkę ananas i zieloną cebulę. Wszystko wymieszaj z majonezem.
- Sałatka "Wielobarwny" (4,5 b / 100 gr.): Firma potrzebuje 200 gramów. ziemniaki, 0,5 kg gotowanej wołowiny, 200 gr. ogórki, 1 czerwona papryka, 1 żółta papryka. Warzywa pokroić na równe kawałki. Potnij surową wołowinę i usmaż na głębokiej patelni z olejem roślinnym. Dodaj ziemniaki i smaż przez 5 minut. Dodaj pokrojone w plastry ogórki i gotuj przez kolejne 2 minuty, ostrożnie mieszając. Zdejmij patelnię z ognia, dodaj pokrojone papryki i majonez.
- Pasztet z wątróbek (4 b / 100 gr.). Smażymy cebulę, dodajemy wołowinę lub wątróbkę drobiową (200 g) i smażymy na patelni, aż ugotujemy. Zmieloną pieczoną wątrobę w blenderze, dodaj masło, zioła i przyprawy.
Przez pierwszy tydzień
Pierwsze siedem dni na diecie białkowej są najtrudniejsze. Pokażą ci, czy ten system jest odpowiedni dla ciebie. W pierwszym tygodniu codziennej diety nie powinno być więcej niż 20 punktów. Lista rzeczy, które spożywasz, nie powinna zawierać słodyczy, alkoholu i kawy przez pierwszy tydzień. Pij tyle wody i weź kompleks witamin.
Przykładowe tygodniowe menu
- Poniedziałek (liczba punktów 19,5). Na śniadanie - dwie kiełbaski, jedno jajko na twardo, ser, herbata. Na obiad - rosół z kurczaka, sałatka z warzywami i grzybami, herbata. Przekąska - 200 gramów beztłuszczowego twarożku. Na obiad - smażony łosoś, sałata, kefir.
- Wtorek (21,5). Śniadanie - jajecznica z dwóch jaj, kilka kawałków sera, herbata. Na obiad - marynaty, grzyby w śmietanie, herbata. Przekąska - szklanka mleka. Na obiad - gotowana ryba, sałatka z wodorostów, herbata.
- Środa (20.5). Śniadanie - niskotłuszczowy twarożek z kwaśną śmietaną, napar z wiesiołka. Obiad - Kharcho, marynowane grzyby, herbata. Snack - jogurt. Kolacja - duszona kapusta z kiełbaskami, herbata.
- Czwartek (20). Omlet z serem i kiełbasą, herbata. Obiad - kluski, kotlet schabowy, herbata. Przekąska - ser. Kolacja - gotowane brokuły, wątróbka drobiowa w śmietanie, herbata.
- Piątek (19,5). Śniadanie - niskotłuszczowy twarożek 100 g, jajko, szynka. Na obiad - barszcz, sałatka z kiszonej kapusty, herbata. Snack - awokado. Kolacja - sałatka z krewetek, ogórków i pomidorów.
- Sobota (20,5). Śniadanie - jajecznica z pomidorami, herbata. Obiad - stek, ogórek, sałata, herbata. Snack - sok pomidorowy. Kolacja - smażona cukinia, 2 kiełbaski, herbata.
- Niedziela (20). Śniadanie - kawior do squasha, jajko, kiełbasa, herbata. Obiad - bulion, pieczarki w śmietanie, herbata. Przekąska - mleko. Kolacja - smażona pierś z kurczaka, liście sałaty, herbata.
Niski Carb Przepisy na pierwszy tydzień
- Mięso w sosie serowo-śmietanowym (1 punkt / 100 gr.). Weź 200 g cielęciny, 50 ml kwaśnej śmietany, 50 g twardego sera, sól, pieprz. Smażymy mięso aż do skorupek, dodajemy śmietanę, starty ser i przyprawy. Dusić mięso z sosem aż do ugotowania (około 20 minut).
- Szaszłyki z kurczaka (2,5 / 100 gr.). 500 g fileta z kurczaka, 200 g pieczarek (pieczarki), majonez, keczup, przyprawy. Zmieszaj ketchup, majonez, sól i przyprawy i marynuj pokrojonego w kostkę kurczaka i grzyby w tym sosie. Po półgodzinie upoluj grzyby i kurczaka na szaszłykach i upiecz w piekarniku na grillu.
- Zupa na bulionie drobiowym (2,6 / 10 gr.).Weź 300 g filetów z kurczaka, cebulę, marchewkę, pomidor, 200 g kiszonej kapusty. Zagotować bulion z kurczaka. Gotowany filet z kurczaka pokrojony w kostkę. Przełóż plastry marchewki i cebuli, dodaj pokrojony pomidor, trochę bulionu i gulaszu. Smażone warzywa, posiekane kurczaki i kapustę kiszoną dodać do bulionu i gotować na małym ogniu, aż kapusta będzie miękka. Przyprawy i sól do smaku.
Chcesz spędzić wieczór poza domem, a w lokalu gastronomicznym boisz się przełamać na deser. Należy pamiętać, że w niektórych miastach istnieją już restauracje, które oferują odwiedzającym menu bez węglowodanów. Na przykład restauracja "Dieta kremlowska" (St. Petersburg).
Przez 10 dni
W pierwszym tygodniu należy schudnąć od trzech do pięciu kilogramów. Po osiągnięciu pozytywnych rezultatów, kontynuuj stosowanie codziennej diety 20 gramów, korzystając ze stołu. Urozmaic swoją dietę nowymi potrawami.
Przykład codziennego menu:
- na śniadanie omlet z cebulą i grzybami, herbata bez cukru,
- na obiad, filet z kurczaka z grilla, świeże ogórki, herbata,
- po południu - oliwki,
- na obiad, sałatkę z owoców morza, herbatę z miętą.
Wartość tego menu wynosi 19 gramów.
Lub ta opcja:
- smażone jajka z kiełbaskami, herbata na śniadanie,
- na obiad kotlet schabowy, surówka ze świeżej kapusty, herbata,
- przekąska - 30 g orzechów nerkowca,
- na obiad smażone bakłażany z majonezem i czosnkiem, beztłuszczowy kefir.
Przez 2 tygodnie
Pierwsze 14 dni składa się na okres wprowadzający. W tej chwili ustalono najpoważniejsze ograniczenia w żywności.
14-dniowe menu dietetyczne nie obejmuje cukru, ciastek, słodyczy, ziemniaków, marchwi, orzechów, owoców, soków (z wyjątkiem pomidorów), alkoholu i kawy. Do przygotowania diety zapraszamy: wszystkie rodzaje mięs, ryb, drobiu i owoców morza, jaja, ser, ogórki, zielona sałata, herbata i oczywiście woda. Kupując kiełbaski w sklepie, zwróć uwagę na ich skład. Producenci często zastępują mięso innymi składnikami i mogą zawierać węglowodany.
Po dwóch tygodniach przyjmowania białka, jeśli pożądany wynik w postaci zmniejszenia masy ciała zostanie osiągnięty, przejdź do następnego okresu, stopniowo zwiększając zawartość węglowodanów w żywności. Idealnie, w tym okresie stracisz do 10 kg.
Miesiąc odżywiania białkiem obejmuje menu pierwszego i drugiego etapu. We wstępnym dwutygodniowym okresie codziennie obserwujesz limit 20 gramów węglowodanów. Dwie sekundy - przejdź do drugiego okresu utraty wagi, stopniowo zwiększając liczbę punktów w żywności. Można go zwiększyć tylko wtedy, gdy występuje zmniejszenie wagi. Jeśli w ciągu pierwszych 2 tygodni pozwoliłeś sobie na błędy w odżywianiu i nie osiągnąłeś pożądanego rezultatu, powróć do dziennego limitu pierwszego okresu.
Zgodnie z tabelą dozwolonych produktów, w drugim etapie możesz rozszerzyć swoją dietę o śmietanę, stopiony ser i owoce.
Do przekąsek w ciągu miesiąca używaj grillowanego sera, różnych orzechów, oliwek, nasion i awokado. Jedzenie białek i tłuszczów przez miesiąc może nieuchronnie prowadzić do zaparć, więc pamiętaj, aby dodać więcej warzyw do diety i jeść otręby.
Nasze ulubione potrawy i dieta kremlowska
Lista produktów spożywczych, które można spożywać na diecie kremlowskiej, jest dość zróżnicowana. Dozwolone pokarmy zawierają mało węglowodanów: ryby, mięso, drób, jajka, ser, niektóre warzywa. Ale co zrobić z naszymi ulubionymi produktami?
Na przykład, nie wolno jeść deserów, ponieważ zawierają one taką ilość węglowodanów, jak codzienna norma. Dlatego pierwszy etap jest surowo zabroniony. W drugim i trzecim, gdy stopniowo zaczniesz zwiększać liczbę spożywanych punktów dziennie, możesz sobie pozwolić na deser o niskiej zawartości węglowodanów, np. Truskawki w śmietanie.
Weź 100 g umytych truskawek i 50 g śmietany, łyżkę cukru, odrobinę alkoholu. Alkohol wymieszać z cukrem i zalać jagodami. Umieścić w lodówce na 10 minut. Ten deser zawiera 16 punktów.
Trakcję do słodyczy, zwłaszcza na początku, można hartować za pomocą słodzików, które sprzedawane są w dowolnym supermarkecie. Nie zawierają cukru, ale wiele się mówi o ich bezpieczeństwie. Dlatego zaleca się używanie ich tylko na początku, jako przejście od cukru do jego braku.
Jeśli chodzi o alkohol, dozwolone jest żywienie Kremla. Dozwolone suche czerwone i białe wino, które nie zawiera cukru, a także mocne napoje alkoholowe - whisky, wódka, brandy, gin. Różne rodzaje piwa zawierają różne ilości punktów, ale generalnie piwo nie jest zalecane. Jeśli nadal pijesz piwo, dokładnie przeczytaj etykietę i wybierz rodzaj piwa, który zawiera najmniej węglowodanów. I pamiętaj, że alkohol pobudza apetyt i może zmusić cię do wycofania się z ograniczeń. Dlatego w pierwszych dwóch tygodniach diety kremlowskiej alkohol jest całkowicie zabroniony.
Kotlety, jak każde mięso, są mile widziane w diecie. Mogą to być nie tylko mięso, ale także ryba lub kurczak. Jednak wybierając przepis na gotowanie, należy zwrócić uwagę na to, że chleb, ryż i warzywa nie są częścią mięsa mielonego.
Sushi to bardzo popularne danie w naszym kraju, a wielu z nich nie reprezentuje już swojego życia bez niego. Jednak ryż jest jednym z najbardziej wysokowęglowodanowych składników sushi. Punktem wyjścia dla miłośników kuchni japońskiej może być sashimi, zupa miso lub inne dania bez ryżu oferowane przez japońskie restauracje.
Grykę, podobnie jak ryż, należy wykluczyć z diety. Jeśli naprawdę uwielbiasz grykę, to znaczy, że granie z gryki jest lepsze, jeśli chcesz schudnąć.
Ale grzyby, z wyjątkiem suszonego, witamy w menu Kremla. Mogą być smażone lub solone. Warzywa mogą być używane kapusta, zarówno surowe i duszone. Na przykład możesz zrobić duszoną kapustę z grzybami.
Najmniej punktów w kiszonej kapuście, ponadto jest bogata w witaminę C i zawiera błonnik, tak niezbędny dla wszystkich, którzy stosują dietę białkową.
Ale ulubione dania tradycyjnej kuchni rosyjskiej - serniki i naleśniki będą musiały zostać całkowicie wyeliminowane z powodu ogromnej ilości cukru i mąki, które zawierają.
Kremowy system mleka pozwala na mleko, ale w małych ilościach, ponieważ nie ma zerowej wartości węglowodanów.
Jeśli chodzi o owoce, mają wysoką wartość węglowodanów. Dlatego na pierwszym etapie są one zabronione. Tylko w kolejnych etapach możesz pozwolić sobie na wprowadzenie do diety niewielkiej ilości owoców.
Warzywa są dozwolone tylko o niskiej zawartości węglowodanów (cukinia, bakłażan, rzodkiewka, pomidory, ogórki). Możesz jeść je na surowo lub przygotować sałatki do diety.
Na przykład ugotuj grecką sałatkę. Wymieszaj liście sałaty, pestki oliwek, papryki, pomidorów i twarogu o niskiej zawartości tłuszczu. Doprawić oliwą z oliwek i przyprawami.
Do ostatnich etapów "Kremla" nadaje się również popularna sałatka "Mimosa" (ponieważ zawiera ziemniaki, nie zaleca się jej stosowania przez pierwsze 14 dni). Weź słoik z rybami w puszkach, cebulą, kilkoma gotowanymi ziemniakami, 3 twardymi jajkami i gotowaną marchewką. Wszystkie składniki dokładnie natrzeć w osobnych pojemnikach. Umieść sałatkę w następujących warstwach: ryby, cebula, majonez, białka, ziemniaki, majonez, marchew, majonez, żółtka.
Ponieważ dieta białkowa nadal ogranicza różnorodność spożywanych pokarmów, zaleca się spożywać witaminy w diecie Kremla, szczególnie na pierwszym, najtrudniejszym etapie.
Często zadawane pytania
Ponieważ "kremlevka" jest wystarczająco długim systemem zaopatrzenia dla utraty wagi, utrata wagi zawsze rodzi wiele pytań. Najpopularniejsze to:
1. Co zrobić, gdy masa na kremlowskiej diecie wzrosła? Czasami zdarza się, że na pierwszym etapie waga zmniejszała się, a po przejściu do drugiego etapu okazało się, że waga stoi. Najpierw sprawdź wszystkie gotowe produkty, które kupujesz w sklepie, pod kątem obecności ukrytych węglowodanów.Przede wszystkim zwróć uwagę na kiełbasę, kiełbaski, twarożek, jogurt.
2. Co się stanie, jeśli waga na diecie nie zostanie w ogóle zmniejszona? Wyklucz z diety białkowej najbardziej wysokokaloryczne pokarmy, takie jak orzechy, masło, smalec. Możesz spożywać za dużo kalorii i wydawać za mało. Aby zwiększyć efektywność, dodaj sport do swojego stylu życia.
3. Dlaczego waga na diecie nie znika, przestrzegając wszystkich zasad i ograniczeń? Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zasad, a waga nie spada, skonsultuj się z lekarzem. Możesz mieć zaburzenie tarczycy, które może wpływać na masę ciała.
4. Ile można stracić na diecie? Każdy organizm jest indywidualny. Niektórzy opuszczają wszystko po pierwszym tygodniu, ponieważ nie mogą odmówić sobie słodyczy. Jednak większość zdrowych ludzi jest dobrze tolerowana przez ten system żywnościowy i uzyskuje skuteczne rezultaty. Przez miesiąc zasilania systemu możesz stracić od 10 do 30 kg.
Recenzje i wyniki utraty wagi
Stosując dietę białkową, przez tydzień można schudnąć od półtora do pięciu kilogramów. Wszystko zależy od początkowej masy ciała i ilości cukru w poprzedniej diecie. Przez miesiąc możesz stracić do 15 kilogramów. Nie zapomnij o zważeniu i nagraniu objętości twojego ciała przed i po diecie. Jeśli potrafisz ściśle przestrzegać zaleceń systemu pokarmowego bez węglowodanów, wyniki zaskoczą Cię pozytywnie.
Recenzje lekarzy i specjalistów (z wideo)
Igor Nikolaevich Belov, dietetyk
Mogę powiedzieć w mojej praktyce, że system żywienia Kremla jest bardzo skuteczny w utracie wagi. Szczególnie skuteczny na nią schudnąć z większą wagą. Często biorę pacjentów i towarzyszę im w procesie odchudzania na kremlowskiej diecie. Wynik na twarzy, schudnąć bez wyjątku.
Mikhail V. Shishkin, lekarz ogólny
Nie polecam białka monodietowego osobom z chorobą nerek, miażdżycą i dolegliwościami żołądkowymi. Taka dieta jest również przeciwwskazana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, jak również dla nastolatków. Zasiadając przy każdej diecie, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, aby nie spowodować nieodwracalnego uszkodzenia ciała.
Kremlowy stół dietetyczny
W przypadku diety Kremla opracowano tabelę punktów (punktów), która wskazuje liczbę punktów za każdy produkt. Aby utrzymać wagę, nasza codzienna dieta nie powinna przekraczać 60 punktów. Jeśli zostanie przekroczony, przybierze na wadze. W przypadku utraty wagi musimy upewnić się, że nasza dieta nie przekracza 20-40 punktów.
High Carb Foods
Uważaj na dania z ziemniaków, owoce i warzywa. Chleb, ryż, sok zawierają zbyt dużo węglowodanów. Cukier jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ jest czystym węglowodanem.
Uwaga: Jeśli cierpisz na przewlekłe choroby serca, żołądka i układu naczyniowego, to przed zastosowaniem diety kremlowskiej zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem. Nie zaleca się również sadzenia na tej diecie dzieci i kobiet w ciąży.
Jakie wyniki można oczekiwać?
Dieta Kremla wpływa na każdą osobę inaczej. Ale generalnie jest bardzo skuteczny, wyniki pojawiają się bardzo szybko. Na przykład po pierwszym tygodniu już widać utratę masy ciała o wartości 5 kg. Za miesiąc osiąga 7-10 kg. A w ciągu 2-3 miesięcy wynik może osiągnąć od 10 do 24!
Jednak na niektórych dieta ta działa źle. Na przykład niektóre kobiety schudną w 2 tygodnie o 3 kg, aw 3 tygodnie o 4 kg. Wynik jest oczywiście bardzo powolny. Są nawet przypadki, kiedy dieta skutecznie pomogła, ale po tym przestała działać. Niemniej ogólny obraz jest pozytywny.
Szkodliwość diety kremlowskiej
Ale nigdzie nie piszą, że dieta kremlowska jest szkodliwa dla zdrowia i może przynieść wiele negatywnych konsekwencji. Jaka jest prawda kremlowskiej diety? Wszakże nawet w starożytnych Chinach, jednym z rodzajów egzekucji było to, że skazany był karmiony tylko mięsem przez długi czas. To, czego nie stosujesz w diecie kremlowskiej, "jedz dużo mięsa, a żołądek spadnie!". W rezultacie zmarł z bardzo silnego zatrucia białkiem i ich gniciem w jelicie grubym.
Przyczyna niebezpieczeństwa
Zobaczmy, jaka jest przyczyna szkód na kremlowskiej diecie. Tracimy na wadze, jeśli wydamy więcej kalorii niż z jedzeniem. Białka nie są tak bogate w kalorie jak tłuszcze i węglowodany. Nasza natura ciała nie jest przeznaczona do otrzymywania energii z białek. A podczas rozszczepiania białek uwalnia się bardzo toksyczna substancja - amoniak. Aby zneutralizować jego działanie, nasze ciało, poprzez reakcje chemiczne, zamienia amoniak w mocznik i usuwa go z moczem. Jest to jednak bardzo złożony proces, który wymaga dużo energii. Wątroba i nerki działają z wielkim przeciążeniem, a organizm nie otrzymuje witamin i innych składników odżywczych. Pokarmy białkowe są niedostatecznie trawione i zaczynają rozkładać się w jelicie grubym, tworząc zwłoki trucizny, która ponownie spada na już załadowaną wątrobę.
Tabela dietetyczna Kremla
Tabela diety Kremla została zaprojektowana specjalnie po to, aby wiedzieć, ile punktów zdobywasz podczas jedzenia tego lub tego jedzenia. Poniżej znajduje się przewodnik. W zależności od tego, czy chcesz schudnąć, czy przeciwnie, przybrać na wadze, użyj odpowiednich produktów wymienionych w tabeli diety kremlowskiej.
Instrukcja korzystania ze stołu dietetycznego w Kreml
Jeśli chcesz schudnąć: spożywaj nie więcej niż 40 punktów dziennie
Jeśli chcesz zachować stabilność wagi: Twoja codzienna dieta wynosi do 60 punktów
Jeśli chcesz przybrać na wadze: użyj więcej niż 60 punktów
Uwaga: Punkty są przyznawane za 100 gramów produktu.
