Gdy skończył się okres diety, osiągnięto doskonałe wyniki, ciało stało się szczupłe i sprawne, prawdopodobnie interesuje Cię, jak wydostać się z diety, aby zrzucone funty nie wróciły? Oczywiście, powrót do dawnej diety nagle nie jest niemożliwy, ponieważ żywność bogata w węglowodany szybko odzyska utracone kilogramy. Możesz tego uniknąć, wiedząc, jak wydostać się z diety.
Jak wyjść z diety: zasady ogólne
Wycofanie z diety będzie zależało od rodzaju wcześniej wybranej diety, jednak po odejściu od diety obowiązują pewne ogólne zasady, a mianowicie:
1. Ilość spożywanych warzyw i owoców należy stopniowo zwiększać w diecie, najlepiej gotować stopniowo, przechodząc na surową,
2. Stopniowe dodawanie (jeśli dieta została zakazana) lub zwiększenie spożycia chudego mięsa i ryb,
3. Przez dwa tygodnie należy dodać do dziennej dawki 200 kcal tłuszczów i węglowodanów w postaci ciemnej czekolady, pełnoziarnistego chleba i owoców (awokado i winogrona),
4. Sport ze stopniowym wzrostem intensywności treningu. Po zakończeniu diety ważne jest, aby nie obciążać już osłabionego ciała ciężkim wysiłkiem fizycznym. Konieczne jest stopniowe, z tygodnia na tydzień, zwiększenie liczby i intensywności treningu, a możesz zacząć od prostego spaceru pieszo, na rowerze lub jogi,
5. Picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie, biorąc pod uwagę, że liczba ta obejmuje tylko herbatę ziołową, świeże soki i czystą wodę, inne napoje się nie liczą,
6. Ważne jest również, aby z diety zrezygnować z kompleksów multiwitaminowych, które pomogą organizmowi szybciej się zregenerować i dostarczyć niezbędnych składników odżywczych
7. Konieczne jest jedzenie w stanie skoncentrowanym, pożądane jest wyłączenie oglądania telewizji, czytania książek lub gazet, a także prowadzenia rozmów i rozmów. Tylko w ten sposób stanie się jasne, kiedy ciało jest nasycone, a to uratuje je przed przejadaniem,
8. Posiłek powinien wynosić 5 lub 6 pojedynczych i małych porcji, ponieważ pomoże to żołądkowi łatwiej strawić napływające jedzenie,
9. Zabrania się spożywania później niż 3-4 godziny przed snem. W przypadkach, gdy występuje głód, lepiej jest jeść suszone owoce lub płatki owsiane gotowane w wodzie,
10. Okres odstawienia od diety nie powinien przekraczać dwóch tygodni, po upływie których konieczne jest pełne przejście na zdrową i prawidłową dietę.
Jak wyjść z diety: mono-dieta
Jeśli nie wiesz, jak wydostać się z diety opartej na przyjęciu jednego produktu (mono-diet), to musisz zrozumieć: absolutnie niemożliwe jest rozpoczęcie od drastycznego włączenia dużej liczby różnych produktów w diecie. Podstawową zasadą, którą należy przestrzegać przy odejściu od diety tego typu, jest codzienne dodawanie nowych produktów do zaledwie 50 kcal dziennie.
Jak wyjść z diety: dieta gryki
Po dwutygodniowej diecie gryki już po pierwszym śniadaniu należy zastąpić swoją ukochaną owsiankę jogurtem beztłuszczowym z jabłkiem lub pomarańczą. Pozostałe posiłki w tym samym dniu nadal powinny składać się z gryki. Drugiego dnia można zjeść 50 g niskotłuszczowego sera zamiast jogurtu, a niskotłuszczowy jogurt może być drugim śniadaniem. Tak więc raz po raz, dzień po dniu, produkty mleczne, jaja różnych metod gotowania, owoce, warzywa, a następnie ryby i mięso są wprowadzane do codziennej racji.Po tygodniu kończy się wyjście z diety, a wcześniej ulubione produkty mogą być stopniowo wprowadzane do codziennej diety, ale w rozsądnym zakresie, w przeciwnym razie utrata wagi z pewnością powróci.
Jak wyjść z diety: dieta białkowa
Jeśli przestrzega się diety kremlowskiej lub diety białkowej Dukana, należy natychmiast zaakceptować fakt, że wyjście z diety będzie długie i trwać przez pół roku lub dłużej. Faktem jest, że dieta ograniczająca spożycie węglowodanów daje szybkie wyniki, ale daleko od tego, jak każdy wie, jak wydostać się z diety, aby nie przytyć z nadwagi podczas spożywania węglowodanów. Musisz zrozumieć, że dzienne spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 60 gramów dziennie, a jeśli doszło do przejadania się, to następnego dnia należy rozładować. Ponieważ możliwe jest wydostanie się z diety wyłącznie na białka przez długi czas, aby przyspieszyć ten proces, możesz wprowadzić dwugodzinną zajęcia fitness trzy razy w tygodniu, co zwiększy ilość spożywanych węglowodanów do 120 g dziennie. Jednakże spożywanie produktów o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak ciasta, ciastka i inne wyroby cukiernicze, może występować w małych ilościach raz w miesiącu i nie więcej.
Jak wyjść z diety: dieta niskokaloryczna
Istnieją dwa sposoby na prawidłowe wyjście z diety opartej na niskim spożyciu kalorii. W pierwszym przypadku dzienne spożycie kalorii powinno być stopniowo zwiększane o 200 kcal ze względu na spożywanie większej ilości węglowodanów niż tłuszcze. Przez dwa tygodnie trzeba ważyć codziennie, jeśli waga nie wraca, można codziennie spożywać kolejne 200 kcal węglowodanów. Jeśli waga zaczęła wzrastać, to znowu będziesz musiał zmniejszyć spożycie kalorii do pierwszego, aż ciało będzie gotowe do dodania do pożywienia. Druga opcja jest stosowana w przypadku odejścia od diety dla osób, które za pomocą diety straciły 5 kg lub więcej. Nie ma szczególnej nadziei w tym przypadku, ponieważ konieczne jest przestrzeganie diety, która pozwoliła na utratę takiej wagi, w przyszłości, ale raz w tygodniu można spożywać 30 g wysokowęglowodanowej żywności (lody, pieczenie itp.).
Jak wyjść z diety: procedura
1. Podczas konsumpcji niskokalorycznej diety swojego ciała został zmuszony do spowolnienia metabolizmuaby zachować zwykłą witalność. Dlatego jeśli dramatycznie zwiększysz zawartość kalorii w menu, wówczas cały nadmiar przejdzie do tworzenia nadmiaru tłuszczu. Dlatego tak ważne jest, aby wyjść z diety.
2. Przede wszystkim policz codziennie spożycie kalorii na twojej diecie. Staraj się, aby liczenie było jak najdokładniejsze, nie na oko. Jeśli menu w różnych dniach różniło się od siebie, obliczyć średnią wartość.
3. W pierwszym tygodniu po zakończeniu diety należy spożywać 50-100 kcal więcej niż w okresie ograniczonej mocy. Jeśli zjadłeś 800 kcal, przygotuj menu na 850-900 kcal. Zjedz na korytarzu w ciągu tygodnia. Pierwszy tydzień podstawą powinno być przyjmowanie produktów z diety. Ostra zmiana diety nie jest zalecana.
4. W drugim tygodniu odstawienia od diety zwiększ kalorie o kolejne 100 kcal. Spróbuj włączyć do diety więcej. zdrowe i pożywne potrawy (warzywa, mięso, jaja, twarożek, lekkie owoce). To pomoże ci jeść więcej, ponieważ jest mniej kaloryczne.
5. Każdego kolejnego tygodnia zwiększ spożycie kalorii o kolejne 100 kcal. Dieta o niższej kaloryczności była, tym dłużej będzie z niej. W związku z tym, jeśli zaczynałeś od 700-800 kcal, to aby osiągnąć minimalną normę 1700-1800 kcal, potrzebujesz 2,5 miesiąca.
6. Jeśli Twoja dieta była szczególnie trudna, a spożyłeś około 500 kalorii dziennie, cotygodniowy suplement 100 kalorii może być zbyt wysoki. W tym przypadku warto zacząć od 10% cyfr. Tjw pierwszym tygodniu zwiększ zawartość kalorii o 50-60, drugi tydzień 55-60 itd. Ale więcej niż 100 kcal nie powinno być zwiększane.
7. Stopień, w jakim zwiększasz spożycie kalorii zależy od twoich danych (wzrost, waga, aktywność), przeczytaj więcej na ten temat w artykule na temat metody liczenia kalorii. Jest możliwe, że w okresie odstawienia od diety całkowicie schudniesz. Następnie przejdź do kaloryczności, przy której będziesz zachowaj stabilną wagę.
8. Staraj się liczyć białka, węglowodany i tłuszcze: powinny one być w proporcji 30-40-30 wszystkich kalorii. Nie ma mowy nie obniżaj ilości tłuszczu poniżej 30 jednostekMoże to powodować zaburzenia hormonalne. Jeśli nie możesz spożywać tłuszczu z jedzeniem, wypij łyżkę oliwy z oliwek (ale nie zapomnij włączyć go do swoich codziennych kalorii).
9. Ta metoda nie będzie miała zastosowania w przypadku tak popularnych diet jak Ducan i Protasov. Mają już zrównoważone przejście od diety do normalnej i zdrowej diety. Dlatego pamiętaj, aby przejść wszystkie etapy te systemy zasilania od początku do końca.
10. Czego nie można zrobić w żadnym przypadku, więc jest to "rzucanie się" na jedzenie po zakończeniu diety. Jeśli nie jesteś pewien swojej siły woli, lepiej nawet nie zaczynaj "diety". Pogorszysz swój metabolizm i odzyskasz jeszcze więcej, a nie stracisz wagę (z wyjątkiem utraty masy ciała o czasowym zrzuceniu 2-3 kg, które bardzo szybko wróci do ciebie).
Czy uważasz, że ta metoda wydostania się z diety jest zbyt skomplikowana? Więc zastanawiaj się jaki wynik chcesz osiągnąć? Pozbądź się tych dodatkowych kilogramów, ciesz się, a potem zwróć je wszystkie i zyskaj jeszcze więcej? Prawdopodobnie nie. W sprawach utraty wagi nie ma natychmiastowych rezultatów, więc bądź cierpliwy.
Jakie są zalety tej metody wyjścia z diety:
- Stopniowo poprawiasz metabolizm, umożliwiając organizmowi dostosować się do normalnego odżywiania.
- Dzięki w ten sposób wyklucz prawdopodobieństwo zwrotu utraconego kilograma po zakończeniu diety.
- Możesz nauczyć się jeść odpowiednie produkty. Jeśli nadal możesz "siedzieć" na kaszy gryczanej stosunkowo cicho przez tydzień, to przez dwa miesiące na pewno będziesz chciał odmiany. A ponieważ będziesz ograniczać się do codziennych kalorii, słodycze i posiłki spożywcze będą musiały zostać wykluczone z menu.
- Nauczysz się liczyć kalorie, białka, węglowodany i tłuszcze, co oznacza podejmij poważny krok zbudować piśmienną dietę bez surowych ograniczeń i udręki ciała.
Jest to trudny, ale skuteczny sposób na delikatne wyjście z diety bez szkody dla organizmu. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na taki długoterminowy projekt, to może Nie powinieneś rezygnować z ciężkiej i "głodnej" diety.
Jak przejść na dietę
Istnieje wiele artykułów na temat tego, jak prawidłowo wyjść z diety, ale niewiele informacji na temat prawidłowego wejścia w to. I to jest dziwne, ponieważ dieta, niezależnie od tego, jak delikatna jest, jest taka sama - stres dla ciała. Musisz zacząć od przygotowania ciała.
Określanie stanu organizmu
Każda dieta ma przeciwwskazania. Jedna ma ciążę, druga ma choroby żołądkowo-jelitowe, a trzecia ma choroby innych narządów wewnętrznych. W idealnej sytuacji powinieneś odwiedzić terapeutę przed rozpoczęciem diety i skonsultować się z nim. Jeśli dieta zawiera pokarmy wywołujące alergie, dana osoba jest chora lub ma okres intensywnej aktywności umysłowej, to lepiej przestać tracić na wadze.
Powolny start
W żadnym wypadku nie można szybko zacząć stosować diety. Wszystko powinno być stopniowe w ciągu tygodnia. Najpierw usuń wszystkie smażone potrawy, a następnie odmawiaj tłustych potraw. Zamiast tego musisz zwiększyć liczbę owoców i warzyw w diecie. Zacznij używać więcej wody, zastąp ją szkodliwymi napojami.
Wskaźnik utraty masy ciała
Normalna stopa utraty wagi, według ekspertów, wynosi nie więcej niż kilogram na tydzień.Jeśli zdecydujesz się rzucić więcej, musisz to zrobić w szpitalu pod nadzorem lekarzy. Lepiej jest stopniowo pozbyć się tłuszczu bez zagrożenia dla zdrowia, niż szybko schudnąć z powodu utraty masy mięśniowej, która zostanie zastąpiona tłuszczem.
Zwróć uwagę! Stracić wagę bez wprowadzania ciała w stan szoku, można, jeśli jesz jedzenie regularnie, ale w małych porcjach i obserwować bilans wodny.
Zasady wyjścia z diety
Źródło zdjęcia: stocksnap.io
1. Wydostanie się z diety nie oznacza, że teraz możesz natychmiast zjeść więcej jedzenia, nawet jeśli jest ono zdrowe. Zwiększyć stopniowo porcje.
2. W pierwszych dniach po zakończeniu diety staraj się jeść więcej warzyw, a nie mięsa i owoców.
3. Tłuszcze i węglowodany stopniowo wchodzą do menu. Nie oznacza to, że możesz znowu cieszyć się ciastami i ciastami. Ważne jest przestrzeganie zasad prawidłowego żywienia.
4. Wykonuj ćwiczenia oszczędzające. Daj pierwszeństwo pilates, tańca lub biegania. Nadmierne obciążenia natychmiast po opuszczeniu diety mogą prowadzić do wyczerpania.
5. Pij dużo wody. Norma - 2 litry dziennie. Herbaty, soki i zupy nie są liczone.
6. Podczas posiłku w pełni skup się na tym procesie. Nie żuć i jednocześnie prowadzić rozmowy lub oglądać telewizję. Wtedy zdajesz sobie sprawę, że jesteś już pełny, zanim pojawi się przejadanie się.
7. Pamiętaj, że właściwy czas na ostatni posiłek to 3 godziny przed pójściem spać. Jeśli dręczy cię uczucie głodu, to pij herbatę z kilkoma kawałkami suszonych moreli.
Utrata dodatkowych kilogramów i wyjście z diety powinny być wykonywane płynnie, aby nie wstrząsnąć ciałem, które już doświadcza stresu. W takim przypadku wynik utraty wagi będzie trwał przez dłuższy czas.
Jakie jest niebezpieczeństwo diety niskokalorycznej
Omówiłem szczegółowo temat metabolizmu, ale jeszcze raz omówię główne punkty. Tak więc istnieje coś takiego jak podstawowy metabolizm - to ilość energii, którą organizm potrzebuje, aby utrzymać swoją żywotną aktywność w stanie spoczynku.
To zależy od wieku, wagi, wzrostu i płci. Podstawowy metabolizm można obliczyć, zastępując dane w formule.
Oczywiście dla nas wszystkich ta wartość będzie inna. Ale jeśli weźmiemy na przykład 25-letnią dziewczynę o wzroście 170 cm i wadze 55 kg, to wykonując obliczenia, otrzymamy liczbę 1370 kcal. Tj dla danej osoby ta ilość energii na dzień jest niezbędna, aby organizm normalnie funkcjonował, pod warunkiem, że po prostu leży i nie robi nic.
I nie bądź zaskoczony - to niewiele. Po prostu "pseudo-autorzy" popularnych diet nauczyli nas myśleć, że tysiące kilokalorii wystarczą, aby "przeżyć". Przeżyć wystarczy, ale żyć tam.
Dla bardzo szczupłych dziewcząt podstawowy metabolizm może wynosić około 1200 kcal. Dlatego warunkowo możemy założyć, że jest to najniższy próg kaloryczny, który można uwzględnić w diecie (powtarzam, że będzie inny dla wszystkich). Ale starając się schudnąć, z reguły postępujemy zgodnie z zasadą "im mniej kalorii, tym lepiej". A co się dzieje w końcu?
Wróćmy do naszego przykładu. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że ta dziewczyna przynajmniej idzie do pracy i wykonuje minimalnie domowe ruchy, to potrzebuje około 1646 kcal dziennie, aby pokryć swoje koszty energii. Jeśli wybierze najbardziej rygorystyczną dietę na 800 kalorii, dostanie 2 razy mniej energii niż potrzebuje i bardzo szybko zaczyna tracić na wadze. Oczywiście cieszy się i dumnie znosi głód, myśląc, że szybko pozbędzie się nadmiaru tłuszczu i powróci do zwykłego systemu żywieniowego. Ale ciało ma inny pogląd na rzeczy.
Nie otrzymując niezbędnej energii, najpierw wykorzystuje istniejące rezerwy węglowodanów, które w tym trybie szybko się wyczerpują i przełączają na mięśnie. I tylko wtedy tłuszcz będzie używany jako energia. W związku z tym, siedząc na takiej diecie, nasza dziewczyna szybko straci na wadze, ale z powodu utraty masy mięśniowej w pierwszej kolejności.
Jeśli dieta niskokaloryczna trwa długo, organizm zacznie zmniejszać tempo przemiany materii, ponieważ takie źródła, jak węglowodany i białka mięśniowe, są już wyczerpane i trzeba używać tłuszczu w dużych ilościach. Aby zmniejszyć tempo metabolizmu, ciało przełącza się w tryb awaryjny i "wyłącza" funkcje, które nie są istotne. Zaczynasz myśleć wolniej i, odpowiednio, twoja zdolność do pracy będzie się zmniejszać, chcesz spać i będziesz odczuwać letarg i osłabienie, a zatem aktywność fizyczna będzie również mniejsza. Im dłużej trwa ta dieta, tym bardziej spada tempo metabolizmu. Ciało dosłownie "krzyczy", że jest w stanie awaryjnym i nadszedł czas, aby to zatrzymać.
I tak nasza dziewczyna schudła na odpowiednią ilość kilogramów i zdecydowała się na przerwanie diety. W tym samym czasie "objęła umysł" i zaczęła brać pod uwagę kaloryczną zawartość swojego jedzenia, tak aby nie przekroczyła wymaganego poziomu. Tj jego dzienna wartość kaloryczna jest teraz niezbędną liczbą 1640 kcal. A oto paradoks, teraz zaczyna szybko przybrać na wadze. Jeśli nie policzycie zawartości kalorycznej i nie zjecie wszystkiego z rzędu, prędkość tego procesu wzrośnie jeszcze bardziej. Możliwe, że stracą utracone, np. 6 kg w ciągu 1,5-2 tygodni. Oczywiście, nie wszystkie z nich będą tłuszczu, przyczyną kilku kilogramów będzie retencja płynów, ale wizualnie różnice te nie są widoczne.
To dlatego, że jej podstawowy metabolizm nie jest już 1370 kcal, jak to było wcześniej. Spadło, co oznacza, że poprzednie 1640 jest teraz w nadmiarze. A głównym problemem jest to, że nikt nie wie na pewno, jaka jest teraz norma kilokalorii dla tej dziewczyny, na której ona nie wyzdrowieje.
Im częściej takie diety są powtarzane, a im niższa jest ich kaloryczność, tym bardziej metabolizm spowalnia i tym szybciej następuje przyrost masy ciała, ponieważ teraz organizm będzie próbował oszczędzać w postaci tłuszczu.
Jak wyjść z diety niskokalorycznej
W tym okresie wszystkie wskazówki, które opisałem w materiale "Jak rozproszyć metabolizm do granic możliwości?" Obowiązują, ale z dodatkowym warunkiem - spożycie kalorii powinno zostać zwiększone powoli i przechowywane, aż organizm przyzwyczai się do niego ponownie.
Na przykład, jeśli od dawna stosujesz dietę 1000 kcal, a twoja dawka wynosi 1800, zwiększ zawartość kalorii o 200-250 kcal i trzymaj się jej, aż ciało dostosuje się do tej ilości energii i przyspieszy metabolizm do pożądanego poziomu. Jak to zrozumieć? Bardzo proste: jeśli przedwcześnie zwiększysz swoją kaloryczność, waga zacznie szybko rosnąć. Dla wszystkich ludzi okres, w którym ciało się przystosuje, będzie inny. To zależy od tego, jak długo byłeś na diecie, jak często, ile kilograma straciłeś i na wiele innych czynników. Po pierwsze, to będzie dwa tygodnie, a dla drugiego - miesiąc. Dlatego musisz słuchać wyłącznie swojego ciała.
Po diecie niskokalorycznej niektóre z porzuconych kilogramów nadal będą wracać, ale jeśli wyjdziesz z diety prawidłowo, wzrost nie powinien przekraczać 1,5-2 kg.
1. Przejadanie się - przejście na duże porcje jedzenia.
Jeśli regularnie używasz wagi kuchennej i od pierwszego dnia diety zaczynasz mierzyć porcje na raz, ryzykujesz jedzenie dwa razy więcej. Wydaje nam się tylko, że wrzucamy do talerza 100 gramów ryżu, w rzeczywistości, jak pokazuje praktyka, jest dwa razy większa.
Przejadanie się prowadzi zarówno do przybierania na wadze, jak i problemów trawiennych. Żołądek jest używany do małych porcji, a jego wielokrotne rozciąganie jest stresujące dla organizmu. Rozwiązanie problemu jest proste - kontynuuj je zgodnie z harmonogramem, nie zamieniaj 2 posiłków na 1, a jest mniej więcej tyle samo jedzenia, co podczas diety.
Jak wyjść z diety białkowej lub niskowęglowodanowej
Umieszczam te dwa pytania w jednej kategorii, ponieważ pierwsza i druga dieta ograniczają spożycie węglowodanów do minimum.
W takim przypadku musisz postępować w taki sam sposób, jak po wyjściu z diety niskokalorycznej, tylko stopniowo zwiększać ilość węglowodanów, a nie kalorii. Ile? Hmm ... Dobre pytanie. To zależy od tego, jak bardzo je ograniczyłeś.
Dla normalnego życia dziewczyna będzie miała dość 3-4 g węglowodanów na 1 kg masy ciała. Jako przykład dolny limit 3 g. Następnie, jeśli ważysz 60 kg, potrzebujesz 180 g węglowodanów dziennie. Jeśli jadłeś dietę białkową lub niskokwasu i jadłeś na przykład 60 gramów węglowodanów dziennie (lub mniej), to radziłbym ci stopniowo zwiększać ilość węglowodanów o nie więcej niż 30-40 gramów etapami i obserwować reakcję organizmu. Może to być dość nieprzyjemne i towarzyszyć mu będzie zatrzymanie płynów.
Ale w tym przypadku jest jeden ważny niuans - nie zapominaj o normie kilokalorii.
Jeśli Twoja przybliżona dawka wynosi 2000 kcal i przestrzegasz diety wysokobiałkowej z rozsądnym deficytem kalorii 20% i zjadłeś około 1600 kcal, to możesz wrócić do normalności w 2000 r., Ale w ramach tej zawartości kalorii stopniowo zwiększasz odsetek węglowodanów i odpowiednio zmniejszasz ilość białka . W tym samym czasie, upewnij się, że otrzymujesz niezbędną ilość tłuszczu.
Jeśli nie tylko obniżysz ilość węglowodanów, ale także znacznie zmniejszysz liczbę kalorii (jak w poprzednim przykładzie), musisz jednocześnie rozwiązać dwa zadania: stopniowo zwiększać zawartość kalorii i, w ramach tej zawartości kalorii, stopniowo zwiększać procent węglowodanów, zmniejszając procent białka.
Na podstawie powyższego wniosek sugeruje, że: wyjście z diety niskokalorycznej i jej złagodzenie to bardzo trudne zadanie, które często wymaga więcej czasu i wysiłku niż było to konieczne dla samej diety. O wiele łatwiej jest przestrzegać zasad zdrowego żywienia, aby pozbyć się tłuszczu. Oczywiście opcja ta zajmuje więcej czasu, ale wynik będzie długoterminowy.
Co to jest wyjście z diety
W procesie wyjścia z diety odnosi się do okresu czasu, w którym utrata wagi ustala wynik. Jest to nie mniej trudne niż przestrzeganie właściwego odżywiania. Konieczne jest wzięcie pod uwagę ryzyka osłabienia organizmu, szczególnie po ciężkiej diecie, stanie przewodu pokarmowego. Stopniowe wprowadzanie zbilansowanej żywności nie pozwoli ponownie uzyskać dodatkowych kilogramów. Zdarzają się przypadki, gdy niewłaściwe wyjście stało się przyczyną przyrostu masy od kilku kilogramów do kilkudziesięciu, nie można było schudnąć.
Jak wyjść z diety i nie stać się lepszym
Od rodzaju wcześniej wybranej diety zależy od tego, jak wydostać się z diety. Istnieją pewne zasady dietetyczne dla procesu, które są odpowiednie dla każdego rodzaju:
- stopniowe przejście od gotowanych owoców i warzyw do surowca, zwiększenie ich ilości,
- włączenie do diety chudej ryby i mięsa,
- przez dwa tygodnie wolno dodawać do diety 200 kcal tłuszczu, trochę gorzkiej czekolady, chleb pełnoziarnisty, awokado i winogrona,
- ćwiczyć ze wzrastającą intensywnością,
- przestrzeganie bilansu wodnego - co najmniej 2 litry wody dziennie, z wyłączeniem ziołowych herbat, świeżych soków,
- przyjmowanie multiwitamin,
- skupienie się na jedzeniu, brak rozproszenia w telewizji, książki, gazety, smartfony,
- małe, pięć-sześcienne porcje,
- zakaz jedzenia 3-4 godziny przed snem,
- Data wydania nie powinna przekraczać dwóch tygodni.
Jak wyjść z diety
Warianty tego, jak wydostać się z diety, są wskazówkami zwiększającymi dzienne kalorie w takiej liczbie kalorii, które byłyby wygodne dla organizmu. Istnieją sposoby wyjścia:
- Stopniowy wzrost kalorii o 150-200 kcal z dodatkiem węglowodanów, ale bez tłuszczu. Utrzymując osiągnięty wynik etapami, można zmniejszyć liczbę kalorii, aż ciało będzie gotowe do zysku.Musisz kontynuować, dopóki zawartość kalorii nie będzie zgodna z codzienną normą w zależności od płci, wieku i aktywności fizycznej.
- Jeżeli nadwyżka masy przekroczyła 5 kg, plan wyjścia może składać się z utrzymywania diety z kilkakrotnie w tygodniu odwracanymi uwagę od "zakazanych" produktów - lodów, ciastek, sosów w porcjach nieprzekraczających 30 gramów.
- Zgodnie z charakterystyką diety, produkcja z diety niskowęglowodanowej polega na dodawaniu słodkich owoców, zbóż, warzyw skrobiowych, makaronu, gryki i brązowego ryżu. Każdego tygodnia możesz dodać nie więcej niż 10 g.
- Wydostanie się z postu wymaga szczególnej uwagi. Warto zacząć od płynnych i półpłynnych dań, gotowanych produktów. Weź małe porcje soku owocowego i warzywnego, niskotłuszczowe zupy, tłuczone ziemniaki, pasztety. Pić płyn co dwie godziny, w ciągu kilku dni, wprowadzić sfermentowane produkty mleczne. Czas trwania uwolnienia powinien być równy co najmniej połowie dni postu.
Po wyjściu z diety na Maggi, przestrzegaj zasad ustalonych przez dietetyków:
- zmniejszyć liczbę produktów z listy dozwolonych: pomarańcze, jajka, grejpfruty, twarożek,
- pierwsze dwa tygodnie nie jedzą produktów mącznych, smażonych, słodkich,
- Jedz w małych porcjach, nie jedz po godzinie 18.00, wypijaj dwa litry czystej wody mineralnej dziennie.
2. Szybkie odrzucenie ograniczeń, które były podczas diety.
Zamiast doganiać zagubionych w postaci smażonej, mąki i słodyczy, lepiej zachować apetyt przez co najmniej dwa tygodnie (co najmniej tydzień). Zjedz tak samo jak poprzednio, co kilka dni pozwalaj sobie na małą ilość zakazanych pokarmów. Przede wszystkim dodaj warzywa i owoce, to jest wygrana. Jednak wyniki każdego rodzaju diety mają swoje własne cechy.
Gdybyś miał monodietę (kasza gryczana, kefir, 6 płatków) - nie notuj wszystkiego od razu, włączaj 1-2 nowe produkty każdego dnia, przyjmowanie kompleksów witaminowych nie jest zbyteczne.
Po dietach niskowęglowodanowych (Dyukan, Protasov, dieta Anioła, wszystkie diety białkowe), co tydzień dodajecie do diety 10 gramów węglowodanów. Kiedy przybierzesz na wadze, zmniejsz ilość węglowodanów o 2 razy. Owoce, zboża, warzywa bogate w skrobię i makaron są wprowadzane do diety.
Aby wyjść z diety niskokalorycznej, spróbuj zwiększyć swoją dietę o około 100 kcal (z tłuszczów i węglowodanów) na tydzień.
Po diecie warzywnej, zjedz więcej białka w postaci chudej ryby i mięsa, a po skończeniu diety za wyjątkiem tłuszczu, wprowadź najpierw trochę warzyw, a następnie tłuszcze zwierzęce.
3. Odmowa WSZYSTKICH ograniczeń żywieniowych.
Niektóre pokarmy można całkowicie wyeliminować z diety i po jedzeniu. Na przykład cukier biały, a wraz z nim wszystkie słodycze.
Dlaczego lepiej nie jeść suszonych owoców? Suszone owoce to owoce kandyzowane. Porównaj objętościowo 10 winogron i 10 rodzynek, oczywiście, rodzynki będziesz chciał jeść dużo więcej niż 10 sztuk. Więc uważaj każdą jednostkę suszonych owoców za jeden pełnowartościowy owoc, na przykład suszone morele, jedna rzecz to jedna morela.
Sytuacja jest smutna z powodu soków jogurtowych: pakowane soki i jogurty z dodatkami smakowymi zawierają wyjątkowo dużo cukru, a także nie mogą. Jeśli zamiast tej całej bezużyteczności w diecie dodasz 1 łyżeczkę miodu i 300 gramów owoców (z wyjątkiem bananów i winogron) dziennie, nie stracisz nic dla siebie.
Nie możesz wrócić do alkoholu. Ma dużo kalorii, rozgrzewa apetyt i uspokaja czujność. Maksymalnie można sobie pozwolić na kieliszek wytrawnego czerwonego wina co kilka tygodni.
W żadnym przypadku nie powracaj do diety majonezem i tłustą śmietaną jako dressingiem do sałatek.
5. Brak płynu.
Instruktorzy zalecają następujące obliczenia: 40 ml wody na 1 kg wagi. Lepiej pić czystą wodę, ponieważ zawiera zero kalorii, wodę mineralną bez gazu, zieloną herbatę w umiarkowanych ilościach. W sklepie soki dużo cukru. Freshes nie są też najlepszymi przyjaciółmi dziewcząt, ponieważ na jednym posiedzeniu spożywacie kilka owoców na raz, tylko w stanie płynnym.Owoce, okazuje się, natychmiast zamieniają się w tłuszcz. Tak więc wystarczy 300 gramów dziennie tych witamin.
6. Powróć do nawyków żywieniowych, które były przed dietą.
Aby utrzymać wagę w wartości, która jest dla ciebie przyjemna, będziesz musiał zmienić swoje podejście do jedzenia na zawsze i przejść na zrównoważoną dietę. Jeśli przed dietą miałeś na przykład dużo węglowodanów w diecie, to po diecie niskowęglowodanowej powrót do tej samej diety doprowadzi do zwiększenia masy ciała. Pamiętaj jednak, że łatwo przyswajalne węglowodany powinny znajdować się w twoim planie żywieniowym. Ale wybierz mniejszy zła, jedz lepszy lepszy makaron niż kilka ciastek choux.
7. Zmniejszenie aktywności fizycznej po utracie wagi.
Byłaś na diecie, ćwiczyłaś w domu lub na siłowni i osiągałeś rezultaty. Teraz dużo ruchu jest jeszcze ważniejsze. Aktywność fizyczna przyspiesza przemianę materii, co nie pozwala na powrót do zdrowia, nawet gdy ponownie spożyjesz około 2000 kcal dziennie. Dużo spaceruj, zacznij biegać rano, zapisz się do tańca, kup trenera do domu - wykorzystaj każdą okazję, by spalić nadmiar kalorii. Ale zrobić jeszcze więcej niż podczas diety, choć nie jest to konieczne. Ważne jest, aby po prostu nie zmniejszać obciążenia dramatycznie.
8. Skoncentrowanie się na wadze.
Po zakończeniu diety skoncentruj się bardziej na odciążeniu swojego ciała, a nie na skali wagi. Uprawiaj sport, buduj mięśnie, znajdź fakturę, o której marzyłeś. Należy pamiętać, że mięśnie są cięższe od tłuszczu, a waga może się z czasem zwiększać, ale efekt wizualny da pewność, że można przejść dalej.
9. Utrata motywacji.
Straciłeś wagę, cele zostały osiągnięte, co jeszcze nie wystarczy do szczęścia? Zachowaj motywację - zapisz się na zdrowy styl życia w sieciach społecznościowych, oglądaj filmy o treningu, czytaj najnowsze wiadomości na temat zdrowego odżywiania. Nie ma ograniczeń co do doskonałości!
Pamiętaj, jeśli dwa tygodnie po wyjściu z diety odzyskałeś 1,5-2 kg - coś poszło nie tak i musisz spróbować innej opcji, aby ustabilizować wagę. Ponadto, skutecznym sposobem na wyjście z diety - jest w rzeczywistości kontynuacja diety, ale bez takich ścisłych ograniczeń. Tylko w ten sposób uda ci się utrzymać wagę.
Właściwa postawa i dyscyplina
Ostre zmiany w składzie i normach żywieniowych to oczywiście stres. Przede wszystkim musisz negocjować z ciałem i dostroić się, aby się nie złamać. W końcu, jeśli dieta zakończy się za kilka dni, nie będzie żadnego efektu. Dlatego musisz kontrolować wszystko, co wchodzi w twoje usta w ciągu dnia, i nie pozwalać sobie na ostatni kawałek ciasta lub ostatni kieliszek wina. Tylko przy ciągłej samokontroli dieta przyniesie rezultaty.
Ogólne zasady wyjścia
Aby nie odzyskać nadwagi, musisz wiedzieć, jak wydostać się z diety. Co jest potrzebne do tego?
- Powinien być spożywany w małych porcjach co najmniej sześć razy dziennie. Jedząc w ten sposób, osoba będzie karmiona przez cały dzień i nie będzie chęci zjedzenia czegoś ekstra.
- Musisz pić dużo wody. Aby metabolizm nie był powolny, a skóra, włosy i paznokcie - silne, trzeba pić co najmniej dwa litry wody dziennie. Ale ważne jest, aby pić prawidłowo. Co to znaczy? Pić wodę powinna być pół godziny przed posiłkiem i tylko godzinę po posiłku. Wszelkie napoje, z wyjątkiem wody, należą do żywności.
- Dieta powinna być kompletna. Powinna to być wystarczająca ilość węglowodanów, białek i tłuszczów. Bez tych wszystkich substancji organizm poprosi o coraz więcej żywności, aby uzupełnić brakujące elementy.
- Nie możesz wrócić do niewłaściwego jedzenia. Gdy dodatkowe funty znikną, musisz zrewidować swoją dietę i zrezygnować ze wszystkich szkodliwych. Odtąd zdrowy styl życia powinien być priorytetem.
- Dodaj pokarmy do diety powinny być bardzo powolne. Najlepiej, nie więcej niż jeden dziennie.
- Jeśli dieta trwała przez kilka dni, należy ją pozostawić po raz pierwszy.
- Po długiej i sztywnej diecie organizm będzie potrzebował około dwóch tygodni na powrót do zdrowia. W tym okresie należy dostosować dietę i inne nawyki.
- Powrót do zwykłej zawartości kalorii powinien być stopniowo. Dzienne kalorie mogą wzrosnąć tylko o sto jednostek. Tylko przy takim systemie wyjściowym nie można stracić kształtu.
Procedura jest dość prosta, a każda osoba, która traci wagę, w przybliżeniu reprezentuje, jak wydostać się z diety. Ale wciąż istnieją sztuczki, które pomogą nie złamać.
Sztuczki, które zapisują wynik
Wszyscy dietetycy i psychoterapeuci nalegają na całkowitą zmianę garderoby po zrzuceniu wagi. Będzie to rodzaj ram, które nie pozwolą się zrelaksować. W końcu warto zyskać kilka kilogramów i nie będzie już nic do noszenia. Kolejnym powodem aktualizacji garderoby jest po prostu poprawienie nastroju. Dobry nastrój do zachowania nabytej formy jest o wiele łatwiejszy i ciekawszy.
Obciążenia fizyczne
Kolejną sztuczką, o której wszyscy wiedzą, jest aktywność fizyczna. Wszyscy o tym wiedzą, ale nie wszyscy są gotowi do włączenia wychowania fizycznego do swojego życia. I na próżno. Sporty pomagają poprawić zdrowie i nie zwracać upuszczonych kilogramów. Dla każdego jest coś, co lubisz. Możesz na przykład uprawiać gimnastykę, uprawiać jogę, pływać, jeździć na rowerze, tańczyć. Najważniejsze, aby znaleźć działanie dla duszy, a wtedy zacznie przynosić przyjemność i korzyści.
Wyjdź z diety gryki
Po zakończeniu diety pojawia się pytanie, jak wydostać się z diety gryki. Wszystko nie jest takie trudne:
- Po zakończeniu diety zmienia się śniadanie. Teraz zamiast kaszy gryczanej na śniadanie będzie jogurt i jeden owoc (jabłko lub pomarańcza). Przez resztę dnia, podczas gryki.
- Drugiego dnia jogurt zastępuje się pięćdziesięcioma gramami niskotłuszczowego sera. Jogurt i owoce pozostają tylko na drugie śniadanie.
- Tak więc w ciągu dnia należy zmienić nie więcej niż jeden posiłek. Po pierwsze, produkty mleczne są dodawane do diety, a następnie owoce, warzywa, jaja. Najnowsze są ryby i mięso. Zajmie to około pięciu dni.
Wyjście z diety białkowej
Jak wyjść z diety białkowej? Najważniejsze jest, aby nie rozpoczynać jedzenia w sposób niekontrolowany pokarmów bogatych w węglowodany. Po pierwsze, natychmiast pojawi się obrzęk i wydaje się, że waga stała się większa. Po drugie, jeśli nie kontrolujesz, ile węglowodanów jest spożywanych, wtedy cała waga jest bardzo łatwa do uzyskania.
Można wnioskować, że aby zachować formę, należy codziennie dodawać do pokarmów nie więcej niż sześćdziesiąt gramów węglowodanów. A żeby wynik diety był ugruntowany, musimy zacząć poważnie uprawiać sport.
W przypadku przejadania się, musisz zorganizować dzień postu na białkach.
Wyjdź z ketodiets
Istnieją dwie możliwości, aby wydostać się z diety keto. Pierwsza opcja to stopniowy wzrost kalorii o dwieście jednostek dziennie. Dodatkowe kalorie to najlepiej zebrane produkty zawierające węglowodany, a nie te, które zawierają tłuszcze. Podczas wzrostu kalorii musisz być ważony każdego ranka. Jeśli waga się nie zmieni, możesz dodać kolejne 200 kalorii żywności węglowodanowej. Wraz ze wzrostem wagi ilość węglowodanów znowu będzie musiała zostać zmniejszona. Druga metoda będzie odpowiednia dla tych, którzy tracą więcej niż pięć kilogramów na diecie. W takim przypadku żywienie, które było na diecie, będzie musiało trwać przez całe życie. Ale raz w tygodniu można spożywać trzydzieści gramów produktów od tych, które nie są dozwolone w diecie (ciastka, słodycze, przekąski piwne).
Wyjdź z diety
Picie diety samo w sobie jest bardzo trudne dla organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wyjść z diety. Aby jak najlepiej przygotować organizm do jedzenia, konieczne jest rozpoczęcie wychodzenia płynnym pokarmem. Ale to już nie napoje, ale zupy i płynące kaszki. Po tygodniu zup można spróbować omletu, serów, sera w czystej postaci lub zapiekanek z niego. Mimo to w tym tygodniu trzeba spożyć kolację z płynami, aby organizm nie doznał dużego obciążenia.
W drugim tygodniu możesz dodać trochę warzyw i owoców. Śniadanie powinno być płynne.
W trzecim tygodniu tygodnia możesz dodać do diety mięso lub ryby, owoce morza.
W czwartym tygodniu i później cały czas należy wykonywać wyładowania raz na tydzień na cieczach. Naturalnie konieczne jest ograniczenie spożycia słodkich, tłustych, smażonych potraw i napojów gazowanych.
Wyjdź z japońskiej diety
Aby schudnąć nie zaszkodzić ciału, dietetycy mówią dużo, jak wydostać się z japońskiej diety. Pierwszą zasadą jest stopniowy powrót do zwykłej diety. Na początku będziesz musiał robić dni postu co trzy dni. Stopniowo musisz zwiększyć dzienną kalorię, spożywając najpierw lekkie posiłki. Jest to ważna kwestia, ponieważ jeśli natychmiast zaczynasz przejadać ciężkie posiłki, możesz znaleźć problemy z żołądkiem lub jelitami.
Po osiągnięciu wyniku musisz przestrzegać norm i nie przejadać. Lepiej jest przejść na dietę frakcyjną i kontrolować jakość spożywanych pokarmów.
Doskonałym sposobem na utrzymanie zdrowia i dopasowanie jest dodanie ćwiczeń. Aby uniknąć awarii, możesz zorganizować dzień rozruchowy raz w tygodniu.
