Ile kalorii dziennie jest potrzebnych kobietom w ciąży

Wysłane przez BODYCAMP

Jak zorganizować dietę kobiety w ciekawej pozycji. Ile możesz zwiększyć spożycie kalorii dla kobiet w ciąży i jakie zasady przestrzegać, aby uniknąć przyrostu masy ciała. Przeczytaj artykuł, aby uzyskać szczegółowe informacje.

Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest jedną z przyczyn obaw przed zajściem w ciążę u kobiet. Opowiedzieliśmy, jak poradzić sobie z obawami o ingerencję w poczęcie dziecka w jednym z naszych artykułów, a dzisiaj opowiem wam o zwyczajach żywieniowych w tym okresie. aby nie przybrać zbędnej wagi.

Oczywiście, w czasie ciąży ciężar przyszłej matki wzrośnie. Jest to jedna z fizjologicznych zmian spowodowanych wzrostem płodu i macicy, nagromadzeniem płynu owodniowego w pęcherzu owodniowym, nagromadzeniem wody w ciele kobiety ciężarnej i zwiększeniem jej objętości krwi.

Ponadto zakłada się, że kobieta powinna mieć pewną warstwę tłuszczu, która zapewni jej i jej przyszłemu dziecku rezerwę składników odżywczych, jeśli dla niektórych składników odżywczych w tym kluczowym okresie nie będzie wystarczająca.

Ile możesz wybrać w czasie ciąży

Lekarze WHO obliczyli jeden z wskaźników, który zmienia się podczas ciąży i podlega obowiązkowemu monitorowaniu - normalny przyrost wagi. Uważa się, że podczas noszenia dziecka jego matka może pozwolić sobie na "zmniejszenie masy ciała" o 10-15 kg. Ponadto wartość na skali powinna być zmieniana nieregularnie, ale równomiernie. Ale często zdarza się, że radosne oczekiwanie macierzyństwa jest przyćmione przez gwałtownie rosnącą wagę, a przy porodzie ciężar kobiety wzrasta o 20, 30, a nawet 40 kg.

I często nie wynika to z samej ciąży, hormonalnych i innych zmian w organizmie z nią związanych, ale dlatego, że kobieta spożywa nieprawidłowo lub nadmiernie w tym okresie;

Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży

Pierwszym i najbardziej błędnym stwierdzeniem związanym z odżywianiem podczas ciąży jest to, że przyszła mama ma obowiązek podwoić ilość jedzenia, które spożywa "dla siebie i dla dziecka". W rzeczywistości, według lekarzy, dzienna stopa spożycia kalorii i składników odżywczych w okresie oczekiwania na dziecko powinna wzrosnąć o 15-20%. Konieczne jest przejrzenie nie ilości, ale jakości żywności. Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży jest zatem zorganizowaną dietą, w której przeważają produkty korzystne dla rosnącego dziecka w łonie matki.

1. Źródła białka: orzechy, jajka z kurczaka i przepiórki, kurczak, indyk, chuda wołowina, wątroba i inne podroby. 2. Źródła wapnia: mleko, ser, produkty mleczne. 3. Źródła witamin: świeże warzywa, owoce i jagody, warzywa. 4. Źródło fosforu ryby 5. Źródło kwasów tłuszczowych omega-3 - czerwona ryba. 6. Źródło potasu suszone morele 7. Źródła energii: nierafinowane węglowodany ze zbóż, pieczywa pełnoziarnistego i roślin strączkowych. 8. Śmietankowe i roślinne oleje.

Jak zorganizować jedzenie dla kobiet w ciąży, aby nie było lepiej

1. Musisz jeść regularnie, nie pomijaj posiłków.

2. Konieczne jest oszacowanie korzyści każdego spożycia kalorii: jeśli naprawdę chcesz jeść, lepiej wybrać owoce, garść orzechów lub rodzynek na bezużyteczną przekąskę.

3. Gotowanie na parze, duszenie, gotowanie i pieczenie to preferowane metody gotowania dla kobiet w ciąży.

4. Unikaj przyrostu masy ciała jest lepszym, aktywnym trybem życia niż odmową jedzenia.

5Wszelkie pytania dotyczące niedostatecznego / nadmiernego przybrania na wadze powinny być rozpatrywane przez lekarza.

Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży: co i ile jeść

Odpowiednio zorganizowana żywność uratuje ciężarną kobietę przed wieloma problemami. Jesteśmy tym, co jemy - to dobrze znane powiedzenie niezwykle trafnie formułuje podstawową ideę żywienia w czasie ciąży.

Istnieje opinia, że ​​ciężarna kobieta powinna jeść dla dwojga, ponieważ nosi nowe życie. Opinia ta jest zasadniczo błędna. Dla dwojga kobieta powinna korzystać tylko z spacerów i odpoczynku. Zapotrzebowanie na kalorie w czasie ciąży nie wzrasta.

Menu dla kobiet w ciąży powinno być najprostsze, bez dodatków i egzotycznych - w okresie ciąży ciało jest podatne na zatrucie.

Podstawą diety kobiety w ciąży są produkty naturalne:

• warzywa - wszystko, ziemniaki - ograniczone w zupach. Groch - nie należy spożywać wyłącznie gotowanej, grochowej lub grochówki,
• zboża - gryka, proso. Ryż i makaron są bardzo umiarkowane, nie powinny stanowić podstawy diety,
• mięso - królik, kurczak, wołowina, indyk,
• ryba - morszczuk, mintaja, lód, sandacz,
• produkty mleczne - jogurt, naturalny jogurt, kefir, niskotłuszczowy twaróg i łagodny ser,
• owoce - wszystko w sezonie, jabłka, banany (jeśli nie ma problemów z nadwagą), gruszki,
• jaja - kurczak lub przepiórka,
• chleb - otręby, mąka pszenna, szary.

Jedzenie jest gotowane na parze, pieczone, gotowane.

Dania mięsne są przydatne w formie mielonej - klopsy, klopsiki, zapiekanki. Takie ograniczenia żywieniowe wiążą się ze zwiększonym obciążeniem narządów trawiennych kobiety w ciąży, nerek i serca.

Kobiety w ciąży muszą jeść tyle, ile potrzeba, aby pokryć wydatki na energię.

Codzienna dieta dla kobiet w ciąży:

• chleb, ziemniaki, kukurydza, ryż (proste węglowodany) - 500 - 600 g,
• warzywa i owoce - 500 g,
• produkty mleczne - 500 g,
• mięso i ryby - 200-300 g.

Ponadto, w przypadku braku alergii konieczne jest włączenie do diety tłuszczów zwierzęcych i roślinnych, orzechów, nasion, zieleni.

To menu zawiera 2000-250 kcal, wystarczające do rozwoju płodu i dobrego samopoczucia matki.

Zawartość kalorii w czasie ciąży może wzrosnąć z powodu produktów mlecznych w drugim trymestrze ciąży o około 200-300 kcal, a z powodu żywności białkowej (ze szkodą dla prostych węglowodanów) - w trzecim.

Jedna porcja odpowiada pojemności dłoni. To tyle, ile kobieta w ciąży powinna jeść podczas jednego posiłku.

Kiedy ciąża jest bardzo ważna, aby nie przejadać.

Jak zrozumieć, że kobieta w ciąży je nieprawidłowo

W poradni prenatalnej kobiety muszą mierzyć i mierzyć objętość brzucha. W prawidłowej ciąży rozwój i wzrost płodu jest taki sam dla wszystkich kobiet.

Istnieją wskaźniki przyrostu masy i objętości, które są malowane na każdy tydzień ciąży. Według niego lekarz monitoruje dynamikę rozwoju płodu.

Jeśli przekroczą dopuszczalną, wtedy kobieta w ciąży przejada się, zużywa nadmiar kalorii.

Przed 20 tygodniem ciąży tygodniowy przyrost masy ciała powinien wynosić 400 g, po 20-300 g.

Niewłaściwe odżywianie można rozpoznać po wyglądzie i samopoczuciu:

• brak przyrostu masy ciała w drugiej połowie ciąży - najprawdopodobniej kobieta w ciąży ogranicza jej dietę,
• suche, łamliwe włosy, paznokcie, skóra - oznaka niedokrwistości, brak pokarmów białkowych,
• obrzęk twarzy, obrzęk - oznaka nadmiernego spożycia wody spowodowanej przez soloną, wędzoną lub smażoną żywność,
• wzdęcia, opóźnione stolce - objawy ciężkiego jedzenia w celu trawienia pokarmu,
• wysypka na twarzy - objaw alergii pokarmowych (czekolada, cytrusy, ryby, miód),
• głód, wymioty, nudności - dowody na niezrównoważone, bezkrytyczne odżywianie.

Jakie może być niebezpieczne odżywianie?

Niewłaściwa dieta grozi powikłaniami ze zdrowiem ciężarnej kobiety, ale głównym zagrożeniem jest naruszenie rozwoju płodu.

Z braku jodu dziecko ryzykuje ryzyko chorób tarczycy, upośledzenie umysłowe, dziewczęta w okresie dojrzewania mają nieregularne miesiączki.

Brak kwasu foliowego niekorzystnie wpływa na rozwój układu nerwowego.

Brak fluoru i wapnia prowadzi do wczesnej osteoporozy, zaburzeń z tworzeniem się mleka i stałych zębów, próchnicy.

Niewłaściwa dieta podczas ciąży prowadzi do zaburzeń metabolicznych, otyłości matki po porodzie, rozwoju otyłości dziecka.

Być może narodziny dużego płodu, który sam w sobie jest niebezpieczny z powodu powikłań porodowych.

Zasady żywienia dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży żywienie musi spełniać kilka zasad:

• jedzenie powinno być świeże, dobrej jakości,
• wszystkie produkty, jeśli to możliwe, wybrać naturalne,
• jeść ułamkowe, małe porcje,
• jedzenie jest przyjmowane o ustalonej porze
• odmówić smażonej, wędzonej, słonej, puszkowanej żywności,
• wykluczyć z żywności fast food, frytki, przekąski, inne produkty z konserwantów.

Menu dla przyszłej matki

Dzienna ilość żywności podzielona jest na 6 przyjęć:

• śniadanie - kasza mleczna, herbata, tosty,
• drugie śniadanie to zapiekanka lub kanapka z serem,
• obiad - danie zupy i białka,
• obiad - twaróg, sałatka,
• obiad - danie warzywne, pieczone lub gotowane ryby,
• przed snem - szklanka jogurtu lub jogurtu.

Na śniadanie złożone węglowodany są przydatne lub nabiału. Kaszka mleczna jest idealna.

Obiad i popołudniowa herbata powinny tłumić głód i zapewniać korzyści. Mogą to być orzechy, kanapki z serem lub rybą, zapiekanka z serem, suflet mleczny.

Obiad musi zawierać danie mięsne i warzywa. Na obiad, przydatne ryby, zapiekanki.

W drugiej połowie ciąży rozkład ilości pokarmu w ciągu dnia jest ściśle monitorowany.

Podstawa przypada na pierwszą połowę dnia: 30% śniadanie, 5% - podwieczorek, 40% - obiad.

W porze lunchu i kolacji stanowią pozostałe 25%. Obejmuje to również sfermentowane danie z mlekiem przed snem.

Zasady żywienia w czasie ciąży

Oto wskazówki, które pomogą Ci nie przybrać zbędnej wagi i utrzymać zarówno zdrowie, jak i zdrowie nienarodzonego dziecka:

• Główną zasadą jest umiar.. Ilość spożywanej żywności nie powinna rosnąć równolegle z żołądkiem. Wbrew powszechnemu mniemaniu, podczas ciąży nie powinieneś jeść "za dwoje".
• Menu powinno być jak najbardziej zróżnicowane, a produkty powinny być wysokiej jakości, każdy posiłek powinien składać się z dwóch lub trzech dań.
• Zaleca się jeść często i powoli, 5-6 razy dziennie, w przerwach między posiłkami w ciągu 3-4 godzin. Aby zjeść kolację nie później niż 2-3 godziny przed snem i zjeść śniadanie nie później niż w ciągu godziny po przebudzeniu. Dzięki temu składniki odżywcze są lepiej wchłaniane, toksykoza znika.
• Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży polega na stosowaniu potraw duszonych, gotowanych i pieczonych. Spożycie soli powinno być ograniczone do 5-6 g dziennie.
• Zalecamy następujące dzienne spożycie kalorii: śniadanie - 30%, drugie śniadanie - 10%, obiad - 40%, wysoka herbata - 10%, kolacja - 10%. Między posiłkami pij wodę (do dwóch litrów dziennie) małymi łykami.
• Konieczne jest spożywanie jak największej ilości świeżych owoców, warzyw i zieleni, aby dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości witamin, pierwiastków śladowych i błonnika.
• W pierwszej połowie dnia zaleca się spożywanie pokarmów, takich jak mięso, ryby i zboża, w drugiej połowie - produkty warzywne i nabiałowe.
• Daj pierwszeństwo żywności specyficznej dla regionu ich zamieszkania. W przypadku naszych organizmów jabłka i kapusta występują częściej niż banany i ananasy. Nie eksperymentuj też z egzotycznymi potrawami i przyprawami.
• Zawsze czytaj etykiety zawierające informacje o składzie produktu, dacie wydania (data wygaśnięcia) i wartości energetycznej.

Żywność w diecie

Program żywieniowy dla kobiet w ciąży powinien składać się z węglowodanów, białka i tłuszczu, ale z umiarem.Spożywanie białka nie powinno przekraczać więcej niż 120 gramów dziennie. Spośród nich 80 to produkty zwierzęce: kefir, twaróg, mięso, jaja. Dzienne spożycie tłuszczu wynosi 100 gramów. Węglowodany są źródłem energii, ale należy je spożywać ostrożnie.

W pierwszym trymestrze nie powinno zająć więcej niż 400 gramów. W ostatnim trymestrze zaleca się zmniejszyć do 250 gramów dziennie. Wskazane jest, aby nie wykluczyć warzyw oraz potraw z mąki i cukru.

Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży obejmuje gotowane, gotowane na parze, duszone i pieczone dania. Konieczne jest ograniczenie użycia cukru i soli. Glukoza zwiększa poziom cukru we krwi, co może powodować cukrzycę ciążową. Sól przyczynia się do zatrzymania płynów w organizmie i prowadzi do obrzęków.

Co musisz jeść codziennie w ciąży:

Świeżo wyciskane soki i wodę są zalecane do codziennego menu. Resztę jedzenia zaleca się jeść co drugi dzień. Na kolację wskazane jest spożywanie lekkostrawnych pokarmów. Przybliżona dzienna dawka kalorii wynosi 2500 kcal.

Menu dla kobiet w ciąży na każdy dzień powinno zawierać 50% naturalnego błonnika: owoce, warzywa, jagody, pszenica twarda, otręby.

Ile kobiet w ciąży powinna spożywać dziennie? Ilość jedzenia nie powinna przekraczać normy. Dodaj 300 kcal do swojej normalnej diety. Jeśli jest deficyt wagi, warto zjeść dwa razy więcej jedzenia.

Produkty zabronione

Istnieją pewne pokarmy, które mogą zaszkodzić matce i dziecku. Ale rzadko można zrobić wyjątek i wypić filiżankę kawy z czekoladą.

Koniecznie trzeba zrezygnować z alkoholu, narkotyków i papierosów. Substancje te wpływają na matkę i dziecko w sposób liposuwalny: rozwijają się nieprawidłowości płodu, zmiany w układzie naczyniowym, przedwczesna poród i poronienie.

Lista zakazanych produktów:

• przetopione sery, niepasteryzowane mleko i surowe jajka. Mogą zawierać bakterie, które mogą prowadzić do infekcji i mimowolnego poronienia. Jaja przepiórcze nie należą do tej kategorii.
• niektóre rodzaje ryb: marlin, rekin, tuńczyk, makrela królewska zawierają rtęć, jest bardzo szkodliwe dla dziecka,
• jedzenie sushi ze świeżą rybą nie jest zalecane. Występuje wysokie ryzyko chorób wywołanych przez pasożyty
• jeśli przed zajściem w ciążę kobieta cierpiąca na choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, wędzone, pikantne i tłuste pokarmy mogą powodować ciężką zgagę,
• chipsy, krakersy, napoje gazowane, guma do żucia zawiera barwniki, wzmacniacze smaku i aromaty. Wpływają negatywnie na ciało przyszłej matki.

Powinieneś uważać na środki przeciwbólowe, przeciwkaszlowe, na kaszel i na zimne tabletki. W ich zawartości mogą znajdować się alkohol i enzymy narkotyczne. Przez cały okres ciąży można używać 2-3 razy suchego wina. Zwiększa hemoglobinę i apetyt.

Dzienne menu

Odżywianie kobiety w ciąży powinno składać się z optymalnego menu codziennych przepisów. Pomaga przyzwyczaić się do nowej diety i nie myśleć o przekąskach. Jedzenie zaleca się jeść zróżnicowane i zdrowe. Warzywa najlepiej spożywać na surowo. Podczas obróbki cieplnej tracą większość swoich cennych właściwości.

Również podczas ciąży można uzyskać nadwagę. Dieta dla kobiet w ciąży za dnia pomaga schudnąć, a także normalizuje masę ciała.

Menu na 1 dzień kobiety w ciąży,

• śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, bananami, chlebem i masłem,
• obiad: zupa z bulionem warzywnym, kapusta i sałatka z marchwi, kompot z suszonych owoców,
• przekąska: kefir z sernikiem, jabłkiem,
• obiad: gotowany na parze gulasz warzywny, winegret, herbata ziołowa.

• śniadanie: jajecznica z zieleniną, jabłkiem, zieloną herbatą,
• lunch: makaron z gotowanymi kotletami, sok, gulasz warzywny,
• przekąska: ciastka serowe i jogurt,
• Kolacja: pieczone mięso, sałatka jarzynowa.

• śniadanie: twarożek z suszonymi owocami, chleb i dżem, sok,
• lunch: gotowane placki rybne, gotowane ziemniaki, kakao,
• przekąska: galaretka, herbatniki, banan,
• obiad: zapiekanka warzywna, ryazhenka.

• śniadanie: kasza gryczana, kanapka z masłem, sok,
• kolacja: zupa z klopsikami, sałatka z oliwą z oliwek, herbata ziołowa,
• przekąska: mleko, drożdżówka, owoce,
• Kolacja: paszteciki z wołowiny, chleb, herbata.

• śniadanie: placki z cukinii ze śmietaną, gotowanym jajkiem, chlebem i masłem,
• obiad: gulasz z kaszą, sałatka z zielonego groszku, galaretka z suszonych owoców,
• przekąska: kefir, ciasteczka,
• Kolacja: kotlety kapustne, sałatka z buraków, rosół z dzikiej róży.

• śniadanie: musli z mlekiem, świeży sok, herbata rumiankowa,
• obiad: wegetariańska zupa, gotowane udko z kurczaka, duszone owoce,
• przekąska: ryazhenka, sernik,
• obiad: gulasz rybny, gotowane ziemniaki, chleb.

• śniadanie: twarożek z suszonymi owocami, zielona herbata, jabłko,
• obiad: zupa z kwaśną śmietaną, klopsiki z ryżem, sok,
• przekąska: galaretka, banan,
• obiad: gulasz warzywny, herbata z mlekiem, chleb.

Ile razy dziennie potrzebujesz jeść w ciąży? W pierwszym trymestrze 3-4 razy dziennie. W 3 trymestrze, jedzenie 4-6 razy dziennie jest normalne. Dieta dla kobiet w ciąży każdego dnia może być utrzymywana do końca okresu ciąży.

Przepisy potraw

Przepisy na dieta dla kobiet w ciąży na każdy dzień można przygotować szybko i smacznie. Nie wymagają specjalnych produktów i wysiłków.

Miska witaminowa. Składniki: 1 brzoskwinia, 1 kiwi, 100 g orzechów, jogurt, 1 banan, 50 g porzeczki. Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i gotowe do spożycia. To jest uważane za bardziej deser. Zaleca się spożywać ten przysmak w 2 dni 1 raz.

Półmisek warzywny. Składniki: cukinia, marchew, kalafior, karczoch. Obierz warzywa, pokrój w okrągłe plastry. Wypuść. Na wierzchu suszony koperek i oliwa z oliwek.

Pstrąg w folii. Skład: tusza rybna, pieprz, czosnek, cytryna, koper. Wyczyść rybę, dokładnie spłucz. Włożyć drobno posiekany czosnek i pietruszkę. Połóż folię na blasze do pieczenia, połóż rybę i zawiń. Piec w temperaturze 220 stopni przez 35 minut. Przed podaniem udekoruj cytryną.

Odżywianie cech ciężarnych w pierwszym trymestrze ciąży

Pierwszy trymestr rozwoju dziecka charakteryzuje się tym, że wszystkie narządy i układy życiowe tworzą się u dziecka.

Dlatego też wczesne warunki noszenia dziecka są uważane za okres krytyczny, jest wysoce prawdopodobne, że rozwój pójdzie źle, a dziecko doświadcza odchyleń niezgodnych z życiem.

Jako kobieta w ciąży, aby poprawić dietę, aby zminimalizować ryzyko:

Zjedz więcej kwasu foliowego. Najprawdopodobniej ginekolog wyznaczył tabletki tej witaminy od daty rejestracji.

Jednak pozyskiwanie kwasu foliowego z naturalnych źródeł jest najcenniejsze dla zdrowego rozwoju płodu. Wysokie poziomy kwasu foliowego można znaleźć w szpinaku, kapuście, pietruszce, jabłkach. Jeśli ciężarna kobieta cierpi na nudności i wymioty, w żadnym wypadku nie należy drastycznie zmieniać menu i zacząć z siłą wepchnąć do siebie rzekomo właściwe jedzenie.

To tylko pogorszy wyczerpanie przyszłej matki. Lepiej jeść zwykłe pokarmy, ale w mniejszej objętości.

Cechy przepływu pierwszego trymestru są takie, że kobieta często nawet traci na wadze.

Nie panikuj, później wszystko wróci do normy, a całkowita waga ciała będzie stopniowo wzrastać.

Dieta w drugim trymestrze

Druga część ciąży jest niebezpiecznym, znacznie zwiększonym obciążeniem ciała kobiety.

Jej serce musi pompować więcej krwi, łatwo wydobywać więcej tlenu. W okresie od 24 do 26 tygodni dziecko staje się zauważalnie obciążone i wywiera nacisk na narządy jamy brzusznej.

Przyszła mama powinna uporządkować planowanie codziennej racji żywnościowej, aby nie było lepiej:

Zawartość kalorii w żywności powinna przekraczać częstość przed zajściem w ciążę o około 500 kcal.Oznacza to, że kobieta o przeciętnej budowie powinna jeść 2000 - 2200 kcal dziennie.

W celu dokładnego obliczenia spożycia kalorii użyj tabel i aplikacji z Internetu. Zapewnij odpowiednie spożycie pokarmów białkowych. Dietetycy zalecają jedzenie 1,5 grama białka na kilogram wagi.

Dla łatwości percepcji: ta ilość białka, którą ciało otrzyma od 400 gramów białej ryby lub 250 gramów kurczaka.