Jak schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia?

Jak schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia? W domu możesz to zrobić? Takie pytania są często zadawane przez dziewczęta i kobiety w różnym wieku w przeddzień wakacji lub wydarzeń specjalnych. Niektórzy z nich doradzają dziewczynom: "Schudnij w domu za pomocą specjalnych tabletek". Ale, jak rozumiesz, jest to jedna z najgorszych opcji, aby stracić te dodatkowe funty. Wiele z tych leków nie tylko nie pomaga, ale także powoduje ogromne szkody dla zdrowia utraty wagi. Dlatego, jeśli planujesz schudnąć o 10 kg, to oczywiście lepiej jest stosować dietę. Jest ich teraz dużo. Każda dziewczyna będzie mogła wybrać dla siebie "ideał".

Czy mogę stracić 10 kilogramów tygodniowo?

Więc chcesz schudnąć w ciągu jednego tygodnia o 10 kg, a tłuszcz powinien zniknąć, a nie mięśni. Kontynuujmy nasze obliczenia. Aby spalić 1 kg tłuszczu, musimy wydać 9000 kalorii (kalorii). Musimy spalić 1,5 kg tłuszczu dziennie, czyli 13,500 kalorii dziennie.

Aby spalić taką ilość kalorii i schudnąć o 10 kilogramów w ciągu tygodnia ze względu na masę tłuszczu, codziennie musisz wykonywać następujące ćwiczenia:

• chodzić przez 48 godzin z prędkością 5 km / h (ciało pali około 280 kilokalorii na godzinę takiego spaceru),
• biegać przez 19 godzin z prędkością 10 km / h (zużywa do 700 kilokalorii na godzinę),
• uprawiać aerobik przez 30 godzin (zużywa do 450 kilokalorii na godzinę),
• angażować się na stacjonarnym rowerze przez 21 godzin (jednocześnie zużywa się do 500 kilokalorii na godzinę).

Tak więc, robimy bardzo ważny wniosek.

Schudnąć z powodu masy tłuszczu nawet o 10 kg na tydzień, nie będzie działać!

Diety, które oferują prostą i szybką utratę wagi, niestety, pomogą tylko stracić z tą świeżą cerze, dobrym nastrojem, siłą, energią, biustem, dobrym zdrowiem, kolorytem skóry i tak dalej. I często jest to po prostu "rozwód" za pieniądze, tracisz dużo pieniędzy i nerwów, a to w najlepszym razie.

Kiedy możesz szybko stracić dziesięć kilogramów?

Jeśli masz dużą nadwagę i naprawdę chcesz schudnąć tak szybko, jak to możliwe, po poradie specjalisty, spróbuj następującej diety. Dzięki tej diecie okazuje się, że schudnie w ciągu jednego tygodnia o 10 kilogramów, pod warunkiem, że po raz pierwszy użyjesz go, ponieważ masz bardzo silny przeciążenie BMI i duży obrzęk. Jeśli nie masz dużego nadmiaru, możesz stracić 1-4 kilogramy. Zaleca się powtarzanie diety nie częściej niż raz na sześć miesięcy.

Ważnymi zaletami tej diety są jej dostępność i niskie koszty. A więc menu.

• Pierwszego dnia wypij jedną butelkę wody mineralnej 6 razy dziennie.
• Drugiego dnia wypij tylko 0,8 litra niskokalorycznego odtłuszczonego mleka w ciągu dnia. Zjedz nie więcej niż jedno jabłko, a później o dziewiątej wieczorem.
• Trzeciego dnia wypijasz 6 razy jedną butelkę wody mineralnej w ciągu dnia.
• Czwartego dnia jedz tylko warzywa. Dozwolone jest zjedzenie litrowej miseczki sałatki, a ty musisz podzielić ją na trzy części. Możesz również wypić 2 filiżanki herbaty lub wody. Skład sałatek warzywnych powinien obejmować: marchew, świeżą kapustę, warzywa, łyżkę stołową oleju roślinnego.
• Piątego dnia wypij 0,8 litra odtłuszczonego mleka przez cały dzień.
• Szóstego dnia jesz na śniadanie jedno gotowane jajko, popijając pół filiżanki herbaty. O 11 rano wypij szklankę bulionu z marchwi, ziemniaków, kapusty i innych warzyw. Na obiad zjedz 100 gramów. groch w puszkach i 100 gr. chude mięso Na popołudniową przekąskę - jabłko. Na obiad - także jabłko.
• Siódmego dnia wypij 2 szklanki kefiru lub mleka, 100 gr. twarożek. W nocy można wypić szklankę herbaty.

Ta metoda odchudzania jest bardzo trudna, nie pasuje do wszystkich i ma wiele przeciwwskazań. Dlatego nie zaleca się siedzenia na nim bez konsultacji z lekarzem.

W czasie jego stosowania możesz poczuć się źle, w takim przypadku należy natychmiast przerwać stosowanie diety i skonsultować się z lekarzem, po szczegółowym poinformowaniu go.

Aby nie mieć pytania, jak schudnąć w jednym tygodniu na 10 kilogramów, zadbaj o swój wygląd z góry. Usiądź, otwórz kalendarz, znajdź wszystkie ważne daty, w których chciałbyś wyglądać niesamowicie (kalorizator). Nie zapomnij o Nowym Roku, 8 marca, początku lata i tak dalej. Zakreśl te daty i zacznij je przygotowywać. nie mniej niż 3 miesiące. Więc jak dokładnie w tym czasie można naprawdę schudnąć o 10 kg bez strat i głodówek.

Utrata masy ciała 10 kg na tydzień

Czy w ciągu siedmiu dni można stracić tyle kilogramów? Tak, ale, jak rozumiesz, postawiłeś sobie poważne zadanie. W tak krótkim czasie, jak tydzień, chcesz stracić nawet 10 kilogramów. Musisz zrozumieć, że osiągnięcie takich wyników przez taki okres nie będzie tak łatwe, poza tym jest to również poważny stres dla organizmu. Jest możliwe, że po takiej utracie wagi wystąpią bóle serca, zawroty głowy, a także niepowodzenia cyklu miesiączkowego.

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć o 10 kg, to oczywiście pomożemy ci, wydasz odpowiednie zalecenia i doradzimy skuteczne diety. Ale musisz zrozumieć, że tylko ty bierzesz odpowiedzialność za działania, które wykonujesz. Więc zaczynajmy. Jak schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia? W domu, co można zrobić? Istnieje kilka trudnych diet, które pomogą ci osiągnąć ten wynik.

Jak szybko schudnąć o 10 kg? Usiądź na diecie kefiru. Istota tego, teraz mówimy. Przez 7 dni stracisz pożądane dziesięć kilogramów.

Esencja diety

Podczas całej diety pijesz nie tylko sfermentowany produkt mleczny, ale jest to główny produkt. W okresie tej diety nie wolno jeść smażonego i grubego, a także jeść słodycze i pić alkohol.

• Pierwszy dzień: 5 szt. kurtka ziemniaczana + kefir (półtora litra).
• Drugi dzień: 100 g kurczaka (gotowane, bez soli) + taka sama ilość kefiru jak wczoraj.
• Trzeci dzień: kefir 0,05-1% tłuszczu (półtora litra) + 100 g wołowiny (bez soli, gotowany).
• Czwarty dzień: 100 g ryb (niesolone, gotowane) + taka sama ilość kefiru, jak pierwszego dnia.
• Piąty dzień: tyle samo kefiru co wczoraj, + warzywa lub owoce (bez ograniczeń).
• Szósty dzień: tylko kefir 0,05-1% tłuszczu (półtora litra).
• Siódmy dzień: litr wody (mineralnej, bez gazu) + kefir 0,05-1% tłuszczu (i pół litra podzielone na sześć porcji).

Dieta medyczna

Jak szybko schudnąć o 10 kg? Przejdź na dietę medyków. Jest bardzo surowa, ale skuteczna. Opinia na ten temat jest tylko pozytywna. Wiele kobiet, które spróbowały tej diety, polecają ją swoim znajomym. Należy pamiętać, że w pierwszych trzech dniach utraty wagi zawroty głowy są możliwe z powodu złej diety. Więc bądź przygotowany na to i nie przeładowuj się fizycznie w te dni.

• Pierwszy dzień: litr wody dziennie.
• Drugi dzień: mleko 1,5% tłuszczu 800 g
• Trzeci dzień to litr wody dziennie.
• Czwarty dzień: dziś jesz tylko świeże warzywa. Po sałatce warzywnej można pić po 30 minutach. Dziś możesz pić nie więcej niż 500 gramów wody.
• Piąty dzień: mleko 1,5% tłuszczu 800 g
• Szósty dzień: śniadanie - herbata (bez cukru) lub woda (100 g) + jajko, obiad - gotowana wołowina (100 g) bez soli i przypraw. Kolacja - 1 średnie jabłko, które można zjeść nie później niż 9 wieczorem.
• Siódmy dzień: bez śniadania. Obiad - 100 g twarogu i mleka lub kefiru (nie więcej niż 500 g). Kolacja - 1 szklanka wody lub filiżanka herbaty bez cukru.

Jak stracić 10 kg w tygodniu w domu? Spróbuj usiąść na diecie gryki.Przez cały tydzień będziesz musiał używać tylko owsianki i innych produktów. Oczywiście na takiej diecie niewiele osób będzie trwać, ale wynik będzie doskonały.

Krok 1 - Gotowanie

Pierwsza opcja: wlej do garnka ilość zboża, które chcesz zjeść jutro (około 1 filiżanki, ale więcej). Zagotuj wodę, a następnie wlej ją do siebie. Ciecz powinna być dwa palce wyżej niż same ziarna. Teraz zostaw tę "owsiankę" pod pokrywką na noc, aby pęcznieć.

Druga opcja: zalać 1 szklanką gryki nie wodą, ale kefirem lub jogurtem. Uwaga: przyprawy, masło, cukier itp. Nie mogą być dodawane do owsianki.

Zupa Bonn

Ta dieta pomoże Ci osiągnąć pożądane rezultaty. Głównym daniem jest zupa z Bonn, często nazywana jest cebulą lub selerem. Takie jedzenie przygotowywane jest z warzyw o "ujemnej zawartości kalorycznej" - uważa się, że ich organizm wydaje dużo więcej energii na trawienie, niż otrzymuje. Oznacza to, że energia zawarta w tłuszczu jest marnowana.

Przepis na zupę z Bonn

Przygotowanie tego dania jest bardzo proste.

Będziesz potrzebować następujących produktów:

• Pomidory (średnie) - 2 szt.

• Kapusta - 1 szt. (mała głowa).

• Seler - 1 pęczek.

• Pieprz (duży) - 2 szt.

• Marchewki (średnie) - 2-3 szt.

Jak jeść w ciągu tygodnia?

• Pierwszy dzień: owoce (banany zakazane) + zupa.
• Drugi dzień: warzywa i zupa.
• Trzeci dzień: owoce (dziś nie można jeść ziemniaków i bananów), warzywa i zupę.
• Czwarty dzień: owoce (można dwa banany), warzywa, zupę i mleko (chude).
• Piąty dzień: pół kilo pomidorów i gotowana (niesolona) wołowina, warzywa i zupa.
• Szósty dzień: pół kilo gotowanej (niesolonej) wołowiny, zupy, warzyw.
• Dzień siódmy: kasza ryżowa (bez oleju i soli), naturalne soki, zupa, warzywa.

Podstawą odżywiania, jak rozumiecie, jest zupa, a produkty dozwolone w niektóre dni są opcjonalne. Oprócz powyższych, codziennie przez siedem dni należy wypić trzy litry wody (lub herbaty bez cukru). Słodko, alkohol i mąka - zgodnie z zakazem.

Jak schudnąć w 10 dni przy 10 kg?

Kto nie spieszy się z utratą kilogramów, oferujemy kilka diet, które są przeznaczone na dłuższy okres. Jak schudnąć w 10 dni przy 10 kg? Idź na dietę. "A który dokładnie?" - pytasz ze zdziwieniem. Z jednej zalecamy. Jest to po prostu nazywane "Dziesięć produktów". Podczas tego systemu nie można jeść węglowodanów, a jako napój wybrać wodę (mineralną bez gazu) lub herbatę bez cukru. Przed jedzeniem wypij szklankę lub dwie wody przez pół godziny.

Menu "Dziesięć produktów"

• Pierwszy dzień: pięć gotowanych jaj (podzielonych na 5 posiłków).
• Drugi dzień: gotowana ryba bez soli.
• Trzeci dzień: gotowana pierś z kurczaka bez soli.
• Czwarty dzień: 5 gotowanych ziemniaków.
• Piąty dzień: szynka z kurczaka (pół kilo).
• Szósty dzień: owoce (nie banany).
• Siódmy dzień: warzywa.
• Ósmy dzień: ser wiejski (pół kilo).
• Dziewiąty dzień: kefir.
• Dziesiąty dzień: biodra bulionu.

Uwaga: pożądane jest podzielenie dziennej racji na pięć lub sześć przyjęć.

Dieta czternastodniowa

Jak schudnąć za dwa tygodnie przy 10 kg? Teraz powiedz. Aby to zrobić, oferujemy dietę lekarzy przez 14 dni, które pomogą Ci w kłopotach.

• Pierwszy dzień: butelka wody (półtora litra podzielona na sześć posiłków).
• Drugi dzień: 0, 8 p. Mleko 1,5% tłuszczu, bliżej 21:00 można zjeść jabłko.
• Trzeci dzień: menu jest takie samo jak pierwszego dnia.
• Czwarty dzień: sałatka jarzynowa (całkowicie wypełniony słoik) + 2 łyżki. woda lub herbata.
• Piąty dzień: dieta jest taka sama jak druga, tylko jabłko na noc nie jest konieczne.
• Szósty dzień: na śniadanie jedno jajko (gotowane) i herbatę, o 11:00 - bulion warzywny, na obiad - 100 g grochu (konserwowane) i mięso. Czas na herbatę, obiad - jabłko. Jeśli zgłodniejesz przed snem, możesz zjeść kolejne małe jabłko
• Siódmy dzień: 2 łyżki. Mleko + litr kefiru + twaróg (100 g).Jeśli późnym wieczorem pojawiają się nieznośne uczucie głodu, możesz wypić filiżankę herbaty.
• Ósmy dzień: menu jest takie samo jak pierwszego dnia.
• Dziewiąty dzień: 1 str. Mleko 1,5% tłuszczu (podzielone na sześć posiłków) + o 21:00 jabłko.
• Dziesiąty dzień: menu jest takie samo jak pierwszego dnia.
• Jedenastego dnia: sałatka warzywna z zielonych (jednolitrowy słoik).
• Dwunasty dzień: 1 str. Mleko 1,5% tłuszczu (podzielone na sześć posiłków).
• Trzynasty dzień: jedno jajko na twardo i niskotłuszczowy twarożek (100 g).
• Czternasty dzień: tylko woda.

Dieta Maya Plisetskaya

Ten system zasilania jest zaprojektowany na dwa tygodnie. Według Mayi Plisetskaya, słynnej rosyjskiej baleriny, w tym czasie można stracić około dziesięciu kilogramów.

• Śniadanie: jedna filiżanka płatków owsianych.
• Kolacja: jedna miseczka sałatki i jedna filiżanka zupy jarzynowej.
• Kolacja: jedna szklanka sałaty, szklanka ryżu i smażonego łososia.

Między posiłkami można zjeść warzywa lub owoce. Woda musi być bardzo zużyta. W okresie diety produkty mleczne, pomidory, jaja, mięso, czekolada i ziemniaki są zabronione. Owies, soczewica, brokuły i jęczmień są mile widziane. Oto taka prosta, ale skuteczna dieta.

Wniosek

Teraz wiesz, jak schudnąć o 10 kg na tydzień w domu. Jak widać, nie jest to takie trudne, wystarczy odpowiednio ograniczyć dietę, trochę aktywności fizycznej i, jak to mówią, jest w torbie. Ale pamiętaj, że takie eksperymenty mają negatywny wpływ na zdrowie, więc jeśli czujesz się źle podczas diety, przestań z niej korzystać, wybierając bardziej łagodny dla siebie. Sukcesy w osiągnięciu idealnych form!

1. Zaplanuj swoją dietę

Ważne jest sporządzenie planu żywieniowego żywności wysokiej jakości. Przygotowując menu dietetyczne, postępuj zgodnie z zasadą: 50% warzyw, 25% węglowodanów i 25% żywności białkowej. Wyklucz smażone, zbyt słone, ostre i wędzone potrawy z malowanego menu. Przygotuj dania dla dzieci, maksymalnie zrównoważone i zdrowe.

2. Saldo diety (w twojej tablicy)

Szybka utrata masy ciała zależy również od tego, co jesz. Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz kontrolować dietę. I nie martw się, pomożemy Ci schudnąć o 10 kg.

Twoja płyta powinna wyglądać tak: 50% warzyw, 25% białka i 25% zdrowych węglowodanów.

Warzywa są bardzo ważne w utracie wagi, wyłączają receptory głodu, zawierają minimum kalorii i zwiększają metabolizm. Jeśli warzywa na talerzu są połową tego, co jesz, waga się stopi.

Białka są również ważne w odchudzaniu i pomagają schudnąć o 10 kg bez utraty masy mięśniowej. Idealnie, 25% codziennych posiłków powinno być białkiem, które spali więcej tłuszczu, pomoże odpędzić apetyt, a nawet przyczyni się do regeneracji mięśni.

Oto lista białek:

• jajka,
• drób (kurczak i indyk),
• produkty mleczne (jogurt, ser, mleko),
• owoce morza,
• chuda wołowina.

Dla tych, którzy wolą wegańskie i wegetariańskie źródła białka:

• soczewica
• fasola, groch i fasola,
• tofu
• orzechy (migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca),
• nasiona (nasiona dyni i chia),
• owies,
• szpinak
• awokado

Zdrowe węglowodany są idealne do szybkiego odchudzania:

• warzywa,
• rośliny strączkowe,
• dziki i nieoszlifowany ryż,
• pełnoziarniste zboża,
• chleb pełnoziarnisty, makaron, mąka.

Dieta na naturalnych produktach jest kluczem do szybkiej utraty wagi. Środki konserwujące i słodziki chemiczne i zagęszczacze faktycznie powodują przybierania na wadze. Więc zjedz wszystko naturalne.

3. Pij wodę

Zwiększenie poboru wody jest najprostszym sposobem, aby zrobić krok w kierunku dużych zmian, a także stracić 10 kg. Więc nalej sobie szklankę wody i wypij ją teraz, poczekam.

Woda naturalnie zwiększa metabolizm i zmywa toksyny.

Cel - 2 litry gwarantują przyspieszenie metabolizmu i pozbycie się wszystkich tych toksyn, które zapobiegają utracie wagi.

Jeśli nie podoba ci się smak wody, polecam spróbować napojów detoksowych, są one bardzo smaczne i są kluczem do utraty wagi o 10 kg.

Ciąg do węglowodanów

Czy wiesz, że przeciętny ziemniak ma tylko 163 kalorii? Kiedy naprawdę chcesz bułki - gotuj pieczone ziemniaki z jogurtem greckim i posiekaną zieloną cebulką. To danie pomoże pokonać głód mąki.

5. Owoce i warzywa pędzą na ratunek.

Dlaczego zawsze szukamy jedzenia o zerowej kaloryczności? Co jeść, aby schudnąć o 10 kg i jak najwięcej bez dodatkowych kalorii. Zamiast walczyć, pracujmy z tym.

Zjedz tyle warzyw, ile chcesz, traktuj je jak żywność o zerowej kaloryczności.

Wypełnij talerz warzyw w każdym posiłku, najlepiej ponad 50%. Pozwoli ci to uzyskać wystarczająco dużo bez dodatkowych kalorii. Mózg ma czujniki głodu i jest to jedyny sposób na wyłączenie receptorów głodu.

Czy zauważyłeś, że po kilku godzinach po tłustym (ale smacznym) posiłku znowu czujesz się głodny? Wynika to z faktu, że nie wyłączyłeś receptora na głód, a organizm coraz bardziej potrzebuje tłustych potraw.

Co zrobić, jeśli nienawidzisz warzyw? Przygotuj zielone koktajle z warzyw, owoców i zieleni.

6. Właściwa technika oddychania

Jeśli jesteś przyzwyczajony do przejęcia stresu, nadszedł czas, aby skonfrontować to uzależnienie z techniką prawidłowego oddychania. Użyj do tego metody 4-7-8.:

• Oddychaj powietrze zliczające do 4.
• Wstrzymaj oddech i policz do 7.
• Następnie powoli wydychaj powietrze, licząc do 8.

Wydychaj przez usta. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy lub jak możesz. Technika właściwego odżywiania pomoże stłumić i dalej kontrolować apetyt.

7. Bądź uczciwy wobec siebie.

Naprawdę robisz wszystko, co możesz, aby stracić 10 kg lub chcesz iść na łatwiznę? Bądź uczciwy wobec siebie, nie ma łatwej drogi i wiesz o tym. Dla szybkiej utraty wagi potrzebujesz wytrwałości i odrobiny wytrzymałości.

Jeśli nie jesteś psychicznie przygotowany na utratę wagi, trudno będzie odnieść sukces w tym.

Często uwielbiamy się oszukiwać, wymyślając różne wymówki. To powinno się zatrzymać, jeśli chcesz schudnąć. Bądź szczery i surowy wobec siebie, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia fizyczne.

8. Odwiedź supermarket raz w tygodniu

Jednym z najlepszych sposobów na zgubienie 10 kg jest zrobienie listy zakupów i trzymanie się jej. Ta lista zakupów powinna zawierać wszystkie przydatne produkty, które prowadzą do utraty wagi. Jeśli trzymasz się tej listy i odwiedzasz supermarket tylko raz w tygodniu, nie będziesz miał ochoty kupować niezdrowej żywności.

Złote zasady dotyczące utraty wagi

Złotą zasadą jest nigdy się nie poddawać. Jeśli naprawdę chcesz szybko schudnąć o 10 kg, musisz być gotowy, aby naprawdę zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby schudnąć.

Kolejna złota zasada dla tych, którzy decydują się na utratę 10 kilogramów - każdy posiłek zaczyna się zieloną sałatą, przyprawioną cytryną i oliwą z oliwek. Miłośnicy majonezu całkowicie zapominają o tym zakazanym produkcie. Jedzenie sałaty poprawi proces trawienia, trawienie pokarmu, usuwanie szkodliwych składników z organizmu. Na śniadanie można zjeść albo owsiankę gryczaną, albo owsiankę bez soli i oczywiście cukier.

Nie zaleca się używania napojów gazowanych, zwłaszcza słodkich, ciast drożdżowych, marynat i marynat. O zapomnieniach dotyczących produktów na okres diety należy zapomnieć. Nie trzeba myśleć, że nic się nie wydarzy z jednego zjedzonego kawałka, ponieważ nastąpi po nim drugi i trzeci kawałek, który z pewnością przywróci wszystkie zgubione kilogramy do ich miejsca.

Dlatego, aby nie doszło do skutku, nawet jeśli strzałka skali gwałtownie spada, nie ma potrzeby odpoczynku. Konieczne jest kontrolowanie siebie codziennie, a także unikanie pokusy po prostu nie kupowania niedozwolonych pokarmów.

Ćwicz

Regularna aktywność fizyczna nie oznacza chodzenia na siłownię każdego dnia, ćwicząc dzień po dniu. Wpływa to na szybką utratę tłuszczu, ale nie zawsze jest to możliwe. Istnieją inne ćwiczenia, które można wykonać w domu, aby schudnąć o 10 kg.

Kilka prostych ćwiczeń, aby schudnąć:

• chodzić
• bieganie,
• wchodzenie po schodach
• tańczyć
• pompki,
• przysiady,
• aerobik, który możesz robić w domu
• po prostu chodź z psem.

W godzinach porannych nie zaleca się obciążania intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi, ponieważ po tym czasie może rozwinąć się silny apetyt. Zużyte kalorie z pewnością będą chcieli wrócić. Najlepiej jest dać pierwszeństwo jodze lub hydrobawice. Systemy te przyczyniają się do gromadzenia energii w ciele. Nie zapomnij o spacerach na świeżym powietrzu i, oczywiście, wizytę w saunie, kąpieli raz w tygodniu.

Kolejna wskazówka - zdobądź wagi, które będą kontrolować wagę i proces odchudzania każdego ranka. Sukces ciężkiej pracy motywuje bardziej radykalne działania.

Sposoby na schudnięcie o 10 kg

Dlatego, aby schudnąć o 10 kg, należy postępować zgodnie z klasycznymi zaleceniami:

• Ogranicz spożycie tłuszczu i zastąp je niskotłuszczową żywnością.
• Dodaj więcej warzyw do swojej diety.
• Wymień cukier na świeże owoce i suszone owoce.
• Chleb pełnoziarnisty zamiast bułek.
• Weź witaminy.
• Nie jedz w nocy. Maksymalnie do 20 wieczorem
• Pij więcej płynów (napoje z wody i detoksykacji).
• Jedz w określonym czasie 5-6 razy dziennie w małych porcjach.
• Kochaj sport.
• Przenieś więcej.
• Zaspokój się.

Najważniejsze, że każda osoba, która zdołała schudnąć, powinna pamiętać o zachowaniu proporcji. Szybko porzucona waga może szybko wrócić.

Dlatego po diecie zaleca się umiarkowaną dietę, ze stopniowym wprowadzaniem produktów.

W ciągu dnia możesz spędzić pewnego rodzaju auto-trening, przekonując się, że wszystko się ułoży i nie powinieneś wyłączać zamierzonej ścieżki. Utrata wagi o 10 kg jest bardzo trudna i niebezpieczna dla zdrowia.

Bardziej poprawne byłoby stopniowe odchudzanie, ale jeśli mimo wszystko pragnienie jest ogromne, warto przestrzegać ustalonych zasad, które pozwolą ci przywrócić wagę do normy. Z wolą mocy każdy może stworzyć cud - stracić nienawistne kilogramy.

Podziel się z nami, jak schudnąć w komentarzach. Jeśli podobał Ci się artykuł - udostępnij go znajomym w sieciach społecznościowych.

Porady żywieniowe

W domu stracenie dodatkowych 10 kilogramów pomoże tak radykalną metodę jak poszczenie. Ale to nie jest takie łatwe, jak mogłoby się wydawać. Post jest ekonomiczny, ale wymaga dużo siły i zdrowia. Nic, tylko problemy psychologiczne i fizjologiczne, których nie przyniesie. Lepiej jest wypróbować jedną z sprawdzonych diet, której głównym celem jest pozbycie się maksymalnej ilości dodatkowych kilogramów w jak najkrótszym czasie.

Płynna dieta

Jeśli chcesz pozbyć się 10 kilogramów w ciągu tygodnia, spróbuj zastąpić wszystkie stałe pokarmy naczyniami o konsystencji płynnej. Taki ruch pozwoli w ciągu 7 dni stracić maksymalną wagę. Główną wadą tej diety - ma działanie moczopędne, które może być problem, jeśli masz napięty harmonogram.

Zanim zastanowisz się, jakie pokarmy mogą być zawarte w diecie, warto zauważyć, że objętość wszystkich spożywanych dziennie płynów powinna wynosić maksymalnie 3 litry. Będziesz także musiał liczyć punkty (są one przypisane do każdego produktu). Ilość punktów, które "pijesz" w ciągu dnia, powinna wynosić 100-130.

Tak więc dieta może składać się z:

• Odwar z owsa. Przygotowane w następujący sposób: musisz wziąć 0,5 łyżki. płatki owsiane i gotować je w litrze wody. Następnie odcedź i użyj (dla 1. st. Istnieje 5 punktów).
• Świeżo wyciskane soki owocowe. Muszą być rozcieńczone wodą w stosunku od 1 do 3. Jedna szklanka takiego soku jest równa 20 punktom.
• Soki warzywne. Z wodą są one mieszane w stosunku 1 do 1. Liczba punktów - w 1 łyżka. - 10.
• Bulion mięsny (powinno być tak lekkie i niesolone, jak to możliwe). W 1 łyżce. - 20 punktów.
• Mleko (zawartość tłuszczu jest dozwolona nie więcej niż 2%) - przez pierwszy artykuł - 20 punktów.
• Kompot (Oczywiście bez cukru) - 1 łyżka. stanowiły 5 punktów.
• Odwar z warzyw (bez soli). 1 łyżka. szacowane na 5 punktów.
• Kefir. W 1 łyżce. - 10 punktów.

W ciągu dnia zaleca się picie wszystkiego, co wyszczególniono na liście. A na dobry początek dnia najlepiej jest wywar z owsa. Możesz pić herbatę i kawę, a wieczorem - kefir.

Ważne jest, aby wyjść z takiej diety. Rozpocznij stopniowo wprowadzanie stałego pokarmu. Pierwszego dnia można jeść gotowane warzywa, drugiego dnia dodać do nich płynną owsiankę (1 porcja) i kromkę chleba. Trzeciego dnia możesz spróbować wszystkiego, ale nie tłustych potraw.

Dieta białkowa

Oto dar niebios dla tych, którzy chcą schudnąć szybko i aż 10 kg. Jego istotą jest to, że w diecie powinna być maksymalna ilość ryb i mięsa. Wszystkie węglowodany i tłuszcze są zminimalizowane.

W dziennym menu możesz wpisać:

• Owoce morza - nie więcej niż 300 gr.
• Filet z kurczaka - nie więcej niż 200 gr.
• Wołowina lub cielęcina - maksymalnie 100 gr.
• Twaróg (minimalna zawartość tłuszczu) - nie więcej niż 200 gramów.
• Jajko białe - 5 szt.

Są to ścisłe ramy. Naczynia są pieczone lub gotowane. Całkowicie wykluczyć wszystko inne, zwłaszcza słodycze, wypieki, warzywa skrobiowe.

Uzyskanie oczekiwanych rezultatów pomoże przestrzegać następujących zasad:

• Wszystkie produkty uwzględnione w menu dziennym powinny być równomiernie rozprowadzane i konsumowane 6 razy.
• Przed obiadem dozwolone są 1 owoce cytrusowe lub niesłodzone jabłka (2 szt.).
• Po kolacji białko można łączyć z kapustą lub cebulą.
• Tłuszcze są dopuszczalne tylko w postaci oleju roślinnego, uzupełnionego warzywami.

Warunki są dość trudne, ale Twoim celem jest utrata 10 kg w ciągu zaledwie 7 dni.

Dieta gryki

Skuteczność tego systemu energetycznego potwierdzają przeglądy. I chociaż, jak każda inna dieta, oznacza wiele ograniczeń i moralnych udręk, wyniki będą mile zaskoczyć.

Główną zaletą jest to, że kasza gryczana może być spożywana w dowolnych ilościach. Ale musisz go odpowiednio ugotować. Oto przepis:

• Weź 1 łyżkę. Grys, dokładnie spłucz.
• Napełnij go wrzącą wodą (2 łyżki stołowe).
• Nie dodawać przypraw (nawet sól jest zabroniona, a zwłaszcza masło lub cukier).
• Niech kasza gryczana warzy 12 godzin.

Możesz przygotować się na następny dzień poprzedniego wieczoru.

Całą ilość gryki uzyskanej rano (podawanej w infuzji przez noc) należy spożywać w ciągu dnia. Pierwszy posiłek około 4 godzin po przebudzeniu, a lepiej zrobić ostatni przed godziną 18.00

Ponadto dozwolona jest mała ilość owoców (np. 1 jabłko dziennie).

Przykładowe menu dnia może wyglądać tak:

• Śniadanie - płatki zbożowe z owocami, 1 łyżka. odtłuszczone mleko.
• Lunch - owsianka, jabłko, zielona herbata.
• Obiad - owsianka bez dodatku owoców, herbaty, kefiru.

Sekret diety gryki polega na tym, że ma niską zawartość węglowodanów, dzięki czemu metabolizm jest przyspieszany do maksimum.

Szybka utrata wagi: za i przeciw

Jeśli chcesz schudnąć na jedną noc, możesz uciec się do kilku sztuczek, które sprawią, że będziesz szczupła. Na przykład:

1. Kup gorset. Jeśli chcesz być szczupły w ciągu kilku godzin, napnij go mocniej i zrób sobie talię osy. Ale nie nadużywaj jego noszenia: niszczy i wypiera narządy wewnętrzne, co może negatywnie wpływać na zdrowie. Piękno minionych stuleci mogło nosić gorsety każdego dnia, nawet przez 14 godzin, nie zdejmowały one ich przez długi czas. Ale to dlatego są w przeszłości: grozi przemieszczeniem kręgów, krwawieniem wewnętrznym, a nawet śmiercią.
2. Aby schudnąć szybko o 10 kg w tygodniu, pomożesz w odpowiednim ubraniu. Dla każdego rodzaju figury jest idealna sukienka podkreślająca godność i umiejętnie ukrywająca skazy. Kup garnitur lub sukienkę, aby dopasować się do stylu i stań się gwiazdą wieczoru!
3. Krótka spódniczka, wysokie buty - nogi są szczuplejsze i dłuższe. Jest to udowodniony fakt. Im dłuższa spódnica i im krótsze buty, tym grubsze biodra i łydki się pojawiają.

Ale co zrobić, jeśli lecisz na wakacje, a gorset pod kostiumem kąpielowym nie nosić i trzeba schudnąć w tygodniu za 10 kg naprawdę? Odpowiedź: nic. Taka szybka utrata wagi może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, a jeśli zaczniesz jeść wszystko pod koniec diety, to nie 10 kg, ale 20 wróci.Ale jak schudnąć w tygodniu za 10 kg, ale nie za 2 czy 3? Następnie spróbuj chronić proces utraty wagi.

Zacznij dietę

Jeśli chcesz stracić 10 kg tygodniowo, przygotuj się na to, że pod koniec diety w następnym tygodniu z niego wyjdziesz. Ale o tym później. Na początku dieta będzie musiała wyeliminować z diety wszystkie słodkie, słone, tłuste, mączne, szkodliwe i gazowane. Nawet twoje ulubione ciasta będą musiały zostać przełożone na co najmniej 2 tygodnie. Na początku zapisz się na siłownię lub kup sobie linę i hantle. Możesz zacząć.

Pierwszy etap: jedzenie

"Muszę szybko schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia! Pożądane jest leżenie na kanapie z cukierkami!" - krzyczysz w rurce do dziewczyny. Ale niestety to nie zadziała. Musisz się ruszać i dużo ruszać. Daj słodycze przyjacielowi. Aby stracić 10 kg na tydzień, musisz nauczyć się następujących zasad żywienia:

1. Dwadzieścia minut przed każdym posiłkiem wypij 2 szklanki czystej wody pitnej. To przyspiesza żołądek, pozwala ciału się obudzić i być gotowym do strawienia jedzenia, a także jeść mniej.
2. Bez słodyczy, bez herbaty, bez kawy. Z napojów dozwolona jest tylko czysta woda.
3. Nie pij jedzenia. Możesz pić co najmniej godzinę po jedzeniu.
4. Niech twoja główna dieta będzie w pierwszej połowie dnia. Wieczorem lepiej jest zjeść coś lekkiego i białkowego, na przykład sałatkę warzywną.
5. Ruch. Dużo ruchu. O tym w następnym akapicie.
6. Jeśli miałbyś dwa tygodnie na stracenie 10 kg, to przegapiłbyś ten przedmiot. Będziemy musieli iść na masaż spalający tłuszcz. Pomoże to szybko stracić te dodatkowe funty.

Twoja główna dieta to chude mięso, płatki w małych ilościach, świeże warzywa, czysta woda pitna, jaja i produkty mleczne. Oto przybliżona codzienna dieta, aby stracić 10 kg w tygodniu:

1. Śniadanie: owsianka na wodzie bez cukru i soli, bochenek chudego sera.
2. Przekąska: 1 jabłko.
3. Obiad: parzona kasza gryczana z piersią kurczaka, sałatką z ogórków i pomidorów.
4. Przekąska: 3-4 orzechy.
5. Kolacja: gotowana na parze cielęcina z miską sałatki warzywnej.
6. Przekąska: kieliszek niskotłuszczowego kefiru.

Jak widać, bardzo trudno jest schudnąć szybko o 10 kg w ciągu tygodnia, ale celowa dziewczyna tego nie powstrzyma.

Drugi etap: sport

Jak można schudnąć w ciągu tygodnia po 10 kg, jeśli moc jest niska? Poprawną odpowiedzią jest sport. Dużo sportu. Ćwicz codziennie przez co najmniej 2 godziny, wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe na siłowni lub w domu. Oto zestaw ćwiczeń do treningu domowego:

1. Aktywne bieganie na miejscu przez 20 minut.
2. Skakanie na miejscu. Pozycja wyjściowa: szerokość stopy na szerokość barków. Skacz, rozstawiaj i składaj nogi, składając ramiona nad głową i klaszcząc w dłonie każdym skokiem. 3 zestawy 20 razy.
3. Huśtawka stóp. Pozycja wyjściowa: stojąca, z rozstawem stóp na szerokość barków. Podnosić kolana na przemian z maksymalną możliwą prędkością. 6 podejść 20 razy, odpocząć 2 minuty.
4. Push-upy ze ściany lub podłogi. 3 zestawy 15 razy.
5. Przysiady. 4 zestawy 15 razy.

To ważne! Pamiętaj o rozgrzewce rozgrzewkowej przed i po treningu. Recenzje utraty wagi na tydzień za 10 kg aktywnego sportu potwierdzają, że powinieneś iść z siedmioma garnkami. W ten sposób tłuszcz zaczyna się palić.

Z diety

Bądź przygotowany na to, że z diety będzie dwa razy dieta. Stopniowo włączaj do diety swoje zwykłe pożywienie i zwiększaj porcje o 10-15 gramów dziennie. Nie możesz przejadać się, w przeciwnym razie ciężar powróci z przyjaciółmi, których absolutnie nie potrzebujesz!

Dieta, aby wyjść z diety:

1. Śniadanie: kasza ryżowa w mleku z 5 gramami masła i łyżką miodu.
2. Przekąska: 5-6 orzechów lub suszonych owoców.
3. Obiad: pieczony plasterek wołowiny z makaronem z pszenicy durum i sosu pomidorowego.
4. Snack: kiść winogron.
5. Kolacja: gotowane na parze kotleciki z kurczaka, kapusta i sałatka z ogórków.

Jako desery możesz stopniowo wprowadzać pianki, cukierki, cukierki, czekoladę o zawartości kakao większej niż 75%.Wyeliminuj alkohol i papierosy w czasie diety i z niego, ponieważ zwiększają apetyt.

Jeśli masz dwa tygodnie

Utrata wagi o 10 kg w ciągu 2 tygodni jest łatwiejsza niż w jednym. Nie będzie tak silnego uderzenia w ciało, istnieje możliwość wyjścia z diety bez powrotu nadwagi. Konieczne jest pobranie kalkulatora kalorii i obliczyć dzienną stawkę, odejmując od niej 30-40% (przy stopniowej utracie wagi, odejmuje 15-20%). Nagraj tam całe jedzenie i nie przekraczaj swojego osobistego progu. Przybliżona dieta, aby schudnąć w 2 tygodnie na 10 kg:

1. Śniadanie: kasza jaglana w mleku lub wodzie z łyżką masła bez cukru i soli.
2. Przekąska: mały bochenek z niskotłuszczowym twarogiem.
3. Obiad: mintai smażony bez masła z tłuczonymi ziemniakami bez oleju i soli.
4. Przekąska: banan.
5. Kolacja: sałatka z kapusty pekińskiej, kalmara i śmietana 10 procent tłuszczu.
6. Przekąska: ryazhenka z cynamonem.

W oparciu o to menu można tworzyć własne i alternatywne posiłki.

Dieta "Czekolada"

Schudnij w ciągu dwóch tygodni po 10 kg, pomoże smacznej, ale surowej i sztywnej diecie "Czekolada". Jeśli jesteś słodyczą, to ci się spodoba.

Istotą diety jest to, że dziennie otrzymuje się 100 gramów dowolnej czekolady, którą lubisz, i jednego litra zielonej herbaty bez cukru. Ilość czystej wody, którą pijesz może być dowolna. To wszystko. W tym i złożoności! Tylko jeden batonik na cały dzień. Z diety powinna być taka sama jak opisana powyżej. Jeśli stosujesz dietę przez 2 tygodnie, wtedy wynik - jeden miesiąc. Ostrożnie, ponieważ może wystąpić osłabienie i zwiększona senność, niepożądane jest siedzenie za kierownicą podczas diety i angażowanie się w pracę wymagającą zwiększonej uwagi.

Dieta mięsna

Istotą diety mięsnej jest duża ilość spożywanego białka i redukcja żywności zawierającej węglowodany do zera. Możesz jeść mięso, ryby i jajka w dowolnej postaci (z wyjątkiem smażonych na maśle). Przybliżona dieta w diecie mięsnej:

1. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj, kawa.
2. Przekąska: baton proteinowy.
3. Obiad: szaszłyk w piekarniku, sałatka jarzynowa z sosem pomidorowym.
4. Snack: garść orzechów.
5. Kolacja: patyczek parowy pod białym sosem, ogórek.

Nie należy nadużywać przypraw i przekraczać dzienną dawkę kalorii, białko jest bardzo odżywczą substancją.

Prawidłowe odżywianie - droga do harmonii i zdrowia

Pomimo wielu istniejących szybko diet, najlepsze było i będzie - właściwe odżywianie. To powinno być sposobem na życie każdej dziewczyny, która chce być zdrowa, piękna i zadbana.

Prawidłowe odżywianie oznacza odrzucenie fast foodów, szybkich węglowodanów i alkoholu. Szybkie węglowodany znajdują się w czekoladzie, chipsach i produktach mącznych. Różnica w stosunku do "prawidłowych" powolnych polega na tym, że są one wchłaniane natychmiast, następuje gwałtowne uwolnienie cukru do krwi, a następnie przechodzą do nadmiaru tłuszczu. Wolne węglowodany są bogate w długo gotowane zboża i makarony z pszenicy durum, a także warzywa i niektóre owoce.

Kolejną zasadą jest liczenie kalorii. Konieczne jest obliczenie stawki dziennej według wzorów i jedzenia, przylegając do tej liczby. Jeśli schudniesz, odejmij od tej liczby 15-20%. Nie ma utraty wagi bez deficytu kalorii. Musisz wydać więcej, niż masz.

Dlatego musisz poruszać i palić energię, przekształcać tłuszcz w mięśnie i siłę. Sport jest kolejnym przyjacielem właściwego odżywiania, które powinno stać się twoim ulubionym hobby i przyjemną rozrywką.

Maski, peelingi i inne przyjemne zabiegi powinny być zawsze z tobą, ponieważ chcesz być piękna i pożądana? Prawidłowe odżywianie poprawia stan włosów, oczu, skóry i paznokci, ale warto pomóc swojemu ciału stać się piękniejszym. Nie trzeba iść do drogich salonów, ponieważ istnieje ogromna ilość skutecznych środków do domu.

Konieczne jest rozwijanie nie tylko na zewnątrz, ale także wewnętrznie. Czytaj książki, odwiedzaj galerie i wystawy, angażuj się w samodoskonalenie. To właśnie na tych wielorybach sekret kobiety sukcesu jest trzymany z wielką literą.

Nie poddawaj się, ponieważ przy prawidłowym odżywianiu może nastąpić stagnacja wagi i jest to całkowicie normalne. Nie przestawaj i nie rób krzywdy. Może być kilka przyczyn:

1. Duża ilość pijanej wody w nocy. Konsekwencją jest obrzęk i zatrzymanie wody w ciele. Pij wodę 3 godziny przed snem.
2. Regulacja hormonalna. Kobiece ciało jest bardziej złożone niż samce, stale się zmienia i ostro reaguje na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne. Odwiedź lekarza lub przeanalizuj swój styl życia, aby ustalić, czy robisz wszystko poprawnie.
3. Ciało jest zmęczone niedoborem kalorii. Dlatego raz w tygodniu przygotuj się na czytanie, to znaczy niech wszystko Ci się podoba. Wtedy twoje ciało zrozumie, że nie ma strajku głodowego, przestanie przechowywać wszystkie zjedzone po twoich stronach.

Teraz znasz odpowiedź na pytanie: "Jak możesz schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia?". Ale wiesz, na ile jest to obce, w alternatywny sposób. Powodzenia w twoich przedsięwzięciach!

Jak szybko schudnąć w tygodniu po 10 kg: najlepsze diety

Jednolity plan odchudzania to najbardziej zrównoważone i prawidłowe podejście do rozwiązania problemu. Ale jeśli chcesz szybko schudnąć o 10 kg na tydzień, musisz przejść do skrajnych środków:

1. przejrzyj produkty dominujące w menu
2. trzymaj się bardzo surowej i ograniczonej diety
3. całkowicie odrzucić tłuszcz, odpowiednio połączyć białka, błonnik i węglowodany,
4. wziąć pod uwagę wszystkie niuanse i przeciwwskazania dla zdrowia,
5. zwiększ aktywność fizyczną i włącz obciążenia w trybie.

Oczywiście, że takie działania nie mogą wpłynąć na twój nastrój i ogólne samopoczucie. Dlatego przed utratą 10 kg tygodniowo należy skonsultować się z lekarzem i zbadać wszystkie skuteczne diety:

• picie - oparte na spożywaniu płynów, czy to soki, nie skoncentrowane buliony, herbaty i specjalne napoje spalające tłuszcze,
• niskowęglowodór i białko - esencja jest jasna od ich nazwy, najlepiej nadają się dla sportowców i tych, którzy chcą budować mięśnie,
• mono-diety - zapewniające stosowanie tylko jednego rodzaju żywności,
• specjalnie zaprojektowane systemy zasilania z jasnymi wytycznymi i wytycznymi.

Dieta na wodzie i jabłkach

Oryginalna dieta pektynowa spalająca tłuszcz, która reguluje pracę jelit, usuwa toksyny i odpady z organizmu. Jest całkiem możliwe, aby schudnąć w ciągu tygodnia na 10 kg:

1. utrata masy ciała wynika ze zwiększonej zawartości błonnika pokarmowego i pektyny, które występują w jabłkach i innych owocach,
2. praca układu trawiennego staje się coraz lepsza, ponieważ organizm nie doświadcza silnego stresu z powodu głodu,
3. W tej chwili zaleca się rzucić palenie i pić alkohol, duży wysiłek fizyczny, potrzebujesz delikatnego reżimu,
4. któregoś dnia musisz wypić 2 litry czystej wody bez gazu, dozwolona jest herbata zielona o niskiej zawartości naturalnego miodu,
5. dziennie należy spożywać około półtora kilograma świeżych zielonych jabłek, niskotłuszczowego twarogu, gotowanych jaj, zieleni, ryżu, marchwi i płatków owsianych w umiarkowanych porcjach.

Jak szybko schudnąć w tygodniu po 10 kg bez diety?

Odpowiednia utrata masy ciała powinna być kompleksowa, niezależnie od terminów i oczekiwań. Nawet jeśli chcesz stracić 10 kg wagi w ciągu tygodnia, będziesz potrzebować:

1. trzymaj się zrównoważonej diety, która dostarcza Ci wszystkich niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych,
2. wykonywać ćwiczenia fizyczne mające na celu konsumpcję nabytych kalorii.

Wiele osób, które próbują ostro pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, często używa specjalnych pigułek. Ale to nie przynosi pożądanych rezultatów i często prowadzi do problemów zdrowotnych. Dlatego odpowiedź na pytanie - jak szybko schudnąć, jest zawarta w sensownym osiągnięciu celu przy zminimalizowaniu minimalnego ryzyka.

Zrównoważone odżywianie

Jak wiadomo, szybka dieta jest najcięższa i najniebezpieczniejsza ze wszystkich.Aby schudnąć o 10 kg dla mężczyzny w tygodniu, tej metody nie należy stosować, najlepszym rozwiązaniem jest zrównoważona żywność:

• Pierwszego dnia - 8 rano niesłodzonej herbaty lub kawy, godzina pierwsza - jajko na twardo, godz. 18.00 - sałatka warzywna,
• 2. - śniadanie jest podobne, lunch - sałatka i gotowane mięso bez przypraw, obiad - jabłko lub gruszka,
• 3. - herbata bez cukru rano, po południu - kotlet parowy i warzywa, wieczorem - kefir, nie więcej niż 2% tłuszczu,
• 4 - część niskotłuszczowego twarogu, gotowana ryba z sałatką, kefir ponownie,
• 5. miejsce - niesłodzona kawa lub mewy, chuda wołowina z warzywami, napój mleczny,
• Szósta jest lekkim twarogiem, gotowaną rybą z sałatką, jabłkiem lub pomarańczą,
• Siódma to jabłko na śniadanie, rosół, szklankę kefiru na godzinę przed snem.

Aktywność fizyczna

Aby mięśnie nie straciły swojego tonu, a skóra nie staje się zwiotczała i brzydka, a ty stracisz 10 kg w ciągu tygodnia, ćwiczenia będą obowiązkowe:

1. Rozpocznij rano normalnym ładowaniem na pusty żołądek, powinien obejmować rozgrzewkę, intensywną część i zaczep na wszystkich grupach mięśniowych,
2. specjalne szkolenie - na prasie, ramionach i nogach - wzmocnione zajęcia wystarczą raz lub dwa razy w tygodniu i powinny stać się nawykiem, powinny obejmować przysiady, bar i pompki,
3. trening cardio - bieg, szczególnie w ciężkich stadiach otyłości, jest trudny i niebezpieczny, ponieważ jest to zwiększone obciążenie serca, zaczyna się od prostego spaceru, spróbuj chodzić co najmniej 5 km dziennie,
4. ogólna aktywność fizyczna - ponieważ niemożliwe jest natychmiastowe silne obciążenie organizmu, zwiększenie mobilności w ciągu dnia, na przykład, jeśli w domu jest winda, użyj zwykłej klatki schodowej itd.,
5. Najlepiej jest zapisać się na siłownię i ćwiczyć z osobistym trenerem, ale w domu możesz stworzyć osobisty plan treningowy, który pomoże ci osiągnąć pożądaną harmonię i piękno.

Procedury specjalne

Większość kobiet stara się nie ograniczać do jednej diety i ćwiczeń fizycznych. W pogoni za idealną figurą, uciekają się do wielu różnych sposobów, w tym oglądania, jak schudnąć przez tydzień o 10 000 na wideo i innych procedurach:

• okłady - pomagają pozbyć się nadmiaru płynu i napinają skórę w wyniku działania termicznego na tkankę tłuszczową,
• douche - zwiększa napięcie mięśniowe i elastyczność skóry, tutaj i hydromasażu, przerywając podskórne nagromadzenie tłuszczu,
• różne rodzaje masażu - dają efekt podobny do powyższych procedur,
• joga, aromaterapia i ćwiczenia oddechowe - przyczyniają się do osiągnięcia harmonii z ciałem, kosztem prawidłowego oddychania, pomagają wydać kalorie i dotleniają krew, co przyspiesza metabolizm organizmu,
• Liposukcja - medyczne rozwiązanie problemu nadmiernej masy ciała, która jest stosowana w skrajnych przypadkach, gdy nie można jej rozwiązać innymi metodami, jest przeprowadzana przez chirurga i wymaga przestrzegania rygorystycznej diety i długiego okresu rehabilitacji.

Jak nastolatek może schudnąć o 10 kg bez szkody dla zdrowia?

W wieku młodzieńczym dodatkowe funty mogą prowadzić nie tylko do komplikacji zdrowotnych, ale także do złych relacji z rówieśnikami, co negatywnie wpłynie na życie społeczne młodego człowieka w przyszłości.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby podjąć niezbędne środki i przywrócić normalną wagę dziecka. Jak to zrobić:

1. normalizować jedzenie, stosować dietę - włączyć fast food, zmniejszyć spożycie słodyczy, przestrzegać regularnych posiłków, zrównoważyć dietę,
2. zwiększyć aktywność fizyczną - wszystkie kalorie otrzymane w procesie jedzenia powinny zostać wydane, aby to zrobić, możesz nagrać dziecko w sekcji sportowej, spędzić z nim więcej czasu na świeżym powietrzu, dołączyć do niego, aby pomóc w pracach domowych - to samo czyszczenie,
3. umówić się na wizytę z pediatrą - lekarz będzie mógł zdiagnozować przyczynę przyrostu masy ciała i wybrać odpowiednie leczenie, które podobnie jak jego zalecenia powinno być przestrzegane bez wymówek,
4. walka ze złymi nawykami - wielu współczesnych nastolatków pali w tajemnicy przed rodzicami, pije energię i nie postępuje zgodnie z codzienną rutyną, co prowadzi również do niepotrzebnych kilogramów,
5. praca psychologiczna - wsparcie moralne, pozytywne nastawienie dziecka do utraty wagi i osiągnięcie celu.

A jednak - nie bądź chciwy i udostępniaj w serwisach społecznościowych!
To najlepsze dzięki dla nas ...

Obejrzyj wideo: JAK SCHUDŁAM 20 kg w 10 tygodni (Może 2024).