Jeszcze jeden krok

Marzeniem jest żagiel, który przenosi nas wzdłuż fal życia i daje nam zachętę do zdobywania nowych wybrzeży i odkrywania nieznanych głębin. ⛵️ Sen może być rozpoznawany przez światło w oczach, to podkreśla osobę od środka. Ważne jest, aby to światło zawsze płonęło, jeśli zgaśnie - życie zmieni się w monochromatyczne.

Proszę Cię, nigdy i nigdy nie zrezygnuj ze swojego marzenia, ona jest gwiazdą przewodnią! ?

✨ Każdego dnia wykonuj mały krok, który przybliża Cię do hołubionych horyzontów. Nie ma znaczenia, czy jest to krok pochopny, czy nieśmiały krok, to już ruch na spotkanie. . najważniejsze jest działanie! W końcu, jak wiadomo, woda pod kamieniem nie płynie?

✨ plan! Napisz szczegółowo, co należy zrobić, aby sen stał się rzeczywistością. Najpierw napisz plan na tydzień, miesiąc, a potem rok? przynajmniej z grubsza oznakuj drogę, po której jedziesz, a tam to widać)) światła samochodu oświetlają drogę 60 metrów przed nami, ale to nie przeszkadza jej w pokonaniu setek tysięcy kilometrów.

Nie myśl o innych i nie lękaj się potępienia. W rzeczywistości większość ludzi nie obchodzi tego, co robisz, każdy jest zajęty swoją osobą, niestety, samolubna natura nie jest obca dla nas wszystkich.
Pozwól sobie na to marzenie i uwierz, że wszystko jest prawdziwe i osiągalne!

✨ Zaakceptuj wszystko, co daje Wszechświat: szanse, znajomości, spotkania, projekty. Tak, pamiętam, że nakreśliłeś plan, ale pozwolisz Siłom Wyższym na wprowadzenie poprawek, oni wiedzą lepiej, jak skrócić naszą ścieżkę do cennego snu. Ucz się elastyczności i akceptacji - przy okazji, a także gwarancji szczęśliwego życia rodzinnego, w tym gotówki, te cechy po prostu nie będą latać

Nie zniechęcaj się, jeśli coś nie wyszło. Każdy poślizg jest użyteczny, aby nauczyć się postrzegać, jako nowe doświadczenie, punkt wzrostu, punkt wyjścia dla nowej ścieżki. W tej sytuacji nie będzie dla ciebie zamkniętych drzwi. Spójrzcie na dzieci: zanim nauczyli się chodzić, każdy z nich spadł sto (a nawet tysiąc) razy, ale zawsze rósł. Zawsze Bez względu na to, jak bolesne! I ani jedna osoba nawet nie pomyślała, że jeśli upadnę i upadnę, to znaczy "nie przeznaczenie" i to "nie moje", będę się czołgać dalej, gdzie mogę stanąć na prostej wyprostowanej? wszyscy poszli, a potem uciekli?

Każdego dnia, zasypiając, pomyśl o swoim śnie, nakarm go swoimi myślami i wszystko na pewno się uda! "Wszechświat mnie kocha i przygotował dla mnie najlepszy możliwy rozwój wydarzeń" - czy jest to mantra na każdy dzień?
I na koniec opowiem historię potęgi pragnień, którą ostatnio czytała gdzieś w głębinach Internetu:?

Jeden człowiek był uczestnikiem reality show i zapytano go, czego żałował w życiu. Odpowiedział: "kiedy byłem małym chłopcem, mój przyjaciel i ja postanowiliśmy wystrzelić chomika w locie, zbudować dla niego koszyk, związać piłki i pozwolić mu odejść z balkonu.

Ale nagle gwałtowny podmuch wiatru wysadził się w powietrze, a kosz został oderwany w nieznanym kierunku. Byliśmy wtedy zasmuceni i tego żałuję, nie mogę zapomnieć! "W tym momencie w studiu zadzwonił dzwonek, wezwana kobieta, która zapytała:" Czy w takim i takim roku, w takim i takim mieście na takie wakacje? Mężczyzna odpowiedział twierdząco.

A nieznajomy powiedział: "Nie uwierzycie! Moja córka przez całe życie marzyła o chomiku, ale kategorycznie odmówiłem jej kupienia i powiedziałem jej, że dostanie to zwierzę, gdyby tylko sam Pan Bóg posłał go z nieba! Tego dnia poszliśmy na dno miasta i co było dla mnie zaskoczeniem, gdy zobaczyłem, jak moja córka łapie kosz z chomika, który przyszedł do niej prosto z nieba! "?

Wszystko jest możliwe! Marzenia się spełniają! Chomiki przybywają i KAMAZ z bułeczkami na twojej ulicy ?? ważne, aby wierzyć? ✨

Jak sprawić, by pośladki były elastyczne przy pomocy kosmetologii?

Niestety, jeśli natura nie zadbała o to, są takie szczęśliwe kobiety! - sprawienie, by można było powiedzieć "elastyczny" o swoim tyłku wcale nie jest łatwe. Nie jest to łatwe - ale możliwe. To zajmuje dużo czasu i wysiłku. Ale jeśli cel jest ustawiony - musisz do niego dążyć. To prawda, że najpierw musisz wybrać ścieżkę osiągnięcia. A jest ich co najmniej trzech.

Najprostszy, ale najdroższy - aby szukać pomocy u profesjonalistów. Tutaj także są opcje. Pierwsza pasuje do zdeterminowanych kobiet. Ci, którzy żyją zgodnie z zasadą "Chcę wszystkiego naraz". To jest chirurgia plastyczna. Zanim jednak zdecydujesz się na tak radykalne środki, powinieneś pomyśleć dziesięć razy.

Oczywiście nowoczesna chirurgia plastyczna nie stoi w miejscu. Nowe metody, sprzęt high-tech ... dodaj do tego obsesyjną reklamę i osobisty przykład różnych "gwiazd", a stanie się jasne, dlaczego coraz więcej kobiet robi ten krok. Oczywiście, tak kusząco jest "zrobić" sobie nowy, seksowny tyłek w ciągu jednego dnia, nie czyniąc przy tym żadnego wysiłku! Ta metoda ma wielu zwolenników. Jednakże, jeśli jesteś jednym z nich, należy wziąć pod uwagę, że jakakolwiek interwencja chirurgiczna ma wiele przeciwwskazań i jest obarczona najpoważniejszymi komplikacjami.

Istnieje kilka metod korekcji chirurgicznej pośladków. Być może najbardziej znanymi są liposukcja i gluteoplastyka.

Liposukcja

Liposukcja polega na pompowaniu tłuszczu z miejsc "problematycznych". Operacja jest dość poważna. Okres rekonwalescencji wynosi około dwóch tygodni. Ostateczny wynik można zobaczyć tylko dwa lub trzy miesiące po operacji. Niestety, nie wszystkim, co mu się podoba. Dosyć często zamiast elastycznego pięknego tyłka można "dosłownie" "izrytoe" uzyskać niezrozumiałe "doły i wyboje".

Gluteoplastyka

Gluteoplastyka polega na korekcie kształtu pośladków za pomocą implantów. Okres rehabilitacji trwa około dwóch tygodni. Całkowite odzyskiwanie potrwa około trzech miesięcy. Po operacji nie można siedzieć przez dłuższy czas i zaleca się noszenie specjalnych spodenek podtrzymujących. Zasadniczo, zależy oczywiście od tego, czy należy podjąć tak radykalne kroki. Przynajmniej, zanim to zrobisz, musisz uważnie zebrać wszystkie informacje i bardzo poważnie podejść do wyboru kliniki.

Druga opcja to profesjonalna pomoc - procedury salonowe. W każdym salonie piękności otrzymasz ofertę różnych usług, które sprawią, że elastyczne pośladki nie będą marzeniem, ale rzeczywistością. Co nie zostało wymyślone w tym celu! Różnorodne maseczki, okłady, mezoterapia, sprzętowa kosmetologia i wiele innych - przyjemnych i nie tak bardzo - procedur. Przy okazji, niektóre z nich mają również wiele przeciwwskazań. Dlatego przed "poddaniem się w ręce" specjalistów, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Zastanów się nad niektórymi z nich.

Mezoterapia

Ta procedura jest odpowiednia dla tych, którzy nie boją się zastrzyków. Zasada jest bardzo prosta - specjalne preparaty niszczące komórki tłuszczowe są wstrzykiwane pod skórę. Pozwala to pozbyć się lokalnych "oszczędności" i jednocześnie napiąć skórę. Uważa się, że aby osiągnąć efekt, konieczne jest wykonanie co najmniej czterech procedur. W rzeczywistości najprawdopodobniej sprawa nie będzie ograniczona do tej kwoty. Warto być prowadzonym przez 10-15 sesji.

Sprzęt kosmetyczny

Szczegółowo opowiesz o różnych urządzeniach i zaoferujesz różne metody - liposukcję ultradźwiękową, elektrolipolizę, masaż próżniowy aparatu, promieniowanie podczerwone itp. Różnią się stopniem bólu, siłą uderzenia i oczywiście ceną. Wybór należy do Ciebie. Musisz jednak wiedzieć, że niezależnie od wybranej opcji musisz ukończyć kilka procedur.

"Formowanie ręczne"

Jest to stosunkowo nowy i bardzo skuteczny sposób modelowania sylwetki. Jest szczególnie odpowiedni dla tych, których kapłan ma tak zwane "uszy". Z reguły procedura jest przeprowadzana raz w tygodniu i trwa około trzech godzin.Wady "rzeźbienia rąk" obejmują fakt, że manipulacje te są bardzo bolesne, a miejsca "leczone" są obrzęknięte i posiniaczone. Jednak w rezultacie nie tylko pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu, ale także uzyskasz uwodzicielskie formy, które będą trwać przez długi czas.

Różne maski i opaski antycellulitowe należą do kategorii nie tylko skutecznych, ale także przyjemnych metod modelowania pośladków. Można je również wykonać w salonie przy użyciu profesjonalnych kosmetyków. Jednak nawet kosmetolodzy potwierdzają, że domowe maseczki nie są mniej skuteczne. I tutaj dochodzimy do drugiej drogi, aby osiągnąć cel.

Ćwiczenie "Elastyczne pośladki"

Czy w domu można uzyskać elastyczne pośladki? Oczywiście! Ale nie nazwiesz tego prostego zadania, a będziesz musiał podejść do niego w złożony sposób. Zamiast drogich i bolesnych procedur, możesz korzystać z prostych i skutecznych ćwiczeń. Najważniejsze - regularnie wykonywać ćwiczenia na elastyczne pośladki. Tylko w tym przypadku skorzystają szkolenia.

Leżąc na plecach, opuść lewą kostkę na prawym kolanie (aby zwiększyć obciążenie, możesz podnieść lewą nogę). Powoli podnosić i opuszczać miednicę, nie dotykając podłogi i zatrzymując się w pozycji podniesionej. Za każdą nogę - 15 razy.
Stojąc i trzymając tył krzesła, odsuń nogę do tyłu, rozstawiając stopę na bok. Wykonaj 20 ruchów każdej nogi, nie zginaj się z tyłu i napinaj mięśnie brzucha.
Weź hantle w każdym ramieniu, nogi - na szerokość barków, stojąc plecami do krzesła. Lekko zgięte ramiona, usiądź delikatnie, gdy dotkniesz siedzenia krzesła, wyprostuj się. Zrobić 15 przysiadów, trzymając łopatki spłaszczone razem, a tył płaski.
Połóż się na brzuchu. Trzymaj dłonie w "zamku" i umieść je pod brodą. Zegnij kolana, jakbyś chciał dotknąć swoich pośladków. Ale nie dotykaj, po prostu pociągnij nogi w tym kierunku. Ćwiczenie odbywa się w szybkim tempie i co najmniej pięćdziesiąt razy. W razie potrzeby do nóg można przymocować obciążenie. Ale nie przesadzaj - jego waga nie powinna przekraczać dwóch kilogramów na każdą nogę.
Pozycja wyjściowa jest taka sama - leży na brzuchu, ręce - pod brodą. Zegnij nogi tak, aby były prostopadłe do podłogi. Napinaj mięśnie nóg i pośladków tak bardzo, jak to możliwe, i spróbuj odciągnąć kolana od podłogi od jednego do dwóch centymetrów. Należy to robić płynnie i powoli. Powoli także opuść się do pozycji wyjściowej. Bądź bardzo ostrożny, w przeciwnym razie możesz uszkodzić rzepkę. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy z rzędu. Liczba podejść - trzy.

Zdrowy styl życia

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, jak sprawić, by pośladki były elastyczne dzięki odpowiedniemu odżywianiu i pielęgnacji ciała.

Masaż

Uwierz mi, do tego absolutnie nie ma potrzeby gdzieś iść lub zadzwonić do masażysty w domu. Niezależne sesje mini-masażu, pod warunkiem, że odbywają się regularnie, dają bardzo dobre wyniki. Tak więc, dwa razy dziennie, rano i wieczorem, przed wyjściem pod prysznic, należy lekko "uszczypnąć" skórę pośladków. Zaczerwienienie. Zapewni to najlepszy przepływ krwi. Następnie już pod prysznicem masuj pośladki sztywną szczotką lub ściereczką. Po prysznicu koniecznie nałóż krem. W zależności od stanu skóry można zastosować działanie antycellulitowe, odżywcze, nawilżające lub kremowe z efektem liftingu.

Przejrzyj swoje menu. Spróbuj zmniejszyć ilość mąki, słodyczy i tłuszczu. Zjedz więcej ziaren i warzyw. Przerwij dzienną porcję w pięciu do sześciu posiłkach i zjedz ją powoli, w małych porcjach. Postaraj się zorganizować swoją codzienną rutynę w taki sposób, abyś mógł zjeść kolację co najmniej cztery godziny przed snem.

Aby zwiększyć efekt ćwiczeń i masaż, użyj "popularnych" receptur masek antycellulitowych

W salonach nawet są całe programy. Ale możesz zrobić na własną rękę. Na przykład ten garnitur. Błękitna gliniana maska.Pomoże to nie tylko "wyciągnąć" nadmiar płynu ze skóry, ale także pozbyć się toksyn. Weź trzy duże łyżki gliny, wlej ciepłą wodę i zamieszaj. Powinno to zrobić kleik. Dodaj dwie duże łyżki zmielonych ziaren kawy i olejków eterycznych. Na przykład 3 krople rozmarynu i 5 tymianek. Zastosuj do pośladków i przytrzymaj przez 10-12 minut.

Staraj się być aktywnym

Jazda na rowerze lub na nartach, jazda na rolkach, taniec, aerobik, pływanie - wszystko to wzmacnia mięśnie i sprawia, że pośladki są elastyczne.

Oczywiście nie powinieneś mieć nadziei, że będziesz w stanie "zdobyć" elastyczne pośladki w ciągu tygodnia - zajmie to znacznie więcej czasu. Ale jak wiesz, jeśli kobieta chce czegoś bardzo, na pewno to osiągnie. Więc jesteśmy załatwiane.

Jeszcze jeden krok piosenek

[Werset 1]
Jestem tu od tak dawna, nie pamiętam siebie
Nie pamiętam wszystkich dołów, którymi podążałem po ziemi
Za każdym razem, jakby od zera, dzwoni czyjaś kieszeń
Z moich kieszeni ktoś zabrał wszystko, co było
Zniknę, ale te, że w pobliżu, - rodzina
We krwi jest antidotum, jak gdyby leczyć truciznę przez węże
Są pod moim mikroskopem każdą wadę
Oznaczmy je wszystkie, napoje ode mnie
Będę oszukiwać inaczej, unik w klubach
Zaciśnięte zęby, zmniejsza żołądek, ale nie obchodzi mnie to.
I poniżej, ale pod skorupą, jak w pętli na karku
Myśli idą na sam dół, te, które oszczędzają, uczą się notebooka
Myślałeś, że mam na sobie maskę, próbowałem je zdjąć.
Kasowanie trampek, BMW X5 jeździ obok
Musieliśmy być gdzieś, ale nie tutaj, nie w drodze w dół.
Co się z nami stało? Życie ci się przydarzyło

[Hook]
Jeszcze jeden krok w kierunku snu
I wzniesiemy się nad ziemię, aby dotrzeć do słońca
Jeszcze jeden krok, nie słuchaj ich wszystkich.
I zdejmiemy się ponad ziemię i nigdy nie powrócimy.

[Werset 2]
Wczoraj było prawie zabawnie, ale dzisiaj jest wtorek
Jeśli hip-hop jest chorobą, to jestem przewlekły.
Każdy nowy obrót ścieżki nie jest pozbawiony ironii.
Ten świat jest śmieszny, to był twój bóg - Matt Groening
Niedawno nie paliłem, ale zacząłem - w dniu paczki
Gdzie jest banan, to powodzenia daj mi bez poddania się
Zdjęcie do pamięci na tle pizdata samochodów
Jak mogę nie zabrudzić twojego zdjęcia?
Zawsze byłem mną, nigdy nie oszukując nikogo
Właśnie usłyszałeś, czego chciałeś, i zobaczyłeś, co chciałeś, bracho
Drewniany sufit, zimne ściany domku
Na lunch, kawę, potem gumę do żucia, prawie nie gazpacho
Mówią, że po recesji powinien nastąpić wzrost
Wszyscy na mnie czekali, ale obawiam się, że cię zawiodłem.
Pieprzyłem wszystkie te wyścigi, listy przebojów, showbiznes
Co mi się stało? Życie przydarzyło mi się

[Verse 3]
Wiem, że potrzebujesz więcej niż my
Każdego dnia ten lód jest cieńszy, ich słowa są tylko pochlebstwem
A moich błędów jest wiele, nie liczę, nie jestem tu na zawsze
Twoje słowa - kule krwawią, nie kłaść mnie na krzyżu
Pracuj od dziewiątej do szóstej, gdzie jesteś nikim
Potem samochód, metro, w domu kupa banknotów
Nie wiem jak, ale to zdecydowanie nie jest
W gardle stopy w betonie i ciągnie się w dół
I spędzam całe powietrze, aby wypluć ból
Wokół każdego wydaje się za późno, szanse na wymyślenie, zero
Straciłem tę rolę, rany obgryzały sól
Ale przez całą wodę widzę mroczne słońce nad głową
Czasami musisz dotrzeć do sedna, aby odepchnąć.
Jestem winien wszelkich zarzutów, do piekła z domniemaniem
Ale czyjś głos w oddali mówi mi "obudź się"
Co mi się stało? Życie przydarzyło mi się

Sekrety szkoleniowe

W przypadku, gdy miednica jest mała i istnieje tylko zadanie, aby pośladki były dopasowane i elastyczne, należy zwrócić uwagę na obciążenia mechaniczne o dużej wadze. Dobrą opcją jest trening 2 razy w tygodniu. Pomiędzy nimi powinno być co najmniej 2 dni, aby organizm miał czas na powrót do zdrowia. Możesz wykonać 5-6 zestawów, powtarzając ćwiczenia 7-8 razy. Kiedy ból nie musi się bać i zakończyć trening. Możesz wziąć ciepłą kąpiel lub ćwiczyć na maszynie sercowo-naczyniowej.

Jeśli chcesz zmniejszyć pośladki, musisz postąpić odwrotnie. Natychmiast porzuć ćwiczenia z dużą masą i trochę pracuj. To prawda, że trening powinien być znacznie częstszy, najlepiej co drugi dzień. Doskonałe wyniki uzyskają szkolenia z 6 podejść, w 20 powtórzeniach.

Odżywianie - podstawa wyniku

Nie możesz poprawić właściwej diety tylko w określonej części ciała. Dlatego zmiany w diecie wpłyną na organizm jako całość. Istnieją podstawowe zasady żywienia, od których zależy zdrowie i piękno.

Musisz pić dużo wody. Nie tylko dużo, ale dużo. Należy pić tak, jakby woda w danym momencie mogła zostać zabrana przez rzeki, morza, oceany wody. Najprawdopodobniej nawet nie podejrzewałeś, że najlepsza pomoc ze skórki pomarańczowej na pośladkach to czysta, niegazowana woda.
Wolisz zieloną herbatę. Czarna herbata nie przyniesie żadnych korzyści ani twojemu kapłanowi, ani całemu organizmowi.
Cukier - tłuszcz. Jeśli nie możesz całkowicie go porzucić, zastąp go miodem - jest to przynajmniej przydatne.
Sól jest niedozwolonym produktem. Zwiększa apetyt i opóźnia procesy metaboliczne.
Zdobądź dużo białka. Kurczak bez skóry może być wspaniałym lunchem.
Banany należy wyrzucić. Dzięki zawartości kalorycznej są one zbliżone do małego ciasta.
Kup cykorię. Ze swoim smakiem i zapachem przypomina kawę. Dlatego ci, którzy nie wyobrażają sobie życia bez kofeiny, która zatrzymuje wodę w cykorii ciała, będą prawdziwym odkryciem.
Po 18:00 jedzenie jest tabu. Jeśli naprawdę chcesz jeść, weź jogurt lub niskotłuszczowy jogurt lub jabłko. Pożądane jest jednak wstrzymanie wszystkich posiłków do 18.

A co ze sportem?

Niestety samo żywienie nie może osiągnąć maksymalnych rezultatów. Jeśli jesz trochę, ale spędzasz cały dzień na krześle, stajesz się chudy, a atrakcyjność zniknie, ale potrzebujemy form. Oczywiście z pewnością powiesz, że prowadzisz aktywny tryb życia i ciągle się poruszasz, ale rezultatem tego nie jest. Sytuacja ta wiąże się z tym, że zwykłe codzienne ruchy nie wystarczą do sportowego i pięknego pośladka. Uporządkowanie mięśni w ten sposób jest nierzeczywiste. Aby uzyskać dobry wynik, nie zapominaj o regularnych sportach.

Niewątpliwie każdy sport przenosi obciążenie na pośladki. Ale jeśli myślisz o tym, jak szybko podkręcić pośladki, to nie trzeba być komicznym w poszukiwaniu programu sportowego. Rozważ kilka opcji dla ładunków, które przyniosą maksymalne korzyści w naszym przypadku.

Aerobik na schodach. Jest to idealna opcja dla każdego, kto chce, aby ich pośladki były napompowane i podciągnięte. W ludziach ten rodzaj sprawności mówi się o "kobiecości", ponieważ główny ciężar leży na nogach i dnie. Stały trening aerobik kroku bez spędzania czasu i bez szkody dla organizmu, aby przynieść pośladki w formie, która jest potrzebna. Miesiąc regularnych zajęć i wynik, jak to mówią, na twarzy.
Sickel Czy są profesjonalni rowerzyści, których pośladki nie wyglądają dookoła? Ta metoda pomoże w pompowaniu i dokręcaniu pośladków w bardzo krótkim czasie. Nie, nie musisz stać się rowerzystą, aby przyjść z pomocą symulatorom, które naśladują nogi swoimi funkcjami.
Jazda na rowerze. Nie zapomnij o klasycznych przejażdżkach rowerowych. W porównaniu z lekcją ze striptizem mniej intensywnym. Ale efekt też nie przyjdzie długo.
Taniec Aerobik w tańcu pomoże w nabywaniu form seksualnych. Ten rodzaj treningu opiera się na rozwoju mięśni dolnej części ciała. Niemal wszystkie ruchy wywierają nacisk na pośladki.
Jogging Czy lubisz spędzać rano lub wieczorem bieganie? Nie zatrzymuj się.
Obciążenie mocy Nie pomijaj treningu na siłowni. Trener prawidłowo dobierze niezbędne ćwiczenia, które naprężą mięśnie pośladków, najprawdopodobniej napiszesz osobisty kurs ćwiczeń. Zostanie wybrany indywidualnie w zależności od twojego stanu i twoich możliwości.

Jeśli jesteś przytłoczony entuzjazmem w pracy nad sobą, ale nie chodzisz do klubów sportowych z powodów osobistych, wszystko można zrobić w domu. Niezależnie wybrał kompleks szkoleń w domu.

Zaciskamy pośladki w domu

Zaczynamy ćwiczenie leżące na plecach, nogi powinny być zgięte w kolanach i utrzymywać je na szerokość ramion. Odrywamy miednicę od podłogi i podnosimy ją, pośladki powinny być napięte. Zejdź na dół i powtórz początkową pozycję. Każdemu wzrostowi miednicy towarzyszy silne napięcie pośladków. Warto wykonać w 3 zestawach po 30 powtórzeń.
Ćwiczenie przypomina pierwsze, ale jest nieco trudniejsze. Początkowo pozycja jest taka sama, leżąc na grzbiecie nóg ramion zgiętych w kolanach. Podnieś miednicę zaciśniętymi pośladkami, a następnie zejdź na dół, ale nie wracaj do pozycji wyjściowej. Nie dotykaj seksu booty. Podczas wykonywania pośladki są stale napięte. Ćwiczenie jest konieczne, ponieważ przeszłość powtarza się w 3 seriach.
Początkowo stoimy na czworakach, z płaskim grzbietem, bez potrzeby garbienia się i zginania. Wykonuj naprzemienne ruchy stóp, boki i plecy. Noga musi być podniesiona jak najwyżej. Wracając do pozycji wyjściowej, kolano nie dotyka podłogi. Konieczne jest wykonanie 3 zestawów po 20 maks.
Początkowo stoimy na czworakach, dokładnie tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu. Wygięta noga przy kolanie przyciąga do klatki piersiowej i gwałtownie popycha ją równolegle do podłogi. Wykonaj 3 zestawy po 20 razy na każdej nodze.
Na początku stoimy dokładnie, nogi razem, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Przechodzimy jedną stopę do przodu 70 centymetrów. W tym momencie, gdy noga stoi mocno, ugnij kolano drugiego i przykucnij. Wróć do pozycji wyjściowej. Aby poprawić i przyspieszyć wynik, możesz wziąć trochę ciężaru lub odłożyć ciężary na nogi. Konieczne jest powtórzenie 3 zestawów 10-12 razy.
Początkowo siedzimy na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu i plecami prosto. "My idziemy na łup". Odsysając pośladki poruszamy się po pokoju do przodu - do tyłu. Powtarzaj, aż się zmęczysz.
I coś, co zawsze pomoże trenować twoje mięśnie. W wolnym czasie lub podczas prac domowych rozluźniaj i obciążaj pośladki tak bardzo, jak możesz.

Małe sztuczki idealne biodra

Zawsze przed treningiem rozciągaj mięśnie pośladkowe. Jeśli ciało jest elastyczne, zawsze jest piękne i atrakcyjne.
Przysiadaj co najmniej 15 razy dziennie. Musisz upewnić się, że cała stopa nie zsunie się z podłogi. Jeśli podniesiesz pięty, nie będzie potrzebny ładunek. 15 razy dziennie iw miesiącu wynik zajęć będzie zauważalny.
Jeśli będziesz zbytnio porwany, a rano, szablon nie pozwoli ci nawet wstać, a następnie napełnij ciepłą kąpiel i dodaj sól morską. Przeciążone mięśnie rozgrzeją się, zrelaksują i ból ustąpi. Możesz także wykonać delikatny, rozgrzewający masaż.
Aby mięśnie pośladków stały się większe, a ty nabyłeś formy seksualne. Konieczne jest karmienie ich dietą. Zjedz dużo białka. Dobrym rozwiązaniem byłaby szklanka odtłuszczonego mleka po ciężkim treningu, można też jeść dwa gotowane białka. Najlepsza opcja - shake proteinowy.

Wyniki i wnioski

Cóż, ten wspaniały artykuł dobiegł końca. Życzymy wszystkim pięknych i napompowanych pośladków, a także zalecamy przeczytanie bardzo przydatnego artykułu na ten temat - jak pompować tyłek w domu. W którym ujawniliśmy główne subtelności i tajemnice właściwego treningu do pompowania seksualnych kapłanów w domu. Koniecznie przeczytaj, spodoba ci się! Dziękuję wszystkim za uwagę, śledź nasze aktualizacje i do zobaczenia wkrótce.