Skuteczne ćwiczenia z hulahupom dla szczupłej talii

Prawdopodobnie kobieta w każdym wieku - zwłaszcza jeśli kobieta jest młoda lub młoda - marzy o pięknej figurze, płaskim brzuchu i cienkiej talii. Jednym z najprostszych sposobów osiągnięcia tego jest ćwiczenie brzucha i talii za pomocą obręcza. Dzięki niemu możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty w dość krótkim czasie. Nigdy nie jest za późno na lekcje gry w kółko! Ale jaki obręcz do wyboru, jak go odpowiednio obrócić i jakie ćwiczenia wykonać? Spróbujmy to rozgryźć.

Rodzaje obręczy

Przede wszystkim musisz zrozumieć, jakie są obręcze w talii i wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla Ciebie. Z biegiem czasu można zmienić lekki obręcz na cięższą powłokę, ale najlepiej zacząć od najprostszej.

Najłatwiejszy i najtańszy obręcz to plastik lub aluminium. Prawdopodobnie pamiętasz go z lekcji wychowania fizycznego w szkole lub zajęć w klubach sportowych, a także podczas występów akrobatów cyrkowych. Zalety takiej obręczy: niska waga i niska cena. Jest idealny dla początkujących. Wady obejmują słaby ładunek i lekko zaznaczony efekt masażu. Jeśli jesteś wystarczająco wyszkolony, nie będzie żadnego specjalnego efektu z lekkiej obręczy, ponieważ mięśnie są już przyzwyczajone do wyższych obciążeń. W takim przypadku warto pomyśleć o zakupie nowego sprzętu na zajęcia.

Kolejny rodzaj obręczy - ważony. Te obręcze mogą ważyć do dwóch kilogramów i są idealne dla osób o dość dobrze rozwiniętych mięśniach brzucha. W związku z tym im silniejsza prasa, tym twardszy jest obręcz. Ale nie powinieneś przeceniać siebie, ponieważ jeśli ćwiczenia są zbyt trudne, po prostu rezygnujesz z treningu. Przy okazji, możesz samemu wykonać obręcz ważoną. Wystarczy wykonać małe nacięcie (jeśli obręcz jest plastikowa), wypełnić jamę piaskiem lub ziarnami grochu, a następnie uszczelnić nacięcie taśmą lub taśmą. Jeśli aluminiowa obręcz i nie można jej zdemontować, będzie musiała zaakceptować i zakupić sprzęt cięższy.

Kolejną różnorodnością obręczy, która często znajduje się w sklepach, jest składanie obręczy. Są wygodne, ponieważ nie zajmują dużo miejsca, łatwo je spasować i zrozumieć. Tak więc zawsze możesz zabrać ze sobą taki obręcz na wakacje lub do kraju. Jeśli często jesteś w drodze, ale jesteś zdeterminowany, aby uczęszczać na zajęcia, ta opcja jest właśnie dla Ciebie.

Obręcz masująca do pasa wykonuje dwie funkcje jednocześnie. Nie tylko trenuje mięśnie brzucha, ale także masuje skórę specjalnymi kulkami lub guzkami, zwiększając przepływ krwi i pomagając pozbyć się tłuszczu. Czasami te obręcze są wyposażone w czujniki, które rejestrują czas treningu, liczbę spalonych kalorii, a nawet liczbę zwojów.

Zalety lekcji obręczowych

Jeśli masz ciężki masaż obręczowy, na początku będzie to bardzo trudne - prawdopodobnie wystąpią siniaki. Ale z czasem przyzwyczaicie się do tego, siniaki znikną, a żołądek będzie przyjemny dla oka z silną presją. Nawet jeśli nie wiesz, jak obrócić obręcz, wkrótce lekcje zaczną przynosić ci przyjemność. Istnieje wiele zalet pracy w obręczach - niektóre z nich to:

Obręcz nie wpływa na narządy wewnętrzne i, wbrew powszechnej opinii, nie powoduje ich przemieszczenia. Prasa niezawodnie chroni je przed negatywnym wpływem.
Obręcz jest bardzo łatwa w obsłudze. Nawet dziecko może to zrobić.
Obręcz pomaga nie tylko uzyskać piękny brzuch, ale także uczestniczy w rozwoju koordynacji, a także wzmacnia układ oddechowy i naczyniowy.
Dzięki efektowi masażu zajęcia z obręczą poprawiają koloryt i wygląd skóry.
Lekcje z szopem spalają około 15 kalorii na minutę! To świetny sposób, aby "zneutralizować" dodatkowe cukierki lub muffinki zjedzone podczas kolacji.

Jak przekręcić obręcz?

Aby być skutecznymi klasami, musisz nauczyć się obracać obręcz. Przede wszystkim znajdź miejsce do praktyki. Powinien być wystarczająco obszerny, aby przypadkowo nie dotknąć niczego (i nikogo). Podczas normalnego wysiłku (prosty obrót) musisz stać prosto, rozstawić nogi, rozstawić na szerokość barków i napinać mięśnie brzucha. Podczas obracania obręczy powinna działać nie tylko prasa, ale także nogi, całe ciało i szyja, w przeciwnym razie nie można utrzymać obręczy w talii.

Istnieje masa ćwiczeń z obręczą, ale najbardziej popularne są oczywiście ćwiczenia na talię i brzuch:

Prosta rotacja

Jest to najczęstszy typ ćwiczeń - po prostu obraca się obręcz w średnim tempie 15-30 minut. Nogi na szerokość barków, proste plecy, gładkie ruchy, szybkie skręty.

Alternatywna rotacja

Kolejne proste ćwiczenie. Kiedy zaczniesz obracać obręcz, wykonaj 5-7 zwojów w jednym kierunku, następnie zatrzymaj się i wykonaj 5-7 zwojów w drugim kierunku. Na początek wystarczy zmienić kierunek 25-30 razy, ale stopniowo liczba podejść może zostać zwiększona.

Rotacja w poluprisjadzie

To ćwiczenie jest dla bardziej doświadczonych. Rozstaw stopy na szerokość barków i zacznij kręcić obręcz, a następnie stopniowo siadaj jak najniżej, ale z zachowaniem równowagi. Ćwiczenie to nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również zaostrzy mięśnie pośladków i ud. Jednak nie warto robić tego dłużej niż dziesięć minut.

Squat Spin

To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego. Musisz wrócić do pozycji wyjściowej i zacząć obracać obręcz. Ale, w przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia, przysiadu i powstanie, i nie pozostają w statycznym napięciu. Najważniejsze, żeby nie stracić obręczy.

Kręć w ruchu

W tym ćwiczeniu musisz chodzić po pokoju, na przemian obracając obręcz w talii i biodrach. W zależności od poziomu treningu możesz stopniowo zwiększać szybkość ruchu i intensywność rotacji.

Pobieranie prasy do obręczy

W tym ćwiczeniu pozycja początkowa jest taka sama, jak w zwykłej pracy z prasą: na wznak, z ugiętymi kolanami. Obręcz jest pod szyją, luźno owinięte wokół niego ręce. Wykonaj podnoszenie ciała, najpierw podnosząc głowę, potem ramiona i plecy. Aby komplikować ćwiczenie, możesz wykonywać alternatywne skręcanie (skręty). To rozciąga ukośne mięśnie i tworzy cienką talię.

Przeciwwskazania

Niestety, nie każdy może obrócić obręcz. Lekarze nie zalecają obracania obręczy

Osoby w podeszłym wieku
Podczas menstruacji
Kobiety w ciąży i przez 2 miesiące po porodzie,
W chorobach kręgosłupa, narządach jamy brzusznej i problemach ginekologicznych.

Hula-hoop pomoże ci stać się szczupłym, ale nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu i innych czynnościach fizycznych. Jeśli nie masz przeciwwskazań, odważnie zacznij przygotowywać swoje ciało na gorącą porę roku, ponieważ wiosna już przybyła, a do lata pozostało tylko kilka miesięcy!

Czy obręcz pomaga usunąć woluminy

Wiele osób zastanawia się, czy można usunąć brzuch za pomocą obręcza. Oczywiście jest to możliwe, ale w połączeniu z odpowiednim ćwiczeniem potrzebujesz odpowiedniego odżywiania. Konieczne jest rozpoczęcie zajęć od 2 minut, stopniowo zwiększając czas. Jedna minuta treningu spala 15 kcal.

Ale nie trzeba czekać na szybkie wyniki, objętości będą stopniowo zmniejszać. Aby poprawić efekt, można zastosować kremy antycellulitowe, masaże i ciepłe kąpiele relaksacyjne. Są pewne przeciwwskazania, więc nie zawsze można użyć hula hop, a nie wszystkich. Konieczne jest porzucenie zajęć:

natychmiast po jedzeniu,
w krytyczne dni
z problemami z narządami miednicy,
po ostatniej operacji,
z chorobami ginekologicznymi,
z dyskomfortem i bólem podczas ćwiczeń.

Jak obrócić obręcz

Aby zajęcia były efektywne, musisz je kompetentnie wykonać. Początkujący powinni wybrać lekki model do skręcania. A z czasem, kiedy ciało przyzwyczai się do ładunku, idź na ciężki obręcz. Dobrym wyborem byłaby obręcz z masującymi wybrzuszeniami o wadze 1-2 kg. Proste zasady obracania obręczy:

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz zrobić rozgrzewkę.
Zakres ruchu powinien być minimalny.
Ruchy okrężne wykonuje się w lewo i w prawo. Obracając się w przód iw tył, możesz uszkodzić kręgosłup. Poruszaj się płynnie i rytmicznie. Dłonie można zamknąć w zamku za głową.
Praca obejmuje tylko talię. Z rotacją piersi lub miednicy nie wyniknie. Możesz także obniżyć obręcz wokół całego tułowia, a tym samym zepsuć pokłady tłuszczu.
Przestrzegaj prawidłowego oddychania: nie trzymaj powietrza, ponieważ w naczyniach musi znajdować się dużo tlenu. Kiedy mięśnie napinają się, wdychaj, odprężaj - wydech.

Konieczne jest rozpoczęcie pracy na pełnej wdzięku talii od 3 minut. Ale efektywna redukcja objętości rozpocznie się ciągłym obrotem przez 25-30 minut. Z czasem, kiedy organizm przyzwyczaja się do ładunku, można go zwiększyć do 50 minut. W tym momencie rozpocznie się mechanizm spalania kalorii. Napięcie mięśni połączone z ćwiczeniami aerobowymi da doskonałe wyniki. Pierwsze wyniki będą widoczne za 3-4 tygodnie (podczas wykonywania ćwiczeń co najmniej co drugi dzień).

Ćwiczenia z obręczą dla utraty wagi

Aby szybko schudnąć w talii, Konieczne jest wykonanie następujących ćwiczeń:

Połącz nogi, rozłóż ramiona i zginaj ramiona w talii, a następnie rozsuń je. Obróć obręcz, zmieniając rytm.
Postaw jedną stopę przed drugą w odległości stopy. Ramiona układają się, ręcznie przyciśnięte do ramion. Podczas obracania obręczy, aby zmienić nogi. A także można chodzić po pokoju małymi krokami.
Stań wewnątrz obręczy, podnieś ją poziomo i przytrzymaj od góry. Delikatnie wspiąć się na palce, podnosząc ramiona z podniesionym do góry hulahupem. Trzeba się zgiąć, wziąć głęboki oddech, a po wydechu powoli powrócić do pierwotnej pozycji.
Hulahup poziomo podnieś, wykonaj wygięcie do przodu i wygnij. Spróbuj spojrzeć w środek obręczy. Prawa stopa znajduje się z tyłu. W tej pozycji pozostań przez kilka sekund. Następnie powróć do pierwotnej pozycji i wykonaj podobne czynności z drugą nogą. Pochylając się do wydechu, po powrocie do pozycji wyjściowej - wdychaj.
Usiądź na krawędzi krzesła, podnieś ręce do góry i trzymaj hula-hoop w pozycji pionowej. Zegnij nogi i ułóż je w kręgu, nie dotykając granic. Wyprostuj nogi, napraw je na kilka sekund, a następnie odsuń nogi. Oddychaj dowolnie.
Uklęknij i ustaw pionowo obręcz przed sobą. Ręce powinny być proste. Usiądź na lewym udzie, przesuń obręcz w prawo, powróć do pozycji wyjściowej. Następnie musisz oprzeć się o prawe udo i odrzucić obręcz w lewo.
Połóż się na plecach, podnieś ręce do góry. Podnieś obręcz w pozycji poziomej nad głową. Zegnij nogi, przesuń je do hula-hoop, wyprostuj, ustaw pozycję pionową na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zanim wykonasz ruch - wdech, po ułożeniu nóg w wydrążeniu - wydech.

Aby zmniejszyć objętość bioder i pośladków, skuteczne są takie działania:

Rozłóż ręce na bok, nogi powinny być rozstawione na szerokość barków. Obróć obręcz, następnie opuść ją do bioder, a następnie podnieś do pasa.
Konieczne jest usiąść, położyć ramiona na bok, nogi - szerokość barków od siebie. Obróć obręcz ponownie, prostując i przykucając.

Co decyduje o chudości w talii?

Dla niektórych, urodziwa postawa rodzi się z narodzin, a dla dziewcząt o szerokich kościach, co sprawia, że talia szczupła i cienka jest trudniejsza. Nie ostatnią rolę odgrywają hormony: jeśli w kobiecej krwi jest nadmiar estrogenu, to jej figura jest kobieca i cienka.Zasadniczo cienkość talii nie może być umieszczona w żadnej ramie. Najważniejsze, że liczba była proporcjonalna. Jeśli dziewczyna ma 170 cm wzrostu, to normą jest obwód w talii wynoszący 70 cm. Kiedy stara się doprowadzić ją do standardowej diety o długości 60 cm, postać nie będzie wyglądać harmonijnie.

Aby stać się właścicielem szczupłej sylwetki, musisz poznać kilka sekretów:

Trawienie. Uważaj na swój układ trawienny, nie dopuszczaj do zaparć i innych problemów. Duże objętości brzucha "rozmawiają" o problemach w jelitach. Uwzględnij w codziennej diecie suszone śliwki i produkty mleczne.
Postawa. Chodź z ramionami prosto, brzuchem i pośladkami. Na początku jest to trudne, ale wtedy stanie się nawykiem. Po raz pierwszy trenujesz po godzinie, stopniowo wydłużając czas.
Gimnastyka. Trening wzmacniający brzuch spowoduje zwężenie obszaru talii. I jak przy pomocy ćwiczeń można sprawić, że talia będzie cienka, powiemy wam więcej.

Recenzje i rekomendacje

Aby schudnąć, obracam metalową obręcz, wyniki są oczywiste i wcale nie takie złe! W ciągu półtora miesiąca objętość w talii zmniejszyła się o 5 cm, a bioder o 3 cm.

Już od dłuższego czasu przekręcam obręcz do utraty wagi - ponad 6 miesięcy. Używam masażu z kolcami. Nauczyłem się przez 30 minut i były duże siniaki, a następnie skróciłem czas do 10-15 minut dziennie. Siniaki zniknęły, a boki zacieśniły się.

Po urodzeniu drugiego dziecka zaczęła obracać hula-hoop, aby uporządkować figurę. Miesiąc później obwód talii zmniejszył się o 5 cm (z 69 do 64). Wszystko działa. Zacząłem ćwiczyć przez 3-5 minut, a następnie osiągnąłem 20 minut dziennie.

Tak więc, hulahup skutecznie zmniejszyć objętość w talii, jeśli wykonujesz ćwiczenia przez co najmniej 10-15 minut każdego dnia.

Ustalenie akceptowalnego czasu treningu jest konieczne osobiście, w zależności od twojego stanu. Ale obracanie obręczy przez ponad 45 minut nie jest konieczne. W wolnym czasie możesz obrócić obręcz w połączeniu z innymi ćwiczeniami.

Aby uczynić zajęcia bardziej interesującymi, możesz jednocześnie słuchać muzyki lub oglądać telewizję. Początkujący powinni chronić skórę grubymi ubraniami lub paskiem wyszczuplającym, ponieważ ciężkie opaski mogą siniaki ciała.

Pracuj ciężko nad sobą, wierz we własną siłę, a będziesz w stanie znaleźć pożądany kształt.

Co jest przydatne do skręcenia obręczy

Oprócz dostępności, łatwość ćwiczeń, treningi są różne, ponieważ wykorzystują wszystkie mięśnie brzucha i poprawiają krążenie krwi. Z tego powodu znienawidzone centymetry tłuszczu odchodzą, spalone są kalorie, a waga może zostać zmniejszona o kilka kilogramów. Skuteczność obręczy w talii jest świetna: jedna minuta intensywnych ćwiczeń zużywa około 15 kcal. Dodatkowo, aparat przedsionkowy, układ sercowo-naczyniowy powie: dziękuję.

Czy hoop pomaga schudnąć

Odpowiedzią na ekscytujące pytanie wielu jest to, czy hula-hoop pomaga usunąć żołądek i boki - tak. Należy jednak zauważyć, że ważne jest, aby przestrzegać właściwego odżywiania, regularnie wykonywać ćwiczenia i postępować zgodnie z prawidłowym wykonaniem. Zacznij od 2 minut, stopniowo wydłużaj czas: im więcej, tym lepiej. Hula-hoop pomaga schudnąć, ale nie zawsze można go użyć, istnieją przeciwwskazania. Pozostaw to na później, jeśli:

po prostu zjadłeś,
masz krytyczne dni
występują problemy z narządami miednicy (zapalenie, torbiele),
Ostatnio miałeś operację
masz choroby ginekologiczne,
zajęcia powodują ból, dyskomfort.

Jak przekręcić obręcz

Zadaliśmy sobie pytanie, czy obręcz pomaga usunąć żołądek. Przechodzimy teraz do umiejętności czytania i pisania, aby uzyskać ten sam efekt. Jeśli jesteś początkującym, daj pierwszeństwo rotacji modelu światła. Ciężki obręcz do utraty wagi może być stosowany, gdy twoje ciało przyzwyczai się do obciążenia i intensywności. Możesz zastosować widok masażu tego obracającego się symulatora.

Zapamiętaj proste zasady:

Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem!
Ważne jest, aby amplituda ruchów była minimalna.
Ruchy kołowe są wykonywane tylko w lewo i w prawo. Nie poruszaj się tam iz powrotem - to błąd, możesz uszkodzić kręgosłup.
Wszystkie ruchy są płynne, rytmiczne.
Trzeba pracować w pasie. Obracanie piersi lub basenu, wynik nie będzie czekać.

Czy możliwe jest usunięcie żołądka za pomocą obręcza

Wszystko jest możliwe, nawet dla mężczyzn, ale nie oczekuj szybkich rezultatów i minus 10 cm. Obręcz dla brzucha jest dobrym rozwiązaniem dla praktykowania pięknej i męskiej połowy ludzkości w domu. Czy obręcz pomoże usunąć brzuch? Pamiętaj, że po raz pierwszy gram / cm nie rozpuści się na oczy, a na skórze mogą pojawić się siniaki. Jest to normalne, ponieważ zarówno samice jak i samce przyzwyczajają się do nowych obciążeń. Poprawić działanie antycellulitowych / spalających tłuszcz kremów i masaży, a także ciepłej relaksującej kąpieli.

Zasady wykonywania talii

Wiadomo, że warstwa tłuszczu w talii jest usuwana za pomocą specjalnych ćwiczeń. Ale przy silnie napompowanej prasie sytuacja nie poprawi się, ponieważ duże obciążenia na pewną grupę mięśni przyczyniają się do ich wzrostu. Właściwa decyzja - najpierw schudnąć za pomocą cardio, a następnie włączyć trening siłowy. Kardio rozciąga mięsień sercowy, zwiększa wytrzymałość, poprawia krążenie krwi, normalizuje układ oddechowy.

Cardio do talii, które trzymane są z obręczą (hula-hoop), doskonale wykorzystują ukośne krawędzie. Również w tym obszarze efektywny taniec brzucha, fitball, koło zdrowia. Wykonując ćwiczenia dla szczupłej talii w domu, postępuj według wskazówek:

Zmierz talię, aby określić poziom utraty wagi.
Podczas wykonywania ćwiczeń należy nadać priorytet jakości ruchów, a nie sile obciążenia.
Ćwicz powoli, poczuj każdy mięsień brzucha i boki.
Zajęcia powinny odbywać się w wentylowanym pokoju.
Podczas treningu obserwuj swój oddech: podczas wysiłku, wydychając, podczas odpoczynku, wdychając.
Po każdym kompleksie rozciągnij mięśnie, aby uniknąć bólu.
Zmotywuj się zdjęciami pożądanych proporcji i filmów ze smukłymi kobietami.

Jak zrobić cienką talię - ćwiczenia dla początkujących

Jak zrobić cienką talię w domu, znają trenera fitness. Najlepszym rozwiązaniem, ich zdaniem, jest łączenie w jednym ćwiczeniu ćwiczeń cardio i bloków energetycznych. Proponujemy wypróbować najbardziej efektywne ćwiczenia dla cienkiej talii, które łączą te dwa obciążenia. Wykonaj każdą z nich korzystnie przez co najmniej minutę, a następnie odpocznij przez minutę i przejdź do następnego obciążenia. Ćwiczenie będzie wymagało 2 litrów wody i maty fitness.

Blok energetyczny:

Proste zwroty akcji. Połóż się ze zgiętymi nogami na plecach, przyciśnij dolną część pleców do podłogi, połóż ręce wzdłuż ciała, połóż stopy na macie. Z wygiętymi dłońmi dotknij skroni, odcedź brzuch. Unieś powoli łopatki, próbując jak najwięcej, aby dokręcić górną część ciała do kolan.
Skręcanie w gniecenie. Usiądź na dywanie, oprzyj dłonie na plecach, zgnij kolana. Okrągłe plecy, ramiona złożone przed klatką piersiową. Przekręć tułów na przemian z prawej i lewej strony.
Złożyć i przechylić z powrotem. Usiądź, ręce za miednicą, ugnij kolana. Zaokrąglenie dolnej części pleców powoduje odchylenie tułowia do tyłu o 45 stopni. W tym samym czasie pociągnij prawą nogę do przodu z podłogą. Wróć i zmień nogę.

Ćwiczenia cardio:

Twist Jumps. Wstań prosto, połóż nogi razem. Połącz przed klatką piersiową wyciągniętymi ramionami. Tułów przymocuj, skocz, obracając go w prawo, a następnie lewą stopę i miednicę.
Przeskakując na bok. Stań prosto, połóż ręce na pasie, rozłóż nogi. Przeskocz w prawo z jednej stopy na drugą, utrzymując plecy równo i podnosząc ręce do góry. Przeskocz na obie nogi, a następnie przeskocz w przeciwnym kierunku.

Zestaw ćwiczeń z obręczą

Jak radzić sobie z obręczą, wiele osób wie z wychowania fizycznego w szkole. Ale aby zrobić cienką talię, potrzebujesz specjalnych ćwiczeń, które spalają tłuszcz w talii i brzuchu i poprawiają funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Wykonując regularne ćwiczenia, będziesz miał talię osy przez 5 minut dziennie.

Podstawowe zasady dotyczące wąskiej talii:

wybierz, aby rozpocząć lekkie obręcze,
aby usunąć nadmiarową objętość w talii, obróć obręcz bez rozpostarcia nóg,
Łącz codzienne obroty z dietą niskokaloryczną
nie skręcaj się po jedzeniu,
Obróć z płaskim grzbietem, rozłóż ręce na boki i zaczep za głowę w zamku,
podczas rotacji nie używaj bioder, działają tylko mięśnie brzucha i ukośne.

Ćwiczenia na cienką talię:

Wstań prosto, połóż ręce na pasie. Obracaj obręcz w różnych kierunkach od 5 do 15 minut.
Obracając obręcz w talii, poruszaj się po pokoju małymi krokami.
Po promocji obręczy spróbuj usiąść i wstań, zachowując rotację.
Obracając się, podnieś, a następnie złóż ręce na poziomie klatki piersiowej, napinając talię i biodra.
Obróć obręcz, odskakuje, zmienia nogi. Trzymaj plecy prosto.

Ćwiczenia Fitball

W domu fitball pomoże stworzyć cienką talię. Skuteczność symulatora wynika z niestabilności, dlatego w przypadku zajęć należy zachować równowagę, w czasie których wykorzystywane są mięśnie talii. Fitball jest odpowiedni dla kobiet, które nie mogą angażować się w stanie ze względu na żylaki, ponieważ podczas treningu nogi nie są zaangażowane. W przypadku cienkiej talii zastosuj następujące ćwiczenia:

Oprzyj się na lędźwiach i pośladkach, ugnij kolana, zaciśnij zaciśnięte pięści na obojczyku. Dokręć prasę, unieś łopatki i rozciągnij prawą krzywkę do lewego kolana, a następnie na odwrót. Wykonaj 4 uderzenia każdą ręką. Wykonaj 3 powtórzenia.
Oprzyj się plecami o piłkę, trzymając w obu rękach jedno hantle lub małą kulkę. Obudowa jest ustawiona pod kątem 45 stopni względem podłogi. Podnoszenie ciężaru, przeciążanie prasy. Odsuń ciężar, jakby machał. Podczas skręcania górnej części ciała opuść hantle (kulkę) na zewnątrz uda. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w każdym kierunku przez 3 powtórzenia.
Leżąc na podłodze, podnieś nogi, aby dopasować piłkę. Połóż ręce za głową w zamku, napnij mięśnie brzucha. Podnieś ramiona i łopatki (nie swoje dolne części pleców!), Skręcając naprzemiennie w różnych kierunkach. Wykonaj 10 ruchów w różnych kierunkach na 2-3 powtórzenia.

Korzystanie z dysku gimnastycznego

Symulator dysku gimnastycznego jest znany od czasów sowieckich. Jest również nazywany "Grace" lub "Circle of Health". Składa się z dwóch połączonych dysków, zapewniających obrót w różnych kierunkach. Ten kompaktowy trener ma tylko 25 cm średnicy, więc świetnie nadaje się do treningu w domu w cienkiej talii. Jeśli zwiększysz ilość czasu każdego dnia, aby ćwiczyć na dysku, w tym tygodniu twoja linia będzie wizualnie zmniejszać rozmiar. Przybliżony zestaw ćwiczeń:

Stań na dysku obiema stopami, obracając ciało dłońmi, skręć w prawo iw lewo, starając się zachować równowagę.
Wykonuj to samo ćwiczenie, trzymając ustaloną poprzeczkę lub ścianę, zwiększając amplitudę ruchów.
Uklęknij na dysku, oprzyj się rękami o podłogę, skręć w różnych kierunkach najpierw powoli, potem szybciej.
Umieść dysk na stołku, połóż na nim ręce. Stopy na podłodze pozostają nieruchome. Skręcaj ręce w różnych kierunkach.

Ćwicz próżnię, aby zmniejszyć talię

Ważną cechą tego ćwiczenia jest jego zdolność do zmniejszania talii. Jest to spowodowane spożyciem brzucha, w wyniku czego poprzeczne mięśnie brzucha są znacznie zmniejszone. Ale aby go zmniejszyć, trzeba nadać mu elastyczność i ton. Przy regularnym wykonywaniu "Próżnia" stan mięśnia poprzecznego poprawi się, a objętość w talii zmniejszy się. Ćwiczymy ćwiczenie w pozycji leżącej:

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolana,
głęboki wydech, zasysanie w żołądku,
wyobraź sobie, że musisz dosięgnąć kręgosłupa pępkiem,
w tej pozycji przez 15 sekund, zablokuj, wykonując wolne oddechy,
dwa razy dziennie, wykonaj ćwiczenie na 3 zestawy, gdy żołądek nie jest pełen jedzenia.

Wideo: 3 ćwiczenia na wąską talię i płaski brzuch

Wąska talia jest wynikiem codziennej pracy. Pragnienie uczynienia go cieńszym jest w pełni uzasadnione, ponieważ jest oznaką seksualności u kobiet i atletyzmu u mężczyzn. Poćwicz w domu z trenerem fitness, który pokaże Ci i powie Ci, jak wykonywać ćwiczenia dla szczupłej talii w samouczku wideo poniżej:

Oczka w talii w 7 minut

W talii była cienka, nie wystarczy zrezygnować ze słodkich i tłustych potraw. Ważny jest typ postaci i tło hormonalne. Ale każdy może poprawić sytuację za pomocą zintegrowanego podejścia. Połącz zbilansowaną dietę z domowymi okładami w jamie brzusznej, ogólną utratą wagi i ćwiczeniami, które oferujemy, aby zobaczyć na filmie:

Zestaw ćwiczeń do ćwiczenia w domu

Jeśli jesteś w domu, pamiętaj, że dziewczyny nie muszą zbyt mocno naciskać prasy. Wykonuj ćwiczenia w granicach rozsądku, aby odeprzeć nadmiar tłuszczu z brzucha. I jak poprawnie je wykonać, aby brzuch nie był pompowany, a talia pozostaje cienka, zobaczysz na poniższym filmie:

Korzyści i szkoda treningu z obręczą

Sporty są przydatne dla każdego, niezależnie od płci i wieku. Korzyści lub szkody wynikające z uprawiania hula hop są rozpatrywane pod względem efektu terapeutycznego, jaki mają. Korzyści z treningu z hula-hoopem:

Głównym efektem są mięśnie brzucha i biodra. To właśnie w tych miejscach odkłada się nadmiar tłuszczu.
W momencie kontaktu między hula-hoopem a mięśniami powstają specyficzne techniki masażu "wstrząsowego". Wibracje stworzone przez obręcze nadwyrężają mięśnie i sprawiają, że działają.
Masaż poprawia krążenie krwi w narządach miednicy, zwiększa obciążenie mięśni brzucha i wzmacnia mięśnie kręgowe, co wpływa na postawę. W rezultacie nadmiar masy zanika, liczba staje się cieńsza, poprawia się stan zdrowia.
Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, następuje spalanie kalorii, poprawia się przepływ krwi i tlen jest dostarczany do komórek, tworząc pożądany efekt.
Masaż hula-hoop pozwala na zaciśnięcie skóry, wyeliminowanie cellulitu.
Klasy mają pozytywny wpływ na aparat przedsionkowy i poprawiają koordynację ruchów.

Wśród zalet hula-hoop, zauważył możliwość prowadzenia lekcji, nie patrząc z oglądania ulubionego programu lub słuchania muzyki. Zajęcia są możliwe dla wszystkich, a to nie wymaga specjalnego przeszkolenia. Hula-hoop jest również przydatny w walce z nadwagą. Hula-hoop jest zdecydowanie korzystny dla zdrowych ludzi. Ale w niektórych chorobach nie jest zalecane, a nawet szkodliwe.

Ćwiczenia z obręczami są zabronione:

w ciąży - z powodu wstrząsów mechanicznych i wibracji spowodowanych przez hula-hoop,
w okresie poporodowym - organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji po porodzie,
po operacji brzusznej - narządy wewnętrzne wymagają również okresu gojenia i regeneracji,
podczas menstruacji - aby nie zwiększać krwawienia,
w obecności procesów zapalnych w miednicy małej, chorobach nerek, patologiach ginekologicznych, przepuklinach.

Obręcz jest niepożądana w onkologii, ponieważ może przyspieszać procesy wewnątrzkomórkowe w organizmie i prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Należy zachować ostrożność przy doborze sprzętu sportowego i osób z chorobami kręgosłupa. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek sesji, muszą skonsultować się z lekarzem.

Jakie są obręcze

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia dla początkujących, musisz dowiedzieć się, który hula-hoop jest dla ciebie najlepszy.Dziś takie urządzenia prezentowane są w szerokim asortymencie, który można podzielić na następujące grupy:

Klasyczne obręcze. Są żelazne lub plastikowe. Są proste i niedrogie, nie mają żadnych dodatków.
Składane obręcze. Zawiera kilka połączonych ze sobą bloków. Takie obręcze są wygodne, kompaktowe i łatwe w transporcie.
Obciążone obręcze. Takie obręcze wewnątrz nie są puste, ale wypełnione dodatkowym materiałem. Zwiększa to ich wagę, dlatego trudniej z nimi pracować, jednak wynik jest lepszy.
Masaż obręcze. Na całej powierzchni znajdują się kule lub rolki. Mają efekt masażu, który pozwala skutecznie "rozbijać" tkankę tłuszczową i cellulit.
Obręcze z gadżetami. Wyposażony w liczniki prędkości, czujniki określające czas trwania treningu, liczniki kalorii.
Połączone obręcze. Załóżmy połączenie różnych typów. Na przykład może to być zarówno masaż, jak i ważony. Takie hula hop są uważane za najbardziej skuteczne.

Przy wyborze obręczy zaleca się również wzięcie pod uwagę wysokości i wagi. Zbyt jasne hula-hoop może nie przynieść rezultatów i bardzo ciężko - spowodować poważny dyskomfort. Optymalna jest obręcz, której średnica przekracza odległość od talii do stopy na długości 2-3 palców. Jeśli to możliwe, lepiej przetestować go bezpośrednio przed zakupem. Obciążenie obręczy może wynosić 250 gramów i 3,5 kg. Ciężkie skorupy trudne do odprężenia, lekkie trzymanie. Na początek lepiej wybrać nieco ważoną wersję, która pozwoli ci zdobyć praktykę i zapewnić komfort podczas zajęć.

Zestaw dodatkowych ćwiczeń z hula-hoopem

Oprócz samej rotacji możesz również zwrócić uwagę na taki zestaw ćwiczeń z obręczą:

Stań wewnątrz obręcza, trzymaj go poziomo w dłoniach, chwytając od góry. Delikatnie podnieś palce u stóp, wyciągnij ręce, zginaj się, weź głęboki oddech. Następnie powoli opuść się do pierwotnej pozycji i zrób wydech.
Podnieś obręcz do góry, pochyl się, zginaj, patrząc w środek obręczy. Zabierz prawą nogę do tyłu, napraw równowagę na kilka sekund. Zajmij początkową pozycję przez kilka sekund. Następnie powtórz to samo z drugą nogą. Zrób wdech w pozycji wyjściowej, wydychaj powietrze na zboczu.
Usiądź na krawędzi krzesła, podnieś ręce, trzymaj obręcz pionowo. Zegnij nogi, włóż obręcz, nie dotykając jej krawędzi. Następnie wyprostuj je, ustal położenie na kilka sekund i odłóż nogi.
Takie ćwiczenia z obręczą na talię są również skuteczne. Połóż się na plecach, podnieś ramiona, trzymaj obręcz poziomo nad głową. Zegnij nogi i oznacz je hula-hoopem, wyprostuj, zablokuj pionowo na kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji. Zanim się ruszysz, wdychaj i wydychaj, stawiając stopy w hula-hoopie.

Takie proste ćwiczenia z ich regularną realizacją pomogą zawsze zachować formę. Obręcz ćwiczeń wideo do odchudzania pomoże Ci zrozumieć, jak wykonać je poprawnie.

Ćwiczenia wideo z obręczami

Z tego wideo dowiesz się, czy obręcz pomaga usunąć brzuch, a także dowiedzieć się, jakie są obręcze i który jest odpowiedni dla Ciebie.

Jeśli wydaje ci się, że stanie i obracanie obręczy jest nudne, powinieneś zdecydowanie obejrzeć to wideo. Oto kilka niezwykłych ćwiczeń z tym pociskiem. Możesz także łączyć skręt obręczy z oglądaniem dobrego filmu lub ulubionej serii telewizyjnej - dzięki czemu czas treningu przejdzie zupełnie niezauważony.

Kolejna sesja treningowa z hula-hoopem może być traktowana jako lekka wersja pełnowymiarowej sesji treningowej, jeśli nie ma sił do prowadzenia treningu siłowego lub joggingu w parku.

Jakie mięśnie działają podczas obracania hula-hoopu

Wśród głównych grup mięśni uczestniczących w rotacji, odnotowano następujące:

mięśnie brzucha, miednica mała,
mięśnie dolnej części pleców,
mięśnie kończyn dolnych.

Ruch obręczy wzdłuż ciała stopniowo obejmuje różne grupy mięśni. Synchroniczne badanie powyższych grup mięśniowych daje doskonałą postawę i spala nadmiar tłuszczu na udach.

Które lepiej wybrać

Dla początkujących najlepszym sposobem na rozpoczęcie zajęć jest klasyczny hula-hoop. Musisz tylko nauczyć się obracać obręcz bez wysiłku. Dla tych, którzy byli zaangażowani od dłuższego czasu, możesz pozostać przy swoim modelu lub zastąpić go bardziej złożonym w celu zwiększenia obciążenia mięśni. Nie powinieneś natychmiast wybierać ważonej wersji hula-hoop, ponieważ twoje mięśnie będą szybciej męczały się od przeciążenia. Musisz kupić bardziej złożony model, jeśli:

uważam, że istniejący pocisk jest zbyt lekki,
ledwo zauważasz 20-minutowy trening.

Pocisk o zwiększonej masie jest zalecany dla osób o dobrej kondycji. Obręcz o wadze 0,8 kg jest zalecana dla dzieci i dorosłych od 1 do 2 kg. Średnica powinna zależeć od wysokości ucznia. Normą jest, gdy hula-hoop, umieszczony obok ciebie, dociera do pępka. Może być nieco wyższy niż pępek, ale nie może sięgać do klatki piersiowej.

Jak i jak obrócić się na utratę wagi

Pozycja wyjściowa do obrócenia obręczy jest klasyczna: stoisz prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Hula-hoop może obracać się w prawo lub w przeciwnym kierunku. Plecy powinny być proste, a oddech równy. Przytrzymaj obręcz do pasa, wykonując jednocześnie obrót bioder.

Rozpoczęcie zajęć powinno być 5-minutowym treningiem rano i wieczorem, stopniowo zwiększając obciążenie. Trzeba zrobić na pusty żołądek. Nie zaleca się również spożywania posiłków w ciągu 1,5 godziny po wysiłku, aby nie przeszkadzać w jelitach. Aby schudnąć, zaleca się wykonywać 2 razy dziennie przez 15-20 minut.

Wideo: jak obrócić obręcz do utraty wagi Zyskaj zauważalny wynik w kilka dni, oczywiście, niemożliwe. Możesz to zauważyć tylko miesiąc po rozpoczęciu zajęć, z zastrzeżeniem regularnego szkolenia.

Przechodząc do trzeciego miesiąca szkolenia, codzienny schemat zajęć można zastąpić "co drugi dzień". Pomoże to wzmocnić mięśnie, ponieważ stopniowo przyzwyczajają się do obciążenia, co zmniejsza jego skuteczność.