Rzucenie palenia jest łatwe - moje udane doświadczenie niepowodzenia

Dlaczego tak wielu ludzi w naszym świecie pali?

Jest mało prawdopodobne, że ktoś będzie mógł podać dokładną odpowiedź.

Wielu palaczy twierdzi, że pomaga im uspokoić nerwy.

Ale mimo to palą w tej chwili, kiedy są absolutnie spokojni.

Palenie jest poważnym uzależnieniem, problemem, nawykiem, którego trudno się pozbyć.

W tym artykule przyjrzymy się kilku sposobom szybkiego rzucenia palenia w domu.

Jak szybko rzucić palenie w domu: motywacja

Ile razy, paląc następnego poranka, ludzie marzą o rzuceniu palenia. A następnie drugi jest brany, trzeci, a więc cały dzień, w wyniku, trudno jest policzyć, ile razy w ciągu dnia dotarłeś do stada. A wieczorem otworzysz następny pakiet i myślisz, że wszystko musi być zrobione. Czy istnieje skuteczny sposób na rozbicie tego kręgu? A jeszcze więcej, aby zrobić to w domu.

W rzeczywistości rzucenie palenia nie stanowi takiego problemu, ważne jest, aby znaleźć na to wszystko motywację. Każdy, kto myśli o tym, jak rzucić palenie w domu szybko musi to naprawdę chcieć. Porady przyjaciół i krewnych oczywiście możesz i powinieneś słuchać, ale ważne jest również motywowanie siebie.

Istnieją trzy pytania, na które trzeba udzielić jednoznacznej odpowiedzi:

1. Czy naprawdę chcę to zrobić?

2. Dlaczego tego potrzebuję?

3. Co zmieni się w moim życiu po rzuceniu palenia?

A teraz, jeśli masz czas i nie jest ci trudno to zrobić, weź czysty arkusz czystego papieru i zapisz na nim, jakie zmiany w życiu ludzi, którzy na zawsze porzucili nałóg:

1. Ciśnienie spadnie lub natychmiast powróci do normy - zajmuje 30 minut.

2. Tlen w komórkach powróci do normy - potrzeba 12 godzin.

3. Ulepszona krew przepłynie do mózgu i serca znacznie szybciej - zajmuje to 24 godziny.

4. Twoje receptory będą w stanie wyczuć nowe smaki i zapachy. Przyjemność przyjdzie do ciebie 4 dnia.

5. Od ust nie będzie już nieprzyjemny zapach - potrzebujesz 5 dni.

6. Twarz będzie, jak poprzednio, piękna i naturalna - zajmie to tydzień.

7. Głowa przestanie boleć, oddech stanie się wolny, kaszel zniknie - potrzebujesz jednego miesiąca.

8. Ryzyko udaru spadnie dokładnie 2 razy - jeden rok.

9. Ryzyko raka płuc zmniejszy się 10-krotnie - stanie się to za 5 lat.

Naucz się zawartości tej kartki na pamięć lub po prostu noś ją ze sobą. I w pewnym momencie powiedz sobie - chcę to zrobić. W rzeczywistości jest to dość łatwa droga, ale przygotowanie do niej zajmuje dużo czasu. Ważne jest, aby zrozumieć, że doświadczeni palacze nie będą w stanie rzucić palenie bez pewnej motywacji. Bez pomocy, ani żadnej rady. A jeśli ktoś jest zmotywowany, może to zrobić szybko i natychmiast.

Jak szybko rzucić palenie w domu: leki

Palenie jest śmiertelnym nałogiem. Substancja zawarta w papierosie (nikotyna) może być bardzo uzależniająca, a także uszkodzić wiele narządów. Pozbycie się uzależnienia polega na pozbyciu się niebezpiecznego narkotyku, który w jakiś sposób zagraża życiu wielu osób. Możesz skorzystać z pomocy hipnologa lub siły woli. Ale środki farmakologiczne są jeszcze bardziej pożądane i skuteczne.

Pigułki

Pierwsze miejsce zajmują tablety Tabex. Po zażyciu pigułki, te same receptory zaczynają być podekscytowane w mózgu, jak w normalnym paleniu. Zaakceptuj wraz z paleniem. Ale stopniowo będziesz obrzydzony zapachem tytoniu i jego smakiem. Pragnienie palenia osłabnie, a ty możesz całkowicie porzucić nałóg.

Kolejną skuteczną pigułką jest Nicorette.Zawierają medyczną nikotynę. Dawka leku dobierana jest indywidualnie dla każdego, ponieważ na wiele sposobów rola odgrywana jest przez liczbę wypalanych papierosów dziennie. Po rozpuszczeniu nikotyny w ślinie, wchodzi ona do ogólnego układu krwionośnego, a następnie rozprzestrzenia się w organizmie. W rezultacie zmniejsza się głód palenia. Ale wielu narzeka na skutki uboczne pigułek, a mianowicie ból gardła i podrażnienie śluzówki.

Guma do żucia

Naturalnie nie chodzi tu o zwykłą gumę do żucia, ale o zawartość nikotyny. Z jakiegoś powodu wielu jest sceptycznie nastawionych do tego sposobu rzucenia palenia, wierząc, że to po prostu nie zadziała. Ale inni ludzie mają zaufanie do gumy. Na jakiej podstawie nadal działają?

Jak pokazuje praktyka, nikt nie może być zmuszony do rzucenia palenia, do tego potrzeba jego własnych pragnień. A guma do żucia po prostu poda organizmowi dawkę nikotyny, zmniejszając w ten sposób zapotrzebowanie na papierosy.

Jest stosowany w połączeniu z paleniem. Po pewnym czasie osoba zdaje sobie sprawę, że może żyć bez papierosów, co oznacza, że ​​nadszedł wreszcie czas, aby rzucić palenie.

Jedną z głównych zalet tej metody jest jej stopniowość. Nie musisz gwałcić i torturować swojego ciała. Zrozumienie, że istnieje inne, ciekawe życie i nie palenie, przyjdzie do ciebie.

Tynk

Działanie plastra ma na celu zmniejszenie liczby wypalanych papierosów. Ta metoda zajmie trochę czasu, ale mimo to za pomocą plastra znacznie łatwiej rzucić palenie.

Ale, podobnie jak w innych przypadkach, musisz zrozumieć, że nawet on nie pomoże bez twojego pragnienia. Twórcy twierdzą, że możesz łatwo przezwyciężyć chęć palenia.

Plaster zawiera niewielką ilość nikotyny. W ciągu dnia dostanie się do ciała przez skórę. Musisz również podnieść go zgodnie z liczbą palonych papierosów. Przebieg takiego leczenia trwa około dwóch miesięcy.

Jego główną zaletą jest łatwość użycia. Pożądane jest przyklejenie go do obszarów skóry, w których nie ma włosów.

Elektroniczne papierosy

Dzięki elektronicznemu papierosowi nikotyna będzie spożywana przez drogi oddechowe. Wiele z tych papierosów działa automatycznie. W momencie zasysania powietrza włącza się element grzewczy, który w wyniku tego odparowuje roztwór. Głównym elementem papierosa elektronicznego jest dysza, która podgrzewa płyn, a następnie zamienia go w parę.

Niestety, dokładne dane, czy pomogły komuś, czy nie, nie. Wiele osób po zakupie papierosów elektronicznych nie pali już zwykłych papierosów, ale nie odrzuca też papierosów elektronicznych. Wygląda na to, że musisz maksymalnie wykorzystać swoją siłę woli.

Jak szybko rzucić palenie w domu: metody ludowe

Im więcej masz doświadczenia z paleniem, tym trudniej będzie porzucić zły nawyk. Oczywiście, stosując tradycyjne metody, jest mało prawdopodobne, że będziemy w stanie całkowicie pozbyć się palenia, ale nadal pomaga wielu ludziom.

Napar zbóż

Aby przygotować nalewkę, musisz wymieszać żyto, po prostu, owsa, biorąc je w 100 gramach. Następnie napełnij jednym litrem wody i podpal się. Gotować przez 10 minut, następnie ochłodzić i odcedzić. Narzędzie należy pobrać pół szklanki, trzy razy dziennie, ale tylko dwie godziny po posiłku. W zbożach duża liczba składników odżywczych. Dzięki tej metodzie ciało zostanie oczyszczone z żużli, a także zniknie uzależnienie od nikotyny.

Ziołowy wywar

Jako składniki do jego przygotowania możesz użyć następujących ziół - babki, dziurawca, echinacei, słodkiej flagi, pokrzywy. Połączenie ziół może być inne. Mogą być zbierane niezależnie latem i suszone, lub można je kupić w aptece. Weź jedną łyżkę stołową ze zbioru ziół i wlać pół litra wrzącej wody.Następnie lek podawany jest przez kilka godzin i spożywany trzy razy dziennie, 30-60 minut przed posiłkami.

Sól morska

Jest to skuteczna metoda ludowa - przepłucz usta słona wodą. Ta metoda spowoduje niechęć do tytoniu w twoim ciele. Aby go przygotować, weź łyżkę soli morskiej i zalej 250 ml przegotowanej wody. Za każdym razem, gdy masz silne pragnienie palenia, idź do kąpieli i przepłucz usta.

Wymiana papierosów

Istota tej metody polega na tym, że kiedy chcesz palić, weź coś innego w usta, takie jak nasiona lub cukierki. Ale ta metoda jest odpowiednia tylko dla tych, którzy mają moc dobrej woli.

Drabina

Metoda składa się z kilku etapów, które można wykonać samodzielnie lub w połączeniu:

• każdego nowego dnia, zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów o jedną,

• Przygotuj się na jakąś akcję. Zanim rzucisz się na dym, zrób to, aby czas pomiędzy paleniem papierosów wzrósł za każdym razem,

• Pozwól sobie na całkowite rzucenie palenia, ale za każdym razem masz nie więcej niż jednego papierosa,

• staraj się przekonać samego siebie, że nie przestaniesz palić na zawsze, zrobić sobie przerwę na jeden dzień, po pewnym czasie dla dwojga i tak dalej,

• Podziel się z najbliższymi informacjami na temat decyzji o rzuceniu palenia i każdorazowo informuj o sukcesie.

Możesz również dodać do tytoniu różne nieprzyjemne dodatki, które spowodują nieprzyjemne posmaki w jamie ustnej.

Jak szybko rzucić palenie w domu i nie zaczynać od nowa!

Wielu palaczy z powodzeniem rzucili nałóg, ale po pewnym czasie znowu zaczęli palić. Aby nie wrócić do uzależnienia, musisz wykonać kilka prostych wskazówek:

1. Zarządzaj swoim gniewem. Jeśli uważasz, że wędzony papieros może uwolnić Cię od stresu, po prostu znajdź inny sposób na relaks.

2. Wymień papierosy na coś innego. Każda osoba uzależniona jest przyzwyczajona do tego, że codziennie otrzymuje określoną dawkę nikotyny. Aby przezwyciężyć moment, w którym pojawia się pragnienie, zjedz cukierek albo coś innego.

3. Staraj się nie pić alkoholu i kawy. W końcu będą czynnikiem prowokującym.

4. Nie trzeba iść na dietę. Twoje ciało już cierpiało z powodu dużego stresu, więc odżywianie powinno być kompletne.

5. Zachęcaj się. Po rzuceniu palenia pieniądze zaczęły być oszczędzane. Możesz wydać je na to, o czym marzyłeś od dawna.

Jak szybko rzucić palenie w domu - główne pytanie wielu. Na podstawie tego, co napisaliśmy, możemy wywnioskować, że jest to całkiem realne, ale pod warunkiem, że naprawdę tego chcesz. Uważaj na swoje zdrowie i nie daj się nabrać na sztuczki producentów! Możesz się dobrze bawić i zrelaksować korzystając z równie efektywnych sposobów.

Moja historia

Moja historia z papierosami jest podobna do znanego przysłowia: "Zaczynasz palić raz, ale opuścisz całe swoje życie." Jako młody człowiek wypaliłem pierwszego papierosa, kiedy byłem na studiach (1987). Ostatni raz wypaliłem mojego papierosa w mniej odległym roku 2010. Ale w przerwie między tymi dwoma datami ciągle walczyłem z tytoniem, to znaczy próbowałem rzucić palenie.

Ile razy rzucałeś? Tak, prawdopodobnie sto, nie mniej. I czego właśnie nie zrobiłem w tym celu, spójrz na to:

• Wklejone na łatki na skórze,
• Wziął pigułki
• Zastosowana akupunktura
• Pij alkohol do następnego dnia, papieros "w moich ustach nie był",
• Przeczytaj książkę Alain Kar, "Jak rzucić palenie"
• Rzuć palenie z siłą woli
• Żuć gumę balonową z nikotyną,
• Ssałem cukierki
• Owies.

Ale bez względu na to, co zrobiłem, wszystko sprowadzało się do tego, że po kilku dniach ponownie wziąłem papierosa w swoje ręce.

Ale na podwórku w 2010 roku. Po raz kolejny rzuciłem palenie. Tym razem po raz kolejny kupiłem tabletki Tabox (nie jest to reklama) i za kilka dni rozumiem, co się okazuje, nawet nie palę.Wszystko to zdarzyło się tak bezboleśnie i samo z siebie, że na początku uznałem to za cud. Ale po przeanalizowaniu zdarzenia zrozumiałem, dlaczego tym razem rzuciłem palenie tak wygodnie i bezboleśnie.

Nie, sprawa nie jest w Taboksie, już wcześniej bezskutecznie rzuciłem palenie, ale cała sprawa jest w psychologii, to jest pochowany pies. Zdałem sobie sprawę, że dzięki sprzyjającym okolicznościom poznałem sekret łatwej usterki nikotyny.

Zanim jednak podzielisz się swoimi spostrzeżeniami z tobą, rzućmy okiem na psychologię palacza, gdy rzuci palenie.

Zwykle nieudane doświadczenie rzucenia palenia odbywa się według tego samego schematu, spójrzmy na to i zobaczmy.

ZDECYDOWANIE POTRZEBUJĄCE MAŁYCH PALENI W PRZYSZŁYCH PRZEZ TEN SCENARIUSZ

Postanowiłem rzucić palenie na taką randkę. Wybierz taktykę postępowania z nikotyną, na przykład za pomocą tabletek. Pierwszy dzień walki mija, choć boleśnie, ale wciąż rośnie w duchu. W odstępie pięciu minut patrzę na zegarek i mówię sobie w myślach: "Jakiż to jestem krzemień!". Wszystkie moje myśli krążą wokół tytoniu.

Drugi dzień bez tytoniu nie jest już tak entuzjastyczny. Wygląda na to, że nie mam dość wolności, moje myśli skaczą, ręka sama sięga po plecak. Zawsze chcę jeść, zapach papierosów staje się bardzo przyjemny i pożądany, trudno skoncentrować się na czymkolwiek, bo już palę z całych swoich myśli.

Trzeci dzień rzucania jest najtrudniejszy. Dusza jest rozdarta, a ciało prosi o dym ze wszystkimi komórkami. Nerw staje się coraz mocniejszy i dla siebie zaczynam wymyślać mnóstwo argumentów do palenia. Oto niektóre z nich.

• Mam stres, przynieśli mnie, a papieros uspokoi mnie,
• Nie, ja oczywiście rzuciłem palenie, no cóż, tutaj jest tylko jeden dym, ale nie będę kontynuował,
• Nie mogę się skoncentrować na niczym, ale z papierosem ...
• Kiedy rzuciłem palenie, wiele problemów spadło na mnie. Jeśli nie palę, nie wiadomo, do czego doprowadzi to nieszczęście.

Rozgniewany i podstępny umysł oferuje tysiąc powodów dla celowości palenia. A przynajmniej gdzieś w moim sercu rozumiem, że nie da się palić, ale moim umysłem już się zgodziłem, że teraz trzeba palić. Wszystko, proces rzucania się skończył, ale wciąż palę.

WSZYSTKIE ROZWIĄZANIA OD UMYSŁU

Kiedy rzuciłem palenie w 2010 roku, omal nie opuściłem tej okropnej historii łamania, a dwie "rzeczy" pomogły mi w tym - mojej ulubionej pracy i poczuciu obojętności wobec procesu odmowy.

Wszystko wyszło samo z siebie. Jeśli rzucisz palenie za pomocą pigułki nikotynowej, zalecanej przez lekarzy, chemiczna kuracja nie jest tak straszna, a głód wilka nie występuje. Stopniowo zmniejszając dawkę pigułek (nikotyny) organizm zaczyna odzwyczajać od nikotyny, ale znacznie trudniej rzucić palenie psychicznie.

Uzależnienie psychiczne jest znacznie silniejsze niż zależność chemiczna, a ludzki mózg jest bardzo zaradny i jest w stanie wyślizgnąć się z wszelkich umysłów, gdy coś dzieje się nie zgodnie z dobrze znanym scenariuszem.

Musi znaleźć zawód

Zachowanie ludzkiej psychiki jest podobne do działania głodnego pchełka, który nieustannie krąży w poszukiwaniu radości i jedzenia, uparcie nie chce nosić kagańca, a jeśli go nie ma, może się uśmiechać.

Ale co ciekawe, daj psu zainteresowanie, na przykład, w postaci kości, a ona zostawi cię w spokoju, będzie zajęta swoim biznesem. Więc nasz mózg - znajdź mu przypadek według jego upodobań, a on zapomni o papierosach i nie będzie już "swędzić" w mojej głowie na ten temat.

W moim przypadku taka "kość" była ulubioną pracą. Nie, w tamtym czasie nie opracowałem żadnej taktyki, ale po prostu zbiegło się tak, że byłem w pracy, aw wolnym czasie byłem zaangażowany w moją ulubioną pracę - stworzenie strony. Tak bardzo weszłam do obiegu, zarówno w domu, jak iw pracy, że zapomniałam o potrzebie palenia. Nie, oczywiście, czasami moja ręka wyciągnięta do papierosa, nie będę kłamać, ale szybko zwróciłem moją uwagę na mój ulubiony interes i stało mi się łatwiej.

ULUBIONY BIZNES, HOBBY LUB WSZYSTKIE INNE LEANING SCHOOL, BĘDZIE POMÓC MÓZEMU Z POCHODZENIA PLEAR, ZMNIEJSZY POZIOM ZAKOŃCZENIA I POMAGA ZATRZYMAĆ MYŚL MYŚLI NA JEDEN

Konieczne jest zmniejszenie znaczenia celu, a nie skupianie się na problemie.

Czy zauważyłeś taki wzór? Im większe znaczenie problemu i im więcej uwagi poświęcisz tematowi, tym więcej nerwowości i mniej pracy. Obojętność i trochę obojętności - to najlepsza taktyka dla tych, którzy chcą zajmować się tytoniem.

Nie musisz przeklinać, nie przesadzaj z wagą konsekwencji, lepiej wziąć wszystko jako grę. Gra jest fajna, esencją gry jest sposób, a nie zapętlanie się wyniku, a na pewno nie ograniczanie się do czegoś.

Pamiętam, że odmawiając papierosom, początkowo wydawało mi się, że odebrano mi coś ważnego i osobistego, co bardzo mnie zirytowało. Wszystko to jest prawdą, ale gdy tylko zmniejszyłem wagę tego wydarzenia i spostrzegłem odmowę papierosów jako rodzaj gry, wtedy irytacja zniknęła sama, a moje myśli do dymienia były mniej powszechne.

25 komentarzy

Ale moja historia radzenia sobie z tą chorobą!

Mąż próbował zmusić do rezygnacji z ostatnich 6 lat.
Że po prostu nie próbowaliśmy, a książki Knyazev i "tajne" metody, nic nie pomaga. I próbowali różnych środków, ten sam popularny dziś Nikorette nie palił, jak tylko się zatrzymał - znowu, nie mógł mieć nawet dnia bez papierosów. Siły już nie miały mnie ani niego. I wtedy mój przyjaciel doradził mi w pracy nad nowym lekarstwem, z którym jej brat całkowicie zrezygnował z tego nawyku za dwa tygodnie! A oto i mąż nie palił od 4 miesięcy, teraz razem z nim polecamy wszystkim ten cud!

To narzędzie, które było używane w Europie od kilku lat i nie dotarło do nas, nie tylko przez długi czas, dzięki Bogu, że nawet przyszło :)

Po 38 latach palenia, nie paliłem przez prawie 5 lat, tutaj w tym dokumencie opisałem całe moje doświadczenie w rzucaniu palenia https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw

Odprowadzasz na tydzień? To proste, ale tylko tą metodą - http://uvsr.stu.ru/s/1926 Nawet doświadczeni palacze z 10-30 letnim doświadczeniem zostaną wyeliminowani. Kipila 10 lat na półtorej godziny, ale odstąpić od wysiłku fizycznego i moralnego przez 7 dni!

Powiedz mi, czy ktoś użył różnych kursów i książek, żeby rzucić palenie? Potem spotkałem jedną interesującą rzecz, tutorial http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit Istnieje wiele interesujących punktów. Może ktoś próbował? Czy możesz coś o tym powiedzieć i doradzić?

Dobry dzień dla wszystkich! Przeczytałem artykuł i zdecydowałem się podzielić doświadczeniem z rzucaniem.
Paliłem przez prawie 40 lat (o mój Boże! Stałem się bardzo przerażający) W młodości pozwalałem sobie tylko na to, jak każdy, kto zaczyna palić. Potem były papierosy Cosmos, Bułgarska Rodopi, "Stewardessa" i inne, paczka była dla mnie wystarczająca na tydzień lub dłużej, to było w odległych latach 80-tych, w czasach studentów. Wtedy modne było palenie, chłodzenie, tutaj jesteśmy, głupi i wędzeni, podkreślamy naszą niezależność, dorosłość ... Potem była ciąża, najważniejsze wydarzenie dla każdej kobiety! Tutaj najwyraźniej sam Bóg - NIE PALIĆ! I naprawdę - nie pali! Próbowała nawet palić matki w szpitalu położniczym, aby wygłosić wykład na temat niebezpieczeństw związanych z paleniem ... To zabawne! W końcu sama zaczęła palić, kiedy dziecko było zaledwie miesiąc i trochę ... I od tego czasu paliła bezbożnie dużo, przez ostatnie 10 lat - przynajmniej paczka na dzień odeszła, a czasami 1,5 lub 2! Cóż, praca jest nerwowa, jestem inżynierem górnictwa, zespół jest prawie w 100% męski, przez ostatnie 10 lat pracowałem jako menedżer w męskiej drużynie! Nie wierz kobietom, które mówią, że łatwiej jest pracować z mężczyznami, nic w tym stylu - są gorsze od kobiet! Nie wszyscy, oczywiście, ale wystarczająco głupcy! I jak możesz rzucić palenie! Nawet nie próbowała, rzuciła się razem ze swoimi mężczyznami! Na szczęście przez wszystkie lata pracy z męską drużyną nauczyłem się mocnych słów, czasem lepiej niż doświadczeni pracownicy. Powiem ci sekret, mówią, że wielu ludzi boi się mnie! Och, śmiech! Oni by to wiedzieli, ale jak ja się ich boję! Ale staram się nie pokazywać widoku! Szacunek ... - w mojej pracy jestem profesjonalistą, mówią, dobrym specjalistą! Trochę się rozprasza, palimy ... Cóż, wyobraź sobie, jak mogę rzucić palenie z taką pracą iz takim zespołem! a nawet z moim temperamentem, jestem tchórzem! Palenie, jakoś podkreśla twoje znaczenie w męskim tłumie, w jakiś sposób zlewa się z nimi, staje się "twoim chłopakiem". Wszystko to jest nonsensem! Tak, jestem już mężczyzną, jest już za późno, aby mnie zmienić, i to nie zadziała! ALE! Wcześniej napisała, że ​​urodziła. A teraz to dziecko jest już dorosłe, została lekarzem.Zapewne ona też nie jest ze mną złym specjalistą, ona jest zapraszana do wielu klinik w mieście, ona po prostu się nią opiekuje (w końcu jestem szczęśliwa - moja córka!) Wtedy zdecydowała się zabrać mnie, dla swojej matki, rzucić palenie, aby prowadzić zdrowo życie itp. Opierałem się przez długi czas, było wiele argumentów przemawiających za paleniem, które rozluźnia, łagodzi stres, nerwowość w pracy, itd. Ale, moja dziewczyno, ona mówi: Mamo, to twoje zdrowie jest zrujnowane. Zaczynam myśleć sam - a lata mijają, prawie 57 lat, jestem na emeryturze od dawna, ale wciąż pracuję ... Chcę dogonić moje wnuki, odpocząć, podróżować ... żyć ... I wybrałem ten dzień - dla mojego ojca byłoby to 100 lat, nic dla nikogo nie obiecywał, nie kłócił się z nikim. Kupiła w aptece pigułki - tabox, gumę do żucia Nicorreto i rzuciła nią! Już trzeci miesiąc nie palę. Pierwsze 3 dni - to było bardzo trudne, użyłem pigułek i gumy do żucia. W domu, 10 dni, było łatwiej, ale poszedłem do pracy, mam metodę pracy zmianowej. Wtedy mózg zaczął pamiętać sytuacje stresowe, nervosa, papieros w ustach, ale to trwało, nie paliło, nie trzymało się kurczowo podobno oszczędzającego papierosa! Znowu guma do żucia, pigułki pomogły trochę ... Ale co najważniejsze, wstyd mi przed ojcem, przed jego wspomnieniem, bo w setne urodziny rzuciłem palenie! I oczywiście, przed moją kochaną córką, jest to jedyna osoba, która mnie potrzebuje, która szczerze troszczy się o moje zdrowie, jest szanowana przez nieznajomych i kolegów, a chorzy to pacjenci, którzy idą do niej po pomoc i znowu zaczęłam palić Ignoruje ją, nie uważam jej ... To trzyma mnie na razie. A także moja córka kupiła mi skandynawskie kije, by prowadzić zdrowy tryb życia. To jest bardzo fajne! Nawet przynosząc zegarek. Teraz agituję wszystkich pracowników naszej kopalni, a zwłaszcza ludzi w podeszłym wieku, aby chodzili ze mną z kijami. Bardzo zdrowy! To są moje sukcesy po rzuceniu palenia!
Napisałem więcej dla siebie, aby po raz kolejny przypomnieć, że palenie jest złe, nie daj Boże, znów zacznę palić! Może ktoś skorzysta z mojej motywacji do tak ważnego wydarzenia w moim życiu!
Palenie jest złym nawykiem, jeśli się go pozbędziesz, musisz zdobyć nowe nawyki, dobre nawyki! Rozproszony przez inne przydatne rzeczy. Przepraszam, że piszę tak niechlujnie.
Czytałem gdzieś:
"Nie zniechęcaj się drobiazgami, w rzeczywistości wszystko w życiu jest następne, ale tylko twoje zdrowie NIE jest POCIĄGIEM" Postępuj zgodnie z tą radą!

Fajnie, cała historia się skończyła. Okazuje się, że twoja odmowa zawiera: siłę woli plus motywację i oczywiście pomaga. Życzymy powodzenia i przynajmniej trwajcie do 100 lat.

P / S: Faceci w pracy nie uderzają mocno.

Podobał mi się ten samouczek za jego logikę. Jest to bardzo wygodne dla kogoś, kto stara się robić wszystko swoim umysłem i ufać własnym uczuciom. Czytasz i po półgodzinie jest taka awersja do papierosa, że ​​nie da się nie rzucić. A potem wykonujesz ćwiczenia oddechowe, aby duch tytoniowy szybko zniknął. Znalazłem nawet szał: co do diabła dobrowolnie połknęło dym przez tak wiele lat.

1 sposób: ukryte korzyści wynikające z ich złych nawyków

Jest to prawdopodobnie najtańszy sposób na rzucenie palenia bez pigułek i innych "kul": tylko czas jest potrzebny do analizy i trochę uczciwości przed tobą.

W najbardziej szczegółowej odpowiedzi na pytanie znajduje się sposób: jaka jest korzyść z palenia dla mnie?

Istnieje wiele odpowiedzi tutaj, są indywidualne, chociaż istnieją pewne zbiegi okoliczności: rozproszyć nudę (wziąć ręce, usta, mówić), aby zademonstrować coś innym (dorosłość w okresie dorastania, "rówieśnicy" z kolegami), chęć ukrywania czegoś lub łatwości nieprzyjemnego sytuacje (strach przed rozpoczynaniem nowego biznesu, niechęć u niegrzecznego urzędnika) i tym podobne.

Najbardziej niezwykłą rzeczą w tej metodzie jest to, że jeśli znajdziesz ukryte (tak zwane wtórne) korzyści, możesz od razu znaleźć akceptowalne opcje zastąpienia palenia innymi działaniami, które dadzą taki sam rezultat.

2 sposób: nic nie ma!

Pozbądź się wszystkiego, co przypomina palenie, jest z tym związane. Wszystko znaczy wszystko, nawet zapach w mieszkaniu. To znaczy: rzucaj popielniczki, zapalniczki, pamiątki tematyczne i prezenty, nie kupuj papierosów, zmień trasę do domu, aby nie przechodzić obok znanego sklepu tytoniowego, myć zasłony, myć ściany i meble, czyścić ubrania, aby usunąć zaabsorbowany zapach tytoniu zewsząd. Nie kupuj papierosów, nie idź do firm tytoniowych, znajdź dodatkowe hobby, które zastąpi nawyki.

3 sposób: guma na nadgarstku

Konieczne jest uniesienie dziąsła na nadgarstku, ale nie ściskanie go. Guma powinna być wystarczająco napięta. Konieczne jest natychmiastowe i zdecydowane rzucenie papierosów, a kiedy pojawia się chęć zapalenia papierosa, trzeba bardzo delikatnie klikać gumkę na nadgarstku. Natychmiast zmartwienie.

Aby "urozmaicić odczucia", nadgarstki muszą być okresowo przeplatane, zastępując osłabioną gumę. Znaczenie tej procedury polega na natychmiastowym przejściu od myśli o paleniu do bolesnego bodźca. Oczywiście, jeśli nie ma siły woli i, co najważniejsze, szczerego pragnienia rzucenia palenia, metoda może nie działać. Jednak przy odpowiedniej motywacji jest dość skuteczny.

4 sposób: bulion z owsa

Leczenie tradycyjną medycyną za pomocą ziół i roślin jest uważane za łagodne, ale dość skuteczne. Jedną z metod tłumienia pragnienia palenia jest wywar z owsa. Do tego pełną łyżkę płatków owsianych wkłada się do szklanego słoja i wylewa wieczorem dwie szklanki ciepłej przegotowanej wody.

Rano, bez nalewania wody, należy wlać wodę z opuchniętym ziarnem do garnka, gotować przez 10 minut na małym ogniu, owijać przez godzinę. Następnie, w ciągu dnia, w kilku przyjęciach, wypij całą objętość uzyskaną razem z grubą. Możesz pić i odcedzać bulion, jeśli z jakiegoś powodu grube jedzenie nie zostanie uzyskane.

Pomimo tego, że wiele popularnych porad, jak rzucić palenie w domu, nie świecą z efektami i złożonością składników, warto spróbować: co najmniej takie wskazówki pomogą organizmowi szybciej usunąć toksyczne substancje.

5 sposób: liście eukaliptusa

Przepisy tradycyjnej medycyny oferują również stosowanie liści eukaliptusa do leczenia tytoniu. Aby to zrobić, łyżkę liści eukaliptusa umieszcza się w szklanym pojemniku (nie można użyć metalu), zalewamy szklanką wrzącej wody, przykrywamy pokrywką i naparzamy przez godzinę.

Następnie do filtra infuzyjnego dodać 1 łyżkę stołową miodu i 1 łyżkę stołową czystej gliceryny farmaceutycznej do całej uzyskanej objętości. Weź ¼ kubka 7 razy dziennie. Przebieg leczenia eukaliptusa - 1 miesiąc. Na tle naparu konieczne jest zmniejszenie liczby wypalanych papierosów.

6 sposób: podstawienie

Należy natychmiast zarezerwować, że zastąpienie palenia przekąskami jest opcją, która w wyjątkowy sposób prowadzi do zwiększenia masy ciała. Niestety, nasz mózg i ciało są wielkimi uwodzicielami, aw stresujących sytuacjach nie pytają o cukierki i chude ryby, ale cukierki i ciasto.

A ponieważ rzucenie palenia jest stresujące dla wielu osób, problem z rzuceniem palenia i brakiem poprawy jest bardzo istotny. Wydajność: zastąp kanapki i słodycze kawałkami warzyw i niesłodzonymi owocami. Wiele pokroić pałeczkami i używać, gdy tylko chcą palić.

7 sposób: weź łaźnię parową!

Ludzie, którzy pojawili się ostatnio na ulicach miast, otoczeni wielką chmarą pachnącego dymu, nie są fanami aromatycznych papierosów, są vaperami. A wokół nich nie dym, ale para z elektronicznego papierosa (odparowywacza).

Dla wielu było to zbawienie z uzależnienia od nikotyny: ciecz parująca może być wolna od nikotyny. Oznacza to, że wszystkie oznaki palenia pozostają, ale szkodliwy składnik dymu jest wykluczony. Rada jest z pewnością kontrowersyjna, nie ma dowodów na jednoznaczne bezpieczeństwo vape za pomocą elektronicznego (jak w rzeczy samej, niebezpieczeństwa). Jednak dla osób z silną zależnością psychiczną metoda Vaper jest bardzo odpowiednia.

8 sposób: cięcie bez czekania ...

Mówimy o metodzie stopniowej redukcji wchodzenia nikotyny do organizmu: wszystkie papierosy w paczce są mocno przecięte na pół. Jest to dobra opcja z doświadczeniem 10-20-30 lat palenia: uzależnienie jest już silne, ciało z powodu braku organizmu z ostrą odmową może dać "niespodzianki" w postaci dolegliwości.

Najważniejszą rzeczą w tej metodzie nie jest palenie dwóch papierosów na raz i nie zwiększanie liczby palenia. Oznacza to, że palili paczkę dziennie - paczkę i trzeba ją palić. Po miesiącu takiego skrócenia palenia można zacząć zmniejszać liczbę palących.

9 sposób: inkwizytorski

Papierosy należy zwilżyć mlekiem lub śmietanką, a następnie dokładnie wysuszyć. Smak "mlecznego" papierosa jest obrzydliwy dla nudności. Jeśli będziesz się trzymał razem i palisz co najmniej przez tydzień, wtedy odraza pojawi się nawet w dymie tytoniowym i smaku zwykłych papierosów. Z reguły ta metoda jest używana przez bliskiego palacza, jeśli nie ma ochoty ani ochoty na zawracanie głowy. U lekarzy leczenie formacji odruchu nawrotowego nazywa się "terapią awersyjną".

10 sposób: świadomy

Nasza strona ma "Kalendarz na rzucenie palenia". Powstał na bazie praktycznego doświadczenia byłych palaczy, zarówno tych, którzy z powodzeniem porzucili i zawiedli, biorąc pod uwagę doświadczenie lekarzy i fizjologię ludzkiego ciała. Możesz rzucić palenie za jego pomocą: możliwe problemy są opisane w danym dniu i miesiącu, porady na temat tego, co dzieje się teraz w organizmie, zostały zebrane wskazówki, jak pomóc sobie i co mogą zrobić krewni.

Informacja zwrotna od wielu osób, które porzuciły, potwierdza wykonalność takiego podejścia: wiedza, co nas czeka, a wcześniej "rozprzestrzenianie słomy", może ułatwić przepływ trudnych, krytycznych okresów.

Jak rzucić palenie kobiecie?

Może to zabrzmieć dziwnie, ale rzucenie palenia na siłę woli bez kobiecych substytutów i sztuczek lekowych jest lepsze. Oczywiście nie będzie bez kołowrotków, będą ciężkie dni, kiedy papieros wydaje się być jedynym sposobem radzenia sobie ze stresem psychicznym. Jednak jak pokazuje praktyka, kobiety są mniej wykorzystywane do zakłócania spokoju i szybko wracają do życia bez papierosów.

Atmosfera rodziny, w domu, ma ogromny wpływ na zachowanie kobiety: jeśli są jakieś powody rodzinne (na przykład przewlekle chore dziecko lub dorosły), wówczas kobiety łatwiej im się poddają i rzucają palenie.

Dobre wyniki na widowni pokazały techniki psychoterapeutyczne, zwłaszcza książki NLP na temat metody Allena Carra. Rzucanie firmy, z dziewczynami lub wrogiem rywala - także bardzo kobiece opcje.

Jak rzucić palenie mężczyzny?

Mężczyźni są racjonalni i dlatego potrzebują przekonujących faktów. Książka i wideo z psychoterapią (ten sam Allen Carr), porady lekarzy - rozsądne, bez zastraszania i czkawki, wsparcie przyjaciół i firmy - to prawdziwe męskie metody.

Zajęcia sportowe - bieganie, siłownia, sporty sportowe są również silnymi motywacjami i czynnikami wspierającymi mężczyzn. Wiele osób mówi, że jeśli ktoś prosi "o rzucenie palenia!", Wtedy otrzymuje bardzo skuteczne wsparcie, bez ośmieszania i zaintrygowania. Ludzie rozumieją: taka prośba wymaga wielkiej siły umysłu i umiejętności rozpoznawania własnych trudności. Daj takie wsparcie nie tylko osobistej komunikacji, ale także forów, grup w sieciach społecznościowych.

Jak rzucić palenie nastolatków?

Sposoby, metody rzucenia palenia, idealne dla dorosłych, dla nastolatków, w większości przypadków, nie dotyczy. Wynika to z osobliwości wczesnego palenia - nastolatki nie palą ze względu na "fizjologiczne" korzyści (na przykład w celu podniesienia ciśnienia krwi), ale w celu zwiększenia poziomu socjalizacji i statusu w swojej grupie.

Niedojrzałość sfery motywacyjnej i centralnego układu nerwowego jako całości nie pozwala na stosowanie metod wolicjonalnej porażki, w tym za pomocą elastycznej opaski na nadgarstku lub substytucji.

Ale jednocześnie skuteczne jest leczenie palenia przy użyciu popularnych metod, które wywołują odrazę do papierosów: dodawanie chityny do papierosów, moczenie w mleku, stosowanie wywarów z ziół. Perswazja w imieniu autorytatywnej osoby jest również odpowiednio postrzegana przez młodzież. Oczywiście, dla sukcesu każdej metody, konieczny jest kontakt między rodzicami a nastolatkiem, ich wspólna praca nad złym nawykiem jest niezbędna: bez wyrzutów i skandali, bez nieuzasadnionego zastraszania (znalezienie i sprawdzenie informacji w Internecie dla nastolatka trwa zaledwie minutę).

Niuanse niepowodzenia dla kobiet w ciąży

Jest bardzo ryzykowne stosowanie metod nikotynowej terapii zastępczej (zarówno farmacji, jak i folk) u kobiet w ciąży: nikotyna przenika przez łożysko, ma bardzo negatywny wpływ na płód, w okresach jego rozwoju, wpływa na wzrost i rozwój dziecka po urodzeniu.

Należy również pamiętać, że stosowanie roślin leczniczych w czasie ciąży jest ryzykowne. Przede wszystkim napary, wywary, nalewki nie mają standardowej dawki: to samo zioło zebrane w różnych miejscach może działać silniej lub słabiej. Jest to albo niebezpieczne - pół szklanki wywaru z nieśmiertelnika o wysokiej koncentracji substancji aktywnych może powodować krwawienie lub nieskuteczne - wtedy traci się znaczenie stosowania ziołolecznictwa.

Hormonalne tło kobiety w ciąży przyczynia się do sentymentalizmu, płaczu i słabości. Na tym i konieczne jest "zabawę" - aby przekonać kobietę w niebezpieczeństwie palenia w tym czasie, aby udowodnić z przekonaniem szkody wyrządzone przez nikotynę płodowi i dziecku. Krewni mogą kontrolować każdego papierosa, ale warto to robić ze względu na zdrowie matki i dziecka.

A jednak w tym wymagającym, często trudnym okresie domowych metod leczenia palenia tytoniu lepiej jest unikać: pójście do lekarza będzie bardziej wydajne i bezpieczniejsze.

Jak rzucić palenie

Możesz rzucić palenie szybko i łatwo, jeśli przestrzegasz pewnych zasad:

1. Usuń absolutnie wszystkie papierosy w domu, w torbach, kieszeniach, w pracy. Nie wyrzucaj go - podnieś, wyrzuć go prosto do śmietnika lub toalety. Jeśli zostawisz jednego papierosa w domu, zmusi cię to do myślenia przez kilka dni, a złamiesz nie później niż dwa dni.
2. Nie słuchaj ludzi, którzy zalecają stopniowe rzucenie palenia, ponieważ "stopniowo" może trwać przez lata lub całe życie.

Rzuć palenie bardzo szybko i powinno być za jeden dzień, za chwilę. Nie słuchaj ludzi mówiących o jakiejś silnej krzywdzie dla ciała po rzuceniu nikotyny - to są kłamstwa, mity. Szczególnie straszliwy mit, że jeśli kobieta w ciąży rzuci palenie, wpłynie to na zdrowie dziecka. Wszystkie opowieści o tym są tylko wymówką psychologicznie zależnych ludzi.

W jeden dzień

Aby rzucić palenie w jeden dzień, ważne jest, aby zastąpić palenie czymś. Na przykład, gdy istnieje chęć zaciśnięcia, możesz zacząć jeść owoce, świeże warzywa, rodzynki, suszone morele. Autotrain i programy działające na podświadomość osoby również bardzo pomogły. Skuteczne akupunktura i ćwiczenia oddechowe. Ważne jest, aby pamiętać, że rzucenie palenia w jednym dniu jest możliwe tylko wtedy, gdy osoba sama chce.

Podczas ciąży

Paląca kobieta w ciąży może źle wpłynąć na dziecko. Dlatego ważne jest, aby pozbyć się złego nawyku na etapie planowania. Jeśli kobieta wypala kilka papierosów dziennie, lepiej od razu rzucić palenie. Jeśli paliłeś około paczki dziennie, lepiej przedłużyć proces oduczania przez 2-3 tygodnie. W tym celu dawkę nikotyny należy stopniowo zmniejszać codziennie. Pomoc może pomóc w inhalacji, specjalnej gumie do żucia, gipsie, papierosach elektronicznych. Witamina może poradzić sobie z "łamaniem".

Korzystanie z elektronicznego papierosa

Korzystanie z elektronicznego papierosa pozwala pozbyć się uzależnienia fizycznego i psychicznego. Aby rzucić palenie, należy używać wkładów o maksymalnej zawartości nikotyny przez miesiąc.Następnie 2-3 miesiące - średnio, potem miesiąc - z niskim, aw końcu ostatnim miesiącem - bez nikotyny.

Folk sposoby

Rzucenie palenia bez użycia tabletek i plastrów może być kilka metod:

• autohipnoza - wywołać odrazę do palenia,
• ćwiczenia oddechowe
• akupunktura
• za pomocą ziołowych papierosów
• stosowanie metod ludowych.

To ważne! Nie próbuj na swoje zdrowie różnych łat, pigułek, sprayów, nie płać za budzące wątpliwości sesje "kodowania", jesteś w stanie poradzić sobie sam, jeśli istnieje nadmierne pragnienie.

Kup butelkę lub paczkę jogurtu z wyprzedzeniem, a kiedy mocno chcesz palić - zanurz papierosa i podpal go. Po wypróbowaniu papierosa jest mało prawdopodobne, że w najbliższej przyszłości wyciągnie papierosa, a jeśli pojawi się pożądanie - powtórz eksperyment. Istnieją bardziej złożone i skuteczne środki:

• w misce z zimną wodą, wlej kilka łyżek owsa i zostaw na jeden dzień,
• wysłać do ognia i wyłączyć, gdy tylko woda zacznie wrzeć,
• przecedzić i ochłodzić
• bulionu należy wziąć trzy łyki, ledwie czuć silne pragnienie, aby wziąć papierosa.

Poniższy przepis na bazie owsa, ale zielony, obiecuje wygrać głód papierosów piątego dnia:

• napełnić zielony owies alkoholem w stosunku od jednego do dziesięciu,
• pozostaw na kilka godzin, odcedź, użyj 20 kropli, jeśli chcesz palić.

Ostatni przepis opiera się na owsie na koncie, ale nie na ostatniej skuteczności:

• Wlać 100 g owsa do rondla z litrem czystej wody i podpalić,
• gotować przez około godzinę, dodać trzy łyżki nagietka i dalej gotować przez kolejne pięć minut,
• odejść na godzinę, przecedzić,
• używać dwóch do trzech szklanek dziennie.

Wskazówka! Przepłucz usta, gdy tylko masz ochotę wziąć papierosa.

Poniższy przepis służy również do płukania jamy ustnej z silnym pragnieniem palenia:

• posiekać kłącze góralskie ze szklanką wrzącej wody i gotować przez dwie do trzech minut,
• nalegają na około godzinę, przy regularnym użyciu w odpowiedzi na myśli papierosa, odruch wymiotny stopniowo rozwija się na nich.

Nalewka z miedzi i srebra

Jeśli możliwe jest ekstrakcję nalewki zawierającej cząstki miedzi i srebra, przy regularnym stosowaniu, będzie również wywoływać niechęć do myśli o papierosach. Substancje w niej zawarte wywołają negatywną reakcję, gdy spróbujesz zapalić, nawet mdłości. Jeśli w pobliżu rośnie drzewo wiśniowe lub tatarak, wybierz gałązkę i żuć jak powyżej. Niezbyt przyjemny smak już na zawsze zniechęci do polowania na palenie, a nawet zapach dymu, efekt jest obiecany za dziesięć dni.

Liście eukaliptusa

Poniższy przepis pomoże poradzić sobie z nieprzyjemnym i, być może, bólem, który może wystąpić w wyniku ostrego niedoboru nikotyny:

• łyżka posiekanych liści eukaliptusa zalać szklanką wrzącej wody i pozostawić na godzinę,
• odcedzić, dodać do bulionu taką samą ilość miodu i gliceryny,
• co najmniej siedem razy dziennie, kilka łyków, przez miesiąc.

Uwaga! Miód może powodować alergie.

Składniki na następujący przepis nie są tak łatwe do zdobycia:

• wziąć dwie zupełnie równe części pokrzywy, mech irlandzki, blaszkę, skrzyp polny, alpinista i marynarkę,
• zalać litrem wrzącej wody, gotować przez dziesięć minut,
• Nalegać przez godzinę, wypić pół szklanki przed jedzeniem.

Odwar z płatków

Dalszy przepis, recenzje których również są bardzo pozytywne:

• jęczmień, proso, owies i żyto gotują się przez dziesięć minut,
• Wlać powstały bulion do termosu i zostawić na dzień,
• odcedź i wypij szklankę co najmniej cztery razy dziennie przed posiłkami.

Babka

Babka, znana z leczniczych i antyseptycznych działań, może również pomóc rzucić palenie:

• suche zmiażdżone liście babki i chrzanu zmieszaj, pięć minut, trzy razy dziennie.

To ważne! Nie można jeść chrzanu z chorobami żołądka

Skutecznym i sprawdzonym sposobem na rzucenie palenia jest płukanie jamy ustnej wodą sodową.

1. Aby to zrobić, rozcieńczyć łyżkę sody w szklance wody.
2. Przepłukać usta otrzymanym roztworem kilka razy dziennie.

Tak więc, nie tylko pragnienie zniknięcia znika, ale oddech jest również odświeżony, jama ustna jest dezynfekowana.

Inna metoda: gdy istnieje silne pragnienie palenia, należy nałożyć szczyptę soli na czubek języka, aby stopniowo się rozpuszczała. Ta metoda jest ważna, aby nie angażować zbyt wiele, aby nie uszkodzić przewodu pokarmowego.

Poniższy przepis zawiera dziki rozmaryn i ziele dziurawca, różni się od wszystkich powyższych w jego przyjemnym smaku i aromacie:

• Na łyżce posiekanych ziół gotować przez 20 minut w litrze wody,
• nalegaj trzy godziny, jedz jak herbatę.

Ważne zalecenia

Kilka zaleceń, jak nie złamać się w pierwszych dniach:

1. Przez pierwsze kilka dni, kiedy rzucisz palenie, pij posiłki ze szklanką mleka. Zmniejsza to chęć zdobycia nowej porcji nikotyny. Jeśli złapie Cię w domu, rozprasza cię jedzenie owoców i wyciskanie soku. Bogaty, skoncentrowany smak pomoże pozbyć się pragnienia "ciągnięcia".
2. Nie zastępuj papierosów krakersami, nasionami, ciasteczkami - pokarmy są łatwo spożywane i kaloryczne, stąd mit, że rzucenie palenia przyczynia się do przybrania na wadze. Nie zastępuj również cukierków i innych słodyczy do ssania - ze względu na wysoką zawartość cukru w ​​kompozycji zęby są niszczone w najkrótszym możliwym czasie.
3. Jeśli chcesz palić, jeść świeże warzywa i owoce - to odwróci uwagę od złych nawyków i nasyci organizm witaminami.

Jak zacząć?

Pozbycie się palenia powinno zdać sobie sprawę, że gdy osoba palił pierwszego papierosa, praktycznie nie było wyboru. Nowoczesny marketing, płatna reklama w filmach i grach komputerowych, a także inne osoby palące, tworzą wszystkie warunki do rozpoczęcia uzależnienia od nikotyny. Z reguły pierwszy papieros wypróbowywany jest w młodości, w interesie, kiedy ciało wciąż nie przedstawia żadnych niespodzianek, a palacz czuje się spokojny, myśląc, że palenie jest rozpieszczające.

Obwinianie siebie i brak siły woli jest złe. Włamanie się do siebie zabiera pozostałą siłę i pewność siebie, które są niezbędne w walce ze złymi nawykami. Lepiej skupić się na celu i nie myśleć o tym, że kiedyś był to sam wybór palacza.

W celu wizualizacji możesz stworzyć zamknięty dziennik, który zmotywuje daną osobę, a także wybierze odpowiedni czas na odmowę. Ponadto można pozostawić niedopałki papierosów z wędzonych papierosów, wkładając je do szklanego słoika. Widok niechlujnego bałaganu, który pachnie obrzydliwie, powinien również motywować do rezygnacji z nałogu.

Sposoby walki w domu

Aby określić odpowiednie sposoby walki z uzależnieniem od nikotyny, osoba powinna określić stopień uzależnienia od nikotyny:

Następnie musisz obliczyć całkowitą liczbę punktów i sprawdzić swój wynik:

• 0-2 punkty - bardzo słaby nałóg nikotynowy,
• 3-4 jest słabe
• 5 punktów - średnia,
• 6-7 punktów - wysoki,
• 8-10 punktów - bardzo wysoka zależność (choroba).

Możesz pomóc uzależnionemu od nikotyny na wiele różnych sposobów. Są lekarstwa i receptury ludowe, które są dobre w leczeniu w domu. Najlepiej jest, jeśli jednocześnie stosuje się kilka metod. Jednak nie można tego ani tego środka wykorzystać do czasu szczegółowych konsultacji ze specjalistą.

Metody ludowe

Przez wiele dziesięcioleci ludzie stworzyli receptę na tradycyjną medycynę, która poradzi sobie z uzależnieniem od tytoniu. Do tej pory receptury z sodą lub owsem uważane są za najbardziej skuteczne "staroświeckie" metody walki.

Metoda sody oczyszczonej jest uważana za najbardziej skuteczną i otrzymuje wiele pozytywnych opinii od ludzi, którzy zdołali się pozbyć nawyku używania tego domowego produktu.Jednak niezbędnym warunkiem odmowy w tym przypadku jest niezachwiana chęć samego palacza do rozstania się z uzależnieniem od nikotyny.

Przepis jest bardzo prosty: papierosy należy namoczyć roztworem sody i wysuszyć. Jeśli chcesz palić, ktoś bierze papierosa i próbuje go palić. Smak i zapach powinny być obrzydliwe. Jest prawie niemożliwe, aby dokończyć go do końca. Najważniejsze, żeby nie przełamać i nie wziąć ponownie zwykłych papierosów.

Innym sposobem użycia sody jest nałożenie go na czubek języka, gdy istnieje potrzeba palenia. Niektórzy twierdzą, że ta metoda jest niezwykle skuteczna. Jednakże wątpliwe jest, aby duża ilość agresywnego produktu nie zaszkodziła ciału, zwłaszcza przewodowi żołądkowo-jelitowemu.

Poniższy przepis jest również bardzo skuteczny i pomógł już wielu palaczom. Proponuje się 200 g owsa, aby zalać litr czystej wody pitnej i pozostawić kompozycję na około 12 godzin. Następnie doprowadzić roztwór do wrzenia, ale nie gotować. Następnie odcedź infuzję przez gazę. Przechowuj w lodówce i używaj go za każdym razem, gdy istnieje potrzeba palenia. Narkoman ma stałą awersję do nikotyny.

Korekta diety

Wiele osób obawia się rozstania ze złym nawykiem, ponieważ istnieje wysokie ryzyko poprawy. Szczególnie niepokojący o tę kwestię są kobiety. Ten punkt rzucenia palenia można rozwiązać poprzez dostosowanie diety. Frakcjonalne odżywianie pomoże rozwiązać kilka problemów naraz:

• nie rób tych dodatkowych kilogramów
• leczy całe ciało,
• uwolni człowieka od pragnienia zapalenia papierosa.

Doświadczeni narkologowie zalecają byłym palaczom zwiększenie ilości zużywanego płynu. Należy jednak pamiętać, że nie tylko brak płynów jest szkodliwy, ale także jego nadwyżka. Przydatne będzie stosowanie domowych napoi owocowych, kompotów i soków, a także kuracji witaminowej.

Alternatywne metody walki

Istnieje wiele alternatywnych metod walki z uzależnieniem od nikotyny, które również otrzymały dużą liczbę pozytywnych opinii od byłych palaczy.

Aby szybko pozbyć się uzależnienia od nikotyny, eksperci doradzają przy użyciu metod hipnozy Susan Hepburn. Profesjonalny hipnolog stworzył własne metody walki i regularnie publikuje wiele książek i filmów na ten temat. Z pomocą hipnozy pojawia się w ludzkiej podświadomości. Głównym warunkiem jest jego niewzruszone pragnienie rozstania się z nałogiem.

Możliwości ludzkiego mózgu są prawie nieograniczone. Dlatego technika "25 klatek" jest tak skuteczna i dobrze radzi sobie z uzależnieniem od nikotyny tych, którzy chcą. Od dawna wiadomo, że w ludzkiej świadomości można dostrzec jedynie 24 kadry. W tym samym czasie 25 ramek już wpływa na podświadomość. Dlatego ta metoda stała się powszechna i cieszy się uznaniem wielu ekspertów.

Ćwiczenia oddechowe

Skutecznym lekarstwem na palenie jest ćwiczenia oddechowe. Muszą być wykonywane codziennie. W przypadku pragnienia papierosa, były palacz musi wyjść na świeże powietrze, wziąć głęboki oddech i przytrzymać powietrze przez kilka sekund. Następnie weź długi wdech i weź głęboki oddech. Ćwiczenie powtarza się 7 razy. Osoba odczuwa zawroty głowy z nadmiaru czystego tlenu. Pragnienie palenia po tym nie powróci w ciągu kilku godzin.

Metodologia Alain Carr

Filozofia metody polega na tym, że każdy wypalony papieros usuwa tylko zespół odstawienia z poprzedniego. Ale osoba uzależniona od nikotyny uważa, że ​​cieszy się z tego procesu. W klinikach Carra palacze zawsze demonstrują krzywdę z przyzwyczajenia, mówią o bezsensowności zabiegu, dając pacjentowi możliwość odmowy lub kontynuacji. Po właściwej propagandzie antynikotynowej większość pacjentów podejmuje świadomą decyzję o odrzuceniu papierosów.

Vapes jako substytut papierosów

Dziś modne jest zastępowanie zwykłych papierosów elektronicznymi tak zwanymi chusteczkami.Wielu palaczy jest przekonanych, że te urządzenia pomogą pozbyć się uzależnienia od nikotyny i poradzić sobie z nałogiem. To jest w rzeczywistości złudzenie.

Udowodniono, że vapes nie są mniej niebezpieczne dla zdrowia niż zwykłe papierosy. Do generatorów pary stosowane są specjalne mieszanki do palenia, które oprócz nikotyny zawierają dużo więcej związków chemicznych, które zatruwają organizm. Filtry nie mogą całkowicie uwolnić płuc od wnikania niebezpiecznych związków. Dlatego możliwość zastąpienia tradycyjnych papierosów za pomocą vape jest bardzo wątpliwa.

Asystenci leczniczy

Odpowiednią decyzją dla palacza, który sam nie jest w stanie rzucić palenia, jest skontaktowanie się z narkologiem. Z reguły lekarze przepisują leki, aby pozbyć się uzależnienia i tłumić zespół odstawienia.

Najpopularniejszymi lekami są tabletki Tabex lub Champix, plastry Nicorette i inne środki terapeutyczne zawierające nikotynę w małych dawkach. Ale mogą być drogie i niedostępne dla palacza.

Prawidłowo rzuć 1 dzień

Pierwszy dzień niepowodzenia jest zawsze najtrudniejszy. Interwał wystąpienia potrzeby palenia może wynosić 5-10 minut. Aby poradzić sobie z nieodpartym pragnieniem, aby pomóc człowiekowi zebrać nasiona, rozpraszać działania, takie jak gry komputerowe, a także stosowanie leków i środków homeopatycznych. Możesz zrobić swoją ulubioną rzecz, hobby, uciec.

Wszystkie działania byłego palacza powinny mieć na celu wyeliminowanie potrzeby palenia. Aby nie zerwać, niezbędna jest nie tylko wola samego uzależnionego, ale także wsparcie jego rodziny i przyjaciół. Będzie ciężko tylko w pierwszym miesiącu.

Warunki całkowitego niepowodzenia

Okres całkowitej odmowy jest trudny do obliczenia, wszystko zależy od indywidualnych cech ciała byłego palacza. Wiele osób wraca do uzależnienia nawet po wielu latach od poddania się.

Opinia specjalistów, że okres całkowitej niewydolności to okres, w którym objawy niedoboru nikotyny są całkowicie nieobecne. W tym samym czasie ciało palacza musi być całkowicie oczyszczone z nagromadzonych szkodliwych składników.

Rzucenie palenia po długim czasie

Aby rzucić palenie, mając wspaniałe doświadczenie, po np. 50 latach, jest to bardzo trudne. A tutaj mało prawdopodobne jest, aby pomóc tylko w jednym sposobie walki z nałogiem. Najprawdopodobniej będziesz musiał zastosować kilka technik naraz, aby osiągnąć pozytywne rezultaty.

Sukces w tym przedsięwzięciu może zagwarantować tylko wielkie pragnienie osoby, aby rzucić zły nawyk i poprawić jego samopoczucie. Krótki rzut w tym przypadku może tylko zaszkodzić. Konsekwencje zdrowotne mogą być tragiczne.

Wynika to z zaburzeń ludzkiego układu odpornościowego i zaburzeń psychicznych, które mogą być wywołane przez odrzucenie długotrwałego nawyku w starszym wieku.

Przydatne wskazówki

Nariolodzy opracowali szereg zaleceń dla osób mających wielkie pragnienie przezwyciężenia uzależnienia od nikotyny. Należy je badać i stosować codziennie:

• wyłączyć z diety kawę i mocną herbatę, zastępując je świeżymi sokami, napojami owocowymi i napojami owocowymi, a także zieloną herbatą,
• wszystko, co przypomina palenie, powinno zostać usunięte z domu,
• uzupełnić zapasy nasion, orzechów, miętówek, które pomogą uporać się z dymem,
• ograniczyć do minimum komunikację z palaczami, odmówić odwiedzania nocnych klubów, restauracji, gdzie dozwolone jest palenie i inne podobne miejsca,
• Ćwiczenia mogą być pomocne, lepiej zacząć od umiarkowanego wysiłku.

Ogólnie rzecz biorąc, walka z paleniem jest bardzo złożonym i wieloetapowym procesem, który wymaga siły woli i ogromnego pragnienia osoby. Pomoc przyjaciołom i krewnym jest niezbędnym elementem zdrowienia.

1. Ustaw datę, aby się przygotować

Od tego momentu eksperci zalecają 10 przydatnych wskazówek, które pomogą Ci rzucić palenie, rozpocznij osobistą walkę z paleniem. I nie bez powodu.

Większość palaczy przynajmniej raz w życiu zadecydowała: "Wszystko, od jutra - ani jednego puffu!" Oczywiście dotrzymali słowa. Aż do pierwszego nerwowego wstrząsu lub momentu zapomnienia. "Och, jestem z papierosem, nawet nie wiem jak to się stało ..."

Problem polega na tym, że palenie jest nie tylko fizjologiczną, ale także psychologiczną zależnością. Być może nie jesteś tego świadomy, ale papieros jest ściśle związany z ważnymi, istotnymi rzeczami. Na przykład możliwość wydechu w trakcie nerwowego dnia pracy. Porozmawiaj w pokoju dla palących, którego nie można omówić w biurze. Rozmawiaj przez telefon z ukochaną osobą. Pić filiżankę kawy, nie myśląc o niczym - po prostu "przyklejając" się do otaczającego krajobrazu.

Jeśli rzucisz palenie w jeden dzień, w miejscu tych znaczących przyjemności powstaje dziura. Wygląda na to, że wszystko jest w porządku, filiżanka kawy w dłoni, ale czegoś brakuje. A ten brak psuje całą zabawę.

Albo trochę inaczej: przed przerwą dymu była okazja, aby zrobić przerwę stosunkowo legalnie, ale teraz nie palisz, co oznacza, że ​​nie ma powodu do przerwy. I tutaj kontynuujesz pracę bez przerwy, wyczerpując system nerwowy i doprowadzając cię do stanu permanentnego zmęczenia. Nic dziwnego, że twoja podświadomość spróbuje zwrócić oszczędzający papieros, który wiąże się z rozluźnieniem i przyjemnością. I powróci, uwierz mi.

Dlatego rzucenie palenia od jutra jest kontrowersyjną opcją. Lepiej jest przypisać dokładną datę.

Nie za blisko, żeby mieć czas na przygotowanie, i nie za daleko, żeby zmienić zdanie.

Przygotowanie jest następujące. Musisz oderwać palenie od codziennego relaksu i przyjemności. Jeśli jesteś przyzwyczajony do połączenia filiżanki kawy z papierosem - napojem, ale bez papierosa. Obiecaj sobie: "Będę pił teraz kawę, a ja będę palił po 15 minutach" - i dotrzymaj obietnicy. Jeśli potrzebujesz nieformalnej komunikacji ze współpracownikami, idź za nią bez papierosa, ponownie obiecując sobie dym później.

Kiedy nadejdzie koniec X, twoje zerwanie związane z rezygnacją z papierosa nie będzie już tak silne, ponieważ przynajmniej psychicznie będziesz się na to przygotowywać.

2. Zapisz wyzwalacze i wyklucz je z życia

To zalecenie jest częściowo związane z pozycją powyżej. Najważniejsze jest to, że często nie mogliśmy palić. Ale są sytuacje, które wręcz powodują, że sięgamy po paczkę. Są to tak zwane Know Your Smoking Trigger.

Oblicz je: kilka dni skrupulatnie opisują wszystkie chwile, kiedy zapaliłeś papierosa. "Piję poranną kawę". "Wędzone, aby porozmawiać z dziewczyną." "Wyszedłem z kolegami na podwórko, palę dla firmy". Następnie spróbuj zmodyfikować przynajmniej te sytuacje, które powtarzają się dzień po dniu.

Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia papierosa pod poranną kawą, zacznij pić herbatę. Albo pójdź na zdrowe śniadanie: nie chcesz palić pod płatkami owsianymi.

Spróbuj opracować strategię zastępowania wszystkich znalezionych wyzwalaczy. Nie pozbędziesz się natychmiast uzależnienia, ale możesz znacznie zmniejszyć ilość nikotyny. A to poważny krok w kierunku sukcesu.

3. Zastąp palenie innymi przyjemnościami lub zatrudnieniem.

Idealnym czasem na rzucenie palenia jest wyjście. Stres prowokujący sięgnięcie po papierosa, nie. Pełna interesujących działań.

Wystarczy, że nie weźmiesz ze sobą papierosów na tratwę na burzliwej górskiej rzece lub na wycieczkę autobusową po Europie, gdzie nikt nie zwolni ani nie opuści Luwru, aby dać ci możliwość palenia, a ty jesteś zaskoczony, że możesz łatwo poradzić sobie bez dymu bogate i ciekawe dni.

Najważniejszą rzeczą tutaj jest przeprowadzenie świadomości z takiego doświadczenia: "Nie palę, bo tego chcę, ale dlatego, że jestem znudzony i nie mam nic do roboty".

Brzmi tak, prawda? Postaraj się pozbyć nudy. Poszukaj klas, które mogą zastąpić papierosy. I rzuciłeś palenie.

4. Uprawiaj sport

Jeśli mówimy o terapii zastępczej, ćwiczenia to jedna z najzdrowszych opcji.Jak pokazuje badanie Jak ćwiczenia fizyczne mogą pomóc rzucić palenie, odwróć uwagę od myślenia o papierosach, podnosząc na duchu i dając poczucie kontroli nad samym sobą.

Pracując ze sztangą lub po przejechaniu kilometra lub dwóch, zaczynasz czuć się silną, silną wolą, która nie poświęca zasad dla pewnego rodzaju zaciągania się.

5. Pomyśl, jak pokonać pośpiech.

Pragnienie palenia najczęściej pojawia się spontanicznie. Po pierwsze, łapiemy papierosa na emocjach, ciągniemy i dopiero wtedy mózg krzyczy: "Co robisz, obiecaliśmy!" I jest późno.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby podtrzymać krótką przerwę pomiędzy "Och, jak chcę palić" i kliknięciem zapalniczki. Ta pauza jest naprawdę mała.

Eksperci twierdzą, że 8 wskazówek na rzucenie palenia na dobre w 2017 roku, że chęć sięgnięcia po papierosa trwa nie dłużej niż 3-5 minut.

Zastanów się, jak możesz wypełnić ten czas - i spróbuj przenieść tę akcję na poziom automatyczny.

Na przykład, pociągnął do nikotyny - pchając kilka razy. Lub minutę w barze. Albo żujemy twarde jabłko. Lub gryźć wykałaczkę. Lub po prostu otwórz okno i weź kilka głębokich oddechów.

Dowolna opcja będzie działać tak długo, jak długo spacer będzie stabilnie dostępny w odpowiednim momencie.

6. Podłącz sieci społecznościowe

Brzmi to niedorzecznie, ale ci palacze, którzy mówią o przebiegu ich walki ze złym nawykiem w sieciach społecznościowych, odnoszą sukcesy Korzystanie z Facebooka, Twittera Aby rzucić palenie: Częściej niż ci, którzy próbują radzić sobie z papierosami offline .

Dzięki Facebookowi lub Twitterze czujesz, że inni ludzie Cię wspierają. Ponadto sieci społecznościowe pełne są motywujących opowieści o tych, którzy już związali się z paleniem. Im więcej poznajemy udane przypadki innych ludzi, tym bardziej wierzymy w nasze własne zwycięstwo.

7. Zwiększ zawartość owoców i warzyw w diecie.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Buffalo (USA) wykazało próbę rzucenia palenia? Spróbuj jeść więcej owoców i warzyw: im więcej warzyw i owoców spożywa osoba, tym łatwiej wytrzyma rzucenie palenia.

Chodzi o to, że nasz mózg jest często mylony z pragnieniem błonnika.

Po spożyciu sałatki z kapusty lub chrupiącego jabłka zwodzimy ciało: zaczyna mu się wydawać, jakby już dostał to, czego pragnął, dlatego papieros wydaje się nieistotny.

8. Pij mleko

Naukowcy z Duke University (USA) stwierdzili, że mleko psuje dietę rzucania palenia: warzywa, mleczny smak papierosów.

W tym samym czasie w tym samym badaniu ustalono produkty, które, wręcz przeciwnie, subiektywnie poprawiają smak dymu. Dlatego, jeśli naprawdę chcesz rzucić, spróbuj mniej, aby delektować się mięsem, kawą i napojami alkoholowymi.

9. Przygotuj się na nikotynową terapię zastępczą (NRT).

Jest to jedna z najpopularniejszych metod rzucenia palenia. Zwłaszcza wśród tych, którzy bezskutecznie próbowali rozwiązać problem za jednym zamachem.

Plastry nikotynowe, specjalna guma do żucia, spraye, lizaki naprawdę pomagają radzić sobie z ostrym obciążeniem tytoniem, prawie nieuniknione w pierwszej fazie rzucania palenia.

Terapia zastępcza jest jedynie środkiem tymczasowym. Jego głównym zadaniem - ułatwienie procesu odstąpienia od papierosów.

Ale jeśli chodzi o powszechne papierosy elektroniczne, lekarze są w pewnym zamieszaniu. Na przykład Glen Morgan z National Cancer Institute (USA) zapewnia "Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips", że nie ma jednego badania klinicznego, które udowodniłoby skuteczność elektronicznych papierosów w walce z paleniem.

Co więcej, takie urządzenia mogą nawet być szkodliwe, ponieważ zawartość nabojów nie jest regulowana, a zatem użytkownicy po prostu nie wiedzą, jakie toksyny wpływają do ich ciał przy każdym "bezpiecznym" zaciągnięciu.

10. Poproś o pomoc specjalistę.

Na początek - do terapeuty. Są leki, które blokują receptory związane z nikotyną w mózgu. W rezultacie osoba stopniowo i delikatnie odchodzi od papierosów. Leczenie lekami ma wiele skutków ubocznych, dlatego tylko wykwalifikowany lekarz może je przepisać i podawać.

Opcja - poddać się terapii behawioralnej przy pomocy psychoterapeuty. Ten specjalista przeanalizuje Twój profil psychologiczny, pomoże znaleźć przyczyny, które sprawią, że sięgniesz po papierosy, i powie ci, jak zmienić styl życia, aby zmniejszyć zapotrzebowanie na nikotynę. W idealnym przypadku - do zera.

Obejrzyj wideo: Rzucanie palenia metodą Allena Carra - to działa! (Kwiecień 2024).