Dieta kremlowska - raj dla mięsożerców!

Co powinien zrobić człowiek z nadwagą, jeśli nie ma on możliwości uprawiania aktywnego sportu lub rekreacji, ale nadal chce stracić kilogramy, które uniemożliwiają mu życie? Być może ci ludzie mają poważną chorobę lub są szalenie zajęci pracą lub nauką.

W każdym razie, jak schudnąć, jedzenie w porządku?

Tak, jest to również opcja, aby schudnąć, ponieważ istnieje wiele przypadków, gdy mężczyźni, kobiety, a nawet dzieci cierpiące na otyłość, spadły z 25 do 35 kilogramów w taki sposób i stały się naprawdę chude!

Ale co to znaczy w rozumieniu ludzi "schudnąć, jedząc dobrze"?

• Dla wielu w głowie jest menu składające się z gotowanych brokułów i marchwi, gotowane na parze. Niewątpliwie na widok takiego "obrazu" idea właściwego odżywiania jest natychmiast odrzucana. Nie jest to zaskakujące, ponieważ dieta takich osób składała się głównie z pop-foodów, kupowanych w tanich kawiarniach typu fast food.
• Taka aromatyczna, tłusta i smażona "kuchnia" staje się dla wielu nie tylko sposobem na przekąskę, ale i całą pasję. Taka "pasja" jest porównywalna z narkomanią, kiedy nic na świecie nie daje większej przyjemności niż pop-food w dużych ilościach.

Ponowne rozpatrzenie nawyków żywieniowych dla takich osób jest porównywalne z "rozpadem" narkomana, któremu towarzyszy agonalne fizyczne cierpienie i wewnętrzny konflikt. Niewątpliwie przejdź bezpośrednio do menu, składające się z użytecznych składników, będzie prawie śmiertelne dla psychiki jakiejkolwiek osoby.

Co zatem można zrobić?

Jak schudnąć, dobrze zjeść lub jak kontrolować jedzenie

Według tych, którzy przezwyciężyli swoje pragnienie jedzenia śmieci, jedzenie w ich ulubionych restauracjach i kawiarniach jest o wiele łatwiejsze niż gotowanie i branie go ze sobą.

A zamawianie jedzenia w tych miejscach, które są szeroko rozpowszechnione, trudno się oprzeć, aby odmówić sobie dodatkowego hamburgera, dużej szklanki coli i ogromnej porcji frytek z ketchupem.

Mottem takich ludzi jest wyrażenie:

tak, jak pozwalają na to fundusze!

Co pomogło tym ludziom wziąć pod uwagę ich żywność?

Krok 1. Zmieniaj nawyki stopniowo.

• Nie powinieneś zaczynać od zmiany diety u korzenia, ale przy zmniejszeniu ilości jedzenia. Być może, aby nie przejadać się, musisz dosłownie oderwać się od stołu.
• Możesz przekonać się, by przestać, mówiąc: "To nie jest mój ostatni posiłek. Mogę znowu jeść. " A bodźcem do tej walki będzie zadowolenie z faktu, że pokonałeś swoje poprzednie ja. Wpłynie to znacząco na twoją samoocenę i twoją figurę.

Krok 2. Odrzuć niektóre rodzaje produktów.

• Na przykład, zamiast napojów gazowanych i napojów bezalkoholowych, zacznij pić tylko zwykłą wodę. Chociaż dla większości nie będzie to łatwe, ponieważ nikt nie może "tolerować wody" z powodu swojej silnej miłości do różnych napojów.
• Ale aby ten etap przejścia na zdrową dietę był tak bezbolesny, jak to tylko możliwe, wypijając szklankę wody, można wziąć kilka łyków soku, tak aby przynajmniej część smaku pozostała w ustach. Po pewnym czasie zobaczysz, że woda ma również smak i pije ją z wielką chęcią iw większych ilościach (2-2,5 l).
• Zachętą do rezygnacji z niektórych rodzajów produktów jest to, że po kilku dniach zaczniesz tracić na wadze.

Krok 3. Wymień stopniowo śmieciowe jedzenie - zdrowe.

• Na przykład, zamiast hot-doga lub hamburgera, zamów więcej chudego pokarmu białkowego - kurczaka lub ryby. Zamiast bocznego naczynia dla nich zamów sałatkę bez majonezu lub dużo warzyw.
• Jeśli mimo wszystko wciąż ma się ochotę na frytki, czasami możesz sobie pozwolić, ale pod warunkiem, że nie połączysz go z mięsem, chlebem, a zwłaszcza z hamburgerem. Używaj go z dużą ilością sałatki ze świeżych warzyw i zielonych liści.
• Z biegiem czasu zauważysz, że twoje uzależnienie od popowej żywności osłabnie, a waga będzie nadal spadać. A za miesiąc można stracić 10 kg, po prostu rezygnując z fast foodów.

Krok 4. Przekąska między posiłkami.

• W doświadczeniu utraty wagi, osoba je więcej, jeśli czuje się głodny. Więc nie zmuszaj się do głodu.
• Przekąj coś pożytecznego: jabłko, banan, jagody, marchew, migdały lub suszone owoce.

Krok 5. Zacznij gotować samodzielnie.

• W restauracji lub sklepie nie będziesz w stanie w pełni kontrolować, ile szkodliwych kalorii jest w twojej porcji.
• W przeciwieństwie do domu, zawsze wiesz, jakiej jakości i ilu produktów używasz.
• Zawartość kalorii w naczyniu będzie nie tylko dokładna, ale także przydatna. I to jest gwarancja, że ​​nadal będziesz tracić na wadze.

Jak wybrać dietę do zjedzenia i schudnąć?

Istotą zdrowego odżywiania jest wybór właściwych produktów ze wszystkich dostępnych w portfelu.

Jakie produkty można jednak uznać za prawidłowe? Aby pomóc w wyborze produktów, dietetycy biorą za podstawę czteropoziomowy stół z ostrosłupem spożywczym.

U dołu tej tabeli u podstawy znajduje się pierwszy poziom - największy.

• Składa się ze złożonych węglowodanów, które obejmują zboża: zboża, ryż, kukurydzę, płatki zbożowe, chleb pełnoziarnisty i makaron z twardych odmian pszenicy.

Drugi poziom jest dzielony równo przez dwie pozostałe grupy:

• warzywa i owoce, które są również uważane za węglowodany złożone.
• Fakt, że te trzy grupy znajdują się na szerokich schodach piramidy, sugeruje, że te produkty powinny stanowić większość codziennej diety.

Mały trzeci poziom jest również podzielony na dwie równe części,

• w jednym: mleko, twaróg, ser i jogurt.
• A w innej części - drób, mięso, ryby, jaja, fasola i orzechy.
• Produkty z tego poziomu powinny być spożywane w bardziej umiarkowanych ilościach, starając się na przemian dni, tak aby nie było odpoczynku dla narządów trawiennych.
• Większość tych produktów jest bogata w cholesterol i tłuszcz nasycony, więc kupując je, należy wybierać produkty o minimalnej zawartości tłuszczu.

A szczyt piramidy stołu zwieńczony jest najmniejszym krokiem, na którym są:

• oleje roślinne, tłuszcze i słodycze. Te produkty spożywcze są wyjątkowo ubogie w składniki odżywcze, ale ich kaloryczność jest bardzo wysoka.
• Z tego powodu produkty z tej grupy powinny być spożywane w bardzo małych dawkach. Lepiej nie rozpoczynać żadnego pojedynczego produktu na tym samym poziomie, ale codziennie zmieniać dietę, aby nasycić organizm substancjami odżywczymi, błonnikiem pokarmowym i witaminami.

Jednak wraz z wprowadzeniem odpowiedniego jedzenia w diecie może popełnić kilka błędów. Na przykład, aby połączyć niezgodne produkty i nieumiarkowanie, myśląc, że nie można odzyskać zdrowej żywności.

Jak schudnąć, dobrze zjeść i liczyć kalorie?

Aby skutecznie zmniejszyć wagę, niezwykle ważne jest, aby procent kalorii w diecie nie przekraczał 25% całkowitej liczby kalorii, a zawartość tłuszczów nasyconych była mniejsza niż 10%.

Można to osiągnąć, a mięsożercy i wegetarianie nie pozbawiają się przyjemności z apetycznego posiłku. Konieczne jest jedynie zastąpienie żywności zawierającej tłuszcze nasycone substancjami, w których jest ona niska lub wcale. A także taka lista produktów jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, najważniejszą rzeczą jest jeść z umiarem.

Na przykład, zastąp tłuszcz zwierzęcy lub masło olejem roślinnym lub miękką margaryną, ale nie jedz kokosa ani palmy. Zamiast pełnego mleka zjedz chim. TjKupując produkty w supermarkecie, dokładnie sprawdź ich zawartość tłuszczu i kalorii.

Dieta mięsna do odchudzania z liczeniem kalorii.

• Chude mięso, drób lub ryba - 170 gramów dziennie (301-340 Kcal).
• Jajko - 1 sztuka co drugi dzień (91 Kcal).
• Rośliny strączkowe - fasola, groch, soczewica, ciecierzyca - 200-300 gramów dziennie (78 Kcal * 3,00 = 234 Kcal).
• Warzywa: bakłażan, cukinia, kapusta, buraki, marchewka, ogórek, sałata, rzodkiew, cebula, pomidor, dynia - 300-500 gramów dziennie (125-175 Kcal)
• Owoce: śliwki, morele, jabłka, pigwa, pomarańcza, grejpfrut, wiśnia, brzoskwinia, cytryna, kiwi, melon - 200-400 gramów dziennie (100-200 Kcal).
• Mleko lub kefir (1-2,5%) - 200 gramów dziennie (90-120 Kcal).
• Twarożek 150 g, twardy ser (9-22%) lub ser 75 g - (255-270 Kcal). Płatki zbożowe i makarony pszenica durum 150-250 gramów dziennie (135-400 Kcal).

Jest to oczywiście dieta warunkowa - wszystkie rodzaje produktów powinny być wybierane w taki sposób, aby kobieta mogła wyprodukować nie więcej niż 1300 Kcal dziennie i 1600 Kcal dla mężczyzny.

Dieta wegetariańska

Powyższa dieta obowiązuje wegetarian, z wyjątkiem mięsa i ryb, ewentualnie jaj i produktów mlecznych. W każdym razie te bogate w białko pokarmy powinny zdecydowanie zastąpić duże porcje zbóż, roślin strączkowych i orzechów, a nie owoców.

Im więcej zboża, fasoli i warzyw, których używasz zamiast mięsa, tym mniej tłuszczu będzie się kumulowało. Ponadto, występowanie złożonych węglowodanów w diecie pozwoli ci stracić te dodatkowe kilogramy.

Dzienna stawka dla odchudzających się wegetarian musi spełniać te same normy, co dla osób jedzących mięso.

Dieta białkowa, czyli jak schudnąć mięsożerca

Czy chcesz uzyskać spektakularną sylwetkę, ale po programach żywieniowych o niskiej kaloryczności skóra traci swój ton i elastyczność? Czy chcesz mięsa przez cały czas? Pomożesz w diecie białkowej.

Jeśli możesz łatwo zrezygnować ze słodyczy, ale nie wyobrażasz sobie życia bez mięsa - dieta białkowa jest dla ciebie. Pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, ale jednocześnie podtrzymuje napięcie mięśniowe. Dlatego wielu dietetyków zaleca program żywieniowy oparty na twarogu, mięsie, jajach i rybach.

Przysmaki kulinarne z białka pomagają spalić mięśnie, a nie tłuszcz. Ponadto białko doskonale nasyca organizm: dzięki temu utrata wagi nie wyczerpuje się z głodu.

Ale jest jeden ważny niuans. Tracąc na diecie białkowej, powinieneś jeść te produkty, które mają dużo białka, ale minimum tłuszczu, czyli na przykład nie smażone mięso, ale gotowane na parze lub pieczone. Takie naczynia nasycają organizm aminokwasami, ale nie zatykają układu trawiennego.

Zasady diety białkowej

Zdefiniujmy dokładnie, które pokarmy dopuszcza poprawna dieta białkowa. Istnieją:

• białka jaj,
• chude mięso: królik, cielęcina, kurczak,
• steki z łososia, tuńczyka, łososia różowego,
• niskotłuszczowy twardy ser
• niskotłuszczowy twarożek.

Właściwie dobrane pokarmy białkowe nie są wystarczające, aby dieta była skuteczna. Ważne jest również przestrzeganie pewnych zasad:

1. Ponieważ dieta będzie nasycona pokarmem białkowym, należy uzupełnić ją lekkimi sałatkami lub zielonymi warzywami. Zapobiegnie to problemom w przewodzie żołądkowo-jelitowym.

2. Pij dużo wody (do 2 litrów dziennie). Pomoże oczyścić organizm z toksyn i odpadów.

3. Dodaj kilka łyżek otrąb do codziennej porcji. Jedz je na surowo i pij wodę.

4. Poświęć więcej czasu na zewnątrz.

Dla kogo przeznaczona jest dieta białkowa?

Ta dieta spodoba się prawdziwym mięsożercom, ponieważ możesz regularnie delektować się potrawami mięsnymi. Jest również często stosowany przez sportowców, ponieważ dieta pozwala na zniknięcie tłuszczu, ale pozostanie w mięśniach.

Jednak taki program żywienia nie pasuje do słodyczy. Zawsze będzie ryzyko zerwania i zjedzenia jakiejś delikatności. Wtedy cała dieta pójdzie na marne.

Dieta białkowa nie jest odpowiednia dla osób z przewlekłymi chorobami.Dlatego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem przed zmianą zwykłej diety.

Przykładowe menu dnia

Codzienna dieta z dietą białkową może być bardzo różnorodna. Wystarczy porzucić sosy i dużą ilość soli. Przygotowaliśmy dla Ciebie przybliżoną wersję menu dnia:

• Śniadanie Podawane jako część kiszonej kapusty i pieczonego fileta z kurczaka.
• Lunch składa się z lekkiej sałatki warzywnej i gotowanej wołowiny.
• Włączone obiad Możesz delektować się pieczonymi burakami i stekiem z ryb.

Pomiędzy posiłkami koniecznie upiecz porcje twarogu z cynamonem, orzechami, białkami.

Korzyści z diety białkowej

System żywieniowy oparty na dominacji białek w diecie ma wiele niezaprzeczalnych zalet:

• Szybkie odchudzanie. Rzeczywiście, produkty białkowe pozwalają na krótki czas pozbycia się zbędnych kilogramów.
• W tym samym czasie pod koniec diety wyrzucona waga nie podlega zwrotowi. Ciało było nasycone pożytecznymi aminokwasami, więc program nie stał się dla niego stresem.
• Dieta może zawierać różne kulinarne rozkosze. Pozwala to uniknąć zerwania z zamierzonym kursem.

Słabe strony diety białkowej

Jak każda inna dieta białkowa nie jest pozbawiona wad. Oto najważniejsze z nich:

• Brak tłuszczu i węglowodanów, minerałów i witamin. Pod koniec programu może stać się powszechnym zjawiskiem: suchość skóry, zły sen, łamliwe paznokcie, zmęczenie.
• Załaduj na nerki. Mięso i potrawy z ryb usuwają płyn z organizmu. Aby nie zaszkodzić nerkom, należy pić dużo wody.
• Białko zwiększa krzepnięcie krwi, więc dieta nie jest odpowiednia dla osób starszych. Mają ryzyko zakrzepów krwi w naczyniach krwionośnych.

Pamiętaj, że czas trwania diety nie powinien przekraczać 2 tygodni. Potem należy zrobić sobie przerwę na 3 miesiące. Nie będzie zbędne badanie przez terapeutę.

Powiemy Ci, jak jeść wszystko, co chcesz, jednocześnie tracąc na wadze.

Jeśli szybko znudzisz się liczeniem wartości energetycznej każdej potrawy, a od małych porcji popadasz w melancholię ...

Istnieje wiele różnych wskazówek, jak schudnąć. Ale nikt z nas nie myślał, że połowa wszystkich ...

Oferujemy państwu system stopniowego odchudzania, który nazywamy "drabiną". Jego główną zaletą jest ...

Dieta BUCH: ciało jak maszyna do spalania tłuszczu

Dieta przemian białkowo-węglowodanowych (lub, mówiąc wprost, dieta BUC) może ostatecznie pogodzić dwa przeciwstawne mięsożerne i obozy jedzące mięso.

Fani diet białkowych są pewni, że nie da się utrzymać napięcia mięśniowego bez białka, fani węglowodanów odparowują z tym, że bez glukozy mózg przestanie działać ...

Na diecie BUCH, zamiast decydować o tym, co jest ważniejsze, kurczak lub zboże, możesz czerpać najlepsze efekty z obu głównych składników diety - a jednocześnie skutecznie schudnąć przy zachowaniu dobrego samopoczucia!

Słodka nazwa "węglowodany" w diecie BUCh nie oznacza jedzenia słodyczy i ciastek: skrobia i cukry, których ciało traci na wadze, powinny pochodzić ze zdrowych źródeł, takich jak pełne ziarna, zboża, warzywa i owoce. Wybierając jedzenie na dni bogate w białko, należy również uważnie przyjrzeć się produktom, wybierając najświeższe i chude.

Korzyści z diety BUC

• 1 Ze względu na przemianę dni białek i węglowodanów, metabolizm nie zwalnia, jak to się dzieje, gdy po diecie bez węglowodanów, rezerwy tłuszczu są spalane równomiernie.
• 2 dieta BUCH pozwala zachować dobry nastrój i ton mentalny: dieta z restrykcyjnymi ograniczeniami często powoduje depresję. Ponadto, w dniach węglowodanów, organizm pobiera glukozę, aby wyżywić mózg.
• 3 Naprzemienność białkowo-węglowodanowa doskonale łączy się z wysiłkiem fizycznym, dostarczając zarówno energii (węglowodany), jak i białka (materiał budujący mięśnie).

Dieta BUCH: harmonogram na miesiąc

Dieta przez 30 dni została wynaleziona przez amerykańskiego dietetyka Jasona Huntera, uznanego eksperta od żywienia sportowego i rekreacyjnego.

Plan żywnościowy, z zastrzeżeniem przepisów, obiecuje utratę wagi od minus 7 kg. Jednak autor zauważa, że ​​efekt jest wprost proporcjonalny do tego, ile nadwyżki tłuszczu udało się uratować przez utratę wagi: im bardziej otyła może się pochwalić dużą "pionowością".

W tym samym czasie Jason Hunter opracował dietę BIO z oczekiwaniem, że będzie ona odpowiednia nie tylko dla większości zdrowych osób, ale także dla tych, którzy cierpią na cukrzycę (jednak w każdym przypadku konieczna jest osobista konsultacja terapeuty przed rozpoczęciem diety).

Dieta przez 30 dni opiera się na chudym mięsie, bogatych w składniki odżywcze warzywach i owocach, pokarmach bogatych w węglowodany i oczywiście dużej ilości czystej, niegazowanej wody pitnej.

Diety, w których podaż węglowodanów jest ograniczona w jak największym stopniu, prowokują organizm do przejścia do niezdrowego "zachowania" podstawowych elementów. W rezultacie metabolizm zwalnia, a dobrze rozpoczęta utrata masy ciała zatrzymuje się.

Najczęściej osoba odchudzająca się na "dietę awaryjną" narzeka na "letargiczne" samopoczucie: organizm oszczędza energię, a mózg karmiący glukozą wyraźnie odczuwa jego brak.

Jeśli oprócz unikania węglowodanów, odżywianie składa się głównie z pokarmów bogatych w białko, wpływa to niekorzystnie na działanie systemów wydalniczych, dotyczy to również nerek.

Zaletą diety BUCH jest to, że nie zapewnia ona całkowitego porzucenia jakichkolwiek makroelementów (białka, tłuszcze, węglowodany): organizm otrzymuje je wszystkie i stale, ale według specjalnego systemu, który pozwala skutecznie pozbyć się rezerw tłuszczu.

Plan diety BUCH 30 dni

Zgodnie z teorią Jasona Huntera węglowodany (carbo) dostarczają organizmowi energii niezbędnej do witalności (i ćwiczeń). Insulina, której stały poziom utrzymuje się podczas spożywania węglowodanów, zatrzymuje spalanie tłuszczu.

Jednak stosowanie białek aktywuje produkcję innego hormonu trzustki - glukagonu.

Działając w antyfazie, te dwa hormony "zabijają wszystkie zające" - pozwalają pozbyć się nadmiaru tłuszczu bez dystrofii mięśniowej i złego stanu zdrowia związanego z brakiem energii i odżywienia mózgu.

• Dzień 1: Dzień węglowodanów - silna stymulacja metabolizmu
• Dzień 2: dzień niskowęglowodanowy - koncentracja na przetwarzaniu białka przy pomocy "węglowodanów"
• Dzień 3: dzień białek - tylko pokarm białkowy z małą ilością nie-skrobiowych (liściastych) warzyw

Po trzecim dniu wzór powtarza się od początku. Razem w diecie BUCH Jason Hunter przez 30 dni 10 węglowodanów, 10 dni niskowęglowodanowych i 10 białek.

Każdego dnia musisz wypić 1,5-2 litrów czystej wody.

W małych porcjach powinno być 5-7 razy dziennie, obserwując trzygodzinną przerwę: pozwoli to na równomierne spalanie kalorii przez cały dzień, zachowując optymalną szybkość procesów metabolicznych.

Węglowodany i produkty białkowe do diety BUCH

Bez względu na to, jak atrakcyjny jest wyraz "dni węglowodanów" dla miłośników słodyczy i wypieków, niestety, lepiej jest odmówić słodyczy i ciastek w ich trakcie. Najlepszym wyborem byłaby żywność węglowodanowa o niskim i średnim indeksie glikemicznym, zapewniająca powolne przetwarzanie skrobi w cukry, a zatem powoli uwalniająca glukozę do krwi. Wśród nich są:

• kasza zbożowa (lepiej jest namoczyć płatki na dzień przed gotowaniem, aby podczas procesu fermentacji uwalniać użyteczne substancje)
• warzywa skrobiowe
• makaron z pszenicy durum
• chleb pełnoziarnisty i chleb
• owoc

W dni o niskiej zawartości węglowodanów zaleca się spożywanie produktów z węglowodanów w pierwszej trzeciej części dnia (płatki, owoce), łączenie węglowodanów (najlepsze warzywa) z białkiem w drugiej trzeciej i przechodzenie na białko wieczorem, przygotowując się do jutrzejszego "obciążenia węglowodanami".

W dni białkowe przyniesie korzyści:

• chude mięso (pierś z kurczaka, indyk)
• owoce morza, ryby
• kurze jaja
• produkty mleczne (sery, zwłaszcza świeży pikl, kefir, twaróg)
• orzechy (sosna, migdał)

W dni proteinowe możesz dodać do menu świeże ogórki, sałatę i świeże zioła.

Wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, nawet chude, zawierają pewną ilość niewymiennego tłuszczu - to normalne, tłuszcz jest niezbędny dla komórek ciała.

Sałatki, owsianka i makaron na diecie BUCh są średnio przyprawione wysokiej jakości olejem roślinnym (oliwa, siemię lniane, najpierw tłoczone na zimno), aby zapewnić dostawę nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Gotowanie powinno być gotowane na parze lub grillowane bez oleju, można też piec bez tłuszczu lub gotować.

Porcje i obciążenia sportowe na diecie BUCH

Jason Hunter zwraca szczególną uwagę na znaczenie pozytywnego nastawienia i dobrego samopoczucia przez cały okres diety, a zatem oferuje elastyczne podejście do problemu, wychwytywanie potrzeb ciała i skupienie się na osiągniętym wyniku.

Ponieważ dieta BUC oznacza dietę frakcyjną, można pobrać próbkę 200-250 ml na próbkę, upewniając się, że całkowita dzienna ilość kalorii jest nie mniejsza niż 1000 kalorii. Jeśli jesz 5 razy dziennie, porcje będą większe, jeśli 7 - odpowiednio, mniej.

Istnieje również zalecenie dotyczące prawidłowego obliczania ilości białek i węglowodanów na diecie BEU na kilogram pożądanej wagi:

• Dni węglowodanów: 3 gramy węglowodanów
• Dni niskowęglowodanowe: 2,5 grama białek + 1,5 grama węglowodanów
• Dni białka: 3-4 gramy białka

Regularne ćwiczenia pomagają pozbyć się tłuszczu i wzmacniają mięśnie.

Nie jest jednak konieczne, aby wraz z rozpoczęciem diety obciążać się na sali gimnastycznej, zwłaszcza jeśli cierpisz na znaczną nadwagę - będzie to dramatyczny test na osłabienie układu sercowo-naczyniowego.

Aerobik w wodzie lub trening aerobowy (proste chodzenie) pozostają doskonałą opcją dla tych, którzy chcą przyłożyć na wadze, ale wcześniej był to rzadki gość na siłowni.

Jeśli jednak jesteś gotowy na połączenie diety z aktywnym treningiem, dobrze jest zorganizować ładunek tak, aby jego maksymalna intensywność spadała na dni węglowodanów.

Dieta BUCE: cykl czterodniowy

Naprzemienność białkowo-węglowodanowa jest szczególnie ceniona przez sportowców, ponieważ pozwala uzyskać energię do treningu i spalić tłuszcz, tworząc mięśnie.

Wielu profesjonalistów, którzy dobrze zbadali swoje ciała, opracowują dla siebie indywidualne plany żywieniowe BUCH, które obejmują podwójne dni i specjalny system do obliczania kalorii.

Czterodniowy cykl diety BUC, który różni się od podstawowej diety Jason Hunter przez zwiększenie spożycia białka, jest również dość popularny. Wygląda to tak:

• Dni 1 i 2: białkowe (3-4 gramy białka na 1 kg pożądanej wagi)
• Dzień 3: węglowodany (5-6 gramów węglowodanów na 1 kg pożądanej wagi) + 1 filiżanka mleka rano i kolacja białkowa (twaróg lub jajko)
• Dzień 4: zmieszany (2 gramy białka na 1 kg pożądanej wagi + 2 gramy węglowodanów na 1 kg pożądanej wagi)

Cykl powtarza się, ale nie więcej niż 12 razy.

Zasada wyboru produktów pozostaje niezmienna - pierwszeństwo mają produkty pełnoziarniste i nabiałowe, a także świeże warzywa i owoce, chude mięso, drób i ryby. Dodatek tłuszczów jest reprezentowany przez wysokiej jakości olej roślinny, zalecenia dotyczące stosowania zwykłej wody są ogólne, od 1,5 do 2 litrów dziennie.

"Klasyczny cykl Powella": GOTOWAĆ dietę przez 12 tygodni

Amerykańska trenerka Heidi Powell wraz z mężem Chrisem wymyśliła własną, oryginalną metodę przemiany białkowo-węglowodanowej, zaprojektowaną przede wszystkim dla osób, które tracą na wadze.

Jego trafność została potwierdzona przez naukowców ze Szpitala Uniwersyteckiego w South Manchester.

Obserwując wolontariuszy płci żeńskiej, którzy połączyli treningi z jednym z dwóch planów dotyczących posiłków: dietą śródziemnomorską lub dietą, która zapewniała znaczną redukcję spożycia węglowodanów trzy razy w tygodniu, doszli do wniosku, że w ciągu miesiąca, pierwsi stracili średnio 2,5 kg każdy, oraz drugi - 4,5 kg każdy.

A ostatnio efekt wizualny "klasycznego cyklu" BUCH otrzymał możliwość oceny każdego, kto mówi po angielsku - Chris Powell zaczął prowadzić wyszczuplający program telewizyjny.

"Klasyczny cykl Powell" to cotygodniowa dieta BUC.

Jego cechą szczególną jest to, że zarówno białka, jak i węglowodany są obecne w menu codziennie, ale w specjalnych proporcjach (około 30/70) i ​​ściśle biorąc pod uwagę całkowitą kaloryczność codziennego menu.

Potężny "dzień startowy" poprzedza dietę, na którą trzeba "zjeść" 2500 kcal. To rozpoczyna metabolizm, który następnie działa w następującym trybie:

• Dzień 1 - 1200 kcal, kilka węglowodanów, dużo białka
• Dzień 2 - 1500 kcal, dużo węglowodanów, mało białka
• Dzień 3 - 1200 kcal, kilka węglowodanów, dużo białka
• Dzień 4 - 1500 kcal, dużo węglowodanów, mało białka
• Dzień 5 - 1200 kcal, kilka węglowodanów, dużo białka
• Dzień 6 - 1500 kcal, dużo węglowodanów, mało białka
• Dzień 7 - dzień oszustwa, 2000 kcal z dowolnych źródeł

Dieta z kurczaka: Raj dla zjadaczy mięsa

W czasie, gdy większość odchudzających się techników odmawia spożycia mięsa lub redukuje je do minimum, dieta z kurczaka, a wręcz przeciwnie, zachęca tylko do potraw mięsnych.

Stan - mięso musi być kurczakiem. Jest w nim wiele elementów niezbędnych do zapewnienia funkcji ciała.

W końcu, tak czy inaczej, człowiek jest istotą wszystkożerną. Dieta na białym mięsie z kurczaka obejmuje również jedzenie, warzywa, owoce, a nawet wino.

Następnie zwracamy się do cech i skuteczności takich metod odchudzania.

Funkcje diety

Łatwo strawne białka obecne w mięsie drobiowym sprawiają, że jest to idealny produkt dietetyczny.

Zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które mają pozytywny wpływ na zdrowie, zapobiegają problemom z układem sercowo-naczyniowym.

Wapń, magnez, fosfor - wszystko w odpowiednich ilościach. Do tego zestawu niezbędnych elementów do życia można dodać aminokwasy wraz z prawie całym zestawem witamin należących do grupy B.

Białe mięso z kurczaka jest prawie całkowicie pozbawione cholesterolu, więc ta praktyka korekcji ciała jest idealna dla tych, którzy już mają problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.

Jedyne - musisz połączyć swoją kulinarną wyobraźnię, ponieważ udział kurczaka w diecie powinien przekraczać 50%, a ty musisz go gotować na różne sposoby.

Korzyści

Często ludzie, którzy decydują się na kształtowanie sylwetki za pomocą diety, obawiają się, że będą stale dręczeni uczuciem głodu, co wpłynie na jakość ich życia i pracy.

Siedząc na diecie z kurczaka nie można się tego obawiać - osoba nie będzie głodna.

Korzystanie z niektórych dietetycznych praktyk wymaga dodatkowych kosztów finansowych. Mięso z kurczaków jest natomiast niedrogie i szeroko dostępne.

W każdym sklepie spożywczym lub na każdym rynku można kupić już pokrojone tuszki z kurczaka, czyli oddzielone białe mięso dietetyczne.

Mięso drobiowe jest bardzo dobrze wchłaniane, równolegle dostarczając organizmowi wszystkich ważnych dla życia składników.

Ponieważ organizm podczas takiej diety nie jest przeładowany potrzebą przetwarzania tłuszczów, poprawia się wygląd osoby. Dotyczy to przede wszystkim skóry, włosów i paznokci.

Najważniejsze witaminy z grupy B, PP, E i K obecne w mięsie drobiowym zapewnią energię i witalność, a minerały poprawią ogólny stan zdrowia.

Nie każda dieta może dostarczyć organizmowi wszystkich tych elementów.

Wady i przeciwwskazania

Najważniejszą wadą tej techniki jest brak gwarancji, że po wyjściu z diety kurczaka nie wrócisz tam, gdzie zacząłeś.Jeśli po zakończeniu diety nie podążasz za kalorycznością i jakością jedzenia, funty nadejdą tak szybko, jak opuściły.

Po korekcie liczby będziesz musiał zmienić swoje kulinarne i gastronomiczne preferencje.

Nie zapominaj, że bez wystarczającej ilości tłuszczu spożywanego przez ludzi, organizm może zatruć się białkiem. Z tego powodu dieta drobiowa nie trwa przez dłuższy czas i ta metoda nie jest nadużywana. Drugi punkt - mięso będzie niesolone, do tego również będzie trzeba się przyzwyczaić.

Co do przeciwwskazańtutaj, podobnie jak przy planowaniu jakiejkolwiek metody korekty, nie zaszkodzi konsultować się z lekarzem. Chociaż ścisłe i oczywiste przeciwwskazania w diecie z kurczaka nie jest.

Zasady diety

1. Kurczak powinien być używany niezwykle dużo. Mięso przed gotowaniem powinno zostać uwolnione ze skóry. Sposób gotowania - prawie każdy, z wyjątkiem smażenia: użyj podwójnego kotła, gotuj, gotuj na wolnym ogniu.
2. Ważny punkt: całkowita liczba kalorii nie powinna być większa 1200.

Ćwicząca dieta z kurczaka powinna liczyć kalorie szczególnie dokładnie i dokładnie. W tym samym czasie, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub prowadzisz nieaktywny styl życia, powinieneś zmniejszyć całkowitą dzienną wartość kaloryczną do 900 kalorie.

Jest przyjemny moment: podczas diety można wypić wieczorem kieliszek suchego czerwonego wina. Oczywiście ta praktyka korekty nie ogranicza się do mięsa kurcząt i wina. W menu można uwzględnić warzywa i zboża, które nie zawierają skrobi i owoców, z wyjątkiem winogron i bananów.

Możesz urozmaicić kolację nie tylko za pomocą metody pieczenia mięsa drobiowego, ale także za pomocą dań na jej bazie, np. Dodając do sałatek warzywnych. Pożądane jest napełnienie oliwą z oliwek. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody - dwa lub trzy litry dziennie.