Jak pozbyć się ataków paniki raz na zawsze

Czy czasami czujesz się tak, jakbyś tracił rozum, tracąc kontrolę nad sobą? A może masz wrażenie, że atak serca zaraz się zacznie? A może ktoś z twoich krewnych powiedział ci, że prawdopodobnie masz jakieś poważne zaburzenia psychiczne? Zrelaksuj się i nie martw się: najprawdopodobniej po prostu doświadczasz ataków paniki. Aby zrozumieć swój stan, a nawet więcej, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się tych bardzo panicznych ataków, musisz najpierw zrozumieć, co to jest i jakie są objawy tych ataków.

Co to są ataki paniki

Ataki paniki można zdefiniować jako epizody nagłego intensywnego strachu, którego najostrzejsza faza trwa jedną minutę. Ataki ataków paniki mogą trwać od kilku sekund do pół godziny. Czasami mamy cykliczną serię kolejnych ataków, które trwają kilka godzin. Strach, często graniczący z przerażeniem, zwykle towarzyszą nieprzyjemne odczucia cielesne, trudności w myśleniu i poczucie zbliżającej się katastrofy, co można wyrazić słowami: "Dzieje się coś strasznego!", "Jestem w wielkim niebezpieczeństwie".

Często zdarza się, że samo oczekiwanie na atak jest bolesne, jeśli osoba już wcześniej je doświadczyła i zdaje sobie sprawę, że panika powróci do niego. Niektóre ataki paniki są zupełnie nieoczekiwane, tak jakby pojawiły się znikąd, a niektóre występują regularnie, sprowokowane dokładnie przez ich oczekiwanie. Doświadczanie ataków paniki mówi nam, że jest to najbardziej intensywne uczucie, które było również najbardziej nieprzyjemnym doświadczeniem w ich życiu, a pozbycie się ataków byłoby dla nich najbardziej pożądanym wydarzeniem.

Jak poznać atak paniki i jakie są jej objawy

Ludzie cierpiący na ataki paniki najczęściej skarżą się na bardzo silny lęk i uczucie, że umierają, lub wariują lub mają zawał serca. Czują silne osłabienie lub mdłości, duszność, utratę kontroli nad sobą. Wszystkie te odczucia mogą spowodować silne pragnienie ucieczki, opuszczenia miejsca, w którym rozpoczął się atak, jakby to mogło uchronić ich przed niebezpieczeństwem.

Czynniki, które powodują ataki, mogą być liczne, ale za każdym razem, gdy zaczynają się nagle, nigdy nie można powiedzieć z góry, że dana osoba zacznie panikować. Samo zaburzenie może mieć dwa typy: spontaniczne ataki i sytuacyjne. Spontaniczne ataki paniki zwykle nie są związane z żadnymi specyficznymi środkami drażniącymi i mogą rozpocząć się nawet podczas snu lub relaksującego, zrelaksowanego wypoczynku. Początek ataków sytuacyjnych wywołuje, jak można zrozumieć z nazwy, pewne rzeczy lub sytuacje, w których dana osoba doświadczyła wcześniej silnego lęku.

Oto typowe objawy, które osoba doświadcza w konkretnej kombinacji, gdy występują ataki paniki:

• Silne i szybkie bicie serca,
• Pocenie się,
• Dreszcz
• Uderzenia gorąca lub dreszcze,
• Duszność lub uczucie braku tchu,
• Ból w klatce piersiowej lub dyskomfort
• Uczucie dławienia
• Wymioty
• Zdenerwowanie żołądka
• Zawroty głowy
• Mrowienie lub drętwienie kończyn,
• Suche usta
• Ból głowy
• Uczucie nierzeczywistości tego, co się dzieje, poczucie oddzielenia człowieka od niego samego

Objawy, które ludzie doświadczają podczas ataków paniki, wywołują związane z nimi lęki. Nie rozumieją, że to wina samego ataku paniki, niektórzy boją się, że stracą kontrolę nad sobą, i wydaje się komuś, że teraz zemdleją, przestaną być prowadzeni w rzeczywistości lub umrą na atak serca.Jak poradzić sobie z tymi lękami?

Groźba utraty kontroli

Podczas ataku paniki ludzie często wierzą, że są poza kontrolą. Obawiają się, że stracą kontrolę nad fizjologicznymi funkcjami swojego ciała, co doprowadzi do różnego rodzaju problemów lub do utraty kontroli nad ich działaniami. Przede wszystkim boją się, że może im się to przydarzyć w obecności innych ludzi, w jakimś publicznym miejscu, co powoduje, że są zawstydzeni.

Jeśli taki strach również cię pochwyci, spróbuj się rozluźnić i nie pozwól, by objawy ataku paniki zaszły tak daleko. To jest tylko twoje przekonanie, które rodzi się w głębi twojej świadomości. W rzeczywistości efekt ataku paniki nie może rozciągać się na twoją zdolność do kontrolowania siebie. Z boku może nie być nawet zauważalne, że doświadczasz tak poważnego dyskomfortu i jeśli panika znalazła cię w miejscu publicznym, ludzie wokół ciebie nawet niczego nie zauważą. Upewnij się, że nie będziesz krzyczeć ani odbijać się, gdy jesteś na spotkaniu, i nie rzucaj się pod samochód, idąc ulicą. Nawet jeśli zdarzy się jakaś nieznaczna, niezręczna sytuacja, naucz się mówić sobie: "Co z tego? Pomyśl tylko, co za bzdury! Bądź pobłażliwy i uprzejmy dla siebie. Im więcej obawiasz się swoich lęków, tym mniej presji będziesz mieć na siebie. Im większe są szanse na pozbycie się ataków paniki.

Co robić

Oczywiście ludzie cierpiący na takie zaburzenia psychiczne chcą się nauczyć, jak na zawsze pozbyć się ataków paniki. Co musisz zrobić? Według lekarzy idealną opcją jest wciąż połączenie psychoterapii (pracy ze specjalistą) i przyjmowania pewnych leków. Tylko zestaw wydarzeń pomoże osiągnąć sukces i pozbyć się ataków. W tym przypadku pigułka będzie swego rodzaju liną ratunkową dla pacjenta, który zawsze będzie pod ręką danej osoby i będzie mógł go "uratować" w trudnym momencie (autohipnoza jest również zawarta w pracy, która pomaga także w walce z atakiem). Praca ze specjalistą pozwala zidentyfikować przyczyny ataków paniki i poradzić sobie z tym nieprzyjemnym nieporządkiem.

Metoda 3. Rozproszenie

Innym bardzo skutecznym sposobem na pozbycie się ataków paniki i strachu jest rozproszenie uwagi minutą ich podejścia. Jak to zrobić?

1. Załóż jasną gumkę na ramieniu. Kiedy człowiek czuje, że atak się zbliża, musisz go oderwać siłą i uderzyć się w ramię. Ostry ból może rozpraszać uwagę osoby, dzięki czemu łatwiej jej będzie poradzić sobie z atakiem.
2. Liczenie Pomaga wielu ludziom po prostu liczyć coś w momencie zbliżania się do ataku. Aby to zrobić, możesz liczyć samochody, drzewa, a nawet ludzi. Należy powiedzieć, że jest to świetny sposób na pozbycie się ataków paniki w metrze lub innym miejscu publicznym.
3. Fantazja. Lekarze zalecają więc wyobrażenie siebie w innym, cichym i spokojnym miejscu, gdzie nie ma zamieszania i niepokojów. Mentalnie przeniesiony tam, możesz łatwiej przeżyć atak paniki, lub nawet udusić go w zarodku.
4. Myśli. Ci, którzy z łatwością mogą spojrzeć na siebie z zewnątrz, lekarze radzą kontrolować wszystko, co dzieje się w momencie zbliżającego się ataku paniki. Trzeba brać pod uwagę symptomy, opisywać je jak dla siebie, obserwować wszystko z zewnątrz. Pomaga przetrwać trudną sytuację, ponieważ jesteś jak obserwator, a nie uczestnik.

Środki zapobiegawcze

Mówiąc, jak pozbyć się ataków paniki bez tabletek, warto wspomnieć, że dobrze jest też zapobiegać temu zaburzeniu. Możesz skorzystać z różnych kojących naparów ziołowych i wywarów z opisanego powyżej wydzielania, dobrze jest też opanować różne techniki oddechowe i wypróbować je w spokoju. I, oczywiście, musisz skonsultować się z lekarzem o pomoc. Zaburzenia psychiczne są bardzo poważne, a radzenie sobie z nimi same nie jest łatwe, a czasami niemożliwe. Ale nie wstydź się o swojej chorobie. Lepiej jest zebrać wolę w pięść i spróbować rozwiązać problem z lekarzem.

Przyczyny ataków

Należy zrozumieć, dlaczego atak paniki zaczyna się objawy i leczenie w domu. Atak paniki to krótkotrwały atak, podczas którego występują zaburzenia neurologiczne, psychiczne i ruchowe. Charakter ataku paniki jest zaburzeniem neurologicznym. Przyczyny patologii nie zostały jeszcze dokładnie zbadane. Prawdopodobne przyczyny ataków paniki:

• dystonia naczyniowa,
• predyspozycje genetyczne
• Choroba psychiczna w historii pacjenta
• stres,
• przewlekłe choroby narządów wewnętrznych,
• choroby zakaźne.

Ataki występują spontanicznie pod wpływem jakiegokolwiek negatywnego czynnika. Może to być stres i stres emocjonalny, ćwiczenia, przebywanie w tłumie.

Ataki mogą wystąpić w wyniku różnych chorób i patologii narządów wewnętrznych. Nierzadko zdarza się, że ataki paniki pojawiają się w wyniku terapii hormonalnej, udaru mózgu i choroby niedokrwiennej serca.

Ataki paniki często występują u osób niestabilnych emocjonalnie. Ten stan obserwuje się u narkomanów i nadużywających alkoholu. Spustem dla rozwoju ataków paniki może być każda fobia lub emocjonalne przeciążenie.

Objawy ataku paniki

Atak paniki charakteryzuje się następującymi objawami:

• nagłe uczucie strachu i niepokoju,
• strach przed twoim życiem
• wewnętrzne przepięcie
• podniecenie emocjonalne
• brak kontroli nad sytuacją.

Atakom towarzyszy także nienormalne bicie serca, duszność, nudności i wymioty. Możliwe są również bóle głowy i mdłości.

Pacjenci w momencie ataku zauważają dezorientację i zawroty głowy. Wielu narzeka na brak powietrza lub ból w sercu.

Podczas ataku możliwe są dreszcze, drżenie rąk, blanszowanie twarzy i nadmierna potliwość. Wielu zauważa nagłe pojawienie się fobii. Objawy ataku paniki są różne dla każdego pacjenta i zależą od wielu czynników wewnętrznych.

Jak atakuje

Czas trwania ataku i towarzyszące mu objawy są różne. Aby rozpocząć atak, potrzebny jest pewien rodzaj wyzwalacza - sytuacja wywołująca panikę. Takim wyzwalaczem może być dziwny zapach, głośny dźwięk lub bycie w tłumie.

Ataki często zaczynają się podczas zakupów w dużych centrach handlowych. W tym przypadku nieprawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego następuje z powodu przebywania w otwartej przestrzeni, w tłumie ludzi.

Pierwszy atak paniki może nastąpić przy silnym doświadczeniu lub emocjonalnym przeciążeniu. Nieprawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego jest możliwe po silnym stresie.

Na początku człowiek odczuwa jedynie szybkie bicie serca lub nadmierne pocenie się. Po pewnym czasie pacjent jest przytłoczony paniką, która może objawiać się na różne sposoby. Niektórzy pacjenci zgłaszają nagłe uczucie nieuzasadnionego lęku o swoje życie, podczas gdy inni doświadczają paniki i zamieszania.

Atak paniki może trwać od kilku minut do dwóch lub trzech godzin. Objawy rosną bardzo szybko. Ten stan występuje częściej u młodych kobiet, ale mężczyźni nie są odporni na nagły strach.

Pierwszy atak w życiu pacjenta nie trwa długo. Ten stan szybko mija, pozostawiając po sobie strach i troskę o własne zdrowie. Nie wszyscy wiedzą, czym jest atak paniki, więc pacjenci zaczynają martwić się o możliwe patologie serca, naczyń krwionośnych i mózgu.

Jakie są niebezpieczne ataki

Atak paniki nie zabija, ale konieczne jest leczenie tego stanu. Z powodu często powtarzających się ataków pacjenci rozwijają różne fobie. W większości przypadków istnieje obawa przed następnym atakiem.

Ten stan może prześcignąć daną osobę w dowolnym miejscu. Z tego powodu pacjenci starają się minimalizować własne relacje społeczne. Całe życie pacjenta zostaje odbudowane, aby ewentualne powtórzenie ataku paniki nie złapało go w miejscu publicznym.Ludzie przestają chodzić do dużych sklepów i odwiedzać miejsca, w których gromadzą się ludzie. W ciężkich przypadkach pacjenci stają się odosobnieni.

Ponieważ choroba jest zaburzeniem układu nerwowego, często wpływa ona na zdolność pacjenta do pracy i ryzyko powikłań jest wysokie. Te powikłania obejmują:

Układ nerwowy jest wyczerpany z powodu częstych ataków, które mogą prowadzić do rozwoju zespołu astenicznego. Pogorszenie się fobii pozostawia odcisk na codziennych czynnościach pacjenta, co prowadzi do wymuszonej zmiany harmonogramu pracy i codziennej rutyny.

W przypadku powtarzających się ataków paniki leczenie w domu odbywa się na dwa sposoby - metodą narkotykową i folkową.

Pierwsze ataki.

Kiedy rozpoczął się pierwszy atak, przestraszyłem się i nie mogłem zrozumieć, co się ze mną dzieje. Pamiętam surowy wyraz niekontrolowanego, bezcelowego strachu zwierząt w środku nocy. W tej chwili wydawało mi się, że moje serce jest w moich ustach. Panika całkowicie sparaliżowała mnie. Kiedy atak zniknął, nadal panowało niepokój.

Drugi i trzeci atak rozproszyły nadzieję. Bałem się nie tylko ze strachu przed atakami, ale także dlatego, że nie mogłem zrozumieć ich natury. W tym czasie nie podejrzewałam istnienia takiego zjawiska jak "zaburzenie paniki". Nie wiedziałem, co jest ze mną nie tak i bardzo się martwiłem. Czułem, że stopniowo tracę rozum i traciłem kontrolę nad moim umysłem.

Jeśli w tym czasie ktoś powiedział mi, że to bardzo częste zaburzenie i nikt nie zwariował, łatwiej byłoby mi znieść pierwszy atak. Ale wszystko skończyło się dobrze. Cierpię na zaburzenie paniczne przez 4 lata. Po tym okresie w końcu o nich zapomniałem. Całkowicie pozbyłem się ataków paniki bez żadnych leków. W tym artykule powiem ci, jak udało mi się to zrobić.

Najpierw podzielę się moją opinią na temat natury ataków paniki. Wierzę, że jeśli chcesz się ich pozbyć, to przede wszystkim poznasz wroga w zasięgu wzroku, poznasz wszystkie jego sztuczki i nikczemne akrobacje. Zacznę od ogólnego spojrzenia na problem, a następnie przejdę do kilku praktycznych wskazówek, jak pozbyć się PA i jak szybko zatrzymać atak paniki.

Powinieneś to wiedzieć. Nie tylko po to, aby poprawić swoją erudycję, ale także aby stworzyć właściwą percepcję ataków paniki. Mam nadzieję, że poczujesz się lepiej wiedząc, że te ataki są po prostu konsekwencją genialnej biochemii mózgu, której mechanizm jest podobny do adrenaliny i przynosi ciału "gotowość bojową" w obliczu niebezpieczeństwa. Znacznie lepiej jest atakować w ten sposób, niż traktować je jako symptomy swojej podświadomości, jako konsekwencje urazów i lęków z dzieciństwa, które osiadły gdzieś głęboko w tobie.

Nawet jeśli lek "leczenie" daje pewien wynik, to co się stanie, jeśli ataki wrócą? Co zrobić, jeśli uraz emocjonalny powstaje ponownie, a co jeśli nagły stres? Czy znowu weźmiesz tabletki? Co, jeśli drugi raz okaże się nieskuteczny? Czy znowu weźmiesz tabletki? Co jeśli to nie pomoże?

Duża liczba tych "co jeśli" czyni cię zupełnie bezradnym wobec nowych ataków paniki, ponieważ polegając na tabletach jako łatwym i natychmiastowym "rozwiązaniu" problemu PA, stałeś się zależny od takich rozwiązań! Wszystko już nie zależy od ciebie, wszystko zależy od tego, czy nowy kurs leków przeciwdepresyjnych przyniesie pożądany efekt, czy też nie, czy będziesz musiał ponownie ponosić szkodę.

Stajesz się graczem w kasynie, gdy tylko szczęście decyduje o wygranej i przegranej. W przypadkach, gdy nie zależy to od Ciebie, obawiasz się nowych ataków, ponieważ pozostawiasz je na wszelki wypadek. Tabletki są oczywiście szybkie i łatwe, ale niezwykle nieefektywne.Jeśli jesteś zwolennikiem tylko takich metod, możesz opuścić witrynę już teraz, ponieważ w przyszłości pokażę sprawdzone metody długoterminowych wyników!

Opowiem ci o metodach, które pozwolą ci nie tylko pozbyć się ataków paniki, ale także pomogą ci nie bać się ich ponownego pojawienia się. Oczywiście, nie jest tak łatwo oczyścić się, aby skonsultować się z lekarzem i poprosić go o przepisanie ci tabletek, które chętnie przepisał. Nie chodzi tylko o lekarzy. Niestety, ludzie szukają niezwykle łatwych, szybkich i możliwie niewiarygodnych rozwiązań ich problemów. Dlatego lekarze przepisują im, po co przyszli.

Ludzie powinni brać pigułki tylko wtedy, gdy wszystkie inne środki zawiodą. Lub użyj ich w połączeniu z innymi naturalnymi metodami usuwania ataków paniki (sport, terapia, ćwiczenia). Nie można ograniczać się tylko do leków!

Nawet lepiej radzić sobie bez tabletek takich jak ja. Nie zapomnij: leki przeciwdepresyjne i uspokajające są bardzo szkodliwe. Tabletki mogą również powodować poważną zależność, której trudno się pozbyć. Moim zdaniem jest to ostatnia deska ratunku.

Zagrożenie utraty przytomności

Z powodu zawrotów głowy i braku powietrza podczas paniki, możesz się obawiać, że stracisz przytomność. Obawiasz się, że w tym momencie będziesz szczególnie podatny na zranienie, szczególnie jeśli nikt nie jest w pobliżu. Strach przed zemdleniem i nigdy nie powracający do życia tworzy straszne uczucia. Ponadto, jeśli jesteś wśród nieznajomych, na przykład na ulicy lub w transporcie, możesz martwić się o to, że skradziłeś pieniądze lub tracisz ważne dokumenty.

Musisz zrozumieć, że omdlenie jest zwykle spowodowane niewystarczającym przepływem krwi do mózgu, a wraz z nim tlen. Ale podczas ataku paniki zawsze zaczynają się palpitacje serca, co powoduje, że krew pulsuje znacznie szybciej. Dlatego mózg otrzymuje wystarczającą ilość tlenu. Zawroty głowy podczas ataku paniki spowodowane są szybkim oddechem, który sam w sobie nie może spowodować omdlenia. Rozumiejąc to, zaczniesz się pozbywać lęku przed utratą świadomości.

Zagrożenie zawałem serca

Jest to kolejna powszechna obawa, która jest powszechna dla wielu ludzi, nawet tych, którzy nie doświadczają ataków paniki. A ci, którzy cierpią z powodu tego zaburzenia, są szczególnie podatni na strach przed zawałem serca. Tacy ludzie obawiają się, że ich serce zależy od wskazanego zaburzenia, aw krytycznej sytuacji spowoduje poważną porażkę. Aby pozbyć się tego strachu, musisz zrozumieć, w jaki sposób ataki serca różnią się od ataków paniki.

Objawy zawału serca obejmują duszność i silny ból w klatce piersiowej, którym czasami towarzyszą kołatanie serca i (lub) utrata przytomności. Takie objawy u osoby z chorym sercem są pogarszane przez wysiłek fizyczny. Im wyższy ładunek, tym wyraźniejsze są objawy. W stanie spoczynku dyskomfort w rejonie serca znika. Podczas tych samych ataków paniki takie objawy występują w stanie spoczynku i zanikają tylko wtedy, gdy dana osoba przestaje odczuwać lęk. Ponadto, choroba serca powoduje pewne zmiany w impulsach elektrycznych serca, które są widoczne na elektrokardiogramie, podczas gdy podczas ataku paniki kardiogram pokazuje tylko wzrost częstości akcji serca.

Ludzie narażeni na ataki paniki zbyt często całkowicie nieuzasadnie martwią się o swoje serce. Stają się zbyt czujni i zaczynają nieustannie słuchać wrażeń w klatce piersiowej, stale sprawdzając puls, aby upewnić się, że serce nie przestaje bić. Drobne zaburzenia rytmu są postrzegane przez nich jako potężne zwiastuny możliwego zatrzymania krążenia, a jednocześnie nie biorą pod uwagę faktu, że serce zawsze zaczyna bić inaczej, jeśli jesteśmy podekscytowani lub przerażeni przez coś.

Jeśli nadal martwisz się, czy masz atak serca, małe badanie pomoże Ci się uspokoić. Wykonaj elektrokardiogram, aby pozbyć się wątpliwości.Jeśli wystąpią objawy podobne do ataku serca w dowolnym momencie, a nie tylko podczas wysiłku fizycznego, a lekarz potwierdza, że ​​kardiogram nie wykazał żadnych nieprawidłowości, należy się upewnić, że są to objawy ataków paniki, a nie zakłócenie czynności serca!

Groźba oszalałości

Wielu wspomina o nieprzyjemnym stanie związanym z poczuciem nierealności. Boją się tego wrażenia, ponieważ wierzą, że zaczynają powoli zwariować. Ludzie, którzy doświadczają ataków paniki, zaczynają się w tych momentach, jakby odłączyli się od realnego świata. Obawiają się, że ich mózg został uszkodzony, i dlatego powoduje takie odczucia.

Chcemy Cię uspokoić. Poczucie odcięcia od rzeczywistości podczas ataku paniki spowodowane jest nadmiernym stresem. Gdy tylko zrelaksujesz się i pozwolisz swojemu ciału odpocząć, dyskomfort ten rozproszy się, a twój mózg będzie działał jak zwykle, a twoja świadomość będzie czysta i nie będzie mylić. Dlatego nie martw się na próżno i żyj spokojnym życiem, tylko przyspieszy usuwanie wszelkich nieprzyjemnych wrażeń.

Wszystkie obawy związane z atakami paniki są spowodowane tym, że ludzie nie rozumieją, dlaczego dzieje się coś niezwykłego. Naprawdę bardzo ważne jest, aby zrozumieć swoje ciało i to, czego doświadcza, aby uwolnić się od bezsensownego niepokoju, jaki stwarza twoja wyobraźnia. Teraz, gdy wiesz więcej na temat różnic między stanem choroby a atakami paniki, a kiedy zrozumiesz, co dzieje się w twoim ciele podczas ataku paniki, poczujesz się pewniej i szybciej się zrelaksujesz podczas ataku.

Przyczyny ataków paniki

Aby nadal skutecznie radzić sobie z paniką, należy poradzić sobie z przyczynami jej wystąpienia. Jakie one są?

• Przyczynami długookresowymi, predysponującymi są dziedziczenie. Stwierdzono, że zaburzenia lękowe obserwuje się u krewnych, co może oznaczać, że dziedziczenie odgrywa ważną rolę w podatności na ataki paniki. Na przykład badania przeprowadzone z bliźniętami wykazały, że jeśli jedno z bliźniąt cierpi na zaburzenie lękowe, wówczas trzydzieści jeden do osiemdziesięciu ośmiu procent drugich bliźniaków również skarży się na to zaburzenie. Niemniej jednak dla wielu z tych, którzy nie mają "rodzinnej" historii tej choroby, nadal się rozwija.
• Przyczynami biologicznymi są: zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, zespół stresu pourazowego, hipoglikemia, nadczynność tarczycy, choroba Wilsona-Konovalova, wypadnięcie płatka zastawki mitralnej, pheochromocytoma i zapalenie ucha wewnętrznego (zapalenie błędnika): wszystkie te choroby mogą wywoływać zaburzenia lękowe. Ponadto, "wyzwalacz" lęku może służyć jako niedobór witaminy B z powodu niezrównoważonego odżywiania.
• Fobie - ludzie często doświadczają ataków paniki na skutek narażenia na fobię lub sytuację.
• Przyczynami krótkoterminowymi są znaczne straty osobiste, w tym przerwa w emocjonalnym romantycznym przywiązaniu między partnerami, poważne zmiany w życiu oraz nadużywanie środków pobudzających, takich jak kofeina i nikotyna.
• Brak pewności siebie - coraz więcej dowodów potwierdza stwierdzenie specjalistów, że osoby cierpiące na ataki paniki najczęściej preferują pasywny styl komunikacji i interakcji z innymi ludźmi.
• Leki - czasami ataki paniki mogą być efektem ubocznym przyjmowania leków, takich jak Ritalin (metylofenidat) lub nawet antybiotyki fluorochinolowe. Może to być tymczasowy efekt uboczny, który pojawia się, gdy pacjent właśnie rozpoczyna leczenie, lub ten stan utrzymuje się nawet wtedy, gdy pacjent jest już przyzwyczajony do leku.W takim przypadku musisz zgłosić swój zwiększony niepokój do lekarza, który wybierze inny lek.
• Alkohol lub wycofanie niektórych leków - różne substancje mogą powodować ataki paniki, a objawy odstawienia (innymi słowy, kaca), z reguły zawsze towarzyszy zwiększony niepokój.
• Zespół hiperwentylacji - głęboki oddech z pełnymi piersiami może prowadzić do hiperwentylacji, gdy zaburzony jest stosunek tlenu i węgla do ludzkiej krwi. Zespół hiperwentylacji może powodować zasadowicę układu oddechowego i hipokapnię, charakteryzującą się kołataniem serca i zawrotami głowy. Osoba przyjmuje te objawy jako znak zbliżającego się ataku paniki, który w rzeczywistości wywołuje w nim kolejny atak.
• Związane z sytuacją ataki paniki - łączące określone sytuacje z atakami paniki. Jeśli dana osoba przeżyła napad w określonych okolicznościach, może mieć predyspozycje poznawcze (behawioralne) do ponownego przeżycia ataku w takich okolicznościach. Jest to jedna z klasycznych przyczyn ataku paniki.
• Czynniki farmakologiczne - niektóre substancje chemiczne (głównie środki pobudzające, ale niektóre leki przeciwdepresyjne można tu przypisać) mogą wchodzić w interakcję z innymi lekami lub wywoływać atak paniki na własną, a nawet lęku napadowego. Niektóre osoby cierpiące na ataki paniki również zgłaszają fobie konkretnych leków lub chemikaliów, tutaj możemy tylko mówić o efekcie psychosomatycznym.
• Przewlekłe i ciężkie choroby. Dotyczy to szczególnie niektórych chorób serca, które mogą prowadzić do nagłej śmierci. Świadomość tego zagrożenia może łatwo doprowadzić pacjenta do ataku paniki. Zgadzam się, bardzo trudno jest rozróżnić objawy dysfunkcji serca i objawy zaburzenia lękowego. I chociaż takich pacjentów nieuchronnie i bardzo często poddaje się hospitalizacji, prawie niemożliwe jest oddzielenie objawów napadów paniki od objawów choroby serca u pacjentów z tym rodzajem diagnozy bez tak prostego badania, o którym już wspominaliśmy. Atak ataków paniki w takich przypadkach jest łagodzony przez podawanie odpowiednich leków i / lub terapii behawioralnej.
• Fizjologiczne powody - na marginesie, już o nich wspominaliśmy, ale zasługują na bardziej szczegółowe rozważania.

Przyczyny fizjologiczne

Podczas gdy niektóre objawy ataku paniki mogą wywoływać wrażenie, że ciało nie jest już dłużej posłuszne, w rzeczywistości chroni się przed możliwą szkodą. Po pierwsze, dość często (choć nie zawsze), nagły lęk powoduje małe prowokacyjne bodźce w ciele. Adrenalina uwalniana jest do krwioobiegu, co prowadzi ciało do stanu gotowości do ucieczki przed niebezpieczeństwem lub, jeśli nie można tego uniknąć, do walki z nim. Gorączka adrenaliny powoduje z kolei zwiększenie częstości pracy serca (tachykardia), szybkiego oddychania (hiperwentylacji), co może być postrzegane jako duszność i pocenie się.

Ta reakcja ciała była konieczna dla starożytnego człowieka, aby podczas aktywnego ruchu (bieganie lub walka), aby uratować mu życie, mięśnie otrzymały wystarczającą ilość pokarmu. Dlatego konieczne było szybkie oddychanie, które zapewniało więcej tlenu i szybkie bicie serca - w celu przyspieszenia przepływu krwi przez tlen. Pocenie się zapobiegało przegrzaniu podczas aktywnego ruchu.

Ale dzisiaj takiej reakcji ciała prawie nigdy nie towarzyszy zwiększona aktywność człowieka. A potem hiperwentylacja prowadzi do zmniejszenia ilości dwutlenku węgla w płucach, a następnie we krwi.Powoduje to zmianę składu chemicznego krwi, aw rezultacie pojawienie się wielu innych objawów, takich jak mrowienie lub drętwienie kończyn, zawroty głowy i pieczenie w ciele. Ponadto uwalnianie adrenaliny podczas ataku paniki powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co powoduje zmniejszenie przepływu krwi do mózgu, a to powoduje zawroty głowy.

Jak widać, cały dyskomfort powstały podczas ataku paniki można łatwo wytłumaczyć fizjologią. Ale jeśli nie wiesz o tym, możesz się bardzo przestraszyć i zdecydować, że dzieje się coś naprawdę poważnego, które zagraża Twojemu życiu.

Cztery sposoby na pozbycie się ataków paniki

Trzeba przyznać, że ataki paniki zmuszają człowieka do życia inaczej niż był przyzwyczajony. Tacy ludzie powinni robić wszystko oko w oko, aby uniknąć kolizji z czynnikami, które mogą powodować pogarszanie się lęku. A jeśli osoba cierpiąca na ataki paniki obawia się, że ten problem prześcignie go wśród obcych, zaczyna unikać miejsc publicznych, takich jak galerie handlowe, kina, transport publiczny i tym podobne. Zgadzam się, to jest bardzo trudne życie! Jedynym wyjściem dla nich jest uniknięcie paniki.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby, aby pomóc w zakończeniu ataków paniki. Ale przed rozpoczęciem ich wdrażania powinniście zrozumieć, że nie daremnie opowiadaliśmy wam o fizjologicznych procesach zachodzących w ciele podczas ataku paniki. Tylko świadomość tego, co faktycznie dzieje się z twoim ciałem, pomoże ci skutecznie poradzić sobie z twoim problemem.

Oto cztery kroki, które zalecamy, aby pozbyć się ataków paniki:

Relaksacja - możesz używać technik oddechowych, aby pomóc Ci się zrelaksować tak, jak to tylko możliwe.

Połącz się tutaj i słuchaj spokojnej, przyjemnej muzyki. Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy pojawia się alarm, jest próba zrelaksowania się i uspokojenia. Im bardziej jesteś intensywny, tym wyraźniejsze są objawy fizjologiczne, które powodują tyle nieprzyjemnych wrażeń.

Korzystanie z afirmacji i pozytywnych wypowiedzi

Rozpocznij i zakończ każdego dnia mówiąc: "Jestem silny! Mogę sobie poradzić z paniką! Mam wystarczająco dużo spokoju i samokontroli, aby zachować spokój w każdej sytuacji! "Każde pozytywne stwierdzenie, które jest stopniowo deponowane w twojej podświadomości, znacznie złagodzi twój stan. Powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze - i tak będzie. Pamiętaj o tym, że jesteś w stanie pozbyć się ataków paniki!

Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na wyeliminowanie ataków paniki. Musisz potwierdzić swoje obawy i niepokój, a gdy to zrobisz, powinieneś zajrzeć głębiej i spróbować dokładnie określić, co spowodowało status quo. Jeśli na przykład jest to strach przed wystąpieniami publicznymi, musisz zrozumieć, czego dokładnie się boisz i dlaczego. Czy to dlatego, że w hali są setki ludzi? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", zadaj sobie pytanie, dlaczego się ich boisz. Czy boisz się, że zapomnisz o czym chcesz porozmawiać? A może boisz się, że nie wyglądasz wystarczająco dobrze? Albo, że będziesz miał suche gardło i kaszlesz? Jeśli znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania, możesz znaleźć sposoby kontrolowania swojego strachu. A kiedy nauczysz się kontrolować strach, możesz zapobiec atakom paniki.

Blokowanie negatywnych myśli

Musisz oczyścić swój umysł z negatywnych myśli, ponieważ mają one szczególną cechę przejmowania nad tobą władzy. Jeśli ciągle wpadniesz w pesymizm, całe twoje życie będzie po prostu przepełnione ciągłymi problemami i komplikacjami.Musisz nauczyć się mówić "Stop!" Do siebie za każdym razem, gdy nieprzyjemna myśl wchodzi w twój umysł. Powstające problemy powinny być rozważane i rozwiązywane w sposób konstruktywny, a nie tylko depresyjny i pesymistyczny. Posłuchaj swoich myśli, przeanalizuj, co i jak zwykle myślisz. Staraj się myśleć tylko w pozytywny sposób! A jeśli coś jest nie tak z tobą, spróbuj włączyć terapię hipnozą lub programowaniem neurolingwistycznym (NLP), które pomogą ci poprawić twoją kondycję.

Ataki paniki nigdy nie mogą stać się znane, ponieważ pozbawiają cię prawa do normalnego życia. Nie akceptuj faktu, że ataki paniki kontrolują cię, ponieważ zasługujesz na coś lepszego niż życie w izolacji i ciągłym strachu. Pamiętaj, że ataki paniki można pokonać, jeśli wiesz, jak sobie z nimi poradzić. I nawet jeśli nie masz możliwości (lub tak długo, jak nie ma takiej potrzeby), aby szukać profesjonalnej pomocy, skorzystaj z naszej porady, a poprawa nie potrwa długo. Bądź skoncentrowany i zdeterminowany, i pracuj celowo nad problemem. Twoja wytrwałość zostanie nagrodzona długo oczekiwaną wolnością od strachu!

Przyczyny zaburzenia

Aby zrozumieć, jak pozbyć się ataków paniki na własną rękę lub przy pomocy lekarza, konieczne jest zrozumienie ich natury i przyczyny.

Nieprzyjemne objawy pojawiają się bez zewnętrznych znaków lub w sytuacjach, które mają podobne cechy. Czynniki prowokacyjne rozważają:

• fobie (strach przed zamkniętą lub otwartą przestrzenią, wzrost, transport, zwierzęta, ból itd.),
• zaburzenia depresyjne
• urazy i choroby związane ze znacznym pogorszeniem zdrowia ludzkiego (na przykład horror, omdlenie po wypadku w samochodzie podczas próby podróżowania tym samym pojazdem),
• choroby układu sercowo-naczyniowego i hormonalnego, w tym wypadnięcie płatka zastawki mitralnej,
• problemy z tarczycą,
• patologicznie niski poziom glukozy we krwi,
• organiczne zaburzenia psychiczne (w tym schizofrenia),
• choroby przewlekłe w ostrej i ciężkiej postaci.

Objawy ataków paniki

Jako stan patologiczny wywołany okolicznościami zewnętrznymi, u pacjenta zdiagnozowano co najmniej cztery objawy z listy:

• kołatanie serca (o 20 ... 50% w porównaniu z normalnym pulsem dla pacjenta),
• obfity pot
• duszenie, duszność (uczucie braku powietrza podczas ruchu lub odpoczynku),
• drżenie, wewnętrzne drżenie lub dreszcze,
• wzrost temperatury
• dyskomfort w lewej klatce piersiowej (ból, ściskanie, bóle), ból brzucha,
• nudności, z lub bez odruchów wymiotnych,
• zaburzenia stolca i / lub oddawania moczu (do nietrzymania moczu),
• zawroty głowy, utrata równowagi, niedokładność ruchów, zaburzenia chodu,
• zaburzenia widzenia i / lub słuchu, dotykowe postrzeganie przedmiotów,
• pomieszanie myśli, pozorna nierealność tego, co się dzieje,
• drętwienie, mrowienie w rękach i nogach, rzadziej w całym ciele, drgawki,
• niemożność zasypiania
• przerażenie braku kontroli nad zachowaniem (szaleństwo),
• strach przed śmiercią.

Problemowi towarzyszy niskie lub wysokie ciśnienie (w zależności od cech organizmu), które jest związane ze zmianami rytmu serca i skurczu naczyń. Wrażenia przypominają przed-nieświadome, bez wyraźnych zewnętrznych lub wewnętrznych przyczyn.

Jeśli uczucie horroru i lęku jest uzupełnione tylko jednym lub dwoma znakami, konieczne jest zbadanie pacjenta pod kątem prawdopodobieństwa wystąpienia innych chorób o charakterze układowym.

Obraz kliniczny i diagnostyka

Stan niezmotywowanego strachu trwa od kilku minut do godzin (w rzadkich przypadkach - dni, średnio 15 ... 30 minut). Monitorowanie pacjenta w takich momentach ujawnia towarzyszące objawy, pomaga uzyskać obraz choroby.

Ważne: podczas reagowania na różne bodźce atakowi mogą towarzyszyć różne zewnętrzne objawy.

Diagnozę problemu przeprowadza się na podstawie przesłuchania pacjenta lub bezpośredniej obserwacji (powstaje stresująca sytuacja, mierzone są fizjologiczne objawy życiowe, przeprowadza się wizualne śledzenie reakcji). Jeśli przyczyna ataku nie zostanie zidentyfikowana (spontaniczne przerażenie), pacjent jest monitorowany przez 2 ... 3 miesiące, osoba ta jest zalecana do prowadzenia pamiętnika i odnotowywania sytuacji, w których zdarzały się przypadki nieumiejętnych ataków.

Takie reakcje organizmu na czynniki wewnętrzne lub zewnętrzne są czasami nazywane "kryzysem wegetatywnym (somatycznym)", co jest związane z obrazem klinicznym: jest typowe dla wielu chorób somatycznych, ale ma inne przyczyny. Pacjenci podejmują kryzys somatyczny w przypadku problemów z sercem i przyjmują leki normalizujące jego pracę. Jednak z patologicznymi objawami psychiki takie leki nie są skuteczne.

Jak na zawsze pozbyć się ataków paniki?

Przede wszystkim analiza jest przeprowadzana: w jakich momentach się zdarzają i co wywołuje sytuacje z niemotywowanym strachem i lękiem. Tak mówi każdy lekarz, zwracając się do niego o przypadkach braku motywacji.

Osoba, która podejrzewa kryzys wegetatywny, powinna je monitorować i rejestrować dane. Gdy niemożliwe jest kontrolowanie się lub zapamiętywanie sekwencji zdarzeń (amnezja sytuacyjna), obowiązki kontrolne są przekazywane krewnym lub krewnym lub lekarzowi prowadzącemu (personelowi medycznemu w szpitalu).

Jak ocenić stopień zagrożenia?

Pomimo braku wewnętrznych przyczyn (naruszeń narządów wewnętrznych spowodowanych chorobą lub urazem), kryzysy somatyczne są niebezpieczne dla zdrowia i życia pacjenta.

1. Brak równowagi (koordynacja ruchów, wzroku, słuchu) prowadzi do obrażeń (upadki, siniaki, urazy).
2. Silny wzrost lub spadek ciśnienia i pulsu jest zły dla układu naczyniowego, powodując rozwój arytmii, przewlekłego nadciśnienia lub niedociśnienia.
3. Pogarsza się jakość życia, nasilają się zmiany w psychice z regularnymi sytuacjami kryzysowymi.
4. Reakcja społeczeństwa i jego własny lęk przed elementami świata zewnętrznego prowadzą do samoizolacji pacjenta, poważnych depresji i zaburzeń psychicznych.

We wczesnych stadiach choroby nie można określić: osoba, doświadczając dziwnego lęku i dyskomfortu, nie rozumie, co się z nim stało. Powtarzające się stany są diagnozowane jako przejawy innych chorób. Dlatego obserwacja (lepiej zewnętrzna) stanu pacjenta podczas kryzysów pomaga w szybkiej diagnozie i rozpoczęciu leczenia.

Kiedy pojawiają się przypadki patologicznej fobii?

Ataki nieuzasadnionego lęku dotykają ludzi o niestabilnym, rozluźnionym wpływie zewnętrznym lub przyczynach wewnętrznych (choroba, stres, przepracowanie, nierównowaga hormonalna) psychiki. Najczęstsze kryzysy wegetatywne obserwowane w:

• dzieci po ciężkich chorobach, urazach, sytuacjach stresowych (przykład: dziecko dostało się do katastrofy samolotu, po czym widok samolotu, nawet na zdjęciach lub filmach, powoduje, że staje się histeryczny, przerażony, dopóki nie straci przytomności),
• nastolatków w okresie regulacji hormonalnej, pierwszy przypadek jest zwykle wywołany stresem lub przepracowaniem,
• w ciąży i niedawno urodziły kobiety. Przyczyna zmian hormonalnych i zmiana statusu społecznego, a także psychologicznego. Główny symptom - lęk, lęk - objawia się w postaci silnej troski o dziecko. Typowa manifestacja kryzysu - horror śmierci - zmienia się w lęku przed nagłą śmiercią dziecka,
• pacjenci w ostrej fazie. Niepewność i lęk przed śmiercią (niepełnosprawność, szaleństwo, utrata mobilności) objawiają się na tle ogólnej słabości ciała, niepokoju o zdrowie, strachu o dobro krewnych,
• osoby starsze, zwłaszcza w przypadku przewlekłych lub ostrych chorób.Czasami amnezja sytuacyjna jest dodawana do ataków niemotywowanego horroru - z powodu lęku, człowiek zapomina o swoich działaniach i myślach w okresie objawów wegetatywnych, nie pamięta swojego powodu. Jest to charakterystyczne dla pacjentów cierpiących na miażdżycę, stwardnienie rozsiane i zaburzenia krążenia mózgowego. Kryzys wegetacyjny jest szczególnie niebezpieczny przy zwiększonym (obniżonym) ciśnieniu, ponieważ zmiana poziomu ciśnienia spowodowana uwalnianiem adrenaliny może stać się krytyczna.

Epizody nieuzasadnionej paniki

Są one odnotowywane u sportowców, pracowników w zawodach związanych z ryzykiem (piloci, regulatorzy wysokości, marynarze, personel wojskowy, ratownicy).

Niemożliwe jest pozbycie się ataków paniki raz na zawsze, ponieważ styl życia zwiększa prawdopodobieństwo zaburzeń psychicznych i stanu fizycznego człowieka, ale częste sytuacje stresowe rozwijają rodzaj odporności: osoba świadomie tłumi strach i postępuje zgodnie z sytuacją.

Interesujące: zachowania emocjonalne i pogorszenie stanu zdrowia związane ze stresem bez oczywistej motywacji, w armii (w strefie działań ekstremalnych, sytuacjach awaryjnych) są mniej powszechne niż w życiu codziennym. Powód - mobilizacja psychiki i fizyczne możliwości ciała w trudnej sytuacji.

Ćwiczenia, aby pozbyć się kryzysu

Osoba, która rzadko jest narażona na kryzysy w słabej formie, może poradzić sobie z nimi samodzielnie. Skuteczne metody:

1. Kontrola oddychania, regulacja wymiany gazu. Ponieważ uduszenie (duszność) jest prawie zawsze obecne podczas kryzysu somatycznego, należy skoncentrować się na oddychaniu, policzyć rytm wdechu i wydechu i zamierzać go spowolnić. Wygodne jest użycie techniki "kosztem 5-2-5." Jednocześnie wdychanie nosa "do żołądka" (ze stałą klatką piersiową) odbywa się przez pięć sekund, oddychanie jest opóźnione o dwie sekundy, po czym następuje powolny wydech przez usta przez pięć sekund. Im bardziej płynne i wolniejsze oddychanie, tym szybciej możesz poradzić sobie z atakiem,
2. Przyjmowanie przepisanych leków (środki uspokajające). Nie przekraczać dawki, niekontrolowane stosowanie. Jeśli objawy wegetatywne są zbyt poważne, a pacjent nie może połknąć tabletki leku, lek należy nosić w wygodnej postaci do podawania.
3. Autotraining. Powtarzając sobie, że pogorszenie stanu zdrowia jest tymczasowe, że przejdzie w ciągu dwóch lub trzech minut, że nie umrze z powodu takich chorób, osoba zmniejsza objawy ataku, normalizuje jego stan. "Self-talk" prowadzony jest w pewnym rytmie - powolnym, klarownym. Jeśli kojące wyrażenia są wymawiane na głos, należy monitorować nie tylko rytm, ale i barwę głosu,
4. Rozproszenie uwagi. W momencie kryzysu somatycznego ważne jest, aby przełączyć się na przedmioty lub przedmioty, które nie są związane z przyczyną ataku. W windzie lub transporcie możesz przeczytać lub rozważyć drobne szczegóły, skupić się na elementach swojej biżuterii lub ubrania, śledzić scenerię za oknem i tak dalej. Czytanie dla siebie (lub głośno, w zależności od sytuacji), wiersze lub teksty, śpiewanie piosenek jest odpowiednie jako rozkojarzenie. Dla wierzącego modlitwa pomoże. Skomplikowane operacje arytmetyczne w umyśle lub reprodukcja z pamięci konkretnych tekstów zawierających terminy (karta wojskowa, instrukcje techniczne, medyczne podsumowanie dla medycyny) pomagają.

Jeśli atak paniki przydarzy się innej osobie

Używane są te same opcje. Ważne jest, aby nie koncentrować się na pacjencie uwagi innych, mówić z nim w równym tonie. Jeśli dotykowe kontakty nie powodują odrzucenia, należy wziąć towarzysza ręką, przytulić.

W odniesieniu do dzieci, pytanie, jak pozbyć się VSD i ataków paniki jest bardziej dotkliwe niż dla dorosłych.

Ale jeśli dziecko jest trudne do oddychania lub mówienia w określonym rytmie, będzie on dobrze rozproszony przez zabawkę lub interesujący przedmiot.Aby znormalizować oddychanie, należy poprosić dziecko, aby oddychało i / lub mówiło w tym samym tempie, co osoba dorosła. Kontakt dotykowy podczas kryzysu wegetatywnego jest ważniejszy dla małych dzieci niż dla dorosłych - czasami wystarczy wziąć dziecko w ramiona, uderzyć i pieścić, aby objawy paniki spadły.

Możesz pozbyć się ataków paniki!

Jeśli podejmowane przez siebie środki nie przynoszą pożądanego rezultatu lub są zbyt powolne do działania, ale jednocześnie dana osoba rozumie istotę swojego problemu, należy skonsultować się z lekarzem.

Do leczenia jest zwykle przepisywany:

• psychoterapia. Praca kompetentnego specjalisty w dziedzinie kryzysów wegetatywnych pomaga szybko przezwyciężyć chorobę lub zmniejszyć nasilenie ataków. Konsultacje z psychoterapeutą mogą być stosowane jako jedyny środek terapii tylko w łagodnych postaciach choroby i wysokiej podatności pacjenta na tę metodę leczenia.
• terapia lekowa. W przypadku kryzysów somatycznych przepisywane są leki przeciwdepresyjne i uspokajające. Wybierz leki o szybkiej i mocnej akcji. Jednak ich częste stosowanie jest niedopuszczalne, ponieważ występuje habituacja i występują działania niepożądane. Głównym zadaniem leku jest normalizacja poziomu adrenaliny (hormonu stresu), bicia serca i ciśnienia,
• hipnoza. Implantacja w stanie zmienionej świadomości pomaga zmniejszyć ryzyko ponownych ataków paniki, aby usunąć lęk przed niektórymi zjawiskami lub rzeczami.

To ważne! Wszystkie opcje leczenia i samoleczenia w przypadku ataków na nieuzasadniony lęk i niepokój są dopuszczalne tylko wtedy, gdy dana osoba jest bezpieczna! Strach, wywołany obiektywnymi okolicznościami, wymaga innych działań - przede wszystkim środków zapobiegających niebezpieczeństwu.

Techniki medytacyjne i ataki paniki

Aby zapobiec panice i ustabilizować stan psychiczny, stosuje się praktyki medytacyjne. Pytanie, czy można się na zawsze pozbyć ataków paniki tylko z pomocą medytacji, jest kontrowersyjne. Ale umiejętność kontrolowania umysłu i odłączania się od świata zewnętrznego jest w każdym razie przydatna dla psychiki.

Technika relaksacji, "odejście od świata", jest wybierana w zależności od możliwości i charakteru osoby. To może być odpoczynek z zamkniętymi oczami w wygodnej pozycji, w towarzystwie przyjemnej muzyki.

Skutecznie skoncentrowane podziwianie płynącej wody, palenie ognia (pod warunkiem, że przyczyny bolesnego lęku, horroru nie były związane z pożarem lub wypadkami na wodzie), unoszące się chmury. Uznana technika z relaksującą muzyką, imitująca lub łącząca dźwięki natury. Jednocześnie zaleca się izolowanie najbardziej przyjemnych dla ucha kombinacji dźwięków i ich psychiczne odtwarzanie po rozpoczęciu ataku paniki.

Gimnastyka oddechowa według metody qi gong, joga, "miękkie" techniki walki - wszystkie te rodzaje ćwiczeń stymulują stabilizację psychiczną, ogólną poprawę zdrowia oraz zmniejszenie częstotliwości i intensywności nieprzyjemnych wrażeń.

Jednym z rodzajów medytacji jest modlitwa. Dla wierzących powtarzanie tradycyjnych modlitw w ustalonym rytmie, skupianie się na wewnętrznym spokoju i radości z bycia zaangażowanym w obiekt wiary, pomaga uniknąć nierozsądnego strachu i zmniejszyć przejawy rozsądnej paniki w krytycznych sytuacjach.

Sport i książka

Paradoksalnie, skuteczne sposoby na pozbycie się paniki to przeciwstawne działania, mentalne i fizyczne. Ciągłe ćwiczenia (w umiarkowany sposób, nie ze względu na zapisy lub zarobki) zwiększają fizyczną i psychiczną odporność organizmu na zewnętrzne wpływy, przyczyniają się do odporności człowieka na lęki i stres.

Ćwiczenia w umyśle - złożone obliczenia i staranne czytanie, zapamiętywanie - zmniejszają ryzyko paniki bez powodu. W tym przypadku nie jest to ciało, które trenuje, ale mózg, ale jego zwiększone działanie stymuluje wytwarzanie odporności na bezpodstawny strach.

Aby rozpocząć ćwiczenia fizyczne (w spokojnym rytmie), aby rozproszyć uwagę ciekawą lub ważną książką, obliczenia na początku kryzysu wegetatywnego są dobrym sposobem na zmniejszenie intensywności symptomu. Przy regularnym użyciu ta taktyka promuje całkowite wyleczenie.

Prowadzenie mierzonego stylu życia

Ustalone nawyki i tradycyjne rytuały pomagają unikać nienormalnych sytuacji i poprawiają ogólną kondycję. Jeśli w typowym harmonogramie znajdują się momenty wywołujące zwiększony strach (na przykład podróżowanie windą lub loty), musisz dostosować harmonogram i / lub zmienić pracę (miejsce zamieszkania, hobby).

Pozostań na miejscu

Jednym z niebezpieczeństw panicznych warunków - osoba pod wpływem strachu włamuje się do biegu. Jednocześnie istnieje wysokie ryzyko obrażeń lub pogorszenia. Ponadto, uciekając, ludzie "naprawiają" swoją panikę, kojarzą ją z miejscem ucieczki. Przykład: po raz pierwszy zaostrzenie zdarzyło się w supermarkecie, osoba, pod wpływem strachu, zabrakło jej i teraz postrzega podobne sklepy jako potencjalne miejsce do nowego ataku. Wejście do sklepu powoduje ponownie kryzys.

Różnica między nieuzasadnioną paniką a obiektywną sytuacją stresową

Podobne objawy powodują zamieszanie. Przykład: w razie niebezpieczeństwa kierowca samochodu odczuwa klasyczne objawy paniki (drżenie, bicie serca z częstotliwością powyżej normy, zwiększone ciśnienie, brak powietrza). Jeśli jednocześnie usiądzie w spokoju i zrelaksuje się, zacznie wykonywać ćwiczenia oddechowe lub obliczenia arytmetyczne w swoim umyśle, wypadek stanie się nieunikniony.

Sensation focus

Skupiając się na wrażeniach dotykowych, obrazach lub dźwiękach, pacjent zmienia skupienie uwagi, zastępuje uczucie paniki spokojną analizą. Jednocześnie należy skoncentrować się nie na tych dźwiękach (odczuciach, obrazach), które wiążą się z uczuciem strachu. Przykład: podczas podróży statkiem wycieczkowym nie słychać dźwięku silnika ani pulsu, ale dźwięku muzyki w słuchawkach lub słów sąsiada (stewardesa).

Zmniejszenie spożycia stymulantów

Ograniczenie stosowania kawy, napojów zawierających kofeinę, alkoholu, palenia pomoże poprawić stan ducha i zmniejszyć ryzyko kryzysów wegetacyjnych.

Pracuj nad sobą, opanowuj techniki medytacyjne, ucz się technik pierwszej pomocy, aby złagodzić objawy somatyczne.

Pacjenci, psychoterapeuci, którzy opuścili recenzje "Jak pozbyć się ataków psychicznych za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej" twierdzą: szansa wyleczenia wszystkich zasad i zaleceń lekarza wynosi do 90%.

Wniosek

Rozumiejąc przyczyny choroby i decydując, jak pozbyć się ataków paniki, ważne jest, aby pamiętać: prośba o pomoc w tym przypadku nie jest oznaką słabości lub niższości. Nie jest wstydem przyznać się do istnienia problemów zdrowotnych, to wstyd, ponieważ zaniedbana choroba stała się ciężarem dla najbliższych, utracić możliwość pełnego życia i zapewnić rodzinie spokój, dobre samopoczucie i dobrobyt.

Terminowe leczenie, rozsądne i krytyczne podejście do przejawów złego stanu zdrowia, samodyscypliny i samokształcenia pomoże pozbyć się ataków paniki, ustabilizować stan umysłu i zapewnić zachowanie zdrowia i wewnętrznej harmonii.

Mechanizm działania ataków paniki

Zanim opowiesz o tym, jak przezwyciężyć ataki paniki, lepiej zrozumieć mechanizm ich działania. Ogólnie rzecz biorąc, każdy atak przechodzi przez pewien cykl, który można nazwać "Krąg paniki". Działa dokładnie cyklicznie, ponieważ cierpienie z powodu ataku wije się samodzielnie, zwiększając częstotliwość i czas trwania ataku. Jednak główną cechą Circle of Panic jest zawsze jego nagłość, ponieważ atak może się rozpocząć nawet podczas snu.

Uwaga! Następujące ustępy tego paragrafu mogą powodować dyskomfort dla osób cierpiących na takie zaburzenie układu nerwowego. Jeśli nie jesteś pewien, że opis zajęcia nie spowoduje jego uruchomienia, przejdź do następnego elementu.

Nagłe uczucie niepokoju uwolni hormony adrenaliny i noradrenaliny do krwioobiegu, które ostro zwężą naczynia krwionośne. Wysokie ciśnienie krwi jest głównym objawem wszystkich ataków paniki. Natychmiast po rozpoczęciu ataku odczuwasz intensywne bicie serca, zmuszając Cię do głębokiego oddychania i często z powodu wyraźnego braku powietrza. Im dłuższy jest atak, tym bardziej dusisz się, co sprawia, że ​​czujesz, że "opuściłeś świat" i przestałeś odbierać sygnały zewnętrzne.

Taki stan sprawia, że ​​człowiek przestaje rozumieć, gdzie dokładnie jest. Uzupełnia zawroty głowy spowodowane zmniejszeniem stężenia dwutlenku węgla we krwi. W ten sposób dana osoba odczuwa strach, który jest następnie sztucznie raniony przez tę osobę, dzięki której powstają nowe hormony. Więc idzie w kółko, aż osoba znajdzie sposób, aby zatrzymać atak.

Ciekawy fakt! Statystyki medyczne pokazują, że około 20% wszystkich ludzi na świecie twierdzi, że przynajmniej raz mieli atak paniki. W tym przypadku jeden mężczyzna w tej proporcji stanowił pięć kobiet z podobnymi objawami. Ważne jest również, że najczęstszymi atakami paniki są osoby w wieku od 20 do 35 lat, zwłaszcza te, które mieszkają w mieście. I każdy z tych faktów ma wyjaśnienie - źródło ataku paniki.

Dlaczego występuje zjawisko?

Aby zrozumieć, jak samodzielnie przezwyciężyć ataki paniki, ważne jest zrozumienie ich przyczyny. Główną przyczyną takich stanów są zawsze zaburzenia układu nerwowego związane z ciężkim stresem. Najczęściej cierpią na: depresję, skłonności samobójcze oraz uzależnienie od narkotyków lub alkoholu, a także ostrą fobię. Dlatego takich ataków nie można nazwać chorobami, odnosząc je do określonego rodzaju zachowania.

Głównymi źródłami paniki są stres fizyczny i emocjonalny, często uzupełniany przez czynniki wzmacniające, takie jak alkohol, kofeina, składniki energetyczne, brak snu i zmęczenie. Rozpoczęcie ataku może być bardzo stresującą sytuacją, taką jak utrata pracy lub drobiazg, na przykład mały konflikt z kolegą. Ale jeśli dodatkowe czynniki nie są związane z sytuacją, wówczas ogromny stres powinien być katalizatorem, na przykład utratą bliskiej osoby.

Bardzo ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, co uruchamia "krąg paniki", ponieważ to właśnie z tego powodu powinno się budować leczenie. Konieczna jest jasna ocena sytuacji, ponieważ główną metodą leczenia ataków będzie zatrzymanie ataku w każdym punkcie jego działania. Musisz zmienić nie tylko swoje myśli, ale także odczucia cielesne, próbując myśleć o swoich uczuciach już podczas ataku. Konieczne będzie także zapobieganie emisji hormonów.

Ale głównym celem całkowitego pozbycia się ataków paniki będzie zmniejszenie stresu w twoim życiu. Obejrzyj film o atakach paniki i znajdź odpowiedzi na swoje pytania.

Pierwszy sposób: pozbycie się adrenaliny

Jak już wspomniano, atak ten uruchamia mechanizm uwalniania hormonów adrenaliny do krwi. Zmniejszenie częstotliwości tych emisji, a także stężenie samego hormonu, ułatwi leczenie. Substancja ta wpływa na fizyczny stres organizmu, przez co mięśnie kończyn są napięte przez długi czas, dlatego pojawia się uczucie drętwienia i nowych napadów lęku. Dlatego musimy nauczyć się usuwać adrenalinę z mięśni i krwi. Dostępne są następujące opcje:

Boks domowy

Ta metoda polega na samodzielnym robieniu czegoś podobnego do tajskiego boksu, nawet nie przechodzeniu do żadnej sekcji. Wystarczy nauczyć się kilku ciosów z tej sztuki walki i kupić sobie torbę bokserską lub inny przedmiot, który będzie wygodny i łatwy do pokonania.Trzeba nauczyć się ciosów kolanem i łokciem, ponieważ są one lepsze od innych, które wykorzystują mięśnie ramion i nóg, których będziesz używał w stresującej sytuacji. Sprawiasz, że te mięśnie działają, przynosząc całą adrenalinę z potem. Boks domowy jest również doskonały dla tych, których atakom towarzyszy agresja i gniew.

Uzdatnianie wody

Dotyczy to zwłaszcza pływania, jeśli to możliwe w basenie. Tutaj dwie jego zalety działają od razu: woda ma właściwości, które rozluźniają ludzką psychikę, a pływanie zacznie wykorzystywać mięśnie kończyn do uwalniania hormonu. Aby uzyskać najlepszy efekt, warto pływać na czole, często i szybko pracując na kończynach.

To ważne! Nie używaj tej metody dla tych, którzy boją się wody lub po prostu źle pływają.

Kąpiel z miotłami

Raczej przyjemną metodą leczenia ataków paniki jest odbiór prawdziwej rosyjskiej łaźni, jeśli jest to możliwe. Gorąca para będzie w stanie rozszerzyć naczynia krwionośne i rozluźnić mięśnie, a tym samym usunąć fizyczny stres z organizmu. Ponadto, uderzenia miotłami zaczną masować mięśnie, pomagając łaźni parowej usunąć toksyny z organizmu z potem. Jeśli nie możesz odwiedzić rosyjskiej łaźni, preferuj łaźnię turecką lub saunę na podczerwień.

Masaż sportowy

Jest to fizyczny stres całego ciała, którego doświadczają doświadczeni sportowcy, ponieważ opracowano dla nich specjalny masaż, twardy masaż. Jest zawsze specjalnie używany do rozgrzewania maści, aby rozluźnić mięśnie i uwolnić resztki hormonów. Jeśli jesteś pewien, że możesz zrobić bez olejków, użyj aromatycznych olejków, aby rozluźnić swoją psychikę.

Ćwiczenia i joga

Aktywność fizyczna pomaga złagodzić napięcie mięśni, ale należy również wybrać ostrożnie. Ważne jest, aby ćwiczenia pomagały w rozciąganiu mięśni i więzadeł, w których najlepsze są joga, pilates i nordic walking. To ostatnie pomoże również rozproszyć głowę, jeśli można przejść przez park w pobliżu zbiornika. Praktyki oddychania, które są bardzo pomocne w utrzymaniu kontroli nad sytuacjami szczególnie alarmującymi, nie będą zbędne.

Zwróć uwagę! W żadnym wypadku nie angażuj się w zbyt aktywne ćwiczenia, takie jak aerobik i bieganie, ponieważ tylko bardziej obciążają twoje kończyny. Szczególnie ważne jest, aby w czasie leczenia zapomnieć o kołysaniu mięśni przy pomocy "żelaza".

Przygotowanie programu odnowy biologicznej z co najmniej dwóch punktów na tej liście jest pierwszym krokiem do odzyskania. Bardzo ważne jest utrzymywanie ciała w harmonii z głową, a każda z tych metod pomaga w tym.

Drugi sposób: zbadaj swoje objawy

Następnym krokiem do pokonania ataków paniki będzie zrozumienie istoty i mechanizmu działania każdego z objawów ataku. Każdy cierpiący na podobne zaburzenie powinien zrozumieć, że objawy ataku bez dodatkowego nawijania trwają nie dłużej niż trzy minuty. Ważne jest, aby przygotować się moralnie na takie reakcje swojego ciała, aby nie zostać zastraszonym przez całkowicie naturalne procesy, które nie mogą spowodować żadnej znaczącej szkody.

Kołatanie serca

Wielu z tych, którzy po raz pierwszy napadają na atak paniki, błędnie uważa, że ​​mieli atak serca, ponieważ ich serce zaczęło bić zbyt często. Serce jest głównym aparatem destylacyjnym całego organizmu. Jeśli zacznie ciężko walczyć, ważne jest, aby zastanowić się, dlaczego organizm potrzebuje szybkiej destylacji krwi. Właśnie z tą myślą warto zacząć myśleć, nie obawiając się abstrakcyjnego osądu, który może złamać mięsień sercowy. Ta ostatnia myśl powoduje panikę. Jednak eksperci od kardiologii już dawno ustalili, że w podobnym trybie u zdrowej osoby może ona bezpiecznie pracować przez około dwa lub trzy miesiące z rzędu. Dlatego warto zastanowić się nad przyczyną bicia serca.

"Gęsia skórka" na skórze głowy

Poczucie, które nazywamy gęsią skórką, nie jest najmilszą rzeczą w naszym życiu, ale w momencie paniki może tylko zwiększyć atak.Jednak ta funkcja ma uzasadnienie, które jest związane z poprzednim paragrafem, odpływem krwi z mózgu. Mięsień serca zaczął bić, aby wyprzedzić krew w kończynach, a to zabierze ją z głowy. Musiałeś odczuwać drętwienie ręki lub nogi po wyciśnięciu kanałów krwi, a tutaj czujesz to samo uczucie - drętwienie głowy, a konkretnie mózgu.

Zawroty głowy i dezorientacja

Każdy znak płynnie wynika z poprzedniego: po utracie krwi mózg traci dużą ilość tlenu. To głód tlenu jest głównym powodem, dla którego zaczynasz tracić orientację w przestrzeni. Podobny efekt może spowodować duszny pokój, szybki spadek wysokości lub zbyt wysoki w górach. Ale nie martw się, pamiętaj, że krew powróci w przeciągu jednej do trzech minut, jeśli nie przedłużysz ataku.

Dreszcze lub gorączka z gęsią skórką

Pamiętaj, że twoje ciało nadal przenosi krew z jednej części do drugiej, a jedna tętnica krwi nie wystarcza dla dużych objętości krwi. Tutaj ciało wykorzystuje naczynia włosowate, które, gdy gorąca krew jest transportowana, również się nagrzewają. Jest gorączka, która z powodu szybkiego wypływu krwi z naczyń włosowatych zamienia się w chłód.

Ciężkie kończyny

Jeśli w chwili paniki w głowie nie ma tlenu i krwi, to w rękach i nogach jest to również w dobrobycie, co prowadzi do uczucia ciężkości i obrzęku kończyn. Jeśli czujesz, że twoje ręce i nogi są wypełnione powietrzem, a to uczucie jest uzupełnione gęsią skórką i małym mrowieniem, to jest to po prostu obfity przepływ krwi. Nie bój się nawet, że możesz zobaczyć wizualnie ich wzdęcia, ponieważ zakończy się natychmiast po ataku.

Częste i niepoważne oddychanie

Podczas ataku paniki trudno jest głęboko oddychać i to nie pomaga pozbyć się paniki z głowy. W rzeczywistości taki oddech jest konieczny, aby organizm szybko przepuszczał krew przez kanały, ponieważ im częściej oddychamy, tym szybciej bije serce.

Bardzo ważnym krokiem w pozbyciu się ataków paniki i strachu przed ciałem jest badanie ich naturalnych reakcji. Człowiek boi się nieznanego, ale jeśli potrafisz właściwie wytłumaczyć sobie, co się z tobą dzieje, wiele lęków zniknie. To pomoże ci nie rozpamiętywać twojego ciała, dając ci możliwość usunięcia bardzo niepokojącej myśli, która wywołała ten proces. Porozmawiamy o tym teraz.

Trzeci sposób: powstrzymaj złe myśli

Następnym krokiem jest pozbycie się myśli o katalizatorze twoich ataków paniki. Oczywiście strach jest głównym źródłem ataków paniki. Jeśli pozbędziesz się tego uczucia natychmiast po ataku, to potrwa to nie dłużej niż trzy minuty, ale "likwidacja" strachu przedłuża atak do kilku godzin. Niepokojące myśli utrzymują ciało w napięciu, a nawet jeśli okaże się, że pozbędzie się adrenaliny we krwi, sam lęk pozostanie w środku i może spowodować nowe uwolnienie.

Dlatego musisz nauczyć się mentalnej oceny otaczającego Cię świata w momencie ataku paniki. Jeśli potrafisz zmusić się do przekonania się, że doświadczasz kolejnej reakcji swojego ciała na zewnętrzne działanie drażniące, możesz również usunąć uczucie lęku. Korzystając z porady z poprzedniego paragrafu, wyjaśnij sobie każdy symptom, który czujesz, ale teraz te myśli będą musiały być poparte wyjaśnieniem twojego strachu i zastąpieniem myśli powodującej to neutralnym.

Aby się tego nauczyć, możesz wziąć udział w kursie Nikita Baturin, doświadczonego psychologa praktycznego, w autohipnozie i autosugestii, rejestrując się za pośrednictwem grupy na VKontakte.

Możesz także spróbować przejść przez trzy etapy uwalniania przeszkadzających myśli na własną rękę. Aby to zrobić, musisz wybrać główną myśl niepokoju, dręcząc cię atakami i wyjść z niej. Jako przykład weź myśl "Obawiam się, że zabiją mnie na ulicy".

1. Świadomość konsekwencji niepokoju myśli.

Pierwszym krokiem jest próba zrozumienia, co dokładnie umysł zrobi z ciałem. Możesz spróbować ocenić swój strach od jednego do dziesięciu, myśląc przez obraz odpowiadający tej myśli. W naszym przypadku to "nieznani ludzie strzelają do mnie z pistoletu na ulicy". Uzupełnij tę myśl świadomością swoich symptomów: "Czuję zawroty głowy", "Zauważam, jak mój oddech przyspiesza" i "moje nogi zaczynają się kurczyć".

1. Wybór myśli, które mogłyby zastąpić poprzednie.

Tutaj tylko Ty możesz wybrać dla siebie kilka myśli, które mogą służyć jako alternatywa dla twojego niepokojącego. Te opcje powinny pomóc w zmniejszeniu koncentracji lęku. Dobrą strategią będzie odejście od przyjemnych doznań, takich jak radość, miła niespodzianka czy duma. Może pojawić się pozytywny obraz, przeciwieństwo niepokojącej myśli. W naszym przypadku możemy uzyskać następujące opcje:

• "Zrobiłem lepszą robotę wśród kolegów z klasy, a nauczyciel jest ze mnie dumny"
• "W życiu jem najsmaczniejszą sałatkę cezarską"
• "Oglądam wspaniałą komedię z ukochaną osobą i dużo się śmiejemy"
• "Mój ukochany człowiek przytula mnie, jestem bardzo ciepły i dobry".

Oczywiście, myśli te mogą nie być pośrednio związane z lękiem, ale wywołują przeciwne pozytywne emocje, które są dla nas bardzo ważne. Ale to nadal nie wystarczy, ponieważ każda z opcji musi być zastosowana do alarmu i wybrać ten, który najlepiej radzi sobie z usuwaniem napięcia. Wybierz to, co najlepiej sobie wyobrazić i poczuć, będzie w stanie doskonale usunąć napięcie mięśniowe, dzięki czemu będziesz spokojniejszy. Przypuśćmy, że jesteś doskonały: "Jestem przyjęty przez mojego ukochanego człowieka, a ja jestem bardzo ciepły i dobry", trzymaj się go.

1. Zamiast lęku budujemy wybraną myśl.

Ostatnim krokiem w ten sposób, aby pozbyć się ataków paniki, jest założenie, że starasz się jak najlepiej i inspirujesz się nowymi radosnymi doznaniami sztucznie. Dawno, dawno temu, w celu zmiany ich myśli lub innych, ludzie używali wstrząsów elektrycznych, ale dzisiaj potrzebny będzie zwykły kawałek papieru i standardowa guma do pisania. Pomyśl o słowie, które możesz łatwo zatrzymać: przestań, przestań, bądź cicho, milcz i tak dalej. Napisz to słowo na papierze, dołączając do najbardziej widocznego miejsca w mieszkaniu.

Teraz załóż gumę na nadgarstku ręki, której intuicyjnie używasz mniej (lewa ręka dla praworęcznych i na odwrót). Spróbuj ją założyć, aby zakryła ci rękę, ale nie naciskała. Ta dziąsła będzie główną bronią w walce z atakami paniki, ponieważ w przypadku poczucia początku ataku, musisz mentalnie wykrzyczeć słowo zatrzymania i znacznie opóźnić gumę, aby uderzyć w nadgarstek. Oczywiście nie powinieneś zbytnio się bić, ale powinieneś odczuwać ból.

Teraz musisz przedstawić swoją przyjemną i pozytywną myśl, zmuszając się do odczuwania emocji z nią związanych. Zbudujesz ten obraz w około 20-30 sekund, ale z każdym nowym atakiem i udarem stanie się szybszy i łatwiejszy do zrobienia. Po pewnym czasie wystarczy wypowiedzieć w sobie słowo "stop", aby uciec od negatywnych myśli do przyjemnych wrażeń. Oczywiście nie powinieneś odczuwać radości, ale masz gwarancję spokoju i kontroli nad sobą.

Jeśli masz kilka niepokojących myśli, powinieneś pracować z każdym z nich w taki sposób przez około pięć dni, aby w końcu pozbyć się ataków paniki.

Dodatkowe sposoby

Trzy poprzednie metody powinny pomóc ci poradzić sobie z atakami i pozbyć się ich na zawsze, ale warto powiedzieć o dodatkowych metodach, które nie staną się zbędne w twoim leczeniu. Wśród nich są zarówno medyczne, jak i psychologiczne, a wszystkie z nich są wykorzystywane w praktyce lekarskiej przez psychoterapeutów.

Diagnostyka patologii

Rozpoznanie postawiono dopiero po wykluczeniu organicznej patologii narządów wewnętrznych. Najpierw musisz skontaktować się z terapeutą. Lekarz przeprowadzi badanie i prześle je innemu specjaliście do przeprowadzenia niezbędnych badań narządów wewnętrznych. Aby wykluczyć patologie i choroby przewlekłe, należy skonsultować się z neurologiem i kardiologiem.

Koniecznie przeprowadź badanie serca, mózgu i stanu naczyniowego. Ostateczną diagnozę podejmuje neurolog lub psychiatra.

Nie bój się odwiedzać psychiatry. Ten specjalista przepisze niezbędne leki i określi schemat i czas trwania leczenia.

Leczenie farmakologiczne

Terapię lekową prowadzi się przy użyciu następujących leków:

• leki przeciwdepresyjne
• środki uspokajające,
• neuroleptyki
• środki uspokajające.

Zabieg ma na celu przywrócenie aktywności układu nerwowego i jego wzmocnienie. Ważnym etapem leczenia jest normalizacja snu.

Leki przeciwdepresyjne pomagają pozbyć się stresu i nerwowego przeciążenia. Leki te trwają długo, około 6-10 miesięcy.

Najlepszym sposobem na walkę z atakami paniki są środki uspokajające. Leki hamują aktywność układu nerwowego i wywołują pewną senność, z tym uczucie lęku, tachykardię, duszność i ból w okolicy serca. Wadą takich leków jest szereg skutków ubocznych. Środki uspokajające są dobre do użycia jako ambulans w przypadku zbliżającego się ataku, nie zaleca się przyjmowania tych leków przez długi czas z powodu zespołu odstawienia.

Neuroleptyki normalizują aktywność układu nerwowego, poprawiają dopływ krwi do mózgu i pomagają pozbyć się nadmiernej drażliwości emocjonalnej. Leki te łagodzą objawy dysfunkcji autonomicznej i łagodzą zaburzenia psychoruchowe.

Środki uspokajające są przepisywane w celu poprawy snu. Leki te są dość słabe i nie mogą pozbyć się ataku, ale w połączeniu z innymi lekami, środki uspokajające pomagają normalizować aktywność układu nerwowego.

Jak pozbyć się ataku metodami ludowymi

Leczenie napadów paniki środkami ludowymi odbywa się za pomocą kojących ziół.

1. Wymieszać w równych proporcjach mordovnik, mniszek lekarski, cykorię, korzeń lukrecji, korzeń kozłka i ziele dziurawca. Wystarczy 30 g mieszanki tych ziół. Wlać mieszaninę do ciepłej wody i gotować przez około 15 minut. Po schłodzeniu kolekcję zbiera się w trzeciej filiżance dziennie. Przebieg leczenia wynosi trzy miesiące. Ta kolekcja ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, normalizuje sen i łagodzi stres.
2. 10 g oregano zalać szklanką wrzącej wody, po schłodzeniu wypić pół szklanki. Przebieg leczenia wynosi dwa miesiące. Codziennie powinieneś pić pół szklanki bulionu pół godziny przed jedzeniem.
3. Nalewka z oregano na alkohol: zalać dużą łyżką rośliny pół szklanką alkoholu i umieścić w ciemnym miejscu na półtora tygodnia. Następnie lek przyjmuje się codziennie w łyżeczce na dwa miesiące.
4. Motherwort to skuteczny sposób radzenia sobie ze stresem. Musisz nalać dwie duże łyżki suchej trawy dwoma szklankami wody i gotować przez około 20 minut. Następnie lek jest filtrowany i przyjmowany w dużej łyżce codziennie przez miesiąc.
5. Kojąca herbata: wymieszaj małą łyżeczkę melisy i mięty, zalej wrzącą wodą i odstaw na dwadzieścia minut. Herbatę należy wypijać jeden kieliszek codziennie przed snem.
6. Lekarstwo na zaburzenia snu, które pomogą złagodzić napięcie nerwowe: zalać wrzątkiem dwie duże łyżki lipy i pozostawić, aż się ochłodzi. Pij jedną szklankę bulionu codziennie przed snem.
7. Herbata rumiankowa: posiekaj kwiaty rumianku i zalej go wrzątkiem. Do przygotowania herbaty potrzebna jest szklanka wody i duża łyżka kwiatów. Herbatę należy pić codziennie w szklance.

Tradycyjne metody leczenia mają na celu usunięcie przeciążenia nerwowego i uspokojenie układu nerwowego.Te herbaty i herbaty ziołowe pomagają normalizować sen i pozbyć się stresu.

Zaleca się również przyjmowanie nalewki z piwonii, waleriany lub matki. Leki te są w stanie przezwyciężyć stres i są sprzedawane w każdej aptece, ale przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z lekarzem.

Należy pamiętać, że niektóre rośliny lecznicze są trujące i, jeśli zostaną niewłaściwie zajęte, mogą powodować działania niepożądane. Przed rozpoczęciem leczenia tradycyjnymi metodami należy wykluczyć możliwość wystąpienia reakcji alergicznej i skonsultować się z lekarzem, czy można przyjmować tradycyjne leki.

Jak pomóc sobie

Z reguły początek ataku paniki jest wskazywany przez zwiększone tętno, dezorientację lub zawroty głowy. Jak szybko objawy będą się nasilać - zależy to od różnych czynników. Na tym etapie możesz zatrzymać atak z siłą woli, jeśli wiesz, jak usunąć atak paniki.

Czując zbliżanie się ataku paniki jako pojawienia się nagłego strachu, powinieneś się złączyć i spróbować uspokoić. Następnie zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń oddechowych. W tym celu należy wziąć płytki oddech, a następnie dwa długie oddechy. Kosztem "czasu" jest płytki oddech, żołądek w tym czasie wybrzusza się. Pierwszy wydech odbywa się kosztem "dwóch", a żołądek jest wciągany w tym czasie. Następnie, z naciągniętą w jamie brzusznej, następuje kolejny wydech na liczbę "trzech". Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy.

Kolejnym ćwiczeniem jest oddychanie torbą. Aby to zrobić, weź szczelną torebkę, weź głęboki oddech i wdychaj powietrze do pojemnika. Następnie zaczerpnij powietrza z tego plecaka. Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy.

Przed rozpoczęciem ataku, odczuwając pierwsze objawy, zaleca płukanie twarzy i rąk zimną wodą, a także zwilżanie punktów tętna wodą. Możesz wypić szklankę czystej, chłodnej wody, dodając trochę cukru.

Innym sposobem radzenia sobie z napadami jest autotraining do ataków paniki. To pomoże zarówno pokonać atak paniki, jak i zmniejszyć częstotliwość ataków.

Pomaga pozbyć się sztucznego naśladowania ataku ataku. Aby to osiągnąć, musisz usiąść, zrelaksować się i uśmiechnąć. Uśmiechając się, należy czytać na głos pozytywny wiersz, modlitwę lub kilka motywujących stwierdzeń. Musisz spróbować uciec od wewnętrznego uczucia. Aby to zrobić, zaleca się, aby zwrócić uwagę na dowolny nieistniejący obiekt.

Zapobieganie napadom drgawkowym

Potrzeba czasu, aby pozbyć się ataków paniki. Jak wyleczyć się z ataków paniki, a także jak zatrzymać i zapobiec atakowi - tego powinno się nauczyć od lekarza. Aby napady padały tak rzadko, jak to możliwe, zaleca się stosowanie środków zapobiegawczych.

1. Zrównoważona dieta pomoże wzmocnić układ nerwowy. Menu powinno dawać pierwszeństwo owocom, warzywom i produktom mleczarskim, unikać tłuszczów i smażyć.
2. Dwa razy w roku należy wypić przebieg witamin z grupy B, które wzmacniają układ nerwowy.
3. Wieczorne spacery na świeżym powietrzu pomagają pozbyć się bezsenności.
4. Możesz poprawić aktywność układu nerwowego za pomocą sportu. Powinny być preferowane pływanie i joga.
5. Ważne jest, aby nie nadużywać kofeiny i mocnej herbaty. Nie musisz całkowicie rezygnować z kawy i herbaty, ale musisz ograniczyć spożycie tych napojów po południu.
6. Konieczne jest przestrzeganie reżimu i porzucenie nocnych zmian i przetwarzania. Pozwoli to uniknąć stresu.
7. Normalizacja snu pomoże wzmocnić układ nerwowy. Sen powinien wynosić co najmniej osiem godzin.

Przy powtarzających się atakach paniki musisz nauczyć się relaksować i pozbyć stresu. Aby to zrobić, możesz zapisać się do automatycznego szkolenia grupowego lub odwiedzić psychologa. Ważne jest również zabezpieczenie wielu pozytywnych emocji.

Ataki paniki nie powinny zatruwać życia danej osoby, dlatego ważne jest, aby zobaczyć problem w czasie i nie opóźniać jego rozwiązania.Terapia farmakologiczna, środki zapobiegawcze i środki ludowe pomogą na zawsze pozbyć się ataków paniki.

Pierwsze pojedynki

Kiedy nastąpił pierwszy atak, byłam przerażona i nie mogłam zrozumieć, co się ze mną dzieje. Pamiętam to nagłe pojawienie się niekontrolowanego, bezsensownego strachu zwierząt w środku nocy. Wtedy wydawało się, że serce wyskoczy z klatki piersiowej. Panika całkowicie sparaliżowała mnie. Po ataku nastąpił nieprzyjemny posmak niepokoju. Zapewnił mnie fakt, że jest to odosobniony przypadek i najprawdopodobniej to się już nie powtórzy.

Drugi i trzeci atak rozwiały tę nadzieję. Bałam się nie tylko ze strachu podczas ataków, ale dlatego, że nie mogłam zrozumieć ich natury. W tym czasie nie podejrzewałem nawet istnienia takiego zjawiska, jak "zaburzenie paniki". Nie wiedziałem, co się ze mną dzieje i byłem bardzo zaniepokojony. Wydawało mi się, że stopniowo tracę rozum i tracę kontrolę nad moim umysłem.

Cóż, jeśli ktoś mi wtedy powiedział, że to tylko bardzo pospolita dolegliwość i nie oszaleli z tego powodu, łatwiej byłoby mi przenieść pierwsze PA.

Ale wszystko skończyło się dobrze. Cierpiałem na ataki 4 lata. Potem w końcu o nich zapomniałem. Całkowicie pozbyłem się ataków paniki bez uciekania się do żadnych leków. Jak to osiągnąłem, powiem w tym artykule.

Na początek opowiem o naturze ataków paniki. Wierzę, że jeśli chcesz się ich pozbyć, to przede wszystkim musisz poznać twarz wroga, mieć pojęcie o wszystkich jego sztuczkach i złych przyjęciach. Dlatego zacznę od ogólnego spojrzenia na problem, a następnie przejdę do praktycznych wskazówek, jak pozbyć się PA i jak szybko zatrzymać atak paniki.

Aby wiedzieć, że to konieczne. I nie tak bardzo, aby podnieść poziom erudycji, ale po to, aby doprowadzić cię do prawidłowego postrzegania ataków ataków paniki. Mam nadzieję, że łatwiej ci będzie uświadomić sobie, że te ataki są po prostu konsekwencją genialnej biochemii mózgu, której mechanizm jest podobny do uwalniania adrenaliny i doprowadzania ciała do "czujności" w obliczu niebezpieczeństwa. Jest to o wiele lepsze niż to, że widzisz w swojej ataku paniki symptomy twojej podświadomości, konsekwencje urazów z dzieciństwa i lęków, które osiadły gdzieś w głębi.

Jak pozbyć się ataków paniki - 6-dniowy kurs online

Zanim przejdziesz dalej, polecam zapisać się na darmowy kurs online "3 antidotum od paniki", dzięki któremu dowiesz się, jak radzić sobie z atakami ataków paniki.

Ten kurs już minął ponad 5000 osób!

Jutro otrzymasz pocztą dostęp do pierwszej lekcji mojego skutecznego programu.

Strach jest iluzją

Musisz zrozumieć, że strach, który rodzi się w tobie podczas ataku, jest rezultatem uwolnienia pewnych substancji z twojego mózgu. I wszystkie twoje towarzyszące lęki, że oszalejesz, mdlejesz, a nawet umierają, to tylko konsekwencja tych mechanizmów, nie należą one do żadnego realnego zagrożenia, zapewniam cię.

Silnie pijana osoba może czuć, że jest w stanie zademonstrować cuda sztuk walki lub oczarować każdą kobietę. Jego arogancja jest tylko konsekwencją jego upojenia i nie odzwierciedla jego prawdziwych cech osobistych. Jeśli po butelce whisky myśli, że może znokautować Mike'a Tysona, to nie znaczy, że naprawdę może to zrobić.

Jeśli podczas ataku wydaje ci się, że tracisz kontrolę, stajesz się szalony, umierasz, to wcale nie oznacza, że ​​tak się stanie. Strach podczas ataków jest tą samą iluzją jak arogancja pijaka. Nic nie może ci się stać. Po atakach ataków paniki nikt nie umarł i nie oszalał.

Fizjologia ataku paniki

Po nagłym strachu uwalniana jest adrenalina, co powoduje pewną reakcję układu nerwowego, tak zwaną odpowiedź "uciekaj lub walcz".Ta odpowiedź przygotowuje twoje ciało do energicznej aktywności. Prowadzi to do zwiększenia częstości akcji serca (tachykardia), intensywnego oddychania (hiperwentylacji) i pocenia (które mogą powodować dreszcze).

Hiperwentylacja prowadzi do obniżenia poziomu CO2 (tlenku węgla) w płucach, a następnie we krwi, co prowadzi do skoków poziomu kwasowości we krwi (pH), co może powodować takie objawy, jak zawroty głowy, drętwienie lub mrowienie kończyn.

Mówiąc najprościej, atak paniki jest jedynie przejawem strachu bez jego źródła, tak jakbyśmy wyszli za burtę z ustawieniem czułości alarmu pożarowego w pokoju i włączaliby się w dowolnym losowym momencie. Podobne rzeczy nam się przytrafiają, ciało zaczyna wydawać alarm bez widocznego powodu.

Dla niektórych osób atak paniki jest oczywiście inicjowany przez niektóre wydarzenia w świecie zewnętrznym, na przykład rozpoczyna się w metrze lub w samolocie. Jednak zasada nie jest szczególnie różna: ciało reaguje zbyt mocno i wrażliwie na pewne rzeczy i "włącza" panikę.

Tak działa nasze ciało. Reakcja ucieczki, która leży w sercu ataków paniki, została wbudowana w nas przez ewolucję, abyśmy mogli przetrwać w razie niebezpieczeństwa. Oczywiście, w przypadku ataków paniki, w tym mechanizmie występuje awaria, a zaczyna się, a potem, gdy nie jest to konieczne, to wszystko.

Psychologia ataku paniki

Następnym krokiem na drodze do "poznania wroga wzrokiem" będzie zrozumienie "psychologii" ataku paniki, z powodu którego powstają przyczyny psychologiczne. Atak paniki to rodzaj "pasożyta". To stwierdzenie nie powinno być dosłownie rozumiane. PA nie jest żywym organizmem, więc słowo "pasożyt" jest cytowane. Jest to proste porównanie, które ułatwia zrozumienie. Jak każdy pasożyt, atak paniki istnieje kosztem twoich zasobów energii, emocji, lęków i żeruje na nich. To jest jak system sprzężenia zwrotnego.

W skrócie, ataki te charakteryzują się nie tylko nagłą paniką, nie jest jasne z jakiego powodu, ale także faktem, że podczas tych ataków rozkwitają inne lęki i lęki, które później tylko zwiększają atak. Na przykład, zaczynasz myśleć, że stracisz rozum, stracisz kontrolę lub umrzesz, zaczniesz odwracać tę plątaninę lęku w głowie i rodzą się w niej nowe lęki: myślisz, że masz poważną chorobę, nigdy nie wyleczysz się, to jest z tobą zostań na zawsze itd. itp. To sprawia, że ​​jesteś jeszcze gorszy, wszystkie objawy ataku paniki tylko stają się silniejsze. Po tym, jak wszystko w końcu się skończyło, nie czujesz ulgi, ale żyj z niepokojem w oczekiwaniu na nowe ataki PA. I strach, że PA ponownie prowokuje nowego PA!

Czy rozumiesz? Okazuje się, że sam mechanizm PA w twoim ciele inicjuje tylko początkowy impuls łańcucha reakcji fizjologicznych organizmu (adrenalina, przyspieszenie akcji serca itp.), A ty wykonujesz resztę "pracy" samemu! W jaki sposób? Zaczynasz się bać, sam prowokujesz pojawienie się nowego lęku, zwiń się, martw się o swoje zdrowie. W ten sposób tworzysz żyzny grunt dla wystąpienia ataków paniki. Oni, podobnie jak pasożyty, żywią się waszymi lękami, bez których osłabną i staną się znacznie łatwiejsze do zniesienia lub całkowitego zniesienia.

Jest to kluczowy punkt w zrozumieniu natury ataków paniki i pozbycia się ich! To zrozumienie pozwoliło mi się ich pozbyć. A teraz rozważę różne metody radzenia sobie z PA i oceniam skuteczność każdego z nich, zarówno przez przykład jak i ogólnie.

Najpierw opowiem o leczeniu ataków paniki, jak na zawsze pozbyć się tego problemu. A potem przejdę do "operacyjnych" metod, które pomogą szybko zatrzymać PA w przypadku jego wystąpienia.

Objawy towarzyszące atakom paniki

Przebiegłość ataków paniki polega na tym, że przynoszą wiele nieprzyjemnych wrażeń, których na pozór nie można przypisać atakom paniki. Dlatego ludzie zaczynają się obawiać, że oprócz paniki, nadal mają wiele chorób. Często słyszę komentarze typu: "Nikołaj, oprócz ataków paniki, czuję, że coś jest nie tak ze mną, jak gdybym patrzył na świat przez mgłę". To uczucie nazywa się derealizacją lub depersonalizacją. Przeczytaj artykuł jak pozbyć się derealizacji.

Też miałem symptomy, które zniknęły wraz z PA. Na podstawie własnych doświadczeń i na podstawie opinii wielu czytelników doszedłem do wniosku, że te objawy są związane z paniką. Postanowiłem wymienić je w tym punkcie, aby ci, którzy czytają ten artykuł, nie wymyślili sobie nowych chorób i nie martwili się tymi objawami. Miałem ich część w momencie, kiedy cierpiałem na PA.

• Poczucie nierealności tego, co się dzieje. Poczucie, jakby sygnały ze świata zewnętrznego spóźniały się. Wygląda na to, że patrzysz na świat przez mgiełkę. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
• Zwiększone ciśnienie krwi. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
• Czuje się, jakby omdlał. Otaczające dźwięki są zniekształcone. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
• Trudno jest spojrzeć na jeden obiekt. Wygląd zawsze "wyskakuje". Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
• Strach przed śmiercią. Strach przed szaleństwem. Poczucie, że mogę stracić kontrolę i zaszkodzić sobie lub zamknąć ludzi. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
• Przyspieszenie bicia serca. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
• Problemy ze snem Ostry dźwięk o wysokiej częstotliwości w uszach po zanurzeniu w sen. Ostre przebudzenie, w którym pojawia się uczucie jakby upadało. Dosłownie "trzęsie się ze snu". Przerażające obrazy w głowie podczas zasypiania. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
• Obawa przed połknięciem jedzenia. To było lub jest kilku czytelników, którzy zostawili komentarze.

Jeśli widzisz te objawy w sobie, nie martw się. Nie jesteś chory, schizofreniczny ani inny psychotyczny. Efekty te obserwuje się u wielu osób cierpiących na PA i również obserwowano we mnie. Jeśli masz inne objawy na tle paniki, a ja ich nie wymienię, to nie obawiaj się, wszystkie są bezpieczne. (Przeczytaj więcej w artykule "objawy ataków paniki")

Ataki paniki manifestują się na różne sposoby. Niektórzy ludzie boją się umrzeć na zawał serca, inni tracą apetyt, inni boją się iść do metra, czwarty ma lęk przed globalnymi katastrofami, piąty jest trudny do przełknięcia ...

PA wzmacnia twoje ukryte lęki i fobie i tworzy nowe. Na czym dokładnie polegają te obawy, w obawie przed transportem publicznym lub w ciągłym alarmie na ich życie - zależy to od osoby. Jeśli w wyniku PA budzi się jakaś nieznana fobia, nie musisz myśleć, że masz unikalny przypadek, który wymaga unikalnego podejścia. (Chociaż chodzę do lekarza i upewniam się, że nie masz żadnych innych chorób, zdecydowanie zalecam wagę!) Twoi koledzy w nieszczęściu to nie tylko ci, którzy mają ten sam lęk, to wszyscy ci, którzy cierpią na PA! Bez względu na to, jaka jest twoja fobia, ważne jest, aby pochodziła z PA i wymaga podejścia terapeutycznego stosowanego do PA.

Oznacza to, że wszystkie wskazówki z tego artykułu będą pasować do każdej osoby cierpiącej na PA, niezależnie od tego, jak przejdą ataki paniki w jego konkretnym przypadku!

Dodałem tę pozycję 10/04/2013. Mam nadzieję, że ta informacja pomoże ludziom mniej się martwić i wyeliminować pewne problemy.

Jak pozbyć się ataków paniki na zawsze sam

Jeśli chcesz pozbyć się ataków paniki na zawsze, wykonaj następujące czynności:

• Zrozum swój problem. Zrozum, że ataki paniki są bezpieczne i nie zagrażają Twojemu życiu.
• Dowiedz się zarządzanie stresem
• Aby ustanowić zdrowy styl życia
• Ćwicz świadomą medytację
• Pozbądź się unikania sytuacji, w których strach pojawia się podczas ekspozycji
• Naucz się technik relaksacyjnych, aby złagodzić lub złagodzić atak.
• Naucz się spotykać z gotowością, puszczając opór
• Przestań się bać napadów, ponieważ są one bezpieczne.
• Naucz się technik pracy z niepokojącymi myślami

Możesz się z tego wiele nauczyć na moim bezpłatnym kursie online, który omówię poniżej.

Mój darmowy kurs online "3 antidotum na panikę"

Jeśli chcesz na zawsze pozbyć się ataków paniki, zacznij od razu, aby przekazać moje bezpłatny trzydniowy kurs "3 antidotum na panikę". Jest to wyjątkowa oferta i świetna okazja, aby zacząć przechodzić od ciągłego strachu i niepokoju do szczęśliwego życia.

W tym trzydniowym kursie zrozumiałem w jasny i przystępny sposób całą moją wiedzę o problemach napadów paniki otrzymanych przez lata w pracy z ludźmi cierpiącymi na PA i lęki, ucząc się najważniejszych technik psychoterapeutycznych, studiując czołowe zachodnie podejścia do pracy z zaburzeniami paniki i pozbywając się moich osobistych ataki paniki.

Bezpłatne wykłady z kursu:

• Co to jest PA i panika, jakie są mity na temat ataków paniki
• Jakie są objawy paniki (będziesz zaskoczony, może ich być dużo, z wyjątkiem, w rzeczywistości, ataków samego PA)
• Jak poradzić sobie z atakiem PA?
• Co zrobić, aby nigdy nie pokazywać PA?

Bezpłatne praktyki golfowe:

• Sprzęt audio: Pogotowie z napadów paniki. Możesz pobrać ten rekord za darmo, pobrać go do smartfona, odtwarzacza lub dowolnego urządzenia i włączyć PA podczas ataku, aby się zrelaksować i pozbyć się objawów.
• Technologia audio: relaksacja mięśniowo-mięśniowa (Yoga-Nidra) (nagrałem całkowicie nową, bardziej szczegółową i głęboką wersję jednej z najbardziej skutecznych technik relaksacyjnych).
• Ćwiczenie: Pamiętnik ataku paniki. To ćwiczenie jest udzielane moim klientom przez mojego dobrego przyjaciela, psychologa klinicznego Pavela Beschastnova, z którym opracowywałem mój nowy program "BEZ PANIKI". Wyniki stosowania tego ćwiczenia są niesamowite.
• Ćwiczenie: intencja paradoksalna (metoda samurajów). I to jest moje ulubione ćwiczenie. W nowym kursie wyjaśniam to szczegółowo, ponieważ ma wiele "pułapek". I mówię, jak unikać tych błędów.
• Ćwiczenie: Technika prawidłowego oddychania w PA jest skuteczną metodą złagodzenia i zmniejszenia objawów lęku, zawrotów głowy i lęku, mających na celu stabilizację poziomu CO2 i tlenu w ciele
• UWAGA: Memo dotyczące objawów PA. Jest to pełna lista możliwych objawów paniki wraz z ich szczegółowym wyjaśnieniem. (Z czego są?) Możesz go pobrać, wydrukować i zawsze nosić przy sobie, aby zapamiętać, co oznacza każdy z objawów. Pomoże ci to uspokoić się i mniej bać się ataków.

Jak widać, istnieje wiele lekcji i praktyk. A wszystko to za darmo. Na razie przynajmniej =)

Aby wziąć udział w kursie "3 antidotum na panikę", wystarczy, że opuścisz swój adres e-mail, aby móc przesłać do niego informacje o dostępie do kursu, poinformować Cię o nowych lekcjach. Oczywiście nie jest to tylko zbiór "materiałów" - jest to spójny program, który organizuje i dyscyplinuje cię, kieruje cię do wyniku całkowitego uwolnienia z PA!

Zapisz się na kurs, wypełniając poniższy formularz:

Natychmiast po subskrypcji otrzymasz wiadomość e-mail.
W liście tym należy kliknąć łącze, aby potwierdzić subskrypcję.
Obiecuję, że nie spam! Tylko najbardziej aktualne informacje na temat problemu PA! A jutro otrzymasz swoją pierwszą lekcję.

Na razie możesz kontynuować czytanie tego artykułu i innych darmowych materiałów na stronie. Mam dużo artykułów o PA!

Wierzę, że byłeś we właściwym miejscu we właściwym czasie!

Jutro twoja ścieżka zacznie całkowicie pozbywać się PA!

Do zobaczenia na trasie

"Leczenie" ataków paniki za pomocą pigułek

Myślę, że już teraz, ponieważ brałem słowo "leczenie" w cudzysłowie, zrozumiałeś już mój stosunek do stosowania leków przeciwdepresyjnych lub uspokajających, gdy pozbywasz się PA. Pytasz mnie, czy powinienem przede wszystkim wziąć pigułki na napady paniki? W żadnym wypadku nie odpowiem! (Podobnie jak w przypadku depresji, przewlekłej nerwowości itp.)

Jestem przekonany, że ataki paniki mają cały kompleks przyczyn. Takimi przyczynami są na przykład ekspozycja na stres, lęk, złe nawyki, siedzący tryb życia, nadwrażliwość emocjonalna i dobra organizacja umysłowa. Ataki paniki nie są konsekwencjami urazów psychicznych, jako takie są wynikiem tego, jak doznałeś tych urazów. W skrócie, przyczyny PA są zarówno w psychologicznych aspektach osobowości i fizjologicznego stanu organizmu. Prawdopodobieństwo wystąpienia PA - odwrotna funkcja ogólnego stanu zdrowia: psychicznego i fizycznego.

Każde leczenie polega na pozbyciu się przyczyn choroby, w przeciwnym razie można mówić tylko o usunięciu objawów. To takie "tymczasowe" i niewiarygodne rozwiązanie polega na przyjmowaniu tabletek, ignorując zestaw środków mających na celu pracę nad sobą! Czy pigułki mogą rozwiązać twoje problemy zdrowotne? Nie, oni tylko ulżą na chwilę. Wcześniej dowiedzieliśmy się, że PA zasilają twoje lęki i mogą istnieć tylko wtedy, gdy wprawiasz te lęki w ruch. Czy pigułki mogą nauczyć cię kontrolować swój strach i nie poddawać się? Bez wątpienia go utopią, ale czy to jest decyzja? Nie nauczysz się nimi zarządzać!

Nawet jeśli lek "leczenie" daje swój wynik, co się stanie, jeśli PA powróci? A co, jeśli znowu uraz, a co jeśli stres? Czy ponownie podejmiesz kurs? Co, jeśli będzie już po raz drugi, będzie nieskuteczne? Kolejny kurs pigułki? Co jeśli on też nie pomoże? Oto wiele z tych "a co jeśli" czyni cię absolutnie bezradnym wobec nowych ataków paniki, ponieważ polegając na pigułkach, stałeś się zależny od takich rozwiązań, jak łatwe i natychmiastowe "rozwiązanie" problemu PA! Od ciebie już przestaje zależeć, wszystko zależy tylko od tego, czy nowy kurs leków przeciwdepresyjnych będzie miał pożądany efekt, czy też nie, czy będziesz musiał przeżyć emocjonalną traumę, czy nie.

Stajesz się graczem w kasynie, kiedy jego wygrane i straty decydują tylko szczęście. A kiedy sam nie zdecydujesz, zaczynasz obawiać się nowych ataków, ponieważ podarowałeś ich wygląd przypadkowi.

Oczywiście, tabletki są najszybszym i najprostszym sposobem, jeśli jesteś zwolennikiem tylko takich metod, możesz teraz zamknąć ten artykuł, ponieważ skupi się on na sprawdzonych metodach z długofalowym rezultatem! Metody, które pozwolą Ci nie tylko pozbyć się przyczyn ataków paniki, ale również nie będą obawiać się ich ponownego wystąpienia! Ale oczywiście nie jest to tak łatwe, jak pójście do lekarza i poproszenie go o przepisanie ci tabletek. W przypadku leczenia uzależnień od narkotyków łatwiej ci i lekarzowi, który nie musi cierpieć z tobą.

Oczywiście to nie tylko lekarze. Pisałem już w innym artykule o tym, że sami ludzie szukają niezwykle łatwych, szybkich, nawet jeśli niewiarygodnych rozwiązań ich problemów. Dlatego lekarze przepisują im, po co przyszli.

Oczywiście tablety powinny być stosowane tylko wtedy, gdy wszystko inne nie pomogło, co omówię poniżej. Lub użyj ich tylko w połączeniu z innymi naturalnymi metodami pozbycia się PA (sport, terapia, ćwiczenia), nie można ograniczać się do samych leków! I ogólnie lepiej jest bez nich obejść się, tak jak ja. Nie zapominaj: leki przeciwdepresyjne i uspokajające są bardzo szkodliwe, a pierwsze są ogólnie słabo rozumiane. Tabletki mogą również powodować silną zależność, od której trudno będzie się pozbyć. To jest ostatnia deska ratunku w tej sprawie, moim zdaniem.

Medytacja - sposób na pozbycie się ataków paniki

Od razu powiem, że medytacja jest pewną techniką relaksacyjną, a nie religią. Tu nie ma żadnej magii. Pomimo tego, że wokół tej praktyki pojawiło się wiele ezoterycznych pogawędek o czakrach i astralu, ma on doskonałą praktyczną aplikację, uczy cię relaksować i uspokajać umysł. To medytacja pomogła mi pozbyć się ataków paniki (wraz ze wszystkim innym, co zostanie omówione dalej). Medytacja ma na celu zwalczanie przyczyny ataków paniki: zmniejsza skutki stresu, twoją wrażliwość na to, uczy cię odprężenia i radzenia sobie ze swoimi lękami, a nie ulegania im.

Doświadczenie terapii PA z medytacją było nie tylko ze mną: w Internecie można znaleźć wiele opinii na temat tego, jak pomogło wielu ludziom pozbyć się ataków paniki. Dotyczy to szczególnie anglojęzycznego segmentu Internetu: niestety nie rozpowszechniło się ono jeszcze wśród nas. Kiedy czytałem te źródła, nie znalazłem ani jednego komentarza, że ​​klasy medytacji w jakiś sposób zaostrzyły ataki PA. Zasadniczo pomaga się ich pozbyć.

Widziałem tylko, że jedna z kobiet napisała, że ​​medytacja nie pomogła bezpośrednio wyleczyć PA, ale potem zaczęła mniej poddawać się temu strachowi i przestała się wstydzić tych ataków. Teraz, kiedy atak złapał ją w błąd, znalazła siłę, by rozproszyć się i porozmawiać z kimś, a komunikowanie się stało się łatwiejsze. A wcześniej, zanim zaczęła angażować się w medytację, nie mogła.

Nawet jeśli medytacja nie pomoże Ci wyleczyć PA, dzięki niej przestaniesz identyfikować się ze swoimi lękami, nie będziesz w stanie reagować na nie, a także na obsesyjne myśli, zaakceptujesz ten strach i odepniesz się.

Wielu psychoterapeutów radzi medytować. Nauka od dawna ujawnia pozytywny wpływ medytacji na dobre samopoczucie i nastrój.

Niedawno zacząłem otrzymywać regularne opinie od czytelników tej strony, że medytacja pomaga im poradzić sobie z atakami paniki. W swoich odpowiedziach ludzie ci piszą, że o wiele więcej tradycyjnych metod okazało się dla nich nieskutecznych i prawie stracili nadzieję na pozbycie się paniki.

Niektórzy nie mogli nawet wyjść z domu w obawie przed atakami. Medytacja nauczyła ich walczyć z paniką, uspokajać ich umysł i kontrolować emocje. Nawet nie wierzą w wynik, ponieważ było to tak nieoczekiwane.

Ale powinieneś wiedzieć, że pozytywny efekt osiąga się tylko dzięki regularnym ćwiczeniom praktycznym. Straciłem niepokój i PA przez pół roku po systematycznej medytacji dwa razy dziennie, a rok później poczułem się już całkowicie pewny siebie i nie obawiałem się już powtórzenia ataków. Wszystko nie jest natychmiastowe, ale medytacja gwarantuje długoterminowy efekt i nie tylko rozwiązuje problem ataków paniki, ale także może dać twojej osobowości znacznie więcej: trzeźwy umysł, silną wolę, zdolność nie angażowania się w uczucia i myśli oraz żelazne uspokojenie. Jest to bardzo cenna praktyka, która jest przydatna w życiu.

Nawiasem mówiąc, nowe ataki PA, przestałem się bać nie tylko dlatego, że dzięki medytacji stałam się spokojniejsza i bardziej zrelaksowana, ale także dlatego, że jeśli się pojawią, wiem, jak im się oprzeć. Teraz jestem pewien, że PA nie będzie w stanie mnie złamać i pogrążyć w rozpaczy. Będę patrzył na atak paniki raczej jak na pierwotną sensację (bez żadnego powodu w środku dnia pracy panuje przypływ adrenaliny: dreszczyk jest również wolny!) Jako zagrożenie. PA również nauczyło mnie tak pozytywnego postrzegania medytacji, i jest to kluczowe, abyś mógł sam powstrzymać atak paniki, trochę później napiszę o tym bardziej szczegółowo.

Po jakimś czasie, gdy zacząłem medytować, zacząłem stopniowo rozumieć, co muszę zrobić, aby czuć się dobrze.To zrozumienie nie było nagłym objawieniem, przenikało mnie stopniowo, kropla po kropli, a nawet na początku niepostrzeżenie. Medytacja nie tylko eliminuje ataki paniki, ale także daje subtelne poczucie swojego ciała, organizuje równowagę między ciałem a umysłem, dzięki czemu zaczynasz rozumieć, czego twoje ciało potrzebuje, by czuć się dobrze i jak się opierać. bolesne ataki. Masz siłę i wolę, by wprowadzić to zrozumienie w życie, aby ukierunkować świadome wysiłki, aby zwalczyć chorobę.

Jest to wielka zaleta medytacji nad pigułkami, których użycie nie implikuje żadnej wewnętrznej pracy, świadomego oporu. Dlatego ta praktyka może zagwarantować, że PA nie wróci, a jeśli zaczną się ponownie pojawiać, wtedy będziesz wiedział, co robić! Nie będziesz już bezbronny, będziesz uzbrojony i bardzo niebezpieczny! Twoja wola i umysł staną się twoją bronią.

O tym, jak medytować, możesz przeczytać link.

Zanim zaczniesz medytować, chcę Cię ostrzec przed jedną rzeczą. Nie musisz traktować medytacji jako sposobu przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, tzn. Przyjmujesz określony lek przez określony czas i biernie czekasz na wystąpienie efektu terapeutycznego, który pojawia się lub nie nadchodzi.
Wielu rosyjskich czytelników mojego bloga pozostawiło wiele komentarzy w duchu: "czy medytowałem przez cały miesiąc, kiedy przejdą ataki paniki? Co powinienem zrobić? Myślę, że nie mogę nic zrobić? "

Ich błąd polega na tym, że czekają na natychmiastowy efekt i mają nadzieję, że ataki odejdą same, gdy tylko zaczną medytować.
Niewątpliwie medytacja ma silny efekt antydepresyjny, jeśli robisz to ciągle. Ale jego działanie przejawia się nie tylko w tym. Medytacja jest skutecznym narzędziem do kontrolowania własnego umysłu. Daje ci cenne zasoby, którymi możesz zarządzać swoimi lękami i emocjami.

Aby pozbyć się ataku paniki, musisz nie tylko medytować i każdego dnia biernie czekać, aż ataki w końcu znikną. Nie powinieneś być bierny, powinieneś być aktywny i starać się wykonywać swoją wolę i kontrolować ataki! Będziesz musiał nauczyć się pracy z atakami paniki, pozbyć się obsesyjnych myśli, nie zwracać uwagi na panikę, nie utożsamiać się ze swoimi lękami, a to nauczy cię medytacji.

Zacznij medytować, obserwuj siebie podczas medytacji, staraj się kontrolować swoje myśli i emocje w normalnym stanie, tak jak podczas medytacji.

Ataki paniki przejdą wtedy, gdy przestaniesz się ich bać, kiedy nauczysz się puścić wiele z twoich lęków podczas ataku ... Nie przejdą same przez magię. To nie jest najłatwiejszy sposób. Nie ma szybkich, łatwych i jednocześnie skutecznych sposobów na pozbycie się PA.

Pamiętaj, co napisałem na początku artykułu, że siła ataku paniki zależy od ciebie, od reakcji na ten atak. A jeśli nauczysz się tolerować i ignorować ataki, pokonasz PA. To jest twój pierwszy priorytet, używaj medytacji jako narzędzia do tego.

Nie mogę zagwarantować, że medytacja w 100% pomoże wszystkim i wszystkim wyeliminować ataki paniki. Medytacja jest tylko jednym ze środków walki z PA, aczkolwiek bardzo skuteczna. Więc nie rozwodź się nad tym. Wypróbuj inne bezpieczne sposoby na pozbycie się choroby wraz z medytacją.

Ćwiczenia oddechowe

Mówiliśmy już wcześniej o tym, jak leczyć ataki paniki i stany lękowe za pomocą ćwiczeń fizycznych. To również brzmiało jak zła osoba zaczyna oddychać w momencie paniki. Dlatego nauka prawidłowego wykonywania ćwiczeń oddechowych jest bardzo ważna dla osób cierpiących na zaburzenia nerwowe.Oczywiście, potrzeba dużo woli i wysiłku, aby zmusić się do wykonywania wymiernych oddechów w czasie ataku, więc warto wykonywać takie ćwiczenia przez długi czas, ucząc się stosować wiedzę w nagłych wypadkach.

Jeśli twoja wiedza na temat ćwiczeń oddechowych jest wciąż zbyt niska, weź papierową torbę jako dodatek. Musiałeś zobaczyć podobne filmy i rzeczywiście taki środek pomaga ograniczyć ilość tlenu docierającego do płuc, co zatrzymuje szybki przepływ krwi przez ciało. Jeśli boisz się zastosować tę metodę, spróbuj raz.

Jeśli opracujesz poprzednią wersję, otrzymasz medytację. Tutaj dodajesz do ćwiczeń oddechowych kilka ćwiczeń, które powinny pomóc ci się rozluźnić i uspokoić. Medytując, nie możesz skrzywdzić siebie fizycznie ani psychicznie, ponieważ ta procedura pomoże ci przestać się bać samych ataków i zacząć panować nad ciałem podczas paniki. Aby odnieść sukces, trening powinien odbywać się regularnie i codziennie, a zobaczysz, jak konkretny będzie rezultat.

Kontrastowy prysznic

Ta opcja pomaga zatrzymać sam atak lęku, ale nie ogólnie, aby pozbyć się ataków. Aby zgasić panikę, musisz nalewać sobie zimną i gorącą wodę przez kilka minut co 20-30 sekund. Konieczne jest podlewanie głównie kończyn i głowy. Pozwala to na ugaszenie reakcji układu hormonalnego na abstrakcyjny bodziec i zahamowanie uwalniania adrenaliny.

Środki ludowe

W leczeniu wszelkich chorób istnieje opcja z wykorzystaniem tradycyjnych leków. W tym przypadku, przyjmowanie napojów uspokajających na bazie ziół leczniczych to kolejna opcja, w której można pozbyć się ataków paniki lub przynajmniej stłumić uczucie lęku. Standardowa recepta na to jest następująca:

1. Weź 100 g owoców różanej herbaty i kwiatów rumianku.
2. Do nich dodano balsam cytrynowy, krwawnik pospolity, delikatny i ziele dziurawca, po 50 gramów.
3. W mieszaninie należy dodać kolejne 20 gramów chmielu, waleriany i mięty pieprzowej.
4. Składniki są wypełnione wrzątkiem i podawane przez godzinę.
5. Nalewka powinna pić ciepłe 2 razy dziennie.

Zamiast niektórych z tych roślin można wziąć jagody głogu, lawendy, wierzby i jałowca. Z pewnością twoi przyjaciele mieli podobne ataki, więc warto pytać o przepisy innych ludzi.

Stały dostęp do "ambulansu"

Jest to silna rekomendacja, a nie opcja usuwania ataków paniki. Wszystkie osoby cierpiące na takie reakcje organizmu muszą mieć dostęp do wezwania pomocy. To może być twój własny lud, ale lepiej wybrać pomoc doświadczonych lekarzy. Aby to zrobić, zawsze miej pod ręką naładowany telefon komórkowy z klawiszami dostępu do połączeń alarmowych. Konieczne jest również wcześniejsze przygotowanie specjalnej mieszanki medycznej, która może ukoić pacjenta podczas ataku. Przygotowuje się go ze szklanki przegotowanej wody, dwudziestu kropli nalewki Eleutherococcus, a także dziesięciu kropli valocordin, waleriany, motherwort i piwonii.

Mam pierwszy atak paniki: co robić

Nawet jeśli atak nie jest pierwszy, ale jeszcze nie nauczyłeś się rozumieć, jak przezwyciężyć ataki paniki, jak pozbyć się uczucia niepokoju, powinieneś spróbować zaakceptować obecną sytuację i zrozumieć przyczyny swojej paniki. Poczuj zakłócenia podobne do zbliżającego się niepokoju? Płucz zimną wodą, aby przywrócić uczucie, że kontrolujesz swoje ciało. Może warto trzymać trochę dłonie pod zimną wodą. Jeśli to nie pomoże, trzymaj łokieć pod strumieniem. Nie bądź przesadnie mokra od zimnej wody i obszaru serca.

Noś ze sobą papierowe torby, ale jeśli nie ma torby, po prostu spróbuj zmusić się do wdechu i wydechu głęboko kilka razy z rzędu. Pamiętaj, aby wydostać się na świeże powietrze, bardzo pożądane ze wsparciem w postaci ukochanej osoby. Warto spacerować z przyjemną osobą na ulicy przez chwilę.Jeśli validol jest w domu, umieść jedną tabletkę pod językiem. Dobra rada to abstrakcyjny pogląd na twój problem w postaci ściany, którą możesz od siebie odsunąć.

Ogólnie rzecz biorąc, staraj się chodzić więcej i zrobić sobie miłe małe rzeczy, aby uciec od stresu. Jeśli to możliwe, zatrzymaj pracę i poświęć kilka dni na odpoczynek. Zmień działania i rozmawiaj z ludźmi, którym ufasz. Pamiętaj również, aby pić kojące opłaty i jeść wspaniałe posiłki. Ale najbardziej szkodliwą radą byłoby odwołanie się do ludzi na wątpliwych forach. W żadnym wypadku nie ufaj nieznanym źródłom, ponieważ mogą dawać wskazówki, które tylko szkodzą Twojemu ciału.

Zwróć uwagę! Główną i oczywistą poradą w każdej sytuacji związanej z twoim zdrowiem jest wizyta u specjalisty. Pierwszą rzeczą jest znalezienie doświadczonego specjalisty w dziedzinie psychologii, któremu możesz powierzyć swoje doświadczenia. Godnego psychologa można nazwać Nikitą Waleriewiczem Baturinem, który od wielu lat stawia na nogach różnych ludzi, w tym Mistrzów Rosji. Możesz uzyskać do niego dostęp poprzez jego stronę VKontakte.

Mamy nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie przydatny i przydatny. Próbowaliśmy opracować skuteczną metodę, aby na zawsze pozbyć się ataków paniki, zatrzymując ataki na każdym etapie jej manifestacji. Działając zgodnie z zaleceniami tego artykułu, możesz zaakceptować siebie, zapomnieć o lękach i trzymać głowę w harmonii z ciałem.

Sport, aktywność fizyczna, zdrowy tryb życia

Moim zdaniem jest to najbardziej niezrozumiany sposób zapobiegania PA! Już napisałem, że moim zdaniem główną przyczyną tej choroby jest, między innymi, zły stan fizyczny organizmu. Ten stan pojawia się z powodu siedzącej pracy, braku aktywności fizycznej, stresu, niezdrowej diety, zaburzeń snu i czuwania, itp. Jeśli czytasz ten artykuł, najprawdopodobniej cierpisz na PA, więc zadaj sobie pytanie, czy ignorujesz aktywność fizyczną? Czy często chorujesz (na przykład na zimno)? Czy palisz Czy pijesz? Czy często martwisz się o błahostki? (Jak przestać się denerwować) Nie śpisz dobrze? Czy jesteś zmęczony? Czy prowadzisz siedzący tryb życia?

Jestem pewien, że najprawdopodobniej odpowiedzi na te pytania będą dla ciebie pozytywne. Ataki paniki są bezpośrednio związane z ogólnym stanem twojego ciała i twojego stylu życia. Osoby, które nie zwracają należytej uwagi na swoje zdrowie, są w większości zagrożone PA.

Mówiąc najprościej, przyczyna jest bardziej związana ze zdrowiem twojego ciała, układu nerwowego, niż z pewnymi problemami psychologicznymi, takimi jak wyparte wspomnienia i ukryte kompleksy. Rzadko PA cierpią zupełnie zdrowi ludzie. A jeśli tak jest naprawdę, to trudno jest rozwiązać problem ataków paniki, biorąc pigułki, chyba że sprawi, że staniesz się zdrowszy?

Oczywiście bardzo trudno jest zmusić się do aktywności fizycznej i zrezygnować ze złych nawyków. Rozumiem, więc zacznij przynajmniej medytować i nie obciążaj się bardziej wysiłkiem fizycznym, jeśli nie chcesz tego robić, przynajmniej na początku. Kilka miesięcy po tym, jak zacząłem medytować, rzuciłem palenie (możesz przeczytać w moich artykułach jedyny sposób na rzucenie palenia raz na zawsze), potem zacząłem uprawiać sport, a potem przestałem pić alkohol.

Wyszło jakoś naturalnie, samo w sobie i nie wymagało wiele wysiłku, tylko ze względu na to, że medytowałem. Medytacja pomaga pozbyć się nałogów, co potwierdza doświadczenie wielu osób. Kiedy ćwiczysz, po prostu nie potrzebujesz już alkoholu i papierosów i możesz łatwo kierować wysiłki, aby utrzymać zdrowie w swoim ciele!

Dlatego jeśli jesteś zbyt leniwy, aby uprawiać sport i prowadzić zdrowy styl życia, to przynajmniej zacznij angażować się w medytację! I lepiej jest robić jedno i drugie (jak uprawiać sport)

Ale oczywiście lepiej, jeśli zrobisz to i to. Więc ataki paniki przejdą szybciej. Dlatego oto wskazówki, które odnoszą się do walki z PA poprzez ogólną poprawę ciała.

Aktualizacja 30.07.2013: Niektórzy z moich czytelników napisali, że są aktywni w sporcie od dłuższego czasu, ale nadal nie zdają egzaminu. Jeśli sport nie pomaga, to uprawiaj jogę. Podczas zajęć sportowych ciało staje się poruszone, a podczas jogi ciało i umysł, przeciwnie, odprężają się.

Joga to nie tylko rodzaj gimnastyki, to przede wszystkim koncentracja, praca z oddychaniem i relaksacja. To jest potrzebne dla osoby, która cierpi na ataki paniki lub depresję.

Pamiętaj także, że sport nie jest panaceum, ale zapobieganiem! Dla niektórych może pomóc pozbyć się PA, niektóre - nie. Ale jeśli nie angażujesz się w przynajmniej minimalną aktywność fizyczną, wszystko się tylko pogorszy. W bolesnym, osłabionym ciele nie może być dobrego zdrowia psychicznego.

Promocja zdrowia

• Złe nawyki: w odniesieniu do złych nawyków, pomimo tego, że alkohol może cię uspokoić, a nawet powstrzymać atak (chociaż wiem z własnego doświadczenia, że ​​aby to zrobić, musisz go dużo konsumować), jego użycie tylko prowadzi do pogorszenia stanu i zwiększenia Potencjał PA w długim okresie ze względu na jego szkodliwy wpływ na organizm. Pamiętam, że PA bardzo się pogorszyło następnego dnia po ciężkim piciu. Ponadto, jeśli cierpisz na PA, to znacznie zwiększa ryzyko tworzenia szkodliwych zależności, aw konsekwencji, pogłębienie choroby. Ponieważ łatwo można się przyzwyczaić do tego, co pomaga zabić atak i poczuć się lepiej, na przykład alkoholu lub pigułek. To samo dotyczy papierosów i innych narkotyków. Spróbuj również ograniczyć do minimum zużycie kawy.
  !
• Sport: szczególnie te, które występują na świeżym powietrzu: biegnie, jeździ na nartach, poziome pasy, rower itp. Sam jestem wielkim fanem nart biegowych, jeździć nimi od dzieciństwa, przyszła zima, więc radzę ci zabrać narty i udać się do lasu! Jest to sport, który oprócz wzmacniania zdrowia jest nadal bardzo przyjemny pod względem tego, co pozwala ci wyjść na zewnątrz i podziwiać wspaniałe widoki zimowego lasu! Po wycieczce na nartach czujesz się niesamowicie! Na początek, jeśli nic nie robisz, dodaj poranne ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, a także kilka wieczornych ćwiczeń.
• Kontrastowy prysznic: tonizuje i wzmacnia organizm. Bardzo przydatna procedura dla całego ciała. Po tym, jak zacząłem to robić, kilka lat temu, od tamtej pory, nigdy nie miałem przeziębienia! Jestem przekonany, że jako praktyka zapobiegawcza pomaga również w przypadku PA, oprócz tego, że z całą pewnością podnosi nastroje związane z produkcją endorfin.
• Tryb uśpienia: ogólnie rzecz biorąc, tryb uśpienia powinien być. Powinieneś regularnie spać, iść spać i obudzić się, mniej więcej w tym samym czasie, spać, ale nie przespania się zbytnio! W rzeczywistości tryb snu jest bardzo zdeterminowany przez twoje zdrowie i nastrój, nie powinieneś go lekceważyć. Spróbuj spędzić mniej nieprzespanych nocy od piątku do soboty po tygodniu pracy! Jest to bardzo męczące dla układu nerwowego, a przeciążenie inicjuje PA.
• Zdrowa żywność: jedzenie w dużej mierze decyduje o stanie naszego ciała. Po prostu staraj się jeść mniej w fast foodach, jedz mniej tłustych mięs, żywności zawierającej dużo cukru. Zjedz więcej warzyw, ryb, kurczaków, owoców, jagód, owoców morza i orzechów. Przeczytaj więcej w artykule Dieta niepokojąca
• Ogólne wskazówki:
  chodzić więcej na świeżym powietrzu, spędzać mniej czasu przed monitorem, poruszać się dalej, robić długie spacery, wykonywać pożyteczną pracę, czytać książki, ładować się intelektualnie!

Wyrzuć PA z mojej głowy

Staraj się mniej zastanawiać nad atakami paniki, jest to dobra zasada dla każdej choroby, nie tylko "psychologicznej". Niespokojne oczekiwanie na nowe ataki tylko pogorszy PA. Jeśli pojawiają się myśli o napadach padaczkowych, po prostu nie angażuj się, nie angażuj się w nie, nie powinieneś o nich myśleć, "tracić", tylko odwracać uwagę na jedną stronę. Złap się za każdym razem, gdy po raz kolejny utknąłeś w bagnie negatywnych myśli i wycofaj się stamtąd.

Te myśli mogą wydawać ci się przekonujące, że musisz o tym natychmiast pomyśleć, ale to tylko iluzja generowana przez twój obecny stan. Daj sobie obietnicę, że nie będziesz myślał o pojawieniu się PA, nie powinieneś też powiesić się na swoim dobrym samopoczuciu. Aby stale ją oceniać, myśląc w tym duchu "wieczorem czułem się lepiej niż rano, wydaje mi się, że czuję się dobrze, chociaż coś jest nie tak ..." itd. itp. Jest to irytująca mentalna "guma do żucia", która spowodowała u mnie wiele cierpienia. Pozbądź się go, jeśli go masz: prowadzi do hipochondrii i obsesji. Staraj się nie myśleć o tym, jak się teraz czujesz.

Żałuj sobie mniej. Nie powinieneś ciągle myśleć o tym, jak zły jesteś, jak trudny jest twój los, jak cierpisz, itd. Walka z PA wymaga pewnej odwagi, a nawet pewnej samozaparcia. A litość nad sobą prowadzi do obsesji na punkcie własnych chorób (nie tylko do PA) i tylko pogarsza twoje cierpienie, do ognia, do którego dodajesz litość oleju. Tak, źle się czujesz, ale nie możesz sobie z tym poradzić. Pamiętaj, że atak PA jest po prostu pewną fizjologiczną konfiguracją twojego ciała, jedną z wielu, w której czujesz dyskomfort, nic więcej. Noś go jako ból głowy, który przeminie.

Bądź cierpliwy i żyj wbrew PA! Na przykład, jeśli chcesz iść na jakieś spotkanie, ale zostałeś zaskoczony atakiem, nie powinieneś go anulować. Idź tam i zachowuj się, jakbyś nie miał PA! Jest to zasada sprzężenia zwrotnego, która działa bardzo dobrze i daje namacalną przewagę w kontrolowaniu twojej dolegliwości. Nie podążaj za jego przykładem, rób to, co "zamawia" (zostań w domu, odwołaj spotkanie, połóż się na łóżku i cierp)

Oddychanie przeponowe i inne techniki relaksacyjne

Medytacja nie jest jedynym narzędziem w walce z atakami paniki, choć najskuteczniejszym. Nie próbowałem medytować podczas ataku, więc nie wiem, jak to się uda. Ale wiem, że ćwiczenia oddechowe pomagają poradzić sobie z PA, napisałem o nich w innym artykule, można śledzić link. Stabilizacja oddychania podczas ataków prowadzi do ich osłabienia. Wszakże podczas nich często oddychamy iz naszymi piersiami, ale musimy oddychać z naszym brzuchem, wykonując głębokie rytmiczne oddechy, zachowując między nimi przerwę. Podczas tego ćwiczenia powinieneś wyrzucić wszystko z głowy i skupić się tylko na jednym oddechu.

Według niektórych ekspertów oddychanie przeponowe pomaga nawet schudnąć. Możesz obejrzeć mój film na temat prawidłowego oddychania przeponowego na końcu tego artykułu.

Nagrałem osobny film wideo dotyczący prawidłowego wykonywania oddychania przeponowego w celu przezwyciężenia ataków PA.