Kremlowa dieta: menu na tydzień, przepis i tabela punktów

Grube kobiety, które twierdzą, że "musi być dużo dobrego człowieka", są trochę przebiegłe. Niewygodne w swoim ciele. I sprawa nie leży w zewnętrznej atrakcyjności, ale w fakcie, że dodatkowe funty są bardzo ciężkie do noszenia. W lecie jest gorąco, zimą nie pasuje do żadnego płaszcza, zabiera dużo miejsca w transporcie publicznym. Solidne przeciw. I z tęsknotą dziewczyny "w ciele", patrzą na swoje szczenięta, marząc o talii osiki, a przynajmniej możliwość wbicia się w obcisłe dżinsy. Ale jest całkiem realny. Konieczne jest tylko, aby nie zatrzasnąć podpowiedzi męża o potrzebie schudnięcia, ale naprawdę przejść na dietę. Korzyści z diet do utraty wagi.

Na przykład najbardziej znana dziś jest dieta kremlowska. Według dietetyków, z jego pomocą można stracić 5 kilogramów na tydzień, a jeśli masz odwagę, by dalej tracić na wadze, to do końca miesiąca istnieje szansa na utratę około 15 kilogramów. Kuszące? Mówi się, że po menu kremlowskiej diety przez tydzień był dawny moskiewski miernik Jurij Łużkow i jego zastępca Siergiej Tsoi. Dlaczego? Mężczyźni też chcą być szczupli. Zwłaszcza, że pozycja wymaga. I tak nazwali dietę na cześć swoich słynnych fanów z Kremla.

Istota diety kremlowskiej

Każdy system odchudzania ma swoje własne sekrety. Sukces diety kremlowskiej polega na ograniczeniu ilości węglowodanów. W tym samym czasie możesz jeść tyle mięsa, ile chcesz (nie było na nic, że ludzie przestrzegają tej diety) i nie przybrać na wadze. Nie wierzysz? Sprawdź sam. Zwłaszcza, że menu diety kremlowskiej na tydzień może być twoje. Aby to zrobić, istnieje specjalna tabela, która oblicza ilość węglowodanów w danym produkcie. Najważniejsze jest przestrzeganie 4 podstawowych zasad:

Aby spożywać tak mało węglowodanów jak to możliwe (wtedy organizm zaczyna marnować wewnętrzne magazyny energii),
Pij dużo płynów
Są bogate w błonnik pokarmy (zastępujemy węglowodany nieużytecznymi)
Wprowadź do diety mięso i twardy ser.

Łatwo jednak powiedzieć "jedz mniej węglowodanów". A jak zrozumieć, ile z nich jest w danym produkcie? Oczywiście możesz przeczytać kompozycję na etykiecie, ale, po pierwsze, nie jest tak, że będą pisać tak, jak jest (jest to również napisane na płocie), a po drugie, bardzo trudno jest obliczyć ilość węglowodanów, jeśli nie jesz całego produktu , ale tylko jej część. Jak być? Zjedz obiad w sąsiedztwie stosu papierów i wag kuchennych? Wtedy ryzykujesz utratę wagi tylko na podstawie wysiłków włożonych w obliczanie węglowodanów i kalorii. Ale lepiej jest jeszcze zrozumieć kilka faktów, abyś mógł z łatwością uzupełnić swoją dietę, zjeść posiłek na imprezie lub w lokalnej kawiarni, bez pomocy stołów i łusek (nie nosisz ich ze sobą w torebce, prawda?).

Jedz albo nie jedz to pytanie.

Pierwszą rzeczą, którą należy wykluczyć z diety, są owoce, soki (z wyjątkiem pomidorów) i warzywa. Zaskoczony? Niemniej jednak, jeśli chcesz schudnąć, lepiej na chwilę zapomnieć o swoich ulubionych jabłkach i bananach. Wtedy wszystko jest całkiem naturalne. Cukier, mąki, ryż i chleb (nawet czarny) wpadają w "niełaskę". Pośpieszemy ostrzec tych, którzy lubią "omijać" trudności. Jeśli powiedziano ci, żeby oddał cukier, nawet jego mała łyżeczka w szklance herbaty byłaby zbyteczna. Wygląda na to, że tylko trochę słodzisz danie. W rzeczywistości, pozwalasz psu pod ogonem wszystkie próby schudnięcia.

Kolejnym wrogiem szczupłej sylwetki są kiełbaski. Tak, jest smacznie, tak, jest to wygodne (pięć minut, a kolacja w formie kanapek jest gotowa). Ale te produkty są tak szkodliwe, że dietetycy radzą, aby nie podawać kiełbasy i kiełbasy nawet tym, którzy nie muszą tracić na wadze. To jest szkodliwe. Tak, a mięso w kiełbasach, według współczesnych badań, tylko 20-30%. A jeśli od razu wyobraziłeś sobie kawałek sparaliżowanej cielęcej kości, to ta wizja nie odnosi się do przemysłu kiełbasy.Producenci starają się w każdy sposób zaoszczędzić pieniądze i użyć przycinania mięsa, podrobów i ... suplementy sojowe. To właśnie jesz z takim apetytem, wierząc, że przed tobą jest dobrej jakości kiełbasa. Potrzebujesz porady? Zapomnij o drodze do sekcji kiełbasy. Lepiej kupić kawałek dobrego mięsa i upiec gotowaną wieprzowinę. Można go również stosować do kanapek i dodawać do bocznego naczynia zamiast kiełbasek. A dieta kremlowska wita mięso.

Menu diety kremlowskiej na tydzień

Mięso jest miłe. Ale nie zjesz go na śniadanie, lunch i kolację? Jak stworzyć harmonijną dietę, aby ważyć i tracić jedzenie? Oferujemy dietę kremlowską na tydzień, przylegającą do której schudniesz bez odczuwania głodu.

Dzień pierwszy: najważniejsze jest zacząć

Obudziłeś się z silną intencją stania się szczupłą, jak Natashka z sąsiednich drzwi? Dobrze A teraz idź do kuchni. Na śniadanie powinno się jeść jajecznicę z 2 jaj z szynką, 100 gramów twardego sera i filiżankę espresso bez cukru (jeśli nie lubisz kawy, możesz zastąpić ją herbatą lub ziołowym wywarem).

Na lunch dietetycy pozwalają sobie na smażenie soczystego steku, jedzą go z talerzem zupy selera, a jeśli nie jedzą wystarczająco dużo, to ukąsię sałatkę z pieczarek (150 gr.). Możesz pić całą tę ucztę o niskiej zawartości węglowodanów z herbatą bez cukru. "Kończenie" przed obiadem nie jest łatwe, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do dobrego jedzenia. Dlatego możesz samodzielnie obrać 50 gram orzechów włoskich, aby uspokoić oburzenie żołądka. Na kolację wolno jeść 200 g gotowanego kurczaka i małego pomidora.

Dzień drugi: już chcę jeść

Na drugie śniadanie przygotuj dla siebie 2 jaja (możesz je nadziać grzybami) i zjedz to wszystko z niskotłuszczowym twarogiem (150 g). Cóż, nikt nie odwołał filiżanki espresso, tylko nie zapomnij, że powinna być bez cukru. Jeśli chodzi o lunch, utrata wagi tutaj jest bardziej szczęśliwa. Hojni dietetycy mogą jeść talerz zupy z kapusty mięsnej ze śmietaną i 100 gramami kebabu. Ale to nie wszystko. Pozostaw miejsce w żołądku na sałatkę warzywną z mięsem i filiżanką gorącej herbaty. Ate? W porządku. Zaczekaj na obiad i długo oczekiwaną utratę wagi.

W międzyczasie, ręka zegara wciąż nie jest zbliżona do cenionej postaci, wolno jeść kawałek (200 gr.) Z twardego sera. Przy obiedzie znajdziesz smażoną pierś z kurczaka i 100 g gotowanego kalafiora.

Dzień trzeci: czas wciągnąć żołądki

Budzimy się pod już nawykłym dudnieniem w żołądku i idziemy na śniadanie. Menu obejmuje gotowaną pierś z kurczaka, 100 g smażonych bakłażanów i herbatę bez cukru. Obiad będzie znacznie gęstszy: miska z serem śmietankowym (pamiętaj o danie główne uczniów?), Niskotłuszczowym schabowym i sałatce warzywnej. W porze lunchu jest 10 oliwek, a dietetycy polecają kolację ze szklanką kefiru, gotowaną rybą (200 gr.) I przeciętnym pomidorem.

Dzień czwarty: kilogramy cichutko topią się

Cóż, dostałem się na dietę kremlowską? Wtedy śniadanie na pewno Ci się spodoba. Rano można zjeść kawałek gotowanej ryby, sałatkę z kalafiora i obudzić się przy filiżance kawy. Na obiad podaje talerz zupy z kurczaka, jagnięcinę z jagnięciny i lekką sałatkę z grzybami. Nie znalazłeś baranka? Zastąp go innym mięsem do smaku. W porze obiadowej można zjeść 200 g twardego sera, a wieczorem można zjeść filet z kurczaka smażonego, sałatkę liściastą i herbatę bez cukru.

Piąty dzień: długo wyczekiwana lekkość w całym ciele

Zwykle piątego dnia, tracąc na wadze obudzić się z niezwykłą lekkością w całym ciele i dobrym nastroju. Mamy nadzieję, że nie jesteś wyjątkiem. Na śniadanie powinieneś zjeść omlet z 4 jaj z tartym serem i wypić tradycyjną filiżankę espresso. Obiad będzie znacznie gęstszy. Są to gotowane eskalopki, zupa selera i sałatka z tartej marchwi (jak w dzieciństwie). Dietetycy przydzielają 30 gram orzeszków ziemnych na przekąskę w południe, a kolację oferuje się sałatką z liściastą, smażoną rybą (200 gramów), twardym serem (100 gramów) i kieliszkiem czerwonego wina. Najważniejsze jest to, że wino jest suche, a jego ilość nie przekracza określonej stawki.

Dzień szósty: koniec jest bliski

Mamy nadzieję, że odczyty na wagach podłogowych są już zachęcające (należy zauważyć, że kobiety, które są na diecie, stoją na wadze 10 razy częściej niż te, których waga jest normalna). Wtedy z pewnością spotkasz się z uśmiechem na śniadaniu. Poranne menu składa się ze smażonych jaj z szynką (można jeść 2 jaja i 50 gramów szynki na raz), 100 gramów twardego sera i filiżanki zielonej herbaty. Na obiad trzeba ugotować zupę rybną, smażyć 250 g kurczaka z białego mięsa i posiekać sałatkę z buraków. Tak, tak, to wszystko dla ciebie. Za wytrzymałość i odwagę w walce z otyłością. Ale to nie wszystko. W porze lunchu można skubać pestki dyni, a na obiad wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru, zjeść 100 g ugotowanej ryby i talerz sałaty liściastej.

Dzień siódmy: Do widzenia, nadwaga!

Nadchodzi ostatni dzień kremlowskiej diety przez tydzień. Spotkamy się z tym wydarzeniem z 2 gotowanymi jajami, kawiorem (100 gr.) I filiżanką mocnego espresso. Na obiad zjedz kurczaka z grilla (200 gr.), Sałatkę z ogórkami i talerz z bogatą solanką. Możesz jeść orzechy włoskie, a na obiad gotować 200 g gotowanej wołowiny. Aby mięso nie wydawało się zbyt suche, przyklej je małymi pomidorami i wypij jogurt.

Mamy nadzieję, że nasze rekomendacje pomogą ci, jeśli nie stracisz wagi, wtedy przynajmniej poczujesz długo wyczekiwaną lekkość w ciele. W końcu osoba nie wygląda jak waga łazienkowa, ale jak się czuje.

Zasady i etapy diety kremlowskiej

Autorem programu dietetycznego jest Jewgienij Czernykh. Główną zasadą tej metody jest całkowite porzucenie diety węglowodanowej na rzecz żywności białkowej. Zmniejszenie ilości węglowodanów szybko zmienia wszystkie procesy metaboliczne, powodując aktywne spalanie tłuszczu.

W celu prawidłowego obliczenia diety na Kremlu na tydzień stosuje się system przydzielania punktów - jednostek konwencjonalnych - do każdej mączki dietetycznej. Te punkty lub punkty to zawartość węglowodanów w 100 gramach danego produktu.

Ta technika, podobnie jak większość innych diet, składa się z kilku etapów. Na pierwszym etapie, kiedy następuje tylko reorganizacja organizmu i jego adaptacja do nowych warunków, wolno jeść nie więcej niż 20 konwencjonalnych jednostek dziennie. Po upływie dwóch tygodni od przejścia na pokarmy białkowe liczba punktów wzrasta do 40. Dieta w Kreml nie określa ściśle dziennej liczby posiłków, ale większość odchudzających się osób wybiera trzy posiłki dziennie. Pokarmy proteinowe przez długi czas nasycają organizm, więc uczucie głodu nie pojawia się przez długi czas, ponadto przy jedzeniu nieczęsto wygodniej jest liczyć punkty.

Trzymając się diety, można pić absolutnie wszelkie napoje z wyjątkiem tych, które zawierają czysty cukier, nawet alkohol jest dozwolony w małych ilościach. Ważne jest, aby porzucić sól i przyprawy, ponieważ sodu zatrzymuje płyn w organizmie, a przyprawy mogą zwiększyć apetyt.

Dieta Kremla składa się z następujących kroków:

Pierwszy - trwa od jednego do dwóch tygodni, możesz zyskać nie więcej niż 20 punktów dziennie.
Drugi - Do 6 tygodni dziennie liczba punktów wzrasta do 5.
Trzeci - od 7 dni, tydzień można zwiększyć do 10 punktów, ten etap może trwać tak długo, jak chcesz, jeśli uda ci się utrzymać wagę.
Czwarty - w tym okresie nie ma potrzeby liczenia liczby punktów dziennie, wybór produktów jest ustalany automatycznie, najważniejsze jest to, że przyrost masy ciała nie występuje.

Cały okres przestrzegania diety jest ważny, aby nie przesadzić z wykorzystaniem żywności białkowej, ponieważ nadmiar białka może powodować niektóre choroby nerek.

Dieta Kremla: pełna tabela produktów w formie punktów

Opracowane przez Kreml diety przez tydzień na stole punktów. Obejmuje wszystkie główne produkty, liczenie kalorii wyrażane jest w punktach, 1 konwencjonalna jednostka to jeden gram węglowodanów.

Jeśli zdecydujesz się schudnąć dzięki tej popularnej metodzie, kompletna tabela produktów w postaci punktów pomoże Ci skomponować menu diety Kremla, poniżej. Więc będziesz wiedział, co możesz jeść, a co odmówić.

Stół "kremlevki"

Dieta kremlowska, podobnie jak większość innych, opiera się na ograniczaniu spożycia węglowodanów. Wtedy ciało zostaje odbudowane i zaczyna spożywać własne rezerwy. Ma również na celu zmniejszenie ilości tłustych, słonych, alkoholowych w diecie.

Podobnie jak w wielu innych dietach, na Kremlu można i trzeba jeść dużo zieleni i warzyw, pić czystą wodę (a także minerał, herbatę i kawę bez cukru, sok pomidorowy) - i nadal jeść mięso w niemal każdej ilości. Dla tych, którzy odczuwają uczucie głodu z wchłaniania ogórków, jest to doskonałe wyjście.

Żywność w diecie Kremla jest uważana za punktową, pożądane jest "zjedzenie" nie więcej niż 40 dziennie na utratę wagi, utrzymanie kształtu - do 60.

Tabela diet kremlowskich w punktach jest dość duża, podajemy jej skróconą wersję, z której podstawowe zasady są jasne. Wszystkie produkty - w zakresie 100 g.

Punkty diety: menu

Dieta, pomimo nazwy, została stworzona nie dla elity, ale dla zwykłych ludzi. Charakterystyczną cechą tej metody odchudzania jest dobre odżywianie. Menu jest dość różnorodne i zawiera wszystkie produkty niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Podstawową zasadą jest punktacja. Zgodnie ze specjalną tabelą powinieneś wybrać produkty, o których wskazana jest pewna ilość węglowodanów. Dzienna porcja powinna składać się ze składników o łącznej wartości 40 punktów (cu), jednak pierwsze 10-14 dni powinny być spożywane dziennie za 20 cu

Uwaga: Odżywianie frakcyjne nie dotyczy przedstawionej metody odchudzania. Zaleca się przestrzeganie reżimu (3 główne posiłki i 2 przekąski) i istnieją średnie porcje.

Kremlowa dieta: zgrubne menu na tydzień

Poniżej znajduje się surowa dieta od tygodnia do 10 dni.

Rano - ser (100 g), 4 jajka.
Dzień - sałatka z owoców morza (100 g), ryby, marynowane grzyby (150 g).
Wieczór - jeden pomidor, kurczak (200 g), ryazhenka z niewielką zawartością tłuszczu (200 g).

Poranek - ser biały (100 g), dwa jajka, herbata.
Dzień - sałatka jarzynowa (100 g), mięso królicze (100 g), kawa.
Wieczór - gotowany kalafior (100 g), wieprzowina z serem, zapiekane w piecu (100 g), herbata.

Rano - twardy ser (100 g), dwa jajka, herbata.
Dzień - gulasz warzywny (150 g), szaszłyk (200 g).
Wieczór - ryba (200 g), jogurt naturalny bez dodatku cukru (250 g), jeden pomidor.

Poranek - kiełbasy (4 sztuki), sałatka jarzynowa (100 g), herbata.
Dzień - jagnięcina w postaci Lyulya-Kebab (200 g), grzyby (150 g), kawa.
Wieczór - sałatka z liści (250 g), ryby.

Poranek - serek (150 g), doprawiony zieleniną, herbata.
Dzień - gulasz warzywny (150 g), wieprzowina gotowana lub smażona (200 g), jedno jajko, kawa.
Wieczór - twardy ser (100 g), ryba (250 g), liście sałaty (200 g).

Rano - dwa jajka, kilka kawałków szynki, kawa.
Dzień - rosół z kurczaka (300 g), wieprzowina (200 g).
Wieczór - smażona ryba (200 g), sałatka jarzynowa (100 g).

Rano - kilka gotowanych kiełbasek, kawior z cukinii (150 g).
Dzień - bogaty bulion (300 g), grillowany kurczak (150 g), kawa.
Wieczór - gotowane mięso (200 g), jeden pomidor, jogurt (200 g).

Uwaga: między posiłkami dozwolone są przekąski w postaci jabłek, orzechów włoskich i innych produktów spożywczych, których zawartość węglowodanów nie sprzyja zwiększeniu dziennego spożycia.

Kremlowa dieta: menu 40 punktów

Tak więc, dzień trzeba zjeść pewną ilość węglowodanów, które są szacowane na 40 punktów. Na tej podstawie przybliżona dzienna racja jest następująca:

Rano - dwa jajka (1), pomidor (4), mały kawałek czarnego chleba (17), herbata bez cukru.
Dzień - wołowina (0), rosół mięsny (0), świeży ogórek (3).
Przekąska - twarożek (3), kawa (0).
Wieczór (co najmniej 3 godziny przed snem) - gotowana ryba (0), 200 g kefiru (8)

Po wykonaniu prostych obliczeń widać, że codzienna dieta nie przekracza normy (zalecane punkty) i wynosi 36 cu

Tanie dietetyczne menu Kremla

Zaletą tej żywności jest również to, że można wybierać różne produkty, w tym tanie.Jeśli większość współczesnych technik wymaga użycia pewnych składników, których czasami ludzie nie mogą sobie pozwolić, obniżki w tym przypadku są zachęcane do wyboru dowolnej potrawy.

Wystarczy przestrzegać stawki 40 punktów za dzień, aby nie spożywać jedzenia na krótko przed snem i utrzymać reżim picia. Warto zauważyć, że nie ma potrzeby wyczerpywania się ciężkimi ćwiczeniami.

Na przykład, cukinia, podroby, kefir i inne składniki, które nie różnią się wysokim kosztem, mogą być uwzględnione w dziennej racji. Dopuszcza się ich kombinację zgodnie z charakterystyką smakową, przeznaczoną do gotowania różnych potraw. Ponadto można je gotować na różne sposoby, w tym przez smażenie.

Nadmierna waga nie jest tragedią i istnieją różne możliwości utraty wagi (na przykład "Atak" od Dukana). Możesz się go pozbyć, jeśli monitorujesz dietę i policzasz węglowodany. Przyzwyczajając się do tego łatwiej będzie się do niego stosować w przyszłości. Do chwili obecnej istnieje wiele opinii na temat skuteczności żywienia Kremla. Jego skuteczność została uznana nawet przez niektórych żarliwych przeciwników tej metody odchudzania. Każdy, kto próbował schudnąć w ten sposób, osiągnął dobre wyniki. Zabijanie dodatkowych kilogramów nie jest łatwe, ale jest całkiem możliwe, jeśli trzymasz się odpowiedniej diety, masz siłę woli i cierpliwość.

Spróbujmy zrozumieć tajniki kremlowskiej diety.

Węglowodany - główne źródło energii. Dlatego są one niezbędne człowiekowi codziennie. Węglowodany zawierają wystarczającą ilość kalorii, a także białek i tłuszczów.

Ale to, co naprawdę odróżnia ich od tych drugich, to zadanie, które wykonują w ciele. Rozkładają się i pomagają w trawieniu innych składników. Jeśli nie ma węglowodanów, tłuszczów i białek, po prostu zostaną one usunięte z organizmu, bez pozostawiania tam jednej kalorii - to główny sekret diety Kremla. Nie dostając niezbędnych składników, organizm zaczyna spędzać stare rezerwy tłuszczu, dzięki czemu następuje utrata wagi.

Wszystkie pokarmy w diecie są mierzone w arbitralnych jednostkach (jednostkach) o pewną liczbę punktów w zależności od zawartości węglowodanów w danym produkcie. 1 y e. lub punkt diety kremlowskiej w przeliczeniu na 1 gram węglowodanów.

Najbardziej interesującą rzeczą w tej diecie jest brak zakazów dotyczących spożywania mięsa i ryb, jajek i alkoholu, ponieważ zawartość węglowodanów i odpowiednio ilość cu. są równe 0. W tym samym czasie należy unikać słodyczy i mąki, dań ziemniaczanych i ryżu, i oczywiście cukru, zawiera on maksymalną ilość węglowodanów - 100 gramów cukru jest równe 99 y. e.

Poniedziałek

Ser 100 g - 1 cu
Jajka z 4 jajek z szynką - 2 cu
Kawa, herbata bez cukru - 0 cu

Sałatka z kałamarnicy z oliwkami 100 g - 3 cu
Filet z sandacza pieczony z grzybami 150 g. - 1 cu
Herbata bez cukru - 0 cu

Pomidor 1 szt. - 6 cu
Gotowany kurczak - 200 g - 0 cu
Niesłodzony jogurt - 200 g - 7 cu

Twarożek 150 g. - 4 cu
2 jajka na twardo nadziewane grzybami - 1 cu
Herbata bez cukru - 0 cu

Sałatka jarzynowa z pieprzem, olejem słonecznikowym 100 g. - 8 cu
Niskotłuszczowy kotlet schabowy 100 g - 0 cu
Kawa bez cukru - 0 cu

Orzechy włoskie 30 g. - 4 cu.

Kalafior gotowany 100 g - 5 cu
Pierś z kurczaka zapiekana z serem - 0 cu
Herbata bez cukru - 0 cu

Ser 100 g - 2 cu
2 jajka na twardo - 1 cu
Herbata bez cukru - 0 cu

Sałatka warzywna z olejem 100 g. - 6 cu
Szaszłyk 100 g - 0 cu
Herbata, kawa bez cukru - 0 cu

Pomidor 1 szt. - 6 cu
Ryby gotowane 200 g. - 0 cu
Niesłodzony jogurt 200 g - 7 cu

Sałatka z kalafiora 100g - 5 USD
4 gotowane kiełbasy - 3 cu
Herbata bez cukru - 0 cu

Sałatka warzywna z pieczarkami 150 g. - 6 cu
Kebab jagnięcy 100 g. - 0 cu
Kawa bez cukru - 0 cu

Orzechy włoskie 30 g. - 4 USD.

Sałatka z blachy 200 g - 4 cu
Smażona ryba 200 g - 0 cu
Herbata bez cukru - 0 cu

Dietetyczny twarożek 200 gz zieleniną - 2 cu
Herbata bez cukru - 0 cu

Sałatka z pomidorów z oliwkami - 6 USD
Smażona polędwiczka wieprzowa z jajkiem - 1 cu
Herbata bez cukru - 0 cu

Orzeszki ziemne 30 g - 5 cu

Wino wytrawne czerwone 200 g. - 2 cu
Ser 100 g - 2 cu
Ryby gotowane 200 g. - 0 cu
Sałatka z blachy 200 g - 4 cu
Niesłodzony jogurt 200 g - 7 cu

Ser 100 g - 1 cu
Jajka z 2 jaj z szynką - 1 cu
Kawa bez cukru - 0 cu

Gotowane kalmary z majonezem 200 g. - 1 cu
Befsztyk 100 g. - 0 cu
Wino wytrawne czerwone 200 g. - 2 cu

Sałata 100 g. - 2 cu
Smażona ryba 200 g - 0 cu
Niesłodzony jogurt 200 g - 7 cu

Niedziela

4 gotowane kiełbasy - 3 cu
Kawior squash 100 g. - 9 cu

Sałatka z blachy 200 g - 4 cu
Kurczak z grilla 200 g. - 0 USD
Herbata bez cukru - 0 cu

Orzechy włoskie 30 g. - 4 USD.

Pomidor 100g - 6 USD
Gotowane mięso 200 g. - 0 cu
Jogurt beztłuszczowy 200 g. - 7 cu

Jak samemu stworzyć menu diety kremlowskiej?

Sporządzając menu, w zależności od pożądanego wyniku, należy kierować się następującymi wskaźnikami: w przypadku utraty wagi codzienna dieta nie powinna przekraczać 40 lat. e., aby utrzymać wagę na obecnym poziomie diety powinna wynosić 60 y. e., a do przybrania na wadze trzeba spożywać więcej niż 60. e.

Produkty zabronione

Usuń z listy zakupów ze względu na wysoką zawartość węglowodanów:

Cukier i słodycze.
Pieczenie
Soki owocowe i napoje gazowane.
Słodkie owoce: banany, figi, winogrona, daty.
Piwo i każdy słodki alkohol.
Pszenica, kukurydza, owies, jęczmień, inne zboża węglowodanowe.
Rośliny strączkowe, w tym orzeszki ziemne.
Warzywa skrobiowe: ziemniaki, pasternak, marchew, buraki.
Makaron.
Desery mleczne i jogurtowe.

Pomimo demokratycznego charakteru diety Kremla, nie należy traktować tego jako jednego ze sposobów "schudnięcia na kiełbasie". Jeśli, odchudzając, zamierzasz zachować zdrowie, to bardzo ważne jest, aby wybrać produkty bardzo poważnie i nie tylko formalnie zliczać punkty węglowodanów.

Staraj się unikać całkowicie lub zminimalizować użycie:

Przemysłowe przetworzone produkty mięsne.
Półprodukty.
Przetworzone sery.
Produkty ze stabilizującymi substancjami chemicznymi w kompozycji (barwniki, emulgatory itp.).
Margaryna.
Pełne mleko.

Jak długo powinienem siedzieć na diecie kremlowskiej?

Na diecie Kremla można usiąść na kilka tygodni i można trzymać się menu diety przez kilka miesięcy. Długa opcja składa się z trzech etapów. Pierwszy etap to wejście (trwa dwa tygodnie). W tym czasie spożycie węglowodanów powinno wynosić poniżej 40e. W drugim etapie należy nieznacznie zwiększyć ilość węglowodanów. Dokładna liczba jest indywidualna dla każdego, ale w przybliżeniu powinna wynosić około 40 cu Trzeci etap to wyjście. Trwające kilka tygodni i jest stopniowe zwiększanie ilości węglowodanów w diecie do 60.e.

Zaletą diety Kremla jest umiejętność liczenia węglowodanów w diecie oraz zdolność do ciągłego kontrolowania swojej wagi. Pozytywne aspekty takiego odżywiania można przypisać dużej różnorodności produktów spożywczych, które można spożywać podczas diety, co oznacza, że organizm może uzyskać niezbędne witaminy i pierwiastki śladowe z pożywienia.

Mimo to nie można stale jeść diety kremlowskiej, ponieważ opiera się ona na ograniczaniu węglowodanów, a zbilansowana dieta, która dostarcza naszemu organizmowi wszystkiego, co niezbędne, oznacza dość duży procent węglowodanów w naszym menu.

Uważa się, że po diecie w 40.e. w 8 dni możesz stracić około 5 kg.

Ogólne zalecenia dotyczące diety kremlowskiej

Aby uzyskać właściwą utratę wagi, musisz najpierw określić przyczynę przyrostu masy ciała. W końcu może to być choroba, o której nie wiesz. Bezkrytyczne stosowanie diety może kosztować długotrwałe leczenie chorób wynikających z jej stosowania. Nie ryzykuj swojego zdrowia i skonsultuj się z dietetykiem.

Kremlowa dieta dla zwykłych ludzi - cechy

1. Dieta dietetyczna została przygotowana przez Evgeny Chernykh. Zasada utraty wagi polega na kompilacji menu opartego na produktach białkowych. To całkowicie eliminuje węglowodany.

2. Eliminując to ostatnie, wszystkie procesy metaboliczne są wzmocnione.Woluminy zaczynają topnieć na naszych oczach. Dieta kremlowska nie powoduje stresu dla organizmu, ponieważ nie ma ścisłych zakazów w jego stosowaniu.

3. Aby poprawnie obliczyć dozwoloną ilość spożywanych kalorii, konieczne jest zsumowanie punktów. Są to jednostki warunkowe przypisane do konkretnej anteny. Liczba punktów wskazuje, ile gramów węglowodanów zawiera porcję o wadze 100 gramów.

4. Główną pozytywną cechą diety kremlowskiej jest to, że sam ustalasz częstotliwość posiłków i oczekujesz menu na tydzień. Ale według licznych recenzji, możemy stwierdzić, że dla zwykłych przeciętnych ludzi wystarczy jeść 3-4 razy dziennie. Jest to możliwe dzięki temu, że białka zachowują poczucie nasycenia przez długi czas.

Zasady diety kremlowskiej

1. Oprzyj się na warzywach, ziołach, owocach. Używaj mięsa z umiarem, preferuj drób i ryby o niskiej zawartości tłuszczu.

2. W ciągu pierwszych 3 dni, aż organizm się zużyje, staraj się nie zyskać więcej niż 30 punktów dziennie. Po tym czasie możesz zwiększyć liczbę do 35 punktów i trzymać przez 2 tygodnie. Następnie dodaj kolejne 5 punktów (łącznie 40).

3. Jakakolwiek dieta sugeruje, że organizmowi nie brakuje niektórych witamin. Wypełnij kompleks apteczny deficytu.

4. Nie musisz też opierać się na alkoholu, możesz pić szklankę czerwonego wina tylko raz w tygodniu.

5. Bardzo ważne jest, aby przestrzegać reżimu picia, konieczne jest picie 2 litrów dziennie. woda butelkowana (nie gotowana!).

6. Aby uzyskać imponujące wyniki, musisz całkowicie zrezygnować z fast foodów. Obejmuje on fast food, kiełbaski, konserwy, domowe marynaty w oleju itp.

Zasady diety

Co ciekawe, im więcej tłuszczu człowiek traci na wadze, tym szybciej je traci szczególnie efekt diety jest zauważalny u osób, które były zbyt pełne. Inną interesującą cechą jest to, że osoba może nie tylko schudnąć za pomocą techniki Kremla, ale także wspierać tę, którą ma lub nawet zyskać, jeśli to nie wystarczy, i jest to bardzo ważne dla utrzymania zdrowia.

Ogólnie Dieta Kremla obejmuje dwa główne etapy:

Prawie całkowite odrzucenie węglowodanów i stałe spożycie pokarmów zawierających białko roślinne, powodujące szybką utratę wagi do pożądanego poziomu.
Stopniowe rozszerzanie diety, która obejmuje pokarmy zawierające białka, tłuszcze i węglowodany, niezbędne do utrzymania masy, która już istnieje.

Jakie produkty spożywać, dana osoba może sam decydowaćPrzecież racja diety opiera się na obliczeniu punktów, a raczej gramów węglowodanów, które są wymienione w specjalnie zaprojektowanym stole i w każdym indywidualnym produkcie mogą się znacznie różnić.

Najmniej węglowodanów znajduje się w mięsie i produktach mlecznych, a także w grzybach, owocach morza, warzywach i różnych przyprawach.

Ale z czego powinien być całkowicie opuszczony, więc jest to z konsumpcji różnego rodzaju deserów, ponieważ mają najwyższą zawartość węglowodanów i nie przynoszą korzyści postaci, nawet jeśli są systematycznie w umiarkowanych ilościach. Miód, świeże owoce, orzechy i suszone owoce mogą służyć jako dobra alternatywa dla słodkich pokarmów.

Aby właściwie dostosować dietę, pamiętaj o następujących kwestiach:

aby szybko schudnąć, musisz spożywać nie więcej niż 20 gramów węglowodanów dziennie. Ten etap trwa nie więcej niż 1-2 tygodnie,
Aby skonsolidować już istniejący wynik, dzienne spożycie węglowodanów można zwiększyć do 30-40 gramów dziennie. Ten okres trwa kolejne 1-2 tygodnie,
w celu utrzymania masy pozostałej po utracie wagi konieczne jest zwiększenie spożycia węglowodanów do 50 - 60 g na dzień. Ten etap może trwać od 2 do 3 miesięcy, dopóki nie stracisz pozostałych dodatkowych kilogramów.

1 tydzień diety Kremla: menu na każdy dzień

Główną cechą diety jest brak ustalonej diety menu, które możesz wykonać zgodnie z osobistymi preferencjami i, co najważniejsze, z liczbą punktów. Poniżej znajduje się przykład początkowej diety, która przyczyni się do szybkiej utraty wagi.

Dzień I (całkowita zawartość węglowodanów - 19,5):
Śniadanie - dwa jajka na twardo (2,8 punktu) i herbata lub kawa bez substancji słodzących (0 punktów).
Obiad - 250 g rosołu bez ziemniaków (3,7 punktu) i 200 g sałatki warzywnej (4 punkty).
Snack - garść orzechów o wadze 30 g (5 punktów).
Kolacja - 200 g gotowanej piersi z kurczaka i surówki, doprawione olejem roślinnym (0 punktów).
Dzień II (całkowita liczba węglowodanów - 20):
Śniadanie - omlet z jajek i 50 g kiełbasy (1,75), a także herbata lub kawa (0 punktów).
Obiad - 100 g kawioru z bakłażana z kwaśną śmietaną (8 punktów), kawałek kurczaka (0 punktów).
Snack - garść orzechów włoskich o wadze 30 g (4 punkty).
Kolacja - 100 g wątroby wołowej (0 punktów) i 150 g sałatki warzywnej (6 punktów).
Dzień III (całkowita liczba węglowodanów - 20):
Śniadanie - kiełbaski 2 szt. (3 punkty) i filiżanka kawy lub herbaty bez słodzików.
Obiad - 250 g zielonego barszczu bez ziemniaków (5 punktów).
Snack - garść prażonych orzechów o wadze 30 g (5 punktów).
Kolacja - pieczony język wołowy i 150 g świeżej surówki z marchwi (7 punktów).
Dzień IV (całkowita zawartość węglowodanów - 19,5):
Śniadanie - jajecznica, przyprawiona serem (2 punkty) i filiżanka herbaty lub kawy bez śmietanki i substancji słodzących (0 punktów).
Obiad - 250 g zupy grzybowej (7,5 punktu) i pół szklanki soku z marchwi.
Przekąska - 35 g orzechów włoskich (4 punkty).
Kolacja - 200 g indyka i 100 g sałatki warzywnej (3 punkty).
Dzień V (całkowita zawartość węglowodanów - 18,5):
Śniadanie - jajecznica przyprawiona serem (1,75 punktu) i herbata bez dodatków (0 punktów).
Obiad - 250 g rosołu z zielonymi dodatkami (7 punktów), plasterek polędwicy wołowej (0 punktów) i 150 g oliwkowej sałatki z pomidorami (6 punktów).
Przekąska - 30 g prażonych orzechów włoskich (4 punkty).
Kolacja - posiekać z wieprzowiny (0 punktów) i pół szklanki kefiru (1,6 punktu).
Dzień VI (całkowita zawartość węglowodanów - 19,5):
Śniadanie - 2 kiełbasy wołowe z serem (4 punkty) i kawa lub herbata bez substancji słodzących (0 punktów).
Obiad - rosół z kurczaka w bulionie bez ziemniaków i zieleni (0 punktów) i 200 g grzybów w sosie śmietanowym (6 kulek).
Przekąska - orzechy włoskie w ilości 40 g (4,5 punktu).
Kolacja - 250 g twarogu z zawartością 0% tłuszczu (5 punktów).
Dzień VII (całkowita liczba węglowodanów - 20):
Śniadanie - 100 g tłustego twarogu (2,8 punktu) i herbata lub kawa bez dodatków (0 punktów).
Obiad - 200 g zupy grzybowej (6 punktów).
Przekąska - 30 g prażonych orzechów włoskich (4 punkty).
Kolacja - morze lub ryba, na parze (0 punktów) i 150 g kalafiora (7 punktów).

Ten okres jest najtrudniejszy, ale także najskuteczniejszy. Teoretycznie na tej diecie możesz stracić do 10 kg w ciągu tygodnia, ale końcowy wynik zależy wyłącznie od indywidualnych cech organizmu.

Przybliżona dieta na tydzień, która ma na celu konsolidację wyników uzyskanych na pierwszym etapiemoże wyglądać tak.

Dzień I (całkowite spożycie węglowodanów wynosi 37):
Śniadanie - 150 g tłustego twarogu bez dodatków (4,2 punktu), jajecznica, składająca się z pary jaj i kawałka szynki (1 punkt) i herbaty (0 punktów).
Obiad - 100 g zielonej sałaty z dodatkiem pomidorów (5 punktów), kawałka gotowanej wieprzowiny (1 punkt) i 100 g kawioru z bakłażana (5 punktów).
Przekąska - 100 g nasion garbusów lub kompot gruszkowy (18 punktów).
Kolacja - 100 g sałaty liściastej z homarem (2 punkty).
Dzień II (całkowita zawartość węglowodanów - 37):
Śniadanie - 100 g pieczonego bakłażana (5 punktów) i kawa lub herbata (0 punktów).
Obiad - 150 g zielonych warzyw (2 punkty), 250 g rosołu z kurczaka (0 punktów), jagnięcina lula-kebam (0 punktów) i kompot jabłkowy (18 punktów).
Przekąska - 50 g pestek dyni.
Kolacja - 100 g ryby w pomidorach (6 punktów).
Dzień III (całkowita zawartość węglowodanów - 38):
Śniadanie - jajecznica z 4 jaj z dodatkiem twardego sera (3 punkty), sałatka z zielonych warzyw z olejem roślinnym (4 punkty) i herbata (0 punktów).
Obiad - 500 g zupy grzybowej (15 punktów) i kieliszek świeżo wyciśniętego soku grejpfrutowego (8 punktów).
Przekąska - oliwkowa czarna 10 sztuk (2 punkty).
Kolacja - 100 g ryb (0 punktów) i 150 mg kefiru (6 punktów).
Dzień IV (całkowita liczba węglowodanów - 39,6):
Śniadanie - 200 g porcji twarogu z kwaśną śmietaną (5,8 punktu) i herbaty lub kawy bez cukru (0 punktów).
Obiad - 100 g barszczu zielonego (12 punktów), mięso pod sosem mącznym (6 punktów), herbata imbirowa (0,8 punktu).
Snack - 100 g świeżo wyciśniętego soku z mandarynek (9 punktów).
Kolacja - 100 g ryby w sosie pomidorowym (6 punktów) i herbata bez cukru (0 punktów).
Dzień V (całkowita zawartość węglowodanów - 38,7):
Śniadanie - 100 g. Czerwonej kapusty (5 punktów), jajecznicy z plasterkiem szynki (1 punkt), 100 mg soku jabłkowego (7,5 punktu).
Obiad - zupa - gulasz (12 punktów), 200 g wątróbki drobiowej (3 punkty), sałatka ze słodkiej papryki, pomidory i warzywa (8 punktów).
Snack - twardy ser 200 g (2 punkty).
Kolacja - 100 g gotowanej na parze ryby (0 punktów) pół szklanki kefiru (3,2 punktu).
Dzień VI (całkowita liczba węglowodanów to 37,1):
Śniadanie - 100 g kawioru z bakłażana, 2 kiełbasy (3 punkty), kawa (0 punktów).
Obiad - 500 g zupy jarzynowej (16 punktów) i tej samej kiełbasy (1,5 punktu).
Snack - garść orzeszków piniowych (10 punktów).
Kolacja - pół szklanki jogurtu lub kefiru (6,4 punktu) i kawałek gotowanego kurczaka (0 punktów).
Dzień VII (całkowita liczba węglowodanów - 38):
Śniadanie - dwa jajka na twardo z grzybami (1 punkt) i pół szklanki świeżo wyciśniętego soku z marchwi (6 punktów).
Obiad - 500 g zupy jarzynowej (16 punktów), kawałek gotowanej piersi z wołowiny (0 punktów), 100 g szczawiu lub szpinaku (5 punktów).
Snack - 100 g sera o różnych odmianach (2 punkty) i jeden średniej wielkości pomarańczowy (8 punktów).
Kolacja - 100 g ryb morskich lub rzecznych w formie gotowanej (0 punktów) i kieliszek jogurtu lub kefiru (6 punktów).

Na tym etapie ważne jest, aby stosować się do środka - nie można głodować ani jeść na wysypisku, nawet jeśli pozwala na to liczba punktów. Jeśli zauważysz, że po przejściu do drugiego etapu, waga zaczęła ponownie rosnąć, konieczne jest, aby powrócić do pierwszego, ale także stopniowo.

A gdy jakieś 2-3 kg pozostawia się do idealnej wagi, nie należy się spieszyć, aby je upuścić, ponieważ mogą szybko wrócić - i Twoim głównym zadaniem powinno być utrzymanie wyników.

Trzeci etap diety kremlowskiej koncentruje się na powolnym, ale pewnym uwolnieniu od pozostałych kilogramów.

Kremlowa dieta - pozbycie się nadmiaru i naprawienie wyniku

Na początku trzeciego okresu będziesz już rozumiał, jakie pokarmy można jeść bez szkody dla objętości figury, a które powinny być ograniczone w konsumpcji. Po poprzednim etapie Możesz dodać 10 g węglowodanów na tydzień do swojej diety., ale upewnij się, że ich stawka dzienna nie przekracza 60 punktów.

Obecność w diecie różnych zbóż, owoców, roślin strączkowych, nasion i różnych warzyw zawierających skrobię jest również mile widziana, ale z umiarem. Tak, zboża i warzywa mogą jeść do 100 gramów dziennie, nasiona - do 40 gramów, owoce - do 80 gramów.

Aby utrzymać uzyskaną wagę, ważne jest obliczenie dziennego spożycia węglowodanów przez całe życie.

W cotygodniowej diecie produkty spożywcze, takie jak jagody, warzywa, produkty pełnoziarniste i kiełkujące, produkty mleczne bez środków aromatyzujących muszą być obecne. Nadzwyczajne ważne, aby monitorować codzienne spożycie wody, a dotyczy to nie tylko tego etapu, ale także poprzednich. Zużyta ilość nie powinna być mniejsza niż 1,5-2 litrów. dziennie.

Przeciwwskazania

Mimo że dieta kremlowska na pierwszy rzut oka wydaje się całkiem zdrowa, nie jest dla wszystkich. Lista osób, które są przeciwwskazane, obejmuje:

Kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego i zaburzeniami przewodu żołądkowo-jelitowego.
Osoby poniżej 18 roku życia, a także kobiety w okresie menopauzy.
Osoby cierpiące na cukrzycę, a także choroby układu moczowo-płciowego.

Wyniki diety kremlowskiej i jej recenzje

Skuteczność metody utraty wagi przez Kreml nie budzi żadnych wątpliwości, ale sądząc po opiniach, które już wypróbowały na sobie, trzymanie się go nie jest takie łatwe, szczególnie w przypadku słodyczy.

Ale jedzenie na tej diecie jest całkiem łatwe dla jedzących mięso i miłośników warzyw, ponieważ Internet jest pełen różnych receptur pysznych dań z już wyliczonymi punktami węglowodanowymi.

To interesujące proces odchudzania jest inny dla każdego. Ktoś może sobie pozwolić na zastąpienie owocu małym kawałkiem ciasta i nadal traci te dodatkowe kilogramy. Ktoś musi ograniczyć się nie tylko do używania produktów zawierających cukier, ale także niektórych rodzajów owoców, nasion, a nawet warzyw, aby osiągnąć pożądany efekt.

Jedna z osób odchudzających podzieliła się oszałamiającym wynikiem na forum: udało jej się stracić 4 kg w cztery dni na pierwszym etapie utraty wagi.Niektórzy ludzie tracą na wadze, a spadają o 0,5 kg, a nawet mniej.

Ludzie, którzy wprowadzili na Kreml styl życia, twierdzą, że tak doskonale pomaga utrzymać pożądaną wagę. Maksymalna liczba kilogramów, która jest wpisana zgodnie z właściwą dietą 3 kg, ale jeśli chcesz, możesz szybko się ich pozbyć.

Dieta, która implikuje użycie herbaty z mlekiem - to metoda, która zapewnia możliwość szybkiego i skutecznego pozbycia się zbędnych kilogramów. Możesz stracić około 7 kilogramów.

Jeśli chodzi o odchudzanie, ludzie mimowolnie przypominają warzywa. Warzywa zawsze zajmowały honorowe miejsce w kuchni naszych matek i babć. Przewaga warzyw w codziennej diecie pomaga ciału.

Dieta cytrynowa to szybki sposób na schudnięcie, używając tylko cytryny i wody. Przy minimalnym koszcie otrzymasz wynik 5 kilogramów w zaledwie 2 dni. Metoda jest odpowiednia dla wszystkich chorych.

Proces odchudzania nie zawsze jest prosty i szybki. Chcąc jak najszybciej zobaczyć wynik, często odnosimy się do wyczerpujących i ciężkich dla systemów odżywiania ciała. Stres, którego doświadczasz w.

Wśród wielu diet, dieta imbirowa wyróżnia się tym, że można ją opanować nawet przez tych, którzy zwykle rezygnują z diety na drugi dzień. Jest to możliwe dzięki temu, że możesz na tej diecie.