Nasza samoocena, odporność na stres, zdrowie i jakość relacji zależą od stabilności emocjonalnej, w oparciu o nasz stan emocjonalny, często dokonujemy wyborów i podejmujemy decyzje.
Co to jest?
Stabilność emocjonalna
własność emocjonalna osoby, przejawiająca się w różnym stopniu wrażliwości na bodźce emocjonalne oraz w różnym stopniu naruszania psychicznych mechanizmów regulacji pod wpływem podniecenia emocjonalnego. Sosnovsky B.A. Psychologia. Book Glossary, 2008
"STABILNOŚĆ EMOCJONALNA
niewrażliwość stanów i procesów emocjonalnych na destrukcyjne wpływy warunków wewnętrznych i zewnętrznych. W.E. redukuje negatywny wpływ silnych emocjonalnych wpływów, zapobiega ekstremalnemu stresowi, przyczynia się do manifestacji gotowości do działania w sytuacjach stresowych. ": Słownik acmeologiczny / red. AA Derkach - Moskwa: RAGS, 2004.
Co, ściśle rzecz biorąc, określa emocjonalną stabilność osoby?
I czy można go jakoś rozwinąć, uregulować próg stabilności emocjonalnej?
Czy kontrolujemy emocje, czy emocje rządzą nami?
W ogólności emocje są procesami umysłowymi i stanami, są bezpośrednio związane z instynktami, potrzebami i motywami działania.
Siła i intensywność manifestacji emocji zależy od rodzaju ludzkiego temperamentu, od pilności potrzeby, od ustawień wewnętrznych.
Rodzaj temperamentu nadaje wrodzone cechy anatomiczne i fizjologiczne. I choć może to być nieco dostosowane przez warunki wychowania i życia, nie można go zmienić globalnie i radykalnie, jest to nadal niemożliwe.
Właściwości temperamentu to tempo, rytm, siła, zmienność procesów umysłowych i stabilność uczuć. Choleryk jest więc bardziej podatny na gwałtowne reakcje emocjonalne niż osoba flegmatyczna, ale ta sama flegmatyczka może wpaść w osłupienie w najważniejszym, napiętym momencie i wahać się przez długi czas, zakładając firmę. I czy słusznie uważa się za emocjonalnie stabilnego? Oczywiście, najprawdopodobniej nie zauważymy gwałtownych reakcji, ale nie oznacza to, że osoba poradziła sobie ze stresującą sytuacją i wyszła na zwycięzcę.
Okazuje się, że temperament nie determinuje w pełni stabilności emocjonalnej.
Odporność emocjonalna zależy od wielu czynników umiejętności samokontroli.
I właśnie tego możesz się nauczyć.
Bardzo przydatne jest poznanie i odróżnienie emocji, ponieważ nawet ich proste werbalne oznaczenie zmniejsza intensywność doznania, ponieważ lokalizuje emocje. Kiedy pojawia się nazwa obiektu lub zjawiska, jest to znacznie łatwiejsze w obsłudze.
Niestety, większość ludzi ma z tym problemy, nie każdy może powiedzieć, co teraz czuje.
Jednym z powodów jest zakaz lub potępienie w rodzinach i społeczeństwie jako całości przejawu pewnych emocji. Na przykład, nie możesz być zły, smutno smutny, nieprzyzwoicie energicznie się raduj.
Następnie musisz jakoś maskować, tłumić, nie czuć, rozdawać po kolei. Tak więc za smutkiem może być gniew, lęk, silne podniecenie lub strach, lub osoba nie może w ogóle wyrazić tego, co czuje, a jednocześnie doskonale opisuje wrażenia cielesne.
Powiedzmy - nauczyliśmy się rozróżniać nasze emocje, następnym ważnym krokiem będzie opanowanie zdolności wyrażania emocji i odczytywania emocjonalnych reakcji innych ludzi. Wszakże około 80% informacji, które przekazujemy i odbieramy niewerbalnie.
Wówczas komunikacja staje się jaśniejsza i bardziej zrozumiała, komunikacja z ludźmi, szczególnie z bliskimi, zacznie podlegać transformacjom i zmianom.Może uda się przezwyciężyć izolację i samotność? Ponieważ emocje (i uczucia) łączą nas z innymi ludźmi, odczuwamy współczucie, zainteresowanie, sympatię, podziw dla kogoś.
Komunikacja z kolei wpływa na naszą stabilność emocjonalną i sukces w społeczeństwie. Im bardziej człowiek ma silne więzi o wysokiej jakości, tym bardziej jest stabilny, jest ktoś, z kim można się cieszyć i smucić, dzielić wrażenia, prosić o pomoc i udział.
Emocje, jak napisano powyżej, wiążą się z potrzebami i instynktami, one, jako przewodnicy, wskazują nam, czego potrzebujemy, jakie są nasze potrzeby, czy są spełnione i czy działamy we właściwym kierunku. Na przykład poczucie chronicznego gniewu często mówi o chronicznym niezadowoleniu podstawowych potrzeb. A następnie opieka nad samą osobą ma na celu określenie jej potrzeb i dbanie o jej satysfakcję lub poprosić inną osobę o usługę, pomoc lub pomoc.
Jeśli nie ma umiejętności rozpoznawania własnych potrzeb lub osoba jest przyzwyczajona, na mocy edukacji, że ktoś bierze na siebie odpowiedzialność za swoje potrzeby, a może uważa, że to jest krępujące mieć te lub inne potrzeby. Wtedy nieświadomość i nieodpowiedzialność (w stosunku do ich potrzeb) prowadzą do bardzo interesującej i dramatycznej gry Tyran, Ofiara, Ratownik (trójkąt Karpmana). Na przykład Ratownik nie realizuje swoich potrzeb, ignoruje je, ale "wie", co i jak ofiara potrzebuje i pomaga, powoduje, że dobre, zamiast angażować się w swoje życie.
Nie może tu być emocjonalnej równowagi mowy, wszyscy uczestnicy są pod ogromnym stresem i nie mają odpoczynku w dzień iw nocy.
Jest oczywiście zdrowe, dorosłe stanowisko, gdy dana osoba bierze odpowiedzialność za swoje potrzeby i szanuje granice innych ludzi.
Zrozumienie siebie, uczenie się samoregulacji emocjonalnej jest długą i trudną ścieżką.
Zapraszam do odkrywania swojego wewnętrznego emocjonalnego świata, do opanowania umiejętności i zdolności emocjonalnej samoregulacji podczas szkolenia "Emocjonalna stabilność osobowości".
Teraz możesz rozpocząć samopoznanie za pomocą małego testu.
Uważnie przeczytaj poniższe pytania i umieść znak "+" lub "-" na każdym z nich, jeśli treść pytania odpowiada lub nie odpowiada Twoim umiejętnościom.
1. Czy często potrzebujecie przyjaciół, którzy rozumieją was, mogą zachęcać lub pocieszyć?
2. Czy trudno ci powiedzieć "nie"?
3. Czy często masz wzloty i upadki w swoim nastroju?
4. Czy masz poczucie nieśmiałości i zażenowania, gdy chcesz rozpocząć rozmowę z ładną twarzą przeciwnej płci?
5. Czy często martwisz się, co zrobiłeś lub powiedziałeś coś, czego nie powinieneś robić lub mówić?
6. Czy łatwo Cię urazić?
7. Czy to prawda, że czasami jesteś pełen energii, tak, że wszystko płonie w twoich rękach, a czasami zupełnie leniwie?
8. Czy często marzysz?
9. Czy często czujesz się winny?
10. Czy uważasz się za osobę pełną emocji i wrażliwości?
11 Czy często robisz coś ważnego, co czujesz, że mogłeś zrobić jeszcze lepiej?
12. Czy zdarza się, że nie możesz spać, ponieważ różne myśli cię przytłaczają?
13. Czy masz kołatanie serca?
14. Czy masz drżenie?
15. Czy denerwujesz?
16. Czy martwisz się nieprzyjemnymi zdarzeniami, które mogą się wydarzyć?
17. Czy często masz koszmary nocne?
18. Czy masz jakieś bóle?
19. Czy możesz nazwać się osobą nerwową?
20. Czy łatwo popełniasz obrazę, gdy wskazują błędy w pracy lub błędy osobiste?
21. Martwisz się, że jesteś gorszy od innych?
22. Czy martwisz się o swoje zdrowie?
23. Czy cierpisz na bezsenność?
Za każdy "+" przyznawany jest 1 punkt.
Poziom stabilności emocjonalnej określa poniższa tabela.
bardzo wysokie 0-4
wysokie 5-9
średnio 10-13
poniżej średniej 14-18
niskie 19-23
Zobacz, co oznacza "Odporność emocjonalna" w innych słownikach:
STABILNOŚĆ EMOCJONALNA - zdolność osoby do zachowania stabilności procesów psychicznych i psychomotorycznych, w celu utrzymania profesjonalnej skuteczności pod wpływem czynników emotiogennych. E. charakteryzuje moment napięcia emocjonalnego ... ... Encyklopedyczny słownik psychologii i pedagogiki
Stabilność emocjonalna - Zdolność do powstrzymywania się, a nie zewnętrznie wyrażania emocji, zachowaj spokój i spokojnie reaguj na niekorzystne okoliczności. E. determinowany jest nie tylko typem ludzkiego temperamentu, ale także poziomem jego kultury, umiejętnością budowania umiejętności życiowych ... Adaptacyjną kulturą fizyczną. Zwięzły słownik encyklopedyczny
Stabilność emocjonalna - opisuje czas trwania i stopień stabilności reakcji emocjonalnych (stany emocjonalne) ... Psychologia człowieka: słownik terminów
Stabilność emocjonalna - zdolność osoby do przeciwstawienia się dezorganizującemu wpływowi emocji. NTS ... Warunki psychologii
STABILNOŚĆ OPERATORA - zdolność operatora do konsekwentnego wykonywania zadań funkcji pod wpływem czynników zakłócających środowisko zewnętrzne, aktywność zawodową, zmęczenie. W. około. podzielone na konkretne i niespecyficzne (ogólne). Specyfikacja O. o. związane z ... ... Encyclopedic Dictionary of Psychology and Pedagogy
STABILNOŚĆ - (angielska tolerancja, stabilność). 1. U. uwaga. Zobacz Uwaga. 2. Odporność. Patrz Odporność operatora. 3. Moralny U. osobowości człowieka w zakresie regulacji jego zachowania na podstawie akceptowanych i opanowanych moralnych ... Większość psychologicznej encyklopedii
Stabilność emocjonalna - stabilność nastroju. NTS ... Warunki psychologii
STABILNOŚĆ EMOCJONALNA - nieodporność stanów emocjonalnych i procesów na destrukcyjne wpływy warunków wewnętrznych i zewnętrznych. W.E. - integralna własność psyche, wyrażona umiejętnością przezwyciężenia stanu nadmiernego podniecenia emocjonalnego za pomocą ... ... encyklopedycznego słownika psychologii i pedagogiki
Profesjonalna i psychologiczna stabilność - Ważny element profesjonalnej gotowości psychologicznej pracownika, żołnierza oddziałów wewnętrznych, zapewniający możliwość działania w trudnych i niebezpiecznych warunkach bez obniżania jakości i skuteczności działań. PPU - ... ... Encyklopedia współczesnej psychologii prawnej
Komunikacja pedagogiczna: elastyczność - złożona wielowymiarowa edukacja umysłowa, która determinuje zdolność nauczyciela do łatwego porzucania metod zachowania, które nie odpowiadają sytuacji i zadaniom, metodom myślenia i reakcji emocjonalnej oraz rozwijaniu lub adoptowaniu nowych, ... ... Psychologii komunikacji. Słownik encyklopedyczny
Czym jest stabilność emocjonalna i dlaczego jest potrzebna?
Psychologowie rozumieją stabilność emocjonalną jako zdolność osoby do opierania się niekorzystnym czynnikom, przezwyciężenia stanu emocjonalnego pobudzenia i szybkiego powrotu do stanu równowagi psychicznej po stresie. Dla osoby stabilnej emocjonalnie każda stresująca sytuacja przypomina trening. Staje się silniejszy, mądrzejszy, bardziej rozsądny w rozwiązywaniu problemów i spokojnie przenosi wszystkie perypetie losu.
Dlaczego ważne jest rozwijanie takiej trwałości? Ponieważ to ona jest gwarancją, że dana osoba "nie zgubi się" w trudnej sytuacji, zniesie stres bez nerwowych załamań i innych nieprzyjemnych konsekwencji. Silna emocjonalna niestabilność osobowości (neurotyczność) może powodować rozwój chorób nerwowych, nerwic i depresji. Nie wspominając już o tym, że krewni takiej osoby mają ciężki czas. Co jakiś czas stają się świadkami emocjonalnych scen, walk, paniki od wyolbrzymiania konsekwencji jakiegokolwiek problemu.Wszystko to nie wzmacnia ani miłości, ani przyjaźni, ponieważ pod wpływem emocji człowiek bardzo często zachowuje się nieodpowiednio.
Neurotyzm charakteryzuje się niestabilnością, wrażliwością, wrażliwością, słabym przystosowaniem się do nowych okoliczności, wysokim stopniem lęku i napięcia. Natomiast stabilność emocjonalna wyraża się w umiejętności "bycia w rękach", aby utrzymać zorganizowane zachowanie i jasne myślenie w każdej sytuacji.
Czynniki wpływające na stabilność emocjonalną
Zacznijmy od tego, że jest wrodzona i nabyta: niektóre z dzieciństwa mają taki zestaw cech, który pozwala im zachować spokój i utrzymać racjonalne myślenie w dobrej formie, podczas gdy inni rozwijają odporność na stres przez długotrwałą i ciężką pracę nad sobą.
Co decyduje o stopniu stabilności emocjonalnej?
Czynniki takie jak:
- Temperament. Jest oczywiste, że "czyste" osoby sangwiniczne tolerują stres znacznie łatwiej niż inne typy temperamentu, ponieważ wyróżniają się niskim neurotycznością i wysoką ekstrawersją. Jednak czyste typy temperamentu są niezwykle rzadkie. Ponadto nie powinieneś myśleć, że jeśli jesteś choleryczny lub melancholijny, wtedy stabilność emocjonalna nie jest dla ciebie dostępna. Trzeba tylko włożyć więcej wysiłku w jego rozwój.
- Prowadząca półkula. Jak wiadomo, lewa półkula odpowiada za logikę, a prawo za sferę emocjonalną. Jeśli prowadzenie jest w porządku, trudniej jest opanować emocje i działać spokojnie.
- Obecność ukrytych potrzeb. Psychologowie wiedzą, że jeśli sztucznie stłumić naturalne potrzeby, może to spowodować rozwój problemów psychologicznych, co z kolei wpłynie na stabilność emocjonalną. Tłumienie potrzeb fizycznych, społecznych i duchowych zniekształca osobowość i jej zachowanie.
- Poczucie własnej wartości, obecność problemów psychologicznych. Osoba o niskiej samoocenie jest zazwyczaj bardzo nieszczęśliwa, co nie sprzyja już zrównoważonemu rozwojowi. Wszelkie problemy psychologiczne wpływają na zdolność jednostki do stawienia oporu stresowi.
- Liczba, siła i częstotliwość czynników stresowych i inni Każdy ma swój własny pułap emocjonalnej wytrzymałości. Ale nawet silni ludzie mogą być bardzo trudni do zniesienia trudności, których wcześniej nie napotkali, zwłaszcza jeśli są zgromadzeni od razu i wydaje się, że nie ma wyjścia.
Sposoby rozwijania stabilności emocjonalnej, ich plusy i minusy
- Różne praktyki duchowe, zwłaszcza wschodni. Często łączą wszystkie poniższe punkty. Korzyści z nich naprawdę są, ale należy pamiętać, że opanowanie ich nie jest tak łatwe, a ponadto może zająć lata. Aby odnieść sukces, trzeba zmienić sposób życia, a to nie pasuje do wszystkich.
- Medytacja. Nie zawsze oznacza to zanurzenie w transie. Z pewnością ma swoje zalety - pomaga oderwać się od opresyjnych myśli, uspokoić, pozbyć się negatywnych emocji, ale nie rozwiązuje problemów psychologicznych.
- Wizualizacja. Jest to praktycznie to samo, co medytacja, tylko uwaga skupia się na widocznym obiekcie, na przykład na krajobrazie. Piękny widok uspokaja system nerwowy nie gorszy niż przyjemna melodia czy dotyk.
- Sprzęt ochrony dróg oddechowych. Są również bardzo przydatne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Zwłaszcza bezpośrednio w momencie, gdy emocje są przytłoczone. Kontrola oddychania pomoże przywrócić równowagę psychiczną.
- Sport. Jak wiadomo, zdrowie fizyczne jest bardzo ważne dla stanu psycho-emocjonalnego. Sport poprawia zdrowie, poprawia samopoczucie, poczucie własnej wartości, uruchamia reakcję obronną organizmu. Musi być obecny w życiu każdej osoby, ale znowu nie rozwiązuje problemów wewnętrznych.
Są to powierzchowne, pośrednie sposoby zwiększania stabilności emocjonalnej.Być może są one dobre do rozwiązywania bezpośrednich problemów: kiedy trzeba szybko przywrócić równowagę lub zachować spokój zewnętrzny. Słabą stroną wszystkich tych technik jest to, że są one podobne do pigułek na ból głowy - działają tylko w momencie, kiedy je stosujesz. Usuwają objaw, ale nie rozwiązują problemu, ponieważ nie prowadzą do zmiany progu wrażliwości emocjonalnej. Jak tylko przerwiesz powyższe praktyki - problem powraca.
Zrit musi zakorzenić się: gdy problem ma charakter psychologiczny, jego przyczyny leżą w naturze natury i sposobach reagowania na stres. Dlatego najbardziej optymalna jest pomoc psychologa - pozwoli to na stabilizację stanu emocjonalnego poprzez rozwiązywanie wewnętrznych "problemów".
Pomoc psychologiczna i stabilność emocjonalna
W jaki sposób psycholog może pomóc ci poprawić stabilność emocjonalną?
- On was wysłucha, przeanalizuje otrzymane informacje. Za pomocą pytań, wyjaśnień i specjalnych technik możesz spojrzeć na sytuacje, które destabilizują cię pod innym kątem.
- Pomoże ci to zrozumieć siebie, razem z Tobą odkryją przyczyny tej lub innej reakcji psychologicznej. W przyszłości pomoże zmienić siłę emocji i doświadczeń w trudnych czasach.
- Identyfikacja powiązanych problemów psychologicznych, pomoże w ich rozwiązywaniu.
- Opracuj indywidualny model rozwoju stabilności emocjonalnej, oparty na twoim temperamencie, sytuacji, doświadczeniu życiowym i innych czynnikach.
Praktyczny przykład
Galina skarżyła się psychologowi, że doświadcza bardzo trudnych trudności w pracy, w rodzinie i życiu codziennym. Szczególnie wyraźnie uświadomiła sobie problem, kiedy stało się konieczne zakup mieszkania. Związany z tym nerwem dosłownie powalił kobietę. Nie spała w nocy, myślała o wszystkim, jakby nie była oszukiwana, zamieniała szczegóły w jej głowę, martwiła się i denerwowała. Z tego powodu nie mogła skoncentrować się na pracy i wydawało się, że straciła życie. Bardzo szybko, wyczerpanie nerwowe miało wpływ na zdrowie fizyczne: Galina doświadczała bólów głowy, bezsenności, problemów trawiennych. Zaczęły się skandale w rodzinie - kobieta ciągle mówiła tylko o nadchodzącej transakcji, dlatego wszyscy w domu kłócili się.
Jak okazało się w toku pracy psychologicznej, powodem zwiększonej wrażliwości klientów Centrum były: wysoki poziom stresu życiowego i ciągła opieka nad rodziną, nawet kosztem odpoczynku i snu. Przez ostatnie półtora roku Galina musiała znosić utratę bliskiej osoby, zmianę pracy, przeniesienie z ojcowskiego domu i wyjście do niezależnego życia starszego dziecka. Emocjonalnie nie miała czasu, aby wyzdrowieć, a jeszcze innym stresem była ostatnia kropla, "nerwy zostały całkowicie roztrzaskane", jak sama Galina zdecydowała. Ponadto, ich niepokój, tendencja do ciągłego zwątpienia i chęć dotrzymania wszystkiego, nawet najmniejszego szczegółu, aby pozostać pod osobistą kontrolą, wniosły swój wkład.
Praca specjalisty skupiała się na opracowywaniu poprzednich stresów, pracy z uczuciami i ustalaniu priorytetów, aby potrzeby i pragnienia Galiny miały również miejsce i czas. Wraz z psychologiem wielokrotnie rozważano postawy życiowe i doświadczenia, które tworzyły nadmierny niepokój, i stopniowo udało się je pokonać. Odporność emocjonalna stała się dla kobiet niezawodnym towarzyszem w przezwyciężaniu problemów życiowych.
Psycholog pomógł uspokoić Galinę, nauczył go oceniać ryzyko i właściwie je leczyć, nie wyolbrzymiać problemów. Transakcja zakończyła się sukcesem, teraz Galina już mieszka w nowym mieszkaniu. Nadal odwiedza psychologa, ponieważ rozwój stabilności emocjonalnej wymaga czasu i wysiłku. Jak sama kobieta przyznała, bez pomocy psychologa, znacznie trudniej byłoby jej poradzić sobie z własnymi zbuntowanymi emocjami.
Psychoterapia w tym przypadku jest naprawdę bardzo skuteczna, ponieważ przyczynia się do wewnętrznych zmian i przywracania równowagi przez długi czas.
Dowiedz się więcej o usługach Centrum i umów się na spotkanie można zadzwonić (812) 640-38-55 lub wypełniając poniższy formularz.
Rozwój stabilności emocjonalnej
Lubię podejście jogi: pierwszym krokiem jest Pit, kiedy uczeń musi zmagać się z własnymi wadami, niewłaściwym zachowaniem i myśleniem. Drugim etapem jest Niyama, kiedy wręcz przeciwnie, pojawiają się pozytywne cechy.
Każdy etap obejmuje pięć sekcji. Jeśli chcesz, możesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, na przykład w książce A.N. Zubkov, A.P. Ochapovsky "Hatha - Yoga" lub inne książki jogi.
Tak więc w naszym przypadku, aby zbliżyć się do rozwoju myślenia, warto pozbyć się niepotrzebnego wpływu emocji i angażowania się w rozwój emocjonalnej stabilności osoby.
«Intelekt może być bezużyteczny, jeśli moc zostanie uchwycona przez emocje."- powiedział D. Goleman w swojej książce" Inteligencja emocjonalna ".
Odnotowuję, że nawet od czasów praw Hammurabiego, podejmowano próby ograniczenia ekspresji emocji, ale namiętności od czasu do czasu przeważają nad rozumem.
2. Orientacja na pozytywne myślenie. Zachowanie asertywne.
Wiele pozytywnych - osoba jest mniej drażliwa. Im więcej negatywności, kompleksów, nienawiści - tym mniejsza stabilność emocjonalna.
Osoba pewna siebie jest bardziej stabilna emocjonalnie.
Zachowanie asertywne - warto studiować uważniej. Takie zachowanie pozwala osobie deklarować swoje potrzeby i pragnienia bez szkody dla ich praw. W przeciwieństwie do zachowania pasywnego lub agresywnego.
3. Nasza filozofia życiowa.
«Wielkość osoby zależy od poziomu problemów, które go drażnią."- powiedział ktoś mądry. Dość często pamiętam to zdanie, ponieważ wokół i wokół istnieje drażliwość na drobiazgi.
Ktoś rozwiązał koronki, a on jest już zirytowany, a drugi pozostaje spokojny podczas lawiny. Różne poziomy problemów i reakcji na nie - różne poziomy osobowości.
Jakie zasady i wartości są osadzone w twoim światopoglądzie? W końcu twoja wewnętrzna stabilność opiera się na tych zasadach. A jeśli nie ma zasad? - i jest to bardzo typowe na dziś. Wszyscy uważają się za wolne osobistości, ale często za tym stoi brak celów i wartości, co przejawia się w infantylizmie.
A. Kochergin w książce "Wprowadzenie do szkoły walki karate" ma następujące linie:
«Najgorsze dla ducha są wątpliwości. Błądząc między wiarą a niewiarą, możesz zatracić się».
Ważne jest, aby mieć zasady życia. Dla niektórych są to prawa Boga, dla innych, kod Bushido, dla innych, coś innego. Ale - to twoje, to są twoje wewnętrzne zasady, a twoją siłą jest to, że się do nich przestrzegasz.
Sprawdzasz swoje zachowanie z nimi. Są to kryteria dla twojego sumienia. A jeśli działania są sprzeczne z tymi zasadami, wtedy Sumienie zaczyna się manifestować. Moim zdaniem sumienie jest rozbieżnością między działaniami a zasadami wewnętrznymi.
Jeśli żyjesz zgodnie z zasadą "wszyscy wrogowie są w pobliżu"Następnie, oprócz negatywnej emocjonalnej reakcji na większość sytuacji, nic z tego nie wyniknie.
Ale jeśli obiecał "człowiek - przyjaciel człowieka"Trudno jest pokazać agresję drugiemu. Ale w krytycznej sytuacji trudno będzie walczyć i stanąć do walki.
Nadal pożądane jest dysponowanie szeroką gamą reakcji emocjonalnych. A możliwość przejścia od jednej emocji do drugiej daje większą swobodę świadomego wyboru w zmieniającym się otoczeniu.
4. Harmonia duszy.
Kto jej nie chce? Każdy ma pewną wewnętrzną stabilność, równowagę.
Ale ciągłe pragnienie autoafirmacji, a także stale rosnące potrzeby (niepotrzebne) raczej nie będą sprzyjać duchowej harmonii.
Potrzebuję wszystkiego i potrzebuję i potrzebuję ... Jaka może być duchowa harmonia? Przeczytaj Leo Babaut, wiele się wyjaśni.
6. Siła woli.
Zdolność do tłumienia emocji, gdy są niepożądane, jest bardzo ważna.
Nie należy tłumić emocji, gdy jesteś w świecie piękna: muzyka, malarstwo, książki, komunikacja. Tłumienie emocji w takich przypadkach jest jakoś nie na miejscu.
W Arystotelesie w "Etyce nikomachejskiej" jest powiedziane nie chodzi o emocjonalność, ale o odpowiedniość emocji i ich ekspresję. Tj trafność jest najważniejsza.
Ale jeśli sytuacja naprawdę wymaga bezemocjonalnego zachowania, to wysiłek wysiłków zmierzających do stłumienia emocji będzie niezbędny.
Na przykład, szorstkie "uderzanie", czasami z zagrożeniem dla życia, a większość wpada w odrętwienie: na co odpowiedzieć, jak się zachować, nogi zmącić, kontrola nad sytuacją zostaje utracona. Jak ważne jest zarządzanie emocjami w tej sytuacji.
Ale nawet w codziennych sytuacjach, bez zagrożenia życia i zdrowia, manifestuje się niezdolność do kontrolowania siebie, a oto rezultat - "no cóż, dlaczego to powiedziałem / zrobiłem". A potem doświadczenia, napięcie i brak stabilności emocjonalnej.
Pamiętaj o tym stabilność emocjonalna to jakość osobowości który przejawia się w jego stanie psychicznym. I jaki będzie ten stan, zależy tylko od każdego z nas.
Zdolność do zarządzania emocjami jest ważną cechą, ale równie ważna jest zdolność rozpoznawania emocji innych. Wszystko razem jest zjednoczone w ramach koncepcji "inteligencja emocjonalna».
Inteligencja emocjonalna
Znamy się - koncepcja Iq - IQ. Zgodnie z nim przeprowadzana jest ocena - jak rozwiązujemy niestandardowe zadania.
Ale są EQ - inteligencja emocjonalna (lub kompetencja emocjonalna). Tj jak zarządzamy emocjami.
A ostatnio EQ ma wartość większą niż IQ. Zwłaszcza wśród liderów na różnych poziomach.
Ale dla wszystkich innych jest to nie mniej ważne. W końcu komunikacja jest częścią naszego życia. I właśnie tutaj pojawiają się poważne konflikty, które wpływają na nasz układ nerwowy i zmniejszają stabilność emocjonalną.
Termin "inteligencja emocjonalna" w 1990 roku został wprowadzony przez Johna Mayera (John Mayer) i Petera Saloveya (Peter Salovey). Opracowany w książce D. Goleman "Inteligencja emocjonalna".
Czym jest inteligencja emocjonalna?
1. Zdolność rozumienia emocji własnych i innych ludzi, stanów psychicznych (zwłaszcza przyczyn ich występowania).
2. Zdolność do kontrolowania, regulowania emocji własnych i innych.
3. Zdolność do łagodzenia stresu, o ile występuje przepięcie.
Emocje i myślenie
Ewolucja człowieka przypisała ważną rolę zarówno myśleniu, jak i emocjom. Są sytuacje, w których trudno jest podjąć decyzję podyktowaną wyłącznie przez umysł. Nasze uczucia są nie mniej zaangażowane w wybór decyzji niż w myślenie.
W przeciwnym razie nie byłoby żadnych wyczynów, poświęceń, nawet kosztem życia. Logika działałaby na rzecz pragmatyzmu. Ale podejmujemy wiele decyzji sercem, a nie umysłem. "Wybierz swoim sercem" - takie jest wyrażenie.
"W rzeczywistości mamy dwa umysły: jeden myśli, drugi czuje"- pisze D. Goleman.
Ogólne wnioski:
1. Emocje są ważne dla osoby, więc nie ma potrzeby się ich pozbywać. Istnieje potrzeba zwiększenia twojej inteligencji emocjonalnej.
2. Nie zawsze decyzje są oparte na rozsądku, często właściwym wyborze, potwierdzają emocje i uczucia.
3. Konieczne jest zwiększenie stabilności emocjonalnej, jest to ważne w naszym niespokojnym wieku.
Zacytuję jeszcze raz D. Golemana, - "inteligencja może być bezużyteczna, jeśli emocja przejmie władzę».
W tak krótkiej notatce poruszyłem wiele ważnych kwestii. Oczywiście nie mogę ci powiedzieć wszystkiego. Ale to nie jest moje zadanie.
Moim zadaniem jest zainteresować Cię studiowaniem twoich ulubionych chwil. A ponieważ informacje są często zawarte w książkach, moim głównym zadaniem jest dostarczenie ci niezbędnej lektury i zrozumienia technologii. Co dokładnie próbuję zrobić.
Dla tych, którzy chcą bliżej przyjrzeć się kwestii emocji i inteligencji emocjonalnej, podam mały wybór książek na ten temat:
1. Goleman D. Inteligencja emocjonalna.
2. Ilyin E.P. - Emocje i uczucia.
3. Goleman D.- Inteligencja emocjonalna w pracy.
4. Reynolds Marsha. Coaching: kompetencja emocjonalna.
5. Carroll Isard - Psychologia emocji.
6. Stein S., Beech G. Korzyści EQ. Kultura emocjonalna i Twój sukces.
Możesz czytać i bardziej popularne i łatwe do zrozumienia książki o emocjach.
Ale wciąż D. Goleman i E.P Ilina warto to przeczytać. Po pierwsze jako podstawa koncepcji "Inteligencja emocjonalna", A drugi - jako psycholog domowy, który pisze w sposób zrozumiały i systematyczny.
Będą pytania i sugestie, proszę pisać w komentarzach.
I kolejna prośba, zacząłem aktywnie promować blog w wyszukiwarkach, a moi czytelnicy muszą być aktywni pod względem komentarzy.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, kliknij przyciski społecznościowe.
Co to znaczy być emocjonalnie stabilnym?
Zasadniczo ta koncepcja opisuje zdolność do wytrzymania niekorzystnych czynników. Nasza psychika nie tylko skutecznie radzi sobie ze stresem, ale także pokazuje zdolność do powrotu do normalnego, zrównoważonego stanu tak szybko, jak to możliwe po emocjonalnie złożonych wydarzeniach. "To, co mnie nie zabije, czyni mnie silniejszym" - powiedział Nietzsche. Innymi słowy, za każdym razem, gdy doświadczamy stresu, a następnie wracamy do stanu równowagi, próg naszej stabilności przesuwa się w górę, a nasza zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach wzrasta.
Oznacza to również, że rozwijamy naszą umiejętność "radzenia sobie" ze złożonymi zdarzeniami: to, co uważaliśmy za niemożliwe wczoraj, możemy już dziś wytrzymać. W związku z tym jutro nasze doświadczenia staną się jeszcze łatwiejsze w zarządzaniu, chociaż nie oznacza to, że przestaniemy doświadczać bólu. Jutro nie będziemy wpadać w panikę i bezradnie lekceważyć pielęgniarki, ponieważ wczoraj wydawało się po prostu niemożliwe, aby przeżyć. Pokazaliśmy zdolność do adaptacji, uczenia się i rozwoju.
Stabilność emocjonalna jest dynamiczna, przez długi czas jest "budowana" cegła po cegle, az biegiem czasu staje się ona inna niż w chwili urodzenia. Decyduje o naszej zdolności do adaptacji i powrotu do zdrowia po takich okolicznościach, jak utrata, deprywacja, obrażenia, groźby, choroby, wypadki i tym podobne. Siła zrównoważonego rozwoju wpływa na nasz nastrój i dobre samopoczucie w czasie kryzysu, jak również czas trwania i siłę wpływu na nas traumatycznych wydarzeń. To pozwala nam tworzyć podstawowe umiejętności życiowe, kształtuje naszą postać i wolę. Ale rozwój stabilności emocjonalnej u każdego z nas idzie inaczej, więc reagujemy na stresujące sytuacje, wszyscy nie jesteśmy tacy sami. Próg zrównoważonego rozwoju jest inny, więc okazuje się, że w tych samych warunkach jedna osoba będzie "silna", a inna będzie nazywana "mięczakiem". Ale nawet ta sama osoba w jednej sytuacji może być "słaba", aw drugiej - "silna".
Wszystko zależy od naszego doświadczenia, które, jak wiemy, pochodzi z czasem. Ale przecież nasze doświadczenie zależy od powagi wydarzeń, przez które musimy przejść. Tutaj, utrata bliskiej osoby ukochanej, niestety, prędzej czy później dosłownie wszyscy będą musieli przejść - przynajmniej raz w życiu. Ale nie każdy musi "zdobyć" doświadczenie wypadków, tragedii przemocy, klęsk żywiołowych lub wojny. Każdy ma swoje własne doświadczenie - i okazuje się, że stabilność emocjonalna jest również różna dla wszystkich. W każdym razie bycie stabilnym emocjonalnie nie oznacza, że stajemy się takimi kamizelkami kuloodpornymi i tracimy zdolność odczuwania bólu emocjonalnego. Różnica polega na tym, że silny człowiek trzyma się w rękach i jest w stanie kontrolować swoje emocje. I oczywiście szybciej się regeneruje.
4 nawyki, które tworzą siłę emocjonalną i stabilność
Jeśli chcesz wiedzieć, jaki jest rozwój stabilności emocjonalnej, musisz poznać pewne nawyki, bez których trudno jest osiągnąć sukces.Spróbuj rozwinąć je w sobie! Będą działać jako niewidzialna tarcza wokół ciebie, pomagając zmotywować się, bez względu na to, co się stanie.
- Świadomość: poznaj swoją piętę achillesową
Twoja pięta achillesowa jest twoją osobistą słabością, twoim słabym ogniwem. Zawsze czyni z ciebie kozła ofiarnego i sprawia, że ciągle szukasz wymówek. Na przykład dla kogoś czas. Są panie, które nigdy nie mają czasu na zrobienie czegokolwiek zgodnie z harmonogramem. I nie dlatego, że nie mają wystarczająco dużo czasu, ale po prostu dlatego, że nie wiedzą, jak prawidłowo je pozbyć. Taka młoda dama powinna przejąć kontrolę nad każdą minutą, dosłownie zapisywać punkty, co powinna zrobić i kiedy. A nawet jeśli wydaje się nudne i nużące, weź i trzymaj przez kilka dni lub tygodni. Mogła dokonać niesamowitych odkryć dla siebie! Z pewnością okazałoby się, że poświęca zbyt wiele czasu na drobne sprawy, podczas gdy główne dzieło pozostaje niespełnione. Jaka jest stabilność emocjonalna, jeśli władze ponownie grożą zwolnieniem za nie wypełnianie swoich obowiązków w pracy!
Po zidentyfikowaniu swoich słabości zacznij wpływać na nich, aby ich nie przejąć. Oczywiście mówimy o świadomości jako o nawyku tylko w sensie przenośnym. Niemniej jednak jest to bardzo przydatna cecha - aby móc dostrzec swoje słabości i móc wpływać na nie. Ostatecznie pomaga odzyskać kontrolę nad swoimi nawykami i pomoże wzmocnić wytrzymałość.
Rozwój osobisty: inwestuj w siebie
Jeśli wyraźnie zrozumiesz, że twoje słabości i słabości utrudniają osiągnięcie Twoich celów życiowych, oznacza to, że musisz rozwinąć brakujące cechy. Ty i tylko ty powinieneś być odpowiedzialny za swoje życie i tylko w swojej mocy, aby zmienić to na lepsze. Zastanów się, jak możesz poprawić swoje osobiste cechy i umiejętności oraz inwestuj w rozwój w tym kierunku. Możesz zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie sukcesu w życiu.
Konieczność płacenia często staje się powodem do uniknięcia lub opóźnienia nauki i rozwoju osobistego. Choć pieniądze są ważne, pomyśl tylko, o ile droższe, to nic nie da. Inwestowanie w siebie oznacza dawanie okazji do wzięcia odpowiedzialności za poprawę swojego życia. Jest to nawyk, który znacznie ułatwia osiągnięcie tego, co chcesz osiągnąć w życiu.
Wewnętrzny spokój: powstrzymaj się
Nasze wewnętrzne monologi same w sobie określają, jak patrzymy na otaczający nas świat. Czy wszystkie twoje myśli są pozytywne? Innymi słowy, czy myśli w twojej głowie przeszkadzają w realizacji tego, do czego naprawdę dążysz? Takie myśli mogą cię atakować przez dość długi czas, zanim zdasz sobie sprawę, że nie zaczynają one wpływać na ciebie w najlepszy sposób. Co robić w tym przypadku?
Musimy postępować w następujący sposób. Wyobraź sobie, że twoje myśli to ścieżki dźwiękowe, które brzmią w twojej głowie. Co zazwyczaj robisz, gdy piosenka brzmi w odtwarzaczu, którego nie lubisz? Wyłączasz to, prawda? Więc zatrzymaj ścieżkę dźwiękową z negatywną myślą! Na początku nie będzie łatwo to zrobić, więc pomóż sobie zmienić myśli za pomocą jakiegoś fizycznego działania. Jeśli jesteś w łóżku w tym czasie - wstań i napisz, na przykład, listę zakupów na jutro. Jeśli usiadłeś na kanapie i oglądałeś telewizję - idź na odkurzacz lub zacznij zmywać naczynia. Twoja ścieżka audio nie zniknie natychmiast, ale stopniowo zauważysz, że robi się coraz krótsza. Powstrzymaj się, gdy złapiesz się niepokojących myśli.Nawet jeśli początkowo zredukujesz czas słuchania negatywnych "ścieżek dźwiękowych" tylko o dwie godziny tygodniowo, dasz sobie osiem godzin wewnętrznego spokoju w ciągu miesiąca!
Oczywiście są bardzo nieprzyjemne pytania, którymi należy się zająć. Ale jeśli masz zwyczaj zatrzymywania ciężkich myśli, to tutaj ci pomoże. Zamiast ciągle o tym myśleć, piszesz na papierze, aby nie zapomnieć o potrzebie rozwiązania problemu, a przez resztę czasu będziesz myślał o tym, co naprawdę chcesz teraz zrobić. A gdy tylko zapewnisz sobie wewnętrzny spokój, jest całkiem prawdopodobne, że znajdziesz sposób na szybsze pokonanie problemu. A twoja stabilność emocjonalna będzie znacznie wyższa!
Uczciwość: umiejętność brania złych dni
Czasami zdarza się, że napotykamy nieoczekiwanie pewne przeszkody, a wszystko idzie zupełnie inaczej niż byśmy chcieli. W te dni wszystko będzie zależeć od tego, jak postrzegasz bieżące wydarzenia. Są ludzie, którzy się poddają, nie radzą sobie z twarzą, a nawet wpadają w depresję. Dzień po dniu myślą, że nie byli w stanie wytrzymać trudności, coraz więcej czuje się wadliwie.
I są ludzie, którzy postrzegają porażkę jako sygnał do poszukiwania innych opcji działania. Zamiast zajmować mózg myślami o swojej niższości, obejmują one zupełnie inne "ścieżki dźwiękowe" - rozważają możliwe rozwiązania tego problemu. Są kompletne, ponieważ żadna część osobowości nie ucierpiała w wyniku niepowodzenia. Uczciwość nie pozwoliła im określić siebie jako przegranych, a stabilność emocjonalna danej osoby była tylko wyższa po przejściu testu.
Zbuduj lub przywróć stabilność
Twoje środowisko i krąg społeczny to główne czynniki, które wpływają na twoją zdolność radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Dlatego bardzo ważne jest, abyś dokładnie wiedział, z jakimi sytuacjami możesz łatwo sobie poradzić iw jakich sytuacjach możesz mieć problemy z ich percepcją i przetwarzaniem. Aby stabilizacja emocjonalna miała miejsce u Ciebie tak stabilnie, jak to możliwe, posłuchaj rad psychologów:
- Rozmawiaj o swoich uczuciach z ludźmi, którzy są blisko ciebie i którym ufasz. Może się okazać, że ludzie, którzy Cię otaczają, natknęli się na te same okoliczności, z którymi masz problemy. Mogą cię zrozumieć, podzielić się niepokojem i pomóc w udzieleniu porady, ponieważ mają już doświadczenie w przezwyciężaniu tej sytuacji.
- Poszukaj wszystkich informacji o trudnej sytuacji, w której się znajdujesz. To da ci możliwość lepszego zrozumienia tego, co się dzieje, i możesz postrzegać kryzys nie jako problem beznadziejny, ale jako sytuację, w której możesz działać zdecydowanie, ponieważ wiesz, co robić. Dobra orientacja w problemie pomaga zwalczyć strach, który jest zwykle przesadzony podczas wzrostu poziomu stresu.
- Zgadzam się, że czasami zdarzają się sytuacje, których nie możemy zmienić. Naucz się akceptować takie sytuacje, zachowując swoją osobistą uczciwość.
- Poświęć czas na rozwijanie, wzmacnianie i utrzymywanie relacji z partnerami, dziećmi, członkami rodziny, przyjaciółmi i znajomymi. Im bliższy i ważniejszy jest Twój związek, tym lepsza jest Twoja zdolność radzenia sobie z problemami i stresem.
- Rozwińcie nadzieję i optymizm. Wizualizuj pozytywne wyniki swoich działań. Nawet w najtrudniejszym czasie nie zapominaj, że zawsze jest światło na końcu tunelu.
- Pozwól swojemu życiu zawsze postępować jak zwykle i pokaż całemu światu, że żadne trudności i stresy nie mogą zmienić zwykłego przebiegu twojego życia.
- Stwórz nowe hobby dla siebie - nowe pomysły i zainteresowania wypełnią Twój wolny czas. To znacznie doda pozytywne emocje i odwróci od problemów.
- Pomagaj innym ludziom i dobrowolnie, nie czekając na prośbę o pomoc. Wspierając innych, zwiększysz swoją zdolność radzenia sobie z trudnościami. Sprawi, że poczujesz się pewniej.
- Uważnie przejrzyj swoje lekcje z przeszłości, przeanalizuj, w jaki sposób poradziłeś sobie z wydarzeniami - to będzie kolejna okazja do samopoznania i akceptacji, a także pomoże ci rozwinąć zaufanie do twoich umiejętności radzenia sobie z przyszłymi problemami.
- Jeśli masz już doświadczenie w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami, zrób zestaw środków naprawczych (np. Spędzaj czas z bliskimi przyjaciółmi) dla siebie w następstwie tych wydarzeń i bądź gotowy, aby je powtórzyć, jeśli to konieczne. Pamiętaj, że podczas odzyskiwania musisz odłożyć ważne decyzje.
- Postaraj się poprawić swoje zdrowie fizyczne, dążyć do zdrowej diety, ćwiczeń fizycznych, nie zapomnij o odpoczynku i zapewnij odpowiedni sen. To pomoże ci uniknąć stresu.
Najważniejszą rzeczą, o której powinieneś pamiętać, jest to, że dobra stabilność emocjonalna pomoże ci poradzić sobie z kłopotami. Więc nie zapomnij o pracy nad sobą!
1. Bądź optymistyczny
Tak, zdolność widzenia jasnych podpór bocznych. Co ciekawe, w tym przypadku nie chodzi o "różowe okulary". Naprawdę wytrwali ludzie, którzy muszą przejść przez najtrudniejsze sytuacje i nadal dążyć do celu (jeńcy wojenni, żołnierze sił specjalnych) mogą zachować równowagę między pozytywnym spojrzeniem a realistycznym poglądem na rzeczy.
I nie tylko Southwick i Charney ujawnili tę funkcję. Kiedy amerykański dziennikarz i pisarz Lawrence Gonzales studiował psychologię ludzi, którzy przeżyli w ekstremalnych sytuacjach, odkrył to samo: balansowali między pozytywnym podejściem do sytuacji a realizmem.
Powstaje logiczne pytanie: jak do diabła to robią? Gonzalez zrozumiał: różnica między takimi ludźmi polega na tym, że są realistami, pewnymi swoich umiejętności. Widzą świat takim jaki jest, ale wierzą, że są w nim gwiazdami rocka.
2. Spójrz strachu w oczy
Neurologia mówi: jedynym sposobem radzenia sobie ze strachem jest patrzenie w jego oczy. Właśnie to robią ludzie stabilni emocjonalnie. Kiedy unikamy przerażających rzeczy, stajemy się jeszcze gorszymi. Kiedy stajemy wobec lęku twarzą w twarz, przestajemy się bać.
Badacze sugerują, że tłumienie strachu pociąga za sobą wzrost aktywności kory przedczołowej i zahamowanie reakcji lękowych w ciele migdałowatym.
Ta metoda okazała się skuteczna, gdy stosuje się ją w leczeniu zaburzeń lękowych, takich jak stres pourazowy i fobie. Jego istotą jest to, że pacjent jest zmuszony spotykać się ze strachem twarzą w twarz.
Instruktor medyk i sił specjalnych Mark Hickey (Mark Hickey) uważa, że spotkanie z lękami pomaga je realizować, utrzymuje formę, rozwija odwagę, wzmacnia poczucie własnej wartości i kontrolę nad sytuacją. Kiedy Hickey jest przerażający, myśli: "Boję się, ale ten test wzmocni mnie".
4. Odwołaj się do praktyk duchowych.
Główną cechą, która jednoczy ludzi, którzy byli w stanie przetrwać tragedię.
Ale co, jeśli nie jesteś religijny? Żaden problem.
Pozytywnym efektem działalności religijnej jest to, że stajesz się częścią społeczności. Więc nie musisz robić niczego, w co nie wierzysz, po prostu musisz być częścią grupy, która wzmacnia twoją siłę.
5. Wiedzieć, jak zapewniać i akceptować wsparcie społeczne.
Nawet jeśli nie należysz do społeczności religijnej lub innej, możesz być wspierany przez przyjaciół i rodzinę. Kiedy admirał Robert Shamaker (Robert Shumaker) został schwytany w Wietnamie, był odizolowany od innych więźniów. Jak zachował spokój? Wbity w ścianę komory. Więźniowie w następnej celi odpuścili.Było to absurdalnie proste, ale właśnie te perkusje przypomniały im, że nie są same w swoich cierpieniach.
Nasz mózg potrzebuje wsparcia społecznego, aby działać optymalnie. Komunikując się z innymi, uwalniana jest oksytocyna, która uspokaja umysł i zmniejsza poziom stresu.
Konieczne jest nie tylko otrzymywanie pomocy od innych, ale także jej udzielanie. Dale Carnegie powiedział: "Możesz zdobyć więcej przyjaciół w ciągu dwóch miesięcy niż w ciągu dwóch lat, jeśli interesujesz się ludźmi i nie próbujesz ich interesować sobą."
Jednak nie zawsze możemy być otoczeni bliskimi. Co robić w tym przypadku?
6. Naśladuj silne osobowości.
Co pomaga dzieciom, które dorastają w złych warunkach, ale nadal żyją normalnym, satysfakcjonującym życiem? Mają wzorce, które pokazują pozytywny przykład i wspierają je.
Werner odkrył, że stabilne emocjonalnie dzieci, które stały się produktywnymi, zdrowymi emocjonalnie dorosłymi, miały przynajmniej jedną osobę w swoim życiu, która naprawdę je wspierała i była wzorem do naśladowania.
W naszym badaniu znaleziono podobne powiązanie: wiele osób, z którymi przeprowadziliśmy wywiady, powiedziało, że mają przykład do naśladowania - osoba, której przekonania, postawa i zachowanie są dla nich inspiracją.
Czasami trudno jest znaleźć wśród znajomych kogoś, kim chciałbym być. To normalne. Southwick i Charney stwierdzili, że często wystarczy mieć negatywny przykład na swoich oczach - osobę, której nie chcesz być w żaden sposób.
7. Zachowaj kondycję
Raz po raz, Southwick i Charney byli przekonani, że najbardziej stabilni emocjonalnie ludzie mają zwyczaj utrzymywania ciał i umysłów w dobrej formie.
Co ciekawe, utrzymanie sprawności fizycznej jest ważniejsze dla osób bardziej wrażliwych emocjonalnie. Dlaczego?
Ponieważ stres wysiłkowy pomaga nam dostosować się do stresu, którego doświadczamy, gdy życie rzuca nam wyzwanie.
9. Rozwijaj elastyczność poznawczą.
Każdy z nas ma sposób, który zwykle radzimy sobie w trudnych sytuacjach. Ale najbardziej emocjonalnie stabilni ludzie wyróżniają się tym, że używają kilku sposobów radzenia sobie z trudnościami.
Jaki jest najpewniejszy sposób na przezwyciężenie trudności, które na pewno działają? Bądź twardy? Nie Zignorować to, co się dzieje? Nie Wszyscy wspominali o humorze.
Wysoka odporność na stres emocjonalny
Czym jest stabilność emocjonalna?
Odporność emocjonalna to zdolność przystosowania się do stresujących sytuacji lub kryzysów. Bardziej stabilni ludzie mogą "toczyć się z pomocą ciosów" i przystosowywać się do niekorzystnych sytuacji bez długotrwałych trudności, Mniej stabilni ludzie mają trudności ze stresem i zmianami w życiu, zarówno w dużych, jak i średnich. Stwierdzono, że ci, którzy mają do czynienia z drobnymi czynnikami stresowymi, łatwiej i łatwiej radzą sobie z poważnymi kryzysami, więc zrównoważony rozwój ma swoje zalety zarówno w życiu codziennym, jak i przy rzadkiej poważnej katastrofie.
Czynniki stabilności emocjonalnej
Co wpływa na stabilność emocjonalną?
Emocjonalna i fizyczna stabilność jest w pewnym stopniu tym, z czym się urodziłeś. Niektórzy ludzie, ze swej natury, są mniej zaniepokojeni zmianami i niespodziankami - można to zaobserwować w niemowlęctwie i, co do zasady, stabilnie przez całe życie. Odporność emocjonalna wiąże się również z pewnymi czynnikami, które nie są pod Twoją kontrolą, takimi jak wiek, płeć i narażenie na obrażenia. Jednak trwałość można poprawić przy niewielkim wysiłku. Jeśli wiesz, co robić, możesz stać się bardziej odporny, nawet jeśli w naturalny sposób jesteś bardziej wrażliwy na trudności życia.
Podsumowanie: co pomoże wzmocnić stabilność emocjonalną
- Optymizm paszy.Nie neguj rzeczywistości, spójrz na świat wyraźnie, ale wierz w swoje możliwości.
- Spójrz strachu w oczy. Ukrywając się przed lękiem, pogarszacie sytuację. Spójrz w jego twarz i możesz nad nim przejść.
- Ustaw moralny kompas. Rozwinięte poczucie dobra i zła mówi nam, co robić i popycha nas do przodu, nawet gdy siła jest na końcu.
- Stań się częścią grupy, która mocno wierzy w coś.
- Zapewnij i zaakceptuj wsparcie społeczne: nawet kopanie przez ścianę wspiera kamerę.
- Staraj się postępować zgodnie z przykładem do naśladowania lub, przeciwnie, pamiętaj o osobie, której nie chcesz się stać.
- Ćwiczenie: aktywność fizyczna dostosowuje organizm do stresu.
- Ucz się całe życie: twój umysł powinien być w dobrej formie, aby podejmować właściwe decyzje, kiedy ich potrzebujesz.
- Zmierz się z trudnościami na różne sposoby i nie zapomnij się śmiać, nawet w najstraszniejszych sytuacjach.
- Wypełnij życie znaczeniem: musisz mieć powołanie i cel.
Często słyszymy o pourazowych zaburzeniach psychicznych, ale rzadko o rozwoju pourazowym. Ale tak jest. Wiele osób, które potrafiły przezwyciężyć trudności, staje się silniejsze.
Wygląda na to, że Nietzsche miał rację: "Wszystko, co nas nie zabija, czyni nas silniejszymi". Jeden z rozmówców z Southwick i Charney powiedział: "Jestem bardziej podatny na zranienie, niż myślałem, ale o wiele silniejszy niż kiedykolwiek mogłem sobie wyobrazić".
Jakie są oznaki stabilności emocjonalnej?
Odporność jest cechą, którą posiadasz lub nie masz, istnieją różne stopnie tego, jak dobrze człowiek jest w stanie poradzić sobie ze stresem. Istnieją jednak pewne cechy, do których ludzie zrównoważeni dostosowują się.
Niektóre z głównych cech to:
Emotional Awareness: ludzie ze świadomością emocjonalną rozumieją, co czują i dlaczego. Rozumieją również uczucia innych ludzi, ponieważ są bardziej związani z ich wewnętrznym życiem.
Wytrwałość: czy pracują oni nad celami zewnętrznymi lub wewnętrznymi strategiami radzenia sobie z nimi, są nastawieni na działanie - ufają procesowi i nie poddają się.
Wewnętrzna kontrola głosu: wierzą, że oni, a nie siły zewnętrzne, kontrolują własne życie. Ta cecha wiąże się z mniejszym stresem, ponieważ ludzie z wewnętrznym głosem kontroli i realistycznym poglądem na świat mogą być bardziej aktywni w pracy ze stresorami w swoim życiu, bardziej nastawieni na decyzje i mogą czuć większe poczucie kontroli, które przynosi mniejszy stres.
Optymizm: widzą pozytywne momenty w większości sytuacji i wierzą w swoją siłę. Może to zmienić sposób, w jaki rozwiązują problemy, od mentalności ofiary do osoby upoważnionej do rozwiązania ich problemu, i zawsze jest więcej opcji dla nich.
Wsparcie: Chociaż zwykle są to silni ludzie, znają wartość wsparcia społecznego i są w stanie otoczyć się wsparciem rodziny i przyjaciół.
Poczucie humoru: ludzie o silnej odporności emocjonalnej potrafią śmiać się z trudności życiowych. Może to być ogromna zaleta, ponieważ poczucie humoru zmienia punkt widzenia, pozwala widzieć rzeczy w innym świetle, a nie jako zagrożenie czy wyzwanie, i zmienia reakcję organizmu na stres. Śmieją się częściej, a to także ogromny plus.
Perspektywa. Zrównoważeni ludzie mogą uczyć się na własnych błędach (zamiast je odrzucać), postrzegać przeszkody jako wyzwania i pozwalać przeciwnościom, aby je wzmacniać. Mogą również znaleźć sens w problemach życiowych i nie postrzegają siebie jako ofiar.
Duchowość: Być połączonym ze swoją stroną duchową, to być z silniejszym oporem emocjonalnym, zwłaszcza jeśli jesteś wewnętrznie połączony, a nie tylko otrzymać zestaw usług, w których uczestniczysz. (Nie oznacza to, że osoby, które nie są duchowe, nie mogą być trwałe, ten link jest po prostu znaleziony).
Jak stać się bardziej zrównoważonym emocjonalnie?
Jak już wspomniano, można rozwijać stabilność emocjonalną. A ponieważ stres i zmiana są częścią życia, zawsze istnieje możliwość praktykowania zrównoważonego rozwoju - zyski z tego są znaczące. Wszystko, czego wymaga, to zainteresowanie i zaangażowanie w ten proces, a także niewiele informacji o tym, jak rozwijać i wzmacniać odporność.
""
