Człowiek świadomie kontroluje tylko niewielką część swoich działań i reakcji na bodźce wewnętrzne i zewnętrzne. Resztę reakcji określa ustalony odruch i nawyki. I jak zmienić nawyki i tworzyć nowe? Porozmawiajmy o tym w artykule.
Jak zmienić nawyki i styl życia
Wszyscy jesteśmy świadomi obecności pewnych nawyków w nas samych, które chcielibyśmy zmienić. Jednak nie każdy może to zrobić. A to wcale nie jest, ponieważ nie każdy otrzymał takie rekonstrukcje w swoim życiu, ale dlatego, że większość z nas nie wie, jak właściwie podejść do osiągnięcia naszych celów. Jak zmienić swoje życie i nawyki? O dziwo, ale istnieje szczególny algorytm działania, wykonując go, zawsze możesz osiągnąć pożądane przegrupowania, a tym samym zmienić swoje życie na lepsze.
Na wstępie należy precyzyjnie określić obecność ważnego pragnienia zmiany czegoś w sobie. Po tym, jak naprawdę chcesz pozbyć się jakiegoś nawyku, spróbuj zrozumieć, że ścieżka do zmiany może nie być łatwa. Może minąć sporo czasu, zanim stary nawyk zostanie wykorzeniony, a nowe "dobre" zajmie jego miejsce.
Aby zmienić swoje życie na lepsze, spróbuj zrobić plan działania. Być może nawet zapisz go na kartce papieru i umieść w widocznym miejscu w domu. Ten proces pozwala zmaterializować twoje myśli, dzięki czemu łatwiej ci przetrwać zmiany.
Jak zmienić nawyki i swoje życie na lepsze? Nie zapominaj, że w procesie eradykacji nawyki mogą rodzić różne przeszkody. Na przykład, możesz zachorować, być może musisz zrobić nieplanowaną podróż, albo mogą być inne sytuacje awaryjne, które są w stanie zakłócić twoje nowe życie, gdzie nie ma miejsca na uzależnienie. Przygotuj się na takie sytuacje i sam zdecyduj, że po ustanowieniu zwykłego trybu natychmiast powrócisz do pracy nad sobą. Ważne jest, aby dana osoba nie zaczęła szukać żadnych wymówek i powodów do nieprzestrzegania nowego zwyczaju, który nie został jeszcze zakorzeniony w mózgu.
Spróbuj stworzyć system wsparcia. Aby to zrobić, znajdź ludzi o podobnych poglądach, na przykład, jeśli chcesz rzucić palenie, a następnie sagit niektórych znajomych dla tych samych działań. W tym przypadku proces eliminacji z istniejącego nawyku może mieć charakter konkurencyjny, co da dodatkową motywację do osiągnięcia tego celu.
Aby zmienić swoje życie na lepsze i nawyki, dobrze jest stworzyć system publicznego raportowania. Na przykład poinformuj znajomych o swojej chęci pozbycia się negatywnego nawyku. Jednocześnie okresowo składaj im oświadczenia. Na przykład można to zrobić za pomocą strony w sieci społecznościowej. Taka publiczna obserwacja twojej walki będzie kolejną motywacją do sukcesu.
Nawyki, które odmienią twoje życie
Osoba, jeśli chce, może świadomie zmienić swoje przyzwyczajenia. Jeśli na przykład chce poprawić swoje zdrowie, jest w stanie zdefiniować zestaw nowych nawyków, które są niezbędne dla wyższego poziomu zdrowia.
Wiele osób stara się rozwijać w sobie, chce zmienić swoje przyzwyczajenia i tworzyć nowe, na przykład ćwiczyć rano lub, przeciwnie, pozbywać się starych nawyków, które uważają za szkodliwe, na przykład, rezygnując z kawy.
Być może ty też próbowałeś to zrobić, ale po kilku dniach, gdy się nie udało, nie zobaczył wyników i nie mógł kontynuować bez znalezienia siły woli.
Ładowanie rano nie jest tak proste, jak się wydaje.
Dajmy typowy przykład, który moim zdaniem spotkał wielu z nas. Podjąłeś decyzję, by stworzyć nawyk - zacząć robić ćwiczenia rano.Pierwszego dnia, budząc się pół godziny wcześniej niż zwykle rano, wykonaj ćwiczenia.
Było to trudne i prawdopodobnie powodowało pewien dyskomfort, mimo że rozumiałeś użyteczność i przydatność takiej zmiany. Drugiego dnia budzenie się wcześnie rano i wykonywanie ćwiczeń okazało się równie trudne jak pierwsze, a może nawet trudniejsze.
Każdego dnia pokazywałeś wolę, ale w końcu zdałeś sobie sprawę, że każdego dnia stawanie się coraz trudniejszym dla ciebie, entuzjazm, który początkowo wyszedł, myśli o szarżowaniu rano zaczęły powodować stres.
Po 10-20 dniach, aby kontynuować ćwiczenia rano, stało się to niemożliwe, a codzienna rutyna powróciła do normy. W związku z tym masz głębokie poczucie niższości i niezadowolenia z siebie.
Co jest potrzebne, aby pokonać tę barierę? Jak zmienić nawyki i tworzyć nowe? Bardzo ważne jest zrozumienie harmonogramu wyników. Czas, w którym nowy nawyk stanie się częścią ciebie i nie będziesz musiał łamać siebie, aby podążać za tym nawykiem.
Ile czasu zajmuje naprawienie nawyku?
Termin, za który świadoma reakcja przechodzi do podświadomości - 40 dni. Będziesz mógł stworzyć nawyk w dokładnie tym czasie. Ta sama kwota zostanie przeznaczona na zmianę nawyku.
Proces zaczyna przynosić znacznie większą kontrolę, jeśli wiesz, że aby uzyskać nowy nawyk, nie będziesz musiał cierpieć przez nieznany okres. Po 40 dniach organizm w pełni dostosuje się do nowej rutyny.
Oznacza to, że aby wykonywać poranne ćwiczenia, nie musisz już "łamać się". Wręcz przeciwnie, najprawdopodobniej poczujesz dyskomfort, jeśli przegapisz ćwiczenia.
Zdarza się, że rozumiesz, że przyzwyczajenie do ciebie nie pasuje i powracasz do dawnej rutyny, ale w tym przypadku dokonasz tego świadomego wyboru, a nie poczujesz słabości i niższości.
Zmieniamy nawyki: co robić na początku?
Polowanie - więcej niż zniewolenie - mówi popularna mądrość. Dlatego tak trudno zmienić nawyki zakorzenione w ciele i krwi. Trudno to zrobić bez określonej strategii, czasami jest to niemożliwe. Ten, który powiedział: "Rzucenie palenia jest szybkie. Rzuciłem 20 razy! "- rozumie o co chodzi.
Psycholodzy mówią: trzeba zmienić stare przyzwyczajenia ... a opinie są różne. Niektórzy nazywają 21 dni, inni - 30, najwyraźniej, solidnie - aż 66 dni. Wybierz środek ziemi: 30 dni. Najpierw musisz przygotować:
- określić zły nawyk, który się zmieni,
- zrozumieć, dlaczego powstało, co go prowokuje, co daje przyjemność (nagrodę). Zadaj sobie pytanie: dlaczego to robię? Na przykład, dlaczego zamiast zdrowego jabłka jem czekoladę? Może dlatego, że słodycze są uwielbiane przez kolegę, z którym pijemy herbatę. A podczas podwieczorku odkrywam wiadomości z biura, plotki,
- sporządzić plan działania (więcej szczegółów w dalszej części)
- wizualizować przyszłość: jak to się stanie po zlikwidowaniu nawyku?
Dlaczego tak staranne planowanie, przygotowanie? Przykład: w 1992 r. Naukowcy przeprowadzili badanie w dwóch szwajcarskich szpitalach, których pacjenci przeszli operację. W okresie rehabilitacji obie grupy po otrzymaniu instrukcji wykonały ćwiczenia fizyczne, ale uczestnikom jednej grupy przydzielono zadanie starannego planowania ich rehabilitacji, spisywania wszystkiego. Najważniejsze: pacjenci, którzy namalowali program, wstali na nogi przed tymi, którzy postępowali zgodnie z instrukcjami.
Małe kroki do wielkiego zwycięstwa: 15 zasad na zmianę nawyków
- Nie próbuj zmieniać wszystkich nawyków naraz, w przeciwnym razie nie zmieniaj ich. Taktyka "za jednym zamachem na siedem strat" w tym przypadku jest porażką. Trzeba działać dokładnie, całkowicie koncentrując się na pewnej słabości.
- Zacznij mały - nie jest to trudne, a małe zwycięstwa dadzą siłę, pewność, że wielkie rzeczy są dla Ciebie. Na przykład, zawsze spóźniony Sony może ustawić alarm pięć minut wcześniej, a następnie dziesięć, dwadzieścia ...
- Decydując się na zmianę nawyku, zaznaczaj w kalendarzu każdego dnia swojego sukcesu, powiedz znajomym, pamiętaj o zapisaniu osiągnięć na papierze: pisz, czytaj, zostaw element w widocznym miejscu.
- Zrób plan, w jaki sposób wyeliminujesz irytujące nawyki. Pamiętaj, aby dołączyć:
- powody zmiany,
- potencjalne bariery
- znajomi przyjaciele - grupa wsparcia
- jakie bonusy pozbędą się nawyku
- czemu wcześniej się nie pozbędziesz
- jeśli już próbowałeś - dlaczego się nie udało, jakie pułapki spotkałeś, jak zamierzasz je ominąć.
Cel - środki zapobiegawcze: musisz znaleźć rozwiązanie problemu, zanim się pojawi.
- Często pamiętaj o motywach (na przykład "Rzuciłem palenie w trosce o zdrowie przyszłych dzieci") i że masz dość siły, aby ukończyć to, co zostało rozpoczęte.
Pamiętasz, jakie sytuacje wywołują nawyk? Na przykład, chcesz papierosa na poranną kawę, wieczorny kieliszek wina, gdy szef kuchni beszta ... Większość niezdrowych nałogów jest spowodowana przez określone sytuacje.
- Nie zaczynaj nagle. Zaplanuj początek eliminacji złośliwych manier, ale nie od razu. Poczekaj kilka dni, nawet tydzień po zakończeniu prac przygotowawczych. Powiedz znajomym, swoją godzinę X, zaznacz na czerwono w kalendarzu. Spraw, aby ten dzień był dla ciebie znaczący.
- Zidentyfikuj zagrożenie: jakie sytuacje wywołują nawyk? Na przykład, chcesz mieć papierosa pod poranną kawą, wieczorem kieliszek wina, kiedy szef kuchni lub koledzy dzwonią do palarni, aby "porozmawiać" ... Większość niezdrowych uzależnień jest spowodowana przez określone sytuacje. Określ je, zrób plan.
- Przyznaj, że mówisz do siebie. To normalne. Każdy to robi. Psychicznie. Przeanalizuj swoje myśli. Mogą się wtrącać, ponieważ z reguły osoba mówi do siebie: "To nie zadziała", "To nie jest dla mnie". Musisz jasno przedstawić swoje myśli. Ale ...
- ... zawsze pamiętaj o pozytywnym nastroju. Wątpliwości będą częste. Ważne jest, aby być tego świadomym i pozbyć się ich tak szybko, jak to możliwe. Zamień negatyw na pozytywny: "Wszystko się ułoży! Sąsiedzi Kohl rzucili palenie, a co gorsza? ".
- Opracuj strategię walki z pożądaniem (na przykład przeciągnij raz lub dwa razy), która pojawi się wcześniej lub później. Nakatit, jak fala. Wkrótce ustąpi. Najważniejsze to wytrzymać kilka minut. Pomóż stać: głębokie oddechy, ćwiczenia oddechowe, masaż, spacery, ćwiczenia, dyskusja na temat sytuacji w sieciach społecznościowych, zadzwoń do przyjaciela. Przy okazji, o przyjaciołach i nie tylko. Przygotuj się na sabotaż. Zawsze znajdzie się "życzliwy", który chce sprowadzić cię na manowce. Powiedz mu bezpośrednio: "Jeśli nie pomożesz, zejdź mi z drogi!"
- Stwórz swoją mantrę. Na przykład: "Ani jedno zaostrzenie!". Uwierz mi, to naprawdę działa! Powtarzanie co sekundę zostanie przypomniane o celu. Popierając mantrę, zachęcaj do wizualizacji: wyobraź sobie siebie w przyszłości - bez szkodliwych nałogów, zdrowych, szczęśliwych ... którzy zaoszczędzili dużo pieniędzy na papierosach.
- Nagradzaj siebie. Może to dziecinne, ale nagrody motywują. Pomyśl o tym, co lubisz, zaplanuj, oddaj się każdemu zwycięskiemu dniu.
- Bądź konsekwentny. Pozbawiając się nawyku, pamiętaj, że wszystkie 30 (21 lub 66) dni nie powinny być pojedynczą koncesją. Złamał się co najmniej raz - zrób nowy harmonogram, przeanalizuj błędy, zacznij od nowa. Tym razem możesz od razu. Musisz wytrzymać 30 dni, nawet bez śladu przerwy!
- Odpoczynek. Zmęczenie jest pełne załamania. Odpoczywaj jak najwięcej, aby zyskać siłę do walki.
Pozbawiając się nawyku, pamiętaj, że nie powinno być żadnego ustępstwa. Złamał się co najmniej raz - zrób nowy harmonogram, przeanalizuj błędy, zacznij od nowa. Musisz wytrzymać 30 dni, nawet bez śladu przerwy!
- Pij dużo wody. Odwodnienie pozbawia ciało sił.
- Zapamiętaj swoją decyzję. Mów często, powtarzaj, otwierając oczy rano, kładąc się spać w nocy. Odczytaj plan codziennie. Radujcie się w każdy zwycięski dzień, zawsze bądźcie gotowi oprzeć się pokusie.
Pamiętaj: magiczna kula, magiczna różdżka, która natychmiast zmienia życie, nie istnieje. Ale jest upór, pragnienie, ciężka praca, często trudne - z nimi w tym życiu wszystko jest naprawdę możliwe.
1. Wprowadź dwa lub więcej nawyków w tym samym czasie
Wszyscy to zrobiliśmy. Chcę się nauczyć wcześnie wstawać, zacząć biegać, jeść zdrowo, być bardziej zorganizowanym i pisać każdego dnia ... wszystko na raz! Bez względu na to, ile entuzjazmu w nas dla tych wszystkich celów, zaczynając pracować nawet na dwóch nawykach jednocześnie, skazujemy się na porażkę. Próbowałem. Wiele razy. Jest to oczywiście możliwe, ale nie dla tych z nas, którzy mają trudności ze zmianą nawyków (myślę, że to prawie wszyscy z nas). Wierzę, że zwiększysz swoje szanse powodzenia o trzy, a nawet cztery razy, jeśli skupisz się na jednym nawyku przez jeden miesiąc. Zastosuj całą swoją energię, aby rozwinąć ten nawyk i tylko wtedy, gdy poczujesz, że działasz na autopilocie, przejdź do następnego. Zestrzel jeden po drugim.
2. Napraw plan na papierze
Bardzo łatwo się obudzić, wyskoczyć z łóżka i głośno krzyczeć: "Zamierzam dziś zmienić nawyki!" Kto z nas tego nie zrobił? (Uwaga z boku: jeśli nie mieszkasz sam, to twoi sąsiedzi i członkowie rodziny raczej nie docenią tych wszystkich krzyków). Ale samo mówienie do siebie, głośno lub cicho w twojej głowie, nie wystarczy, aby się zmienić.
Napraw plan na papierze. Musisz zapisać swoje cele. Napisz datę początkową. Napisz datę końcową (30 dni - doskonały czas na jeden przedmiot). Napisz, co masz zamiar zrobić. Napisz, jak ocenisz wynik, w jaki sposób odniesiesz sukces za sukces, jakie przeszkody mogą przeszkadzać, w jaki sposób zmierzysz swoją wydajność, określi wyzwalacze. Więcej o nich poniżej. Najważniejsze jest, aby zapisać plan na papierze i trzymać się go (nie przechowuj planu w skrzynce pocztowej, trzymaj go przed oczami).
3. Nie kończ pracy
Zrobiłem to sam kilka razy. Mówię: "Dzisiaj rzucę palenie". A potem wyrzucam moją paczkę papierosów (powinno to być napisane w czasie przeszłym, ponieważ już nie palę, ale jestem zbyt leniwy, aby wrócić i wprowadzić zmiany). Następnie trzymam się, dopóki nie mogę (często było to tylko pół dnia), a następnie idę na kolejną paczkę.
Od jakiegoś czasu czuję się winny, ponieważ ponownie spełniłem obietnicę tylko połowę, ale to tylko do czasu, aż znowu wezmę to na siebie. To nie działa. Musisz dokonać przełomu. Oznacza to, że musisz opowiedzieć o poczętym świecie. Poważnie, umieść informacje na ten temat na swoim blogu, poświęć swoją rodzinę, współpracowników, rzeźnika, faceta ze swojej szkoły, którego pozdrawiasz w sklepie spożywczym, i nazwij go "przyjacielem", ponieważ nie pamiętasz jego imienia. Im więcej ludzi, tym lepiej.
Opublikuj cały swój plan. Umieść przypomnienie na biurku i drzwiach lodówki. Złóżcie uroczystą obietnicę swojemu dziecku (zadziałało, gdy rzuciłem palenie).
4. Nie ma wsparcia
Okresy, kiedy twoja pewność siebie będzie się zmieniać. Z kim zazwyczaj kontaktujesz się, gdy potrzebujesz pomocy? Jeśli nie masz dobrej odpowiedzi na to pytanie, powinieneś dokładnie to przemyśleć. Jeśli masz drugą połowę, to jest to doskonały wybór, ale jedna osoba nie jest wystarczająca do wsparcia. Mogą być twoją matką, siostrą, najlepszym przyjacielem, szefem. Może jeden listek lub nawet trzy.
Jeszcze lepiej, dołącz do grupy wsparcia lub forum internetowego dla osób, które mają te same cele. Dołącz do zespołu i poproś o pomoc, gdy poczujesz się niepewnie lub słabo. Obiecuj im to, co nazywasz, kiedy ich potrzebujesz. Dodaj to do swojego pisemnego planu.
5. Nie myśl o motywacji
Z mojego doświadczenia, to, co ludzie nazywają dyscypliną, jest w rzeczywistości motywacją. Dlaczego jesteś wystarczająco zdyscyplinowany, aby coś zrobić? Ponieważ masz odpowiednią motywację.Kiedy tracisz motywację, dyscyplina znika.
Zanim zaczniesz zmieniać nawyki, musisz przemyśleć wszystkie motywy. Dlaczego to robisz? Co zachowa pragnienie, jeśli nagle zapomnisz o powodach? Zaangażowanie w społeczeństwo jest ogromnym motywatorem, ale musisz mieć również wewnętrzne motywy. Zapisz je w swoim planie.
6. Nie bądź świadomy przeszkód
Ścieżka do zmiany nawyku jest zaśmiecona przeszkodami. Niestety, gdy się z nimi spotkamy, wycofujemy się. Lub spróbuj ponownie, ale znowu stoimy w obliczu tych samych problemów i dochodzimy do tego samego rezultatu. Zamiast tego trzeba nauczyć się przewidywać przeszkody.
Jeśli wcześniej nie osiągnąłeś tego, co chciałeś, pomyśl o tym, co ci przeszkodziło. Jeśli wcześniej nie próbowałeś zmienić swoich przyzwyczajeń, wykonaj kilka badań, przeczytaj historie innych osób, które odniosły sukces i dowiedz się, jakie przeszkody mogą stanąć Ci na drodze. Na przykład zawsze przejadam się, gdy jem. Co muszę zrobić, gdy jadę na wynos? Jakie są moje strategie? Muszę przemyśleć wszystkie moje kroki przed pójściem na kolację, ponieważ inaczej pragnienie zwycięży nade mną i będzie za późno.
7. Nie wspieraj postępu
Możesz zmienić nawyki bez prowadzenia dziennika, ale zwiększy to tylko Twoje szanse na sukces. Dlaczego tego nie uruchomisz? Osiągnięcie celu jest trudniejsze, jeśli nie wykorzystasz wszystkich dostępnych narzędzi.
Magazyn pomoże odnieść sukces, ponieważ będzie przypominał o tym, aby być konsekwentnym. Utrzymuje cię na bieżąco z tym, co faktycznie robisz. Motywuje cię, ponieważ chcesz pisać do niego tylko dobre rzeczy. Magazyn pomoże być odpowiedzialnym przed ludźmi, których obiecaliście odnieść sukces.
8. Brak raportowania
Odpowiedzialność to druga część wszystkich publicznych oświadczeń. To nie wystarczy, po prostu zrób dużą reklamę na swoim blogu, musisz to zrobić. Na przykład, ogłosiłem, że mam plany, aby stać się kimś innym ... ale stworzyłem też mały dodatkowy blog, który pomoże mi zachować odpowiedzialność.
Jestem zobowiązany do codziennego zgłaszania swoich spraw, niezależnie od tego, czy mi się to udało, czy nie. Nawet jeśli nie masz bloga, musisz ustanowić system, który przyczyni się do Twojej odpowiedzialności. Być może będzie to pewnego rodzaju dziennik w twoim miejscu pracy lub możesz po prostu zgłosić swoje postępy znajomym pocztą e-mail.
9. Nie znasz swoich wyzwalaczy.
To ważny moment na drodze do zmiany nawyków. Każdy nawyk ma co najmniej jeden spust - zdarzenie, które bezpośrednio poprzedza nawyk. Niektóre nawyki mają więcej niż jeden spust. Na przykład, kiedy paliłem, mój zestaw wyzwoleń obejmował wstawanie, śniadanie, seks, stresujące wydarzenia itp.
Za każdym razem, gdy działo się to niemal bezbłędnie, albo poszłam palić, albo miałam silne pragnienie zapalenia. Im bardziej spójna komunikacja z wyzwalaczami, tym silniejszy nawyk. Dlatego, gdy próbujesz rzucić nałóg, musisz nauczyć się wszystkich swoich wyzwoleń, a następnie stworzyć pozytywny nawyk i zastąpić go wszystkimi negatywnymi. Na przykład wymień jogging po stresującej sytuacji.
Do takich transformacji potrzebujesz wyzwalaczy, które występują codziennie (lub tak często, jak tego potrzebujesz). Aby rozwinąć nawyk uprawiania sportu, możesz wykonywać ćwiczenia tuż po porannej kawie (jeśli pijesz kawę codziennie rano) lub po pracy, jeśli wychodzisz codziennie z pracy w tym samym czasie.
Uwzględnij swoje wyzwalacze w pisemnym planie i zgadzaj się z nim za każdym razem, gdy chcesz zaszczepić lub poprawić określony nawyk. Im mniej konsekwentni jesteście w swoich wyzwaniach, tym słabszy będzie nawyk.
10. Nie czytaj
Poprzez zaszczepienie każdego nowego nawyku, uważam za bardzo ważne, aby przeczytać jak najwięcej o nim przed i podczas zmiany.Prowadziłem badania, aby określić strategie sukcesu, potencjalne przeszkody, dobre narzędzia, które pomogą mi odnieść sukces. I przez cały ten czas czytałem o zmianie nawyków - blogach, czasopismach, książkach, forach, historiach sukcesu, aby się zmotywować.
11. Wczesna zmiana ostrości
Często zmieniając nasze przyzwyczajenia, przenosimy naszą uwagę na coś innego przez tydzień lub dwa. Ale najprawdopodobniej ów zwyczaj w tym czasie nie był wystarczająco wzmocniony. Tak więc spędziliśmy dużo czasu tworząc nowy nawyk, ale porzuciliśmy go zanim autopilot został opracowany. Zamiast tego trzymaj się każdego przyzwyczajenia przez co najmniej 30 dni i zachowuj jak największą spójność.
12. Nie być konsekwentnym.
Wspominałem o tym już kilka razy, ale to pytanie warto rozważyć osobno. Określ wyzwalacz i wykonaj działanie, które chcesz wykonać nawyk zaraz po nim. Jeśli robisz to tylko okazjonalnie, nie będziesz robił sobie nawyku. Staraj się nigdy nie przegapić wyznaczonego czasu, ponieważ gdy raz przeoczysz, będziesz miał tendencję do przegapienia, a następnie trzeciego, a na końcu poniesiesz porażkę.
13. Odrzuć pomysł po awarii.
Jeśli jednak opuścisz jeden raz lub dwa lub trzy razy, nie poddawaj się. Dowiedz się, dlaczego tak się stało i zaplanuj, jak obejść tę przeszkodę następnym razem. Ale potem bądź tak konsekwentny, jak to tylko możliwe, aż nawyk się zapuści.
Jeśli się poddasz, oznacza to, że pozwalają ci przegrać. Ale jeśli straciłeś determinację, ale wyciągnąłeś wnioski z obecnej sytuacji, jest to pozytywny moment, który później pomoże osiągnąć cel. Jak już powiedziałem, postrzegam porażkę jako krok na drodze do sukcesu.
Zmień swoje życie na lepsze i dziel się swoimi postępami z nami w komentarzach.
Co to jest nawyk?
Najgorsza choroba na świecie -
to zwyczaj myślenia.
Jest nieuleczalne.
Erich Maria Remarque
Nawyk (od ang. Habit) - sposób zachowania, którego realizacja w pewnej sytuacji nabiera charakteru indywidualnej potrzeby.
Nawyk to albo to, co robisz bez myślenia, albo sposób reagowania na sytuację, z której ciągle korzystasz. W przeciwieństwie do odruchu, nawyk jest podatny na analizę, zmianę, a nawet usunięcie z życia. Możesz zmienić każdy nawyk, szczególnie jeśli nie walczysz z nim w czoło. Wiele nawyków z tego tylko rośnie silniej.
Rodzaje nawyków
Zgodnie z efektami, które wpływają na nasze życie, nawyki dzielą się na neutralne, restrykcyjne, destrukcyjne i użyteczne. Złe nawyki - zbyt pedagogiczna nazwa, więc używam terminu "destrukcyjny" - destrukcyjne zdrowie i osobowość. Dlaczego na tej liście nie ma dobrych nawyków? Tak, ponieważ w pewnych okolicznościach są one przydatne, w innych ograniczają cię, aw innych są szkodliwe. Co więcej, koncepcja "dobrego nawyku" jest silnie uzależniona od dzisiejszych wartości społecznych.
Moja mentalna mapa demonstruje klasyfikację:
Neutralne nawyki - nie mają wpływu na życie. Ludzie wokół nich nie dbają, nie napryagujesz. Ktoś krzyżuje jego palce, robiąc życzenie, drugi, wychodząc z domu, odwraca się i tak dalej.
Ograniczanie - zwyczaj chodzenia w zadbanym i absolutnie czystym ubraniu, grzecznie odpowiadając każdemu bez wyjątku, jeśli rozmówca pokazuje zaniedbanie, wycofanie się, chodzenie w określonym czasie i setki innych.
Niszczący - Pij alkohol i pal tytoniu, zrelaksuj się przed telewizorem z piwem i setkami innych.
Przydatne - ścigaj się, myć zęby, kąpać się, robić listy zadań, ćwiczyć i tuziny innych.
Moc przyzwyczajenia
Nie ma silnych i słabych nawyków. Dzielenie ich według mocy uczuć jest iluzją. Zwyczaj może być wszczepiony i utrwalony lub szczepiony. Każdy stały nawyk ma moc wpływania na życie.Aby utrwalić każdy nawyk, potrzeba czasu i praktyki.
Stupors, aby osiągnąć cel
Ograniczające i destrukcyjne nawyki są łańcuchami, które utrzymują nas w bagnie. Jakiś nawyk popychania do biegania rano, aż do ostatniego popchnięcia sytuacji i odpoczynku na Cote d'Azur. Inni - do pracy spod kija, w wolnym czasie, aby pulchować lub oglądać zomboyaschik, śmiać się z celu i aktywnych ludzi, potajemnie ich zazdrości. Jak myślisz, kogo życie jest bardziej wypełnione energią i szczęściem?
Jak pozbyć się złych nawyków
Nie mam złych nawyków,
ale kiedyś psot!
Aby pozbyć się złych nawyków, trzeba je zastąpić przydatnymi lub przynajmniej neutralnymi. Możesz oczywiście. wysiłek woli powstrzymania go, aż wyschnie i odskoczy. Jeśli jest to zwyczaj, który nie polega na uzależnieniu biologicznym lub energetycznym, wszystko jest w porządku. Od 21 do 40 dni powstrzymywania i nawyk, utraciwszy siłę, wyparuje. To prawda, że te dni będą musiały stale kontrolować samych siebie, co niektórym ludziom jest prawie niemożliwe.
Chodzi tutaj nie tylko o to, ile mocy będzie. Kontrola opiera się na świadomości, a tylko 70% ludzi jej nie ma. Uśpienie się jest łatwiejsze i bardziej biologiczne. W tym trybie świadomości są zwierzęta. Plątanina różnych, często sprzecznych programów ludzkich nad nimi nie waży. Proste algorytmy instynktów i imitacji, bierzemy za umysł. Jednak w umyśle nikt ich nie odrzuca, cała sprawa jest w stopniu świadomości.
A jeśli nie na czole, to aby obalić jeden nawyk drugiego, konieczne jest osłabienie pierwszego i stworzenie drugiego. Nawykowe przyzwyczajenie to prosta sprawa, jeśli znasz kilka sekretów. Zbierz swoją uwagę i lepiej weź ze sobą notatnik i długopis.
Powstawanie habitów
Głupie jest powtarzanie niektórych działań, dopóki nie stanie się to nawykiem, w 3 przypadkach:
- Jesteś małym dzieckiem.
- Jesteś w środowisku ciśnieniowym (wojsko, strefa, sekty).
- Jesteś bardzo silną osobą.
Autor jest daleki od wolicjonalności, więc trzeba znaleźć twórcze rozwiązania. Moje odkrycia są proste i dostępne, działają niezależnie od wiary, to jest ich siła.
O wierze będzie musiało wyjaśnić. To, co pozytywni psychologowie oferują dla zbrojeń, jest całkowicie oparte na wierze. Bezwarunkowo wierzysz - otrzymujesz cień wątpliwości - wydajność spada prawie do zera.
Wielu czytelników strony zrobiło zły wniosek - skoro krytykuję Vitale'a i Zelandę, ich techniki nie działają. Musimy ciągle się poprawiać - 99% ludzi nie pracuje. Dlaczego, już wiesz.
Tworzenie się habitatów i ich konsolidacja powinny obejmować emocje, nastawienie do celu i pozytywne opinie. W znalezionych technikach zaangażowane są: pierwszy, drugi i trzeci. Oto mentalna mapa algorytmu zmiany lub kształtowania nawyków:
Nowe nawyki budowane są z cegieł: pochwały, cele, zachęta, konsolidacja, analiza i marzenia. Wydaje się dużo? W rzeczywistości można go skręcić tak mocno, że jeden wypłynie z drugiego.
Krok po kroku strategia kształtowania i utrwalania nawyków
1 krok - pochwała
- Nie zapomnij o chwale sam za każdym razem, gdy coś zrobiłeś lub odmówiłeś.
- Nie wstydź się, chwal się z serca, śmiało przesadzaj z zasługami.
- Od czasu do czasu pamiętaj, jak się zmieniasz i drastycznie.
Krok 2 - Cele
- Pamiętaj, dlaczego to robisz. Pozwól, aby nowy nawyk łączył się z Twoimi osiągnięciami w przyszłości.
- Powtórz koncepcję swoich celów. Wymień je.
- Porównaj swoje życie w chwili obecnej i tę, która zaczyna się, gdy tylko osiągniesz swój cel.
3 kroki - zachęta
Zachęcaj się moralnie - to jest 1 krok, zachęcaj materialnie. Smaczny, dobry film, seks - cokolwiek chcesz. To się nazywa pozytywne sprzężenie zwrotne.
4 kroki - mocowanie
- Zrób to tak często, jak to możliwe.
- Jeśli trudno jest jechać - powtórz.
5 kroków - analiza
- Powróć do idei korzyści wynikających z nabycia nowego nawyku.
- Pomyśl, jak blisko jesteś do swojego celu, tworząc nowy nawyk.
6 kroków - marzenia
Przed snem śnij, że twoje życzenie się spełniło. Wyobraź sobie, jak dobrze mieć to, co masz. Ale nie twórz nawyku, to niemożliwe!
Pamiętnik tworzenia habitatów
Skopiuj tę tabelę i wydrukuj ją. Przestrzegając wszystkich zasad i postępując zgodnie z formami nawyków, na pewno osiągniesz rezultat. Sprawdziłem osobiście. Wrzucił tuzin irytujących nawyków do śmietnika historii i zaszczepił w sobie kilka pożytecznych.
Tabela przedstawia mały cykl - 14 dni. Praca z nawykami zdecydowanie poza strefą komfortu trwa 21 dni. Jeśli nawyk radykalnie różni się od zwykłego sposobu życia i wcale nie wywołuje początkowej reakcji w duszy, trwa to 48 dni:
Numer cyklu
Data, dzień tygodnia
Działanie
Wskaźniki wiązania
Co próbowało mnie powstrzymać?
1. Zdecyduj, jakich nawyków potrzebujesz.
Słyszymy o pewnym dobrym nawyku i od razu decydujemy się włączyć go do naszego życia. Ale zastanów się, czy naprawdę tego potrzebujesz. Więc czy musisz wstawać o piątej rano, biegać lub jeść surowe warzywa?
Może naprawdę chcesz wcześnie wstać. A może rano czujesz się zła i zrzędliwa, a to cię rozpieszcza przez cały dzień. Zapytaj więc siebie, czy taki nawyk poprawi jakość twojego życia.
Ponadto musi istnieć przekonujący powód do zmiany. Na przykład chcesz przeczytać jedną książkę w tygodniu, ale dlaczego jej potrzebujesz? Co ci da? Jaki cel pomoże osiągnąć? Przemyśl to i wybierz nawyki, które przybliżą cię do pożądanego rezultatu.
2. Po kolei pracuj nad nawykami
Czasami chcesz zmienić wszystko w sobie na raz. Postanawiasz czytać więcej, pracować wydajniej, dobrze zjeść, uprawiać sport. W takim przypadku lepiej zwolnić entuzjazm. Jeśli jednocześnie zajmiesz się wieloma nawykami, stworzysz tylko dodatkowy stres.
Przeceniamy siebie. Wydaje nam się, że możemy wiele osiągnąć w krótkim czasie. Nie jest. Ale na dłuższą metę jest to całkiem wykonalne. Więc skup się na jednym nawyku, wzmocnij go. I dopiero wtedy uchwyć następny.
3. Nie przeceniaj paska.
Nie próbuj szybko się zmieniać. Zacznij mały:
- Czy chcesz uciec? Zacznij od chodzenia.
- Chcesz napisać książkę? Pisz jedno po drugim zdanie.
- Chcesz założyć własną firmę? Znajdź co najmniej jednego klienta.
- Chcesz przeczytać dwie książki w tygodniu? Zacznij od jednej strony dziennie.
- Chcesz zaoszczędzić pieniądze? Nie kupuj ubrań, które nosisz tylko raz.
4. Użyj list kontrolnych
Zdarza się również, że zacząłeś rozwijać nowy nawyk, ale wkrótce o nim zapomniałeś. W życiu jest wiele nieprzewidzianych sytuacji. Wydaje się, że w porządku, jeśli przegapisz dzień lub dwa. Ale wszystko nie jest takie proste. Jeśli zaniedbamy regularność, nawyk nie zostanie ukształtowany. Użyj list kontrolnych, aby przypomnieć sobie o swoich celach i zobaczyć swoje postępy.
Nie zapominaj, że rozwijasz nawyki, by stać się lepszym. Codziennie zaznaczaj ich wyniki na liście kontrolnej. I pewnego dnia będziesz zaskoczony, jak bardzo zmieniło się twoje życie z powodu kilku prostych nawyków.
""
