Zjedz wszystko i schudnij w systemie "Minus 60"

Uważa się, że tylko ci, którzy mają siłę woli, tracą na wadze. A co zrobić z wszystkimi innymi jest niezrozumiałe. Teraz dla tych, którzy nie są gotowi stale rezygnować ze słodyczy i mąki, wynaleźli specjalną dietę 60, pozwalającą schudnąć bez cierpienia na masę zakazów. Jej autor, Ekaterina Mirimanova, stała się najbardziej wymowną reklamą własnej metody, tracąc 60 kg w ciągu półtora roku, pisząc ponad 20 książek na ten temat i zbierając ponad 3 miliony wdzięcznych zwolenników na całym świecie.

Jak można się domyślić, system zyskał swoją nazwę dzięki wysiłkom samej Ekateriny Mirimanovy, która straciła połowę 120 kg.

Ekaterina, która nie jest ani lekarzem ani dietetykiem, przyznaje, że cały rozwój tej techniki był czystym eksperymentem: młoda kobieta bez strachu i skrupulatnie przetestowała różne techniki odchudzania i strategie, aby ostatecznie dodać najbardziej skuteczne do własnego systemu tworzenia. Stosując dietę minus 60, Mirimanova udało się nie tylko pozbyć się niechcianej "nadwyżki", ale od 2005 r. Stale utrzymuje nową wagę.

Ci, którzy chcą powtórzyć swój sukces, muszą przygotować się na następujące trzy zasady.

"Nastrój, aby schudnąć poprawnie"

Dieta minus 60 odliczała od tego, że jej autor zaczął działać - natychmiast, spontanicznie, nie czekając na iluzoryczny "właściwy moment". I nie odkładaj na jutro, zrób co najmniej teraz!

Nie obwiniaj się o przybieranie na wadze i nie próbuj upuszczać go z powodu jakiegoś zdarzenia lub osoby. Stracić wagę ze względu na siebie, umiłowany. To jest najbardziej wiarygodna motywacja! A co najważniejsze, pamiętaj: "Osoba, która chce znaleźć 1000 możliwości, niechętna - 1000 powodów". Dieta minus 60 pomaga kobietom myśleć o tym, jak w cyklu codziennych zmartwień należy poświęcić czas na własne potrzeby, aby zadbać o własną samoocenę. Reszta jest konsekwencją tej świadomości. Ekaterina Mirimanova często nazywa ją utratą wagi "magiczną", zauważając przy tym, że jest to cud stworzony przez człowieka i każdy z nas jest tego zdolny.

"Stopniowo odbudowuj swoje nawyki żywieniowe i krok po kroku przeprowadzaj się do nowego życia"

Zdrowa żywność jest stopniowo wprowadzana do diety. Dieta minus 60 ostrzega: musisz nauczyć się jeść z odpowiednimi porcjami - usuń duże talerze i przestań "połykać" jedzenie bez żadnego pośpiechu. A jednocześnie obliczyć swój ulubiony i podstępny "szkodliwy" produkt i znaleźć dla niego podobny smak, ale bardziej poprawny zamiennik z dietetycznego punktu widzenia.

Reguła "krok po kroku" w systemie minus 60 zakłada również, że nie spodziewasz się natychmiastowego wyniku od samego siebie i nie zostaniesz wykonany przez rozczarowanie bez otrzymywania go. Ponieważ dodatkowy ciężar nie pojawił się w jeden dzień, pozbycie się tego wymaga czasu. "Łatwo leczyć utratę wagi, nie postrzegaj jej jako sensu życia" - radzi Ekaterina Mirimanova. I osobno ostrzega przed fanatyzmem.

Ważne jest również, aby pamiętać, że u kobiet zachowania związane z jedzeniem są bezpośrednio zależne od nastroju i cyklu menstruacyjnego, dlatego ważne jest, aby nauczyć się słuchać swojego ciała i odróżniać potrzeby od kaprysów. Pod tym względem dieta minus 60 jest bardzo elastyczną i kobiecą metodą.

"Spójrz na zegar"

System minus 60 uczy: do godziny 12:00 po południu można jeść wszystko, czego pragnie twoje serce, z wyjątkiem mlecznej czekolady! A potem - z myślą o przejrzystym planie:

w następnym posiłku popołudniowym, lunch, będzie musiał wykluczyć smażone na oleju (możliwy grill),

jeśli masz obiad przed 14.00, dozwolone jest dodanie do naczynia łyżeczki kwaśnej śmietany lub majonezu. Nie jedz mięsa / ryby razem z ziemniakami i makaronem.Ale jako dodatek można użyć ryżu, gryki i warzyw. Jeśli gotujesz zupę w bulionie mięsnym, staraj się nie dodawać do niej ziemniaków lub gotuj bulion wegetariański z warzywami i warzywami korzeniowymi. Na deser można jeść dozwolone owoce: jabłka, owoce cytrusowe, śliwki, kiwi, arbuzy, śliwki, ananas,

bliżej obiadu, ograniczenia w zakresie zgodności produktów stają się coraz bardziej rygorystyczne. Pomijanie ostatniego posiłku jest wysoce niepożądane. Możesz jeść mięso lub grykę / ryż w połączeniu z warzywami lub bez, twarogu lub produktów mlecznych, z owocami (takimi jak na lunch) lub warzywami (z wyjątkiem ziemniaków, grochu, kukurydzy, grzybów, dyń, bakłażanów, awokado rośliny strączkowe). Dieta obiadowa minus 16 pozwala tylko do 18:00, nie później!

Ekaterina Mirimanova została przekonana własnym przykładem: można jeść i jeść wszystko, co jest jadalne ("piasek i szkło są niemożliwe, reszta jest możliwa" - żartuje). W przeciwnym razie trwałe odrzucenie jakiegokolwiek produktu nieuchronnie doprowadzi do załamania, które wpłynie na psychikę i zniweczy wysiłki odchudzania.

Bez entuzjazmu autor systemu minus 60 odnosi się również do lew, takich jak przyjmowanie leków pomocniczych i suplementów diety podczas odchudzania. Jej celem jest pomóc jej naśladowcom w ustanowieniu normalnych zachowań żywieniowych bez "kul", co pozwala im ograniczyć złe nawyki i uzyskać prawo, a nie nauczyć ich bać się pewnego rodzaju jedzenia, jak ognia, a jednocześnie marzyć o tym.

Nie opuszczaj śniadania. Jest to konieczne, aby szybko aktywować procesy metaboliczne w organizmie. Śniadanie nie musi być obfite - posłuchaj siebie. Możesz ograniczyć kilka krakersów żytnich z serem i herbatą / kawą / sokiem.

Dopuszcza się herbatę, kawę, alkohol w systemie minus 60. Jeśli jesteś przyzwyczajony do słodkich napojów i nie możesz radykalnie zmienić swoich upodobań, zacznij dodawać fruktozę lub brązowy cukier do herbaty i kawy zamiast białej rafinowanej. I stopniowo zmniejszaj swoją "dawkę": jeśli jesteś przyzwyczajony do wkładania dwóch łyżek do napoju, włóż półtora, potem jedną, potem pół łyżki. W przypadku napojów alkoholowych preferuj suche czerwone wino, lepiej.

Wiadomo, że kobiety nie są łatwe do życia bez czekolady. Odrzuć i nie, tylko system minus 60 sugeruje zastąpienie czekolady mlecznej elitą gorzką. Stopniowo zwiększaj zawartość kakao i stopniowo nauczysz się, jak cieszyć się wykwintną słodyczą.

Używaj ryżu i gryki częściej jako przystawki. W "okresie przejściowym" lepiej jest preferować ryż na parze, a następnie stopniowo wprowadzać dziki lub brązowy ryż. Nie zapomnij o wiernych asystentach zapracowanych kobiet - świeżych mrożonych warzyw! Korzyści z nich są prawie takie same jak te świeże, a są jeszcze szybsze i wygodniej przygotowane.

Jeśli nie możesz odmówić białego chleba, umów się z nim tylko rano. W drugiej połowie - tylko krakersy żytnie, aw najgorszym - chleb żytni.

Dopuszczalne są ziemniaki i makarony w systemie minus 60. Ale im szybciej je zjesz, tym lepiej, optymalnie - na śniadanie lub bez dodatku mięsa, jeśli nadal jesz na obiad. W wieczornym menu makaron i ziemniaki bez postępu.

Im wcześniej ostatni posiłek, tym skuteczniejsza będzie utrata wagi. Ale bez fanatyzmu, kolacja co najmniej o godz. 17.00 gwarantuje brak silnego poczucia głodu przed snem i trudności w zasypianiu. Aby przejść do przestrzegania tego przedmiotu należy stopniowo, przesuwając czas obiadu o około godzinę. Według tych, dla których system minus 60 stał się stylem życia, brak przeładowania żywności po 18 godzinach ma więcej zalet niż przyczyn cierpienia. Bez późnego obiadu, lepsze uczucie poranne, mniej obrzęk.

Przy okazji, o obrzęku - pomimo wielu współczesnych dietetyków, Catherine Mirimanova jest pewna, że ​​nie należy pić określonej ilości wody przez życie.Pij tyle, ile chcesz, nie tyle, ile potrzebujesz. Na tej samej zasadzie należy kierować się użyciem soli.

Kiedy jesz obiad, zwracaj uwagę nie tylko na formalnie dopuszczalne produkty, ale także oceniaj ogólną lekkość potrawy i objętość porcji. Sałatka jarzynowa z dressingiem z octem oliwkowym, gotowane mięso, kefir z owocami - dobry wybór, ziemniaki z mięsem i grzybami - zły.

Smażone w oleju wypada z łask po 12 w południe. Dowolny inny rodzaj obróbki cieplnej jest dozwolony: można gotować, dusić, piec, gotować na grillu.

Fitness jest integralną częścią systemu minus 60, jednak tutaj Ekaterina Mirimanova wyróżniała się oryginalnym podejściem. Nalega, że ​​rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych jest konieczne, gdy tylko poczujesz, że "połączyłeś się" w nowy harmonogram żywieniowy. W tym przypadku główny wymóg aktywności fizycznej - powinien być codziennie. Czas trwania i określona zawartość opłat nie są tak ważne, jak ich regularność.

Ekaterina Mirimanova opracowała zestaw ćwiczeń dla systemu minus 60. Wśród nich znany jest most, ósemki pośladków, wypukłości, nogi podnoszone z pozycji leżącej - jednym słowem, bez egzotyki i akrobatyki.

Wybieraj i wykonuj tylko te ćwiczenia, które naprawdę potrafisz wykonywać: niedopuszczalne jest, aby wychowanie fizyczne wywoływało nieprzyjemne emocje. Ponadto, wybierz czas według własnego komfortu: możesz nawet być zaangażowany w nocy!

Jeśli zapisałeś się na siłownię i zacząłeś ćwiczyć z trenerem, nie jest to powód do porzucenia domowej gimnastyki. Niech to - nawet krótka, ale codzienna rozgrzewka - stanie się dla ciebie przyjemnym, przyjemnym rytuałem. Dołącz do swojej ulubionej muzyki, aby poprawić nastrój, a wynik będzie zauważalny w ciągu miesiąca. Autor systemu minus 60 ofert do sfotografowania na początku zajęć i po czterech tygodniach: dodatkowa motywacja jest zapewniona!

W widocznej utracie wagi jest jedna cecha, której nie należy przeoczyć: kiedy tłuszcz zaczyna się topić, skóra okazuje się być pod wpływem ciosu. Rozstępy, zmarszczki, całkowita utrata tonu - wszystko to może być, jeśli nie całkowicie uniknięte, a następnie znacznie zminimalizowane! Dieta pielęgnacyjna ciała minus 60 zaleca kilka kroków:

• regularne szorowanie całego ciała, a zwłaszcza problematycznych obszarów naturalną zmieloną kawą,
• masaż rozstępów z mumią (tabletka z górskiego altai rozpuszcza się w łyżeczce wody, a następnie miesza się z regularnym kremem do ciała),
• samodzielny masaż ciała (w kierunku "do serca").

Twarz i szyja powinny być traktowane zgodnie z wiekiem i typem skóry, najważniejszą rzeczą jest robienie tego regularnie i systematycznie. Takie procedury i "pobłażanie sobie" nie tylko poprawiają stan samego naskórka, ale także pomagają lepiej poznać siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości, co oznacza, że ​​system minus 60 da maksymalny efekt.

Pochodzenie systemu "Minus 60"

Ekaterina Mirimanova jest zwykłą dziennikarką o normalnym życiu. I podobnie jak wszyscy inni, w życiu pojawiają się czarne pasy. Utrata ojca, troska o męża, problemy w pracy - wszystko to odegrało decydującą rolę. Ciało, w walce ze stresem, zaczęło konsumować o wiele więcej jedzenia. Na nerwowej glebie, pełnowartościowa kobieta zaczęła zyskiwać kilogramy z prędkością światła.

Po tym, jak czarny pasek zawsze będzie biały. Życie Katarzyny zaczęło się poprawiać, miała ukochaną osobę, od której wkrótce zaszła w ciążę. Ale zwykły rytm, kiedy przyszła dodatkowa waga, pozostał. Hormony i nowe emocje tylko rozjaśniły i wzmocniły ten sposób życia. Tak więc znak na wadze osiągnął 120 kg.

Wraz z nadejściem dziecka wszystko się zmienia. Istnieje bardziej aktywny tryb życia, więcej potrzeb. I tu Catherine zauważyła, że ​​jej aktywność jest bardzo ciężka. Patrząc na siebie w lustrze nowymi oczami, kobieta była przerażona. Jak mogła doprowadzić do takiego stanu? Mój mąż był zadowolony ze wszystkiego, sam ważył około 150 kg, ale szefowie kuchni mogą mieć taki status.Ale jak żenujące stało się teraz, wraz z pojawieniem się dziecka, które musi patrzeć na matkę, wziąć od niej przykład, cieszyć się swoją miłością dla siebie, być dumnym.

To był punkt wyjścia do motywacji. Nie słuchając nikogo, kobieta pogrążyła się w nauce diety i programów odchudzających. Próbując wszystkiego na sobie, wybrała najbardziej skuteczne techniki i te, które nie zmusią ciała, ale pomoże przywrócić je do życia! Tak więc przez pierwszy rok Mirimanova straciła 50 kg.!

W ciągu następnych sześciu miesięcy upuściła kolejną dziesiątkę. Katerina zachowuje się w świetnej formie, bez większego wysiłku. Ta chwila przyciąga ludzi do swojej diety - lekkości i skuteczności.

Zasady metodyczne

Jaka jest esencja diety "System minus 60"? Nazwa programu wynika z faktu, że autorka sama zgubiła 60 kg. dzięki temu systemowi. Zanim zaczniesz dietę Mirimanova "Minus 60", musisz zapoznać się z zasadami jej stosowania i wykonać trochę pracy propedeutycznej.

1. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, i czym się rozgryźć, jest twoja głowa. Tylko w głowie są szanse na sukces. I tylko tam rodzi się coś, co może cię zatrzymać. W tym momencie system "Minus 60" trzeba osiągnąć właściwą motywację, postawę.
2. Czy nadal tracisz na wadze? A inni już stracili na wadze! Po prostu musisz to zrobić, zacznij już teraz.
3. Dlaczego musisz schudnąć? Po co? Dla mojej miłości! Nie ze względu na jej męża, nie ze względu na dzieci, nie ze względu na publiczną aprobatę. I tylko dla siebie. Musisz pokochać siebie, zanim zaczniesz tracić wagę. Tylko w miłości i harmonii możesz uzdrowić swoje ciało.
4. Zrób swoje zdjęcie co miesiąc po diecie. Pomoże to porównać wynik, zainspirować i zwiększyć motywację do nowych osiągnięć.
5. Program Mirimanova uczy cię kochać siebie, słuchać ciała, poświęcać czas i troskę. Są to podstawowe zasady dotyczące utraty wagi.
6. Uruchomienie systemu zasilania "Minus 60" odbywa się stopniowo. Ponieważ twoja waga zyskała długie kroki, a utrata wagi w jednej chwili nie powinna czekać. Krok po kroku redukujemy porcje. Usuwamy głębokie talerze i duże łyżki. Nauczyć się powstrzymywać. Stopniowe zmniejszanie zużycia szkodliwych produktów. Na podłodze łyżka zmniejsz cukier w herbacie. Trochę odwróciliśmy się od mlecznej czekolady do czarnej, lepszej jakości drogiej odmiany, o wysokiej zawartości kakao. Konieczne jest nadanie ciału czasu na przyzwyczajenie się do innowacji, w przeciwnym razie niemożliwe będzie utrzymanie właściwego stylu życia.
7. Zawsze ważne jest spojrzenie na zegar. Dieta "Minus 60" oznacza delimitację żywności w czasie. Rano możesz jeść wszystko. Ale tylko do godziny 12:00, gdy ciało tylko się budzi, uruchamia własne mechanizmy i zaczyna aktywnie działać. Po godzinie 12.00, około godziny 14:00, w porze lunchu wprowadzane są pewne ograniczenia. Nie można jeść mięsa z ziemniakami lub płatkami zbożowymi. Ryby nie łączą się z makaronem i chlebem. Tylko jeden pożywny, ciężki produkt musi być obecny w diecie systemu. A także należy wykluczyć smażone potrawy. Kolacja w systemie "Minus 60" jest niezbędna bez superwywienia. Produkty mleczne, warzywa, owoce, zboża, ryby. Podstawową zasadą jest nie później niż 18,00. Wieczorem musisz uwolnić ciało od ciężaru jedzenia, aby miał czas na recykling wszystkiego i odpoczynek w nocy.

Zasady diety Mirimanova

Wszystkie wskazówki można znaleźć w książkach i na oficjalnej stronie autora programu "System minus 60". Mirimanova pokazuje wszystko w swoim doświadczeniu. To, co przyciąga wszystkich w tej metodzie, polega na tym, że aby schudnąć, nie trzeba rezygnować ze swojego ulubionego jedzenia. Chcesz usmażyć? Proszę. Słodki? O zdrowiu. Nie możesz zrobić kawy bez kawy? I nie rób tego. Najważniejsze to poznać podstawowe zasady, które Ekaterina Mirimanova opracowała dla "Minus 60 kg".

• Nie opuszczaj śniadania. Musi rozpocząć pracę przewodu żołądkowo-jelitowego.Jeśli wstaniesz wcześnie i nie chcesz jeść, możesz z łatwością zjeść na przykład kawałek sera. Ale wtedy trzeba wykonać drugie, obfite śniadanie według tego systemu.
• Możesz pić herbatę, kawę i alkohol, bez względu na to, jak dziwnie może się to wydawać. Nie ma powodu, aby zabronić ciału ucztowania na ulubionych napojach. Więc możesz go tylko drażnić, a wtedy nadal spadniesz, będzie znacznie gorzej. Więc nie rezygnuj z tych napojów, ale pij rozsądnie. W herbacie, zamiast cukru, dodaj miód. W kawie zastąp zwykły cukier brązowy i zmniejsz dawkę. A z alkoholu wypij czerwone wytrawne wino. Jest uważany za bardzo przydatny w małych ilościach dla naczyń i żołądka.
• Słodko może być w systemie "Minus 60"! Jeśli naprawdę nie możesz bez niego żyć. Ale tylko do godziny 12:00. Powinieneś unikać ciasteczek i czekolady mlecznej. Przełącz na ciemną czekoladę. Dowiedz się estetyki i wyrafinowania. Stopniowo zwiększając poziom kakao w czekoladzie i jego jakość, nauczysz się czuć delikatny smak stałych deserów.
• Trzeba jeść owsiankę w ciągu dnia. Szczególnie przydatna będzie kasza gryczana i ryż. Kup jakość ryżu. Najpierw spróbujcie na parze, smakuje prawie nie inaczej niż długie ziarna. A potem spróbuj brązowego, najbardziej użytecznego i dzikiego.
• W menu na każdy dzień systemu "Minus 60" nie zaleca się rezygnacji z chleba. Rano zjedz biały chleb. W drugim - zamień go na bułkę tartą lub chleb. I nie łącz go z potrawami mięsnymi lub ziemniaczanymi. To jest cały sekret.
• Dieta Mirimanova bierze pod uwagę produkty niebezpieczne dla ziemniaków i makaronów. W związku z tym lepiej jeść je rano, jeśli nie możesz ich całkowicie zrezygnować. Jeśli jesz te potrawy w porze lunchu lub kolacji, powinieneś wyraźnie odróżniać je od ciężkich potraw, takich jak mięso z rybą lub fasolą.
• Kolacja powinna być wcześniejsza. Nie wcześniej niż o 17.00 i nie później niż o 20.00, nawet jeśli z reżimem idziesz spać tylko w środku nocy. Pozwoli to rano poczuć lekkość w ciele i zmniejszyć obrzęk po snu.
• System "Minus 60" w tabeli żywności Mirimanova oferuje odpowiednie produkty. Ale musisz także obliczyć łatwość i objętość porcji. Nie trzeba łączyć kilku z tych produktów, jeśli razem tworzą ciężką potrawę.
• Dieta minus 60 zawiera przepisy, w których smażone potrawy można uwzględnić w diecie, ale tylko do 12 godzin. Potem zrobią to inne rodzaje przetwarzania żywności (gotowanie, duszenie, grillowanie itp.).

Suplementy diety

Dieta "Minus 60" pozwoliła Catherine schudnąć o 60 kg. Ale oprócz tego zaczęła wyglądać młodziej i piękniej. Jaki jest sekret?

• Nie zapomnij o wysiłku fizycznym! Pomagają one przynieść ciału napięcie, zaciskają skórę, która wiotczeje po utracie wagi i przywracają zdrowie osłabionemu ciału. Aby to zrobić, nie trzeba iść na siłownię i torturować się na symulatorze kilka razy w tygodniu. Domowa gimnastyka i ćwiczenia będą wystarczające. Najważniejsze to powtarzać je każdego dnia. Lepiej systematycznie wykonywać nawet proste ćwiczenia przez 10 minut każdego dnia, zapewniając w ten sposób stabilność i lekkość ciała, niż stawiając go w stanie stresu z godzinowymi obciążeniami. Ekaterina Mirimanova opracowała własny zestaw ćwiczeń, któremu towarzyszy jej zdjęcie z instrukcjami i komentarzami. Składa się z najprostszych huśtawek, mostów, rozstępów, zakrętów i przysiadów.
• Trzeba dbać o siebie, oprócz diety. Regularne peelingi, masaże za pomocą szczotek i rąk, nakładanie kremów na ciało, kąpiele z solą i olejkami, prysznic kontrastowy, okłady. Raz na kilka dni zadbaj o siebie. Po pierwsze pomaga pozbyć się rozstępów, cellulitu, obrzęków. Musisz pomóc Twojej skórze odzyskać zdrowie. A po drugie, podniesie twoją psychiczną stabilność, poczucie własnej wartości, akceptację siebie, poprawi nastrój, stworzy harmonię i komfort w twoim życiu, nauczy cię kochać siebie!

Dieta i menu

Sekcja jednej z książek Mirimanovy to tabela, która wskazuje, które produkty spożywcze można zjeść w danym posiłku i jak je ugotować. Wzywa także do myślenia głową i czerpie jedynie z książek. Spróbujmy poradzić sobie z akceptowalną dietą i przygotuj przybliżone menu na tydzień dla każdego posiłku osobno, biorąc pod uwagę specyfikę pory dnia i pracy z ciałem.

Dieta "Minus 60" - przykładowe menu na tydzień:

To najbardziej liberalny posiłek. Tutaj dieta Mirimanova w menu na każdy dzień nie uwzględnia szczegółowo produktów, ale jedynie wyjaśnia małe zasady gotowania. Możesz jeść tyle, ile chcesz, ale bez fanatyzmu.

Ogranicz trochę spożycia soli i cukru. Nie zapominaj, że smażone, słodkie, ciężkie, wszystkie twoje słabości można jeść tylko do godziny 12:00! Przetwarzanie takiego jedzenia wymaga czasu.

Przykładowe menu

• 1 dzień: banan, kanapka z kiełbasą, kawałek ciasta lub ciasta, kawa.
• 2 dni: smażone ziemniaki z cebulą i grzybami, persimmon, herbata.
• Dzień 3: naleśniki nadziewane serem i owocami, szklanka mleka.
• 4 dni: jabłko, jajka sadzone z 2 jaj, kanapka z masłem, kefir.
• 5 dni: twarożek z owocami, ciastkami, świeży sok.
• 6 dzień: płatki owsiane lub ryż, pół czekolady, kakao.
• Dzień 7: kanapka z serem, bułka z masłem, koktajl mleczny.

Serniki z marchewką: wideo przepis

Program "Minus 60" w menu na tydzień wprowadza pewne korekty w porze obiadowej:

• Słodki lunch, którego nie możesz jeść.
• Przydatnym odbiorem będzie użycie mrożonych warzyw. Witaminy są zachowane, a czas się kończy.
• Jeśli robisz zupę z mięsem, nie dodawaj ziemniaków. Możesz przygotować wegetariańską zupę warzywną z ziemniakami.
• Razem z mięsem na bocznym naczyniu nie można ugotować roślin strączkowych, grzybów, konserwy i mąki.
• Ugotuj tylko owsiankę na wodzie.
• Makaron kupować tylko z pszenicy durum.
• Możesz jeść sushi, ale nie ciepłe.
• Wszystkie marynowane zużywają się trochę.
• Przepisy powinny wykluczać masło.
• Smażony wyłączony.
• Możesz napełnić naczynia dowolnymi przyprawami i sosami.
• Możesz jeść tylko do 14:00.

Zupa z cukinii puree: wideo przepis

Kolacja powinna być najłatwiejsza. Do wieczora ciało odpręża się i przestaje aktywnie przetwarzać żywność. Dlatego jest bardzo obciążony depozytami tłuszczowymi.

• Na diecie Mirimanova zaleca się jeść tylko do godziny 18:00. Być może będziesz musiał gotować posiłki oddzielnie od swoich bliskich.
• Teraz, oprócz limitów stołowych, nie można używać oleju słonecznikowego.
• Powinno to całkowicie ograniczyć cukier i sól.
• Jeśli zostaniesz zaproszony na wieczorną ucztę - ogranicz się do kieliszka wina i kawałków sera.
• Solone i wędzone nie powinny być na obiad
• Sosy powinny również zostać wykluczone.
• Woda gazowana jest zabroniona do picia, ponieważ zwiększa apetyt.

Minusy z diety

• Będziesz musiał odbudować codzienną rutynę i zaplanować wszystkie posiłki na godzinę, trening, samoopiekę.
• W godzinach wieczornych uroczystości będą musiały ograniczyć się do kieliszka wina i lekkiej przekąski.
• Przeciwwskazania to choroby o określonych ograniczeniach terapeutycznych w żywności. Również w czasie ciąży lepiej skonsultować się z lekarzem.
• Ten system nie jest zalecany przez profesjonalnego dietetyka. Dietetycy krytykują zezwolenie na słodki, słony, smażony. Uważają makarony i ziemniaki za normalne pożywienie. Podobnie jak rośliny strączkowe, warzywa w puszkach. Wielu specjalistów potępia trzy posiłki dziennie, ale takie, że można jeść tyle, ile chcesz. Głosują na wiele posiłków w małych porcjach. Ogólnie rzecz biorąc, system zasilania jest sprzeczny z wieloma uznanymi kanonami w świecie utraty wagi.

Ile kilogramów możesz schudnąć

System różni się od innych diet tym, że można go obserwować w nieograniczonym czasie. Są ludzie, którzy po zrzuceniu wagi nadal trzymają się menu, postępuj zgodnie z podstawowymi zasadami.Jedyny punkt - dieta nie jest krótka. Nie nadaje się dla osób, które chcą szybko schudnąć: za tydzień lub miesiąc.

Liczba utraconych kilogramów i szybkość utraty wagi będą zależeć od początkowych danych, zgodności z zasadami, a także od adekwatności menu. Jeśli nadużyjesz tłuszczu, smażone, nawet jeśli dozwolone na dania śniadaniowe, waga pójdzie powoli. Założycielka diety, Ekaterina Mirimanova, nie tylko straciła 60 kg, ale także uporządkowała figurę, nauczyła się radzić sobie z rozstępami, cellulitem i chętnie dzieliła się doświadczeniami z innymi kobietami. Jedna osoba w pierwszym miesiącu diety może mieć 7-8 kg, a inna tylko 2-4, ale jedno jest ważne: waga nie wraca.

Jaka jest esencja techniki Mirimanova

Przede wszystkim będziesz musiał zaprzyjaźnić się z budzikiem, ponieważ zakłada się, że będziesz tam w określonym czasie. Ponadto w żadnym przypadku nie należy pomijać śniadania. Jest to pierwszy posiłek zapewniający procesy aktywacyjne organizmu.

Przed południem możesz jeść wszystko, bez względu na to, ile kalorii jest, bez względu na porcję. Nawet słodkie, wędzone mięso, makaron, - wszystko, co tracisz w innych dietach! Wyjątkiem jest czekolada mleczna, powinna zostać zastąpiona gorzką.

Woda do picia nie jest ograniczona, cukier biały zastępuje się brązem, ale może być tylko do godziny 12 po południu. Sól można dodawać, ale nie nadmiernie.

To ważne! Nie można uniknąć potrzeby gotowania w domu. Dlatego przygotowując jedzenie dla tych, którzy nie przestrzegają Twojej metody, nie próbuj przygotowanego jedzenia!

Czas na pełny posiłek przypada na trzynaście godzin lub około drugiej po południu. Ten posiłek zawiera już pewne niuanse. Tak, smażone wyłączone, majonez i śmietana - nie więcej niż łyżeczka. Zupy z bulionem mięsnym, ale bez ziemniaków, powinny być podstawą odżywiania. Jeśli lubisz gotowane ziemniaki jako pierwsze, zamiast bulionu używa się wody.

Mięso i produkty rybne są spożywane w stanie gotowanym. Łączenie ich z makaronem lub ziemniakami nie jest zalecane. Warzywa są ugotowane, można je również duszone. Owoce są używane jako deser:

• cytrusy,
• jabłka,
• ananasy,
• śliwki, w tym suszone śliwki,
• Kiwi,
• arbuz.

Wyłączone winogrona. Nie pasuj i banany wysokokaloryczne.

Kolacja jest potrzebna do szóstej wieczorem. Późniejsze posiłki nie są dozwolone. Możesz stopniowo się uczyć, pchając obiad przez pół godziny każdego dnia, aż czas będzie właściwy.

Na obiad podawane są małe porcje z niewielką ilością soli i przypraw. W ostatnim posiłku nie powinieneś używać:

• dania ziemniaczane
• grzyby w dowolnej postaci,
• groch z puszki
• oberżyny.

Dania rybne i mięsne są duszone w wodzie lub w sosie sojowym, który dodaje się całkiem sporo. Produkty mleczne nie powinny być wykluczone.

Uwaga! Dieta Mirimanova nie implikuje intensywnego wysiłku fizycznego. Nie można jednak zupełnie zapomnieć o gimnastyce czy gimnastyce. Zaleca się codzienne pobieranie pewnego ładunku i uciekanie się do niego. Na przykład chodzenie, jazda na rowerze, rower treningowy itp.

Sam schudł i pomaga innym

Ale na początku dwu tysięcznej dziewczynki była zwyczajną dziewczyną, która na próżno zmagała się z nadwagą. Próbowała wielu narzędzi. Niektóre diety nie działały, inne nie mogły znieść moralnie ani fizycznie. Ale kiedy waga pokazała 120 kg, Catherine zdecydowała się na złamanie.

Podczas poprzednich prób utraty wagi zauważyła kilka skutecznych i prostych zasad. Przebudowali je dla siebie, połączyli i stworzyli indywidualny system zasilania. Po półtora roku nowej diety dziewczyna ważyła dokładnie połowę. To znaczy minus 60 kg. Stąd nazwa metody. By the way, dieta jest często nazywana "Magic", "Katina" lub "negatywny".

System energetyczny Catherine Mirimanova

• Śniadanie jest potrzebne do aktywowania procesów wymiany w odpowiednim czasie, ale nie powinno być nadmierne i obfite. Możesz ograniczyć ser, herbatę, kawę, wodę mineralną, sok i kilka krakersów.
• Alkohol, kawa i herbata są dozwolone. Ale w herbacie i kawie zaleca się umieścić brązowy cukier lub fruktozę. Stopniowo rezygnuj z cukru, a na początku zmniejsz jego zużycie.
• Z napojów alkoholowych, najlepiej z wytrawnego wina.
• Czekoladę mleczną należy zastąpić czernią.
• Użyj więcej gryki lub ryżu jako przystawki. Na początku możesz najpierw użyć ryżu gotowanego na parze, a następnie zmienić na dziki lub brązowy. Pamiętaj o mrożonych warzywach.
• Biały chleb jest dozwolony tylko przed lunchem, po lunchu - krakersami żytnimi lub, w skrajnych przypadkach, chlebem żytnim.
• Dopuszcza się makarony i ziemniaki, ale najlepiej na śniadanie iw małych ilościach. Jeśli jesz na lunch, to bez naczynia mięsnego.
• Kolacja na diecie "Minus 60" powinna odbywać się wyłącznie do godziny 18.00. Im szybciej zjesz ostatni posiłek, tym lepiej. Jeśli spóźniłeś się na kolację, należy postępować zgodnie z tą zasadą stopniowo.
• Nie pij więcej wody niż wymaga twoje ciało. Pij tyle, ile chcesz, a nie tak, jak nakazuje system. To samo dotyczy soli.
• Im łatwiej obiad, tym lepiej. Warzywa, jogurt lub ryż - doskonały.
• Pamiętaj, aby wykluczyć smażone potrawy po godzinie 12.00. Zamiast smażenia można je gotować, piec, duszone, grillować.
• Ćwiczenia w systemie obejmują codzienny kompleks.
• Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy nie są skłonni do perfekcjonizmu, ponieważ "Minus 60" nie jest mono-dietą, jest zaprojektowany przez długi czas.
• Dieta nie jest odpowiednia dla tych, którzy wymagają jasnych instrukcji, będą mieli problemy. Ponadto, jeśli jesteś przekonany, że w twoim przypadku kolacja nadal będzie najważniejsza, nie powinieneś próbować.

Dieta "Minus 60" ma wiele ścisłych zasad, których należy ściśle przestrzegać. Główna zasada obiadu jest jednoskładnikowa, to znaczy, że w tym samym czasie musisz używać jak najmniejszej ilości jedzenia. Na przykład zabronione jest mieszanie mięsa z czymś, a niektóre warzywa na obiad mogą być używane w ograniczonych ilościach.

Dieta "Minus 60" dzieli obiad na warianty, w których można mieszać produkty w sposób ściśle zgodny z przepisami. Ponadto warto pamiętać o innej zasadzie diety - tylko jedno danie jest dozwolone na posiłek.

1. Możesz łączyć produkty mleczne i owoce. Pozwolono jeść kiwi, arbuz, cytrusy, jabłka, śliwki i ananasy. Zawartość tłuszczu w produktach mlecznych nie powinna przekraczać 5%. Zakaz sera i jogurtu z dodatkami. Możesz pić kawę, wodę, herbatę i sok z powyższych owoców.
2. Dopuszcza się połączenie owoców z pierwszego wariantu i warzyw. Warzywa są zabronione ziemniaki, bakłażany, groch, dynia, awokado, rośliny strączkowe, kukurydza, a także ogórki i pikle. Grzyby są również zakazane. Możesz pić na kolację tak samo, jak w pierwszej wersji.
3. Dopuszcza się owoce i zboża (brązowy lub gotowany na parze ryż i kasza gryczana).
4. Dopuszcza się łączenie przetworów mlecznych o zawartości tłuszczu nieprzekraczającej 5% i dopuszczalnych warzyw.
5. Połączenie dozwolonych warzyw i zbóż.
6. Dozwolone ryby, podroby, chude mięso, jaja i naturalne owoce morza, mięso galarecie, galarecie. Zakazany w puszkach, wędzony i solony.
7. Produkty mleczne nie mogą zawierać więcej niż 5% tłuszczu, 50 g sera i 3-4 chlebów żytnich.

Biorąc pod uwagę proponowane opcje kolacji, mamy możliwość przygotowania wielu różnych potraw przy użyciu szerokiego wyboru dopuszczonych produktów. Rozważmy przepisy, które autor zaleca w swoich książkach "Przepisy na system Minus 60" lub "Kreator w kuchni", dzięki czemu dieta będzie zróżnicowana i łatwo przenośna.

Aspic "Golden Egg"

Doskonały posiłek na kolację, uwielbiany przez wielu zwolenników diety za wyśmienite serwowanie i niepowtarzalny smak.

• 6 kurzych jaj
• gotowana wołowina - 120 g
• bulion mięsny - 300 g
• 12-15 g żelatyny
• 12-18 jagód dzioba
• do rejestracji potrzebne będzie kilka gałązek pietruszki

Najpierw musisz przygotować jajka. Konieczne jest zanurzenie ich w ciepłej wodzie na 10 minut, następnie potraktować 2% roztworem do picia sody i zdezynfekować roztwór chloraminy na następne 5 minut. Po tym warto je dokładnie umyć pod bieżącą wodą.

Żelatyna moczyć w proporcji jednej części żelatyny do sześciu części wody i pozostawić do spęcznienia do stanu przezroczystości. Następnie złożyć gazy lub drobne sito.

Odcedź bulion i ogrzej do 40 stopni. Połączyć z żelatyną i stale mieszając doprowadzić do wrzenia, a następnie schłodzić galaretkę do temperatury pokojowej.

Ostrożnie nakłuć dolną część jajek i wylać zawartość, i delikatnie umyć muszlę, aby nie naruszyć jej integralności.

Musimy znaleźć pojemnik, w którym nasza skorupa może zmieścić się w pozycji pionowej. Napełnij ją jedną czwartą otrzymanej galaretki mięsnej i ostudź.

Po zamrożeniu galaretki wkładamy do skorupki kilka kawałków mięsa, 2-3 żurawiny, gałązkę zieleni i całkowicie wypełniamy galaretkę.

Po zamrożeniu galaretki, obierz skorupki, ułóż to, co mamy w kształcie jajek i udekoruj zielenią.

Podawaj z różnymi sosami lub chrzanem.

Ten przepis w systemie żywieniowym "Minus 60" najlepiej nadaje się na kolację, na cześć niektórych uroczystości. Na pierwszy rzut oka przygotowanie może wydawać się skomplikowane i skomplikowane, ale w rzeczywistości wszystko jest znacznie prostsze. Zajmuje bardzo mało czasu, a proces jest interesujący i ekscytujący.

Pieczona ryżowa przekąska z pomidorami

Danie jest proste i bardzo szybkie. Dla tych, którzy są blisko diety "Minus 60", takie danie jest idealne na obiad, dzięki swojej lekkości i doskonałemu połączeniu produktów.

• pomidory średniej wielkości - 3 szt.
• ryż - 200 g
• dwa ząbki czosnku
• jedna cebula cebulowa
• jeden artykuł łyżka sosu sojowego
• szczypta suszonej bazylii, pieprzu, soli

Pomidory przeciąć na pół. Zagotuj ryż i spłucz pod bieżącą wodą. Obierz czosnek i pokrój na duże kawałki. Pokroić cebulę na mniejsze kostki.

Rozgrzej piekarnik. W misce wymieszaj posiekaną cebulę i czosnek z sosem sojowym, następnie dodaj sól, pieprz.

Uzyskana mieszanina rozmazuje pomidory, kroi je na pół i pieczemy około 5 minut w piekarniku w temperaturze 190 stopni. Następnie ułóż na wierzchu czapki ryżu i upiecz więcej niż tyle. Podawaj gorącą, wlokącą się bazylię.

Wskazówka: tej samej przekąski na kolację można dokonać nie z pomidora, ale z papryki.

Sałatka z piersi i kapusty

• 250 g piersi z kurczaka
• 60 g kapusty pekińskiej
• 60 g sosu sojowego
• 1 łyżka. łyżka do octu
• sól

Dokładnie umyć kapustę, pokroić kilka liści na słomki i ułożyć na talerzu.

Gotuj pierś z kurczaka, aż będzie gotowa w osolonej wodzie. Ostudzić, oddzielić miazgę i pokroić w paski. Połączyć mięso z liśćmi kapusty, wlać sos sojowy, dodać ocet i sól do smaku.

Podczas serwowania ułóż gotową sałatkę na liściach kapusty.

Wskazówka: Zamiast piersi z kurczaka można użyć filetów z indyka lub piersi. Ponieważ oba produkty są dietetyczne, w tym przypadku dozwolone jest mieszanie żywności białkowej i liści sałaty.

Chuda zupa kwaśna

• 0,5 kg kiszonej kapusty
• 2 marchewki
• 40 g ziaren
• 2 kawałki cebula
• 40 g przecieru pomidorowego
• 4 ząbki czosnku
• 2 liście laurowe
• 2 łyżki. łyżki drobno posiekane

Wyciśnij kiszoną kapustę, dodaj 0,5 litra wrzącej wody, dodaj przecier pomidorowy (lub posiekane świeże pomidory), wymieszaj, sól i pozostaw na gulaszu na małym ogniu przez 2 godziny. 15 minut przed zakończeniem duszenia kapusty dodać cebulę i marchewkę. Fasola musi być przygotowana wcześniej, moczyć ją przez 3-4 godziny w zimnej wodzie i gotować do miękkości. Dodaj gotową fasolkę do rondla z kapustą, zalej bulion, w którym go ugotowano, i ugotuj kolejne 40 minut. Bardzo dobrze, jeśli możesz pozwolić zupie naparować w upale, tak jak wcześniej w piekarniku.

Przed podaniem dodać kilka ząbków czosnku, posypać solą i posypać posiekaną zieleniną.

Wskazówka: zamiast pyskaty możesz użyć świeżej kapusty.

Buraki z wierzchołkami

• 80 g młodych buraków (z wierzchołkami)
• 450 ml wody lub bulionu warzywnego
• 15 g marchwi
• 5-7 g korzenia pietruszki
• 40 g pomidorów
• cebula żarówka
• kwas cytrynowy - 1/5 łyżeczki
• sól

Korzeń pietruszki, ruszt z marchwi i buraków na średniej lub grubej tarce. Dodaj kwas cytrynowy do wywaru z warzyw lub wody i dodaj tarte warzywa w małej ilości tego bulionu, aż będą gotowe. Zrób to samo z drobno pokrojonymi ogonkami buraków.

Gotowe warzywa połączyć z gorącą wodą lub bulionem warzywnym i zagotować na małym ogniu. Dodać posiekane pomidory i cebulę, posiekać drobno blaty i gotować około 15-20 minut, dodając soli do smaku.

Wskazówka: zupa z buraków z wierzchołkami latem może być podawana na zimno.

Okroshka z kefirem

• 1 litr kefiru
• 200 g ogórków
• 100 g rzodkiewki
• 1 słodka papryka
• Pół garść pietruszki, zielonej cebuli i kopru.

Drobno posiekaj bułgarską paprykę i ogórki, pokrój rzodkiewkę na pół pierścienia, posiekaj warzywa, sól i wlej kefir i wymieszaj.

Wskazówka: jeśli chcesz, możesz dodać inne warzywa, które są dozwolone na obiad do okroshka.

Baranek w soku z granatów

• 400-500 g miąższu jagnięcego
• 1 sztuka cebula
• 2 łyżki. łyżki soku z granatów
• 50 g nasion granatu
• Czarny pieprz, koperek, pietruszka, sól

Baranina pokroić na małe kawałki, pieprz, sól i sznurki na drewniane szpikulce. Cebule pokroić w średnie pierścienie, dodać do mięsa i gotować na patelni w małej ilości wody przez 5 minut. Dodaj połowę ugotowanego soku z granatów i wymieszaj.

Podaruj potrawę dekorując ją zieleniną i ziarnami granatu.

Wskazówka: Mięso można wcześniej upiec na grillu, a cebule z ziarnami granatu należy gotować osobno, dodając wodę.

Medaliony cielęciny ze szczawiu

• 1 kg cielęciny (najlepiej schabu)
• 2 szklanki pokrojonego drobnego szczawiu
• 200 g jogurtu śmietankowego
• 2 łyżeczki. sok z cytryny
• pietruszka, sól

Cielęcina podzielona na sześć równych części, wstępnie przemytych i wysuszonych. Pamiętaj, aby złuszać filmy, aby mięso nie było twarde. Kawałki cielęciny należy nieco spłaszczyć i przy pomocy sznurka uformować medalion. Aby to zrobić, związać kawałki mięsa sznurkiem wokół sznurka. Potnij mięso na pół gotowane.

Umieść szczaw pod pokrywką w swoim własnym soku, wytrzyj i dodaj jogurt. Następnie dodaj sok z cytryny, sól i upewnij się, że jest ciepło.

W następnym kroku dodajemy powstałą masę do mięsa i gotujemy na wolnym ogniu aż do pełnego ugotowania.

Wskazówka: przepisy można nieznacznie zmodyfikować, na przykład ten. Jeśli zastąpisz szczaw mieszaniną kopru, pietruszki i zmielonych pomidorów, otrzymasz nie gorszy od pierwotnej wersji.

Wieprzowina z sosem cytrusowym

• 300 g pulpy wieprzowej
• 1 sztuka cebula
• 3/4 szklanki bulionu warzywnego
• skórka pomarańczowa i sok z jednej pomarańczy (można również użyć cytryny zamiast pomarańczy)
• 0,5 szklanki suchego białego wina
• łyżka sosu sojowego
• korzeń imbiru - około 1 cm
• Goździk i anyż - 1 szt.

Zmiel pomarańczową skórkę i korzeń imbiru, pokrój cebulę na małe kostki.

W mięsie dodaj sól i pieprz, cebulę, imbir, skórkę i ułóż wszystko na głębokiej patelni. Wlać ten sam sos sojowy, wino, sok pomarańczowy, bulion i gotować na wolnym ogniu przez 1 godzinę. 4-5 minut przed zakończeniem hartowania dodaj anyż i goździki.

Aby podać jedzenie, mięso jest krojone i udekorowane zielenią.

Turcji roll z suszonych śliwek

• 5 filetów z indyka
• 3 pomarańcze
• 20 szt. suszone śliwki
• 300 g białego wina
• 1 łyżka. łyżka oleju roślinnego
• pietruszka
• sól
• mielony czarny pieprz

Dobrze umyć i namoczyć śliwki w zimnej wodzie. Gdy śliwki zaczną pęcznieć, usuń kości. Zdejmij folię z fileta z indyka, pokrój ścięgna i odrzuć. Ułóż prostokątną warstwę tak, aby krawędzie filetów pokrywały się nawzajem.Posypać pieprzem i solą, posypać śliwkami wzdłuż krawędzi i zwinąć bułką. Zabezpiecz drewnianymi szpikulcami lub wykałaczkami. Połóż bułkę na blasze do pieczenia, dobrze naoliwionej olejem roślinnym i smaż, aż pojawi się rumiana skórka. Następnie wlać ugotowane wino na blachę do pieczenia i gotować na małym ogniu. Pozostaw do ostygnięcia.

Wycisnąć sok pomarańczowy. Płyn, w którym dusił się bułkę, doprowadzić do temperatury wrzenia, dodać sok pomarańczowy, ponownie zagotować, a następnie ochłodzić.

Prezentacja. Pokrój bułkę na małe plastry, ułóż na talerzu, polej pomarańczowym sosem. Udekoruj skórką pomarańczową, plastry pomarańczy i pietruszki.

Kurczak pieczony w przyprawach

To danie spodoba się nie tylko tym, którzy są na diecie, ale także gościom i członkom rodziny. Przetargowe mięso z kurczaka pod pikantną marynatą jest bardzo odżywcze i smaczne.

• 3 kurczaki brojlery
• 0,5 szklanki soku z cytryny
• Do marynaty:
• 2 głowy czosnku
• łyżka imbiru
• łyżka nasion kminu
• 1/2 łyżki czerwonej papryki
• 1/2 łyżeczki kardamonu
• 1 łyżka. łyżka papryki

Od kurcząt ostrożnie zdejmij kość szyi i przytnij skrzydełka, a następnie pokrój na cztery części. Usuń skórę. Szyjki, skóra i skrzydła pozostawiają pożywkę. Na powierzchni mięsa, aby wykonać wiele płytkich nakłuć i nacięć. Pocierać sok z cytryny w kawałki i pozostawić do marynowania, szczelnie przykryć pokrywką.

Cokolwiek jest gotowane do marynaty, uderz w blenderze w jednorodną masę.

Powstały sos wlać kawałki mięsa i dobrze wymieszać. Marynować przez 4 godziny (może być pod jarzmem) w temperaturze pokojowej, mieszając od czasu do czasu. Możesz zostawić mięso w marynacie na noc, ale w lodówce.

Godzinę przed gotowaniem wyjmij kurczaka z lodówki i poczekaj, aż osiągnie temperaturę pokojową.

Włóż mięso na patelnię wyłożoną folią i piecz gotuj, aż z kurczaków zacznie wypływać czysty sok.

Przed podaniem posyp sokiem z cytryny.

Wskazówka: Kurczak może być upieczony i cały, dobrze marynowany.

Krewetki duszone w sosie pomidorowym

• 70 g pasty pomidorowej
• 0,5 kg obranych krewetek
• 1 ząbek czosnku
• sól, pieprz

Rozmrozić krewetki i dobrze wycisnąć, dodać posiekany czosnek i włożyć do garnka. Jak tylko ciecz odparuje, dodaj sól i pieprz. Następnie dodaj makaron i gotuj krewetki, aż makaron stanie się burgundowy. Ostudzić przed podaniem.

Wskazówka: Jeśli chcesz, pasta pomidorowa może być zastąpiona pomidorami z sosem sojowym.

Gotowany szczupak

• 800-1200 g - świeży szczupak
• 300 g - cebula, marchew i seler do bulionu
• 3/4 szklanki suchego białego wina
• 150-200 g posiekanej cebuli
• sól

Przygotuj bulion warzywny (20-30 minut, ugotuj pokrojone warzywa w 1 litrze wody, a następnie odcedź).

Szczupak jelit, dobrze spłucz i pokrój na kawałki. Następnie wylej na niego rosół warzywny i wino, aby ryba była w połowie zakryta. Gulasz pod pokrywką przez pół godziny.

Sos przygotowywany jest na bazie wina z trzema łyżkami bulionu warzywnego doprawionego drobno posiekaną cebulą.

Ryba podawana jest na półmisku oblanym sosem.

Wskazówka: szczupak może być ozdobiony plasterkami pomarańczy i cytryny.

Duszone małże

• 1 kg małży
• 2 pomidory
• 1 cebula
• 4 ząbki czosnku
• 1 pęczek bazylii
• 1 łyżeczka kminku, nasiona kopru, kolendra i ziarna pieprzu.
• czerwony pieprz do smaku
• 2 szklanki soku z mięczaków
• 1 kieliszek wytrawnego wina (biały)
• 2 łyżki. l posiekaną natką pietruszki
• sól

Podgrzej rondel lub małą patelnię i dodaj koper, kminek, kolendrę i pieprz. Aby zapalić na ogniu do momentu pojawienia się lekkiego aromatu, wyjąć z pieca, ostudzić i zmielić nasiona w młynku do kawy.

Powróć do garnka ponownie, wyciskaj 2 ząbki czosnku i przetwarzaj na małym ogniu, aż czosnek stanie się ciemny.

Aby zagotować pomidory, usuń skórkę, nasiona i posiekaj. Dodać, wstępnie posiekane, cebulę i czosnek.

Do przypraw i czosnku na patelni dodać pomidory, bazylię i gotować na wolnym ogniu przez około 10 minut.Wlać wino i sok z małży, odczekać, aż zagotuje się, sól i gotować pod przykryciem przez 15 minut.

Małże oczyszczają i dobrze spłukują, pozostawiając tylko te, które są szczelnie zamknięte. Dodaj małże do sosu i gotuj przez 15 minut, następnie mieszaj i gotuj ponownie przez 13-15 minut.

Usuń z ognia i odłóż koniuszki tych małży, które się nie otworzyły. Wlać gorący bulion i udekorować natką pietruszki.

Wskazówka: Pomidory można zastąpić mieszanką bułgarskiej papryki i chili.

Przepisy na warzywa

Autor systemu uważa, że ​​najlepszą kolacją systemu "Minus 60" jest mięso lub ryba. Jeśli jednak codziennie je spożywają, mogą się pojawić problemy jelitowe, dlatego nie należy zapominać o warzywach. Oto kilka przepisów, które są smaczne i nie wymagają wiele czasu na gotowanie.

Pieczona kukurydza z sosem warzywnym

• 250 g kolb kukurydzy
• 1 marchewka
• 4 ząbki czosnku
• 1 cebula
• 100 g zielonej cebuli
• 1 szklanka bulionu warzywnego
• 5 g posiekanej natki pietruszki
• sól i pieprz

Drobno posiekaj cebulę i czosnek, pokrój marchewkę w paski, a zieloną cebulkę w małe pierścienie. Wlać przygotowane warzywa z rosołem, gulasz przez 2 minuty i dodać zielone.

Kolby kukurydzy rozłożyć na folii, posypać pieprzem do smaku, posolić i rozłożyć przygotowaną mieszankę warzywną na wierzchu. Piec w temperaturze 200 stopni, aż będzie gotowy.

Wskazówka: Zaleca się spożywanie potraw z kukurydzy na kolację nie częściej niż raz w tygodniu.

Chili duszona kapusta

• 500 g białej kapusty
• 1 pod chili
• ćwiartka łyżeczki mielony imbir
• 3% ocet
• pietruszka

Kapustę oczyścić z wierzchu zepsutych liści, dobrze umyć i pokroić w słomki. Na papryce chili przyciąć łodygę i usunąć nasiona. Umyć i drobno posiekać słomę, a następnie gotować na patelni przez 5 minut z odrobiną wody. Następnie dodać kapustę i doprawić octem, imbirem i solą. Wymieszaj wszystko i ugotuj gulasz. Określ stopień gotowości do własnych upodobań.

Posyp pietruszką przed podaniem.

Wskazówka: jeśli chcesz, możesz dodać do potrawę czosnek i drobno startą marchewkę.

Przepisy na sernik

Twaróg jest znanym źródłem wapnia i jest bardzo przydatny dla organizmu. Jednak na obiad ser twarogowy nie jest idealnym produktem, ponieważ wraz z szybkim nasyceniem ciała uczucie głodu szybko powraca, a następnego dnia możesz przejadać się. Poniżej znajdują się przepisy na proste i pożywne potrawy z twarogiem dla systemu "Minus 60".

Warzywa duszone z serem

• 4 cukinia
• 1 cebula
• słodka czerwona papryka - 1 szt.
• zielona papryka - 1 szt.
• duże pomidory - 2 szt.
• 2 surowe jajka
• twaróg z czosnkiem - 200 g
• ocet owocowy - 100-120 g
• 50 g pietruszki
• pieprz, sól

Cebula pokroić w kółko. W cukinii odciąć końcówki, umyć i pokroić w kółka, usunąć środek. Papryki, usuń nasiona, pręty, umyj i pokrój w plasterki.

Umyć pomidory, osuszyć, przyciąć ogony, a także pokroić w plastry. Wszystkie pokrojone warzywa leżały w szerokim rondlu, wypełniając każdą warstwę solą i pieprzem, dodając ocet i gotując pod pokrywką przez 40-45 minut (nie mieszać).

Twaróg z czosnkiem wymieszać z jajkami i doprawić przyprawami. 5 minut przed zakończeniem gotowania, nakładamy powstałą masę na warzywa, posypujemy ziołami i gotujemy na wolnym ogniu aż do ugotowania.

Wskazówka: możesz użyć prostego twarogu i samemu dodać czosnek.

Patty z marchwiowo-serowej

• marchewka - 100 g
• twarożek - 40 g
• jajo kurze - 1 szt.
• sól

Rusztowana tarta marchewkowa, lepsza niż duże. Zagotuj w niewielkiej ilości wody i gotuj do końca. Gdy gotowana marchewka jest zimna, dodaj sól, starty ser, surowe jajko i wymieszaj. Uformuj kotlety powstałej masy i ułóż je na blaszce wyłożonej folią, upiecz w piekarniku.

Wskazówka: W razie potrzeby marchew można zastąpić jabłkami

Istota systemu "Minus 60"

Dieta "Minus 60" nie oznacza surowych odmów produktów, wystarczy ich użyć w określonym czasie i prawidłowo połączyć. Śniadania są bezpłatne, można jeść prawie każdy posiłek z wyjątkiem małej listy niezalecanych rodzajów. Opcje lunchu za dużo, ale są pewne ograniczenia. Kolacja jest najbardziej rygorystyczna, zbudowana na zasadach prawidłowego odżywiania, łączy w sobie łatwo przyswajalną żywność, która nie prowadzi do przybierania na wadze.

1. Trzy główne posiłki: śniadanie, obiad i kolacja.Dieta "Minus 60" nie zapewnia podjadania.
2. Ograniczony czas posiłków: śniadanie rano przez godzinę po przebudzeniu, obiad do 14, kolacja do 18:00. Jeśli posiłek wygasł, jest pomijany.
3. Alkohol jest zabroniony. Możesz suszyć tylko czerwone wino i ser w niewielkich ilościach. Piwo, wódka, szampan i inne napoje alkoholowe są niedozwolone.
4. Wytnij porcje. Pomimo braku zakazu ilościowego zaleca się stopniową redukcję porcji. W przyszłości doprowadzi to do zmniejszenia objętości żołądka, zapobiegnie przejedzeniu i późniejszemu przyrostowi masy ciała.
5. Obowiązkowa pielęgnacja skóry, szczególnie w przypadku utraty wagi przy dużej masie ciała.
6. Aktywność fizyczna "Minus 60" - dieta przyjazna sportom. Dzięki zróżnicowanemu i pożywnemu menu problemów z zajęciami nie będzie.

Założyciel diety przywiązuje dużą wagę do nastroju psychicznego. Musimy zrewidować naszą motywację, zmienić nasze poglądy na jedzenie, ustalić priorytety gastronomiczne. Tylko w tym przypadku ścieżka do harmonii nie będzie ciernista, ale zdrowa i zabawna.

Interesujące: Ekaterina Mirimanova nie koncentruje się na wykorzystaniu czystej wody w litrach. Uważa, że ​​musisz pić tyle, ile potrzebuje ciało. Ale nie zapominaj, że czasami pragnienie podszywa się pod głód.

Zasady do naśladowania:

• Aby osiągnąć pożądany efekt, nastroić i zacząć bez półek,
• konsekwentna restrukturyzacja zasad żywienia obejmuje stopniową eliminację szkodliwych rodzajów żywności i uzupełnianie diety w sposób użyteczny,
• dążyć do cięcia porcji. Płyta nie powinna przekraczać wielkości dwóch pięści,
• produkty są wybierane według czasu. Przed południem można zjeść wszystko poza czekoladą mleczną po nałożeniu dwunastu ograniczeń, których nie można zaniedbać,
• powinny być trzy razy dziennie i nie mniej. Jednak nie jest możliwe przechwycenie i przekąska w biegu,
• Po południu słodycze są wykluczone, możesz sobie pozwolić na nie więcej niż dwa kawałki ciemnej czekolady, parę ciasteczek, jeden ptasie mleczko. Zamiast słodyczy, przygotuj deser owocowy
• picie nie ogranicza się do picia wody, a nie słodkich napojów,
• spożycie soli jest minimalne. Zaleca się używanie morza do gotowania.
• bez jedzenia po szóstej wieczorem,
• jeśli wybrane porcje są niewystarczające, możesz nieznacznie zwiększyć głośność i stopniowo ją zmniejszać,
• obciążenia sportowe są wymagane. Trening zalecany jest na pół godziny, spacery - około godziny,
• od rozstępów stosować kremy, peelingi, masaże i inne środki.

Pamiętaj! Nikt nie jest odporny na nagłe załamanie. Jeśli tak się stało, zjadłeś lub zjadłeś coś po szóstej, nie rób sobie. Nie musisz składać do siebie żadnych specjalnych środków. Najważniejsze - aby tego uniknąć w przyszłości.

Ustanów dietę

Tak więc główna zasada, według której powstaje odżywianie: pełne śniadanie, nieco ograniczony lunch, minimalna kolacja.

• Musisz jeść zaraz po przebudzeniu w okresie nie później niż do południa!
• Nie ma żadnych ograniczeń, możesz nawet mieć słodycze. Rodzaje czekolady mlecznej są zastępowane przez gorzki.
• Możesz łączyć produkty, jak chcesz.
• Warzywa są gotowane lub spożywane na surowo.
• Na deser używaj wszelkich owoców, świeżych lub w naczyniach.

• Czas wynosi od dwunastu do piętnastu.
• Nie można pominąć.
• Nie używaj smażonego, nie tłustego, nie usuwaj cukru. Jedz tylko gotowane, pieczone, duszone, świeże.
• Posiłki to zupy, dania główne z dodatkiem. Deser - owoce.
• Zupy - trzy lub cztery razy w tygodniu.
• Owsianka jest przygotowywana nie z mlekiem, ale z wodą.
• Kluczem jest właściwa kombinacja produktów: produkty mięsne lub ryby z warzywami lub zbożami, makaron lub ziemniaki z serem lub warzywami. Warzywa i owoce można łączyć ze sfermentowanym mlekiem i zbożami.
• Nie używaj ziemniaków z mięsem i zupami gotowanymi w bulionie mięsnym. Dania mięsne powinny być gotowane z kukurydzy lub roślin strączkowych.
• Możesz jeść sałatki (warzywa lub owoce), galaretki.

• Zawsze od piątej do szóstej wieczorem.
• Im skromniejsza porcja, tym lepiej dla ciebie.
• Wyłączone wypieki, smażone, ziemniaki, chleb.
• Najlepszy wybór produktów: twarożek w połączeniu z ryżem.
• Możesz używać jajek, mięsa i ryb oddzielnie i bez przystawki.
• Sałatki - tylko świeże, doprawione sokiem z cytryny lub kefir / jogurt naturalny.
• Możesz jeść duszone, pieczone, pasażowane, grillowane.
• Dopuszczalne kombinacje: warzywa z owocami, produkty mleczne z owocami lub warzywami, warzywa ze zbożami, owoce ze zbożami.
• Chleb można zastąpić krakersami.

Aspekty psychologiczne

Wiele osób zapomina, że ​​właściwa psychologiczna motywacja jest tak samo ważna dla utraty wagi jak momenty fizjologiczne. Nie zawsze można schudnąć lub utrzymać ją tylko dostosowując dietę i zwiększając obciążenie. Podstawa twojej harmonii w poprawnie zbudowanej psychologii!

Podstawowe zasady psychologiczne diety "Minus 60" to:

• Nie zwlekaj, zacznij już dziś. Ciągle przypominając sobie mityczne jutro, nie można zacząć skutecznie schudnąć. Jeśli jesteś mocno skłonny do transformacji, to zacznij teraz. Ruszaj stopniowo, wierząc we własny sukces. Rezultat nie pozwoli Ci czekać!
• Nie obwiniaj się o nadmierną wagę. Tak, gdy już nabędziesz zbyt wiele, ale pozostaje w przeszłości, której nie można cofnąć. Gdzie jest ważniejsze żyć dzisiaj i iść do celu. Przestańcie karać siebie, lepiej chwalcie pierwsze kroki.
• Konsekwencja jest ważniejsza niż szarpnięcie siłą woli. Wiele diet zmusza cię, by szybko stracić wagę, zaciskając się w pięść i głodując przez pewien czas. Z "Minusem 60" nie jest konieczne. Poruszaj się konsekwentnie i nie spiesz się. Efekt będzie więc bardziej imponujący i łatwo będzie utrzymać wagę pod kontrolą.
• Nie bój się zmian w apetycie. Pamiętaj, że hormonalne tło kobiecego ciała jest bardzo zmienne. To on dyktuje wam czasami potrzebę jedzenia więcej. Nie trzeba próbować przezwyciężyć siebie, ale proporcjonalnie zwiększać porcje. Więc będziesz w stanie wyeliminować wieczorne awarie.
• Stań się bodźcem do odchudzania. Ciągłe patrzenie na innych nie jest tym, czego potrzebujesz. Najważniejsze, że sam sobie myślisz. Otocz się zachętami i motywacją, stań się lepszy i zmień, bo sam zdecydowałeś i chcesz. Ponieważ jesteś pierwszą zasadą własnych pragnień.

Nie bądź fanatykiem. Zmień nawyki stopniowo, nie staraj się całkowicie zmienić zwykłą dietę w pierwszych dniach. Nie używajcie okrucieństwa wobec siebie, inaczej zobaczycie odwrotny skutek: ciało może odmówić "oddania" nagromadzonych tłuszczów.

Ważne jest, aby zrozumieć, że zbyt szybki wynik nie jest długoterminowy i bezpieczny. Dbaj o siebie, poruszaj się płynnie. Opracowane zgodnie z zaleceniami diety jest naturalne i pozwoli Ci schudnąć spokojnie, ale bezpiecznie.

Nie ustawiaj sztywnych ram dla siebie. Polegaj na swoim ciele, będzie mógł delikatnie zmienić na nową metodę i wybrać wersję diety, która będzie najbardziej efektywna i wygodna w tym samym czasie.

Gdyby zaczęły się pojawiać wątpliwości: "Nie będę mógł" - zapomnij o tym! Nie ma sensu wymawiać tego zwrotu, nie potrzebujesz dekadenckiej postawy. Postępuj zgodnie z zaleceniami, odrzucając obawy. Możesz rozwiązać każdy problem. Unikaj negatywnych myśli, nie myśl, że nieuchronnie pojawią się rozstępy i tym podobne. Dostosuj się do pozytywnej percepcji, wyobraź sobie swoje życie bez trudności z nadwagą. I, oczywiście, dbaj o siebie.

Aby ułatwić osiągnięcie celu, użyj prostych zaleceń:

1. Nikt nie wierzy? Nie martw się! Niech twoja rodzina, przyjaciele i sąsiedzi w ogóle nie wierzą w ciebie. Wyeliminuj ich opinie, nie słuchaj i nie postrzegaj takich słów. Krok po kroku zbliżasz się do celu, nie przestawaj.
2. Podziel cel na sześć.Strasznie jest zacząć coś, gdy musisz stracić od pięćdziesięciu do sześćdziesięciu kilogramów. Jeśli jednak podzielisz liczbę przez sześć, wtedy wszystko nie będzie tak nieosiągalne. Podziel wielką drogę na małe kroki i poruszaj się stopniowo.
3. Zdenerwowany - zjadł? Więcej nie jest twoją zasadą. Negatywne emocje, nieprzyjemne uwagi na temat twojego wyglądu, stres nie powinny już zmuszać cię do pochwycenia żalu. Lepiej pójdź na spacer, obejrzyj film, idź na zakupy.
4. Kochaj siebie, zaakceptuj siebie. Nie łajaj za przybraną wagę. Musisz zachęcić siebie. W końcu nie jesteś ciałem, kilogramy nie pogarszają twojego intelektu i osobowości. To jest po prostu powłoka, która, nawiasem mówiąc, jest łatwa do dostosowania.
5. Nie próbuj znaleźć powodów, dla których warto odłożyć zmianę w żywieniu. Szukaj możliwości. Kiedy naprawdę chcesz osiągnąć rezultat, nic nie może cię powstrzymać.

Pielęgnacja skóry i ćwiczenia

Wiele kobiet naprawdę boi się utraty nadmiernej wagi, ponieważ pojawią się skórki, rozstępy i inne problemy. Jednak tragiczne zmiany nie pojawią się, jeśli rozpoczniesz pielęgnację skóry w odpowiednim czasie w obszarach problematycznych.

Pomoże ci w tym:

• regularny masaż, w tym kremów przeciwzmarszczkowych, olejków,
• peelingi i produkty anty-stretch
• mumia,
• zabiegi kosmetyczne w salonach,
• ładowanie, aktywność fizyczna.

Wybierając cykl ćwiczeń, skup się na sobie. Nie zginaj się z nimi, ale nie rozluźniaj się. Pamiętaj - lepiej jest iść dwie godziny niż piętnaście minut, by zużywać całą swoją siłę na skakankę.

O utracie wagi i nie tylko

W 2005 r. Catherine odłożyła na papier "minusy drogi". Tak więc opublikowano pierwszą książkę o Minusie 60. Publikacja wyprzedała się w czasie i stała się bestsellerem.

Do chwili obecnej wydano już ponad 20 książek Yekaterina Mirimanova, które pomagają kobietom schudnąć, przygotowują zdrową żywność, odpowiednio radzą sobie z ciałem i skórą. Niektóre publikacje poświęcone są psychologii kobiet, macierzyństwu i relacjom rodzinnym. Niemal wszędzie w nazwach pojawia się magiczny minus.

Teraz metoda Minus 60 przynosi autorowi nie tylko sławę, ale i zysk. Przede wszystkim ze względu na sprzedaż publikacji "okolotematicheskih". Dlatego też trudno pobrać pełne wersje tych książek za darmo. Ale na oficjalnej stronie systemu Minus 60 autorstwa Ekateriny Mirimanovy znajdują się przydatne wyciągi z najpopularniejszych podręczników w formacie PDF.

• "System to minus 60, czyli moja magiczna utrata wagi." Edycja ze szczegółowym opisem diety.
• "System minus 60. Życie po utracie wagi." Książka opowiada o zmianach po osiągnięciu idealnej wagi. Oto odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, które stały się cieńsze. Czego nie można jeszcze poprawić? Jakie zakazy można usunąć? Jak organizować posiłki dla reszty rodziny? Jak jeść podczas wakacji i łączyć dietę z pracą?
• "Przepisy dla systemu minus 60 lub Kreator w kuchni." Publikacja zawiera wskazówki dotyczące odżywiania i konkretnych przepisów na lunch i kolację system "Minus 60".
• "System minus 60 dla mężczyzn." Opisuje cechy korekty masy ciała mężczyzn. Nawiasem mówiąc, małżonka Catherine, idąc za jej przykładem, spadła o 20 kg w ciągu czterech miesięcy.
• "Minus 60 problemów lub tajemnice czarodziejki." Wydrukowano szkolenie psychologiczne dotyczące poprawy jakości życia poprzez zmianę myślenia. Autorka opisuje 60 typowych problemów, które najczęściej dotykają kobiety. A także łatwe sposoby na ich "mentalną" decyzję. Mówi o braku pieniędzy, braku siły i utracie bliskich.

8 kluczowych wskazówek od Catherine Mirimanova

Możliwe jest bezpłatne zapoznanie się z podstawowymi zasadami tej "metody ujemnej". Jest wywiad z autorem "Minus 60", recenzje cieńsze. Przygotowaliśmy również tabelę z dietą "Minus 60", która pomoże szybko stworzyć menu i wybrać przepisy na tydzień.

Sposób "Minus 60" zapewnia przejście do nowych nawyków żywieniowych.I trzeba będzie trochę wysiłku. W tym miejscu należy wziąć pod uwagę osiem głównych punktów.

1. Posłuchaj siebie. Pierwszą rzeczą do nauczenia się w systemie Minus 60 jest słuchanie ciała. Oznacza to, że nie musisz jeść wszystkiego lub przygotowuje się go szybciej. Zastanów się, czego naprawdę chcesz. Jeśli jesteś słodki - nie odmawiaj sobie. Ciągnie na warzywach - nie leniwy jest wyciąć sałatkę. Ta sama zasada dotyczy płynu. Nie musisz rozkoszować się litrami wody. Pij ile i kiedy chcesz.
2. Schudnij dla siebie. Zgodnie z zasadami "Minusa 60" ważna jest motywacja do utraty wagi. Nie wchodź w cyklach. I nie próbuj schudnąć ze względu na coś lub kogoś. Musisz kochać siebie i schudnąć tylko dla siebie.
3. Nie zaczynajcie radykalnie zmieniać. Konieczne jest stopniowe wprowadzanie systemu Minus 60. Wszystkie innowacje są wykonywane małymi krokami, aby ciało odczuwało minimalny dyskomfort. Na przykład dzisiaj zastąp chleb pszenny z żyta, a po kilku dniach możesz spróbować zmniejszyć jego ilość. Podobnie z obiadem - stopniowo przenieś go do wcześniejszego czasu.
4. Zmniejsz porcje. Autor metody "Minus 60" twierdzi, że człowiek spożywa więcej, niż potrzebuje. Po miesiącu diety możesz nauczyć się nie przejadać. W tym celu, ponownie, stopniowo konieczne jest zmniejszenie porcji. Za każdym razem używaj mniejszych naczyń. W rezultacie Twoja porcja według schematu "Minus 60" powinna zmieścić się w talerzu deserowym, a pierwsze dania - w misce.
5. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie. To kluczowy moment w systemie Minus 60. Porannego posiłku nie można przegapić. Picie na śniadanie po prostu filiżankę kawy w ruchu, spowolnić procesy metaboliczne. A do utraty wagi potrzebny jest efekt odwrotny. To w pierwszej połowie potrzebujesz obfitego posiłku. I dozwolił żadnych potraw. Jeśli jesteś poranną osobą, wtedy dwa poranne posiłki są do zaakceptowania. W takim przypadku jednym z nich będzie lekkie wzmocnienie w postaci na przykład grzanki z serem. A drugi - gęsty i pełny.
6. Nie przesadzaj w nocy. Konwencjonalnie oznacza to, że nie musisz jeść po godzinie 18:00. Ale ludzie, którzy kładą się spać po północy, mogą nieco dłużej odłożyć ten czas. Ale w takich przypadkach kolacja za "Minus 60" powinna nastąpić nie później niż o 20:00. Zabronione jest planowanie wieczornego posiłku przed 17:00.
7. Czy wychowanie fizyczne. Przyspiesza proces spalania tłuszczu. Ale nie trzeba wcale torturować się na siłowni przez wiele godzin. Możesz chodzić do basenu. Lub wykonaj proste ćwiczenia, takie jak "most", "brzozy" i "naciśnij" w domu. W jego książkach autor systemu Minus 60 udziela szczegółowych porad na ten temat. Najważniejszą rzeczą tutaj nie jest ilość, ale regularność. Trzeba robić codziennie co najmniej 10-20 minut.
8. Nie rozładuj. Autorka "Minusa 60" kategorycznie przeciwstawia się jakimkolwiek postom, wierząc, że jej program żywieniowy zapewnia czas na całkowity odpoczynek ciała z pożywienia.

Podstawy formowania racji pokarmowych

Jak zaplanować stół dla "Minusa 60"? To ważne, aby wiedzieć, ponieważ menu na każdy dzień diety "Minus 60" Catherine Mirimanova samo traci na wadze. Oto dobrze znana prawda: śniadanie jest tylko dla ciebie, dobrze jest zjeść obiad na pół z przyjacielem, a obiad powinien zostać pozostawiony wrogowi. Jak wygląda przybliżone menu?

Zasady Minus Breakfast

• Czas na śniadanie. Po przebudzeniu do godziny 12:00.
• Co można zjeść. Zgodnie z metodą "Minus 60" rano, możesz jeść i pić wszystko, co chcesz. Nawet ulubione desery są dozwolone. Z wyjątkiem czekolady mlecznej, która zawsze jest zalecana do wymiany kostek czarnych.
• Właściwe połączenie produktów. Śniadanie "Minus 60" zapewnia wszystkie kombinacje potraw i składników. Chleb, makaron, ziemniaki, możesz spokojnie jeść z białkami, warzywami.
• Metody gotowania. Dozwolona jest każda metoda obróbki cieplnej, a także surowe plasterki warzyw i owoców.

Minusowe zasady kolacji

• Czas na obiad. Od 12:00 do 15:00.
• Co można zjeść. Ten posiłek, zgodnie z zaleceniami autora "Minus 60", jest dość znaczny i zabronione jest go pomijać. Ale teraz nic smażone, tłuste i cukru. Ale jest płyn, naczynia i desery z owoców. Owsianka jest gotowana tylko na wodzie. A z zupami lepiej się nie rozstawać - gotować trzy do czterech razy w tygodniu.
• Właściwe połączenie produktów. Istnieją ograniczenia dotyczące zgodności produktu. Mają wpływ na blok mięsa rybnego, a także na makaron i ziemniaki.Te produkty w jednym posiłku powinny być używane tylko w następujący sposób: mięso - zboża, mięso - warzywa, ryby - zboża, ryby - warzywa, makaron - warzywa, makaron - ser, ziemniaki - warzywa, ziemniaki - sery. Na przykład białka nie jedzą z ziemniakami. Nawet w zupach taka kombinacja jest niedopuszczalna: płynna lub z ziemniakami, ale bez mięsa i odwrotnie. Ponadto produkty białkowe są w konflikcie z kukurydzą, roślinami strączkowymi. Na przykład winegret z grochem i kotletem nie jest już możliwy. Mięso i owoce morza najlepiej stosować z ryżem gryczanym lub gotowanym na parze. W rozsądnych ilościach mogą to być ziemniaki i spaghetti, ale tylko z warzywami lub serem. Lepiej jest preferować dowolną kombinację owoców, warzyw, zbóż, produktów mlecznych.
• Metody gotowania. Gotuj warzywa, mięso, ryby, zupy, zboża. Gulasz, passe, piec warzywa, mięso, ryby. Pokrój sałatki ze świeżych lub gotowanych warzyw, napełniając je majonezem, śmietaną, olejem roślinnym. Zrób świeże owoce i warzywa. Gotuj galaretki.

Zasady minus kolacja

• Czas na kolację. Od 17:00 do 18:00
• Co można zjeść. Stół wieczorny, zgodnie z zasadami "Minus 60", składa się z minimalnej liczby elementów. Im mniejsze, tym lepiej. Nie ma miejsca na smażone, wypieki, ziemniaki, chleb i rogi. Zaleca się jeść ryż, twarożek. Dania mięsno-rybne tylko bez dodatków.
• Właściwe połączenie produktów. Preferowane jest jednoskładnikowe menu typu: kwaśne mleko - kwaśne mleko, owoce - owoce, warzywa - warzywa. Tylko mięso, ryby i jajka. Ale takie kombinacje są również dopuszczalne: kwaśne mleko - owoce, kwaśne mleko - warzywa, kwaśne mleko - krakersy, owoce - warzywa, zboża - warzywa, zboża - owoce.
• Metody gotowania. Możesz gotować warzywa, mięso, ryby, płatki. Gulasz, piec, duszone warzywa, mięso i ryby. Również używany grill. Pokrój sałatki ze świeżych lub gotowanych warzyw, napełniając je sokiem z cytryny lub sfermentowanym napojem mlecznym. Możesz zrobić świeże owoce i warzywa. Dopuszczalny wypełniacz. A także kanapki z owoców i warzyw z serem i suchary z serem.

System zasilania stołu "Minus 60"

Metoda "Minus 60" nie oznacza konkretnej listy zabronionych potraw i składników, ponieważ możesz zjeść śniadanie w dogodnym dla Ciebie czasie. A na stoły obiadowe i wieczorowe "Minus 60" wyraźnie lista wymienionych polecanych produktów. To proste: jeśli produkt na liście "Minus 60" się nie pojawi - używanie go o tej porze jest niebezpieczne dla postaci. Szczegółowa tabela produktów diety "Minus 60" autorstwa Yekaterina Mirimanova znajduje się poniżej.

Budowanie codziennej diety

Podczas odchudzania można przyjmować wiele potraw i potraw, ale lepiej wybrać te najbardziej przydatne. Zboża lepiej jest zabrać ze skórką. Mielony ryż ma mniejszą wartość dla ciała niż dzikie lub nierafinowane zboża. Biały chleb zawiera dużo niepotrzebnych kalorii i nie jest tak zdrowy jak ciastka żytnie, chleb, otręby. Oczywiście, na śniadanie można zjeść kawałek ciasta lub pięć kanapek z kiełbasą, ale talerz płatków z jagodami lub owocami, orzechami lub nasionami, słodzony miodem, będzie znacznie bardziej użyteczny i da więcej energii.

Śniadanie w systemie "Minus 60"

Najsmaczniejszy i darmowy posiłek. Możesz jeść wszystko, na co nie możesz sobie pozwolić wieczorem: słodycze, mąkę i smażone potrawy, makarony, zapiekanki, a nawet bułeczki i ciasta. Ta technika pomaga przeciwdziałać zakłóceniom. Glukoza dostarcza mózgowi, zapobiega pojawianiu się złego nastroju, pomaga utrzymać dobry nastrój.

Podstawowe zasady dotyczące śniadań w systemie:

1. Nie możesz tego przegapić. Poranne przyjmowanie pokarmu wyzwala procesy metaboliczne, chroni przed przejadaniem się, pozwala na ulubione potrawy bez wpływu na sylwetkę. To nie jest podobne do innych systemów diety "Minus 60".
2. Nie możesz mleć czekolady. Ekaterina Mirimanova zaleca całkowite opuszczenie go. Z silną chęcią zastąpienia gorzkiej czekolady.
3. Zmniejsz ilość cukru w ​​herbacie, kawie.Autor systemu zaleca stopniowe wycofywanie się ze słodyczy, preferując fruktozę, brązowy cukier.

W czasie diety porzucać słodkie napoje, lemoniadę, sok. Płyn powinien ugasić pragnienie, ale nie może dawać dodatkowych kalorii. Jeśli trudno jest pić czystą wodę, możesz wycisnąć trochę soku z cytryny lub nalegać na skórki cytrusowe, miętę, melisa.

Obiad na diecie Mirimanova

Po godzinie 12 po południu pojawiają się pierwsze ograniczenia diety "Minus 60" Mirimanova Rozpoczęcie stosowania zasad zgodności produktów.

Podstawowe zasady lunchu:

1. Zabronione słodycze, ciastka i smażone potrawy. Konieczne jest, aby odmówić konserwacji, ponieważ zawiera cukier, zabronione po południu, dużo soli.
2. Masło, majonez i kwaśna śmietana na diecie są ograniczone do 1 łyżeczki. Nie można ich używać do smażenia, lepiej dodać do sałatek.
3. Zupy mogą być i powinny być. Jeśli są one ugotowane w bulionie mięsnym, wówczas nie można dodać ziemniaków w naczyniach.
4. Owoce są możliwe, ale istnieją ograniczenia. Pozwolił kiwi, jabłka, śliwki, arbuzy, ananasy i wszystkie cytrusy. Ale nie można ich używać jako przekąsek, wystarczy zjeść na deser wraz z innymi potrawami obiadowymi.

Co jeść w systemie "Minus 60"? Dieta dopuszcza mięso i ryby w dowolnej ilości, można je łączyć z warzywami lub zbożami, ale nie z ziemniakami i makaronem. Ziarna i warzywa bogate w skrobię są spożywane osobno. Świeże sałatki i pierwsze dania są mile widziane.

Kolacja w systemie "Minus 60"

Dieta "Minus 60" ma surowe ograniczenia i własne zasady, które należy wziąć pod uwagę przy przygotowywaniu kolacji. Ważne jest, aby nie spóźnić się, działa zasada "nie jeść po 6". Przyczyni się to do utraty wagi, a także pojawienia się rano uczucie głodu, śniadanie stanie się gęste, satysfakcjonujące, pożądane. Ponadto możesz zostawić coś, co nie jest dozwolone wieczorem. Na przykład kawałek ciasta, pizza, bułki.

1. Obiad skromny, ale nie głodny i skąpy. Proste dania są wybierane z dozwolonych potraw.
2. Nie można łączyć zbóż z mięsem i rybami.
3. Rośliny strączkowe i warzywa bogate w skrobię są zabronione na kolację, niepożądane jest używanie grzybów.
4. Produkty mleczne można łączyć z warzywami lub z owocami.
5. Kasze są łączone z owocami lub warzywami, ale nie razem.
6. Możesz jeść mięso i ryby w dowolnej ilości w połączeniu z jajami, bulionami.

Co jeść w systemie "Minus 60"? Dieta pozwala na dowolne dania z dozwolonych produktów w odpowiedniej kombinacji. Z mięsa można ugotować galaretkę, kroić, upiec na ruszcie. Warzywa mogą wytwarzać sałatki, zapiekanki, gulasze i kawior. Produkty mleczne z warzywami lub owocami dają ogromne możliwości wyobraźni, ale nie zapominajcie: im prostsze danie, tym lepiej dla utraty wagi.

Tajemnice pielęgnacji skóry od Ekaterina Mirimanova

Dbałość o ciało zawsze powinna być, a przy odchudzaniu przy dużej wadze, ważne jest, aby robić to regularnie i prawidłowo. Masaż i dobry balsam pomoże zachować piękno skóry podczas diety, zdecydowanie potrzebujesz sportu. Nawet jeśli nie ma czasu lub zaplanowano wycieczkę na siłownię, ćwiczeń porannych nie można anulować. Obracaj nogami i ramionami, chodzenie w miejscu, schylanie się pomoże ci się obudzić i przywrócić napięcie mięśniom.

Ekaterina Mirimanova przywiązuje szczególną wagę do złuszczania skóry i dzieli się receptą na popularny peeling kawowy. Pomoże pozbyć się cellulitu, zapobiegnie rozstępom i sprawi, że istniejące rozstępy będą mniej widoczne. Narzędzie jest przygotowane w bardzo prosty sposób, a jego koszt jest znacznie tańszy niż podobnych zakupionych produktów.

Przełóż przepis z Mirimanovy

Skład:
Ziarna kawy - 1 łyżka. l
Żel pod prysznic - 1 łyżka. l
Olejek cytrusowy - 2 krople

Zastosowanie:
Zmielić ziarna kawy, ale nie na proszek. Ziarna powinny przypominać duży cukier. Wymieszaj z żelem pod prysznic, używaj codziennie. Aby uzyskać najlepszy efekt, nałóż produkt na skórę na parze.

Jeśli ciało ma rozstępy, wtedy mumia pomoże poradzić sobie z nimi.Mirimanova zaleca zmielenie 1-2 tabletek, zmieszanych z porcją kremu do ciała, nakładanych na problematyczne obszary po szorowaniu. Ważne jest, aby nie mieszać dużych porcji kremu na raz, aby mumia nie traciła właściwości leczniczych.

Przeciwwskazania do systemu "Minus 60"

"Minus 60" - dieta, którą można stosować w czasie ciąży i podczas karmienia piersią. To dlatego porównuje się korzystnie z wieloma innymi systemami do odchudzania. Większość młodych matek wybiera program Mirimanova. Ale przed rozpoczęciem zaleca się skonsultować z pediatrą i specjalistą od karmienia piersią.

Dieta jest przeciwwskazana w chorobach żołądka, ponieważ przerwy między posiłkami są duże. Nie można uciec się do tego systemu w dzieciństwie i wieku dojrzewania, z problemami z tarczycą. Po poważnej chorobie lub operacji należy pozwolić ciału na całkowite wyzdrowienie.

Ogólne zasady

System władzy "Minus 60", który dziś zdobył miliony zwolenników nie tylko wśród ludności Rosji, ale także w krajach przestrzeni postsowieckiej, jest zobowiązany do Ekateriny Mirimanovy, której osobiste doświadczenie w radzeniu sobie z nadmierną wagą rozwinęło się w pełnowymiarową koncepcję, w pałeczce popularnych technik korygujących wagę. utrata wagi

Na początku obecnego tysiąclecia, odnosząca sukcesy i utalentowana dziennikarka Mirimanova cierpiała na nadwagę o wadze 120 kilogramów i nosiła 56 rozmiarów ubrań, co w przypadku kobiety aktywnej w życiu stworzyło wiele niedogodności, a czasem nierozwiązywalnych problemów. Rozczarowani "drakońskimi" metodami odchudzania, domagającymi się porzucenia wielu nawyków żywieniowych, a nawet strajku głodowego, Catherine zaczęła tworzyć swój własny plan żywieniowy metodą prób i błędów, która mogła rozwiązać problem utraty wagi, pozostając jednocześnie dość satysfakcjonującą i różnorodną.

Seria eksperymentów żywieniowych trwała półtora roku, a na koniec została ukoronowana dla dziennikarza z niesamowitym sukcesem, wyrażonym w zmniejszeniu początkowej wagi o połowę. Bo wtedy Kati Mirimanova była wynikiem własnej diety od 60 do 60, a tak naprawdę to było tak wiele kilogramów, że była w stanie przegrać i utrzymać w tym samym czasie, nie tylko w wyniku walki z nadmiarem tłuszczu, ale także z początkiem nowego życia.

Po podzieleniu się osobistym doświadczeniem utraty wagi na swojej stronie internetowej i przekazaniu czytelnikom wszystkiego o swojej osobistej podróży do szczupłego ciała, sama Catherine, nie wiedząc o tym, stała się założycielem nowego systemu dietetycznego. Prosta i jasna rada Mirimanova na temat wyglądu postaci spodobała się ogromnej liczbie kobiet, a osiągnięty pionek 60 kg zainspirował ich do takich osiągnięć i skłonił ich do przekonania o możliwości spełnienia marzenia o posiadaniu atrakcyjnego i zdrowego ciała.

Zainspirowany pomocą już dostarczoną i załadowany wieloma pytaniami od odwiedzających na swoją stronę, w 2007 roku dziennikarz postanowił opublikować swoją pierwszą książkę, która opisuje jego własną wizję problemu. otyłość, a także istota i zasady osobiście opracowanych metod radzenia sobie z tym. Dosłownie po miesiącu dieta Catherine Mirimanova "Minus 60" staje się bestsellerem, a ona sama jest znanym i poszukiwanym dietetykiem, ale nie z wykształcenia, ale z powołania. W tej chwili w osobistej bibliotece Catherine znajduje się ponad dwadzieścia drukowanych publikacji, z których większość poświęcona jest korekcie nadwagi, psychologii odchudzania i dietetycznej kuchni, a dieta Mirimanova "Minus sixty" nadal zdobywa coraz więcej fanów.

Tajemnica niesamowitej popularności tego systemu odchudzania, pomimo krytyki niektórych czcigodnych lekarzy, dietetyków, całkiem prostych i jednocześnie wygrywających.Dzięki tej diecie dozwolone jest spożywanie praktycznie wszystkich produktów, z których korzystał odchudzający, zanim zdecydują się pozbyć własnego nadmiaru tłuszczu. Ponadto, wielkość porcji niektórych dań głównych w diecie nie jest ściśle regulowana, co pozwala na przeprowadzenie całego procesu utraty wagi bez strajku głodowego i często towarzyszący negatywnym komplikacjom zdrowotnym. Jedyną wadą tej metody korekcji wagi jest jej dość znaczny czas, który natychmiast eliminuje wszystkich, którzy preferują szkodliwe, ciężkie i krótkotrwałe, ale szybkie metody odchudzania.

Przed rozpoczęciem diety "Minus 60" konieczne jest pełne zrozumienie, że system ten będzie wymagał zasadniczej zmiany wcześniej praktykowanej kultury żywności i całkowicie skorygował wszystkie zasady konsumpcji żywności w czasie iw różnych kombinacjach. Taka dieta idealnie powstaje nie na chwilę, ale przez resztę życia. W nagrodę, system utraty wagi Mirimanovy obiecuje uwolnić każde ludzkie ciało z niepotrzebnego tłuszczu i nadać ciału atrakcyjne proporcje.

Istota systemu żywieniowego "Minus 60"

Metoda odchudzania Catherine Mirimanova nie nakłada obowiązku na osobę, która traci na wadze, aby liczyć dzienne spożycie kalorii lub ściśle ograniczyć jej zwykłą dietę, jednak, jak każdy reżim dietetyczny, ma ona wiele jasnych instrukcji i zaleceń. Najważniejszym asystentem w procesie odchudzania poprzez system Minus 60 będą zwykłe zegarki, których ręce będą działały jako wskaźnik zakazujący lub pozwalający na używanie pewnych produktów w określonym przedziale czasu w dniach. Innymi słowy, każdy posiłek, w tym główne posiłki i przekąski między nimi, będzie odpowiadał różnym potrawom i ich kombinacjom, ale ogólna dieta pozostanie dość wszechstronna.

Takie ograniczenia żywnościowe, związane głównie z dopuszczalnością łączenia produktów z różnych kategorii gastronomicznych, a nie z ich różnorodnością i ilością, są charakterystyczne głównie dla obiadu i kolacji, podczas gdy na śniadanie można zjeść prawie wszystkie potrawy, które są używane do gotowania, nawet bez zaprzeczania sobie w twoich ulubionych deserach.

Według samej Mirimanovy utrzymanie zasad właściwego i oddzielnego odżywiania jest niewątpliwie najważniejszą częścią jej systemu żywieniowego, ale oddzielna tabela produktów i wytyczne dotyczące ich spożycia nie zapewnią długotrwałego efektu odchudzającego. Do fundamentalnej transformacji własnego ciała, wraz z przestrzeganiem diety, potrzebne są jeszcze dwa składniki, a mianowicie pozytywne nastawienie psychiczne i aktywność fizyczna.

Psychologiczna motywacja do utraty wagi w systemie "Minus 60"

Psychologiczny aspekt motywacji procesu korygowania własnej postaci jest bardzo ważny, ale niestety jest uważany przez większość osób, które tracą na wadze w najlepszym wypadku. Wiele osób jest absolutnie pewnych, że aby zmniejszyć wagę i utrzymać wynik, wystarczy odpowiednio zorganizować dietę i zwiększyć aktywność fizyczną, ale w praktyce te dwa warunki często nie wystarczą. Prawdziwie skuteczna i długotrwała utrata masy ciała musi obejmować niełamliwy składnik psychologiczny, który stanie się podstawą dla szczupłego i pięknego ciała.

Przebacz sobie dodatkową wagę

Nie miejcie pretensji do kilogramów w przeszłości, bo dawnych czasów nie można odzyskać, ale uczynienie dzisiaj lepszym niż wczoraj jest całkiem w waszej mocy. Unikalna decyzja o utracie wagi jest o wiele ważniejsza niż niepowodzenia z przeszłości, a ciało odnowione w krótkim czasie będzie nagrodą za wszystkie kroki podjęte obecnie. Znajdź skuteczną metodę odchudzania - to tylko początek drogi, ale zmiana nastawienia do siebie to prawie połowa sukcesu.

Zmiany w apetycie są normalne

Ciało każdej kobiety ze względu na wpływ tła hormonalnego jest bardzo zmienne, co często wyraża nieodparte pragnienie spożywania więcej niż było zamierzone poprzedniego dnia. W przypadku niemożliwego do zatrzymania apetytu spróbuj go zaspokoić równomiernie, proporcjonalnie zwiększając ilość jedzenia we wszystkich głównych posiłkach. Pomoże to zapobiec ewentualnym wieczornym awariom i wypracuje własny porządek właściwego odżywiania, później praktykowany w takie dni.

Nie ograniczaj się do zewnętrznych bodźców do utraty wagi.

Główny motywator całego procesu odchudzania musi ci służyć samemu. Pamiętaj, że tracisz wagę wyłącznie dla siebie i jedynej drogi. Oczywiście, możesz i nawet musisz otoczyć się dodatkowymi mini-bodźcami, ale podstawą motywującą powinno być twoje własne pragnienie, by stać się lepszym każdego dnia, ponieważ jesteś bardzo ważną osobą, dla której zaplanowano wszystko, co zaplanowano.

Każde działanie jest pełne sprzeciwu

Wszystkie kroki w kierunku ich celów powinny być weryfikowane i podejmowane bez fanatyzmu. Aby wejść do tego systemu odchudzania powinno być sprawne, nie starając się przestrzegać wszystkich zasad i zaleceń w pierwszym dniu diety. Nadmierne zaostrzenie diety (np. Powstrzymanie się od kolacji lub wszystkich słodyczy) nie tylko nie przyspieszy utraty wagi, ale najprawdopodobniej spowoduje zahamowanie procesu utraty wagi. Co więcej, cały ciężar opuszczony w stanie stresu powróci na swoje miejsce.

Nie uruchamiaj się, aby uzyskać szybkie wyniki.

Nawet uzyskanie dodatkowej masy ciała nie występuje jednocześnie, a proces pozbycia się go po prostu nie może być szybki i jednocześnie bezpieczny. Przygotuj się na spokojną utratę wagi, która na tle zupełnie zróżnicowanej i satysfakcjonującej diety pożywienia niezauważalnie i naturalnie przepłynie.

Nie ustawiaj sztywnych ram czasowych

Ciało ludzkie jest znacznie "mądrzejsze", niż się wydaje na pierwszy rzut oka i jest w stanie dostosować się do praktycznie każdej sytuacji. Nasz organizm w dużej mierze decyduje o tym, ile może stracić na wadze na danym etapie diety. Wszyscy ludzie są inni i obdarzeni różnymi cechami i zdolnościami, dlatego wciąż nie ma uniwersalnej metody odchudzania. Cierniową ścieżkę do idealnego ciała można opanować tylko chodząc.

Pozbądź się zwrotu: "Nie mogę"

Od ciągłego powtarzania tego zwrotu wskaźniki twojej wagi nie zmienią się, ale dekadencki nastrój będzie widoczny. Możesz zmienić siebie tylko wykonując określone czynności w wybranym kierunku. W związku z tym przestańcie wątpić w swoją siłę i zacznijcie dzisiaj ciężko pracować nad sobą.

Wszystkie problemy zostały rozwiązane

Przestań napychać się różnymi negatywami i nie myśl o pojawieniu się zmarszczek, zwiotczałej skóry, rozstępach itp. Po diecie, częściej próbuj sobie wyobrazić, jak zmieni się twoje przyszłe życie i ile pozytywnego i lekkiego dostaniesz po utracie wagi. Na tej diecie opracowano szereg zaleceń dotyczących pielęgnacji skóry opracowanych przez autora, które zostaną omówione poniżej.

Podziel cel przez 6

Indywidualnie ustalony globalny cel utraty wagi, zwłaszcza jeśli ma pozbyć się znacznej masy 50 kilogramów lub więcej, może przestraszyć utratę wagi. Dlatego dziel się mentalnie liczbą funtów, których nie potrzebujesz, przez 6 i spraw, aby wynik był najbliższym przewodnikiem dla utraty wagi. W procesie odchudzania zawsze idź od jednego celu do drugiego, umieszczając główną ideę w tle, ale w żadnym wypadku nie zapomnij o tym. Podobnie, ciało jest dostrojone do skutecznego reżimu utraty wagi.

Wyeliminuj związek między pojęciami "zdenerwowany" i "zjadł"

W obliczu irytujących sytuacji, które sprawiają, że jesteś zdenerwowany lub doświadczasz innych negatywnych emocji, czy to żałosnych komentarzy na temat twojej postaci, czy nieprzyjemnych stwierdzeń na temat Twojego stylu życia, nie "zakleszczaj" tego przestępstwa, tak jak przedtem. Znajdź nowe sposoby na pozbycie się negatywnych emocji. Wybierz się na wieczorny spacer po mieście, idź na długo oczekiwane zakupy, zorganizuj rodzinę, oglądając komedie itp.

W pełni akceptuj i kochaj siebie

Wiele kobiet bardzo mocno wyrzuca sobie za zdobyte kilogramy, zamykając się w ten sposób i będąc w stałym stanie. stres. Nie karz ani nie karcuj siebie, ale raczej zachęcaj i chwal. Należy pamiętać, że dodatkowa waga nie pogarsza stanu zdrowia, ale jest tylko chwilową nieprzyjemną sytuacją, wymagającą jedynie korekty.

Podstawowe zasady żywieniowe systemu "Minus 60"

Po poradzeniu sobie z psychologiczną składową tej metody odchudzania, należy zwrócić uwagę na jej podstawowe zasady dotyczące utrzymania pożywnej diety. Jak wspomniano wcześniej, jedzenie w tym systemie diety będzie musiało być całodobowe, to znaczy koordynować listę spożywanych posiłków o odpowiedniej porze dnia.

Pamiętaj, aby zjeść śniadanie

Poranny posiłek jest przede wszystkim niezbędny, aby organizm ludzki aktywował procesy metaboliczne i dlatego jest bardzo ważny. Obowiązkowe jest przyzwyczajenie się do codziennego śniadania, zwłaszcza, że ​​podczas posiłku można jeść praktycznie całe jedzenie. W przypadku wczesnego przebudzenia można ćwiczyć dwa śniadania, dzięki czemu pierwszy jest pełny i zróżnicowany, a drugi lekki i łatwy.

Możesz pić herbatę, kawę, a nawet alkohol

W systemie dietetycznym "Minus 60" dozwolone jest picie zwykłej słodkiej herbaty lub kawy rano, ale stopniowo zmniejszanie ilości cukru w ​​tych napojach i zastępowanie go fruktozą lub innymi substancjami słodzącymi. Jak dopuszcza alkohol serwuje wino wytrawne z czerwonych winogron, naturalnie spożywane w rozsądnych ilościach.

Słodki i biały chleb tylko na śniadanie

Po przebudzeniu dozwolone jest spożywanie wszystkich ulubionych słodyczy z wyjątkiem czekolady mlecznej, które należy całkowicie zrezygnować. W przypadku nieodpartego przyciągania do tego produktu, przejdź na gorzką czekoladę, która ze stopniowym wzrostem zawartości kakao dostarcza nie mniej przyjemności kulinarnej niż jej ekwiwalent mleka. Biały chleb jest również dozwolony do jedzenia wyłącznie na śniadanie. W porze lunchu można jeść trochę chleba żytniego i tylko pod nieobecność potraw z drobiu, mięsa lub ryb.

Nie opieraj się na makaronach i ziemniakach

Chociaż produkty te są dozwolone nawet w porze lunchu, staraj się używać ich w małych ilościach i tylko w połączeniu z pewnymi potrawami. Jeśli na śniadanie makaron i ziemniaki mogą jeść z czymkolwiek, to w porze obiadowej można je łączyć tylko z serem i warzywami, aw żadnym przypadku - z dróbem, mięsem, owocami morza i rybami. Makaron obiadowy lub dania ziemniaczane nie mogą być.

Spróbuj zjeść kolację do 18:00

To zalecenie odnosi się do wszystkich, z wyjątkiem nałogowych "sów", które nie kładą się spać przed 2-3 rano. W takim przypadku czas obiadowy można przesunąć o kilka godzin do przodu, ale pamiętaj, aby skończyć wieczorny posiłek przed 20 wieczorem. Pamiętaj, im wcześniej obiad zostanie zjedzony, tym skuteczniejszy będzie proces odchudzania. Jednak nie doprowadzaj do sytuacji z ostatnim posiłkiem w ciągu dnia aż do absurdu. Postaraj się zjeść kolację po 17:00, ponieważ przesadnie wczesny lub zbyt lekki wieczorny posiłek nie tylko nie zmusza do utraty wagi, ale może również spowolnić.

Ćwicz lekki obiad

Ostatni posiłek dnia powinien być tak prosty jak to tylko możliwe pod względem wykorzystania ilości składników żywności.Na przykład, wszelkie potrawy mięsne i rybne powinny być niezależne i nie powinny zawierać innych produktów, a twaróg lub ryż można mieszać tylko z owocami lub warzywami. Bardziej szczegółowe zalecenia dotyczące zgodności różnych produktów spożywczych w niektórych posiłkach zostaną podane w poniższej tabeli.

Pij w razie potrzeby

Jeśli chodzi o utrzymanie reżimu picia, system żywieniowy "Minus 60" przestrzega zasady konsumowania wody zgodnie z potrzebami samego organizmu, który jest w stanie samodzielnie określić, ile płynu potrzebuje na danym etapie diety. Mirimanova uważa, że ​​tempo utraty wagi, w zależności od spożycia dużych ilości wody, jest jednym z mitów żywieniowych.

Oczywiście, ona również zaleca picie wody, a nawet umieszczenie jej w strefie bezpośredniej widoczności, ale nie 3-5 litrów dziennie, ale tak bardzo, jak naprawdę chcesz. Podobne zalecenia dotyczą spożycia soli, która według Katarzyny powinna być dodawana do naczyń w razie potrzeby, ale bez fanatyzmu.

Aktywność fizyczna na diecie "Minus 60"

Autor tego systemu odchudzania nie uważa ćwiczenia fizyczne za "panaceum", które jest w stanie zmniejszyć wagę ciała do wymaganych parametrów, ale uznaje, że sporty są integralną częścią każdej diety. Utrzymując reżim dietetyczny, wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest konieczne nie tylko do wzmocnienia własnych mięśni i skóry, ale także w celu utrzymania nastrój bojowy.

Ćwicz codziennie sport

Staraj się ćwiczyć codziennie i nie pozwól sobie na relaks. Pamiętaj, że nieregularne ćwiczenia lub ciągłe odkładanie na później jest równoznaczne z całkowitym brakiem aktywności fizycznej, a zatem nie przyniosą żadnych rezultatów. Codzienne ładunki sprzyjają osobistej organizacji, mobilizują rezerwy ciała i mogą znacząco przyczynić się do utraty wagi.

Angażuj się nawet "nie mogę"

W przypadku całkowitego wyczerpania zmuś się do wykonania przynajmniej kilku ćwiczeń, ale w żadnym wypadku nie przegap następnej sesji. Niech dzisiejsze szkolenie nie będzie pełne, ale nie będzie można już nazwać go całkowicie porażką. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, to ćwiczenie powinno dać ci siłę i podnieść nastrój.

Wybierz ćwiczenia samodzielnie

Aktywność fizyczna powinna być wybrana w oparciu o własne preferencje w sporcie. Zacznij od najprostszego i najłatwiejszego ćwiczenia dla siebie lub z tymi, które chcesz wypróbować przez długi czas. Jeśli zdecydujesz się pójść na siłownię lub na basen, nie zapomnij o codziennej gimnastyki, którą należy ćwiczyć niezależnie od innych obciążeń wykonywanych nieregularnie.

Prawidłowo wybierz czas i czas trwania treningu.

Nawet niewielki okres codziennego treningu jest już uważany za pozytywny wynik, ponieważ w tym przypadku już pokonałeś siebie i zacząłeś podejmować właściwe kroki w kierunku wysportowanego ciała. Jeśli to możliwe, stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność swoich zajęć sportowych, ale nie obciążaj się zbytnio, ponieważ może to zniechęcić do jakichkolwiek pragnień wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń w przyszłości. W połowie diety aktywność fizyczna powinna przynieść ci radość.

Użyj własnego masażu

Należy pamiętać, że samo-masaż jest również formą aktywności fizycznej, dlatego staraj się robić to regularnie. Zabieg ten będzie miał korzystny wpływ na skórę i mięśnie, pomoże im odzyskać szybciej i nadać im elastyczności. Ponadto samo-masaż zwiększy wynik każdego treningu i przyspieszy proces utraty wagi.

Rozwiązywanie problemów skórnych dzięki diecie "Minus 60"

Wiele kobiet, które decydują się schudnąć na tym systemie, a tym samym pozbyć się znacznej ilości dodatkowych kilogramów, nawet przed rozpoczęciem diety zaczyna martwić się o stan własnej skóry. Aby zapobiec powstawaniu rozstępów i zwiotczeń skóry, a także aby usunąć już istniejące problemy o podobnym charakterze, pomogą niektóre zalecenia Catherine Mirimanova, specjalnie przygotowane dla niej specjalnie w takich przypadkach.

Do tej procedury odpowiedni jest olej lub śmietana. Obszary problemowe masażu należy wykonywać okrężnymi ruchami przy użyciu ruchów obciążających dłoni w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. To wykorzystuje tarcie, mrowienie i wyciskanie (gdy skóra jest chwytana przez palce i porusza się jak wałek). Talia jest masowana podobnymi ruchami od dołu ku klatce piersiowej. Biodra i ramiona są wcierane odpowiednio od kolana do pośladków oraz od łokcia do obojczyka. Masaż należy ćwiczyć codziennie, określając czas jego trwania niezależnie, w zależności od istniejących problemów.

Peeling kawowy

To narzędzie może rozwiązać kilka problemów skórnych w tym samym czasie, a przede wszystkim zmniejszyć objętość podskórnych złogów tłuszczu (nie bez przyczyny kofeina jest zawarta w prawie wszystkich zewnętrznych kosmetykach do utraty wagi). Jednocześnie peeling kawowy wygładza i wygładza powierzchnię skóry, zmniejszając w ten sposób rozstępy i objawy powierzchniowe. cellulit. Dodatkowo występuje złuszczanie górnej starej warstwy skóry, dzięki czemu jej struktura jest jedwabista i miękka. W procedurze szorowania najodpowiedniejsza jest gruboziarnista kawa (nie należy używać już zaparzonej kawy), która musi być nałożona na skórę na zwykły żel pod prysznic i przetarta okrągłymi ciężkimi ruchami.

Podstawowa przydatna jakość mumia w tym przypadku jest to jego zdolność do przyspieszania regeneracji skóry (w mniejszym stopniu, masło kakaowe ma podobny efekt i sok z aloesu). Metoda zastosowania tego narzędzia jest następująca. Przed pójściem pod prysznic, wyciśnij mały krem ​​do ciała do odpowiedniego pojemnika i wrzuć do niego parę tabletek mumii. Podczas uzdatniania wody mumia powinna rozpuścić się w śmietanie, a jeśli tak się nie stanie, po prostu energicznie wymieszaj ją natychmiast przed nałożeniem. Użyj powstałej masy w taki sam sposób, jak szorowanie kawy. Aby wyeliminować nieprzyjemne zapachy, można dodać różne mieszanki olejków aromatycznych. Małe rozstępy powinny zniknąć całkowicie, a duże powinny wyraźnie zmniejszyć się.

Krem przeciw starzeniu

Kobiety, które zamierzają pozbyć się znacznej nadwagi, powinny od samego początku procesu odchudzania zwracać szczególną uwagę na skórę własnej twarzy, do której opieki Mirimanova zaleca zakup wysokiej jakości kremu przeciwzmarszczkowego o dobrej reputacji. Ważne jest, aby podczas diety podobny krem ​​był przeznaczony dla starszego wieku (na przykład 30-letnia kobieta powinna stosować krem ​​35+ lub 40+), a po zakończeniu odchudzania powinna odpowiadać latom przeżytym.

Ćwicz

Oprócz utrzymania mięśni w tonusie, innym pozytywnym aspektem codziennej aktywności fizycznej jest ich zdolność do dokręcania skóry w miejscach jej obwisania. Wykonując ćwiczenia gimnastyczne, staraj się maksymalizować swoje mięśnie pod problematycznymi obszarami skóry, zwracając szczególną uwagę na pośladki, brzuch i wewnętrzne powierzchnie ramion i bioder.

Tryb zasilania systemu "Minus 60"

Pod względem utrzymania reżimu żywieniowego system żywieniowy Minus 60 zbudowany jest wokół znanych trzech głównych posiłków z możliwością dwóch przekąsek między nimi. W przypadku każdego z tych posiłków autor diety opracował pewne zasady, które zezwalają lub zabraniają używania niektórych potraw i ich kombinacji w zależności od aktualnej pory dnia.

Ograniczenia żywieniowe obowiązują dopiero po południu, a wzorcowe menu diety 60 dokonuje osoba odchudzająca na podstawie istniejących wykazów dopuszczalnych pokarmów dla każdego posiłku. Tabela systemu energetycznego Minus 60, stworzona przez Ekaterina Mirimanova osobno na lunch i kolację oraz zawierająca wszystkie jej zalecenia dotyczące łączenia potraw i gotowania, która zostanie przedstawiona poniżej, pomoże to zrozumieć.

W ramach przestrzegania tego programu odchudzającego, śniadanie jest najbardziej uwielbionym i oczekiwanym posiłkiem, ponieważ podczas niego można jeść wszystko, czego pragnie twoja dusza i żołądek (jedynym wyjątkiem jest czekolada mleczna). Rano możesz rozpieszczać się ulubionym deserem, pić słodką wodę gazowaną i jeść dowolne inne danie, nie licząc kalorii i nie ograniczając porcji. Najważniejsze jest, aby spróbować zrobić to natychmiast po przebudzeniu.

W przypadku braku nawyku porannego posiłku najpierw musisz zmusić się do zjedzenia śniadania, ale pozwolenie na jedzenie z reguły szybko rozwiązuje ten problem. Takie "święto brzucha" musi koniecznie zostać zakończone przed 12:00, ponieważ po tym czasie do menu diet wprowadzane są już pewne ograniczenia.

Ludzie "skowronek" mogą sobie pozwolić po pewnym czasie po obfitym śniadaniu na jedzenie w porcjach do 50 gramów, ale można to zrobić tylko z pilną potrzebą, aby zmącić uczucie głodu. Pamiętaj, że do 13-14 trzeba znowu mieć czas na apetyt.

Spożyć posiłek w systemie "Minus 60" powinien być konieczny, dostosowując czas posiłków w ciągu dnia do 13-14 godzin. Jedzenie w tym czasie jest pożądane gęsto, pozwalając sobie nawet na złożony lunch z kilku dań, jednocześnie wybierając ich składniki, biorąc pod uwagę poniższe zasady.

• Kompleksowy i gęsty posiłek jest dozwolony tylko do godziny 14. Do tego czasu można dodać 5 ml domowej roboty majonezu lub 15% kwaśnej śmietany do przygotowanych sałatek jako dressing i dodać 10 ml sosu sojowego lub oliwy z oliwek do gorących potraw. Po 14:00 obiad powinien być łatwiejszy i mniej obszerny.
• Każda kombinacja żywności jest zasadniczo dopuszczalna, z wyjątkiem kombinatorycznego spożycia ryb i mięsa (w tym drobiu) z potrawami takimi produktami jak: chleb, kuskus i produkty makaronowe, ciasta i chrupki, ziemniaki i słodkie ziemniaki, rośliny strączkowe i kukurydza (dwa ostatnie produkty mogą być obecne w naczynia tylko jako składnik mrożonych mieszanek warzywnych).
• Ryby i buliony mięsne są w pełni równe produktom o tej samej nazwie i dlatego wszystkie powyższe ograniczenia dotyczące zgodności naczyń są w pełni dla nich istotne.
• Należy pamiętać, że zalecane limity kombinacji produktów należy stosować nie tylko do konkretnego dania, ale do całego posiłku. Innymi słowy, nie można jeść przy jednym posiłku na pierwszą zupę z makaronem, a na drugie zjeść kawałek ryby lub mięsa.
• Wszystkie dania powinny być ugotowane przez duszenia, gotowanie lub gotowanie na parze, a także spożywane na surowo (przede wszystkim warzywa lub owoce). Lepiej jest odmówić wysokiej jakości smażenia produktów.

Przewodnik dla kompozycji menu na lunch może służyć jako stolik.

Tabela kombinacji produktów na lunch

Brak jakiegokolwiek produktu w tej tabeli oznacza, że ​​jego stosowanie w porze obiadowej jest po prostu zabronione. Ogólnie rzecz biorąc, lista dopuszczalnych potraw na ten posiłek jest dość zróżnicowana i jest w stanie zaspokoić gusta niemal każdego człowieka.

Dopuszczalna popołudniowa przekąska między obiadem a obiadem powinna być praktykowana tylko wtedy, gdy istnieje pilna potrzeba przezwyciężenia głodu, ale lepiej się bez niej obejść. Przekąski są dozwolone jeden lub dwa połączone produkty, które są zatwierdzone do użytku podczas kolacji, w łącznej wadze do 50 gramów.

Jeśli podczas przerwy na lunch można zjeść wszystko, co nie jest zakazane, to przy obiedzie można jeść tylko to, co jest zalecane na liście dozwolonych potraw i tylko w odpowiedniej kombinacji. Bardziej rygorystyczne wymagania dotyczące menu na kolację są podyktowane zwiększonym ryzykiem, że ludzkie ciało wykorzystuje otrzymaną energię żywnościową w celu gromadzenia tłuszczu. Z tego powodu lepiej jest zrobić wieczorny posiłek i wstać od stołu z resztkowym uczuciem głodu, które odbędzie się za 5-10 minut.

Poniższa tabela zawiera siedem zalecanych kombinacji produktów na obiad zalecanych przez Catherine Mirimanova, z których tylko jedna powinna być wybierana codziennie. Możesz łączyć dania z jednej listy w dowolnej kolejności, nie zapominając o możliwym uszkodzeniu przejadania się wieczorem i przestrzeganiu pewnych zasad.

• Idealnym okresem na kolację jest przerwa między 17:00 a 18:00, ponieważ w tym czasie organizm ludzki jest nadal w pełni czujny i zdolny do pełnego przetworzenia całej napływającej żywności. Implacable night owls mogą jeść posiłki przed godziną 20:00.
• Naprzemienność opcji kolacji jest nieograniczona i jest mile widziana, ponieważ produkty z różnych kategorii gastronomicznych dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych.
• Uzupełnienie wybranej opcji obiadowej o dania główne i dodatkowe z innej listy jest surowo zabronione.
• Absolutnie wszystko, co jest wskazane w wybranej kolacji, jest absolutnie niepotrzebne, ale konieczne jest nawet stworzenie różnych kombinacji produktów z jednej listy. Wyjątkiem jest wieczorny posiłek "mięso / ryba", w którym wystarczy wybrać jeden produkt na kolację.
• Gotowanie gorących potraw jest dopuszczalne w inny sposób niż smażenie na oleju lub tłuszczu. Nie dodawaj cukru do wieczornych posiłków i nie ograniczaj używania soli.

Stół obiadowy

Wszelkie produkty niewymienione na liście dozwolonych obiadów są zabronione. Różnorodność spożywanych potraw powinna ograniczać się do wyżej wymienionych opcji wieczornych posiłków i nie powinna podlegać samoregulacji.

Dozwolone produkty diety "Minus 60"

Każdy główny posiłek tego systemu odchudzania ma własną listę dozwolonych pokarmów, które muszą być stosowane zgodnie ze wszystkimi zasadami diety. Ogólnie rzecz biorąc, całe spożycie diety można sobie wyobrazić jako zasadę "od najwyższej do najniższej", w której na śniadanie można jeść praktycznie wszystko, a na kolację można jeść tylko zalecane kombinacje żywności.

W zasadzie powyższy artykuł już wydał zalecenia dotyczące dopuszczalności spożycia niektórych kombinacji produktów w zależności od pory dnia, jednak w celu konsolidacji materiału, skorzystaj z poniższych tabel, opracowanych bezpośrednio przez autora diety oddzielnie na lunch i kolację.

Tabela dozwolonych produktów na lunch

Stół obiadowy

W pełni lub częściowo ograniczone produkty dietetyczne "Minus 60"

Według samej Ekateriny Mirimanovy, niemożliwe jest odrzucenie jakiegokolwiek pożywienia na jej systemie odchudzania, ale wręcz przeciwnie, można i nawet trzeba jeść wszystkie produkty, a także w normalnej objętości porcji. Po prostu trzeba to robić we właściwej porze dnia, ponieważ to samo danie, zjedzone w innym okresie czasu, będzie miało zupełnie inny wpływ na figurę. Na przykład bułka z masłem rano pójdzie naprzód, a wieczorem zamieni się w nowy tłuszcz.

Jak się zachować, jeśli chcesz teraz zjeść to danie? Spróbuj uciekać się do następującego osobiście przetestowanego podstępu Mirimanowa: odłóż ten produkt do śniadania. Rano są dwie możliwości dalszego rozwoju - albo użyjesz go przed południem, które będzie absolutnie bezpieczne dla organizmu, albo nie chcesz go jeść w zasadzie.Podobnie, możesz zrobić z dowolnymi szczególnie pożądanymi potrawami, tworząc dla siebie nowe nawyki żywieniowe.

Jeśli chodzi o częściowe ograniczenie różnych produktów spożywczych, system Minus 60 przestrzega podstawowych zasad zdrowego odżywiania i dlatego nie zaleca korzystania z następujących często i w dużych ilościach:

• jedzenie z fast food,
• zbyt słodkie potrawy i napoje,
• konserwowanie i marynaty,
• tłuste potrawy i wędzone mięso,
• keczup i sosy (w tym majonez),
• bardzo skrobiowe owoce / warzywa,
• makarony, produkty z chleba i masła,
• smażone produkty (zwłaszcza smażone w głębokim tłuszczu),
• silny alkohol.

Zboża i zboża

Produkty piekarnicze

Surowce i przyprawy

Produkty mleczne

Ser i twaróg

Produkty mięsne

Kiełbasy

Ryby i owoce morza

Napoje alkoholowe

Napoje bezalkoholowe

Soki i kompoty

* dane dotyczą 100 g produktu

W pełni lub częściowo ograniczone produkty dietetyczne "Minus 60"

Według samej Ekateriny Mirimanovy, niemożliwe jest odrzucenie jakiegokolwiek pożywienia na jej systemie odchudzania, ale wręcz przeciwnie, można i nawet trzeba jeść wszystkie produkty, a także w normalnej objętości porcji. Po prostu trzeba to robić we właściwej porze dnia, ponieważ to samo danie, zjedzone w innym okresie czasu, będzie miało zupełnie inny wpływ na figurę. Na przykład bułka z masłem rano pójdzie naprzód, a wieczorem zamieni się w nowy tłuszcz.

Jak się zachować, jeśli chcesz teraz zjeść to danie? Spróbuj uciekać się do następującego osobiście przetestowanego podstępu Mirimanowa: odłóż ten produkt do śniadania. Rano są dwie możliwości dalszego rozwoju - albo użyjesz go przed południem, które będzie absolutnie bezpieczne dla organizmu, albo nie chcesz go jeść w zasadzie. Podobnie, możesz zrobić z dowolnymi szczególnie pożądanymi potrawami, tworząc dla siebie nowe nawyki żywieniowe.

Jeśli chodzi o częściowe ograniczenie różnych produktów spożywczych, system Minus 60 przestrzega podstawowych zasad zdrowego odżywiania i dlatego nie zaleca korzystania z następujących często i w dużych ilościach:

• jedzenie z fast food,
• zbyt słodkie potrawy i napoje,
• konserwowanie i marynaty,
• tłuste potrawy i wędzone mięso,
• keczup i sosy (w tym majonez),
• bardzo skrobiowe owoce / warzywa,
• makarony, produkty z chleba i masła,
• smażone produkty (zwłaszcza smażone w głębokim tłuszczu),
• silny alkohol.

Niedozwolona tabela produktów

Warzywa i zielenie

Orzechy i suszone owoce

Zboża i zboża

Produkty piekarnicze

Surowce i przyprawy

Produkty mleczne

Ser i twaróg

Produkty mięsne

Kiełbasy

Ryby i owoce morza

Napoje alkoholowe

Napoje bezalkoholowe

Soki i kompoty

* dane dotyczą 100 g produktu

W pełni lub częściowo ograniczone produkty dietetyczne "Minus 60"

Według samej Ekateriny Mirimanovy, niemożliwe jest odrzucenie jakiegokolwiek pożywienia na jej systemie odchudzania, ale wręcz przeciwnie, można i nawet trzeba jeść wszystkie produkty, a także w normalnej objętości porcji. Po prostu trzeba to robić we właściwej porze dnia, ponieważ to samo danie, zjedzone w innym okresie czasu, będzie miało zupełnie inny wpływ na figurę. Na przykład bułka z masłem rano pójdzie naprzód, a wieczorem zamieni się w nowy tłuszcz.

Jak się zachować, jeśli chcesz teraz zjeść to danie? Spróbuj uciekać się do następującego osobiście przetestowanego podstępu Mirimanowa: odłóż ten produkt do śniadania. Rano są dwie możliwości dalszego rozwoju - albo użyjesz go przed południem, które będzie absolutnie bezpieczne dla organizmu, albo nie chcesz go jeść w zasadzie. Podobnie, możesz zrobić z dowolnymi szczególnie pożądanymi potrawami, tworząc dla siebie nowe nawyki żywieniowe.

Jeśli chodzi o częściowe ograniczenie różnych produktów spożywczych, system Minus 60 przestrzega podstawowych zasad zdrowego odżywiania i dlatego nie zaleca korzystania z następujących często i w dużych ilościach:

• jedzenie z fast food,
• zbyt słodkie potrawy i napoje,
• konserwowanie i marynaty,
• tłuste potrawy i wędzone mięso,
• keczup i sosy (w tym majonez),
• bardzo skrobiowe owoce / warzywa,
• makarony, produkty z chleba i masła,
• smażone produkty (zwłaszcza smażone w głębokim tłuszczu),
• silny alkohol.

Niedozwolona tabela produktów

Warzywa i zielenie

Orzechy i suszone owoce

Zboża i zboża

Mąka i makaron

Produkty piekarnicze

Ryby i owoce morza

Napoje alkoholowe

Napoje bezalkoholowe

Soki i kompoty

* dane dotyczą 100 g produktu

W pełni lub częściowo ograniczone produkty dietetyczne "Minus 60"

Według samej Ekateriny Mirimanovy, niemożliwe jest odrzucenie jakiegokolwiek pożywienia na jej systemie odchudzania, ale wręcz przeciwnie, można i nawet trzeba jeść wszystkie produkty, a także w normalnej objętości porcji. Po prostu trzeba to robić we właściwej porze dnia, ponieważ to samo danie, zjedzone w innym okresie czasu, będzie miało zupełnie inny wpływ na figurę. Na przykład bułka z masłem rano pójdzie naprzód, a wieczorem zamieni się w nowy tłuszcz.

Jak się zachować, jeśli chcesz teraz zjeść to danie? Spróbuj uciekać się do następującego osobiście przetestowanego podstępu Mirimanowa: odłóż ten produkt do śniadania. Rano są dwie możliwości dalszego rozwoju - albo użyjesz go przed południem, które będzie absolutnie bezpieczne dla organizmu, albo nie chcesz go jeść w zasadzie. Podobnie, możesz zrobić z dowolnymi szczególnie pożądanymi potrawami, tworząc dla siebie nowe nawyki żywieniowe.

Jeśli chodzi o częściowe ograniczenie różnych produktów spożywczych, system Minus 60 przestrzega podstawowych zasad zdrowego odżywiania i dlatego nie zaleca korzystania z następujących często i w dużych ilościach:

• jedzenie z fast food,
• zbyt słodkie potrawy i napoje,
• konserwowanie i marynaty,
• tłuste potrawy i wędzone mięso,
• keczup i sosy (w tym majonez),
• bardzo skrobiowe owoce / warzywa,
• makarony, produkty z chleba i masła,
• smażone produkty (zwłaszcza smażone w głębokim tłuszczu),
• silny alkohol.

Niedozwolona tabela produktów

Warzywa i zielenie

Orzechy i suszone owoce

Zboża i zboża

Mąka i makaron

Produkty piekarnicze

Ciasto

Surowce i przyprawy

Produkty mięsne

Kiełbasy

Ryby i owoce morza

Napoje bezalkoholowe

Soki i kompoty

* dane dotyczą 100 g produktu

W pełni lub częściowo ograniczone produkty dietetyczne "Minus 60"

Według samej Ekateriny Mirimanovy, niemożliwe jest odrzucenie jakiegokolwiek pożywienia na jej systemie odchudzania, ale wręcz przeciwnie, można i nawet trzeba jeść wszystkie produkty, a także w normalnej objętości porcji. Po prostu trzeba to robić we właściwej porze dnia, ponieważ to samo danie, zjedzone w innym okresie czasu, będzie miało zupełnie inny wpływ na figurę. Na przykład bułka z masłem rano pójdzie naprzód, a wieczorem zamieni się w nowy tłuszcz.

Jak się zachować, jeśli chcesz teraz zjeść to danie? Spróbuj uciekać się do następującego osobiście przetestowanego podstępu Mirimanowa: odłóż ten produkt do śniadania. Rano są dwie możliwości dalszego rozwoju - albo użyjesz go przed południem, które będzie absolutnie bezpieczne dla organizmu, albo nie chcesz go jeść w zasadzie. Podobnie, możesz zrobić z dowolnymi szczególnie pożądanymi potrawami, tworząc dla siebie nowe nawyki żywieniowe.

Jeśli chodzi o częściowe ograniczenie różnych produktów spożywczych, system Minus 60 przestrzega podstawowych zasad zdrowego odżywiania i dlatego nie zaleca korzystania z następujących często i w dużych ilościach:

• jedzenie z fast food,
• zbyt słodkie potrawy i napoje,
• konserwowanie i marynaty,
• tłuste potrawy i wędzone mięso,
• keczup i sosy (w tym majonez),
• bardzo skrobiowe owoce / warzywa,
• makarony, produkty z chleba i masła,
• smażone produkty (zwłaszcza smażone w głębokim tłuszczu),
• silny alkohol.

Niedozwolona tabela produktów

Warzywa i zielenie

Orzechy i suszone owoce

Zboża i zboża

Mąka i makaron

Produkty piekarnicze

Ciasto

Surowce i przyprawy

Produkty mięsne

Kiełbasy

Ryby i owoce morza

Oleje i tłuszcze

Napoje alkoholowe

Napoje bezalkoholowe

* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diet 60 przez Catherine Mirimanova

Szczegółowe menu dla każdego dnia diety Mirimanova należy wybrać dla siebie, zgodnie ze wszystkimi powyższymi zaleceniami dla konkretnego posiłku. Nie bój się eksperymentować z dozwolonymi kombinacjami żywności z tabel lunchu i kolacji, ale nie dodawaj innych produktów do tych list. Wszystkie potrawy, które wywołują u Ciebie nieodpartą atrakcję lub mogą podkopać Twoją siłę woli, staraj się jeść przed 12:00. Nie zapomnij pić wystarczająco dużo i aktywnie angażować się w aktywność fizyczną.

Jednodniowe menu systemu Minus 60 musi być zbudowane w podobny sposób:

• zaraz po przebudzeniu wypij kielich oczyszczonej wody, aw najbliższej przyszłości zjedz słodką owsiankę ze swoją ulubioną kanapką i wypij całą kawę z odrobiną gorzkiej czekolady,
• jeżeli śniadanie było bardzo wcześnie, to później można zjeść 50 g klasycznego jogurtu,
• W porze obiadowej zjadaj pierwszy barszcz, w drugiej użyj kotleta cielęcego, a jako płyn pij herbatę ziołową z naturalnym miodem,
• Na obiad przygotuj lekką sałatkę warzywną, zjedz ją z zielonym jabłkiem i pozwól sobie na kieliszek wytrawnego wina z czerwonych winogron.

W tym samym duchu, ale starając się jak najbardziej urozmaicić własną pożywną dietę, uformuj wszystkie pozostałe dni diety, które idealnie powinny być dla Ciebie stałym stylem życia.

Poniedziałek

• naleśniki z serem
• słodka herbata z ulubionymi herbatnikami.

• sałatka marchewkowo-jabłkowa z klasycznym jogurtem,
• mrożona mieszanka warzyw, pieczona z ziemniakami w piekarniku.

• szaszłyki z kurczaka,
• kieliszek wina.

• kawałek ulubionego ciasta,
• dojrzały banan
• kawa z mlekiem.

• zielony barszcz z zalecaną ilością śmietany,
• gotowana kasza gryczana,
• sałatka z ogórków.

• okoń morski zapieczony w rękawie
• herbata ziołowa.

• omlet z plastrami szynki,
• tosty z serem
• słodka naturalna kawa.

• zupa z grzybów puree
• bułki rybne z awokado,
• świeże owoce.

• gotowana zielona kasza gryczana,
• wymieszać sałatkę z warzywami,
• herbata kwiatowa.

• owsianka z brązowego ryżu z masłem,
• słodka kawa z bułeczką.

• zapiekane w ulubionej frytce piekarnika,
• makaron ryżowy,
• szklanka wody mineralnej.

• wymieszać sałatkę z owocami i suszonymi śliwkami,
• niskotłuszczowy twarożek,
• Ryazhenka lub kefir.

• smażone jajka z parą gotowanych kiełbasek,
• ciasteczka owsiane
• kubek mleka.

• kotlet schabowy z kaszą gryczaną,
• sałatka z buraków ćwikłowych,
• czarna herbata.

• owoce morza na parze,
• kieliszek wina.

• semolina z mlekiem,
• ulubione ciasto
• czerwona herbata.

• bulion z kurczaka z plasterkami podobnego fileta,
• sałatka cytrusowa,
• świeże warzywa.

• stek z indyka
• herbata lipowa.

Dieta "Minus 60", przepisy kulinarne

Jeśli podążasz za dietetycznym systemem Ekateriny Mirimanovy, możesz używać różnych przepisów z szerokiej gamy produktów spożywczych, ponieważ będziesz musiał ograniczyć się do jedzenia tylko podczas lunchu i kolacji. W tym przypadku różnorodność potraw jest mile widziana, ponieważ metoda odchudzania jest dość długa i dlatego po prostu musi być atrakcyjna z gastronomicznego punktu widzenia.

Zielony barszcz

• szynka z kurczaka - 1-2 szt.,
• Szczaw - 1-2 kiście,
• cebula i marchewka - 1 szt.,
• ulubione warzywa - 1 pęczek,
• ziemniaki - 4-5 sztuk,
• jaja - 3 szt.,
• przyprawy / sól do smaku.

Ugotuj bulion na bazie szynki drobiowej. Pokrój ziemniaki na małe kawałki, potrzyj marchewki i ugotuj je w ugotowanym bulionie. Smażyć plastry cebuli pokrojonej na minimalnym oleju roślinnym. Ugotuj jajka na twardo i drobno posiekaj. Posiekaj wszystkie dostępne zielenie i szczaw. Do już prawie gotowych ziemniaków dodać cebulę zazharku, posiekane jajka, zielenie i wszystkie przyprawy.Na samym końcu gotowania dodaj szczaw do bulionu, przykryj patelnię pokrywką, wyłącz kuchenkę i pozwól barce stać przez 15-20 minut.

Filet z kurczaka z mieszanką ryżowo-warzywną

• filet z kurczaka - 200 g,
• Mieszanka hawajska - 1 opakowanie,
• przyprawy / sól do smaku.

Filet z kurczaka z mieszanką ryżowo-warzywną

Filet z kurczaka gotować przez 20 minut po zagotowaniu, następnie schłodzić i pokroić na małe kawałki. Wlej mieszaninę hawajską do naczynia nadającego się do kuchenki mikrofalowej i dodaj 2 łyżki. l wodę i gotować przez 7-8 minut pod pokrywką przy maksymalnej mocy. Dodaj pokrojony filet do mieszanki ryżowo-warzywnej i doprawiaj wszystkie swoje ulubione przyprawy. Przez kilka minut, przynieś naczynie do gotowości w kuchence mikrofalowej.

Roladki warzywne z twarogiem

• Cukinia - 1 szt.,
• marchewki - 2 szt.,
• niskotłuszczowy twarożek - 200 g,
• zielenie / przyprawy - do smaku.

Roladki warzywne z twarogiem

Plasterek cukinii z marchewką wzdłuż plastrów o grubości około 5 mm. Przypraw warzywa warzywami i przyprowadź je do piekarnika na 30 minut. Pokrój warzywa i ostrożnie wymieszaj z twarogiem. Włóż ten farsz na upieczone plasterki warzyw i zawiń w bułki.

Zapiekanka z kurczaka i warzyw

• filet z kurczaka - 2 szt.,
• mieszanka warzywna - 1 opakowanie,
• twardy ser - 100 g,
• czosnek / przyprawy - do smaku.

Pokrój filet z kurczaka na małe kawałki, a doprawiając przyprawami i posiekanym czosnkiem, wymieszaj z mieszanką warzyw. Umieścić wszystko w małej i głębokiej, nieprzywierającej blasze do pieczenia iw temperaturze 180-200 ° C, piec w piekarniku przez 50-60 minut. Posyp danie tartym serem, przykryj folią na górze i przez 3-4 minuty, a następnie odeślij z powrotem do piekarnika.

Marshmallows twaróg

• mleko - 200 ml,
• niskotłuszczowy twarożek - 400 g,
• agar-agar - 1 łyżka. l

Marshmallows twaróg

Postępując zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, namocz agar-agar w mleku, a następnie za pomocą miksera wymieszaj z serem. Powstała masa może wypełnić dowolną postać lub po prostu wycisnąć ją strzykawką do ciast na pergaminie lub zwykłej płytce. Przed użyciem naczynie powinno znajdować się w lodówce przez co najmniej 2 godziny.

Z zakłóceniem diety "Minus 60"

W przypadku awarii należy najpierw uspokoić i odrzucić panikę. Stresujące sytuacje są najniebezpieczniejszym rywalem utraty wagi, dlatego należy ich unikać w jakikolwiek sposób. Spokojnie i miarowo znajdź, co się stało, i znajdź przyczynę awarii, która miała miejsce, aby nie powtórzyć swoich błędów w przyszłości.

Nie trzeba podejmować żadnych specjalnych działań, takich jak ograniczenie diety żywieniowej czy utrzymywanie dni postu, a nawet szkodliwe. Takie kroki mogą tylko pogorszyć sytuację i niekorzystnie wpłynąć na nastawienie psychiczne. Po prostu kontynuujcie jedzenie zgodnie z zasadami systemu żywieniowego. W niedalekiej przyszłości wszystko wróci do normy, po prostu trochę rozciągając proces utraty wagi w czasie.

By the way, z przestrzeganiem metodologii "Minus 60", od czasu do czasu wzięcie urlopu na jedzenie jest nie tylko dozwolone, ale nawet zalecane. Takie "święto brzucha" może stać się wstrząsem dla organizmu już przyzwyczajonego do pewnego rytmu żywienia i wznowić proces odchudzania, na przykład przy zatrzymywaniu wagi lub w innych podobnych sytuacjach.

Przeciwwskazania do metody Mirimanova

W sumie system dietetyczny "Minus 60" można przypisać dobrze zbilansowanym dietom, które przestrzegają zasad zdrowego żywienia. Jednak nikt nie przeprowadził poważnych badań nad tą metodą utraty wagi. Z tego powodu lekarze nie zalecają jej stosowania u osób z poważnymi problemami zdrowotnymi, aw szczególności z:

• patologie sercowo-naczyniowe,
• endokrynny choroby (w tym wszystkie rodzaje cukrzyca),
• erozyjne wrzody zmiany żołądkowo-jelitowe i inne zaburzenia trawienia,
• wszystkie patologie nerka/wątroba i woreczek żółciowy,
• warunki anemiczne
• przygnębiony i nerwica.

Wielu lekarzy jest absolutnie przekonanych, że przeciwwskazania do utrzymania diety Mirimanova powinny również obejmować ciąża i karmienie piersią, ponieważ kwestia bezpieczeństwa tej metody żywieniowej pozostaje otwarta.

Podczas ciąży i laktacji

Chociaż niektóre źródła internetowe dopuszczają możliwość przestrzegania systemu Minus 60 przez kobiety w ciąży i karmiące piersią, lepiej skoordynować ostateczną decyzję dotyczącą odżywiania podczas tych okresów z lekarzem.

Plusy i minusy diety "Minus 60"

• Schemat diety jest dość zbilansowany i, zgodnie z opinią autora, w pełni zgodny z zasadami i normami zdrowej diety, w wyniku czego nie towarzyszą temu skutki uboczne.
• Utrzymanie tej diety nie wymaga ważenia żywności ani liczenia kalorii.
• Całkowicie zabronione pokarmy na tej diecie praktycznie nie istnieją. Zakazy warunkowe dotyczą wyłącznie silnego alkoholu i mlecznej czekolady. Inne potrawy, w tym słodycze, mogą nadal schudnąć, konsumować do godziny 12:00.
• Ze względu na różnorodność produktów zatwierdzonych do spożycia ich zakup nie spowoduje żadnych problemów.
• Możesz stopniowo przyzwyczaić się do nowego rodzaju jedzenia, co jest nawet zalecane przez ten system odchudzania.
• W święta można całkowicie złamać wszystkie obowiązujące zasady diety i zorganizować "święto żołądka".
• W przypadku awarii, nie ma potrzeby, aby zacząć wszystko od nowa, a po prostu trzeba się zebrać i kontynuować karmienie w systemie.
• Kiedy zasady tej diety zostają chwilowo przerwane, ludzkie ciało nie stara się szybko przybrać na wadze, ponieważ podczas jego przestrzegania organizm miał wystarczającą ilość składników odżywczych, aby do niego wejść.
• Nawet z pewnymi ograniczeniami dotyczącymi kombinacji produktów po południu, ogólna racja żywieniowa pozostaje zróżnicowana i satysfakcjonująca.
• Poranny posiłek, podczas którego można zjeść wszystko, służy jako rodzaj relaksacji psychologicznej, minimalizującej prawdopodobieństwo zakłóceń.
• Obowiązkowy wysiłek fizyczny i pielęgnacja skóry pomagają ciału radzić sobie z znoszeniem wagi i utrzymywać ją w formie.

• Wielu dietetyków nie uznaje tego systemu żywieniowego, zauważając brak specjalistycznego wykształcenia od jego autora.
• Harmonogram pracy niektórych osób jest często trudny do pogodzenia z zalecanymi ramami czasowymi dla głównych posiłków (z reguły dotyczy to kolacji).
• Jedzenie zgodnie z zasadami tej diety w miejscach publicznych jest dość trudne.
• Aby uzyskać pozytywny wynik utraty wagi, należy jeść zgodnie z zasadami tego systemu przez dość długi czas.
• Dieta "Minus 60" nie przeszła testu jej bezpieczeństwa dla zdrowia ludzkiego, a zatem mogłaby potencjalnie spowodować jej pogorszenie.

Dieta "Minus 60" Catherine Mirimanova, recenzje i wyniki

Systemowa dieta "Minus 60", recenzje, które stały się cieńsze, głównie pozytywne, a nawet entuzjastyczne, powodują prawdziwe walki wśród profesjonalnych dietetyków. Częsta krytyka metod Ekateriny Mirimanovy, wyrażana przez mistrzów żywienia, wywołuje dwojakie uczucia i poważnie zastanawia się nad przyczynami takiej postawy.

Po jednej stronie skali tej kwestii znajduje się sceptyczna opinia eksperta dotycząca proponowanego menu dietetycznego Mirimanovy i na pierwszy rzut oka dobrze ugruntowana negatywna ocena zasad organizacji takiej diety. W szczególności dietetycy zaprzeczają możliwości utraty wagi za pomocą takich zasad i zauważają, że bez kontrolowania kalorycznej zawartości żywności i pod względem jej permisywności, można tylko przybrać na wadze, a nie stracić. Oficjalna strona internetowa Catherine Mirimanova jest powszechnie uważana przez wielu za środek wzbogacania, a jej cały program odchudzania to przemyślany projekt biznesowy i nic więcej.

Z drugiej strony, recenzje i wyniki, a także załączone do nich zdjęcia, które utraciły wagę przed i po utrzymaniu tego systemu dietetycznego, są całkowicie sprzeczne z oceną dietetyków. Na różnych forach utraty wagi bardzo rzadko zdarza się znaleźć negatywne recenzje na temat tej metody korygowania wagi, a nawet te głównie dotyczą czasu jej trwania i potrzeby całkowitej zmiany własnego stylu życia. Zdecydowana większość osób, które doświadczyły zaleceń Mirimanovy, jest absolutnie zadowolona z wyników, zarówno pod względem utraty wagi, jak i pod względem własnego zdrowia.

Wynik utraty wagi Catherine Mirimanova

Czym właściwie jest dieta "Minus 60", którą należy rozwiązać indywidualnie, chyba że zdecydujesz się na tak radykalną zmianę w swoich nawykach żywieniowych. Możemy podać tylko niektóre opinie, które odzwierciedlają ogólne nastawienie zwykłych ludzi do tego systemu żywieniowego.

• "... Przed zajściem w ciążę, o wysokości 165 cm, ważyłem 75 kg, co było już całkiem sporo. Po wypisaniu ze szpitala położniczego zaczęła jeść coraz więcej i w rezultacie szybko osiągnęła wagę w centner, co stało się dla mnie kluczowe. Dla mojego ciała taka masa okazała się nie do przyjęcia, a problemy zdrowotne spadły jeden po drugim. W tym momencie wyraźnie zdałem sobie sprawę, że należy pilnie i dramatycznie rozwiązać ten problem. Ponieważ mamu karmiące, w zasadzie, są zabronione dieta ograniczająca dietę, mój wybór padł na system Minus 60, ale nie we wszystkich zastosowałem go. Z powodu problemów zdrowotnych, które były obecne, musiałem całkowicie zrezygnować z ćwiczeń, pozostawiając jedynie spacery w powietrzu. Ponieważ mam słodycz, codziennie rano jadłem coś pysznego, głównie ciasto lub kawałek ciasta. W porze obiadowej jadł głównie mięso parowe z dodatkiem warzyw, a czasem także ryb. Podczas kolacji próbowałem jeść tylko owoce i warzywa, i bez powodzenia piłem zieloną herbatę. Ta dieta trwała rok dla mnie, pod koniec którego stałem się lżejszy aż o 40 kilogramów. Wynik ten jest więcej niż uzasadniony przez cały czas, który spędziłem i dziś ważę jeszcze mniej niż przed narodzinami dziecka. Moje zdrowie również się polepszyło. Bardzo się cieszę, że postanowiłem zrzucić wagę na ten system ",
• "... Dokładnie w ciągu 3 miesięcy od przestrzegania zasad systemu" Minus 60 ", mogłem stracić 12 kg. Dla mnie osobiście ten sposób radzenia sobie z tłuszczem był po prostu idealny. Uwielbiam, wiesz, smaczne i wysokiej jakości jedzenie, ale tutaj nie ma szczególnych ograniczeń co do wyboru produktów, ale tylko w ich kombinacji i czasie użytkowania. Ponieważ w tym systemie wolno jeść wszystko do południa, starałem się oprzeć się na najsmaczniejszych i najsmaczniejszych rzeczach rano, tak aby przez resztę dnia było tak mało pokus, jak to tylko możliwe. Ta dieta to nadal dobry wybór zatwierdzonych produktów, z których, z ograniczeniami czasowymi, można ugotować cały złożony obiad i smaczne pasze dla całej rodziny. Co ważne, osiągnięty przeze mnie wynik utrzymuje się od pół roku. Nawet gdy na wakacjach pozwalam sobie na relaks w zakresie jedzenia, moja waga pozostaje stabilna ",
• "... Moje plany obejmowały utratę wagi na bardzo poważnej ilości kilogramów, ponieważ moja waga nie była tylko duża, ale ogromna (nie chcę podawać liczb). Dowiedziałem się o diecie Mirimanovy z Internetu i otrzymałem od niej wstępną informację o jej zasadach i warunkach. Zainteresowany tą metodą, kupiłem sobie książkę, w której jedzenie i ćwiczenia zostały pomalowane bardziej szczegółowo. Szczególnie przydatne porady na temat motywacji psychologicznej i wsparcia. Zwykłem łamać, siedzieć, jeść moje ulubione pączki, płakać z goryczą i czytać książkę. Po zjedzeniu następnego pączka, rozumiem, że jest to niemożliwe i mówię sobie: "Wystarczy, wystarczy!". Naprawdę pomógł wrócić na ścieżkę utraty wagi. Obecnie moje nawyki żywieniowe znacznie się zmieniły.W mniej niż sześć miesięcy straciłem 15 kg. Myślę, że wynik może być bardziej znaczący, ale w pierwszych miesiącach często się załamywałam. Radzę wszystkim, odważ się i nie żałuj. Program naprawdę działa ",
• "... Ku memu wielkiemu ubolewaniu, problem nadmiernej wagi był zawsze blisko mnie. Próbowałem wielu diet na mojej ścieżce życia, a niektóre z nich przynosiły owoce, ale ostatecznie efekt utraty wagi nie trwał dłużej. Zaledwie kilka miesięcy po zaprzestaniu diety wszystkie zrzucone kilogramy powróciły na miejsce należne. Jeden z moich znajomych poradził mi, abym przeczytał o systemie Catherine Mirimanova, której zasady przestrzegała kilka lat temu. Zauważam, że metoda żywienia "Minus 60" jest naprawdę prosta i nie wymaga żadnych nadprzyrodzonych osiągnięć. Najważniejsze jest przestrzeganie pewnych zasad dotyczących używania żywności, w zależności od pory dnia i nie mieszania niektórych produktów spożywczych. Na tak oszczędnej diecie absolutnie nie da się usiąść przynajmniej przez całe moje życie, które robię od prawie roku. Główna nadwaga pozostała przez kolejne 10 miesięcy i nadal powoli spada. Wszystko jest po prostu super, tak szczęśliwe, że nie czułem się przez długi czas ",
• "... Od 3 miesięcy stosuję dietę Mirimanova, podczas gdy mój pionek ma 7 kilogramów. Było dosłownie kilka pierwszych dni po godzinie 18, więc nie było żadnych problemów po tej stronie. W tym czasie moje ciało rozwinęło swój własny system zasilania. Dokładnie wiem, jaka będzie jego odpowiedź na to lub tamto jedzenie. Na przykład, po kolacji z twarogiem zawsze mam minus na wadze, ale po wieczornych warzywach odwrotnie jest zawsze plus. Paradoks, ale w tym leży indywidualność każdej osoby. Mirimanova powiedziała mi główną zasadę swojej diety - słuchać swojego ciała. Czy wcześniej założyłem, że to warzywa pompowały moją wagę? Podszedłem do procesu utraty wagi. Z góry spisała menu, regularnie notowała wskaźniki masy i wielkości, monitorowała reakcję organizmu na określone grupy żywnościowe, wysiłek fizyczny, załamanie nerwowe, a nawet stosowanie tabletek antykoncepcyjnych. Teraz wiem na pewno, co i kiedy mogę jeść i co mogę się rozpieszczać. Czuję się świetnie, nastrój jest zawsze wspaniały, patrzę w przyszłość z optymizmem. "

Cena diet "Minus 60"

Ze względu na różnorodność możliwych kombinacji żywności w systemie "Minus 60", nie jest możliwe obliczenie co najmniej przybliżonego kosztu jego zgodności. W takim przypadku jedna osoba może spotkać 200 rubli dziennie, a kolejne 500 rubli dziennie może nie wystarczyć dla innej. Z pewnością możemy powiedzieć tylko jedno. Trzymając się tego programu odchudzania, każdy może wybrać odpowiednie menu dla sytuacji materialnej.

ZWRÓĆ UWAGĘ! Informacje o dietach na stronie są odniesieniami i podsumowaniami, zebrane z publicznie dostępnych źródeł i nie mogą służyć jako podstawa do podejmowania decyzji dotyczących ich stosowania. Przed zastosowaniem diety należy skonsultować się z dietetykiem.

Idealna figura podkreśla piękno i młodość, więc każdy, kto chce mieć nieskazitelny wygląd, dba nie tylko o zachowanie świeżości twarzy, ale także o szczupłość ciała.

Często nie jest to możliwe bez przestrzegania pewnych zasad żywienia - diety. Całkiem skuteczny był program uzyskania harmonii "Minus 60". System odchudzania, tabela dozwolonych produktów i zasady ich stosowania zostały szczegółowo omówione w tym artykule.

Istota systemu odchudzania "Minus 60", jego zasady

Dieta "Minus 60" została stworzona przez E. Mirimanova. Wyjaśniła, jakie produkty spożywcze można zjeść (pokazane poniżej w tabeli) i o której godzinie.

Autorowi techniki udało się schudnąć 1,5 roku na 60 kg, po czym postanowiono napisać książkę o odchudzaniu, aby przekazać wszystkim swoje osobiste doświadczenia, osiągnięcia i zasady odchudzaniaktóry także chce pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Istota metody odchudzania zaproponowanej przez Mirimanova jest następująca:

• postawa psychologiczna odchudzająca,
• specjalne jedzenie dietetyczne,
• obowiązkowe regularne treningi
• pielęgnacja skóry i ciała.

Rozważany program redukcji masy ciała nie gwarantuje szybkiego rezultatu, utrata masy ciała następuje stopniowo, najważniejsze jest właściwe podejście i podejście.

Ważenie codziennie nie jest konieczne, najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie zasad.

Wyniki są lepiej monitorowane w czasie: rzadko, mniej więcej raz w miesiącu, ważą i mierzą objętość części ciała. Wiele uwagi poświęca się właściwemu odżywianiu.

Autorka tej techniki, Ekaterina Mirimanova, wcześniej nie była chuda. Ale udało jej się wypracować skuteczną metodę odchudzania i utraty 60 kg.

Zwróć uwagę! "Minus 60" - system utraty wagi (tabela produktów zostanie omówiona poniżej) nie ustanawia zakazu stosowania produktów, odchudzanie może spożywać swoje ulubione "szkodliwe" jedzenie codziennie, ale tylko w określonym czasie - do godziny 12 po południu!

Rano nie ma żadnych ograniczeń.wszystko jest możliwe: zarówno słodkie, jak i słone, i mąka, i smażone. Nieliczne wyjątki to słodka woda sodowa, czekolada mleczna. Te produkty powinny zostać całkowicie zapomniane.

Podstawowe zasady systemu odchudzania "Minus 60"

Jednolite stosowanie nasyconych produktów spożywczych (twarożek, mięso, zboża itp.) przy każdym posiłku. Oznacza to, że takie pokarmy dla każdego z posiłków są spożywane w tej samej objętości, na przykład 250 gr., I są uzupełniane przez inne, użyteczne, ale nie tak pożywne pokarmy (na przykład warzywa, owoce).

Osiągnięcie dużego celu - utrata masy ciała o określoną liczbę kilogramów - przyczyniają się do małych celów, które są o wiele łatwiejsze do osiągnięcia, zarówno w czasie, jak iw zaangażowanym wysiłku.

Na przykład, jeśli chcesz stracić 20 kg w ciągu 7 miesięcy, wówczas ten okres można podzielić na krótsze okresy: 1 miesiąc - 2 kg, 2 miesiące - 4 kg i tak dalej. Radzenie sobie z małymi zadaniami jest łatwiejsze, a osiągnięcie celu zapewni siłę do nowych zwycięstw.

To system żywnościowy ustanawia przestrzeganie ram czasowych jedzenia: Dopuszczalne jest spożywanie prawie wszystkich potraw do południa, nie można jeść smażonego na obiad, mięso i ryby są spożywane zgodnie z wymaganiami oddzielnych posiłków, a kolacja jest najłatwiejszym posiłkiem.

Zalety i wady diety

Główną zaletą tego systemu odchudzania był fakt, że nie ma potrzeby porzucania ulubionego jedzenia, a jedynie użycie wszystkich "szkodliwych" produktów w większości przypadków stanowiło śniadanie.

System wyszczuplający: przed i po

Ponadto Zalety "Minusa 60" obejmują następujące punkty:

1. Dozwolone jest stosowanie słodyczy i alkoholu (wytrawne wino), pomoże to w utracie wagi, aby nie zostać wyrzutkiem przy każdej okazji.
2. Nie trzeba pić dużo wody. Zaleca się, aby nie ograniczać ilości spożywanego alkoholu, ale także aby nie zmuszać do picia dużej ilości płynów, należy słuchać woli ciała.
3. Ten system żywnościowy nie wymaga dużych inwestycji materiałowych, wszystkie zalecane produkty są dostępne i przechowywane w prawie każdej kuchni.

Wady tej diety, w zasadzie trochę:

• nie pasuje do ludzi, którzy potrzebują szybkich rezultatów,
• aby zachować piękną sylwetkę, musisz zawsze przestrzegać wymagań diety,
• dość trudno jest przestrzegać diety zalecanej przez pracujące kobiety, ponieważ często trudno jest zjeść lunch w miejscu pracy, a kolacja również musi być w pracy, ponieważ prawie wszyscy pracownicy biurowi są tutaj do godziny 18

Dla tych osób dieta ta może przekształcić się w strajk głodowy, ponieważ jest to śniadanie, które będzie miało największą liczbę kalorii (jedynym wyjściem jest stopniowe korygowanie nawyków i opracowywanie nowych).

I, oczywiście, jak przed każdą dietą, najlepiej zasięgnąć porady lekarza, zwłaszcza dla osób z upośledzonym układem pokarmowym, matek karmiących, sportowców.

Tabele produktów dietetycznych "Minus 60"

Produkty, które są dozwolone i zabronione do użycia zgodnie z "Minus 60" (system utraty wagi) są podane w tabeli osobno dla każdego posiłku.

Przygotowując menu osobiste, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie: Chociaż receptury mogą łączyć wiele produktów, należy przestrzegać podstaw oddzielnych posiłków, na przykład ryby i mięso są używane oddzielnie od zbóż, ziemniaków i roślin strączkowych, które z kolei są używane do gotowania pierwszych dań tylko na wodzie, a nie na bulionie.

Smażone produkty spożywcze są dozwolone tylko do 12 godzin dziennie, po czym zaleca się pieczone, duszone, gotowane, grillowane produkty.

Ryż i gryka powinny stanowić podstawę diety. Dzięki temu Ryż najlepiej nadaje się zarówno do dzikiego, jak i brązowego.

Cukier należy ograniczyć do minimum. Ten produkt należy zastąpić fruktozą lub brązowym cukrem.

Obejrzyj wideo: IM WIĘCEJ ZJESZ TYM BARDZIEJ SCHUDNIESZ (Może 2024).