Przewlekła zima - silny stres dla ciała. Pokonujemy letarg, lenistwo, senność, zły nastrój, po kolei przywiązujemy się do różnych chorób. Wszystko to są prawdziwe oznaki beri-beri. Na przykład, suchość, łuszczenie, zaczerwienienie skóry twarzy i dłoni wskazują na brak witamin A, C, E i grupy B. Ciemny kolor włosów, utrata włosów, łamliwe paznokcie wskazują na brak witamin z grupy B i witaminy C, miedzi, magnezu, żelazo. Brak witamin B2, B3 i B6 powoduje częste zapalenie skóry, a długotrwałe, nie gojące się rany na skórze wskazują na brak witamin C, D i K. Jak żyjesz do końca zimy? Tak, ból jest prosty - uzupełnienie zapasów witamin! Jeśli uważasz, że plan witaminizacji organizmu został już spełniony podczas lata owocowo-jagodowego, to bardzo się mylisz. Nasze ciało nie jest w stanie, jak woda z wielbłąda, oszczędzać witamin do przyszłego użytku i przechowywać je przez całą zimę.
PRZECZYTAJ TAKŻE - Klinika oferuje szereg usług.
Jakie witaminy najlepiej przyjmować zimą? Co robić - kupić pakiet z automatycznymi "eliksirami życia" w aptece lub udać się do sklepu na "żywe" witaminy? Zimą kwestia ta jest szczególnie paląca, ponieważ główną przyczyną sezonowej beri-beri jest złe odżywianie, innymi słowy, zwykły brak witamin w żywności. To nie przypadek w krajach trzeciego świata i do tej pory są choroby związane z brakiem witamin - krzywica, szkorbut, beri-beri (chromonex) i wiele innych. Generalnie mieszkańcy wysoko rozwiniętych państw nie są ubezpieczeni na niedobór witamin.
Witaminy na talerzu
Dla naszego piękna i złego samopoczucia, odpowiedzialny jest zwykle metabolizm, co jest możliwe tylko przy wystarczającym spożyciu całego kompleksu witamin i pierwiastków śladowych w organizmie. Gdzie wziąć witaminy w zimie? Co jeść, aby być pięknym? Spróbujmy to rozgryźć. Aby rozpocząć, spróbuj dostosować swoje menu.
Według statystyk, w zimie Rosjanie w większości przypadków nie mają wystarczającej ilości witaminy C - kwasu askorbinowego. Można powiedzieć, że jest to najważniejsza witamina. Silny przeciwutleniacz, odgrywa ważną rolę w metabolizmie, zwiększa odporność, tworzy "hormony szczęścia". Aby uzupełnić brak leczniczego kwasu askorbinowego, oprzyj się o kiwi, pomarańcze, aronię czarną, pomidory, bułgarski pieprz. Nie zapomnij o kiszonej kapuście - w końcu witamina C jest o wiele więcej niż w owocach cytrusowych!
Oprócz askorbinki, w zimie nie otrzymujemy wystarczającej ilości witamin z grupy B. W rezultacie gąbki wysychają i pękają, w kącikach ust pojawiają się pęki, włosy i paznokcie stają się kruche, a wodniste oczy. A jednak - człowiek staje się rozdrażniony, bez widocznego pretekstu rozpada się na bliskich, cierpi na bezsenność. Uzupełnienie ciała o brakujące witaminy pomoże gryka, ryż, groch, jaja, produkty mleczne, nerki, wątroba, serce, orzechy, buraki.
Stwarzać straszniejsze do zbudowania? Nie masz wystarczającej ilości witaminy A - retinolu, który odpowiada za ostrość wzroku, ale także wzmacnia układ odpornościowy, bierze udział w utrzymaniu zdrowia włosów i paznokci. Jego źródłem są mleko, jaja, ryby, marchew, pietruszka, koperek, szczaw, morele.
Wszystko wypada z rąk, aw pracy nagłej, nie możesz się skoncentrować na niczym? Musisz zaopatrzyć się w witaminę E - tokoferol. Witamina E jest najsilniejszym naturalnym przeciwutleniaczem.Wspiera odporność, chroni komórki przed uszkodzeniem, spowalnia powstawanie wolnych rodników, poprawia zaopatrywanie komórek w tlen, pomaga radzić sobie z najwyższymi obciążeniami intelektualnymi, chroni organizm przed załamaniami nerwowymi i stresem. Tokoferol znajduje się w szpinaku, kapuście, sałacie, wątrobie wołowej, chudym mięsie, jajach, oleju roślinnym.
A teraz - do apteki!
Musimy uzupełniać własne zasoby witamin i minerałów raz dziennie. Niestety, na podstawie tylko zdrowej diety bardzo trudno jest ją wykonać. Po pierwsze, nierealistyczne jest organizowanie własnej diety za pomocą różnych produktów. Po drugie, niemożliwe jest uzyskanie 100% pewności, że w produktach znajdują się użyteczne substancje po ich dostawie, długim przechowywaniu i obróbce cieplnej. Potrzebujemy dodatkowego spożycia preparatów witaminowych. W chwili obecnej są one sprzedawane w nieograniczonych ilościach w każdej aptece bez recepty, ale nie oznacza to, że powinny być przyjmowane w sposób niekontrolowany. Byłoby mądrzej, gdyby lekarz je podniósł. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie witaminy powinieneś zabrać zimą. Uważa się, że organizm powinien otrzymywać 2/3 witamin z "właściwymi" produktami, a jedynie 1/3, aby uzupełnić je za pomocą środków chemicznych. Konieczne jest zwrócenie szczególnej uwagi na zawartość witamin w jednej tabletce zgodnie z codzienną potrzebą. Jeśli jedna tabletka zawiera dawkę dzienną, konieczne jest przyjęcie takiego produktu tylko 1 raz w ciągu 3 dni.
Piękno z słoików
Nawet przy zrównoważonym odżywianiu i konsumpcji kompleksów witaminowo-mineralnych nie możemy zapewnić skórze i włosom wystarczającej ilości witamin od środka. Słoik kremu pomoże poprawić sytuację. O "zawartości witamin" w śmietanie można powiedzieć tylko wtedy, gdy stężenie substancji czynnej jest tak wysokie, że może "pracować" ze skórą. Zwycięzcami kosmetologów wśród witamin są witaminy A, E, C i grupa B. Witamina A jest odpowiedzialna za zapobieganie starzeniu i przechodzi w większość linii przeciwstarzeniowych. Witamina E ma działanie zmiękczające, bierze udział w regeneracji tkanek. Uznany ulubieniec w walce z cienie pod oczami - witamina C, zapewnia również najświeższą cerę i chroni przed wolnymi rodnikami. A witaminy z grupy B przywracają rzeczywiste funkcje komórek. Kosmetyki zawierające te witaminy można znaleźć u niemal wszystkich uznanych producentów kosmetyków.
Kilka przydatnych wskazówek:
- dobrze zjeść - zrezygnować z fast foodów, ograniczyć do minimum konsumpcję kiełbasek, mięsa wędzonego, tłuszczów zwierzęcych, produktów ze śnieżnobiałej rafinowanej mąki,
- brać kompleksy witaminowe i mineralne,
- ruch jest życiem! Chodź więcej na świeżym powietrzu, uprawiaj sport,
- idź do łóżka nie później niż 22 godziny, aby wcześniej przewietrzyć pomieszczenie,
- Rzuć palenie, przestań pić,
- utrzymuj dobry nastrój.
Zasady dotyczące witaminizacji
1. Z jelita do krwi, do wątroby i komórek, witaminy są przenoszone przez specyficzne białka nośnikowe. A ich edukacja jest konieczna zrównoważone żywienie z wystarczającą ilością białek.
2. Zadbaj o swoje nerwy: ze względu na stres witaminy palą się szybciej.
3. Zmniejsz swoją dietę. mąka i słodka: zmniejszają wchłanianie witaminy C. Jeśli nie możesz odmówić tych produktów, weź ascorbinki w dużych dawkach.
4. Z niedoborem witamina d (kalcyferol) Wapń i fosfor - główne pierwiastki śladowe w tworzeniu kości - są słabo wchłaniane przez organizm. Kalcyferol jest bogaty w wątrobę dorsza, mleko, olej i olej z wątroby dorsza. Ale nie wystarczy zwracać uwagę tylko na jedzenie, ponieważ niedobór tej witaminy jest również spowodowany brakiem światła słonecznego. Aby to zrekompensować, pomogą wycieczki do solarium i niebieskiej lampy. Ile trzeba opalać się dla Ciebie lub Twojego dziecka, doradza fizjoterapeuta.
5. Potrzebne są wszystkie osoby cierpiące na choroby przewlekłe. wyższe dawki witamin. W takim przypadku można przyjąć kurs wstrzyknięć witamin, które lekarz przepisuje indywidualnie każdemu pacjentowi.
Przygotowane przez Olga Kulinkovich, gazeta Zvyazda, luty 2011.
Oryginał w języku białoruskim: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=74284&idate=2011-02-12
Skąd wziąć witaminy w zimie?
Awitaminoza, hypowitaminoza, obniżona odporność - towarzysze wiosny. Na wiosnę jesteśmy tak słabi. Powinniśmy zwracać uwagę nie tylko na odpowiednią dla wieku aktywność fizyczną, ale także na zbilansowaną dietę.
1. Pij szklankę każdego ranka. kefir, a wieczorem wziąć probiotyki (suplementy diety i produkty zawierające żywe bakterie).
2. Zwróć uwagę na witaminy A, E i C.
Do uzupełniania zapasów witamina C jeść brokuły, cytryny, pomarańcze, grejpfruty, kiwi, ananasy, cebula, warzywa, pomidory, żurawina.
Witamina E - Tak jest orzechy, chleb pełnoziarnisty, olej, oliwki.
Witamina A — marchew, dynia, ziemniaki, czerwona papryka, brzoskwinie, morele, rokitnik.
3. Przestrzegaj zrównoważonej diety. Brak tylko jednej witaminy lub korzystnej substancji może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego. Tak więc w każdych okolicznościach powinno się jeść odmiany.
4. Nie zapomnij: palenie, stres, ekologia zmniejszyć ilość substancji witalnych, przeciwutleniaczy w organizmie.
Jak rozpoznać niską odporność?
Według częste przeziębieniaktóre występują przez długi czas i powodują komplikacje. Przez przejście choroby zapalnej w przewlekłej. Przez powolne odzyskiwanie.
Niektórzy eksperci zalecają zwiększenie odporności, inni wręcz przeciwnie twierdzą, że sztuczna stymulacja nie obiecuje niczego dobrego. Kto ma rację?
Zanim podejmiesz decyzję, wskazane jest "zmierzenie" twojej odporności. Do tego są specjalne metody immunodiagnostyki. Najczęstsze jest powszechne immunogram.
Czy muszę pić echinaceę?
Zdaniem szefa działu wsparcia informacyjnego ludności w Republikańskim Centrum Higieny, Epidemiologii i Zdrowia Publicznego Helena AnisovetsImmunostymulanty nie zawsze są nieszkodliwe. Jeśli użyjesz ich niepoprawnie, możesz sprowokować nadaktywny układ odpornościowy i stan niedoboru odporności.
Tylko wykwalifikowany immunolog może przepisać leki, w tym leki ziołowe, fizjoterapię itp.
Większość immunomodulatorów wzmacniających odporność powinna być stosowana tylko wtedy, gdy są zdrowe lub po wyleczeniu. Podczas samej choroby jest absolutnie przeciwwskazane! Tak więc, jeśli zaczniesz pić nalewkę Echinacea na tle ostrej infekcji dróg oddechowych, wtedy tylko zintensyfikujesz proces zapalny. Niebezpieczeństwo samoleczenia polega na tym, że wielu zaczyna doświadczać różnych leków, nie odnosząc się do określonego "celu" narażenia.
Niezależnie można prowadzić tylko rutynową profilaktykę. W tym - pić nalewkę Echinacea lub eleutherococcus lub radioli pink lub żeń-szeń. Nawiasem mówiąc, niewiele osób wie, że najskuteczniejszym składnikiem Echinacei jest jej korzeń i nie mniej niż 5 lat, a wyciśnięty sok i ekstrakt z liści nie są tak cenne.
P.S. Zanotuj stronę autora.
Podczas infekcji lub innej choroby bezpieczne jest przyjmowanie tylko immunomodulatora Galavit, który zmniejsza nasilenie reakcji zapalnej, normalizuje pracę nadaktywnego układu odpornościowego i poprawia samopoczucie. Nie jest toksyczny i nie ma skutków ubocznych.
Jakie witaminy w zimie są potrzebne dla naszego zdrowia?
Potrzebujemy witamin B, C, magnezu i żelaza do silnych włosów i paznokci. Jeśli włosy są słabe i martwe, wypada dużo, a paznokcie są kruche i złuszczające - natychmiast zaczynają przyjmować kompleksy multiwitaminowe zawierające te witaminy.
Skóra jest sucha, peeling, zaczerwienienie, trądzik, trądzik. Zaczął przeszkadzać swędzeniu, drobnym zmarszczkom, skóra na ciele nabrała ziemistego odcienia i wiotkiego, brzydkiego wyglądu.Pilnie włącz alarm! Ciało sygnalizuje brak witamin A, E, C, B.
Upośledzenie wzroku, cienie pod oczami, zaczerwienienie oczu nie zostanie zakłócone, jeśli weźmiesz witaminy A i E.
Brak wapnia może poważnie uszkodzić organizm. Z biegiem czasu, kruchość kości, co prowadzi do złamań o różnym nasileniu. Szczególnie musisz uważać na starszych ludzi w okresie zimowym.
Skąd czerpać źródło witamin? Oczywiście idealnym rozwiązaniem byłoby zrewidowanie diety. Ale kompleksy witaminowe mogą z łatwością rozwiązać problem. Nie powinniśmy zapominać, że nie zawsze brak witamin może wynikać z niezrównoważonego odżywiania.
W rzadkich przypadkach przyczyna może być ukryta w naruszeniu narządów wewnętrznych. Dlatego konsultacja lekarska nigdy nie będzie zbędna. Witaminy w zimie
Jakie witaminy najlepiej przyjmować zimą?
Jakie witaminy brakuje w zimie? Ich lista jest dość duża.
- Witamina A. Niezbędne w zimie. Oprócz ochrony wzroku, ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, zwiększa odporność organizmu na wirusy i bakterie. Wzrasta odporność, ogólny stan jest znormalizowany, pojawia się aktywność, tak niezbędna w zimie. Ochrona wątroby i zdrowa skóra będą miłym zaskoczeniem w użyciu: pomidorów, moreli, gryki, mięsa, produktów mlecznych, jaj. Fakt, że nie masz wystarczającej ilości witaminy A, będzie oznaczał następujące objawy: zaburzenia snu, skurcze, skurcze mięśni, powiększenie źrenic.
- Witamina C. Skuteczny środek immunostymulujący. Najczęstszą przyczyną senności i zmniejszonej ochrony organizmu jest brak witaminy C. A także jest doskonałym przeciwutleniaczem. Ciągłe uczucie zmęczenia, letarg, depresja, ból w stawach, krwawiące dziąsła wskazują na brak tej witaminy. Kwas askorbinowy występuje w nadmiarze w truskawkach, czarnej porzeczce, kapuście, dzikiej róży, cytrynie.
- Witamina D. Bez tego wchłanianie wapnia i fosforu przez jelita jest niemożliwe. Odpowiedzialny za siłę kości i zębów. Zimą ludzie, szczególnie dzieci, pilnie potrzebują tej witaminy. Słoneczne dni to za mało, a dzieci są narażone na krzywicę. Pediatrzy od dawna zauważyli, że dzieci cierpiące na niedobór witaminy D są opóźnione w rozwoju umysłowym i fizycznym od swoich rówieśników. Aby tego uniknąć, tabelą powinny być zawsze: tłuste ryby, jajka, masło i olej roślinny, owoce morza, produkty mleczne (w szczególności twarożek i ser).
- Witamina E. "Ciało witaminy" jest potrzebne organizmowi do radzenia sobie ze stresem. Poprzez nasycanie mózgu tlenem pomaga utrzymać czysty umysł i nerwy ze stali. Można go znaleźć w brokułach, jajach, marchwi, oleju roślinnym, wątrobie, szpinaku.
- Witaminy z grupy B.
- Witamina B 1. Potrzebujemy energii i normalizacji metabolizmu węglowodanów.
- Witamina B 6. Uporządkuje system nerwowy, pomaga uniknąć długich depresji.
- Witamina B 9. Jego nominacja jest obowiązkowa dla kobiet w ciąży, szczególnie w zimie. I pomaga mężczyznom "być zawsze w formie".
- Witamina B 12. Zapobiega zakłóceniom układu nerwowego, przedwczesnemu starzeniu. Senność, senność wskazuje na brak tej witaminy.
Niedobór witaminy B martwi ciało zimą, to jest pogorszenie stanu skóry, łzawienie oczu, pęknięcia w ustach. Wszystko to można uniknąć, jeśli regularnie jesz grykę, groszek, orzechy, buraki, kurczaka lub wątrobę wołową.
Jakie witaminy są potrzebne w zimie? Robienie pustych miejsc
Nie wszyscy decydują się kupić zimą warzywa i owoce w sklepach. W końcu rzadko przynoszą przynajmniej część korzyści, ale głównie tylko krzywdę.Dlatego zajmij się witaminami w sezonie zimowym latem lub wczesną jesienią.
Oczywiście będzie to dotyczyło zamrażania żywności na zimę. Niektóre nie obsługują tego. Uważa się, że jedynie zamrażanie szokowe, wytwarzane za pomocą specjalnego sprzętu, jest w stanie zachować wszystkie użyteczne witaminy i minerały w żywności. Zamrożenie domu pod tym względem jest bezużyteczne.
Ale to nie jest prawda. Wystarczy odpowiednio rozmrozić produkt z lodówki, aby uzyskać maksymalne korzyści z niego. Decydując się na ucztowanie na letnich owocach lub warzywach, nie należy natychmiast umieszczać go pod gorącą wodą lub w kuchence mikrofalowej w celu szybkiego rozmrożenia. Konieczne jest wcześniejsze umieszczenie produktu na półce w lodówce, aby powoli, bez utraty jednego grama korzystnych witamin, zostało rozmrożone.
Jakie produkty są odpowiednie do zamrażania?
Możesz zamrozić wszystko, co chcesz. Najważniejsze to mieć wystarczająco dużo miejsca w zamrażarce.
Najlepsze witaminy w zimie, które można zamrozić:
- pomidory,
- pieprz,
- kalafior
- brokuły
- zielenie (pietruszka, koperek, zielona cebula),
- bakłażany,
- cukinie,
- czarne i czerwone porzeczki,
- jarzębina
- malina,
- truskawka
- żurawina,
- borówka brusznica,
- agrest
- aronia
- grzyby itp.
Zamrożone warzywa można dodawać do sałatek lub zup. Owoce są idealne na kompoty, koktajle mleczne, jogurty owocowe, lody.
Jakie produkty można suszyć na zimę:
Suszone owoce można również suszyć samodzielnie lub kupić w sklepie. W nich magazyn
różnorodność witamin.
Ponadto kapusta kiszona, gotowana na jesieni, zastąpi świeżą
sałatki warzywne, zarówno pod względem smaku, jak i składu witamin. Zawiera wiele witamin C, K, B 6,
kwas foliowy to wszystkie witaminy potrzebne w zimie.
Jakie witaminy wypić zimą na odporność?
Wszystkie kompleksy okazały się skuteczne i wzmacniają siły odpornościowe organizmu. Dlatego sam musisz podjąć decyzję.
Na stronie internetowej iHerb zalecamy zapoznanie się z najlepszymi witaminami odpornościowymi od znanych marek Quantum Health, Allera, Now Foods, HealthForce Nutritionals i innych.
Zima, z wyjątkiem kłopotów z możliwym niedoborem witamin, jest wspaniałą porą roku. Ile zimowych zabaw wymyślono na rodzinne wakacje. Jeździć na łyżwach, jeździć na nartach, robić serniki, robić bałwana, da ci wspaniały nastrój przez długi czas.
Odpowiedni odpoczynek, właściwy sen i ulubione hobby są również niezbędne w zimie dla dobrego samopoczucia, podobnie jak witaminy. Dbaj o siebie i swoich bliskich! Zjedz odpowiednio i w zrównoważony sposób, spożywaj wystarczającą ilość zdrowych pierwiastków śladowych!
Twoje zdrowie jest w twoich rękach!
