Strach jest naturalną reakcją organizmu na rzeczy, wydarzenia lub przedmioty, które teoretycznie niosą ze sobą niebezpieczeństwo. Faktem jest, że w chwili strachu następuje aktywacja wszystkich zasobów ludzkiego ciała i psychiki, które przyczyniają się do samoobrony. Jednakże, jeśli dana osoba jest słaba psychicznie, ma odziedziczoną predyspozycję lub z jakiegokolwiek innego powodu mogą wystąpić fobie, które są destrukcyjne dla ludzi.
Jednym z najczęstszych fobii pochodzących z naszego dzieciństwa jest strach przed ciemnością, który nazywa się niktofobiya.
Pojawienie się tego strachu jest irracjonalne, ludzie rzadko potrafią wyjaśnić przyczyny swojej paniki - wydaje im się, że jeśli pozostaną w ciemnościach, są w niebezpieczeństwie. Choroba często postępuje - i z biegiem czasu, ludzie cierpiący na nicofobiję, nie tylko nie mogą spać w ciemnym pokoju, ale nawet boją się przebywać w jakimkolwiek nie oświetlonym pokoju. I pojawia się pytanie: jak przestać się bać ciemności? Co, jeśli strach zacznie rządzić tobą?
Porady psychologa
Tak się składa, że dzieciństwo minęło, a pytanie, jak przezwyciężyć strach przed ciemnością, pozostaje otwarte. Specjaliści w dziedzinie psychologii zsyntetyzowali techniki mające na celu zarządzanie zdolnością osoby do przezwyciężenia lęków i zidentyfikowali najskuteczniejsze, przyczyniając się do nauki, aby nie bać się ciemności:
- Zbadaj ich lęki. Każda walka z samym sobą zaczyna się od dokładnego samokontroli. Trzeba wybrać czas, w którym nikt nie zawraca sobie głowy, nie relaksuje i nie odpowiada na pytanie: "Dlaczego tak bardzo boję się ciemności?" Napisz wszystkie powody, które przychodzą ci na myśl. Często prowadzi to do tego, że pacjent nie widzi na swojej liście żadnego odpowiedniego uzasadnienia swego lęku i uświadamia sobie bezsens lęku.
Ale jeśli tak się nie stanie - poszukaj źródła przyczyny lęku przed ciemnością. Świadomy rozum - jest już znaczącym krokiem w kierunku uzdrowienia.
- Przed zmrokiem postaraj się uspokoić. Aby wprowadzić się w stan odprężenia i przezwyciężyć strach przed ciemnością, użyj technik medytacji, posłuchaj relaksującej muzyki, weź kąpiel z ziołami, eksperymentuj z aromatami. Wszystkie te metody pomogą poradzić sobie z paniką, a także prowadzić dziennik.
Jeśli w nocy nie możesz zasnąć ponownie - usiądź i opisz swój stan, wydarzenia, które ci się przytrafiły, przygotuj plan działania na jutro.
- Przełącz się. W celu odwrócenia uwagi na coś pozytywnego i pozytywnego, może to być oglądanie ulubionego filmu, rozmowa z ukochaną osobą, czytanie książki. Głównym warunkiem jest to, że wybrana metoda rozproszenia nie wiąże się z odczuwaniem lęku, bezradności, rozpaczy, bólu itp.
- Znajdź firmę podobną. Razem z innymi ludźmi łatwiej jest poradzić sobie z ich lękami i obawami. Każda osoba, która boi się ciemności, niesie ze sobą dużo towarzystwa ludzi. Jeśli nie możesz spędzać czasu z innymi ludźmi, normalna rozmowa przez telefon zmniejszy poziom lęku i strachu. Jeśli wiek pacjenta jest młody, lub nie mieszka sam - wtedy najlepszym sposobem jest poprosić bliskich o bliskość w czasie ataków paniki. Zwierzęta domowe również przyczyniają się do zmniejszenia lęku i lęku - dostają kota lub psa, ich obecność da poczucie własnego bezpieczeństwa.
- Zmień sytuację. Wygrywanie strachu przed ciemnością może pomóc zwykłej lampie, która nie zakłóca snu, ale wywołuje uczucie oświetlenia w pokoju.. Ponadto zdarzają się sytuacje, w których strach powoduje pewne części pomieszczenia lub wnętrza: na przykład drzwi mogą być odbijane w lustrze, w którym wydaje się, że widzi się niezrozumiałe stworzenie, lub gałąź w oknie przybiera dziwne kształty, powodując negatywne skojarzenia. W takim przypadku przestawić łóżko, zawiesić lustro, aby zmienić postrzeganie zwykłych przedmiotów. Zmiana koloru mieszkania może być również rozwiązaniem problemów: ciemny, ponury ton pogarsza depresję. Zwróć uwagę na jasne kolory, cała sytuacja w domu powinna nastroić się do pozytywu.
- Spójrz prosto w oczy swojego strachu. Skutecznym sposobem radzenia sobie ze strachem przed ciemnością jest umiejętność trzeźwej oceny sytuacji i utrzymania odpowiedniego stanu.
Aby pokonać swój strach - musisz spojrzeć mu w oczy. Jeśli wydaje ci się, że jesteś potworem pod łóżkiem - spójrz tam i bądź gotowy na spotkanie z nim.
- Śpij tylko w nocy. Jeśli masz zwyczaj zostawać późno, to następny dzień na obiad zaczyna gromadzić zmęczenie i ma tendencję do snu. Jednakże, jeśli zasypiasz w ciągu dnia - wtedy nocny sen będzie zakłócany, a ty możesz zgłosić negatywne myśli, które nie przyczyniają się do szybkiego zasypiania. Jeśli prześladuje cię poczucie, że nie możesz pracować, bez drzemki w ciągu dnia, przestaw czas snu na przedpołudnie. 15-20 minut snu przyczyni się do naładowania energii i poprawy zdrowia.
- Weź głęboki oddech. Określony układ oddechowy jest najstarszą odpowiedzią na pytanie, jak pokonać lęk.. Przy głębokim oddychaniu ludzka krew nasycona jest tlenem, proces metabolizmu tlenu przyspiesza. Najprostsza metoda głębokiego oddychania: usiądź wygodnie dla siebie, na 5 pozycji - weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 5 sekund. Wydech Powtarzaj najpierw do chwili, gdy strach zniknie.
- Obserwuj swoją dietę. Co najmniej 4 godziny przed snem powstrzymują się od obfitych i tłustych potraw, kawy, papierosów, słodyczy, ponieważ wszystkie te substancje przyczyniają się do zwiększenia aktywności mózgu, co utrudnia odpoczynek i zasypianie. Zużycie owoców w małych ilościach, produkty mleczne (mleko, niskotłuszczowy twaróg), niektóre orzechy są dozwolone.
- Twórz efekty dźwiękowe. Niektóre dźwięki w niewielkich ilościach pomagają uspokoić i mogą utonąć w dźwięku powodującym strach. Należą do nich: hałas wentylatora, dźwięki natury, trochę muzyki instrumentalnej.
- Upewnij się, że twój dom jest bezpieczny. Zamocuj zamki w oknach, jeśli mieszkasz na pierwszym piętrze, powiesić zasłony - wrażenie, że widzą Cię często powoduje lęk i strach, umieść obiekt obok łóżka, z którym możesz się zabezpieczyć w razie niebezpieczeństwa. Nie jest to wezwanie do posiadania pewnej ilości broni - Twoim zadaniem jest stworzenie warunków, które pozwolą ci zachować spokój.
- Twój pokój powinien być dobrze wentylowany. Na jakość snu istotny wpływ ma temperatura powietrza.. Udowodniono, że w chłodnym pokoju sen jest silniejszy i spokojniejszy. Jeśli jest bardzo gorąco lub zimno, ludzie budzą się częściej, mają złe sny i budzą się zepsute. Zaleca się utrzymywanie temperatury w zakresie 18-22 stopni.
- Myśl pozytywnie. Przed snem pamiętaj o najlepszych rzeczach w twoim życiu: hobby, przyjaciele, rodzina itd.
Nie pozwól, aby negatywne myśli opanowały twój umysł. Jeśli czujesz strach - zmuszaj się do logicznego myślenia: skrzypienie drzwi, szelest, różne dźwięki - wszystko to jest całkowicie wytłumaczalne i nie przerażające. Dźwięki te mogą pochodzić od sąsiadów, kota lub wiatru na zewnątrz i nie niosą ze sobą niebezpieczeństwa.
Te wskazówki pomogą ci odpowiedzieć na pytanie, jak przestać się bać ciemności, niszczyć swoje fobie i zacząć żyć w harmonii z samym sobą. Jednak takie metody są istotne, jeśli jesteś osobą dorosłą, kształtowaną indywidualnie, gotową do wzięcia odpowiedzialności za swoje życie.A jeśli masz do czynienia z faktem, że twoje dziecko cierpi z powodu strachu przed ciemnością? Jak radzić sobie ze swoim strachem?
I na koniec
Według statystyk około 5% dorosłych obawia się ciemności. Jednak nie każdy jest w stanie poważnie zapytać, jak pozbyć się strachu. W końcu dla dorosłych, kiedy boisz się ciemności, jest to wstyd.
Psycholodzy mówią, że ludzie nie boją się samej ciemności, ale tego, co może w niej być ukryte.
Każda osoba ma własne doświadczenie życiowe i jest przerażona własnymi indywidualnymi obrazami, które pojawiają się w wyobraźni w momentach przebywania w ciemności. Strach przed ciemnością jest chorobą, która wymaga interwencji chirurgicznej zarówno od jednostki, jak i, jeśli to konieczne, od specjalisty. Tylko pozbywając się swoich lęków, możesz żyć pełnią życia.
Manifestacja i rozwój nobodyofobii
Fobia może pojawić się w dzieciństwie, co jest logiczne, ponieważ dzieci są najbardziej podatne na strach przed nieznanym i wyobraźni. Jednak w pewnych okolicznościach, już w dorosłym okresie życia, wszystkie lęki i obawy danej osoby, w tym stres i zmęczenie, zaczynają wyłaniać się poprzez nyctofobię.
Zwykły stan niepewności i strachu może przekształcić się w patologiczne halucynacje, których pacjent nie może już kontrolować. Wynika to z faktu, że człowiek zaczyna wierzyć własnej wyobraźni i nie może znaleźć siły, by sprzeciwić się sobie.
Czasami taki stan może wystąpić w zamkniętej przestrzeni, ciemność i ściany miażdżą człowieka, ma tendencję do ukrywania się przed zbliżającym się niebezpieczeństwem.
Będąc osamotniona, osoba zaczyna myśleć o własnej śmierci, obawia się jej, a ciemność wzmacnia poczucie zagrożenia i niepewności. Strach przed śmiercią objawia się szczególnie wtedy, gdy dana osoba śpi samotnie, dlatego ludzie często tworzą iluzję obecności - w tym telewizji lub muzyki.
Przyczyny
We wczesnym dzieciństwie, gdy dziecko zostaje sam w ciemnym pokoju, poczucie bezpieczeństwa opuszcza go, zaczyna się martwić i bać. Następnie dzieci doświadczają pierwszych stresów związanych z nadmiernymi wymaganiami rodziców, niewystarczającą pieszczotą i krytyką. Dzieci rozwijają kompleksy ze względu na to, że robią wszystko źle, nie czują już wsparcia dorosłych. Strach przed ciemnością pogarsza się.
Obawy mogą być przekazywane jako część temperamentu lub charakteru od rodziców do dziecka. Jeśli dorosły miał uporczywą niktofobiya i predyspozycję do lęku, prawdopodobnie jest on przekazywany dzieciom.
Dziecko nie zsocjalizowane lub jedyne dziecko w rodzinie może być narażone na stres i niepokój z powodu braku pewności siebie. Nadmierna opieka wpływa również na stabilność psychiki dziecka. Ważne jest zrozumienie, co spowodowało, że fobia pokonała lęk przed ciemnością.
Tak więc, spośród najczęstszych przyczyn można zidentyfikować:
- dziedziczna predyspozycja
- brak komunikacji z rówieśnikami,
- właściwa cecha charakteru lub temperamentu,
- wysoki poziom stresu i niepokoju w rodzinie.
Jeśli nie zapobiegniesz rozwojowi niktofobii w dzieciństwie, może to przynieść poważne problemy w przyszłości. Wśród przyczyn nyctofobii u dorosłych są stres, patologiczne zmęczenie, niewypowiedziane obawy o dzieciństwie i kompleksy.
