Prawidłowe odżywianie i diety na odchudzanie podczas karmienia piersią

Dziecko w macicy otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze przez łożysko, z krwią. Oznacza to, że ciało matki przetwarza i trawi wszystko, a dziecko używa tylko składników odżywczych. Natychmiast po urodzeniu sytuacja się zmienia: teraz musisz strawić siebie, ale jednocześnie pokarm jest najbardziej odpowiedni dla ciała noworodka. Mleko matki jest idealne dla dziecka w składzie i zawiera dodatkowo enzymy do własnego trawienia.

Laktacja kobiecego ciała - naturalna kontynuacja ciąży. Natychmiast po urodzeniu hormonalne tło zmienia się w taki sposób, że mleko zaczyna płynąć z gruczołów sutkowych. Skład mleka matki jest dość stabilny: ilość białka, tłuszczu i węglowodanów w nim jest taka sama, chyba że matka jest w skrajnym stopniu fizycznego wyczerpania. Ale jakość białek, węglowodanów, a zwłaszcza pierwiastków śladowych i witamin zależy od odżywienia matki.

Produkcja mleka jest regulowana przez hormon prolaktyny, który jest produkowany w przysadce mózgowej, a wydzielanie mleka odbywa się pod działaniem oksytocyny. Zwykle produkcja mleka odbywa się zgodnie z zasadą: im więcej dziecko jest do bani, tym bardziej się uformuje. Magiczne produkty, z których mleko nagle staje się bardzo, nie istnieją. Na laktację wpływa nie tyle żywność, ile stan emocjonalny kobiety, jej forma fizyczna. Na przykład podczas stresu hormonalna adrenalina jest wydzielana do krwi, co hamuje syntezę oksytocyny i uwalnianie mleka. Dziecko nie może wyssać go z klatki piersiowej, a sam rozwój jest zahamowany.

Dlatego dla stabilnej produkcji mleka matki matka powinna być przede wszystkim spokojna, szczęśliwa i szczęśliwa.

Ale czasami ciało alarmuje, jeśli matka jest po prostu głodna. Dotyczy to szczególnie kobiet, których waga jest poniżej normy. Wiele chudych pielęgniarek zauważyło, że ze znaczną przerwą w spożyciu mleka stało się mniej.

Duża porcja w porze lunchu - wszystko wraca do normy. To nie jest jakaś specjalna reakcja laktacji. Często zdarza się, że na czczo osoba jest bardziej nerwowa, drażliwa niż po obiedzie.

Powstanie laktacji

Uwalnianie siary z gruczołów mlecznych rozpoczyna się w ostatnich tygodniach ciąży i trwa po porodzie. Siara - jest to pierwsza rzecz, która zasysa dziecko podczas fizjologicznego przebiegu okresu poporodowego. Wyróżnia się dość, tylko około 30 ml dziennie, ale skład tego produktu jest wyjątkowy. Colostrum zawiera dużo białek, głównie przeciwciał. Mama daje dziecku ochronę immunologiczną natychmiast po wejściu do wielkiego świata.

Mama przygotowuje się do karmienia przed dzieckiem

Po kilku dniach pojawia się przejściowe mleko w piersi. Jest o wiele bardziej płynny niż siara, zawiera mniej białka. Przejściowe mleko jest lekko wodniste, ale jest idealnie dostosowane do potrzeb noworodka w tym wieku. Po kilku dniach mleko przejściowe ustępuje dojrzałości.

Dojrzałe mleko dzieli się na dwie porcje. To jest jak pierwszy i drugi lunch: mleko z przodu iz powrotem. Mleko z przodu jest bardziej płynne, ma mniej tłuszczu, ale więcej węglowodanów. Mleko z powrotem jest dużo grubsze i bardziej pożywne, ale pozostawia ostatnią porcję, aby ją uzyskać, trzeba ciężko pracować.

Laktacja u kobiety to nie tylko zdolność matki do wytwarzania pokarmu dla dziecka. To funkcjonujący system: matka - dziecko. Ilość i jakość mleka matki jest idealnie dopasowana do potrzeb konkretnego dziecka.

Pokarm dla kobiet w okresie laktacji

WHO zaleca karmienie piersią przez okres do dwóch lat lub dłużej.Jeśli kobieta nie ma jednego, ale dwóch lub trzech dzieci, spędzi wiele lat w stanie żerowania, co oznacza, że wszystkie aspekty karmienia powinny być dla niej tak wygodne, jak to tylko możliwe.

Dlatego zalecenia dla wszystkich matek karmiących, aby przestrzegały ścisłej diety, są zasadniczo błędne. Mama powinna jeść tak, jak je cała rodzina, przestrzegając wszystkich narodowych tradycji. Jest to bardzo ważne nie tylko dla jej komfortu psychicznego, ale także dla przygotowania układu pokarmowego niemowlęcia do przejścia do wspólnego stołu.

Dieta matki karmiącej nie powinna się znacznie różnić od całości.

Tak więc dieta pielęgniarska musi spełniać kilka kryteriów.

Mleko powinno zaspokajać wszystkie potrzeby żywieniowe niemowlęcia, co oznacza, że dieta kobiety powinna być zróżnicowana.

Okres karmienia piersią powinien w jak największym stopniu przygotować układ pokarmowy dziecka dla "dorosłych" produktów używanych w okolicy, w rodzinie. Dlatego kobieta może jeść tradycyjne potrawy dla swoich ludzi i swojej rodziny. Te, które dziecko musi spożyć.

Konieczne jest, aby dieta spełniała wszystkie potrzeby matki w zakresie witamin, minerałów i składników odżywczych. Wegetarianie powinni zwracać uwagę na odżywianie matki karmiącej, być może trzeba będzie wejść do menu produktów zwierzęcych. To samo dotyczy religijnych kobiet w dniach postu.

Jeśli dziecko czuje się dobrze i nie ma alergii, możesz i powinno się jeść bez ograniczeń. Taka dieta powinna być stosowana od drugiego miesiąca życia dziecka.

Ograniczone produkty

Ale są potrawy, które należy traktować z ostrożnością, przynajmniej na jakiś czas.

Niektóre produkty są przeciwwskazane podczas karmienia noworodka. Jeśli matka karmi dziecko skurczami jelit, należy unikać jedzenia, które powoduje wzdęcia. To kapusta, groch, fasola, fasola, ogórki, soki, świeży chleb żytni, grzyby. Te produkty są zabronione nie przez cały okres karmienia piersią, ale tylko przez pierwsze tygodnie, aż dziecko ma kolkę. Jeśli dziecko nie cierpi na kolkę niemowlęcia, możesz spróbować wprowadzić te produkty jeden po drugim. Powinien dokładnie monitorować stan dziecka. Najprawdopodobniej wszystkie te produkty będą mogły wejść w dietę.

Powinno to ograniczyć dziecko do pokarmów wywołujących alergie

Alergia może oczywiście powodować prawie każdy produkt, ale w niektórych przypadkach prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji jest większe. Takimi produktami są cytrusy, czerwone jabłka, jajka, orzechy, kiwi, truskawki, czekolada. Te pokarmy są najlepiej wprowadzane do diety stopniowo, począwszy od drugiego lub trzeciego miesiąca życia.

Każda rodzina ma swoje tradycje żywieniowe, ale jeśli w domu jest dziecko, należy starać się jeść prawidłowo, nie jeść fast foodów, gotowych półproduktów. Czas karmienia piersią to doskonała okazja do wprowadzenia nowych rodzinnych tradycji, a na koniec, odmówić kiełbasy i kiełbasy, hamburgery jako przekąskę, dodatki do żywności. Konieczne jest ograniczenie takich napojów jak Coca-Cola, konserw w menu, uważaj na ketchup i majonez.

Niektóre substancje mogą stymulować dziecko. To przede wszystkim kofeina. Zawiera kawę i herbatę, a także czekoladę. Jeśli dziecko reaguje na kofeinę i jest niespokojne, należy zmniejszyć jego spożycie.

Nie wszystko, co mama zjadła, na pewno dostanie się do mleka matki, jest tu pewna bariera. Istnieje również zjawisko odwrotnej absorpcji, czyli odwrotnej absorpcji substancji z mleka. Na przykład zalecenia dla matki karmiącej, aby nie pić alkoholu, wydają się wyjątkowo rozsądne. Ale to tylko do momentu, w którym uświadomisz sobie, że kobieta musi zrezygnować z napojów alkoholowych przez kilka lat. Dla niektórych jest to trudne i, co najważniejsze, zupełnie niepotrzebne, ponieważ w przypadku alkoholu zjawisko odwróconego ssania działa w pełni. Możesz więc wypić kieliszek wina, ale musisz oczywiście zastosować się do miary.Oczywiście, nikt nie radzi mamie pielęgniarskiej, żeby się upiła, trzeba się zatrzymać, zanim się upije. Podstawowa zasada brzmi: alkohol przenika do mleka, ale wraca z powrotem do krwi.

Jeśli mama trochę wypiła, w mleku nie ma alkoholu.
Jeśli pije więcej, ale nie pije, w mleku nie ma alkoholu.
Jeśli to się nie powiedzie, wtedy, gdy mama jest całkowicie trzeźwa, nie ma też alkoholu w mleku.

Dla pewności możesz zlać i przelać niewielką porcję.

Żywność dla kobiet w pierwszych dniach po porodzie

Natychmiast po urodzeniu dziecka ciało ma dwa zadania: wyzdrowieć od porodu i rozpocząć produkcję mleka.

Po porodzie zazwyczaj nie ma apetytu, ale naprawdę chcę pić. Jest to naturalne, biorąc pod uwagę, ile płynu traci kobieta w porodzie. Możesz ugasić pragnienie herbatą, ale najlepiej jest użyć wywarku z kompotu z suszonych owoców lub owoców z minimalną ilością cukru. W tym napoju mnóstwo witamin, minerałów, doskonale gasi pragnienie.

Pierwszego dnia po porodzie apetyt jest często obniżany, a system trawienny jest aktywnie przebudowywany na nowe warunki pracy. Nie jedz teraz ciężkiego jedzenia, lepiej stosować dietę: zupę warzywną, klopsiki, produkty mleczne. Wszystkie warzywa, podczas gdy lepiej jest jeść gotowane, kotlety gotowane dla pary. W pierwszych dniach optymalnego puree ziemniaczanego, bulionu, twarogu, niskotłuszczowego sera, jogurtu, płatków śniadaniowych. Od owoców nie zaszkodzi zielone jabłka, gruszki, jagody. Resztę przysmaków należy odłożyć na później.

Ale dieta może i powinna zostać rozszerzona. Jednak na początku lepiej jest wprowadzić jeden produkt dziennie, uważnie obserwując reakcję dziecka.

Idealnie, pod koniec pierwszego miesiąca życia dziecka, matka karmiąca powinna jeść wszystko, co jest zjedzone w rodzinie.

Czy możliwe jest karmienie piersią przez dietetyczną mamę

Po porodzie pozostało jeszcze kilka kilogramów i martwisz się o to, czy znikną i jak. Odpowiedź zależy od wielu czynników: wieku, dziedziczności, liczby poprzednich ciąż i oczywiście charakteru przybierania na wadze. Tak więc, jeśli przed ciążą miałeś szczupłe ciało i wagę w normalnym zakresie, możesz być spokojny: większość kobiet traci nadwagę spontanicznie lub z niewielkim wysiłkiem, ćwicząc i ograniczając się do jedzenia, po kilku miesiącach.

Laktacja przyczynia się również do utraty wagi: hormon odpowiedzialny za produkcję mleka, prolaktyny, stymuluje stosowanie tłuszczów do produkcji około 800 ml mleka dziennie. Dlatego właściwe i racjonalne odżywianie wystarczy, aby przywrócić organizm do normy. W każdym razie podczas karmienia piersią należy unikać zarówno zbyt surowych, jak i znakomicie oryginalnych trybów. Podczas laktacji kobiety muszą jeść regularnie, zróżnicowane i pełne. Dieta musi być oczywiście zbilansowana i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy dla efektywnego życia i zdrowia matki karmiącej oraz dla normalnego rozwoju jej dziecka. Ograniczenie diety może mieć wpływ na jakość mleka matki i jego ilość, dlatego też wszystkie rygorystyczne diety dotyczące utraty wagi i głodu są zabronione.

Przed podjęciem walki z otyłością matki powinny zmniejszyć wpływ czynników drażniących i uporządkować ich stan emocjonalny. Problemy psychologiczne i emocjonalne: zły nastrój, chroniczne zmęczenie i brak snu, nadmierna troska o coś, depresja i depresja - zapobiegają prawidłowej pracy organizmu, przyczyniają się do przyrostu masy ciała lub zapobiegają jego skutecznemu zmniejszeniu.

Stracić wagę mądrze

Średnie dzienne spożycie kalorii dla kobiety wynosi 2000-2500 kcal. Pielęgniarska matka potrzebuje zwiększenia tempa 400-700 kcal na dzień: to właśnie te kalorie spożywane są codziennie podczas laktacji, aby wytworzyć ilość mleka potrzebną dziecku.Dzienne spożycie kalorii podczas karmienia piersią powinno odpowiadać aktywności fizycznej i wynosić od 2400 do 3200 kcal. Tak więc, przy konsumpcji 1800-2200 kcal dziennie, można schudnąć bez żadnych dodatkowych wysiłków i diet.

Cuda się nie zdarzają: jeśli ilość spożywanych kalorii przekracza zapotrzebowanie organizmu podczas laktacji, masa wzrośnie. Jeśli te wartości są równe, masa będzie stała. Jeśli wydatek jest wyższy niż spalone kalorie, masa zacznie się zmniejszać.
Do laktacji wymaga nie więcej niż 500 kcal dziennie do zwykłej stawki. Jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną do odchudzania, wówczas niższy poziom bezpieczeństwa codziennych kalorii wynosi 1800 kcal. Poniżej tej wartości kobieta karmiąca piersią nie powinna zmniejszać konsumpcji - już będzie miała wpływ na laktację.

Jakow Jakowlew, członek Rady Lekarskiej AKEV (Stowarzyszenie Konsultantów Żywienia Naturalnego), pediatra

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Zasady prawidłowego żywienia w okresie karmienia piersią

Przede wszystkim musisz prawidłowo wykonać dietę. Wśród wielu różnych mitów i nieporozumień dotyczących okresu laktacji istnieje opinia, że matka karmiąca musi jeść tłuste pokarmy, aby zwiększyć wartość odżywczą mleka. To nie jest prawda, a zjedzony tłuszcz jest odkładany z dodatkowymi kilogramami na ciele kobiety karmiącej. Wykorzystanie w menu bogatej w tłuszcze roślinne żywności zwiększa się o 50% dzięki zmniejszeniu spożycia tłuszczów zwierzęcych. Daje to około 30-35 gramów olejów roślinnych dziennie, co jest pożądane, aby nie używać go do smażenia, ale jako sos do sałatek.

Twoja dieta nie wpływa znacząco na skład mleka (z wyjątkiem niektórych witamin i pierwiastków śladowych), w tym na ilość tłuszczu.
Skład mleka zależy od odżywienia kobiet przed iw czasie ciąży.

Jakow Jakowlew, członek Rady Lekarskiej AKEV, pediatra

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Otyłość przyczynia się zarówno do otyłości, jak i bogatych w łatwo przyswajalne węglowodany: sacharozę, fruktozę i glukozę. Ciasta, ciastka, produkty z białej mąki, ciasta, babeczki i suszone owoce nie mają żadnych szczególnych korzyści dla organizmu, ale zawierają dużo pustych kalorii, które natychmiast zostaną odłożone na bok. Duża ilość glukozy jest zużywana do produkcji mleka, a ciało musi być uzupełniane, więc chęć zjedzenia czegoś słodkiego jest całkiem wytłumaczalna. Wystarczy znaleźć czekoladę i produkty piekarnicze, które są bezpieczne dla zdrowia i wagi, na przykład: owoce, kompoty, napoje owocowe, herbaty ziołowe - nie tylko pomogą zrekompensować brak glukozy, ale także nie będą miały wpływu na nadmierny wzrost. Istnieje również zwodnicze pragnienie słodyczy u karmiących matek w chwilach, gdy ciało nie ma wystarczającej ilości płynów - w takich przypadkach pomaga szklanka wody.

Następnym krokiem, po wykluczeniu wszystkich tłuszczów i smażonych, będzie usunięcie z menu dowolnych produktów zawierających barwniki i konserwanty: półprodukty, pakowane napoje i soki, owoce i warzywa w puszkach, kiełbaski, kiełbaski, ciasta, produkty serowe, jogurty owocowe. Aby ograniczyć koszty i lepiej jest całkowicie wyłączyć z menu pikantne, słone i wędzone potrawy, które mają stymulujący wpływ na apetyt.

Niektóre pokarmy, takie jak miód, jaja i owoce cytrusowe, mogą wywoływać reakcje alergiczne u dziecka, dlatego należy zachować ostrożność.

Dużą rolę odgrywa nadużywanie napojów alkoholowych, które wyróżniają się wysoką kalorycznością: wiele win i piwa zawiera łatwo strawne węglowodany. Ponadto alkohol zwiększa apetyt i w szczególności ogranicza samokontrolę oraz kontrolę nad ilością i jakością spożywanych pokarmów.

Nie używaj leków, które mają na celu zmniejszenie apetytu. Po uwolnieniu do mleka kobiecego takie dodatki mogą mieć nieprzewidywalny wpływ na rozwijający się organizm dziecka.

Zupa dietetyczna zawiera błonnik i praktycznie nie zawiera węglowodanów.

W celu zapobiegania nadwadze należy uwzględnić w diecie pokarmy i posiłki zawierające błonnik: zupy warzywne i dania boczne, mające w swoim składzie węglowodany w małych ilościach. Możliwe jest znaczne zmniejszenie spożycia kalorii przez stosowanie następujących warzyw:

biały i kalafior,
zielony groszek
rzodkiewka
cukinie,
ogórki,
pomidory,
squash,
szparagi

Prowadzenie dzienniczka żywności, w którym należy zapisywać każdy zjedzony produkt, pomoże ci zrozumieć, co należy zmienić w diecie.

Nieregularne odżywianie ma ogromne znaczenie: rzadko - 1-2 razy dziennie, ale obfite posiłki. W przypadku matki karmiącej jest to absolutnie nie do przyjęcia. Nadwagę szybko zdobywają także kobiety, które jedzą mało w zwykłe dni, ale często same organizują "uczty brzucha". Pożądane jest, aby jeść trochę, ale często - co najmniej 5-6 razy dziennie (3 główne posiłki i 2-3 lekkie przekąski), przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 2-4 godziny. Na przykład, dzięki szklanemu kefirowi pomiędzy głównymi posiłkami, utrzymywany jest wysokiej jakości i szybki metabolizm, układ trawienny działa w trybie zdrowym, a składniki odżywcze są wchłaniane w odpowiednim czasie iw odpowiedniej ilości.

Staraj się zastosować zasadę naprzemienności podczas tworzenia menu. Jeśli dziś jadłeś grykę, indyka, jabłko i kefir, nie powtarzaj tych produktów przez następne dwa dni, lepiej zjedz coś innego - na przykład płatki owsiane, kurczaka i gruszki. Wtedy nie będzie sytości tego produktu, a jednocześnie dostaniesz całą paletę użytecznych substancji.

Przekąski zapobiegają uczuciu głodu i pozwalają kontrolować własny apetyt, aw konsekwencji pomagają nie przejadać się podczas głównych posiłków. Ale pracują nad utratą wagi tylko wtedy, gdy nie prowadzą do przejadania się - porcje mogą być dość małe i nie powinny przekraczać 100-150 kcal. Zdrowe przekąski obejmują:

Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3-4 godziny przed snem. Bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała może być ograniczenie pobierania pokarmu po 18 godzinach. Wieczorem wystarczy zjeść lekką sałatkę z kawałkiem chleba żytniego i wypić szklankę naturalnego soku, a przed pójściem spać - kubek kefiru. Musisz dużo pić - około 2 litry dziennie.

Aby nie mylić uczucia pragnienia z głodem, zaleca się picie przed karmieniem piersią.

Celem diety - utrata nadwagi, celem prawidłowego odżywiania podczas laktacji - aby nie zaszkodzić dziecku. Moje osobiste przykazania podczas karmienia piersią, diety

Dobry cały czas!

Kontynuując temat macierzyństwa, chciałbym poświęcić moją recenzję karmieniu matki karmiącej. Jest to odżywianie, jak każde inne - jest stresujące dla organizmu, a jeszcze bardziej dla karmiącej matki, może również prowadzić do zmniejszenia ilości mleka matki, zmniejszenia kalorii - do osłabienia, zmęczenia i drażliwości.

Utrata masy ciała w czasie jest tylko miłym dodatkiem do tej diety, ale nie celem.

W domu wymyśliłem znak na wadze 80 kg (wstałem na płycie o wadze 57 kg).

Po porodzie od razu odrzuciłem 15 kg ze względu na fakt, że miałem cesarskie cięcie i przez jakiś czas musiałem ściśle ograniczać się do jedzenia. Potem zaczął się okres karmienia piersią, dieta nieco się rozszerzyła, ale aby zapobiec problemom z przewodem pokarmowym u mojego dziecka, był nadal ograniczony.

W czasie karmienia wymyśliłem wagę 65 kg.

Przykazania mama pielęgniarska:

1. Żywność powinna być kompletna i zrównoważona. Wszystko, co jesz, dostaje się wraz z mlekiem do ciała dziecka.

2. Dieta powinna być zdrowa, zdrowa i naturalna.Możesz zjeść najprostsze jedzenie, ale spróbuj urozmaicić swoje menu.

3. W swojej codziennej diecie upewnij się, że masz białka, zdrowe tłuszcze, odpowiednie węglowodany.

4. Zjedz wszystko, ale z umiarem. Codziennie wprowadzaj nowy produkt do diety i sprawdź, czy dziecko ma reakcje alergiczne i problemy trawienne.

5. Jedz małe posiłki, ale częściej. Na pół godziny przed karmieniem wypij szklankę wody, aby zwiększyć produkcję mleka.

Miałem też specjalny notes, tzw. Dziennik żywności. W nim zapisałem produkty, które zjadłem iw jakiej ilości. Taki pamiętnik bardzo mi pomógł przy analizie produktów, gdy moja córka nagle miała alergie i problemy trawienne.

W okresie karmienia piersią zjadłem:

1. Kefir, który jest produkowany w dniu, w którym go kupiłem.

2. Niskotłuszczowy ser sklepowy (gotowane serniki i zapiekanki)

3. Suche ciastka, kupowane dla diabetyków lub dzieci.

4. Gotowane lub pieczone chude mięso, jadłem wołowinę, pierś z kurczaka, czasem po prostu ją gotowałem na parze. Gotowane klopsiki i klopsiki.

5. Gotowany kompot z suszonych owoców (rodzynki, suszone morele, jabłka), nie używał suszonych śliwek, aby nie powodować tworzenia się gazów u dziecka.

6. Pieczone, gotowane chude ryby (okoń, dorsz). Jedz 1-2 razy w tygodniu.

7. Widziałem herbatę ze skondensowanym mlekiem (aby zwiększyć laktację i tłuszcz mleczny)

8. Gryka i owsianka na wodzie.

9. Z owoców jadłem zielone jabłka i banany nie więcej niż 1 szt. dziennie na godzinę przed karmieniem.

10. Tłuczone ziemniaki na wodzie, ale z dodatkiem masła.

11. Od słodyczy jadłem piankę i marmoladę w ograniczonych ilościach.

12. Kiełbasa gotowana w bardzo małych ilościach.

13. Chleb pszenny i żytni

14. Makaron z pszenicy durum

17. Mleko kozie.

Ilość płynu na dzień wynosiła 2 - 2,5 litra, na tym rysunku zawierałem również zupy.

Kiedy chciałem się napić, wypiłem czystą, niegazowaną wodę.

Czego kategorycznie nie używałem (z powodu rozpoznanych alergii u dziecka i kolki jelitowej):

1. Czekolada, ciasto, lody

2. Rośliny strączkowe, kapusta

3. Ryż, jęczmień perełkowy

4. Jedzenie smażone na maśle

5. Produkty wędzone

6. Gaz mineralny i inne napoje gazowane

7. pikantne przyprawy i przyprawy, w tym czosnek i cebula, ponieważ nadają mleku piersi specyficzny smak.

8. Cytrusy, winogrona

10. Truskawki, pomidory, czerwone jabłka, granaty i inne czerwone owoce i warzywa

Liderzy wśród alergenów według Państwowego Instytutu Nauk o Żywieniu Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych to:
1. miejsce: mleko krowie
2 miejsce: ryba
3 miejsce: jajka.

Dzięki wyżej opisanym elementarnym regułom udało mi się jak najdokładniej zredukować wygląd kolki jelitowej u mojego dziecka.

Podczas karmienia piersią (6 miesięcy) zwiększyłem dzienną dawkę kaloryczną do 2000 kcal. Przez sześć miesięcy na takiej diecie wziąłem 5 kg i nadal, przestrzegając zasad prawidłowego odżywiania, nie zyskuję ich. Moja waga to 60 kg.

Do wszystkich wyżej wymienionych dodano podstawowe ćwiczenia (przysiady, abs, boczne zakręty) i dużo chodziłem. Urodziłem się 5 czerwca, więc całe lato było do mojej dyspozycji.

Ale najważniejszą rzeczą, która była na mojej drodze do szczupłej sylwetki, była motywacja. Nie, aby nie stać się szczuplejszym, był to już przyjemny efekt uboczny i nie szkodzić dziecku, aby zachować mleko i chronić córkę przed powstawaniem gazów, alergiami i innymi problemami bezpośrednio zależnymi od mleka matki.

Radość dla ciebie!

Dlaczego to takie ważne

Zdrowie matki i dobre samopoczucie dziecka zależą od prawidłowego odżywiania podczas karmienia piersią.

W pierwszych 3-4 miesiącach życia każde dziecko wymaga szczególnej uwagi i troski, ponieważ jego ciało dostosowuje się do warunków środowiskowych. Wiele matek w tym czasie próbuje przyjąć odpowiedzialne podejście do kwestii własnego odżywiania, aby pomóc dziecku uniknąć takich problemów, jak na przykład kolka jelitowa, alergie pokarmowe, zaparcia, biegunka itp.

Pierwszy miesiąc po porodzie jest dość trudnym okresem dla kobiety ze względu na jej dobre samopoczucie. Wielu ma do czynienia z tak nieprzyjemnym zjawiskiem jak zaparcie.

Najczęściej są one związane z faktem, że jelita, które wcześniej było intensywnie przemieszczane przez rosnącą macicę, zaczyna działać.Dzieje się to na tle mięśni osłabionych po ciąży i porodzie, co powoduje zaparcia. Zwykle wszystko jest przywracane samo przez pierwszy miesiąc lub dwa po porodzie.

Zasady prawidłowego żywienia w HB

Prawidłowe odżywianie pomaga znacznie złagodzić stan matki karmiącej.

W pierwszych miesiącach po porodzie menu matki karmiącej powinno zawierać maksymalnie gotowane lub pieczone warzywa i owoce.
Jeśli występuje problem zaparcia - należy unikać spożywania świeżego pieczywa i innych wypieków.
W diecie karmiących matek należy uwzględnić pierwsze dania: zupy warzywne, zupy na drugim bulionie.
Schemat picia jest kluczowy dla matki karmiącej. Jest to główny sposób radzenia sobie z zaparciami. Również brak płynu może niekorzystnie wpływać na ilość mleka matki.
Dla dobrego zdrowia i szybkiego powrotu do zdrowia po urodzeniu dziecka, menu młodej matki powinno zawierać pokarmy bogate w witaminy z grupy B, białka zwierzęce: filet z kurczaka, indyk, wołowinę, płatki zbożowe.
Aby złagodzić obciążenie jelit, dieta matki powinna być podzielona na 5-6 posiłków dziennie, w małych porcjach.

Zdrowie dziecka zależy bezpośrednio od odżywienia matki podczas karmienia piersią.

Szczególnie ważne jest, aby jeść w ciągu pierwszych 3-4 miesięcy życia dziecka.

Odżywianie podczas karmienia piersią jednoznacznie nie pozwala na użycie tak zwanych "resztek jedzenia" dla matki. Młoda matka powinna zrozumieć, że jej dziecko będzie jadło z ketchupem (zakupionym), wypełnionym konserwantami, kiełbasą zawierającą mięso nieznanego pochodzenia, majonezem, pełnym cholesterolu i tym samym konserwantami.
Z zasady, w pierwszych 4 miesiącach życia młodej matki, pokarmy bogate w błonnik (kapustę, rośliny strączkowe itp.) Powinny być wyłączone z menu, ponieważ powodują procesy fermentacji w jelitach i mogą zwiększać wygląd kolki u niemowlęcia.
Ryzyko zatrucia pokarmem matki i rozwój zakażeń jelitowych należy w jak największym stopniu wykluczyć. Żywność spożywana przez matkę karmiącą musi być poddana gruntownej obróbce cieplnej. Produkty na jej stół powinny być znane, to znaczy sprawdzone i nie kupowane od losowej babki podczas przejścia. Należy również zwrócić uwagę na daty wygaśnięcia, w szczególności na produkty mleczne.

Na co należy zwrócić uwagę

Czasami nawet najbardziej niewinne na pierwszy rzut oka jedzenie może powodować pewne problemy u niemowlęcia.

Nigdy nie zapominaj, że każde dziecko jest inne. Po prostu nie można zignorować indywidualnej nietolerancji niektórych produktów!

Czy reakcja na popularne, użyteczne produkty może być dla ciebie kompletną niespodzianką?

Twaróg, który jest tak niezbędny, aby matka mogła wyleczyć się z ciąży i porodu, może powodować zaparcia u dziecka. W takim przypadku produkty z twarogu i twarogu powinny zostać tymczasowo wyłączone z menu mamy i wrócić do nich później.
Czerwone jagody. Muszą być całkowicie opuszczone w ciągu pierwszych 3-4 miesięcy po urodzeniu, ponieważ są silnym alergenem. Po tym okresie, jeśli te jagody są sezonowe i rosną w twojej okolicy, matka karmiąca może sobie pozwolić na 1-2 jagody na próbkę.

Ciało dziecka jest bardzo wrażliwe na alergiczne produkty, alergie mogą objawiać się przy użyciu pojedynczej wiśni.

Tłuste mięso (wieprzowina, kaczka itp.). W pierwszym miesiącu po porodzie konieczne jest całkowite wyłączenie tych produktów z diety matki, ponieważ pokarm ten jest bardzo ciężki dla żołądka, co może później powodować wiele problemów u dziecka: ból brzucha, biegunkę, śluz itp.
Pliki cookie. W czasie karmienia piersią kobieta powinna całkowicie go porzucić. Margaryna, która służy do pieczenia tego przysmaku, jest bardzo ciężka dla dziecka i zwykle powoduje ból. Ale, zgodnie z doświadczeniem wielu matek, możesz spróbować powrócić ciasteczka do swojego menu przez 5-6 miesięcy życia dziecka.
KochanieNa pierwszy rzut oka ten produkt jest dość nieszkodliwy, ale może wywoływać ostre alergie u dziecka, dlatego na początku musi być całkowicie wykluczony. Dotyczy to również potraw, do przygotowywania których używa się produktów pszczelich.
Przyprawa. Nawet domowe jedzenie nie zawsze jest pomocne dla mamy i dziecka karmionego piersią. Nie pieprzyć ani nie dodawać innych przypraw.
Czosnek Wnika do mleka matki, czyni go gorzkim do smaku. Świeży czosnek jest pożądany, aby całkowicie wyeliminować, ponieważ dziecko może po prostu zrezygnować z piersi.
Ryc. Może powodować zaparcia u dziecka.

Jakie słodycze możesz zjeść mama

Na początku słodycz w diecie matki karmiącej może powodować wiele problemów dla dziecka. Istnieją jednak pokarmy, które są zwykle dobrze tolerowane przez niemowlęta i pozwalają urozmaicić menu mamy. To jest:

biszkopt,
białe pianki
lokum, bagno,
skondensowane mleko bez zawartości tłuszczu,
marmolada bez barwników,
zsiadłe mleko z serów bez barwników i aromatycznych dodatków.

Co jest przydatne do jedzenia matki i dziecka

W czasie karmienia piersią matka powinna w swojej diecie zawierać pokarmy bogate w witaminy i wiązki.

Chociaż początkowo jest to raczej trudne z powodu ograniczeń, ale wraz z rozwojem dziecka, menu mamy musi być stopniowo rozszerzane i wzbogacane o wszelkiego rodzaju użyteczność. Staraj się jeść tylko sezonowe owoce, warzywa, które rosną w twojej okolicy zamieszkania:

zielenie (koperek, pietruszka, zielona cebula),
owoce, warzywa: buraki, marchew, cebula, ziemniaki, kapusta duszona (nie wcześniej niż 6 miesięcy po urodzeniu),
zboża: kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, proso, pszenica, jęczmień itp.,
białe mięso: pierś z kurczaka, indyk, wołowina, wątróbka drobiowa,
produkty mleczne: mleko, twaróg, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt bez wypełniaczy,
białka jaj (początkowo po urodzeniu, nie więcej niż dwa jajka). Z biegiem czasu dieta może obejmować jajka na twardo, jajecznicę itp.

Co nie może jeść mamy z GV

Niestety, ale w momencie karmienia piersią dieta kobiety powinna wykluczać całkowicie lub znacząco ograniczenie następujących produktów:

napoje alkoholowe
czekolada
cytrusy,
majonez, keczup,
napoje gazowane
kawa,
mocna herbata.

Staraliśmy się przedstawić jak najwięcej szczegółów na temat podstawowych zasad, według których powinno się spożywać dietę matki karmiącej. Warto również zauważyć, że wszystko, co wiąże się z pokarmem matki, jest raczej indywidualne i że jedna konkretna para matka-dziecko może nie pasować do drugiej. Głównym celem karmienia matki podczas karmienia piersią jest dobro jej i dziecka.

Postaraj się zmaksymalizować swoje menu, ponieważ musisz czuć się dobrze nie tylko fizycznie, ale także moralnie. Wszystkie rodzaje ograniczeń żywnościowych negatywnie wpływają na samopoczucie kobiet. Nie ograniczaj swojej diety do wody i chudych zup. Pamiętaj, że dziecko potrzebuje zdrowej i szczęśliwej mamy!

Dlaczego karmić piersią

Wiele młodych matek wątpi w możliwość karmienia piersią noworodka, ale lekarze są jednoznaczni w swojej opinii - pamiętajcie o karmieniu piersią! Faktem jest, że mleko matki jest idealnym połączeniem przydatnych substancji niezbędnych do prawidłowego rozwoju i wzrostu noworodka. Ze względu na karmienie piersią:

normalne trawienie, zapewniona jest silna odporność dziecka, co pomaga przejść okres adaptacji bez żadnych komplikacji,
zmniejsza ryzyko reakcji alergicznych u dziecka na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne,
następna przynęta będzie łatwiejsza
okres poporodowy matki będzie szybszy - macica zostanie zmniejszona, masa ciała będzie się stopniowo zmniejszać bez poważnych ograniczeń żywieniowych
Ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet jest znacznie zmniejszone.

Ponadto nie powinniśmy zapominać o tym, że karmienie piersią jest bardzo praktyczne i nie jest drogie pod względem finansowym "imprezy".

Aby karmienie piersią było naprawdę korzystne dla dziecka, młoda matka musi dbać o swoje odżywianie przez okres laktacji - są pewne niuanse i osobliwości.

Odżywianie podczas laktacji - jej cele i cele

Wiele mamusi po prostu nie rozumie, co zapewnia zrównoważoną, właściwą dietę podczas laktacji. Tymczasem tylko dobrze zdefiniowana dieta zgodna z zaleceniami ekspertów pomoże rozwiązać główne problemy. Na przykład:

Aby zmaksymalizować okres karmienia piersią dziecka.
Zapobiegaj rozwojowi hipogalaktyczności - stanu, w którym gruczoły mleczne wytwarzają zbyt mało mleka.
Dostarczając ciału matki wszystkich witamin, mikro / makro elementów, składników odżywczych - pomoże to szybko odzyskać od porodu i utrzymania zdrowia.
Zapobiegają zaparciom u niemowląt, zapobiegają kolce jelitowej.
Aby wyeliminować rozwój skazy u dziecka.
Daj ciału dziecka wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy do prawidłowego rozwoju.

Ponadto, jeśli kobieta spożywa prawidłowo i stosuje się do zaleceń specjalistów, jakość mleka i jego smak mogą znacznie się poprawić.

Dlaczego pierwszy miesiąc karmienia jest tak ważny

Laktacja w pierwszym miesiącu po urodzeniu przebiega w nieokreślonej kolejności, mogą występować różne odchylenia - organizm dostosowuje się tylko do nowego stanu, tworzy wyraźny mechanizm pracy systemu edukacji i uwalniania mleka matki.

Dieta w pierwszym miesiącu laktacji powinna być zbilansowana - w żadnym wypadku nie można jeść wszystkiego ("Ja karmię - musisz jeść za dwie!"), Ale nie powinieneś też odmawiać większości pokarmów. Byłoby miło zrobić dietę, aby osiągnąć "złoty środek".

Po pierwsze, kobieta powinna wprowadzać do swojego menu "nowe" produkty bardzo ostrożnie iw minimalnych porcjach - będziesz musiał śledzić reakcję na nowy produkt dla niemowląt.

Po drugie, menu matki karmiącej powinno być wzbogacone białkami, węglowodanami i tłuszczami - odżywianie powinno być zrównoważone, nie można odmówić pieczenia i słodyczy.

Po trzecie, w pierwszym miesiącu po narodzinach dziecka laktacja nie jest stabilna - następuje wzrost produkcji mleka. Dlatego w diecie mamy powinny być obecne produkty, które stymulują laktację. Zaleca się matce karmiącej picie dużej ilości płynów.

Uwaga:jeśli dziecko jest całkowicie zdrowe i nie ma kolki jelitowej ani zaparć, wtedy mamusie nie muszą stosować się do żadnej specjalnej diety - można jeść zgodnie ze zwykłym harmonogramem, ale z niewielką korektą.

Co i jak jeść matkę karmiącą

W pierwszych 7 dniach po narodzinach dziecka i karmieniu piersią, specjalne wymagania są nakładane na pokarm matki. Dopuszcza się następujące potrawy / dania:

Ziemniaki, cukinia i kalafior gotowane lub duszone,
wyjątkowo marchew, cebula i kapusta powinny być spożywane w postaci duszonej lub gotowanej,
płatki z mlekiem i wodą,
wołowina, królik, cielęcina, parzona lub gotowana i duszona. Wieprzowina może być spożywana tylko w ograniczonych ilościach i trzeba wybrać chude mięso,
kurczak - gotowany, ale bez skóry,
wszelkie produkty mleczne - jogurt, ryazhenka, kefir, ser, twaróg. Ale zwróć uwagę na barwniki, smaki, smaki, wypełniacze owoców i jagód - nie powinny być obecne w produktach,
chleb z mąki żytniej i pszenno-żytniej, suche ciastka,
zupy na warzywach lub "drugich" bulionach mięsnych, stosowanie zazharki w ich przygotowaniu jest wykluczone.

Mama powinna pamiętać, że aby zwiększyć produkcję mleka kobiecego trzeba pić dużo płynu - kompot jabłkowy lub suszony owocowy, czarna herbata (nie mocna!) Z mlekiem, ryazhenka i kefirem, czysta przegotowana woda.Nie zaleca się stosowania pełnego mleka w pierwszym miesiącu laktacji - przyczynia się to do zwiększonego tworzenia się gazów. Lemoniada i jogurt owocowy, kawa - te pokarmy mogą wywoływać lęk u dziecka i należy porzucić reakcję alergiczną.

Czasami matki używają odwaru z korzenia kopru włoskiego, naparu z nasion kopru włoskiego - takie środki zwiększają laktację, zapobiegają rozwojowi zwiększonego tworzenia gazu przez dziecko. Ale użycie takich wywarów / naparów jest możliwe tylko po konsultacji z pediatrą - w niektórych przypadkach nawet te nieszkodliwe środki mogą być przeciwwskazane.

Uwaga:Pielęgniarska matka nie powinna pić kompotów i soków przygotowanych w środowisku przemysłowym - zawierają one konserwanty, które będą szkodliwe dla zdrowia dziecka.

Z dalszym karmieniem piersią (w dniu 8 i później) mama może zawierać w swojej diecie i innych pokarmach - tylko jedną na dzień. W ten sposób będzie można śledzić reakcję organizmu niemowlęcia na nowy suplement i, jeśli to konieczne, wykluczyć go z diety.

Co mogą matki karmiące piersią w pierwszym miesiącu:

świeże owoce - gruszki, zielone i żółte jabłka, banany,
jagody - morele, czarna porzeczka, śliwki, agrest,
świeże warzywa - starte marchewki, ogórki, kapusta,
zielenie - pietruszka i koperek.

Ponadto, można jeść gotowane ryby z chudych odmian 1-2 razy w tygodniu dla karmiących matek, gotowanych jajek (1-2 sztuki), a produkty mleczne powinny być obecne na stole każdego dnia.

Lekarze zwracają szczególną uwagę na fakt, że matka karmiąca powinna dawać pierwszeństwo produktom typowym dla regionu zamieszkania. Na przykład kupowanie "za granicą" owoców i warzyw na rynkach nie jest tego warte.

Warunki karmiących matek:

musisz często jeść jedzenie - co najmniej 5 razy dziennie,
300-400 g produktu lub anteny wystarcza na każdy odbiór,
matka karmiąca nie powinna odczuwać głodu - może nawet jeść przekąski w nocy (np. pić kefir, jeść banana),
jeśli jest potrzeba cukru, dodaj go do herbaty i mleka kaszki, możesz użyć małego kawałka biszkoptu i tylko pod nieobecność jakiejkolwiek niewystarczającej reakcji u dziecka możesz wprowadzić dżemy i przetwory w diecie.

Czego nie jeść matce karmiącej

Pielęgniarska matka musi wiedzieć, że reakcja alergiczna u dzieci jest bardzo zmienna - niektóre mogą nieodpowiednio reagować nawet na najprostsze produkty, a dla wielu organizm normalnie postrzega orzechy, a nawet kakao. A jednak nie można jeść matki karmiącej:

melony i ananasy,
owoce i warzywa w puszkach (w tym domowe przetwory),
owoce morza,
czerwona ryba (łosoś, różowy łosoś, łosoś, itp.),
kochanie
wszelkiego rodzaju orzechy,
czekolada i kakao w dowolnej postaci
czerwone jagody (truskawki, maliny, czereśnie, czerwona porzeczka itd.),
cytrusy,
wędzone i smażone potrawy.

Mleko pełne, czarny chleb, rośliny strączkowe, winogrona, makarony, ciasta mogą wywoływać zwiększone tworzenie się gazów w jelitach - zaleca się również, aby zostały wykluczone z diety matki karmiącej w pierwszym miesiącu po urodzeniu dziecka.

Istnieje kilka produktów, które aktywnie wpływają na smak mleka. Czasami drastycznie zmieniają smak, dziecko nawet nie chce się odżywiać! Należą do nich:

surowa cebula i czosnek,
pikantne zioła i różne przyprawy,
zbyt wiele słone lub słodkie potrawy w menu.

Przykładowe menu - 1 dzień laktacji

Poniżej znajduje się tylko przykładowe menu - można je ustalić według własnego uznania, ale ważne jest, aby przestrzegać ogólnych zaleceń.

Śniadanie - 200 g płatków z mlekiem (najlepiej z płatków owsianych, ale można zrobić inne płatki), filiżankę słabej czarnej herbaty i dwa lub trzy kawałki suchych herbatników.

Drugie śniadanie - kanapka z twardym serem, kieliszek jogurtu naturalnego lub niskotłuszczowego kefiru, suche ciastka.

Obiad - 150 g zupy z bulionem warzywnym, 100 g puree z minimalnym dodatkiem masła i mleka (bez jajek!), 1 stek chudego mięsa, gotowany na parze, kieliszek kompotu z suszonych owoców i chleb żytni.

Przekąska - 150 g twarożku z kwaśną śmietaną (sfermentowane produkty mleczne nie powinny być tłuste), szklanka suszonych owoców galaretki (lub kompotu).

Obiad - duszone warzywa z dodatkiem chudego mięsa (150-200 g), słaba herbata.

Przed snem - suche ciastka z szklanką kefiru.

Przykładowe menu pod koniec pierwszego miesiąca laktacji

Jeśli podczas pierwszego tygodnia karmienia piersią matka karmiąca musi przestrzegać bardziej rygorystycznego menu, to pod koniec pierwszego miesiąca można ją urozmaicić.

Śniadanie - owsianka na mleku z dowolnego płatka z dodatkiem masła i dżemu (jeśli jest na to ochota), chleba i twardego sera, słabej herbaty z mlekiem.

Drugie śniadanie - jogurt do picia bez dodatku owoców i jagód, suche ciasteczka, banan lub jabłko.

Obiad - zupa lub barszcz (bez zazharki!), Makaron gotowany i pieczony w piecu bez chudej ryby przyprawowej, sałatka z tartej marchwi z kwaśną śmietaną, chleb żytni, kompot z suszonych owoców.

Czas na herbatę - twarożek ze śmietaną (można dodać cukier), świeżo przygotowany sok jabłkowy.

Kolacja - klopsiki z chudego mięsa, gotowane na parze z dodatkiem warzyw lub zbóż, sałatka z pomidorów i ogórków (świeża) z olejem roślinnym, słaba herbata z mlekiem lub dżemem.

Przed pójściem spać - szklankę dowolnego sfermentowanego produktu mlecznego z suchymi herbatnikami.

Uwaga:między głównymi posiłkami matka karmiąca może jeść jabłko lub gruszkę, pić kompot lub zwykłą przegotowaną wodę.

Matki karmiące piersią powinny być różnorodne, pełne, ale dobrze wyważone. W artykule przedstawiono przykłady kompilacji menu - taka żywność nie spowoduje głodu matki karmiącej, ale da możliwość przejścia okresu adaptacyjnego noworodkowi bez poważnych konsekwencji.

Yana Alexandrovna Tsygankova, recenzent medyczny, lekarz pierwszego kontaktu o najwyższej kategorii kwalifikacji.

12 267 wyświetleń, dziś 1 wyświetleń

Esencja diety

Należy od razu zauważyć, że jakakolwiek dieta w tym przypadku po prostu nie pasuje. Rzeczywiście, wiele z nich ma na celu zmniejszenie spożycia tłuszczów i białek. Nie można tego zrobić, ponieważ małe ciało potrzebuje tych składników. W przeciwnym razie mleko matki po prostu nie przyniesie żadnych korzyści.

Wybierz pierwszą dostępną dietę nie jest tego warta, choć są wyjątki. Tak więc metoda żywienia według Dyukan i dieta gryki jest szeroko stosowana. To prawda, że są poprawki. Konieczne jest kontrolowanie ilości spożywanych pokarmów i dostosowywanie spożycia żywności w niewielkim stopniu. Wskazane jest, aby nie uciekać się do diet na własną rękę, ponieważ istnieje naprawdę ryzyko uszkodzenia dziecka. Co więcej, odrzucenie niektórych produktów może prowadzić do utraty mleka, co jest obarczone poważnymi konsekwencjami.

Wystarczy jeść umiarkowanie, nie pozwalać na zbyt dużo, ale nie ograniczać do końca ilości jedzenia. W ten sposób można osiągnąć naprawdę dobre wyniki. Jeśli chcesz szybko schudnąć, możesz to zrobić dopiero po zniesieniu karmienia piersią.

Surowa dieta podczas karmienia piersią

Całkowite ograniczenie spożycia większości pokarmów może doprowadzić mamę do utraty mleka. Przestrzeganie ścisłej diety w tym okresie jest nie tylko trudne, ale także trudne. W końcu, porzucenie wszystkiego, istnieje ryzyko uszkodzenia dziecka. W większości przypadków mleko matki po prostu przestaje być użyteczne.

Po urodzeniu dziecka zaleca się natychmiastowe porzucenie owoców, wypieków, nienaturalnych produktów mlecznych, a także słodyczy. Zasadniczo dla wielu kobiet takie ograniczenie jest już utożsamiane ze ścisłą dietą. Jeśli już zdecydujesz się schudnąć, musisz wykonać to połączenie. Zaleca się zwracać uwagę na gotowane ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, ser i masło.Dwa ostatnie składniki powinny być spożywane w małych ilościach. Można z niej bezpiecznie jeść gotowaną pierś i bulion. Wystarczy, aby utrzymać dietę przez kilka miesięcy. Rezultat będzie naprawdę imponujący, a co najważniejsze, żadne dziecko nie zostanie przez to skrzywdzone.

Tak więc młoda mama powinna jeść tak, aby jej mleko nie zawierało szkodliwych enzymów dla dziecka. W końcu jego ciało jeszcze się nie uformowało, więc możliwe jest wystąpienie reakcji alergicznej. Zasadniczo przestrzeganie ścisłego odżywiania nie dzieje się, ponieważ mama chce schudnąć. W większości przypadków robi się to z uwagi na to, że nie szkodzi dziecku, a także, gdy noworodek ma już alergię od dzieciństwa. Silnymi alergenami są z reguły słodycze i czekolada, przyprawy, kiełbaski i pikle. Dlatego warto się poddać. Prawidłowe odżywianie powinno trwać przynajmniej do trzeciego miesiąca, po czym dieta może być stopniowo powiększana. Ale konieczne jest monitorowanie stanu dziecka. Przestrzeganie pewnych ograniczeń naprawdę pomoże nie tylko mumii, ale także dziecku. Możesz samodzielnie przygotować dietę, rozcieńczając ją zdrową żywnością i wykluczając zakazane jedzenie.

Dieta gryki podczas karmienia piersią

W oczekiwaniu na dziecko wiele matek zapomina o wszystkim. Są zainteresowani tym, jak będzie, jak właściwie dbać o niego i wiele innych punktów. Ciąża to świetny czas, jednak pod koniec pojawia się nie tylko długo wyczekiwane dziecko, ale także kilka dodatkowych kilogramów. Jak sobie z tym poradzić? Wiele dziewcząt zaczyna korzystać z różnych diet, w tym gryki.

Głównymi zaletami takiego odżywiania jest dostarczanie organizmowi niezbędnych mikroelementów i witamin. Jednocześnie niemal nie odczuwa się głodu związanego z użyciem gryki. Dodatkowe funty w międzyczasie zaczynają rozpływać się w oczach. Jeden tydzień takiego odżywiania wystarczy, aby zauważyć pozytywny wynik. Gryka nie zaostrza ciała, ale ma wystarczająco dużo kalorii. Jest idealny dla kobiet, które nie mogą głodować z głodu.

Pokarm oparty na kaszy gryczanej, przeznaczony tylko na 2 tygodnie. Konieczne jest jedzenie tylko jej, wystarczy jedna szklanka dziennie. Jeśli chodzi o napoje, może to być wszystko, ale bez cukru. Zaleca się uzupełnienie kefiru gryki. Główna subtelność gotowania owsianki nie gotuje się, ale paruje w nocy. Na pierwszy rzut oka nie wydaje się smaczne, ale jeden dzień wystarczy, aby przyzwyczaić się do takiej diety. Zgodnie z zasadami takiej diety, nie można jeść po godzinie 18.00. Ale nikt nie zabrania picia kefiru, oczywiście, umiarkowanie. Ponad dwie godziny na zjedzenie tą metodą są niemożliwe. Przez kilka tygodni na kaszy gryczanej można zrzucić 5 dodatkowych kilogramów. Pomimo tych pozytywnych właściwości kleiku, zaleca się konsultację z lekarzem w zakresie tej metody żywienia.

Dieta Dyukana podczas karmienia piersią

Wielu ekspertów uważa, że odchudzanie podczas karmienia piersią jest niedopuszczalne. Naturalnie dziecko powinno otrzymywać niezbędną ilość korzystnych witamin, tłuszczów, białek i węglowodanów. Dieta po prostu pozbawia ciało tego wszystkiego. W rzeczywistości tak jest, ale jest zbyt wcześnie, aby wpadać w panikę. Pierre Ducane złamał drogę żywienia w 3 etapach. Tak więc kobieta może korzystać z jednego z nich w zależności od jej stanu.

Podczas karmienia piersią można jeść 2 porcje owoców. Dopuszcza się produkty mleczne, których zawartość tłuszczu nie przekracza 2%. Beztłuszczowe jogurty i kefiry nie mają żadnego znaczenia, a co najważniejsze są bardzo słabo wchłaniane przez organizm.

Należy rozumieć, że podczas karmienia piersią ciało matki jest nieco wyczerpane. Wszystkie zapasy witamin i użytecznych składników zaczynają wysychać, ważne jest, aby uzupełnić je na czas.Tłuszcze umożliwiają rozwój systemu nerwowego dziecka, więc nie można ich wykluczyć, a nawet bez nich produkcja mleka jest praktycznie niemożliwa. Aby schudnąć, wystarczy po prostu użyć dozwolonych pokarmów, zamiast całkowicie wyczerpać ciało uderzeniem głodu. W każdym razie dieta powinna być dobierana indywidualnie.

Dieta dla utraty wagi podczas karmienia piersią

W czasie ciąży przeciętna kobieta osiąga 10 kilogramów wagi. Wskaźnik ten jest całkowicie zależny od wagi dziecka, a także płynu owodniowego. Zwykle po urodzeniu cały nadmiar znika samoczynnie. Ten wzrost jest po prostu konieczny do normalnego rodzenia, jak również bezpiecznego porodu. Ale nie zawsze wzrost jest naturalny. W tym przypadku nie jest to waga dziecka, ale ilość spożywanego pokarmu w ciągu 9 miesięcy. Takie kilogramy nie znikną natychmiast po urodzeniu, będziesz musiał postarać się, aby zniknęły.

W żadnym wypadku nie można skorzystać z pomocy ścisłych diet. Gore zaledwie kilka miesięcy, więc zostaw również. Nie można tworzyć stresujących sytuacji dla ciała i starać się schudnąć w krótkim czasie, nie do poznania. Doprowadzi to do niedoboru użytecznych składników, co pociągnie za sobą utratę mleka. Brak tłuszczu może zakłócać pracę układu nerwowego matki i dziecka. W rezultacie kobieta szybko się męczy. Potem idźcie na takie poświęcenie, jeśli możecie po prostu dostosować swoją dietę. Powinieneś po prostu usunąć tłuste i smażone potrawy i przestać jeść w nocy. To pierwszy krok w kierunku harmonii.

Następnie z menu całkowicie usuń produkty zawierające konserwanty. Mam na myśli, kupione soki i inne napoje znikają na drugim planie. Konieczne jest porzucenie kiełbasy i kiełbasek, lepiej po prostu ugotować pierś z kurczaka. Konserwy i wędzone ryby są zabronione. Można go również ugotować. Pakowane soki nie mają żadnego znaczenia, lepiej zastąpić je herbatami ziołowymi, napojami owocowymi i zwykłym oczyszczonym wkładem. Możesz jeść zboża, makarony i pieczywo, najważniejsze, że zostały zrobione z mąki razowej. Są nie tylko użyteczne, ale również bardzo satysfakcjonujące.

Ostrożnie należy pokazać orzechy i nasiona. W końcu ich skład zawiera znaczną ilość kalorii. Słodycze, dżem i inne słodycze są zabronione. Ważne jest, aby przestrzegać diety i jeść w określonych godzinach, co wyeliminuje możliwe przekąski. Konieczne jest użycie wystarczającej ilości płynu. Wreszcie, jedzenie może być uzupełnione długimi spacerami. Pomoże to szybko pozbyć się nadwagi, bez stosowania nowych diet.

Dieta po karmieniu piersią

Po zakończeniu okresu karmienia wiele kobiet zaczyna odzyskiwać swoje ciało. Aby nie zaszkodzić własnemu ciału, po prostu dobrze się odżywiaj. Modne przepisy, porady i inne mądrości są bezużyteczne. Zwykle są to ludzie, którzy nie są kompetentni w tej kwestii. Powinieneś zawsze słuchać wyłącznie własnego lekarza i konsultować się z nim we wszystkich kwestiach żywieniowych.

Musisz zrozumieć, że szybka utrata wagi może zaszkodzić ciału. Dlatego konieczne jest wybranie wyłącznie oszczędzającej diety. Oczywiście nie warto ściskać ciała w porcjach, lepiej odmówić fast foodów lub zmniejszyć ilość ich spożycia. Jedzenie powinno być zabawne, w przeciwnym razie nie będzie rezultatu.

Dieta po karmieniu piersią ma wiele "puszek" i "nie". Obserwuj je najlepiej, aby uzyskać pozytywny wynik. Przede wszystkim należy odrzucić wszelkie przekąski, kanapki, bułeczki i czekoladki, które nie powinny być spożywane. W końcu wpływają na przyrost masy ciała. Możesz zastąpić je owocami: gruszkami, jabłkami lub plasterkami ananasa. Lekka sałatka owocowa również jest odpowiednia. Mięso lepiej zastąpić gotowaną rybę. Zaleca się picie większej ilości płynów i spożywanie posiłków nie później niż o godzinie 18.00.Przestrzeganie tych zasad pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Menu dietetyczne na karmienie piersią

Możesz samodzielnie utworzyć menu. Aby to zrobić, wystarczy wiedzieć, które produkty są dozwolone, a które są zabronione. Ten problem został rozważony powyżej. Dla twojej znajomości warto pokazać przykładowe menu dziennie.

Tak więc dieta poniżej jest odpowiednia dla pierwszego dnia wypisu i do 3 tygodnia włącznie. Na śniadanie trzeba użyć płatków owsianych, jest całkiem możliwe spienienie go mlekiem i rozcieńczyć kawałkiem masła. Obmyty szklanką słabej herbaty, jeśli chcesz, możesz zjeść kawałek biszkoptu. Na drugie śniadanie zaleca się szklankę jogurtu naturalnego wraz z ciastkiem lub kanapką (chleb pełnoziarnisty + ser). Na obiad zupa jarzynowa w ilości 150 gramów, a także tłuczone ziemniaki - 100 gramów. Możesz zjeść pasztecik parowy zrobiony z ryb lub mięsa z kurczaka. Zmyć wszystko szklanką kompotu z suszonych owoców. W porze lunchu - twarożek z kwaśną śmietaną - 150 g. Z napojów odpowiednich kisiel z kompotu z suszonych owoców lub owoców. Na obiad, gulasz z dodatkiem warzyw, a także ziołowej herbaty. W nocy możesz wypić szklankę kefiru, jeśli chcesz zjeść jedno ciasteczko.

Począwszy od trzeciego tygodnia laktacji menu można lekko rozcieńczyć. Tak więc, na pierwsze śniadanie do wykorzystania mleka owsianka, gotowane na wodzie, herbata z mlekiem i serem z chlebem. Na drugie śniadanie, banan lub jabłko jest odpowiednie, można użyć szklanki jogurtu i ciastek. Obiad: zupa, makaron z rybą, sałatka z marchewki, chleb, kompot. Bezpieczny, - twarożek z kwaśną śmietaną, sok jabłkowy lub kompot. Na obiad, klopsiki z warzywami, sałatką z ogórków i pomidorów, herbatą z ciasteczkami lub dżemem. Przed snem też szklanka kefiru z ciasteczkami.

Przepisy żywieniowe na karmienie piersią

Wymyślanie własnych przepisów nie jest tak trudne, ale możesz skorzystać z pomocy gotowych dań. Smakowita i zdrowa jest kasza gryczana wraz z kotletem ugotowanym w specjalny sposób. Musisz przyjmować następujące produkty: mięso mielone, cukinia, cebula, kasza gryczana, ser, sól morska i oliwki. Pierwszym krokiem jest posiekanie cebuli i czosnku, a następnie wymieszanie ich z mięsem mielonym, dodanie soli do smaku. Następnie formuje się kotlety, które następnie układa się na szalce. Możesz ugotować je w podwójnym kotle, to danie będzie znacznie bardziej przydatne. Następnie kaszę cukrową układa się na każdym kotletu i wciera się ser. Wtedy wszystko zostaje doprowadzone do gotowości. Gryka jest po prostu gotowana i podawana wraz z pysznymi klopsikami.

Puree ziemniaczane z rybą w sosie śmietanowym. Musisz wziąć dowolną rybę, ziemniaki, śmietanę, masło, sól morską i śmietanę. Przygotuj potrawę najlepiej w powolnym piekarniku. Tak więc obrane ryby umieszcza się na patelni i duszone razem z krążkami cebuli. Następnie dodaje się trochę wody i wszystko dusi przez kolejne 10 minut, po czym dodaje się śmietanę wraz z łyżką mąki i soli. Uzyskana masa jest duszona przez kolejne 15 minut do uzyskania grubości. W międzyczasie ziemniaki są gotowane i miażdżone razem w puree ze śmietaną i masłem. Podawaj rybę z tłuczonymi ziemniakami.

Ryż z gulaszem. Należy wziąć marchew, wołowinę, sól morską, mąkę, cebulę i ryż. Wołowina powinna być pokrojona na małe kawałki i zalać wodą, a następnie rozpalić. Kiedy rosół wrzący zmieni wodę i doprowadzi do wrzenia ponownie. Gdy mięso jest miękkie, dodaje się startą marchewkę, cebulę i trochę mąki. Sól dodaje się do smaku. Tymczasem ryż jest gotowany. Powstały gulasz podaje się z płatkami ryżowymi.

Gulasz ziemniaczany z mięsem. Aby przygotować pyszne danie, musisz wziąć dowolne mięso, najważniejsze, że nie jest to tłuszcz, ziemniaki, cebula, liść laurowy, sól morska i marchew. Na przykład mięso wraz z ziemniakami i cebulą jest pocięte na kostki, a marchewki są starte. Następnie wszystko to jest ułożone w pojemniku do gotowania (w tym przypadku tulei do pieczenia). Dodaje również trochę wody, liści laurowych i soli do smaku.Podczas gotowania w powolnym piekarniku nie ma potrzeby dodawania wody. W rękawie znajduje się kilka otworów z wykałaczką, po czym dodaje się do piekarnika przez 45 minut, a naczynie okazuje się wyjątkowo smaczne.

Co możesz jeść podczas karmienia piersią?

Kobieta, która karmi piersią przez długi czas, wytwarza znaczną ilość mleka. Zwykle waha się około jednego litra na dzień. Taka "produkcja" zabiera matce karmiącej około 10 gramów białka, 40 gramów tłuszczu, 70 gramów laktozy i łącznie 800 kilokalorii. Aby mleko było wytwarzane bez przerwy, musisz uzupełnić organizm wyczerpanymi zapasami. Aby to zrobić, mama musi jeść i pić dużo więcej niż w życiu codziennym.

Jedzenie musi być smaczne i zróżnicowane, a napoje to soki, napoje owocowe. W codziennym menu zdecydowanie należy uwzględnić produkty z grup mlecznych i rybnych. Nie obywaj się bez zbóż, owoców i warzyw. Słodycze również nie są zabronione, czekolada nie powinna być napięta, ale ciasteczka owsiane i pianki są w porządku. Z powyższych grup można jeść wszystko, ale w ograniczonych ilościach. Transfer nie jest tego wart.

Ciało musi być zaopatrzone w normalną ilość błonnika pokarmowego. Do tego należy jeść pełnoziarniste pieczywo, surowe warzywa i suszone śliwki. Suszona śliwka jest nie tylko zdrowa, ale i pyszna. Co więcej, nie pozwoli to na rozwój zaparć, które często płoszą młodą mamę podczas karmienia piersią.

Zwróć uwagę na witaminy. Warto jednak obserwować, jak dziecko reaguje na to. Możesz je zdobyć zarówno w kompleksie spożywczym, jak i aptecznym. Powinieneś skonsultować się z lekarzem na ten temat, ponieważ istnieje ryzyko pojawienia się alergii w okruchach.

Czego nie jeść podczas karmienia piersią?

Mamusię należy wykluczyć z listy produktów, które mogą zaszkodzić dziecku. Co najważniejsze, ta lista jest świetna, więc musisz wyraźnie monitorować spożywaną żywność. Z diety należy całkowicie wyłączyć jedzenie, które może wywołać rozwój reakcji alergicznej. Produkty te obejmują owoce tropikalne, orzeszki ziemne, owoce cytrusowe, raki, banany, makrele i czekoladki. Te przysmaki będą musiały zostać porzucone na pewien okres.

Konieczne jest ograniczenie spożycia produktów, które mogą prowadzić do podrażnienia błony śluzowej żołądka. W końcu mogą zaszkodzić dziecku. Należą do nich: kwaśne jabłka, żurawina, barwniki spożywcze, napoje, wędzona kiełbasa, ryby i różne marynaty. Fani jedzą takie produkty, trzeba na chwilę o nich zapomnieć.

Jeśli chodzi o produkty mleczne, można jeść kefir, mleko i jogurt, ale tylko naturalne gotowanie. Nie powinni mieć żadnych dodatków. W skrajnych przypadkach należy wybrać obojętne wypełniacze, w tym jabłka i gruszki. Nie wiadomo, jak ciało dziecka zareaguje na inne składniki. Naturalnie alkohol jest również zabroniony.