Pozostaw rzęsy objętość!
Wygląd diety Kim Protasov splątany z mitami i osoba osoby, która przedstawiła ją światu, podlega spekulacjom i spekulacjom, ponieważ nie można znaleźć wiarygodnych informacji na temat tajemniczego i potężnego Kim Protasowa, bez względu na to, ile przeszukuje się przez Internet. Całkiem możliwe, że za tą nazwą kryje się zbiorowy wizerunek - no cóż, nasz izraelski Kozma Prutkov dał nam magiczną piłkę, która ma na celu wskazanie drogi ku jaśniejszej przyszłości - wrzosowisko wykonało swoją robotę, wrzosowisko może opuścić!
Wiele lat temu, a mianowicie w 1999 roku, artykuł z niezapomnianym tytułem pojawił się w izraelskiej gazecie: "Nie rób jedzenia" kultem. Cienka krowa nie jest jeszcze gazelą, w której pewien Kim Protasow, w zadziwiający i zabawny sposób, powiedział cierpiącemu, jak zdrowy i dość prosty sposób, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów i uzyskać swobodę w ciele i umyśle. Oryginalny tekst jest tak samowystarczalny, że warto go tutaj całkowicie wprowadzić.
Nie uprawiaj kultów kulinarnych
(Cienka krowa nie jest gazele)
Dieta walki z dietą. Jeśli ktoś poradzi mi zjeść kawałek sałaty na śniadanie, jedną trzecią białka jajecznego przy kolacji i ćwierć szklanki wody mineralnej na kolację, przestaję rozmawiać ze średnim doradcą. Wyraźnie życzy mi powolnej i bolesnej śmierci. Jeśli w jakimkolwiek czasopiśmie obiecują mi utratę dziesięciu kilogramów w ciągu pięciu dni, bezwzględnie wyrzucam ten odpadek, dziesięć kilogramów ginie w pięć dni, o nas nie powie, w koszarach cholery, ale w normalnym życiu taka utrata wagi jest niemożliwa.
Dieta, z którą chcę Cię przedstawić, jest przyjemna i prosta "na pierwszy rzut oka, jakby nie była widoczna". Oznacza to, że innym osobom nie przychodzi na dietę. A efekt jest fantasmagoryczny. Za pięć tygodni stracisz na wadze tyle, ile jest dla ciebie przydatne.
Ogólne zasady
Dieta Kim Protasova, która zasłużyła na wiele pochwalnych recenzji i zdobyła ogromną liczbę wielbicieli na przełomie wieków XX-XXI, już dawno przeszła próbę czasu, a nawet w obecnej erze obfitości wszechstronnych metod odchudzania, jest jednym z dwudziestu najbardziej poszukiwanych reżimów dietetycznych. Dieta "protasov" jest przede wszystkim ze względu na prostotę i bezpieczeństwo stosowania, dość szybki i stabilny efekt odchudzania, a także na satysfakcjonującą i zróżnicowaną dietę. Oprócz tak ważnych aspektów, szczegółowy opis oferty diety Protasov oczyszczanie ludzkie ciało z nagromadzonego gruzu w postaci toksyny i żużle i pomoc w pozbyciu się obsesyjnego nawyku jedzenia szkodliwych pokarmów.
Skuteczność "przełamywania" jest wprost proporcjonalna do objętości poprzednio nabytej nadwagi, a w przypadku ścisłego przestrzegania wszystkich instrukcji pięciotygodniowej diety dietetycznej i przestrzegania prawidłowego wyjścia z niej może wynosić od minus 5 kilogramów (dla osób o niewielkim nadmiarze masy ciała) do minus 20 - kilogram (dla osób o znacznie przekroczonej wadze).
A więc uwaga! Długość diety to PIĘĆ TYGODNI.
Pierwszego dnia, a także drugiego, trzeciego i tak przez cały tydzień jesz TYLKO surowe warzywa, a także sery i jogurty o zawartości tłuszczu 5% (nie więcej, ale bez tłuszczu). Ilość jest DOWOLNA! Dozwolone jest jedno jajko na twardo na dzień. Pora dnia jest DOWOLNA! Celem tej progresywnej diety jest spożywanie jak największej liczby warzyw i ile będzie miało pięć procent produktów mlecznych.Herbata, kawa może być w dowolnej ilości (oczywiście bez mleka i cukru, nie należy angażować się w słodzik), a woda jest obowiązkowa dwa litry dziennie. Czy byłeś trochę smutny? Niech tak będzie, w moim własnym imieniu, pozwolę ci jeszcze trzy zielone jabłka. Co Nie warte dzięki zdrowiu.
I produkty, z których możesz korzystać w dowolnej kombinacji. Chcesz - przegryźć ogórki, posypać bułgarskim serem (5%), chcesz - wsypać pomidory i paprykę w jogurt, a ty chcesz - stworzyć ogromną porcję sałatki z wszelkiego rodzaju warzyw, odciąć gotowane jajko i posypać wszystko serem.
I odważ się narzekać, że jesteś głodny! Jeść spokojnie rano, po południu, wieczorem, w nocy - przez cały tydzień. I w ten sam sposób - DRUGI TYDZIEŃ.
Co zaskakujące, od drugiego tygodnia nie masz ochoty jeść niczego innego niż warzywa, ser i jabłka, które podarowałem. Wielu nawet odmawia ugotowanych jaj, które chętnie jedzą na początku diety. Pod koniec drugiego tygodnia poczujesz niezwykłą lekkość w całym ciele i na ciele. myśli. Organizm, który nie jest obarczony tłuszczem, mięsem i słodyczami, będzie wymagał zręczności działania i będziesz musiał podjąć wysiłek, aby nie popaść w cudzołóstwo.
Od początku TRZEGO TYGODNIA należy dodać kawałek (300 gramów) gotowanego, gotowanego na parze lub smażonego (bez masła!) Mięsa, drobiu lub ryby do warzyw i serów. Odetnij kilka serów i jogurtów. Warzywa, ser, mięso, jaja i jabłka jesz kolejne TRZY TYGODNIE. I WSZYSTKO. Trzy tygodnie po rozpoczęciu diety po prostu rozpłyniesz się przed zdumionymi kolegami i członkami rodziny.
Ostatnie dwa tygodnie to najbardziej intensywna utrata wagi.
Przygotuj się na to, że po zakończeniu diety ty, pani, przypominasz elastyczną łanię, a ty, dżentelmen, przypominający trzcinę pod lekką bryzą, nie będzie mógł natychmiast rzucić się na najróżniejsze potrawy. Będziesz musiał dużo wysiłku, aby zmusić się do jedzenia chleba z masłem, smażonymi ziemniakami lub knedlami.
Raz w roku radzę wszystkim, nawet tym, którzy nie mają nadwagi, aby oczyścili swoje ciało za pomocą tak lekkiej i lekkiej diety.
Sortuj według
A teraz załatwmy krótką relację, czy raczej spójrzmy na to, co oferuje nam niezapomniany Kim Protasow? Rozdzielmy się, by tak rzec, ziarno znaczenia, które przyda się na naszej drodze przez 10 tygodni.
Sama dieta trwa 5 tygodni i, zgodnie z prawami gatunku budowlanego, wyjście z niej powinno trwać tak długo, jeśli nasze zadanie nie było minutą radości z spotkania z pożądaną postacią na szalce, ale stabilnym rezultatem, który zadowoli nas przez długi czas sprzedawcy fast foodów na zawsze usuwają nas z listy stałych klientów w ich lokalach).
Co będziemy jeść?
Przez pierwsze dwa tygodnie nasza dieta będzie składać się z dowolnych warzyw, które można jeść na surowo. Ale nie powinieneś dać się ponieść i pomimo wroga ugryźć w ziemniaki, prezentując go smażonego na oleju i cebulę. Uprzywilejowane powinny być warzywa, do których przetworzenia organizm będzie zużywał dużo energii - biała kapusta, łodygi selera - to świetni przyjaciele i pomocnicy w naszej walce z dodatkowymi kilogramami. Ale marchewka, mimo że ma reputację jedynego produktu spożywanego przez dietetyków, może być bardzo podstępna. Dlatego, chociaż nie zdradzimy jej do ostracyzmu, nie zrobimy ulubionego z naszego stołu.
Po zebraniu warzyw na śniadanie, lunch, obiad i wiele przekąsek otrzymujemy całkowitą masę około 1200-1500 gramów. Czy poważnie spodziewałeś się dwóch ogórków i papryki? Nie, to nie dla nas. To wszystko poważne.
Oprócz warzyw łączymy fermentowane produkty mleczne z zawartością 5% i zawartością tłuszczu. Udział kwaśnego mleka powinien być o 1/3 mniejszy niż warzyw.W oryginalnym tekście znajduje się słowo "ser", pod którym Kim Protasow najwyraźniej wybiera twaróg, ale jesteśmy przyzwyczajeni do dokładności drukowanego słowa - powiedział, że CHE znaczy, że tak jest. W rezultacie mamy społeczność internetową, zaintrygowaną pytaniem "Skąd mogę dostać 5% tłustego sera?" Ale kto szuka, zawsze znajdzie, a teraz jest lista marek serów, które spełniają nasze wymagania:
Odpowiednie sery
1. Ser Valio Polar 5%
2. Domowy ser karatowy
3. Miękki ser Philadelphia 5%
4. Zielony ser 4% (bardziej przyprawowy, ale mimo to CHE)
5. Wszystkie rodzaje sera twarogowego, które ze względu na zasolenie są rodzeństwem sera karatowego.
6. Ślimak czeczeński 4% (rzadko, ale spotkałem się i nawet miałem dużo czasu w regularnej diecie)
ALE NIE Grünlander (Grunlander) - ma 5% NOT FAT, ale zawartość jogurtu! Tam jest więcej niż 5%!
Ale wszystkie te imiona mogą pozostać tylko imionami, jeśli nie mieszkasz w dużym obszarze zaludnionym (opowiem ci sekret, a na dużej części niektóre z tych rzadkich zwierząt są daleko od nas wszędzie), a poczucie braku wartości negatywnie wpływa na nasz światopogląd. Dlatego rzemieślnicy (chwalili cię, bogini domu) nauczyli się gotować tłuszcz, którego potrzebowaliśmy, a co jeszcze cenniejsze, dzielili się z nami swoją wiedzą, zwykłymi konsumentami czyjejś mądrości. Opcje receptur można znaleźć na naszej stronie internetowej w odpowiedniej sekcji.
Warzywa, kwaśne mleko, 1 jajko i 3 zielone jabłka. Dlaczego trzy? Ponieważ według opinii wielu dietetyków, to 3 zielone jabłka zawierają dzienną dawkę węglowodanów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Cała reszta to pobłażanie sobie, to wszystko.
W związku z tym zajmie to 2 tygodnie, a ty naprawdę przegapisz proponowane produkty. Różnorodność potraw, które można ugotować, zadziwia niedoświadczonych.
Długo wyczekiwane mięso!
Ale w trzecim tygodniu zaczynają się absolutne wakacje. Możesz jeść mięso! Wołowina, kurczak, indyk, ryby, owoce morza - wszystko, co można złapać, zabić i ugotować we właściwy sposób. Lub kup jak zwykle. Po prostu zostawcie prosięta i owce w spokoju, ich nie słodkie - są grube i ogólnie. Nie koszernie. A w przypadku ptaka zaleca się przyjmowanie niskotłuszczowej piersi, chociaż nie jest to specjalnie wspomniane. Ale z rybami może nie być tak skrupulatnie - olej z ryb zawiera kwasy tłuszczowe Omega 3, które są bardzo przydatne i, na ogół, nawet przyczyniają się do utraty wagi. Ale nie zapominaj - dzienne spożycie tłuszczu podczas budowy to nie więcej niż 30 gramów. Tak więc w dniu, w którym zdecydujesz się zjeść nogę z kurczaka, dobrze będzie odtłuścić mleko. 300 gramów gotowego produktu mięsnego to dużo. W swojej surowej postaci jest to:
wołowina - 480g
cielęcina - 450g
kury (pierś) - 420g
ryba - 380g
Dlatego podaruj taką samą ilość kwaśnego mleka. Bash na bash, czego chcesz?
Jak gotować?
Zgodnie z prawidłową metodą gotowania mamy na myśli głównie prażenie (najbardziej duchową metodę), gotowanie na parze, gotowanie i pieczenie na suchej patelni. Cóż, jeśli nie chcesz patologicznie kłopotać się tym wszystkim, to jest całkowicie do przyjęcia, aby delektować się rybami w puszkach lub mięsem / kurczakiem. Ale TYLKO ten, który zawiera ryby (mięso / kurczak), wodę, sól, pieprz i NIE MA OLEJU!
Pomimo dość prostych zasad, wciąż masz pytania: "Czy mogę dostać oliwę z oliwek? A awokado? Czy mogę dostać ocet? A także kapusta morska i grzyby?" więc oto lista produktów, które NIE są. Hmm, wciąż można dodać słowo KATEGORYCZNIE, dla rygoru. Nie warto? Cóż, w porządku, przekonany.
Co nie może być na diecie Kim Protasova:
- zboża i rośliny strączkowe (w tym soja)
- mąka i otręby, skrobia
- orzechy i nasiona
- Cukier, słodziki są również niepożądane.
- Paluszki krabowe, kiełbasa, kiełbasa, szynka.
- koreańska marchewka i inne sałatki, które mogą być olejem lub inną zabronioną żywnością.
- glony, w tym kapusta morska
- Rosół warzywny i gotowane warzywa.
- Zsiadłe mleko z dodatkami i słodkimi jogurtami.
- Awokado (owoce tłuszczowe)
Lista produktów, które można spożyć:
- tylko surowe warzywa (czasami wolno jeść kiszoną kapustę w małych ilościach)
- 1 jajko na twardo na dzień
- 3 zielone (nie słodkie) jabłka
- sok z cytryny (bez miąższu)
- produkty mleczne nie są wyższe niż 5% tłuszczu. Powinien być o 1/3 mniej warzyw. Ta równowaga jest koniecznością!
- od 3 tygodnia 300 gramów mięsa / drobiu / ryb / podrobów / owoców morza. Uważamy wagę na gotowe danie.
- nie mniej niż 1200 kcal dziennie.
- Możesz jeść o każdej porze dnia, ale węglowodany (jabłka) są lepsze do godziny 18.00 wieczorem.
- co najmniej minimalne ćwiczenia, aby nie spalić mięśni, zamiast złogów tłuszczu.
- 2 litry wody dziennie (herbata i kawa NIE są wliczane)
Lista produktów, które nie powinny być używane:
- zboża i rośliny strączkowe (w tym soja)
- mąka i otręby, skrobia
- orzechy i nasiona
- Cukier, słodziki są również niepożądane.
- Paluszki krabowe, kiełbasa, kiełbasa, szynka.
- koreańska marchewka i inne sałatki, którymi może być olej lub inne zabronione produkty
- Rosół warzywny i gotowane warzywa.
- Zsiadłe mleko z dodatkami i słodkimi jogurtami.
Mechanizm działania
Dieta Protasova polega na spożywaniu przez 5 tygodni błonnika i białka w dużych ilościach, jednocześnie redukując tłuszcz i węglowodany. Dzienna wartość energii - do 1 500 kcal.
Konkretne wyniki nie są przepisywane, ponieważ są one wyłącznie indywidualne. Sądząc po licznych recenzjach, może to być 2 lub 20 kg dla całego przebiegu utraty wagi. Obfitość warzyw i zielonych jabłek w menu przez tak długi czas aktywuje liczne procesy w ciele:
- posiłki niskokaloryczne pozwalają na odkładanie się tłuszczu
- ciało jest oczyszczone - przeprowadzana jest gruntowna detoksyfikacja,
- trawienie jest coraz lepsze,
- metabolizm się poprawia,
- łaknienie słodyczy jest zmniejszone,
- dzięki zawartości białek w diecie masa mięśniowa nie cierpi na utratę wagi,
- włókno przez długi czas tworzy uczucie pełności,
- białko (fermentowane produkty mleczne i mięso) samo jest wchłaniane powoli i spowalnia proces trawienia węglowodanów (owoców i warzyw), w wyniku czego cukier równomiernie przedostaje się do krwi w ciągu dnia,
- eliminuje to emisje insuliny, które powodują głód,
- żywność o wysokim indeksie glikemicznym kontroluje trzustkę.
Pomimo faktu, że mechanizm utraty wagi zapewnia wygodne uczucie i brak głodu przez wszystkie 5 tygodni, w recenzjach można znaleźć skargi, że pierwsze dni są bardzo trudne. W każdym razie potrzeba siły woli.
Powtórz to zaleca się nie więcej niż 1 raz w roku.
Uwaga. Dieta Kim Protasova polecana jest nie tylko do odchudzania, ale także dla tych, którzy szukają zdrowej metody oczyszczania i odmładzania ciała.
Listy produktów
Dieta opisuje szczegółowo, jakie pokarmy są dopuszczalne w diecie przez następne 5 tygodni, a które - są zabronione.
Lista dozwolonych produktów mlecznych może być opisana bardziej szczegółowo:
- jogurt naturalny, bez substancji słodzących i dodatków,
- Katyk, ryazhenka, jogurt, varenety, drożdże, kefir,
- twarożek - miękki, granulowany, tradycyjny,
- ser - niesolony, najlepiej - domowej roboty.
Warzywa z minimalną ilością skrobi i zieleni:
- wszystkie odmiany kapusty, ogórków, rzodkiewki, szparagi, pieprz, seler, czosnek, cukinia, dynia, ramson,
- zielenie: cebula (por, cebula, szczypiorek, trampolina, zielona, szalotka), sałata, liściaste sałatki, szczyty warzywne, szczaw, boćwina, pietruszka, bazylia, szpinak,
- chrzan, seler, imbir,
Zużycie warzyw średnio-skrobiowych jest ograniczone, więc nie daj się ponieść:
Jeszcze mniej w diecie powinny być ziemniaki i kukurydza. Jeśli chcesz osiągnąć maksymalne wyniki, możesz całkowicie je porzucić.
Kontrowersyjne chwile
Czy gotowane warzywa są dozwolone na diecie Protasov?
W ograniczonych ilościach - tak, ale w swojej klasycznej wersji warzywa muszą być świeże, to znaczy nie przetwarzane termicznie. Zjedz je lepiej w sałatkach.
Czy potrafisz robić śledzie?
Bez soli fizjologicznej - tak.
Czy dieta zawiera sos sojowy?
Klasyczna dieta Protasov zakazuje jakichkolwiek produktów sojowych, ale jeśli nie możesz żyć bez tej przyprawy, po 3 tygodniach, aby zmienić dietę, możesz być rozpieszczana.
Ponadto. Mleko nie jest sfermentowanym produktem mlecznym, więc nie pasuje do diety Protasova.
Plusy i minusy
Aby wyniki się nie zawiodły, na wstępie warto zapoznać się z zaletami i wadami diety Protasov, opartej na recenzjach. Pozwoli ci to przygotować się na punkty ujemne lub ostrzec ich w odpowiednim czasie.
Cnoty
- Dostępność: dieta nie wymaga dodatkowych kosztów i będzie bardziej ekonomiczna.
- Korzyści dla zdrowia: "pomijanie" poprawi metabolizm i "ogólne czyszczenie" w ciele.
- Optymalny czas na utratę wagi: 5 tygodni może osiągnąć stabilny wynik i nie zanurzyć ciała w stan stresu.
- Wydajność: utrata masy ciała jest dość zauważalna, a utrata kilogramów odbywa się kosztem tkanek tłuszczowych bez uszczerbku dla mięśni.
- Brak ram ilościowych dla żywności: jeśli żywność jest zgodna z dozwoloną listą, nie ma ograniczającego limitu wielkości porcji - jest tylko zalecana żywność (dla tych, którzy koncentrują się na wynikach "kosmicznych").
Wady
- Trudność z nabyciem 5% sera i niskotłuszczowego jogurtu bez dodatków i substancji słodzących.
- Zbyt surowy zakaz słodyczy, biorąc pod uwagę tak długi czas.
- Monotonia diety.
- Glut z włókna.
- Sezonowość: w zimie nie ma takiej różnorodności warzyw w sklepach, jak w lecie, i kosztują dużo więcej.
- Brak gorącego płynnego jedzenia (zupy).
- Dreje są jednymi z najczęstszych skutków ubocznych.
Wystarczająca liczba korzyści sprawia, że dieta jest bardzo popularna. I z wadami zawsze może sobie poradzić. Na przykład, można uniknąć nadmiaru błonnika, jeśli w menu uwzględni się różne warzywa, można schudnąć latem, a nie zimą (czynnik sezonowości) itp.
Bądź uważny. Nie kupuj twarogu, sera, kefiru, jeśli ich nazwa zawiera słowo "produkt". Wskazuje, że jest to produkt niskiej jakości o złej jakości, z którego nie będzie korzyści.
Przeciwwskazania
Ze względu na minimalną ilość tłuszczu i obfitość błonnika roślinnego i białek, dieta izraelskiego lekarza ma kilka przeciwwskazań:
- ciąża
- laktacja
- nietolerancja laktozy,
- zaburzony metabolizm
- niewydolność serca w połączeniu z obrzękiem
- choroba nerek
- nadciśnienie,
- patologia przewodu pokarmowego.
Zwykle wszystkie te choroby i stany nie pozwalają na utratę wagi na żadnej diecie, a ten system nie jest wyjątkiem.
Przydatna porada. Aby utrzymać ciało, weź kompleksy multiwitaminowe przez 5 tygodni. Szczególnie pożądane witaminy z grupy B.
Aby schudnąć tak skutecznie, jak to możliwe, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Aby schudnąć najlepiej jest w sierpniu i wrześniu, kiedy główne produkty są tanie i obfite.
- "Niewinne" błędy żywieniowe (słodkie drażetki, ciasteczka z kawałkami, cukierki) są naznaczone poważnym załamaniem. Wszystkie te "małe rzeczy" dają impuls insulinie, która nie waha się odpowiedzieć atakiem głodu.
- Kryteria wyboru dla produktów mlecznych: minimalny procent zawartości tłuszczu (od 1 do 5%), brak środków wzmacniających smak, skrobia, substancje barwiące, żelatyna, słodziki, zagęszczacze i inne dodatki.
- Ogranicz ilość soli do minimum.
- Warzywa w diecie powinny być 2 razy większe niż fermentowane produkty mleczne. Idealne proporcje: 70 gramów warzyw - 30 ml mleka.
- Nie zmuszaj się do jedzenia tego, czego nie chcesz. W drugim tygodniu skoki glukozy we krwi zatrzymają się - apetyt ustąpi - można zmniejszyć ilość zjedzonego jedzenia.
- Obróbka cieplna jest wymagana dla mięsa i ryb. Można je smażyć, ale bez oleju, gotować na wolnym ogniu, piec na grillu, w piekarniku, na węglach, gotować, gotować. Nawet grill jest możliwy, jeśli marynata nie zawiera nierozwiązanych produktów.
- Zielone jabłka, które są podstawą diety, muszą być świeże.
- Jeśli doszło do awarii, nie rób sobie tego. Zorganizuj dzień postu warzyw i kontynuuj podążanie za systemem. Nie trzeba zaczynać od nowa. A w ciągu 2-3 dni będzie musiał zwiększyć aktywność fizyczną.
Wiele osób pyta, co jest lepsze: dieta Protasova lub Dukana? Oba są białkami i niskimi węglowodanami. Jednak Izrael ma jedną wyraźną przewagę nad Francuzami: jego podstawą jest włókno roślinne. Eliminuje to główny brak odżywiania białkiem - duże obciążenie nerek. Zapewnia również głębokie oczyszczanie ciała.
Pamiętaj. Produkty mleczne w ramach diety Protasov mogą być poddawane obróbce cieplnej, tj. Zamrażane, gotowane, zapiekane.
Opis tygodniowy
Tabela pokazuje tygodniową zmianę diety: 1-2 tygodnie są podane bardziej szczegółowo, ponieważ przez następne dni mięso jest po prostu dodawane, a ilość fermentowanych produktów mlecznych spada.
Szczególną uwagę należy zwrócić na wyjście z diety Protasova, które potrwa dłużej niż tydzień. Jeśli zignorujesz jego główne etapy, cały pięciotygodniowy strajk głodowy może okazać się bezużyteczny. Bez odpowiedniego odżywiania utracone kilogramy szybko powrócą.
6-7 tygodni
- Stopniowo dodawaj olej roślinny do 3 łyżeczek. dziennie.
- Zmniejsz zawartość tłuszczu w produktach mlecznych, aby zastąpić tłuszcze zwierzęce tłuszczami roślinnymi.
- Rozpocznij rano od owsianki na wodzie (to samo owsiane). Dodaj małe ilości orzechów.
- Jedz jabłka. 2 z 3 jest stopniowo zastępowane innymi owocami, ale w tej samej objętości. Wyklucz winogrona, daty i banany.
- Produkty mleczne stopniowo zastąpiono chudym mięsem.
8-10 tygodni
- Kontynuuj wymianę produktów mlecznych na ryby i produkty mięsne. Wprowadź je dodatkowo w menu.
- Beztłuszczowe produkty mleczne zastępują zwykłe.
- Zaczyna jeść lekkie buliony - mięso i warzywa.
- Rób to wszystko w różne dni.
Ziemniaki, wyroby cukiernicze, makarony, produkty z białej mąki są zakazane przez 2 miesiące.
Przybliżony sposób wyjścia z diety:
- 6 tydzień: + płatki śniadaniowe,
- 7: + olej roślinny, + 2 owoce, - 2 jabłka,
- 8: + mięso, trochę suszonych owoców,
- 9: + więcej mięsa i ryb, gotowane warzywa,
- 10: + lekkie buliony, zupy.
Właściwe wyjście z diety - gwarancja trwałych rezultatów i utrwalenie nowo nabytych nawyków żywieniowych. Jeśli nadal będziesz ograniczać się do używania słodyczy, tłuszczu i mąki (nie porzucać ich całkowicie, ale tylko w celu zminimalizowania), harmonia postaci może być utrzymana przez długi czas.
Dieta Protasova można podzielić na dwa etapy:
- 1-2 tygodnie: dieta jest taka sama i obejmuje warzywa i produkty mleczne.
- 3-5 tygodni wprowadza zmiany: dodaje się mięso, ilość mleka spada.
Dlatego oferowane są dwa przykładowe menu: pierwsze 2 tygodnie i następne 3.
Menu przez 1-2 tygodnie
Menu przez 3-5 tygodni
Menu jest szczegółowe według dnia, nic nie możesz zmienić. Zalecana dzienna ilość produktów jest znana, więc rozprowadź je i schudnij na zdrowiu!
Nie zapomnij! Jeśli menu dnia jest mniejsze niż 3 jabłka lub wcale, włącz je do diety w dowolnym momencie.
Studiując menu, można zobaczyć, że zawiera specjalne dania zaprojektowane specjalnie dla diety Protasov. Niektóre przepisy można znaleźć tutaj.
Pieczone serniki
- Wymieszaj jajko z 2 łyżkami. l cukier, sól, dodaj cynamon.
- Dodaj 400 gramów twarogu.
- Doprowadzić do jednolitej konsystencji i uformować serniki. Aby ułatwić ręce, należy użyć oliwy z oliwek, którą można nasmarować dłońmi.
- Umieść kulki twarogowe na blasze do pieczenia, piecz przez 20 minut.
Majonez Protasov
- 1 opcja. Wymieszaj 120 ml jogurtu, 3 posiekane ząbki czosnku, 2 łyżeczki. Musztarda Dijon.
- 2 opcja. Wymieszaj 120 ml jogurtu, 20 ml soku z limonki, 2 łyżeczki. Musztarda Dijon.
- 3 opcja. Wymieszaj 120 ml jogurtu, 2 łyżeczki. sos sojowy.
Domowy 5% ser Pratovov
- 600 g twarożku,
- 150 ml mleka,
- 10 gramów masła,
- jajko
- 2 gramy soli
- szczypta napoju gazowanego.
- Pokruszyć twarożek.
- Wlać gorące mleko.
- Gotować 10 minut na małym ogniu.
- Wylać gazę, pozostawić na płynnym szkle.
- Przenieś pozostałą gazy do miski.
- Dodaj inne składniki.
- Wymieszaj.
- Gotować jeszcze 10 minut w łaźni wodnej, cały czas mieszając.
- Naciśnij w dół.
- Ochładź to.
Omlet "protasovski"
- Talerze do sera.
- Wymieszaj jajko z 50 ml kefiru, lekko go osol.
- Wlać mieszankę sera z kefiru jajecznego, wlać na patelnię.
- Przykryj pokrywką, piecz się na małym ogniu do miękkości.
- Posypać zieleniną.
Zapiekanka z serem
- Wymieszaj 200 g granulowanego twarogu z surowym jajkiem.
- Zielone jabłko z rusztem. Wlać do mieszanki zsiadłego jajka, ubić.
- Dodaj 50 ml jogurtu. Wymieszaj.
- Wlać na blachę do pieczenia.
- Posyp cynamonem na wierzch.
- Piec w piekarniku do czasu ugotowania.
Sałatka z parmezanem serowym i pomidorowym
Rozłóż warstwy w następującej kolejności:
- Zmiażdżyć ząbek czosnku, pocierać nim dolną część płytki na całym obszarze.
- Koła dużego mięsistego pomidora.
- Tarty ser (ser).
- Gotowane jajko przechodziło przez małą tarkę.
- Posiekane zielenie.
- Czarny pieprz w proszku.
Sałatka Europejska
- Zmieszaj 2 plasterki słodkiej papryki, plasterki 2 pomidorów i 2 ogórki.
- Proszek 70 g startego sera.
- Dodaj pokrojoną cebulę.
Dieta Kim Protasova jest niedroga, skuteczna, prosta. Swoją popularność zawdzięcza względnej łatwości rekomendacji i dobrej wydajności. Jego autor nie obiecuje cudów z powietrza w postaci minus 10 kg na tydzień: w tym systemie każdy może stracić tyle funtów ile potrzebuje, co najważniejsze - bez szkody dla zdrowia.
Opis diety
Głównym celem diety jest znaczne zmniejszenie ilości tłuszczu poprzez zwiększenie ilości białka i złożonych węglowodanów. Woda powinna być spożywana w ilości 30 ml na kilogram ciała, aby organizm został oczyszczony z toksyn, a proces odchudzania został zachowany.
Jeśli mówimy bardziej szczegółowo o białkach, to ich niedobór można znaleźć u większości ludzi. Potrzeba tego składnika jest podyktowana jego właściwościami. Za pomocą białka budowane są wszystkie tkanki i narządy ludzkiego ciała. Przy niedostatecznym spożyciu pierwiastka z zewnątrz można rozpocząć proces "samodzielnego karmienia", gdy zaczyna się wykorzystanie białka z już istniejących narządów. Z tego powodu rozpoczyna się ogólne wyczerpanie ciała, nawet jeśli jest obciążone nadmierną wagą. Dieta od izraelskiego specjalisty pomaga zwiększyć liczbę "cegieł", w tym w diecie od 80 do 100 gramów białka.
Stosowanie złożonych węglowodanów ma na celu rozpoczęcie pełnej pracy układu trawiennego, co pozytywnie wpłynie na stan organizmu i procesy metaboliczne. W przeciwieństwie do szybkich węglowodanów, które są obecne w wielu fast foodach i przyczyniają się do akumulacji tłuszczu ze względu na ich szybką strawność, ich kompleksowi towarzysze mają na celu długotrwałe funkcjonowanie przewodu pokarmowego bez tworzenia złogów tłuszczu.
Czas trwania diety
"Protasovka" w czasie trwania można podzielić na dwa główne okresy:
- Pierwszą z nich jest sama dieta, która ma 5 tygodni.
- Drugi to płynne wyjście z diety, dzięki czemu ciało może odpowiednio zmienić i utrwalić wyniki utraty wagi.
Największa i najskuteczniejsza utrata wagi występuje po pierwszych 3 tygodniach. Jednak aby uzyskać takie wyniki, należy ściśle przestrzegać schematu zasilania. W odpowiedzi te dodatkowe funty pójdą bezpowrotnie. Jednocześnie nie można przegapić okresu wyjścia z diety, w przeciwnym razie maksymalny efekt nie zostanie uzyskany.
Dlatego nawet brak pożądanego rezultatu po 10 tygodniach może oznaczać pełnoprawny stan organizmu, który nie musi tracić wagi. W takim przypadku zaleca się utrzymywanie dostępnych danych na skali przez około rok, po czym należy spróbować ponownie stosować dietę Protasov.
Częste stosowanie takiej diety nie jest mile widziane, ponieważ może wystąpić habituacja, która uniemożliwi prawidłowe dostosowanie kształtu.
Menu dietetyczne Kima Protasova na tydzień
Przygotowując posiłki na każdy dzień, możesz skorzystać ze specjalnego stołu, który pomoże ci zjadać zbilansowaną dietę i znaleźć niezbędne przepisy, by stworzyć zróżnicowane menu.
Numer tygodnia
Przykładowe menu dla każdego posiłku
pierwszy, drugi
Śniadanie: pomidory z ogórkiem i tartym serem.
Lunch: sałatka z marchwi, buraków, kapusty i jabłek. Szklanka kefiru.
Czas na herbatę: jabłko, twarożek.
Obiad: sałatka z dyni, jabłka, ogórków i marchwi.
trzeci
Śniadanie: sałatka z jabłek, marchwi i buraków.
Lunch: smażona ryba (150 g), sałatka z jajkiem, ser, marchew i kapusta, jogurt.
Czas na herbatę: jabłko.
Kolacja: smażony kurczak bez skóry (150 g), jabłko, sałatka z ogórkiem, pomidorem i kapustą.
czwarty, piąty
Śniadanie: ser, kawa / herbata.
Lunch: grillowane mięso (150 g), buraki, kapusta i sałatka jabłkowa.
Popołudniowa herbata: twaróg, jabłko.
Kolacja: sałatka z ogórkiem, kapustą, marchewką i jabłkami, kefir.
Dieta pierwszego tygodnia
W pierwszym tygodniu każdego dnia musisz jeść tylko surowe warzywa. Dopuszcza się również jogurty i sery (zawartość tłuszczu nie jest większa niż 5%, ale nie zawiera tłuszczu). Pozwolono na przyjmowanie dowolnej ilości jedzenia w postaci surowych warzyw! Co więcej, codziennie możesz jeść nie więcej niż jedno gotowane jajko z kurczaka.
Kawa i herbata są dozwolone w dowolnej ilości, ale bez cukru (nie należy stosować substytutów cukru) i bez mleka.
Całkowita ilość zużywanej wody na dzień powinna wynosić co najmniej dwa litry.
Przykładowe menu:
Śniadanie: duży talerz sałatki ze świeżych warzyw - ogórki, pomidory, papryka, cebula, zielone liście sałaty, różne warzywa, posiekać wszystko i wypełnić świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. Kawałek twardego sera do 5% tłuszczu i niesłodzonej zielonej herbaty.
Lunch: duży talerz sałatki ze świeżych warzyw z gotowanymi jajkami. Na sałatkę zetrzyj dwa świeże ogórki i małą rzodkiew, posiekaj zielone pióra młodej cebuli, zielone warzywa, dopraw do małej ilości świeżego soku z cytryny i wymieszaj z niskotłuszczowym jogurtem, posyp je trzema pokrojonymi jajkami. Kawałek sera i pikantnej parzonej kawy naturalnej.
Kolacja: Duża porcja sałaty z białej kapusty, świeżej marchwi, zieleni, doprawić sokiem z cytryny. Szklanka kefiru, niesłodzona herbata.
Do przekąsek: w przerwach między śniadaniem, obiadem i kolacją, ugasić uczucie głodu zielonymi jabłkami i po prostu dowolnymi warzywami, pić niskotłuszczowy jogurt, kefir, nie zapomnij pić wody.
Zaleca się jeść przez cały tydzień. Podobnie, przy takiej diecie musisz spędzić drugi tydzień.
Dieta drugiego tygodnia
Zauważono, że począwszy od tego okresu, pragnienie jedzenia wszystkiego, z wyjątkiem już znanych i dopuszczonych warzyw, sera i zielonych jabłek, znika. Wielu, którzy próbowali tej diety, często nawet odmawia użycia zatwierdzonego gotowanego jaja kurzego, które w pierwszym tygodniu jest prawie jedynym produktem dla nich, aby uzyskać pożądane białka, i chciwie je w pierwszym tygodniu.
Przykładowe menu:
Śniadanie: porcja sera twarogowego 5% tłuszczu do wypełnienia lub wypicia niskotłuszczowego i pikantnego jogurtu, "ogród" surowych warzyw w zakresie, herbata ziołowa.
Lunch: surowe puree z warzyw, składa się z: wszelkich sezonowych warzyw (cukinia, dynia, ogórki, rzodkiewki, kapusta, buraki, bakłażany, marchew, pomidory, papryka, zioła, czosnek, przyprawy itp.) zmielić w blenderze, napełnić ryazhenka niskotłuszczową lub dodać 5% tłustego twarożku, jedno gotowane jajko z kurczaka. Zielona herbata.
Kolacja: duży talerz sałaty z zielonej sałaty liściastej, kalarepy, garść posiekanej zieleni, małego ogórka, kaparów, przypraw i ziół do smaku, posiekać i wymieszać, dodać łyżeczkę soku z cytryny. Kawałek twardego sera, herbata.
Do przekąsek: Jedz surowe warzywa, ile chcesz, pić niskotłuszczowy kefir, ryazhenkę, jogurt i nie zapomnij o wodzie.
Pora snu: zaśpiewaj szklankę beztłuszczowego i niesłodkiego kefiru lub jogurtu.
Trzeci i następny tydzień diety
Od tego czasu bezwzględnie konieczne jest dodawanie przegotowanej żywności do wszystkich spożywanych pokarmów (dozwolone są smażone (bez oleju) lub parzone mięso, ryby lub drób, należy jednak nieco ograniczyć spożycie jogurtów i serów.
Tak więc przez cały trzeci tydzień musisz jeść surowe warzywa, mięso, niskotłuszczowe sery, jaja kurze i zielone jabłka.
Przykładowe menu:
Śniadanie: gotowana pierś z kurczaka 1 00-150 g oraz duża płyta sałatowa z surowych warzyw ubranych w jogurt, zieloną herbatę.
Lunch: grillowany tuńczyk 1 50-200 g, "ogród" w asortymencie surowych warzyw i zieleni, mały kawałek sera i warzona naturalna kawa.
Kolacja: porcja ziarnistego twarogu z nietłustą ryazhenka, ziołową herbatą.
Do przekąsek: Zjedz warzywa i warzywa w dowolnej ilości, zielone jabłka i pij więcej wody.
Pora snu: szklanka niskotłuszczowej i pikantnej ryżenki lub jogurtu.
Dwa tygodnie po rozpoczęciu diety Protasov zaczyna się sama utrata masy ciała. W czwartym i piątym tygodniu utrzymuje się dominujący spadek masy ciała. W tym okresie intensywność utraty wagi jest największa.
Dozwolone i zakazane produkty
Co dozwolone skorzystaj z diety Kim Protasova:
- świeże warzywa, które stanowią podstawę diety
- naturalne, świeżo wyciśnięte soki warzywne
- niskotłuszczowe mięso
- owoce morza i mięso rybne,
- niskotłuszczowe produkty mleczne
- kurze jaja
- zielone jabłka
- woda, herbata i kawa.
Co wynika z odmówić:
- miękkie i tłuste sery,
- produkty mleczne (z wyjątkiem niskotłuszczowych),
- tłuste ciężkie mięso,
- szybkie węglowodany lub fast food,
- słodki w jakikolwiek sposób
- napoje alkoholowe
- orzechy, zboża i produkty mączne,
- jakiekolwiek oleje
- smażone, w szczególności ziemniaki,
- półprodukty mięsne,
- cukier i sól.
Z diety
Jak wyjść z diety?
Aby uniknąć nagłych zmian w diecie i szybkiego zwrotu dodatkowych kilogramów, przy wyjściu z diety musisz stopniowo dodawać inne produkty.
- W szóstym tygodniu możesz dodać kilka łyżek gotowanej owsianki do głównej listy. Oprócz ryżu, kaszy manny, żytniego i pszennego.
- Siódmego - można jeść awokado i śliwki, ale nie zapomnij o jabłku.
- Na ósmym - dozwolone są suszone owoce i kompoty wykonane z cukru bez cukru.
- Na dziewiątym zezwala się na gotowanie warzyw, a także trochę więcej ryb i drobiu zamiast pewnej ilości produktów mlecznych.
- Do dziesiątej dodano lekkie zupy i słabe buliony.
Zalecane:
- Produkty mleczne (nie wszystkie, ale ich część!) do stosowania beztłuszczowe (nie więcej niż 0, 5-1% zawartości tłuszczu).
- Dodano do sałatek, aby zrekompensować brak tłuszczu w produktach mlecznych olej roślinny. Na dzień jest dozwolone nie więcej niż 15 gramów oleju roślinnego (lub nie więcej niż 3 łyżeczki). Dozwolone jest spożywanie nie więcej niż 35 gramów tłuszczu dziennie, w tym tłuszcze zawarte w mięsie, produktach mlecznych i rybnych, w sałacie i jajach (do obliczeń można założyć, że jedno żółtko jaja zawiera około 4-6 gramów tłuszczu.
- Dwa z trzech zielonych jabłek, które zostały użyte w diecie, należy zastąpić przez jakiekolwiek inne owoce (najlepiej nie słodki). Nie zaleca się bananów, mango i suszonych daktyli.
- Rano najlepiej jeść owsianka (zastępujemy ją zwykłymi warzywami podczas diety). Zaleca się gotować owsiankę z gruboziarnistego owsa: 1-2 łyżki suchej kaszy owsianej na względną objętość wody. Całkowita objętość zjedzonej porcji powinna być ograniczona do 250 ml. Z owsianką można również użyć niskotłuszczowego twarogu i sałatki warzywnej.
- Resztę produktów mlecznych (które nie zastąpiliśmy beztłuszczowymi zgodnie z pierwszym akapitem) należy zastąpić chudego kurczakamięso i inne alternatywne źródło białka, ale najlepiej chude.
Po zakończonym sukcesem wyjściu z diety możesz powoli wprowadzać do diety wszystko inne, ograniczając ilość tłuszczu do 40 gramów dziennie. Aby uzyskać bardziej stabilny wynik, nie należy znacząco zwiększać ilości słodyczy i mąki w ciągu najbliższych 1-2 miesięcy.
Chociaż, zgodnie z obserwacjami częściej po diecie, osoba nie odczuwa apetytu na wysokokaloryczną żywność, tak jak wcześniej, proponuje się kilka schematów, aby wydostać się z diety Kim Protasowa przez pięć tygodni, a także samą dietę.
Zalety i wady
Zalety i wady diety mogą być po prostu różnymi stronami medalu, ponieważ wielu nauczyło się z własnego doświadczenia. Ale zacznijmy od zalet:
- liczba i czas posiłków nie jest ograniczony ze względu na niską zawartość kalorii w potrawach,
- przygotowywanie sałatek z surowych warzyw nie zajmuje dużo czasu i zwalnia czas dla zapracowanych ludzi,
- długotrwałe odrzucanie słodyczy i rektyfikacja procesów metabolicznych zmniejszają chęć jedzenia cukru,
- praca przewodu pokarmowego jest znormalizowana dzięki wzmożonej pracy układu trawiennego podczas trawienia złożonych węglowodanów,
- po diecie znacznie łatwiej jest utrzymać prawidłowe odżywianie,
- "Pomijanie" nie tylko pomaga schudnąć, ale doskonale oczyszcza organizm z toksyn.
Punkty ujemne mogą wyglądać następująco:
- dieta niskokaloryczna pozwala na niewielką ilość produktów, które wkrótce mogą się nudzić,
- dla rozwoju zaburzeń w układzie pokarmowym nie trzeba ryzykować, ponieważ nawet u zdrowej osoby organizm może nie przyjmować dużej ilości błonnika,
- w ciągu 10 tygodni od diety i wydostania się z niej można przyzwyczaić się do dużych porcji i krótkich przerw między posiłkami, po czym trzeba będzie kontrolować się przez długi czas i przenieść z powrotem na małe porcje zwykłej żywności,
- Stosowanie diety Protasov nie implikuje natychmiastowego rezultatu, jak wiele trudnych diet, ale z czasem może budzić wątpliwości co do skuteczności.
Recenzje Weight Loss
Anna:Nie znaczy to, że czerpałem wielką przyjemność z samej diety, ponieważ przez pierwsze kilka tygodni było ciężko. Ale wynik jest w 100% zadowolony! Chcę powiedzieć, że takie ćwiczenie najlepiej wykonywać latem, ponieważ jest tańsze, a organizm nie potrzebuje tak dużo jedzenia w upale. A w zimie po prostu odpocznij, a potem możesz jeszcze raz, jeśli chcesz. Mój rekord to 9 kg.
Evgenia:Przerażenie ograniczało się od razu, mimo wszystko jestem zjadaczem mięsa i słodyczą. Ale pragnienie kształtu wymarzonego przezwyciężyło, ostatecznie zdecydowało się stopniowo usuwać z diety zabronione pokarmy. Takie lustrzane wyjście z diety. Ale okazało się to znacznie łatwiejsze niż się spodziewano, a efekt jest imponujący. Już przy wejściu można było stracić 1-2 kilogramy, a na koniec stracono kolejnych 7.
Często zadawane pytania dotyczące diety
- Czy możliwe jest pieczenie jabłek na diecie Protasova?
Nie Dieta Kim Protasowa obejmuje jedzenie tylko świeżych zielonych jabłek. Nie zezwala się na pieczenie, gotowanie ani zamrażanie.
- Jeśli mam przełamać dietę Protasova, co powinienem zrobić?
W przypadku niewielkiej awarii, wyrażonej przez jednorazowe spożycie jakiegokolwiek zabronionego produktu, można kontynuować dietę, ale staraj się nie poddawać się w przyszłości. Jeśli awaria jest poważniejsza i wystąpiła pod koniec pierwszych dwóch tygodni, lepiej jest stopniowo wyjść i powtórzyć dietę w ciągu sześciu miesięcy lub roku.
Historia pochodzenia
Sama historia pojawienia się systemu odchudzania dla Kima Protasova jest bardzo ciekawa i wciąż jest przyczyną wielu sporów i nieporozumień pomiędzy zwykłymi ludźmi, którzy doświadczyli jego skuteczności, a także wśród zawodowych dietetyków.
Po raz pierwszy opis tego reżimu żywieniowego pojawił się na stronach już zapomnianego wydania drukowanego "rosyjskiego Izraela", opublikowanego w Tel Awiwie w latach 1997-2007 i jest popularny nie tylko w Izraelu, ale także na terytorium krajów postsowieckich. To w niej w 1999 r. Ukazał się niewielki artykuł zatytułowany zmienioną frazę Ostap Bendera, literackiego bohatera - "Nie róbcie jedzenia kultem: cienka krowa nie jest jeszcze gazelą", opowiadając szczegółowo o diecie Kim Protasowa pod podpisem autora o tym samym imieniu.
Kompilator tego artykułu, nieznany nikomu wcześniej, pozycjonując się jako dietetyk, zarysował istotę wymyślonej przez siebie metody odchudzania, której skuteczność, jego zdaniem, była znacznie wyższa niż stosowana w tamtych czasach dieta.
W pełni krytykując długie i "głodne" sposoby redukcji masy ciała, często prowadzące do rozwoju wielu problemów zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, a także różniących się krótkoterminowymi rezultatami, autor przyniósł do sądu czytelnika alternatywną wizję rozwiązania problemu nadmiaru waga.
Proponowany przez niego dietetyczny schemat żywieniowy był malowany raz na tydzień i podzielony na trzy etapy. Pierwsze dwa z nich stanowiły podstawę diety i były respektowane odpowiednio przez 14 i 21 dni, a ostatnia była prawidłową drogą wyjścia z tego reżimu żywieniowego, który trwał kolejne 35 dni. Tak więc cały proces odchudzania i utrwalenia uzyskanego wyniku trwał 10 tygodni, podczas których autor obiecał całkowity brak głodu i innych dolegliwości, sprzątanie i normalizacja jelit, restrukturyzacja metabolizm na temat zdrowego odżywiania i "fantasmagorii", własnymi słowami, wpływu na utratę wagi.
Wielu regularnych czytelników "rosyjskiego Izraela" przyjęło artykuł tajemniczego Kima Protasowa jako wezwanie do działania i zaczęło testować nowy sposób dostosowania masy ciała. Co jest zaskakujące, dla większości z nich proces odchudzania rzeczywiście postępował zgodnie z opisem autora i zakończył się bardzo pomyślnie.
Widząc uderzające wyniki pionierów tej metody żywienia, wkrótce dołączyli do nich inni ludzie cierpiący na nadmierną wagę, aż ich całkowita liczba przekroczyła liczbę odchudzających się innych znanych w tamtym czasie diet. Bardzo szybko system utraty wagi "Protasov" zyskał wielu fanów wśród mieszkańców Izraela, a następnie rozprzestrzenił się nie mniej szybko na całej planecie.
Wydawałoby się, że tak skuteczna i bezpieczna metoda odchudzania, poza uznaniem, powinna przynieść jej twórcy wspaniałe opłaty, ale tylko jego zwolennicy okazali się z tego czerpać. Faktem jest, że pomimo zapewnień z niektórych źródeł internetowych, takich jak VKontakte czy Dietaprotasov.rf, taki dietetyk, jak Kim Protasov, nigdy nie istniał, co można zobaczyć na stronach Wikipedii lub odwiedzając oficjalną stronę jakiejkolwiek renomowanej strony. zasoby zajmujące się żywieniem.
W rzeczywistości pseudonim "Kim Protasow" czasami podpisywał jej artykuły Gann Słucki (córka sowieckiego scenarzysty i reżysera Heinricha Oganesjana), który w tym czasie kierował kulinarną pozycją w izraelskiej izraelskiej gazecie "Rosyjski Izrael". To ona, za radą swojego przyjaciela, opublikowała w 1999 r. Rodzaj diety, która później zdobyła światową sławę i stała się prawdziwym zbawieniem dla wielu osób, które borykały się z problemem nadmiernej wagi.
Już w 2013 roku, patrząc na rankingi popularności różnych diet, Ganna Słucka przypadkowo odkryła własną opublikowaną dietę na drugim miejscu po Dieta Dukana i, nie powstrzymując się, opowiedziała o swojej kreacji na swojej stronie w jednej sieci społecznościowej. W ten sposób ujawniono tajemnicę pochodzenia diety Protasov, która jednak w żaden sposób nie zmniejszyła liczby jej wielbicieli i, co najważniejsze, nie zmniejszyła jej wyraźnej skuteczności pod względem utraty wagi.
Podstawowe zasady "pchania"
Aby osiągnąć maksymalny wpływ utraty wagi, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad dotyczących wyboru produktów spożywczych i harmonogramu żywienia, a mianowicie:
- staraj się ściśle przestrzegać zalecanej racji żywieniowych i czasu trwania wszystkich etapów tej diety, w tym 5 tygodni głównej diety i zbliżonego czasu,
- całkowita wartość energetyczna produktów spożytych podczas jednego dnia diety powinna wynosić 1200-1500 kcal,
- dla mężczyzn porcje wszystkich zalecanych potraw powinny zostać zwiększone o jedną trzecią,
- ściśle monitorować ilość spożywanej soli (nie więcej niż 2-3 g na dzień), biorąc pod uwagę jej zawartość w już zakupionych produktach (sos sojowy, ser, ryby itp.) i ograniczyć jej spożycie do minimum,
- w całym "poślizgiem" należy unikać produktów zawierających cukier, w tym różnych produktów leczniczych syropypastylki / pastylki i inne leki, ponieważ ich stosowanie może powodować aktywację wyzwalaczy insuliny, co prowadzi do uczucia głodu i zwiększenia atrakcyjności słodkich pokarmów,
- najlepszym wyborem używanego jedzenia będą domowe potrawy wykonane z osobiście zakupionych produktów,
- kupuj tylko świeże warzywa, najlepiej uprawiane w domu bez użycia różnych "chemikaliów",
- przy wyborze produktów mięsnych / rybnych preferować odmiany niskotłuszczowe,
- Na pierwszym etapie diety (14 dni) jedz tylko produkty o niskiej zawartości tłuszczu, ale nie wykluczaj całkowicie tłuszczów (codzienne spożycie 30 g triglicerydów jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i stymulowania utraty wagi),
- Ostrożnie podejdź do wyboru sfermentowanych produktów mlecznych, które nie powinny zawierać żadnych stabilizatorów, barwników, zagęszczaczy, słodzików, skrobi i innych dodatków, które nie są typowe dla mleka.
- stosować zalecane proporcje spożycia warzyw i produktów mlecznych, które powinny odpowiadać proporcji 70/30 (warzywa / mleko),
- jeść surowe jabłka i warzywa, inne produkty można poddawać obróbce cieplnej (najlepiej piec lub gotować),
- Przygotuj swoją dietę z wyprzedzeniem zgodnie z własnym zatrudnieniem, starając się rozprowadzić dietę codziennej diety na 4-5 posiłków,
- nie zapominaj o potrzebie codziennego obfitego picia (około 2 litry dopuszczalnego płynu dziennie),
- w przypadku braku pożądania nie można jeść niektórych pokarmów (z reguły w późnych etapach diety zmniejsza się apetyt z powodu normalizacji poziomu cukru w osoczu),
- Zastanów się nad suplementacją suplementami witaminowymi i mineralnymi, które mają wypełnić niedobór mikroelementów.
- uważnie monitoruj własne zdrowie i wszelkie pogorszenie (bóle głowy, wyścigi konne ciśnienieskurcze jelit zaparcie, awarie cyklu miesiączkowego itp.) skonsultuj się z lekarzem.
Dozwolone produkty
Lista dopuszczalnych pokarmów na diecie Protasova jest dość zróżnicowana i obejmuje:
- prawie wszystkie warzywa (każda kapusta, rzodkiewka, ogórki, sałata, czosnek, szparagi, cukinia, seler, cebula, bakłażany, marchew),
- owoce (głównie zielone jabłka odmiany Simirenko lub Babcia),
- zielenie (sałata, bazylia, szczaw, koperek, szpinak, kolendra, pietruszka),
- niskotłuszczowe produkty mleczne do 5% tłuszczu (czysty jogurt, twarożek, jogurt, ryazhenka, maślanka, kefir, varenety),
- niskotłuszczowe twarde sery (ser granulowany, ricotta, chechil, feta),
- jaja (kurczak, przepiórka),
- chude mięso zwierząt i drobiu (królik, wołowina, kurczak, kuropatwa, indyk),
- niskotłuszczowe odmiany ryb (mintaja, morszcz, plamiak, mintaja, dorsz),
- owoce morza (krewetki, jarmuż, kraby, nori, kawior),
- przyprawy (naturalne zioła / przyprawy, cynamon, proszek musztardowy, wanilina, sos sojowy),
- napoje (czysta woda, herbata ziołowa / zielona, czarna kawa, świeże soki).
Ser / nabiał i warzywa - co?
Stosunek warzyw / mleka jest mniej więcej taki sam. Wszystkie dozwolone naturalne produkty mleczne fermentować do 5% tłuszczu - bez cukru i dodatków. Kefir, ryazhenka, jogurty, matsoni, koumiss, twarożek, ser. Tylko świeże warzywakorzystnie nie-skrobiowy. Liściaste sałatki, szpinak i inne warzywa są mile widziane!
Czy ta dieta jest odpowiednia dla wszystkich?
Zobacz przeciwwskazania. Jeśli jesteś w ciąży / karmisz piersią, jeśli masz problemy z trawieniem, nietolerancja na jakiekolwiek produkty (alergia), potrzebujesz indywidualnego planu odżywiania dla utraty wagi. Jeśli odczuwasz dyskomfort, ból, zaburzenia cyklu kobiecego, musisz przerwać dietę i skonsultować się z lekarzem.
Najlepsze przepisy na 1-2 tygodnie
Najlepsze przepisy na 3-5 tydzień
Opinie lekarzy na temat diety Protasova
Rimma Moisenko, dietetyk, doktor najwyższej kategorii
"Dla wielu ta dieta jest łatwa, ponieważ można jeść dużo, nie ma ograniczeń, a jedzenie jest dość trudne.
Jest to dużo białka, które jest długo nabyte, jest dużo celulozy, która wypełnia żołądek i jelita. Zawartość tłuszczu jest ograniczona, ale nie o 100%. Wiele modnych diet grzechu odmawia tłuszczu, a to jest bardzo niebezpieczne. Bez wątpienia, skimming pomoże spacyfikować trzustkę i uwolnić się od słodyczy. Jednak ta dieta będzie musiała znieść długi rozpad serotoniny. "
Galina Zubkova, gastroenterolog
"Nietraktowane włókno może powodować nieprzyjemne konsekwencje w postaci nadmiernego tworzenia się gazu i problemów z kałem, dlatego zaleca się trzymać się tygodni wskazanych w diecie i nie przedłużać go dłużej niż zalecany okres, a ponadto warzywa bogate w błonnik powinny być na przemian z tymi, których zawartość jest znacznie niższa : kalafior, dynia, cukinia, marchewki, nie podawaj diety bogatej w błonnik, jeśli przepisujesz leki.
Andrei Nekiforov, dietetyk
"Niedrogie diety na lato / jesień charakteryzuje duża część surowych warzyw w diecie.Z punktu widzenia zdrowego odżywiania, to nie jest złe, ale przypisuję pierwsze tygodnie niskokaloryczne, niezrównoważone na BJU. Tylko całkowicie zdrowe żołądkowo-jelitowe W patologii układu pokarmowego takie podejście może prowadzić do zaostrzenia choroby. "
Dieta Protasov. Szczegółowy opis
Wiesz, biorąc pod uwagę ogromną popularność tego systemu odchudzania, byłem pewien, że jest dość delikatny i nie wymaga dużych strat. Jak źle byłem! Osoba, która zdecyduje się schudnąć za pomocą tej metody, będzie musiała stawić czoła takim ograniczeniom, że jest mało prawdopodobne, że będzie w stanie wytrzymać 5 (!) Tygodni samej diety i kolejne 5 tygodni, aby się z niej wydostać. Jednocześnie zwolennicy "protasovki" twierdzą, że jego główną zaletą jest to, że nie ma ograniczeń co do ilości spożywanych pokarmów, dlatego podczas przestrzegania tej diety nie ma uczucia głodu. Co ciekawe, jeśli powiedzą mi, że mogę jeść dzisiaj, na przykład, tylko pomidory, a jednocześnie nie mogę ich znieść, czy łatwiej mi będzie jeść tyle, ile chcę, żeby nie poczuć głodu?
Ale już znajduję w tym błąd, zacznijmy od początku.
Istota diety Protasov
Przez 5 tygodni popularne "pchanie" pozwala całkowicie zmienić nawyki żywieniowe i porzucić stereotypy. Jedz surowe warzywa, jabłka i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 5%). Nie można jeść słodyczy, mąki, a herbata i kawa są pijane bez cukru. Dieta eliminuje również stosowanie tłustych pokarmów. Ale ilość czystej wody jest stopniowo dostosowywana do 2 litrów na dzień.
W tym czasie obiecuje się zmniejszenie wagi o 8 kg lub więcej. Brzmi w zasadzie nieźle. Ale jak realistyczne jest to? Spróbujmy to rozgryźć.
Spotkałem inne takie niejasne zdanie w Internecie: "Natychmiast warto wspomnieć, że nasz krajowy przemysł mleczarski praktycznie nie wytwarza 5% produktów, a te próbki, które napotykają zawierają cukier w kompozycji. Aby nie naruszać zasad diety, lepiej kupować niskotłuszczowe produkty mleczne. "
Zasadniczo wszystkie produkty mleczne zawierają cukier laktozę. Nazywa się "cukier mleczny". Jeśli istnieje chęć uniknięcia jej konsumpcji, musisz dać pierwszeństwo twarogu i serze. Ale chęć przestrzegania tylko produktów beztłuszczowych, tak jak może prowadzić do nieświadomego spożycia najbardziej zwykłego cukru. Na przykład, jeśli kupujesz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, to z pewnością w jego składzie jest cukier, który nadaje smak napoju. Więc uważaj. Lepiej kupić 2-3% naturalnego jogurtu (powinno to być napisane na etykiecie) niż niskotłuszczowy produkt uboczny.
Wnioskowane świadczenia
- Poczuj głód nie jest konieczne. Menu dietetyczne Kim Protasov zostało zaprojektowane w taki sposób, że nie jest konieczne ograniczenie wielkości serwowanego posiłku. Ponadto nie ma ograniczeń w czasie posiłków: jeśli chcesz jeść rano - jedz, jeśli męczy cię głód wieczorem - nikt nie zabrania jedzenia.
To naprawdę wspaniałe. Na pierwszy rzut oka.
- Odrzucenie wielu słodyczy prowadzi do stopniowego dostosowywania funkcji trzustki. Chęć zjedzenia czegoś słodkiego i smacznego stopniowo znika.
Bardzo wątpię, że taka metoda "niechęci" do słodyczy zadziała.
- Duża ilość błonnika, zawartego w owocach i warzywach, zapewnia detoksykację organizmu. Idealnie oczyszczone jelita i krew.
Gdy tylko słyszę o toksynach i żużlach, natychmiast rozumiem, że albo napisał amator, albo próbują mnie nadmuchać.
- Woda pitna pomaga aktywnie eliminować toksyny.
Ponownie dwadzieścia pięć.
- Głównymi produktami pierwszych tygodni diety są jabłka i produkty mleczne, które dostarczają organizmowi pektyny, wapń, laktozę i białko.
- Ciało stopniowo przyzwyczaja się do zdrowej żywności i jest przebudowywane.
Ciało nie przebudowuje się na zdrową żywność, nie jest programowalnym robotem. Z prawej strony żywność jest łatwiejsza do zebrania właściwych substancji.
Czwarty i piąty tydzień
Menu odpowiada 3. tydzień, dopiero od 22 dnia zaczyna się faza aktywnej utraty wagi. Wynika to z faktu, że organizm pozbywa się toksyn, a narządy wewnętrzne zaczynają działać aktywniej po dobrym czyszczeniu.
Nie rozumiem. Aktywna faza odchudzania od dnia 22? Zwykle do tego czasu, na jakiejkolwiek innej diecie i systemie, zmniejszenie masy ciała aktywnie zwalnia, ponieważ organizm już porzucił nadmiar płynu i większość trzewnej (wewnętrznej) tkanki tłuszczowej.
I jeszcze raz. Narządy wewnętrzne nie wymagają czyszczenia. To nie jest rura kanalizacyjna zatkana śmieciami to żywy system samoodnawiania. Nie mogą działać bardziej aktywnie. Mogą pracować wydajniej, jeśli nie muszą trawić frytek, kiełbas w cieście i krakersach. Nie chodzi tutaj o "aktywność" narządów wewnętrznych, lecz o to, że bardziej zdrowa żywność jest szybciej trawiona, a organizm może wydać środki, które zużywał na trawienie "szkodliwej" żywności na coś bardziej użytecznego. Dzięki temu pojawia się zarówno lekkość, jak i energia, a Ty szybciej i lepiej śpisz.
Rzeczywiście, sam zauważyłem, z aktywną utratą wagi, gdzieś po trzecim tygodniu, ta bardzo "lekkość" zaczyna być odczuwalna. Ale dzieje się tak nie z powodu usunięcia toksyn (już napisał o tym wściekłym artykule), ale ponieważ do tego czasu organizm potrzebuje mniej jedzenia, a mniej środków przeznacza się na "utrzymanie" układu trawiennego. To jest cały sekret. I nie potrzebują skomplikowanych sformułowań na temat "oczyszczenia" organizmu.
""
