Jak wybrać dietę

Czy są jakieś dziewczyny na świecie, które są absolutnie zadowolone z ich sylwetki i wagi? A jeśli takie dziewczyny istnieją, czy jest to wynikiem ich pracy nad sobą lub daru natury? Smukłe piękności patrzą na nas z okładek czasopism i ekranów telewizyjnych, więc utrata wagi jest jednym z najczęściej dyskutowanych tematów, które są szczególnie interesujące dla młodych dziewcząt i kobiet.

Jednodchody oparte na krótkotrwałym stosowaniu tylko jednego produktu są najczęstszym wyborem dla kobiet, które chcą schudnąć. Wymagają minimum czasu i wysiłku, aby przygotować produkt, wykorzystany w żywności i pozwolić w jak najkrótszym czasie pozbyć się zbędnych kilogramów. Jedną z oczywistych wad takiej diety jest ich monotonia, więc psychicznie trudno je znieść, a także surowe ograniczenia w diecie - to ogromny stres dla organizmu. Dlatego czas trwania mocy na tej zasadzie nie powinien przekraczać 10-14 dni. Przykłady monodiet: gryka, płatki owsiane, czekolada, kawa, jabłko, warzywa, kurczak.

Dieta niskokaloryczna to także stres dla organizmu, ponieważ do normalnego funkcjonowania organizmu wymaga co najmniej 1200 kalorii. Zazwyczaj kaloryczność osób stosujących tę metodę odchudzania nie przekracza 1000 kalorii, a liczba może być zarówno ściśle ustalona, jak i zmieniona w trakcie diety. Druga opcja nie pozwala ciału przyzwyczaić się do pewnych połączeń i "przyspiesza" procesy metaboliczne. Dieta niskokaloryczna może zakazać używania niektórych pokarmów lub nie nakładać żadnych ograniczeń, z wyjątkiem liczby kalorii. Przykłady diet opartych na spożyciu niewielkiej liczby kalorii: Hollywood, nagły wypadek, japoński, Berlin.

Istnieją diety, które sugerują ograniczone spożycie węglowodanów lub tłuszczów, a także spożywanie pokarmów białkowych ze zmniejszeniem ilości węglowodanów i tłuszczów w tym samym czasie. Przykłady takich diet: dieta białkowa, amerykańska, Atkins, Kreml, dieta Kim Protasowa.

Przeczytaj więcej o wszystkich prezentowanych dietach można przeczytać w Internecie. Spróbuj również przeczytać opinie na temat poszczególnych technik.

W tym artykule wymieniono najbardziej skuteczne diety w walce z dodatkowymi kilogramami. Należy pamiętać, że każdy organizm jest ściśle indywidualny, a popularna dieta z dużą liczbą pozytywnych recenzji może nie być dla Ciebie odpowiednia. Więc sprawdź metody odchudzania i wybierz ten, który daje najlepszą informację zwrotną dla twojego ciała.

Informacje ogólne

Bardzo niewiele osób, zwłaszcza kobiet, może twierdzić, że są one wygodne z wagą i kształtem ciała. Jeśli dodatkowe kilogramy trzeba szybko stracić, to w takim przypadku należy zastanowić się, jak wybrać odpowiednią dietę do utraty wagi. Częstym błędem wielu jest założenie, że bardzo rygorystyczny system żywienia z wieloma ograniczeniami pomoże szybko znaleźć pożądane formy. I wielu z tych, którzy starają się schudnąć, wybierz właśnie taką dietę. Jednak dietetycy, mówiąc o tym, jak wybrać dietę, nalegają na prawidłowe i sensowne podejście do tego problemu. Przecież musisz jeść w taki sposób, aby nie tylko uzyskać pożądany efekt, ale także nie szkodzić zdrowiu. O tym, jaką dietę wybrać dla utraty wagi i dobrego samopoczucia, zostaną omówione w tym artykule.

Wybór diety: opinia ekspertów

Wielu współczesnych dietetyków twierdzi, że pod względem utraty wagi wszystkie podejścia do diety są prawie takie same. Przeprowadzono wiele badań, których wyniki potwierdziły prawie taką samą skuteczność różnych diet.Dlatego konieczne jest, aby wybrać system zasilania, przede wszystkim biorąc pod uwagę specyfikę stanu zdrowia ludzkiego, a także jego osobiste preferencje.

Jednak opinie pokazują, że z doświadczenia osobistego wielu jest przekonanych o wpływie jednej diety - na przykład z ograniczeniem zawartości tłuszczu i mniejszą skutecznością drugiej - na przykład o niskiej zawartości węglowodanów. Dlatego w wielu przypadkach przy wyborze diety należy kierować się osobistym doświadczeniem i preferencjami. W końcu tylko wtedy, gdy menu zawiera produkty, które normalnie postrzega dana osoba, będzie mógł stosunkowo łatwo trzymać się takiego systemu żywnościowego. W rezultacie nie będzie mógł się zepsuć i uzyskać rezultatów, do których dąży.

Jednym z najważniejszych punktów, o których mówią dietetycy, jest wybór diety, która spełnia podstawowe zasady zdrowego żywienia, zrównoważona. To będzie klucz do prawidłowego metabolizmu i ogólnego stanu zdrowia.

Podstawowe zasady zrównoważonej diety

Więc dobre diety na szybką utratę wagi powinny być tak zrównoważone, jak to tylko możliwe. Te zdecydowanie nie są mono-diety, przewidujące konsumpcję tylko określonego rodzaju produktów. Odporność na takie diety przez długi czas jest bardzo trudna, a ponadto może znacznie uszkodzić organizm. Ale aby spędzić post na czczo, jedząc tylko jeden rodzaj jedzenia, możesz. Jednak to wydzielanie powinno być praktykowane rzadko - raz na kilka tygodni.

Normalna dieta nie powinna być zbyt mała w przypadku kalorii. Średnio dzienne spożycie kalorii dla mężczyzn wynosi 2500 kalorii, dla kobiet - 2000. Jeśli mówimy o diecie, osoba powinna otrzymywać mniej kalorii, ale nie za dużo. W końcu za dużo i ostre ograniczenie liczby kalorii powoduje silny stres dla organizmu. Nawet w okresie diety kobiety powinny spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni powinni spożywać co najmniej 1500 kalorii. Jeśli zmniejszysz tę częstość, utrata wagi nastąpi z powodu masy mięśniowej, co jest wysoce niepożądane. W odniesieniu do aktywnej utraty wagi, ta cecha diety nie oznacza, że system energetyczny został wybrany prawidłowo. Takie diety są nie tylko bardzo szkodliwe dla organizmu, ale także prowadzą do tego, że po zakończeniu diety człowiek zaczyna ponownie przybierać na wadze i, co ważniejsze, jest bardziej imponujący niż przed dietą. Dlatego system zasilania powinien być taki, aby tygodniowa utrata masy nie przekraczała 1 kg.

Taka stopniowa utrata wagi będzie najbardziej stabilna i prawidłowa.

Aby jeść prawidłowo i wyważone, wskazane jest, aby rozpocząć dziennik żywności. Należy nagrać wszystkie zjedzone w ciągu dnia. Pomoże to ocenić ilość spożytego jedzenia i dostosować dietę, aby prawidłowo jeść, nawet bez przestrzegania ściśle określonej diety. Tym, którzy są zbyt leniwi, aby utrzymać taki dziennik, pomagają specjalne aplikacje na smartfony, które nie tylko zapewnią rejestrowanie wszystkich spożywanych posiłków, ale także obliczyć dokładną ilość spożywanych kalorii, a także białka, węglowodany i tłuszcze. Taki dziennik lub elektroniczny "notatnik" pomoże zrozumieć, ile dana osoba spożywa i jakie dostosowania musi on wprowadzić w diecie, aby stał się tak zdrowy, jak to tylko możliwe. Nawiasem mówiąc, taki dziennik przydaje się na wizytę u lekarza, co przy jego pomocy znacznie ułatwi znalezienie właściwej diety.

Jeśli mówimy o wyborze diety dla dziecka, nastolatka, kobiety ciężarnej lub osoby cierpiącej na pewne choroby przewlekłe, to o której diecie najlepiej chodziło, a także o organizacji zdrowej, zrównoważonej diety w ogóle, należy porozmawiać ze specjalistą.

Generalnie, wybierając dietę, należy kierować się tym, że wybrany system żywieniowy staje się później sposobem na życie, a nie systemem żywieniowym przez tydzień lub dwa.Nagłe zmiany w żywieniu prowadzą do zwiększonego ryzyka załamania, aw konsekwencji do jeszcze większego przyrostu masy ciała.

Jaka jest najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza dieta?

To kryterium jest w rzeczywistości bardzo trudne do ustalenia. W końcu, nawet jeśli w odpowiedzi na prośbę danej osoby: "Doradzcie dobrą dietę przez miesiąc", doradzą różne diety, zapewniając ich skuteczność, to nie znaczy, że będą "pracować". Dla każdej osoby różne systemy żywnościowe działają inaczej i nie powinniśmy o tym zapominać. Tylko profesjonalny dietetyk może udzielić właściwej porady, biorąc pod uwagę wszystkie cechy ciała, stan zdrowia, liczbę dodatkowych kilogramów itp.

Obecnie bardzo popularny diety białkowektóre są łatwe w utrzymaniu i można uzyskać wymierne rezultaty. Jednak diety białkowe nie są odpowiednie dla wszystkich. Trzymając się takiego systemu zasilania, możesz znacznie uszkodzić ciało. Nadmierne ilości białka w codziennej diecie mogą prowadzić do niewydolności nerek. Dlatego diety białkowe w żadnym przypadku nie mogą być praktykowane przez ludzi z cukrzyca i choroba nerek. Ponadto, po kilku dniach takiej diety, osoba może zauważyć naruszenia w jelitach, manifestację zaparcie. Dlatego też ci, którzy nadal przestrzegają diety białkowej, nie zaleca się praktykowania jej przez ponad dwa tygodnie.

Wszystkie diety białkowe zostały kiedyś opracowane w celu zastosowania ich pod ścisłym nadzorem lekarza. Dlatego ci, którzy samodzielnie ćwiczą takie systemy żywieniowe, muszą bardzo uważnie monitorować stan ciała, pić dużo wody - 2-3 razy więcej niż zwykle. Woda musi być czysta, niemineralna i niegazowana, aby nie pogarszać obciążenia nerek. Dieta białkowa ma inne wady - utrzymując ją, człowiek dużo traci wapń, może źle pachnieć z ust. Pogarsza się również stan paznokci, włosów, skóry.

Dieta oparta na warzywach i owocach również nie jest zrównoważona i zdrowa. Pomimo tego, że z warzywami i owocami organizm otrzymuje dużą ilość witamin i korzystne elementy, niedobór niektórych substancji w takim systemie żywnościowym jest odczuwany bardzo ostro. Chodzi przede wszystkim o białka, których brak może prowadzić do zakłóceń procesów metabolicznych.

Taka dieta nie jest zrównoważona, a ponadto ten rodzaj żywności nie jest odpowiedni dla osób z wieloma chorobami przewlekłymi, dziećmi i nastolatkami. Nawet zdrowym ludziom zaleca się stosowanie tej diety przez krótki czas, a jednocześnie picie dużej ilości płynów i przyjmowanie suplementów witaminowych i mineralnych. Zaleca się jednak praktykę rozładowywania warzyw i dni owocowych.

Na podstawie powyższego możemy wyciągnąć następujący wniosek: najbardziej zdrowa, skuteczna i korzystna dieta dla organizmu to długoterminowy system żywieniowy, oparty na stanie zdrowia, reakcjach organizmu i preferencjach smakowych. Skuteczna utrata masy ciała przy jednoczesnym zapewnieniu wystarczającej aktywności fizycznej. Ważne jest, że z uwagi na niedobór kalorii organizm zaczyna wydatkować swoje "rezerwy". Jednocześnie, dzięki aktywności fizycznej, mięśnie będą się zwiększać, co pomoże aktywować procesy metaboliczne.

Kolejne niezwykle szkodliwe hobby, które traci na wadze - dieta niskokaloryczna. W żadnym przypadku nie można praktykować odżywiania w domu, w którym łączna dzienna dawka kaloryczna wynosi mniej niż 800 kilokalorii. Takie diety mogą być stosowane wyłącznie pod ścisłym nadzorem lekarzy w placówkach medycznych i jeśli są wskazane. Jednocześnie należy ćwiczyć inne czynności związane ze zmianą stylu życia. W przeciwnym razie, po powrocie do normalnego odżywiania, osoba bardzo szybko przybędzie na wadze. W takim przypadku dużo złogów tłuszczu "przyjdzie" na miejsce utraconych mięśni. Z reguły lekarze przepisują niskokaloryczne diety osobom, które muszą pilnie schudnąć przed operacją lub zabiegami medycznymi. Ale w domu najlepiej tego nie praktykować.

Ważne wskazówki

Odpowiedni system odżywiania dla utraty wagi powinien zawierać optymalną ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. W końcu brak tłuszczu i białka negatywnie wpłynie na skórę, paznokcie i włosy, a brak węglowodanów wpłynie na aktywność fizyczną i psychiczną.
Bardzo ważne jest, aby dieta składała się z produktów łatwych do kupienia w sklepie. Im łatwiej jest zdobyć właściwe jedzenie, tym mniej prawdopodobne jest, że się zepsuje i opuści właściwy system żywieniowy.
Jedzenie powinno być pyszne. Dlatego lepiej od razu znaleźć ciekawe przepisy i urozmaicić dietę.
Konieczne jest zmniejszenie ilości soli dodawanej do potraw. Umożliwi to pozbycie się obrzęku.

Wybór diety dla chorób przewlekłych

Bardzo odpowiedzialnie wobec wyboru systemu odżywiania należy podchodzić do osób cierpiących na przewlekłe choroby narządów i układów. Z reguły każdy, u którego zdiagnozowano konkretną chorobę, wie, które produkty powstrzymać i które są dla niego użyteczne. Tę chwilę należy wziąć pod uwagę przy wyborze diety.

A ci, którzy cierpią na choroby serca i naczyń krwionośnych, cukrzycę, nadciśnienie, poważne choroby nerek, wątroby, przewodu żołądkowo-jelitowego, należy odwiedzić lekarza prowadzącego i skonsultować się z nim w sprawie wyboru diety. W końcu ci ludzie potrzebują nie tylko ograniczyć niektóre pokarmy i kalorie, ale także jeść w taki sposób, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo powikłań choroby.

Ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na odżywianie dla osób przyjmujących leki w celu zmniejszenia ciśnienia, normalizacji cholesterol i poziom cukru w organizmie. W końcu spadek wagi o 5% lub więcej i bez leków prowadzi do spadku tych wskaźników. Dlatego możliwe jest, że podczas udanej diety pacjent będzie musiał dostosować dawkę leku.

Bardzo ostrożny w tym przypadku, musisz być diabetykiem i tymi, którzy piją lekarstwa na nacisk. Rzeczywiście, bez zmniejszania dawki leków, wskaźniki poziomu cukru i ciśnienia mogą spaść zbyt mocno, co jest szkodliwe dla zdrowia.

Nie zaleca się praktykowania diety dla tych, którzy cierpieli udar, zawał mięśnia sercowegojak również osoby cierpiące na niewydolność nerek, pacjenci, którzy są na dializa. W końcu utrata wagi może znacznie pogorszyć ich stan. W przypadku takich chorób należy jeść tak, aby masa pozostawała stabilna i nie było w niej ostrych fluktuacji (więcej niż 5 kg w jednym lub w innym kierunku).

Wybierając optymalną dietę, ważne jest, aby robić to w taki sposób, aby było łatwe do naśladowania, a organizm nie odczuwał silnego stresu. Idealnie byłoby, gdyby nie była to dieta krótkoterminowa, ale system prawidłowego odżywiania, który dana osoba może od dawna śledzić bez problemów. W tym przypadku problem "postdiet" zniknie, gdy większość ludzi ponownie zacznie rekrutować nadwagautratę osiągniętych wyników. System zasilania musi być taki, aby nadmiar masy opuszczał się powoli, podczas gdy masa mięśniowa nie spadała, ale wręcz przeciwnie, wzrastała. Jeśli dana osoba może łatwo przyjąć nowy system zasilania, pozytywne zmiany nie będą czekać.

Czym są diety

Obecnie istnieje wiele systemów zasilania dla utraty wagi i ich lista jest stale aktualizowana. Wszystkie mają na celu zmniejszenie masy ciała, ale różnią się pod względem diety, czasu trwania, oczekiwanego wyniku. Większość skuteczne diety na utratę wagi można podzielić na kilka kategorii:

Monodiets. Dieta składa się z jednego lub dwóch pokarmów, niekoniecznie niskokalorycznych. Monodietale są trudne do noszenia, ale dają dobry pion.
Białko. Na podstawie wykluczenia węglowodanów. Skuteczne i stosunkowo bezpieczne metody, chociaż dieta nie jest w pełni zbilansowana. Niektórym trudno jest tolerować odchudzanie białek.
Niska kaloryczność.Zaproponuj ścisłą kalorię, ale zróżnicowaną dietę.
Low-carb. Zużyta ilość węglowodanów jest zminimalizowana.
Niski tłuszcz Ogranicz spożycie tłuszczu.
Oczyszczenie. Zastosowanie produktów promujących usuwanie toksyn z organizmu.
Według rodzaju krwi. Weź pod uwagę fizjologiczne potrzeby człowieka. Zrównoważony i bezpieczny, ale nie nadaje się dla wszystkich, ponieważ oprócz grupy krwi każdy z nas ma wiele innych funkcji.
Zupa. W oparciu o wykorzystanie pierwszych i gorących kursów.
Ekspresowe diety. Załóżmy, że utrata masy ciała za kilka dni. Waga po ekspresowych metodach szybko powróciła. Są skuteczne, ale mogą spowodować uszkodzenie ciała.
Picie. Woda pitna, soki, herbata i inne napoje.
Interwał Jedzenie różnych pokarmów w regularnych odstępach czasu. Nie ma ograniczeń dotyczących kalorii, liczby posiłków. System podawania przerwy nie będzie skuteczny bez wysiłku fizycznego.

Ocena skuteczności diet

W każdej kategorii istnieje wiele systemów energetycznych, ale nie wszystkie są równie skuteczne. Aby zrozumieć, jakiego efektu można oczekiwać od jednego z nich, sprawdź na górze, skompilowany biorąc pod uwagę liczne recenzje utraty wagi:

Oczekiwany wynik utraty wagi (kg)

7 na okres ataku, 1 tydzień na przemian

Szwedzkie "6 płatków"

od 6 przez 2 tygodnie

do 10 za 14 dni

18-25 przez 3 miesiące

Według rodzaju krwi

700-800 g dziennie

Na zupie ze szparagami i szpinakiem

Na zupie brokułowej z rukolą

Odchudzanie

Każdy system żywieniowy do utraty wagi oznacza zmianę diety i stylu życia na określony czas. Zadaniem każdego, kto stara się schudnąć, jest wybrać taki, który przyniesie mu oczekiwany rezultat i nie zaszkodzi ciału. Do tego należy podchodzić bardzo odpowiedzialnie, aby studiować zasady, listę przeciwwskazań. Najlepsza dieta nie powinna powodować nawet najmniejszego dyskomfortu.

Najlepsze metody, które dieta jest najbardziej zrównoważona, należą do tej kategorii. Menu powinno składać się z takich produktów, które przyczyniają się do poprawy przewodu pokarmowego, zapobiegają usuwaniu substancji odżywczych z organizmu. Zazwyczaj dieta zawiera przepisy na warzywa i owoce bogate w błonnik. Lista zdrowych i bezpiecznych diet:

warzywo,
płatki owsiane
na kaszach,
chemiczny,
paleo
bezglutenowy
Osama Hamdy,
śródziemnomorski
Dr Kovalkova
witamina-białko,
Montignac,
przemiana białkowo-węglowodanowa.

Popularny

Techniki z tej listy z reguły wybierają ci, którzy potrzebują prawdziwego wyniku. Są dobrze znane, przetestowane i dużo cieńsze. Lista najpopularniejszych systemów żywieniowych do odchudzania:

Kreml Każdemu produktowi przypisana jest określona liczba punktów. Na dzień może "zjeść" maksymalnie 40 punktów. Przez 7 dni "kremlevka" usuwa do 5 kg. Preferowane są pyszne dania rybne i mięsne. Technika jest skuteczna, ale ma wiele przeciwwskazań i nie spodoba się osobom, które doceniają różnorodność diety.
Japoński Bez soli jedzenie z dużą listą zabronionych pokarmów. Dobre dla zdrowia, ale z powodu próżności jedzenia trudno jest go przestrzegać.
Oddzielne posiłki. Opiera się na tym, że żywność można jeść w dowolnych ilościach, ale nie można mieszać węglowodanów z białkami. Niektóre jedzenie jest surowo zabronione. Metoda odchudzania jest łatwiejsza do zaobserwowania dzięki specjalnym tabelom zgodności produktów. Metoda jest skuteczna, ale przyzwyczajenie się do niej trudno jest przyzwyczaić.

Lista systemów żywnościowych jest uzupełniana niemal codziennie, niektóre z nich są zapomniane, nowe spadają na szczyt popularności. Kilka rodzajów takich metod utraty wagi:

Ułamkowa moc. Po tej metodzie występuje wiele hollywoodzkich piękności, w tym Charlize Theron. Najważniejsze jest, aby jeść jedzenie co 2,5-3 godziny, a ostatnie trzy dawki - tylko surowe warzywa i białka. Porcja w rozmiarze nie przekracza dłoni. Bardzo bezpieczna metoda na odchudzanie, prawie pozbawiona wad.
System władzy dr. Horvatha. Schemat ten jest bardzo niestandardowy, wolno jeść rośliny strączkowe, łączyć mięso z ziemniakami. Możesz schudnąć w ciągu 7 dni za 3-4 kg. Konieczne jest spożywanie pokarmów białkowych o minimalnej zawartości tłuszczu, zielonych warzyw, niesłodzonych owoców.
Grejpfruty Doskonała opcja dla tych, którzy chcą nie tylko schudnąć, ale także natychmiast napinają ciało. Grejpfruty, które trzeba spożywać w ciągu tygodnia, są dobre dla organizmu. Sól, cukier, fast food, gotowe półprodukty, inne szkodliwe produkty powinny zostać wykluczone. System grejpfrutowy jest bardzo produktywny, ale ma wiele przeciwwskazań.

Nowoczesny

Warto zauważyć, że obecnie coraz więcej diet ma na celu oszczędzić organizm. Jeżeli wcześniej wyrażone warianty były bardziej popularne, wówczas w chwili obecnej preferowane są te systemy żywnościowe, których celem jest długoterminowy, ale stabilny wynik. Oto kilka przykładów:

5 łyżek. Zrównoważony system, który ogranicza maksymalną dzienną ilość żywności. 5 łyżek stołowych - idealna ilość jedzenia, aby zaspokoić głód i uzupełnić energię. Minimalny odstęp czasu między posiłkami wynosi 3 godziny. Niedozwolone produkty są nieliczne. Nie ma prawie żadnych przeciwwskazań.
Protasovka. Zaprojektowany na półtora miesiąca. Dieta jest tak przygotowana, że osoba nie będzie miała głodu, chociaż istnieje wiele zabronionych pokarmów. System odżywiania poprawia trawienie, jest zrównoważony przez stosunek BJU.
Do brzucha i ud. System opiera się na wykorzystaniu produktów spalających tłuszcz podskórny. Konieczne jest zliczanie kalorii (maksymalnie 1200-1300 kcal dziennie) i uzupełnianie dziennego menu, tak aby ilość spożywanego tłuszczu nie przekraczała 20%. Aby uzyskać zrównoważony wynik, zaleca się siedzenie na takiej diecie przez co najmniej miesiąc.

Sławny

Gwiazdy filmowe, telewizyjne i popowe również używają różnych skutecznych diet (czasem nawet bardzo nietypowych i interesujących), aby utrzymać się w doskonałej formie. Jeśli chcesz pójść za przykładem swoich idoli, wypróbuj te metody utraty wagi:

Trzydniowa dieta Nicole Kidman. Aby szybko przybrać formę, celebrytka zaleca rezygnację ze stałych pokarmów i bulionów do picia, tłustych batonów, soków owocowych i warzywnych, herbatek ziołowych i wody. Powtarzanie kursu jest dozwolone nie częściej niż raz na dwa do trzech miesięcy. Pomaga pozbyć się 2-3 kg, oczyścić ciało, poprawić kondycję skóry.
Najlepsza dieta Sophii Loren. Ta kobieta od wielu lat ma doskonałą figurę. Trzyma się dobrego odżywiania, zawsze licząc kalorie. Raz w miesiącu Sophie stosuje dietę trzydniową. Zjada trzy razy dziennie w małych porcjach. Obecnie dieta zawiera soki, jajka, sałatki warzywne, indyki, krewetki, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne.
Technika Julii Roberts. Ta aktorka woli schudnąć na sałatkach z ryb i warzyw. Żywność smażona jest wykluczona. Jajka, cukier, makaron, mięso, ryż i ziemniaki Julia wyklucza się w okresie odchudzania.

Najlepsze diety dla kobiet

Z powodu pewnych cech ciała, zaburzeń hormonalnych, kobiety są trudniejsze do kontrolowania swojej wagi. Dietetycy identyfikują szereg technik żywieniowych, które będą bardzo skuteczne dla kobiet:

Japoński,
Hollywood dwa tygodnie,
System białkowy Dukana,
oddzielne posiłki przez 90 dni,
wolny węglowodan
kefir,
gryka
owoc

Opcja dwutygodniowego menu japońskiej metody według dnia:

1 i 8 dni. Śniadanie - kawa i kawałek sera. Obiad - szklanka soku pomidorowego, 150 g gotowanego na parze kalafiora, 2 gotowane jajka. Kolacja - 200 gram chudej ryby.
2 i 9. Rano kromka czarnego chleba i kawa. Happy 200 gram chudej ryby, 100 g gotowanej kapusty. Wieczorem 100 g wołowiny z kieliszkiem kefiru.
3 i 10. Śniadanie - kawa z krakersami, obiad - dowolna liczba duszonej cukinii, kolacja - 200 g wołowiny, 100 g surowej kapusty z olejem roślinnym, 2 gotowane jajka.
4 i 11. Rano - kawa. Dzień - 50 g niesolonego sera, gotowane jajko, 3 surowe marchewki.Wieczór - 200 g sałatki owocowej.
5 i 12. Śniadanie - 1 surowa tarta marchewka, doprawiona sokiem z cytryny. Obiad - 200 g chudej ryby, szklanka soku pomidorowego. Kolacja - 200 g owoców.
6 i 13. Rano filiżanka kawy. Szczęśliwe 200 g gotowanego kurczaka, surówka z marchwi z kapustą. Wieczorem 2 jajka na miękko, 1 surowa marchewka.
7 i 14. Śniadanie - zielona herbata i kromka czarnego chleba. Obiad - 200 g chudej ryby, gotowana kapusta. Kolacja - 100 g wołowiny, szklanka kefiru.