Dieta w paski, 3 tygodnie, 9 kg

Czy masz dodatkowe funty, ale nie masz czasu, aby je stracić? Pospiesz się po nowe ubrania nie jest tego warte. Powrót do starych formularzy pomoże ci w nowej pasiastej diecie. Został zaprojektowany na okres 10 dni, za który możesz stracić 5-6 kilogramów, których nie potrzebujesz. Dieta pozwala jeść 3 razy dziennie i zapomnieć o poście. Czy myślisz, że fikcja? Tu i tam jego wyniki są potwierdzone i niepodważalne.

Nazwa pasiastej diety mówi sama za siebie: w jej systemie zasilania biały pasek zastępuje czarny, tak jak w prawdziwym życiu. Różnica polega na tym, że różne zespoły losu człowieka sprawiają, że przecenia on i inaczej patrzy na wartości życiowe, a różne pasma w diecie pozwalają nie tylko stracić znienawidzone kilogramy, ale także utrzymać ich cenny stan zdrowia. Jego istotą jest to, że występuje przemiana dni "węglowodanów" i "białek". Będziesz także potrzebował wypić co najmniej dwa litry wody dziennie, przestać jeść po 19:00 i wyeliminować użycie pieprzu, soli i przypraw. Reszta jest dość prosta. Wyniki Cię nie zawiedzie.

Więc na czym to polega? dzień proteinowy: budząc się, musisz wypić szklankę przefiltrowanej (lub przegotowanej) wody w temperaturze pokojowej na pusty żołądek, możesz zjeść zieloną sałatkę (lub inne zielone warzywa do wyboru) i jajko na twardo na śniadanie. Na lunch i kolację tylko gotowany kurczak, nie więcej niż 800 gramów, dzieląc go na porcje. W tym celu doprowadzić kurczaka do wrzenia i gotować przez kilka minut, następnie wylać bulion, opłukać mięso i ponownie wlać wodę, gotować do gotowości. Lepiej jest wchłaniać pokarm w małych porcjach, ale często, wtedy te dodatkowe funty nie będą gromadzić się na twoich biodrach.

"Dzień węglowodanów" będzie polegać na tym, że za dzień będzie można jeść od 1 do 1,5 kilograma różnych warzyw (wyjątkiem będą ziemniaki). Warzywa mogą być zarówno gotowane, jak i surowe. Najbardziej skuteczną sałatką na ten dzień jest Pędzel. Do tego potrzebne będą: surowe buraczki - 1 szt., Surowa marchewka - 1 szt., Biała kapusta - kilka liści, jabłko - 1/4 części, sok z cytryny. Wszystko bardzo drobno posiekać, a następnie wymieszać i wypełnić sokiem z cytryny. Sałatka jest gotowa do jedzenia. Możesz jeść cały dzień, dzieląc go równomiernie na równe porcje. Nie zapomnij spożywać wystarczającej ilości wody. Wierz, że wyniki nie będą długo czekać.

Każda dieta ma przeciwwskazania, a paski nie są wyjątkiem. Nie jest zalecany w przypadku chorób przewodu pokarmowego i osób z zakazem strajku głodowego. Stosowanie diety przez więcej niż 10 dni jest przeciwwskazane dla wszystkich.

Ale warto pamiętać, że wynik końcowy zawsze zależy od ilości i zapasu chęci schudnięcia. Jeśli nie boisz się nadchodzącej "deprywacji smaku" i nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, to śmiało walcz z otyłością, a pasiasta dieta będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia. Niech nowy system energetyczny otworzy jasną linię w twoim życiu!

Wymagania dotyczące diety w paski

Możesz kontynuować dietę nawet przez trzy tygodnie. Przez taki maksymalny zalecany czas, z reguły ci, którzy chcą przekształcić figurę, mogą rzucić do 8-9 kilogramów nadwagi. Jeśli wkrótce osiągniesz pożądany wynik, możesz wcześniej zatrzymać dietę. Najważniejsze - nie przekraczaj powyższego okresu. O wiele bardziej poprawne byłoby zatrzymanie i powtórzenie utraty wagi później.

Po pierwsze, pasiasta dieta jest odpowiednia dla osób, które mają pozytywny stosunek do kefiru, ale jednocześnie uważają diety kefirowe za ścisłe i trudne do zniesienia.

Cały okres maratonu dietetycznego w paski musi przemieniać białe dni w dni niskokaloryczne, dlatego tak naprawdę nazywa się to techniką.W biały dzień (kefir) powinieneś pić do 1,5 litra kefiru o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Są uważane za rozładunek, przyspieszając proces utraty wagi. W dni o niskiej kaloryczności możesz jeść, co chcesz, ale oglądasz kalorie. Nie przekraczaj granicy co najmniej 1500 jednostek energii dziennie. Jeśli chcesz, możesz go zmniejszyć, ale nie mniej niż 1200 kalorii, aby organizm się nie przestraszył i nie wszedł w tryb ekonomiczny, przestając dawać wagę. Oczywiście, mimo że dozwolone jest używanie wszystkiego, nie oznacza to, że konieczne jest oparcie się na słodko-tłuszczowym. Możesz pozwolić sobie na ulubione potrawy, nawet tłuszczowe i wysokokaloryczne. Pamiętaj jednak, że w dzień bez szydełkowania Twoim zadaniem jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Dlatego, aby nie szkodzić zdrowiu i prawidłowo schudnąć, spróbuj zaplanować dietę z wyprzedzeniem, upewniając się, że zawiera ona zdrowe i beztłuszczowe pokarmy. Bardzo pożądane jest, aby w zwykłych dniach, w swoim menu, niezwykle rzadkimi gośćmi lub nieobecnymi produktami były fast food, posiłki typu convenience, ciastka, ciastka z białej mąki i wysokokaloryczne słodycze.

Przez cały okres diety zaleca się odmawianie jakiegokolwiek alkoholu, którego stosowanie może znacznie opóźnić pozytywne wyniki diety. Pamiętaj, aby pić czystą wodę bez gazu (co najmniej 1,5 litra dziennie).

Jedz częściej produkty świeże lub minimalnie obrobione cieplnie. Włącz do diety świeże sezonowe owoce, warzywa i jagody, chude produkty mleczne, zdrowe zboża, chude mięso i ryby. Zaleca się organizować ułamkowe pięć posiłków dziennie.

Ta dieta działa w szczególności dlatego, że zapewnione jest gromadzenie się organizmu. Z pewnością wielu z tych, którzy doświadczyli różnych diet, wie na własnej skórze o tzw. Efekcie płaskowyżu. Czuje, że pomimo dietetycznej słabej diety i ścisłego przestrzegania zasad odchudzania, liczby na skali uparcie nie chcą zmniejszać wydajności, a osoba, która nie osiągnęła pożądanej postaci fizycznej, po prostu przestaje tracić na wadze.

Dieta w paski jest przeciwna temu powszechnemu problemowi utraty wagi. Paski dni to krótki okres, w którym organizm po prostu nie ma czasu, aby zrozumieć, że jest na diecie i wchodzi w stresujący stan. Jednocześnie stopniowo i stopniowo daje dodatkowe kilogramy, nie przestając zadowolić osoby odchudzającej.

Istnieje kilka opcji pasiastej diety. W jednym z nich, jak wspomniano, konieczne jest na przemian dni proste i kefirowe. Inna opcja implikuje następujący wykres pasiasty: dzień - na kefirze, drugi - zdrową dietę na 1500 kalorii, trzeci - jemy maksimum zdrowej żywności na 1200 kalorii.

Nawiasem mówiąc, jeśli głód wciąż aktywnie puka do twoich drzwi w pierwszych białych dniach, możesz dodać do diety dwie małe owoce lub warzywa (ogórki lub jabłka to dobry wybór, zarówno świeży, jak i pieczony). Nie głoduj. Jeśli to konieczne, stopniowo trenuj ciało zgodnie z nowymi zasadami. Ale nie zaleca się używania produktów bogatych w skrobię, takich jak banany i ziemniaki, aby wyeliminować głód.

Wybierając kefir, ważne jest, aby kupować produkty o wysokiej jakości i przydatne. Aby to zrobić, zakup nietrwałego przechowywania kefiru, jest jak najbardziej czysty z dodatków chemicznych.

W dni z przewagą kefiru nie zapomnij też wypić wystarczającej ilości wody. Chociaż kefir jest produktem płynnym, jego pełne zapotrzebowanie na płyn nie jest nim objęte. Możesz także pić niesłodzoną herbatę i słabą kawę. Ale kawa lepiej pozwolić sobie na jedną filiżankę.

Jeśli uprawiasz sport (który prawdopodobnie pomoże ci szybciej schudnąć), lepiej jest ćwiczyć w nie cierpiące dni, gdy organizm dostaje więcej kalorii i ma więcej siły do ​​pełnego treningu.

Z dietą pasiastą (szczególnie długimi okresami) zaleca się stosowanie kompleksu witaminowo-mineralnego, aby ułatwić organizmowi zmniejszenie cięć w diecie.

Istnieje wariant pasiastej diety, który jest przeznaczony dla głodnych. Jeśli wydaje ci się, że dzień na kefiku po prostu się mąkujesz, spróbuj lojalnie spędzić ten czas. Należy zauważyć, że utrata wagi w tym przypadku może być mniej zauważalna. Z reguły za 3 tygodnie potrzeba 3-5 kilogramów. Ale musisz przyznać, że lepiej jest zrzucić mniej, niż przyjmując poważne zobowiązania dietetyczne, aby w ogóle im nie przeszkodzić.

Jeśli zdecydujesz się schudnąć z opcji dla głodnych, w białe dni możesz też jeść:
- mała porcja owsianki gotowanej w wodzie (płatki owsiane to dobry wybór),
- 2-3 średnie owoce lub o tej samej ilości jagód (ale nie banany lub winogrona, które mogą znacznie spowolnić utratę wagi), - do 150 g chudego mięsa lub chudej ryby (cóż, jeśli używa się ich wieczorem).

Jednocześnie pożądane jest zmniejszenie ilości kefiru i picie go pomiędzy posiłkami, a możliwe jest to na krótko przed pójściem spać.

W odniesieniu do zasad wyjścia z diety pasiastej, główne zalecenia - nie opieraj się na wysokokalorycznych pokarmach i staraj się utrzymać codzienną dietę 1500 kalorii przez co najmniej dwa tygodnie po zakończeniu maratonu dietetycznego. A następnie liczba ta nie powinna być znacznie zwiększona. I, oczywiście, musisz kontrolować swoją wagę, aby nie zaczęła się zwiększać i nie zwróciła cię na początek ścieżki utraty wagi.

Dieta w paski: zachowaj biały pasek!

Pasiasta dieta łączy w sobie zalety diety kefirowej i diety niskokalorycznej: dzięki przemianom dni "redukcja przydziałów" jest łatwo tolerowana, a waga stale się zmniejsza.

Przez wiele lat nie stracił swojej popularności ze względu na dostępność głównego składnika menu odchudzającego, ulubionego napoju mlecznego.

Ta dieta harmonii jest testowana i zatwierdzana przez gwiazdy, ale nie relaksuj się, zabawne "paski" mają swoje sekrety i minusy.

• Dieta w paski - mniej restrykcyjna wersja legendarnej diety kefirowej. Chociaż w "białych" dniach zaleca się jeść tylko niskotłuszczowy napój mleczny, jeśli jesteś głodny, możesz "udekorować" menu kilkoma owocami i warzywami. Ale nie wybieraj bananów - jest w nich zbyt wiele cukrów i unikaj pomidorów - upośledzają wchłanianie wapnia.

Dieta w paski: naprzemienne jednorazowe i zdrowe menu

Czas trwania: od jednego do trzech tygodni
Funkcje specjalne: alternacja diety - kefir mono-dieta + dni niskokaloryczne,
Koszt: niski
Wynik: minus 3-8 kg
Pasiasta dieta nie pasuje: cierpiący na choroby układu trawiennego i wydalniczego, z nietolerancją laktozy, a także w ciąży i karmiących piersią. Przed rozpoczęciem diety, należy skonsultować się z lekarzem, w przypadku ciężkiej otyłości, schudnąć tylko pod pełnym nadzorem przez specjalistę!

Dieta w paski: tajny składnik - kefir

Dieta w paski przyciąga uwagę nie tylko zabawną nazwą, ale także wieloma pozytywnymi recenzjami. Jest odpowiedni dla tych, którzy:

• chce schudnąć
• kocha kefir i dobrze go toleruje,
• uważa, że ​​diety kefir mono i ekspresowe są zbyt surowe i stresujące.

Nazwa pasiastej diety jest wymowną ilustracją podstawowej zasady wyborów żywieniowych: w jej trakcie występują "białe" dni naprzemiennie, na których należy spożywać tylko kefir (nie więcej niż 1,5 litra od rana do wieczora) i "normalne" dni, które można jeść cokolwiek - oczywiście, skupienie się na zasadach zdrowego odżywiania, inaczej zauważalnie schudnąć jest mało prawdopodobne.

Działanie pasiastej diety jest zapewnione przez "nagromadzenie": ci, którzy mają złe doświadczenia ze ścisłymi dietami, są świadomi ryzyka "efektu plateau", w którym, pomimo skrajnie złej diety, strzałka wagi zatrzymuje się w pewnym momencie.Wynika to z instynktu samozachowawczego: ciało decyduje, że utrata wagi osiągnęła punkt krytyczny i nie tylko oszczędza rezerwy tłuszczu, ale także robi wszystko, aby dosłownie wszystkie substancje z żywności "pozostały na swoim miejscu".

Pasiasta dieta nie pozwala organizmowi przystosować się do "nierentownego" systemu żywnościowego: dni "paski" okazują się być zbyt krótkim okresem niedoboru składników odżywczych dla hormonalnych wyzwalaczy do pracy, a organizm przechodzi w tryb wstrzymania ciężaru. Ponadto, krótka abstynencja od stałego pokarmu jest znacznie łatwiejsza do przeniesienia i psychologicznie, więc utrata wagi na prążkowanej diecie jest szybka i stosunkowo łatwa.

Istnieje wiele odmian pasiastej diety, testowanych przez ochotników i różniących się podejściem do codziennej kalorii i ilości dozwolonej żywności, czasu trwania i, oczywiście, oczekiwanego rezultatu. Ale wszystkie "odmiany" pasiastej diety mają jedną wspólną cechę: głównym sekretem harmonii pozostaje kefir.

Kefir jest długo i prawdziwie kochany przez Rosjan. Decydując się na dietę w paski, ważne jest, aby wybrać dla niej podstawowy produkt jakościowy: tylko kefir wyprodukowany zgodnie z GOST R 52093-2003 i mający ograniczony okres przydatności do spożycia ma korzystne cechy.

Napoje "kefirowe" z kwaśnego mleka (bez wyraźnej nazwy "kefir" i wskazujące na stanowy standard produkcji) z dodatkami i bez nich, z reguły stanowią surogat legendarnej "żywności długich wątróbek", której główną wartością jest bilans substancji odżywczych i żywych bakterii i grzybów, które poprawiają mikroflorę jelita i, odpowiednio, metabolizm.

Jeśli chodzi o dietę w paski, zaleca się wybrać 1% zawartości tłuszczu kefirowego - jest to kompromis pomiędzy "niezbyt dietetycznym" gęstym kefirem (według GOST, jego zawartość tłuszczu może osiągnąć 8,9%!), A "pusty" kefir 0,5%. Tak więc pasiasta dieta w "biały" dzień przyniesie Ci tylko 40 kcal na każde 100 ml kefiru.

Jeśli głód i uczucie "pustego żołądka" w pierwszych dniach pasiastej diety powodują silny dyskomfort, możesz dodać do diety dowolne dwa małe warzywa lub owoce - na przykład jabłka lub ogórki. Ale możesz (i powinieneś) pić czystą wodę bez gazu w "białe" dni bez ograniczeń: pomimo tego, że kefir jest płynny, nie pokrywa w pełni potrzebnej dla organizmu wilgoci w okresie utraty wagi.

Dieta w paski: co jest w "normalnych" dniach

Bez kefiru menu dnia na diecie pasiastej może zawierać wszystkie twoje ulubione potrawy bez ograniczeń co do zawartości niezbędnych składników odżywczych, ale niektóre zmiany nadal nie będą bolały. Aby uzyskać efekt odchudzania oczu i serca, należy zrezygnować z fast foodów, wygodnych potraw, ciast i białego pieczywa z mąki pszennej i zmniejszyć ilość słodyczy w jak największym stopniu.

Właściwy wybór w "normalny" dzień na pasiastej diecie to świeża, minimalnie przetworzona żywność. Mięso, ryby i drób, a także warzywa wymagające obróbki cieplnej najlepiej gotować w podwójnym kotle lub z grilla bez tłuszczu. Aby szybciej schudnąć, ogranicz dzienny pasek menu do 1500 kcal i jedz w małych porcjach 5-6 razy dziennie.

Lepiej odrzucić tłuste, "ciężkie" jedzenie, aby nie przeciążać magazynów glikogenu. Alkohol na cały okres diety pasiastej jest również zabroniony. Możesz pić herbatę bez cukru i dodatków (4-5 filiżanek dziennie) i rozpieszczać się poranną kawą bez mleka i cukru, i nie zapomnij pić zwykłej niegazowanej wody - co najmniej 1,5 litra na dzień.

Pasiasty czas trwania

W zależności od powagi intencji i siły woli, możesz wybrać jeden z najbardziej odpowiednich wariantów diety w paski.

Prążkowana dieta przez 7 dni

Plan diety zaczyna się od "białego" dnia: od rana do wieczora pijesz półtora litra kefiru w małych porcjach. Następny dzień to zdrowa dieta z ograniczeniem kalorii i przewaga białek.Jeśli chcesz, możesz uprawiać sport w "normalne" dni, ale dieta w paski nie działa jako dieta trwała.

Dieta w paski przez 21 dni

W tego typu pasiastej diecie istnieją trzy "paski" i odpowiednio siedem podejść do każdego z nich. Menu składa się z następujących elementów:

• 1 dzień - kefir
• 2 dni - zdrowa żywność (1500 kcal dziennie)
• 3 dni - zdrowa żywność (1200 kcal dziennie)
• 4 dni - kefir itp.

Ponieważ dieta w paski jest długotrwała, zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych na całej jej długości. Przerwij dietę i skonsultuj się z lekarzem, jeśli twój stan zdrowia się pogorszył, pojawił się ból, wystąpiły problemy ze snem i trawieniem.

Dieta w paski: rodzaj dla głodnych

W dniu kefiru na pasiastej diecie dla głodnego kefiru staje się głównym, ale nie jedynym produktem.

W "biały" dzień można jeść porcję owsianki w wodzie (bez cukru), 2-3 owoce (nie banany, a nie winogrona) i porcję produktu białkowego na obiad (nie więcej niż 150 gramów, najlepiej piersi z kurczaka lub filety z ryb).

Przed każdym posiłkiem na tej pasiastej diecie należy wypić szklankę kefiru, ale kefir powinien być spożyty w przewidywalny sposób przez całą resztę czasu, tak aby jego całkowita objętość wynosiła już 1,5 litra w "biały" dzień.

Dla typowego dnia na paski dla głodnych, zalecenia są standardowe - jedz każdą zdrową żywność, upewniając się, że całkowita liczba kalorii nie przekracza 1500 kcal.

Konieczne jest przestrzeganie takiej diety przez 3 tygodnie lub 21 dni - sądząc po recenzjach, w tym czasie będzie można schudnąć o 3-5 kg, ale przy minimalnym stresie i maksimum (oczywiście z punktu widzenia diety w paski) komfortu.

Wydostanie się z pasiastej diety o dowolnej długości sugeruje, że po menu "według skróconego programu" nie spieszysz się, aby oprzeć się na wysokokalorycznych, ciężkich potrawach. Aby utracona waga nie powróciła z "wzmocnieniem", co najmniej 14 dni po zakończeniu diety, staraj się zachować codzienne menu w ramach notorycznego 1500 kcal.

Dieta w paski Larisa Dolina

Słynna popowa diva Larisa Dolina stała się "twarzą" popularnej odmiany pasiastej diety - kefir "Dieta doliny" nie stracił swojej popularności przez wiele lat. Sekretem jest nie tylko to, że celebra przestrzega tego planu posiłków, ale także łatwości użycia i efektu demonstracyjnego.

Piosenkarka sama, z praktycznością rodzimej Odessy, komentuje swoją miłość do pasiastej diety: mówi, że woli schudnąć na kefirze, ponieważ jest to niedrogi produkt. I wiele kobiet zgodzi się z nią z satysfakcją!

Larisa Dolina niezależnie wybrała dla siebie wygodną dietę w paski, przyjmując za podstawę dietę uzyskaną przez jednego z jej kolegów z profesjonalnego dietetyka. Program odchudzania oparty jest na następujących zasadach:

• kefir dni (wszystkie nieparzyste) - cały dzień tylko niskotłuszczowy jogurt
• zwyczajne dni - żywienie zgodnie z zasadą separacji (białka nie mogą być spożywane z węglowodanami lub tłuszczami, białka roślinne i zwierzęce są spożywane osobno, kwaśna żywność nie jest łączona z węglowodanami)
• fast food, słodycze, słone, wędzone - surowo zabronione
• w każdym dniu - bez jedzenia po 5 pm.

W pewnym momencie, Larisa Dolina, stosując dietę w paski, straciła 20 funtów lub więcej - zajęło to kilka lat.

Teraz używa od czasu do czasu sprawdzonego planu żywieniowego, jeśli potrzebuje rozładunku, a jej ulubiony produkt nie dopuszcza śpiewaka! Aby zachować szczupłą sylwetkę, w okresie aktywnej "diety" i poza nią Dolina je 5-6 razy dziennie w małych porcjach i zawsze odwiedza salę gimnastyczną - według niej każda utrata wagi bez wysiłku fizycznego jest bez znaczenia, ponieważ mięśnie pozostaną zwiotczałe.

Jak pić kefir na diecie w paski?

Praktyczne badania wykazały, że ludzkie ciało robi wszystko, aby jak najszybciej opróżnić jakikolwiek zimny płyn, który do niego spadł, bez względu na jego gęstość. Aby mieć czas na "usunięcie" zawartych w nim składników odżywczych kefiru, użyj sfermentowanego napoju mlecznego w temperaturze pokojowej.

Jeśli zdecydujesz się na dietę pasiastą w "biały" dzień z premią w postaci warzyw lub owoców, nie wybieraj pomidorów - ich skład aminokwasowy jest w konflikcie z fermentowanymi produktami mlecznymi, blokując wchłanianie wapnia. Należy pamiętać, że maksymalna korzyść z produktów mlecznych jest sprowadzana w nocy: dlatego po zakończeniu pasiastej diety szklanka kefiru na noc stanie się zdrowym nawykiem żywieniowym.

Minusy z pasiastą dietą

Ze względu na prostotę stosowania diety w paski, stosowanie kefiru jako głównego produktu ma szereg skutków ubocznych.

Nie zaleca się go osobom cierpiącym na choroby przewodu pokarmowego i nerek.

Zdrowi ludzie powinni także zdecydować o zwiększonej utracie wagi kefiru z pewną ostrożnością - na przykład słynny doktor Aleksiej Kovalkow jest pewny: "kefir jest przydatny, dieta kefiru jest szkodliwa".

Dietetycy ostrzegają, że spożywanie kefiru w dużych ilościach przez ponad trzy dni z rzędu znacznie zwiększa ryzyko zapalenia żołądka.

Żywe grzyby, o dyskretnym zastosowaniu, mają korzystny wpływ na mikroflorę jelitową, w przypadku gdy kefir staje się głównym posiłkiem, utrzymują stałą fermentację alkoholową.

Wraz z kwasem ten alkohol ma niszczący wpływ, tworząc w żołądku i jelitach agresywne środowisko, które zżera warstwę śluzową.

Zmienne dni w trakcie diety w paski nieco zmniejszają potencjalne niebezpieczeństwo dużych "dawek" kefiru, ale nie zapominaj, że wszystko jest dobre z umiarem, a nawet produkty o najbardziej szanowanej reputacji mogą nie być całkowicie bezpieczne.

Zasady i zasady diety w paski

Dlaczego dieta nazywa się paski? Postępując zgodnie z nim, nie stosujesz się do określonej diety przez cały okres jej trwania, tak jak ma to miejsce w przypadku regularnych diet, ale zastępuj zwykłą dietę dniami głodówki na odtłuszczonym jogurcie. W ten sposób można stracić od trzech do sześciu kilogramów na tydzień w zależności od wagi początkowej.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, postępuj zgodnie z wszystkimi powyższymi zaleceniami i zasadami i nie przedłużaj okresu stosowania diety, aby nie wystraszyć Twojego ciała i nie zakłócić metabolizmu.

1. W czasie postu zaleca się, aby nie używać więcej niż półtora litra kefiru na dzień o zawartości tłuszczu nieprzekraczającej 1,5%. Jeśli smak kefiru stał się nudny (zwykle jest bliżej środka lub końca diety), możesz spróbować urozmaicić go dodatkami cynamonu, skórki owoców cytrusowych lub pokrojonego koperku, kolendry lub pietruszki.
2. Oprócz kefiru w dniach postu dozwolone jest używanie zielonej herbaty bez cukru i wody pitnej do dwóch litrów.
3. W dniach normalnego odżywiania pożądane jest również zmniejszenie spożycia kalorii do 1500 kalorii i wykluczenie z diety:

• produkty mączne,
• fast food
• słodka soda,
• smażone potrawy
• cukier,
• ziemniaki,
• alkohol

1. Czas trwania diety jest obliczany na 7 i 14 dni - w zależności od pożądanego rezultatu i początkowych danych, możesz wybrać opcję, która będzie dla Ciebie bardziej odpowiednia.
2. Po szóstej wieczorem żywność zatrzymuje się przy rozładunku i w zwykłe dni. Możesz być zadowolony z zielonej herbaty i wody pitnej.
3. Nie stosuj diety pasiastej częściej niż raz na trzy miesiące (tak jak w przypadku każdej diety), w przeciwnym razie metabolizm może spowolnić, a za każdym razem stracisz mniej i mniej kilogramów, ale o wiele łatwiej będzie je zrekrutować.

Zalety i wady diety w paski

Cnoty

1. Nie musisz sprawdzać swojej siły woli i porzuć zwyczajowy styl jedzenia i ulubionej żywności - aby spełnić wymagania pasiastej diety, po prostu musisz wykluczyć z diety najbardziej niezdrowe i zdrowe pokarmy i przestrzegać standardowych zasad zdrowego żywienia.
2. Kefir jest bardzo zdrowym produktem, więc stosowanie go w diecie będzie miało pozytywny wpływ nie tylko na sylwetkę, ale także na stan paznokci, włosów i skóry.
3. Dieta jest budżetem i jest dostępna dla wszystkich.
4. Nie ma napadów głodu, nie ma poczucia słabości i słabości, które są nieodłączne w wielu dietach, a zatem ryzyko zmarnowania jest zminimalizowane.
5. Nie ma potrzeby zmniejszania aktywności fizycznej, ponieważ czasami jest to konieczne dla tych, którzy siedzą na zbyt ciężkich dietach. W dni normalnego odżywiania nie brakuje składników odżywczych, a podczas postu kefir delikatnie oczyszcza organizm z toksyn i daje uczucie lekkości.
6. Oprócz pozbycia się dodatkowych kilogramów, ciało zostaje oczyszczone, przewód pokarmowy poprawia się, a problem zaparć znika. Ale pamiętaj - kefir musi być świeży, aby uniknąć przeciwnego efektu.

Wady diety

Dietetycy ostrzegają, że spożywanie fermentowanych produktów mlecznych w dużych ilościach i w ciągu kilku dni zwiększa ryzyko zapalenia żołądka. Całość w obecności grzybów, niekorzystnie wpływających na błonę śluzową żołądka, jeśli kefir nie jest używany od czasu do czasu, ale staje się stałym i jedynym pożywieniem.

Oczywiście naprzemienne dni postu na kefirie z regularnymi posiłkami zmniejszają te ryzyko, a czas trwania diety nie przekracza 14 dni, ale osoby, które mają problemy z przewodem pokarmowym, powinny skonsultować się z lekarzem przed pójściem na dietę w paski.

Również dieta nie może być stosowana przez osoby, które nie tolerują produktów mlecznych.

Przeciwwskazania

• Dieta będzie absolutnie bezużyteczna dla kobiet w ciąży i karmiących,
• W obecności chorób przewlekłych nie rozpoczynaj diety bez konsultacji z lekarzem,
• Konieczne jest porzucenie diety osób o zwiększonej kwasowości żołądka,
• Nietolerancja fermentowanych produktów mlecznych również mówi sama za siebie.

Paski menu diety

Biorąc pod uwagę specyfikę tej diety, nie ma specjalnego menu, ponieważ w zwykłe dni spożywasz zwykłe pokarmy, z wyjątkiem produktów z powyższej listy, a w dni postu pijesz nawet półtora litra kefiru i zielonej herbaty. Ale dla odniesienia, spójrzmy na przykładowe menu na typowy dzień.

Śniadanie: płatkami owsianymi, ryżem lub kaszą gryczaną i filiżanką kawy lub zieloną herbatą bez cukru.

Lunch: Zupy warzywne, rybne lub z kurczaka, gotowane bez dodatku smażonego i ziemniaków, sałatki ze świeżych warzyw, duszonej lub pieczonej ryby lub kurczaka.

Czas na herbatę: Szklanka kefiru lub niskotłuszczowego twarogu.

Kolacja: Duszone warzywa, surówka, ryby lub chude mięso.

Możesz organizować przekąski między posiłkami z owocami, z wyjątkiem bananów i nie jedz owoców po południu.

Dlaczego potrzebujemy restrykcji na jedzenie w dniu głównym, jeśli następny dzień jest na czczo? To proste - obecność dodatkowych kilogramów w talii mówi, że najprawdopodobniej w swojej diecie pozwalacie sobie na ekscesy. Te bardzo ekscesy twoje ciało zacznie odkładać na bok po dniu postu, czego oczywiście nie potrzebujemy.

Ograniczając zawartość kalorii w potrawach i przestrzegając zasad zdrowego odżywiania, pomagamy organizmowi osiągnąć odpowiednią wagę i nawyk zdrowego i zdrowego odżywiania.

Wyjdź z pasiastej diety

Utrzymanie nowej liczby i ilości kilogramów, które nas zadowolą, zostanie osiągnięte dzięki przestrzeganiu diety przez główne dni przez kolejne dwa tygodnie po opuszczeniu diety.Idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów raz na zawsze będzie odmowa późnych kolacji i zagrożeń, takich jak słodka woda sodowa i fast food oraz przestrzeganie takiej diety przez całe życie.

Jak widać, dieta nie jest tak prosta, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, i wciąż istnieją w niej ograniczenia. Ale przestrzegając wszystkich instrukcji i nie przekraczając warunków jego przestrzegania, osiągniesz konieczny rezultat w minimalnych warunkach i przyzwyczaisz się do jedzenia w taki sposób, że potrzeba diety zniknie na długo, jeśli nie na zawsze!

Biały pasek twojego życia - dieta kefirowa w paski do odchudzania: menu, recenzje i wyniki

Miganie ulicami i oglądanie w każdym oknie smukłej uroczej wróżki to marzenie każdej dziewczyny. Ale siedzący tryb życia i niezdrowa dieta prowadzą do tego, że nadwaga podstępnie podkrada się na brzuch i boki, a teraz jej własny wygląd wcale nie jest szczęśliwy. Co robić? Oczywiście, aby skorzystać z pomocy ćwiczeń fizycznych i diety w paski kefiru.

O ograniczeniach dietetycznych

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie diety można podzielić na kilka podgrup, w zależności od tego, na czym się koncentrują:

• liczenie kalorii
• procent BJU,
• skład chemiczny żywności
• oszustwo ciała za pomocą różnych technik psychologicznych.

Dieta kefirowa należy do dwóch ostatnich grup. Tutaj i korzyści z mono-diet, i przebiegłości, z których twoje ciało nie decyduje, że był bardzo głodny razy.

Raz pasek, dwa paski

Istotą diety kefir w paski dla utraty wagi jest fakt, że na przemian dni. Jeden - pierwszy, trzeci, piąty i dalej, ile ci wystarczy - jesz tylko kefir - możesz pić do 1,5 litra tego napoju.

Drugi, czwarty i tak dalej - jedz jak zwykle, naturalnie, starając się przestrzegać zasad właściwego odżywiania i wykluczając wysokokaloryczne jedzenie.

Ponadto, że w kolorze białym, że w wielu kolorach dni nie należy przekraczać 1500 kalorii, w przeciwnym razie nabycie talii osiki zostanie przełożone na czas nieokreślony.

Picie kefiru należy popijać powoli i ściśle w temperaturze pokojowej, aby uzyskać maksymalną ilość użytecznych substancji. Przy silnym głodzie wolno dodawać dwa małe warzywa lub owoce, naturalnie, tak niskokalorycznie jak to możliwe, i - nie pomidory, kłócą się z fermentowanymi produktami mlecznymi i zakłócają wchłanianie zdrowego wapnia.

To ważne! Kefir powinien wybrać 1% według GOST. To najlepsza opcja, na której w białe dni zużyjesz nie więcej niż 600 kalorii.

Możesz zasiąść na diecie od tygodnia do trzech, w zależności od Twoich potrzeb i podstawowych danych. Cotygodniowa dieta zachowuje dwa paski, ale wersja wydłużona jest zwykle tworzona jako "trójpasmowa" - biały dzień, a następnie dwa normalne z rzędu.

Drugi dzień przypada na 1500 kalorii, a trzeci na 1200. Ten 21-dniowy kurs jest najłagodniejszą opcją, szczególnie jeśli w dni monokefirowe karmisz się niskotłuszczowymi produktami mlecznymi lub niskokalorycznymi owocami lub warzywami.

Możesz używać nieograniczonej czystej wody bez gazu, także w białe dni, ponieważ kefir nie pokrywa całkowicie zapotrzebowania organizmu na płyn.

Myślenie nad menu

Przy każdej diecie lepiej zdecydować z góry, że będziesz miał kilka następnych dni. To uchroni Cię przed awariami i szkodliwymi przekąskami, ponieważ lodówka zawsze będzie miała niezbędne, zdrowe jedzenie.

W białe dni podziel 1,5 litra kefiru na 5-6 dawek, wypij produkt w temperaturze pokojowej małymi łykami.

W 1500 kaloriach:

1. Rano - płatki owsiane na wodzie, 200 g.
2. Dzień - zupa z kalafiora, marchewki i cukinii, 1 talerz, kurczak na parze, 200 g.
3. Bezpieczny, - jabłko lub brzoskwinia.
4. Wieczór - twarożek, 200 g, 1 jajko na miękko.

Lub:

1. Poranek - omlet parowy z 1 jajka, 5-7 orzechów włoskich.
2. Dzień - zapiekanka z serem, 200 g, pomarańczowy, 1 szt.
3. Snack - sałatka warzywna (lepiej nie używać w niej pomidorów), 250 g
4. Wieczór - chude ryby, gotowane lub gotowane na parze, 200 g.

Lub:

1. Poranek - sałatka z ogórków, cebuli i kapusty, 200 g.
2. Drugie śniadanie - 1 jajko na twardo, dzień - zupa warzywna (marchew, kalafior, cukinia) z kaszą gryczaną, 1 talerz.
3. Sejf, - suflet twarogowy, 150 napędów
4. Wieczór - pieczony filet z kurczaka z ziołami, 200 g.

Lub:

1. Rano - kasza jaglana na wodzie, 200 g, 1 ogórek.
2. Drugie śniadanie - koktajle kefirowe i garść jagód.
3. Dzień - zupa rybna (o niskiej zawartości tłuszczu) z marchewką i kalafiorem, 1 talerz, kiść winogron
4. Czas na herbatę - szklanka ryazhenka.
5. Wieczór - twarożek (200 g) z posiekaną gruszką.

W 1200 kaloriach:

1. Rano - kasza gryczana na wodzie, 200 g.
2. Dzień - rosół z kurczaka z marchewką, 200 g, bochenek.
3. Bezpieczny, - ananas.
4. Wieczór - 1 jajko na miękko, twarożek, 100 g

Lub:

1. Rano - gotowany brązowy ryż, 200 g.
2. Dzień - gotowany lub gotowany na parze filet z indyka, 150 g, mandarynka.
3. Snack - szklanka jogurtu.
4. Wieczór - twarożek, 100 g, pieczone jabłka, 200 g

Lub:

1. Poranek - serek, 150 g, jabłko, drugie śniadanie - kiwi.
2. Dzień - warzywa gotowane na parze (cukinia, marchew, kapusta), 200 g, gotowana kasza gryczana na wodzie, 100 g
3. Bezpieczny, - twarożek, 100 g, posiekany mały ogórek.
4. Wieczór - jogurt naturalny, 100 g, sałatka z jabłek i gruszek, 200 g.

Lub:

1. Śniadanie - bochenek z łyżeczką miodu, twarożek, 100 g
2. Drugie śniadanie - sałatka z marchwi i kapusty morskiej, 200 g.
3. Dzień - rosół z kurczaka, jedna płyta, bochenek.
4. Przekąska - brzoskwinia.
5. Wieczór - pieczona cukinia z zieleniną, 200 g.

Do kogo zebra i do kogo - wściekły tygrys

Jak każda dieta, pasiasta dieta nie jest dla wszystkich. Nie siedź na nim, jeśli:

• cierpią na ostre i przewlekłe choroby układu żołądkowo-jelitowego lub nerek,
• mieć nietolerancję laktozy,
• mama w ciąży lub karmiąca.

Poza tym "paski" są nie tylko bezpieczne, ale również bardzo przydatne. Kefir, jako fermentowany produkt mleczarski, przywraca niezbędną kwasowość soku żołądkowego, nasyca je dobroczynnymi bakteriami, usuwa żużle i toksyny. Ponadto dieta krótko-mleczna dobrze wpływa na stan skóry i włosów.

Zielone i czerwone światło

Jakie produkty mogą Ci pomóc w tej trudnej walce z nadwagą?

• kompleks multiwitaminowy
• przyprawy i przyprawy
• zboża bogate w błonnik w zwykłe dni.

Ale poniższa lista jest zbanowana!

• cukier,
• fast food, smażony, solony i wędzony,
• produkty z ciasta
• alkohol

Warto również pamiętać, że ćwiczenia są dozwolone w normalne dni i niepożądane w białkach o niskiej wartości kalorycznej, w tym przypadku dieta kefirowa będzie jeszcze bardziej skuteczna.

Zważaj za i przeciw

Zalety diety w paski:

• nie głodny
• budżet,
• kefir zawiera wiele korzystnych substancji
• możesz uprawiać sport (ale nie w białe dni!),
• miękkie fizycznie i psychicznie.

Wady:

• Istnieje wiele przeciwwskazań
• powoli.

Czego można oczekiwać na podstawie?

Średnio, zgodnie z dietą kefirową w paski, linia pionowa jest stabilna i wynosi 3-8 kg. Biorąc pod uwagę komfort i miękkość tego programu - wcale nie jest źle!

Pasiasta dieta kefirowa ma wiele opinii od tych, którzy już zdążyli ją wypróbować i sporządzić własną opinię.

Światło: Nigdy nie miałem problemów z nadwagą przed porodem. A po tym, jak dziecko uzyskało wynik poniżej trzydziestki i natychmiast rzuciło to wszystko nie udało się. Pasiasta dieta pojawiła się bardzo dobrze, udało mi się wrócić do własnego 55 w zaledwie trzy miesiące!

Vika: Postanowiłem uciec się do tego programu, po przeczytaniu opinii na temat diety kefir w paski i imponujące wyniki. A więc - 11 kg na miesiąc i pół! Moim zdaniem wspaniały wynik. Osobiście było mi ciężko, bo od dzieciństwa nie lubiłem kefiru, ale było warto.

Julia: To moja pierwsza dieta. Wybierz trzytygodniowy kurs. Było kilka przerw, ale ogólnie wszystko było w porządku, kocham kefir. Minus 5 kg, moim zdaniem to nic takiego!

I kilka słów o ...

Powinieneś słuchać następujących zaleceń:

1. Wyjście z diety w paski jest stopniowo, kilka tygodni jedzenia 1500 kalorii dziennie.
2. Lepiej jest odstawić tłuste, smażone, wędzone i słone potrawy, a także ciasto na czas wyjścia.
3. Do zmiany w białe dni można dodać imbir, cynamon, zieleninę lub skórkę cytrusową do kefiru.
4. Cotygodniowa "zebra" może być powtórzona za dwa miesiące, ale po trzech tygodniach lepiej poczekać trochę dłużej, około czterech miesięcy.
5. Jeśli źle się poczujesz, zatrzymaj dietę i skonsultuj się z lekarzem. Być może masz nietolerancję laktozy, a konkretnie kefir.

Być piękną i szczupłą potrzebą każdej kobiety, a dieta w tej ważnej sprawie jest przyjacielem, towarzyszem i bratem. Ekonomiczna, miękka i łatwa psychologicznie, kędzierzawa dieta zwróci Ci idealną talię i pewność siebie. Dare!

Dieta w paski na tydzień i 20 dni - menu i wyniki

Pasiasta dieta jest idealna dla tych, którzy nie znoszą klasycznej diety kefirowej. Ta metoda służy do szybkiego zmniejszenia masy ciała. Plan jest zaprojektowany na dwa tygodnie i bardzo łatwy w użyciu. Okresowo możesz odwoływać się do "pasków", jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć na jakieś wydarzenie.

Ogólnie rzecz biorąc, korzyści lub szkody związane z utratą masy ciała zależą całkowicie od tego, czy przestrzegasz zasad zdrowego odżywiania w przerwach, kiedy nie siedzisz na kefirze. Jeśli jesz w dniach "odpoczynku" niż okropnie, ryzykujesz, że w ogóle nie stracisz na wadze. Istnieje kilka opcji pasiastej diety dla utraty wagi.

Prążkowana dieta przez 20 dni

Dwadzieścia dni pasiasta dieta zapewnia trzy "zespoły". Konieczne jest przemiennie dzień rozładunku kefiru, dzień zdrowego odżywiania na 1500 kcal, jak w poprzednim planie, i dzień zdrowego odżywiania na 1200 kcal. Powinieneś przestrzegać tej diety:

• Śniadanie: 200 g niskotłuszczowego twarogu, 1 jabłko.
• Przekąska: 1 banan.
• Obiad: duża sałatka warzywna z jedną łyżeczką oleju, 150 g piersi z kurczaka, gotowana lub gotowana na parze.
• Przekąska: 150 ml dowolnego soku z owoców cytrusowych.
• Kolacja: 150 g krewetki, 1 duże zielone jabłko.

Najpierw rozładowujesz kefir, następnie jesz po jedzenie za 1500 kcal, potem 1200 kcal i znowu jogurt. Możesz pić napoje bez cukru. Zaleca się uzupełnienie diety wywarami znamion kukurydzy i stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Zalety i wady diety w paski

Ogólnie rzecz biorąc, dieta ta jest łatwiejsza do utrzymania niż klasyczna dieta tygodniowo kefiru. Jest bardziej zróżnicowany pod względem składu produktów i nie powoduje znaczących szkód dla zdrowia.

To prawda, że ​​w dniach kefiru możesz odczuwać osłabienie i zawroty głowy, ze względu na niską zawartość kalorii w diecie. Staraj się robić tylko lekkie ćwiczenia w tych dniach. Wzmocnij efekt masażu i sauny.

Jeśli jesteś głodny w dniach kefiru, możesz dodać jedną łyżkę stołową sproszkowanych otrębów do kefirowego kubka porannego.

Wadą diety jest to, że z dużym "doświadczeniem" diet i dni postu twoje ciało może dosłownie walczyć o każdy gram, aw zdrowe dni możesz przestać tracić na wadze.

Ocena wyników diety może wynosić tylko tydzień.

Ponadto, aby uniknąć efektu ostrego przyrostu masy ciała, należy trzymać się diety 1500 kcal przez dwa do trzech tygodni po zakończeniu diety.

Wyniki w postaci pasiastych diet

Pod względem utraty wagi wyniki diety w paski są bardzo indywidualne. Zwykle ci, którzy mają znaczną "przewagę", spadają do 5 kg na cykl tygodniowy.

Jednak recenzenci często skarżą się, że warto powrócić do normalnych, niskokalorycznych posiłków, wraca waga. Nic dziwnego, ponieważ masa prawie każdego, nawet zdrowego jedzenia, będzie większa niż masa "kefiru" lub innego dnia wyładunku.

Uzyskując imponujący wynik, jak "minus 5-6 kg na jeden cykl diety", należy zdać sobie sprawę, że nie wszystko, co ginie w ten sposób, to tłuszcz.

Wśród pozytywnych aspektów stosowania tej diety często obserwuje się poprawę trawienia, szybką ewakuację z jelita, ostateczne zwycięstwo nad zaparciami bez leków. Stosowanie produktów mlecznych ma pozytywny wpływ na stan skóry i włosów.

To prawda, że ​​wszystkie dobre uczynki działają tylko wtedy, gdy w dni "bez pasków" dana osoba kontroluje jedzenie. Należy wyraźnie zrozumieć, że jeśli zwykle jesz tylko wypieki przemysłowe, zupę stołową "na margarynie i rozgotowaną cebulę" i koncentrat puree ziemniaczanego, specjalne ulepszenia, od strony przewodu żołądkowo-jelitowego lub pod względem wyglądu, nie powinieneś czekać.

Negatywny wynik diety może być przejawem pragnienia niektórych rodzajów żywności, zwłaszcza słodyczy i pieczenia, i przejadania się w dni bez diety.

Prawda jest taka, że ​​jeśli koncentrujesz się na jedzeniu i odchudzaniu, żadna z nich nie będzie dla ciebie "dieta z jedzeniem i jedzeniem".

Osoby o takiej postawie powinny spróbować czegoś bardziej stabilnego pod względem zużycia energii, na przykład liczenia kalorii, systemu trzech pięter, diety tagów, diety śródziemnomorskiej lub innej zdrowej metody odchudzania bez głodnych dni postu.

Cóż, dla tych, których dieta prowadzi do osłabienia, niechęci do robienia czegokolwiek, i dzikich ataków apetytu, ale nie obsesji na punkcie jedzenia i przejadania się, istnieje łagodniejsza wersja tego samego planu - tak zwana dieta 5: 2.

W tym przypadku dni postu mogą być organizowane tylko 2 razy w tygodniu, a reszta czasu może wykorzystywać swoje uzasadnione 1900 kcal / dzień lub o ile więcej musisz w pełni zaspokoić potrzeby energetyczne twojego organizmu.

W każdym razie staraj się poprawić swoją normalną dietę, ponieważ jest to powód, dla którego zyskujesz nadwagę i nie polegasz wyłącznie na sile dni postu.

Ważne: zanim pójdziesz na dietę w paski, skonsultuj się z lekarzem.

Specjalnie dla Your-Diet.ru - trener fitness Elena Selivanova

Dieta w paski na kefir: menu, recenzje i wyniki odchudzania

Dieta w paski to dość nietypowy sposób na utratę tych dodatkowych kilogramów.

Nie jest nadmiernie wyczerpująca i oferuje zarówno trudną opcję odżywczą zaprojektowaną dla osób z wysokim stopniem otyłości, jak i bardziej miękką metodę odchudzania stosowaną do niewielkiej utraty wagi.

Istota i zasady "paski" żywności lub "kefir co drugi dzień"

Podstawą diety w paski była zmiana dni na zwykłej diecie z postami na kefir. O korzyściach płynących z kefiru dla utraty wagi usłyszałem wszystko. Jest to spowodowane przede wszystkim niską kalorycznością produktu, a także jego zdolnością do zaspokajania głodu i nasycania ciała.

Kefir jest źródłem bakterii kwasu mlekowego, normalizuje pracę jelit i oczyszcza przewód żołądkowo-jelitowy ze szkodliwych i nieprzetworzonych pozostałości żywności, w wyniku czego proces trawienia jest aktywowany i przyspiesza metabolizm.

W rzeczywistości kefir bierze udział w normalizacji metabolizmu w organizmie, którego naruszenie najczęściej przyczynia się do pojawienia się dodatkowych kilogramów. Ogólnie rzecz biorąc, stosowanie tego fermentowanego produktu mlecznego ma bardzo korzystny wpływ nie tylko na pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, ale także na ogólny stan zdrowia człowieka.

Dieta w paski to dość skuteczna metoda odchudzania. Jego główną zaletą jest to, że nie staje się niepotrzebnie uciążliwy dla organizmu. W pierwszym dniu można jeść tylko niskotłuszczowy kefir, a po drugie można jeść prawie wszystko, do czego jesteś przyzwyczajony.

• Ciężar na pasywnym systemie żywieniowym nie zmniejsza się bardzo szybko, a to minimalizuje prawdopodobieństwo wystąpienia stresu, a osiągnięty wynik ma pewną stabilność i nie charakteryzuje się szybkim wzrostem zagubionych kilogramów.
• Zmienność dni, oparta na zwykłej diecie, z rozładowaniem pozwala na zmniejszenie spożycia kalorii o około 45% na tydzień, co stymuluje aktywne spalanie tłuszczu podskórnego w ciele.

Kolejną zaletą pasiastej diety jest to, że nie wymaga ona porzucania nawyków żywieniowych, które rozwinęły się u ludzi. Pozwala to osobie odchudzającej prowadzić aktywny tryb życia i nie czuć się zmęczonym, wyczerpanym, zarówno fizycznie, jak i moralnie.

Zalety diety w paski można wyrazić w następujący sposób:

• dostępność,
• wydajność,
• uczucie sytości
• możliwość długotrwałego użytkowania
• użyteczność dla ciała jako całości.

Jest tylko jeden poważny niedobór tego programu odchudzającego - nie jest odpowiedni dla tych, którzy nie tolerują fermentowanych produktów mlecznych.

Ponadto, dieta w paski ma wiele przeciwwskazań. Ona nie jest polecana:

• ludzie, którzy mają zwiększoną kwasowość żołądka,
• cierpiących na choroby przewlekłe
• osoby z chorobami takimi jak dna moczanowa, krzywica lub reumatyzm,
• kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Dieta w paski: menu na 10-14 dni

Sprawdź swój% tkanki tłuszczowej, BMI i inne ważne parametry

Czas trwania diety w paski nie przekracza 10-14 dni, ponieważ taka "wahadłowa" dieta o przedłużonym stosowaniu nie jest korzystna dla organizmu i może poważnie zakłócić cały system metaboliczny. Istnieją dwie opcje dla dietetycznych metod żywienia: twarde i miękkie.

Trudna opcja

Trudny wariant diety pasiastej jest zwykle oferowany osobom, które mają znaczne odchylenia od prawidłowej masy ciała. Aby utrata masy ciała była bardziej skuteczna, technika ta polega na wprowadzeniu ograniczeń dotyczących spożycia kalorii w normalne dni. Proponuje się wprowadzenie dziennego kalorycznego menu w 1500 Kcal. Następnie menu będzie wyglądało następująco:

Pierwszy dzień (rozładunek):

• Przez cały dzień używają tylko 1% kefiru. 1-1,5 litra napoju dzieli się na kilka posiłków.
• Odbiór innych produktów w tym dniu jest zabroniony, ponadto można pić tylko zwykłą wodę lub zieloną herbatę.

Drugi dzień (normalny):

• śniadanie - 200 g owsianki, kieliszek niskotłuszczowego kefiru lub 100 g twarożku,
• obiad - 1 jabłko i kilka orzechów migdałowych,
• obiad - 200 ml zupy z kurczaka lub warzyw, 150 g chudego mięsa, sałatki warzywnej lub duszonej kapusty,
• przekąska - 200 g twarożku i trochę słodkich owoców,
• obiad - 200 gramów niskotłuszczowych ryb, nieskrobiowych warzyw.

Zasady mocy

Szybkość utraty dodatkowych kilogramów będzie w dużej mierze zależeć od diety w normalne dni. Dlatego najlepiej opierać się na zasadach prawidłowego odżywiania:

• Mąka, tłuste, słone, wędzone produkty powinny być ograniczone do użycia.
• Owsianka i słodkie owoce są zwykle spożywane rano.
• Wieczorem preferowane są sery twarogowe, sery, potrawy warzywne.
• Alkohol i napoje gazowane są surowo zabronione, cukier i słodycze też.

Opcja miękka

Możesz użyć bardziej miękkiej wersji pasiastej diety. Różni się on od poprzedniego z mniejszymi ograniczeniami narzuconymi na porcję typowego dnia. W rzeczywistości możesz jeść wszystko, co jest ci znane.

W tym samym czasie menu dnia rozładunku pozostaje bez zmian - 1-1,5 l kefiru beztłuszczowego jest przyjmowany przez cały dzień. Utrata masy ciała na takiej diecie będzie wolniejsza, ale nie będzie wymagać od ciebie wielkich poświęceń i porzucenia ulubionych potraw.

Zalecamy również przeczytanie artykułu Dieta jęczmienna.

Informacje zwrotne, wyniki i porady

Na paski diety kefir na dwa tygodnie, można stracić od 2 do 10 kg. Wszystko zależy od diety w dniach przeładowania. Ponadto, "rekordowe" wyniki diety w paski można osiągnąć tylko wtedy, gdy jej przestrzeganie towarzyszy poważna aktywność fizyczna. W tym samym czasie konieczne jest załadowanie ciała tylko w dni wolne od kefiru.

• Zauważono, że waga na pasiastej paszy opuszcza szybko tylko w pierwszych dniach, a gdy organizm przyzwyczaja się do takiego systemu pokarmowego, utrata dodatkowych kilogramów jest spowolniona lub masa jest całkowicie ustabilizowana. Dlatego nie zaleca się trzymania się diety w paski w celu utraty wagi przez ponad dwa tygodnie, lepiej jest dać ciału przerwę i po półtora miesiąca powtórzyć od początku.
• Recenzje diety pasiastej wskazują, że w celu utrwalenia uzyskanego wyniku bardzo ważne jest, aby właściwie wyjść z niej. Oczywiście, żadne "wakacje na brzuchu" pod koniec utraty wagi nie mogą być zaaranżowane, aby nie negować wszystkich wysiłków.
• Warto również przejrzeć swoją zwykłą dietę w kierunku rozsądnego spożywania węglowodanów i tłustych potraw. Według dietetyków, dzień rozładunku kefiru jest przydatny do zorganizowania się raz w tygodniu, pomoże ciału zawsze być w dobrej formie.

(4 , 5,00 od 5)

Szacowana 1200-kaloryczna dieta w paski

Śniadanie: jedno jajko z kurczaka gotowane, kawałek (około 30 g) z ciemnego lub żytniego chleba, pomidor, filiżanka kawy lub herbaty.
Snack: szklanka jogurtu naturalnego lub kefiru.
Obiad: porcja sałatki z nieskrobiowych warzyw, doprawiona sokiem z cytryny, filiżanka chudego bulionu z kurczaka z zieleniną.
Obiad: parzona zielona herbata z 1-2 łyżeczką. miód i plaster cytryny lub jedno jabłko.
Kolacja: do 150 g piersi z kurczaka bez skóry w postaci gotowanej lub pieczonej.

Przybliżona dieta w paski diety na 1500 kalorii

Śniadanie: 100 g gryki lub płatków owsianych gotowanych w wodzie, do których można dodać trochę miodu, orzechów lub suszonych owoców, herbaty lub kawy.
Przekąska: zhmenka orzechy lub jedno jabłko.
Obiad: do 200 g gotowanego filetu z kurczaka, 1-2 ogórków, zieleni.
Czas na herbatę: jedna pomarańcza lub garść suszonych owoców.
Kolacja: gotowane jajko i szklanka kefiru lub około 150 g niskotłuszczowego twarogu.

Przybliżona dieta pasiastej diety dla głodnych

Śniadanie: porcja pustej mąki owsianej gotowanej w wodzie (najlepiej bez soli).
Drugie śniadanie: jabłko.
Snack: szklanka kefiru.
Lunch: pomarańczowy.
Obiad: kieliszek jogurtu.
Snack: szklanka kefiru.
Kolacja: 100-150 g pieczonej chudej ryby.

Przed snem można również wypić szklankę kefiru o małej zawartości tłuszczu.

Przeciwwskazania dieta w paski

1. Dieta w paski nie może być osobą, która cierpi na nietolerancję laktozy, która jest bogata w składnik aktywny tej metody.
2. Zachowując szczególną ostrożność, takie odżywianie należy leczyć osobom cierpiącym na zapalenie żołądka lub mających problemy z nerkami.
3. Ponadto, siedząc na dziecku nie powinny być kobiety w ciąży i karmiące matki.
4. Nie jest polecany osobom poniżej 18 roku życia i starszym.
5. Osobom z ciężką otyłością zaleca się schudnąć tylko pod nadzorem specjalisty. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby każdy odwiedził lekarza przed rozpoczęciem diety, aby zminimalizować ryzyko wyrządzenia mu szkody.

Zalety diety w paski

• Wielu osobom spodobała się ta dieta i bardzo pozytywnie o niej mówią. Bez znaczącego zmieniania nawyków żywieniowych można rzucić przyzwoitą ilość kilograma.
• Dni dietetyczne z obecnością pokarmów stałych są dość łatwo przenoszone, zarówno z fizjologicznego, jak i psychologicznego punktu widzenia. Tak, kefir, zalecany do spożycia w białe dni, napełnia się całkiem dobrze.
• Dogodnie o pasiastej diecie i tym, że jest ona dostępna, nie trafia znacząco na portfel, a proponowane produkty można łatwo uzyskać.

Wady pasiastej diety

• Nie wszyscy ludzie będą pasować do takiej diety. Jak ostrzegają dietetycy, jedzenie dużej ilości kefiru może znacznie zwiększyć ryzyko spotkania z zapaleniem żołądka.
• Zmiana dni diety redukuje prawdopodobieństwo tego problemu, ale nadal wymaga kontrolowania ich stanu.
• Również użycie dużej ilości tego płynu wspomaga proces stałej fermentacji w żołądku, co nie przynosi korzyści organizmowi.
• Oczywiście ta dieta nie jest odpowiednia dla tych, którzy nie lubią kefiru. Jeśli trudno jest wypić nawet szklankę tego sfermentowanego produktu mlecznego, co z jego spożywaniem przez cały dzień?

Dieta w paski: nowy zespół w twoim życiu

Sama nazwa sugeruje, że w tym systemie żywnościowym, tak jak w prawdziwym życiu, białe i czarne paski zastępują się nawzajem. Ale jeśli w ludzkim losie takie zmiany pozwolą ocenić wszystko, co nas otacza i pomóc nam nauczyć się, jak pielęgnować dary życia, to kardynalne zmiany w pasiastym menu diety pomogą stracić maksymalną ilość kilogramów i, co najważniejsze, poprawią zdrowie. Znaczenie tego systemu żywieniowego polega na przemianach dni "białka" i "węglowodanów". Ponadto należy pić co najmniej dwa litry wody dziennie, nie jeść po godzinie siódmej wieczorem i całkowicie zrezygnować z używania soli, pieprzu i przypraw. Zasady są proste. Również menu. Rezultaty wpływają nawet na doświadczonych miłośników nowoczesnych diet.

"Dzień Białka"

Po snu musisz wypić szklankę ciepłej, przegotowanej lub przefiltrowanej wody.

• Śniadanie - zielona sałatka (lub jakiekolwiek zielone warzywa do wyboru), jajko na twardo.
• Na lunch i kolację gotujemy gotowanego kurczaka.

Aby to zrobić, zalać surowe mięso wodą, doprowadzić do wrzenia. Następnie gotuj kurczaka przez kilka minut, wylej bulion, opłucz mięso i zalej je wodą. Gotuj, aż skończysz. Posiłek na dzień proteinowy jest gotowy. Możesz jeść nie więcej niż 800 gramów kurczaka i musisz podzielić mięso na kilka posiłków. W rzeczywistości, zdaniem dietetyków, lepiej jeść mniej, ale częściej, a wyniki nie będą się kumulowały na biodrach w postaci dodatkowych kilogramów.

"Dzień węglowodanów"

Polega na tym, że przez cały dzień można spożywać kilogram i pół różnych warzyw (z wyjątkiem ziemniaków). W tym przypadku warzywa mogą być zarówno surowe, jak i gotowane. Sałatka z pędzelkiem jest uważana za idealną na dzień węglowodanów:

• surowe buraki - 1 szt
• marchewki - 1 szt
• kapusta biała - kilka liści
• Apple - 0,25 sztuki

Wszystko drobno posiekać, wymieszać, doprawić sokiem z cytryny. Sałatka witaminowa na "dzień węglowodanów" jest gotowa. Można je jeść zarówno na śniadanie, jak i na cały dzień. Najważniejsze jest, aby podzielić pokarm węglowodanowy na maksymalną liczbę przyjęć i nie zapomnieć o częstszym piciu wody, wtedy wyniki nie będą czekać.

Istota diety kefirowej w paski

System jest prosty w brzydocie, ponieważ nie oznacza wyrafinowanego menu. Musisz tylko zamieniać dni jeden po drugim na pół do dwóch tygodni. Nie zaleca się siedzenia na nim dłużej, ale po miesiącu, jeśli chcesz, możesz powtórzyć algorytm.

Tak więc pierwsze dni to czysty dzień rozładunku. Zwykle przeprowadza się go na kefirze, który jest niezbędny do wypicia do 1,5 litra, równomiernie rozłożonego na kilka posiłków. Jeśli trudno jest usiąść na samym sfermentowanym produkcie mlecznym, można dodać do menu 2-3 niesłodzone odmiany.

Drugi dzień już pozwala ci użyć prawie wszystkiego, czego pragnie dusza. Ale oczywiście przy pewnych warunkach. Jeśli nie umieścisz tutaj niektórych klatek, nie można uzyskać wyników z diety w paski. Tak, i biegnij od jednej skrajności do drugiej, głodując jeden dzień, a drugi - jedząc wystarczająco dużo, by pójść na hałdy, nie jest zbyt przydatny dla organizmu.

W tych dniach, które sugerują różne menu, należy kontrolować ilość smażonych i tłustych potraw. Oczywiście zaleca się całkowite wyłączenie go z diety, ale dieta w paski nie wprowadza ścisłej zasady w tym zakresie. Jeśli naprawdę chcesz - nie zabronione, ale rano. I staraj się, aby nie były to frytki, w których olej roślinny ma pół litra na patelni. Oznacza to, że smażenie i obróbka cieplna tłuszczami powinny być stosowane tylko wtedy, gdy jest to konieczne.

Jedyne, co jest przekreślone czerwonym markerem to majonez, wędzone mięso i alkohol. Te trzy produkty zawierają się w żywności nie jest dozwolone w żadnym sosie.

Powinieneś także temperować zapał w używaniu słodyczy i produktów piekarniczych, zwłaszcza z ciasta i ciasta francuskiego. Zawierają zabójczą ilość cukru, zapobiegając utracie wagi i niosąc znaczne obciążenie trzustce. Pożądane jest zmniejszenie ilości tej "białej trucizny" w naczyniach tworzonych własnymi rękami, w tym w postaci herbaty i kawy.

Jak bez motywacji?

Ktoś może przestraszyć raczej niecodziennego podejścia do utraty wagi, ktoś po prostu nie ma dość siły, aby wytrzymać monotonne odżywianie. Ale jeśli dążysz do pozytywnych rezultatów, jeśli zapoznasz się z nowymi systemami odchudzania, nie z ciekawości, ale z silną intencją zmiany czegoś w swoim przeznaczeniu, to pasiasta dieta jest dla ciebie. I niech nowy system świetlny w twoim życiu zaczyna się od nowego systemu zasilania!

Musisz szybko stracić kilka funtów, ale brakuje ci czasu? Ważne wydarzenie odbędzie się za kilka dni, a twoja ulubiona sukienka nadal nie zejdzie na pulchną figurę? Nie spiesz się do sklepu po nowe ubrania. Aby schudnąć pomoże Ci pasiasta dieta. Został zaprojektowany na 10 dni i może pozbyć się 5-6 dodatkowych kilogramów. I podczas gdy będziesz jeść trzy razy dziennie i nie poczujesz głodu. Fantastyczne? Nie, absolutna rzeczywistość, której wyniki są wielokrotnie potwierdzane.

Istota pasiastej diety

Sama nazwa sugeruje, że w tym systemie żywnościowym, tak jak w prawdziwym życiu, białe i czarne paski zastępują się nawzajem. Ale jeśli w ludzkim losie takie zmiany pozwolą ocenić wszystko, co nas otacza i pomóc nam nauczyć się, jak pielęgnować dary życia, to kardynalne zmiany w pasiastym menu diety pomogą stracić maksymalną ilość kilogramów i, co najważniejsze, poprawią zdrowie. Znaczenie tego systemu żywieniowego polega na przemianach dni "białka" i "węglowodanów". Ponadto należy pić co najmniej dwa litry wody dziennie, nie jeść po godzinie siódmej wieczorem i całkowicie zrezygnować z używania soli, pieprzu i przypraw. Zasady są proste. Również menu. Rezultaty wpływają nawet na doświadczonych miłośników nowoczesnych diet.

Opcja menu dla non-fasting day

Zgodnie z recenzjami pasiastej diety, wyniki stają się najbardziej wyraźne, jeśli porcja na dzień, zastępując kefir, opiera się na zasadach zdrowego żywienia z liczeniem kalorii. Jest nie tylko skuteczny, ale także bezpieczny dla organizmu. Aby nie było pytań o kompilację menu dla tych, którzy wcześniej nie jedli dobrze, zapewniony jest najprostszy schemat.

Przy każdym posiłku musisz wybrać jedną z opcji. A pomiędzy nimi, obserwując przedział 1,5-2 godzin, pożądane jest posiadanie przekąski z niesłodzonymi owocami.

• Filiżanka herbaty (250 ml) lub kawa, pełnoziarnisty chleb tostowy, 100 g twarożku z 1 łyżeczki. kwaśna śmietana i zielenie.
• Porcja owsianki lub kaszy kukurydzianej z garścią suszonych owoców.
• Para gotowanych jajek, duży pomidor i bułgarska papryka.
• Pokrój banana i kiwi w blenderze, posyp je szczyptą cynamonu i 100 ml jogurtu naturalnego.

• Rosół mięsno-rybny, gotowane warzywa (bez ziemniaków).
• Porcja kaszy gryczanej, ryżu lub kaszy jaglanej. Lub makaron. Dodaj pomidory lub dynię. W przypadku prosa i ryżu można dodać trochę więcej miodu.
• Kotlety z każdego chudego mięsa do polędwiczki wieprzowej. Udekoruj - warzywa.

• Curd zapiekanka z suszonymi owocami.
• Pieczone w folii lub na parze ryby ze szparagami i cytryną.
• Omlet białkowy z kukurydzą, marchewką i pieprzem.

Ilości porcji nie są określone, ale należy rozumieć, że jedzenie podstawek, nawet w przypadku sałatek, nie przyniesie korzyści. Zaleca się jeść tyle, ile potrzeba do łatwego nasycenia i nie więcej.

Ale woda może być pijana w nieograniczonych ilościach, starając się nie wybierać napojów gazowanych i napojów gazowanych. Oprócz lwią część cukru i "chemii" w nich nie ma nic pożytecznego dla ciała.

Kto jest odpowiedni

Ten rodzaj jedzenia jest ścisły.Aby uzyskać pożądany wynik, musisz najpierw upewnić się, ile odpowiada on wszystkim osobistym parametrom. Ta technika jest modyfikacją diety kefiru, ale ma wiele różnic.

Przede wszystkim taka utrata wagi będzie skuteczna dla:

1. Ci, którzy chcą znacznie schudnąć, ponieważ linia pionu, aż do podstawowych wymagań, wynosi do 8 kg - i jest to znacząca zmiana dla figury.
2. Ludzie, którzy uwielbiają produkty mleczne, bo przy tej diecie najczęściej będzie stosowany kefir.
3. Nie jest w stanie wytrzymać monodieków kefiru. Dieta ta charakteryzuje się zróżnicowaną dietą, ale pod względem skuteczności nie ustępuje diecie mono.
4. Ci, którzy szukają metody odchudzania, która nie powoduje stresu dla ciała i nie wpływa na zdrowie. Główny produkt tej diety jest przydatny dla wątroby, trzustki, przewodu żołądkowo-jelitowego. Aktywuje trawienie i pomaga w ustaleniu funkcji ewakuacji, zapobiegając stagnacji mas żywnościowych. Łagodny efekt moczopędny ma korzystny wpływ na ludzi z wysokim ciśnieniem krwi i eliminuje obrzęki.

Wady "paski" odchudzanie

Pomimo prostoty i korzyści, istnieje wiele punktów, które należy przeczytać przed podjęciem ostatecznej decyzji w sprawie stosowania tej metody odchudzania.

1. Nadmierne spożycie fermentowanych produktów mlecznych może wywołać zapalenie błony śluzowej żołądka.
2. Stałe przyjmowanie kultury kwaśnego mleka do jelita może powodować nasilone procesy fermentacji.
3. Alkohol powstały podczas rozkładu i asymilacji kefiru tworzy agresywne środowisko wewnątrz jelita, które niszczy błony śluzowe.

Stała przemiana z normalną żywnością nieco neutralizuje te szkodliwe skutki, ale należy je pamiętać i stosować dietę pasiastą w rozsądnych granicach.

Podstawowe zasady

Tytuł jest istotą podstawowych wymagań diety i wyboru dla niej produktów: w trakcie cyklu występuje stała zmiana "białych" dni, kiedy można używać tylko kefiru i "normalnych" dni, kiedy nie ma specjalnych ograniczeń dietetycznych. Musimy jednak zrozumieć, że jeśli nie całkowicie zredukujesz zwyczajową dietę w tych okresach, nie będziesz w stanie zrzucić wagi. Dlatego potrawy powinny być wybierane zgodnie z ich kalorycznością i zasadami zdrowego żywienia.

Wielu z tych, którzy doświadczyli ekspresowych diet, przekonało się o istnieniu efektu "plateau": kiedy po szybkim rozpoczęciu odchudzania przychodzi czas zatrzymania utraty wagi przy tej samej diecie niskokalorycznej. Wynika to z reakcji organizmu, który decyduje się oszczędzać zasoby i nie poddawać rezerw do podziału. Co więcej, ze wszystkich składników odżywczych dostarczanych z żywnością, przyswaja on rekordową ilość składników odżywczych, starając się je odłożyć na bok.

Zmiany w trybach mocy w paskach nie pozwalają przyzwyczaić ciała do ekstremalnych okresów, więc przejście do trybu awaryjnego nie następuje, a waga nadal spada bez zatrzymywania się.

Jeśli pusty żołądek jest zbyt aktywny, by ujawnić się we wczesnych dniach, wtedy dwa małe owoce lub warzywa, takie jak jabłka lub ogórki, mogą być dodawane do diety.

Podczas "białych" dni można pić wysokiej jakości wodę bez gazu w nieograniczonych ilościach, ponieważ objętość pijanego kefiru nie wystarcza, aby zaspokoić codzienną potrzebę płynów. Ponadto, odpowiednia ilość wody pomoże usunąć nagromadzone toksyny z organizmu.

Jaki kefir nadaje się do pasiastej diety

Dla głównego produktu tej diety istnieją pewne wymagania, ponieważ stanowi podstawę diety. Co musisz zwrócić uwagę przy zakupie:

1. Zgodność z GOST R 52093-2003 - gwarantuje to wysoką jakość surowców i brak jakichkolwiek dodatków przedłużających okres przydatności do spożycia.
2. Ogranicz okres przydatności do 1 tygodnia.
3. Nazwa nie powinna być sformułowana jako "napój kefirowy" lub "produkt kefiru" - sugeruje to, że zawartość fermentowanych kultur mleka w tym produkcie jest kilkakrotnie mniejsza niż w chwili obecnej.
4. W dążeniu do przyspieszenia tempa utraty wagi nie należy spożywać napojów mlecznych poniżej 1% tłuszczu. Idealnie 1% jest idealny: zawiera około 40 kcal na 100 ml, jest to optymalny stosunek do zrzucania dodatkowych kilogramów.

Jak używać kefiru do utraty wagi

1. Badania wykazują, że perystaltyka jest wielokrotnie przyspieszana w celu szybkiej ewakuacji dowolnego zimnego produktu, który dostał się do żołądka, bez umożliwienia pełnego wchłonięcia wszystkich użytecznych substancji. Z tego powodu kefiru, wyjętego z lodówki, nie można od razu wypić, należy pozostawić go i ogrzać do temperatury pokojowej, w przeciwnym razie korzyści zostaną zredukowane do minimum.
2. Nie można łączyć tego produktu z pomidorami, ponieważ ich aminokwasy blokują wchłanianie wapnia z białek kefiru.
3. Ustalono, że wieczorne przyjmowanie kefiru jest najkorzystniejsze, ponieważ znajduje się w przewodzie pokarmowym przez całą noc i ma korzystny wpływ na mikroflorę jelitową. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby pić w nocy.

Sfermentowane produkty mleczne nie mogą być podgrzewane w kuchence mikrofalowej, ponieważ jego promieniowanie całkowicie zabija fermentowaną kulturę mleczną!

Produkty dozwolone w "normalne" dni

Menu tych dni nie jest ściśle ograniczone, ale warto poznać kilka zaleceń. Należy ograniczyć spożywanie wygodnych pokarmów, fast foodów, pieczywa i białego chleba i pożądane jest całkowite ich porzucenie. Wszystkie słodycze i cukier należą do tej kategorii.

Prawidłowe naczynia w "zwykłych" dniach będą tymi, które przeszły najmniej obróbki cieplnej. Produkty, które koniecznie wymagają obróbki cieplnej, najlepiej gotować na parze lub grillować bez użycia tłuszczów i olejów. Należą do nich ryby, mięso i drób.

Obecnie dzienna wartość energetyczna żywności nie powinna przekraczać 1500 kcal. Znacznie niższy próg nie może być, aby nie doprowadzić do zawartości kalorycznej do poziomu, gdy "efekt plateau" zaczyna więdnąć z ostrym hamowaniem tempa utraty wagi.

Całą dzienną objętość pokarmu należy równomiernie podzielić na 5-6 przyjęć i odbywa się w regularnych odstępach czasu.

Aby uniknąć przeładowania składu glikogenu, należy unikać ciężkich i smażonych produktów spożywczych.

Napoje można spożywać w 4-5 filiżankach niesłodzonej herbaty dziennie, ale alkohol jest zabroniony. Rano będzie przydatna porcja naturalnej kawy z mlekiem. Nie zapomnij o zwykłej wodzie, której przepływ nie powinien być mniejszy niż 1,5 litra.

Przez 2 tygodnie

Przez te 14 dni pozbędziesz się 5-6 kg.

Podczas "białych" okresów należy wypić 1,5 litra kefiru z niskim udziałem tłuszczu, zieloną, słabą herbatą bez cukru i czystą wodą bez gazu.

W "zwyczajny" dzień ważne jest, aby nie przekroczyć kalorycznego poziomu jedzenia powyżej 1500 kcal. Lepiej jeść często, w małych porcjach. Zgodnie z zakazem są ziemniaki, masło, biały chleb, makaron, słodycze i napoje alkoholowe. Po 18.00 posiłki przestają.

Menu "normalny" dzień

• Śniadanie: 200 g płatków zbożowych (z wyjątkiem semoliny), do wyboru 100 ml kefiru lub sera beztłuszczowego, filiżanka niesłodzonej herbaty.
• Obiad: zielone jabłko, pół garść orzechów nerkowca lub orzechy cedrowe.
• Obiad: 200 ml zupy jarzynowej, 200 ml gołębia lub przepiórki.
• Obiad: 100 g twarożku, każdy niesłodzony owoc.
• Kolacja: 200 g dorsza, parzona, porcja gulaszu warzywnego.

W dniu 21

Ten typ różni się nieco od standardu. Różnica polega na tym, że jeden "pasek" zawiera 3, a nie 2 różne dni:

• Dzień 1 - jedzenie kefirowe.
• Dzień 2 - zdrowa dieta o kaloryczności 1550 kcal.
• Dzień 3 - 1200 kcal.

Cała porcja "Dnia 1" składa się z 2 litrów napoju.

Przybliżona dieta w "dniu 2" z kalorią 1500 kcal

• Śniadanie: płatki owsiane bez cukru, soli i mleka.
• Obiad: 1 kwaśne jabłko.
• Obiad: 180-200 g gotowanego kurczaka lub indyka, 2 świeże ogórki, nieograniczona liczba zieleni.
• Przekąska: ziarna 3 orzechów lub 1 grejpfruta.
• Kolacja: 1 jajko kurze lub 4 przepiórki, 200 ml kefiru, 150 g beztłuszczowego twarożku.

Przybliżona dieta w "dniu 3" z kalorią 1200 kcal

• Śniadanie: 1 gotowane jajko z kurczaka, kromka chleba pełnoziarnistego, 1 średniej wielkości pomidor, herbata lub słaba kawa (bez cukru).
• Obiad: kieliszek jogurtu lub kefiru bez dodatków.
• Obiad: mieszanka świeżych warzyw z minimalną zawartością skrobi, posypana sokiem z cytryny, filiżanka bulionu z kurczaka z koperkiem i pietruszką.
• Obiad: zielona herbata, herbata mate lub rooibos z 1 łyżeczką. miód i cytryna lub 1 jabłko kwaśne.
• Kolacja: 150 g gotowanego lub pieczonego w piekarniku kurczaka bez skóry.

Następnie te "paski" powtarza się siedem razy. Dopuszcza się zmianę proporcji warzyw w naczyniach, jogurt można zastąpić biokofirem.

W przypadku tak długiego kursu zaleca się od samego początku przyjmowanie kompleksu multiwitaminowego.

W przypadku, gdy podczas diety zaczęły się poważne problemy ze snem lub ostrym pogorszeniem stanu zdrowia, należy przerwać kurs i udać się do lekarza.

Miesięczna dieta jest przeznaczona dla tych, którzy nie mogą wytrzymać restrykcyjnych ograniczeń przez długi czas, ale naprawdę chcą schudnąć i zapewnić ci szczupłość.

Ta metoda oparta jest na "pasmach" składających się z trzech dni. Pierwszy z nich - kefir, a drugi i trzeci - przeznaczony jest na niskokaloryczne posiłki o wartości energetycznej do 1500 kcal.

W okresach kefiru należy pić jak najwięcej płynów. Aby szybko znudzić się monotonią, możesz dodać proszek imbirowy do swojego napoju, posiekać koperek lub pietruszkę, pocierać skórkę cytrusową na małej tarce. Nie można dodać cukru ani cukru.

Ponieważ ten kurs jest bardzo długi, przez cały miesiąc należy przyjmować kompleks witamin.

Lekarze ostrzegają, że nie można nazwać takiej zrównoważonej diety i przez tak długi czas takie odżywianie może spowodować rozwój wielu chorób i pogorszenie ogólnego stanu. Mogą wystąpić zaburzenia trawienne, biegunka, zwiększone tworzenie się gazów, kolka jelitowa. Ze względu na obecność soli mineralnych może wzrosnąć obciążenie nerek, może wystąpić zapalenie żołądka i zaburzenia dwunastnicy. Dlatego dietetycy uważają ten typ utraty wagi za niedopuszczalny.

Z diety

Po zakończeniu odchudzania nie można już w pierwszym dniu wrócić do zwykłych nawyków żywieniowych - w nieunikniony sposób zwróci on wszystkie upuszczone kilogramy w najbliższej przyszłości na swoje miejsca.

Aby naprawić wynik, musisz zorganizować dwutygodniowy okres, którego celem jest płynny powrót do trybu stałego. W tym momencie powinieneś przestrzegać następujących zasad:

1. W pierwszym tygodniu dieta powinna zostać rozszerzona poprzez wprowadzenie dodatkowych owoców i warzyw.
2. Pierwsze dni są preferowanymi surowymi owocami, a od trzeciego dnia można zacząć jeść danie duszone i dania gotowane w parze.
3. Pod koniec pierwszego tygodnia odstawienia od diety można jeść sałatki doprawione olejami roślinnymi.
4. Od początku drugiego tygodnia wprowadzane są zupy warzywne, a bliżej zakończenia - zupy na chudym mięsie.
5. Te 2-tygodniowe dzienne kalorie nie powinny przekraczać 1500 kcal.

Najprawdopodobniej w tym czasie organizm dostosuje się do tej ilości i zużycia energii żywności, więc nie bój się ich gwałtownego wzrostu.

Wskazane jest wzmocnienie sportu w okresie wypuszczania, idealne do lekkiej atletyki, pływania, treningu cardio lub aerobiku - to także pozwala utrzymać wagę na minimalnym poziomie i nie wrócić do poprzednich wskaźników.

Dla głodnych

Ta wersja pasiastej diety przeznaczona jest dla tych, którzy nie wytrzymują ostrych ograniczeń "pasków" kefirowych, więc jest mniej rygorystyczna i umożliwia ludziom o zwykłej sile woli, którzy nie chcą głodować, aby znaleźć eleganckie formy. W tym przypadku dni kefirowe nie są jednoskładnikowe, można je dodać:

• kilka łyżek owsianych, gotowanych w wodzie,
• kilka owoców (z wyjątkiem bananów i winogron: są za wysokie w cukrze),
• produkt białkowy na obiad o wadze 150 g: białe mięso z kurczaka lub kawałek fileta z ryby.

Przed każdym posiłkiem należy pić 200 ml sfermentowanego napoju mlecznego, a resztę należy spożywać między posiłkami, aby uzyskać wynik 1,5 litra.

Orientacyjne menu "białego dnia"

• Śniadanie: mała porcja płatków owsianych w wodzie, 100 g niskotłuszczowego twarogu i 300 ml kefiru.
• Obiad: 1 kwaśne jabłko lub 5 migdałowych ziaren.
• Obiad: zupa jarzynowa z kapustą i selerem, duszona kapusta, 300 ml biokefiru.
• Przekąska: 1 brzoskwinia i 300 ml jogurtu.
• Kolacja: 150 g grillowanego fileta z ryby, 300 ml kefiru.

Między posiłkami musisz spożywać kolejne 600 ml napoju z fermentowanego mleka.

W "normalne" dni powinieneś stosować się do ogólnych zaleceń z ograniczeniem kaloryczności 1500 kcal.

Czas trwania diety wynosi 3 tygodnie, podczas których można schudnąć o 4-5 kg ​​z minimalnym uczuciem głodu. Powrót do tego kursu można powtórzyć nie wcześniej niż po 4 miesiącach.

Na jogurt

Opierając się na standardowej metodzie diety w paski, opracowano inną, która jest bardzo zbliżona do zawartości. Zamiast kefiru naturalny jogurt działa jak podstawowy produkt na "białe" dni. W pozostałej części pozostaje ten sam schemat przemian "białych" i "zwykłych" dni.

Ważnym wymaganiem jest wysoka jakość jogurtu i brak jakichkolwiek słodkich dodatków w nim. Zawartość tłuszczu w jogurcie powinna być minimalna. Kolejną ważną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, jest świeżość, im mniej dni minęło od jej przygotowania, tym lepiej. Do jogurtu można dodawać cynamon, imbir lub posiekane warzywa.

Dietetycy oferują poradę dotyczącą wysiłku fizycznego w tym kursie: aby ograniczyć aktywność w "białych" dniach, ale intensywnie angażować się w "normalne".

Ta technika jest zaprojektowana na 2 tygodnie. W tym czasie, w zależności od początkowej masy, można uzyskać wynik w ilości 4-8 kg zniknął. Ponowne zastosowanie jest możliwe po 2 miesiącach.

Kefir-twaróg

Menu tej techniki składa się z trzech "pasów" - twarożku, kefiru i mieszanki. Oba główne produkty aktywują i przyspieszają procesy metaboliczne, pomagają ciału pozbyć się złogów jelitowych i regulują skład mikroflory. Pomimo krótkiego czasu, taka utrata wagi pomaga szybko pozbyć się nadmiaru płynu i sprawić, że żołądek staje się bardziej płaski.

Dieta wygląda tak:

• Dzień kefiru: 1,5 litra 1% napoju. Rozprowadź cały tom 6 przyjęć.
• Dzień z twarogiem: 600 g beztłuszczowego twarożku, po 100 g 6 razy.
• Twaróg - dzień kefiru: 300 g twarożku i 750 ml napoju. Pożądane jest, aby nie używać twarogu i kefiru, aby wytrzymać co najmniej półgodzinne interwały.

Nie można zastosować więcej niż jednego powtórzenia na tydzień.

Przez 3 dni możesz stracić do 1 kg. Powtarzaj nie więcej niż dwa razy w miesiącu w odstępie 2 tygodni.

Recenzje i wyniki są cieńsze

Tatyana Gatsura, 53 lata

Wcześniej zawsze udawało mi się uzyskać formę, uprawiając sport. Ale po raz ostatni półroczne zajęcia nie dały mi tego, czego się spodziewałem. Dlatego postanowiłem zwrócić uwagę na dietę. Kiedy byłem studentem, udało mi się schudnąć na keferze i wybrałem to. W Internecie przypadkowo natknąłem się na informacje o pasiastej diecie, naprawdę spodobał mi się ten pomysł. Wybrałem kurs, który powinien trwać 3 tygodnie. Przez pierwszy tydzień straciłem 4 kg, na drugim i trzecim - kolejne 4. Przeszło wszystkie moje oczekiwania! Przede wszystkim podobało mi się uczucie lekkości, a trawienie działało idealnie. Dlatego odważyłem się kontynuować "pasek" na kolejny tydzień. Łącznie za miesiąc straciłem 9 kg, zamieniłem się w szczupłą młodą kobietę.

Victoria Kusch, 35 lat

Nie wszystko poszło gładko na "prążkowanej diecie" od pierwszego razu. Pierwsze dwa razy ugrzęzłem w dniach kefiru. Potem przeniosła się do trzydniowego "paska".Ale okresy kefirowe były wciąż trudne: przez cały czas byłem bardzo głodny, a moja głowa lekko się kręciła. Dlatego do tych okresów dodałem warzywa i owoce. Tak więc byłem w stanie wytrzymać 3 tygodnie. Może ktoś wydaje się trochę - 4 kg na 3 tygodnie, ale osobiście jestem bardzo zadowolony, bo już myślałem, że nie zniosę go w ogóle. Eksperymentuj, szukaj odpowiedniego podejścia.

Recenzje lekarzy i specjalistów

Andrei Nikolaevich, dietetyk

Polecam tę technikę dla tych z moich klientów, którzy chcą uzyskać znaczący wynik, ale nie są gotowi na bardzo surowe i wyczerpujące ograniczenia. Oprócz zdrowych i ekologicznych produktów, dieta w paski ma jeszcze jedną ogromną zaletę - brak stresu fizycznego i emocjonalnego. Wartość tego czynnika jest często niedoceniana, ale to on jest w stanie spowolnić utratę wagi. I pomimo tego, że "paski" odnosi się do sztywnej diety, ma wszystkie zalety miękkich metod.

Tatyana Mikhailovna, gastroenterolog

Kefir to wyjątkowy produkt spożywczy. Stosuje się go nie tylko w żywieniu dietetycznym, mającym na celu zmniejszenie masy ciała, ale także w wielu przypadkach pożywienia leczniczego i podczas okresów rekonwalescencji po określonych chorobach. Łatwo się wchłania i poprawia stan mikroflory jelitowej. W diecie pasiastej, głodne dni na przemian z normalną kalorią - oszczędzają organizmowi przed nadmiernym wyczerpaniem. Ale musisz pamiętać, że kefir może wpływać na kwasowość żołądka, więc jeśli czujesz się nieswojo lub odczuwasz ból w żołądku, musisz przestać tracić na wadze i pójść do lekarza.

Obejrzyj wideo: Pij ten napój i zrzuć 9 kilogramów w zaledwie 3 tygodnie. Dodatkowo oczyścisz jelita z toksyn