Dieta Kim Protasov - szybki sposób na schudnięcie

Dieta Protasowa - system energetyczny, który jest bardzo popularny. Podstawowe zasady jego nowo opracowanej diety, Kim Protasov, skomentował: "Nie róbcie jedzenia kultem. Cienka krowa nie jest gazelą. " W tym artykule przyjrzymy się krótkiemu opisowi diety Protasov, dowiemy się, co jest istotą tej metody odchudzania, omówmy zalety i wady systemu żywieniowego.

Dieta Protasov - opis

Ta dieta znana jest od ponad 8 lat i okazała się jedną z najprostszych metod radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami bez szkody dla zdrowia utraty wagi. Dietetycy w swoich opisach diety Protasov jest uważany za jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania, ale zanim zmienisz dietę i styl życia, skonsultuj się z lekarzem.

Najpierw dowiedziałem się o tej metodzie utraty wagi w Izraelu, a on natychmiast stał się popularny. Główną zaletą diety Kim Protasov jest jej łatwa tolerancja i brak głodu, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad tej metody dla utraty wagi.

Esencja diety

Czas trwania izraelskiej diety - pięć tygodni i przejście do normalnej diety trwa tak samo. Istotą diety Protasova jest to, że okres utraty wagi dzieli się na kilka głównych etapów.

Jedzenie w pierwszych dwóch tygodniach:

• surowe warzywa,
• niskotłuszczowe twarde sery
• różne produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 5%,
• jajka na twardo,
• zielone jabłka
• pół litra wody
• herbata lub kawa (bez cukru).

Nie można używać takich produktów mlecznych jak różnego rodzaju skrzepów owocowych, jogurtów i słodkich serów. Te produkty zawierają duże ilości cukru i skrobi, a takie składniki są niedopuszczalne w diecie. Twaróg powinien być ziarnisty lub domowy, a do kefiru nie należy dodawać żadnych dodatków.

Głównym wymaganiem w diecie - zawartość tłuszczu w żywności na dzień nie powinna być większa niż 40 gramów.

Podczas trzeciego, czwartego i piątego tygodnia diety zaleca się zmniejszenie ilości produktów mlecznych. Twaróg powinien być stopniowo zastępowany niskotłuszczowym mięsem, takim jak kurczak, wołowina, królik lub ryba. W ciągu dnia zaleca się spożywanie około 300 gramów produktów białkowych i nic więcej.

Śniadanie zaleca się rozpocząć od gryki lub płatków owsianych, które można uzupełnić sałatką warzywną, twarogiem lub kieliszkiem jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Sałatki warzywne można uzupełnić niewielką (2-3 łyżeczki) ilością oleju roślinnego.

Oprócz zielonego jabłka można jeść takie owoce, jak wszelkiego rodzaju owoce cytrusowe, agrest, porzeczki. Nie jeść suszonych owoców, takich jak banan, daktyle, mango, rodzynki. Możesz urozmaicić swoją dietę różnymi rodzajami orzechów, ale nie zapominaj, że są one bardzo bogate w kalorie i zawierają ogromną ilość tłuszczu.

W rzeczywistości dieta Protasov to stosowanie dopuszczalnych produktów w nieograniczonych ilościach w dowolnym czasie.

Zabronione produkty przy jednoczesnej utracie wagi na diecie Protasov:

• rośliny strączkowe,
• zboża,
• nasiona i orzechy,
• grzyby,
• sałatki są gotowane z dużą ilością przypraw,
• ocet,
• awokado
• cukier lub słodzik,
• alkohol,
• kiełbasy kiełbasy
• chleb i inne wypieki.

W piątym tygodniu następuje powolne wyjście z diety Protasova. Powracanie do zwykłego posiłku zalecane jest stopniowo. Co się tyczy soli, nie zaleca się jej usuwania z diety, ponieważ może ona obniżyć równowagę wodno-solną całego organizmu. Możesz wziąć zwykłą wodę przefiltrowaną i mineralną, ale bez gazu (co najmniej dwa litry dziennie). Aby uniknąć opuchlizny, nie polecają wody pitnej wieczorem.

Dozwolone produkty można spożywać w rozsądnych ilościach iw dowolnym czasie.Po upływie pięciu tygodni podczas wyjścia z diety Protasovów nie należy jeść pokarmu, jak głodna bestia, która nie widziała jedzenia przez bardzo długi czas. Nie zapominaj, że ilość tłuszczu w żywności nie powinna przekraczać 40 gramów dziennie.

Przejście na zwykły posiłek trwa pięć tygodni. Każdego dnia w menu dozwolonych potraw dodawane są nowe produkty, które konsumowano przed utratą wagi, z wyjątkiem chleba. Dzięki tej diecie możesz rzucić do 10 funtów.

Zalety i wady diety

Podajemy zalety diety Kim Protasov, dzięki której ta metoda odchudzania jest bardzo popularna:

• w okresie odchudzania osoba nie doświadcza głodu, ponieważ objętość porcji na diecie nie jest ograniczona,
• Możesz jeść w dogodnym czasie, co jest bardzo ważne dla zapracowanych i pracujących ludzi,
• regularne spożywanie pokarmów roślinnych pomaga organizować pracę przewodu pokarmowego,
• wszystkie produkty na diecie Kim Protasov o niskim indeksie glikemicznym, odpowiednio, normalizują stężenie cukru we krwi.

Oprócz opisanych zalet, ten system utraty wagi ma pewne wady, które są lepiej znane z góry. Nazwijmy główne wady diety Protasova:

• ograniczona lista autoryzowanych produktów
• oczywistą wadą diety Protasova jest trudność w znalezieniu niskotłuszczowych produktów mlecznych,
• ostre i nieprawidłowe wyjście z diety może zredukować do zera wszystkie wysiłki podejmowane w ciągu pięciu tygodni,
• zauważalne wyniki pojawiają się dopiero w trzecim-czwartym tygodniu utraty wagi,
• Główną wadą diety Protasov jest to, że system zasilania jest przeciwwskazany dla osób z chorobami przewodu pokarmowego i alergiami pokarmowymi.

Jak widać, istotą diety Protasova jest całkowita zmiana nawyków żywieniowych i postaw, więc każda osoba musi zdecydować, czy może zastosować tę metodę odchudzania.

Dieta Kim Protasov - szybki sposób na schudnięcie

W pierwszym tygodniu diety można jeść nieograniczoną ilość surowych warzyw, 5% tłustych serów i jogurtów. Nie mylić ze zwykłymi tłustymi jogurtami z dodatkami, tutaj możemy również dodać tłusty kefir, surowo zabrania się ich używać! Pod serem 5% zawartości tłuszczu odnosi się do niskotłuszczowego twarogu i sera typu serowego. Słodkie sery, nawet jeśli zawartość procentowa tłuszczu wynosi 5, nie odpowiadają nam. Oprócz głównych produktów, istnieje jedno jajko na twardo na dzień, kawa i herbata, ale tylko bez cukru. Możesz pozwolić sobie na 2-3 jabłka z owoców.

Wszystkie powyższe produkty można spożywać w dowolnej kombinacji i o każdej porze dnia.

Połącz wyobraźnię, a będziesz zaskoczony, ile potraw można przygotować z tych produktów. Mogą to być różne sałatki, zupy, tłuczone ziemniaki i wiele innych. A co najważniejsze, nie zapomnij wypić 1,5-2 litrów czystej niegazowanej wody dziennie.

Tydzień trzeci

Dodaj warzywa i ser do ulubionych warzyw i serów: porcja około 300 gramów dziennie. Należy pamiętać, że mięso powinno być chude, a ryba jest chuda i gotowana lub gotowana na parze. W tym czasie konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanych produktów mlecznych, ponieważ już dostałeś niezbędne składniki odżywcze z mięsa i ryb. A surowe warzywa nadal cieszą się w każdej ilości.

Tydzień czwarty i piąty

Menu trzeciego tygodnia powtarza się. Pamiętaj, że całkowita ilość spożywanych tłuszczów dziennie nie powinna przekraczać 40 gramów.

Podsumujmy pierwsze pięć tygodni i przygotuj listę dozwolonych produktów oraz tych, które nie powinny znaleźć się w Twojej diecie.

• 2 litry czystej wody dziennie,
• Surowe warzywa
• Zielone jabłka
• Jajko

• Produkty mleczne o zawartości tłuszczu 5% (kefir, ryazhenka, jogurty bez dodatków i konserwanty),
• Sól musi być koniecznie niezbędna, ponieważ bierze udział w metabolizmie soli wodnej w organizmie. Jego wykluczenie jest obarczone zaburzeniami nerek, mózgu i serca,
• Kiszona kapusta, kwaśne ogórki i pomidory,
• Dodaj do jedzenia różnorodne przyprawy, ale pod warunkiem, że są naturalne,
• Herbata, najlepiej zielona, ​​czarna odwadnia ciało, kawa bez mleka i cukru, świeże soki,
• Od trzeciego tygodnia ryby, mięso, owoce morza, ale duszone, gotowane lub smażone bez oleju,
• Konserwy rybne i mięsne, pod warunkiem, że są gotowane we własnym soku.

• Cukier i słodziki,
• Buliony mięsne i warzywne, a także gotowane warzywa,
• Kiełbasy, kiełbasy, paluszki krabowe i ich pochodne,
• Produkty sojowe
• Jogurty owocowe,
• Koreańska marchewka i podobne sałatki,
• Zakupione soki w paczkach.

Cóż, minęło pięć tygodni diety, a teraz szczupła dama patrzy na ciebie w lustrze. Na szczęście nie ma limitu, lecisz jak piórko, ale przestań! To nie wszystko. Teraz musisz skonsolidować swój oszałamiający wynik. Dlatego musisz umyślnie i stopniowo wydostać się z diety, przestrzegając podstawowych zasad.

Jeśli nie chcesz pośpiesznie odzyskać upuszczonych kilogramów, to po zakończeniu diety nie można skakać po jedzeniu. Oczywiście to stwierdzenie odnosi się do każdej diety, a dieta Kim Protasowa nie jest wyjątkiem. Musisz powoli przejść do normalnej mocy. Zacznij od tego, że w przypadku owsianki gotującej na śniadanie może to być gryka, proso lub płatki owsiane. Porcje powinny być małe. Tutaj możesz dodać ser wiejski i sałatkę warzywną.

Dozwolone podczas diety zielone jabłka mogą być zastąpione przez jagody i owoce, które nie zawierają dużo skrobi. Mogą to być czereśnie, gruszki, agrest, porzeczki i inne. Konieczne jest powstrzymanie się od jedzenia bananów, mango i suszonych owoców. Podczas wyjścia z diety można sobie pozwolić na trochę oleju roślinnego, który dodaje się do sałatek. Ponadto, dla odmiany, pozwól sobie czasem zjeść kilka orzechów, ale nie przesadzaj, ponieważ orzechy zawierają dość dużą ilość tłuszczu. I pamiętamy, że dzienna stawka nie powinna przekraczać 40 gramów.

Konieczne jest zastąpienie serów i twarogu 5% tłuszczu, z niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi z 1% tłuszczu. Wszystkie powyższe zmiany należy wprowadzać stopniowo.

Przeciwwskazania do stosowania diety

Istnieje wiele przeciwwskazań do stosowania diety Protasov, którą zdecydowanie należy znać. Rzeczywiście, zamiast zrzucanych kilogramów, można zarobić sobie zaognienia chorób przewlekłych. Tak więc dieta Kim Protasova jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na takie choroby, jak: nadciśnienie, niewydolność sercowo-naczyniowa, choroby przewodu pokarmowego, alergie na produkty mleczne, choroby nerek. Jeśli masz wątpliwości, ale naprawdę chcesz spróbować tej diety, po prostu skonsultuj się z tą możliwością u swojego lekarza.

Ale dieta Kim Protasowa ma wiele zalet, jest:

1. Nie ma ograniczeń co do ilości spożywanej żywności, co ma pozytywny wpływ na stan psycho-emocjonalny człowieka. W końcu ta dieta jest znacznie łatwiejsza do utrzymania
2. Ta dieta poprawia metabolizm, co prowadzi do ogólnej poprawy funkcjonowania organizmu,
3. Ze względu na zawartość w diecie dużej ilości produktów mlecznych, do organizmu dostaje się więcej białka, laktozy i wapnia. A jeśli w organizmie jest więcej białka, dochodzi do utraty tkanki tłuszczowej i wzrostu mięśni,
4. Dieta polega na spożywaniu dużych ilości surowych warzyw, które nie zawierają skrobi, a to z kolei poprawia jelito. Dodatkowo organizm otrzymuje cenne minerały, witaminy, pierwiastki śladowe i błonnik,
5. Ilość spożywanego tłuszczu jest ograniczona, ale w ogóle nie jest wykluczona, co również jest korzystne.

Cóż, ostatnie słowo jest zawsze twoje. Ale jeśli zdecydujesz się spróbować tej metody utraty wagi, będziesz zadowolony i szczupły przez długi czas. Wszystko jest w twoich rękach!

Chcesz schudnąć i pozbyć się niepotrzebnych kilogramów? Czy chcesz odzwyczaić swoje ciało od pragnienia tłuszczu i słodyczy bez szkody dla zdrowia? Zatem dieta Kim Protasova jest tym, czego potrzebujesz!

Po raz pierwszy dieta ta została opublikowana w 1999 r. W rosyjskich Izraelitach. Tytuł artykułu brzmiał: "Nie twórz jedzenia kultem. Cienka krowa nie jest jeszcze gazelą, "co przyciągnęło raczej szeroką publiczność. Dieta ta została opracowana przez izraelskiego dietetyka Kim Protasova, od którego pochodzi jego nazwa.

W ciągu swojego istnienia dieta Kim Protasowa stała się prostym, a zarazem nieszkodliwym i wysoce skutecznym sposobem na pozbycie się nienawistnych dodatkowych kilogramów i zyskała wielu zwolenników. Zobaczmy, co jest tak popularne i jaka jest skuteczność diety Kim Protasov.

Być może najważniejszą rzeczą w tej diecie jest to, że nie ogranicza ona ilości spożywanego pokarmu. Dlatego nie będzie paniki, że nic nie można zjeść. Ale dieta to dieta, która wciąż ma ograniczenia. W tym przypadku to ograniczenie spożycia węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, który dla organizmu jest tylko czynnikiem pozytywnym, ponieważ normalizuje funkcjonowanie trzustki i ząb słodyczy zanika.

Dieta Kim Protasova trwa 5 tygodni, najważniejsze - to czwarty i piąty tydzień, powodują one najbardziej intensywną utratę wagi. Wyjście z diety trwa również 5 tygodni. Dlatego musisz być cierpliwy i ćwiczyć siłę woli. Aby ułatwić nawigację, poniżej podajemy opis diety Protasov.

Tydzień pierwszy

W pierwszym tygodniu diety można jeść nieograniczoną ilość surowych warzyw, 5% tłustych serów i jogurtów. Nie mylić ze zwykłymi tłustymi jogurtami z dodatkami, tutaj możemy również dodać tłusty kefir, surowo zabrania się ich używać! Pod serem 5% zawartości tłuszczu odnosi się do niskotłuszczowego twarogu i sera typu serowego. Słodkie sery, nawet jeśli zawartość procentowa tłuszczu wynosi 5, nie odpowiadają nam. Oprócz głównych produktów, istnieje jedno jajko na twardo na dzień, kawa i herbata, ale tylko bez cukru. Możesz pozwolić sobie na 2-3 jabłka z owoców.

Wszystkie powyższe produkty można spożywać w dowolnej kombinacji i o każdej porze dnia.

Połącz wyobraźnię, a będziesz zaskoczony, ile potraw można przygotować z tych produktów. Mogą to być różne sałatki, zupy, tłuczone ziemniaki i wiele innych. A co najważniejsze, nie zapomnij wypić 1,5-2 litrów czystej niegazowanej wody dziennie.

Co musisz wiedzieć, zaczynając dietę Protasov?

Recenzje diety Protasova wskazują, że spadek masy ciała zaczyna się od drugiego tygodnia, podczas gdy szczyt utraty wagi przypada na ostatnie dwa tygodnie.

Najczęstszym błędem podczas stosowania diety Protasov jest ignorowanie warzyw. Z reguły ci, którzy decydują się schudnąć zgodnie z metodą żywienia, wykorzystują tylko produkty mleczne przez pierwsze dwa tygodnie, zaniedbując warzywa. Pamiętaj, że warzywa powinny być mniej więcej takie same jak produkty z fermentowanego mleka.

W przeciwnym razie, awarie są nieuniknione, a wtedy wysiłki i wysiłki zmierzające do utraty wagi zostaną zniszczone.

Chciałbym zauważyć, że waga ciała zacznie się zmniejszać szybciej, jeśli oprócz przestrzegania diety zacznie się więcej poruszać. Mogą to być różne ćwiczenia fizyczne: od chodzenia z szybkim krokiem i rowerem, po pływanie lub aerobik. Główną zasadą jest poruszanie się! Jednak dietetyczka Protasow ostrzega najbardziej wytrwałych: nie powinieneś prowadzić się z niewiarygodnymi treningami - aby osiągnąć wynik, zrobią to średnie obciążenia, na przykład Pilates w domu.

Podstawowe zasady przy wyborze produktów

W przeciwieństwie do innych metod, dieta protasov łączy naturalne i różnorodne składniki, nie popychając naszego ciała w stan stresującego omdlenia. Oto dlaczego:

1. Dieta Protasov obejmuje jaja i produkty mleczne. Należą do nich naturalne białka, które nasz organizm potrzebuje. Pomagają również pozbyć się tłuszczu.W końcu produkty mleczne zawierają wapń i laktozę (cukier mleczny), które przyczyniają się do utleniania i usuwania tłuszczów z organizmu.

Ważne: produkty stosowane w diecie Protasova muszą być naturalnie zasolone (tj. Niesolone), ponieważ sól zatrzymuje wodę, co oznacza, że ​​będzie nieskuteczna. Ta sama zasada dotyczy jogurtu. Zapomnij o słodkim jogurcie, serze, twarogu. Trzymając się diety Protasova, jedz naturalne produkty bez dodatków!

2. Dieta Protasova wyklucza węglowodany. Sprowokują uczucie głodu. Warzywa (włókno), produkty mleczne pomagają wytrzymać całkowite odrzucenie słodyczy. Dlatego organizm jest całkowicie przebudowany, a trzustka zaczyna normalnie funkcjonować. Z tego powodu pod koniec tej techniki nie będziesz miał pokusy zjedzenia ciasta, ciasta lub słodyczy.

3. Dieta Protasov ogranicza się tylko do spożywania tłuszczów, ale nie eliminuje całkowicie tłuszczów (w rzeczywistości można stosować produkty mleczne o zawartości 5% tłuszczu). I tak jest! Całkowity brak "zdrowych tłuszczów", które dostają się do organizmu z pożywienia, prowadzi do problemów ze skórą, paznokciami i włosami. Ponadto całkowity brak tłuszczu zwiększa ryzyko chorób układu endokrynnego i sercowo-naczyniowego. Ta cecha ciała jest brana pod uwagę przez dietę Protasov, dlatego obserwując ją, nie tylko stracisz wagę, ale także utrzymasz zdrowy stan ciała.

4. Dieta Protasov zawiera warzywa. Pomagają organizmowi uzyskać wystarczającą ilość, oczyszczają jelita, wzbogacają organizm w witaminy i użyteczne mikroelementy.

5. Dieta Protasov zapewnia różnorodność! Dokładnie! Aby nie czuć się kurczowo trzymanym w recepty i przepisach, dietetyk zaleca jedzenie zielonych jabłek. Dlaczego zielony? Ponieważ zawierają mniej sacharozy i naturalnych barwników, które mogą powodować alergie.

Mówiąc o alergiach. Przeciwwskazania dotyczące diety Protasov dotyczą osób, które są podatne na reakcje alergiczne na fermentowane produkty mleczne - musisz wybrać dla siebie inną dietę, na przykład dietę Ekaterina Mirimanova lub grupę krwi.

Ci, którzy cierpią na choroby naczyniowe, dieta nerkowa będą musieli zmniejszyć spożycie płynów.

Wydostanie się z diety Kim Protasova

Aby utrzymać osiągnięty wynik, ważne jest, aby prawidłowo wyjść z każdej diety, a metoda Kim Protasova nie jest wyjątkiem.

Zgodnie z zaleceniami dietetyka, po pierwszym tygodniu można jeść orzechy i dodać oliwę z oliwek do sałatek, która służy również do utraty wagi. Staraj się jednak nie nadużywać bardzo tłustych potraw! Nutritionist Protasov zaleca jedzenie nie więcej niż 40 gramów. tłuszcz na dzień.

Później (trzeciego, czwartego tygodnia) można zmniejszyć spożycie produktów mlecznych, w tym w diecie z kurczaka. Doskonałym rozwiązaniem byłoby wprowadzenie do głównej diety dużych ilości owoców i jagód.

I w końcu. Lekarz jest przekonany, że żadna dieta nie może pomóc osobie, jeśli nie prowadzi on aktywnego trybu życia. Przez całe życie na diecie nie zostaniesz! Dlatego możesz ćwiczyć metodę Protasova, aby osiągnąć pożądane formy, a następnie utrzymywać je tylko przy stałym wysiłku fizycznym.

Bądź szczupła i piękna, Twoja piękna Notatki!

Unikalna metoda za radą przyjaciela

Kim Protasow jest pseudonimem dla dziennikarza rosyjskiej gazety izraelskiej, który w latach 90. drukowano dla imigrantów w tym kraju. Używanie fikcyjnej nazwy jest powszechną praktyką w mediach drukowanych. Tym razem autorka publikacji postanowiła opublikować dietę, którą jej przyjaciel po prostu poradził, podpisując: "Kim Protasow".

To niewiarygodne, ale metoda była tak skuteczna, że ​​ludzie zaczęli tworzyć kopie artykułów w gazetach i wysyłać je do krewnych w innych krajach. Tak więc "Protasovka" rozpoczęła światową wycieczkę po spalaniu nadmiaru tłuszczu. Następny jest szczegółowy opis diety Kim Protasova, jej menu oraz recenzje.

Odżywia utratę wagi na białku i błonniku

Dieta Kim Protasov nie implikuje żadnych szczególnych trudności. Jego główne fazy trwają siedem tygodni. I sama Protasovka jest warunkowo podzielona na trzy etapy.

Główne miejsce w codziennej diecie w tym okresie stanowią warzywa o niskiej zawartości skrobi w składzie, produkty mleczne, mięso i ryby. Oznacza to, że metoda oparta jest na wykorzystaniu włókien i białka.

Ale węglowodany i tłuszcze wcale nie są wykluczone, ale tylko zoptymalizowane. Jest to ważne, ponieważ pozwala organizmowi uzyskać wszystkie typowe i niezbędne substancje. Na przykład zsiadłe mleko "Protasovka" nie jest beztłuszczowe, ale o niskiej zawartości tłuszczu - do pięciu procent.

Etap 1 - dwa tygodnie

• warzywa,
• naturalne produkty mleczne bez dodatków, których zawartość tłuszczu nie przekracza 5%,
• trzy jabłka
• gotowane jajko z kurczaka.

• Ilość warzyw spożywających dziennie powinna być dwukrotnie wyższa niż ilość fermentowanych produktów mlecznych.
• Wolisz kefir, ser, twarożek, niesłodzony jogurt.
• Picie mleka i spożywanie serów nie jest zalecane.
• Z produktów roślinnych wybierz zieleninę, cebulę, kapustę, bakłażan, ogórki.
• Większość warzyw najlepiej spożywać na surowo.

Etap 2 - trzy tygodnie

• warzywa,
• naturalne produkty mleczne bez dodatków, których zawartość tłuszczu nie przekracza 5%,
• 300 g chudego mięsa lub filetów rybnych,
• trzy jabłka
• gotowane jajko z kurczaka.

• Zważyć mięso lub rybę przed gotowaniem, surowe.
• Możesz jeść drób i zwierzęta, o ile mięso jest chude.
• Mięso i ryby muszą gotować lub piec, można użyć kuchenki mikrofalowej.
• Właśnie w drugim etapie "Protusówki" zostanie zauważony najważniejszy "pionownik".

Etap numer 3 - dwa tygodnie

• warzywa,
• produkty beztłuszczowe z naturalnego mleka fermentowanego,
• 300 g chudego mięsa lub filetów rybnych,
• trzy łyżeczki oliwy z oliwek
• jedno jabłko
• dwa niskokaloryczne owoce do wyboru
• gotowane jajko z kurczaka
• porcja owsianki z niskokalorycznych zbóż na wodzie z orzechami.

• Lepiej jeść owsiankę na śniadanie i wzbogacać sałatki olejem roślinnym.
• Produkty z kwaśnego mleka lepiej jeść mniej, a mięso - więcej.
• Zmiany w menu należy przeprowadzać stopniowo, wprowadzając innowacje w szóstym i siódmym tygodniu diety.

Co możesz ugotować?

Korzyści z diety - jej akceptowalny koszt. Protashka jest szczególnie dobra wiosną, latem i wczesną jesienią, kiedy sezon warzywny trwa. Następnie przepisy na 1 i 2 tygodnie diety, możesz wybrać odmiany. Na przykład sałatka warzywna z twarogiem lub pomidory z nadzieniem serowym.

Smaczne i zdrowe danie - zupa jarzynowa z jajkiem na kefirze. Zwróć także uwagę na zapiekankę z warzywami serowymi z jajkiem. Poniższa tabela pokazuje przykład menu dnia pierwszego tygodnia "Walczenia".

Tabela - Możliwe menu z pierwszego tygodnia diety Protasov na jeden dzień

A co ugotować w drugim etapie odchudzania, po pojawieniu się ryb i mięsa w menu? Sałatka z kapustą i kurczakiem, paszteciki rybne, zapiekanki mięsne z warzywami ... Po prostu pyszne palce.

Recenzje zmniejszyły się o "pionierzy" i dobre samopoczucie

Według opinii, które utraciły na diecie Protasov, system jest ogólnie dobrze tolerowany, a wyniki są zmotywowane do przestrzegania zalecanego menu po utracie wagi. Co więcej, mówią, że organizm wydaje się być zreorganizowany w nowy sposób i po prostu nie chce niczego "szkodliwego".

Wielu opisuje stan lekkości, oczyszczania, podnoszenia sił. Chociaż uznaje się, że na początku drogi doświadczyli oni słabości i problemów z ciśnieniem krwi.

Niektóre dziewczyny zdołały stracić na Protasovce nawet około 30 kg. Chociaż są wyniki, gdy ostateczny "pionownik" - nie więcej niż pięć kilo. Co jeszcze podkreśla dietę wśród wielu innych metod odchudzania?

• Normalizuje procesy metaboliczne. "Klejenie" ma pozytywny wpływ na metabolizm organizmu, promuje naturalne oczyszczanie i odbudowę.
• Pomaga słodko. W menu diety nie ma węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Cukier w proporcji wchodzi do krwi.Niekontrolowane emisje insuliny, wywołujące głód i łaknienie słodyczy, są tłumione.
• Utrzymuje tkankę mięśniową. Dieta jest nasycona produktami białkowymi, co daje organizmowi siłę do utraty wagi, rozszczepiania tłuszczu, a nie mięśni.
• Daje "ładunek witaminy". W surowych warzywach, które stanowią podstawę diety na diecie Protasov, jest dużo witamin i innych korzystnych substancji. Jest to rodzaj pożywienia, którego organizm potrzebuje podczas odchudzania, aby utrzymać zdrowie i odzyskać siły w czasie.

Dobra dieta reputacyjna

Co ciekawe, metoda Protasova znajduje wiele pozytywnych odpowiedzi wśród praktykujących lekarzy. Lekarze twierdzą, że jest to jeden z najbardziej zrównoważonych i łagodnych schematów odchudzania.

Jednak ważne jest, aby ściśle przestrzegać zaleceń, nie brać jednocześnie dodatkowych leków i suplementów diety na utratę wagi i połączyć dietę z aktywnym trybem życia. Ważne jest także stan emocjonalny i fizyczna gotowość ciała.

System można powtarzać nie częściej niż raz na 12 miesięcy, ale biorąc pod uwagę profesjonalną ocenę stanu zdrowia osoby odchudzającej się. Dieta Protasov nie jest odpowiednia dla osób z chorobami przewodu pokarmowego i nerek, z alergiami białkowymi, problemami z odpornością i ciążą.

Dieta Kim Protasova w szczegółach: zasady działania, specyficzność

Podstawą diety dietetyka Kima Protasova jest smaczna i lekka dieta, która obejmuje produkty mleczne i świeże warzywa.

Specyfika podejścia Kima Protasova jest następująca: zamiast bardzo restrykcyjnych ograniczeń żywności, które są ustalane praktycznie w każdej diecie, ten system normalizacji żywienia upiera się przy nie pomijaniu obowiązkowych posiłków. A to oznacza, że ​​dietetyk Kim Protasov, realizując ideę "Co jeszcze mogę jeść, aby schudnąć!", Pozwala jeść jedzenie w dowolnej ilości, o każdej porze dnia.

W tym przypadku dieta tej diety, oczywiście, dyktuje listę dozwolonych produktów.

Generalnie dieta Kim Protasov trwa pięć tygodni, zawiera 4 kluczowe etapy, z których każdy ma oddzielny zestaw pokarmowy do tworzenia diety odchudzającej.

W takim przypadku, jeśli postępujesz zgodnie z dietą Protasov poprawnie, średnie spożycie kalorii na dzień będzie się różnić między 1200 a 1500 kcal.

Ponadto dieta Kim Protasov jest świetna dla osób, które chcą stracić kilka kilogramów wagi i przestrzegają zasad zdrowego stylu życia.

Wielu współczesnych ludzi nie wierzy już w takie bajki, które są prawdziwe: jeść wszelkiego rodzaju jedzenie i jednocześnie schudnąć. Musi istnieć jakiś sekret, dzięki któremu w organizmie dopuszcza się uruchomienie mechanizmu utraty wagi, eliminując złogi tłuszczu.

A dieta Kim Protasova ma taki specyficzny mechanizm, a to włókno pokarmowe wraz z wysokogatunkowym białkiem, pomaga im w jak największym stopniu uwolnić jelito, normalizuje poziom cukru we krwi, eliminuje nadmierny apetyt w procesie utrzymywania takiej diety, znacznie zmniejsza pasję do deserów, mąki i tłuste potrawy.

W tym samym czasie organizmowi udaje się karmić się energią, aminokwasami, co ma bardzo pozytywny wpływ na ogólny stan wszystkich układów, narządów, mięśni i pomaga w rozpuszczeniu złogów tłuszczu. Błonnik pokarmowy ma niesamowitą ilość, dlatego pomaga zmniejszyć apetyt, daje uczucie sytości.

Zgodnie z jego podejściem do żywienia, dietetyk Kim Protasov zdecydowanie zaleca całkowite usunięcie soli z diety - tylko tak szybko można usunąć obrzęk, aby ustalić ogólny stan osoby, aby przynieść uczucie lekkości.

Menu dietetyczne Protasova: jakie pokarmy są zawarte w diecie

Wśród produktów, które na ogół wypełniają codzienną dietę tej diety, warto podkreślić:

• Picie niegazowanej wody - co najmniej 2 litry dziennie,
• Herbata, kawa,
• Świeże zielone jabłka,
• Jajka na twardo,
• Ser, ryazhenka, mleko, jogurt, kefir (o niskiej zawartości tłuszczu),
• Twaróg o zawartości tłuszczu 1-3%,
• Owoce morza, ryby,
• Warzywa Świeże odświeżenia,
• Niskotłuszczowe mięso - cielęcina, wołowina, kurczak,
• Świeże warzywa: pomidory, rzepa, czosnek, rzodkiewka, cebula, cukinia, ogórki, warzywa, papryka, buraki, marchew, bakłażany, kapusta.

Lista produktów, które należy usunąć z diety zgodnie z metodą diety Kim Protasov:

• dowolne napoje alkoholowe,
• orzeszki ziemne, orzechy,
• cukier, sól,
• wszelkie słodycze, ciasta, ciastka, słodziki, słodycze, czekolada, słodycze,
• fast food
• wieprzowina, jagnięcina,
• półprodukty mięsne, produkty wędzone, kiełbasy,
• smażone ziemniaki,
• pelmeni, makarony, produkty piekarnicze, zboża,
• kremowe, oleje roślinne,
• produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu,
• miękki ser: mascarpone, feta, ser.

Tydzień 1 - początek

Na tym etapie dozwolone jest stosowanie puree z surowych warzyw, kanapek warzywnych bez chleba i sera. Dopuszczalne jest spożywanie jednego gotowanego jajka dziennie. Wśród owoców można spożywać do 3 zielonych jabłek dziennie.

W pierwszym tygodniu trzeba pić dużo wody - codziennie około dwóch litrów, nie słodka kawa, herbata są do przyjęcia.

Tydzień 2 - kontynuacja

W tym okresie schemat zasilania będzie kontynuowany. Ponieważ organizm stopniowo przyzwyczaja się do takiej diety, dopuszczalne jest wyrzucanie gotowanych jaj i zmniejszanie ilości spożytego sera.

Warto zwrócić większą uwagę na ich aktywność fizyczną - lekkość, która powstaje w organizmie pomaga sportowi, podczas gdy te dodatkowe funty zaczną szybciej wychodzić.

Środowe menu:

1. Pierwsze śniadanie: niesłodzone płatki owsiane na wodzie, gotowane jajko, zielona lub ziołowa herbata.
2. Drugie śniadanie: przygotuj koktajl jabłkowy lub ogórkowy i kefir.
3. Na lunch: talerz zupy z selerem, zieleniną, marchewką lub uszami, zieloną herbatą.
4. Na obiad: chleb pełnoziarnisty, duszony bakłażan z serem.

Czwartkowe menu:

1. Pierwsze śniadanie: sałatka warzywna z pomidorów, ogórków.
2. Drugie śniadanie: sernik cynamonowo-serowy, sok jabłkowy.
3. Na obiad: okroshka bez ziemniaków, mięso z kalafiorem, sałatka z marchwi, ubrany z kwaśną śmietaną, czosnek, kawa bez cukru, herbata ziołowa.
4. Na obiad: gotowany kurczak, sałatka z jabłek i kapusty z dressingiem kefirowym, zielona herbata.

Dieta Protasov prowadzi do utraty wagi

Do głównych zalet diety Protasova należą:

• efekt diety jest zapisany przez długi czas,
• Dieta Protasova zawiera optymalną ilość błonnika, minerałów, witamin,
• dzięki diecie Protasov można zoptymalizować funkcjonowanie jelit nawet u osób z chronicznymi zaparciami
• na diecie Protasov dozwolone jest spożywanie tłuszczów, jedyna rzecz - ich ilość jest ograniczona. Dzięki tłuszczowi mleka w takim systemie pokarmowym ludzkie ciało otrzymuje sprzężony kwas linolowy, dzięki któremu można spalać inne tłuszcze, zamieniając je w energię,
• Ogromna ilość białka w diecie pomaga usunąć nadmiar tłuszczu. W połączeniu ze sportem białko w diecie pomaga w budowaniu napięcia mięśniowego,
• nie można przejadać się na diecie ze względu na "lekkość" potraw, ogromne ilości białka, błonnika,
• na diecie może prowadzić do prawidłowego metabolizmu. Ma bardzo pozytywny wpływ na pracę trzustki, układu hormonalnego, sercowo-naczyniowego, pokarmowego, wydalniczego,
• Dieta Protasova ma znaczenie niezależnie od pory roku
• ta dieta oparta jest na zwykłej i niedrogiej żywności,
• System żywnościowy Kim Protasova nie określa limitów ilości spożywanych pokarmów każdego dnia, nie ma ściśle określonych ograniczeń czasowych dotyczących żywności.

Protasov przeglądy diety utraty wagi: wad systemu

Po przeanalizowaniu zalet systemu warto przeanalizować jego wady:

• na takiej diecie niemożliwe jest stosowanie monotonnych dań, identycznych warzyw i produktów. Istota systemu polega na tym, że musisz stale dodawać różnorodności do swojej diety,
• w diecie Kim Protasova zabrania się używania twarogu lub jogurtu wraz z owocami - produkty te muszą być spożywane w oryginalnej postaci
• Trudno jest znaleźć ser z 5% tłuszczu.W takim przypadku dopuszcza się zastąpienie tego produktu prasowanym lub ziarnistym twarogiem o zawartości tłuszczu 5%, serem domowej roboty bez soli,
• Główną wadą diety Kim Protasov jest dieta 1. i 2. tygodnia, ponieważ opiera się ona wyłącznie na zastosowaniu nieprzetworzonej żywności - jogurtu, sera. W przypadku zimy na podwórku trudniej jest przestrzegać takiej diety niż latem.

Dieta Protasova jest cieńsza: dla kogo system zasilania jest przeciwwskazany?

• dla osób z zaburzeniami metabolizmu
• dla osób z poważną chorobą nerek, niewydolnością serca, nadciśnieniem tętniczym, osób z patologiami naczyniowymi można stosować dietę, ale po konsultacji z lekarzem, stale ograniczając ilość wypijanego płynu,
• laktacja, w ciąży,
• dla osób, które mają kwasowość, zapalenie żołądka,
• dla alergików, a także bardzo wrażliwe na niektóre owoce, warzywa,
• dla osób z alergią na produkty mleczne, mleko, dla osób z nietolerancją laktozy.

Protasovka, ona jest dietą Kim Protasowa to świetny sposób, aby szybko schudnąć. Wyniki, zdjęcia i wszystko inne w recenzji

Pozdrówcie każdemu, kto chce schudnąć, nie chce, poszedł właśnie tak.

Zawsze jestem niezauważony. ale bardzo szybko. I jeszcze raz waga bardzo mnie zdenerwowała. Nie, cóż, widziałem, że się regeneruję, rozmiar ubrań się zwiększa, ale potem na wakacjach przyjrzałem się moim zdjęciom. Nie będę bezzasadny, oto jest)

Grupa Pro w VK

Jeśli pytasz o jakąkolwiek dietetyczną wyszukiwarkę, możesz znaleźć wiele różnych opcji do najbardziej absurdalnych. Nie polecam tego. Idziemy do sieci społecznościowej VKontakte, szukamy grupy, wchodzimy, czytamy zasady. A także: otrzymujemy wsparcie, motywację, analizujemy błędy i doradzamy.

Można tam znaleźć podobnie myślących ludzi, co tydzień odbywa się dyskusja z rozpoczęciem diety, dziewczynki (chłopcy rzadko tam chodzą, ale spotykają się) komunikują się, dzielą się wynikami, utrzymują znaki i wspierają się nawzajem. Polecam odchudzanie z tą grupą, w której można znaleźć wszystko, od zasad do przepisów, a nawet kupić pieniądze na wsparcie od administratorów.

Menu i zasady dietetyczne Kim Protasov

Nie ma menu jako takiego, może być skompilowane niezależnie, ale lista dozwolonych pokarmów jest bardzo ograniczona, szczególnie na początku diety. Tak więc system trwa tylko 5 tygodni, a kolejne 5 tygodni (opcjonalnie, ale pożądane) utrzymuje się poza dietą.

1-2 tygodnie

Jemy tylko surowe warzywa co najmniej 1400 dziennie (poniżej listy), jedno jajko, 600 g sfermentowanych napojów mlecznych o zawartości tłuszczu, blisko 5%, 3 zielone jabłka. Pijemy co najmniej 2 litry wody dziennie, a także kawę i herbatę bez dodatków.

3-5 tygodni

Dodaj 300 g ryb, mięsa, drobiu w postaci przetworzonej, ale usuń taką samą ilość fermentowanych produktów mlecznych

- produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 5% (tradycyjny twaróg, miękki twaróg, granulowany twaróg, kefir, jogurt, ryazhenka, varenety, jogurt, zakwas, katyk, ser) bez żadnych dodatków! Unikaj kategorycznie produktów kefirowych, twarogowych i tp - to nie są naturalne produkty mleczne, ale zalegalizowane konsumenckie oszustwo.
- mięso, ryby, drób, podroby, owoce morza, ikra rybna, od 15 dni, koniecznie poddane obróbce cieplnej w sposób: smażyć, gotować, gotować, piec, duszone bez oleju, kebab z marynatą, grill, aerogrill.
Odmiany tłuszczowe są rzadkie, kilka razy w tygodniu.
- trzy zielone jabłka dziennie (grinny, siedem, białe nadzienie, Antonovka), nie poddane obróbce cieplnej (NIE pieczone / gotowane / mrożone)
- wszelkie surowe warzywa nieskrobiowe, takie jak ogórki, pomidory, rzodkiewki, papryka, kalafior, brokuły, kapusta biała, kapusta pekińska, cebula, trampolina cebulowa, cebula, czosnek, ramson, cukinia, wszelkie warzywa (zioła, sałatki) , rzepa, rzodkiewka, surowe buraki, marchew, dynia. Ograniczone warzywa bogate w skrobię
- korzenie RAW (imbir, seler, chrzan)
jedno upalne jajko na dzień
- kawa i kawa BEZ cukru / cukru / owoców / jagód / mleka / śmietany
wodorosty, nori, inne algi w postaci naturalnej: surowe, suszone naturalnie, smażone nie w oleju
- kompleksy multiwitaminowe bez cukru, skrobi, masła
- sól z umiarem
- sok z cytryny i limonki jako sos sałatkowy lub herbata (NIE kwas cytrynowy!)
- Cynamon, wanilina (nie cukier waniliowy), suszone zioła, naturalne przyprawy
- herbaty ziołowe, preferują herbatę bez chemii
- świeżo wyciśnięty sok pomidorowy (bez cukru)
- świeży sok jabłkowy
- świeże soki z warzyw i ziół
- proszek z gorczycy

To niemożliwe
-avocado
-ALKOGOL.
arbuz
-BADy dowolne, z wyjątkiem kompleksów multiwitaminowych
banany
- fasola
- mięso, kurczak, warzywo, buliony z jaj
- groch, soczewica
musztarda przemysłowa
grzyby
dzień
- żelatyna, agar-agar
spalacze tłuszczu
- Glaze
- Surowe, solone
- warzywo warzywne
- marynowany imbir
kakao
- ziemniak, słodkie ziemniaki
kiszona kapusta
-kashi
kiwi
-kisel
- kwaśne mleko z dodatkami (owoce, muesli itp.), jogurtery i inne pochodne
- kolbasy
Konserwy (dowolne!)
cukierki (w toni cukrzycowej)
- wędzone mięso / ryby (nawet wędzone)
Koreańska marchewka i inne sałatki na zasadzie marynowania
- paluszki krabowe
czerwone jabłka
skrobiowe, skrobiowe warzywa
- Kukurydza
-sun
-L-karnityna
- majonez
marynaty
- oliwki z masłem
- wszelkie oleje roślinne (oliwka, słonecznik, palma, len itp.)
- miód, pyłki i tp
- woda mineralna z gazem i bez gazu
-milk, kremowy (NIE MA ŻADNEGO! TO NIE CHOROBY!)
Wodorosty konserwowe, marynowane, solone, z dodatkami takimi jak olej, majonez, ocet itp.
- diuretyki
-muli, otręby, zboża w PM w jogurcie
- gotowane, smażone, pieczone
- warzywa solone, ogórki w PM
orzechy
krzew
puree zawierające cukier, skrobię i gotowane puree
-REDUKSIN.
tradycyjne bułki
- ryby solone / solone / niegotowane, suszone, wędzone
- boczek
-sahar
- cukier pochodzenia naturalnego (stewia, lukrecja itp.)
-sugarowe substytuty
- środki przeczyszczające
-soda
- sos sojowy, szparagi sojowe, soja, substytuty mięsa sojowego i inne produkty sojowe,
- sok i przecier przemysłowy, nie
-sportowe (białka, aminokwasy, spalacze tłuszczu itp.)
-exus dowolny
- dowolne ziarna
- świeże, suszone, suszone, jagodowe
I NIE DZIEŃ ROZDRABNIANIA.

Moje odkrycia

Nigdy nie myślałem, że można jeść dużo warzyw i surowca. Zaczynasz rozumieć smak. Receptory są oczyszczone, słodka papryka jest naprawdę słodka! Buraki i marchewka też są słodkie! Odmowa cukru ma pozytywny wpływ na organizm i skórę.

Co jadłem przez pierwsze dwa tygodnie

Trudno było mi zjeść 1400 gramów warzyw. Mogłem to zrobić tylko z domowymi pomidorami, są ciężkie i smaczne, zostały zjedzone dla słodkiej duszy. Ale z innych warzyw zrobiłem wiele pyszności. Na przykład różne sałatki. Najczęściej ubierały się jogurty, musztarda, gotowane zgodnie z zasadami DKP (woda i proszek, przyprawy), sok z cytryny (miąższ nie jest dozwolony).

Ja faszerowałam warzywa serem, czosnkiem i zieleniną, wszystko wypełniałem naturalnym jogurtem. Bardzo smaczne i satysfakcjonujące.

Z gorącego jedzenia pierwsze dwa tygodnie to jajko, to radość! Najczęściej robiłem omlet w kuchence mikrofalowej w formie silikonowej, dodając do jajka trochę sera i przypraw.

A na DCT nauczyłem się robić bułki z twarożku. Dodano musztardę, czosnek, różne warzywa.

Z zup często robiłem okroshkę z warzyw na kefirze z sokiem z cytryny. Ale potem zmęczyła się, zacząłem gotować buraki i gazpacho, ale wszystkie surowe warzywa. Bardzo smaczne i zdrowe.

Na deser, jabłko lub jabłko z dynią, można dodać cynamon, produkty mleczne. Przed dietą kupiłem specjalnie nowy mikser. Ciągłe żucie wielu twardych pokarmów jest trudne.

Co jadłem w 3-5 tygodni

Wprowadzenie mięsa daje wyobraźnię i pozwala zorganizować ucztę żołądka. Ukończone 300 g to całkiem sporo. Mięso, drób, ryby mogą być wszelkiego rodzaju, a także owoce morza. Często jadłem kurczaka, kilka razy wątrobę, kilka razy rybę.Są tu pasztety z kurczaka i twarożku z ryazhenka i leszczem, również z ryazhenka i sosem musztardowym. Wszystko to z pieca.

Jakoś tak zrobiły babeczki wątrobowe. I omlet z gotowanym kurczakiem w środku. Oochen smaczne.

Właściwie to ugotowałem o wiele więcej potraw, ale nie widzę powodu, żeby wszystko wyrzucać, w grupie VC wszystko tam jest, jest wiele albumów i przepisów.

Moje wyniki na zdjęciu)

HB 78, po 5 tygodniach 71 kg

Oprócz utraty masy i objętości, cellulit stał się mniej wyraźny, stan skóry poprawił się.

Tutaj, z jakiegoś powodu, trochę naciągnąłem żołądek, nie wiem, dlaczego to zrobiłem, najwyraźniej nawyk (ale wynik jest nadal widoczny.

Na poślizgach woluminy idą świetnie. Jeśli porównamy ubrania, teraz jestem po prostu tym, co nosiłem, gdy byłem o 5 kg mniej, to znaczy wyglądałem tak. A teraz wszystko jest takie samo, na co jestem niewypowiedzianie szczęśliwy)

Moje awarie

Jestem żyjącą osobą, słodyczą, miłośniczką smacznego jedzenia i miałem wady. Bardzo ważne jest, aby nie zgubić się aż do 12 dnia diety, inaczej będziesz musiał zacząć od samego początku. Na początku nie chciałem niczego zabronionego, wrzuciłem miseczki sałatek i smakowałem, bo warzywa były dobre, a nawet z własnego spisku. W trzecim tygodniu zjadłem muffinkę mojej mamy ((i tak dalej drobiazgi: za dużo mleka, zjadłem nadmiar mięsa, wypiłem tabletki w żelatynowej skorupce itp.

O witaminach

Wiele kompleksów na diecie nie może z powodu cukru, skrobi, żelatyny i innych zabronionych substancji. Do wyboru witamin należy podchodzić ściśle, w grupie jest lista dozwolonych.

Vitrum
Vitrum Super Stress
Piękno Vitrum
Centrum od A do Cynku
Centrum Silver

O sporcie

Nie miałem wystarczająco dużo czasu na pełny sport, ale wykonałem kilka ćwiczeń, przeszedłem pod Leslie Simpson, wszystko bez fanatyzmu. Jeśli nie uprawiasz sportu, lepiej zacząć dietę dopiero od trzeciego tygodnia, czyli po wprowadzeniu mięsa, ponieważ nie możesz zbyt daleko posuwać się z warzywami, a ciało nie potrzebuje dodatkowych obciążeń. Niektóre dziewczęta poszły na sport, oczywiście, daje to najlepsze wyniki, ale 7 kg i mnie trochę więcej niż w ciągu miesiąca są zupełnie w porządku.

Pro z diety

Teraz mam siódmy, a raczej ósmy tydzień wydania rozpoczyna się dzisiaj w poniedziałek. Ten system pozwala na powrót do normalnej diety, inne produkty są stopniowo wprowadzane, krótko opiszę wynik, dodam do cytatu, jako infa z grupy.

Z diety
Musi być powolny, jednolity, stopniowy.
Zawartość tłuszczu patrzymy na stoły, nie więcej niż 35 g dziennie.
1. część produktów mlecznych (nie wszystkie!) Całkowicie beztłuszczowe (0,5-1%
zawartość tłuszczu), aw ramach rekompensaty dodajemy olej roślinny do sałatek. Na jeden dzień
- nie więcej niż 15 g oleju roślinnego (to 3 łyżeczki). To jest część
tłuszcze zwierzęce są zastępowane równoważną ilością warzyw. Dla
Informacja: w trzech oliwkach półtora grama dobrego tłuszczu, w trzech dużych
Kawałki migdałów też i pół. W związku z tym, jeśli jedli oliwę z oliwek lub
orzechy, a następnie zmniejszyć ilość oleju. Cały czas liczymy tłuszcze! Nigdy więcej
30-35 g dziennie na wszystko - wszystko, łącznie z tłuszczami, w mleczarstwie, mięsie,
ryby, w sałatkach, w smażalni i w jajach (w żółtku 4-6 g tłuszczu),
2. dwa jabłka na trzy zastępuje się innymi owocami (ale nie bardzo
słodkie i, oczywiście, nie banany, nie mango, a nie suszone daktyle),
3. rano, zamiast warzyw, jemy owsiankę (najlepiej z owsa gruboziarnistego)
obliczenia
1-2 stolik. łyżki suchego zboża do odpowiedniej objętości wody. Objętość porcji -
do 250 ml Do owsianki - niskotłuszczowy twarożek oraz sałatka warzywna,
4. zastąpić część produktów mlecznych najmłodszym mięsem, kurczakiem i
inne źródła białka są bardziej specyficzne.
Orientacyjne rutynowe wyjście z diety:
Nie trzeba go stosować, konieczne jest wstępne podawanie węglowodanów i liczenie tłuszczów.
6 tygodni jak 5, ale na mniej tłustym kwaśnym mleku + 2-3 łyżki owsianki w wodzie.
7 tygodni jako 6 zastępujemy jabłka innymi niesłodzonymi owocami.
8 jako 7 dodaj trochę suszonych owoców
9 jako 8 dodaj ugotowane warzywa + wymień część mleka na mięso
Od 10 lat zaczynamy wprowadzać do diety lekkie buliony i inne produkty codziennego życia.
Stopniowe zmniejszanie ilości produktów dietetycznych. Przez co najmniej 1-2 miesiące nie włączaj do diety (ryż, makaron, produkty piekarnicze)
Przydaje się także praktyka dni wyładunku.

Wszystko jest dość mylące, ale nie jest konieczne z wyprzedzeniem, aby to zatkać. Wszyscy będą wyjaśniać i pomagać, grupa jest naprawdę świetnym wsparciem.

Co jem przy wyjściu

I dusza poleciała do nieba.

Kto by pomyślał, że z 30 g płatków można ugotować tak wiele przysmaków (dodałem jeszcze 1 jajko i 50 g ryazhenka, sól). Od razu nauczyłem się, jak zrobić z tego owsiankę i shawarmę. Pyszne!

Potem kupiłem mąkę kukurydzianą i moje menu stało się jeszcze bogatsze w smaku)

Dodałem też orzechy, uwielbiam je. W 7 tygodniu, zamiast dwóch zielonych jabłek, możesz mieć dwa inne owoce.

A teraz rozpocznie się ósmy tydzień, a suszone owoce będą możliwe. jakoś wszystko szybko minęło, ale na samym początku ścieżka wydawała się tak długa. Nie będę przez długi czas hodować tekstów. Powiem jedno: im więcej jesz warzywa, tym bardziej schudniesz. Nigdy nie miałem dość normy, więc wynik jest przeciętny, mogę spasować więcej.

Wady diet Protasov

1. Kochanie Zimą, wiosną i późną jesienią kupowanie warzyw jest naprawdę drogie. Straciłam na wadze, gdy wszystko inne było jego, a do tego potrzebujesz mleka, mięsa.
2. Nie dla wszystkich. Jest to dużo warzyw i jest to celuloza, którą może strawić tylko absolutnie zdrowy układ trawienny. Mój żołądek buntował się okresowo.
3. Ciężka dieta. O tym wyżej, zwłaszcza w pierwszych dwóch tygodniach. Losowe cukierki mogą wszystkie wykreślić.

Dobra dieta

1. Czyści ciało. Jest to zauważalne dla skóry dobrze i nie tylko.
2. Receptory zostały usunięte. Zmienia się smak, jabłko wydaje się słodkie, itp.
3. InUE odchodzi. I szybko, a wielu jest bardzo dobrych. Jedna z dziewcząt, które straciły na wadze, wyrzuciła ponad 10 kg.
4. Ciągle muszę jeść. Żuć, żuć, żuć. musisz zjeść normę, a nie wszystko jest takie proste.

Co polecam

Teraz nie ma sensu siedzieć, święta są na nosie, warzywa są drogie, ale trudno jest zjeść jedną kapustę. Lepiej poczekać do wiosny, chociaż ktokolwiek chce, zaczyna się teraz.

Co bardzo pomogło mi w diecie:

• formy silikonowe i dywan, ponieważ wszystko musi być gotowane bez masła.
• mikser, właśnie kupiłem nowy.
• skale. trzeba ważyć i jeść, i siebie.

Polecam również pomiar objętości, potrzebuję taśmy pomiarowej. Czasami waga pozostaje na miejscu, a objętość ulatnia się, co jest bardzo przyjemne. Niektórzy ludzie schudną o 2-5 kg ​​dla całej diety, ale tracą 2-3 rozmiary.

Zasadniczo jestem zadowolony z wyników!

Nadal! Dżinsy, które zmniejszyły brzuch, są teraz usuwane za pomocą guzików na guziki.

Mam 3 tygodnie do zrobienia, waga powoli zmniejsza się dalej. Oczywiście, aby dojść do samego końca, potrzebujesz dobrej motywacji i siły woli.

Następnie wynik będzie zadowolony!

Bardzo obfita dieta DUKAN, ale wszystko wróciło