Skoki ciśnienia ze względu na fakt, że wzrost fizjologiczny nie odpowiada wzrostowi narządów wewnętrznych. Skontaktuj się z lekarzem - zaleci on terapię mającą na celu wzmocnienie naczyń krwionośnych, leczenie witaminami, umiarkowane ćwiczenia fizyczne.
Często słyszymy, że zdrowy sen jest podstawą prawidłowego rozwoju fizycznego i umysłowego dziecka. Ale co to dokładnie oznacza? Ile powinny spać dzieci? A jakie jest niebezpieczeństwo braku snu?
Czas spać
Dlaczego w rzeczywistości sen wysokiej jakości i długotrwały jest tak ważny dla organizmu, zwłaszcza dla dzieci? Istnieje wiele wyjaśnień na ten temat. Ich esencję można zredukować do faktu, że sen nie tylko daje odpoczynek po długim dniu, ale także przywraca siły odporności i aktywność mózgu. Można powiedzieć, że "baterie" ciała są ładowane podczas snu, a jeśli nie dzieje się to systematycznie w pełnym trybie, rozwój umysłowy i fizyczny cierpi jednakowo.
Mówiąc o wymaganej ilości snu dziennie, eksperci nazywają średnią liczbę. Oczywiście, każde ciało dziecka jest inne, ale jeśli twoje dziecko nie zasypia, jest to poważny powód do myślenia. Pod koniec pierwszego roku życia dziecko powinno leżeć w łóżku do 16 godzin. A do 5 lat, dzieci śpią około 10-11 godzin w nocy i 2 godziny w ciągu dnia. Już od 5 do 7 lat, sen dzieci jest ograniczony, ale niewiele: 9-10 godzin w nocy i 1-1,5 godziny w ciągu dnia. Młodsi uczniowie mogą nie spać w ciągu dnia, ale w nocy potrzebują 9 i więcej niż 10 godzin dobrego snu. Wymagane minimum dla nastolatków wynosi 8-9 godzin, ale liczba ta może wzrosnąć w przypadku dużych dziennych obciążeń.
Warunki zdrowego snu
Już opracowaliśmy na temat pożądanego czasu snu. Ale błędem będzie myślenie, że brak snu następuje tylko z powodu braku czasu. Bardzo często rodzice kładą dziecko do łóżka na czas, ale jego sen nie może być nazwany kompletnym ze względu na sytuację wokół niego.
Przede wszystkim nie pozwól, aby hałas z telewizora i głośne rozmowy. Nawet jeśli dziecko jest przyzwyczajone do zasypiania pod nim, sen w takich warunkach nie będzie głęboki, co oznacza, że mózg i układ nerwowy nie będą w stanie w pełni się zrelaksować.
Ważna jest również temperatura i wilgotność w pomieszczeniu. Nawet my, dorośli, nie możemy spać wygodnie, jeśli pokój jest zbyt gorący lub suchy. Przed wysłaniem dziecka do łóżka pamiętaj o tym, aby przewietrzyć przedszkole przez co najmniej kilka minut. Cóż, jeśli w pokoju działa nawilżacz.
Wyłącz wszystkie światła w nocy. Jeśli dziecko kategorycznie nie zgadza się spać w całkowitej ciemności, możesz zrobić koncesję w postaci miękkiej lampki nocnej, ale nie więcej. Migające światło monitora lub telewizora również nie powinno zakłócać działania. Nawiasem mówiąc, teraz alarmy świetlne zyskują na popularności. Sugeruje to, że nasze ciało odczuwa subtelne zmiany w oświetleniu i postrzega je jako sygnał pobudki, chociaż nie jest kompletny.
Organizacja snu
Zawsze kładź dziecko do łóżka w tym samym czasie. Jest to reguła, w której nie powinno być wyjątków. Nawet jeśli goście przyjechali do ciebie lub w telewizji pojawił się ciekawy film, albo dziecko spało zbyt długo w ciągu dnia. Jeśli ten system zostanie ustanowiony, samo ciało dziecka zacznie dawać sygnały do snu we właściwym czasie i żadna kreskówka nie przerwie pragnienia okruchów, aby zasnąć.
Dla małych dzieci bardzo ważne są rytuały. Pomagają też ciału pamiętać "instalację" do snu. Ktoś ma krótki prysznic lub lekturę na noc - wybierz to, co jest najbardziej wygodne dla Ciebie i dla dziecka. Wskazane jest, aby dziecko zamieniło się w piżamę lub koszulę nocną. Tutaj nie chodzi tu tylko o komfort, ale o to, że ta odzież kojarzy się właśnie z koniecznością pójścia do łóżka. Wszystko to w kompleksie pomaga dziecku nieświadomie ustawić się na odpoczynek przed nowym dniem.
Odpoczynek powinien rozpocząć się co najmniej godzinę przed snem.Wyłącz telewizor, komputer, a nawet podnieś zabawki, które sprawiają, że dziecko gra zbyt aktywnie. Ten czas przejściowy musi przejść w spokój, na przykład czytanie lub rysowanie.
Tenoten Children ma na celu spełnienie cech psychiki dziecka.
Jest to specjalny lek uspokajający, który działa na trzy sposoby:
- normalizuje stan emocjonalny dziecka,
- uwalnia od zwiększonej pobudliwości
- pomaga w procesie adaptacji w zespole dziecięcym.
Dlaczego sen dzienny jest pomocny?
Sen na żądanie: dlaczego dziecko nie może zdecydować, czy spać w ciągu dnia?
Czy możesz sobie wyobrazić, że dziecko, które dopiero nauczyło się chodzić, decyduje się na to, w co się udawać? Bez czapki w zimie - dlaczego nie, dziecko czuje się dla niego bardziej komfortowo. Zdefiniował swoją dietę "na żądanie" w pierwszych miesiącach życia, dlaczego nie dać mu swobody w określeniu własnego trybu snu.
Brzmi absurdalnie. Ale w naszej praktyce my Doradcy dziecięcyczęsto słyszymy, że niektóre dzieci CAM przerzuciły się na jeden dzień w sen na 10 miesięcy lub całkowicie porzuciły sen w ciągu dwóch lat. Częściej niż nie, w takiej sytuacji bardziej poprawne jest stwierdzenie, że rodzice nie mogą lub nie uważają za konieczne, aby dziecko spało w ciągu dnia, zgodnie z tym, co jest dla niego optymalne. wykres wieku i ignorować korzyści płynące ze snu w ciągu dnia.
Dlaczego tak ważny jest regularny sen w ciągu dnia?
Dlaczego ważne jest, aby dzieci utrzymywały sen w ciągu dnia tak długo, jak to możliwe? Ciało dziecka od urodzenia do 4-5 lat nie jest sprawne fizycznie, aby nie zasnąć przez cały dzień. Z pewną częstotliwością, w zależności od wieku, dziecko doświadcza awarii. A jeśli nie odpoczywa z tą samą częstotliwością, to funkcje biologiczne jego ciała są zaburzone, co wyraża się w zaburzeniach emocjonalnych, fizycznych i behawioralnych.
Korzyści ze snu w ciągu dnia mają na celu zerwanie systemu nerwowego dziecka i tymczasowe ograniczenie przepływu napływających informacji i umożliwienie ich przetworzenia. Wiadomo, że wrażenia i nowe informacje są ustrukturyzowane i ukształtowane w pamięci we śnie. Dzieci mają tak dużą ilość wrażeń. Sen dzienny pozwala mózgowi przyswoić wszystkie przydatne rzeczy, które wydarzyły się w pierwszej połowie dnia, pozbyć się niepotrzebnych informacji i zwolnić pamięć dla następnej wiedzy. Dzięki temu zdolność postrzegania w drugiej połowie dnia po śnie znacznie wzrasta.
Sen w przepracowanym stanie to nie sen najwyższej jakości.
Bardzo powszechne nieporozumienie: dziecko zasypia sam, gdy chce spać. Ale od dość wczesnego wieku jest o wiele bardziej interesujące dla dzieci, aby nie zasnąć i komunikować się z matką, niż iść spać i wyłączyć się z aktywnego życia na kilka godzin. Jeśli nie położysz go do łóżkapo stworzeniu odpowiedniej scenerii i pewnych rytuałów zasypia sam tylko przez zmęczenie do ekstremum - na podłodze wśród zabawek, w powozie lub na krzesełku do karmienia podczas posiłków.
Spać w przepracowanym stanie - nie najlepszy sen. Kortyzol, który jest uwalniany przez nadnercze dziecka w odpowiedzi na zbyt długi, stresujący stan czuwania, aktywuje dopływ krwi do mięśni. Kortyzol hamuje procesy hamowania w układzie nerwowym, zapobiega relaksacji ciała w celu odpoczynku, zmniejszeniu odporności na przemijanie, spowolnieniu mózgu i zaburzeniu pamięci. Regularny sen w ciągu dnia zmniejsza poziom kortyzolu, łagodzi stres ze strony układu nerwowego i pozwala dzieciom lepiej kontrolować swoje emocje i zachowania.
Sen dzienny jest ściśle związany z jakością snu w nocy.
Po pierwsze, sen w ciągu dnia jest przydatny, ponieważ pomaga uzupełnić brak snu po nieudanej nocy, co zdarza się wszystkim młodym dzieciom od czasu do czasu, niezależnie od ich temperamentu, czy zdolności do spania w sposób ciągły.Nie mając możliwości spania w ciągu dnia, dziecko grozi narastaniem długu z powodu snu, a następnie przejściowe trudności ze snem mogą stać się chroniczne. A łzy i kaprysy podczas czuwania będą znacznie większe.
Po drugie, jest to wystarczający regularny sen w ciągu dnia, który pozwala dziecku zbliżyć się wieczorne rytuały w stosunkowo spokojnym stanie, bez stresu i przepracowania. Dobrze wypoczęte dziecko w ciągu dnia łatwiej zasypia, aw nocy śpi spokojniej i głębiej, dając rodzicom szansę na odzyskanie sił i pełną gotowość do nowego cudownego dnia.
10 powodów, dla których dzieci muszą spać więcej niż dorośli
1. Sen pomaga sercu.
Zdrowy sen chroni dzieci przed uszkodzeniem tkanki serca, szczególnie w stresującej sytuacji. Przeprowadzka, zmiana składu rodziny, długotrwała separacja - wszystkie te czynniki mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie dzieci. Dlatego w tej chwili szczególnie ważne jest monitorowanie jakości i czasu snu.
W przypadku przewlekłego braku snu stężenia kortyzolu i glukozy pozostają podwyższone przez noc, co również niekorzystnie wpływa na serce. Aby poradzić sobie z brakiem snu, ustaw tryb i wymyśl wieczorne rytuały w swojej rodzinie.
2. Sen pomaga zwalczać infekcje.
Najbardziej aktualne zimowe korzyści snu dla dzieci. Podczas snu organizm wytwarza specjalne białka - cytokiny, które biorą udział w reakcji na infekcje i stres. To cytokiny powodują naszą senność, jeśli zachorujemy. Im mniej śpimy, tym mniej cytokin pomoże przyłączyć się do walki z chorobą.
3. Sen wpływa na wzrost.
Mówi się, że dzieci dorastają we śnie, i to prawda. Hormon wzrostu jest uwalniany, głównie w fazie głębokiego snu. Dzieci z zaburzeniami snu o różnych właściwościach rozwijają się wolniej niż ich rówieśnicy.
4. Sen wpływa na wagę.
Wiadomo, że wiele matek karmiących ma męczącą porcję snu, w związku z czym nie można pozostawić dziecka żadnemu z krewnych. Pediatra Dorit Koren jest przekonany, że ta zależność rośnie jak śnieżka. Kiedy dziecko ma dość, jego ciało wytwarza leptynę, która służy jako sygnał sytości. Brak snu hamuje produkcję leptyny, uczucie pełności nie pojawia się, a dziecko nadal je. Z czasem prowadzi to do nadmiernego przyrostu masy ciała, a nawet otyłości.
5. Sen zmniejsza ryzyko cukrzycy typu I.
Cukrzyca typu I może pojawić się jako powikłanie w obliczu przedłużającego się stresu lub choroby. Według badań włoskich, przedłużony sen zmniejsza ryzyko wystąpienia o 24%.
6. Zdrowy sen zmniejsza ryzyko kontuzji.
Chińscy naukowcy udowodnili korzyści płynące z dobrego długiego snu dla dzieci w wieku przedszkolnym. Znacznie zmniejsza to ryzyko obrażeń z powodu zaniedbania, utraty uwagi lub koordynacji. 91% dzieci, które otrzymały dwa lub więcej obrażeń rocznie
7. Sen wpływa na uwagę.
Attention Deficit Disorder stało się prawdziwą plagą dla rodziców w XXI wieku Dr Owens z Columbia University uważa, że ponad połowa przypadków tego zespołu wynika z braku snu.
Nawet pół godziny dodatkowego snu w nocy w wieku szkolnym może poprawić nastrój dzieci i zwiększyć wyniki w nauce. Optymalny tryb dla aktywnych dzieci pójdzie spać o 21.00. Pozwoli to uzyskać wymaganą ilość snu, nawet przy dość wczesnych wejściach. Jako dodatkowa pomoc skorzystaj z "śpiących produktów na dobranoc".
8. Sen pomaga się uczyć.
Zdolności kognitywne zaczynają się rozwijać od urodzenia. W pierwszym roku dziecko otrzymuje tyle informacji i umiejętności, ile nigdy wcześniej. Większość tych informacji jest przetwarzana i naprawiana we śnie.
Należy również zwrócić uwagę na korzyści wynikające ze snu w ciągu dnia. Badania na Uniwersytecie Massachusetts wykazały, że dzieci, które spały przez około godzinę tuż po lekcji, mogą odtworzyć na drugi dzień prawie wszystko, co usłyszeli w klasie.Ci, którzy odmówili spania, zapomnieli do 15% informacji.
9. Sen rozwija inteligencję emocjonalną.
Nie oczywiste, ale bardzo ważne korzyści dobrego snu. Dzieci, które mają zdrowy sen, dokładniej określają emocje i uczucia innych, są bardziej zdolne do empatii i pomocy. Wszystko to jest głównym wskaźnikiem inteligencji emocjonalnej i empatii.
10. Sen rozwija mowę.
Podczas fazy głębokiego snu następuje analiza i porządkowanie informacji otrzymywanych w ciągu dnia, w tym informacji językowej. Dzieci, które dobrze i dobrze śpią w pierwszych miesiącach życia, zaczynają mówić szybciej i aktywnie uzupełniają swoje słownictwo.
Największe instytucje naukowe na całym świecie badają brak snu na temat zdrowia dzieci. Co roku rozszerzają i uzupełniają naszą wiedzę na temat powodów, dla których dzieci muszą spać więcej niż dorośli. Jednak już jest oczywiste: w życiu dzieci sen odgrywa ważną i znaczącą rolę, której nie można uzupełnić w przyszłości.
Czas trwania snu w ciągu dnia
Aby określić, czy energia pomaga uzupełnić sen, szkody lub korzyści z dodatkowego odpoczynku w ciągu dnia, naukowcy przeprowadzili testy. Uczestniczyli w nich ludzie różnych zawodów mieszkający w różnych krajach. Wyniki były bardzo interesujące. Chociaż w większości przypadków potwierdzono, że dobrze jest spać w ciągu dnia, były wyjątki. Na przykład piloci samolotów pasażerskich po czterdziestu pięciu minutach snu czuli się tak, jakby mieli dość snu regularnie.
Dzięki temu eksperymentowi udało się ustalić, że czas snu w ciągu dnia odgrywa dużą rolę. Tak więc, aby czuć się dobrze i odzyskać, musisz spać, lub dwadzieścia minut lub więcej niż sześćdziesiąt minut. Wtedy albo nie będzie czasu na fazę głębokiego snu, albo już się skończy. Najważniejsze to nie pozwolić, aby sen w ciągu dnia trwał dłużej niż dwie godziny. Korzyści lub szkoda z takiego snu? Ci, którzy spali dłużej niż dwie godziny w ciągu dnia, zgadzają się z wnioskami lekarzy: stan emocjonalny i fizyczny pogarsza się, jego reakcje spowalniają, a zdolności umysłowe spadają.
Korzyści ze snu w ciągu dnia
Sen dzienny: szkoda czy korzyść dla ludzkiego ciała? Jak już wspomniano, wszystko zależy od czasu jego trwania. Jeśli dana osoba śpi po południu przez dwadzieścia minut, przyczynia się to do pewnego rodzaju ponownego uruchomienia mózgu. Po takim śnie, zdolności umysłowe przyspieszają, ciało odczuwa przypływ siły. Dlatego jeśli masz możliwość trochę odpocząć w ciągu dnia, powinieneś go użyć. Czym dokładnie jest korzyść ze snu w ciągu dnia?
- łagodzi stres
- zwiększa produktywność i uwagę
- percepcja i pamięć ulegają poprawie,
- to zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego
- łagodzi senność
- zwiększa chęć do pracy fizycznej,
- rekompensuje brak snu w nocy
- zwiększa kreatywność.
Spać w ciągu dnia i tracić na wadze
Ci, którzy oglądają swoją figurę, doceniają sen w ciągu dnia. Stosować lub szkodzić dla utraty wagi ze snu w ciągu dnia? Oczywiście, tylko korzyść. W końcu sen w godzinach popołudniowych w wystarczających ilościach pozwala ciału działać prawidłowo. Zjadł osobę, która nie śpi, hormonalne zakłócenia zaczynają się w organizmie, węglowodany nie są już wchłaniane. Może to prowadzić do zwiększenia masy ciała, a nawet cukrzycy. Sen w ciągu dnia może zrekompensować krótki nocny odpoczynek i przyczynić się do prawidłowego metabolizmu.
Ponadto miło jest wiedzieć, że z powodu krótkiego snu poziom kortyzolu jest obniżany w ciągu dnia. Ale to on jest odpowiedzialny za zbieranie podskórnej tkanki tłuszczowej. A wzrost sił po przebudzeniu przyczyni się do aktywnego uprawiania sportu. Przyczynia się również do utraty wagi.
Uśpienie w ciągu dnia
Czy możliwe jest uszkodzenie w ciągu dnia? Tak, jeśli, jak wspomniano powyżej, dana osoba śpi więcej niż dwie godziny, lub jeśli budzi się, gdy ciało weszło w fazę głębokiego snu. W takim przypadku wszystkie zdolności danej osoby zostaną zmniejszone, reakcje spowolnione, a czas zmarnowany.Jeśli zasypia, osoba nie budzi się za dwadzieścia minut, lepiej go obudzić za kolejne pięćdziesiąt minut, kiedy faza głębokiego snu i jego końcowy etap, sen, przeminą. Wtedy nie będzie żadnej szkody ze snu w ciągu dnia.
Również dobry pełny dzień odpoczynku może zapobiec zasypianiu w nocy. Jeśli dzieje się to regularnie, organizm może przyzwyczaić się do czuwania w nocy i rozwoju bezsenności.
Walcz z sennością
Często myślisz o pytaniu: "Sen dzienny: krzywda czy korzyść?" - Ludzie, którzy zmagają się z sennością podczas godzin pracy. Przyczyną tego stanu jest regularne pozbawienie snu w nocy. Ale nie każdy ma możliwość położyć się na kilka minut w ciągu dnia. Dlatego należy zwalczać przejawy hipersomnii. Jak? Po pierwsze, wystarczy spać w nocy. Naukowcy twierdzą, że wystarczy dorosła osoba - oznacza to od siedmiu do dziewięciu godzin. Ponadto nie można zasnąć pod telewizorem, spierać się przed snem, grać w aktywne gry lub ciężką pracę umysłową.
Senność nie zostanie przytłoczona w ciągu dnia, jeśli spróbujesz się obudzić i pójdziesz spać w tym samym czasie, nawet w weekendy. Również sen powinien być nie później niż dziesięć lub jedenaście godzin, ale nie wczesnym wieczorem. W przeciwnym razie, w nocy, sen nie będzie tak skuteczny, a senność w ciągu dnia nie zniknie.
Problem 1: dziecko nie śpi w ciągu dnia
Pierwsza pomoc dla każdego zaburzenia snu - jasny i rygorystycznie przestrzegany reżim. Wielu rodziców, których dzieci nie śpią w domu, są zaskoczeni, że w przedszkolu dzieci, nawet bez przyjemności, ale bez wątpienia idą do sypialni we właściwym czasie, gdzie cała "spokojna godzina" szybko zasypia. I to nie tylko wpływ zespołu, ale także w trybie raz na zawsze. Dzieci, raz "stojąc na szynach", słuchają reżimu, także w sprawach snu.
Niedojrzały układ nerwowy dzieci w wieku przedszkolnym cierpi w trybie "wolnym", ale w rzeczywistości - przy całkowitej jego nieobecności. Dlatego rodzice, którzy chcą pomóc swoim dzieciom, będą musieli nadepnąć na gardło swojej pieśni i być pewni, że pomyślą o najlepszym reżimie dla dziecka i wymagają jego obowiązkowego przestrzegania.
Obowiązkowe elementy codziennej rutyny powinny być:
- Dość długo przed pójściem spać. Dziecko musi zaczerpnąć świeżego powietrza, biegać i skakać, aby pozbyć się nagromadzonej energii, "nakarmić" apetyt i zmęczyć się.
- Obfity lunch po spacerze.
- Procedury higieniczne (toaleta, pranie, ewentualnie prysznic).
Ponadto, w harmonogramie dnia dziecka muszą być aktywne gry, zajęcia, gimnastyka.
Po nakarmieniu dziecka i upewnieniu się, że poszedł do toalety, zamknij zasłony w pokoju i poproś miskę, by "trochę się położyła", żeby się zrelaksować, przeczytać mu książkę lub zaśpiewać kołysankę. Długi spacer, obfity lunch, codzienne zajęcia przygotowujące dziecko do snu z pewnością wykonają swoją pracę, a dziecko zasypia, zanim zmęczy się resztą.
Problemy drugie: długi sen
Podobnie jak w przypadku pierwszego problemu, po pierwsze trzeba dostosować tryb. Z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień, musisz przestrzegać tego samego harmonogramu.
Optymalny czas drzemki (jeśli dziecko nie chodzi do przedszkola) - 13 - 14 godzin. Nie pozwól dziecku spać "ile będzie pasować". Budząc się o godzinie 16 lub nawet nieco później, dziecko będzie miało dość czasu na zmęczenie przed snem.
Kiedy dziecko budzi wymaganą liczbę godzin (nie dłużej niż trzy), zacznij delikatnie i delikatnie go obudzić:
- otwórz drzwi
- włącz miękką muzykę
- uzyskać ulubioną muzyczną lub ruchomą zabawkę dziecka
- zacznij głośno mówić do członków rodziny,
- jeśli na zewnątrz jest ciemno lub ciemno, włącz słabe światło,
- Zacznij gotować ulubione danie Twojego dziecka, pozwól mu obudzić apetyt stymulujący i poprawiające nastrój smaki.
Wszystko to pomoże dziecku obudzić się bez stresu, w dobrym nastroju i nie za późno.
Aby dzieci, których codzienna rutyna obejmuje obowiązkowy sen, śpią dobrze wieczorem bez snu, somnolodzy zalecają unikanie oglądania telewizji po 19.00, a zamiast tego bawią się spać z dziećmi przed snem i pamiętaj, aby przestrzegać rytuału spania. Jednocześnie zwracają uwagę na fakt, że ten rytuał powinien być prosty i wykonalny w każdych warunkach: w domku, odwiedzając moją babcię, w drodze, odpoczywając w sanatorium itp. W końcu złożony skomplikowany rytuał może skomplikować życie rodziny poza domem. Przyzwyczajając się, na przykład, do oglądania gwiazd przed pójściem spać w teleskopie zainstalowanym na balkonie mieszkania, dziecko może mieć problemy z zasypianiem podczas podróży, ponieważ ważny element zwykłego rytuału pozostaje w domu.
"
