Przede wszystkim należy zrozumieć, dlaczego i jak dana osoba ma emocje, aby móc się do niej przygotować. W każdym razie pojawiają się emocje, nie można ich uniknąć, można je kontrolować. I powstają dzięki zewnętrznym i wewnętrznym bodźcom, na które naturalnie reagujemy emocjonalnie. Nie da się podzielić bodźców na te, na które reagujemy emocjonalnie, i te, które nie wywołują naszych emocji, ponieważ wszystko, z czym mamy do czynienia w świecie zewnętrznym i co oddziałuje na nas od wewnątrz, powoduje emocje. Po prostu w niektórych przypadkach możemy mieć umiarkowaną emocjonalną reakcję na coś, podczas gdy w innych jest to dość gwałtowne. Emocje to wrodzona reakcja na poziomie odruchu. Natura uczyniła człowieka tak, aby mógł reagować na pewne bodźce tak szybko, jak to możliwe. Nie możemy myśleć, zastanowić się, analizować, oceniać, porównywać od urodzenia, musimy się tego nauczyć. Osoba musi reagować na pewne bodźce, gdy tylko się urodzi. Ponadto, świadome zrozumienie czegoś wymaga znacznie dłuższego czasu niż natychmiastowa reakcja odruchowa na jeden lub inny bodziec. Dlatego emocjonalna reakcja na coś jest szybką reakcją. Jest instynktowny, nieświadomy, prymitywny, odruchowy, ale najważniejsze jest szybkie. W naturze prędkość ma ogromne znaczenie. Gdyby nasi prymitywni przodkowie, którzy spotkali drapieżnika, zaczęliby zastanawiać się, co i jak powinni robić, po prostu by nie przeżyli. Ale emocje, których doświadczyli w tym momencie, przede wszystkim ten strach, zmusiły ich do podjęcia szybkich decyzji, niezbędnych do ratowania ich życia. Dlatego w tym sensie emocje są naszą obroną przed wszystkimi rodzajami zagrożeń, na które dana osoba musi być w stanie szybko zareagować. Inną sprawą jest to, że nie wszystkie sytuacje muszą przeważać nad rozsądkiem. Dlatego muszą być w stanie uspokoić. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, przyjrzyjmy się emocjom bardziej szczegółowo.
1. Przypomnij sobie "ciasto zephyr"
30% czterolatków już wiedziało, jak kontrolować swoje emocje. Ta cecha charakteru została im nadana "z natury" lub ich rodzice podnieśli tę umiejętność w nich.
Ktoś powiedział: "Nie wychowujcie swoich dzieci, nadal będą wyglądać jak wy. Naucz się. " I rzeczywiście, chcemy, aby nasze dzieci były powściągliwe, podczas gdy my sami urządzamy histerię na ich oczach. Mówimy im, że muszą kultywować swoją siłę woli, podczas gdy oni sami wykazują słabość charakteru. Przypominamy, że muszą być punktualni, a każdego ranka spóźniamy się do pracy.
Dlatego zaczynamy uczyć się kontrolować samych siebie, starannie analizując nasze zachowanie i identyfikując "słabe punkty" - gdzie dokładnie pozwalamy sobie na "rozpuszczenie".
2. Komponenty kontroli
Wspomniany już Itzhak Pintosevich uważa, że aby kontrola była skuteczna, musi zawierać 3 komponenty:
- Szczerze mówiąc z samym sobą i nie mieć złudzeń co do siebie,
- Kontrola nad sobą powinna być systematyczna, a nie od czasu do czasu,
- Kontrola musi być nie tylko wewnętrzna (kiedy kontrolujemy siebie), ale także zewnętrzna. Na przykład, obiecaliśmy rozwiązać problem w takim czasie. Aby nie pozostawić luki w odwrocie, ogłaszamy to w gronie kolegów. Jeśli nie spotkamy się z dźwięcznym czasem, zapłacimy im grzywnę. Niebezpieczeństwo utraty przyzwoitej kwoty będzie dobrą zachętą, aby nie rozpraszać się sprawami zagranicznymi.
4. przywrócić porządek w swoich sprawach finansowych
Trzymamy kredyty pod kontrolą, pamiętamy, czy mamy długi, które pilnie wymagają spłaty, redukujemy obciążenie kredytem.Nasz stan emocjonalny jest całkowicie zależny od stanu naszych finansów. Dlatego im mniej będzie zamieszania i problemów w tym obszarze, tym mniej będziemy mieli powodów, aby "wydostać się z samych siebie".
6. Zrób odwrotnie
Byliśmy źli na naszego kolegę i mamy ochotę powiedzieć mu "kilka ciepłych słów". Zamiast tego uśmiechamy się życzliwie i mówimy komplement. Jeśli poczuliśmy się urażeni, że inny pracownik został wysłany na konferencję zamiast do nas, nie denerwuj się, ale ciesz się z tego i życzymy szczęśliwej podróży.
Od samego rana byliśmy leniwi, a nastrój był "na zero" - włączamy muzykę i podejmujemy interes. Jednym słowem działamy wbrew temu, co mówi nam emocja.
8. Najlepszym pomocnikiem w opanowaniu nauki o samokontroli jest medytacja.
Gdy ćwiczenie rozwija ciało, medytacja trenuje umysł. Poprzez codzienne sesje medytacyjne można nauczyć się unikać negatywnych emocji, nie poddawać się namiętnościom, które utrudniają trzeźwe postrzeganie okoliczności i są zdolne do niszczenia życia. Poprzez medytację człowiek pogrąża się w stanie spokoju i osiąga harmonię z samym sobą.
Dlaczego potrzebujesz samokontroli
Utrapienie i opanowanie są tym, czego wielu ludziom brakuje. Przychodzą do tego z czasem, nieustannie trenując i doskonaląc umiejętności. Samokontrola pomaga osiągnąć wiele, a najmniejszą z tych list jest wewnętrzny spokój ducha. Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje, a jednocześnie zapobiegać konfliktom wewnętrznym? Zrozum, że jest to konieczne i znajdź zgodę na twoje własne "ja".
Kontrola nad emocjami nie pozwala na zaostrzenie sytuacji konfliktowej, pozwala znaleźć wspólny język z całkowicie odmiennymi osobowościami. W większym stopniu samokontrola jest niezbędna do budowania relacji z ludźmi, bez względu na partnerów biznesowych lub krewnych, dzieci, kochanków.
Wpływ negatywnych emocji na życie
Zakłócenia i skandale, w których uwalnia się negatywna energia, negatywnie wpływają nie tylko na ludzi wokół nich, ale także na inicjatorów sytuacji konfliktowych. Jak nauczyć się ograniczać negatywne emocje? Staraj się unikać konfliktów i nie poddawaj się prowokacjom od innych ludzi.
Negatywne emocje niszczą harmonijne relacje w rodzinie, utrudniają normalny rozwój osobowości i rozwój kariery. W końcu niewiele osób będzie chciało współpracować / komunikować się / żyć z osobą, która nie kontroluje samego siebie i przy każdej okazji inicjuje ogromny skandal. Na przykład, jeśli kobieta nie może kontrolować siebie i ciągle znajduje błąd w swoim mężczyźnie, co prowadzi do poważnych kłótni, to wkrótce ją opuści.
W rodzicielstwie ważne jest również powstrzymanie się od siebie i nieudzielanie wolnej ręki negatywnym emocjom. Dziecko poczuje każde słowo wypowiedziane przez rodzica w żarze gniewu, a następnie zapamięta tę chwilę na całe życie. Psychologia pomaga zrozumieć, jak nauczyć się powstrzymywać emocje i zapobiegać ich przejawianiu w komunikacji z dziećmi i bliskimi.
Negatywne emocje mają również duży wpływ na działalność biznesową i pracę. Zespół zawsze składa się z ludzi o różnych temperamentach, dlatego też ważna jest tutaj samokontrola: negatywny może wylewać się w każdej chwili, gdy osoba jest pod presją, żąda, aby przepracowała. I zamiast zwykłego dialogu, w którym strony mogą osiągnąć konsensus, rozwija się skandal. Jak nauczyć się ograniczać emocje w miejscu pracy? Nie reaguj na prowokacje pracowników, staraj się angażować w swobodną rozmowę, zgadzaj się z władzami we wszystkim, nawet jeśli przydzielone zadania są trudne do wykonania.
Tłumienie emocji
Ciągłe samoograniczanie się w pewnych granicach i zapobieganie uwalnianiu negatywnych nie jest panaceum. Tłumiąc emocje, osoba gromadzi negatywne, a tym samym zwiększa ryzyko rozwoju chorób psychicznych.Negatywnie trzeba okresowo "wylewać" gdzieś, ale w taki sposób, aby nie ranić uczuć innych ludzi. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje, ale bez szkody dla wewnętrznego świata? Aby wejść do sportu, ponieważ podczas treningu osoba wydaje wszystkie swoje wewnętrzne zasoby, a negatywne szybko opuszcza.
Wrestling, boks, walka wręcz jest odpowiednia do uwolnienia negatywnej energii Ważne jest, że osoba mentalnie chce uwolnić się od emocji, wtedy poczuje ulgę i nie będzie chciał nikomu się zepsuć. Należy jednak pamiętać, że wszystko powinno być w umiarkowaniu, a przepracowanie w trakcie szkolenia może wywołać nowy napływ negatywnych.
Dwa sposoby na powstrzymanie emocji:
- Nie lubisz człowieka tak bardzo, że jesteś gotów go zniszczyć? Zrób to, ale oczywiście nie w dosłownym znaczeniu tego słowa. W tym momencie, kiedy czujesz się niekomfortowo z komunikowaniem się z nim, wykonuj mentalnie z tą osobą, co chcesz.
- Narysuj osobę, której nienawidzisz i napisz na kartce papieru obok obrazu problemów, które pojawiły się w Twoim życiu dzięki niemu. Spal arkusz i mentalnie połóż kres sobie w związku z tą osobą.
Zapobieganie
Jak nauczyć się ograniczać emocje? Psychologia daje odpowiedź na to pytanie: aby kontrolować swoje uczucia i emocje, konieczne jest zapobieganie, innymi słowy, higiena emocjonalna. Podobnie jak ludzkie ciało, jego dusza potrzebuje również higieny i zapobiegania chorobom. Aby to zrobić, musisz chronić się przed komunikowaniem się z ludźmi powodującymi wrogość, a także, jeśli to możliwe, unikać konfliktów.
Zapobieganie jest najłagodniejszym i optymalnym sposobem kontrolowania emocji. Nie wymaga dodatkowego szkolenia osoby i specjalistycznej interwencji. Środki zapobiegawcze pozwalają przez długi czas chronić się przed negatywnymi skutkami i załamaniami nerwowymi.
Jak nauczyć się ograniczać swoje emocje. Porady psychologa
Najważniejszą rzeczą, która pomaga uzyskać lepsze emocje, jest całkowita kontrola nad własnym życiem. Kiedy człowiek jest zadowolony ze wszystkiego w swoim domu, pracy, związku i zdaje sobie sprawę, że w każdej chwili może wpływać i dostosowywać to wszystko dla siebie, łatwiej mu powstrzymać manifestację negatywnych emocji. Istnieje wiele zasad profilaktycznych, które pomagają zarządzać własnymi uczuciami i myślami. Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje i kontrolować siebie? Postępuj zgodnie z prostymi zasadami.
Niedokończona sprawa i dług
W krótkim czasie wykonuj wszystkie zaplanowane zadania, nie zostawiaj pracy niedokończonej - może to spowodować opóźnienie w terminach, wywołanie negatywnych emocji. Również "ogony" mogą wyrzucać, wskazywać na niekompetencję.
Pod względem finansowym staraj się unikać opóźnień w płatnościach i długach - jest to wyczerpujące i uniemożliwia osiągnięcie celu. Zrozumienie, że nie zwróciłeś komuś długu, powoduje negatywne, bezradne wobec przeważających okoliczności.
Brak długów, zarówno finansowych, jak i innych, pozwala w pełni wydać własne zasoby energii i siły, kierując je do realizacji pragnień. Obowiązek obowiązku, wręcz przeciwnie, jest przeszkodą w opanowaniu samokontroli i osiągnięciu sukcesu. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje i kontrolować siebie? Terminowo usuwaj długi.
Stwórz sobie wygodne miejsce pracy, wyposażysz swój dom we własny gust. Zarówno w pracy, jak iw domu, z rodziną, powinieneś czuć się komfortowo - nic nie powinno wywoływać irytacji lub innych negatywnych emocji.
Planowanie czasu
Staraj się robić plany na cały dzień, staraj się, abyś Ty oraz czas i zasoby potrzebne do realizacji zadań były trochę więcej niż to konieczne. Pozwoli to uniknąć negatywnych skutków związanych z ciągłym brakiem czasu i obaw o brak środków finansowych, energii i siły do pracy.
Komunikacja i przepływ pracy
Unikaj kontaktu z nieprzyjemnymi ludźmi, marnując swój osobisty czas. W szczególności, z osobowościami, które nazywane są "energicznymi wampirami" - zabierają nie tylko czas, ale i siłę. Jeśli to możliwe, staraj się nie nakładać zbyt wielu temperamentalnych ludzi, ponieważ każdy niewłaściwy komentarz skierowany na nich może wywołać skandal. Jak powstrzymać swoje emocje w relacjach z innymi ludźmi? Bądź grzeczny, nie przekraczaj swojego autorytetu, nie reaguj zbyt ostro na krytykę.
Jeśli twoja praca przynosi tylko negatywne emocje, to warto zastanowić się nad zmianą miejsca pracy. Zarabianie pieniędzy na szkodę duszy i uczuć prędzej czy później doprowadzi do załamania i zakłócenia równowagi psychicznej.
Znakowanie na granicy
Mentalnie stwórz listę rzeczy i działań, które wywołują negatywne emocje. Narysuj niewidzialną twarz, linię, za którą nikt, nawet najbliższa osoba, nie może przejść. Stwórz zestaw reguł ograniczających możliwość komunikowania się z Tobą. Ci, którzy naprawdę kochają, doceniają i szanują, przyjmą takie żądania, a ci, którzy opierają się postawom, nie powinni znajdować się w twoim środowisku. Aby komunikować się z osobami postronnymi, opracuj specjalny system, który pozwoli ci uniknąć naruszania twoich granic i tworzenia sytuacji konfliktowych.
Aktywność fizyczna i samokontrola
Sport przyniesie nie tylko zdrowie fizyczne, ale także równowagę psychiczną. Uprawiaj sport od 30 minut do 1 godziny dziennie, a twoje ciało szybko poradzi sobie z negatywnymi emocjami.
Przeprowadź wewnętrzny dialog, analizując wszystko, co ci się przydarza w ciągu dnia. Zadaj sobie pytanie, czy działałeś poprawnie w danej sytuacji, czy komunikowałeś się z tymi ludźmi, czy miałeś wystarczająco dużo czasu, aby wykonać pracę. Pomoże to nie tylko zrozumieć siebie, ale także w przyszłości, aby wyeliminować komunikację z niepotrzebnymi ludźmi, powodując negatywne skutki. Przeprowadzanie "inwentaryzacji" własnych emocji, myśli i celów pozwala w pełni rozwinąć samokontrolę.
Pozytywne emocje i priorytetyzacja
Rozwijaj zdolność do przechodzenia od emocji negatywnych do pozytywnych, spróbuj dostrzec pozytywne aspekty w każdej sytuacji. Jak nauczyć się kontrolować emocje w relacjach z krewnymi i nieznajomymi? Bądź bardziej pozytywny, a to pomoże Ci zdobyć przewagę nad własnym temperamentem.
Właściwie dobrany cel jest doskonałym narzędziem do osiągnięcia samokontroli. Kiedy jesteś na skraju fali negatywnych emocji, wyobraź sobie, że gdy tylko przestaniesz się denerwować i będziesz zwracać uwagę na prowokacje, twoje marzenia zaczną się spełniać. Powinieneś wybrać tylko realistyczne, osiągalne cele.
Przyjrzyj się ludziom wokół ciebie. Czy jest jakaś korzyść z komunikowania się z nimi? Czy przynoszą ci szczęście, ciepło i życzliwość? Jeśli nie, odpowiedź jest oczywista, musisz szybko zmienić swój krąg społeczny, przejść do osobowości niosących pozytywne emocje. Oczywiście w miejscu pracy jest to nierealne, ale przynajmniej ogranicz się do komunikowania się z takimi ludźmi poza miejscem pracy.
Oprócz zmiany otoczenia, rozwój samokontroli pomoże poszerzyć krąg komunikacji. To da ci nowe możliwości, wiedzę i pozytywne ładunki przez długi czas.
Czym są emocje?
Dowiedzieliśmy się już czegoś o emocjach. Teraz dowiemy się o nich więcej. Emocje są, po pierwsze, jak już powiedziałem, główną reakcją odruchową na wszelkie bodźce, a po drugie, jest to energia, która napędza człowieka. To emocje skłaniają człowieka do pewnych działań. Emocje, takie jak energia elektryczna do urządzeń elektrycznych, uruchamiają wszystko inne, łącznie z procesami myślowymi wewnątrz osoby. Dlatego są nie tylko nieuniknione, ale konieczne. Osoba bez emocji jest osobą całkowicie bierną, nie jest zainteresowana i nie dba o nic.Kiedyś myślałem, że człowiek może obyć się bez emocji, staje się zimny i rozważny, a potem, po dokładniejszym przestudiowaniu tego tematu, zdałem sobie sprawę, że to niemożliwe. Emocje są dla nas energią życiową, dzięki której dążymy do czegoś lub uciekamy od czegoś, ożywia nasze ciała. Dzięki niej naprawdę żyjemy. Aby jednak ograniczyć tę energię, należy rozwinąć inną reakcję na różne bodźce, zastępując emocje rozumem. Oznacza to, że przy pomocy specjalnych treningów [zostaną omówione poniżej], należy rozwijać nawyk rozpoczynania procesu myślenia w sytuacjach, które zwykle wywołują u niektórych emocje. Takie szkolenie pomoże ci nie poddawać się emocjom i zawsze zachowujesz spokój i umysł, działając celowo we wszystkich sytuacjach, zamiast reagować bezmyślnie na wszystko.
Zarządzanie emocjami
Tak więc, aby rozwinąć nawyk reagowania na różne bodźce racjonalnie, musisz nauczyć się rozpoczynać proces myślenia, aby nie pozwolić emocjom przejąć kontroli nad twoim umysłem. Aby rozpocząć, musisz zacząć ładować swój mózg na właściwe pytania związane z sytuacją, która powoduje pewne emocje. Oznacza to, że to wszystko zależy od czyjejś uwagi - to, do czego go skieruje, będzie działało. Kierując uwagę na myślenie, za pomocą poprawnie postawionych pytań, osoba daje mu energię, a nie emocje. I w ten sposób gasi swoje emocje, pozbawiając je energii. A to oznacza, że kontroluje je.
Rozumiem, że łatwo to powiedzieć, ale nie jest to łatwe. W końcu, czy nam się to podoba, czy nie, emocje zawsze będą naszymi pierwszymi reakcjami na coś, więc bez wysiłku człowiek nie będzie mógł włączyć swojego myślenia. Ale nie jest tak wielkim wysiłkiem, aby było to trudne. Aby przyzwyczaić się do myślenia i nie reagować, możesz bardzo szybko, jeśli często trenujesz - zadając sobie różne pytania w pewnych sytuacjach emocjonalnych. Czujesz, że budzi się w tobie jakaś emocja, bez względu na wszystko - od razu zadaj sobie pytanie, które pozwoli ci zrozumieć, skąd wzięła się ta emocja, jak jest ona istotna i jak można ją zastąpić - jakim rozsądnym rozwiązaniem. Na przykład, jeśli masz do czynienia z sytuacją, która wywołuje lęk, wtedy musisz zacząć zadawać pytania o przyczynę i znaczenie tego lęku, tak aby za pomocą myślenia, że zaczynasz zagłębiać się w niego, rozbierać je na części i usuwać z niego wszystkie elementy niepewności. uzupełnić jego siłę. W ten sposób, dzięki myśleniu, możliwe będzie rozpuszczenie tej emocji, pozbawiając ją siły przez jej świadomość. Tutaj i wszystkimi innymi emocjami możesz zrobić - aby je badać za pomocą kompetentnie postawionych pytań, aby pozbawić ich władzy i władzy nad osobą. A w miejsce tej mocy przyjdzie moc umysłu.
Jeśli chcesz poradzić sobie z negatywnymi emocjami - zadawaj pozytywne pytania - szukaj pozytywnego, negatywnego z ich pomocą. Jeśli chcesz poradzić sobie z pozytywnymi emocjami [są one również szkodliwe - są ślepi] - zadawaj negatywne pytania - szukaj sztuczki, pomyśl o tym, co kryje się za wszystkim, co radosne i dobre, i kto może skorzystać z twojego zrelaksowanego stanu. Jeśli jesteś zły, pomyśl o negatywnych konsekwencjach, jakie możesz napotkać z powodu swojej złości, poproś o to odpowiednie pytania lub o te podpowiedzi, które życie Ci robi, aby popchnąć Cię we właściwym kierunku. W końcu bardzo często człowiek się gniewa, ponieważ coś idzie nie tak, jak chce, nie zdając sobie sprawy, że inne scenariusze rozwoju wydarzeń w jego życiu mogą być dla niego o wiele bardziej użyteczne i interesujące. Ogólnie rzecz biorąc, przeciwstawiaj się wrodzonej reakcji emocjonalnej mocą twojego intelektu - trenuj swój umysł pytaniami, które musi przemyśleć, wtedy to zadziała.Kiedy człowiek doświadcza emocji, jego mózg śpi, a przez to przeważa w nim nieświadome, refleksyjne [zwierzęce] zachowanie. I możesz sobie z tym poradzić tylko za pomocą umysłu, który jest włączany, kiedy człowiek myśli.
Myślenie jest więc narzędziem do kontrolowania emocji. Rozwijając swoje myślenie, człowiek zyskuje władzę nad sobą. W tym przypadku istnieje zasadnicza różnica między ludźmi posiadającymi wiedzę a myśleniem i myśleniem. Ludzie kompetentni mogą wydawać się bardzo sprytni, ponieważ dużo wiedzą, ale ich umysł kończy się tam, gdzie kończy się ich wiedza. I dlatego w takich sytuacjach, w których po prostu nie wiedzą, jak postępować właściwie, ci ludzie mogą zachowywać się bardzo emocjonalnie, tak jak zachowuje się większość zwykłych ludzi, którzy nie mogą kontrolować swoich emocji. Ale myślący człowiek polega nie tyle na wiedzy, ile na jego umiejętności zarządzania tą wiedzą. Umiejętnie wykorzystuje wiedzę, którą posiada, i poprzez stawianie właściwych pytań do siebie może studiować każdą sytuację, dowolny temat, dowolne osoby. Taka osoba jest w stanie kontrolować swoje emocje prawie zawsze i wszędzie.
Tak więc, przyjaciele, musisz nauczyć się myśleć, aby nauczyć się kontrolować swoje emocje. To jest klucz do rozwiązania tego problemu. Są inne sposoby rozwiązania tego problemu, na przykład możesz walczyć z niektórymi emocjami z pomocą innych, ale myślenie jest, moim zdaniem, najbardziej niezawodną bronią przeciwko szkodliwym emocjom. I pomyśleć, musisz być w stanie zadawać pytania, musisz się zaciekawić, jak dzieci, które ciągle pytają dorosłych o pytanie "Dlaczego?" Jest to bardzo przydatne pytanie. Dla wielu osób dorosłych czasami jest to konieczne jako powietrze. Przecież ciekawość pomaga człowiekowi uczyć się świata i nie można go poznać bez zadawania pytań, a zatem bez myślenia o wszystkich rzeczach, które nas otaczają. Nawyk myślenia, zadawania pytań, wyszukiwania nowych informacji sprawia, że umysł człowieka jest żywy, elastyczny, reaguje na wszelkie zmiany. Przy takim umyśle żadne ludzkie emocje nie będą przerażające.
Emocje i myślenie
Emocje i myślenie to zupełnie inne rzeczy. W jednym przypadku nic od osoby nie jest potrzebne, jego psychika zrobi wszystko sama, powodując w nim konieczny stan emocjonalny, a z drugiej strony należy dołożyć starań, aby zachowywać się bardziej kompetentnie i adekwatnie. Im bardziej prymitywny jest człowiek, tym bardziej jest emocjonalny, ponieważ emocje są jedyną znaną i znaną reakcją na jakiekolwiek bodźce. Emocjonalna reakcja na zewnętrzne lub wewnętrzne bodźce jest łatwiejszym sposobem na istnienie człowieka. Emocje nie wymagają od niego żadnego napięcia, żadnych wolicjonalnych wysiłków, po prostu są - same się pojawiają i wychodzą. Osoba emocjonalna jest jak statek bez kapitana, który będzie żeglował tam, gdzie wieje wiatr. Ale myślenie to zarządzanie sobą i okolicznościami, wymaga woli i wysiłku osoby. Leniwy nie będzie myślał, będzie tym, który jest przyzwyczajony do wysiłku, jest przyzwyczajony do robienia czegoś dzięki wolicjonalnym wysiłkom. Dlatego tak trudno jest przejąć kontrolę nad emocjami - wielu ludzi nie lubi się nadwerężać, łatwiej im iść z prądem, niż przezwyciężyć opór zewnętrznego i wewnętrznego środowiska.
Impuls do przejścia od irracjonalnego, aw konsekwencji emocjonalnego sposobu życia do racjonalnego, może służyć jako percepcja człowieka w świecie, w którym on żyje. Im lepiej człowiek zrozumie ten świat, tym bardziej będzie chciał zaangażować się we własny rozwój. Wydaje się, że wszyscy chcemy dobrze żyć, chcemy być bogaci, odnosić sukcesy w różnych sprawach, chcieć czuć się bezpiecznie, chcieć być kochanymi i szanowanymi ludźmi, ale nie wszyscy rozumiemy, jak dojść do tego wszystkiego. A to, co widzimy na przykładzie ludzi sukcesu, nie jest nawet wierzchołkiem góry lodowej, jest jej cieniem. To, co pokazują innym i co robią, to zupełnie inne rzeczy.Wielu z nas uważa, że konieczne jest kupowanie drogich rzeczy i zachowywanie się tak, jak zachowują się ludzie sukcesu, a wtedy życie natychmiast zmieni się na lepsze. Ale to wszystko, oczywiście, nonsens. Prawdziwy sukces osiąga się w inny sposób. Jednym z tych sposobów jest umiejętność podejmowania właściwych decyzji, które w większości przypadków są poprawne nie dzięki intuicji, ale dzięki osobie, która myśli o swoich decyzjach. A żeby o nich myśleć, musisz nauczyć się myśleć, ograniczać emocje.
Emocje w wielu sytuacjach są naszym wewnętrznym wrogiem. Nie pozwalają nam podejmować właściwych decyzji, a jednocześnie pomagają innym manipulować nami. A jeśli ktoś nas zmanipuluje, to zyskamy dla manipulatora, a nie dla naszych działań. Zaczniemy kierować się naszymi emocjami, które inni ludzie umiejętnie przywołają w nas i zrobią to, czego potrzebują. O jakim sukcesie możemy mówić? Pozwalając sobie na manipulację, człowiek staje się źródłem sukcesu dla innych. A fakt, że dana osoba jest łatwa do manipulowania przy pomocy emocji doskonale dowodzi ta sama reklama, która dość skutecznie kontroluje większość ludzi. Dlatego, aby rozwinąć swoje myślenie, należy przyczynić się do szczęścia.
Symulacja sytuacji
Rozważmy inny bardzo dobry sposób przygotowania się na takie sytuacje, które mogą wywołać silne emocje, z którymi trudno sobie poradzić. Spróbuj wymodelować te sytuacje w swojej wyobraźni, zanurz się w nich i rozważ kilka opcji swojego zachowania, które powinny być tak przemyślane i skuteczne, jak to tylko możliwe. Zrób to kilka razy jako aktor przed lustrem, ćwicz swoją psychikę, aby była gotowa na najbardziej prawdopodobne scenariusze w twoim życiu. A potem wszystkie te wydarzenia, które przygotujesz w ten sposób, nie będą Cię zaskakiwały, a zatem będziesz w stanie radzić sobie z emocjami znacznie lepiej. Tutaj ważne jest, aby Twoja myśl była szybsza niż twoje uczucia. Nie ma problemu, a ty już to rozwiązujesz - używasz mózgu, aby być o krok przed reakcją na pewne sytuacje i nie za krokiem, jak to jest w przypadku emocji. Zwróć uwagę na to, jak łatwo ulegamy emocjom, gdy mamy do czynienia z sytuacją, której nie znamy. Dlaczego? A ponieważ nie mamy gotowej odpowiedzi na pytanie, które stawia przed nami życie. Aby tak się nie stało - wyobraź sobie wszystkie możliwe sytuacje, w których możesz znaleźć siebie i znajdź na nie odpowiedź, a raczej kilka, które pomogą ci w takich sytuacjach. Innymi słowy - zacznijcie myśleć o procesie myślenia przed pojawieniem się emocji. Zacznij kontrolować je, zanim się pojawią.
Nie możemy powiedzieć o reszcie, jako o jednym ze sposobów kontrolowania emocji. Osoba musi mieć dobry wypoczynek, aby nie być zbyt emocjonalnym, a przede wszystkim drażliwym. W końcu, kiedy jest zmęczony, nie ma już wystarczających środków, by myśleć o pewnych rzeczach, a on wpada w emocje, jakby, jak się przekonaliśmy, prosta forma reakcji na różne bodźce. Dlatego im więcej się męczysz, tym bardziej obniża się jakość twojego myślenia, dzięki czemu możesz przetwarzać informacje przychodzące do ciebie, a nie tylko na nie reagować. Cóż, wydaje się to proste i jasne, jednak wiele osób nie przywiązuje dużej wagi do odpoczynku i często je lekceważy. Mogą dużo pracować i odpoczywać, a potem na emocjach, ze względu na zmęczenie, popełniają szereg różnych błędów, których uszkodzenie może znacznie przewyższać korzyści wynikające z ich ciężkiej pracy. Ale nie zawsze jest to oczywiste, więc wiele osób często traktuje swój wolny czas poważnie, szczególnie jego najważniejszą formę - sen. Sugeruję więc, aby wszyscy, którzy mają mało odpoczynku, ponownie rozważyli swoje poglądy na ten temat.Dobrze odpoczywający ludzie, ludzie, którzy mają dość snu, są bardziej zrównoważeni.
Rozłączenie ze swoją Jaźnią
Ostatnim sposobem, aby pomóc ci kontrolować siebie i swoje emocje w najtrudniejszych sytuacjach, jest zdolność oderwania się od twojej osobowości, aby, by tak rzec, spojrzeć na siebie z zewnątrz. Aby to zrobić, musisz zidentyfi- kować się ze swoją Jaźnią. Dezidentyfikacja ze Sobą jest spojrzeniem na siebie jako na nieznajomego, z którym obserwujesz to, co widzisz w swoim życiu. Czasami nawet pożyteczne jest wyobrazić siebie jako inną osobę, to znaczy świadomie podzielić swoją osobowość i, ze stanowiska drugiej osoby, zrozumieć problemy pierwszej osoby. Jest to podobne do dysocjacyjnego zaburzenia tożsamości [podzielonej osobowości], tylko w tym przypadku nie dzieje się samo przez się, jak w przypadku zaburzeń psychicznych, ale w sposób całkowicie świadomy, gdy osoba sama wymyśli nową osobowość. W tym przypadku osoba nie zachoruje na to zaburzenie, chociaż zwyczaj używania tej metody do ograniczenia emocji może pozostać. Jego znaczenie nie polega na tym, aby doświadczyć pewnych zdarzeń, uczuć, emocji zbyt całościowo, ale aby spojrzeć na nie z boku. Metoda ta jest dobrze dostosowana do sytuacji, w których dana osoba jest bardzo, bardzo zła, bardzo bolesna i cierpi bardzo, dlatego nie może już być osobą, z którą się identyfikuje. Dzielona osobowość występuje właśnie na tej podstawie. Dlatego lepiej jest zrobić to dla siebie, świadomie, niż czekać, aż twoja psychika się zepsuje i dostaniesz niekontrolowanego zaburzenia psychicznego. W mojej praktyce to podejście do rozwiązywania problemów z negatywnymi emocjami sprawdziło się bardzo dobrze w najtrudniejszych sytuacjach dla ludzi. Ale radzę ci uciekać się do niego tylko w skrajnych przypadkach, kiedy nie jesteś w stanie radzić sobie z emocjami przez długi czas z pomocą tego samego myślenia.
To są sposoby kontrolowania moich emocji, mogę ci ofiarować. Zasadniczo wszystkie one są w jakiś sposób związane z myśleniem człowieka, jego racjonalnością i świadomością. Nie wskazałem, w jaki sposób osoba radzi sobie z niektórymi emocjami z pomocą innych, ponieważ nie są one zbyt skuteczne. Chociaż w niektórych przypadkach nie można się bez nich obejść. Dlatego opiszę je w innych moich artykułach. Ogólnie uważam, że kontrolowanie emocji poprzez proces myślenia jest najlepszym, najbardziej niezawodnym sposobem. Powiedziałem ci, jak rozpocząć ten proces, więc trenuj swoje myślenie, aby nawet w najbardziej nieoczekiwanych, trudnych i beznadziejnych sytuacjach zachować spokój i opanowanie, i działać wyjątkowo sprawnie.
Po co kontrolować swoje emocje
Aby stać się szczęśliwym i wolnym, człowiek musi być w stanie kontrolować siebie. Brak kontroli nad ich emocjami jest obarczony bezmyślnymi działaniami. Uczucia są nieprzewidywalne i mogą w każdej chwili zakłócać nawet dobre intencje. Ich spontaniczna natura utrudnia osiągnięcie ich celów.
Wszystkie doświadczenia emocjonalne manifestują się na różne sposoby. Gdy występuje opóźnienie psychoruchowe, które może powodować nawet patologię. Brak kontroli własnych emocji może również prowadzić do:
- Resentyment blisko. W przypływie gniewu człowiek jest w stanie mówić wielu niepochlebnym frazesom i obrażeniom swoich bliskich. Przestępstwo to ta sama agresja.
Utrata zaufania. Z reguły trwają miesiące, a czasem lata, aby budować bliskie relacje z innymi. Możesz stracić je raz na zawsze, po prostu rozluźniając kontrolę nad własnymi uczuciami.
Choroba sercowo-naczyniowa. Silne doświadczenia psychologiczne mogą prowadzić do poważnych konsekwencji fizjologicznych. Często serce najbardziej cierpi.
Redukcja odporności. Każdy stres ma destrukcyjny wpływ, który może zmniejszyć odporność obronną organizmu.
Tłumienie emocji to ignorowanie problemu, lęk przed jego rozwiązaniem. Wiele osób uważa, że dana osoba potrzebuje psychologicznego odprężenia, a to częściowo prawda. Psycholodzy od dawna twierdzą, że jeśli dadzą możliwość płaczu lub złości, depresja ustąpi. Ten ostatni stan pojawia się z powodu braku jakichkolwiek doświadczeń psycho emocjonalnych.
W miarę dorastania uczymy się, jak i kiedy wyrażać nasze uczucia, jak kontrolować nasze emocje. Jeżeli wybuchy świadomości nie znajdą wyjścia, wtedy się akumulują. Aby tego uniknąć, musisz wybrać - tłumić lub nadal kontrolować emocje. Pierwsza opcja, w przeciwieństwie do drugiej, nie pomoże rozwiązać istniejących problemów, ale tylko pogorszy ich. To jak bomba zegarowa, która czeka na swój czas.
Kierując emocjami, dążymy do pokoju i spokoju, a tłumiąc je, żyjemy w strachu i ryzykując wiele chronicznych chorób. Większość stanów emocjonalnych ma silny wpływ na ludzkie zachowanie w społeczeństwie. Dlatego opracowano specjalne metody prawidłowego radzenia sobie z emocjami.
Główne rodzaje emocji u ludzi
Ponieważ uczucia nie mogą być takie same w różnych okolicznościach, logiczne jest, że są one podzielone na pewne typy. Emocje są pozytywne, negatywne (negatywne), neutralne.
Istnieje szczególny rodzaj emocji - wpływ, w którym osoba jest praktycznie niezdolna do kontrolowania ich. To jest jak nagły program organizmu: w zależności od okoliczności dana osoba może stać się agresywna, uciekać lub odejść, zabić kogoś, chociaż wcześniej nie skrzywdził muchy.
Pozytywne emocje to:
- Rozkosz jest silnym wzrostem pozytywnych emocji.
Zaufanie jest uczuciem, gdy między ludźmi buduje się otwarty, oparty na zaufaniu związek.
Duma jest zazwyczaj pozytywną samooceną działań własnych lub innych.
Radość - odpowiada wewnętrznemu poczuciu satysfakcji.
Miłość jest uczuciem głębokiego przywiązania.
Czułość - wiąże związki i tworzy przywiązanie między ludźmi.
Przyjemność - wyraża się w uzyskaniu pozytywnego tła emocjonalnego.
Negatywne emocje są następujące:
- Smutek jest ludzką reakcją na stratę, utratę bliskiej osoby.
Strach - negatywne uczucia związane z zagrożeniem dla bezpieczeństwa ludzi.
Niepokój - pojawia się w sytuacji oczekiwania na niepewne niebezpieczeństwo.
Gniew jest w istocie afektem skierowanym przeciwko doświadczanej niesprawiedliwości.
Rozpacz - stan beznadziejności człowieka.
Zemsta jest aktem rozliczenia za krzywdy, zło.
Złośliwość jest radością związaną z czyimś nieszczęściem.
Neutralne emocje manifestują się jako:
- Ciekawość to drobny interes w poznaniu nieistotnych szczegółów.
Zdziwienie - ekstremalne zaskoczenie.
Wszystkie negatywne uczucia są wywoływane przez sytuację zewnętrzną i naszą reakcję na nią. Dlatego trudniej sobie z nimi radzić niż z emocjami napięcia wewnętrznego. Możemy być zirytowani lub nie denerwowani przez pewne czynniki, a cała sprawa jest w naszym postrzeganiu wszechświata.
Reakcje emocjonalne na stres mogą prowadzić zarówno do pozytywnych, jak i negatywnych konsekwencji. Rozsądnie jest natychmiast zrozumieć problem i znaleźć wyjście z tej sytuacji. Pojawią się uczucia, ale ich wpływ nie będzie tak silny, łatwiej będzie reagować i kontrolować czynniki zewnętrzne.
Jakie emocje muszą działać
Nie tylko emocje negatywne wymagają kontroli.Umiejętności kontrolowania pozytywnych uczuć i reakcji na pewne czynniki również muszą nauczyć się, jak się ubiegać. Trzeba pracować z tymi emocjami, które mogą przynieść cierpienie, zarówno samym sobie, jak i innym, a także tym, które wywołują wstydzić się swoich działań w przyszłości.
Teraz nie jest łatwo poradzić sobie z wewnętrznym lękiem, stresem i sytuacjami negatywnymi. Osoba musi żyć w trybie "non-stop", stale dążyć do przetrwania, aby nie być gorszym od innych, aby zarobić. Wszystko to prowadzi do moralnego wyczerpania. A teraz musi szukać odpowiedzi na pytanie, czy można kontrolować emocje, nie tracąc przy tym zbyt wiele czasu.
Chrześcijaństwo mówi o siedmiu grzechach głównych, takich jak skąpstwo, zazdrość, pożądanie, obżarstwo, zniechęcenie, lenistwo, pycha. Są przyczyną wielu wad wynikających z nich. Z powodu dumy, budujemy dla ludzi różnego rodzaju machinacje, z powodu zazdrości nienawidzimy tych, którzy osiągnęli więcej niż my.
Jeśli połączymy te wady w "trzech filarach" emocjonalnego świata, otrzymamy:
- Samolubstwo. Część osoby, która chce uznania, pochwały, wyższości nad innymi ludźmi. To pokazuje naszą społeczną egzystencję, obraz, który chcemy pozostawić w umysłach ludzi wokół nas. Również należą do egoizmu: zazdrość, chciwość, pycha, uraza, rozradowanie, próżność, ambicja. To jest silne źródło naszych doświadczeń.
Pragnienie silnych przeżyć. Dreszcze, które przynoszą fizyczną przyjemność, takie jak pożądanie i obżarstwo. Udział w intrygach, tworzeniu sytuacji konfliktowych. Uzależnienie od telewizji, gier komputerowych.
Zdolność do kontrolowania emocji pomoże uniknąć większości problemów.
Techniki zarządzania emocjami
Jak kontrolować swoje emocje? Często sami zadajemy to pytanie. Nasz stosunek do emocji jest podobny do stosunku do starości, która, jak powiedział Cicero, wszyscy chcą osiągnąć, a po jej osiągnięciu winią ją. Zdolność do stawienia oporu stresowi i oporu przed impulsami, które nie są zgodne z wymaganiami umysłu, zawsze była uważana za najważniejszą cechę ludzkiej mądrości.
Aby nie stać się pacjentem kliniki nerwicy, musisz być w stanie kontrolować siebie. Niestety wielu nie wie, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje. Do tego jest wiele metod.
Psycholodzy powinni zacząć opanowywać te sposoby:
- Powstrzymaj się. Konieczne jest, aby nie reagować na prowokacje, nie odpowiadać każdemu cadowi. Zanim odpowiesz na sprawcę, powinieneś policzyć do pięciu. Trzeba nauczyć się blokować emocje za radą psychologa: najpierw myślimy, potem mówimy. Oddychamy spokojnie, mowa jest płynna. Możesz wyjść, wypić szklankę wody, aby się uspokoić, pomyśleć i odpowiednio zareagować.
Własna sugestia. Jest to częste samo-proklamowanie pewnych zwrotów, na przykład: "Jestem spokojny", "Kontroluję siebie". Ezoteryczna metoda autohipnozy jest dla tych, którzy posiadają techniki energetyczne, zwiększoną odwagę i tłumienie strachu. Self-hipnoza może zmienić negatywne emocje na pozytywne.
Zmień lub zastosuj terapię szokową. Nie każda osoba może odeprzeć przeciwnika. Czasami łatwiej jest zmienić swoje myśli na pozytywne. Na przykład zadaj nieoczekiwane pytanie. Istnieje wiele sposobów kontrolowania emocji. Użyj wyobraźni jak płótna, wyobraź sobie, że twój przeciwnik śpiewa zabawną piosenkę lub na głowie ma zabawny kapelusz. Psychicznie narysuj wokół wysoką, silną ścianę. Spróbuj odłączyć się od rzeczywistości na jakiś czas. W tym przypadku prowokator nie będzie w stanie wywołać reakcji.Metoda "czapki" pomaga szczególnie dobrze: jeśli przeciwnik krzyczy, obraża, ale nie ma możliwości, aby mu odpowiedzieć, musisz przedstawić go pod kopułą lub inną rzeczą, która może zagłuszyć dźwięk jego głosu.
Medytacja. Pomaga mieć nie tylko swoje ciało, ale także ducha. Techniki koncentracji stwarzają okazję do rozwinięcia stanu spokoju i relaksu, do zrozumienia siebie i zbadania złości, nauczenia się odpuszczania swoich negatywnych emocji.
Codzienne ćwiczenia. Czasami zapobiega gromadzeniu się negatywnych. Aby go wyeliminować, możesz załadować swoje ciało nawet najprostszymi ćwiczeniami. Poranne jogging, zajęcia w klubach sportowych pomogą uporządkować nie tylko ciało, ale także duszę, a wszystkie negatywne wpłyną na trening. Jeśli czujesz się zły, po prostu uprawiaj sport, wyrzuć go.
Modlitwa. Zaleca się, aby czytać modlitwę nie tylko przed snem, ale także w każdej wolnej chwili. Jeśli wierzący czuje, że traci kontrolę, musisz zamknąć oczy i czytać modlitwę, prosić Boga o moc, odjąć wszystko, co negatywne i dać cierpliwość, mądrość, dobrą wolę. Głównym aspektem jest spokój i pokój.
Wszystkie sposoby kontrolowania emocji mają prawo istnieć i mogą być używane zarówno osobno, jak i jednocześnie.
Przydatne wskazówki dotyczące zarządzania emocjami
Aby nauczyć się powstrzymywać, nie wykazując gwałtownej reakcji na pewne wydarzenia, konieczne jest poznanie podstawowych zasad "higieny emocjonalnej":
- Powinieneś spróbować pozbyć się problemów finansowych tak szybko, jak to możliwe. Po spłaceniu długów znajomym, spłacie pożyczek, pozbyciu się zobowiązań, oczywiście stan emocjonalny nie stanie się natychmiast doskonały. Ale ponieważ w dużej mierze zależy on od wewnętrznych doświadczeń, wtedy, pozbywając się nawet problemów finansowych, stanie się o wiele łatwiej kontrolować siebie, pojawi się spokój.
Uczyń swój dom wygodnym i przytulnym. Nie bez powodu mówili: "Mój dom jest moją fortecą". To tutaj znajduje się miejsce na przestrzeń osobistą, możliwość bycia samemu lub zaproszenia gości, jednocześnie nadając ton rozmowie. Rzeczywiste będzie przydzielenie oddzielnej strefy relaksacyjnej.
Staraj się wspiąć po szczeblach kariery. Pod wpływem impulsu jest bardziej prawdopodobne, że dana osoba sam się zrealizuje w kwestiach związanych z pracą, a osoba ma mało czasu na emocjonalne wybuchy. A jeśli wszystko też się ułoży, idzie jak w zegarku, to nie ma żadnego negatywu.
Zdefiniuj dla siebie główne cele życiowe i śmiało podążaj w ich kierunku. Zasadniczo działanie jest podobne do kariery, z tą tylko różnicą, że pasuje do osoby mniej ambitnej lub już zdołała się zrealizować.
Jak kontrolować emocje - zobacz wideo:
Nie ruj sobie
Dostosuj poziom swoich emocji, tak jak odczyty temperatury termostatu. Nie za gorąco, nie za zimno - dobrze, żeby dobrze się czuć. Dotyczy to zarówno dobrych, jak i złych emocji.
Nadmiar rozkoszy może być niewłaściwy, a także nadmiernie agresywny lub depresyjny.
Ludzie, którzy są w stanie kontrolować swoje emocje, cały czas starają się zachować równowagę, unikając dysharmonii w stanie duszy.
Przestań myśleć
Czujesz, że "gotujesz"? Jest to niebezpieczny stan i musisz jak najszybciej się posprzątać. Zamiast natychmiast reagować na sytuację, zastanów się, jakich narzędzi i rozwiązań możesz użyć.Spokojnie i zastanawiaj się nad tym, co się stało, powracając do siebie, koncentrując się i analizując. Pochopne decyzje najczęściej przynoszą gorzkie poczucie żalu. Z drugiej strony mała pauza pomoże ci skoncentrować się na najważniejszych i wybierze skuteczny i taktowny sposób rozwiązania problemu.
Unikaj emocjonalnego przeciążenia
Przeciążenie emocjonalne to sytuacja, w której pewne uczucie całkowicie Cię uwięzi. Stanowi temu towarzyszą objawy fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca, oddychanie, drżenie w kolanach, pocenie się i mdłości. Czy czujesz coś takiego? Jest to wyraźny znak, że jesteś emocjonalnie przytłoczony. Zamiast iść z prądem i poddaniem się, zebrać! Przetwarzaj informacje w częściach, stopniowo odzyskując. Możesz ocenić wynik już przy trzeźwym wyglądzie.
Kate Ter Haar / Flickr.com
Ćwicz głęboki oddech
Reakcja ciała na przeciążenie emocjonalne wpływa bezpośrednio na serce i ogólnie na wszystkie mięśnie ciała. Doświadczasz stresu, po którym na pewno poczujesz się przytłoczony. Aby uniknąć takich skoków, ćwicz głęboki oddech. To nasyci twój mózg tlenem i pomoże ci się zrelaksować. Technika jest bardzo prosta: przestań robić cokolwiek, zamknij oczy i oddychaj bardzo powoli przez nos, licząc przez pięć sekund. Wstrzymaj oddech na kolejne dwie sekundy, a następnie zrób wydech równie powoli przez usta, ponownie licząc do pięciu. Powtórz co najmniej 10 razy.
Unikaj emocjonalnej firmy
Wiadomo, że ludzie łatwo przekazują swoje emocje innym. Dlatego powinieneś unikać tych, którzy widzą we wszystkim wszystko, co negatywne: pożyczysz ten sam punkt widzenia, nawet nie zauważając. To samo dotyczy niepotrzebnie emocjonalnych osób. Jeśli chcesz kontrolować swoje uczucia i być w harmonii, powinieneś zdystansować się od tych, których można nazwać królową dramatu.
Zastanów się nad rozwiązaniem, a nie problemem.
Negatywna reakcja na trudną sytuację jest jednym z najczęstszych problemów związanych z emocjami. Uczucie smutku lub gniewu jako reakcja na zmienione okoliczności jest normalne, ale irracjonalne.
Nie możesz przestać myśleć o problemie, musisz poświęcić trochę czasu na przemyślenie planu kolejnych kroków.
Sporządź listę możliwych rozwiązań, bądź kreatywny i kreatywny. Podczas pracy emocje schodzą na dalszy plan, z sytuacji jako zwycięzca wyjdziesz.
Jak kontrolować emocje
Kontrolowanie uczuć nie oznacza ich ignorowania. Kontrola emocji oznacza, że uznajesz swoje wady, ale działasz zgodnie z nimi, kiedy uznasz to za stosowne. Nie zareagujesz impulsywnie i niekontrolowanie. Ale najpierw musisz dowiedzieć się, jak możesz manipulować swoimi emocjami. Czego potrzebujesz, aby się najpierw nauczyć?
Świadomość i deklaracja emocji
Jest to bardzo proste i jednocześnie bardzo zabawne. Po opanowaniu tej techniki, będziesz bardziej świadomie reagował na zewnętrzne bodźce, wiedząc z góry, jaki rodzaj reakcji możesz mieć. Jak to zrobić? Na przykład spiesz się do autobusu. Musisz pilnie przejść przez ulicę, aby dostać się na przystanek autobusowy. Ale gdy zbliżasz się do przejścia, zapala się czerwone światło dla pieszych. Oczywiście, trochę się rozzłościsz, zwłaszcza jeśli zauważysz, że transport się zatrzymał. Następnie przejdziesz przez ulicę i opuścisz następny autobus, a zupełnie zapomnisz o tym małym incydencie. Ale po jakimś czasie będziesz zaskoczony - skąd wzięła się ta irytacja?
Prawdopodobnie odpiszesz wszystko ze zmęczenia lub okaże się, że to twoi krewni zachowują się niepoprawnie. Ale wszystko zaczęło się od sygnalizacji świetlnej! To przelotne, mało znaczące wydarzenie (jeśli oczywiście nie spóźniłeś się na samolot) wywołało reakcję łańcuchową: czerwony - łagodna drażliwość - irytacja - obraza całego świata.
Ważne jest, aby złapać i uświadomić sobie moment, w którym powstała negatywna emocja, która była początkiem tego łańcucha. Gdy tylko nauczysz się to zauważać, będziesz bardziej uważny na wszystko, co dzieje się przy niewielkim lub żadnym świadomym uczestnictwie.
Odległość od emocji
Gdy będziesz już świadomy swoich emocji, musisz nauczyć się patrzeć na nie jak z boku. Obserwując siebie, nieświadomie odsuń się, oddzielając go od siebie. Uczucia w tym przypadku nie mogą już cię przejąć i szybko znikają. Oto przykład: wszyscy wiedzą, jak denerwujący dźwięk alarmu samochodowego jest poza oknem. Zwłaszcza, gdy właściciel samochodu nie słyszy dźwięku alarmu i nie wyłączy alarmu. Długie monotonne wycie doprowadza cię do szału!
A im bardziej koncentrujesz się na outsidencie, tym głośniej i bardziej nieprzyjemnie ci się wydaje. Im silniejsze jest oburzenie, które zmienia się w gniew i gniew. Czy potrafisz sobie wyobrazić, jak wziąć cegłę i uruchomić ją na przedniej szybie! Lub lepiej w hoście!
Teraz spróbuj spojrzeć w siebie, zamiast słuchać dźwięków na ulicy. Po prostu patrz na swoją złość, jakby była jakąś niezależną istotą, a nie emocjami. To, co stanie się za kilka minut, zaskoczy Cię bardzo! Wściekłość zniknie bez śladu, a po prostu przestaniesz zwracać uwagę na system alarmowy. Lub będziesz postrzegał to w zupełnie inny sposób. Możliwe, że będziesz nawet zabawny. Stanie się tak, jeśli sam zechcesz.
Proste kroki do zarządzania emocjami.
Oczywiście trudno jest radykalnie zmienić twoje nastawienie do świata, ludzi i sytuacji. Konieczne jest stopniowe kontrolowanie uczuć, codzienne robienie małych kroków. Nie nauczyłeś się od razu chodzić, rozmawiać, czytać. Podobnie, musisz zrobić w tej sytuacji.
Istnieje wiele różnych odcieni emocjonalnych odczuć, które każdy może doświadczyć. Ale psychologowie wyróżniają kilka podstawowych emocji, z których wywodzą się wszystkie uczucia: zainteresowanie, radość, lęk, zdziwienie, smutek, złość i obrzydzenie. Wszystkie inne odczucia są pochodnymi. Na przykład zazdrość jest przejawem lęku. Albo obawiaj się, że nie jesteś tak dobry jak ktoś inny. Lub nie chcesz czuć się opuszczonym, ponieważ nie jesteś "doskonały", a nie "najlepszy".
- Rozpoznajcie, że emocje nie pojawiają się znikąd, ale rodzą się stopniowo.
Wiele razy na poziomie podświadomości poddałeś się na łasce swoich emocji. Uznając swoje uczucia, możesz lepiej je kontrolować. Po prostu musisz je rozpoznać od momentu ich pojawienia się, ponieważ w ten sposób nie będziesz dawał gniewu i niechęci do gromadzenia się i zwiększania (pamiętaj przykład z sygnalizacją świetlną).
Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, to zignorować lub stłumić emocje. Ponieważ jesteś zainteresowany odpowiedzią na pytanie, jak możesz kontrolować siebie, prawdopodobnie wiesz, do czego to może się zmienić - ogłuszająca "eksplozja" w pustym, pozornie pustym miejscu.
- Zwróć uwagę na to, co dzieje się w twojej głowie, gdy pojawia się zła emocja
Po prostu przestań i analizuj wszystko, o czym myślałeś, dopóki nie znajdziesz myśli, która spowodowała twój gniew, apatię, agresję, urazę. Czasami nawet ulotne, prawie nieświadome myśli mogą doprowadzić nas do depresji lub złego samopoczucia. Na przykład w pracy nagle poczułeś niepokój i niepokój, ale nie możesz zrozumieć, co go spowodowało.
Jeśli o tym pomyślisz, okaże się, że kiedy spotkałeś się z szefem, powiedziałeś "cześć", ale on nie odpowiedział. W umyśle podświadomym przemknęła myśl: "Oni chcą mnie zwolnić!" Stąd alarm. Sam nie zauważyłeś, że podjąłeś taki wniosek (zdarzyło się to nieświadomie). Ale cały dzień był udręczony, zastanawiając się, dlaczego jesteś pokonany przez złe przeczucia.
- Zastanów się, jak dobrze Twoja myśl może być uzasadniona.
Jeśli myślisz umyślnie nad błyskotliwą domysłą o zwolnieniu, możesz wysuwać całkiem racjonalne wnioski - szef po prostu Cię nie słyszał, ponieważ, na przykład, był zbyt zajęty myśleniem o nadchodzącej konferencji. Jeśli złapiesz myśl, która spowodowała negatywne emocje, wtedy przy bliższym zbadaniu może ci się wydawać absurdalne. I nie trzeba było zgadywać, skąd bierze się uczucie niepokoju: "A co, jeśli coś się stało w domu? Nagle zapomniałeś wyłączyć żelazko?
Zadaj sobie pytanie: "Czy jest jakaś inna reakcja na tę sytuację? Może jest bardziej racjonalny, w przeciwieństwie do mojej poprzedniej reakcji? "Jeśli weźmiesz przykład szefa, jak byś zachował się w sytuacji, w której cię nie powitał? Czy to było warte całego dnia, żeby się denerwować z powodu nieuzasadnionych przypuszczeń? A może lepiej powiedzieć sobie, jak Scarlett O'Hara, bohaterka "Przeminęło z wiatrem", "Zastanowię się nad tym jutro!" A jeśli to nie pomogło? Co dalej? Przejdź do następnego kroku.
Przynajmniej teraz wiesz, skąd bierze się dyskomfort. Emocje są lepsze od ciebie, gdy przyjmiesz, że istnieje tylko jeden sposób, by zareagować na sytuację. Ale zawsze jest wybór. Na przykład, jeśli ktoś cię obraża, a ty się wkurzasz, twoja odpowiedź może być zniewagą. Ale masz dwie alternatywy (oczywiście, jeśli myślisz o tym, możesz znaleźć więcej).
Nie możesz odpowiedzieć i nic nie robić. Lub, przeciwnie do tego, czego normalnie byś się nie zgodził w takiej sytuacji. Kiedy podejmujesz decyzję, ważne jest, aby upewnić się, że jest to świadomy wybór, a nie reakcja na towarzyszące emocje. Na przykład, jeśli ktoś cię obraża, a ty nic nie robisz - to twoja pozycja. Być może jest to odpowiedź na twój lęk przed konfrontacją? Istnieją bardzo dobre powody, by działać zgodnie z wewnętrznym ja.
Który z nich chcesz być? Jakie są twoje zasady moralne? Jaki jest wynik tej sytuacji, którą preferujesz? Na koniec, jaka powinna być twoja decyzja, aby później nie żałować? Odpowiadając na postawione pytania, zrozumiesz siebie i swoje emocje.
Jaka reakcja, Twoim zdaniem, doprowadzi do pożądanego rezultatu? Na przykład, jeśli jesteś wypychany na ulicę i nie chcesz sprawiać kłopotów, możesz po prostu przejść po cichu. Ale jeśli zostałeś popchnięty przez pijanego, a on nawet zaczął cię obrażać, pewny, że go popchnąłeś - po prostu w milczeniu minie, niestety, nie zadziała. Skandal i tak wybuchnie: połączy się za tobą i będzie nadal krzyczeć. W takiej sytuacji lepiej przeprosić, żeby uspokoić hałaśliwego.
Powyższe przykłady wyjaśniają, jak nie dopuszczać do paniki, strachu, gniewu, aby kontrolować swoje zachowanie. Jeśli chcesz doświadczyć jak najmniej negatywnych uczuć, najpierw zmień swoją wizję świata. Pomoże to stać się bardziej optymistycznym i wesołym. Ale najpierw trzeba nauczyć się neutralizować negatywne emocje.
Dlaczego pojawiają się negatywne myśli: uczymy się poprawnie myśleć
Musisz przezwyciężyć normy zachowań narzucone przez społeczeństwo. W końcu prowadzą one do niepokojących myśli i negatywnych emocji. Jest wiele naszych irracjonalnych pomysłów, którym poświęcamy zbyt wiele czasu i uwagi. Możesz pozbyć się takich standardów, zdając sobie sprawę z ich fałszu. Sprawdź, czy masz takie przekonania.
- Musi być doskonały pod każdym względem
Pamiętaj raz na zawsze, aby być doskonałym we wszystkim, jest po prostu niemożliwe. Jeśli myślisz, że będziesz nieszczęśliwy, jeśli nie możesz osiągnąć doskonałości, to przez resztę swojego życia naprawdę skazujesz się na niepowodzenie. Przy okazji, bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie będziesz mógł być kochany przez cały świat. Po prostu niemożliwe jest pozostać zawsze dobrym i zadowolić wszystkich. Nie jesteście słońcem, a nie dolarem do adoracji. Co więcej, są ludzie, którzy w ogóle nie potrzebują nikogo.Czy warto czynić swoje życie nieszczęśliwym, starając się je zadowolić?
- Nieuczciwe traktowanie wskazuje na złą wolę
Większość osób, które nie działają z tobą w sposób, w jaki chcesz, to twoi krewni (w końcu komunikujesz się z nimi przede wszystkim). Doceniają cię. Problem polega na tym, że ludzie są "mieszaniną" dobra i zła. Ponadto każdy ma własne pomysły na temat sprawiedliwości.
- W każdej sytuacji powinieneś płakać
Niektórzy ludzie mają tak słaby "bezpiecznik", że nie mogą znieść problemu lub poradzić sobie z najmniejszym rozczarowaniem. W rezultacie stale stwarzają zagrożenie dla przyjaźni, relacji, a często nawet tracą pracę. Wieczne napady złości i przestępstwa - co może być gorsze?
Jeśli nadal masz problemy na swojej drodze, nie martw się i nie rozpaczaj. Wielu sądzi, że jeśli się martwisz, pomoże to rozwiązać wszystkie trudności. "Jak miło, że wszystko się skończyło! Co więc dalej powinienem załatwić? "Jeśli jest jakiś problem, musisz sobie z tym poradzić.
- W takim przypadku nic nie można zmienić.
Czy to ci nic nie przypomina? Musieliście zobaczyć filmy dokumentalne o miejscach przetrzymywania. I prawie każdy więzień, opowiadając o swojej drodze za kratami, barwnie opisując swoje życie. Jakby był korkiem, skacząc na falach okoliczności. Nie możesz być zabawką o słabej woli w rękach losu i zbiegów okoliczności. Zawsze masz wybór.
- Łatwiej jest ignorować problemy niż stawić im czoła
Nawet bolesne doświadczenie, które mogliśmy mieć w przeszłości, będzie stanowić podstawę do uczenia się i dalszego rozwoju. Wszystko, co nas nie zabija, czyni nas silniejszymi. Dlatego nie zapomnij o skandalu z siostrą, niezapłaconym rachunku lub kłótni z mężem. W przeciwnym razie wszyscy w jednej chwili spadną na was śnieżką. Jeśli nie nauczymy się czegoś nowego, zawsze będziemy zakładnikami naszej przeszłości.
- Wpadnij w depresję, jeśli nie wyszło tak, jak chciałeś
Planujesz kupić nową sukienkę, ale tutaj musisz naprawić samochód, który przypadkowo przejechał krawężnik? Zamierzamy objąć stanowisko wodza, ale twój kolega został do tego powołany? Nie możesz przewidzieć przebiegu swojego życia? Więc dlaczego myślisz, że wszystko zostanie zrobione dokładnie tak, jak chcesz? Musisz być przygotowany na poprawianie swoich działań.
- Biorąc pod uwagę, że możesz być szczęśliwy bez wysiłku
Czy uważasz, że możesz cieszyć się życiem, biorąc to za to, czym jest? Gdyby to było prawdą, wówczas każdy bogaty człowiek próbowałby nic nie robić - już ma wszystko. Ale z jakiegoś powodu nadal pracuje. Konieczne jest utrzymanie, a nawet zwiększenie ich majątku. Tak samo jest z naszym życiem - nie można cieszyć się całym swoim życiem przez całe życie. Nad tobą trzeba ciągle pracować.
Co nie powinno myśleć
Na początkowych etapach pracy nad sobą, gdy nie można jeszcze w pełni kontrolować swoich emocji, bardzo ważne jest, aby nauczyć się unikać zniekształceń poznawczych. Z ich powodu sytuacja wydaje się jeszcze gorsza niż w rzeczywistości. Każdy z nas słyszał wyrażenie "zobacz świat przez różowe okulary". Ale kiedy pozwalasz na takie wypaczenie rzeczywistości, patrzysz na świat przez brudne, szare okulary! Istnieje kilka podstawowych rodzajów myślenia, które należy usunąć, gdy tylko "znajdziesz" je w swojej głowie.
Wszystko albo nic!
Idziesz do skrajności. Wydaje się, że wszystko może być tylko dobre lub tylko złe. Nie rozpoznajesz ani nie zauważasz, co często znajduje się pośrodku. Jeśli nie jesteś doskonały, to nie czujesz się samowystarczalny. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić czegoś doskonale, wtedy nie będziesz pracował w ogóle w tym kierunku. To perfekcjonizm - raczej nieprzyjemny stan, który często prowadzi do konfrontacji z innymi i prowadzi do głębokiej depresji. Wyrzuć takie myśli!
Overgeneral
Jedno negatywne zdarzenie zamienia się w niekończący się "wzór" klęski. "Dzisiaj mój chłopak nie zadzwonił do mnie. Nigdy do mnie nie zadzwoni. On mnie nie kocha. Jestem okropny. Nikt nigdy nie zaakceptuje mnie takim, jakim jestem. Życie zawiodło
Jest to pozytywny substytut negatywnego. Jeśli ktoś mówi coś dobrego o tobie, nie bierzesz pod uwagę. Ale jeśli przyjaciel powiedział ci coś niezbyt przyjemnego, myślisz, że wszyscy zawsze myślą o tobie. Nie rób pochopnych wniosków! Nigdy nie interpretuj wydarzeń, szczególnie gdy nie masz faktów, które mogą przekonująco potwierdzić twoje wnioski.
Próby podjęcia decyzji o innym
Nie zawsze możesz myśleć, że twój szef, sąsiedzi i koledzy traktują cię źle. Nawet nie zadając sobie trudu, by to ustalić, niektóre dziewczyny po prostu przestają komunikować się ze "złymi" osobami. W tym przypadku następuje wymiana rzeczywistości z emocjami - "Czuję się w ten sposób, to znaczy, że tak jest!" Ale po prostu zakładasz, budując swoje założenia w przekonaniu. Nie zgaduj. Z góry zakładając, że wszystko pójdzie źle, przekonując się, że to już jest fakt, początkowo programujesz się na porażkę.
Etykietowanie również nie jest dozwolone. Jest to skrajny stopień nadmiernego uogólnienia. Jeśli dziewczyna popełniła jakiś błąd, natychmiast zawiesiła etykietę "Jestem porażką". Jeśli ktoś nie zachowuje się tak, jak uważasz, że jest słuszny, natychmiast rzucasz na niego piętno - "nieuczciwe".
Przesada lub niedopowiedzenie
Wyobraź sobie, że patrzysz na siebie lub przez lornetkę. Wydaje ci się, że popełniłeś za duży błąd? Myślisz, że ktoś zachowuje się niegodnie wobec ciebie. I spróbuj sobie wyobrazić, że zmieniłeś lornetkę na drugą stronę. Błąd nie wydaje się tak straszny, a braki innych mogą nie wyglądać tak bardzo. W życiu prawda jest zwykle gdzieś pośrodku.
Nadmierne żądania
Żądanie jako sposób na motywację własną - co może być gorsze? To bardzo źle, jeśli powtórzysz sobie "muszę to zrobić", jak modlitwę na noc. Czar nie da ci siły, ale tylko sprawi, że będziesz ciągle czuł się winny. A jeśli rozsiejesz żądania na innych, to w końcu poczujesz gniew, frustrację i urazę.
Stała obecność "jeśli"
Myślenie: "Jeśli mi się uda ...", "Jeśli to zrobię ...", dajesz swoim myślom kolor niepewności, zakładając porażkę z góry. W ten sposób ustawiasz program na swoją podświadomość. Ale nasz mózg jest biologicznym "komputerem": jaką instalację włożysz do niego, więc zadziała.
Nie można nie wspomnieć, że wiele problemów emocjonalnych jest tak skomplikowanych, że wymagają dodatkowej pomocy ze strony psychologa. Niektóre z płci pięknej nie powinny tego zaniedbywać. Niestety, nie wszyscy zaczynają zdawać sobie z tego sprawę na czas.
Kiedy emocje muszą się ograniczać
Niezwykle ważne jest zrozumienie, że emocje są niezbędną częścią naszego życia. I sama w sobie obecność uczuć jest całkiem naturalna dla każdej osoby. Ważne jest, aby ich nie prowadzili, ale aby mogli nimi zarządzać. Kluczem w pracy jest umiejętność nie ignorowania lub stłumienia ich, ale kontrolowania ich. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się akceptować nieprzyjemne sytuacje i reagować obiektywnie.
Teraz, kiedy już sprawdziłeś, że kontrolowanie emocji jest prostą sprawą. Możesz nimi zarządzać bez pokazywania swoich uczuć i przestępstw. W każdej sytuacji, nawet jeśli wydaje się to beznadziejne, zawsze masz dwie możliwości: spojrzeć na to z pozytywnego lub negatywnego punktu widzenia. Jako przykład najcięższych przypadków, które wystąpiły u wielu osób:
- Wypadek, w którym poniósł samochód
Negatywna reakcja: samochód jest zepsuty, będzie musiał ponieść duże wydatki, aby go przywrócić.
Pozytywna reakcja: to tylko kawałek żelaza! Zawsze można go naprawić. Najważniejsze, że żadna z osób nie została zraniona!
- Śmierć bliskiej osoby
Negatywna reakcja: życie straciło wszelkie znaczenie, nie chce już niczego.
Pozytywna reakcja: Jestem wdzięczny za los posiadania tego człowieka, wierzę, że zawsze będzie żył w mojej duszy. To bardzo ciężka strata. Ale nawet tutaj można znaleźć siłę, by nie rozpaczać.
Czy chcesz, aby ból przenikał wszystkie obszary twojego życia? Czy może decydujesz się odłączyć od negatywnych myśli i pozwolić sobie na szczęście w swoim życiu? Pamiętaj, kontrola emocji jest w twoich rękach. Naucz się podejmować właściwe decyzje!
Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje
1. Nie wybierasz swoich emocji, ponieważ powstają w tej części mózgu, nad którą nie mamy kontroli.
2. Emocje są sprzeczne z zasadami moralności. Nie są ani źli ani dobrzy, ani źli, ani źli. To tylko emocje.
3. Jesteś odpowiedzialny za swoje emocje.
4. Możesz tłumić emocje, ale nie możesz się ich pozbyć.
5. Emocje mogą sprowadzić cię na manowce lub poprowadzić cię właściwą drogą. Wszystko zależy od twoich działań.
6. Im bardziej je ignorujesz, tym stają się silniejsze.
7. Jedynym sposobem radzenia sobie z emocjami jest pozwolenie sobie na ich odczuwanie..
8. Emocje zasilają twoje myśli. Możesz używać swoich myśli do kontrolowania swoich emocji.
9. Musisz zrozumieć swoje emocje i to, co chcą powiedzieć, abyś mógł poradzić sobie ze stresem. Innymi słowy, musisz strawić swoje emocje.
10. Każda emocja niesie ważną wiadomość. Ta wiadomość pomaga lepiej zrozumieć siebie, nawet jeśli próbujesz to ukryć. Zrób sobie przysługę i zaakceptuj wszystkie emocje, które masz, odczuwając je.
11. Sposób, w jaki twoi rodzice zareagowali na twoje emocje, teraz decyduje o twoim odczuciu. W miarę dojrzewania emocje rosną wraz z tobą. Rozwinęły się, stały się głębsze i bardziej wpływowe.
Jak zarządzać emocjami
Twoje emocje od dawna próbują wyjść na powierzchnię. Nie znikają, ale wnikają głęboko, a te korzenie mają sens.
Jeśli chcesz lepiej poznać swoje emocje, zacznij je rozpoznawać, aby uniknąć nieporozumień z innymi.
Jest kilka prostych kroków, aby nauczyć się radzić sobie z emocjami.
1. Jakie emocje odczuwasz?
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to określić, co czujesz. Psycholodzy wydzielają 4 główne emocje: lęk, smutek, złość, radość.
Kiedy się martwisz, jesteś odwiedzany przez myśli: "Co się stanie, jeśli nie znajdę pracy?", "Co się stanie, jeśli zostanę samotny?", "Co się stanie, jeśli nie zdam egzaminu?"Martwisz się przyszłością i tym, co może pójść źle. Fizycznie możesz odczuwać przyspieszone bicie serca, napięcie mięśniowe, skurcz szczęki.
Kiedy jesteś smutny, masz negatywne myśli o przeszłości. Czujesz się zmęczony i ciężki, z łatwością możesz płakać i koncentrować się.
Gniew wyraża się w myślach skupiających się na tym, jak ktoś zaatakował twoje wartości. Objawy fizyczne są podobne do niepokoju: szybkie bicie serca, ucisk w klatce piersiowej.
Kiedy się radujesz, myśli skupiają się na twoich osiągnięciach. Na przykład masz wybraną pracę, kupiłeś mieszkanie lub otrzymałeś komplement. Fizycznie czujesz się lekki i spokojny, uśmiechasz się i śmiejesz.
2. Określ przesłanie swoich emocji.
Zadaj sobie pytanie, aby zrozumieć, dlaczego masz takie lub inne emocje:
Niepokój: czego się boję?
Smutek: Co straciłem?
Gniew: Jakie są moje wartości boli druga osoba?
Szczęście: co zyskałem?
Po zidentyfikowaniu emocji i jej przesłania musisz zacząć działać. Zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co może rozwiązać sytuację. Jeśli to możliwe, zrób to.
Na przykład, jeśli czujesz się smutny i nie możesz znaleźć pracy, możesz skontaktować się z przyjaciółmi i znajomymi w celu uzyskania pomocy.
Jeśli nie możesz nic zrobić, zastanów się, jak możesz poradzić sobie z emocjami.Ćwicz medytację, rozmawiaj z przyjacielem, spisuj swoje myśli na papierze, angażuj się w aktywność fizyczną, szukaj profesjonalnej pomocy. Wybierz, co jest dla Ciebie najlepsze.
Kiedy nauczysz się rozpoznawać swoje emocje, twoje życie zmieni się na lepsze, a nauczysz się radzić sobie z każdym problemem.
