Jak sobie radzić z depresją i apatią

Ludzki nastrój nie jest stały, zmienia się w zależności od okoliczności. Nawet najbardziej "gruboskórni" ludzie, o których mówią: "nie można przedostać się przez granat" podlegają huśtawkom nastroju. Dlatego słowo "depresja" nie powinno być tak rozproszone w prawo i lewo. Inną rzeczą jest to, że nie da się wyjść ze stanu depresji i nie pamiętasz, kiedy ostatnio miałeś pozytywne emocje. W takim przypadku taki stan należy traktować poważnie. W końcu depresja (zaburzenie nastroju) to pełnoprawna choroba, klasyfikowana przez międzynarodowy klasyfikator chorób jako klasa zaburzeń psychicznych. Nie należy sądzić, że jego negatywny wpływ mieści się jedynie w ramach ucisku aktywności umysłowej i psychicznej: w mniejszym stopniu cierpią funkcje fizjologiczne organizmu.

Depresja może przebiegać spontanicznie i stosunkowo bezboleśnie, i może trwać miesiące, a nawet lata. W takiej sytuacji nie można się już jej pozbyć, potrzebujesz pomocy medycznej i efektów farmakologicznych. Ale nie martw się, długotrwała przewlekła depresja występuje nieczęsto. Zwykle jest to zwykle neurotyczna reakcja na powszechne problemy życiowe i stresy, z którymi, będąc psychologicznie stabilną, osoba jest w stanie poradzić sobie sama.

Depresja jest pełnoprawną chorobą należącą do klasy zaburzeń psychicznych.

Przyczyny depresji

Depresja to względna terra incognita we współczesnej medycynie. To znaczy, konkretne powody tego nie wchodzą w rachubę: nie zostało to jeszcze wyjaśnione. Istnieją tylko pewne czynniki, warunki, okoliczności związane z depresją:

obciążona dziedziczność lub programowanie genetyczne. Osoby, których najbliżsi krewni (matka, ojciec, brat, siostra) cierpią na depresję, często wykazują podobne skłonności,
jeśli poprzedni czynnik ma miejsce (osoba jest podatna na depresję), wówczas wszelkie kłopoty życiowe (utrata pracy, oddzielenie od rodziny i przyjaciół, samotność, stres) mogą powodować depresję,
brak równowagi w procesach biochemicznych obejmujących serotoninę, dopaminę, norepinefrynę i inne substancje w mózgu (tak na marginesie, działanie większości leków przeciwdepresyjnych jest budowane w celu wyeliminowania tego czynnika),
należący do płci żeńskiej. Hormonalna "huśtawka" w całym cyklu życia kobiety (dojrzewanie, oczekiwanie dziecka, menopauza) predysponuje do depresji. Istnieje także depresja poporodowa niezwiązana z hormonami, która, jak pan rozumie, wynika również z seksu,
zmiany sezonowe, zmiana klimatu i pogorszenie pogody,
zaburzenia endokrynologiczne (niedoczynność tarczycy, zespół Cushinga (podwyższone kortykosteroidy), cukrzyca),
każdej poważnej chorobie często towarzyszy depresja (gruźlica, AIDS, rak, choroba Parkinsona),
alkoholizm i narkomania
nadużywanie lub wymuszone długotrwałe stosowanie kortykosteroidów, interferonu, estrogenu, indometacyny, propranololu (anapriliny), cytostatyków.

Objawy depresji

Jestem pewien, że wielu z was jest w stanie opisać całą paletę uczuć i emocji doświadczanych w chwilach depresji. Tymczasem istnieje szczególna lista znaków (symptomów), których obecność w pewnej ilości (ich musi wynosić co najmniej 5) przez co najmniej dwa tygodnie daje podstawy do autodiagnozy "zaburzenia depresyjnego". Oto ona:

zły nastrój przez cały dzień
niezdolność do czerpania przyjemności z działań, które wcześniej wywołały zainteresowanie,
utrata witalności, zwiększone zmęczenie tła,
nieostrożna uwaga
niepewność, nadmiernie krytyczne postrzeganie siebie,
obsesje winy we wszystkich "grzechach śmiertelnych"
wizja przyszłości tylko w ponurych tonach,
myśli samobójcze
zaburzenia somnologicheskie
utrata apetytu
utrata masy ciała przy normalnym apetycie.

Podam jeszcze kilka symptomów depresji na poziomie fizjologicznym:

bóle głowy (częściej w nocy),
ból serca, kołatanie serca, uczucie zimna w klatce piersiowej,
bóle mięśni i nerwoból, ból stawów,
zaburzenia dyspeptyczne (biegunka, zaparcia).

Jak wyjść z depresji

Wszystko, co czytasz w tym rozdziale, nie jest zbiorem abstrakcyjnych zaklęć: są to "działające" zalecenia, których realizacja stanie się podstawą niezależnego rozwiązania problemu. Rozpocznij wojnę z depresją powinna pochodzić z tego:

wybierz się na spacer, idź do kawiarni, spotkaj się z bliskimi ludźmi. Krótko mówiąc, aby zrobić to, co wcześniej przyniosło pozytywne emocje,
osiągnięcie nawet najbardziej trywialnego celu może podnieść na duchu. Dlatego wyznaczanie prawdziwych celów jest kolejnym narzędziem w walce z depresją. Duże cele można podzielić na odrębne etapy i stopniowo przejść do ich realizacji,
mniej ostrożni w pomaganiu innym. Podziel się z uczuciami bliskich, "płacząc w kamizelce". Nie przechowuj wszystkiego dla siebie
Depresja nie jest najlepszym momentem na podjęcie poważnych decyzji (rozwód, zwolnienie z pracy). Może to powodować dodatkowy stres psychiczny. Dlatego lepiej odroczyć taką decyzję lub przenieść ciężar odpowiedzialności na osoby bliskie,
Nie czekaj na dramatyczną poprawę swojego stanu. I wtedy pozorne niepowodzenie w pozbyciu się depresji może tylko pogorszyć to.

Jeśli konsekwentne wdrażanie wszystkich powyższych zaleceń przez co najmniej jeden miesiąc nie pomogło wydostać się z depresji, należy skonsultować się z lekarzem.

Leczenie depresji

Po dokonaniu oceny stanu pacjenta, lekarz, racjonalnie łącząc terapię psychoterapeutyczną i lekową, zaczyna wdrażać wybraną przez siebie strategię leczenia stanu depresyjnego u swojego pacjenta.

Psychoterapia może być stosowana bez karmienia farmakologicznego, jeśli depresja nie jest ciężka. Jest reprezentowany w dwóch kierunkach: poznawczo-behawioralnym, którego celem jest rekonstrukcja adekwatnych wyobrażeń o sobie i twoim miejscu w otaczającym Cię świecie oraz interpersonalnych, koncentrujących się na problemach w komunikacji między pacjentem a innymi. Drugi kierunek psychoterapii jest zwykle stosowany u nastolatków.

Leki przeciwdepresyjne

Przejdźmy do farmakologii. Jak zakładają naukowcy (na razie nie zostało to potwierdzone), przyczyną depresji jest brak pewnych substancji biologicznie czynnychktóre przesyłają impulsy między komórkami nerwowymi mózgu - neuroprzekaźnikami (neuroprzekaźnikami) serotoniny i norepinefryny oraz niektórymi innymi. To założenie stanowiło podstawę do stworzenia leków o działaniu przeciwdepresyjnym:

inhibitory odwrotnej neuronalnej wychwytu serotoniny. Ze względu na ich działanie w przestrzeni międzykomórkowej zwiększa stężenie wolnej serotoniny. Obecnie jest to prawdopodobnie najpopularniejsza grupa leków przeciwdepresyjnych. Oto jego przedstawiciele: Fluoxetine (Prozac, Prodep, Fluval), Stimuloton (Zoloft, Serenata, Aleval), Paroksetyna (Paxil, Rexetine),
inhibitory zwrotnego wychwytu neuronów zarówno serotoniny, jak i noradrenaliny. Należą do nich: amitrypilina, klomipramina (klofranil), melipramina, simbalta, welaksin,
blokery oksydazy monoaminowej - bardzo "nieprzyjazny" enzym w stosunku do neuroprzekaźników. Należą do nich Selegilin (Kognitiv, Yumeks),
leki przeciwdepresyjne ostatniej generacji są izolowane osobno - Mirtazonal (Remeron, Mirtalan, Calixta), Trittiko (Azona). Nie będę "obciążał" was mechanizmem działania, zwłaszcza że zasada jest podobna do działania dwóch pierwszych grup. Nasilenie skutków ubocznych tych leków jest mniejsze niż w przypadku leków przeciwdepresyjnych starszych pokoleń.

Ogólnie skuteczność istniejących leków przeciwdepresyjnych nie różni się zbytnio. W związku z tym przy wyborze konkretnego leku na pierwszy plan wysuwa się czynnik indywidualnej nietolerancji. W żadnym wypadku nie możesz sam przepisać leków przeciwdepresyjnych. Na szczęście, że z aptek, są one wydawane wyłącznie na receptę.

Pod ciężarem depresji

Trzon depresji (od łacińskiego: Depressio - do prasy, do ucisku) to smutek, zwłaszcza w połączeniu z przygnębieniem, wstydem i wrogością. Depresja jest prawdopodobnie najczęstszym zaburzeniem psychicznym. Charakteryzuje się niższym nastrojem, depresją, pesymistyczną oceną zdarzeń i zwiększonym zmęczeniem. Ludzie mówią: blues, melancholia, chrupnięcie. Gdy depresja pogarsza apetyt, sen, uwagę, myślenie. Pacjent traci witalność, ostro odczuwa wewnętrzną pustkę, własną niższość, przygnębienie i poczucie winy. Często odwiedzają go myśli o samobójstwie.

Depresja jest nieodłączna u dzieci. W zależności od wieku objawy objawiają się na różne sposoby. W związku z tym depresja dzieci w wieku poniżej 7 lat jest mniej wyraźna i trudna do rozpoznania z powodu obaw powszechnych dzieciom i niemożności opowiedzenia o ich stanie. Do 1,5-2 lat dziecko wygląda na nudnego, biernego i obojętnego. Może odczuwać utratę apetytu, zaburzenia snu, płaczliwość, lękliwość. Przedszkolak jest zahamowany, zaabsorbowany sobą, ponury i smutny. Nie pokazuje tego bogactwa fantazji, żywości i entuzjazmu w grach, które są zazwyczaj charakterystyczne dla jego wieku. Płaczący, nastrojony, niepohamowany i agresywny bez wyraźnego powodu, dzieci narzekają na ból fizyczny (najczęściej w żołądku). W młodszym wieku szkolnym objawy te nasilają się.

Oto historia dziewięcioletniego chłopca o imieniu Denis. W szkole iw domu wyróżniał go rozdrażnienie i wybuchy gniewu. W najdrobniejszym przypadku płakał, krzyczał i rzucał wszystko, co mu się przydarzyło. W klasie z trudnością koncentruje się i od razu rozprasza. Unikaj rówieśników. Denis wolał grać sam, aw domu zamknął się w swoim pokoju i oglądał telewizję. Według matki chłopiec nie spał dobrze i ciągle coś żuł.

Warto zauważyć, że takie zachowanie dziecka zaczęło się po rozwodzie jego rodziców. Sytuacja pogorszyła się, gdy ojciec ożenił się ponownie, przeprowadził się do innej części miasta i zaczął rzadziej odwiedzać syna. Sytuacja jest jasna i, niestety, całkiem zwyczajna.

Przygnębione nastolatki często doświadczają poczucia winy i rozpaczy, odrzucenia i alienacji. Jest wycofany, drażliwy, traci poczucie przyjemności i zainteresowania życiem. W takich dzieciach koncentracja uwagi jest osłabiona. Studiują słabo, szybko się męczą, często kłócą się z rodzicami, tracą sen i apetyt. Czasami wyglądają niechlujnie, radykalnie zmieniają krąg przyjaciół, preferencje muzyczne i przestają robić to, co kiedyś, by przynieść satysfakcję.

Jednym z czynników przyczyniających się do wzrostu depresji jest szybka zmiana społeczna. Zatłoczone miasta, rozpadające się rodziny, nadużywanie alkoholu i narkotyków, poważne zmiany w działalności zawodowej i zawodowej, szalone tempo życia znacznie zwiększają wpływ stresu.

Ponadto prasa i telewizja narzucają młodemu pokoleniu "idealny obraz" współczesnego młodego człowieka. Według badań British Union for Health około 17% uczniów, którzy uważają się za niezgodnych z tym obrazem, podlega regularnym atakom strachu lub bluesa. Perspektywa wejścia w świat dorosłych prowadzi do rozpaczy.Nastolatki martwią się, czy będą w stanie zająć godne miejsce na tym świecie i osiągnąć swoje cele.

Wśród wielu form depresji wymienić można tylko dwie - neurotyczny (psychogenne) i endogenny (istotne, biologiczne). Depresja neurotyczna rozwija się "na nerwach gleby": w wyniku nierozwiązanego konfliktu wewnętrznego, urazu, utraty nadziei, utraty kogoś lub czegoś znaczącego (ukochany, pracy, reputacji, sensu życia itp.).

Endogenna depresja nie jest spowodowana stresem, utratą i grzesznym trybem życia, ale wrodzonymi cechami organizmu. Według trafnej definicji świętych ojców, pochodzi ona "z natury" - z anomalii genetycznych, biochemicznych i hormonalnych.

Przypomnijmy, że "Kościół postrzega chorobę psychiczną jako jedną z manifestacji grzesznego, uszkodzonego ™ ludzkiej natury". Oddzielenie poziomu duchowego, mentalnego i cielesnego w strukturze osobowości, "święci ojcowie odróżniali choroby" od natury "od dolegliwości wywołanych wpływem demonów lub wywołanych namiętnościami zniewolonymi przez człowieka.

Wybitny psycholog Victor Frankl zwraca uwagę na następujący bardzo znaczący fakt. Endogenna depresja jest chorobą, która uniemożliwia człowiekowi dostrzeżenie sensu jego życia. Natomiast depresja neurotyczna może się pojawić z powodu utraty sensu życia. Taka jest różnica.

Teraz porozmawiamy głównie o depresji endogennej. Hipokrates uważał, że blues wynika z nadmiaru czarnej żółci w ciele i dlatego był charakterystyczny dla melancholików (z greckich melas - black, chole - bile).

Ludzie o tak słabym, niezrównoważonym temperamencie są niezwykle drażliwi, wrażliwi, niskoenergetyczni i nieufni. Nawet niewielki powód do smutku wystarcza, aby płakać, a najmniejsza trudność sprawia, że często się poddają. Zamknięte, nieśmiałe, nieśmiałe i wrażliwe melancholijne niełatwo radzić sobie ze smutkiem i przygnębieniem. Ciemne myśli, pesymizm pokonują go częściej niż optymistyczne.

Endogenna depresja typu melancholicznego (jak również temperamentu) jest dziedziczna. Określ: nie depresja sama, ale depresja — skłonność osoby do doświadczania stanu depresji i depresji.

Dyrektor Instytutu Badań Medycznych Księcia Walii, profesor Peter Schofield uważa, że 21% osób w trudnych sytuacjach życiowych jest podatnych na depresję. Jeśli osoba z predyspozycjami genetycznymi napotka trzy lub więcej poważnych problemów w ciągu roku, prawdopodobieństwo, że osoba ta wpadnie w depresję, wynosi 80%. Osoby, które są genetycznie odporne na depresję (26% ludzi), w takich sytuacjach zachorują w 30% przypadków. Oznacza to, że podatność na chorobę jest położona na poziomie genetycznym. Ryzyko popadnięcia w bluesa częściowo zależy od dziedziczności.

Ta wrodzona tendencja jest związana ze zmniejszonym stężeniem trzech neuroprzekaźników (noradrenaliny, dopaminy i serotoniny) w komórkach mózgowych. Synteza i funkcja mediatorów są ustalane genetycznie. Kiedy mutacje zakłócają pracę odpowiednich genów, osoba ta reaguje na każdy rodzaj stresu depresją.

Naukowcy odkryli, że brak noradrenaliny prowadzi do głębokiej depresji, nadmiaru - do silnego stresu. Brak dopaminy prowadzi do wyczerpania układu nerwowego, a jej zwiększony poziom powoduje manię (wysoki humor, euforię, uczucie "wysokiego" znanego osobom uzależnionym od narkotyków) i objawy podobne do schizofrenii. Niedobór serotoniny powoduje silny lęk, impulsywność i agresywność, a jego wystarczająca zawartość w tkankach mózgu znacznie poprawia nastrój.

W zależności od równowagi neuroprzekaźników dochodzi do naprzemiennych faz depresji, manii i normalnego samopoczucia. Jest to charakterystyczne dla psychozy maniakalno-depresyjnej. Pacjent doświadcza ataków opresyjnego smutku, przygnębienia i rozpaczy, a następnie fali energii i radości, a nawet błogości.Okresy depresyjne są częściej maniakalne.

Ta psychoza jest przenoszona genetycznie, prawdopodobnie przez linię żeńską (poprzez chromosom X). Jeśli jedno z bliźniąt jednojajowych (identycznych) zachoruje, wówczas ryzyko rozwoju choroby u drugiego bliźniaka sięga 70-96%.

W toku badań prowadzonych na Uniwersytecie w San Diego pod kierunkiem dr Johna Kelso odkryto gen odpowiedzialny za rozwój psychozy maniakalno-depresyjnej. Gen ten określa czułość mózgu na impulsy nerwowe, które komórki wymieniają między sobą za pomocą neuroprzekaźników. Jeśli gen zostanie zmieniony, podatność mózgu dramatycznie wzrasta, a osoba rozwija chroniczną depresję, naprzemiennie z fazami maniakalnymi. Ale to nie koniec. Przypuszczalnie istnieje kilka tuzinów "depresyjnych" genów.

W latach 2001-2004 naukowcy badali kobiety w depresji i ich dzieci w wieku od 7 do 17 lat. Początkowo 30% dzieci miało pewne problemy psychiczne (na przykład zaburzenia lękowe, depresja i zaburzenia zachowania). Trzy miesiące matek leczono z powodu depresji. W około 30% przypadków leczenie zakończyło się powodzeniem. Nieprawidłowości psychiczne u dzieci kobiet wyleczonych zmniejszyły się o 11%. Wśród tych dzieci, których matki nie poprawiły się, zaburzenia psychiczne wzrosły o 8%. Dlatego depresja może przejść z matki na dziecko. Ale jeśli matka zostanie wyleczona z choroby, ryzyko jej syna lub córki zostanie znacznie zmniejszone.

Jak pomóc cierpiącemu?

Gdy objawy depresji obserwuje się u dziecka przez co najmniej miesiąc, rodzice powinni skonsultować się ze specjalistami (psychologami, psychoterapeutami, psychiatrami). Leczenie choroby zależy od wieku pacjenta. Dzieci traktowane są zatem z terapią zabawową: zapraszają do zabawy lalkami i innymi zabawkami, to jest stwarzają warunki do bardziej otwartego wyrażania uczuć. Starsze dzieci angażują się w sytuacje, które pozwalają im mówić, po cichu dzielą się swoimi lękami i obawami.

Użyj również kąpieli z dodatkiem soli morskiej lub ekstraktu z iglastego (nie koncentratu). Ważną rolę odgrywa fizyczna praca, stwardnienie, długotrwałe przebywanie na świeżym powietrzu. Dobre wędrówki, wyjazdy poza miasto na przyrodę, szczególnie cała rodzina. Ogromną wagę przywiązuje się do atmosfery miłości w domu: spokojnego, ciepłego związku między sobą i, oczywiście, z dzieckiem. To powinno być łagodzone, a jego wola, aby nauczać pracy i cierpliwości. Edukacja jest przede wszystkim miłością i godnym przykładem. A najważniejszą rzeczą, jak przekonuje prawosławny psychiatra i psycholog D.A. Avdiejew, jest zawsze przebywanie z Chrystusem. Wtedy dziecko dorośnie jako osoba moralnie zdrowa.

Osobom dorosłym w leczeniu i zapobieganiu depresji wykazano racjonalną psychoterapię (leczenie perswazji). Opiera się na wykorzystaniu logicznych argumentów logicznych, które pomagają ludziom przemyśleć sytuację. W końcu, jeśli nie jesteśmy w stanie go zmienić, musimy zmienić nasze podejście do niego (na przykład zrezygnować z nieograniczonych roszczeń, nierealizowalnych planów, naciąganych obaw). Korekta postaw i zachowań psychologicznych, które prowadzą do nerwicy, jest potrzebna, aby przezwyciężyć osobisty kryzys i zapobiec nawrotom.

Ale alkohol i narkotyki są surowo zabronione, ponieważ pogarszają chorobę. Piękne i naturalne leki przeciwdepresyjne to witaminy z grupy B (zwłaszcza B₆ kwas foliowy), witaminę C (kwas askorbinowy), miód, gorzką czekoladę, figi, banany, a także spacery na świeżym powietrzu, opalanie, przyjemną i melodyczną muzykę, aromaty niektórych roślin, regularny wysiłek fizyczny. Wszystko to przyczynia się do produkcji endorfin - "hormonów szczęścia", normalizujących nastrój, dających siłę i witalność.

Czasami warto po prostu zmienić "ściany" i zwrócić uwagę na stres.Jeśli w twej duszy jest całkowita ciemność, nie powinieneś izolować się od swoich przyjaciół i starać się przedstawiać bezproblemową serdeczność. Żałoba musi być płaczliwa, nieszczęście to "wymawianie". I nie wstydź się przyjmować innych ludzi. Ktokolwiek wyciąga pomocną dłoń do sąsiada, pomaga Sam Pan.

W leczeniu zaburzeń depresyjnych lekarze przepisują różne leki przeciwdepresyjne, które regulują metabolizm substancji biologicznie czynnych w organizmie. Jednak stosowanie takich leków bez zalecenia specjalisty jest obarczone poważnymi komplikacjami. Jesteśmy słabi i słabi, kompetentna opieka medyczna musi być połączona z wysiłkiem duchowym (pokora, cierpliwość, czytanie słowa Bożego itd.).

Według wierzących prawosławnych, jeśli demon smutku wybrał człowieka jako swoją ofiarę, to życie duchowe powinno zostać uporządkowane pod okiem doświadczonego duchowego ojca. I nie muszą dbać o swoją depresję, by czasem z nią chodzić. Za tym stanem często kryje się demon, który chce zniszczyć i sprowadzić nas na dno piekła. Odpowiemy na jego ataki modlitwami i psalmami, które można znaleźć w modlitewnikach. Sprzeciwimy się depresji, a ona ucieknie przed nami wraz ze swoim podstępnym panem. W przeciwnym razie choroba może przekształcić się w szczególnie ciężki, prawie nie do zniesienia krzyż.

Konstantin Zorin. "Geny i 7 grzechów głównych." M, rosyjski chronograf, 2008.

Tagi

Doktorze
Przygnębiony
Psychologia
Psychoterapia
Stres

Vkontakte
Koledzy z klasy
Facebook
Mój świat
Dziennik na żywo
Twitter

1 6 198 Do forum

Dziękuję za artykuł informacyjny Wasza rada bardzo mi pomogła. Chciałbym, aby wszyscy bardziej cieszyli się życiem i nie zapominali, że nad nami jest Bóg.

Po rozstaniu

Częstą przyczyną depresji jest oddzielenie się od ukochanej osoby. Jest to spowodowane silnym emocjonalnym przywiązaniem do partnera, który odszedł, zostawił, obrażając szczere uczucia, zaniedbując emocje niedawno kochanej osoby. Nagła przerwa w stosunkach prowokuje rozwój wewnętrznego dyskomfortu, uczucia apatii, udręki, oderwania, co prowadzi do depresji. W takiej sytuacji człowiek zamyka się w sobie, próbując uchronić się od wszystkiego, wszystkiego, łącznie z nowymi uczuciami, skazując się na samotność.

Po rozwodzie

Rozpad rodziny, zmiana ustalonych nawyków, styl życia i styl życia niektórych prowadzi do głębokiej depresji. Rozwód jest trudnym procesem psychologicznym, który negatywnie wpływa na kondycję człowieka, pozbawia życia farby, znaczenie i pragnienie, aby coś zrobić. Pustka, która tworzy się w duszy, nie pomaga wypełnić ani ulubionego jedzenia, ani oglądać filmów, ani rozmawiać z przyjaciółmi. Ulubiona praca lub hobby nie powoduje dawnej radości, ale niegdyś ulubione rzeczy, fotografie przypominające życie rodzinne, rzucane na melancholię i smutek.

Podczas ciąży

W czasie ciąży w organizmie dziewczynki występują zmiany hormonalne i fizyczne, które wpływają na stan psycho-emocjonalny i mogą prowadzić do depresji. W większości przypadków ciekawej pozycji płci pięknej towarzyszy euforia, ogromna radość i szczęście, ale dość często dochodzi do zasadniczo odwrotnej reakcji - stresu, zmęczenia, złego nastroju i apatii.

Aby znaleźć odpowiedź na pytanie, jak radzić sobie z depresją w czasie ciąży, należy zauważyć, że choroba może rozwijać się i postępować w różny sposób, w zależności od tego, czy to dziecko jest pożądane, czy przypadek:

W przypadku niechcianej ciąży przyczyną depresji może być załamanie się nadziei z powodu narodzin dziecka, załamania lub pogorszenia stosunków z przyszłym ojcem dziecka, trudności finansowe związane z nieoczekiwaną i nieplanowaną koncepcją. W takim przypadku konieczna jest walka z chorobą, chociaż ma ona pierwotną postać, w przeciwnym razie może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie dziecka lub doprowadzić do poronienia.
Jeśli pierwsza opcja jest bardzo jasna, uzasadnione jest pytanie, dlaczego depresja występuje w czasie pożądanej ciąży i jak sobie z nią radzić. Rozwój złożonego stanu psycho-emocjonalnego prowadzi do zmiany zwykłego sposobu życia, zmniejszonej aktywności (fizycznej i biznesowej, emocjonalnej), wzrostu wrażliwości, płaczliwości.

Po porodzie

Depresja poporodowa jest powszechna i występuje u co trzeciej kobiety na urlopie macierzyńskim. Przyczynami złego samopoczucia, pogorszenia stanu emocjonalnego bezpośrednio po porodzie są:

Niezadowolenie z wyglądu, obecność brzucha po porodzie i dodatkowe kilogramy.
Komplikacje po porodzie, ciężki stan fizyczny wpływa na psychikę i może wywoływać rozwój depresji.
Trudności z dzieckiem, jego częsty płacz, ciągłe żądanie uwagi, strach nie poradzą sobie z macierzyńskimi obowiązkami - prowadzi do depresji, z którą niezwykle trudno sobie poradzić.
Radykalna zmiana stylu życia, pojawienie się nowych obowiązków, wysoki poziom odpowiedzialności za dziecko - wszystko to moralnie wywiera presję na kobietę, a czasem je łamie, powodując rozwój stresu, depresji, depresji.

Aktywność zawodowa jest często przyczyną rozwoju depresji, do której należy się odnieść, w przeciwnym razie może negatywnie wpłynąć na wyniki pracy, umiejętności i zdolności, a także kondycję finansową. Główne przyczyny rozwoju depresji w sferze zawodowej to:

Strach nie radzi sobie z przydzielonymi obowiązkami, nie spełnia oczekiwań innych.
Praca powoduje negatywne emocje, gniew, agresję, prowokuje rozwój długotrwałego stresu, depresji.
Brak pieniędzy, niesprawiedliwe i nieproporcjonalne płace zgodnie z wykonywaną pracą.

Czy możliwe jest przezwyciężenie depresji i apatii

Wiele z nich to dobrze znane metody klasyczne, które pomagają zwalczyć depresję. Obejmują one poradnictwo i terapię z psychologiem, przyjmowanie specjalnych leków (leków przeciwdepresyjnych) i spełnianie zaleceń lekarza. Ale możliwość leczenia choroby została już sprawdzona i przetestowana publicznie. Jest to długi, żmudny proces, który wymaga dużego nakładu pracy, ale osiągnięcie pozytywnego wyniku jest całkiem realne. Aby samotnie walczyć z depresją potrzebujesz:

Zidentyfikuj przyczynę złego, przygnębionego nastroju, depresji i wyeliminuj wszystko, co przypomina kłopoty, ludzi, którzy wyszli z życia i porzucili życie w samotności.
Znajdź silną motywację, aby pomóc ci dostrzec nowy sens życia, wyjść z głębokiej depresji.
Zbierz całą moc w pięść, dostosuj się do pozytywnego i skutecznego wyniku walki.
Nie bój się prosić o pomoc, ponieważ niezwykle ciężko jest poradzić sobie z taką poważną chorobą na własną rękę. Kiedy niezawodne ramię wiernego przyjaciela lub bliskiej osoby jest blisko ciebie, radzenie sobie z depresją jest o wiele łatwiejsze, daje siłę i wiarę w twoje umiejętności, a twój przyjaciel nie pozwoli ci odejść właściwą drogą.

Sposoby na pokonanie depresji i złego nastroju

Aby zwalczyć depresję, istnieje kilka sposobów, które można zastosować w połączeniu w celu uzyskania skutecznego wyniku. Mogą być stosowane w złożonych lub tylko niektórych z nich - wszystkie indywidualnie. Jak radzić sobie z depresją:

Określ przyczynę złego nastroju. Na wybór metody radzenia sobie z depresją ma wpływ stan depresji, apatia. Aby rozpocząć terapię, warto pozbyć się wszystkiego, co nudzi, powoduje płacz i przypomina o problemach, które doprowadziły do takiego smutnego stanu. Jest to jedyny pewny sposób na pozbycie się starego życia, depresji i rozpoczęcie nowego życia.
Zrób listę tego, co cię zadowoli.Zastanów się, co lubisz, co może przywrócić radość życia, rozśmieszyć i poczuć się naprawdę szczęśliwym człowiekiem. Może to być hobby, ulubione hobby, spacery i spotkania ze znajomymi, uprawianie sportu, jazda z dzieckiem na karuzeli lub czytanie ulubionej książki. Spróbuj poświęcić więcej czasu na takie czynności - pomoże to pozbyć się złego nastroju, odwrócić uwagę od negatywnych myśli i uzyskać ładunek pozytywnej energii.
Zmień to, co możesz zmienić. Staraj się wprowadzać co najmniej minimalne zmiany w tych obszarach życia, w których jest to możliwe: zmieniaj pracę, otoczenie, otoczenie, zmieniaj swój wygląd, odwiedzaj salon kosmetyczny, aktualizuj garderobę, porzuć złe nawyki lub przynajmniej zwyczajową drogę do pracy. Pozwoli ci to spojrzeć na życie w nowy sposób, otworzyć nowe możliwości, zapomnieć o depresji.
Wyznacz cele i skoncentruj się na nich. Człowiek nie może żyć bez celu, potrzebuje zachęty, by iść naprzód. Zrób listę 10 celów na nadchodzący rok i zapewnij sobie obietnicę ich osiągnięcia.
Odpoczywaj i relaksuj się częściej. Walcz z silnym stanem emocjonalnym, uzyskaj zastrzyk energii, który pomoże Ci zasnąć (przynajmniej 8 godzin w nocy). Ponadto nie zapomnij o odpoczynku od pracy i dni roboczych. Udaj się na weekend do miasta, idź do kina lub po prostu poczytaj dobrą książkę - najważniejsze jest, aby uczynić tę zabawę przyjemną.
Zjedz w prawo. Unikaj szkodliwych pokarmów, produktów drażniących układ nerwowy, na przykład czynniki sprawcze to alkohol, kofeina (pomoże to w walce z nadciśnieniem, które często towarzyszy depresji). Staraj się jeść więcej surowych warzyw i owoców, które są w stanie naładować energię, dobre samopoczucie i nastrój.
Uprawiaj sport. Ponieważ sport jest najlepszym sposobem na walkę z depresją i złym samopoczuciem. Może to być poranne ćwiczenie, jogging, pływanie lub jazda na rowerze.
Wymyśl nowe hobby. Znajdź sobie zajęcie, które pomoże Ci uciec od problemów, głupich myśli, pozbyć się lęku. Może to być nowe hobby, opanowanie innego zawodu lub nauka języka obcego.
Szukaj pomocy u psychoterapeuty. Jeśli nie potrafisz długo walczyć z depresją, nie wahaj się szukać pomocy profesjonalistów. Rozmowy ze specjalistą pomogą spojrzeć na problem różnymi oczami, aby zobaczyć opcje wyjścia z depresji.

Leczenie depresji bez tabletek w domu

W domu można poradzić sobie z depresją, nie trzeba zażywać leków ani iść na zajęcia z psychologiem lub psychoterapeutą. Takie skuteczne i proste sposoby pomogą:

Masaż Oddziaływanie na skórę, mięśnie i stawy powoduje relaksację ciała, daje spokój, odprężenie i pomaga odciągnąć od negatywnych myśli, poprawić stan emocjonalny.
Medytacja Procedura medytacyjna pomoże zwalczyć depresję, podczas której istnieje możliwość spojrzenia na problem z zewnątrz, aby zobaczyć alternatywne rozwiązania problemu. Dla głęboko wierzących ludzi, odwiedzanie świątyni lub świętych miejsc, czytanie modlitwy lub spowiedzi może pomóc pozbyć się depresji.
Czytanie Literatura specjalna pomoże walczyć ze złym samopoczuciem i depresją. Uderzającym przykładem jest książka Dale Carnegie "Jak pokonać lęk".
Gimnastyka oddechowa. Taka terapia pomoże przywrócić równowagę duchową, poprawić nastrój. Metody, w których występuje zatrzymanie oddechu to flex ciała, oksyda, chociaż mają na celu zrzucenie nadwagi, udowodniono ich pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie i stan emocjonalny.
JogaIdealna opcja, aby poprawić stan psycho-emocjonalny, pozbyć się obsesyjnych negatywnych myśli, znaleźć spokój, aby znaleźć rozwiązanie dla bolącego problemu.

Nie zawsze można samodzielnie poradzić sobie z depresją, czasami, aby walczyć z chorobą, nie ma wystarczającej siły woli, pragnienia, motywacji lub choroby tak poważnej, że niemożliwe jest przezwyciężenie choroby bez pomocy specjalisty. Skutecznym sposobem na pozbycie się depresji i depresji jest skonsultowanie się z psychologiem, który pomoże ci wybrać właściwy sposób rozwiązania problemu lub przepisać tabletki. Obejrzyj wideo, w którym profesjonaliści zajmujący się psychologią podadzą pomocne wskazówki pomocne w walce z depresją: