System minus 60 Catherine Mirimanova

Ile systemów utraty wagi zostało stworzonych i opracowanych, nie liczy się. Problem nadwagi u wielu osób nabiera coraz większego znaczenia. Dlaczego zdrowiejemy i jemy, aby nie przytyć, dowiesz się więcej ...

Nowy system żywnościowy - jedz i schudnij

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=300%2C160&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=500%2C266&ssl=1" class = "aligncenter size-full wp- image-29599 "src =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?resize=640%2C341&ssl=1 "alt =" Nowy system jedzenie - jeść i schudnąć "data-recalc-dims =" 1 "/>

Tłuszcz Zacznijmy od tego - każda osoba ma warstwę tłuszczu pod skórą. W niektórych zaburzeniach może przekształcić się w cellulit. Tłuszcz z pożywienia jest potrzebny do produkcji hormonów, tworzenia narządów ciała, skóry i nerwów. Ale wszystko, co jedliśmy w nadmiarze, jest zdeponowane w tkance tłuszczowej. Jest to doskonały izolator, który chroni narządy wewnętrzne przed uszkodzeniem, pozwala utrzymać ciepło ciała i gromadzi szkodliwe pierwiastki chemiczne z wody i produktów spożywanych przez nas, aby nie zaszkodzić ciału. Ale jednocześnie duże złogi tłuszczu również powodują znaczną szkodę dla człowieka poprzez osadzanie się na narządach wewnętrznych, zwiększając wagę i utrudniając normalne funkcjonowanie całego organizmu. Pierwszą przyczyną takich depozytów jest nadmierna konsumpcja tłustych potraw. Innymi przyczynami mogą być różne zaburzenia procesów metabolicznych, trawienie.

Jak określić właściwy system zasilania? Dietetycy zaproponowali nowy program, który nazywa się wypasem (z wypasania w języku angielskim) i opiera się na częstych przekąskach i powolnym żuciu jedzenia. Jeśli dana osoba się do tego przyzwyczai, będzie mógł schudnąć, znormalizować pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, zwiększyć wydajność i przedłużyć młodość. Sekret skuteczności tego systemu odżywiania polega na zmniejszeniu o 10-15% dziennego spożycia kalorii. Od dawna wiadomo, że częste przekąski pozwalają na nasycenie żywności o mniejszej kaloryczności. A jeśli będziesz go gryźć przez długi czas, możesz zmniejszyć ilość zjedzonego jedzenia, ponieważ dostaniesz sygnał nasycenia na czas, a nie wtedy, gdy masz ochotę i szybko zjesz "na piętach", tak że trudno oddychać.

Nowy system żywnościowy - jedz i schudnij

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=300%2C178&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=500%2C297&ssl=1" class = "aligncenter size-full wp- image-29600 "src =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?resize=596%2C354&ssl=1 "alt =" Nowy system jedzenie - jeść i schudnąć "data-recalc-dims =" 1 "/>

Zgodnie z zasadami wypasu, musisz jeść pięć lub sześć razy dziennie w odstępach trzech godzin, a jednocześnie zawsze powoli żuć jedzenie. Warunek obowiązkowy - wybór takiej samej kaloryczności dla wszystkich posiłków. Aby to zrobić, wziąć codzienne zapotrzebowanie na kalorie i jest podzielona na pięć lub sześć równych części. Możesz także podzielić dietę na trzy główne posiłki i trzy przekąski, pomiędzy którymi dozwolona jest różnica w wysokości dwustu kcal, ale całkowita zawartość kalorii nie powinna przekraczać dziennej (na przykład główne jedzenie - 400 kcal, przekąski - 200 kcal). Następnie przygotowuje się dietę. Szczególną rolę odgrywa tutaj jakość potraw, sposób gotowania i równowaga.
Głównymi metodami mogą być pełnoziarniste zboża przyprawione niesłodzonym jogurtem lub olejem roślinnym, zupy warzywne, chude mięso i warzywa gotowane na parze, dania rybne i sałatki. Niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, orzechy, płatki zbożowe, otręby, płatki zbożowe lub płatki są idealne do podjadania.

Jeśli pozostaniesz przy wypasie, wkrótce zrozumiesz, że system nie pozwala ciału odczuwać głodu - jest stale nasycony, energiczny i pełen energii. W tym samym czasie unikasz przejadania się.A co najważniejsze, spożywasz dokładnie tyle kalorii, ile potrzebujesz, rozwijasz kulturę jedzenia, a nie ograniczasz się do jedzenia, które dla wielu dietetyków jest wielkim stresem.

Jak schudnąć o 28 kg, smaczne jedzenie. Najbardziej niesamowity wygodny system odchudzania, na którym absolutnie wszyscy, którzy na nim siedzą, tracą na wadze! Zdjęcia przed i po! Zdjęcia moich posiłków!

Dzień dobry dla wszystkich, którzy przyszli do mnie przy świetle)))
Wszyscy, którzy cierpią i cierpią z powodu wstydu za swoje własne niezgrabne, ciężkie i niezbyt zdrowe ciało, każdego, kto wygląda na 5-10 lat starszego od prawdziwego wieku z powodu nadwagi, wszystkich, którzy nie mogą zajść w ciążę z tego samego powodu, albo znaleźć twoją miłość, albo wymarzoną pracę, ponieważ cierpi na napady niepewności z powodu własnej pełni ... tutaj. Powiem ci, jak ostatecznie ZACZYNAĆ ... jak przestać się rozpadać, jak przełamać głupie bariery w twojej głowie, które uniemożliwiają ci budowanie i zmianę twojego życia, jak zacząć zarządzać swoim ciałem i myślami i przestać polegać na jedzeniu. Być może jest to moja najbardziej osobista, wielkoskalowa i dobrze zużyta recenzja przez cały czas ... Więc, nalej sobie herbaty, moja droga pucołowato, i zacznij czytać, zagłębić się i pomyśleć. Tylko bez ciasteczek i słodyczy, ok?)

Trochę tła do mojego tłuszczu))

Kiedy poszedłem do college'u, ważyłem 46 kg. Egzaminy, nieprzespane noce, nie było jedzenia. Był cienki, delikatny, piękny i blady))) W zasadzie moja szczupłość była bardzo organiczna dla studenta filologii. W instytucie życie było "usadowione". I około 12-14 kg przyklejonych do mnie podczas moich studiów w instytucie. Nie gwałtownie, ale stopniowo, płynnie ... nie, nie jestem taki dobry, tylko spokojne życie. Ciężar skakał trochę tam iz powrotem. A w 58-60 kg byłem bardzo dobry, takie apetyczne formy, w razie potrzeby, przyjemne okrągłości, ale nie było krytycznego tłuszczu. Dokładnie takie kobiety jak większość mężczyzn)))) Do 26 lat, waga trzymana w granicach 60-62 kg. Po 26 latach powoli, ale na pewno "zalałem". Nie, nie będę, jak niektórzy z moich znajomych, powiedzieć: "Nie wiem, dlaczego jestem gruby, jem trochę (ao 23 wieczorem przecinają klopsiki papryką)))), prawdopodobnie mam niewydolność hormonalną. Zjadłem. Każdego dnia jest późno, fast-food, którego smak i tak już nie jest pamiętany) I tak, lody, ciasta, bułki, majonez .... Wynik od 30 lat: 86 kg. Kurtyna Kiedy 100,500 zaczęło jeść, straciła na wadze, a potem znowu zyskała ... typową, krótką historię, nie oryginalną. W 33 roku zaszła w ciążę z wagą 84 kg. Z przerażeniem pomyślałem: cóż, wysadzę mnie na 100 ... Dzięki systemowi minus 60 lat było znane od dawna, wydawało mi się to szalenie, po prostu strasznie niezrozumiałe i mylące. Chciałem usłyszeć jasne zalecenia dotyczące odżywiania (takie jak 2 jajka rano, mięso z grilla na lunch, liście kapusty na kolację), ale coś do wymyślenia, aby spędzić cenny czas (który można spędzić z korzyścią, na przykład, spójrz na serial). Nie zapominając o kompatybilności ... och, to niechęć. Ale byłam w ciąży, nie można było iść na dietę (dzięki Bogu), były dobre opinie na temat systemu, a ja sam już to zignorowałem, ale zapomniałem o wszystkim. I tak zdecydowałem. Wyróżniła wieczór, przeczytała wszystko, usiadła w Internecie, napisała coś ważnego, wymieniła produkty dozwolone na obiad i kolację, wydrukowała je i powiesiła na lodówce. Radzę wszystkim początkującym robić to samo: jeśli widzisz listy codziennie, pamiętasz je na pamięć w ciągu tygodnia. Po zakończeniu części lirycznej przejdę do zasad samego systemu minus 60.

Podstawową zasadą systemu jest minus 60 (w Internecie jest dużo informacji na ten temat, jeśli poświęcasz czas i przekopujesz się, ale jeszcze krótko podsumuję):

Porcje powinny wynosić 250-400 gr. Nie więcej i nie mniej. Jeśli zjadłeś 150 g na kolację i miałeś funt na śniadanie, to jest źle. Różnice w objętości mogą wynosić 50 g.

Równe nasycenie wszystkich posiłków powinno być takie samo.
Wszystkie produkty mają różną saturację.Oznacza to na przykład, że surowe warzywa nie nasycają się, a warzywa, które poddano obróbce cieplnej (np. Gulasz warzywny) są zupełnie inną kwestią. Kefir nie nasyca się, a twaróg jest sycity.

Przykład niewłaściwego menu pod względem równego nasycenia:
Śniadanie: makaron we flocie 150 g, ciasto 200 g
Obiad: pieczona makrela, ryż gotowany na parze 330 g (łącznie)
Kolacja: kieliszek kefiru 300 ml, pomarańczowy (kilka ząbków) 50 g
Widzimy, że śniadanie jest bardzo gęste, satysfakcjonujące, lunch jest również dobry, a kot z kolacją płakał. Zwłaszcza, że w ogóle nie uważamy kefiru w pożywieniu (zgodnie z systemem Mirimanva), jest to napój. Ale jeśli zjesz twarożek z pomarańczą, będzie to odpowiednie menu.

Śniadanie ... do godziny 12.00
Jedliśmy śniadanie raz, zaraz po przebudzeniu jest pożądane. Jest to możliwe zgodnie z systemem, jeśli wstaniesz o 5, wypijesz kawę i kanapkę, a potem o 10 będziesz miał pełne śniadanie.
Oooh, to najbardziej ulubiony posiłek analityków systemowych, możemy zrobić wszystko, yoohuuu. Tylko z mlecznej czekolady Mirimanova radzi się powstrzymać, zastępując ją gorzką. Dlaczego? Ponieważ cel systemu wcześniej czy później doprowadzi nas do PP. Zastąp nasze niezdrowe nawyki żywieniowe właściwymi. Krótko mówiąc, nie ma nic więcej do powiedzenia na temat śniadania. Jemy absolutnie wszystko. Kanapki można podlewać majonezem i keczupem, ciastami z lemoniadą i polerowanymi na wierzchu lodami i waty cukrowej. ALE! Zapamiętaj objętość: nie więcej niż 400 g

Obiad po 12 do 15.00
Tutaj musisz przeczytać listy, zapamiętać je i podążać za nimi.
Obowiązują liczne ograniczenia. Appear zabronione produkty, które nie mogą być całkowicie. Na przykład masło, smażone ziemniaki. Są też pokarmy, które można jeść raz w tygodniu: gotowane ziemniaki lub makaron.
Podczas lunchu nie można łączyć ziemniaków i mięsa. Jeśli gotujesz zupę w bulionie mięsnym, nie dodawaj ziemniaków. Jeśli dodasz ziemniaki, nie powinno być mięsa w naczyniu.
Sosy: ketchup, majonez, śmietana, olej roślinny) mogą być łyżeczką do 14.00. Nie masz czasu - jesz bez sosów.
Przygotowanie: gotować, gotować na wolnym ogniu, upiec. Nie możesz usmażyć się! Passe może być. Przypuśćmy, że jestem w barszczu, na łyżeczce masła, lekko smażonej marchwi i cebuli, dodałem wodę i duszone warzywa dalej.
WAŻNE! Jeśli nie masz czasu na posiłek przed godziną 15.00, nie spożywaj posiłków na liście kolacji, ale na liście kolacji.

Kolacja idealnie do godziny 18.00

Ale jeśli jednorazowo będzie cię mieć do 19.00, świat się nie zawali. Po 20.00 oczywiście nie jedz.
Kolacja jest absolutnie prosta. Jest 7 opcji kolacji, wystarczy je podążać i jeść, najlepiej naprzemiennie.
Osobiście wybrałem dla mnie najbardziej ulubione obiady, zjadłem je w całym systemie: twarożek z dozwolonymi owocami (całe mleko na obiad było nie więcej niż 5% tłuszczu), chipsy (to chleb żytni w czerwonym pudełku z dobrą kompozycją) z serem i kefirem , sałatka jarzynowa z granulowanym twarogiem (mega smaczne), pieczone mięso lub ryba, nadal często robione z kurczaka z galaretką. Opcja obiadowa - płatki i owoce, płatki zbożowe i warzywa, nie lubiłem kategorycznie. Miałem przyrost masy ciała z takich kolacji następnego dnia rano. Jest to zrozumiałe) Węglowodany g. Chociaż nie zwracamy na to uwagi w systemie uwagi, ale to, co mamy, to znaczy: nie ma potrzeby spożywania węglowodanów na kolację. Wydaje mi się, że takie kolacje są dobre na pierwszym etapie, gdy trudno jest pokonać nadmierny apetyt ...
Przy okazji, jedna - dwie szklanki suchej czerwieni są dozwolone wieczorem)

Cóż, to wszystko) Zaszłam w ciążę z wagą 84 kg, wyszła ze szpitala położniczego o wadze 79 kg, będąc w ciąży, aktywnie wprowadziłam system w moje życie. Zjadła nie później niż 19.00. Dozwolone przekąski. A do wszystkiego aktywnie przenoszone. Rok później już ważyła 60 kg. W tej chwili ważę 59 kg. Sport dodałem do mojego życia od samego początku, nie regularne i łatwe, więc zakręty, nogi uniesione z pozycji leżącej, dużo chodziłem, wykonałem masaż brzucha. Żadne skoki w 80 kg nie są oczywiście możliwe! Jeśli chcesz oczywiście zdrowych stawów. Później zaczęła brać udział w wielu programach Jillian Michaels, a także prowadziła oddzielne, a nie codzienne szkolenia (z Kononova, na przykład Cindy Crawford, Janelia).Próbowałem robić bodyflex, nie chodziłem, nudziłem się. Chociaż wyniki od tych, którzy pracowali pilnie BF, imponujące. W tej chwili przeszedłem na PP, ponieważ mam już inny cel niż utrata wagi. Chcę pięknego, stonowanego, atletycznego ciała. Aby to osiągnąć, musisz już obserwować bilans składników odżywczych i monitorować kaloryczność. I ogólnie, w pewnym sensie, czuję, że przerosłem system. Chociaż dała mi świetny start na odchudzanie.

Osobiście moja rada:
Na śniadanie nie wrzucałem wszystkiego do siebie, tak jak w piecu, od samego początku zgodności z systemem minus 60, starałem się, aby moje śniadania były co najmniej częściowo przydatne. To nie jest jeden wielki kawałek ciasta, ale omlet i mały kawałek ciasta. Nie tace smażonych ziemniaków, ale owsianka i kilka łyżek smażonych ziemniaków. No cóż, oczywiście były dni, kiedy jadłem śniadanie w McDuck)))) Ale to było bardzo rzadkie.
Jak już wspomniałem powyżej, powinna być przynajmniej minimalna aktywność fizyczna. 20 nóg w różnych kierunkach. Kilka ćwiczeń z hantlami. Zbocza, bar, próżnia, wspinaj się na podłogę pieszo, a nie na windę. I na ogół staraj się chodzić więcej.
Nastaw się na długą utratę wagi. Przez 2 tygodnie nie zostaniesz przekształcony. Ale przez około trzy miesiące wszystko się ułożyło z powodu tego, jak się zmieniłeś.
Oczywiście najprawdopodobniej będą awarie. Miałem ... ale nie zaciskaj ich przez tygodnie i miesiące. Było wyłączone. Nie skarżyć się. Nadszedł nowy dzień - spokojnie zachowuj system. Nie pozwól sobie na więcej niż 1 odchylenie od systemu na miesiąc.

P.S. Załączam zdjęcia przed i po, a także moje posiłki.

Powodzenia dla wszystkich i zbombardowanie skutkuje osiągnięciem cennego celu!

Funkcje diety Elena Malysheva

Słynna metoda Elena Malysheva otrzymała w 2009 roku, kiedy został wydany pierwszy sezon programu "Drop the excess". Popularyzacja projektu rozpoczętego na Channel One przyczyniła się do popularyzacji.

Rozmawiali o tej metodzie wszędzie, co doprowadziło do opracowania opartych na niej komercyjnych projektów. W Internecie istnieje wiele witryn oferujących zakup zestawu Malysheva i schudnięcie w domu po dość poważnej cenie - od 14.500 rubli. Jednak pomimo wysokich kosztów zestawu, nie daje żadnych gwarancji utraty wagi. Powodem jest to, że nie ma on nic wspólnego z dietą od Malysheva przez miesiąc.

Koncepcja programu "Resetuj nadmiar"

Projekt ma pomóc tysiącom osób z nadwagą się go pozbyć. Jest otwarty, zachęca ludzi do aktywnego uczestnictwa. Ale nawet bez udziału w programie możesz przynieść swoje ciało do formy, jeśli zastosujesz się do zaleceń żywieniowych i aktywności fizycznej.

Te zalecenia są całkowicie bezpłatne dla Eleny Malyshevy i jej kolegów z programu "Live Healthy". Dla tych, którzy nie mają czasu lub nie mogą oglądać nowych wydawnictw w telewizji, powstała oficjalna strona internetowa Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Informacje są otwarte i dostępne, aby dowiedzieć się, ile kosztuje zestaw utrata masy ciała, nie trzeba niczego kupować.

Podstawowe zasady

Elena Malysheva sama nazywa swoją metodologię "schematem władzy". I oferuje go do gwarantowania utraty wagi. Zasady tego schematu są proste i bezpieczne, co odróżnia dietę od tysięcy innych z wieloma "efektami ubocznymi".

Utrata masy ciała nie może być szybka. Zdrowe odchudzanie polega na rozszczepieniu ciała tylko tkance tłuszczowej. Ten proces zachodzi z pewną prędkością. W ciągu dnia można przetworzyć nie więcej niż sto pięćdziesiąt gramów tłuszczu, dlatego w ciągu tygodnia utrata tkanki tłuszczowej może wynosić nie więcej niż dziewięćset gramów. Ale to jest idealne, podczas gdy w rzeczywistości wyniki mogą być znacznie skromniejsze - około pięciuset gramów na tydzień. W tym trybie utraty wagi wyniki nie są tak zauważalne, jak na przykład w przypadku diet o niskiej zawartości węglowodanów, w których pion może osiągnąć cztery kilogramy na tydzień.Ale jest to najbezpieczniejszy i najbardziej poprawny sposób, który nie przyniesie szkody ciału. Minimalny okres, w którym konieczne jest trzymanie się diety, wynosi trzy miesiące.
Rachunek dla indywidualnych cech. Zanim zapoznasz się z menu diety Malysheva na każdy dzień i przepisami, powinieneś wyjaśnić, ale dlaczego Twoja waga przekracza normę? Jedną z rzeczy jest niewłaściwe nawyki żywieniowe, skłonność do spożywania "niewłaściwych pokarmów", spożywania fast foodów i zbyt wysokokalorycznych posiłków. I jeszcze jedno - w odrzuceniu niedożywienia, ale zachowaniu nadwagi. Być może przyczyną choroby: zaburzenia metaboliczne, cukrzyca typu II, zaburzenia endokrynologiczne. Aby wyjaśnić tę kwestię, należy skontaktować się z lokalnym pediatrą i wykonać badanie krwi. Jeśli nie ma choroby, możesz rozpocząć dietę.
Rozliczanie optymalnej wagi. Czy w ogóle musisz schudnąć? To pytanie jest bardzo indywidualne. Często kobiety, których waga nie wykracza poza granice normy, uważają się za pełne i idą na dietę lub organizują "dni postu". Możesz obliczyć optymalną wagę na stronie www.zdorovieinfo.ru za pomocą specjalnego formularza. Nawiasem mówiąc, powszechną regułą jest odjęcie stu od wzrostu i uzyskanie zalecanej wagi, która nie jest w pełni prawdziwa. Na przykład, przy wysokości 164 centymetrów, kobieta może ważyć od pięćdziesięciu do sześćdziesięciu siedmiu funtów, i to jest norma.
Kształtowanie nawyków żywieniowych. Istotą diety Malysheva jest nie tylko usunięcie nadwagi, ale także wykluczenie jej powrotu w przyszłości. Taka okazja daje odpowiednie nawyki żywieniowe. Jak wiesz, nawyki nie powstają w ciągu kilku dni, wymaga to czasu i metodycznej zgodności z zaleceniami. Według psychologów stworzenie nawyku trwa trzy tygodnie. W menu diety Malysheva spędza znacznie więcej czasu. Przyzwyczajając się do prawidłowego odżywiania się, jest mało prawdopodobne, aby porzucił wybrane zasady żywienia i stylu życia w najbliższej przyszłości. Dlatego wynik będzie kontynuowany przez długi czas.
Dieta korekty. Spożycie soli powinno być ograniczone do minimum, tłuszcze zwierzęce są wykluczone z menu, tłuszcze roślinne pozostają w niewielkiej ilości.

Podstawową zasadą diety jest bezpieczne schudnięcie, które bierze pod uwagę indywidualne cechy i pozwala leczyć organizm.

Zasady odchudzania

Zbuduj menu na tydzień diety Eleny Malysheva, w oparciu o następujące zasady.

Nie głoduj. Dieta - to nie jest strajk głodowy, ale korekta zwykłej diety. Organizm, na którym prowadzone są eksperymenty z pozbawieniem żywności, reaguje niespodziewanymi i nieprzyjemnymi "niespodziankami". Wyczerpany głodem, gdy zaczyna jeść, zaczyna przechowywać kalorie, które otrzymał w przyszłości, w niebezpieczeństwie, że brak jedzenia może się powtórzyć. W końcu, po wyczerpującej diecie, na której prawie nie straciłeś kilku kilogramów, możesz uzyskać jeszcze więcej nadwagi niż wcześniej.
Jedz mało. Odżywianie dla Malysheva oznacza pięć dni diety. Istnieją trzy główne posiłki, w tym śniadanie, obiad i kolacja. I znajdź czas na dodatkowe posiłki. Może to być drugie śniadanie w dwie godziny po pierwszej i popołudniowej przekąsce kilka godzin po obiedzie. W tym trybie organizm nie odczuwa głodu i nie ma potrzeby "wyrzucania" jedzenia. W rzeczywistości mówisz swojemu ciału: patrz, mamy dużo jedzenia, jemy, nawet jeśli tak naprawdę nie chcemy. Więc nie tylko chronisz swoje ciało przed głodem i jego konsekwencjami, ale także uczysz się jeść małe porcje, kultywujesz umiarkowanie w odniesieniu do jedzenia.
Rozważ dzienne spożycie kalorii. Dla kobiet jest to 1500 kcal dziennie, dla mężczyzn - około 2000 kcal. Ważne jest jednak zrozumienie, że zapotrzebowanie na kaloryczne spożycie żywności zależy nie tylko od płci, ale także od wieku i stylu życia. W młodym wieku metabolizm jest tak aktywny, że postać nie zostaje uszkodzona przez słodycze lub przekąski w biegu.Ale po trzydziestu latach metabolizm zwalnia, a po czterdziestu latach rzadko zdarza się, aby ktokolwiek prowadził mobilny styl życia. Obliczając liczbę kalorii dziennie, powinieneś zastanowić się, ile się poruszasz, czy idziesz na siłownię, czy korzystasz z innych aktywności fizycznych, ile masz lat. Więc młody człowiek może bezpiecznie spożywać 2000 kcal dziennie, ale po czterdziestu latach z siedzącym trybem życia, należy ponownie rozważyć dietę.

Nastrój pozytywnie. Nie bierz diety jako tortury, szczególnie, że menu na tydzień diety Eleny Malysheva na utratę wagi w domu zawiera dość smaczne dania. Twoje pozytywne nastawienie jest niezbędne do osiągnięcia doskonałych rezultatów. Zachęcaj siebie, chwal swoje ciało i nie karcuj go za przybranie na wadze. Jedz z przyjemnością, a następnie jedzenie będzie wykorzystywane przez twoje ciało do produkcji energii potrzebnej do pracy i aktywnego wypoczynku, a nie do tworzenia złogów tłuszczu.
Żuć jedzenie przez długi czas. Proces żucia pokarmu jest niezbędny do ogólnego trawienia. Po pierwsze, podczas długotrwałego żucia pokarm jest lepiej trawiony. Dobrze zgnieciony w jamie ustnej i potraktowany śliną, która jest odpowiednikiem soku żołądkowego, wchodzi do żołądka z praktycznie podzielonymi węglowodanami. W przyszłości te substancje, których potrzebujemy do energii, są prawidłowo wchłaniane przez organizm i wykorzystywane zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeśli węglowodany nie są podzielone w jamie ustnej, nie są w pełni strawione i stymulują odkładanie się rezerw tłuszczu. Po drugie, podczas długiego żucia organizm otrzymuje sygnał: żuję tak długo, więc zjadłem dużo jedzenia i nie będę głodny. W ten sposób otrzymujesz dodatkowy aspekt prawidłowego stanu emocjonalnego.

Dieta Eleny Malysheva na odchudzanie to atrakcyjna kombinacja zdrowych i smacznych potraw z odpowiednią motywacją. Twoje ciało nie ma innego wyjścia, jak tylko stać się lepszym, zdrowszym i szczuplejszym.

Menu na tydzień diety Malysheva

Dieta do odchudzania w ramach projektu "Resetuj nadmiar" nie została opracowana w ogóle przez Elenę Malysheva, jak powszechnie się uważa. Dietetyk, członek czołowej dziesiątki czołowych ekspertów w Moskwie, Natalia Grigorieva.

W racji stosuje się pełnoziarniste zboża, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa. Najbardziej "satysfakcjonujący" posiłek nie jest w nim, ale kolacja jest zwykle lekka. Zaleca się spożyć obiad nie później niż w ciągu dziewiętnastu godzin, ale przed snem należy wypić szklankę kefiru o zawartości jednego procenta tłuszczu. Dzięki diecie niskokalorycznej nie poczujesz głodu nawet w nocy.

Oferujemy przykładowe menu na tydzień o całkowitej zawartości kalorii 1200 kcal dziennie.

Wyciągaj wnioski

Najważniejsze w tym systemie odchudzania, że nie będziesz głodny, możesz pozwolić sobie na pełne jedzenie, a to marzenie każdego odchudzania. Dobrze odżywiona osoba czuje się komfortowo, nie denerwuje się drobiazgami i nie odrywa się od bliskich Z pewnością jest ci to znane, jeśli już próbowałeś stosować się do konkretnego systemu utraty wagi.

Oto produkty, które możesz bezpiecznie spożywać (nawet z przyjemnością):

owoce morza,
ciemna czekolada
suszone owoce
warzywa (z wyjątkiem ziemniaków),
owoce,
produkty mleczne,
zioła (jako przyprawa),
produkty pełnoziarniste,
nawet nasiona.

Dieta Tatiany Malakhova normalizuje wszystkie procesy metaboliczne organizmu, eliminuje nadwagę, daje dobry nastrój. Powinieneś zdecydowanie spróbować tej metody utraty wagi, ponieważ nic nie ryzykujesz, wystarczy przestrzegać prostych zasad. Nie musisz głodować ani ograniczać się zbytnio, nie musisz gotować żadnych absurdalnych potraw. Sukces wymaga jedynie chęci zmiany i niewielkiej kontroli nad dietą.

Wszystko jest możliwe, ale o każdej porze

Cały świat zaczął mówić o głodzie interwencyjnym (post) po tym, jak japoński naukowiec Yoshinori Osumi odkrył, że podczas głodu nasze komórki pozbywają się wszystkich szkodliwych i niepotrzebnych odpadów i dosłownie odmładzają. Następnie "post leczniczy" został uprowadzony przez słynnych biohackerów z Doliny Krzemowej. A potem różni dietetycy zaczęli opracowywać systemy karmienia interwałowego dla swoich słynnych klientów. I, oczywiście, wszystko to poszło do ludzi.

Odstępne pożywienie natychmiast zaczęło zyskiwać popularność. Chęć schudnięcia na takiej diecie uwodzi prostotę (nie ma potrzeby obliczania kalorii i ilości tłuszczu, białka i węglowodanów w danej potrawce). Ale najważniejszą rzeczą jest możliwość zjedzenia jakichkolwiek produktów. Pizza, słodycze, frytki, smażone skrzydełka ... Możesz zrobić wszystko! Jednak tylko w ograniczonym czasie.

Istnieje kilka odmian tej diety:

14/10 - 14 godzin głodu i 10 godzin, kiedy można jeść.

16/8 - całkowita odmowa jedzenia przez 16 godzin i 8 godzin, kiedy można jeść.

20/4 - 20 godzin głodu i dwa posiłki przez 4 godziny.

24 - jeden dzień postu na tydzień, kiedy nie jest dozwolone. Pozostałe 6 dni możesz jeść jak zwykle.

Najpopularniejszą opcją dla postu jest 16/8. W celu przestrzegania takiego reżimu wystarczy porzucić późną kolację i wczesne śniadanie. Na przykład kolacja o godzinie 19.00, a rano jedzenie do 11.

Jaki jest haczyk?

Ale gdyby ten system był idealny, wszystkie dziewczyny na świecie miałyby parametry 90-60-90. Rozumiemy pułapki z Irina Saveleva, dietetyk i dietetyk.

- Okresowy post (lub tylko kilka dni postu) może być przydatny w przypadku niektórych problemów zdrowotnych. Oczywiście w granicach rozsądku. Na przykład ograniczenia w żywności spowalniają procesy zapalne, normalizują ciśnienie i regulują poziomy insuliny. Ale wszystko to powinno mieć miejsce tylko pod kontrolą i na zalecenie lekarza. Cóż, usuwanie toksyn i toksyn jest ogólnie słabo związane z reżimem głodu. Pisaliśmy już o tym tutaj.

Ale poszczenie jako sposób na odchudzanie to trochę chytre gwiezdne dietetyków. Po pierwsze, nie ma nic zasadniczo nowego, z wyjątkiem nazwy, w tym podejściu nie ma. Logiczne jest, że jeśli dana osoba nie będzie jeść, w każdym razie straci na wadze. Na ograniczenie kalorii (wydawać więcej niż otrzymujesz) i wszystkie diety i systemy żywieniowe są zbudowane. Teraz nazywa się to modnym chrztem na słowa i wpadli na pomysł, że powinniście być głodni przez wiele godzin.

Po drugie, okazuje się, że żywienie przedziałowe musi zostać przekształcone w styl życia. A podążanie za nim to nie tydzień, nie dwa, ale lata. W końcu, jak tylko powstrzymasz "strajk głodowy", ciało zacznie gromadzić tłuszcz na przyszłość: co, jeśli znowu przyniesie taki stres? A ty bardzo szybko zyskujesz więcej niż straciłeś.

Wątpliwe jest również to, że podczas przerw między posiłkami można jeść cokolwiek zechcesz. Hamburgery, ciasta, kurczak z grilla nigdy nie przyczyniły się do utraty wagi, nawet jeśli po nich głodzono przez 16 godzin z rzędu.

Cóż, jeśli aktywnie ćwiczysz na siłowni, będziesz musiał wybrać czas w środku "okna", kiedy możesz jeść. Czy kiedykolwiek próbowałeś wziąć udział w intensywnej lekcji bez śniadania? Zapewnia się przynajmniej słabość i zawroty głowy.

I co najważniejsze. Podczas postu, zwłaszcza jeśli jest to związane z aktywnością fizyczną, u kobiet występuje ostre wydzielanie kortyzolu. A jego nadmiar ... prowadzi do opuchlizny i odkładania się tłuszczu. Takie błędne koło.

Ponadto ten styl żywienia jest ściśle przeciwwskazany w wielu chorobach: cukrzycy, zaburzeniach metabolicznych, chorobach nerek, kamicy żółciowej, zaburzeniach odżywiania. A to nie jest pełna lista. Zastanówcie się więc, czy warto torturować się nowymi dietami, czy też łatwiej przestrzegać prostych zasad zdrowego żywienia.