Dni postu to dobra metoda na oczyszczenie ciała, umożliwienie mu "odpoczynku" od regularnego objadania się, a jednocześnie lekkiej utraty wagi. Jednak nie należy zakładać, że ta metoda pozwoli poradzić sobie z problemem nadwaga bardzo szybko.

Wykonywanie dni postu jest pokazane w celu oczyszczenia i rodzaju ponownego uruchomienia ciała. Właściwy dzień postu jest gwarancją dobrego samopoczucia i lekkości. Ale bardzo ważne jest nie tylko uwzględnienie wszystkich zasad praktyki tej metody, ale także specyfiki wydostania się z niej. Jak prawidłowo prowadzić dni postu, jakie one są i które powinny być praktykowane, zostaną omówione w tym artykule.

Wydajność dni postu

Oczywiście ta metoda jest mniej popularna wśród kobiet z nadwagą, ponieważ wynik musi długo czekać. Jest zrozumiałe - nikt nie chce schudnąć w ciągu roku, każdy chce uzyskać wygląd modelu w ciągu kilku dni. Ale tak uwielbiany przez wiele rygorystycznych diet może poważnie zaszkodzić ciału, dietetycy na całym świecie niestrudzenie to powtarzają. Czy wiesz, że diety na świecie - tysiące, ale żaden z nich nie jest zalecany przez Ministerstwo Zdrowia? Niestety, niewiele osób to powstrzymuje: szeregi głodujących chorych, niszcząc ich zdrowie, nie zmniejszają się.

Niemniej jednak naukowcy od dawna udowodnili, że każdy post jest stresem dla organizmu. Cóż, po prostu wyobraź sobie: ciotka zła zaczęła w twoim domu, który ściśle kontroluje wszystkie twoje posiłki. Czasami masz szczęście i jesz tyle, ile chcesz. Ale "ciemne dni" nadchodzą, gdy ta zła kobieta nie pozwala ci dotknąć twoich ulubionych produktów, a ty musisz siedzieć na kefirze z marchewką przez kilka dni. Twoje działania? Nie wahaj się: na pewno zaczniesz odkładać smaczne i pożywne jedzenie w rezerwie, na wypadek kolejnego strajku głodowego.

Twoje ciało robi to samo. Biedactwo, boi się śmierci, że znowu zasiądziesz na nowej diecie i nie będzie miał absolutnie nic do jedzenia. Ale gdy tylko odkryjesz dostęp do lodówki, ciało natychmiast rozpoczyna "operację, aby zapobiec kolejnym strajkom głodowym". On, jako rozsądna gospodyni, powoli składa składniki odżywcze w postaci tłuszczu, aby zapobiec głodowaniu podczas następnego strajku głodowego. Nic dziwnego, że po twoich stronach pojawiają się wszystkie nowe fałdy, mimo że regularnie siedzisz na okropnie ciężkich dietach.

Oszczędzaj swoje ciało, dbaj o swoje zdrowie. W końcu masz jeden. Rozważ: tylko jeden dzień w tygodniu przestrzegasz pewnych zasad i jesz tylko dozwolone pokarmy. Wszyscy inni sześcioro jedzą, jak zwykle. Jednakże, zaczynając dni postu dla utraty wagi, nie chcąc zmienić swoich przyzwyczajeń i stać się o wiele mniej jedzenia niż wcześniej. Przecież żołądek przyzwyczaja się do zmniejszonych porcji i prawidłowego odżywiania, stopniowo maleje. Jak tylko waga powróci do normy, liczba dni obsługi może zostać zmniejszona do jednej na miesiąc.

Jednym z najprzyjemniejszych momentów w dniach postu jest fakt, że nie poczujesz głodu. Depresja, gniew na całym świecie i strach przed rozerwaniem się i jedzeniem do piekła pozostaną z tymi, którzy wolą natychmiast schudnąć. Zamiast tych nieprzyjemnych doznań istnieje tylko jedna korzyść: ciało leczy, a nadmiar tłuszczu topi się. Czy to nie sen? I niech natychmiast nie uzyskasz pożądanego rezultatu, ale te gramy i milimetry, które będą wysyłane co tydzień, nigdy nie wrócą do ciebie (oczywiście, jeśli nie pójdziesz na poważnie i nie zjesz połowy supermarketu na raz).

Jak zorganizować dzień postu na odchudzanie

Ale co, jeśli potraktujesz tych ludzi, którzy nie mogą wytrzymać na niskokaloryczne jedzenie przez jeden dzień? W końcu jest sporo kobiet, które zdecydowały się "usiąść na warzywach przez jeden dzień", a bliżej obiadu zjadają smażone ziemniaki z tłustymi kotletami. Jeśli twoja siła woli jest lekko "chroma", to nie martw się - istnieje kilka skutecznych technik, dzięki którym dzień wyładowania przejdzie łatwo i niezauważony.

• Przede wszystkim wyładuj swoje ciało w dzień powszedni, a nie w dzień wolny. Cóż może być gorszego niż siedzieć cały dzień obok lodówki z zakazanymi smakołykami? Wszystko będzie o wiele łatwiejsze, jeśli w tym dniu jesteś zajęty sprawami i komunikowaniem się z ludźmi - tak więc praktycznie nie masz czasu na jedzenie.
• Pamiętaj, aby w dniu postu zjeść pełne śniadanie - nawet jeśli nie poczujesz się głodny. Oczywiście są tylko produkty dozwolone, ale w wystarczających ilościach.
• Równomiernie rozprowadzaj posiłki przez cały dzień - powinno być co najmniej pięć do sześciu. Pamiętaj o złotej zasadzie: lepiej jeść wiele razy i małymi porcjami, niż jeść raz, ale przed kupą.
• Nie jedz zbyt dużo w przeddzień dnia wyładunku, spróbuj przenieść się w takie dni płynnie. Wystarczy nieznacznie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, aby organizm nie odczuwał stresu w dniu rozładunku. To samo można powiedzieć o "wyjściu" z dnia rozładunku - proszę, nie rozpieszczajcie się radością, w przeciwnym razie nie będzie żadnej korzyści z waszych wysiłków.
• Staraj się pić jak najwięcej płynów. Może to być niegazowana woda mineralna lub herbata - co najmniej dwa litry.
• I, oczywiście, postaraj się dostosować psychicznie. Przez spożywanie mniejszej ilości jedzenia poczujesz lekkość w całym ciele - po prostu ciesz się tym uczuciem. W końcu niewielki umiar żywności przyniesie korzyści nie tylko postaci, ale całemu organizmowi. A co najważniejsze, pamiętaj: wystarczy ograniczyć się do diety na jeden dzień, a jutro możesz otworzyć pożądaną lodówkę (tylko nie przesadzaj i nie jedz podwójnie normy dla radości).

Warianty dni postu

Tak się stało - nadal zdecydowałeś się zaopiekować sobą i doświadczyć efektu postu dni! Po pierwsze, zastanów się, jaką dietę będziesz trzymać (kieruj się jedzeniem, które przynosi ci radość i przyjemność). Istnieją różne opcje dni postu, ale wszystkie sprowadzają się do tego, że istnieją tylko dozwolone produkty. Możesz spróbować:

Poszczenie dni na jabłkach

W każdej części naszego rozległego kraju żyjesz - jabłka są zawsze najbardziej popularnym owocem na półkach sklepów. Na dzień postu zielone jabłka są o wiele bardziej odpowiednie, ponieważ zawierają mniej cukru, co oznacza mniejszą ilość kalorii. W ciągu dnia trzeba zjeść co najmniej półtora kilograma jabłek, dzieląc je na pięć lub sześć posiłków.

W razie potrzeby część owoców można upiec w kuchence mikrofalowej lub piekarniku - dzięki temu nie tylko urozmaicisz menu, ale także zwiększysz ilość pektyny w produkcie (substancji pomagającej usunąć toksyny z organizmu). Ogólnie jabłka są po prostu magazynem składników odżywczych i witamin. Czy wiesz, że te wspaniałe owoce pomagają nie tylko schudnąć, ale także radzą sobie z przeziębieniem, chorobami serca, są dobre dla jelit i pomagają poprawić stan zębów? A dieta jabłkowa jest uważana za jedną z najpopularniejszych w naszych czasach, ponieważ owoce te są smaczne, pożywne i nie zawierają tłuszczu.

Niestety, dni postu jabłek mają swoje przeciwwskazania. Nie są odpowiednie dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego - w przypadku długotrwałego spożycia samych jabłek osoby te mogą mieć zaostrzenie.Jeśli należysz do tej grupy ludzi, nie powinieneś się denerwować, ponieważ wciąż jest wiele opcji na post dni.

Poszcząc dni na mięsie

Czy to nie sen każdego, kto chce schudnąć: jeść soczyste, smaczne mięso, stając się szczuplejszym i cieńszym przy każdym połknięciu? Jeśli jesteś mięsożercą, który nie myśli o tym, aby przeżyć nawet jeden dzień bez kawałka smacznego mięsa - to menu jest dla Ciebie: czterysta gramów chudej gotowanej wołowiny podzielonej na pięć lub sześć posiłków. Jako dodatek można użyć świeżych ogórków, pomidorów i białej kapusty - nie więcej niż sto gramów na raz.

Jakie są przydatne dni postu na mięso? Przede wszystkim fakt, że ciało jest uzupełniane niezbędnym białkiem i żelazem, które najlepiej wchłaniają się w nieobecności węglowodanów. Poza tym nie jest tak łatwo siedzieć cały dzień na mięsie i być głodnym, więc dzień rozładunku może być tylko radosny: żołądek jest pełny, a nadwaga odchodzi.

Taka "dieta" jest przeciwwskazana tylko dla osób z chorobą nerek, a także dla tych, którzy mają problemy z wątrobą i naczyniami krwionośnymi. Lepiej dla takich osób patrzeć na inne menu dnia wyładunku, na przykład:

Poszczenie dni na kefirze

Menu takiego dnia jest łatwe do zapamiętania: przez cały czas trzeba pić tylko beztłuszczowy kefir. Jest tylko trzydzieści siedem kalorii w stu gramach produktu, ale jest niewiarygodna korzyść z tego sfermentowanego produktu mlecznego. Zwracamy uwagę na najbardziej oczywiste zalety korzystania z tego produktu:

• Aktywacja trawienia,
• Wolność od poczucia ciężkości
• Tłumienie gnicia w jelitach,
• Redukcja alergii,
• Przyspieszanie metabolizmu w ciele,
• Ulepsz cerę.

I to nie wszystkie wskaźniki, ponieważ kefir jest uważany za naprawdę wyjątkowy produkt mleczny! Jeśli wszystkie rodzaje modnych jogurtów i bifidobrodukcji często nie są w stanie przejść kontroli sanitarnej i epidemiologicznej, nasz rodzimy kefir jest absolutnie przydatny i bezpieczny dla wszystkich bez wyjątku. Zwróć uwagę, że zwykłe mleko nie jest pokazywane wszystkim - w przeciwieństwie do kefiru, który można wypić "nawet na wrzody i trzeźwość".

Z drugiej strony, wybór kefiru w sklepie musi zostać uzgodniony ze znajomością sprawy. Jeśli wybierzesz pakiet, który został zwolniony trzy lub więcej dni temu, ryzykujesz zaparciem w ciele. Jeśli z przyjemnością weźmiesz całkowicie świeży, dzisiejszy kefir - uważaj, produkt ten jest obarczony nadmiernym wydzielaniem gazu w ciele. Najlepiej kupić "wczorajszy kefir", który najlepiej działa na narządy trawienne.

Dni gryki na czczo

Gryka dawno temu nazywała się "królową zadu". Przy pomocy gryki schudnąć, poprawić trawienie nią, wzmocnić ściany naczyń krwionośnych i oczyścić jelita. Dieta gryki zdecydowanie wygrała umysły i serca tych, którzy szukają sposobu na pozbycie się znienawidzonych kilogramów. A ponieważ praktycznie nie ma przeciwwskazań do menu z kaszą gryczaną, takie dni postu są odpowiednie dla utraty wagi u większości dziewcząt.

Tylko nie zapominaj, że ta owsianka jest gotowana w specjalny sposób. Aby zachować jak najwięcej składników odżywczych i zawartych w nim witamin, nie należy gotować tych płatków, należy je gotować na parze. Robi się tak: jedna szklanka gryki jest napełniona dwoma szklankami wrzącej wody, owinięta grubą ściereczką i pozostawiona na noc. Sól, przyprawy i masło nie mogą być dodawane, ale nie jest to powód do żalu: prawdziwi miłośnicy gryki docenią naturalny smak ich ulubionego jedzenia!

Podobnie jak w innych dniach postu, całą objętość gotowanego jedzenia należy podzielić na pięć do sześciu porcji i zjeść w ciągu dnia. Oprócz wody niegazowanej i zielonej herbaty dozwolone jest wypijanie w tym dniu około jednego litra jogurtu beztłuszczowego.

Dni postu na ziemniakach

Niech wszyscy wściekli przeciwnicy węglowodanów płaczą i płaczą, bo naprawdę można schudnąć na ziemniakach! To wspaniałe warzywo, które już dawno stało się tak znane i niezbędne w każdej kuchni, jest w stanie zwolnić kilka centymetrów w talii. Faktem jest, że w zwykłych, znanych nam z ziemniaków z dzieciństwa, istnieje wiele składników odżywczych i witamin. Oprócz wysokiej zawartości potasu, fosforu i żelaza, warzywo to zawiera cenne aminokwasy niezbędne do normalnego funkcjonowania naszego organizmu.

Ponadto menu dnia rozładunku ziemniaków może być dość zróżnicowane. Przedstawiamy trzy opcje racjonowania dnia postu na ziemniakach:

• Opcja pierwsza

Piec w piecu trzysta gramów ziemniaków bez użycia soli i przypraw, jeść w ciągu dnia z niewielką ilością śmietany. Spróbuj podzielić posiłki pięć lub sześć razy, możesz pić wodę mineralną bez gazu lub zielonej herbaty bez mleka i cukru. Ta dieta jest bardzo przydatna dla osób cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego, układu krążenia i choroby nerek.

• Opcja druga

Śniadanie: dwieście gramów odtłuszczonego mleka,
Obiad: trzysta gramów puree gotowanego w wodzie z dodatkiem małego kawałka masła,
Kolacja: lekka sałatka ziemniaczano-jajeczna (gotuj dwieście pięćdziesiąt gramów ziemniaków, ostudź i pokrój w kostkę, dodaj drobno posiekane jajko na twardo, dopraw do smaku olejem roślinnym kroplą octu, solą i pieprzem).

Taki dzień postu zagwarantuje, że uwolni cię od trzystu gramów nadwagi, podczas gdy nie poczujesz żadnego głodu ani złego samopoczucia, które towarzyszą normalnym dietom.

• Opcja trzecia

Gotowanie pieczonych ziemniaków pod sokiem z cytryny. Ostrożnie umyte warzywa pokroić na pół i włożyć do piekarnika, kładąc skórę w dół. Sól, olej i woda nie powinny być używane, ale posypanie suszonym koprem nie jest zabronione. Wyciskamy kilka ząbków czosnku na ziemniaki, wlewamy na to sok z cytryny - za dwadzieścia minut naczynie jest gotowe. Stracić wagę na zdrowie!

Dni postu arbuza

Jest to jedna z opcji dni postu węglowodanów, które są dobrze tolerowane i nie powodują żadnych szkód dla organizmu. Po dniu spędzonym na arbuzie idealnie oczyszczasz ciało, ułatwiając pracę jelit. A jeśli cierpisz na choroby nerek i wątroby, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z układem moczowym, wtedy post na arbuza to "to, co zamówił lekarz".

Kup przeciętny rozmiar arbuza (około sześciu do siedmiu kilogramów) i nie rób tego w dniu postu, ale dzień wcześniej. Faktem jest, że w ten sposób zaoszczędzisz sobie niepotrzebnego wysiłku fizycznego w tym już trudnym dniu (zjedzenie tylko arbuza wcale nie jest łatwe). Tam będziesz, oczywiście, tylko ciało, a ona w tym arbuzie około pół lub dwa funty. Oznacza to, że około trzystu gramów arbuzowej pulpy - to twoja jednorazowa porcja, z której musi być co najmniej sześć w ciągu dnia, w regularnych odstępach czasu.

Niestety, dni postu arbuza mają własne przeciwwskazania. Taka dieta absolutnie nie jest odpowiednia dla kobiet cierpiących na ciężką chorobę nerek, kamicę żółciową, cukrzycę. A jeśli ostatnio doświadczyłeś zatrucia, jedzenie arbuza w dużych ilościach jest również przeciwwskazane. Przy okazji, spróbuj nie planować długich spacerów w tym dniu, ponieważ arbuz jest silnym środkiem moczopędnym.

Jak widać, istnieje wystarczająco dużo opcji na dni na post dla utraty wagi, można łatwo znaleźć dopuszczalną dietę. Oczywiście, natychmiastowe wyniki nie są oczekiwane, ale przy regularnym trzymaniu takich dni, nie tylko schudniesz znacząco, ale także poprawisz swoje ciało. Po zorganizowaniu rozładunku około raz lub dwa razy w tygodniu, za rok będziesz podziwiać swoją piękną, szczupłą sylwetkę.

A jeśli uważasz, że rok jest zbyt długi, to pamiętaj o sobie, ale dokładnie rok temu: czy twoje myśli o ciężarze cię pokonały i czy nie zdecydowałeś się na surowe dzieci? Z pewnością próbowałeś schudnąć i nie raz ", ale wciąż tam jest", prawda? Oczywiście, chyba że w tym czasie uzyskałeś kilka dodatkowych kilogramów (co jest całkiem możliwe po surowych, wyczerpujących dietach).

Teraz wyobraź sobie: co, jeśli już wtedy, rok temu postanowił schudnąć za pomocą dni postu? Gdybyś podjął taką decyzję, prawdopodobnie podziwiałbyś twoje nowe formy i nie zastanawiałbyś się, jak stracić znienawidzone kilogramy nadwagi. Dlaczego więc nie zacząć tracić wagi za pomocą dni postu już teraz, aby po roku patrzeć na siebie w lustrze z dumą?

Dni na czczo do utraty wagi

Obfite święta, smaczne, ale nie zawsze zdrowe jedzenie, słodycze, niska zawartość alkoholu i słodkich napojów gazowanych pozostawiają po sobie nie tylko przyjemny posmak, ale także dodatkowe kalorie, które odkładają się na ciele. Przybierając na wadze, niektórzy ludzie intensywnie zaczynają uprawiać sport lub szukają diety na wypadek utraty wagi, inni - wzdychają ciężko i rozciągają się na kolejną bułkę, a jeszcze inni - szukają sposobu na pozbycie się nadmiaru tłuszczu bez większego wysiłku. Dni postu na odchudzanie - idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie lubią oszukiwać, szczególnie w przypadku złożonych diet i sal gimnastycznych. W przypadku tej metody porządkowania figur wystarczy spędzić jeden lub dwa dni w tygodniu w mini-radzie. Jeden dzień ograniczeń żywności może wytrzymać wszystko.

Dlaczego potrzebujemy dni postu?

Jedzenie, które jest znane wielu ludziom, często szkodzi ciału - zaspokaja ludzkie ciało. Bardzo nieprzyjemnie jest obserwować, jak dodatkowa warstwa tłuszczu pojawia się po bokach, brzuchu, ramionach i nogach. Taki widok jest przygnębiający.

Możesz zapisać się do specjalistycznego salonu, w którym za przyzwoitą sumkę oczyści ciało za pomocą różnych urządzeń i narzędzi. Ale czy ma sens wyrzucanie pieniędzy, jeśli możesz oczyścić ciało całkowicie za darmo iw domu? W tym celu potrzebna jest tylko bardzo mała ilość - cierpliwość.

Rozładunek dla ciała jest porównywalny do treningu - zajmuje to niewiele czasu, każde takie "szkolenie" wzmacnia poprzedni wynik i dodaje nowe osiągnięcia w utracie wagi.

Dzień postu na odchudzanie każdy potrzebuje. Te dni koncentrują się na wewnętrznym oczyszczaniu organizmu z toksyn, toksyn, zalegającej wody i innych ludzkich produktów przemiany materii w ciele.

Pomimo tego, że w tym dniu dana osoba może odczuwać pewien dyskomfort z powodu zmiany diety, następnego dnia obserwuje się następujące wyniki:

• wewnętrzna lekkość
• nie zawracaj sobie głowy układem trawiennym
• Lśniąca i zdrowo wyglądająca skóra
• błyszczeć w oczach
• objętość w obszarach problematycznych maleje
• brzuch staje się miękki.

Jednodniowe posiłki z jednym lub dwoma pokarmami bez soli są warte takich wyników. Cotygodniowe powtarzanie takich zrzutów poprawi ogólne samopoczucie.

Jak spędzić dni na czczo?

Przed rozpoczęciem ważnej działalności musisz psychologicznie dostroić się do pracy przed sobą. Rozładunek ciała - ważny krok, do którego musisz "dojrzeć". Moralnie możesz pomóc sobie przez fakt, że jest to jednodniowa zmiana w diecie, a nie dieta długoterminowa. Pewnego dnia możesz wytrzymać.

Jeśli jest to pierwsza praktyka odchudzania z pożywieniem, lepiej jest wcześniej zorganizować "próbę". Spróbuj jeden dzień po 12:00, aby zjeść jeden produkt, który zamierzasz rozładować. Czy to trudne? Staraj się ograniczyć jedzenie od 15:00 lub 16:00 do końca dnia. Czy to działa? Następnie możesz stopniowo zwiększać czas abstynencji od przysmaków, aż podniesiesz pasek czasu do godziny 12:00. jeśli udało ci się przetrwać pół dnia, możesz przez cały dzień. Pozostaje wybrać datę minidietki.

Aby oczyścić swoje sumienie, kilka dni przed zamierzonym dniem, musisz wyczyścić lodówkę z smacznych i szkodliwych pokus, uzupełnić zapasy żywnością, którą zjesz w tym dniu i kiedy ją opuścisz.

Zasady dotyczące rozładunku

Istnieje kilka zaleceń dotyczących właściwego przeprowadzenia dnia rozładunku:

• Musisz zmotywować się, że ograniczenia w jedzeniu są dla ciebie niezbędne, a dzięki nim zbliżysz się do swojego marzenia lub pasujesz do ulubionego stroju, spódnicy lub dżinsów, które zbierają się w kurzu, czekając, aż się w nich zmieścisz.
• Jednodniowa dieta jest lepsza do spędzenia w pracowitym dniu, kiedy nie będzie dużo czasu na zastanawianie się nad jedzeniem, ale nie możesz głodować tego dnia.
• Z dnem domu, pamiętaj, aby zaplanować długi spacer, podczas którego będziesz z dala od lodówki z jedzeniem.
• Umożliwiono czyszczenie ciała w ten sposób 1-2 razy w tygodniu. Częste korzystanie z tego menu obarczone jest pogorszeniem stanu zdrowia.
• Ten dzień jest stresujący dla ciała. Zaostrzenie stanu intensywnego wysiłku fizycznego na siłowni nie jest tego warte. Czy ćwiczenia fitness i ćwiczenia siłowe odejdą na inny dzień.
• Jeśli chcesz dodatkowych procedur lub przyjemnych obciążeń dla ciała, zaprzestań wyboru na basenie, masażu lub saunie. Przyjemna stymulacja zewnętrzna pomaga lepiej oczyścić ciało.
• Uzupełnij dietę w tym dniu o środki przeczyszczające lub leki moczopędne nie jest tego warta. W zależności od wybranej metody, ciało zostaje oczyszczone w tym dniu. Interwencja "czyszczących" leków zwiększy obciążenie tylko jelit i nerek, co może zaszkodzić.
• Pamiętaj, aby pić w tym dniu z 2 litrów wody. W niektóre dni wolno używać zielonej herbaty bez cukru i bulionu z dzikiej róży, co również przyczynia się do eliminacji toksyn, żużli i nadmiaru wilgoci.
• Tego dnia zabroniono używania soli i przypraw. Sos sojowy jest również zabroniony. Ponieważ sól zatrzymuje płyn w organizmie, z tego powodu występuje nadwaga i obrzęk.

Lepiej zakończyć dzień przed wyładowaniem lekką kolacją i szklanką wody lub niskotłuszczowym kefirem przed snem.

Korzyści, szkody i przeciwwskazania

Nawet najbardziej korzystne diety mogą być szkodliwe dla zdrowia w pewnych okolicznościach. Pomimo faktu, że wyniki dni do utraty wagi są pozytywne, ale mają również wszystkie te aspekty.

Korzyści z tej diety można krótko przedstawić w następujących głównych korzyściach:

• dni postu są bezpieczne dla ciała
• stymuluje przyspieszenie przewodu pokarmowego,
• łatwe do przenoszenia,
• utrata masy ciała może wynosić kilka funtów,
• ciało jest oczyszczone ze szkodliwych substancji
• Układ trawienny działa normalnie,
• "filtry" organizmu są oczyszczone - nerki i wątroba,
• nie trzeba gotować jedzenia
• Jest to rodzaj treningu przed dietą lub przejściem do właściwego odżywiania.

Podobnie jak w przypadku każdej sytuacji związanej z ograniczeniem ciała w niewłaściwym podejściu, rozładunek może również spowodować szkodę, która wyraża się następująco:

• przygnębiające uczucie głodu
• zły nastrój i dobre samopoczucie,
• przekrwienie w żołądku
• brak odbioru wymaganej ilości tłuszczów, węglowodanów, witamin,
• zaostrzenie przewlekłych chorób przewodu pokarmowego.

Zwróć uwagę! Stagnacja w żołądku może bardzo łatwo wystąpić, jeśli nie zużyje się wystarczającej ilości płynów. Na przykład może się to zdarzyć podczas rozładunku gryki, jeśli zboże stosowane w dużych ilościach jest miękkie, ale nadmiernie suche.

nie będzie żadnego pozytywnego rezultatu, a dzień zostanie rozpieszczony. Dlatego upewnij się, że używasz tyle wody, ile to możliwe, zielonej herbaty bez cukru i kefiru (jeśli jest przewidziane do menu).

Przeciwwskazania

• cukrzyca
• choroby nerek i wątroby,
• ciąża
• karmienie piersią ("głodne" wydzielanie),
• indywidualna nietolerancja niektórych pokarmów,
• choroby w ostrej postaci lub fazie.

Na podstawie powyższego możemy wywnioskować, że będą dni postu w diecie nowoczesnej osoby! Trzymając się tej diety, możesz schudnąć od 1 do 3 kg.

Najbardziej wydajne dni postu

Nawet w takim przypadku, jak w przypadku jednodniowej diety, istnieje ocena, której przywódcy mogą miło zaskoczyć. Okazuje się, że najbardziej nijaki i znany nam pokarm w ciągu jednego dnia może pozbyć się znacznej ilości kilograma bez szkody dla organizmu. Lista opcji dotyczących efektywnych dni dla utraty wagi jest zestawiona, zaczynając od największej utraty dodatkowych kilogramów:

1. ogórek - 3,5 kg,
2. jabłko - 3 kg,
3. Kefir - 2 kg,
4. gryka - 1,5 kg,
5. woda, ryż, jagoda, owoce, warzywa, post w Malysheva - 800-1000 g,
6. resztę diety jednodniowej - do 500 g,
7. Molokochay - 0,5-2 kg.

Dni postu owoców i warzyw

Dzień rozładowania ogórków na odchudzanie charakteryzuje się największą objętością zaabsorbowanego produktu (do 2 kg świeżych ogórków), a w rezultacie spadła największa masa - 3,5 kg. Można pić wodę.

Menu jabłek ma nieco mniejszą objętość i wynosi 1,5 kg kwaśnych jabłek. Nie zapomnij o obowiązkowym użyciu 2 litrów wody.

Ogólnie rzecz biorąc, dni jagodowe, warzywne i owocowe są podobne. Do rozładunku należy zużyć 1-1,5 kg świeżych jagód lub owoców. Osobno chcę podkreślić arbuz - na dzień, w którym trzeba zjeść co najmniej 3 kg. Istnieją specjalne zalecenia dla warzyw - muszą zawierać błonnik, a nie być skrobię. Warzywa można spożywać na surowo lub gotowane. Pamiętaj, aby pić wodę i zieloną herbatę bez cukru.

Rozładunek z gryki lub ryżu

Gryka rozładowuje najbardziej niestandardowe przy gotowaniu. W przeddzień diety musisz wziąć kilka filiżanek gryki i wlać wodę na noc. W nocy zaduch będzie wchłaniał wodę, stanie się miększy i większy, "puchnie". Zjedz czysto, nie dodając niczego.

Podczas tej mono-diety wolno pić zieloną herbatę bez dodatków i 2 litry wody. Istnieje inna wersja tej diety - kasza gryczana przelewa się przez noc na kefir i przez cały dzień trzeba jeść tę kaszę, pić niskotłuszczowy kefir i wodę.

Aby uzyskać jednodniową utratę wagi na ryżu, musisz ugotować szklankę ryżu na pół gotowane i jeść przez cały dzień bez dodatku soli i przypraw. Można również gotować na parze ryż na noc, jak kasza gryczana. Podobnie można pić 2 litry wody i zielonej herbaty bez cukru.

Liczba dni postu według metody Małyshevy

W arsenale lekarza i gospodarza Eleny Malysheva są trzy opcje dni postu: białko, "pędzel", gorzki. Rozładunek w dniu dziennym w przypadku utraty wagi zgodnie z jej receptą jest następujący:

• białko. Zagotuj jedną, pozbawioną skóry, skórę w pozbawionej soli wodzie aż do ugotowania. Usuń mięso ze szkieletu. Mięso podzielone na 6-8 porcji i jedz przez cały dzień. Musisz wypić 2 litry wody. Utrata wagi wyniesie 700-800 gramów
• "Pędzel". 0,5 kg marchwi, 0,5 kg selera, 0,5 kg buraków, tarty, mieszany, podzielony na 6-8 porcji i jeden dzień do spożycia tylko tej sałatki. Konieczne jest picie z 2 litrów wody. Utrata masy ciała - 1 kg,
• gorzki Potrzebujesz 5 grejpfrutów i około 8 mew zielonej herbaty bez cukru. Przez cały dzień trzeba zmieniać te składniki. Jedną godzinę musisz zjeść pół grejpfruta, a następnego - wypić filiżankę herbaty. W międzyczasie możesz pić wodę. Utrata wagi wyniesie 1 kg.

Molokochay - sposób na schudnięcie, zapożyczony z brytyjskiej tradycji do picia herbaty z mlekiem. Rano trzeba zagotować 1-1,5 litra mleka, dodać 3-4 łyżki zielonej lub czarnej herbaty, poczekać. To "posiłek" przez cały dzień. Utrata wagi może wynosić nawet 500 gramów lub 2 kg.

Jeśli twoje ciało nie jest przyjazne ogórkom, jabłkom, kefirowi lub innym produktom, których użycie jest maksymalną utratą wagi, wybierz bardziej akceptowalne menu. Odchudzanie w ten sposób będzie trwać dłużej, ale dla ciebie i twojego ciała nie będzie to stresujące.

Jak ukończyć dzień postu?

Wyjdź płynnie z rozładunku. Dzień rozpoczęcia kolacji powinien nastąpić nie później niż o 20:00. Gdzieś na godzinę przed snem można wypić szklankę wody. W tym dniu nie będzie już posiłków i płynów.

Następnego dnia nie trzeba rzucić się na niezdrowe, odżywcze jedzenie z przyprawami lub słodyczami, aby uzupełnić utracone w ciągu dnia - przyniesie szkodę ciału. Poza tym utracona waga powróci i pojawi się nowa z dawki nasycającej węglowodanów. Ponieważ ciało jest jednym, musi być chronione, a nie pod wpływem stresu.

Dlatego następnego dnia musisz wydawać na jedzenie z minimalną ilością soli i niewielką ilością tłuszczu.

Menu dnia ładowania pocztowego może być:

Dzień postu na kefirze

Ta opcja pomaga poprawić metabolizm i trawienie.

• W przeciwieństwie do innych, może być używany do 4 razy w miesiącu.
• W takim przypadku należy wypić 1,5 - 2 litry 1% kefiru, dzieląc go na kilka porcji do odbioru co 2 godziny.

Na jabłkach

Rozładunek na jabłkach jest jednym z najbardziej popularnych sposobów na zmniejszenie masy ciała o 1-2 kg.

• Wystarczy zjeść 2 kg niesłodzonych odmian jabłek, zarówno w formie regularnej, jak i przetartej, w ciągu dnia.

Na ogórkach

Ogórki usuwają żużle i toksyny z organizmu, a także tonizują, rozkładają komórki tłuszczowe.

• Można je pokroić na kawałki lub w zwykłej formie, obliczając 1-2 kg tych warzyw na 5 posiłków.
• Jeśli czujesz się głodny, możesz zjeść jajko na twardo, a wieczorem - wypić wywar z owoców róży.

Na czekoladzie

Skuteczny sposób na rozładowanie dnia na słodkie zęby - zastosowanie ciemnej czekolady.

• 300 g należy podzielić na 5-6 porcji i jeść w ciągu dnia.

• Jedną z najlepszych opcji oczyszczania organizmu jest używanie do 2 litrów soku w ciągu dnia.
• Do tego najlepiej nadaje się sok pomidorowy, marchewkowy lub jabłkowy.

Ci, którzy kochają słodkie jagody, idealnie je rozładowują.

• W ciągu dnia musisz spożywać do 1 kg truskawek, truskawek, malin i agrestów - usuwają toksyny i toksyny i wzmacniają system odpornościowy.

Pierś z kurczaka lub filet

Jeśli trudno jest odmówić mięsa - możesz zrobić rozładunek na chudym kurczaku. Najlepiej wybrać piersi lub filety, ponieważ zawierają najmniej tłuszczu.

• Mięso należy ugotować bez soli, a dzień jeść do 0,5 kg, zużywając jednocześnie dużo wody.
• W przypadku nagłych napadów głodu, weźmy przekąskę na warzywa.

Być może najbardziej uwielbiany i najprostszy wariant dla wielu jest uważany za ten: arbuz dobrze czyści nerki, łagodzi uczucie głodu i zwiększa ochronne funkcje ciała.

• Stawka dzienna musi być obliczana na podstawie masy ciała: na każde 30 kg masy należy spożyć 1 kg arbuza.

• Root można wziąć zarówno na surowo, jak i gotować: natrzeć na tarce lub po prostu posiekać w kostkę. Najważniejszą rzeczą jest nie dodawać soli podczas gotowania.
• Dieta dzienna nie powinna przekraczać 1 kg.

Po diecie z burakami metabolizm znacznie się poprawia, a ryzyko chorób sercowo-naczyniowych maleje.

Recenzje naszych czytelników

Recenzje utraty wagi w dniach postu są również bardzo pozytywne. Publikujemy fragmenty listów wysłanych do naszej redakcji:

"Od czasu do czasu siedzę na kefirze, ponieważ Myślę, że najlepiej jest rozładować, i słusznie: wcześniej, ciągle przeszkadzały mi jelita, ale teraz mój metabolizm powrócił do normy i nie ma żadnych problemów z krzesłem, co jest niezwykle ważne dla zdrowego odchudzania. "

"Najbardziej lubię dni postu jagodowego - jest to zarówno smaczne, jak i zdrowe. Do tej pory ćwiczyłem rozładunek na truskawkach tylko kilka razy, ale nawet w tak krótkim czasie straciłem 3 kilogramy. Nawiasem mówiąc, truskawki są dobre dla diabetyków ".

Alexandra, 37 lat:

"Od czasu do czasu zyskuję siłę i decyduję się pić tylko domowy sok pomidorowy przez cały dzień. Jest to bardzo trudne, ponieważPrzyzwyczaiłem się do pożywienia, ale w ten sposób udało mi się utrzymać wagę w normie przez 2 lata po odchudzaniu. "

Oceń ten artykuł, twoja opinia jest dla nas bardzo ważna:

Twarożek, kefir lub jogurt i owoce - świetna opcja na dzień na czczo, przechodzi bardzo skutecznie, nie ma głodnego zmęczenia. Możesz również wziąć leki moczopędne lub środki przeczyszczające, aby oczyścić ciało. Chociaż świeże produkty mleczne - najlepszy środek przeczyszczający, który działa bardzo delikatnie i delikatnie.

A co najważniejsze - przydaje się mikroflora jelitowa, więc nauczyłem się sam je gotować, często w sklepie ze świeżością problemu). Używam specjalnych zakwasów, bardzo lubię Bakddrav, ten kefir, ten jogurt jest gęsty i smaczny.

Czy potrzebujemy dni postu: nowy wygląd

Czy dzień postu - nie wysyłaj siebie! Jest to popularny mem, który niestety odzwierciedla rzeczywisty stan rzeczy. Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć o dniach postu, to zatrzymać "ładowanie" na ten temat. Teraz kilka ważnych szczegółów.
⠀
Z reguły ci, którzy ciągle przejadają się, często mówią o dniach postu. Logiczny wniosek sugeruje - czy nie jest łatwiej zatrzymać ładowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, aby nie trzeba było "rozładowywać"?
⠀
Podczas gdy spotkałem więcej negatywnych chwil z regularnych dni postu. Ktoś stał się podatny na ciągłe przejadanie się, wiedząc, że później można go częściowo wyrównać przez rozładunek. Ktoś jest już psychologicznie spięty, gdy zbliża się dzień cotygodniowego "rozładunku". Ktoś nie może sobie poradzić z takim stałym "huśtaniem" itp. itp.
⠀
Nawiasem mówiąc, Fiodor Ugłow w swojej książce "Notatki o Stuleciu Chirurgicznym" napisał, że używa rozładunku 1-2 razy w roku (.) Idzie na jakieś święto, gdzie po prostu nie można odmówić obfitych przysmaków. Następnego dnia obniża on swoją kalorię o 2 razy.
⠀
Ale takie historie są epizodyczne, a nie regularne. W końcu wakacje nie są codziennie. I nawet raz w tygodniu. Dlatego warto dążyć do codziennego zbierania w przybliżeniu takiej samej liczby kalorii.
⠀
Zwykle używam 2 zasad. Po pierwsze, jeśli dzisiaj przekroczyłem moją zwykłą kaloryczność o 500-600 kcal, to w kolejne dni zjadam 100 kcal mniej każdego dnia. I okazuje się prawie niedostrzegalne ograniczenie psychiki.
⠀
Po drugie, jeśli przekroczyła ona znacznie, do 2000 r. I więcej kcal (choć jest to rzadkość), to tak, następnego dnia można zorganizować rozładunek, jak napisałem powyżej. A jeśli pierwszy jest wspólny, to drugi przypadek jest już rzadkością.
⠀
Taka miękka i płynna regulacja mocy pozwala ci nie obciążać psychiki. Ale może jeszcze jeden ważny punkt, o którym warto wspomnieć - jeśli regularnie przejadacie się, może naprawdę nie jecie dużo? Może naprawdę brakuje ci niezbędnych makro i mikroelementów z jedzenia, a ciało popycha cię do zjedzenia jak najwięcej, a może zdobędzie to, czego potrzebujesz?

Jeśli podoba Ci się ten materiał, kliknij przyciski sieci społecznościowej i udostępnij znajomym:

Po co wydawać rozładunek?

Dlaczego te dni są potrzebne i co dokładnie - korzyść lub szkoda - jest oznaczone "przy wyjściu"? Odpowiedź na pytanie, czy takie zrzuty są użyteczne, zapewniają dietetycy, którzy podkreślają szereg dowodów na ich zachowanie. Tutaj możesz podać następujące argumenty:

• Rozładunek stymuluje wydalanie produktów rozpadu toksyny i nadmiar płynu, który pozwala w końcu poczuć lekkość.
• Ciało może uzyskać możliwość odpoczynku, ponieważ każdego dnia jest zmuszane do pracy w pełnej sile, trawiąc dużo jedzenia, w tym szkodliwe.
• Podczas wypisu możesz nieco zmienić swoje nastawienie do codziennej diety. Osoba, która je umiarkowanie przez cały dzień, często po posiłku zaczyna jeść nieco mniej. A jeśli dni postu będą odbywać się regularnie, to w końcu może on pomyśleć o tym, czy potrzebne są tak duże porcje i ostatecznie ograniczyć przyjmowanie pokarmu.
• Pomaga to wyćwiczyć siłę woli, która później może stać się ważnym krokiem na drodze do właściwego odżywiania.
• Wiele osób interesuje się tym, czy dni postu pomagają schudnąć. W rzeczywistości można schudnąć, ale nie jest to konieczne. Jeśli jednak trzymasz je stabilnie, raz w tygodniu pomoże ci nie tylko zgubić kilka kilogramów, ale także zachować wagę później. Taka utrata wagi będzie stabilna, a jednocześnie nie będzie miała negatywnego wpływu na organizm. W rezultacie schudnięcie zajmie więcej czasu, ale wskaźniki te będą bardziej stabilne.

W odniesieniu do szkodliwych skutków takiego systemu wypływu na ciało, mogą wystąpić nieprzyjemne objawy, z zastrzeżeniem nieprzestrzegania ważnych zasad. Na przykład, jeśli osoba ćwiczy 3 dni rozładunku z rzędu, to w pewnym momencie może poczuć się źle. W tym przypadku możliwe bóle głowysłabość zawroty głowyto ostatecznie prowadzi do zakłócenia ogólnego samopoczucia i wydajności.

Bardzo ostrożnie, konieczne jest oczyszczenie za pomocą takich osób rozładowania cierpiących na przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe, poważne choroby innych narządów i układów. W takim przypadku konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem przed wykonaniem czegoś takiego.

Podstawowe zasady

Przede wszystkim konieczne jest dostrojenie do trybu z rozładowaniem psychologicznym. Na początku przyzwyczajenie się do tych dni nie będzie łatwe. Uczucie głodu i dyskomfortu może mieć wpływ na ogólną kondycję. Ale po kilku powtórzeniach, osoba z reguły znacznie lepiej odbiera postne dni. I wkrótce wchodzą w zwykły sposób życia. Aby stało się tak szybko i bezboleśnie, jak to możliwe, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

• Nie trzeba rozładowywać częściej niż raz w tygodniu. Nawet 2 dni rozładunku z rzędu, szczególnie na początku, osoba może postrzegać, jako zbyt trudny test, i całkowicie przestać rozładowywać. Pod warunkiem, że dana osoba ma zbyt dużą wagę, można zwiększyć liczbę takich dni do dwóch tygodni później, gdy ciało dostosuje się do jednego. Ale wydawanie ich z rzędu wciąż nie jest tego warte.
• Bezpośrednio w dniu postu nie należy ćwiczyć poważnego wysiłku fizycznego. Ćwiczenia na siłowni należy pominąć, ale lekkie ćwiczenia będą korzystne.
• Lepiej zaplanować taki dzień na okres, kiedy dana osoba jest mocno obciążona. Jeśli w ciągu dnia ma wiele ważnych rzeczy do zrobienia, wtedy myśli o jedzeniu nie będą zbyt nachalne - po prostu nie ma na to wystarczająco dużo czasu.
• Nie pomijaj posiłków dozwolonych podczas okresu wypisu. Należy go podzielić na kilka technik i równomiernie przekąsić w całym okresie.
• Konieczne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących ilości żywności podanej w opisie każdego konkretnego zrzutu.
• Nie zapomnij o trybie picia. Podczas okresu rozładunku należy pić do 2 litrów wody, zresztą większość należy pić do 15 godzin.
• Zaleca się w tym czasie ćwiczyć wyprawy do relaksującej sauny i masażu. Procedury te pomogą zintensyfikować oczyszczanie.
• Nie bierz środków przeczyszczających ani leków moczopędnych w tym okresie. Najlepszą metodą rozładunku i oczyszczania ciała jest naturalna droga.
• Wyjście powinno również być poprawne - po umiarkowanym spożyciu pokarmu nie należy od razu zacząć jeść wszystkiego w dużych ilościach. To prowokuje problemy trawienne.
• Wreszcie ważne jest, aby wybrać odpowiednią opcję rozładowania. Najskuteczniejszy dzień postu to ten, który jest najłatwiej i wygodnie utrzymany.

Rozładunek jest czym?

Więc co to jest "Dzień postu"? Jest to zaplanowana i dobrze przygotowana dzienna racja, podczas której dana osoba przestrzega określonego menu. Jeśli jest krótszy, to jest dzień, w którym ciało spoczywa na zwykłym jedzeniu. Nie należy mylić z głodem, gdy jedzenie w ogóle nie jest dostarczane!

Główne cele Wyładuj tylko 2:

1. najbardziej popularna jest utrata wagi. I wielu uważa, że ​​naprawdę tracą wagę po rozładunku, ponieważ waga pokazuje dobry minus - do 3 kg. W rzeczywistości jest to mit. Pozbycie się nadmiaru tłuszczu przy rozładowywaniu jest możliwe tylko wtedy, gdy jest białkiem, a następnie - liczba ta będzie nieistotna. Ale dzień postu zdecydowanie przyczynia się do utraty wagi, ponieważ działa jako stres dla organizmu, pomagając przyspieszyć procesy metaboliczne, działając jak chitmal - jako restart. Ponadto, regularne cotygodniowe wyładowania zmniejszają całkowitą liczbę kalorii, pomagają zmniejszyć objętość żołądka, to jest dodać kilka dodatkowych korzyści do procesu odchudzania,
2. inny cel - oczyszczanie i uzdrawianie ciała. Nie ma tutaj mitów - faktycznie narządy, układy i płyny są oczyszczone. Jest to szczególnie widoczne w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Ale zarówno krew, jak i limfa również poprawiają się tylko po prawidłowym rozładowaniu.

Ponadto Dni postu przygotowane zgodnie ze wszystkimi zasadami poprawiają ogólny stan zdrowia, stan włosów, skóry, dają możliwość odpoczynku ciała od jedzenia, dostosowania do bardziej prawidłowej i umiarkowanej diety. Tak, i pod względem psychologicznym jest to doskonały test siły woli i gotowości do ograniczenia diety do utraty wagi, nawet jeśli masz lekką wersję menu dla 1500 kcal.

Spędzamy dni postu poprawnie

Podobnie jak w przypadku wszelkich problemów żywieniowych, istnieją również zasady, zalecenia i tabu. Jak spędzić dzień na czczo:

• przygotować się wcześniej - stwórz menu rozładunku, zjedz lekkie jedzenie,
• pić dużo czystej wody - zapobiegnie to odwodnieniu, ponieważ prawie cały rozładunek przyczynia się do usunięcia nadmiaru płynu i pomoże oczyścić komórki ze szkodliwych toksyn i żużli,
• często jest, ale krok po kroku - cóż, nie ma nic nowego dla pp-shnik,
• wykluczyć intensywną aktywność fizyczną w tym dniu, ale pozostawić umiarkowane. Oznacza to, że wycieczka na siłownię zostanie anulowana, ale spacery piesze, szczególnie w nocy, nie będą zbyteczne,
• nie "rozładowywać" więcej niż raz w tygodniu,
• nie zapominaj o tym rozładunek to tylko 1 dzień, nie dwa lub więcej,
• jeśli trudno jest bez jedzenia lub dopiero zaczynasz ćwiczyć rozładunek, pomyśl o tym, co będziesz robić przez cały dzień. Pożądane jest minimalizowanie wszystkich pokus:
• jeśli złamałeś i nie wytrzymałeś, nie rób sobie wyrzutów - następnym razem będzie łatwiej. Jest tak wiele opcji do rozładunku, że na pewno znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie.

Najbardziej wydajny i bezpieczny rozładunek

Tylko ty sam możesz odpowiedzieć na pytanie, jaki będzie dla ciebie najbardziej wydajny dzień. Faktem jest, że wszystko to jest bardzo indywidualne, musisz wziąć pod uwagę reakcję organizmu na produkty, twoją fizyczną i psychiczną gotowość oraz cel, który chcesz osiągnąć.

Na przykład, jeśli masz wysoką aktywność fizyczną, nietolerancję laktozy, nie ma problemów z wątrobą, a celem jest zrzucenie wagi i pozbycie się obrzęku, wtedy najpewniej odpowiedni będzie dla ciebie rozładunek białka, na przykład skrzep.

Aby ułatwić wybór, przeanalizujmy szczegółowo wszystkie popularne i bezpieczne rodzaje rozładunku. Na początek zatrzymamy się na klasyfikacji.

Jeśli podsumujesz, wtedy absolutnie wszystkie te krótkoterminowe diety na dany dzień można podzielić na mono i połączyć:

• mono - gdy chodzi o dzienną dawkę tylko jednego produktu. Przykład: wyładunek sera lub jabłek,
• Połączone - w tym miejscu menu zawiera kilka produktów. Cóż, na przykład, oczyszczone wydzielanie soku z różnych soków.

Więcej można przejść z którego źródła energii przeważają - białka, tłuszcze i węglowodany:

• rozładunek białek (na kurogrudi, jajach lub twarogu) osobiście najbardziej lubię - jest odżywczy, całkiem smaczny, bardzo pomaga w zwalczaniu obrzęków, dzięki czemu skutecznie zmniejsza się dane na skale, a nawet zmniejszają się objawy cellulitu. W ciągu dnia możesz stracić do 2 kg! Oczywiście, pozostawia, w większości wody, ale rozładowane białko rozładowuje nawet tłuszcz - do 200 g na raz.To prawda, że ​​dzień na białkach jest bardzo trudny nawet dla zdrowego organizmu, ponieważ białka są "najtrudniejsze" podczas trawienia,
• dni postu węglowodanów (na zbożach, owocach, warzywach, sokach itp.) mają swoje zalety - prawie wszystkie dają doskonały efekt oczyszczenia przewodu pokarmowego, nie mają żadnego negatywnego wpływu na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, a także zachwycają się ujemnym wynikiem na wadze. Przy okazji, słynny rozładunek kefiru najprawdopodobniej odnosi się do węglowodanów, a nie do białka, jak się powszechnie uważa, ponieważ węglowodany w kefiru 4 g na 100 gi białka - trochę więcej niż 2,
• czczo na tłuszczach - Jest to najbardziej kontrowersyjne z punktu widzenia opcji bezpieczeństwa, gdy opiera się na produktach o wysokiej zawartości tłuszczu - na przykład kwaśnej śmietany i śmietany. Można to również przypisać i rozładować na nakrętkach. Chociaż, myślę, fani diety niskowęglowodanowej o wysokiej zawartości tłuszczu LCHF, istnieją argumenty przemawiające za takimi dniami.

Zrzuty do picia

Dni postu na różnych płynach stają się coraz bardziej popularne. Zazwyczaj oznacza to, że wypijesz jedną rzecz - kefir lub nawet zwykłą wodę. Ale są też takie opcje picia menu, w których łączą one płynne jedzenie - od soków i herbat do galaretek, bulionów. Cel jest zwykle ograniczony do oczyszczania i odpoczynku narządów trawiennych stałego pokarmu.

A jeśli kompetentnie przygotujesz dietę, możesz praktycznie wykluczyć wszelkie przeciwwskazania, które, nawiasem mówiąc, inne opcje picia mogą być całkiem sporo. Oto najczęściej spotykane:

• ciąża i karmienie piersią,
• zapalenie pęcherza
• problemy z ciśnieniem
• podeszły wiek
• niektóre patologie psychologiczne i fizyczne.

Ale także zalety picie rozładunku nie w liczbie pojedynczej:

• uczucie lekkości i wigoru przez cały dzień,
• wysokiej jakości oczyszczanie jelit,
• wyczuwalne skurcze żołądka.

Zawiera dzień rozładunku kefiru

Dzień postu na kefir, być może najbardziej popularny. Nawet nasze matki i babki używały go jako sposobu na odchudzanie. Jest to zrozumiałe, ponieważ w kefirze jest tak wiele, że jest użyteczne - od unikalnych pałeczek kwasu mlekowego do przeciwutleniaczy, które zapobiegają rakowi.

Najważniejsze jest wypicie 1,5 litra kefiru na dzień. Ogólnie rzecz biorąc zasady są podobne do podstawowych zasad nn:

• obserwuj tryb picia - 2-2,5 l wody,
• pić często, ale stopniowo - po kieliszku,
• ostatni odbiór - za 1-1,5 przed snem
• wybrać produkt "na żywo", którego okres przydatności do spożycia nie jest dłuższy niż 5 dni,
• zawartość tłuszczu w kefirze powinna być minimalna, ale nie zerowa, ponieważ tylko w tłustych produktach mlecznych istnieją specjalne korzystne substancje.

W kefirze możesz dodać trochę cynamonu, kilka kropel soku z cytryny lub trochę zmiażdżonych świeżych ziół. Wszystko inne lepiej odłożyć na później.

Mleko: czy to niebezpieczne?

Kolejną nie mniej popularną wersją picia rozładunku jest mleko. Recenzje tych, którzy próbowali, są nie tylko liczne, ale także zróżnicowane. Są tacy, którzy po prostu śpiewają odes rozładowujący mleko, ale są radykalnie różni - mówią, że staje się zły i nie ma żadnego efektu. Wierzę w to Jeśli weźmiesz pod uwagę wszystkie przeciwwskazania, dobrze jest zaparzyć herbatę z mlekiem i zorganizować dzień postu, a nie 3, 5 lub, o, horror !, 7 dni na mleko, wtedy z takiego ładunku będą tylko zalety.

1. pić 2 litry napoju dziennie,
2. wypić trochę, gdy tylko poczujesz się głodny,
3. nie zapomnij o 2-2,5 litrach zwykłej wody,
4. pobrać tłuszcz mleczny - co najmniej 2,5%.

Jak parzyć mleko:

• gotować litr wody z taką samą ilością świeżego mleka,
• wlać 2 łyżki. zielona liściasta herbata gotowana
• nalegać pół godziny, przecedzić i możesz zacząć.

• jeśli występują oczywiste problemy z ciśnieniem i czynnością nerek,
• ciąża, karmienie - zdecydowanie nie
• z cukrzycą, patologiami sercowo-naczyniowymi.

Detox na sokach

Nie tylko są to wyładowania soku, ale także prawdziwa długotrwała dieta, której zalety, z punktu widzenia PP, są wątpliwe. Ale od jednego dnia na zdrowych napojach witaminowych nikt nie będzie gorszy. O ile nie dotyczy to przeciwwskazań:

• cukrzyca
• zwiększona kwasowość.

Soki mogą być dowolne - pomidor, jabłko, marchewka, dynia, brzoza, pomarańcza itp. Najważniejsze, że powinien być świeżo wyciśnięty, a nie napoje z paczek! Lepiej jest wybrać jakiś sok, ale możesz zorganizować rozładunek - "multifruit".

Pić - 200 ml na raz, całkowita objętość - 1-1,5 litra. Pamiętaj o wodzie!

Wyładowanie soku, zwłaszcza jeśli regularnie je układasz, działa jak prawdziwy detox - czyli oczyszcza ciało na poziomie komórkowym, usuń toksyny i toksyny, witaminizuj ciało. Są szczególnie dobre w zimie i wiosen.

Koktajle: czy to jest wypicie z picia, czy nie?

Jeśli jesteś na PP, to znasz niektóre koktajle z przepisami. I na pewno już się cieszę, że możesz rozładować swoje ulubione słodycze z płatków owsianych, twarogu lub bananów. Wcześniej radujcie się - rozładunek na koktajlach jest podobny do soku, ale owoce, warzywa i zielenie są po prostu mielone w blenderze i nie przepuszczane przez sokowirówkę.

Dopuszczalne sfermentowane produkty mleczne. Najważniejsze jest to, że całkowita ilość kalorii nie przekracza 1200 kcal. I tak wszystkie zasady przypominają zasady wyładowania na sokach:

• pić wodę
• jeść (pić?) koktajle często, ale powoli,
• weź pod uwagę przeciwwskazania (takie same jak w przypadku soku, nie powtórzymy).

Ze względu na obfitość błonnika, jelita są cudownie oczyszczone (lepiej zaplanować taki dzień postu w dzień wolny), a także nie ma praktycznie żadnego poczucia głodu. Możesz wypić coś w rodzaju smoothie - na przykład banan-truskawka lub możesz go wymieszać zgodnie z własnymi preferencjami.

Dzień rozładowania wody

W przeciwieństwie do rozładunku na koktajlach ta opcja nie jest łatwa do wywołania - możesz pić tylko wodę w ciągu dnia. Sądząc po recenzjach, lepiej jest rozładować na tej samej wodzie już wtedy, gdy wypróbowałeś kilka opcji i nie jesteś gotowy psychicznie na jeden dzień.

Zaledwie jeden dzień, wypij 3-4 litry oczyszczonej (nie gotowanej!) Wody w temperaturze pokojowej. Możesz pozwolić jej usiąść na noc, a nawet rzucić tam coś srebrnego. Zazwyczaj zaleca się regenerację po ciężkiej uczcie lub przejadaniu się. Efekt jest naprawdę wspaniały - lekkość, zmniejszenie liczby na skale, wysokiej jakości oczyszczanie, zmniejszenie objętości żołądka, itp. Ale uczucie głodu nigdzie się nie udaje! A jeśli chcesz to znieść, spróbuj.

Czyścimy zboża

Post na dni na zbożach - to jest to, co należy zacząć od początkujących. Sytość, efekt, prostota, minimalne skutki uboczne i przeciwwskazania. Prawda, bardzo monotonna. Jeśli absolutnie nie do zniesienia, możesz dodać do ugotowanego zboża:

• zielona herbata bez cukru
• 1-2 świeże pomidory lub ogórki,
• 1-2 szklanki kefiru.

Gryka, ryż lub płatki owsiane?

Jaki rodzaj płatków do wyboru, sam zdecyduj - ktoś smakuje więcej owsianki, ktoś Bulgur. Najpopularniejszą opcją jest gryka. Nawet kilku sceptyków uważa, że ​​dzień postu działa na grykę!

Chociaż z jakiegokolwiek innego zboża (co oznacza warianty PP, a nie semoliny lub białego ryżu), efekt jest podobny. Idealnie powinna być zielona gryka, ale jej smak - dla wszystkich.

Możesz ugotować płatki bez soli, cukru i masła (tutaj, na przykład, o kaszy gryczanej, a tutaj o brązowym ryżu), albo możesz po prostu zalać wrzątkiem przez noc i owiń ją do rana - do rana twój posiłek jest gotowy na cały dzień! Proporcje są proste - dla 1 części suchych płatków zbożowych - 2,5 części wody. Gotowa owsianka w dniu, w którym potrzebujesz około 1 kg. Oznacza to, gotować lub parować około 300 g płatków.

Ten tom jest podzielony na 5-6 posiłków.

Pyszne opcje owoców, jagód i warzyw

Jeśli lubisz owoce i jagody, to na pewno polubisz te sposoby rozładunku. Jest smaczny i lubię, nie można gotować! Ale jeśli nie masz ochoty na majsterkowanie w kuchni, zrób sałatkę z owocami lub upiecz jabłka, gruszki. Nawiasem mówiąc, rozładunek na pieczonych jabłkach to doskonałe wyjście dla tych, których żołądek nie radzi sobie dobrze z surowymi owocami.

Warzywa nie są tak smaczne, ale dają ogromne pole dla fantazji - od surowych sałatek warzywnych (polecam "Pędzel") do pieczenia lub gotowania na parze. Tylko nie zapominaj o tym podczas rozładunku nie można stosować żadnych uzupełnień, z wyjątkiem kropli soku z cytryny!

Dni z warzywami na czczo

Warzywa są podstawą każdej zdrowej diety i są dobre dla odpoczynku dla ciała. Jeśli nie masz żadnych nieprawidłowości w żołądku, a następnie zorganizuj sobie wyładunek na sałatkach warzywnych, możesz, oczywiście, trochę mono-wariant, na przykład, dzień rozładowania na ogórkach.
Ale po co zawracać sobie głowę, jeśli efekt odpowiednio przygotowanych sałatek jest prawie taki sam. Ogórki, pomidory, cebula, trochę świeżej kapusty, liściaste sałatki i warzywa, bułgarska papryka - doskonała podstawa menu na dzień do rozładunku. Łączna ilość warzyw nie przekracza 2 kg.

Cukinia, kalafior, brokuły, fasola szparagowa - jest to również dopuszczalne do rozładunku warzyw. Prawdą jest, że w swojej surowej postaci trudno jest wymyślić coś jadalnego, ale gotowanego (na przykład zupy jarzynowe bez oleju, soli), a nawet w pieczonym, całkowicie.

Nawet ziemniaki nadają się na dzień postu! Jednak tylko w formie wypiekowej bez dodatków i w ilości 6-8 średnich kawałków. Jeśli jest to nowy ziemniak (tutaj, przy okazji, o ziemniakach i pp w ogóle), możesz zwiększyć do 15 sztuk.

Apple rozładunku

Niektóre jabłka raz w tygodniu są tak popularne jak dzień kefiru. Efekt jest podobny - jelita są doskonale oczyszczone, poczucie lekkości i wigoru gwarantowane, średnio 2 kg dziennie odchodzi! Możesz łączyć jabłka i kefiry.

Tylko dzień postu na jabłkach ma wiele skutków ubocznych:

• wzdęcia i wzdęcia,
• biegunka,
• żywy głód.

A jeśli masz również zapalenie żołądka, wrzód trawienny, kwasowość i wrażliwy szkliwo zębów, rozważ inne opcje lepiej. W skrajnych przypadkach spróbuj usiąść na pieczonych jabłkach. Zasady są proste:

• 1-1,5 kg owoców (lepiej niż słodkie odmiany),
• podzielone na 5-6 przyjęć
• pić około 2 litrów wody
• może być zielona herbata i parzona kawa bez cukru.

Miłośnicy bananów dedykowani

Uważa się, że utrata masy ciała i banany nie są kompatybilne. Mówią, że jest dużo węglowodanów i wysoka zawartość kalorii. Nie tak straszne, uwierz mi! Dla pełnego dnia postu węglowodanów są świetne. Tak, minus 3 kg od nich nie, maksymalnie 1,5 kg. Ale ty i ja pamiętamy, że dni postu to dni, które tylko pomagają skutecznie schudnąć. A ciężar po rozładunku to przede wszystkim zawartość wody i jelit, a nie tłuszcz z boków i żołądka. Więc możesz kupić kilogram dojrzałych i smacznych bananów i wyładować je łatwo, satysfakcjonująco i smacznie.

Wartość kaloryczna 100 g bananów wynosi nie więcej niż 90 kcal, więc deficyt kalorii będzie zdecydowanie. Spróbuj wybrać małe owoce, a następnie 5-6 bananów przyjdzie do 1 kg - wygodnie jest podzielić je na tyle posiłków.

Wyśmienity detox na arbuzach lub melonie

Późnym latem i wczesną jesienią dzień postu na arbuzie nie zaszkodzi, recenzje i wyniki są zwykle imponujące - do 3 kg minus! Melon nie daje takiego efektu, ale jest blisko. Wynika to przede wszystkim z doskonałych właściwości diuretycznych melonów - cały nadmiar płynu wypływa, obrzęk po prostu "topi się", a nerki i naczynia krwionośne są oczyszczane. Cóż, bardzo smaczne. Ponadto problemy z przewodu pokarmowego podczas rozładunku arbuza - zjawisko rzadkie. Ale jeśli masz kamienie lub piasek w nerkach, musisz być bardzo ostrożny z arbuzami i melonami.

Do 2 kg arbuza lub do 1,5 kg melona można jeść dziennie. Woda, herbata bez cukru = to nie jest zabronione.

Rozładunek ananasa

Ananas - najpopularniejszy wśród przegrywających owoców. Zawiera słynną bromelainę - enzym promujący rozkład tłuszczów. I tak - to naprawdę działa, więc bardzo przydatne jest rozładowywanie na ananasach w celu utraty wagi.

Tylko nie zapominaj, że ta substancja jest tylko w świeżych owocach - puszkach lub jakichkolwiek innych do utraty wagi nie jest odpowiednia.

Ilość miąższu ananasów dziennie - do 1 kg. Lepiej jest pić wodę, ponieważ cierpki smak psuje cały obraz.

Dzień postu białka: opcje

Jestem fanem wyładowań białkowych.To jest dokładnie tam, gdzie nie ma głodu - białka są trawione powoli, tzn. Zapewnione jest długie nasycenie, a cukrowe skoki są wykluczone.

To prawda, nudne jest żuć suche białe mięso przez cały dzień lub jeść tylko jaja (twarożek). Idealny do połączenia wszystkich tych źródeł białka.

Przykładowe menu dnia ładowania białek:

• Śniadanie: 100 g twarogu (minimalna zawartość tłuszczu) i zielona niesłodzona herbata
• Przekąska: 2 jajka na twardo
• Obiad: rosół z kurczaka (200 ml) z 100 g piersi kurczaka
• Obiad: ser i herbata,
• Kolacja: gotowana lub pieczona chuda ryba (200 g), pół ogórka.

Bardzo smaczne, a nawet zróżnicowane jak do rozładunku. A niektórzy sportowcy, jak wiem, od czasu do czasu organizują rozładunek na koktajlach proteinowych - kiedy zamiast posiłków po prostu wypijają porcję takiego napoju na wodzie lub mleku.

Kiedy dzień na wiewiórkach jest przeciwwskazany:

• ciąża, GW, nie jest nawet dyskutowana,
• jeśli nie można uniknąć ciężkiej aktywności fizycznej,
• w chorobach nerek, wątroby, kamicy żółciowej,
• cukrzyca.

Menu dnia rozładunku jaj

Możesz rozładowywać jaja, a dokładniej, na białka. Dopuszczalne są 2-3 żółtka. Omlety na parze, po prostu jajka na twardo, jajecznica w kuchence mikrofalowej, ubita bita ze szczyptą cynamonu lub sok z cytryny - możesz zorganizować trochę odmiany w diecie. Najważniejsze, że liczba jaj na dzień nie powinna przekraczać 6! Mówimy o kurczaku, które można zastąpić przepiórczymi (1 kurczak - 4 przepiórki).

Jest to możliwe w tym dniu, z wyjątkiem wody i herbaty bez cukru do wypicia 0,5 litra jogurtu (najlepiej po obiedzie, podzielonego na 2-3 dawki).

Dzień na białku - to nie tylko przyzwoity pion, ale także naprawdę palący tłuszcz w ciele!

Prawidłowy rozładunek piersi z kurczaka

Rozładunek na białym mięsie kurczaka, choć nudny, ale satysfakcjonujący. Tak, możesz wybrać wiele przepisów - upiecz na patelni lub po prostu gotuj. Jeśli suche mięso jest zbyt chore, ugotuj je i zjedz jak zupę - z bulionem. To prawda, że ​​konieczne jest przygotowanie, aby nie było żadnych innych produktów, w tym soli. Ale myślę, że łyżka kefiru i zieleni nie przyniesie szkody podczas pieczenia. Jednak w bulionie można dodać koper lub pietruszkę.

Masa mięsa na dzień z jednowariantem wynosi 600 g. Jeśli chcesz spróbować połączyć wyładowanie (dodając warzywa, kwaśne mleko itd.), Wtedy całe mięso musi wynosić co najmniej 500 g.

Twaróg to kolejna popularna opcja.

Wytwarzanie rozładunku wynosi 600-700 g twarogu dziennie. Wybieraj tylko niskotłuszczowy (ale nie całkiem beztłuszczowy), pyszny delikatny twarożek, w przeciwnym razie po rozładowaniu nie będziesz mógł na niego długo patrzeć.

• podziel przez 5-6 przyjęć
• pić dużo wody przez cały dzień
• dodać herbatę, kawę, uzvar bez cukru.

Kończymy czyszczenie zgodnie z wszystkimi zasadami.

Nie wystarczy wykonać rozładowania zgodnie z zasadami, musisz również wydostać się z niego poprawnie:

• na noc koniecznie wypij 1-2 szklanki wody, to dodatkowo wyeliminuje toksyny,
• rano zacznij od lekkiego jedzenia, zastanów się, jaki rodzaj wyładunku miałeś - jeśli jest białkowy, lepiej jest mieć coś węglowodanowego na śniadanie, takie jak płatki owsiane, możesz i na odwrót, jeść serki, jeśli cały dzień spędziłeś na arbuzie lub zbożach.
• obiad i kolacja powinny być również pp-shnymi i tak dietetycznie jak to możliwe - gotowane na parze lub gotowane,
• nie zmniejszaj ilości wody - ciało nadal kontynuuje oczyszczanie, rozpoczyna rozładunek,
• nie zwiększaj porcji - Nie jesteśmy na próżno, aby osiągnąć efekt zmniejszenia żołądka,
• bez alkoholu - to jest, jak sądzę, i tak jest jasne.

Jakie wyniki mogę oczekiwać - recenzje i liczby

A teraz kilka recenzji i osobistych doświadczeń.

Ale co dzielili nasi czytelnicy:

Uwielbiam lekkie dni kefiru - naprawdę dużo energii, wigoru. Chociaż bardzo szybko zasypiam - uczucie głodu nie przeszkadza. Ale może to kwestia przyzwyczajenia, praktykowałem je przez długi czas. Dawno, dawno temu, dzięki cotygodniowym mini-zestawom na kefirze, straciłem 3 kg w ciągu miesiąca!

Wybrałem dla siebie rozładunek kefir-gryka. Umawiam się w niedziele, staram się nie opuszczać domu - wszystko jest bardzo dobrze posprzątane. Już pół roku robi takie wakacje.Straciłem 7 kg, chociaż muszę mieć PP. Zauważyłem, że mój stan skóry się poprawił, co jest niesamowite w moim wieku.

Nie wiedziałem, ile można wyrzucić po dniu postu. Potem spróbowała arbuza i była zszokowana - zajęło 3 kg na raz! Potem wrócili dosłownie po 2 dniach, ale nie wszyscy - gdzieś zgubiono 500 g. Myślę, że faktem jest, że po "dniu arbuzów" jakoś zacząłem jeść mniej, ale jaka jest różnica? Najważniejsze jest wynik!

A ty organizujesz sobie dni postu?

Co daje dni postu

Dni postu pomagają stracić dodatkową wagę. Jest z nich jeszcze jedna korzyść:

• pomóc ciału pozbyć się szkodliwych substancji toksycznych, żużel,
• poprawić trawienie, dać odpocząć i uczucie lekkości z powodu oczyszczenia jelit,
• normalizacja równowagi kwasowo-zasadowej
• czasami ciężar się nie porusza (efekt plateau), w tym przypadku dzień postu pomoże poprawić metabolizm i przyspieszyć spalanie tłuszczu.

Ogólne zasady dotyczące dni postu

Jeśli wszystkie zalecenia będą przestrzegane, rozładunek będzie łatwy, bez stresu dla ciała:

• Rozmieść rozładunek może być nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Jest to optymalna ilość, przy której nie będzie problemów z ciałem. Te dni muszą być wcześniej zaplanowane, aby przygotować się psychicznie.
• Aby uniknąć stresu dla ciała, możesz zorganizować trening: użyj jedzenia na dzień rozładunku, pierwszy po 16.00. W kolejnych dniach po godzinie 14.00, 12.00 i tak dalej, aż do rozładowania całego dnia.
• Nie rób pracy fizycznej w tym dniu ciało jest już osłabione.
• Pij dużo wody w dniu wypisu.. Nie używaj przypraw i soli, nawet sosu sojowego. Sól zatrzymuje wilgoć w ciele. W dniu rozładunku konieczne jest usunięcie dużej ilości cieczy wraz z odpadami szkodliwymi.
• Przed dniem postu obiad powinien być lekki. Możesz go zastąpić kefirem, sałatką owocową lub warzywną.

Przydaje się oczyszczanie ciała po świętach i świętach, po przejadaniu się.

Pomagają organizmowi odpocząć od obfitości jedzenia, usunąć toksyny i toksyny i są praktykowane w takich przypadkach:

• po okresie wakacji i świąt,
• pod koniec długiej diety,
• jako regularna praktyka kontroli masy ciała.

Ale musisz zrozumieć, że pozbycie się dodatkowych kilogramów nie następuje w wyniku spalania tłuszczu, ale w procesie usuwania nadmiaru płynu i nagromadzonych odpadów.

Konieczne jest przestrzeganie ogólnie przyjętych zasad:

1. Przeprowadzaj rozładunek nie częściej i co najmniej 1 raz w ciągu 7 dni.
2. Aby zmniejszyć wysiłek fizyczny, organizm po prostu nie będzie miał do tego wystarczającej energii i będzie działał na zużycie.
3. Wybierz, aby rozładowywać dni według napiętego harmonogramu. Obfitość spraw odwraca od ciągłych myśli o jedzeniu, co nie ma miejsca, gdy musisz zostać w domu przez cały dzień.
4. Objętość codziennej diety nie powinna przekraczać 700 g, jeśli mówimy o białkach i 1,8-2 kg, jeśli mamy na myśli warzywa i owoce.
5. Pij dziennie co najmniej 2 litry wody, a główną część należy spożyć przed obiadem.

Po rozładowaniu nie od razu spakuj jedzenie.

Organizm nie będzie w stanie szybko dostosować się do nowej diety, więc problemy z trawieniem będą zagwarantowane.

Opcja na kefir

Dni postu na kefir są łatwo przenoszone, ponieważ produkt jest dość satysfakcjonujący. To jest dobre przygotowanie do diet mono. Kefir hamuje procesy rozkładu, usuwa końcowe produkty przemiany materii, poprawia mikroflorę jelitową, usuwa uczucie ciężkości w żołądku i wchłania się w ciągu godziny. Ale dla osób, które nie tolerują sfermentowanych produktów mlecznych, lepiej jest odrzucić tę metodę, ponieważ będą one cierpieć z powodu zwiększonego tworzenia się gazów i nieprzyjemnego uczucia w żołądku.

W ciągu dnia należy wypić 6-7 szklanek jogurtu. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni produkt - świeży kefir może powodować wzdęcia i biegunkę, a już stojąc przez ponad 3 dni - zaparcia.

Poszcząc dni na wodzie

Pierwszy raz, aby przetrwać cały dzień bez jedzenia, spożywając jedną wodę, jest trudny.Jest to jednak jeden z najskuteczniejszych sposobów odchudzania. Dlatego warto podjąć wysiłek i wypróbować tę metodę - wynik widoczny jest na wadze już następnego ranka.

Aby nie pić jednej wody, można do niej dodać cytrynę (sok z jednego owocu na 1 litr wody). W ciągu dnia musisz wypić co najmniej 2,5 litra tego napoju. Pij w małych porcjach przez cały dzień.

Na twarogu lub mleku

Dni sera są dość popularne wśród osób odchudzających na całym świecie. Ten produkt białkowy eliminuje uczucie głodu i daje długie uczucie sytości. Najważniejsze, aby nie używać produktu beztłuszczowego, ponieważ narusza to metabolizm. Optymalna zawartość tłuszczu wynosi od 1,5 do 1,8 procent.

400-500 g twarożku należy podzielić na 5-6 części, w przybliżeniu 80-85 g każdy i używać go co 2,5-3 godziny z kilkoma kawałkami jabłka. W celu aktywnego oczyszczenia organizmu 25 minut przed posiłkiem warto pić 300-400 ml czystej wody.

Jeśli ciało jest dobrze wchłaniane produkty mleczne, możesz spróbować wypić jedno mleko. W ciągu dnia musisz spożywać 2 litry mleka, dzieląc je na 7 przyjęć. Jeśli cierpisz na głód, w przerwach możesz zjeść pomarańczowy lub mały ser.

Dni poszczytu w Apple

Regularne spożywanie jabłek może znacznie poprawić samopoczucie. Zawierają dużo błonnika, kwasów organicznych, witamin i mikroelementów. Pobudzają metabolizm, więc jabłka są jednym z najlepszych produktów do odchudzania.

Mikrobiolodzy udowodnili, że regularne spożywanie jabłek przyczynia się do znacznego wzrostu bakterii odpowiedzialnych za proces trawienia. Ale ludzie z chorobami żołądka muszą być ostrożni - kwaśne owoce mogą tylko pogorszyć sytuację z zapaleniem żołądka o wysokiej kwasowości.

Menu jest bardzo proste: przez cały dzień trzeba jeść 1400-1500 g świeżych lub upieczonych owoców. Ta kwota musi być podzielona na 5-6 przyjęć. Lepiej niż 2/3 tej ilości jeść surowe, a 1/3 - w wątrobie. Pieczone jabłka mają więcej pektyny - skuteczny adsorbent. Możesz pić wodę i sok jabłkowy lub kompot bez substancji słodzących.

Jabłka wzbogacają organizm w utratę wagi za pomocą żelaza i niezbędnych witamin, usuwają nadmiar złego cholesterolu, chronią przed rozwojem nowotworów nowotworowych.

Rozładunek z płatków owsianych

Ta metoda pomoże osobom, które nie lubią głodować, aby schudnąć. Owsianka to produkt o niskim indeksie glikemicznym, więc uczucie sytości utrzyma się przez długi czas. Zawiera dużo błonnika, który jest bardzo przydatny w jelitach. Nie powinieneś przyjmować płatków, musisz dawać pierwszeństwo całemu ziarnu.

Klasyczny sposób rozładowywania wygląda następująco:

1. Zagotować 200 g owsianki w wodzie lub mleku, rozcieńczonym wodą. Dodaj sól i cukier nie jest konieczne.
2. Wynikowa objętość jest podzielona na 5 małych części.
3. Zjedz wszystko w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu.

Jeśli owsianka jest bardzo świeża, możesz dodać jagody, jabłka lub suszone owoce.

To wydzielanie pomaga usunąć kilkaset gramów, usunąć nadmiar płynu, poprawić cerę i kondycję skóry.

Zaleca także, aby raz w tygodniu odbywać dni postu:

• Warzywo. Zrób sałatkę z marchwi, buraków i selera. Podziel na 6 porcji i jedz przez cały dzień.
• Gorzki Możesz jeść 5 grejpfrutów dziennie, wypijać 1 litr zielonej herbaty i 2 litry czystej wody.
• Białko. W ciągu dnia można zjeść 5-6 małych porcji gotowanego kurczaka. Dodać sól w minimalnej ilości i, jeśli to pożądane, posypać mięso sokiem z cytryny.

Dwie pierwsze metody umożliwiają utratę więcej niż 1 kg. Ta druga opcja jest bardziej satysfakcjonująca, a utrata wagi będzie znacznie mniejsza.

Menu dni postu na tydzień

Menu dni postu można wykonać indywidualnie. Najważniejsze jest, aby preferować produkty sezonowe i wysokiej jakości.

• Najprostszy sposób na zrobienie menu na dni z warzywami. Warzywa mogą być używane dowolne, z wyjątkiem ziemniaków, ponieważ zawiera dużo skrobi. Z marchewki, buraków, kapusty, ogórków, pomidorów robimy pyszne sałatki.Ale lepiej nie dodawać do nich soli - cebula, czosnek, sok z cytryny i przyprawy dobrze sobie z tym poradzą: pietruszka, bazylia, koperek. Lepiej jest wypełnić oliwą lub olejem lnianym. Pod koniec dnia przed snem możesz wypić szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
• Dni owoców i jagód są dobre, ponieważ możesz dołączyć dowolne produkty o dopuszczalnej masie 1,5 kg. Jeśli owoce nie są nasycone, można je uzupełnić serem, kefirem lub jogurtem.
• Czasami warto spędzać ryby, mięso i mleczne dni. Ryby niskotłuszczowe są zawsze gotowane na parze i uzupełniane sałatkami warzywnymi. Z mięsa należy wybierać cielęcinę, indyka i kurczaka. Menu dnia mlecznego może składać się z mleka, twarogu, jogurtu i kefiru. Najważniejsze jest, aby używać ich w małych ilościach, ale często.

Możesz pić soki warzywne i owocowe, kompoty, soki, rosół, zieloną herbatę i wodę. Na podstawie tych zaleceń możesz samodzielnie utworzyć menu.

Na owocach

W tym celu można wykorzystać nie tylko jabłka. Prawie każdy owoc (tylko banany i winogrona nie są zalecane w tym przypadku) nadaje się do takiego krótkiego obierania. Mają dużo witamin, więc to wydzielanie będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie i wygląd. Jednak w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego najlepiej jest nie praktykować tej metody.

W ciągu dnia należy spożywać do półtora kilograma dowolnego owocu. Konieczne jest również picie czystej wody.

Przeniesienie takiego rozładunku jest stosunkowo łatwe. Kefir poprawia stan mikroflora jelito, promuje rewitalizację procesów trawiennych i metabolicznych, eliminuje uczucie ciężkości. Przydaje się tym, którzy cierpią. alergie. Ten produkt jest szybko wchłaniany przez organizm.

To prawda, że ​​ci ludzie, którzy są trudni do tolerowania produktów mlecznych, aby tego praktykować, nie jest zalecane. Spożycie kefiru u takich osób może prowadzić do zbyt aktywnego tworzenia się gazów i ociężałości w żołądku.

Menu powinno wyglądać następująco: półtora litra kefiru, który należy podzielić na 5-6 porcji. Zaleca się wybór kefiru, wyprodukowanego 1-2 dni temu, ponieważ bardzo świeży napój z kwaśnego mleka może prowadzić do zwiększonego tworzenia się gazów i powodować biegunka.

Na jogurt

Do rozładunku można użyć innych produktów mlecznych. W tym celu odpowiedni jest jogurt naturalny, który ma niską zawartość tłuszczu i krótki okres trwałości. Jest to przydatny produkt, który ma pozytywny wpływ na przewód pokarmowy.

Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że podobnie jak kefir, jogurt u niektórych osób może powodować problemy z trawieniem.

Rozładunek w dniu dziennym do zrzucenia wagi zapewnia spożycie 3 szklanek jogurtu i 2 zielonych jabłek. Codzienne menu przewiduje przemienność tych dwóch produktów. Oznacza to, że na koniec dostajesz 5 posiłków.

Jest to jedna z najpopularniejszych opcji wśród osób, które chcą schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Ponieważ w twarogu jest dużo białka, nie pozwala odczuwać męczącego głodu, a podczas wyładowywania zmniejsza się zapas tłuszczu, a nie ilość masy mięśniowej. Ale bardzo ważne jest, aby wybrać "właściwy" ser wiejski - o zawartości tłuszczu około 1,5% i nie całkowicie pozbawiony tłuszczu.

Ta metoda nie jest również odpowiednia dla tych, którzy nie tolerują produktów mlecznych. Menu składa się z 400 g twarogu, który należy podzielić na pięć części i jedno duże zielone jabłko. W regularnych odstępach czasu należy spożywać jedną porcję twarogu z kawałkiem zielonego jabłka. Około pół godziny przed kolejną porcją należy wypić pełną szklankę wody.

Główną zaletą tej metody jest uczucie pełności, charakterystyczne dla diet białkowych i okresów postu. Równocześnie obserwuje się ten sam pozytywny efekt, co w przypadku innych wariantów rozładunku - poprawia się metabolizm, wzrasta aktywność enzymów niszczących tłuszcze. Białka z mięsa są szczególnie dobrze wchłaniane przez organizm w nieobecności węglowodanów w menu.Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy planują połączyć dietę i dni postu: przed przejściem na dietę białkową w czasie, wskazane jest, aby "spróbować swoich sił" w dniu postu mięsa. Następnie, na diecie opartej na pokarmach białkowych, osoba poczuje się lepiej, gdy organizm przygotuje się na taką dietę.

Należy wziąć 400 g gotowanej chudej wołowiny lub fileta z kurczaka, podzielić na 5 części i jeść ogórek lub kapustę przez cały dzień.

Gryka jest bardzo odżywczym zbożem, zawierającym wiele mikroelementów przydatnych dla organizmu, witamin i błonnika pokarmowego. A jeśli kasza gryczana zostanie zużyta kefirem podczas rozładunku, ta metoda czyszczenia będzie jeszcze bardziej skuteczna. W rezultacie poprawia się perystaltyka jelit i trawienie jako całość.

Zużycie owsianki gryki jest przeciwwskazane dla osób z chorobami żołądka i jelit, a także dla tych, którzy mają indywidualną nietolerancję.

Grykę zaleca się parzyć: należy wziąć 250 gramów gryki, zalać wrzątkiem przez noc (stosunek 1: 3), bez przyprawiania solą i przyprawami. Wszystkie owsiki powinny być podzielone na 5 porcji i spożywane przez cały dzień. Możesz dodać trochę zieleni.

Jest bardziej łagodna metoda: spożywaj kasze gryczane z grzybami i zieleniną i wypij szklankę kefiru w nocy.

Ryż bardzo skutecznie oczyszcza układ limfatyczny, przewód pokarmowy i ciało jako całość. Ta metoda pozwala przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć obrzęki i ułatwić pracę wątroby i nerek. Ludzie cierpiący zaparciaTa metoda najlepiej nie praktykować.

Najlepiej byłoby, gdyby dzień postu został wykonany na brązowym ryżu lub kupić niepolerowane białe płatki. Aby prawidłowo ugotować ryż, należy zalać jedną szklanką płatków zbożowych wrzącą wodą i gotować przez minutę. Następnie spuść wodę, zalej płatki 2 szklankami czystej wody i gotuj, aż będzie gotowa. Zjedz tyle ryżu, ile potrzebujesz w czterech dawkach.

Na molokochae

Ci, którzy kochają herbatę z mlekiem, mogą lubić to rozładowanie. Można je uprawiać po obżarstwie, ponieważ opinie wskazują, że kiedy spożywasz taki napój, nie masz ochoty na jedzenie. Po przejadaniu się, pomoże to w uzyskaniu łatwości i ustanowieniu normalnego trawienia.

Ponadto, to rozładowanie zapewnia efekt moczopędny, który aktywuje oczyszczanie organizmu.

Aby przygotować taki napój, należy ogrzać do półtora litra mleka do 80 stopni, wlać 5 łyżek zielonej herbaty i wlać napój przez 10 minut. Następnie należy go filtrować i pić przez cały dzień w małych porcjach.

Czekolada

Istnieją dość nietypowe opcje wyładowania, takie jak ta. Zapewnia spożycie w ciągu dnia do 150 g gorzkiej czekolady o najwyższej zawartości ziarna kakaowego (około 80%). Ta czekolada zawiera wiele użytecznych substancji. Możesz pić wodę lub niesłodzoną herbatę.

Wejście i wyjście

Ważne jest nie tylko prawidłowe wykonanie okresu rozładowania. Równie ważne jest, aby wprowadzić go poprawnie i wyjść później.

Wprowadź potrzebę rozpoczęcia poprzedniej nocy. Aby to zrobić, bardzo łatwo jest zjeść obiad - najlepiej mieć gotowane na parze warzywa, sałatkę lub zupę warzywną. Zaleca się spożywać zioła choleretic bezpośrednio w dniu postu rano, aby zapobiec stagnacji. żółć.

Wyjście powinno być równie płynne, jak to tylko możliwe. Następnego dnia musisz jeść małe porcje i często. Rano powinieneś dawać pierwszeństwo lekkim potrawom warzywnym. Nie trzeba natychmiast po zakończeniu rozładowania zrobić dzień rozruchu. Na pusty żołądek zaleca się wypić szklankę wody z miodem i niewielką ilością soku z cytryny. W tych dniach należy porzucić ciężkie jedzenie - smażone, wędzone, zbyt grube. Umożliwi to skonsolidowanie pozytywnego wyniku absolutorium.

Liczne przeglądy dni postu na utratę wagi, które uwzględniają jakiekolwiek forum dotyczące utraty wagi, są w większości przypadków pozytywne.Według tych, którzy to praktykują, różne wyładowania umożliwiają nie tylko utratę wagi, ale także poczucie lekkości i radości. Za ich pomocą możesz przyspieszyć metabolizmto zapewni możliwość bardziej aktywnego odchudzania. Jeśli regularnie spędzasz dni postu, a okres między nimi jest mniej lub bardziej poprawny, ten styl życia może być świetną alternatywą dla wyczerpujących diet.

Jednak przynoszą korzyści zdrowotne tylko wtedy, gdy przestrzegane są wszystkie ważne zasady. Jedną z nich nie jest praktykowanie rozładunku przez kilka dni z rzędu. W końcu może być wyświetlany na ciele bardzo negatywnym. Ale na ogół metoda ta jest zalecana zarówno przez dietetyków, jak i tych, którzy z własnego doświadczenia są przekonani o skuteczności.

Dzień kefiru

W ciągu dnia, co 2-3 godziny zaleca się picie 1-2 filiżanek kefiru. Za każdym razem, gdy pół godziny przed sfermentowanym napojem mlecznym warto użyć szklanki wody. Aby urozmaicić dietę, możesz posiekać odrobinę zieleni i dodać do szklanki z kefirem. Jeśli jesz łyżeczką i nie pijesz, ciało uzna to za kompletny posiłek i stanie się szybsze. Dla lepszego oczyszczenia można wlać łyżkę otrębów lub błonnika szklanką kefiru.

Wersja lekka może zawierać jeden rodzaj warzyw, owoców lub jagód. Również odpowiednie mięso dietetyczne - kurczak lub królik.

Rozładunek owsa

Zadaszek działa jak pędzelek, oczyszczając wszystkie szkodliwe substancje z organizmu. Jest całkiem satysfakcjonujący, nie pozostawia uczucia głodu. Konieczne jest ugotowanie szklanki płatków owsianych (nie pełnoziarnistych, ale pełnych) na wodzie, bez soli i cukru. Gotową owsiankę należy podzielić na 5 części i zjeść w ciągu jednego dnia.

Możesz ugotować go z suszonymi owocami, pozbędzie się nieprzyjemnego smaku, ale zawartość kalorii będzie wyższa. Przy każdym posiłku można również spożywać połowę owoców.

Dni białka

Pokarmy proteinowe dobrze nasycają ciało i powoli trawią. Białko ładuje nerki i może się w nich osadzać. Dlatego w taki dzień trzeba wypić dużo wody, aby go wyprać.

Rozładunek mięsa: dziennie można zjeść 1 kg białego gotowanego kurczaka bez skóry i soli. Kwotę tę należy podzielić na 4-5 porcji.

Zamiast kurczaka Możesz wziąć niskotłuszczowe ryby i gotować bez soli, nie używaj masła.

Na twarogu: zrób masę 600 g twarogu i 100 g odtłuszczonej kwaśnej śmietany. Podziel na 5 porcji i jedz w ciągu dnia.

Dzień Apple

Jeśli używasz tylko jabłek, możesz jeść do 2 kg dziennie. Są spożywane na surowo lub pieczone. Możesz łączyć te opcje. W przypadku problemów z układem pokarmowym zaleca się pieczone jabłka. Surowy może zwiększać kwasowość i pozostawiać nieprzyjemne uczucie.

Można łączyć z serem, kefirem, marchewką. W tym przypadku będziesz potrzebował kilograma owoców. Marchew lub ser jest wystarczający pół kilo, można litr kefiru.

Rozładunek ryżu metodą Eleny Malysheva

Gospodarz telewizyjny ma wiele opcji na dni postu. Jednym z najbardziej popularnych jest płatki zbożowe. Jak gotować: zanurzyć 400 g brązowego ryżu w 500 ml wody na kilka godzin. Potem gotuj do połowy. Jedz w ciągu dnia z kilkoma posiłkami. Konieczne jest picie wody, zielonej herbaty bez cukru, ziołowych herbat.

Istnieją dwa rodzaje postu: normalny i suchy. W zwykły sposób można pić nieograniczoną ilość wody. Możesz dodać sok z cytryny lub limonki. Wystarczy sok z jednego owocu na litr wody.

Z suchym głodzeniem nie można nawet pić wody. Jest to bardzo trudne rozładowanie, które jest dozwolone tylko dla tych, którzy nie mają problemów zdrowotnych. Wieczorem przed suchym rozładunkiem zaleca się zastąpienie obiadu wodą.

Rozładunek na molokochae

Napój przygotowywany jest w następujący sposób: w litrze mleka parzyć kilka łyżek liściastej herbaty. W ciągu dnia możesz wypić 1-1,5 litra mleka. Jest to napój diuretyczny, więc powinieneś go trzymać w domu. Nie zapomnij o zwykłej wodzie.

Napój jest dość odżywczy, przytępia uczucie głodu. Jeśli źle się poczujesz, możesz jeść 1-2 łyżeczki miodu dziennie.

Jeśli nie lubisz herbaty, możesz zastąpić ją cykorią.

Dni postu dla kobiet w ciąży

Ogólna zasada: nie można stosować mono-diety. Konieczne jest łączenie różnych produktów w ciągu dnia. Możesz wyładować raz na tydzień lub dziesięć dni, nie więcej. Nie można spożywać pokarmów wywołujących alergie: owoców cytrusowych, kwaśnych jagód i owoców. Przed wykonaniem rozładunku należy skonsultować się z lekarzem. [/ su_list]

• Popularny dzień warzywny obejmuje cukinię lub dynię, kalafior, ogórki, słodką paprykę.
• Dzień białka - pół funta gotowanego chudego mięsa i ryb. Ponadto koniecznie kefir lub twarożek.
• Rozładunek na zbożach - 300 g zbóż gotowanych bez soli. Dodaj litr kefiru.

Prawidłowe wyjście

Po dniu rozładunku nie można od razu pochylić się nad szkodliwymi produktami. Konieczne jest stopniowe włączanie innych produktów spożywczych: warzyw, owoców, zbóż. Rano trzeba wypić szklankę wody na pusty żołądek. Zaleca się, aby od czasu do czasu odmówić mięsa i ryb, jaj, roślin strączkowych.

Skuteczne dni postu pomogą schudnąć bez większego wysiłku. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń i przyzwyczaisz się do prawidłowego odżywiania, nie wróci.

Obejrzyj wideo: PIJ TEN NAPÓJ REGULARNIE PRZEZ 5 DNI, A SPALISZ 2,5 KG JUŻ PODCZAS SNU – TO NAPRAWDĘ DZIAŁA! Zdrowi

(Listopad 2024).