Wskazówki, które pomogą oczyścić tłuszcz podskórny

Czy zauważyłeś, że im starsza osoba się staje, tym więcej dodatkowych kilogramów gromadzi się na jego ciele? A jeśli wcześniej udało się pozbyć skutków świąt noworocznych za pomocą jednego dnia rozładunku, to z biegiem lat waga jeszcze wzrosła ze szklanki pijanej wody. Nie, nie czytamy horroru z broszury o korzyściach płynących z fitnessu. Wszystko to jest trudną prawdą życia, którą wiele zdesperowanych kobiet może potwierdzić. Te kobiety, których wiek do głosu są już uważane za nieprzyzwoite. Ci, którzy zyskują w wyszukiwarce, nie są adresami nocnych klubów, ale wołaniem o pomoc - "jak pozbyć się tłuszczu". I to właśnie dla nich przygotowaliśmy naszą publikację, ponieważ każda kobieta chce być piękna, pomimo roku urodzenia w paszporcie i kolekcji zmarszczek na twarzy.

Tajemnica pozbycia się nadmiaru tłuszczu na ciele - to nie jest adres ogrodu, w którym rośnie jabłoń z odmładzającymi jabłkami. I nawet współrzędne strumienia z "żywą" wodą. Tutaj znajdziesz listę zaleceń dotyczących prawidłowego odżywiania i serii niekonwencjonalnych ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć. Tak, wszystko jest banalne i prozaiczne. I, w przeciwieństwie do butelki "żywej" wody, o wiele bardziej realnej.

Konfiguracja do walki

Więc jesz tak samo jak dziesięć lat temu, ale ważysz dużo więcej? Wydaje ci się, że wyższe siły zmówiły się, by dodać do talii dodatkowe centymetry? Jeśli tak, to mamy dla ciebie dwie wiadomości. Złe i dobre (wszystko tu też jest tradycyjne). Dobrze - nie istnieje żaden spisek. Wyższe siły nie dbają o ciebie. A jeszcze bardziej - do talii. Zła wiadomość jest taka, że ​​twój metabolizm nie jest tak doskonały jak kiedyś. Tak, a prawdopodobnie poruszasz się znacznie mniej. Oto wynik.
Ale odrzućmy wszystkie dobre i złe wiadomości. Zobaczmy, co dzieje się w twoim ciele, kiedy zbliżasz się do notorycznej menopauzy. Jak tylko przeprowadzisz szczegółową analizę, możesz założyć, że otrzymałeś potężne narzędzie w walce z nadmiarem tłuszczu nagromadzonego na ciele.

Główny powód nadwagi

Powodem numer jeden, który sprawia, że ​​tak trudno pozbyć się nadmiaru tłuszczu, są hormony. Wraz z nadejściem menopauzy poziom estrogenu dramatycznie spada. A to z kolei prowadzi do dodatkowej akumulacji tłuszczu w jamie brzusznej. Ponadto brak równowagi hormonalnej prowadzi do tego, że kobieta zaczyna stale odczuwać uczucie głodu. Nawet po jedzeniu. Ludzie, którzy kiedykolwiek żuli - jednoznaczne potwierdzenie tego. Ponadto pacjenci mają zaburzenia snu. A co robią nasze kobiety do spania? Zgadza się, szuka pigułki na sen w lodówce.

Tymczasem bezsenność nie jest spowodowana głodem, ale spadkiem poziomu leptyny i podwyższonym poziomem greliny. Wydaje ci się, że to już wszyscy wrogowie twojej szczupłej sylwetki? Nie ważne jak źle! W końcu opuściliśmy najbardziej powszechnego i bezlitosnego wroga. To jest stresujące. Niegrzeczne dzieci, ból głowy w przypadku szkoleń kontraktowych, spłaty kredytu hipotecznego, niestabilność w stanie - wszystkie czynniki prowadzą do wzrostu poziomu kortyzolu, tzw. "Hormonu stresu", który powoduje również gromadzenie tkanki tłuszczowej przez organizm. I w ogóle nie ma znaczenia, czy "przyklejasz" problemy, czy cierpisz w bezpiecznej odległości od lodówki. Stres często prowadzi do tłuszczu po bokach i brzuchu. Może powinniśmy rozwiązać problem, zamiast siedzieć na niekończących się dietach? Wypróbuj!

Dlaczego walczyć z nadwagą

Tu nie chodzi o ulubione dżinsy, których nie można się wspinać. Wszystko jest znacznie poważniejsze. Nadwaga wpływa na twoje zdrowie. Lekarze twierdzą, że nadmiar tłuszczu powoduje cukrzycę typu 2 i szereg chorób serca.Ponadto nowe badania wykazały, że nadwaga jest czynnikiem ryzyka utraty kości. Tłuszcz pasuje nie tylko do bioder i talii, ale także do szpiku kostnego, zmniejszając tym samym gęstość mineralną kości. Przestraszony? To jest dobre. A teraz odłóż ciasne dżinsy na bok, a nauczymy się pozbyć tych kilogramów, które uniemożliwią Ci uczucie piękna.

Ćwiczenia oddechowe

Jeśli seria intensywnych ćwiczeń nie przynosi rezultatów, czas zmienić taktykę. Będziesz zaskoczony, ale nie rowerek treningowy czasami pomaga pokonać otyłość, ale joga. Weź ćwiczenia oddechowe. Dla tych, którzy nigdy wcześniej nie mieli takich ćwiczeń, opiszemy najprostszy sposób przywrócenia witalności. Wyobraź sobie siebie jako młodego, beztroskiego kota. Zyskaj na czworakach. Zegnij plecy (w tym czasie ćwicz głębokie mięśnie brzucha), wzdychaj i jak najbliżej kręgosłupa ściągnij brzuch. Wdychaj głęboko i wydychaj przez 4 sekundy. Powtórz ćwiczenie rano i wieczorem. Jeśli nadmiar tłuszczu i nie zniknie, masz gwarancję mniej nerwowego. I to też jest dobre.

Unikaj półproduktów. Nawet jeśli masz katastrofalny brak czasu na gotowanie obiadu, zamiast surowej żywności nadziewanej substancjami rakotwórczymi z lokalnej kuchni lub restauracji typu fast food traktuj surowe owoce i warzywa. Jedz więcej tłuszczów jednonienasyconych (MUFAS) znajdujących się w orzechach, oliwie z oliwek i nasionach. Inne spalacze tłuszczu można znaleźć w awokado, zielonej herbacie i pełnych ziarnach. Dodaj je do swojej listy zakupów, a twoje ciało zarobi na tych źródłach zdrowej energii, takich jak zegar. Staraj się jeść w tym samym czasie. Więc nauczysz się dyscyplinować i przestać podjadać między posiłkami. Waż się także codziennie, aby kontrolować swoją wagę, a wraz z nią swoje menu.

Pij dużo wody. Badania wykazują, że regularne spożywanie wody pitnej przez cały dzień może prowadzić do bardziej aktywnego metabolizmu, niezależnie od wybranej diety. Ponadto woda pomaga organizmowi pozbyć się toksyn i toksyn, poprawia ogólny stan zdrowia. Jest to również bardzo ważne w naszym trudnym wieku. Wypij co najmniej 2 litry wody, nosić ze sobą butelkę do picia za każdym razem, gdy poczujesz pragnienie. Jest jeden prosty sposób na określenie, czy twoje ciało otrzymało odpowiednią ilość wilgoci w ciągu dnia.

Spójrz na kolor moczu. Jeśli jest prawie przezroczysty i bezwonny, wszystko jest w porządku. Żółty kolor i silny zapach wskazują na niewystarczającą ilość wilgoci w organizmie lub jakiejś chorobie. Które? Jest to określone przez lekarza poprzez analizę kliniczną tego samego moczu.

Jeśli nic nie pomoże

Czy wyczerpałeś się dietą, ćwiczeniami i licznymi ćwiczeniami oddechowymi, a waga wciąż tam jest? Może natura zdecydowała, że ​​tak będzie lepiej dla ciebie? Jest możliwe, że taka waga jest niezbędna dla organizmu do normalnego życia? A twoje fałdy po bokach - to nie jest denerwujące nieporozumienie, ale coś, co w pełni cię uzupełni?

Przestań więc głodzić siebie i po cichu nienawidzić łuski łazienkowej. Lepiej rozpocznij najważniejszy trening w życiu każdej kobiety. Klasa nazywa się "Uczenie się kochać siebie". Tylko pierogi z ziemniakami lepiej odłożyć na później. Zgadzam się, że dodatkowa waga to luźna koncepcja, a ty nie powinieneś ulegać pokusie bez końca.

Tłuszcz podskórny i wewnętrzny

Zwrot "tłuszcz podskórny" może zmylić osobę, która jest daleko od dietetyki. Aby zrozumieć, co to jest, należy zauważyć, że tłuszcz w ludzkim ciele gromadzi się w różnych częściach ciała i w różnych postaciach. Tłuszcz podskórny to tłuszcz znajdujący się bezpośrednio pod skórą, który widzimy jako fałdy na brzuchu, bokach, udach. Jest też tłuszcz wewnętrzny, który znajduje się w pobliżu narządów i naczyń, a nawet w ich wnętrzu.Jest również nazywany trzewną.

Jeśli dana osoba ma nadmiar tłuszczu podskórnego, ale nie ma wewnętrznego tłuszczu, możemy założyć, że miał szczęście, ponieważ nadmiar drugiego jest niebezpieczny dla zdrowia. Nie widać trzewnej tkanki tłuszczowej, stopniowo dostaje się ona do jam ciała narządów wewnętrznych w szczelinach włókien mięśniowych, wypełniając układ krwionośny i powodując zaburzenia krążenia, zawał serca, udary.

Tłuszcz podskórny jest mniej niebezpieczny. Jego główną krzywdą jest zniekształcenie postaci i naszego wulgarnego gatunku jako całości. Ale z nim jest łatwiej, jeśli chodzi o to, co łatwo zauważyć, i rozumie, że trzeba schudnąć, i łatwiej jest z nim poradzić niż z niewidzialnym tłuszczem trzewnym, co wywołuje wyjątkowo nieprzyjemne konsekwencje.

Cechy spalania tłuszczu podskórnego

Teraz musisz zrozumieć, dlaczego ważne jest usunięcie podskórnej tkanki tłuszczowej, a nie gubienie wagi w sposób abstrakcyjny. Wiele osób uważa, że ​​przyczyną nadmiernych depozytów są tylko błędy w żywieniu, chociaż w rzeczywistości brak aktywności jest znacznie gorszy.

Stąd oczywiste jest, że nie można spalać tłuszczu podskórnego, tylko stosując dietę. Jest to oczywiście ważny składnik, ale aktywność fizyczna jest równie ważna. Podczas postu ciało traci zarówno komórki tłuszczowe, jak i mięśniowe, więc wszystko, co dostajesz, jest prawdopodobnie chudym, ale brzydkim, wynędzniałym, nieagresywnym ciałem.

Dlatego ważne jest, aby utrzymać mięśnie wraz z spalaniem tłuszczu, a do tego potrzebne jest kompleksowe podejście, które łączy zarówno prawidłowe odżywianie, jak i aktywność fizyczną. Obciążenia pomagają utrzymać napięcie mięśniowe i zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w przyszłości. Ta ostatnia jest zapewniona przez fakt, że tkanki mięśni zużywają dużo energii. Oznacza to, że właściciele wyszkolonego ciała bez wysiłku spalają więcej tłuszczu niż ci, którzy nie lubią ćwiczeń fizycznych.

Jeśli zdecydujesz się zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, początkowo rozważ następujące ogólne zalecenia:

• Nie spiesz się. Jest oczywiste, że każdy chce pozbyć się nadmiaru tłuszczu tak wcześnie, jak to możliwe, ale szybka utrata wagi nie jest bezpieczna dla organizmu. W ciągu tygodnia nie zaleca się utraty więcej niż kilograma. Unikaj różnych modnych ciężkich diet, które obiecują minus 10 kg na tydzień, ponieważ zapewniają one szybkie i krótkoterminowe wyniki, i tylko pogarszają sytuację, ponieważ organizm zaczyna aktywnie gromadzić rezerwy tłuszczu na przyszłość, a jeszcze trudniej jest z nim walczyć.
• Odżywianie powinno być prawidłowe, zróżnicowane i zrównoważone. To pytanie zostanie omówione bardziej szczegółowo poniżej. Od dłuższego czasu nie potrzebujesz diety, a odżywianie, które stanie się twoim stylem życia.
• Jak już wspomniano ważna aktywność fizyczna i konieczne jest połączenie ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych.
• Możliwe jest przyspieszenie procesów utraty tłuszczu za pomocą różnych procedur, takich jak okłady do masażu. Też istnieją specjalne przygotowaniato może pomóc w tej sprawie.

Funkcje zasilania

Ważna dieta mająca na celu spalanie tłuszczu. Powinien mieć na celu przyspieszenie metabolizmu i zmianę diety w kierunku zwiększenia zawartości białka. Dzięki temu organizm zużywa więcej tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Podstawowe zasady diety powinny wyglądać następująco:

• Nie możesz głodować i surowo ograniczać kaloriiw przeciwnym razie metabolizm spowolni się, a organizm będzie gromadził więcej tłuszczu. Dieta powinna wynosić co najmniej 1200-1500 kcal.
• Włącz w dietę żywność, która ma dużo witaminy C. Oprócz poprawy odporności, jest również naturalnym stymulatorem metabolizmu. Jego źródłem są jagody, owoce cytrusowe, różne owoce i warzywa, kapusta.
• Pomocne są niskotłuszczowe produkty mleczne.. Mają dużo białka i wapnia, który pomaga wzmocnić kości i mięśnie.
• Tłuszcz nie mogą być całkowicie wyłączone z diety, ale ich źródła powinien być pomocny. "Prawidłowe" tłuszcze, które ciało może przyjmować z ryb, jaj, orzechów, awokado, olejów roślinnych.
• Białka powinny stanowić mniej więcej połowę diety. Najlepszymi źródłami są produkty mleczne, niskotłuszczowe mięso i ryby, owoce morza, jaja i fasola.
• Ogranicz ilość w diecie prostych węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych, ponieważ dokładnie prowadzą do niepotrzebnych oszczędności.
• Jedz często iw małych porcjach. - co 2-3 godziny. Taka dieta pozwala przyspieszyć metabolizm, wspomaga utratę tłuszczu i pomaga zapobiegać bolesnemu uczuciu głodu.
• Oczywiście zjeść śniadanieTo bardzo ważne. Ostatni posiłek powinien być nie mniej niż 2-3 godziny przed snem.
• Pij dużo czystej wody.. Pomaga oczyścić organizm z toksyn i toksyn, wspomaga przyspieszenie metabolizmu i przyspiesza procesy spalania tłuszczu.

Ważne jest nie tylko ograniczenie ilości spożywanych posiłków, jak kontrolować ich jakość, to znaczy wybierać to, co jesz. Oto lista produktów, które są zalecane do odrzucenia lub ograniczyć ich użycie do minimum:

• tłuste mięso,
• majonez i inne tłuste sosy,
• konserwy, wędliny, marynaty,
• fast food
• biały chleb, ciastka,
• słodycze, cukier,
• różne żetony, krakersy i inne przekąski,
• woda gazowana, soki pakowane, napoje alkoholowe.

Musisz zbudować dietę na świeżych i zdrowych produktach. Powinno wystarczyć owoców i warzyw, produktów mlecznych. Chleb pełnoziarnisty jest również użyteczny. Ponadto Twoja dieta powinna być taka:

• białe mięso
• ryby i owoce morza,
• zboża
• jajka,
• orzechy i nasiona (w ograniczonych ilościach),
• jajka,
• twardy ser

Oprócz wody, której znaczenie już zostało wspomniane, można pić zielone i ziołowe herbaty. Czarna kawa jest przydatna z umiarem.

Aktywność fizyczna do spalania tłuszczu

Bez takiego składnika, jak aktywność fizyczna, nie można spalić tłuszczu podskórnego. Odchudzanie przyczynia się w istocie do każdego sportu, ważne jest tylko łączenie cardio z ładunkiem mocy. Te pierwsze promują bezpośrednie spalanie tłuszczu, te ostatnie napinają ciało i pomagają utrzymać mięśnie. Od ćwiczeń kardiologicznych, pływania, jazdy na rowerze lub odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń na siłowni. Ćwiczenia mocy są przydatne w przypadku abs, przysiadów, zakrętów i tak dalej. W rzeczywistości można ćwiczyć skutecznie zarówno w domu, jak i na siłowni. Najważniejsze to regularność. Konieczne jest poświęcanie na szkolenia co najmniej 3-4 razy w tygodniu.

Najbardziej problematycznym obszarem związanym z tłuszczem podskórnym jest brzuch. Aby poprawić swoją sprawność fizycznąolezen hula hoop z kulkami do masażu, a także ćwiczenie "próżni". I nie zapomnij o klasycznych ćwiczeniach brzucha.

Dodatkowe metody

Istnieją skuteczne leki mające na celu pozbycie się tłuszczu i poprawę ulgi w mięśniach. To jest coś innego spalacze tłuszczuktóre przyczyniają się do niszczenia lub rozkładu cząsteczek tłuszczowych oraz uzupełniają dietę i ćwiczenia fizyczne. Spalacze tłuszczu są przydatne dla tych, którzy uprawiają sport - podnoszą efektywność treningu, zwiększają wytrzymałość organizmu, dają mu energię.

Nowoczesne spalacze tłuszczu są połączeniem substancji, które spalają tłuszcze, rozkładają tkankę tłuszczową i zwiększają zasoby organizmu. Aktywne składniki to L-karnityna, johimbina, kofeina, Clenbuterol i tak dalej. Należy wziąć pod uwagę, że takie leki powinny być stosowane w czystej dawce i po zaleceniu specjalisty, ponieważ mają wiele przeciwwskazań i mogą mieć negatywny wpływ na organizm. Ważne jest, aby monitorować dobre samopoczucie, a jeśli się pogorszy, zatrzymać kurs.

Kolejny suplement, który jest popularny wśród tych, którzy pracują na spalanie tłuszczu, regularnie ćwiczy białkoto jest białko. Można go otrzymać z pożywienia, ale często jego ilość jest niewystarczająca, dlatego stosuje się sproszkowane białko, na podstawie którego wytwarza się koktajle. Białko zwiększa zużycie energii przez organizm, przyczyniając się do spalania tłuszczu, przyczynia się do utraty wagi, utrzymania i budowy mięśni.Jeśli użyjesz koktajli białkowych w prawidłowej dawce, nie wystąpią żadne skutki uboczne.

Istnieją również całkowicie naturalne suplementy, które również przyczyniają się do spalania tłuszczu. To jest coś innego zioła zawierające kofeinę. Również przydatny naturalny zielona herbata promuje produkcję energii nawet w statykach. Promuj spalanie tłuszczu w różny sposób przyprawy: czerwona papryka, cynamon, imbir.

Aby pomóc w spalaniu tłuszczu masaż może być wykonywany samodzielnie lub przez specjalistę. Pomaga poprawić krążenie krwi, przyspiesza procesy metaboliczne pod skórą, poprawia napięcie skóry. Może być Użyteczne są następujące rodzaje masażu:

• Masaż wodny. Obejmuje efekt na skórze chłodnego strumienia prysznicowego.
• Masaż szczypiący. W tym przypadku skóra jest przewracana palcami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
• Konserwy. Polega na zastosowaniu silikonowych słoików, które są przymocowane do skóry i poruszają się.
• Kochanie. Miód jest nakładany na skórę, a następnie wykonywane są rytmiczne ruchy klaskanie.
• Masaż manualny, który może wykonać specjalista lub jego siła.

Masaż zaleca się wykonać nie wcześniej niż dwie godziny po posiłku. Po zakończeniu zabiegu użyj kremu lub balsamu o działaniu spalającym tłuszcz / antycellulitowy.

Od zabiegów kosmetycznych, peelingi są przydatne i okładydom lub salon. Pamiętaj jednak, że są to dodatkowe działania, a nie podstawowe, i nie zastąpią one Twojego sportu i prawidłowego odżywiania.

Te proste zasady pomogą skutecznie i wydajnie spalać nadmiar tłuszczu podskórnego. Przestrzegaj właściwego stylu życia, a potem nie musisz już z nim walczyć.

2. Schudnij Playfully

Nie jest tajemnicą, że sport jest kluczem do pięknego ciała.

Podczas uprawiania sportu, będziesz tak pasjonował się procesem, że nawet nie zauważysz wysiłku fizycznego!

Graj w tenisa, koszykówkę, badmintona ... Wszystkie te rodzaje aktywności będą miały bardzo pozytywny wpływ na twoje nogi.

6. Rozwinąć mięśnie przywodziciela

Ćwiczenie mięśni przywodziciela w celu pozbycia się tłuszczu z nóg to świetny pomysł.
Połóż się na prawym boku, podnieś swoje ciało i oprzyj się o prawą rękę. Trzymając zgiętą lewą nogę na podłodze, powoli unieś prawą nogę do góry.

Wykonaj 20 powtórzeń.

12. Przejdź do intensywnego spaceru.

Najprostszym sposobem na pozbycie się tłuszczu na nogach - chodzenie. Jest to całkiem logiczne, ponieważ kiedy idziesz, mięśnie nóg są włączone do pracy. Pamiętaj jednak, że krótki spacer nie spowoduje "efektu spalania tłuszczu".

Podczas spaceru powinieneś położyć trochę wysiłku. Wspinaczka na górę jest tym, czego potrzebujesz.

Jeśli trenujesz na bieżni, zainstaluj ją na pochyłości 15 ° A jeszcze lepiej - 20 °!

Polecam chodzić do 20 minut dziennie, a jeśli masz zamiar robić to w naturze, to wszystkie 30!

Produkty wysokiej jakości

Oto lista produktów wysokiej jakości, które pomogły mi pozbyć się tłuszczu.

• Niskokrobiowe warzywa. Są to wspaniałe produkty: mogę jeść je w nieograniczonych ilościach i czerpać z nich korzyści. Zielone warzywa najlepiej pozbyć się tłuszczu, ale nie lekceważ czerwonego, pomarańczowego i żółtego.
• Wiewiórki. Ponieważ jestem wegetarianinem, zazwyczaj wybieram tempeh, seitan, tofu i fasolę. Ale jeśli nie uważacie się za wegetarian, to oczywiście zrobią to ryby, drób i czerwone mięso (w małych ilościach).
• Owoce. Zwykle jem je na przekąskę. Marchew, choć nie jest owocem, również można przypisać temu punktowi. Uwielbiam jagody, jabłka, owoce pestkowe (brzoskwinie, śliwki itp.), Owoce tropikalne.
• Fasola. Wspomniałem fasolę, gdy mówiłem o wiewiórkach, ale umieściłem je w osobnym akapicie, aby podkreślić, że fasola wszelkiego rodzaju jest niezwykle przydatna dla ciebie.
• Oleje roślinne. Pozwalam sobie na małe ilości oliwy z oliwek, oleju rzepakowego, oleju kokosowego, oleju z awokado, oleju lnianego.

Zmniejszyłem także konsumpcję pełnoziarnistych orzechów (orzechy są dobre dla twojego organizmu, ale zawierają wiele kalorii) i warzyw skrobiowych.I każdej nocy wypijam kieliszek czerwonego wina.

Produkty niskiej jakości

Produkty o niskiej jakości zaleca się spożywać w mniejszych ilościach, a nie jako podstawowe produkty spożywcze, ale np. Na deser, ponieważ w przeważającej części nie przyczyniają się do utraty tłuszczu.

• Produkty mączne. Chleb, ciasta, makaron. Te produkty nie są szkodliwe dla ciebie (z umiarem), ale nie przyczyniają się do utraty tłuszczu.
• Cukier. On jest we wszystkim. Napoje gazowane, kawa, słodycze, zboża, sosy. Nie zachęcam cię do całkowitego zrezygnowania z cukru, ale radzę ci używać go z umiarem, niech to będzie dla ciebie dodatkowa przyjemność, a nie główny produkt w diecie.
• Piwo Uwielbiam piwo, ale odchudzanie oczywiście mi nie pomaga. Piję piwo tylko w święta lub podczas spotkań z przyjaciółmi - około raz lub dwa razy w miesiącu.
• Smażone potrawy. Nie boję się smażonych potraw, ale wiem, że zdecydowanie nie pomagają mi pozbyć się tłuszczu.
• Żywność skrobiowa. Biały ryż, białe ziemniaki - te produkty nie są szkodliwe dla organizmu, ale trudno nazwać je pełnym posiłkiem.
• Przetworzone mięso. Nie jem żadnego mięsa, ponieważ jestem wegetarianinem, ale radziłbym wszystkim trzymać się z daleka od przetworzonego mięsa. Jest to stężenie tłuszczów, soli i azotanów.
• Gotowe potrawy. Nie jest to najgorsze dla twojego ciała, ale, oczywiście, jest droższym produktem, a jednocześnie bardziej nasyconym tłuszczami, solą i cukrami. Szczególnie ostrożnie powinieneś traktować mrożonki (z wyjątkiem być może mrożonych warzyw).

Czy wiesz, dlaczego tak wielu ludziom tak trudno pozbyć się tłuszczu, nawet gdy są na diecie? Ponieważ nawet na diecie, nadal pozwalają sobie na to niezdrowe jedzenie.

Dieta wysokiej jakości produktów

Jak łączyć produkty wysokiej jakości w naszej codziennej diecie? Jest wiele kombinacji, podam kilka przykładów.

• Przykład 1 Na śniadanie jajecznica z tofu z warzywami, kolację z tempem i pieczeń wegetariańską (możesz dodać trochę brązowego ryżu do wyboru), owoce i marchewkę na przekąskę, znowu pieczeń wegetariańską na obiad, wieczorem można wypić kieliszek czerwonego wina.
• Przykład 2 Na śniadanie płatki owsiane z jagodami lub orzechami, na obiad wegetariańskie chili, na deser jabłka i olejek migdałowy, kubek zielonej herbaty. Na obiad znowu chili i kieliszek czerwonego wina.
• Przykład 3 Zrób lekkie śniadanie z orzechami i owocami (oczywiście w rozsądnych ilościach), a następnie idź na siłownię i wypij koktajl proteinowy. Na obiad seitan z kapustą, pieczonymi grzybami, trochę później można zafundować sobie koktajl owocowy. Na obiad seitan z warzywami, zieloną herbatą, wieczorem można wypić kieliszek czerwonego wina.
• Przykład 4 Na śniadanie, płatki owsiane z jagodami lub orzechami, mleko sojowe. Na obiad, curry z soczewicy, marchewka i próchnica na przekąskę. Po obiedzie można pić herbatę oolong.

Jeśli te kombinacje Ci nie pasują, jest ich wiele w Internecie i możesz łatwo wybrać ten, który Ci się podoba.

Zwykle gotuję jedzenie przez trzy lub cztery dni na raz. Pozwala to zaoszczędzić czas przy gotowaniu.

Jeśli zaczniesz dobrze jeść, czy oznacza to, że od teraz chleb, słodycze lub frytki będą dla ciebie zakazane na zawsze? Nie jestem zwolennikiem skrajnych środków, dlatego uważam, że nie muszę torturować siebie, zaprzeczając sobie, że kochasz. Ale pamiętaj też, że te produkty są szkodliwe dla organizmu i nie powinieneś często z nich korzystać.

Przyjemność można uzyskać ze zdrowej żywności, nie tylko z fast food.

Oto ćwiczenia, które wykonuję:

• Trening siłowy. Wykonując trening siłowy, możesz pozbyć się tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Ponadto trening siłowy pomoże Ci poczuć się silniejszym i bardziej pewnym siebie. Jest to ważne nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet. Polecam zacząć od ćwiczeń takich jak pompki, przysiady i rzuca.Gdy nauczysz się wykonywać te ćwiczenia, możesz stopniowo zwiększać obciążenie, na przykład zacznij wykonywać ćwiczenia ze sztangą.
• Trening cardio. Często wydaje mi się, że ludzie, którzy są zaangażowani w trening siłowy, gardzą treningiem sercowo-naczyniowym. Ale, moim zdaniem, trening siłowy i cardio są doskonale połączone. Trening cardio pomaga zachować zdrowe serce, spalić dodatkowe kalorie i utrzymać dobrą kondycję. Lubię biegać i dużo chodzić pieszo, ale jeśli wolisz pływać lub jeździć na rowerze, to takie obciążenia cardio są również świetne.
• Sport Zaangażuj się w dowolny sport, który lubisz: koszykówkę, piłkę nożną, rugby, wspinaczkę górską, jazdę na rowerze górskim lub nartach, surfowanie.

Sekret jest prosty: jeśli połączysz różne ćwiczenia z odpowiednią i odpowiednią dla ciebie dietą, uda ci się pozbyć tłuszczu.

Trenuj swoje mięśnie!

Dlaczego musisz pozbyć się nadmiaru tłuszczu? Aby Twoje ciało wyglądało zdrowiej i atrakcyjniej, prawda? Ale nie pozbędziesz się po prostu nadmiaru tłuszczu i schudniesz. Pomimo tego, że ćwiczenia cardio mogą spalać dodatkowe kalorie, są całkowicie bezużyteczne dla wzmocnienia mięśni. Zbyt duże ćwiczenia cardio z niewystarczającą ilością kalorii mogą prowadzić do osłabienia organizmu.

Współczynnik kalorii

Wszystko sprowadza się do prostego równania. Jeśli używasz mniej kalorii niż oparzeń w codziennym życiu, możesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu. To decyduje o współczynniku sukcesu dla utraty wagi. Jednak nie angażuj się w ten pomysł i nie głoduj. Konieczne jest zmniejszenie liczby nadwyżek kalorii, ale tylko do poziomu niezbędnego dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Wiele osób ma tendencję do przeceniania liczby spalonych kalorii, więc zdecydowanie zaleca się porzucić zgadywanie i rozpocząć odpowiedni dziennik. Zapisz liczbę spalonych kalorii i stopniowo zmniejsz ją do 500 kalorii dziennie. Podczas walki z nadmiarem kalorii musisz najpierw zrezygnować z kalorii uzyskanych podczas spożywania niezdrowej żywności (fast food) i przekąsek pomiędzy posiłkami.

Tłuszcze są naszymi przyjaciółmi

Zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze zwierzęce, olej kokosowy, orzechy i awokado utrzymują optymalny poziom testosteronu i tłumią głód, zwiększając w ten sposób efekt treningu. Niemożliwe jest osiągnięcie znakomitych rezultatów bez spożywania wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów.

Unikaj węglowodanów i sztucznych tłuszczów trans. Węglowodany zwiększają poziom insuliny, a tłuszcze trans powodują choroby serca.

Zjedz więcej białka.

Większości ludzi trudno w to uwierzyć, ale białko jest również decydującym czynnikiem, który decyduje o powodzeniu utraty wagi. Pozwól mi wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje.

Po pierwsze, trawienie białka wymaga więcej energii, więc układ trawienny działa bardziej intensywnie, spalając zwiększoną ilość kalorii. Po drugie, spożywanie wysokobiałkowych pokarmów wywołuje uczucie sytości, a to z kolei prowadzi do zmniejszenia ilości pokarmu spożywanego między głównymi posiłkami.

Zaspokój się

Sen jest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Badania pokazują, że ludzie z zaburzeniami snu mają tendencję do rozwoju otyłości, ponieważ brak snu prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu, który wywołuje nagromadzenie tłuszczu. I na dodatek: brak snu wpływa negatywnie na produkcję hormonu wzrostu organizmu.

Czy te wskazówki pomogły Ci w pełni wykorzystać treningi? Czy wiesz coś jeszcze, co mogłoby pomóc? Podziel się swoją opinią w komentarzach!

1. Ile waga chcesz stracić?

Zanim zrobisz pierwszy przyssawka lub wylejesz tę soda, musisz zdecydować, ile kilogramów chcesz stracić.

Aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu na brzuchu, naprawdę musisz wyznaczyć cel dla siebie i monitorować swoje postępy.

Nie można stracić całego tłuszczu wokół talii w ciągu 3 dni, a na pewno będziesz musiał się pocić.

Pamiętaj tylko, że jest to wykonalne i jeśli nadal będziesz stosował 50 najlepszych sposobów na szybkie pozbycie się tłuszczu na brzuchu, dostaniesz ciało, o jakim zawsze marzyłeś w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

Tak więc, tylko Ty decydujesz, ile kilogramów lub centymetrów wokół talii chcesz stracić, wystarczy wybrać co najmniej 10 sposobów z poniższej listy i zastosować je przez 2 tygodnie.

Następnie zważ lub wykonaj nowe pomiary.

Zobaczysz, że twoja talia stała się szczuplejsza, a ty już upuściłeś kilka kilogramów.

Na tym etapie dodaj kolejne 5 metod z tej listy do tych 10, które już złożyłeś, i kontynuuj przez kolejne 2 tygodnie.

Następnie zmierz ponownie, aby śledzić postęp, i dodaj 5 dodatkowych metod do 15, które już wykorzystałeś.

W zależności od tego, ile chcesz stracić i jaka jest twoja prawdziwa waga, osiągnięcie idealnej figury, o jakiej zawsze marzyłeś, zajmie od 4 tygodni do 6 miesięcy.

A teraz przejdźmy do wskazówek, jak uzyskać seksowny brzuch!

2. Noś wszędzie wodę

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, próbować stracić tłuszcz na brzuchu, czy po prostu chcesz poprawić swoje zdrowie, zawsze dobrze jest obserwować bilans wodny, a aby to osiągnąć, musisz nosić wszędzie butelkę wody.

Od czasu do czasu pij z niego, a poczujesz się bogatszy, bardziej energiczny i ledwo uwiedziony przez szkodliwą wodę sodową lub sok, jeśli nie chcesz pić!

To niezawodny sposób, więc używaj go przez cały tydzień, a zauważysz znaczną różnicę!

3. Pokoloruj swój talerz

Czy wiesz, że im jaśniejszy kolor żywności, tym bardziej jest przydatny?

Pomyśl o tym: marchewka, papryka, szpinak i pomidory o jasnym kolorze, a wszystkie z nich są bardzo przydatne!

Pomaluj swój talerz i będziesz o krok bliżej celu.

4. Porzuć fast food - absolutnie konieczne jest uzyskanie płaskiego brzuszka

On jest złośliwym wrogiem w twojej walce. Oczywiście jest to wygodne, ale w takim posiłku dużo kalorii i tłuszczu, które są wysyłane prosto do naszych "obszarów problemowych" - żołądków i pośladków!

Unikaj fast foodów, a przynajmniej wybierz zdrowsze opcje, takie jak sałatki (bez smażonego kurczaka lub sosu wysokokalorycznego) zamiast frytek.

Ale jeśli masz zamiar pozbyć się tłuszczu na brzuchu naprawdę szybko, na ogół go porzuć.

5. Odrzuć od sody

Butelka sody zawiera więcej kalorii niż duży banan, a jednocześnie nie ma wartości odżywczej.

Wiele napojów zawiera wysoki węglowodanowy syrop kukurydziany, który nie jest w stanie strawić naszego organizmu, z powodu tego, co często zamienia się w tłuszcz.

Wyrzuć trochę sody i zaoszczędź te kalorie na zdrowszym produkcie.

6. Ćwiczenie z obciążeniem jest jednym z najlepszych sposobów.

Jeśli myślisz, że musisz spędzić resztę swojego życia, robiąc tylko przysiady i ćwiczenia brzucha, aby spalić tłuszcz i zachować wynik, to nie jest tak.

Pamiętaj, że ogólna aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie są kluczem do pozbycia się tego. Tylko w ten sposób możesz być pewien, że nie wróci!

7. Wykonuj ćwiczenia również bez obciążania!

Oprócz ćwiczeń obciążających, które pomagają spalić tłuszcz na brzuchu, należy również dodać ćwiczenia bez niego, takie jak jazda na rowerze i wioślarstwo.

Te dwa rodzaje ćwiczeń (z obciążeniem i bez obciążenia) połączone z treningiem siłowym i treningami cardio oraz odrobiną jogi do zmiany, zapewnią dobrą formę i zdrowie - i, oczywiście, uwolnią cię od tłustego brzucha na zawsze!

8Nie spoczywaj na laurach!

Jeśli osiągnąłeś ciało swojego snu (bez grubego brzucha w zasięgu wzroku!), To nie znaczy, że nadszedł czas, aby spocząć na laurach.

Nie przestawaj robić ćwiczeń.

Nie przestawaj jeść prawidłowo.

Podążaj za swoim planem, aby zapisać swoje nowe sexy ciało!

I pamiętajcie, że chodzi nie tylko o pozbycie się tłuszczu, ale także o ogólne wyleczenie.

Zdrowie jest sposobem na życie, nowym planem życiowym, którego należy przestrzegać!

9. Nie głoduj się!

Post nie pomaga szybciej spalać tłuszcz na brzuchu.

Pamiętaj, aby zmniejszyć spożycie kalorii, szczególnie te puste. Ale żeby być zdrowym i spalić tłuszcz, musisz dobrze zjeść.

Post jest niebezpieczny i strasznie niezdrowy!

Doprowadzi to tylko do zaburzeń metabolicznych i innych problemów zdrowotnych.

Nie popełniaj błędu polegającego na przekonaniu, że jeśli pominiesz śniadanie, obiad lub kolację, pomoże ci to schudnąć.

10. Nie pozbawiaj się przyjemności!

Nie głoście siebie i nie odmawiajcie sobie wszystkiego, ponieważ trzeba uzyskać piękną prasę.

Od czasu do czasu MOŻESZ pozwolić małej porcji swojego ulubionego dania, aby uspokoić pragnienie i przypomnieć sobie, że życie jest piękne!

Czy istnieje lepszy sposób na pozbycie się grubego brzucha?

11. Nie rezygnuj ze swojego celu.

Po kilku tygodniach może się okazać, że kilogramy i centymetry przestały chodzić.

Nie poddawaj się, kochanie!

To tylko "plateau" - znak, że ciało przyzwyczaja się do pozytywnych rezultatów swojej pracy.

Odniesiesz sukces!

Teraz jesteś znacznie bliżej celu niż kiedykolwiek!

12. Nie próbuj izolować obszaru problemu.

Naukowo i biologicznie sprawdzony fakt: nie można całkowicie wyizolować jednej grupy mięśniowej i stracić tłuszczu w jednym miejscu. Jeśli jakikolwiek produkt lub pigułka obiecuje coś przeciwnego - jest to oszustwo czystej wody. Aby schudnąć w okolicy brzusznej, wystarczy zmienić dietę i rozwijać nawyki. To takie proste, naprawdę!

14. Jedz 5 małych porcji dziennie.

Zamiast jeść dużo trzy razy dziennie, idź do pięciu małych porcji: lekkie śniadanie, poranna przekąska, lekki lunch, popołudniowa przekąska i zrównoważona kolacja.

Jedz często i powoli, a nie będziesz głodny.

Przy okazji, przez słowo "przekąska" rozumiem oczywiście coś użytecznego, a nie ciasta, na przykład!

Taki sposób, aby schudnąć, nie wymaga wielkich poświęceń. Wszystko, czego potrzebujesz, to zaplanować posiłek.

Z biegiem czasu będziesz zaskoczony, jak szybko pięć posiłków dziennie wejdzie w nowy zdrowy styl życia.

15. Daj sobie 20 minut na pełne samopoczucie po jedzeniu.

Czy wiesz, że żołądek może trochę poczuć się pełny?

Dlatego tak ważne jest, aby jeść powoli i robić małe przerwy między posiłkami.

W przeciwnym razie, w końcu przetłumaczysz, unieważniając całą magię, którą osiągnąłeś w tym dniu, a to nie jest to, czego potrzebujesz.

16. Noś swój rozmiar!

Nieważne, jaki jesteś szczupły. Nie zakładaj zbyt ciasnych dżinsów, możesz mieć brzydką "pomarańczową skórkę" - nosić swój rozmiar, nawet jeśli jest to rozmiar lub dwa więcej niż pożądane.

Być może nie będziesz musiał spalić tyle, ile myślisz!

Jest to prawdopodobnie najłatwiejsze, ale bądź cierpliwy, istnieje wiele innych sposobów, które naprawdę wymagają działania.

17. Kontynuuj ćwiczenie cardio, aby szybciej pozbyć się tłuszczu!

Podczas gdy ćwiczenia z obciążeniem i bez obciążenia są konieczne, należy również wprowadzić obciążenia użytkowe i cardio.

Ćwicz 20 minut dziennie 5 razy w tygodniu.

Co zawiera cardio?

Wszystko to sprawia, że ​​serce bije częściej przez 20 minut: wskakuj na trampolinę, tańcz do upadłego, biegnij - jak chcesz!

Wszystkie cardio są pomocne!

18. Ustal konkretny cel utraty wagi.

W każdym przedsięwzięciu ważne jest, aby mieć cel i zawsze go pamiętać.

Upewnij się, że Twoim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, a następnie zapisz go i powtórz: to jest twój nowy cel.

Ten cel będzie motywował w tych dniach, kiedy nie chcesz angażować się, a gdy lody zapraszają cię.

19. Zignoruj ​​hype dotyczące produktów komercyjnych dla szybkiej utraty wagi.

Pozwól, że powiem ci raz na zawsze: jeśli konkretna dieta, pigułki lub symulatory obiecują szybkie spalenie tłuszczu na brzuchu, to jest kłamstwo, nawet niektórzy celebrytowie o tym mówią. Jedynym sposobem jest zmiana diety i ćwiczeń fizycznych ... czy brzmi to znajomo? Za drugim razem mówię, że wspomniałem coś podobnego na liście. To bardzo ważne. Bądź sceptyczny wobec nowych produktów, które obiecują cuda. To strata czasu i pieniędzy!

20. Nie zwracaj uwagi na wagę.

Nienawidzę łuski.

Wszyscy uważamy odchudzanie za najważniejszy cel, ale tak nie jest.

Przede wszystkim, ponieważ jesteśmy kobietami, nasza waga zwykle nieznacznie oscyluje wraz z pojawieniem się menstruacji.

Kiedy chcemy budować mięśnie i pozbywać się tłuszczu, faktycznie przytyjemy trochę, ale tracimy objętość.

Nie zwracaj uwagi na wagę.

Lub, jeśli nie możesz pomóc, ale waż się jak najmniej, około raz lub dwa razy w tygodniu.

21. Jednym z najlepszych sposobów jest kontrolowanie porcji jedzenia.

Czy wiesz, jaka powinna być Twoja porcja do serwowania?

Spróbuj wykonać następujące czynności: włóż do miski konieczną (według ciebie) porcję płatków zbożowych, a następnie porównaj ją z tym, co jest zaznaczone na pudełku.

Większość z nas je dwa razy więcej!

Co gorsza, restauracje serwują więcej niż podwójną porcję, zwłaszcza mięsa i tłuszczu.

Porcja mięsa powinna być wielkości talii kart.

22. Zachowaj prawidłową postawę

Potrzebujesz prostej porady, jak sprawić, by wyglądało na to, że zdjąłeś kilka centymetrów, nawet jeśli nie jest?

Wciągnij brzuch, odsuń ramiona i trzymaj głowę wyżej. Przy dobrej postawie będziesz wyglądać (a nawet CZUŁ SIEBIE) znacznie lepiej.

Więc nawet oddychaj łatwiej!

W ten sposób wzmocnisz mięśnie brzucha, a jak wiesz, jest to niezwykle ważne dla szybkiej utraty tłuszczu w jamie brzusznej.

23. Jedno słowo: pływanie!

Wiem, co brzmi jak zepsuta płyta, ale jeśli nie ćwiczysz regularnie, nigdy nie pozbędziesz się tłuszczu.

Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na trening i wspaniałą rozrywkę!

Odporność na wodę zapewnia doskonałe efekty na stawy i mięśnie, co odnosi się również do doskonałych ćwiczeń cardio!

To jest moc każdego ...

Spróbuj, a nie uwierzysz, o ile bardziej napręży się brzuch!

24. Czytaj etykiety (nawet na produktach dietetycznych)

Nawet żywność przeznaczona dla dietetyków może być przytłoczona obrzydliwymi substancjami chemicznymi i zawiera więcej kalorii niż potrzebujemy.

Zawsze sprawdzaj etykiety żywności i napojów, które spożywasz - i ponownie upewnij się, że znasz wielkość porcji!

To bardzo ważne!

25. Spójrz na profesjonalistów

Twój lekarz, osobisty trener i chirurg plastyczny NIE powinny być ekstremalnym środkiem w twoich próbach pozbycia się tłuszczu z brzucha.

Przed rozpoczęciem JAKIEGOKOLWIEK ćwiczenia lub diety, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę lub cierpiał na zaburzenie odżywiania w przeszłości.

Trener personalny może być sprzymierzeńcem w walce z grubą talią - znają jeszcze więcej wskazówek i porad niż ja i zawsze są gotowi do pomocy!

A gdy tylko schudniesz, możesz poprawić jeszcze bardziej (usunąć luźną skórę). Chirurg plastyczny może ci w tym pomóc.

26. Wzmocnij sprawę

Mięśnie w twoim podbrzuszu są częścią układu mięśniowego zwanego ciałem. Są niezbędne do uzyskania dobrej formy i zdrowia.

Wykonuj ćwiczenia bezpośrednio, aby wzmocnić ciało, a nie tylko spalić tłuszcz na brzuchu, ale także uzyskać dobrą postawę i znacznie rzadziej cierpią z powodu bólu pleców ...

27. Wymień słodycze, aby szybko pozbyć się brzucha.

Jestem okropnym słodyczem, więc zawsze trudno jest mi usunąć słodycze z mojej diety.

Nauczyłem się jednak jednej sztuczki: czasami można zastąpić cukierki, które tak bardzo nam się podobają, czymś bardziej użytecznym!

Świeże jagody lub słodkie śliwki, mrożony sok, nawet suszone owoce bez cukru - wszystkie zaspokoiły moje pragnienie słodyczy bez dodatkowego cukru i pustych kalorii, które zwykle dostaję z moich ulubionych słodyczy.

Wypróbuj tę metodę, a przekonasz się, że działa świetnie!

29. Spróbuj przysiady z powrotem

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń, które zawsze dzielę z przyjemnością!

Usiądź na ławce dla prasy, a następnie nie w pełni na plecach i powróć do przeciwnej pozycji.

To jest coś w stylu przysiadu, a robienie tego jest o wiele trudniejsze, niż się wydaje!

Dodaj to ćwiczenie do swoich regularnych treningów i zobacz co mam na myśli!

30. Pracuj razem!

Dlaczego dieta lub uprawianie sportu z przyjaciółmi jest zawsze łatwiejsze?

Nie wiem dlaczego, ale tak jest.

Korzystaj z pomocy ćwiczeń i diety, a jednocześnie tracisz centymetry!

Możesz inspirować się nawzajem, pomagać sobie nawzajem, a nawet organizować małą, przyjazną konkurencję.

32. Nigdy nie opuszczaj śniadania

Jeśli pominiesz śniadanie, może to być jedna z przyczyn tłuszczu w brzuchu!

Jeśli nie jesz przez dłuższy czas po snu, ciało przechodzi w "tryb głodu". Jest to szkodliwe dla pozbycia się tłuszczu, ponieważ spowalnia metabolizm, próbując oszczędzać energię i spalać kalorie.

W rzeczywistości wielu dietetyków zaleca, aby śniadanie było jak najbardziej przyjemnym posiłkiem.

33. Uważnie obserwuj, co jesz.

Jednym z najlepszych sposobów pozbycia się brzucha jest próba zjedzenia większej ilości produktów spalających tłuszcze, takich jak brązowy ryż, pełnoziarniste zboża, warzywa, naturalne owoce, odtłuszczone mleko, chude ptaki lub mięso, owoce morza i białka jajek.

Jestem pewien, że już wiesz, których produktów unikać, ponieważ z pewnością należą do Twoich ulubionych. Ta lista zawiera pizzę, hamburgery, bardzo smażone jedzenie, ciastka, tłuste mięsa i wszystko, co zawiera dużo cukru.

34. Jedz powoli - jest to łatwy, ale niezwykle skuteczny sposób.

Przestrzegaj zasady, aby odgryzać małe kawałki i powoli je żuć. Więc będziesz pewien, że zużywasz mniej kalorii i nie przejadacie się.

Jak powiedziałem wcześniej, nasz mózg potrzebuje około 20 minut, aby czuć się pełnym.

Tak więc, jeśli znajdziesz czas na jedzenie, jest szansa, że ​​będziesz jeść.

Jeśli jesz powoli, możesz zrozumieć, kiedy przestać.

Pomoże to również poprawić trawienie i spójrzmy prawdzie w oczy, abyś mógł cieszyć się większą ilością jedzenia.

35. Wykonuj najskuteczniejsze ćwiczenia.

Ćwiczenia dla układu sercowo-naczyniowego, które sprawiają, że serce bicie częściej i spalanie tłuszczu, takie jak ćwiczenia cardio (szybki marsz, jogging, aerobik i jazda na rowerze). Jeśli ćwiczysz przed śniadaniem, ciało spali nadmiar tłuszczu, ponieważ nie ma nic do spalenia. Jest to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu w jamie brzusznej.

36. Pić, pić i pić ponownie!

Chcę szczególnie podkreślić!

Picie wystarczającej ilości płynu jest bardzo ważne dla szybkiego spalania nadmiaru, ponieważ jeśli ciało jest odwodnione, wątroba nie będzie w stanie funkcjonować, a proces utraty tłuszczu nie będzie tak skuteczny.

Konieczne jest picie dużej ilości wody, ale gorąca zielona herbata neutralizuje także działanie tłustych potraw.

38. Zmniejsz spożycie alkoholu lub przestań go pić.

Ze względu na wpływ alkoholu na wątrobę spożywanie napojów alkoholowych spowalnia proces spalania naturalnego.

Kieliszek czerwonego wina od czasu do czasu - być może najlepsza opcja.

Ten napój jest nie tylko niskokaloryczny, ale także zdrowy.

Jeśli od czasu do czasu wypijesz koktajl alkoholowy, nie zrujnuje ci to ciężkiej pracy. Ale, jak z wszystkim, umiar jest przede wszystkim.

Tylko nie zapominaj, że alkohol jest wypełniony pustymi kaloriami i jest to bardzo wyczerpujące zasoby energii.

39. Wybierz długą drogę

Nie wybieraj skrótu, jeśli chcesz zwiększyć aktywność i poprawić metabolizm.

Parkuj jak najdalej od wejścia, korzystaj ze schodów zamiast windy, a kiedy tylko to możliwe chodź i zostawiaj samochód w domu.

Jest to zdecydowanie jeden z najlepszych sposobów, aby szybko pozbyć się tłuszczu!

Sprawdź inne dobre pomysły, jak spalać więcej kalorii w ciągu dnia.

42. Nie trać motywacji

Jak może funkcjonować jeden z najlepszych sposobów, jeśli nie masz motywacji?

Zastanów się, co pomoże Ci nie stracić motywacji.

Prowadź dziennik jedzenia, idź na siłownię lub nagradzaj się za małe osiągnięcia. To są świetne sposoby, aby trzymać cię na palcach.

Ale przede wszystkim, jeśli ci się nie uda, nie karaj siebie i nie idź na prowadzenie.

Po prostu zacznij od początku i zawsze miej pod ręką zdjęcie prasy swoich marzeń!

Aby zwiększyć motywację, zapoznaj się z tymi sposobami, aby uzyskać dobrą prasę (jeśli jesteś dziewczyną).

43. Uzyskaj dzienną dawkę światła słonecznego.

Trening na słońcu zdecydowanie daje motywację. Ale jeśli to zrobisz, nie zapomnij o ochronie skóry i zachowaniu równowagi wodnej!

W rzeczywistości odnosi się to do witaminy D (witaminy słonecznej).

Pamiętasz, jak powiedziałem, że musisz unikać stresu, aby szybko pozbyć się brzucha?

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało rozumie to i zaczyna uwalniać więcej kortyzolu, co prowadzi do zwiększenia rezerw tłuszczu.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo witaminy D, która neutralizuje działanie tego szkodliwego hormonu i zapewnia więcej energii i siły do ​​treningu.

44. Bądź odpowiedzialny za swoje działania.

Ponieważ czasami normalne jest poddawanie się słabościom, jeśli podążasz za miarą. Czasami jest to zbyt kuszące i zbyt łatwe do zginania.

Dwa ciasteczka zamieniają się w trzy, jeden "kosmopolityczny" na cztery, a mała paczka popcornu w wielkie wiadro.

Pomiń trening z powodu choroby - a teraz nie jesteś już cały tydzień z powodu zmęczenia.

Unikaj tego śliskiego zbocza - bądź odpowiedzialny.

Znowu zachowaj dziennik jedzenia, ponieważ nagrywanie tego, co zjadłeś, jest niezwykle użyteczne.

Zrób kolejny krok do przodu i uruchom dziennik treningowy, aby upewnić się, że jesteś stale aktywny.

45. Gotuj własne jedzenie

Ponieważ nawet żywność, która jest podobno odpowiednia do diety, często jest wypełniona szkodliwymi środkami konserwującymi, czasami trzeba polegać wyłącznie na sobie.

Nawet jeśli nie możesz sam gotować każdego posiłku, rób, co możesz.

Postaraj się przygotować świeżą sałatkę na lunch lub przygotuj kilka potraw z wyprzedzeniem.

Planowanie posiłków pomaga również kontrolować zrównoważenie żywności, a ponadto znacznie mniej będzie się kusić, aby kupić coś szkodliwego w sklepie spożywczym.

Wybieraj świeże, naturalne składniki i materię organiczną, gdy tylko jest to możliwe.

46. ​​Zmień swoje treningi i rzuć sobie wyzwanie

Kiedy osiągniesz płaskowyż lub zmęczysz się treningami, które teraz robisz, o wiele łatwiej jest rzucić palenie.

Zmiana planu treningowego jest najlepszym sposobem na rozwiązanie obu problemów.

Oczywiście nie chcesz, aby twoje ciało i mięśnie się zatrzymały, a ty po prostu się nudzisz.

Wypróbuj wszystko nowe, nawet jeśli chodzi o wprowadzanie nowych ćwiczeń po zmianie pór roku.

Na wiosnę ćwiczą jogging, latem - pływanie, jesień - jazda na rowerze, a zimą - jazda na nartach.

47. Sprawdź swoje nawyki żywieniowe.

Czy jesteś emocjonalnym zjadaczem?

Czy gryziesz kiedy czujesz się urażony, spięty lub zdenerwowany?

Czy jesteś skłonny do jedzenia fast foodu, gdy sam lub jeść przed snem?

Zrozumienie nawyków żywieniowych jest bardzo ważne, jeśli chcesz stracić tłuszcz na brzuchu.

Gdy się ich nauczysz, łatwiej będzie je kontrolować i rozwijać nowe nawyki lub reżim zamiast złych.

48. Baw się dobrze podczas treningu.

Jeśli jesteś znudzony, trudno jest dać sto procent.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które lubisz i uwzględnić je w swoim trybie.

Jeśli lubisz tańczyć, spróbuj włączyć lekcje Zumby do swojej codziennej rutyny.

Aerobik jest również doskonały, oprócz tego ma pozytywny wpływ na metabolizm.

Jeśli lubisz grać w softball lub łyżwy, włącz je w swoim trybie.

Będą fascynujące i łatwiej będzie Ci wykonać niezbędne ćwiczenia.

49. Po prostu oddychaj.

Pamiętaj, że stres i napięcie ostatecznie prowadzą do nagromadzenia ciężaru.

Jeśli poważnie postanowisz pozbyć się tłuszczu z brzucha, musisz oddychać.

Brzmi to oczywiste, a nawet głupie, prawda?

Jednak, gdy tylko poczujesz, że nadchodzi depresja, albo ze względu na liczbę na szalę, albo zły dzień w pracy, znajdź czas, aby spokojnie oddychać!

Zrelaksuj się, uwolnij mięśnie i skup się na każdym oddechu.

50. Zawsze bierz to, czego potrzebujesz.

Wielokrotne porcje produktów mlecznych każdego dnia.

Chude białka, zdrowe węglowodany, dużo owoców, warzyw i błonnika.

Trening - co najmniej 5 razy w tygodniu.

Dużo wody dziennie.

Potrzebujesz wystarczająco dużo snu, odpoczynku i motywacji, jak również czasu dla siebie, małej ciemnej czekolady, kieliszka wina na kolacji, dobrej książki i gorącej kąpieli.

Nie myśl o niepotrzebnym jedzeniu, bo inaczej zaczniesz szaleńczo tego chcieć.

Pamiętaj, że możesz zafundować sobie na przykład mały kawałek ciasta lub masaż.

Jeśli wspierasz motywację i nie zbłądzisz, najlepsze sposoby na szybkie pozbycie się tłuszczu z brzucha z pewnością Ci pomogą!

Nie naciskaj zbyt mocno, ale zacznij stosować te wskazówki jeden po drugim.

Będziesz zaskoczony, jak łatwo jest.

A po kilku dniach zauważysz pierwsze wyniki. Dlaczego nie zacząć już dziś?

Daj sobie obietnicę i wybierz pierwszą drogę, którą chcesz rozpocząć.

Jeśli masz inne wskazówki na ten temat, pamiętaj, aby je udostępnić!

Jeśli chodzi o utratę wagi, nie ma wiele porad!