Ćwiczenia na piękną sylwetkę: przygotowanie do sezonu plażowego

Wkrótce będziemy mieli serię świąt noworocznych z hałaśliwymi świętami i spokojnymi domowymi spotkaniami. Żałuję, że w duszy noworocznej nie było radości, a tak wiele jest jeszcze czasu. Najważniejsze jest uporządkowanie ciała. Jak sprawić, by pośladki były elastyczne i płaskie? Większość ludzi myśli, że tylko ćwicząc do wyczerpania z dnia na dzień, można uzyskać idealną figurę. Jest w tym trochę prawdy, ale jeśli pilnie chcesz się podnieść i schudnąć - uspokój się, wciąż masz czas. Przygotowaliśmy dla Ciebie prezent - ćwiczenia na piękną sylwetkę, które pozwolą Ci osiągnąć idealne mięśnie. Płaski brzuch i elastyczne pośladki są tak piękne! Sześć skutecznych ćwiczeń pomoże w stworzeniu pożądanej sylwetki w rekordowym czasie. Po czterech tygodniach treningu wynik będzie zauważalny - twoje pośladki i mięśnie brzucha zostaną całkowicie zmienione.

Ten ekspresowy kompleks można wykonać w domu. Jak zrobić piękną figurę za pomocą ćwiczeń? Zrób co najmniej 3 razy w tygodniu. Dni studiów i dni odpoczynku na przemian. Zanim zaczniesz wykonywać zestaw ćwiczeń, przez około 5 minut wykonuj ćwiczenia cardio o niskiej intensywności. Na przykład, chodź kilka minut energicznym krokiem lub wspiąć się po schodach, wykonuj kilka kolistych ruchów rękami i obrotowymi ruchami swoim ciałem. Dopiero potem przystępujemy do realizacji zestawu ćwiczeń w podanej kolejności. Pod koniec sesji musisz wykonać ćwiczenia rozciągające: leżąc na podłodze, przyciskając kolana do klatki piersiowej, a następnie próbując rzucić nogami za głowę, skarpetki powinny dotykać podłogi. Przytrzymaj odcinek przez 20-30 sekund. Zaangażowany w nasz program, po spędzeniu minimum czasu, otrzymasz zaostrzone, harmonijne i atrakcyjne ciało.

Ćwiczenia dla prasy

Opadanie stawu kolanowego. Ćwiczenia wzmocnią ukośne mięśnie brzucha

Stań na czworakach, rozstaw kolana na szerokość barków. Zegnij ręce tak, aby łokcie znalazły się tuż pod twoimi ramionami, podłącz ręce do zamka. Wyprostuj nogi, oprzyj się o palce. Ciało tworzy linię prostą - pasek - od korony do pięt. Mięśnie prasy są napięte.

Zegnij prawą nogę i opuść kolano na podłodze, nie zmieniaj pozycji ciała. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj ćwiczenie lewą nogą. To będzie 1 powtórka. Wykonaj 16-20 powtórzeń.

Obniżanie nóg. Ćwiczenie wzmocni wszystkie mięśnie prasy

Usiądź na krawędzi krzesła i złap fotel dla równowagi. Odchyl się i przyciśnij do oparcia krzesła. Dokręć prasę.

Unieś nogi zgięte w kolanach, nogi powinny być równoległe do podłogi. Następnie powoli opuść nogi, nie wyciągając kolan, dotykając palców stóp. Wykonaj 6-10 razy.

Odwrotne skręcanie. Ćwiczenie wzmocni wszystkie mięśnie prasy

Leżąc na plecach podnieście nogi. Krzyżuj kostki, lekko ugnij kolana. Ręce z tyłu głowy. Naciśnij odkształcenie. Cofnij brzuch, aby pośladki znalazły się nieznacznie poza podłogą. Trzymaj tę pozycję.

Przy wysiłku mięśni brzucha próbuj oderwać głowę, ramiona i łopatki od podłogi. Wykonaj 4 zestawy 10 - 15 wyciągów bez obniżania miednicy. Opuść ciało i pośladki między podejściami i utrzymuj nogi w pozycji podniesionej.

Ćwiczenia na pośladki

Ułóż deskę, podnosząc kolano. Ćwiczenia wzmocnią mięśnie pośladków, tylnej części ud i prasy

Stań na czworakach, rozstaw kolana na szerokość barków. Zegnij ręce tak, aby łokcie znalazły się tuż pod twoimi ramionami, podłącz ręce do zamka. Wyprostuj nogi, oprzyj się o palce.Ciało tworzy linię prostą - pasek - od korony do pięt. Mięśnie nacisku prasy.

Zegnij prawą nogę i opuść kolano na podłogę, a następnie podnieś do poziomu pośladków. Nie zmieniaj pozycji obudowy. Wykonaj 8 do 10 liftingów kolan. Zejdź na czworaka i odpocznij. Powtórz ćwiczenie lewą nogą. Wykonaj 2 - 3 zestawy z każdą nogą.

Kucanie na jednej nodze. Ćwiczenia wzmocnią mięśnie bioder i pośladków.

Stań prosto, połóż dłonie na biodrach. Przenieś masę ciała na lewą nogę i połóż prawą kostkę na udzie, lewą tuż nad kolanem. Mięśnie nacisku prasy. Usiądź na lewej nodze, utrzymuj plecy prosto. Powróć do pierwotnej pozycji, wysiłku mięśni pośladków. Wykonaj 2-3 podejścia z 8-15 przysiadów z każdą nogą.

Prześladowanie nóg. Ćwiczenia wzmocnią mięśnie pośladków, tylnej powierzchni i górnych ud

Stań po lewej stronie krzesła. Prawą ręką oprzyj się na plecach, połóż lewą na udzie. Nogi są proste, pięty są razem, skarpetki są rozłożone. Napinają się mięśnie prasy i pośladków. Podnieś lewą stopę na bok i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 16 -20 razy. Po ostatnim powtórzeniu przytrzymaj stopę i wykonaj 20 krótkich ruchów wstecz. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie prawą stopą. Możesz skomplikować ćwiczenie, a następnie wykonać ćwiczenie bez wsparcia. Wykonaj 2 -3 zestawy po 16-20 powtórzeń dla każdej stopy.

Jeśli chcesz osiągnąć najlepsze wyniki, możesz skorzystać z zasady super-serii. Wykonuj wszystkie ćwiczenia kompleksu w jednym podejściu bez przerwy. Odpocznij. Następnie powtórz serię od 2 do 3 razy.

Nasza rada

Gdziekolwiek jesteś - w pracy lub na spacerze - ściskaj pośladki tak często, jak to możliwe. Jest to doskonałe ćwiczenie, poza tym można je wykonać niedostrzegalnie dla innych.

Kiedy oglądasz telewizję - nie leź na kanapie, ale rób przysiady i krótkie nogi z nogami po bokach. Są to proste, ale skuteczne ćwiczenia dla pięknej sylwetki.

Wspinaczka po schodach, robienie przysiadów lub po prostu chodzenie po ulicy, próbuj przenieść ciężar ciała na piętach, aby zwiększyć obciążenie mięśni pośladków.

W miejscu pracy wymień piłeczkę fitness na krzesło. Mięśnie prasy będą w ciągłym napięciu, aby utrzymać równowagę i pozycję ciała.

Trzymaj brzuch wciągnięty i plecy proste. Postawa będzie przepiękna, podciągną mięśnie brzucha.

Jedno ćwiczenie nie powinno być ograniczone. Pozytywny wynik treningu zależy w dużej mierze od prawidłowego odżywiania. Staraj się jeść częściej, ale stopniowo. Powinieneś spożywać nie więcej niż 1500-2000 kcal dziennie. Mięso, drób lub ryby lepiej parzone lub pieczone w piekarniku. W codziennej diecie powinno być dużo warzyw i owoców. Najcenniejsze owoce to suszone morele, figi i jabłka. Wśród warzyw szczególnie przydatne są szpinak, wszelkiego rodzaju kapusta, sałata. Weź witaminy. Codziennie dodaj do stołu jedną łyżkę oleju roślinnego, ponieważ organizm potrzebuje kwasów tłuszczowych. W nocy, oczywiście, nie ma dość. Ale jeśli nadal nie możesz zasnąć na pusty żołądek, wypij szklankę kefiru lub zjedz porcję jogurtu.

Ćwiczenia na piękną sylwetkę: ogólne zalecenia

Najczęściej kobiety narzekają, że po prostu nie mają czasu na wizytę w centrum fitness. Nie trzeba się rozbierać, aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, wieczorami nie trzeba wieczorami iść do specjalistycznego ośrodka i pracować na symulatorze.

Nawet w domu, za pomocą prostych ćwiczeń można znacznie poprawić wydajność w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Jeśli wykonujesz codzienne ćwiczenia dla pięknej figury, aktywność fizyczna szybko stanie się znaną i niezbędną częścią życia.

Aby pracować z ciałem z maksymalnym efektem, powinieneś przestrzegać kilku prostych zasad:

zestaw ćwiczeń dla pięknej postaci, pożądane jest wykonanie pierwszego razu co najmniej co drugi dzień,
w ciągu dnia musisz znaleźć dosłownie 5-7 minut na ćwiczenia, ugniatanie i rozgrzewkę mięśni,
powinieneś pozbyć się nawyku zatrucia organizmu, wdychania nikotyny, unoszenia przez alkohol i spożywania niesamowitej ilości kawy, ponieważ wszystkie te produkty utrudniają wymianę tlenu, a tym samym zapobiegają normalizacji przemiany materii,
Nie zapominaj, że aktywność fizyczna powinna być stosowana w połączeniu ze zrównoważoną dietą,
obżarstwo w połączeniu ze sportem do dobra nie przyniesie, wystarczy przywołać postaci zapaśników sumo,
śniadanie powinno być uzupełnione dużą ilością białka, które stymuluje metabolizm,
Zaleca się pójść na basen w weekendy, ponieważ odporność na wodę sprawia, że każda sesja jest wydajniejsza około 12 razy,
stopniowo ćwicząc wysiłek fizyczny, zaleca się, jeśli to możliwe, porzucić windy, transport miejski i nie zaniedbać codziennego sprzątania, które również spala znaczną ilość kalorii i obciąża tkankę mięśniową.

Oczywiście, z wyraźnymi brakami na rysunku, lepiej jest zwrócić się do profesjonalnego trenera, który opracuje specjalny zestaw ćwiczeń, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu. Jeśli to naprawdę niemożliwe, możesz użyć prostego programu, który stymuluje pracę wszystkich grup mięśni.

Przez miesiąc ćwiczeń - piękna figura: optymalny zestaw aktywności fizycznej

Aby zajęcia były skuteczne, musisz wybrać ciche miejsce dla nich i zadbaj o wygodną matę.

Nieźle, jeśli przy gimnastyce towarzyszyć będzie rytmiczna przyjemna muzyka:

Ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji leżącej. W tym samym czasie należy lekko rozłożyć nogi zgięte w kolanach. Ręce ciągną się za głowę i cieszą się spokojem przez 3 minuty,
Następnie powinieneś usiąść gwałtownie, nie zmieniając położenia rąk i siłą, by się rozciągnąć. W tej pozycji musisz spędzić około 2 minut,
Znowu musisz położyć się na macie plecami i założyć ręce na łokciach pod głową. Stopy z nogami założyć na matę i połączyć kolana. Następnie nogi są wyprostowane, podnosząc stopy o około 45 ° i, krótko utrzymując w tej pozycji, opuszczają ją na matę. Wskazane jest, aby wykonać kilka podejść, aż poczujesz uczucie zmęczenia w biodrach,
W tej samej pozycji, z ugiętymi kolanami, palec prawej stopy jest zaciśnięty i umieszczony na kolanie lewej nogi. Lewa ręka jest umieszczona pod głową, prawą dłonią umieszczoną na brzuchu. Należy powoli podnosić głowę, obracając ją w prawo. Ćwiczenie powtarza się dla obu stron, zmieniając pozycję ramion i nóg,
Siedząc na krawędzi maty, musisz jak najmocniej dokręcić kolana do klatki piersiowej i mocno je zacisnąć rękoma. Nie zmieniając położenia, przewracają się do tyłu, przesuwając środek ciężkości do obszarów barków i szyi. Aby utrzymać pozę, możesz połączyć ręce na kolanach w węzeł. Wróć do pozycji wyjściowej, przesuwając środek ciężkości na obszar księży. W tym samym czasie zatrzymanie skarpet powinno dotknąć maty. Dziewczęta muszą powtórzyć ćwiczenie dla pięknej postaci, dopóki nie poczują się zmęczone,
Teraz leżeć na macie powinny być skierowane w dół. Dłonie leżały wokół twarzy, zgięte w łokciach. Trzeba podnieść dupę przez dywan, opierając na nim kolana i ręce. Aby odchylić ciało najlepiej jak to możliwe. Proste ćwiczenie na piękną figurę musi zostać powtórzone co najmniej 5 razy,
W tej samej pozycji, po zgięciu ramion w łokciach i umieszczeniu ich dłońmi po obu stronach twarzy, zaczynają obracać dno ciała naprzemiennie w lewo i w prawo. Zaleca się wykonywanie, dopóki się nie zmęczysz,
Bez zmiany pozycji, nogi i ramiona są niezwykle wyhodowane po bokach, tworząc figurę "rozgwiazdy". Musisz spróbować oderwać górną część ciała od maty. Oczywiście na początku będzie można podnieść ciało zaledwie o kilka centymetrów.Codzienne zajęcia już wkrótce pozwolą nie tylko podnieść tułów, ale także znacząco ugną go w plecy,
Odwracając się do tyłu, powtórz pierwsze ćwiczenie.

Można zauważyć, że proponowany zestaw ćwiczeń nie wystawia ciała na duże obciążenia. To jest jego korzyść. Grupy mięśni, które wspierają smukłą sylwetkę są obciążone, bez wywoływania wzrostu masy mięśniowej.

Taka gimnastyka poprawi ich wydajność w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Jeśli chcesz przyspieszyć proces, zaleca się 2-3 razy dziennie wykonanie najprostszego kompleksu, dostępnego nawet wtedy, gdy jesteś w miejscu pracy.

Ćwiczenia wspomagające, aby stworzyć piękną sylwetkę

Nawet niestrudzony pracownik biurowy ma czas, aby porozmawiać z przyjacielem przez telefon, podzielić się wiadomościami z sąsiadem w miejscu pracy lub wypić filiżankę kawy.

Tak więc cenne minuty nie idą na marne, możesz ich używać z maksymalną korzyścią, wykonując efektywne i jednocześnie niezwykle lekkie ćwiczenia:

Siedząc za monitorem proponuje się ułożyć stopy. Stosując pewien wysiłek, powinieneś oderwać skarpetki od podłogi, pozostawiając pięty na miejscu. Imitacja podjazdu doskonale się nagrzewa i napina mięśnie łydek. Wykonaj "breakaway" 60 razy,
Teraz zmieniają podejście, zdejmując tylko pięty z podłogi. Podobnie jak ostatnim razem, musisz wykonać 60 powtórzeń,
Bez wstania trzeba 30 razy bardzo rozciągnąć i rozluźnić pośladki,
Po naciągnięciu brzucha, jak najmocniej naciągając tkankę mięśni brzucha, wdychają. Wydychając, przytrzymaj napięcie przez 3 sekundy. Wtedy mięśnie się rozluźniają. 15 powtórzeń - wystarczy, aby piękna postać miała prawie płaski brzuch,
Teraz musisz co najmniej 30 razy zebrać razem i rozcieńczyć łopatki,
Naprzemiennie wcisnij w pięść i nie rozluźnione dłonie. Wykonaj około 60 powtórzeń.

Skuteczność ćwiczeń dla pięknej sylwetki wzrośnie, jeśli będziesz je wykonywać każdego dnia, przezwyciężając zmęczenie i ból mięśni. Z reguły dyskomfort trwa nie dłużej niż 2 tygodnie.

Wkrótce kobieta przestaje postrzegać wysiłek fizyczny jako coś ekstremalnego. Wręcz przeciwnie, stopniowo rosnące poczucie lekkości, wigoru i pewności co do zalet twojej postaci pomoże utrzymać pozytywny nastrój i podbić nowych fanów.

Ćwiczenie nr 1

To ćwiczenie ma charakter rozgrzewki, a także pomaga wzmocnić mięśnie ud, ramion i brzucha.

Stań na podłodze, stopy na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Usiądź, aby biodra były równoległe do podłogi. W tym samym czasie rzuć prosto przed siebie, a następnie w górę (jak pokazano na Zdjęciu A). Wróć do pozycji wyjściowej, ale nieznacznie ją modyfikuj: unieś prawe kolano, jednocześnie pociągając w dół i lekko na prawo od ręki - tak, aby lewa ręka ostatecznie znalazła się za prawym kolanem.

Wykonaj trzy zestawy (po 15 powtórzeń), odpoczywając między zestawami przez 30 sekund.

1. Pushups

Połóż ręce tuż pod twoimi ramionami.
Ustaw nogi na szerokość ramion.
Utrzymaj pozycję paska. Twoje ciało powinno być prosto od tyłu głowy do bioder.
Szyja powinna być w linii z ramionami.
Kiedy schodzisz, trzymaj łokcie blisko ciała.

Opadające lub wystające pośladki.
Przechyl głowę w górę lub w dół.
Pozwól ramiona unieść się do uszu.

Zachowaj nogi szersze dla lepszej stabilności.
Wykonuj pompki, jak opisano powyżej, ale zamiast pozycji paska, wykonuj pompki z kolanami na ziemi. Tylko upewnij się, że plecy i biodra są w linii prostej.

Włóż ręce pod ramiona lub trochę szersze.
Odcedź mięśnie pośladkowe.
Twoje ciało powinno znajdować się w jednej linii od stóp do głów.
Napnij klatkę piersiową.
Trzymaj podbródek.
Skieruj swój wzrok na podłogę.

Podnoszenie lub zwijanie pośladków.
Podnieś głowę.
Pozostawanie w pozycji, jeśli ciało nie znajduje się na linii prostej, to dobre ćwiczenie tylko to, co robisz poprawnie.

Trzymaj pozycję przez krótszy czas.

3. Mostowe pośladki

Połóż się na plecach.
Połóż stopy na podłodze, rozstawione na szerokość ramion, palce skierowane do przodu, z ugiętymi kolanami.
Podciągnij brzuch.
Odepchnij piętę i podnieś biodra z podłogi.

Przestań kontrolować mięśnie brzucha.
Podnieś biodra zbyt wysoko. Biodra i plecy powinny być w neutralnej pozycji.

4. Atak pająków

Pozycja wyjściowa: jak w przypadku pompek.
Umieść prawą stopę blisko zewnętrznej strony prawej ręki.
Ziemia na całej stopie.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz z drugą nogą.
Trzymaj przezroczystą pozycję paska.

Pozwól ramiona przesuwać się z linii bezpośrednio nad twoimi ramionami.
Luźne biodra.

5. Deska - puk

Zacznij od pozycji deski.
Lekko dotknij lewego ramienia prawą ręką.
Wróć ręce do pozycji deski.
Powtórz ćwiczenie drugą ręką.
Utrzymuj pozycję paska za pomocą napiętego korpusu i pośladków.

Zmień wagę, gdy dotykasz ramion.

6. Przysiady

Jak zrobić:

Umieść nogi gdzieś pomiędzy stawem biodrowym a szerokością ramion.
Rozłóż palce w razie potrzeby, aby być elastycznym podczas ruchu.
Trzymaj poziom pleców.
Popatrz przed siebie i nieco w górę.
Upewnij się, że twoje kolana są w linii z palcami.
Usiądź tak daleko, jak to możliwe.

Pozwalając twoim kolanom poruszać się zgodnie z twoimi palcami u nóg.
Zegnij kolana do wewnątrz.
Podnieś pięty z ziemi.
Przenieś wagę na palce.

Przykucnij płytko, jeśli trudno ci kucać lub wspinać się nieprzyjemnie.

8. Kucanie ze skokiem

Jak zrobić:

Usiądź, aż biodra będą równoległe do podłogi.
Trzymaj swoją klatkę piersiową w górze.
Trzymaj ręce prosto przed siebie, kiedy przysiadasz i pchasz je za plecy, kiedy skaczesz.
Skacz jak najwyżej.
Wydychaj podczas skoku.
Wyląduj miękko.

Pozwalając twoim kolanom poruszać się zgodnie z twoimi palcami u nóg.
Aby nosić ciężar na palcach, podczas kucania.

9. Lunge ze skokiem

Jak zrobić:

Trzymaj przednie kolano pod kątem 90 stopni.
Lunge tak nisko, jak to możliwe, ale tak, aby tylne kolano nie dotykało podłogi.
Trzymaj tułów w pozycji pionowej.
Rozłóż ciężar równomiernie między przednią a tylną stopą.
Przeskakuj, aby zmienić pozycję nóg - przednia stopa cofa się, a tylna stopa idzie do przodu.
Skoordynuj ruch ramion tak, aby przednia ręka poruszała się do przodu, gdy przeciwna noga rzuca się do tyłu.
Wyląduj miękko.

Do kolana dotknął podłogi.

Nie spiesz się - po prostu wykonuj zwykłe ataki.

10. Podnoszenie jednej nogi

Jak zrobić:

Trzymaj poziom pleców.
Równomiernie rozprowadź ciężar na nodze, na której stoisz.
Podnieś jedną nogę tuż za tobą. Pochylaj się do przodu i zatrzymuj przy swoich biodrach. Oprzyj się tak nisko, jak pozwala na to elastyczność.
Wyciągnij się z powrotem do pozycji stojącej, używając nogi udowej (tylnej), na której stoisz.
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji.

Sięgnij po podłogę opuszkami palców: zagina plecy. Zamiast tego skup się na utrzymywaniu równych i bliskich bioder na biodrach.
Spróbuj dotknąć podłogi, jeśli elastyczność na to nie pozwala.
Zmień nogi na każdym przedstawicielu. Wykonaj ćwiczenie z jedną nogą w jednym zestawie, a następnie przełącz na drugą nogę dla następnego zestawu.

11. Odwróć Lunge

Jak zrobić:

Pozycja wyjściowa: stań prosto.
Odsuń się jedną nogą.
Trzymaj przednie kolano pod kątem 90 stopni.
Trzymaj swoją klatkę piersiową w górze.
Rozłóż ciężar równomiernie pomiędzy stopą przednią i tylną.
Możesz lekko dotknąć podłogi kolanem tylnej nogi.
Odepnij piętę przedniej stopy, aby wstać.
Skoordynuj ruchy ramion tak, aby ramię znalazło się z przodu, gdy przeciwna noga rzuca się do tyłu.

Przenieś wagę przedniej stopy na palce.
Do kolana przesunięto na bok.
Pozwól, aby kolano przedniej nogi wygięło się do wewnątrz.

12. Chodzenie po rękach

Jak zrobić:

Twoje nogi powinny być proste, tak jak pozwala na to twoja elastyczność.
Trzymaj plecy prosto.
Zegnij w pasie i połóż dłonie na podłodze przed sobą.
Trzymaj klatkę piersiową prosto, idąc do przodu rękami, dopóki nie znajdziesz się na pozycji planszy. Następnie idź na ręce w przeciwnym kierunku i wstań.
Odciągnij biodra i przyciśnij piętami do ziemi, gdy wrócisz do swoich ramion.

Przepuścić ręce poza pozycję paska.
Luźne biodra.
Walenie z boku na bok od bioder.
Podnieś ramiona do uszu.

Lekko ugnij kolana, jeśli nie jesteś w stanie dosięgnąć ziemi. Popraw swoją elastyczność i pracuj nad prostymi nogami.
Aby przekształcić te ćwiczenia w pełny trening, postępuj zgodnie z jednym z tych poradników.
Możesz mieszać i dopasowywać ćwiczenia, aby zrobić własny trening.

Co teraz zrobić z tym wszystkim?

Wybierz ćwiczenia, które nie używają tych samych grup mięśni. Użyj jednego z tych trzech formatów stworzonych przez Matheny (przykłady dla każdego z nich są poniżej). Pamiętaj, że każdy ruch musi być wykonany prawidłowo i z pełnym zakresem ruchów.

30 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. W sumie wykonasz 3 ćwiczenia.

Ruch 1: 30 sekund
REST: 10 sekund
Ruch 2: 30 sekund
REST: 10 sekund
Ruch 3: 30 sekund
Powtórz sekwencję 10 razy.

Możesz łączyć ćwiczenia z tego kompleksu, jak chcesz. Najważniejsze to zrobić co najmniej trzy ćwiczenia na raz. I wykonać to ćwiczenie rano lub wieczorem po pracy.

Przeczytaj więcej

do stołu noworocznego, wszelkiego rodzaju domowych przygotowań - "zabawa w obowiązki". Oczywiście mamy czas, żeby zrobić włosy i założyć świąteczny strój, ale nie mamy czasu, aby zregenerować siły po tym czarującym zamieszaniu. W rezultacie, w szczytowym momencie zabawy, jeśli nie jesteśmy nawet śmiertelnie zmęczeni, to po prostu pragnienie przebywania w spokojnym, samotnym miejscu, ponieważ nasze zmęczenie daje ciemne cienie, które są pod oczami zaraz po bitwie Couranta, a nie najzdrowsza cera, a czasem nie chcą krąży w magicznym walcu stopy. Niestety, królowa Bala ryzykuje, że zamieni się w Kopciuszka.

Czy nie czas przygotować się na Nowy Rok?
Będąc nieodpartym i podziwiając podziwiające spojrzenia - jest to prawdziwa noworoczna baśń, a każdy uosabia ją w życiu na różne sposoby. Niektórzy z nich usiądą w pociągu ekspresowym ultranova, droga innych leży wprost do salonu piękności, a inni trafiają w ręce troskliwych masażystów. I w inny sposób możesz przygotować się na święta, aby nie tylko być w formie, ale także zaskoczyć innych świeżością i delikatnością skóry i po prostu wypoczęty wygląd. To tak, jakbyśmy właśnie wrócili wczoraj z uzdrowiska. W związku z tym czekamy na magiczne przedświąteczne spa. Szczegóły na temat SPA domowego czytaj tutaj. Przepływ energii i witalności, których magiczne strumienie nabrały zdolności do znoszenia napięcia i znużenia, rozczarowania i wątpliwości - wszystkiego, co nagromadziło się w tym czasie, wszystkiego, co musi się udać, wodospadu, który przepływa kaskadami wigoru, pewności siebie, ciepła i lekkiej czułości.
Realizacja naszych pragnień może być oglądana bez zbytniego patosu - na przykładzie procedur, które pomogą ci stać się naprawdę nieodpartym i po prostu błyszczeć.

Jaka jest cała sól Spa?
Uczucie przyjemnego odprężenia i przypływ nowej siły przyniesie sól morską w połączeniu z ekstraktami z czerwonych alg i olejków eterycznych, która ma skuteczny wpływ na skórę i całe ciało. Intensywna mineralizacja skóry odżywia ją wigorem, idealnie tonizuje i sprawia, że jest miękka i elastyczna. Sól morska jest źródłem najszerszej grupy minerałów i mikroelementów, aktywnie oczyszcza i wzmacnia skórę, pobudzając procesy regeneracji i krążenia krwi.Powietrze nasycone uzdrawiającymi komponentami morskimi to nic innego jak zabieg talasoterapii, którego zalety są dobrze znane, nie wspominając o niezapomnianej przyjemności płynącej z relaksującej kąpieli z solą morską. Po dotknięciu magicznych kropli całe ciało ożywa, a skóra jest wypełniona promienistym światłem energii, siły i długo wyczekiwanej wigoru. Lecznicze aromaty delikatnie otulają ciało odświeżającym oddechem morza i pikantnością najcenniejszych olejków eterycznych, dadzą Ci poczucie komfortu i spokoju i przygotują cię do przyszłych zabiegów.

Oczyszczająca moc morza
Następnym krokiem na drodze będzie złuszczenie skóry ciała. Gorąca, delikatna po relaksującej kąpieli z solą morską, skóra jest szczególnie podatna na złuszczanie. Masaż peelingujący ciało oparty na bazie algi i soli morskiej sprawi, że skóra będzie jedwabista i gładka, delikatnie ją polerując i tonizując. Głębokie oczyszczenie, uzdrowienie z cennymi składnikami odżywczymi peelingu, uczucie lekkości i blasku odnowionej skóry - to podstawowa procedura pielęgnacji skóry i przygotowania peelingu przed procesem owijania.

Łagodny uścisk Spa ...

Jakie piękno ma siłę i odporność!
Elastyczność i młodzieńczość skóry, gładka i aksamitna, jest celem, a środki - aktywnym odżywianiem, głębokim nawilżeniem i liftingiem. Przy pomocy kremu do masażu opartego na składnikach odżywczych alg można po prostu zdziałać cuda, szukając regeneracji i odmłodzenia skóry wymagającej intensywnego wsparcia. Krem do ciała i klatki piersiowej jest idealny do masowania ciała i dekoltu jako troskwa pielęgnacja lub końcowy etap okładów, co daje jeszcze bardziej wyraźny efekt. Skóra ze skłonnością do blaknięcia, rozciągania, z wdzięcznością przyjmuje opiekę i dziękuje za delikatność jedwabiu, elastyczność i blask zdrowia.

Już w grudniu łapiemy się, by dać naszym bliskim małe bajki i magię. A większość dostanie ułamek Cudu. Zawsze jest coś tajemniczego, niewytłumaczalnego: wydaje się, że wydarzy się coś nieoczekiwanego, jasnego i niezwykłego ... Oczywiście noworoczna bajka przyniesie radość i zabawę, gratulacje i prezenty, ale możemy tylko zaprezentować najlepszy prezent dla siebie Ty sam - aby dać młodość i blask skórze, uśmiech i dobry nastrój, co oznacza - dać piękno. Czy nie zawsze marzyliśmy o takim noworocznym darze?

Zawody wewnątrz - wygodnie, bezpiecznie i profesjonalnie

Zwolennicy zdrowego stylu życia, którzy są podatni na przeziębienia, z pierwszym treningiem zimnej wytrzymałości ... nie, aż do najlepszych, ciepłych chwil, ale w pokoju. Dobrze ogrzana i okresowo wentylowana sala specjalnie przystosowana do aktywnych i wydajnych zawodów stworzy najbardziej komfortowe warunki, które wykluczają choroby, urazy itp.

Obecnie istnieje wiele możliwości utrzymania idealnego stanu postaci. Aby osiągnąć pożądany rezultat, według praktykujących dietetyków, pojedyncza dieta to za mało - potrzebny jest umiarkowany i ukierunkowany wysiłek fizyczny. W przeciwnym razie utrata masy ciała bez jednoczesnego wzmocnienia mięśni rozczaruje, ponieważ luźna skóra w obszarze zaniku tłuszczu nie wygląda estetycznie. Tak więc ścieżka do wymarzonej figury idealnej polega na:

hala sportowa: przenoszenie gier zbiorowych piłki nożnej, koszykówki, siatkówki, dużego tenisa stołowego, badmintona podniesie na duchu i, oczywiście, uaktywni wszystkie mięśnie, w tym obszary problemowe - brzuch, pośladki, uda,

siłownia: różnorodność symulatorów pozwala nie tylko wzmocnić mięśnie jako całość, ale także dostosować konkretny obszar za pomocą indywidualnego programu treningowego lub osobistego trenera,

sala taneczna: aby uciec od rutyny spraw, problemów i kłopotów, taniec pomoże wyrzucić negatywne emocje - nowoczesne, klasyczne, orientalne, które poprawią rozciąganie, napięcie mięśni i ukształtują kobiecość w kobiecy sposób,

klub fitness: napięcie wszystkich mięśni w statywie przy użyciu odpowiedniego oddychania - joga, pilates itp. - zalecane dla osób, które nie są obciążone dynamicznymi obciążeniami, takimi jak symulatory, step aerobik itp. (z urazami układu mięśniowo-szkieletowego, patologią serca i naczyń krwionośnych itp.), ponadto te strefy fitness mają korzystny wpływ na stan psychiczny, usuwając stres emocjonalny

basen: pływanie, nurkowanie, aqua aerobik pomagają pokonać wiele fobii i pokonać kompleksy związane z niestandardową budową.

Główną różnicą między tymi sportowymi i rozrywkowymi kompleksami jest profesjonalne szkolenie, niezbędny sprzęt i sprzyjające środowisko. Doświadczony trener z nowoczesnym sprzętem sportowym pomoże ci zrealizować marzenie o idealnej figurze, ale pod jednym warunkiem - regularność zajęć (przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 1-1,5 godziny). Oczywiście takie usługi wymagają kosztów, w przeciwieństwie do niezależnych szkoleń.

Zajęcia w domu - proste, tanie i wygodne

W przypadku nieregularnych godzin pracy, częstych podróży służbowych, a także braku możliwości opłacenia abonamentu w klubie fitness, możesz zrobić to w domu. Z diet domowych wynika, że dietetycy zalecają, aby zacząć odchudzać swoich otyłych pacjentów, którzy są zawstydzeni ich rozmiarami i czują się niekomfortowo w grupach. Tak więc tego typu domowe fitness są uznawane za najbardziej efektywne ćwiczenia fizyczne:

maszyny do ćwiczeń: w przeciwieństwie do siłowni, osoba może kupić jeden lub dwa uniwersalne symulatory ogólnego zastosowania w domu, więc do konkretnych celów i dostosowań do konkretnego obszaru problemowego, ważne jest inteligentne kupowanie symulatorów i sprzętu sportowego,

samouczki wideo: możliwe jest ujędrnianie gimnastyki w ciepło i komfort przy pomocy specjalistycznych programów telewizyjnych i DVD, które tworzą iluzję ćwiczeń zbiorowych ze szczegółowymi i zrozumiałymi instrukcjami,

trening na zewnątrz: lekkie poranne jogging, gimnastyka i wieczorne spacery na świeżym powietrzu doskonale tonizują ciało, aktywizują metabolizm i promują stopniowe (średnio 2 kg na tydzień) bezpieczne odchudzanie i uzależnienie od zdrowego stylu życia.

Eksperci w dziedzinie zdrowia uważają, że głównym plusem domowych treningów - za darmo - jest wielkie nieporozumienie. Ponieważ zajęcia na świeżym powietrzu wymagają wysokiej jakości i komfortowej odzieży sportowej i obuwia (np. Z właściwościami hydrofobowymi), a także zwiększonej uwagi. Po pierwsze, szkolenie na ulicy jest bardzo traumatyczne, a po drugie jest obarczone przeziębieniami, a co za tym idzie nieprzewidzianymi wydatkami na leki. Ponadto warunki uprawiania sportu rzadko są tworzone w domu - odpowiednia temperatura i wilgotność, powierzchnia itp.

Dlatego, aby schudnąć przez pewien czas, pożądane jest poszukiwanie pomocy od profesjonalnego trenera, a dodatkowo wykorzystać każdą okazję do wzmocnienia mięśni i zmniejszenia masy tłuszczu. Na przykład naukowcy szacują, że godzina marszu na świeżym powietrzu to spacer wyścigowy lub jazda na łyżwach ciało spala się do 250 kcal. Ale sporty zimowe kochane przez wszystkich od dzieciństwa - narty i sanki - zaoszczędzić od 350 do 650 kcal na godzinę. Przy okazji, do profesjonalnych sportów zimowych potrzebny jest poważny sprzęt.

Jeśli w śnieżny zimowy poranek wyczyścisz podwórko zaspy, oślepi bałwana i zagra śnieżkami, w ciągu godziny takiej pracy stracisz 700 kcal i otrzymasz potężny ładunek pozytywnej energii na nadchodzący tydzień! Wagi pomogą kontrolować zwycięstwa nad nadwagą, a dokładne odczyty wskażą właściwy kierunek snu i sprawią, że uwierzysz we własną siłę.

Nie powinieneś więc pozbawiać się wyjątkowej okazji, jaką daje nam świeża i energiczna zima, i spełnić twoje marzenie przed Nowym Rokiem. Jednak, aby nie zaszkodzić ogólnemu stanowi ciała, schudnąć i ćwiczenia fizyczne, powinny być pod nadzorem lekarza prowadzącego.Aktywne ćwiczenia na świeżym powietrzu w zimnie mogą wywołać atak astmy u osób cierpiących na tę chorobę lub dusznicę - w rdzeniach.

Wobec braku przeciwwskazań do wysiłku fizycznego, nie pozwól, by wola lenistwa i nie popadła w stan hibernacji! Idź śmiało do celu i ciesz się ośnieżonym pięknem!

Stań się szczuplejszy tak szybko, jak to możliwe.

Aby zacieśnić pośladki, spraw, by nogi były bardziej smukłe, talię - cienką, a dłonie na przedramieniu bardziej grube, można użyć niechirurgiczna liposukcja - próżniowy, ultradźwiękowy lub tumescencyjny. Wszystkie trzy metody są miękką alternatywą dla tradycyjnej liposukcji chirurgicznej i wymagają znacznie krótszego okresu rehabilitacji (średnio około dwóch tygodni), więc jeśli się spieszysz, całkiem możliwe jest, aby dostać sukienkę o kilka rozmiarów mniejszą w Nowy Rok!

Zabiegi wykonywane są w znieczuleniu miejscowym i zwykle trwają około dwóch godzin. W pierwszym przypadku pod skórą wprowadza się kaniulę przez małe nakłucie, którego koniec jest przymocowany do urządzenia próżniowego, które zapewnia usuwanie tłuszczu. Dzięki liposukcja ultradźwiękowa komórki tłuszczowe są wstępnie niszczone za pomocą ultradźwięków. Liposukcja tumescent Wielu lekarzy uważa, że jest to jedna z najbardziej "łagodnych", skutecznych i szybkich metod pozbywania się nadmiaru tłuszczu. To nie przypadek, że gwiazdy Hollywood lubią tę procedurę. Znaczna część rozwiązania Kleina, nazwana tak od twórcy techniki - kalifornijskiego lekarza Jeffrey Klein - i składający się z soli fizjologicznej, lidokainy i adrenaliny, co ułatwia późniejsze aspirowanie - usuwanie komórek tłuszczowych.

Rób więcej i codziennie wykonuj kilka skutecznych ćwiczeń na odchudzanie. Obejrzyj wideo.

Napraw wynik i zrelaksuj się

Po prostu schudnąć - połowa bitwy, ponieważ nie mniej ważny jest efekt estetyczny, gdy skóra w cieńszych obszarach nie zwisa, ale pociąga razem z mięśniami, staje się bardziej elastyczna. I tu przychodzą na pomoc różne Okłady SPA, masaże SPA i oczywiście kapsułki SPA, w którym detoks i termo-programy mające na celu korektę figury (na przykład, gorące okłady, które niszczą nadmiar tkanki tłuszczowej i masaż LPG) są połączone z elektromiostymulacją, aromaterapią, światłoterapią ...

Ważny fakt: takie wydarzenia pomagają również doskonale złagodzić stres, zrelaksować się i odpocząć od pośpiechu przed Nowym Rokiem i zamieszania. Nadal możesz podążać za przykładem zagranicznych gwiazd show biznesu pakowanie izosmotycznenormalizuje osmolarność krwi, limfy i płynu zewnątrzkomórkowego i ma doskonały efekt detoksykacji. Nawiasem mówiąc, gwiazdy często uciekają się do kąpieli izoosmotycznych i okładów tuż przed koncertami lub występami, uważając je za doskonałe procedury ekspresowe.