Piękna sałatka owsiana

Każda kobieta chce być piękna. Szczęście, która natura i Bóg dały nieskazitelną skórę i piękne rysy twarzy, w rzeczywistości, nie tak bardzo. Cała reszta musi pracować niestrudzenie nad sobą, aby udoskonalić wady wyższych mocy, szukając ich receptury piękna. Ktoś podchodzi do najbardziej ekstremalnych środków - to znaczy pada na stół operacyjny, ale zdecydowana większość nie preferuje tak radykalnej interwencji w proces upiększania siebie.

Co oni robią? Niektórzy ludzie próbują zmienić dietę i zjeść sałatkę piękności na śniadanie. Inni obserwują nowy rynek kosmetyków w nadziei na kolejny cudowny krem, dzięki któremu można odwrócić się od przeciętnej kobiety obciążonej mnóstwem problemów i zmartwień w piękno z błyszczącego magazynu.

Czy wierzysz również w wspaniałe efekty kremów i masek? Nie, nikt nie zaprzecza ich korzyściom, ale nie jest zbyteczne, aby wiedzieć, że nasza skóra jest barierą, którą Matka Natura przystosowała dla naszej własnej ochrony. W związku z tym nie łudź się, że te wysoce reklamowane i cholernie drogie kremy wpadną w głębokie warstwy i zaczną działać cuda.

Każdy kompetentny kosmetolog wyjaśni, że nieprzyjemne objawy na skórze w postaci pryszczów, zmarszczek, plam pigmentowych i innych nieprzyjemnych rzeczy wskazują na pewien problem w ciele, który wyraźnie wymaga korekty i ponownego naładowania od wewnątrz. A kiedy wprowadzimy tę korektę, nasza skóra będzie wyglądać najlepiej.

Do eksperymentu, spróbuj zjeść w ciągu miesiąca na śniadanie tak zwane sałatki kosmetyczne, których głównym składnikiem jest najczęściej owsianka. Przepis jest niezwykle prosty, a wynik zaskoczy i zachwyci.

Co się stanie? Za miesiąc zobaczysz, że lustro Cię nie drażni, ponieważ zobaczysz w nim zadbaną świeżą twarz, nawilżoną i promienną skórę. Jednak gdy patrzysz na siebie każdego dnia, zmiany są trudne do zauważenia. Kolejną rzeczą jest to, jak postrzegają nas przyjaciele i znajomi, z którymi nie widzieliście się przez jakiś czas. Zapewnij komplementy. Są one spowodowane nie tylko dobrymi manierami przyjaciół, ale także odzwierciedlają prawdziwy stan rzeczy. A wada jest zwykłą sałatką piękna, której przepis znajdziesz poniżej. To całkiem proste.

Do sałatki piękności z płatków owsianych potrzebujemy:

2 łyżki. płatki owsiane, które nie wymagają gotowania,
2 łyżki. woda
2 łyżki. mleko
1 zielone jabłko
garść wszelkich posiekanych orzechów,
trochę miodu (opcjonalnie).

Rano, z pomocą siły woli, podnosimy powieki, potem podnosimy się z łóżka i zabieramy do kuchni. Mamy trudność: znaleźć paczkę płatków owsianych, włożyć z niej dwie łyżki do salaterki i napełnić je dwoma łyżkami wody.

Ci, którzy nie mają szybko gotujących się płatków, ale jest tam zwykły "Hercules", są jeszcze prostsze: mogą przeprowadzić procedurę opisaną powyżej poprzedniej nocy. Aby owsianka po prostu udało się chłonąć.

Umyj zielone jabłko i wytrzyj je na grubej tarce. Nie zamykaj oczu! Nie śpij!

Teraz wyślij starte jabłko w obrzęk płatków, dodaj mleko i wszystko wymieszaj. Cóż, możesz trochę odpocząć i zakraść się, na śniadanie, jesteśmy prawie gotowi.

Posiekane orzechy włoskie, migdały lub orzechy laskowe posypać na sałatkę. Zrobione! Ktoś prawdopodobnie będzie chciał dodać trochę miodu do tej sałatki piękności, a ktoś będzie chciał wycisnąć sok z cytryny. Nie wahaj się. I byłem już pyszny, bez "dodatków". Smak Bon i zdrowy rumieniec na policzkach!

Piękno i zdrowie - jak łączyć?

Każdy, kto chce być świeży, młody i piękny przez długi czas, musi samodzielnie wyeliminować niedoskonałości swojej twarzy i ciała.Ktoś szuka łatwych dróg, zwracając się do kosmetologów i chirurgów plastycznych, ale prawdziwie uparte kobiety od lat szukają swoich receptur doskonałości.

Sałatka piękności z płatków owsianych i innych przydatnych składników do odchudzania jest przeznaczona nie tylko do szybkiej utraty wagi, ale również do poprawy cech jakościowych kobiecego wyglądu. Główny składnik tak zdrowej i pożywnej żywności zawiera wiele cennych witamin i minerałów zaprojektowanych w celu poprawy kondycji włosów, skóry i paznokci.

Tak więc, spożywając go w procesie przestrzegania diety, nie tylko pozbywasz się irytującego "balastu" w postaci dodatkowych kilogramów, ale także czysto estetycznych efektów. Będzie to również bardzo przydatne, jeśli zdecydujesz się szybko pozbyć się tego, co "zjadłeś" podczas długich obchodów. Krótko mówiąc, to uniwersalne danie może rozwiązać cały szereg problemów, które uniemożliwiają cieszenie się życiem bez kompleksów.

Sałatka piękności: dlaczego jest tak przydatna?

Płatki owsiane na odchudzanie są używane niemal wszędzie i nie jest to żadna tajemnica dla nikogo. Jednak sałatka urody to coś zupełnie innego niż zwykła niegotowana owsianka. Jego sekret tkwi w wyjątkowej kombinacji składników, które doskonale się uzupełniają.

Przepisy na sałatki są bardzo liczne, a każdy z nich ma pewne wartościowe właściwości dla ludzkiego ciała. Jest to również dobre, ponieważ możesz wybrać dla siebie dowolny rodzaj gotowania, który Ci się podoba.

Najpopularniejszy przepis na płatki owsiane na odchudzanie dzisiaj - "leniwa" owsianka w banku. Jego sekretem jest to, że owsianka nie musi gotować. To nie tylko oszczędza czas na przygotowywanie śniadania, ale także zachowuje wszystkie najbardziej przydatne właściwości produktu. Jak wiadomo, wszelkie zboża i zboża tracą do 75% swoich korzystnych właściwości podczas termicznej obróbki cieplnej.

"Lazy" owsianka w banku całkowicie eliminuje takie "niesprawiedliwość". Aby to przygotować jest bardzo proste. Aby to zrobić, wieczorem należy wziąć czystą puszkę, w której nalewane są płatki owsiane (najczęściej, nie za szybko). Proporcje - około 1/3 półlitrowych puszek. Określona ilość zboża wlać naturalny jogurt do picia bez barwników, słodzików i aromatów (pożądane jest, aby poziom CFU był nie mniejszy niż 10 9). Jogurt należy nalać na górę, biorąc pod uwagę fakt, że płatki będą się powiększać, co najmniej dwukrotnie.

Klasyczną recepturę można uzupełnić według własnego uznania. Na przykład ugotuj zimną owsiankę ze świeżymi owocami i jagodami (szczególnie nadają się banany, mango, brzoskwinie, jagody lub maliny), a także zmiażdżone orzechy. Jeśli używasz takiego naczynia codziennie rano, możesz poczuć przypływ siły i siły, poprawę skóry i włosów oraz, oczywiście, szybką utratę wagi.

Kolejnym plusem "leniwego" owsa jest to, że jest ono smaczne i pożywne, co oznacza, że może nie tylko zastąpić ulubione szkodliwe przysmaki, ale także przedłużyć uczucie sytości 3-4 godziny naprzód.

Skóra jako wskaźnik zdrowia

Jeśli skontaktujesz się ze swoją kosmetyczką, on będzie ci wyjaśniał, dlaczego twoje własne odbicie w lustrze zaczyna cię irytować. Trądzik, zaskórniki, otępienie i blaknięcie skóry - wszystkie te wady nie przychodzą właśnie tak. I często zewnętrzna korekta i opieka to za mało. Specjaliści medycyny estetycznej twierdzą, że nasze piękno potrzebuje wewnętrznego "pożywienia", a skóra jest tylko wskaźnikiem, rodzajem papierka lakmusowego, demonstrującego wewnętrzne zaburzenia w ciele.

Dlatego, pomimo swoich własnych korzyści z regularnych wizyt ze strony kobiet, radzą nie tylko dbać o skórę za pomocą kremów, eliksirów i serum, ale także o ponowne rozważenie ich pożywienia.

Owsianka słynie z wysokiej koncentracji witamin z grupy B, które są po prostu niezbędne dla kobiet w każdym wieku.Niosą wyraźny "efekt urody", łagodzą napięcie nerwowe (w tym w okresie zespołu napięcia przedmiesiączkowego), sprawiają, że układ rozrodczy działa "jak zegar". Witaminy z grupy B są korzystne dla układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Weź udział we krwi i mózgu, normalizuj proces oddechowy, usuwaj zaburzenia snu.

Niestety, witaminy te są rozpuszczalne w wodzie, więc szybko opuszczają nasze ciało i nie tworzą w nim wolnych zasobów. Dlatego musisz stale je wypełniać.

Spróbuj przeprowadzić użyteczny eksperyment - zjedz śniadanie przygotowane na każdy z naszych przepisów codziennie na śniadanie. Gwarantujemy, że już po doświadczeniu zobaczysz w lustrze młodą, zgrabną i zadbaną kobietę, która lśni zdrowo i atrakcyjnie. Jedynymi wyjątkami są przypadki ciężkich przewlekłych patologii, w których po prostu nie można dobrze wyglądać.

Przepisy rewelacyjnych sałatek piękności z całego świata

Jak gotować płatki owsiane na odchudzanie? Zebraliśmy dla Ciebie różne opcje gotowania smacznych i obfitych potraw, koncentrując się na wszelkich, nawet najbardziej wyrafinowanych preferencjach kulinarnych.

Przepis pochodzi z Francji:

Napełnij płatki owsiane zimną wodą, przykryj pojemnik pokrywką i pozostaw na godzinę,
Zetrzyj duże jabłko na drobnej tarce (bez skórki),
Dodaj jabłek do płatków zbożowych,
Wprowadź trochę tłuszczu do masy (nie więcej niż 3 łyżki stołowe),
Rozłóż mieszaninę sokiem z jednej średniej cytryny i posyp trochę brązowego cukru na wierzchu.

Przepis pochodzi z USA ("Sałatka z Hollywood"):

Napełnij płatki owsiane ciepłą wodą i zostaw na noc
Rano dodaj spienioną masę w ilości 35-40 ml śmietanki,
Dodaj dużo syropu klonowego (w naszym przypadku możesz użyć zwykłego miodu pszczelego),
Wymieszaj owsiankę ze świeżymi jagodami (najlepiej z malinami, jeżynami lub jagodami),
Aby posmakować, dodaj trochę startych orzechów (orzechy laskowe lub orzechy nerkowca).

Przepis pochodzi z Rosji:

Napełnij płatki "Hercules" zimną wodą pitną i pozostaw na pół godziny,
Wprowadź masę miodu (wskazane jest, aby wziąć lipę, ale jeśli nie ma takiej możliwości, zrobi to zwykły kwiat),
Posyp kaszkę ze świeżymi kwaśnymi jagodami i dodaj orzechy.

Przepis pochodzi z Afryki:

Wypełnij płatki owsiane zimną przegotowaną wodą i pozostaw do zaparzenia przez 10-15 minut. W razie potrzeby ostrożnie opróżnij pozostałą wodę. Możesz również użyć mleka,
Dodaj do powstałej masy trochę świeżo wyciśniętego soku z cytryny,
Urozmaicić sałatkę miodem i cynamonem,
Wprowadź mieszankę orzechów (możesz dodać orzechy, ale najlepiej jest sałatka z orzecha włoskiego lub nerkowca),
Pokroić w masę świeżego banana.

Przepis pochodzi z Włoch:

2 łyżki. płatki owsiane zalać 50 ml wrzącej wody, aby powstała gęsta papka,
Wymieszaj mieszaninę,
Dodać do niego starte duże jabłko (najlepiej żółte lub zielone, bez skórki),
Połącz z startą marchewką na drobnej tarce (optymalnie weź około ½ dużych warzyw korzeniowych),
Wpisz garść parzonych rodzynków (możesz dodać kilka suszonych moreli),
Rozłóż mieszaninę niewielką ilością tłustego jogurtu,
Posypać dużą ilością nasion sezamu, obranych nasion (najlepiej dyni) lub orzechów.

Ważna zasada, którą należy spełnić - odbiór takiego dania należy wykonać tylko o wczesnej porze dnia Jest raczej kaloryczny, więc nie ma potrzeby obciążania brzucha przed snem.

Dobra stara mąka owsiana pomoże w normalizacji metabolizmu, zoptymalizuje skład krwi, ustabilizuje metabolizm lipidów. Będzie również mieć działanie tonizujące i tonizujące na twoje ciało, które z pewnością wpłynie na twoje samopoczucie w najlepszy możliwy sposób. Możesz również zmieniać sałatki według własnego uznania.

Dodaj do nich wszelkie składniki - suszone morele, suszone śliwki, owoce, które kochasz. Możesz nawet użyć naturalnych syropów. Bądź nieodparty!

Francuski przepis na sałatkę piękną

Składniki:

owsianka 2 łyżki. l
wrzącej wody 2 łyżki. l
rodzynki lub winogrona 1 łyżka. l lub 6 szt.
orzechy włoskie 4 szt.
jabłko 1 szt
sok z cytryny
miód 1 łyżeczka.
nasiona lnu lub sezamu

Metoda przygotowania:

Umieść płatki w misce.

Wlać wrzącą wodę i pozostawić na 20 minut do spęcznienia.

Pokrój orzechy i umieść w misce płatków.

Ugotuj rodzynki, używając winogron, pokrój każdą jagodę na pół i umieść w misce.

Zetrzyj jabłko i dodaj resztę składników.

Wlać sok z cytryny, około 1 łyżeczki.

Dodaj miód, wszystko wymieszaj.

Przełóż sałatkę na danie, posyp ją lnem lub sezamem i podawaj.

Dieta na sałatkę piękności

Poniedziałek

30 minut: szklanka ciepłej wody z plasterkiem cytryny.
Śniadanie: porcja sałatki piękności.
Przekąska: 1 szklanka 1% kefiru.
Obiad: zupa jarzynowa.
Czas na herbatę: zielona herbata.
Kolacja: sałatka jarzynowa, gotowana pierś z kurczaka.
Trzy godziny przed snem wypić ziołową herbatę.

Wtorek

30 minut: szklanka ciepłej wody z plasterkiem cytryny.
Śniadanie: porcja sałatki piękności.
Przekąska: porcja jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad: puree z dyni, 100 g twarogu.
Czas na herbatę: zielona herbata.
Kolacja: sałatka jarzynowa, 1 plasterek twardego sera.
Trzy godziny przed snem wypić ziołową herbatę.

Środa

30 minut: szklanka ciepłej wody z plasterkiem cytryny.
Śniadanie: porcja sałatki piękności.
Przekąska: 1 szklanka 1% kefiru.
Obiad: gotowane na parze warzywa.
Czas na herbatę: zielona herbata.
Kolacja: sałatka warzywna, 200 g pieczonej ryby z cytryną i pikantnymi ziołami.
Trzy godziny przed snem wypić ziołową herbatę.

Czwartek

30 minut: szklanka ciepłej wody z plasterkiem cytryny.
Śniadanie: porcja sałatki piękności.
Przekąska: porcja jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad: porcja sałatki warzywnej, 2 małe klopsiki z indyka.
Czas na herbatę: zielona herbata.
Kolacja: pieczona cukinia w piekarniku z twardym serem, 200 g.
Trzy godziny przed snem wypić ziołową herbatę.

Piątek

30 minut: szklanka ciepłej wody z plasterkiem cytryny.
Śniadanie: porcja sałatki piękności.
Przekąska: 1 szklanka 1% kefiru.
Obiad: duża porcja sałatki warzywnej z pomidorów, papryki i ogórków, 2 plasterki twardego sera.
Czas na herbatę: zielona herbata.
Kolacja: zapiekanka z serem z 1 łyżką. l kwaśna śmietana lub miód.
Trzy godziny przed snem wypić ziołową herbatę.

Sobota

30 minut: szklanka ciepłej wody z plasterkiem cytryny.
Śniadanie: porcja sałatki piękności.
Przekąska: 1 szklanka 1% kefiru.
Obiad: zupa jarzynowa, 200 g gotowanej krewetki.
Czas na herbatę: zielona herbata.
Kolacja: porcja sałatki warzywnej, gotowana pierś z kurczaka.
Trzy godziny przed snem wypić ziołową herbatę.

Niedziela

30 minut: szklanka ciepłej wody z plasterkiem cytryny.
Śniadanie: porcja sałatki piękności.
Przekąska: porcja jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad: omlet z białek, 2 plasterki szynki.
Czas na herbatę: zielona herbata.
Kolacja: pieczona lub gotowana ryba ze 100 g ugotowanego brązowego ryżu.
Trzy godziny przed snem wypić ziołową herbatę.

Sałatka piękna (opcja nr 1)

5 gałek płatków owsianych (płatki)
5 łyżek przegotowanej zimnej wody
2 łyżki mleka lub śmietany
1-2 łyżki miodu
kilka orzechów laskowych

Owsianka na noc wlej wodę. Rano dodaj wszystkie pozostałe składniki, dobrze wymieszaj i ciesz się jedzeniem.

Jak wspomniano powyżej, aby zobaczyć wynik, podobna sałatka powinna być spożywana przez co najmniej miesiąc. Jeśli jednak stanie się to zwykłym daniem śniadaniowym, jest to mile widziane. A do zmiany sałatki z płatków owsianych można naprzemiennie podawać inne bardzo podobne danie, którego przepis jest również prosty i niedrogi.

Sałatka piękna (opcja nr 2)

2 łyżki płatków owsianych
4 łyżki zimnej przegotowanej wody
jedno zielone jabłko
łyżka miodu
łyżka śmietany (lub mleka)
pół cytryny
kilka zmiażdżonych jąder orzechowych

Wieczorem zalewamy płatki przegotowaną wodą. Rano dodaj wszystkie pozostałe składniki, dokładnie wymieszaj i użyj na śniadanie.

Jak widać, przepis jest tak prosty, jak to tylko możliwe. A sekretem obu potraw jest owsianka.Oczywiście, inne składniki również odgrywają bardzo ważną rolę dla naszego ciała, ale kluczowym miejscem jest owsianka. Ważne jest, aby płatki nie gotowały się i moczone (patrz przepis 1 i 2). W związku z tym wszystkie składniki odżywcze (i jest ich dużo w płatkach owsianych) zostają zapisane. Podczas obróbki cieplnej większość z nich ulega zniszczeniu.

Owies to wyjątkowa roślina. Zawiera zarówno ważne pierwiastki mineralne (miedź, kobalt, cynk, mangan, żelazo), jak i witaminy - wszystkie witaminy z grupy B, witaminy E i PP. Ponadto pierwiastki śladowe i witaminy w tym naturalnym produkcie są prezentowane w takim związku, który jest optymalnie korzystny dla organizmu człowieka.

Dzięki temu owies i jego pochodne mają działanie tonizujące i tonizujące, poprawiają skład krwi i metabolizm, normalizują metabolizm tłuszczów, a tym samym przyczyniają się do utraty wagi. Wydaje się, że ta ostatnia sytuacja zmusi wiele kobiet do włączenia do codziennej diety owsianki. No i wreszcie, kolejny ważny aspekt, z którego w rzeczywistości zaczęliśmy naszą historię: płatki owsiane mają najlepszy wpływ na naszą skórę.

Co jeszcze chciałoby zwrócić twoją uwagę, drogie kobiety. Każda receptura może być modyfikowana, ulepszana, jak mówią, dostosowana. Te sałatki, które zaoferowaliśmy, możesz dodać rodzynki, suszone morele, suszone śliwki, jagody i owoce, które kochasz. Zmieniając składniki lub ich proporcje, tworzysz nowy przepis, dlatego urozmaicasz swoją dietę nową, zdrową potrawą.

Przepis "Sałatka" Piękno "":

Wlej owsiankę do miski i włóż miód.

Obierz jabłka, umyj rodzynki, wyciśnij sok z cytryny i zetrzyj jabłka.

Dodaj wrzącą wodę, sok z cytryny, rodzynki, drobno posiekane orzechy, jabłka i wszystko zmieszaj w płatki owsiane. Sałatka piękna jest gotowa! Smak Bon !!

Zapisz się do grupy Cook w Contact i otrzymuj codziennie dziesięć nowych przepisów!

Dołącz do naszej grupy w Odnoklassnikach i codziennie zdobądź nowe przepisy!

Udostępnij przepis znajomym:

Pozostaw komentarz lub recenzję przepisu

Zarejestruj się lub zaloguj, jeśli już się zarejestrowałeś.

Możesz zalogować się do witryny bez rejestracji i wprowadzenia hasła, używając swojego konta na następujących stronach:

Jeśli nie jesteś zadowolony z czegoś w nowym projekcie - napisz swoje komentarze, abyśmy mogli to naprawić.

Zaloguj się bez rejestracji

Możesz zalogować się do tej witryny.
pod twoim imieniem.

Zalety sałatek piękności owsianych:

Wysoka zawartość błonnika oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, oczyszczając w ten sposób skórę.
Salads Beauty nasycają organizm użytecznymi mikroelementami i witaminami B. Poprawia to kondycję włosów i paznokci.
Owsianka poprawia metabolizm i trawienie, co przyczynia się do utraty wagi.
Nie tylko oczyszcza ciało i poprawia wygląd, ale także uczucie lekkości i dobrego samopoczucia.

Najczęściej te płatki owsiane są spożywane na śniadanie, ale w innych przypadkach nie tracą swojej wartości. Są one pożądane spokojnie, żując dokładnie, z poczuciem przyjemności.

Nauczmy się gotować rano prawdziwe arcydzieła płatków owsianych z różnymi smakołykami.

Francuska sałata piękności

2 pełne łyżki płatków owsianych,
5 łyżek przegotowanej zimnej wody
3 łyżki przegotowanego zimnego mleka,
1 duże jabłko, sok z jednej cytryny.

Zalej płatki owsiane wodą i pozostaw je na godzinę. Następnie dodaj mleko, cukier i starte jabłko ze skórą. Wyciśnij sok z cytryny i przypraw je sałatą!

Sałatka Kleopatry

4 łyżki płatków owsianych,
Mleko lub kefir - 100-150 gramów (można go zastąpić sokiem jabłkowym lub wodą - tak jak lubisz),
Średnie marchewki - 1 sztuka,
Apple - 1 sztuka,
Śmietana - 2 łyżki (można zastąpić 1 łyżką nierafinowanego oleju roślinnego),
Śliwki - 5-10 sztuk,
Rodzynka - 1 niepełna garść,
Miód - 1-2 łyżeczki.

Namocz płatki owsiane w płynie (mleko, kefir, sok, woda) przed opuchnięciem. Zetrzeć marchew i jabłka, dodać śmietanę (masło), rodzynki, posiekane suszone śliwki, płatki owsiane (wstępnie spuścić pozostałą ciecz), miód.

Wszystko dokładnie wymieszaj i udekoruj plasterkami jabłek i suszonymi śliwkami.

Amerykańska sałatka urody

5 łyżek płatków owsianych,
5 łyżek mleka,
1-2 łyżki miodu, orzechów.

Płatki owsiane zalewamy na noc zimną przegotowaną wodą. Rano dodaj 5 łyżek mleka, miodu i orzechów.

Twarożek z mlekiem

100 g świeżego twarogu,
125 ml mleka,
15 ml syropu cukrowego (można zastąpić łyżeczką cukru),
Garść rodzynek.

Ser funtowy, dodaj łyżkę mleka, syrop cukrowy i rodzynki. Podawaj z mlekiem.

Pyszne śniadanie - twarożek z ziołami. W porcji twarożku drobno posiekaj zielenie, które kochasz. Na przykład - koperek. Możesz trochę solić i pieprzyć - kwestię gustu.

Sałatka z wołowiny

150 gram gotowanej wołowiny lub cielęciny,
Groch w puszkach,
1 gotowane jajko,
Jogurt naturalny,
Sól

Potnij wołowinę i jajko na plasterki, dodaj groszek, dopraw do jogurtu.

Sałatka z kurczakiem

150 gram gotowanego fileta z kurczaka,
Bułgarska papryka,
Rukola,
Pomidory koktajlowe,
Oliwa z oliwek,
Sól, pieprz.

Pokrój filet z kurczaka, bułgarski pieprz można pokroić w plasterki, pomidory na pół, rukolę podzieloną na liście. Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw do smaku oliwą z oliwek, solą i pieprzem.