W przededniu wiosny prawdopodobnie każdy chce nie tylko miłości, ale i lekkości. Dlatego postanowiłem rozpocząć znajomość tej strony z opinią, że i tak większość dziewcząt martwi się. Szczupłość)) Mam nadzieję, że masz siłę do przeczytania do końca.
Chcę ci powiedzieć, w jaki sposób przyniosłem nie tylko mój wygląd, ale także moją kondycję fizyczną. Chociaż dla mnie osobiście te dwie rzeczy są ze sobą powiązane.
Tak więc, na początku, jakoś nieoczekiwanie odzyskałem siebie dla siebie. Tutaj tak - bang! - w moim 26. dniu dżemu stwierdziłem, że ważę 56 kg (z wysokością 161 cm). Dla niektórych może to być doskonałe wykonanie, ale osobiście wyglądałem jak młoda świnia. Chociaż - nie - źle.
Nie jest dobrze zacząć. I ze smutną historią o mojej sprawności fizycznej. Jakoś, z powodu młodości, nie myślisz o tym. Wygląda na to, że przez całe życie będziesz chudy i dzwonek. Tak myślałem, aż pewnego dnia nie był to wspaniały dzień na wakacjach w Japonii, z trudem łapałem oddech, a ostatnią mocą wspinałem się na małe, w zasadzie zjeżdżalnie. Wszystko i nic, ale kiedy się odwróciłem, zobaczyłem, jak 70-80 (.) Letnich kobiet z babciami ŁATWO wspinało się na tym samym stoku, nawet bez tchu. Wtedy zdecydowałem, że nie będzie więcej wstydu. Ale zapisałem się na siłownię zaledwie sześć miesięcy później, kończąc do 56 kg.
Zapisałem się i dotarłem do trenera, który nie pozbył się mnie, dopóki nie poszedłem do jego biura. Szczerze mogę powiedzieć, że nie zamierzałem angażować się w siły bezpieczeństwa: myślałem, że uda mi się zrobić "starą gwardię" grupie a jeżdżąc na rowerze. Teraz rozumiem, że kiedy miałem dużo szczęścia, ponieważ prawdopodobnie zacznę to robić, jak zawsze, mój entuzjazm ucichł i rzuciłem wszystko. I tak się nie stało: wydaje się, że to obowiązek)))) Jednak nie jest jasne, kto i przed kim) A teraz, dwa lata później, nie musisz odejść: wynik jest żałosny.
Rezultatem jest. Oczywiście nie tęskniłem za światem, ponieważ, niestety, ani sport, ani dieta, ani spa nie mogą zmienić waszej konstytucji. Aby poprawić, zacieśnić - tak, może nawet wizualnie zmienić proporcje, ale jeśli masz szeroką talię lub krótkie nogi, możesz pomóc tylko przy właściwym doborze ubrań.
Teraz spróbuję usystematyzować mój strumień świadomości.
Punkt pierwszy: szkolenie.
Zacząłem od siły 2 razy w tygodniu i 1/2 cardio. Jeśli nie lubisz nosić ze sztangą, spróbuj biegać - obciążenie mięśni nóg również jest dość duże. Albo opcje mocy jogi (teraz idę do 23 - bardzo fajna rzecz). Co ważne: technologia, technologia i znowu technologia. Jeśli nie masz możliwości zatrudnienia coacha, lepiej najpierw poczuć się jak grupa, i uważnie przyjrzeć się instruktorowi, lub samodzielnie obejrzeć instrukcje wideo w Internecie (jest ich dużo). Jeśli nie masz możliwości zapisania się na siłownię (choć lepiej pójść gdzie indziej - to dyscypliny), to, IMHO, lepiej biegać i skakać na linie na podwórku - będzie więcej korzyści niż z prasy. Osobiście nie wierzę w zajęcia w domu na dywanie, być może dlatego, że sam jestem pod tym względem bardzo słaby.
A w lecie jest dużo miejsca na fantastykę - świetne, filmy, łyżwy) Krótko mówiąc, kto jest gotowy na wszystko. Uwierz mi, zawsze możesz znaleźć rodzaj aktywności fizycznej, która Ci się spodoba. I jeszcze jedno: dla tych, którzy myślą, że nie da się go połączyć z pracą)) zacząłem ćwiczyć, pracując od 8 rano do (w najlepszym wypadku) o 7 wieczorem, podczas gdy ja żyłem (to znaczy musiałem gotować i usuń). Uwierz mi, jeśli zaangażujesz się, wtedy będzie czas na wszystko)
Punkt drugi: żywność
Sztuczka polega na tym, że bez względu na to, ile jesz, jeśli jesz za dużo, nie będzie sensu.Jeśli przy bardziej intensywnym obciążeniu niż zwykle nie schudniesz, oznacza to, że zacząłeś jeść więcej)) Nie wierz - spróbuj jednego dnia, aby obliczyć kaloryczną zawartość swoich produktów. Szczerze mówiąc, biorąc pod uwagę wszystkie przekąski, majonez, sosy, kanapki i co jeszcze uwielbiasz sobie tam zjeść.
Natychmiast zrób rezerwację, w żaden sposób nie chcę siadać na ścisłych dietach. Ale osobiście wyślę tutaj moją metodę, nagle ktoś to zrobi. Istnieje kilka zasad, ale są to:
- policz kalorie: jedz trochę mniej niż dzienne zapotrzebowanie))), jednak jest to już znane wszystkim,
- Podziel dzień według strefy. Zasadniczo, dość dobrze znana praktyka: rano węglowodany i gdy zbliżają się do wieczora, coraz mniej węglowodanów i coraz więcej białka lub warzyw lub, jeśli jest to bardzo trudne, owoców (ale o niskim indeksie glikemicznym: jabłka, pomarańcze, truskawki itp.) ). Ogólnie rzecz biorąc, mój idealny późny obiad (2-3 godziny przed snem): twarożek lub jogurt (i dowolny produkt mleczarski) z owocami,
- Obowiązkowe śniadanie (nawet jeśli nie chcesz, chociaż jeśli nie jesz w nocy, zwykle chcesz jeść rano). Tutaj możesz sobie pozwolić na wszystko prawie na śniadanie - będziesz pracować przez cały dzień)))
- przygotuj przekąski między głównymi posiłkami: szklanką kefiru, owoców / warzyw, możesz kanapkę z mięsem lub rybą (prąd, nie kiełbasa)). Z kiełbasą - jeśli naprawdę chcesz - lepiej zjeść śniadanie, orzechy (ale teraz są drogie, oczywiście),
- nie ma imprez herbacianych z ciastkami / marshmallows / ciastek i tak dalej. Jeśli chcesz herbaty, pij herbatę (tutaj mam szczęście, nie piję słodkiej herbaty lub słodkiej kawy, wcale nie dodaję cukru). Ale jeśli naprawdę chcesz słodko - poszukaj dżemu. Możesz nawet potrzebować: gorzkiej czekolady. Możesz: ptasie mleczko, słodycze. Lody (nadal jest to produkt mleczarski, choć z cukrem, ale mówię oczywiście o lodzie). Ale wszystkie rodzaje ciasteczek / babeczek / ciastek lepiej byłoby załatwić w dzień wolny. Jednakże, jeśli jesteś mistrzem kuchni, prawdopodobnie będziesz w stanie wymyślić niezbyt wysokokaloryczny zdrowy deser. Bardzo lubię zapiekanki z curd,
- bez majonezu / sosów / zakupionych sosów. Przy pomocy przypraw i warzyw z owocami można zdziałać cuda. Po prostu google. Przy okazji także zaoszczędzisz pieniądze,
- główne posiłki 3-4 razy dziennie + kilka przekąsek. Jedz - nie wstydź się. Głodne ciało przestraszy się i zacznie gromadzić tłuszcz w sklepie.
- pić dużo wody. Rozumiem, że jestem teraz czapką, ale prawda jest prawdą. Pamiętaj, że dzienne spożycie wody obejmuje wszystkie zupy / barszcz / owoce / warzywa. Ale kawa i herbata nie są zalecane - po prostu usuwają wodę z organizmu. Chociaż może tego potrzebujesz,
- rozruch / dni wolne. Raz w tygodniu pozwól sobie jeść to, czego naprawdę chcesz. Nie przesadzaj z prądem, a wtedy żołądek może zachorować. W rzeczywistości bardzo trudno jest przestrzegać nawet najmniejszych ograniczeń dotyczących jedzenia, wszyscy o tym wiedzą, a takie dni tylko pomogą psychologicznie poradzić sobie z możliwymi trudnościami. Dodatkowo, pomogą one przyspieszyć metabolizm: organizm przyzwyczaja się do wszystkiego i fakt, że zacząłeś spożywać mniej kalorii, on również się przyzwyczaja.
- i ostatni: nie mów nikomu, że tracisz na wadze. Z reguły zawsze będzie jeden lub drugi "życzliwy", który psuje ci nastrój. Lepiej wtedy pokazać wynik, zręcznie zaprezentowany w nowym seksownym kostiumie kąpielowym na plaży.
Podsumowując, chcę jeszcze raz zauważyć, że te dwie podstawowe zasady pomogły mi konkretnie. I znowu, na poziomie, na którym chciałbym wyglądać. Będziesz miał zupełnie inne prośby i pragnienia, a ponadto standardy piękna)
Mam szczerą nadzieję, że przynajmniej ktoś może pomóc lub zmotywować. I ostatnia rzecz: nie staraj się schudnąć / ubieraj się przez trening przez dwa lub trzy miesiące (szczególnie dwa lub trzy tygodnie). W najlepszym razie po prostu skaczesz jak wahadło tu i tam, w najgorszym razie - zepsujesz metabolizm.
Jak mówią: woda zużywa kamień. Cóż, jeśli tak leniwy jak ja, to na pewno Ci się uda)))
PS: jeśli ktoś potrzebuje bardziej szczegółowego opisu produktów lub bardziej przekonujących zdjęć, skontaktuj się z nami.
Dieta: jedz dobrze
Tak więc, pierwsza rzecz, dziewczyny, które chcą schudnąć w nogach, będą musiały zrezygnować ze szkodliwych produktów. Kawa, alkohol, tłuste, słodkie, mączne jedzenie nie tylko nie pozwoli Ci schudnąć, ale także zaszkodzi twojemu zdrowiu. Również na chwilę powinieneś zapomnieć o kiełbasach i mięsie, czy to wieprzowinie, wołowinie, jagnięcinach czy drobiu (gęsi, kaczki). Dopuszcza się niewielką ilość gotowanych filetów z kurczaka lub pieczonych w piecu chudych ryb. Najlepiej jest dawać jedzenie, które przyspieszy spalanie kalorii.
Najlepiej jest iść na dietę, aby osiągnąć utratę wagi w nogach bez szkody dla zdrowia, późną wiosną, latem lub wczesną jesienią, kiedy istnieje możliwość spożywania dużej ilości świeżych i zdrowych warzyw i owoców. Sałatki zrobione z pomidorów, ogórków, papryki, cebuli i kapusty powinny być wypełnione niewielką ilością oliwy z oliwek, a te wykonane z brzoskwiń, pomarańczy, kiwi powinny być wypełnione jogurtem lub niskotłuszczowym kefirem.
Podczas pieczenia ziemniaków, ryb, mięsa w piekarniku, olej nie jest dodawany natychmiast, ale dopiero po pokryciu produktów rumianą skórką, aby składniki nie miały czasu na namoknięcie. Idealna opcja - gotowanie dla pary. Takie jedzenie jest smaczne, zdrowe i wygląda całkiem nieźle na talerzu. Obróbka cieplna parą, zamiast smażenia w oleju tłuszczowym, pozwala zaoszczędzić wszystkie składniki odżywcze i witaminy.
Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody, aby uniknąć odwodnienia. Powszechnie wiadomo, że gdy pokarmowi odmawia się pokarmu, pierwszą rzeczą, która mu towarzyszy, jest płyn, dlatego, jak tylko odchudzająca osoba powraca do poprzedniej diety, natychmiast otrzymuje wszystkie utracone kilogramy, a dodatkowo dodaje kilka innych. Użyj świeżo wyciśniętych soków i świeżo przygotowanych pikantnych duszonych owoców, ziołowych herbat, herbaty dzikiej róży, wody mineralnej (ale nie gazowanej lub słodkiej). Jednak nie zapomnij o ustalonej stawce, ponieważ jeśli pijesz więcej niż się spodziewałeś, to zamiast schudnąć, nabaw się obrzęku.
Sport to gwarancja zdrowia: prawidłowo trenujemy nogi
- Rano lub wieczorem biegać
Możesz wykonać tysiąc różnych ćwiczeń, ale nie stracić na wadze, ale możesz wstać pół godziny wcześniej lub położyć się godzinę później, aby pobiegać, podczas którego wszystkie mięśnie twoich nóg będą intensywnie ćwiczone. Aby znaleźć właściwe tempo, w którym nie jesteś tak zmęczony, zacznij stopniowo przyspieszać, aż poczujesz lekkie napięcie. Najlepiej biegać przez pierwsze dziesięć minut, kolejne pięć - podnosząc wysoko kolana, a ostatnie dziesięć - odrzucając nogi, tak aby pięty sięgały po pośladki.
- Pół godziny na rowerze
Nie lubisz biegać, ponieważ uważasz, że ta działalność jest nudna? Następnie kupuj rowery dla wszystkich członków rodziny, aby codziennie jeździć w wesołym towarzystwie. Dwukołowy przyjaciel powinien być stosowany do utraty wagi u osób, które mają poważne problemy ze stawami, ponieważ w tym przypadku obciążenie rozkłada się równomiernie na dolnej części ciała. Nawiasem mówiąc, w niektórych krajach europejskich jest to najpopularniejsza forma transportu, w której nawet dyrektorzy, biznesmeni i politycy dostają się do pracy.
- Skakanka
Skakanka to wyjątkowe urządzenie sportowe, z którego korzystają wszyscy znakomici sportowcy podczas treningu. Dwie do trzech minut skoków na początku i na końcu dziennej piętnastominutowej lekcji wychowania fizycznego wystarczy, aby schudnąć. Aby jednak uzyskać pozytywny efekt, wszystko musi być wykonane prawidłowo: plecy powinny być proste, kolana lekko zgięte, ramiona opuszczone wzdłuż ciała.
- Przysiady
Stań tyłem do ściany, aby Twoje stopy, pośladki, łopatki i tył głowy weszły w kontakt, a następnie wykonaj krok do przodu, nie zmieniając pozycji ciała. Kosztem czasu powinieneś wyciągnąć ręce do przodu, ugiąć kolana i usiąść, podczas gdy plecy powinny pozostać całkowicie proste, kosztem dwóch, powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie powinno być trzy zestawy trzydzieści razy.
- Windy
Podobnie jak w poprzednim przypadku, stań płasko, po prostu połóż ręce na bokach, stań na palcach, zatrzymaj się na chwilę i natychmiast zejdź na całą stopę. Należy to zrobić szybko, bez wytchnienia, w trzech zestawach dwudziestu razy. Zwróć uwagę, że to ćwiczenie jest przydatne nie tylko przy odchudzaniu nóg, ale również pomaga wzmocnić słabe stawy, podciąga łydki.
Piękne nogi: ogólne zalecenia
- Chodzić
Lenistwo nie jest najlepszym przyjacielem idealnej figury, wielu uczciwych seksów wie o tym z pierwszej ręki. Dziesięć minut do zatrzymania, trzy minuty do pracy - jest niewiele takich biegów dla zdrowego ludzkiego ciała, dlatego odłóż na bok co najmniej pół godziny na chodzenie. Jednocześnie buty powinny być tak wygodne, jak to tylko możliwe, abyś mógł wygodnie się poruszać i nie musiał siadać na ławce co pięć do dziesięciu minut, aby zrobić sobie przerwę.
Jeśli nie masz takiej możliwości lub jesteś ograniczony czasowo, aby uzyskać szybką utratę wagi w nogach, kup specjalny symulator. Najtańsze modele są relatywnie długoterminowe i można połączyć przyjemny biznes: oglądać telewizję i uprawiać sport. Ponadto będziesz miał możliwość dostosowania tempa, intensywności, możesz kontrolować siebie, ponieważ specjalny czujnik pokazuje, ile kilometrów minęło na symulatorze dzisiaj.
- Opieka
Po ciężkim obciążeniu nogi muszą odpocząć. Nie trzeba leżeć na kanapie przez resztę dnia, wystarczy usiąść na krześle i na przykład postawić nogi na stołku, aby rozpocząć odpływ krwi, a także mieć lekki masaż lub parować stopy w ciepłej wodzie z ziołami.
- Ubrania i buty
Do niedawna modne były jeansy, które były noszone tylko w pozycji leżącej i nie były zapinane od pierwszego razu, a sandały z długimi sznurowadłami. Po takich spodniach i butach pozostały ślady, czasem nawet nogi zaczęły boleć, a skóra stała się odrętwiała. Jeśli nie chcesz cierpieć z powodu żylaków w przyszłości, zacznij nosić wygodne ubrania i buty, które nie przeciążają łydek i pośladków.
