Walka z uzależnieniem od żywności

Jedzenie dla nowoczesnej osoby już dawno przestało być podstawową potrzebą. Posiłek dla wielu stał się procesem czerpania przyjemności. Romans z jedzeniem - jak przełamać błędne koło?

Pamiętaj o reklamie z oszałamiającym Antonio Banderasem. Próbuje zakończyć romans w restauracji z różowym apetycznym pączkiem, kremową rurką i lodami. Przerwać związek w smoothie rolkowym, pomagając żuć gumę. Och, jeśli w prawdziwym życiu wszystko było takie proste!

Natasha nie może żyć bez czekolady. Jedz jedną płytkę dziennie. Codziennie Od czasu rozwodu. Dokładnie rok. I nie wyobraża sobie dnia, kiedy w torebce nie będzie szeleszczących opakowań ze słodką delikatnością. Z prawdziwą przyjemnością opisuje moment swojej znajomości z nową tabliczką czekolady: "Kiedy zmyjesz ją gorącą herbatą, okruchy karmelu eksplodują na języku za pomocą małego fajerwerku, dając dodatkowy smak, a następnie powoli wychodzą, zatapiając się w kleistym maśle fudge na języku. To tylko ekstaza! "

Natasha znajdzie sobie nowego partnera i doświadczy z nim ekstazy, ale boi się ponownie przeżyć zdradę. Czekolada jest idealnym partnerem. Zawsze blisko. Daje również ekstazę. I cicho i nie wymaga niczego w zamian.

Praca Iriny nie jest ustandaryzowana i wiąże się z codziennymi terminami. Ona może skończyć dzień pracy o 19:00, a może o 11. Ma rodzinę. Ale tam nie chwalą jej za to, że ciężko pracuje i zarabia dużo. Cierpi na jej "pracoholizm". Dlatego zachęca się do każdego zadania związanego z całodniową kolacją we włoskiej restauracji. Czasami w towarzystwie kolegów, czasem sam. Ira mówi, że potrzebuje tej chwili przejścia z pracy do domu, w przeciwnym razie doprowadzi wszystkie stresy i negatywne do swoich bliskich.

Irina zjada odpowiednią sałatkę, a następnie nagradza się za wytrzymałość ze świetnym sernikiem. To jest jej słabość. Wierni byli sobie nawzajem od 15 lat i razem osiągnęli 15 kilogramów. Nie da się rozstać, gdy masz tyle wspólnego!

Katerina pracuje w domu. Jest świetną projektantką książek, prawdziwą artystką, estetą i hedonistką. W młodości była piękna. Ale fatalny romans z fajnym, starzejącym się muzykiem zakończył się smutno: skończył się walką z piciem, a ona - w hostelu w innym mieście z dzieckiem w ramionach. Tam poznała Valerę. Nic niezwykłego. Zwykły urzędnik biurowy ze stabilną niewielką pensją, z mieszkaniem dziadka i wielkimi smutnymi, życzliwymi oczami. Zabrał ją razem z dzieckiem, zakochiwszy się w jej twórczej, złamanej naturze na śmierć, a ona była przepełniona uczuciem czułości i wdzięczności. Jedyną rzeczą, której Katerina zawsze się obawiała, była nowa przytłaczająca powieść, zniszczenie tak kruchego, stabilnego świata. Urodziła jeszcze dwoje dzieci i stała się bezpieczną kochanką - lodówką.

Strzała łusek już dawno minęła setkę, ale jej mąż kocha ją tak jak poprzednio. Każdy kolejny kawałek ciasta, z każdym kieliszkiem wina, z każdym kawałkiem delikatności sera i kiełbasy, Katerina porusza się dalej i dalej od obrazu tego fatalnego piękna, które potrafi obrócić głowę.
Nie można się zatrzymać!

Dziś psycholodzy mówią z niepokojem o tak zwanym kompulsywnym przejadaniu się. Człowiek chętnie się powstrzyma i wydaje się, że nie jest głodny, ale nie potrafi się zatrzymać. Ponieważ wokół niesamowita różnorodność potraw. Kuszące światła restauracji uwodzą, fenomenalny wybór jedzenia sprawia, że kręci Ci się w głowie, prowokuje reklama, przynoszą zyski promocje. I to wszystko: zaczynasz zrywać z jedzeniem! Ponownie zmieniono zwykłą mąkę owsianą i grykę z piersi kurczaka!

Między innymi, według psychologów, są ludzie predysponowani do obżarstwa od urodzenia.Mają szczególny stosunek do wszystkich przyjemności cielesnych i do jedzenia - dwa razy. Mieszkańcy nazywają tych ludzi smakoszy, a psychologowie nazywają je typami zmysłowymi. To nie ich wina, że oni z natury odróżniają najdrobniejsze niuanse smaków i zapachów, mogą z zamkniętymi oczami rozkładać skomplikowaną recepturę na składniki. Jeśli ktokolwiek zmieni romans z jedzeniem, to one. Tacy ludzie sami jedzą z niewiarygodną przyjemnością, a inni są karmieni tak, że nie można zapomnieć o tej uczcie. Dla nich każdy posiłek jest prawdziwym świętem. Nie rozumieją w ogóle, jak największą przyjemność z jedzenia można nazwać "jedzeniem", np. Przyjmowaniem tabletek.

Złam błędne koło

Bez względu na powód, dla którego nie jesteś zakręconym romansem z jedzeniem, możesz go złamać tylko dzięki świadomemu podejściu do procesu. Prowadź dziennik jedzenia, jedz ściśle według zegara, zapisz, z jakiego powodu dziś obżerasz się. Często świadomy stosunek do problemu jest pierwszym krokiem do jego rozwiązania. A kiedy pyszne jedzenie przestanie być najlepszym przyjacielem, partnerem i ukochaną osobą, nie poczujesz, spadając z pustego talerza, że znaczenie życia stracone jest na dzisiaj.

Istota choroby i przyczyny problemu

Psychologia identyfikuje taki termin jako "uzależnienie", co oznacza uzależnienie. Eksperci twierdzą, że uzależnienie od żywności nie różni się od alkoholizmu czy narkomanii. Jeśli narkoman potrzebuje "dawki", a alkoholik potrzebuje pełnej szklanki, to "podgyolik" potrzebuje jedzenia. Proces przyjmowania pokarmu jest prawie niekontrolowany, a przy braku niezbędnych produktów w lodówce lub szafce uzależniony pogarsza jego nastrój, drażliwość i nadmierną emocjonalność.

Osoba cierpiąca na uzależnienie od jedzenia zaczyna jeść o wiele więcej niż potrzebuje jej organizm do normalnego funkcjonowania. Tacy ludzie mają skłonność do objadania się, a proces spożywania przysmaków zawiesza się tylko wtedy, gdy cierpiący fizycznie jest chory.

Istnieją dwa rodzaje obsesyjnych potrzeb (uzależnienia) - chemiczne i emocjonalne. A jeśli te pierwsze dotyczą alkoholu i narkotyków, to drugie scharakteryzować zachowanie, gdy osoba próbuje zrekompensować deficyt niektórych emocji za pomocą niektórych działań (w tym przypadku żywności).

Jakie produkty można przypisać do niebezpiecznych

Istnieją pewne bonusy, które mogą powodować uzależnienie, co jest dość trudne do pozbycia się. Należą do nich:

Przede wszystkim jest to słodycze. Każdy wie o substancji takiej jak serotonina, która może wywoływać radość i inne przyjemne emocje. To właśnie stosowanie "cukrowych" deserów przyczynia się do rozwoju tego związku i dopiero po zjedzeniu ich odczuwa satysfakcję. Jeśli nie dostaniesz radosnych emocji w swoim życiu, wkrótce staniesz się zależny od ciast i lodów.
Potencjalnie niebezpieczne produkty zawierające ziarna kakaowe. Należą do nich kakao, czekolada i, oczywiście, kawa.
Powinieneś też uważać na fast food. Wszystkie te potrawy zawierają znaczną liczbę wzmacniaczy smaku, które mogą powodować uzależnienie od jedzenia.

Aby nie dać się wciągnąć i nie szukać informacji o tym, jak pokonać uzależnienie od żywności, zalecamy wysłuchanie opinii dietetyków i odrzucenie szkodliwych dodatków:

glutaminian monosodowy,
fruktozowy syrop kukurydziany,
sztuczne słodziki.

Te ostatnie naprawdę zmniejszają kaloryczność ulubionych napojów gazowanych, ale nie przynoszą one korzyści ciału. Ponadto te syntetyczne substancje znacznie zwiększają apetyt.

Skutki uzależnienia

Zanim porozmawiasz o tym, jak przezwyciężyć uzależnienie od jedzenia i pozbyć się obsesyjnego pragnienia policzenia kalorii lub złapania kłopotów, konieczne jest jasne zrozumienie, do czego prowadzi "pistilism żywnościowy". Myślisz, że najgorsze jest 5-7 kg.nadwaga? Niestety, efekty "boczne" mogą być znacznie bardziej zastraszające. Należą do nich:

otyłość
choroby stawów i układu mięśniowo-szkieletowego,
poważne problemy z pracą narządów wewnętrznych,
rozwój cukrzycy,
podwyższony poziom "złego" cholesterolu we krwi,
czasowe wstrzymanie oddychania podczas snu.

Oznaki uzależnienia od żywności

Istnieje wiele oznak uzależnienia od jedzenia. Być może cierpisz na tę chorobę, jeśli:

w ciągu ostatnich kilku lat ilość Twoich porcji znacznie wzrosła,
przestajesz jeść dopiero po chorobie,
nie możesz przejść obok supermarketu lub małego sklepu, nie idąc tam i nie kupując niczego,
zaczynasz kupować jakieś gadżety już przy wyjściu ze sklepu, a nawet jeśli w ogóle nie jesteś głodny,
możesz jeść, aby się uspokoić, pozbyć się uczuć osamotnienia lub niepokoju,
czując uczucie pełności, nadal jecie jedzenie, dopóki nie zjecie wszystkiego do ostatniego okrucha.

We wszystkich tych przypadkach osoba cierpiąca na uzależnienie od jedzenia rozumie, że je zbyt dużo i że jego nawyki powinny zostać zmienione, ale nie może zrobić nic sam ze sobą. Jeśli przynajmniej niektóre z "symptomów" masz, to prawdopodobnie cierpią z powodu uzależnienia od jedzenia. Jak pozbyć się tego problemu?

Zachowania żywieniowe: różnica między chorym a zdrowym

Należy pamiętać, że jeśli jesteś przyzwyczajony do smaku danego produktu i ciągle go spożywasz, nie oznacza to, że rozwinęło się uzależnienie od jedzenia. W rzeczywistości to tylko twój nałóg. Istnieje duża liczba osób, które uwielbiają niektóre potrawy lub potrawy. Na przykład: kawa rano, pizza, ser z czarnym chlebem lub owoce morza. Wszystko to odnosi się do absolutnie normalnych zachowań żywieniowych.

Ale jest też odwrotna strona medalu, kiedy można mówić o istnieniu zależności, od której trzeba się pozbyć. Na przykład, jeśli nie jesz z powodu uczucia głodu, ale po to, aby złapać stres lub problem, brak miłości lub pieniędzy, lub gdy dręczą Cię poczucie winy. W ten sposób próbujesz uzyskać pozytywne emocje i "naładować". W krótkim czasie osoba uzależniona zauważa, że porcje się zwiększają i coraz częściej ucieka się do takiej "terapii żywnościowej".

Jak przezwyciężyć uzależnienie od jedzenia

Porozmawiajmy o zaleceniach dietetyków i udzielmy podstawowych porad psychologów, którzy pomogą zmniejszyć spożycie żywności, z której rozwinęło się uzależnienie:

Przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę, że jesteś uzależniony od jedzenia. Jak się go pozbyć, jest drugie pytanie. Najpierw musisz zrozumieć, co spowodowało jego rozwój. Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do tego sposobu ucieczki od rzeczywistości. Na przykład przyczyny "pistilizmu żywnościowego" można ukryć nie tylko w braku pozytywnych emocji, ale także w problemach zdrowotnych. Zaskoczony? Rzeczywiście, ludzie, którzy mają coś w bólu, starają się rozproszyć przez ciasto lub frytki.
W celu samodzielnego sprawdzenia zalecamy rozpoczęcie dzienniczka jedzenia. W ciągu dnia zapisz wszystko, co włożysz w usta. Jeśli większość diety zawiera dokładnie zabronione przysmaki, to pamiętaj o powodach zachowań żywieniowych. Przeanalizuj, czy możesz leczyć uzależnienie od jedzenia w domu. Niezależnie od tego możesz przezwyciężyć chorobę w przypadku, gdy wykonasz na sobie wysiłek i odmówisz sobie kolejnej porcji uczty. Zamiast tego wypij szklankę zakwaszonej wody.
Przy okazji, o wodzie. Eksperci radzą, aby zacząć oszukiwać swoje ciało. Zamiast tak pożądanych słodyczy "potraktuj" go dwiema szklankami wody. Zrób to przed każdym posiłkiem, a także wtedy, gdy czujesz, że się spieszysz. To pomoże pozbyć się "choroby".
Jeśli chcesz zrozumieć, jak pokonać silne uzależnienie od jedzenia, przeanalizuj swój dzień. Najprawdopodobniej jesz podczas oglądania telewizji lub sieci społecznościowych. Psycholodzy powinni zacząć jeść w ciszy, bez rozpraszania się przez inne czynności.
Z lodówki - z głowy. Częściowo usuń z kuchni wszystkie produkty, od których jesteś uzależniony. A w ciągu tygodnia nie patrz w departamenty supermarketu, w którym się znajdują.
Eksperci uważają, że nie można całkowicie porzucić "zakazanego owocu". Usuń czekoladę lub pączki - a zakłócenie jest nieuniknione. Ponadto zjesz dużo więcej. W końcu ciało otrzymało polecenie, że jest ograniczone. Wiele osób radykalnie zmaga się z problemami. Musisz schudnąć - odmówić jedzenia lub usiąść na ciężkich dietach. W przypadku takiego zaburzenia odżywiania nie jest to możliwe. W twoim przypadku awarie są wyjątkowo niebezpieczne.
Emocjonalne uzależnienie od zakazanej żywności powinno stopniowo zostać zastąpione przyjemnymi emocjami wynikającymi z komunikacji z innymi, ciekawej pracy lub hobby.
Leczenie uzależnienia może powodować wysiłek fizyczny. Sport powinien stać się integralną częścią twojego życia, ponieważ usuwa źródło problemu uzależnienia od jedzenia. Faktem jest, że podczas regularnych treningów wytwarzany jest hormon radości, więc wszystkie negatywne emocje pozostaną na siłowni, a poczujesz przypływ siły i witalności. Jeśli zmagasz się z "chorobą" w ten sposób, porzuć myśl, że karzesz się za obżarstwo.
Bardzo ważne jest, aby osoba, która cierpi na nałóg żywnościowy, znalazła podobnie myślących ludzi, z którymi łatwiej będzie pozbyć się chorej manii. Być może nie będziesz ingerować w wizytę w klubie anonimowej "restauracji z jedzeniem". Możesz też powiedzieć rodzinie o swoim problemie i poprosić o wsparcie. Czasami przy dobrze skoordynowanym tandemie pomoc specjalisty może nie być konieczna.
Jeśli twoja psychiczna zależność od jedzenia powstała z powodu silnego stresu lub napięcia nerwowego, zacznij ćwiczyć aromaterapię, biorąc masaż lub inne zabiegi spa. Są to skuteczne metody walki z negatywnymi emocjami i relaksujące nie tylko twoje ciało, ale także mózg. Pozbycie się uzależnienia od jedzenia może również obejmować sesje akupunktury, jogę i medytację.

Teraz wiesz, co to jest uzależnienie od żywności i jakie objawy mogą wskazywać, że potrzebujesz pomocy specjalisty. Przecież to przede wszystkim problem psychologiczny. Mamy również nadzieję, że nasze porady dotyczące samodzielnego radzenia sobie z jedzeniem pomogą Ci pozbyć się problemu, pokonać go i wreszcie zacząć żyć pełnią życia.

Nie zapominaj, że jedzenie jest naprawdę konieczne dla osoby, dla normalnego istnienia jego "biologicznego skafandra kosmicznego", ale nie powinieneś być niewolnikiem lodówki i żołądka. Uważamy, że zamiast zwykłego pakietu żetonów lub obfitego lunchu w KFC, lepiej spędzić czas z rodziną, rozpocząć nowe hobby lub zorganizować relaksujący wieczór w łazience.

Czym jest to zjawisko?

Nie można odmówić podobieństwa do uzależnienia od narkotyków i narkomanii. Uzależnienie od jedzenia jest chorobą, w której "uzależniony" pragnie żywności, podobnie jak uzależniony od kokainy pragnie kokainy. "Uzależnieni od jedzenia" lubią produkty i dlatego wciąż poszukują ponownie i osiągają te przyjemne, wygodne odczucia.

Używają jedzenia, aby zagłuszyć ból, złość i depresję. "Uzależniony od żywności" ma często obsesję, niezdolną do kontrolowania zachowania, nawet jeśli dobrze zdaje sobie sprawę z negatywnych konsekwencji swoich działań.

Warto zauważyć, że uzależnienie od jakiegokolwiek produktu, takiego jak mango, jest po prostu cechą zachowania żywieniowego. Ale uzależnienie od żywności, którego przyczyny zostaną omówione poniżej - jest to dość poważny problem i nie należy go lekceważyć.

Jak się objawia?

Rozważ główne cechy uzależnienia od żywności:

Po tym, jak czujesz się pełny, nadal jesz.
Zawsze jesz dużo więcej jedzenia niż planowałeś.
Z biegiem czasu rośnie zapotrzebowanie na więcej żywności, aby osiągnąć emocjonalną satysfakcję.
Nawet jeśli oddałeś się instalacji "zjedz trochę dzisiaj", wkrótce pojawią się jakieś wymówki (dziś nie jest to dobry dzień itd.) I nadal jesz.
Po kolejnej dodatkowej porcji jedzenia czujesz się winna, ale nadal jesz.
Zaczynają się przejadać nawet w nocy, podczas gdy nikt nie widzi.
Występują objawy odstawienia (stres, złość, depresja, niekontrolowana siła pożądania), gdy powstrzymujesz się od przejadania.

Czym jest uzależnienie od żywności?

Ta choroba jest bardziej niebezpieczna niż palenie tytoniu, alkoholizm i narkomania. Obżarstwo zawsze idzie w parze z nadwagą, a on z kolei często staje się przyczyną chorób sercowo-naczyniowych.

Od ostatniego stulecia ta grupa chorób jest najczęstszą przyczyną śmierci ludzi. Oto, co jeszcze musisz wiedzieć o tej dolegliwości:

Uzależnienie od żywności można uzyskać przed nikim innym. Jeśli większość ludzi wypije piwo i papierosy nastolatkami, wówczas uzależnienie od jedzenia może wystąpić we wczesnym dzieciństwie,
Ze względu na wczesny początek uzależnienia, bardzo trudno jest rzucić to uzależnienie,
Wiele nowoczesnych produktów spożywczych zawiera substancje, które przyczyniają się do rozwoju uzależnienia.

Jak zrozumieć, co uzależniło się od jedzenia?

Objawy są dość łatwe do zdiagnozowania, jeśli masz jeden lub więcej z poniższych, nie można opóźnić przy podejmowaniu zdecydowanych działań:

Dosłownie wszystkie myśli krążą wokół jedzenia, człowiek myśli o tym zbyt często,
Podniecony nastrój lub przygnębienie - to nie ma znaczenia, w każdym razie chcesz zjeść swój ulubiony przysmak,
Przewidywanie posiłku zwiększa poziom endorfin we krwi i wywołuje uczucie euforii:
Nie zaleca się wyjścia na zewnątrz lub wyjścia na wizytę, jeśli nie można jeść,
Nawet lekki głód ma bardzo negatywny wpływ na stan emocjonalny i fizyczny,
Po aktach "żarłoczności jedzenia" pojawia się poczucie winy i wstydu,

"Niewolnicy jedzenia" są podobni do zwykłych niewolników. Rozumieją przerażenie swojej pozycji, ale nie mogą znaleźć siły, by rozpocząć walkę i poświęcić się dla zwycięstwa. Przez tysiące lat uniwersalna recepta na sukces nie pojawiła się - walcz lub uniż się.

Problem psychologiczny z jedzeniem

Jest to główna przyczyna uzależnienia od jedzenia. Problemy w psychologii zależne od produktu mogą być następujące:

Emocjonalne przejadanie się. To jest, gdy osoba "chwyta" stres i ogólnie wszelkie negatywne emocje. Naukowcy wskazują także na bezpośredni związek między depresją a nadwagą, gdy powoduje się drugą i odwrotnie
Niska samoocena i problemy z proaktywnością. Długi okres był zdaniem, że kompletność jest przyczyną niskiej samooceny. Jednak ostatnie badania pokazują, że związek może się odwrócić: dzieci z niską samooceną w wieku dorosłym wykazują tendencję do nadwagi. Ludzie, których charakter nie ma takiej jakości, jak pro-aktywność, częściej mają nadwagę,
Przemoc doświadczana w dzieciństwie. Jest to nie tylko najcięższy szok dla umysłu dziecka, ale także ryzyko otyłości w przyszłości.

Pozbywanie się uzależnienia od żywności - technologia krok po kroku

Aby nie niszczyć swojego ciała i nie podważać zdrowia, musisz wykonać szereg działań:

Oczyść moją głowę. Musimy szczerze i szczerze przyznać przed sobą - jaka jest prawdziwa przyczyna tego problemu. Możliwe opcje zostały wymienione powyżej. Szczerość do końca jest najtrudniejsza
Wyznacz sobie bardzo konkretny i wymierny cel.Może to być zmniejszenie kosztów żywności z powodu odrzucenia szkodliwych produktów lub powrotu do normalnej wagi,
Naucz się planować. Chodzi nie tylko o zdrową dietę i reżim jedzenia, ale także o planowanie wszystkich obszarów życia,
Znajdź nowe hobby. To powinno być naprawdę interesujące i odwrócić uwagę od jedzenia. Jeśli od dawna marzyłeś o nauce gry na ukulele, teraz jest właściwy czas,
Pij więcej wody. Nie zielona herbata, nie kawa bezkofeinowa, a nawet świeżo wyciśnięty sok, ale czysta woda,
Bądź aktywny fizycznie. Niekoniecznie od poniedziałku, aby iść na siłownię i ćwiczyć tam do wyczerpania, możesz zacząć od wędrówki rano.

Nie wykonując wszystkich tych czynności, nie zaleca się uciekania się do używania leków.

Kodowanie z uzależnienia od żywności: recenzje

Doświadczenia osób, które przeszły procedurę kodowania, można podzielić na kilka kategorii:

Pomagało, ale ciężar powrócił pod wpływem zewnętrznych bodźców: stresów i zmartwień spowodowanych poruszającymi się, zmieniającymi się miejscami pracy itp.
Wynik był, ale nie trwał długo, w wyniku czego waga była taka sama,
Absolutnie nie nastąpiły żadne zmiany, ani pozytywne, ani negatywne - pieniądze w błoto,
Cel został osiągnięty, ale z efektami ubocznymi w postaci pogarszającego się zdrowia,
Efekt kodowania przekroczył wszelkie oczekiwania i spowodował całkowitą niechęć do jedzenia, anoreksji i obowiązkowego leczenia psychiatrycznego.
Kodowanie z pewnych produktów (mąka, słodka) doprowadziło do tego, że tylko te produkty chciały jeść.

Jeśli wyciągniemy analogie z alkoholizmem, to widzimy, że ogromna liczba klinik i prywatnych specjalistów od kodowania nie zmniejsza poziomu spożycia alkoholu w kraju. Sądząc po recenzjach, uzależnienie od jedzenia jest również rzadko możliwe do wyleczenia przez kodowanie.

W jaki sposób powstaje uzależnienie od żywności?

Zgadzam się, wielu ludzi nie jest obojętnych na jedzenie, ale uzależnienie od jedzenia to tylko niewielki procent przypadków. Jaka jest różnica? Uzależnienie od jedzenia jest stanem, w którym osoba nie je z powodu fizjologicznej potrzeby jedzenia, ale w celu rozwiązania swoich problemów psychologicznych, a przyczyny tych problemów mogą być inne. Może próbować poradzić sobie z lękiem i lękiem, aby znaleźć coś do zrobienia lub cieszyć się. Z reguły osoba zwraca się do żywności, gdy nie może osiągnąć powyższych celów w jakikolwiek inny sposób.

Psychologia uzależnienia od jedzenia zawsze wiąże się z uczuciem pustki wewnątrz osoby. Jego wewnętrzna rzeczywistość jest postrzegana jako "pusta" lub "niewypełniona", a sygnały cielesne tej pustki są odczytywane przez ciało jako sygnały głodu. A ponieważ jest to głód, zawsze można go stępić za pomocą jedzenia. W rezultacie jednym z najszybszych sposobów wypełnienia pustki i uzyskania przyjemności jest jedzenie. Po zjedzeniu, osoba zmienia swoje uczucia, przynosząc pocieszenie wewnętrznej rzeczywistości. Jest więc uzależnienie od jedzenia.

Psychologowie opisują szereg przyczyn, które przyczyniają się do pojawienia się uzależnienia od żywności:

Brak celu i sensu w życiu. Jest próba wypełnienia pustki przez jedzenie, ponieważ jest to znacznie łatwiejsze niż szukanie prawdziwego celu i sensu życia.
Sytuacje straty i rozczarowania - rozwód, a wręcz przeciwnie, kiedy kobieta wychodzi za mąż, a "cel" okazuje się "osiągnięty".
Kryzys. Istnieje poważne zagrożenie związane z osiągnięciem ważnego celu lub podważeniem jego wagi. Przykładami takich sytuacji są wiek przejściowy, walka o miłość i uwagę rodziców, groźba zwolnienia itp. ...
Żywność jako środek do osiągnięcia innego celu. Na przykład małe dziecko ma skłonność do zjedzenia wszystkiego, nawet jeśli nie chce - w ten sposób otrzymuje miłość i zgodę swoich rodziców. To zachowanie jest naprawione na całe życie.

Bez względu na to, z jakiego powodu powstaje uzależnienie od żywności, w człowieku powstaje nowa wewnętrzna rzeczywistość. To, jako warstwa tłuszczu, chroni człowieka przed niepokojem, pustką i dyskomfortem psychologicznym. I to ona zmienia związek z jedzeniem, zmieniając go w sens życia. Tak zaczyna się "romans z jedzeniem".

Wszystko, co wiąże się z jedzeniem, nasyceniem, przyjemnościami smakowymi, okazuje się ważne, wywołuje podekscytowanie i radość. Wszystko, co nie jest związane z jedzeniem, wyrzucane jest z życia, w tym wszystkiego, co ma nieprzyjemną treść. Przede wszystkim, za pomocą odżywiania, osoba próbuje "strawić" negatywne emocje. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co wskazuje na problemy i pomaga je rozwiązać, jest stłumione. Wybór zawęża się do żywności i zależy tylko od jej przydatności i dostępności. Odżywianie staje się substytutem życia i jego celów, podstawową wartością.

Nowa rzeczywistość wewnętrzna charakteryzuje się następującymi cechami:

Spokój, brak lęku i dyskomfort psychiczny.
Przyjemność, poszukiwanie przyjemności, różnorodność i świętowanie.
Iluzja interakcji, kontakt z innymi, zastępowanie relacji z ludźmi w związku z jedzeniem.
Poczucie wyboru, bogactwa i elitarności wynikające z tradycji i kultury jedzenia.
Pragnienie powrotu do dzieciństwa, zwłaszcza w dzieciństwie, kiedy głównym celem jest jedzenie. Dzięki niemu dziecko uczy się świata, zaspokaja pragnienia, ustanawia i utrzymuje relacje z ludźmi, zwłaszcza z matką.
Zniekształcenie pomysłów na temat twojego ciała. Osoba może nie odbierać sygnałów z jego ciała, wykluczać go z nowej rzeczywistości wewnętrznej.

Uzależnienie od jedzenia jest charakterystyczne dla dzieci z trudnych rodzin. Z reguły mają despotyczne, przytłaczające inicjatywy lub zimnych, niekochanych, nieuważnych rodziców. W rodzinie często występuje zakaz wyrażania emocji, zwłaszcza negatywnych. Na przykład dziecko wyrażające gniew jest karane lub pogardzane. Relacje z matką mają szczególne znaczenie w rozwoju zachowań żywieniowych. Karając lub zachęcając dziecko do jedzenia, matka uczy go manipulowania, zniekształcając proces żywienia. Nakładając rytm karmienia na pragnienia dziecka, matka narzuca mu nieufność wobec siebie i otaczającego go świata. Pragnienie, aby dziecko "zjadło wszystko", tworzy nawyk przejadania się. Jedzenie w reakcji na stres występuje w dzieciństwie i staje się nawykiem, który wyklucza poszukiwanie bardziej wydajnej metody radzenia sobie ze stresem. W rezultacie przejadanie się odbywa się nie w przypadku silnego głodu, ale w sytuacjach niepokoju, napięcia i dyskomfortu.

Uzależnienie od jedzenia cechuje kobiety częściej niż mężczyźni. Wynika to z kilku powodów. Po pierwsze, jedzenie w życiu kobiety zajmuje większe miejsce niż w życiu człowieka (to my często stajemy się gospodyniami domowymi, kupujemy i gotujemy jedzenie). Po drugie, ze względu na większą ostrożność, kobiety są bardziej podporządkowane i bierne w dzieciństwie, odpowiednio, bardziej podatne na uzależnienie (uzależnienie od żywności jest jednym z najmniej obwinianych w nowoczesnym społeczeństwie, przynajmniej dla kobiet).

Oznaki uzależnienia od żywności:

ciągłe przemyślenia na temat jedzenia - co jest smaczne w gotowaniu, co jeść dzisiaj,
impulsywne zachowania żywieniowe - przechodząc obok, osoba z pewnością zje słodycze pozostawione na stole,
problemy z samokontrolą w odniesieniu do żywności - osoba nie może się oprzeć i nie jeść całego pudełka zamiast jednego lub dwóch cukierków,
chęć pocieszenia się "smacznym" w nieprzyjemnej lub trudnej sytuacji,
brak ulubionego jedzenia prowadzi człowieka do stanu bliskiego "rozpadu" - staje się rozdrażniony, ma nieprzyjemne odczucia cielesne,
pragnienie przejścia na emeryturę z jedzeniem
kłamie o tym, ile zjadł dzisiaj - chowając zbyt dużo lub za mało jedzenia,
poczucie winy po jedzeniu
niechęć do dzielenia się ulubionym jedzeniem,

Rodzaje zaburzeń odżywiania

Można by pomyśleć, że kiedy mówimy o uzależnieniu od jedzenia, chodzi głównie o objadanie się i obżarstwo. Jednak nie są to jedyne opcje zniekształconego związku z żywnością. Psychologowie, a niekiedy psychiatrzy, opisują kilka innych wariantów uzależnienia od żywności, gdy wydaje się, że spożycie żywności chroni ją przed wewnętrznym dyskomfortem:

Kiedy skupiamy się na przyjemnym smaku w nieprzyjemnej sytuacji, pomaga to usunąć negatywne doświadczenia ze świadomości. Mówimy o "specjalnych" produktach - kawie, herbacie, sushi i najczęściej czekoladzie. Uzależnienie wynika z faktu, że czekolada przynosi wielką przyjemność osobie, która je, a jedzenie często zmienia się w grę. Post

Z reguły jest to konsekwencja odmowy jedzenia w celu zmiany wyglądu. W niektórych strasznych przypadkach osiąga stopień zaburzenia psychicznego - jadłowstręt psychiczny. Jej objawy psychologiczne obejmują unikanie jedzenia, które, zdaniem dziewczyny, "wypełnia" ją, zniekształcone postrzeganie własnego ciała (wydaje się dziewczynie, że jest gruba, chociaż tak nie jest), zaprzeczenie problemu, paniczny strach, aby uzyskać poprawę. Osoba staje się drażliwa, przygnębiona i drażliwa. Pojawia się nagłe zainteresowanie wszystkim związanym z jedzeniem (lekcje gotowania, czytanie odpowiedniej literatury, zainteresowanie dietą itp.).

Zmieniają się zachowania i relacje z innymi: dziewczyna jest nieobecna na spotkaniach i rodzinnych kolacjach, przestaje komunikować się z bliskimi, ma tendencje do uprawiania sportu poza domem lub siedzi w łazience przez długi czas. Psycholodzy wymieniają czynniki ryzyka dla okresu dojrzewania i młodości (niezrównoważona samoocena, podatność na wpływy), zły klimat psychologiczny w rodzinie, perfekcjonizm, kompleks niższości, poczucie zwątpienia i nieprzestrzeganie wymagań innych. Nerwowy bulimia

Dziewczęta cierpiące na tę chorobę, paroksyzm wchłaniają ogromne ilości jedzenia, jedzą stale, nie przerywając nawet w nocy. Atak głodowy jest zwykle bolesny i charakteryzuje się gwałtownym wzrostem apetytu, ogólnego osłabienia, bólu w okolicy nadbrzusza. Dziewczyny z bulimią często uciekają się do kontroli wagi poprzez wywoływanie wymiotów lub stosowanie środków przeczyszczających. Nerwowy bulimia i anoreksja są często łączone, ponieważ mają podobne przyczyny i mechanizmy występowania.

Zalecenia psychologiczne

W przypadku anoreksji, bulimii i innych uzależnień od żywności, które kolidują z normalnym życiem, należy jak najszybciej skontaktować się ze specjalistą (psychoterapeutą lub psychiatrą), ponieważ jest to poważne zaburzenie psychiczne, które, jeśli nie jest leczone, może prowadzić do poważnej choroby fizycznej. Byłoby lepiej, nie zaostrzymy problemu i pozbędziemy się go z pomocą specjalisty!

Jeśli "usłyszysz" tylko pierwsze dzwonki alarmowe i jesteś pewny swoich umiejętności wolicjonalnych, nasza rada może być dobrą odpowiedzią na pytanie, jak pozbyć się uzależnienia od żywności na własną rękę:

Rzetelnie powiedz sobie, że nadajesz obecny nawyk i wygląd. Najprawdopodobniej jest to okazja, by odizolować się od świata zewnętrznego, powód, by nic nie robić lub próba wywoływania sympatii i współczucia. Określ, czego naprawdę chcesz w chwili, gdy przychodzi głód.
Cel zmień w życiu, nie w wyglądzie. Uświadom sobie, że masz możliwość zmiany i postrzegania siebie jako nowej osoby w procesie zmian.
Zdefiniuj cel, który chcesz osiągnąć - co otrzymasz po zmianie wyglądu.Użyj klawisza "pozytywny", słowa "lubię", "miłość", "stają się" i inne przyjemne i atrakcyjne obrazy. Wyeliminuj słowa "stracić na wadze", "pozbyć się" i "stać się lepszym".
Przeżyj cel. Wyobraź sobie nowy wygląd we wszystkich szczegółach: twoje ciało, twarz, samopostrzeganie, nowe ubrania. Poczuj pozytywne emocje związane z nowym wyglądem: radość, komfort, przyjemność. Okresowo zanurz się w tym przyjemnym stanie i wyobraź sobie siebie jako takiego.
Określić relacje z ludźmi - nie jedz, gdy chcesz miłości i komunikacji, statusu lub grzeczności. Komunikuj się zamiast jeść.
Ćwicz swoje nawyki żywieniowe i zachowanie. Jedz tylko w przypadku prawdziwego głodu (nie-fizyczny głód jest chciwy, zadowolony nie tylko z jedzenia, ale z czegoś słodkiego lub grubego). W przypadku negatywnych emocji, staraj się wyrażać emocje, zamiast "chwytać" je. Ukończ posiłek po tym, jak głód zniknie.
Pracuj ze swoimi negatywnymi myślami i postawami. Znajdź je i zrób listę "za" na ich korzyść i listę "przeciw" im. Przeczytaj listy i podejmij racjonalną decyzję.

Jakie są powody?

Psychologiczne uzależnienie od żywności bardzo powszechny problem. Jak często jest to ciągły stres, zamieszanie w pracy i życiu osobistym, niepowodzenie i frustracja ze względu na złą pogodę, skłania nas do pocieszenia czymś smacznym.

Podobnie jak dobry nastrój i wielkie szczęście przyczynia się do tego, że od razu biegniemy, aby to uczcić. I oczywiście, jedzenie i słodkie napoje. Jest to klasyczny problem psychologiczny.

Fizyczny ból Dolegliwości organizmu, ból i dyskomfort mogą również powodować pragnienie złagodzenia ich stanu poprzez jedzenie.

Choroby psychiki. U osób cierpiących na choroby psychiczne bardzo często rozwija się uzależnienie od jedzenia. Jedzenie dla nich staje się jedynym procesem, który im podlega.

Pozbywanie się innych nawyków. Na przykład zastąpienie palenia jakimikolwiek produktami.

Rodzaje uzależnienia od żywności

Hyperphagia - osoba przejadająca się i nie kontrolująca ilości zjedzonej w celu podniesienia nastrój. Często, gdy hiperfagia próbuje schudnąć, trzymają się diety, ale w rezultacie dodają kilka kilogramów.
Bulimia jest potencjalnie zagrażającą życiu chorobą, w której osoba spożywa pokarm w celu przezwyciężenia głodu, ale powoduje wymioty, aby zapobiec przyrostowi masy ciała.
Anoreksja jest postępującą i często śmiertelną chorobą, w której dana osoba ma obsesję na punkcie kontrolowania przyjmowania pokarmu w celu utrzymania harmonii. Tacy ludzie często mają zniekształcony obraz swojego fizycznego wizerunku, widząc siebie jako grubych, nawet jeśli są szczerze wykończeni.

Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia samodzielnie i przy pomocy krewnych

Wiele osób interesuje się samodzielnym przezwyciężaniem uzależnienia od jedzenia, szukając szczegółowych instrukcji i recenzji. Niestety, pozbycie się uzależnienia od żywności nie jest procesem łatwym i długim, a sukces i długość zależy od wielu indywidualnych czynników.

Ale możesz odgrywać w tym znaczącą rolę. Najpierw musisz zrobić trzy ważne rzeczy, a następnie przejść do następujących metod, które opisują, jak radzić sobie z uzależnieniem od jedzenia.

Rozpoznaj problem. Aby przejść na ścieżkę odzyskiwania, najpierw musisz rozpoznać, że potrzebujesz pomocy.
Polegaj na wsparciu rodziny i przyjaciół. Podziel się z nimi swoimi doświadczeniami, w zamian otrzymasz wsparcie, które pomoże Ci powiedzieć "nie" w szczególnie trudnych sytuacjach.
Innym świetnym sposobem jest znalezienie przyjaciela w nieszczęściu i wspólne pokonanie wszystkich trudności.

Jak pokonać uzależnienie od jedzenia pomoc psychologa poradnictwa

Znajdź terapeuta, który pracuje z uzależnieniami od żywności. Gdy zrozumiesz, że masz problem, którego chcesz się pozbyć, możesz znaleźć pomoc.Terapeuta może być doskonałą opcją dla rozwiązania twoich problemów, szczególnie z doświadczeniem w uzależnieniu od jedzenia. Plany leczenia i różne metody pomogą nie tylko zrozumieć przyczyny, ale także nauczą, jak jeść mniej, jak pokonać uzależnienie od żywności i zmniejszyć wagę.
Możesz zaoferować terapię poznawczo-behawioralną - wspólną technikę, która pomaga ci zrozumieć, jak twój umysł postrzega jedzenie i przeprogramowuje twoje ciało, by reagować inaczej na pokarm.
I / lub psychoterapia interpersonalna, która koncentruje się na tym, w jaki sposób relacje i problemy interpersonalne przyczyniają się do przejadania się.
Ponadto, lekarz nauczy cię rozumieć sygnały ciała i rozpoznawać oznaki, że jesteś pełny. Musisz skupić się dokładnie na fizycznych odczuciach.

Jak przezwyciężyć uzależnienie od żywności za pomocą zdrowych nawyków

Pomimo faktu, że tylko wysoko wykwalifikowany lekarz prawdopodobnie wie, jak leczyć uzależnienie od jedzenia, niektóre ogólne wskazówki dotyczące właściwego odżywiania i zdrowego stylu życia przydadzą się jak nigdy dotąd.

Postępując zgodnie z tymi prostymi zasadami, Twoja walka z uzależnieniem od żywności stanie się znacznie łatwiejsza i bardziej skuteczna.

Zaplanuj proporcje dla każdego posiłku. Na przykład, większość warzyw skrobiowych powinna być w proporcji 1/2 filiżanki na lunch i kolację.
Uwzględnij w diecie zboża: płatki owsiane, żyto, gryka itp.
Wyklucz z diety kawy. Kofeina jest stymulantem apetytu. Lepiej pić więcej wody.
Skup się na uzyskaniu wystarczającej ilości białka w postaci drobiu lub ryby.
Zmień swój styl życia, a nie tylko jedzenie.
Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć zapotrzebowanie na fast food i pomóc swojemu ciału dostosować się do zmian.
Trzymaj się regularnego harmonogramu posiłków. Ogólna zasada brzmi: jeść obiad cztery godziny po śniadaniu i zjeść obiad pięć godzin po obiedzie z małą przekąską przed snem.
Pozbądź się jedzenia jedzenia z dużą ilością cukrów i tłuszczów.
Prowadź dziennik jedzenia i humoru, aby śledzić postępy z biegiem czasu. Zapisz wszystko, co jesz w ciągu dnia, i nagrywaj swój nastrój co 3-4 godziny.

NA INFORMACJI: Czy istnieje uzależnienie od jedzenia u dzieci? Niestety, tak. Coraz częściej młode matki mogą usłyszeć pytanie: jak poradzić sobie z uzależnieniem od jedzenia u dziecka? W takiej sytuacji poważne podejście do problemu jest ważniejsze niż kiedykolwiek: pójście do lekarza, rozmowa z dzieckiem, zrozumienie i cierpliwość.

W artykule przyjrzeliśmy się, jak przezwyciężyć uzależnienie od jedzenia. Oczywiście w każdym przypadku wymagane jest indywidualne podejście, ale jedna rada dotyczy wszystkich: nie ignoruj dzwonów alarmowych.

Ale nie zapominaj o profilaktyce uzależnień od jedzenia: wykluczaj autopromocję i jedzenie negatywów, przyzwyczajaj się do rutyny, zacznij ćwiczyć rano, unikaj stresujących sytuacji, zwracaj uwagę na swoje zdrowie psychiczne, pracuj nad poczuciem własnej wartości.