Ćwiczenia na nogi łydek: stwórz idealny kształt

Wiele kobiet jest poważnie zaniepokojonych pięknem swoich nóg. Jednak jest to zrozumiałe, piękne smukłe, zadbane nogi są poważną zaletą w walce o uwagę płci przeciwnej.

Najczęściej piękna połowa ludzkości zwraca uwagę na biodra, ponieważ jest to obszar najbardziej podatny na gromadzenie rezerw tłuszczu i powstawanie cellulitu. Przy okazji, o tym, jak go rozwiązać można znaleźć w artykule - Jak schudnąć u mężczyzn?

Ale co, jeśli problemem jest kawior? Z brzydkimi, grubymi łydkami, nogi wyglądają na krzywe, a cienkie i płaskie zamieniają się w pałeczki. Przeznaczenie właścicieli cieląt z wadami - długie spódnice i spodnie, chyba że, oczywiście, spróbują poprawić sytuację.

Powiedzmy od razu: ten problem można szybko i drastycznie rozwiązać tylko za pomocą chirurgii plastycznej. Ta procedura jest jednak bardzo skomplikowana, a nie tania.

Drugi sposób to trening, długi, trudny, czasem wyczerpujący. Ale z cierpliwością, regularnym wysiłkiem fizycznym, możesz osiągnąć doskonałe wyniki.

Istnieją jednak pewne niuanse, a mianowicie przeciwwskazania. Aby angażować się w intensywny wysiłek fizyczny na nogach nie jest zalecane dla tych, którzy mają problemy z układem sercowo-naczyniowym, cukrzycą, tendencją do zwiększonego powstawania krwiaków, siniaków, żylaków.

W przypadkach wymienionych powyżej, przed rozpoczęciem szkolenia należy uzyskać poradę lekarza od lekarza.

Jeśli na trening nie ma przeciwwskazań, możemy bezpiecznie przystąpić do nich. Dla każdego rodzaju problemu trenerzy fitness opracowali własne ćwiczenia. I najpierw rozważ te, które mają na celu zmniejszenie objętości łydki.

Ćwiczenia na łydki

Skakanka

Przeskakiwanie po linie pomaga "wysuszyć" mięśnie łydek, sprawiając, że stają się napięte i pełne wdzięku. Potrzeba skoku w ten sposób: najpierw przez 15 minut na skakance na obu nogach. Następnie 5 minut, aby przeskoczyć na jedną nogę, a następnie kolejne 5 minut - na sekundę.

To ćwiczenie zostało zaczerpnięte z klasycznego baletu. Aby to wykonać, musisz stać prosto, obracając stopy tak, aby biegły równolegle do ramion. Usiądź, zginając nogi w kolanach i napinając mięśnie ud. Uruchom 20 przysiadów, opierając się na całej stopie, a następnie kolejne 20, ale już podnosząc się na palcach.

Chwyć ręce za oparcie krzesła, stojąc obok niego i ustawiając jego stopy równolegle. Wyciągnij nogę jak najdalej do przodu i ciągnij skarpetę, jak w kroku przednim, ostro, w huśtawce, weź ją z powrotem. Podobnie wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. W mięśniach łydek powinno być lekkie uczucie pieczenia. Każda noga powinna mieć 40 powtórzeń.

Aby wykonać to ćwiczenie, aby zmniejszyć łydkę, musisz wspiąć się na piętach i chodzić po nich 25 razy. Następnie płynnie przechyl od pięt do palców i przejdź jeszcze raz 25 kroków, ale na palcach. Powtarzaj rzuty co najmniej 3 razy.

Złożone kompleksowe ćwiczenia rozciągające.

Idealne nogi - czym one są?

Większość mężczyzn zgodziła się, że "z uszu" to wspaniała opcja. Nawiasem mówiąc, dziś właścicielem najdłuższych nóg wśród super-modelek jest Adriana Sklenarikova z "wynikiem" 121, 5 cm.

Istnieje aż 13 parametrów pięknych nóg, a także wiele proporcji między długością samych nóg a wzrostem ich właściciela. Wszystkie te dane mówią tylko o jednej rzeczy - musisz zachować "złoty środek". Dlatego dla zestawu masy mięśniowej i dla utraty wagi, istnieje wiele ćwiczeń i diet.

Jest to szczególnie ważne w przypadku cieląt, ponieważ w życiu codziennym mają raczej monotonne obciążenie.A jeśli weźmiemy pod uwagę, że w naszym wieku relacji biznesowych, gdy strój nie pozwala kobietom otwarcie pokazywać swojej atrakcyjności, kawior to jedyna część ciała, która nie jest ukryta przed publicznym widzeniem, oznacza to, że piękno i zdrowie cielęcia wymaga zwrócenia należytej uwagi.

Funkcje treningu mięśni łydek

Funkcje mięśni łydek - ruch stopy i stabilizacja ciała podczas chodzenia. Są to jedne z najtrudniejszych do wykonania, ponieważ ich rozwój zależy od czynników genetycznych, a mianowicie od miejsca przywiązania mięśni. Z tego powodu, dla niektórych kobiet, głównym problemem jest pompowanie ich, a dla innych - zmniejszenie ich objętości. Wykonując ćwiczenia pamiętaj, że wynik nie tylko i nie będzie tak bardzo zależał od twojej wytrwałości i intensywności ładunków, ale od właściwej kombinacji siły pracy z prawidłowym odżywianiem.

Mięśnie łydek są bardzo odporne, więc ćwiczenia muszą być wykonywane więcej razy, niż podczas pracy z innymi grupami mięśni. Ponadto wiele osób zapomina o fizjologii. Grupa mięśni, którą nazywamy cielętami, składa się z dwóch mięśni łydki i podeszwy mięśniówki podeszwy. Ten ostatni często jest pomijany, ale stanowi około 75% objętości mięśniowej mięśni. Mięsień brzuchaty łydki działa w pełnej sile z wyprostowanym kolanem, a podeszwa z wygiętym.

Tak chytry charakter rozproszył obciążenie mięśni. Nie zapominaj o tej subtelności, w przeciwnym razie będziesz pompował tylko mięsień łydki, który jest tylko 25% łydki. A potem nie zdziw się, dlaczego trening nie przynosi oczekiwanych rezultatów.

Innym błędem jest to, że kawior przeciąża cielęta, ponieważ nie biorą pod uwagę, że już wykonują przyzwoitą pracę każdego dnia, starając się na każdym kroku i pomagając utrzymać równowagę. Dlatego mięśnie zaczynają dosłownie "zwilżać" wyczerpujący ładunek, co ponownie prowadzi do nieprawidłowych wyników.

Rozgrzewka dla cieląt

Każdy trening powinien rozpocząć się od rozgrzewki. Rozciąganie, które rozgrzewa mięśnie i przygotowuje je do głównego obciążenia, dobrze się do tego nadaje. Podstawowe ćwiczenia do rozgrzewki:

Zbierz około metra od ściany i trzymaj nogi razem. Połóż dłonie na ścianie i powoli pochyl się do przodu. Tył powinien być prosty, a obcasy nie powinny zejść z podłogi. Musisz poczuć napięcie w cielętach. W punkcie końcowym można pozostać przez 30-40 sekund. Powoli powracaj do pierwotnej pozycji. Powtórz 8-12 razy.
Możesz również wykonać następujące ćwiczenie: Usiądź prosto z nogami, przyciągnij stopę do siebie, a następnie od siebie. Musi być wykonywany w wolnym tempie około 8 razy.

Cienkie cielęta: jak je naprawić?

Jeśli masz cienkie łydki, po pierwsze możesz ukryć tę wadę, po prostu odrzucając zbyt krótkie i zbyt ciasne ubrania. Ale jeśli nie masz siły, aby wykluczyć z szafy, na przykład, swój ulubiony pas spódnicy, to jest "drugi" - aby zwiększyć cielęta, dodając całkowitą wagę wraz z ćwiczeniami. Aby osiągnąć ten cel, zwracamy uwagę na takie skuteczne ćwiczenia.

Wstań prosto, połóż razem pięty i skarpetki. Kosztem "jednego" - wznieś się na palcach, kosztem "dwóch" - usiądź trochę i rozłóż kolana na boki. "Trzy" - podnieś palce u stóp jak najwyżej. "Cztery" - delikatnie i delikatnie opadają na całą stopę. Powtórz 30-40 razy. Po 10 ukończonych ćwiczeniach rozluźnij mięśnie nóg.
Wszyscy znają się na skarpetkach. Podczas chodzenia powinieneś próbować nie zginać kolan. Wykonaj co najmniej 50-80 kroków.
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Obróć się od pięty do palca u nogi. Ćwiczenie wykonuje się delikatnie i płynnie 30 razy.
Stań prosto. Ręce w talii. W pierwszym wariancie ćwiczenia rozsuń nogi na szerokość barków, a na sekundę rozsuń obcasy i skarpetki. Lekko przysiadły, wiosną na zgiętych nogach, napinając mięśnie łydki.Do każdego ćwiczenia musisz wykonać 30 przysiadów.
Stań prosto. Ręce w talii. Stopy szerokości na szerokość. Skacz na skarpetkach do przodu, do tyłu, na boki przez 2 minuty.
Ćwiczenie to ma na celu rozwój mięśnia płaszczkowatego, ponieważ nie skurczy się całkowicie podczas wstawania. Usiądź na krawędzi krzesła. Tył powinien być prosty. Umieść podstawkę pod nogami, może to być specjalna platforma szkoleniowa lub po prostu książka. Najważniejsze jest to, że wysokość stojaka powinna wynosić co najmniej 10 cm, przytrzymaj jeden hantel między kolanami i połóż nogi na stojaku. Nacisk kładzie się tylko na skarpety, większość stóp powinna być na wadze. Obniż piętę jak najbliżej podłogi. Następnie powoli podnoś obcasy, aż znajdziesz się na palcach, a następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji.

Tomowy kawior: osiągamy pełne wdzięku nogi

Opcja druga - zbyt duży kawior. Istnieją trzy powody takiego stanu: obrzęk, pompowanie i nadwaga.

Dowiedz się, czy obrzęk może być dość prosty. Wystarczy sprawdzić, czy wieczorem są ślady skarpet. Możesz poradzić sobie z opuchlizną, siadając na diecie, która wyklucza tłuste i słone potrawy, a także przy pomocy diuretyków. Lub w ciągu dnia, połóż się i rzuć stopami na dowolnej wysokości (tył sofy, krzesła) lub ścianie. Ale jeśli obrzęk nie zmniejsza się, musisz iść do lekarza, ponieważ może to być oznaką choroby.

Bardziej skomplikowanym przypadkiem jest pompowanie jajek. W takim przypadku zaleca się zmniejszenie obciążenia nóg i ograniczenie spożycia pokarmów białkowych (w celu zmniejszenia dalszego przyrostu masy mięśniowej), a także tłuszczu i słodyczy (aby nie przybrać zbędnego kilograma). To samo powinno zostać zrobione rozciągając cielę, co pomoże im wydłużyć i wizualnie zmniejszyć ich objętość.

Jeśli cielęta mają dużą objętość ze względu na nadwagę, będziesz musiał iść na dietę połączoną z aktywnością fizyczną. Program ćwiczeń w tym przypadku polega na tym samym chodzeniu po palcach, skakaniu na linie i bieganiu.

100 skoków z liną "od stóp do stóp". Konieczne jest przeskoczenie delikatnie, od początku, przeniesienie ciężaru ciała na piętę, a następnie odepchnięcie palcem i skok. Skakanie tylko na palcach nie jest pożądane, ponieważ może przeciążyć mięśnie łydki.
Stań na skarpetkach. Trzymaj ręce za głową. Wykonaj 20-50 przysiadów. Znowu musisz pracować powoli. Ale nie rozluźniaj prasy, bo inaczej możesz ponieść obrażenia z powodu ryzyka upadku.
Powtórz 100 skoków od stóp do stóp.
Rozłóż nogi na szerokość około 1 metra, stań na skarpetkach. Możesz trzymać krzesło dłońmi dla większej stabilności. Stojąc na skarpetkach, ustaw się równolegle do biodra względem podłogi. Kolana należy odwrócić na boki. Cielę powinno odczuwać napięcie. W tej pozycji wykonaj 20-50 zwojów.

Odpocznij i możesz powtórzyć ćwiczenia 1 lub 2 razy.

Program badań mięśni brzuchatych łydki wymaga przestrzegania pewnych praw:

do treningu wewnętrznych części skarpet cielęcych w różnych kierunkach,
do treningu części zewnętrznych - skarpetki razem, obcasy od siebie,
do treningu środkowe części dolnej części nogi są równoległe do siebie.

Program kawioru może również obejmować rower. Nie ma różnicy, rzeczywistość czy symulator. Tak więc, drogie panie, siedzimy na rowerach i łączymy interesy z przyjemnością - pompujemy kawior i cieszymy się z przyjemności jazdy na rowerze. Podstawową zasadą, którą należy przestrzegać przy wykonywaniu ćwiczeń łydek, jest regularność. A wtedy twoje nogi będą przedmiotem dumy i podziwu.

Ogólne zalecenia dotyczące nóg kosmetycznych

Rozkoszuj się nogami za pomocą prysznica kontrastowego (przynajmniej co drugi dzień), ziołowych tacek na wywary: zwojów, rumianku, innych ziół leczniczych (najlepiej dwa razy w tygodniu, szczególnie latem).Konieczne jest stworzenie na nogi prosty wysiłek fizyczny, taki jak: ćwiczenia poranne, wolny jogging, jazda na rowerze, pływanie, spacery, joga.

Właściwa dieta dla piękna nóg - jest również ważnym elementem sukcesu. Konieczne jest, aby zawierał on jak najwięcej warzyw i owoców, ziół i miodu.

Czego nie robić:

brać gorące kąpiele i często korzystać z sauny, nadużywać procedur słonecznych,
nosić zbyt obcisłe spodnie i obcisłe buty,
nieustannie chodzisz na wysokich obcasach,
usiądź ze skrzyżowanymi nogami
Jest dużo pikantnych, smażonych i słonych.

Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad, otrzymasz dla ciebie piękno nóg na całe życie!

2. Rolki od skarpet po pięty

Ćwicz mięśnie nóg i stóp.

Stoimy dokładnie, ramiona wyprostowane. Stopy ustawione na szerokość ramion.
Podnosimy się na palcach i rzucamy na pięty tak bardzo, jak to możliwe, zdejmując skarpetki z podłogi.
Staramy się, aby ciało było gładkie i zachowaj równowagę.

Wykonujemy dziesięć razy trzy - cztery podejścia. Zwiększ liczbę ćwiczeń przy każdym treningu i zwiększ do siedemdziesięciu.

3. Chodzenie na piętach

Ćwicz mięśnie nóg, ud i pośladków.

Przydatne i skuteczne ćwiczenie, które można wykonywać kilka razy dziennie. Pomoże to w uzyskaniu cienkich i cienkich cieląt oraz łatwego chodu.

Stań na piętach, podnoś skarpetki jak najwyżej.
Idziemy na piętach małymi krokami, utrzymuj ciało prosto, nie obniżaj głowy.

Na początek możesz to zrobić trzy zestawy dziesięciu kroków. Stopniowo zwiększaj do dziewięćdziesięciu kroków.

4. Podnoszenie skarpet na siedząco z ciężarem

Napierśnik mięsny dostaje dobry ładunek. Ćwicz mięśnie pośladków i ud.

Usiądź na krześle, z powrotem prosto, w biodrze i stawie kolanowym kąt prosty.
Zerwać obcasy i palce na przemian z podłogi, tocząc stopę z maksymalną amplitudą.

Ćwiczenie odbywa się w wolnym tempie dziesięciu ćwiczeń - trzy podejścia.

Zaleca się stosowanie ładunku, który musi być klękany. Na przykład hantle lub kilka butelek wody i pół litra, trzymanych razem z taśmą klejącą. Najpierw bierzemy trzy butelki. W kolejnych treningach zwiększamy obciążenie, stopniowo mocując jedną butelkę taśmy za pomocą taśmy.

5. Kucanie z hantlami.

Przysiady - wspaniała praca na obszarze, którego potrzebujemy. Istnieje aż 7 rodzajów różnych przysiadów. Jak pompować cielę dziewczynę bardziej skuteczną? Przysiad z ciężarkami. Główny ładunek trafia do mięśni płaszczkowatych i łydek. Nie można zwiększyć łydki bez rozwijania mięśnia płaszczkowatego.

Dlatego też ćwiczenie to należy wykorzystać, aby dobrze wyćwiczyć mięśnie nóg i dać im ulgę.

Weź w ręce hantle.
Zacznij przysiady z płaskim tyłem, aż kolana tworzą kąt prosty.
Ręce z hantlami poruszają się od stawu biodrowego do stawu kolanowego iz powrotem.

6. Przysiady pistoletowe

Główny ciężar spoczywa na mięśniu pośladkowym, łydki i płaszczki.

Wykonujemy przysiady, najpierw na jednej nodze, potem na drugiej. Jeśli nie ćwiczyłeś przez długi czas, to nie robisz tego za pierwszym razem, ale z powodzeniem możesz opanować "pistolet" podczas kolejnych treningów. W tym celu należy dobrze wyćwiczyć mięśnie nóg, używając ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni kończyn dolnych.

Zobacz wideo, aby uzyskać więcej informacji:

7. Skakanka

Daje dobry trening głównych grup mięśniowych i przyczynia się do odchudzania mięśni łydek u kobiet i redukcji mięśni. Główny ładunek trafia do mięśni nogi. Szkolimy układ sercowo-naczyniowy, zwiększamy ogólny ton ciała, poprawiamy metabolizm!

Przydatne rekomendacje dotyczące wdrożenia kompleksu

Zaleca się, aby rozpocząć i zakończyć kompleks ćwiczeniami rozciągającymi dla mięśni - "ćwicz przy ścianie" lub jednym z typów "Żabki".
Możesz poczuć, jak mięsień łydki jest aktywowany w następujący sposób: w pozycji na brzuchu, pociągnij stopę palcami do siebie. Zapamiętaj to uczucie - wszystkie ćwiczenia, w których to się czujesz, pomogą w wypracowaniu mięśni łydek! Jeśli cielęta są słabe, to uczucie może być niewygodne, a rozstępy przyniosą Ci ogromne korzyści.
Zalecają doświadczeni instruktorzy pomiędzy podejściami rozciągają mięśnie. To stwarza najlepsze warunki dla wzrostu mięśni łydek i płaszczek. Rozciąganie, które odbywa się pomiędzy podejściami, pomaga rozładować napięcie, zapobiega skurczom mięśni, a także przyczynia się do ich pompowania.
Zwiększ amplitudę ruchów stopniowo Nie próbuj natychmiast osiągnąć maksimum - możesz rozciągnąć więzadła. Bieganie, jazda na rowerze, gra w tenisa i wszelkiego rodzaju aktywny trening sportowy mają pozytywny wpływ na kształtowanie mięśni łydek i ich piękny kształt.
Idąc na górę jest bardzo przydatnym rodzajem ładunku dla nóg. Działa dobrze na mięśniach łydek, a także na mięśniach przedniej i wewnętrznej części uda, trenuje układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Zapomnij o windzie w domu i pracy: jeśli masz możliwość chodzenia po schodach w ciągu dnia, koniecznie z niego skorzystaj! Ten rodzaj chodzenia powinien zająć około piętnastu minut dziennie.

Jak zmniejszyć łydki na nogach dla dziewcząt - 3 kolejne metody

Dodatkowe funty lubią być zdeponowane w tym obszarze. Z reguły ma to miejsce, gdy nadwaga gromadzi się w całym ciele. Jak szybko usunąć łydki na nogach? Istnieje zestaw skutecznych środków, po których można poradzić sobie z tym problemem. Ale nie myśl, że wynik będzie za tydzień, ale za miesiąc jest całkiem możliwe.

1. Zmiana zasad żywienia

Złe jedzenie - jedna z głównych przyczyn cellulitu na łydkach. Jak pozbyć się cellulitu? Istnieją dwie proste zasady do naśladowania:

Używaj produktów o niskiej zawartości tłuszczu.
Wyłączenie z dziennej dawki mąki i słodyczy.

Cóż, jeśli podstawą diety będzie gotowany kurczak i ryby, warzywa, zioła, produkty mleczne, herbaty ziołowe, zielona herbata. Chleb z ziaren i otrębów, naczynia fasolowe, płatki zbóż z różnych zbóż - w małych ilościach.

Po zrzuceniu wagi możesz wrócić do normalnej diety, ale pamiętaj, że musisz jeść umiarkowane ilości. Ważne jest, aby pamiętać, że liczba kalorii otrzymanych z żywności nie powinna przekraczać kalorii, które wydałeś, w przeciwnym razie waga powróci ponownie.

Różne rodzaje masażu do utraty wagi mają dobry wpływ na mięśnie, pomagają poprawić metabolizm.

Doskonałe wyniki dają masaż własny - ruchy trące, ugniatające i klepiące. Kawior można również masować i wcierać specjalną maseczką do masażu.

Dodaj garść soli morskiej, kilka kropel oleju z drzewa herbacianego i kilka kropli oleju lnianego lub musztardowego do jednego litra wody. Zanurz rękawicę w tym roztworze leczniczym i intensywnie pocieraj obszary łydki i uda. Bardzo przyjemna i skuteczna procedura, przydatna dla skóry i pomaga usunąć nadmiar tłuszczu.

3. Okładki

Po wykonaniu zestawu ćwiczeń szczególnie dobrze się układają. Ich kompozycje mogą być bardzo różne, ale wszystkie korzystny wpływ na mięśnie i skórę, Pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej, przyspieszają przepływ krwi, mają drenaż limfatyczny, łagodzą zmęczenie nóg:

Sól morska duża i miód - w równych ilościach. Czas trwania tego opakowania wynosi pół godziny,
Gotowany na parze we wrzącej wodzie z wodorostów. Czas działania - do pół godziny,
Gorczyca w proszku rozcieńczona ciepłą wodą. Czas działania - od jednej minuty do trzech minut. Powinieneś czuć ciepło i mrowienie.

Oto kilka reguł, których przestrzeganie pozwala uzyskać maksymalny efekt z okładów:

Przed zabiegiem należy wziąć prysznic za pomocą małego, lekkiego peelingu. Możesz zastosować opcję apteki, możesz wziąć czystą sól z dodatkiem dowolnego oleju roślinnego.
Najlepiej stosuje się kompozycję kompresji oczyść suchą skórę brzuchaty łydki,
Owiń na wierzchu folią spożywczą,
Zawiń koc i połóż się, zrelaksuj się,
Zmyć maskę ciepłą wodą smarować kremem odżywczym.

Przebieg dziesięciu procedur przyniesie bardzo dobre wyniki. Możesz robić okłady co drugi dzień lub co drugi dzień.

W połączeniu z ćwiczeniami i odżywianiem możesz osiągnąć pozytywne rezultaty. za kilka miesięcy. Słaby i cienki kawior może być bardzo dobrze napompowany i czuć się pewnie w ubraniach o dowolnej długości. Korzystanie z powyższych złożonych ćwiczeń pomoże tym, którzy mają dodatkową wagę. Korzystając z tych zaleceń, możesz formować napięte mięśnie i nie zyskać dodatkowych kilogramów w przyszłości.

Jak pompować kawior w domu

Mięśnie łydek są stale pod wpływem stresu podczas ruchu, więc ich pompowanie nie jest łatwe. Aby osiągnąć pożądany rezultat, rób to w domu, czego potrzebujesz regularnie, nie pomijając klas. Optymalny system treningowy - co drugi dzień. To pozwoli mięśniom całkowicie odzyskać stres i przyspieszyć wzrost komórek mięśniowych.

Oprócz wykonywania specjalnych ćwiczeń, dziewczyna potrzebuje dostosuj mocpodnosząc djedzenie białkowe w codziennej diecie. Pomocne są również inne formy aktywności fizycznej (trening cardio, aerobik). Aby szybko pompować łydki, zaleca się wykonanie poniższych ćwiczeń. na końcu głównego programu lekcjiaby zmaksymalizować docelową grupę mięśniową.

Rozpocznij trening powinien być, jak zwykle, rozgrzewką. Aby zwiększyć przepływ krwi, rozgrzać mięśnie i rozciągnąć stawy, zaleca się, aby najpierw zrobić lekki masaż. Potem powinieneś zrobić ruchy obrotowe stopy w różnych kierunkachzająć kilka minut skakać i biegać na miejscu. Po przygotowaniu możesz przejść do głównej części - skarpety do podnoszenia. Ta grupa ćwiczeń zapewnia maksymalne obciążenie mięśni podudzia:

Stojąc pionowo, musisz stanąć na palcach tak wysokie, jak to możliwe, ustalanie w najwyższym punkcie na kilka sekund, a następnie zejście do pozycji wyjściowej. Zaleca się rozpocząć z 4 zestawami, co najmniej 30 powtórzeń w każdym.
- Aby poprawić efektywność szkolenia obciążenie powinno wzrosnąćużywanie ciężarów: niezbyt ciężkich hantli lub plastikowych butelek wypełnionych wodą.
- Jeśli trudno jest zachować równowagę, potrzebna jest jedna ręka oprzeć się o ścianęi pocisk, by wziąć inny. Skuteczne również windy na jednej nodze.
Aby wykonać następujące ćwiczenie na siłowni używana platforma krokowa. W domu zmieści się krok lub zwykła gruba książka, na której trzeba stanąć tak, aby obie pięty zwisały.
- Stojąc prosto, potrzebujesz na wdechu tak wysoki jak na wydech - zejdź na dółpróbując dotknąć pięty piętami.
- W zależności od położenia stóp w takich windach różne grupy mięśni są zaangażowane dolna noga
- Jeśli stopy są równolegle główne obciążenie spada na tylną powierzchnię skarpet odwrócił się na bok - w środku. Kiedy rozwiedzione pięty, opracowywany jest obszar zewnętrzny.
Możesz pompować cielęta w pozycji siedzącej. Siedząc na skraju krzesła i utrzymując proste plecy, musisz delikatnie podnosić i opuszczać kolana, używając na nie środka wyrównującego.
- Intensywność obciążenia wzrasta, jeśli przymocuj nogi u góry przez kilka sekund i po powrocie do pozycji wyjściowej Nie dotykaj obcasów podłogi.
- Takie długie napięcie pomoże szybko pompować łydki.
- Ważne jest monitorowanie wrażeń i nie przeciążaj mięśninajeżone konwulsjami.
Krzesło może być również używane do podnoszenia na palcach z podporą. Aby to zrobić, obróć go do tyłu, chwycić i lekko przechylić ciało do przodu. Wykonuj ruchy w taki sam sposób, jak w pierwszym ćwiczeniu.

Lekcja się kończy tradycyjny dla ćwiczeń siłowych rozciąganie. Ten etap jest szczególnie istotny dla mięśni nóg, ponieważ są one przedmiotem częste skurcze.

Najbardziej proste ćwiczenia rozciągające - to najszerszy krok w tył z piętą przyciśniętą do podłogi. Ciało w tym samym czasie trzeba przechylić do przodu. Możesz również stać twarzą do ściany, postawić na niej stopę i oprzeć się na tej nodze przez kilka sekund.

Mięśnie nóg pracują prawie stale, więc potrzebne jest ich pompowanie zwiększyć obciążenie na wszystkie możliwe sposoby. Skuteczność specjalnych ćwiczeń można pomnożyć, jeśli uzupełnij je skokami, bieganiem i inne rodzaje aktywności fizycznej.

Ćwiczenia zaprojektowane z myślą o wzmocnienie pośladków i bioder, zaangażujcie się w pracę i mięśnie łydek. Obciążenie nóg w procesie robienia przysiadów można zwiększyć, jeżeli pjeden do jednego w czasie obniżania miednicy. Regulacja pozycji stóp umożliwia skupienie uwagi na zewnątrz lub wewnątrz powierzchnie stóp.

To ważne! Mięśnie nogi są trudne do pompowania w ogóle, ale dla płci pięknej najbardziej problematyczne jest wnętrze. Dlatego dziewczynka powinna wykonywać większość ups, obracając skarpetki.

Regularne bieganie jest świetne trening aerobowy dla całego ciała, ale przede wszystkim dla nóg. Aby szybko pompować cielę, musisz to zrobić nacisk nie jest na prędkość biegu, ale na czas jego trwania: im dłużej, tym lepiej. Aby naprawić wynik po joggingu pożądane jest wykonanie powyższego kompleks ćwiczeń.

Do pompowania nóg przydatne jest nie tylko bieganie, ale także chodzenie, zwłaszcza w parku. Takie długie spacery, w połączeniu z regularną wspinaczką po schodach zamiast windy, mają korzystny wpływ nie tylko na ulgę nóg, ale także na serce z naczyniami.

Jeśli wielkość przestrzeni życiowej pozwala swobodnie skakać za pomocą liny, wówczas konieczne jest skorzystanie z tej możliwości.

Skoki powinny być zróżnicowane, tak aby obejmowały wszystkie grupy mięśni: na obu nogach, na jednej, z lądowaniem na skarpetkach i tak dalej Skakanka efektywna w połączone z bieganiem i ćwiczeniami specjalnymi, ponieważ pompowanie cieląt z domu w domu szybko się sprawdzi tylko dzięki zintegrowanemu podejściu.