Jak złagodzić ból w krytyczne dni?

Takie hakowanie życia pomoże uczynić nieprzyjemny okres całkiem znośnym. Jakie pokarmy dadzą siłę i zmniejszą skurcze, a których należy unikać? Jak zbudować najbardziej efektywne układanie złomu, jeśli nie kupiłeś go ze sobą? Jak usunąć plamy krwi z ubrań i bielizny pościelowej (brzmi jak powieść kryminalna, ale nie jest rzadkością, że musimy sobie z tym poradzić) ... i jeszcze jedno.
Przeczytaj to sam - poszedł do przyjaciela!

Jak zapobiegać bólom menstruacyjnym?

Jeśli nie masz problemów z cyklem i wiesz dokładnie, kiedy rozpoczynają się miesiączki, możesz spróbować zapobiec skurczom na dwa tygodnie przed krytycznymi dniami. Natychmiast po owulacji (tj. W przybliżeniu w czternastego dnia cyklu), podejmij kroki, aby przygotować się do rozpoczęcia następnego cyklu.

Dostosuj swoją dietę. Przejście do żywności roślinnej pomaga wielu kobietom. Mięso i tłuste produkty mleczne przeciążają organizm, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia bólu w krytyczne dni. Niepożądane jest użycie kawy, mocnej zielonej herbaty, czekolady. Najlepiej wyeliminować je z diety przed miesiączką. Ponadto w przeddzień menstruacji płyn pozostaje w organizmie pod wpływem estrogenu. Dlatego lekarze zalecają ograniczenie spożycia soli, aby obrzęki nie pogłębiły bolesnych wrażeń. Powinieneś także pić soki warzywne, zwłaszcza buraki i marchewkę.
Dodaj witaminy i pierwiastki śladowe do swojej diety. Przydatne dla kobiet jest stosowanie witaminy A, E, a także wapnia, magnezu i jodu. Przydatne jest przyjmowanie leków zawierających żelazo - na przykład zwykłego hematogenu, ponieważ podczas miesięcznego krwawienia organizm traci dużą ilość żelaza, a poziom hemoglobiny spada gwałtownie.
Uprawiaj sport. Aktywność fizyczna pomaga utrzymać mięśnie w kształcie, w tym mięśnie macicy. Nie oznacza to, że powinieneś codziennie jeździć maratonem, ale jeśli spędzasz co najmniej piętnaście minut dziennie na łatwym sporcie (na przykład idąc szybkim tempem), bardzo szybko zauważysz, jak poprawiło się twoje samopoczucie podczas menstruacji.
Unikaj stresu. Oczywiście, całkowite ograniczenie napięć nerwowych jest niemożliwe, ale możliwe jest zminimalizowanie szkodliwego wpływu stresu na organizm. Jeśli trudno jest poradzić sobie z emocjami, wypij ziołowy preparat kojący. Faktem jest, że z powodu napięcia nerwowego narządy wewnętrzne dosłownie kurczą się, zwiększając nacisk na macicę. W krytyczne dni zwiększa skurcze macicy.
Uprawiaj jogę. Nawet jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi, spróbuj - pokochasz to! Faktem jest, że asany - stanowiska podejmowane w procesie praktykowania yogi - są statyczne, to znaczy te, w których ciało pozostaje w absolutnym spokoju, bez ruchu. Podczas asan wszystkie grupy mięśni mają napięcie, wytrzymałość i poziom sprawności fizycznej.

Ćwiczenia oddechowe

Celem ćwiczeń oddechowych jest rozluźnienie mięśni dna miednicy i złagodzenie skurczów macicy. Pamiętaj, że w amerykańskich filmach położnicy proszą kobiety w ciąży o głęboki wdech. Ten rodzaj manipulacji naprawdę łagodzi ból podczas bolesnych skurczów macicy. Najważniejsze jest opanowanie techniki specjalnego oddychania.

Ćwiczenie 1. Połóż się lub usiądź. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na dwie sekundy.Następnie zacznij szarpać, wydychając powietrze powierzchownie, pracując wyłącznie z klatką piersiową i upewniając się, że mięśnie brzucha i miednicy pozostają całkowicie rozluźnione. Relief występuje dokładnie w momencie wydechu powierzchniowego powietrza, ponieważ w tym czasie macica nie jest napięta.
Ćwiczenie 2. Postaw wygodną pozycję (najlepiej leżącej) i weź głęboki oddech. Następnie, tak wolno jak to możliwe, zacznij wydychać. Znowu klatka piersiowa powinna "opróżnić się" - bez przyciągania mięśni brzucha. Skoncentruj się na oddychaniu, starając się całkowicie zrelaksować. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz wyraźną ulgę w bólu.
Ćwiczenie 3. Połóż się na plecach. Umieść małą książkę lub inny lekki przedmiot na brzuchu w pępku. Wykonuj szybkie powierzchowne oddechy w taki sposób, aby podnieść przednią ścianę brzucha razem z książką. W takim przypadku mięśnie dna miednicy powinny pozostać rozluźnione. Po kilku oddechach wstrzymaj oddech na szczycie i powoli wydychaj powietrze. Powtórz ćwiczenie przez pięć minut.

Zwiększone krążenie krwi

Istnieje opinia, że stosowanie ciepła do żołądka podczas menstruacji jest obarczone ryzykiem zwiększonego krwawienia. Oczywiście, stosowanie gorącej butelki może mieć nieprzewidywalne konsekwencje, ale lekkie rozgrzanie obszaru macicy łagodzi ból. Wynika to przede wszystkim ze zwiększonego przepływu krwi w macicy i usunięcia skurczu. Woda w nagrzewnicy musi być ogrzana do nie więcej niż 40-42 stopni.

Ważne jest, abyś czuł tylko przyjemne ciepło. Rozgrzewka żołądka nie powinna trwać dłużej niż piętnaście minut. Ale kąpiel w krytyczne dni musi zostać porzucona, aby nie ryzykować zdrowia. To samo dotyczy aplikacji lodu i zimnych przedmiotów do żołądka - w żadnym wypadku nie rób tego, ponieważ możesz przechłodzić jajniki, a następnie leczyć stan zapalny przez długi czas.

Butelka z ciepłą wodą łagodzi ból. Nie dotyczy to gorącej kąpieli!

Ćwicz

Wykonując ćwiczenia mające na celu rozluźnienie mięśni macicy, można znacznie zmniejszyć (lub nawet usunąć) ból menstruacyjny. Istnieje kilka sprawdzonych ćwiczeń.

Ćwiczenie 1. Połóż brzuch na podłodze (najlepiej na macie sportowej), wyprostuj nogi i zaciśnij nogi. Podczas wdechu powoli podnieś górną część tułowia i odchyl głowę do tyłu. W tym samym czasie połóż dłonie na podłodze i wyprostuj ramiona całkowicie. Powinieneś czuć silne rozciąganie mięśni brzucha. W momencie najsilniejszego rozciągania odcedź pośladki. Przytrzymaj tę pozycję przez dwadzieścia sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie pięć do dziesięciu razy lub aż poczujesz wyraźną ulgę w bólu.
Ćwiczenie 2. Stań na czworakach, z głową w dół. Weź głęboki oddech, unieś miednicę i całkowicie rozluźnij mięśnie dolnej prasy. Pozostań w tej pozycji przez dziesięć sekund. Następnie powoli wydychaj i obniż miednicę. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
Ćwiczenie 3. Połóż się na podłodze z opuszczonym oparciem, ostrza spoczną na podłodze. Rozłóż nogi, ugnij kolana i przyciśnij stopy do podłogi. Ułóż dłonie wzdłuż ciała, dłonie na podłodze. Delikatnie wygnij plecy i podnieś brzuch, a następnie w dół, wykonując krótkie oddechy. Mięśnie dna miednicy powinny być rozluźnione.
Ćwiczenie 4. Połóż się na sofie lub łóżku, zegnij kolana i rozsuń je trochę. Podczas wdechu unieś miednicę w górę, tak jakbyś próbował zrobić mostek, ale tylko twoje nogi i biodra powinny się zacieśnić, a mięśnie brzucha powinny pozostać rozluźnione. W najwyższym punkcie potrząśnij miednicą bokiem kilka razy, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie pięć razy, jednocześnie powoli i głęboko oddychaj.

Środki ludowe

Ziołowe odwary pomagają wielu kobietom w łagodzeniu skurczów.Najskuteczniejsze są takie zioła: oregano, bór macicy, liście malin i melisy, kwiaty rumianku, goździki i cynamon. Na przykład macicę macicy uważa się za trawę żeńską, ponieważ jej liście zawierają fitoestrogeny - roślinny odpowiednik kobiecych hormonów.

Macica borova. Napar boru macicznego pomaga zmniejszyć ból w krytyczne dni, a także przejawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który charakteryzuje się zwiększonym apetytem, zatrzymaniem płynów w organizmie i częstymi zmianami stanu psycho emocjonalnego. Aby przygotować napar, potrzebujesz trzech łyżek ziół, nalej 500 ml wrzącej wody, przykryj pokrywką i pozostaw do całkowitego ostygnięcia. Weź 100 ml naparu przed posiłkami trzy razy dziennie.
Oregano. Infuzji oregano przygotowuje się w następujący sposób: 1 łyżka. suche zioła zalać szklanką wrzącej wody i nalegać w szczelnym pojemniku przez dwie godziny. Pić napar należy popijać w ciągu dnia.
Rumianek i melisa. Napar z rumianku i melisy ma działanie przeciwzapalne i łagodzące, a także pomaga złagodzić skurcze macicy. Wymieszaj 1 łyżkę. balsam z suszonych ziół i suszonych kwiatów rumianku. Wlać szklankę wrzątku nad stół, owinąć naczynia grubą warstwą folii, owinąć ręcznikiem i pozostawić na godzinę. Następnie należy napompować infuzję i pić małymi łykami trzy razy dziennie przed posiłkami. Aby uzyskać większą skuteczność, możesz zacząć pić infuzję tydzień przed miesiączką.
Liście malin Napar z liści malin można przygotować niezależnie: 3 łyżeczki. wysuszyć liście malin, wlać 400 ml wrzącej wody i odstawić na godzinę. Następnie odcedź napar i popijaj przez cały dzień, niezależnie od posiłków.
Cynamon, goździki, rumianek. Silny wywar z cynamonu, goździków i rumianku pomaga złagodzić skurcze i zmniejszyć ogólne złe samopoczucie. Do gotowania bulionu, zalać szklanką wrzącej wody 1 łyżeczka. pałeczki, 1 łyżeczka suchy cynamon i 2 łyżki. suche kwiaty rumianku. Doprowadzić mieszaninę do łagodnego wrzenia, gotować przez dwadzieścia minut, następnie odcedzić i całkowicie schłodzić. Weź wywar w ciągu dnia bezpośrednio podczas bolesnych miesiączek.

Self-masaż

Zaskakująco, prawidłowy samo-masaż bolesnych obszarów pomaga złagodzić ból. Dobre wyniki daje masaż talii za pomocą piłek. Aby to zrobić, będziesz potrzebować dwóch piłek tenisowych i dwóch woreczków z tkaniny. Włóż kulki do torebek, aby się nie obracały, i połóż je na plecach, umieszczając kulki po bokach dolnej trzeciej części pleców. Zacznij toczyć kule pod ciężarem ciała, wyczuwając punkt nacisku. Ta technika pomaga złagodzić i zrelaksować dolną część pleców.

Self-masaż podczas miesiączki powinien być miękki i "głaskanie"

Delikatny, ręczny masaż dolnej części brzucha pomaga również radzić sobie z skurczami. W żadnym wypadku nie można naciskać silnie na brzuch, w przeciwnym razie po prostu zaostrzasz problem! Przetrzyj dłonie, aby je ogrzać, i połóż prawą dłoń na obszarze macicy. Bez naciskania wykonuj kilka ruchów okrężnych, przesuwając się ściśle zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Ruchy powinny przypominać raczej otarcie, niż masaż.

Spróbuj także masować punkty funkcjonalne - akupresurę. Istotą tej manipulacji jest stymulowanie aktywnych punktów ciała, poprawa krążenia krwi i złagodzenie napięcia z niektórych narządów. Poniższe techniki pomogą szybko złagodzić ból menstruacyjny:

Dwoma kciukami mocno przyciśnij kość ogonową, a potem kość krzyżową. Klikaj wskazane punkty przez czterdzieści sekund. Powtórzyć manipulację kilka razy.
Użyj palca wskazującego lub zaokrąglonego twardego przedmiotu (na przykład gumki do ołówka), aby przesunąć punkt o 7 cm powyżej wewnętrznej kości stępu (kości w dolnej części podudzia). Trzymaj palec lub ołówek przez jedną minutę bez zmniejszania nacisku.
Znajdź punkt na stopie prawej stopy, który znajduje się między pierwszym a drugim palcem, i odchodzi 2,5 cm w górę od punktu połączenia dwóch palców. Wciśnij ten punkt i przytrzymaj przez minutę.
Usiądź wygodnie, zegnij nogi w kolanach i oprzyj się o brzuch. Za pomocą kciuków poczuj na obu stopach delikatny punkt, który znajduje się w dolnej części mięśni łydki, około czterech palców powyżej kostki. Ignorując pewien dyskomfort, ściskaj punkty na twoich stopach w miarę możliwości palcami przez jedną minutę. Następnie zwolnij i po trzydziestu sekundach powtórz manipulację.

Leki

Jeśli powyższe metody pozbycia się bólu podczas krytycznych dni nie pomogą, jedyne co pozostanie to przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych, a także leków hormonalnych. Wśród środków przeciwbólowych pierwszym lekiem przeciwskurczowym jest rozluźnienie napięcia mięśni macicy. Do tych leków należą drotaverin, spazmalgon, dicykloverin i inne.

W ciężkich przypadkach przepisywane są złożone leki, takie jak ibuprofen, ketan, nimesulid. W leczeniu bolesnego miesiączkowania hormony antykoncepcyjne są również zalecane, ale można je zażywać tylko po konsultacji z lekarzem i pod jego nadzorem, ponieważ hormonalne tło kobiety jest bardzo cienkie, a jakakolwiek interwencja w układ hormonalny może prowadzić do poważnych zaburzeń układu rozrodczego.

Z reguły doustne środki antykoncepcyjne zmniejszają ilość hormonów prostaglandyn, których nadmiar powoduje bolesne miesiączki. Tak więc kobiety przyjmujące leki antykoncepcyjne w krytycznych dniach całkowicie pozbywają się spazmów macicy. Ale nie zapominaj, że doustne środki antykoncepcyjne naruszają naturalne hormony, w wyniku czego mogą wystąpić nieprawidłowości w pracy całego układu hormonalnego.

Co jeśli ból nie ustaje?

Jeśli ból menstruacyjny jest bardzo silny i trwa dłużej niż trzy dni, zaleca się natychmiast skontaktować się z lekarzem. Powinieneś również być ostrzeżony przez pojawienie się dużych skrzepów krwi i brak pozytywnego działania środków przeciwbólowych. W takich przypadkach opóźnienie może spowodować poważne komplikacje, dlatego należy skonsultować się z lekarzem w sprawie dalszych działań.

Jak złagodzić ból w krytyczne dni

Zespół PMS jest specjalnym tematem dla żeńskiej połowy. Wielu z nas doświadcza menstruacji nie jest łatwo: ból w plecach, w podbrzuszu, klatce piersiowej, a nawet migreny. Ponadto, cały okres oczyszczenia organizmu towarzyszy ogólnemu osłabieniu, apatii i zmniejszonej wydajności. Dzisiaj spróbujemy dowiedzieć się, jak złagodzić miesięczne cierpienia kobiet.

W rzeczywistości ból podczas menstruacji jest niebezpiecznym zjawiskiem, które sygnalizuje problemy zdrowotne i zaburzenia hormonalne. Może być kilka przyczyn dyskomfortu:

· Zapalenie narządów wewnętrznych,

· Niewłaściwe umieszczenie układu rozrodczego,

· Nadmierne ćwiczenia.

Jeśli bóle zadręczają kobietę w wieku dorosłym - jest to powód, aby skonsultować się z lekarzem.

Jak pomóc sobie
1. Butelka z gorącą wodą i masaż

W domu kobiety są chronione przed bólem na różne sposoby. Niektórzy stosują ciepłą wodę do żołądka z ciepłą wodą, inni odwrotnie - z zimną wodą. Pierwsza opcja jest odpowiednia dla osób, które mają hipertoniczność macicy, a druga pomaga zmniejszyć ból z powodu zwężenia naczyń krwionośnych z zimna (chociaż nie należy liczyć na efekt długoterminowy). Również niektóre pomagają w lekkim masażu w okrężnym ruchu na brzuchu. Te manipulacje łagodzą skurcze i przywracają prawidłowe krążenie krwi.

Wiele kobiet woli zioła lecznicze w walce z rozdzierającym bólem spowodowanym przez PMS.Tak więc, na przykład, wywar z oregano łagodzi bolesny ból i ciężkość w dole brzucha, a napar z rumianku i mięty jest w stanie przezwyciężyć zwiększoną drażliwość, która jest charakterystyczna dla kobiet w okresie PMS. Pokrzywa służy do regulowania cyklu miesiączkowego, zmniejszenia ilości wypisu i jako środek przeciwbólowy. Ale wszystkie zioła, a także leki, należy przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem, ponieważ niektóre z nich mają przeciwwskazania. Ta sama pokrzywa może zaszkodzić kobietom z rozpoznaniem "żylaków", "miażdżycy naczyń" lub "zakrzepowego zapalenia żył".

Lekarze zdecydowanie zalecają przed rozpoczęciem ICP dostosowanie diety: aby wyłączyć z niej sól, napoje alkoholowe i produkty mięsne. Półtora tygodnia przed rozpoczęciem cyklu koncentrują się na produktach mlecznych, suszonych owocach, warzywach, rybach i miodach. Porzuć kawę i słodycze. Taka "dieta" pomaga uzupełnić organizm wapniem, którego brak odczuwany jest ostro podczas menstruacji.

Ponadto, eksperci twierdzą, że bolesne odczucia podczas PMS powodują nienormalny styl życia: bezczynność i złe nawyki, więc na początku cyklu zwiększ swoją codzienną aktywność, porzuć fast food i palenie. Jeśli ból jest tak silny, że zatruwa ci życie, nie stosuj się do konsultacji z lekarzem i postaw na diagnozę. Odpowiednio dobrana terapia z pewnością Ci pomoże.

1. Skontaktuj się z lekarzem

Tradycyjnie mówimy: jeśli ataki bólu brzucha i bólów głowy dręczą cię nieustannie przez długi czas, zanim zaczniesz samoleczenia, skonsultuj się z lekarzem. Zwłaszcza, gdy miesiączce towarzyszą również inne objawy (np. Obfite krwawienie). Może to być objaw włókniakoma, łagodny nowotwór w macicy, w którym wiele wymienionych poniżej metod samoleczenia jest zabronionych, a nawet endometrioza, bardzo poważna choroba objawiająca się patologiczną proliferacją nabłonka macicy, która powoduje ból.

Ale w większości przypadków ból i dyskomfort w menstruacji są spowodowane banalnymi "nerwami". Wszechobecny stres, niezdrowa dieta, brak normalnego odpoczynku i seksu, osobiste zamieszanie - wszystko to prowadzi do niepowodzenia normalnego funkcjonowania układu rozrodczego, sygnalizując miłosierdzie. Dlatego pomóż swojemu ciału żyć bez bólu na wszystkie dostępne sposoby.

2. Naucz się relaksować

To jest coś, czego absolutnie nie możemy zrobić. Relaks pomaga nie tylko usunąć zaciski bólowe, ale także zapobiegać ich pojawianiu się w przyszłości. I bez względu na to, jak łatwo może to brzmieć - "relaks", wielu po prostu nie wie, jak to zrobić. Istnieją setki metod - google i wybierz to, co ci odpowiada. Porozmawiam o prostym i bardzo skutecznym sposobie, który mi pomaga. Najważniejsze jest, aby w pełni skoncentrować się na wewnętrznej wizji wzrokowej i odczuciach cielesnych.

Usiądź wygodnie, aby plecy były proste i obsługiwane. Stopy na podłodze, kolana ugięte pod kątem 90 stopni, rozstaw stóp na szerokość barków. Ręce leżą na kolanach. Oczy zamknięte. Weź kilka głębokich oddechów i zrób wydech, następnie spróbuj oddychać, wypełniając brzuch podczas wdechu i wydychając powietrze.

Wyobraź sobie, że nad twoją głową świeci mała kulka, promieniując perłowym światłem. Poczuj, jak to światło pieści Cię ciepłym i jedwabistym dotykiem. Wyobraź sobie, że piłka wnika w twoje ciało przez głowę i przechodzi przez twarz, szyję, lewą rękę do końców palców i pleców, w prawą rękę do końców palców i pleców, opuszcza klatkę piersiową do żołądka, a następnie w lewą stopę do stopy i pleców i na prawo - i od prawej stopy piłka wychodzi z ciała. Staraj się ostrożnie z wewnętrznym okiem, aby przerzucić piłkę przez wszystkie narządy i jednocześnie odczuwać wydobywające się z niej ciepło.Tam, gdzie odczuwasz ból i dyskomfort, przytrzymaj piłkę nieco dłużej, poprowadź je wokół chorego miejsca, wyobraź sobie ból jako ciemną plamkę i "wymazuj" tę ciemność za pomocą macicy perłowej - tak, jakbyś malował w programie Photoshop.

Sesja takiego relaksu może trwać od 10 minut do pół godziny. Możesz włączyć spokojną, medytacyjną muzykę, zapalić lampę aromatu, aby uzyskać lepszy efekt.

3. Ekspozycja na ciepło

Ciepło pomaga zrelaksować się w ciasnych naczyniach. Możesz podłączyć grzałkę do podbrzusza wypełnionego wodą o temperaturze nieco wyższej od temperatury ciała, możesz owinąć talię paskiem lub szalem wykonanym z naturalnej wełny lub włożyć kawałek psiej sierści lub owczej wełny na obszar macicy. Doskonała naturalna butelka z gorącą wodą - kamyki morskie, które muszą być podgrzewane dla pary, złożone do płóciennej torby i przymocowane do podbrzusza. Najważniejsze - nie przesadzaj z temperaturą, w przeciwnym razie, zamiast łagodzić ból, możesz wywołać masywne krwawienie. Z tego samego powodu nie zaleca się kąpieli w krytyczne dni - nie można obliczyć dawki ciepła, ponadto w środowisku wodnym krwawienie wzrasta.

4. Wyeliminuj alkohol

Błędem jest zakładać, że kieliszek wina uwolni napięcie i zrelaksuje się. Rzeczywiście, etanol zawarty w napojach alkoholowych początkowo prowadzi do rozluźnienia naczyń krwionośnych, ale ponieważ wpływ alkoholu na układ sercowo-naczyniowy zachodzi etapami, po relaksacji następuje kolejny etap - skurcz. Więc nie zadzieraj z tym, że kieliszek brandy uratuje przed bolesnymi wrażeniami.

Skurcze nikotynowe bezpośrednio, bez podstępnej ekspozycji, jak w przypadku alkoholu. Tak więc liczba godzin spędzonych w krzywej pozie jest równa liczbie wypalanych papierosów.

6. Ekstrakty i odwary ziół

Zestaw pierwszej pomocy domowej! Zioła mogą znacznie złagodzić ból podczas menstruacji oraz w okresie przedmiesiączkowym. Wśród nich są dwuletni osioł, korzeń pieprzu polinezyjskiego i kwiaty rumianku. Trawę piwną, jak wskazano w instrukcji, i pić zamiast herbaty. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozpocznij leczenie od kilku dni przed miesiączką.

Przyczyny bólu podczas menstruacji

Przed udzieleniem odpowiedzi na pytanie, co zrobić, jeśli cierpisz z powodu bólu podczas menstruacji, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego te bóle występują. Natura jest ustanowiona tak, że z miesięcznym silnym bólem nie powinno być, dlatego to najczęściej może mówić o jakiejś patologii. Najczęstsze przyczyny bólu w krytycznych dniach to:

niewłaściwy rozwój i lokalizacja genitaliów - ten powód jest dość powszechny u młodych dziewcząt,
polipy, mięśniaki macicy,
zrosty - nie tylko w okolicy narządów płciowych, ale również w wyniku operacji brzusznych,
endometrioza jest najczęstszą przyczyną bólu u kobiet po 30 latach,
antykoncepcja wewnątrzmaciczna,
niezdolność do znoszenia bólu - współczesne dziewczyny często nie mogą znieść najdrobniejszego bólu, więc w rzeczywistości ból może nie być tak silny, jak wydaje się dziewczynce,
problem psychologiczny: jeśli dziewczyna zaprzecza swojemu okresowi jako cechą jej fizjologii, krytyczne dni mogą być dla niej bardzo trudne.

Jak widać, istnieje kilka powodów, więc najlepszym rozwiązaniem byłoby oczywiście nie samo-medykowanie, ale pójście do lekarza i zrobienie badania w celu wyeliminowania przyczyny tych bólów, ponieważ za nimi może być naprawdę ciężka choroba wymagająca leczenia. Cóż, jeśli ból jest całkowicie nie do zniesienia i nie ma możliwości pójścia do lekarza, możesz spróbować pomóc sobie.

Jak zmniejszyć ból podczas menstruacji: ogólne wskazówki

Każda kobieta, która cierpi na bolesne miesiączkowanie, marzy tylko o jednej rzeczy: leżeć w ciepłym łóżku i nie ruszać się. Ale realia naszego życia są takie, że zamiast tego większość kobiet jest zmuszona iść do pracy i prowadzić dość aktywny tryb życia. Dlatego dosłownie musimy ratować się nie najlepszą metodą - pić środki przeciwbólowe.Oczywiście jest to również wyjście, ale nie panaceum. I nie powinny być nadużywane. Co więcej, istnieje wiele alternatywnych opcji, które nie tylko pomogą złagodzić ból, ale ogólnie będą przydatne dla organizmu. Poniżej znajduje się kilka ogólnych zaleceń, jak pomóc sobie i zmniejszyć ból.

Jeśli lubisz kawę, herbatę, czekoladę, tłuste i pikantne, to na kilka dni przed początkiem miesiąca powstrzymaj się od jedzenia. Ponadto odrzuć smażone i ciężkie potrawy, produkty mleczne. Wręcz przeciwnie, oprzyj się na warzywach, owocach, sokach: jedzenie powinno być łatwo przyswajane przez organizm. Wątroba i gryka są doskonałe, ponieważ zawierają dużo żelaza, które gubi się w krytyczne dni wraz z krwią. Uzupełnij rezerwy z góry. Ciekawostka: na wschodzie uważają, że w krytyczne dni nie można znaleźć lepszego napoju niż sok ananasowy. Bardzo skutecznymi lekami redukującymi ból są herbatki ziołowe (np. Mięta, rumianek) z miodem.

Zrozumiałe jest, dlaczego kobiety w dzisiejszych czasach starają się być bierne, bardziej się położyć lub po prostu odpoczywać. Nawet ci, którzy prowadzą aktywny tryb życia i regularnie uprawiają sport podczas swoich okresów, przerywają treningi. Jednak statystyki pokazują, że menstruacja sportowców jest znacznie łatwiejsza. Dlatego, jeśli ćwiczysz, nie przestawaj trenować. A przynajmniej wykonaj kilka ćwiczeń w domu. Jeśli nie uprawiasz sportu, możesz spacerować po parku. Możesz jeździć na rowerze lub jeździć na łyżwach. Wiele osób uważa, że aktywność fizyczna w dzisiejszych czasach może wywoływać krwawienie, ale to nie jest takie: nie będziesz wykonywać wielu godzin maratonów, prawda? Rozsądne ćwiczenie pomoże zapomnieć o skurczach w podbrzuszu, które powodują ból.

Specjalne ćwiczenia na ból podczas menstruacji

Istnieją bardzo dobre i proste ćwiczenia, które pomagają znacznie zmniejszyć ból podczas menstruacji. możesz je wykonywać tyle razy, ile chcesz.

Pozycja wyjściowa: na wznak. Stopy powinny być umieszczone na ścianie w zgiętej pozycji. Następnie musisz odpocząć i odczekać kilka minut w tej pozycji. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu. Musisz stanąć na rękach i zgiąć szyję i plecy. Powtórz 3 do 4 razy.
Pozycja wyjściowa: stojąc na łokciach i kolanach. Musisz powiesić głowę i potrząsnąć nią swobodnie przez kilka minut. I powtórz ćwiczenie ponownie. W tym samym czasie obserwuj swój oddech: powinien być spokojny.
Pozycja wyjściowa: na wznak. Zegnij kolana, opierając stopy o podłogę. Płynnie podnoś i opuszczaj biodra. Wykonaj trzykrotne podnoszenie, upewniając się, że mięśnie brzucha są rozluźnione.

Dysmenorrhea: co jeszcze można zrobić w walce z bólem

Istnieje kilka technik, które mogą pomóc w sytuacji, w której ból podczas miesiączki jest bolesny. Niektóre z nich są zalecane przez ginekologów, niektórzy są przedstawicielami medycyny alternatywnej. Ich zaletą jest to, że są one całkowicie nieszkodliwe i jednocześnie skuteczne:

prowadzić zdrowy tryb życia: rezygnować z alkoholu i papierosów, przestrzegać reżimu i mieć dość snu,
masuj bolesny obszar brzucha: masuj go okrągłymi płynnymi ruchami,
nie poddawaj się stresowi, ale jeśli to zawiedzie, możesz wypić środek uspokajający (waleriany lub podobne),
picie co najmniej 10 szklanek płynów dziennie jest przy okazji wspaniałe, jeśli chodzi o pomoc w przypadku bólu klatki piersiowej w trakcie i po okresie,
używaj ochraniaczy, a nie tamponów,
nie uprawiają seksu, chociaż niektórzy ginekolodzy zalecają masturbację w celu złagodzenia spazmów - dla wielu jest to świetny sposób na rozładowanie napięcia i bólu,
połóż ciepłą poduszeczkę na brzuchu;
Akupresura: Znajdź punkt pomiędzy kolanem a kostką i naciśnij go przez 2 minuty.Zacznij lewą stopą, a następnie masuj prawą,
wykonuj masaż lędźwiowy okrężnymi ruchami, jeśli w krytyczne dni odczuwasz ból w plecach.

Leczenie bólu podczas miesiączki

W rzeczywistości tabletki są środkiem skrajnym, ponieważ istnieje wiele sposobów, aby pomóc sobie i bez nich. Dlatego staraj się obyć bez narkotyków - nasze ciało jest już narażone na różne szkodliwe czynniki: ekologię, złe nawyki, stres itp.

Oczywiście są sytuacje, w których nie można wykonywać ćwiczeń. Wtedy lek może być uzasadniony. Ale tylko podążając za serią zasad.

Nie bierz silnych leków, które są przeznaczone do innych celów, takich jak ketany, które kobiety często piją podczas bolesnego miesiączkowania. Jest to lek przepisywany ludziom po operacji. Pomyśl, na pewno twój ból jest znacznie mniejszy niż to, co ludzie doświadczają po operacji. Nie zaleca się przyjmowania aspiryny. Zwykle ból podczas menstruacji jest doskonale usuwany przez lżejsze preparaty z grupy środków przeciwskurczowych. Doskonałym narzędziem jest no-shpa, które łagodzi nawet najcięższe skurcze (i pamiętasz, że ból podczas menstruacji powoduje skurcze macicy), analgin, spazgan, itp.
Nie pij więcej tabletek niż potrzebujesz. Zacznij od jednej pigułki. Jeśli po chwili nie przyniesie ulgi, wypij kolejną. Ale pamiętaj: nie przekraczaj dopuszczalnej dziennej dawki. Na przykład, no-shpy nie może pić więcej niż 6 tabletek dziennie.
Picie pigułki z łykiem wody jest całkowicie błędne! Aby tablet działał szybciej, musisz go umyć szklanką wody: w ten sposób rozpuści się szybciej i zmniejszy twoje cierpienie.

8. Wpływ na punkty akupunktury

Oczywiście nie radzę ci samemu wbijać igieł w ciało - w tej delikatnej i skutecznej procedurze powinieneś skontaktować się z kliniką alternatywnej medycyny chińskiej, ale możesz całkiem pomóc sobie, stymulując pewne punkty.

1.Umieść na 10 cm poniżej wskaźnika pępka, środkowych i serdecznych palców obu rąk. Łatwe pchanie. Zrób to 18 razy. Znajdź punkt, który jest w punkcie artykulacji dolnych żeber, i wykonuj ruchy masujące zgodnie z ruchem wskazówek zegara do pępka i pleców.

2. Palce wskazujące, środkowe i serdeczne prawej ręki umieszcza się po lewej stronie pępka, od góry lewą ręką i masuj obszar wokół pępka zgodnie z ruchem wskazówek zegara 18 razy. Następnie - 18 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

3. Połóż lewą rękę po lewej stronie. Masuj obszar od pępka po prawej stronie brzucha na lewą stronę 18 razy prawą ręką. Zmień stronę.

9. Uprawiaj seks

Czy jesteś zaskoczony Ktoś przeraża ten pomysł z powodu braku estetyki, ale wiele par nie przywiązuje do tego żadnej wagi i chętnie się kocha w krytyczne dni. Orgazm rozluźnia ściany macicy, ale, oczywiście, twój człowiek będzie musiał ciężko pracować nad tym, ponieważ brak przyjemnego momentu ekstazy, wręcz przeciwnie, doprowadzi do jeszcze większego zaciśnięcia naczyń.

10. Weź witaminy

Odbiór kompleksów witaminowych, a zatem nasycenie organizmu niezbędnymi pierwiastkami śladowymi, pozwoli na utrzymanie funkcjonowania narządów na wysokości. W krytyczne dni przyjmuj kompleksy zawierające cynk, wapń i witaminy z grupy B - te minerały i witaminy łagodzą skurcze i zmniejszają ból.

13. Uprawiaj jogę

Wielu powie, że to głupi pomysł, że w te dni jest im nawet trudno chodzić! Ale ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie i sprzyjają uwalnianiu endorfin do krwi. W jodze dobre jest to, że pozwala ci oddychać, relaksować się i stymulować punkty bioenergetyczne. Jeśli jesteś daleko od jogi, możesz wykonać to ćwiczenie. Usiądź na kolanach, połóż pięści obu rąk na podbrzuszu, tak aby kłykcie wyglądały, pchnij i ugnij mocno, kładąc ciało na kolanach. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to jest wygodne.

14Zastosuj homeopatię

Homeopatyczne ekstrakty z ziół i naturalne ekstrakty (np. Jad węży) nie tylko uratują Cię przed bólem, ale również poprawią jakość twojego zdrowia. Apteki apteczne zawierają olbrzymią ilość funduszy: jest to renomowany "Remens" (obejmuje jad węża) i nasz domowy ekomedowski "Feminizm" wyłącznie na ziołach i "Dismenorm" oparty na produktach pszczelarskich i "Kobiece szczęście" Amritovskaya zawierający wyciąg z unikalnej macicy borowej rośliny. Ale w każdym przypadku, zanim dokonasz wyboru w aptece, skonsultuj się z lekarzem.

15. Pain killer - w skrajnych przypadkach.

Czy żadna z naturalnych metod leczenia nie pomogła? Oczywiście tak się dzieje. Wybór środka przeciwbólowego jest wyłącznie dla lekarza, a nie "dlatego, że Katia cierpi na ból spowodowany pigułkami cudownymi". Tylko lekarz może określić, co ci najbardziej odpowiada: leki przeciwskurczowe, przeciwbólowe lub inne specyficzne leki.

Jak widać, istnieje wiele sposobów na pozbycie się bólu w krytyczne dni. Miesiączka to nie koniec świata! Musisz tylko zadbać o siebie trochę w te dni!

Ból podczas menstruacji

Niewątpliwie leki przeciwbólowe mogą być najłatwiejszym i najszybszym rozwiązaniem, ale jedynie maskują objawy w krótkim czasie.

Jeśli masz ból powtarzany co miesiąc, tak częste stosowanie tabletek przeciwbólowych może niekorzystnie wpływać na kobiece ciało.

Znany bloger fitness i autor własnej metody budowania pięknego ciała Kayla Itsines (Kayla Itsines) podziela niektóre magiczne receptury, jak zachować formę nawet w tych dniach.

Oto kilka naturalnych i zupełnie nieszkodliwych sposobów na złagodzenie spazmów z powodu bolesnych miesiączek.

Według samej Kayi, najbardziej ulubioną jest torba z pszenicy, która zapewnia natychmiastową ulgę w bolesnych doznaniach i ożywia ciało w ciągu kilku minut.

Poważny ból podczas menstruacji

Tak więc, tutaj radzi znany bloger fitness:

1. Jedz tłustą rybę

Ryba zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 (takie jak łosoś) pomaga w pracy serca.

Tłuste ryby mają również działanie przeciwzapalne, pomagają radzić sobie z bolesnymi skurczami, a także łagodzą wzdęcia (czy zdajesz sobie sprawę z odczucia dużej kulki zamiast żołądka podczas menstruacji?)

Jeśli chodzi o zdrową żywność, upewnij się, że w krytyczne dni nie jesz niezdrowego jedzenia.

Pamiętaj, aby porzucić żetony, ciastka, smażone ziemniaki, a także szereg produktów mlecznych, które mogą pogorszyć stan i przyczynić się do wzdęć.

2. Pij herbatkę rumiankową

Każdy z nas słyszał o zaletach rumianku i rumianku.

Ten pyszny aromatyczny napój ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają złagodzić ból podczas skurczów menstruacyjnych.

Godzina rumianku łagodzi, łagodzi ból i sprzyja rozluźnieniu całego ciała, a także silnemu i zdrowemu śnie, nawet w krytyczne dni.

Ból brzucha podczas menstruacji

3. Użyj podkładki grzewczej

Ciepło pomaga rozluźnić kurczące się mięśnie macicy, co jest przyczyną bólu miesiączkowego.

Do rozgrzania można użyć butelki z gorącą wodą, torby z ciepłą pszenicą lub specjalnych plastrów i poduszek.

No i oczywiście bardzo ważne jest, aby w dzisiejszych czasach uniknąć zimna i hipotermii ciała.

4. Jedz pokarmy bogate w magnez.

Podczas menstruacji poziom magnezu jest zwykle bardzo niski. Dlatego często kobiety silnie naciągają na czekoladę, co w rzeczywistości jest oznaką niskiej zawartości magnezu w organizmie.

Magnez zapewnia odciążenie od skurczów i pomaga rozluźnić mięśnie. Picie małego batonika z ciemnej czekolady (z 80 procent kakao) pomoże naładować ciało odpowiednią ilością magnezu i zmniejszy pożądanie cukru i słodkich pokarmów.

Kayla sama mówi: Wolę uzyskać niezbędną ilość tego cennego pierwiastka od innych produktów, takich jak sałata, orzechy, nasiona, a także produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i makaron.

Możesz również przyjmować suplement magnezu kilka razy dziennie. Jednak przed użyciem tabletek magnezu należy skonsultować się z lekarzem. Niezależnie od tego takie dodatki nie mogą w żadnym wypadku!