Uczucie strachu, niepokoju przed nowym, nieznanym człowiekowi zjawiskiem - jest biologicznym mechanizmem leżącym u podstaw instynktu samozachowawczego, przetrwania. Ale czasami te emocje są tak silne, że uniemożliwiają osobie wykonywanie normalnych czynności, co prowadzi do załamania nerwowego. Jakie są mechanizmy rozwoju lęku z hipertrofią i jak się go pozbyć?
Emocje przed ważnym wydarzeniem, obawy o twoją przyszłość, spowodowane przez trudne warunki lub zmianę warunków życia - jest to całkowicie naturalna reakcja psychiki. Pomaga ludziom podejmować przemyślane, świadome decyzje, odczuwać znaczenie chwili, nadawać priorytety, a nie łamać drewno. Ale tylko do czasu, gdy zamieni się w niepokojącą nerwicę. Zastanówmy się, jak i dlaczego tak się dzieje.
Lęk i stres. Objawy lękowe
Przyspieszające tempo życia i lawina szumu informacyjnego, obejmujące mieszkańców nowoczesnej metropolii w dowolnym miejscu na świecie, doprowadziły do tego, że stały niepokój, stały niepokój i stres stały się jego stałym towarzyszem. Większość nerwic powstaje dziś na tle niezdolności do prawdziwego relaksu, a lęk nie jest wyjątkiem.
Gdzie znajduje się granica między normalnym lękiem a nadmiernym lękiem, powodującym stan zwany w psychiatrii uogólnionym zaburzeniem lękowym? Każda osoba ma swój własny próg, granicę swoich zdolności umysłowych. Wiele typowych objawów wskazujących na wystąpienie nerwicy jest następująca:
- Nieuzasadnione napady irytacji, gniewu lub agresji.
- Poczucie bezsilności, ciągły brak energii życiowej.
- Chroniczny syndrom zmęczenia.
- Stan obsesji - regularnie powracasz mentalnie do tej samej sytuacji.
Oprócz opisanych stanów, rozwojowi nerwicy nerwowej towarzyszą objawy wegetatywne - wzmożone pocenie się, zawroty głowy i omdlenia, ataki paniki w połączeniu z tachykardią, uduszeniem, paniką, zaburzeniami snu, depresją. Na tym etapie lęk staje się chorobą, którą należy wyeliminować, aby utrzymać zdrowie psychiczne i psychiczne.
Jedną z powszechnych form nadmiernego lęku jest lęk i zaburzenie depresyjne. Objawami przypominają ciężką depresję, nasiloną przez uczucie ciągłego obsesyjnego lęku przed sobą i bliskimi.
W przypadkach, w których opisane stany są opóźnione o trzy tygodnie lub więcej, powinieneś poszukać wykwalifikowanej pomocy, ponieważ stan opóźnienia oznacza, że twój umysł nie może się tego pozbyć.
Czy wiesz, jaka jest Twoja kompatybilność z mężczyzną?
Aby się tego nauczyć - kliknij przycisk poniżej.
Przyczyny niepokoju
Czynniki traumatyczne w każdym przypadku są czysto indywidualne, wszystkie na różne sposoby reagują na trudności życiowe. Podsumowując, można wyróżnić następujące powody, dla których lęk jest zaostrzony na etapach, w których przestaje być kontrolowany:
- Cechy charakterystyczne - podejrzliwość, podejrzenia, pesymizm jako jego główne cechy.
- Predyspozycje genetyczne, obecność krewnych zaburzeń psychicznych.
- Zniekształcone postrzeganie siebie.
- Przesadna oczekiwana długość życia.
- Dysfunkcyjna sytuacja rodzinna.
- Trudne okoliczności życiowe.
Zdrowy styl życia
Utrzymanie zdrowego stylu życia pomaga pozbyć się lęku tylko wtedy, gdy w trakcie procesu nauczysz się odpowiednio się zrelaksować.Co masz na myśli, prawda? Tak, jak ci pasuje. Dziś człowiek prawie zapomniał, jak odpoczywać - jego mózg jest prawie zawsze zajęty.
Jak spędzasz swój wolny czas? Ile minut dziennie jest w ciszy? Nie możesz zajmować swojego mózgu przez co najmniej pół godziny? Odpowiedz twierdząco na ostatnie pytanie - to jest główne zadanie osoby, która pozbywa się lęku.
Jesteśmy stale w komputerach, telefonach - komunikujemy się, słuchamy muzyki, oglądamy filmy. Wydaje się, że niektórzy nie przerywają już nawet spać. Nawyki dotyczące szkodliwych informacji nieustannie napełniają się, pobudzają neurony mózgu, nie mniej niż staroświeckie metody - alkohol, tytoń, spektakularne występy itp.
Nauczysz się ograniczać w tym, zaczniesz zwalniać, uspokoić się. Różne orientalne praktyki pomagają - joga, pilates, medytacja. Ich wszechobecność dzisiaj to nie tylko moda na modę. Jest to naprawdę działająca metoda, aby stawić czoła rosnącym, stresującym skutkom współczesnego świata. Spróbuj inaczej, szukaj tego, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Prawidłowe odżywianie
Jesteśmy tym, co jemy. W sensie dosłownym. Wydaje się, że może być związek między rosnącym poczuciem niepokoju a zjedzonym bananem? Tymczasem to odżywianie bezpośrednio wpływa na produkcję hormonów przyjemności, radości, pragnienia nowych i wszystkich innych.
Dlatego musisz jeść w pełni, wiedząc, że brak witamin i kwasów tłuszczowych wpłynie na twoje zdrowie, ilość energii życiowej, a ostatecznie na wyniki.
Dlatego im wcześniej zażyjesz swojej codziennej diety, tym szybciej pozbędziesz się nie tylko lęku, ale także nadwagi, złego stanu zdrowia i zaczniesz widzieć pozytywne aspekty nawet w bardzo trudnych sytuacjach życiowych.
Aktywność motoryczna
Adekwatność wysiłku fizycznego jest najważniejszym warunkiem zachowania nie tylko zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Czy słyszałeś powiedzenie "Ruch to życie"? Ona jest właśnie o tym. Im bardziej aktywny jest twój styl życia, tym większa jest twoja siła życiowa, radość i pragnienie życia i budowy.
Silne uczucie niepokoju, jak każdy strach, paraliżuje człowieka, powoduje, że wątpi w każdy czyn, boli się zrobić coś nieodwracalnego. Aktywność fizyczna pomaga pozbyć się tego odrętwienia dosłownie - im więcej się ruszasz, tym łatwiej otrzymasz jakiekolwiek działania i zmiany, przestaną straszyć i stopniowo zamieniają się w naturalną, znaną część życia, którą łatwiej dostrzeżesz.
Nie ma znaczenia, czy zarejestrujesz się na kursy tenisa, czy będziesz biegał codziennie rano i chodził każdego wieczoru. Każda metoda jest odpowiednia, o ile Ci się podoba i ci się podoba. Wtedy stanie się doskonałym źródłem energii i poczujesz się lepiej zarówno z fizycznego, jak iz moralnego punktu widzenia.
Pamiętaj o tym, co najważniejsze - twoje zachowanie dużo znaczy dla człowieka, ale jeśli nie ma harmonii na poziomie znaków, związek będzie bardzo napięty. Bardzo pożądane jest, aby znaleźć dokładną zgodność swojego znaku zodiaku ze znakiem mężczyzny. Można to zrobić, klikając przycisk poniżej:
Im więcej czynności w twoim życiu, które Cię interesują i cieszą cię, tym więcej mocy im dajesz, a większe zyski otrzymasz. Wpływa to bezpośrednio na poczucie samorealizacji, pewności siebie i zdolności radzenia sobie w każdej sytuacji.
Dlatego dzisiaj, w każdym wieku, bardzo ważne jest opanowanie i opanowanie wszystkich nowych i nowych umiejętności, aby rozwinąć maksymalną ilość zasobów tkwiących w Tobie. Wtedy twoje obawy o jutro będą stopniowo zastępowane wzrastającym poczuciem własnej wartości i pewnością, że poradzisz sobie z każdą sytuacją.
Zrób nowy
Prostym i bardzo przydatnym ćwiczeniem dla rozwiązania problemu, jak pozbyć się uczucia niepokoju, jest zmuszanie się do robienia czegoś nowego każdego dnia.Mowa na temat najprostszych działań - droga od pracy na nowej, niezwykłej trasie, niezwykłe danie gotowane po raz pierwszy, nowe znajomości i komunikacja z nieznajomymi w rzeczywistości i Internecie, nowe hobby, mycie zębów drugą ręką - jest tak wiele opcji, które można po prostu wymienić je nie możliwe.
Kiedy nowe działania stają się dla ciebie nawykiem, masz o wiele spokojniejszą świadomość niepewności co do przyszłości, rozwijasz elastyczność, opanujesz nieznane umiejętności. Zacznij mały, stopniowo zwiększając skalę, na początku jest to trudne, ale stopniowo, z pierwszym pozytywnym efektem, otrzymasz przyjemność i energię z tego, co się dzieje.
Podsumowując
Dzisiaj coraz więcej osób niepokoi kwestia tego, jak lęk i jak się go pozbyć. Nie narażaj się na zaburzenia nerwowe i nie wahaj się skontaktować z profesjonalnymi psychologami, jeśli czujesz, że nie radzisz sobie sam. W tym stanie bardzo ważne jest uzyskanie wsparcia, przede wszystkim od osób bliskich, ale w niektórych przypadkach specjalista znacznie lepiej sobie z tym poradzi.
Jeśli chcesz być z ukochanym człowiekiem - musisz dowiedzieć się, czy jesteś zgodny zgodnie ze znakiem zodiaku?
Sprawdź dokładną zgodność z mężczyzną - klikając poniższy przycisk:
Niepokój osobisty
Jeśli niepokój osobisty jest zbyt wysoki i wykracza poza normalny stan, może to prowadzić do zakłóceń w ciele i pojawienia się różnych chorób układu krążenia, odpornościowych i endokrynologicznych. Niepokój, z którego człowiek nie może wydostać się sam, silnie wpływa na wskaźniki stanu ogólnego i jego zdolności fizycznych.
Każda osoba reaguje na tę lub inną sytuację na swój własny sposób. Najczęściej osoba już z góry wie, jakiego rodzaju emocji doświadczy, jeśli wydarzy się wydarzenie.
Nadmierny niepokój osobisty jest pewnym naruszeniem adekwatności manifestacji emocji. Kiedy osoba doświadcza tego rodzaju niepokoju, może zacząć drżeć: poczucie zagrożenia i całkowitej bezradności, niepewności i strachu.
Kiedy pojawia się jakaś niekorzystna sytuacja, osoba zaczyna gestykulować w niecodzienny sposób, pojawia się uciskany i poruszony wyraz twarzy, źrenice rozszerzają się, a ciśnienie rośnie. W tym stanie człowiek pozostaje praktycznie cały czas, ponieważ niepokój osobisty jest pewną cechą charakteru już osiągniętej osobowości.
Oczywiście w każdym z naszych żyć są nieplanowane sytuacje, które powodują nierównowagę i zwiększają niepokój. Aby jednak organizm nie cierpiał z powodu zwiększonego poziomu lęku, konieczne jest nauczenie się kontrolowania swoich emocji.
Objawy lękowe
Istnieje wiele symptomów towarzyszących lękowi, które wymieniamy najczęściej:
- silne reakcje stresowe
- ciągłe uczucie braku snu,
- problemy żołądkowe
- dreszcze lub uderzenia gorąca,
- kołatanie serca
- czujesz się, jakbyś miał kryzys psychiczny
- stała drażliwość,
- problemy z koncentracją
- ciągłe uczucie strachu paniki.
Istnieje kilka najczęstszych i najbardziej znanych rodzajów lęków, które ludzie często odczuwają.
Zaburzenia lękowe - najczęściej w połączeniu z powtarzającymi się atakami paniki, lękiem lub pewnym dyskomfortem mogą nagle pojawić się. Takim zaburzeniom emocjonalnym często towarzyszy szybkie bicie serca, duszność, ból w klatce piersiowej, zwiększona potliwość, lęk przed śmiercią lub zwariowanie.
Wiele osób, które odczuwają lęk, cierpi z powodu takich ataków. Ludzie z zaburzeniami paniki zaczynają całkowicie unikać wszystkiego, nie idą do miejsc, w których istnieje co najmniej niewielka szansa na odniesienie obrażeń i pozostanie w spokoju.
Uogólniony lęk jest również dobrze znaną chorobą, która jest trwała i nie jest ograniczona do normalnych warunków środowiskowych. Osoba, która cierpi z powodu tego rodzaju lęku, często doświadcza: lęku przed przyszłymi niepowodzeniami, niepokoju, niezdolności do relaksu i napięcia, nerwowości, pocenia się, zawrotów głowy i trudności z koncentracją.
Czym jest niepokój?
Niepokój jest działaniem podświadomości, próbującym chronić ciało przed ewentualnym niekorzystnym wydarzeniem. W tym przypadku pojawia się niepewne uczucie lęku i strachu.
Pojawienie się tego zjawiska wynika z faktu, że człowiek oczekuje zagrożenia w różnych rzeczach. Odruchy asocjacyjne pojawiają się w mózgu z możliwym źródłem zagrożenia. Ważne jest, aby zagrożenie nie było, to znaczy, fałszywe skojarzenie występuje, ale reakcja organizmu jest całkiem realna:
- wzrost rzutu serca, tętno,
- zwiększone oddychanie
- pocenie się
- nudności
Przy długim przebiegu tych symptomów dołącz do:
- zakłócenia snu
- zmniejszony apetyt
- uczucie braku tchu
- apatia.
Zaburzenia psychosomatyczne, depresja, pogorszenie jakości życia, zaburzenia osobowości stają się punktem kulminacyjnym.
Różnica między lękiem a strachem
Powyższe zmiany są świadome wielu osób w niepokoju. Ale zrozumienie samego alarmu, czyli przyczyn powyższych zmian fizjologicznych, nie jest dostępne dla wszystkich.
To różni się od lęku. Kiedy strach człowiek konkretnie i bardzo dokładnie zna przyczynę. Strach rozpoczyna się bezpośrednio w momencie zagrożenia i jest to zrozumiała reakcja, a lęk jest głębszym, niezrozumiałym zjawiskiem.
Adaptacyjny i patologiczny niepokój
Lęk adaptacyjny pojawia się jako reakcja organizmu na możliwe zmiany środowiskowe, na przykład przed ważnym wydarzeniem (testy, wywiady, pierwsza randka ...). Jest to całkowicie naturalny proces, który może powoli i niezauważalnie wpłynąć do patologicznego. W tym samym czasie nie ma już zagrożenia, ale pojawia się niepokój, nie ma on nic wspólnego z prawdziwymi wydarzeniami.
Przykłady życia
Niepokój można również postrzegać jako nierozsądne myśli wybiegające naprzód. Oznacza to, że człowiek wyobraża sobie siebie w miejscu, w którym obecnie nie jest.
Na przykład uczniowie podczas par wchodzą w ten stan, gdy nauczyciel chce rozpocząć ankietę i zajrzeć do dziennika.
Jedynym pytaniem na temat tej sytuacji jest "dlaczego?". Ponieważ podczas gdy nauczyciel jest w zamyśleniu i nie wie, kogo zapytać. Warianty wyniku tej masy sytuacji. Jeśli myślisz logicznie, to zjawisko lęku jest w tym przypadku całkowicie niewłaściwe.
Ale tutaj masz pecha i tak się stało, że spojrzenie nauczyciela padło na ciebie na liście. Człowiek, który biegnie do przodu, może zostać spętany, aw najgorszym wypadku stracić przytomność. Ale w rzeczywistości nic się jeszcze nie wydarzyło. Nauczyciel nie zadał nawet pytania. Znowu "dlaczego?".
Ważne jest, aby zawsze zadawać sobie trzeźwe pytanie "dlaczego?".
Uczeń został wychowany przez nauczyciela, ale nie zadał jeszcze pytania - nie ma powodu do niepokoju.
Nauczyciel zadał pytanie - nie ma powodu do niepokoju. W takim przypadku możesz spróbować odpowiedzieć na to pytanie.
Nie odpowiedziałeś, nauczyciel dał ci negatywną ocenę - nie ma powodu do niepokoju. Musimy zastanowić się, jak naprawić niezadowalającą ocenę. Ponieważ dwójka w dzienniku nie jest już usuwana, ale możesz uzyskać kilka pozytywnych punktów.
Rozważmy kolejną sytuację, w której wszyscy odwiedzili - czekając na autobus. Ponadto, jeśli się spóźnisz, czekanie staje się nieznośnie wyczerpującym zajęciem. Ale twoja troska nie przyspieszy autobusu, co jest całkiem logiczne. Więc po co zawracać sobie głowę?
Zwalczanie lęku
Jeśli odczuwasz powyższe objawy, często zadawaj sobie pytanie "dlaczego?". To pytanie przekieruje twoje myśli we właściwym kierunku. O wiele łatwiej jest sobie z tym poradzić, ponieważ geneza jest jasna, to jest źródłem i przyczyną strachu.
Kiedy pojawia się zbyt wiele lęków i obaw, poważnie komplikują one życie każdej osobie, nie pozwalają się zrelaksować i skoncentrować na naprawdę ważnych rzeczach, więc musisz spróbować z nimi walczyć. Wszyscy są zaniepokojeni pytaniem, jak przezwyciężyć strach na zawsze. W rzeczywistości nie można całkowicie pozbyć się strachu i nie ma w tym nic złego. Strach jest potrzebny, ta emocja jest niezbędna, aby człowiek przeżył. Aby być zdrowym psychicznie, strach jest konieczny.
Ale aby upewnić się, że strach nie dosłownie wiąże ręce i nogi. Istnieje kilka kroków, aby zarządzać swoimi lękami.
Nieoceniona postawa
Im więcej uwagi poświęca się walce ze strachem, tym bardziej go paraliżuje. Konieczne jest przerwanie oceny strachu, ponieważ fakt, że dana osoba się boi, nie ma nic dobrego ani złego. Nie musisz uważać swojego strachu za wroga, wręcz przeciwnie, musisz go traktować pozytywnie. Niech to będzie twoja potężna broń.
Trening praktyczny
Przezwyciężenie strachu nie powinno być głównym celem, w przeciwnym razie rozwinie się wewnętrzny opór, który zakłóci wszystkie procesy wewnątrz osoby i tylko pogorszy uczucie lęku przed strachem. Aby rozwinąć pewność siebie, konieczne jest podjęcie pewnych wysiłków. Aby rozpocząć poza strefą komfortu. Zanim rozpoczniesz aktywną walkę, musisz zadać sobie pytanie: dlaczego to wszystko się robi, dlaczego ta walka jest potrzebna i do czego to doprowadzi.
Na kartce papieru należy sporządzić listę wszystkich swoich pragnień, aby przeprowadzić, która zapobiega nadmiernemu lękowi, a następnie stopniowo wdrażać tę listę. Za pierwszym razem nie będzie łatwo, ale jest to bardzo przydatne szkolenie i, co najważniejsze, niezwykle skuteczne.
Obawy muszą być w życiu, ale jednocześnie nie powinny zbytnio komplikować tego życia. Osoba musi być w wygodnym stanie i dobrze się czuć, być w stanie kontrolować lęki i zapobiegać im. Lęk nie powinien być nadmierny, z tym i trzeba nauczyć się radzić sobie.
Unikaj denerwujących rozmów
Kiedy jesteś zmęczony lub spięty, na przykład, po męczącym dniu pracy, unikaj rozmów z tymi, którzy mogą cię niepokoić. Zgadzam się z członkami twojej rodziny, aby nie rozmawiali o problemach po kolacji. Szczególnie ważne jest pozbycie się niepokojących myśli przed snem.
Generator białego szumu doskonale nadaje się do zdrowego snu. Kup takie urządzenie i ciesz się jakościowym snem. W końcu brak snu może powodować stres i po prostu sprawia, że człowiek jest zmęczony i rozdrażniony.
Analiza doświadczeń
Jeśli obawiasz się wielu różnych rzeczy i problemów, zrób listę tych źródeł lęku. Dla każdego pojedynczego alarmu, przypisz możliwe konsekwencje. Kiedy wizualnie zobaczysz, że nic nie grozi ci groźniej, łatwiej ci będzie się uspokoić. Ponadto łatwiej będzie Ci przemyśleć wszystkie rozwiązania problemów.
Nie stwarzaj sobie dodatkowych problemów
Wielu ludzi lubi wyprzedzać siebie i przedwcześnie wyciągać wnioski na temat złego wyniku pewnych zdarzeń, zjawisk i tak dalej.
Rozwiązuj problemy w miarę ich pojawiania się. Z faktu, że będziesz się martwić o to, co może się wydarzyć w przyszłości lub w ogóle nie, ostateczny wynik nie ulegnie zmianie.
Będziesz tylko irytować się takimi myślami. Jeśli martwisz się o coś, co może się zdarzyć, zadaj sobie dwa pytania: jak prawdopodobne jest to, i jak możesz, jeśli możesz, w zasadzie wpłynąć na bieg wydarzeń. Jeśli nie możesz kontrolować przyszłości, nie martw się. Obawa przed nieuniknionym jest głupia.
Panika jako sposób na przetrwanie?
Oczywiście, ludzie nie mogli przetrwać, pozbawiając ich naturę w pełni rozwiniętego uczucia lęku, ponieważ pod jego nieobecność organizm nie jest w stanie przygotować się na czas i zareagować na nagłe zagrożenie.Jeśli nie ma czasu na myślenie i analizę sytuacji, mamy instynkt samozachowawczy i uruchamia się program odpowiednich działań inicjowanych przez ewolucję.
Ale kiedy stopień odczuwanego lęku osiąga poziom krytyczny, przyjmuje postać "ataku paniki" z typowymi objawami: nagłym pogorszeniem, silnym biciem serca, lepkim potem, zawrotami głowy, drętwieniem w dłoniach i stopach. Sam w sobie nie jest niebezpieczny dla zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka, a strach, jak wiemy, jest absolutnie normalną reakcją organizmu na pewne zdarzenie lub potencjalne niebezpieczeństwo.
Ale tylko tak długo, jak nie przyjmuje postaci patologicznych, stając się uczuciem, które całkowicie pochłania osobę i pozbawia ją woli. W tym przypadku już mówią o neurotycznym lęku, który eksperci klasyfikują jako fobie - kompleksy. Zaczynamy odczuwać lęk i strach, nawet na samą wzmiankę o sytuacjach lub obiektach, które nas przerażają. Jednocześnie zdaje sobie sprawę, że te uczucia nie są uziemione i nadmierne.
Zazwyczaj te silne i nieoczekiwane ataki paniki pojawiają się raz lub dwa razy w tygodniu, choć czasami zdarza się to inaczej - panika "podejmuje" kilka ataków dziennie, lub odwrotnie, atak jest obserwowany tylko raz w roku. Pytanie o opiekę medyczną w większości przypadków kończy się prostymi zaleceniami dotyczącymi przyjmowania środków uspokajających, odpoczynku i snu. Jednak to nie wystarczy, aby pozbyć się wszechogarniającego horroru zwanego "atakiem paniki". Przeżywając to raz, osoba będzie próbowała uniknąć powtórzenia i, wchłonięta w powierzone mu zadanie, coraz bardziej zagłębia się w niepokój, całkowicie podporządkowuje swoją chorobę i zachowanie chorobie.
Eksperci zauważają, że choroba ta dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety w wieku od 27 do 33 lat - w tym okresie rozpoczyna się rozwój choroby. Jednak, według niektórych naukowców, słabsza płeć może być bardziej narażona na tę chorobę, a to przypisuje się jeszcze nieznanym czynnikom biologicznym.
Jak pozbyć się lęku?
Jak pozbyć się obsesyjnych lęków i nie przechodzić niepokoju? Przed rozmową o leczeniu ponownie podajemy objawy. Lęk charakteryzuje się niejasnymi lub odwrotnie ukierunkowanymi przeczuciami, ale chroniczny niepokój "jest" nam towarzyszy nieuzasadniony niepokój i fizyczne objawy - skurcze żołądka, suchość w ustach, kołatanie serca, pocenie się, biegunka i bezsenność. Niektórzy wpadają w bezpodstawną panikę, doświadczają uduszenia, bólu w klatce piersiowej, dreszczy, osłabienia, mrowienia w dłoniach i stopach.
Samopoznanie i relaksacja
... będzie pierwszym krokiem do przezwyciężenia niepokoju. Przeanalizuj przyczyny lęku i spróbuj się ich pozbyć, a także naucz się technik ulg fizycznych i psychicznych. Angażuj się w ćwiczenia fizyczne lub inne formy aktywności fizycznej, które wymagają wysiłku - pomoże to złagodzić napięcie mięśni i dać wolność energii nerwowej. Takie ćwiczenia relaksacji mięśni można wykonywać dwa razy dziennie lub gdy pojawia się lęk. Podobny efekt będą miały ćwiczenia relaksacyjne wykonywane na systemie jogi.
Możesz pozbyć się lęku i poczuć się lepiej za pomocą aktywnego masażu punktowego, który znajduje się z tyłu dłoni, w miejscu zetknięcia się kciuka i palców wskazujących. Trzeba naciskać na nią trzy razy przez 10 - 15 sekund (nie zaleca się tego w czasie ciąży).
Terapia poznawcza
... jako jedna z głównych metod leczenia lęku, pomoże skupić myśli na pozytywnych aspektach twojego życia i osobowości, odwracając uwagę od negatywnych aspektów.Na przykład przed rozmową z potencjalnym pracodawcą warto powiedzieć kilka razy na głos lub napisać wyrażenie "Jestem gotowy na tę pracę". Albo, na przykład, przekonaj się, aby znaleźć pozytywne wyjaśnienie dla aktu znajomości, który nie pozdrawiał się na spotkaniu: przeszła, ponieważ myślała o tym i po prostu cię nie zauważyła, a wcale nie z powodu złego nastawienia do ciebie.
Takie ćwiczenia psychologiczne przyczyniają się do zmiany naturalnej lub instynktownej reakcji ciała, bez zagłębiania się w ich istotę. Po zrozumieniu metodologii takich ćwiczeń, będziesz mógł zrobić to sam, nauczyć się poprawnie postrzegać negatywne emocje i zastępować je pozytywnymi i realistycznymi.
Zdrowa żywność
... jak zauważają eksperci, może to uspokajać organizm. Wiadomo, że stresujące sytuacje powodują przyspieszone spalanie składników odżywczych. Jeśli straty te nie zostaną naprawione w odpowiednim czasie, system nerwowy zaczyna się zmniejszać, co w rzeczywistości służy jako "źródło" stanu lęku.
Aby utrzymać swój układ nerwowy w stanie "pracy", konieczne jest wypełnienie codziennego menu złożonymi węglowodanami, niezbędnymi kwasami tłuszczowymi (są one zawarte, na przykład, pełne ziarna, orzechy, nasiona i warzywa), witaminy (zwłaszcza grupy B i E) i minerały. Spożycie cukru powinno być ograniczone, podobnie jak produkty z białą mąką. Nie należy nadużywać alkoholu i napojów zawierających kofeinę, zastępować je wodą źródlaną, sokami owocowymi lub korzennymi herbatami ziołowymi.
