Ćwiczenia na cienką talię: 15 minut dziennie dla piękna

Istnieje kilka rodzajów figur kobiety, a mianowicie trzy - to jabłko, to znaczy okrągła gruszka, to znaczy ramiona są znacznie mniejsze niż biodra i klepsydra, gdzie ramiona i biodra są jednolite, a talia jest bardzo cienka. Niewątpliwie ten ostatni typ figury jest najbardziej idealny i pożądany dla każdej dziewczyny i kobiety. Uważa się, że biodra i ramiona powinny być mniej więcej takie same, a talia jest znacznie mniejsza, o 30%.

Mężczyźni lubią komunikować się z kobietami, które mają bardzo cienką i piękną talię, nie tylko dlatego, że wyglądają pięknie, bardzo pewnie, zachowują piękną postawę, ale także dlatego, że uważa się, że kobieta z osią Talia zdolna urodzić zdrowe dziecko. Reszta tych dwóch postaci nie wygląda tak kusząco na innych, więc kobiety mają tendencję do tworzenia pięknej talii os.

Cienka talia osy jest nie tylko piękna i atrakcyjna, ale także oznaką zdrowia. U kobiet jabłko jest bardziej podatne na cukrzycę lub choroby sercowo-naczyniowe. Dlatego nie należy lekceważyć tej chwili, ale zrobić piękną talię.

Najprostszym sposobem na walkę z dużym stanikiem jest napinanie gorsetu. Jest to również jeden z najbardziej bolesnych i skrajnie nieprzyjemnych sposobów, ponieważ nie każda kobieta będzie w stanie rozciągnąć się nawet na ponad godzinę w bardzo skompresowanym stanie, gdy może nie być wystarczająco dużo powietrza i wszystkie narządy zaczynają boleć, co zresztą bardzo na tym cierpi. Dlatego istnieje inny, wcale nie niebezpieczny i bardzo przydatny sposób na uzyskanie pięknej talii.

Tylko 15-20 minut dziennie prostych ćwiczeń pomoże uzyskać talię snu. Przez dwa tygodnie możesz od razu zauważyć rezultat, a po miesiącu będzie można kupić piękną sukienkę, która tylko podkreśli nową talię w talii.

Aby szybko osiągnąć doskonałe wyniki, powinieneś trenować takie główne grupy mięśni, jak poprzeczne, proste, zewnętrzne i wewnętrzne ukośne. Ważne jest, aby mięśnie te zacisnęły się jednocześnie ze wszystkimi mięśniami grzbietu, wtedy efekt przyjdzie znacznie szybciej. Warto również pamiętać o osiągnięciu doskonałego piękna, bez konieczności zamieszania, trzeba być cierpliwym, zyskać siłę i poruszać się tylko do przodu.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bardzo spokojnie, powoli. Ponadto, aby osiągnąć efekt, należy wziąć pod uwagę, że ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, i muszą być podane w całości. Dopiero po pierwszym miesiącu możesz trochę odpocząć i ograniczyć treningi, ale tylko co drugi dzień, nie mniej. Jeśli całkowicie się zrelaksujesz, możesz bardzo szybko powrócić do postaci jabłka lub gruszki.

Nie zapomnij o rozgrzewce. Aby mieć cienką talię, powinieneś rozważyć wszystkie zasady szkolenia, a rozgrzewka jest jedną z najważniejszych zasad i zasad. Konieczne jest odpowiednie przygotowanie nie tylko mięśni, ale wszystkich stawów do przyszłego treningu, aby je ogrzać.

Powinien zacząć się od lekkiego pięciominutowego spaceru, po którym przyjemne ciepło powinno rozprzestrzenić się po całym ciele. Musisz szybko i wysoko podnieść kolana i energicznie maszerować. Następnie należy wykonać zbocza w różnych kierunkach, nie mniej niż 10 razy w każdym z nich. Następnie powinieneś wykonywać okrągłe ruchy wszystkimi rękami, zgiąć szyję i zakończyć trening z niewielkim biegiem światła, w ciągu zaledwie dwóch lub trzech minut.

Po rozgrzewce będzie można przejść do ćwiczeń, które pomogą osiągnąć piękną talię.

Pierwsze ćwiczenie to rodzaj skręcania i podnoszenia głowy. Aby to zrobić, musisz położyć całe ciało na płaskiej powierzchni na plecach, zgiąć nogi w kolanach i dobrze przycisnąć stopy do podłogi. Ręce za głową, ale bez dotykania sobie palców.Konieczne jest nieznaczne podniesienie ciała, ramion i bioder, pozostawanie w powietrzu przez co najmniej 15-20 sekund i powrót do pozycji wyjściowej.

Drugie ćwiczenie to ten sam rodzaj skręcania, tylko w przeciwnym kierunku. Musisz pozostać w tej pozycji na plecach, z ugiętymi nogami na kolanach. Ale musisz położyć ręce na całej długości ciała i przycisnąć dłonie do podłogi. Należy odciążyć wszystkie mięśnie brzucha i lekko podnieść biodra i pozostać w tej pozycji przez co najmniej 15-20 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

Trzecim ćwiczeniem jest skośne skręcanie. Aby to zrobić, musisz leżeć na plecach, zgiąć nogę w kolanie i mocno przycisnąć stopę do podłogi. Następnie musisz rzucić drugą nogę, tą, która jest przyciśnięta do podłogi i co najważniejsze, że kolano powinno wyglądać na zewnątrz.

Ręce powinny być trzymane za głową, łokciami od siebie i ciągnąć za brzuch. Należy bardzo wolno podnosić się iz przeciwnym łokiem próbować sięgnąć do kolana, pozostać w tej pozycji przez nie mniej niż 15-20 sekund i powrócić do przeciwnej pozycji. Więc musisz zrobić z jedną i drugą stroną, co najmniej 10 podejść dla każdego.

A ostatnie czwarte ćwiczenie skręca się z wyciągniętymi rękami. Ćwiczenie wykonuje się także na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, przy czym stopy są przyciśnięte do podłogi tak, aby były dokładnie równoległe do siebie. Ręce muszą podciągnąć się za głowę, palce zebrać w zamku i mocno odcedzić wszystkie mięśnie brzucha.

Części ciała, takie jak ramiona, głowa i oba ramiona, należy natychmiast podnieść. Po prostu musisz zejść z podłogi i pozostać w tej pozycji przez 15-20 sekund, po czym bardzo powoli i ostrożnie powrócisz do pozycji wyjściowej.

Po tym konieczne jest, aby zaczepić. Trzeba przewracać się na brzuchu, dobrze rozprostować nogi i ramiona i opuścić głowę. Następnie musisz podnieść głowę i klatkę piersiową, pozostając w tej pozycji przez 15 sekund. Konieczne jest wykonanie 10 lub 12 podejść do takiego ćwiczenia, wykonując je zarówno na brzuchu, jak i na plecach.

Zaledwie 15-20 minut dziennie takich ćwiczeń pomoże nie powiedzieć: chcę cienką talię, ale patrzeć w lustro i po prostu cieszyć się nim.

Również doskonałym pomocnikiem w zdobywaniu osiki i pięknej talii jest obręcz. Istnieją specjalne obręcze, które są specjalnie zaprojektowane do odchudzania, są wyposażone w różne składniki do masażu, które rozkładają komórki tłuszczowe i przyczyniają się do osiągnięcia pięknej talii.

Aby uzyskać taką talię, wystarczy 15 minut dziennie, aby obrócić tę obręcz, a następnie po kilku tygodniach lub po miesiącu widać, że talia stała się wielokrotnie mniejsza i wielokrotnie bardziej atrakcyjna.

Ponadto, nie miejcie nadziei, że talia w talii jest tylko wynikiem częstego treningu. Oczywiście odgrywa to ogromną rolę, ale potrzebna jest również odpowiednia, zbilansowana dieta. W ciągu zaledwie godziny i kilku godzin po treningu nie można jeść niczego, jest to bardzo ważna zasada. Drugą ważną zasadą jest zmiana menu. Musisz całkowicie zrezygnować z używania fast foodów, słodkich ciast, słodyczy, ciast, a także produktów mącznych.

Świeże i zdrowe warzywa, gotowana ryba, mięso, produkty mleczne, codzienne treningi i obręcz pomogą ci szybko znaleźć piękną talię osy.

Codzienny klasyk

Najprostsza i najczęstsza opcja - jak mówią, wciągnij się w ciasny gorset. Z drugiej jednak strony jest uważany za najbardziej bolesny: jest mało prawdopodobne, że przez długi czas będzie on w stanie przetrwać taki skompresowany stan. Dlatego możesz iść w drugą stronę: spędzić dwadzieścia minut dziennie na ćwiczeniach w pasie i po kilku tygodniach z przyjemnością zauważysz, że postać staje się coraz bardziej atrakcyjna, a nastrój gwałtownie rośnie. A za miesiąc będzie można kupić dopasowaną sukienkę, na którą długo patrzysz, bo pikantne zaokrąglone miejsca, które chowałeś pod szatą, pozostaną znacznie mniejsze.

Prasa składa się z czterech głównych mięśni: prostych, poprzecznych, zewnętrznych ukośnych i wewnętrznych ukośnych.Bardzo ważne jest, aby zaczęły pracować synchronicznie z mięśniami pleców, ponieważ pozwoli to osiągnąć pożądany efekt znacznie szybciej. Ponadto pamiętaj, że piękno nie toleruje prędkości i zamieszania, dlatego zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany w skoncentrowanym, spokojnym stanie. Poniżej przedstawimy kilka ćwiczeń, które są bardzo proste i znane od dziesięcioleci, stale udowadniając ich skuteczność, podobnie jak dobrze znana formuła odchudzania: jedz mniej - więcej ruchu.

Naucz się regularnie wykonywać ćwiczenia dla wąskiej talii. Jeśli zdecydujesz się zaopiekować sobą - rób to codziennie. Po intensywnym pierwszym miesiącu możesz dać sobie niewielką zniżkę i wykonywać treningi co drugi dzień, ale nie rzadziej, bo w przeciwnym razie bardzo szybko odzyskasz swoje stare formularze.

Rozgrzewka ćwiczenia

Jak zapewne wiesz, każdy trening rozpoczyna się rozgrzewką, aby poprawić ruchomość twoich stawów, rozgrzać mięśnie i przygotować ciało do pracy. Aby zacząć, włącz energiczną muzykę i zacznij od pięciominutowego spaceru na miejscu. Możesz wykonać to ćwiczenie trochę dłużej, aż do momentu, gdy ciepło rozprzestrzeni się po całym ciele. Oczywiście musisz energicznie maszerować, podnosząc kolana jak najwyżej i pracując z rękami zgiętymi w łokciach.

Teraz musisz rozłożyć nogi na szerokość barków i przechylić je w lewo i w prawo, jednocześnie dociskając jedną ręką do jednego kolana, czując rozciągnięcie po przeciwnej stronie ciała. Powtórz to ćwiczenie co najmniej dziesięć razy w każdym kierunku. Po wykonaniu kilku okręgów rękami, jednocześnie podnosząc ramiona do góry. W tym czasie głowa powinna być lekko obniżona. Na koniec ostrożnie i powoli podnieś głowę i popatrz na sufit, wyczuwając napięcie w mięśniach brody i szyi. Powtarzaj te ruchy dziesięć do dwunastu razy. Światło działające w miejscu przez dwie do trzech minut zakończy nasz trening. Ale dopiero teraz możesz zacząć ćwiczyć korektę talii.

Ćwiczenia na cienką talię

Aby mieć doskonałą formę, nie trzeba wydychać się na symulatory lub ćwiczyć przez wiele godzin. Jeśli chcesz uzyskać wąską talię, pomogą Ci proste ćwiczenia, które można łatwo wykonać w domu.

Połóż się na prawym boku, zegnij nogi i połóż prawą rękę przed sobą. Lewą ręką sięgnij do kolan, utrzymując plecy prosto i nie opadając. Ćwiczenie powtarza się 20-30 razy.
Połóż się na plecach i unieś kolana ugięte, a łokcie zgięte pod kątem prostym. Kołysz kolana w prawo i lewo 20 razy, nie można oderwać łopatek od łopatki od podłogi, mięśnie brzucha powinny być napięte.
Skręcanie Ćwiczenie: Połóż się na plecach, lekko unosząc ramiona i prostą prawą nogę. Aby zgiąć lewą nogę i wyciągnąć lewą rękę w górę za głowę. Chwyć kostkę prawą ręką i delikatnie pociągnij kolanem w kierunku klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 20 razy dla każdej nogi.
Leżąc na plecach, ugnij kolana, stopy płasko na podłodze. Trzymaj ręce za głową, ale palce nie powinny być zamknięte. Ciągnięcie brzucha. Teraz podnieś ramiona i głowę, jednocześnie podnosząc biodra. Pozostań w tej pozycji przez dziesięć do dwudziestu sekund. Opuść biodra, głowę i ramiona do ich pierwotnej pozycji, jednocześnie utrzymując nacisk prasy. Głównym obciążeniem jest brzuch, więc nie obciążaj pośladków podczas podnoszenia bioder. Wykonaj ćwiczenie 20-25 razy.
Połóż się na plecach, ugnij kolana. Ręce kładą się wzdłuż ciała na podłodze z dłońmi w dół. Żołądek powinien być schowany. Najpierw odcedź mięśnie brzucha, podnieś biodra o dziesięć centymetrów od podłogi. Teraz stój w tej pozycji przez dziesięć sekund, a następnie opuść się na podłogę. Podnosić biodra powoli i płynnie, nie rób gwałtownych ruchów. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Rozłóż nogi na szerokość barków i lekko je zginaj, zrób "blokadę" z tyłu głowy dłońmi. Obróć tułów w lewo i w prawo, pozostawiając biodra w bezruchu.Ćwiczenie wykonuje się 15-20 razy w każdym kierunku.
Najpierw musisz usiąść na tak szeroko rozstawionych nogach i rękach z tyłu głowy. Teraz wykonaj pochylenie całego ciała w prawo, próbując dotknąć kolana łokciem. Po zrobieniu dokładnie tego samego, po prostu w inny sposób. Ćwiczenie powtórz 15 razy w lewo i w prawo.

Bardzo naiwnie jest sądzić, że talia "os" jest wynikiem jedynie treningu, nawet jeśli jest stabilny. Nie można nie wiedzieć, że prawidłowe żywienie jest równie ważne. Na początek pamiętajcie, że godzinę przed ćwiczeniami i dwie godziny po nich lepiej nie jeść nic. Oczywiście koniecznie zrewiduj swoje menu, to znaczy, wykluj powoli z diety fast food, ciast, ciastek. Przede wszystkim połóż warzywa i owoce, a po drugie - chude mięso, ryby, zboża i produkty mleczne. Myślisz, że nie możesz lub nie możesz? Oczywiście, że nie! Dzięki tym produktom możesz ugotować wiele różnych potraw, nie gorszych od tego samego fast food lub słodyczy. Nawiasem mówiąc, żadna dieta nie odrzuca czekolady, wystarczy wybrać wysokiej jakości czarną, która zawiera mniej niż 75% kakao.

1. Taniec stóp

Połóż się na macie. Ręce wzdłuż ciała.
Oderwij proste nogi od podłogi i podnieś do kąta 45 stopni. W takim przypadku plecy, ramiona i głowa nie powinny być w żadnym przypadku podnoszone.
Powoli przechylaj nogi w prawo, aż poczujesz, że mięśnie nie pozwalają ci sięgnąć dalej. Najważniejsze to trzymać nogi zawsze razem.
Zwróć nogi na środek.
Nie opuszczaj nóg, powtórz nachylenie w lewo.
Wykonaj 15 zakrętów w każdym kierunku, przeciągając się wokół krawędzi przez 2 sekundy.

2. Rozciąganie

Usiądź na dywanie, z powrotem na wprost. Otwórz nogi o 90 stopni.
Otwórz ramiona tak, aby tworzyły jedną linię prostą, jak na rysunku A.
Obróć ramiona o 90 stopni i spróbuj sięgnąć prawą ręką do czubka lewej stopy.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą ręką.
Powtórz stok 30 razy w każdym kierunku, nie zapominając, że tył powinien zawsze pozostać prosty.

3. Skośne mięśnie brzucha

Do tego ćwiczenia zaleca się stosowanie lekkich hantli lub dowolnej innej małej wagi. Pomoże to pozostać w prawidłowej pozycji i ułatwi prawidłową dystrybucję ładunku podczas ćwiczenia.
Podejmij następujące kroki: chwyć ładunek obiema rękami i wyciągnij przed siebie, nogi lekko ugięte, stopy mocno spoczywające na macie, ciało odchylone o 45 stopni.
Skręć w prawo z ładunkiem. Pracujemy tylko z ciałem.
Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie skrętem w lewo. Podczas tego ćwiczenia wyobraź sobie, że za tobą jest ściana, a twoim celem podczas zakrętów jest dotknięcie ściany ładunkiem.
Powtórz ćwiczenie 30 razy w każdym kierunku.

4. W górę, w dół

Zająć pozycję jak na rysunku A.
Napinając mięśnie nóg i mięśni brzucha, unieś ciało tak, aby podpora pozostała tylko na boku jednej stopy i na jednej dłoni.
Bardzo powoli powraca do pozycji wyjściowej. Zalecamy liczyć 8 sekund.
Wykonaj 15 wyciągów, następnie zmień stronę i powtórz ćwiczenie.

5. Pływanie w powietrzu

Połóż się na brzuchu w dół. Podnieście ręce, nogi, głowę w taki sposób, aby oprzeć się tylko na brzuchu.
Poruszaj rękami i nogami na zasadzie nożyczek: prawa ręka i lewa stopa w górę - opuszczona. Następnie lewą i prawą nogę w górę - opuszczono. Kontynuuj przesuwanie przez 20 sekund i odpoczywaj.
Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia przez 20 sekund. Pomiędzy podejściami spoczywaj nie dłużej niż 10 sekund.

Czekam na wasze komentarze! Jeśli podoba ci się ten artykuł, zapisz się i podziel się ze znajomymi!

Najlepsze ćwiczenia na talię

Zatem główne zasady pracy nad talią to regularność i brak dodatkowych obciążeń. Zwróć szczególną uwagę na ostatni element.Tak więc, jeśli wykonasz nawet elementarne przechyły na boki z obciążeniem, talia nie zmniejszy się, ale zwiększy. Bądź czujny. Chociaż stoki są lepiej usuwane z programu treningowego.

Doskonały trening w pasie to kombinacja ćwiczeń cardio i siłowych. Tak więc przez 15 minut rozgrzej steppera lub tańcz do aktywnej muzyki. Możesz także rozgrzać się na linie. Pomoże to rozgrzać mięśnie, a także przyspieszy puls. Przy przyspieszonym impulsie kalorie są lepiej spalone.

Proste zwroty akcji

Pierwsze ćwiczenie w walce o piękną talię będzie zwykłym prostym akcentem. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na podłodze, dobrze przyciśnij talię do podłogi, ręce - za głową. Wdychaj, a przy wyjściu nieznacznie podnieś swój tułów. Następnie powoli obniżaj się. Zrób 3 zestawy 15 razy w średnim tempie.

Planck jest uniwersalnym ćwiczeniem dla prasy i talii. Aby to wykonać, oprzyj się na palcach i dłoniach. Tors w tym samym czasie musi być rozciągnięty w jednym kawałku. Pośladki, brzuch, nogi napięte.

Zwróć uwagę, aby żołądek nie "opadł". Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 30 sekund. Stopniowo zwiększ czas ekspozycji do 2 minut.

Podnoszenie nóg

Lgnięcia po lewej stronie, ręka pod głową. Upewnij się, że nogi i ramiona tworzą jedną linię prostą. Wdychaj, a kiedy wykonujesz wydech, unieś prawą nogę do góry. Podnieś stopę w średnim tempie, nigdzie powoli. Powoli też powróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń dla każdej nogi.

Nogi po lewej stronie, następnie wyprostuj obie ręce i zająć pozycję, w której nogi pozostaną na podłodze (lub raczej jedna lewa noga), a ciało spocznie na ramionach. Wdychaj, a gdy wykonujesz wydech, obróć delikatnie prawą stopę do przodu i dotknij podłogi.

Następnie, bez powrotu do pozycji wyjściowej, odwróć tę samą stopę do tyłu i dotknij podłogi. Wykonaj trzy zestawy po 20 razy dla każdej nogi.

W przypadku dziewcząt i kobiet, które nie chcą wydawać dodatkowych pieniędzy, porada jest prosta - systematyczne ćwiczenia, dobre samopoczucie i lekka kolacja w ciągu kilku miesięcy "zapewnią" wynik w lustrze. Okazuje się, że każdy może stać się piękny!

Ponadczasowa klasyka

Najłatwiej jest wciągnąć się w gorset. Jest najbardziej bolesny: mało prawdopodobne jest, aby ktokolwiek mógł wytrzymać w urażonym stanie przez ponad godzinę. I możesz pójść w drugą stronę: spędzić 20 minut dziennie na ćwiczeniach i po dwóch tygodniach z przyjemnością zauważ, że postać staje się coraz bardziej atrakcyjna, a nastrój wciąż skrada się pomimo wiosennej awitaminozy. Miesiąc później, pamiętaj, aby kupić dopasowaną sukienkę - ponieważ zewnętrzne szczegóły, które muszą być ukryte pod szatą, pozostaną znacznie mniejsze.

Naciśnij składa się z cztery główne mięśnie: prosty, poprzeczny, zewnętrzny skośny i wewnętrzna kosa. Ważne jest, aby działały synchronicznie z mięśnie pleców: Umożliwi to szybkie osiągnięcie pożądanego rezultatu. Ponadto pamiętaj, że piękno nie toleruje próżności, więc całość kompleks ćwiczeń wykonywane w spokojnym i skupionym stanie. Ćwiczenia opisane poniżej są bardzo proste, znane są od ponad dekady i niejednokrotnie udowodniły swoją skuteczność, tak jak dowiedziono od wieków. Formuła odchudzania:jedz mniej i rusz więcej.

Najbardziej główna zasada: zestaw ćwiczeń, których potrzebujesz wykonywać regularnie i nie zdzierż. Codziennie oznacza każdy dzień. Po pierwszym miesiącu zajęć możesz dać sobie trochę odpustu i trenować co drugi dzień, ale nie mniej. W przeciwnym razie bardzo szybko powróci do stanu jabłkowego.

Każde szkolenie powinno zacznij od rozgrzewki rozgrzać mięśnie, poprawić ruchomość stawów i przygotować całe ciało do pracy. Więc włącz energiczną muzykę taneczną i zacznij chodzić przez 5 minut, aż poczujesz ciepło rozlewające się po całym ciele. Oczywiście nie możemy deptać wokół stołka, ale energicznie maszerując, podnosząc kolana jak najwyżej i intensywnie pracując z ugiętymi łokciami.

Następnie rozstaw stopy na szerokość barków nachylenia nadwozia prawo i lewo podczas próby jedną rękę, aby sięgnąć do kolana aby poczuć, jak rozciąga się przeciwna strona ciała. I 10 razy w każdym kierunku, nie mniej! Po wykonaniu kilku wielkie koła rąkunieś ramiona do góry, obróć je z powrotem, a następnie do przodu. Głowa powinna być nieco obniżona. Pod koniec rozgrzewki delikatnie podnieś głowę i spójrz na sufit, wyczuwając napięcie mięśnie karku i podbródek. Powtórz ruch 10-12 razy. Zakończ łatwe działa w miejscu w ciągu 2-3 minut. Teraz możesz rozpocząć ćwiczenia dla prasy.

Szczególną uwagę należy zwrócić na to, że główne obciążenie spada mięśnie brzucha! Każde ćwiczenie wykonuje się 10-12 razy. Pozycja wyjściowa dla całego kompleksu: na wznak.

Skręcanie za pomocą głowicy podnoszącej

Pozycja wyjściowa: na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze. Ręce za głową, ale palce nie są zamknięte, żołądek jest schowany. Kosztem "jednego", podnieś głowę i ramiona, nieznacznie podnosząc biodra w tym czasie. Trzymaj to pozy przez 10-20 sekund. Kosztem "dwóch" obniżasz głowę i biodra do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni brzucha. Główny ładunek powinien spaść na mięśnie brzucha, więc staraj się nie obciążać pośladków podczas podnoszenia bioder.

Odwrotne zwroty akcji

Połóż się na plecach, ugnij kolana. Ręce leżą wzdłuż ciała na podłodze, z dłońmi w dół. Brzuch schowany. Kosztem "jednego", naciśnij mięśnie prasy, podnieś biodra o kilka centymetrów, tak aby kość ogonowa unosiła się nad podłogą. Zablokuj w tej pozycji przez 10-15 sekund. Przy liczbie "dwóch" schodzisz do pozycji wyjściowej. Unieś biodra płynnie, powoli, nie popychaj ich. Ruch musi być w pełni kontrolowany, aby główny ciężar spadł na prasę, a nie na talię.

Skośne skręcanie

Leżąc na plecach, zginaj prawą nogę w kolanie, prawa stopa powinna leżeć całkowicie na podłodze. Zostaw nogi skrzyżowane tak, aby lewa kostka znajdowała się na prawym kolanie, a lewe kolano było skierowane na zewnątrz. Ręce są za głową, palce nie są zamknięte, łokcie są otwarte, żołądek jest schowany. Kosztem "jednego" podnieś głowę i ramiona i obróć prawe ramię do lewego kolana w taki sposób, aby dotknąć kolanem łokciem. Punkt ich kontaktu znajduje się pośrodku ciała. W tej pozycji zamrażasz przez 10-15 sekund i powracasz do pozycji początkowej kosztem "dwóch".

Arm Twist

Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy powinny leżeć równolegle do podłogi. Ramiona są wysunięte za głowę, palce są zamknięte w zamku, żołądek jest wciągnięty. Kosztem "jednego", jednocześnie podnieście ręce, głowę i ramiona, a bardzo ważne jest, aby nie zginać ramion. Zamiraete z wyczerpania na 10-15 sekund i kosztem "dwóch" powoli schodzi do swojej pierwotnej pozycji.

Na deser - podskok. Włączasz swój żołądek, nogi są wyciągnięte, ramiona są wzdłuż ciała, głowa jest opuszczona. Kosztem "jednego" oderwij głowę, ramiona i klatkę piersiową od podłogi, utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, a kosztem "dwóch" powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-12 powtórzeń, a następnie połóż się na plecach. Pociągnij ręce i nogi w różnych kierunkach. Rozciągnij się, próbując rozciągnąć stopy i dłonie tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie ugnij kolana, przygarnij kolana i przyciśnij je do klatki piersiowej. Możesz nawet pamiętać dzieciństwo i zrobić kilka rolek z tyłu. A potem pod prysznicem!

Apple zamienia się w elegancką klepsydrę

Bardzo naiwnie jest zakładać, że cienka talia jest wynikiem jakiegoś treningu. Właściwe odżywianie jest również bardzo ważne. Najpierw na godzinę przed treningiem i dwie godziny po nim lepiej nie jeść nic. Po drugie, konieczne jest zrewidowanie menu. Oznacza to, że nie ma fast foodów, ciast, ciastek i innych rzeczy, "z których powstają tylko dziewczęta".Przede wszystkim należy ponownie umieścić warzywa, warzywa i warzywa. Drugie miejsce jest podzielone między owoce, zboża, chude mięso, ryby i produkty mleczne. Myśleć tęsknie? I nie! Naucz się, jak gotować wiele nowych potraw, rozwijać wyobraźnię i szanować siebie. Nawiasem mówiąc, żadna dieta nie odrzuca całej twojej ulubionej czekolady, tylko czekolada powinna być droga, ciemna i zawierać co najmniej 75% kakao.

Wzmocnienie mięśni brzucha i dolnej części pleców pomoże utrzymać prawidłową postawę, która wizualnie sprawia, że jesteś szczuplejszy i informuje innych o swojej pewności siebie. Nie byłoby zbyteczne, aby pamiętać, że poprawna postawa jest wtedy, gdy ramiona są odrzucane, klatka piersiowa jest wypychana do przodu, a żołądek jest cofany. I nie zapomnij o chodzeniu od bioder.