Dzięki nowojorskiej diecie wielu celebrytów straciło na wadze, w tym model Heidi Klum. Po zdobyciu około dwudziestu kilogramów po urodzeniu syna, Heidi mogła się z nimi rozstać w ciągu dwóch miesięcy.
Nie ma tajemnicy, jest to bardzo trudna dieta białkowa. Nawet owoce są zabronione, nie wspominając o mące i słodyczach. Na nowojorskiej diecie jedzą tylko białka z warzywami, ćwiczą codziennie i tracą na wadze.
W nowojorskiej diecie pojawił się słynny trener David Kirsch, który pracuje na Manhattanie w klubie fitness na Madison Square. On osobiście zajmował się postacią Heidi Klum, ale dla każdego opisał istotę swojej metody w książce The Ultimate New York Diet. Jeśli zastosujesz się do zaleceń Kirscha, przez dwa tygodnie możesz schudnąć o 7 kg - tak jest napisane na okładce.
Zdaniem trenera, aby szybko schudnąć, należy spożywać pokarmy bogate w białko i uzupełniać dietą koktajle proteinowe. Musisz jeść warzywa, białka, chude mięso, kurczaka, indyka i ryby. Absolutnie trzeba wyeliminować węglowodany. Ponadto musisz ćwiczyć fitness - półtorej godziny dziennie. Styl ćwiczeń, które są potrzebne, Kirsch pokazuje na filmie, który zobaczysz na końcu artykułu.
Zasady diety
Zasady diety nowojorskiej są bardzo surowe. W pierwszym etapie należy porzucić cukier, alkohol, kawę, chleb, makaron, ryż, ziemniaki, mleko i owoce. To właśnie te pokarmy są zabronione przez dietę, a także wszelkie przekąski między posiłkami.
Jeśli czujesz, że jesteś bardzo głodny, a przed kolacją jest jeszcze dużo czasu, możesz zjeść omlet z białkiem. Weź dwa lub trzy białka jaj, dodaj dwie łyżki otrąb pszennych (sprzedawane w aptece) i smaż na nie nieprzywierającą patelnię bez oleju.
Musisz jeść pięć razy dziennie. Menu codzienne kalorii na tym etapie nie powinno przekraczać 900 kalorii.
Oto przykładowe menu pierwszego etapu nowojorskiej diety:
Śniadanie: omlet białka z pomidorami.
Drugie śniadanie: shake proteinowy.
Obiad: smażone warzywa, gotowane mięso z indyka.
Bezpieczny, omlet z białek.
Kolacja: sałatka z tuńczyka i zielony groszek.
Po dwóch tygodniach takich ograniczeń i wysiłku fizycznego musisz stracić co najmniej siedem kilogramów. Potem następuje drugi dwutygodniowy etap - stabilizacja. Mimo wszystko, tylko raz dziennie można zjeść jeden produkt z listy zablokowanych. David odwołuje się do twojego zdrowego rozsądku i ma nadzieję, że będzie to owoc, a nie ciasto.
Na trzecim, ostatnim etapie możesz już włączyć dwa niedozwolone produkty dziennie. Postaraj się, aby to było przecież owocem, a nie ciastem. I są zabronione produkty, które Dawid doradza. Nie na śniadanie i nie później niż do 15:00. Według niego, owoce na śniadanie ostro podniosą poziom cukru, po którym cukier spadnie dramatycznie i bez czekania na obiad bardzo będziesz chciał jeść. Śniadanie powinno być białko - omlet lub shake białka.
Jeśli zastosujesz się do tych zasad, pod koniec kursu znajdziesz, jak mówi David, niesamowity rezultat.
Przykładowe menu dnia:
Śniadanie: omlet białka z pomidorami.
Drugie śniadanie: shake proteinowy.
Obiad: smażone warzywa i gotowane mięso drobiowe.
Bezpieczny, omlet z białek.
Kolacja: sałatka z tuńczyka i zielony groszek.
Śniadanie: omlet z jajkiem i warzywami.
Drugie śniadanie: 90 g tuńczyka we własnym soku lub porcja sałatki warzywnej.
Obiad: filet z kurczaka / indyka lub gotowana ryba z warzywami gotowanymi na parze lub ze świeżą sałatką warzywną.
Przekąska: 7-10 ziaren orzechów.
Kolacja: sałatka jarzynowa z białkiem.
Dieta nowojorska
Etap 1 dieta
Na pierwszym etapie diety będziesz musiał pożegnać się z większością węglowodanów - oznacza to, że przez cały ten czas będziesz musiał obejść się bez owoców, produktów mlecznych, chleba, makaronu, ziemniaków i ryżu, alkoholu, słodyczy i tłuszczu, i zapomnieć o tym, że na świecie jest alkoholik napoje.Podstawą diety będą ryby, warzywa, chude mięso, zielona sałata i koktajle proteinowe. Musisz jeść 5 razy dziennie, co trzy godziny. Ten etap trwa 2 tygodnie i sprzyja szybkiej utracie wagi.
Dieta 2. etapu
Na etapie 2 diety ograniczenia stają się nieco mniej rygorystyczne - menu zawiera owoce, produkty mleczne (choć to tylko serwatka, nie mleko), całe ziarna i trochę tłuszczu. Ten etap ma na celu stabilizację nowej wagi, ale z reguły również utrata masy ciała trwa. Czas trwania etapu - 2 tygodnie.
3 etapowa dieta
Ostatni etap idealnie trwa całe życie i służy do utrzymania wagi. Wzrasta ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczów. Ale średnia dzienna zawartość kalorii powinna nadal wynosić około 1000 kilokalorii. Jeżeli przy takim żywieniu zaczyna się nowy przyrost masy ciała, należy powrócić do dwóch pierwszych etapów.
Obowiązkowa ważna część każdego etapu diety - jest to aktywność fizyczna. Musisz wykonywać 60-90 minut dziennie, łącząc ćwiczenia aerobowe i siłowe (David Kirsch nazywa to złożone kardio-skalpowanie).
Zestaw ćwiczeń do nowojorskiej diety
2 minuty: przechylanie do przodu "Dzień dobry"
W tym ćwiczeniu David raz pokazał swojego ojca, a potem stał się jego ulubieńcem i pozostaje nim do tej pory. Stoki pomagają rozgrzać wszystkie mięśnie pleców i nóg. Można je wykonać oddzielnie od całego kompleksu rano, po prostu wstając z łóżka.
Nogi nieco szersze niż ramiona, ramiona za głową. Pochyl się do przodu, spójrz tam, nogi i plecy pozostają proste. Gdy ciało będzie równoległe do podłogi, weź głęboki oddech i wróć do pozycji wyjściowej. Rozgrzać mięśnie w ten sposób przez około 30 sekund przed przejściem do drugiej fazy ćwiczenia. W drugiej fazie, gdy ciało jest równoległe do podłogi, zgnij i wyprostuj kolana, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
1 minuta: raznozhka - skakanie w miejscu ze zmianą położenia ramion i nóg.
30 sekund: "Chód dziobaka"
Korporacyjne ćwiczenie Kirsha, które z zewnątrz wygląda jak "horror-horror", ale jest w stanie spalić nadmiar tłuszczu na pośladkach i udach.
Nogi są szersze niż ramiona, ręce za głową, pośladki cofają się jak najdalej i ruszają do przodu, rozpoczynając ruch od pięty. Jeśli robisz wszystko dobrze, najpierw będziesz wyglądać jak prawdziwy dziobak, a po drugie, poczujesz pieczenie w mięśniach. To ćwiczenie nie jest najłatwiejsze, nie zniechęcaj się, jeśli nie zrobisz tego od razu, potrzebujesz siły i koordynacji. Masa ciała musi koniecznie spaść na piętach, a kroki w żadnym wypadku nie powinny być zbyt duże, aby nie obciążać nadmiernie kolan. 
1 minuta: "Walcz z cieniem"
Świetne ćwiczenia dla mięśni pleców, ramion, brzucha. Możesz walczyć z cieniem zarówno z wagą, jak i bez nich. Nie trzeba bardzo szybko uderzać, aby nie zranić łokci i ramion. Podczas ćwiczenia upewnij się, że żołądek jest schowany, a mięśnie brzucha napięte. 
1 minuta: Plié (głębokie przysiady z kolanami)
Nogi są rozstawione na szerokość barków, kolana są wygięte, stopy są obrócone pod kątem 45 stopni na zewnątrz. Pośladki są odsunięte tak daleko, jak to możliwe, opierając się na piętach. Oderwij piętę od podłogi, a następnie odłóż je, dokręć mięsień czworogłowy (przednia powierzchnia uda) i powtórz ćwiczenie ponownie. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie trudne, spróbuj zrobić to z partnerem - będzie łatwiej. 
2 minuty: ataki
Rozłóż nogi na szerokość barków, ciężar ciała powinien spaść na piętach, wdychać i cofać się lewą stopą. Opuść ciało, aż obie nogi ustawią się pod kątem. Zrób wydech, wróć do pozycji wyjściowej. Potem zmień nogi.
1 minuta: wyskakiwanie - Usiądź, a następnie podskocz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
1 minuta: odwrócić naciśnięcie
Połóż się na plecach, zegnij kolana i unieś piłkę między nimi. W ten sposób izolowane będą niższe mięśnie brzucha.Zwiń się tak, aby twoje kolana były jak najbliżej brody. Teraz wypchnij mięśnie brzucha, jakbyś chciał wepchnąć piłkę. Twoim zadaniem jest odczuwać mięśnie brzucha, a nie biodra. Skoncentruj się na nich. 
2 minuty: ćwiczenia na platformie krokowej
Wejdź na krok, zegnij nogę w kolanie, pociągnij ją do klatki piersiowej, powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogi. Po kroku na kroku wykonaj prostą nogę. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi. Dostosuj obciążenie, zmieniając wysokość platformy stopniowej. Jeśli nie masz platformy, zwykła niska ławka lub 3-4 tomy "radzieckiej encyklopedii" jest całkiem odpowiednia.
1 minuta: pompki - połóż nacisk i wykonuj klasyczne push-upy z podłogi Jeśli ćwiczenie jest trudne, nogi mogą być zgięte w kolanach.
Potem odpoczywaj przez 2-3 minuty - w tym momencie możesz pić wodę. Następnie musisz powtórzyć całą serię od 2 do 4 razy, kładąc ciężar na nogi i podnosząc hantle (zacznij od minimalnej wagi).
""
