Czym jest strach - naturalna reakcja organizmu spowodowana przez pewne czynniki zewnętrzne. Przy narodzinach, osoba nie ma poczucia strachu, jedyny rodzaj lęku nieodłącznego dla niemowląt to głośne dźwięki, wszystkie inne rodzaje strachu pojawiają się później.
Przyczyną powstania lęku jest przekonanie, że nie możemy sobie z niczym poradzić. Ale dla każdej osoby bardzo ważne jest, aby móc poradzić sobie ze swoimi lękami, w przeciwnym razie zniszczy ją od wewnątrz. Psychologia opisuje wiele sposobów radzenia sobie z lękami. Poniżej znajduje się kilka sposobów, aby odpowiedzieć na pytanie, jak przezwyciężyć strach?
- Po prostu to zrób. Człowiek musi rozwijać nawyk, mimo obaw, że zrobi to, czego potrzebuje. Aby osiągnąć swoje cele, musisz działać przez strach. Im więcej się wahasz, tym więcej strachu cię pokonuje.
- Oceń najgorszą opcję. Kiedy poczujesz strach, wyobraź sobie najgorszą opcję w tej sytuacji, to pomoże ci działać, pomimo strachu. Ale jeśli uczucie lęku nie opuszcza cię, zastanów się, czy musisz to zrobić.
- Podejmij decyzję. Gdy przygotujesz się i podejmiesz decyzję, strach zniknie. Strach powstaje zwykle tam, gdzie nie ma pewności, ale wątpliwości. Gdy tylko pojawi się pewność siebie, wątpliwości znikną, a wraz z nimi strach.
- Przygotowanie Musisz przeanalizować sytuację i określić, czego się boisz. Znając swój strach, możesz go pokonać. Aby to zrobić, wystarczy wyobrazić sobie, jak zrobisz to, czego się obawiasz, zrobisz to kilka razy, będziesz mieć zaufanie do swoich zdolności i możliwości. Wizualizacja to najskuteczniejsza metoda.
- Odwaga w treningu. Aby rozpocząć trening, musisz określić swój główny strach. Następnie podziel je na kilka małych (lekkich) lęków i zacznij z nimi walczyć. Konieczne jest ciągłe szkolenie, jeśli trening ponownie powstrzymuje obawy.
Oprócz tych metod, zwiększenie własnej samooceny pomoże ci w radzeniu sobie ze strachem, poczucie własnej wartości da ci pewność siebie i ochroni cię przed strachem.
Wiara w STWÓRCĘ. Kiedy masz wiarę w Wyższe Siły, masz pewność, że będą cię chronić i ci pomóc. Bez wiedzy Stwórcy, ani jeden włos nie spadnie z naszych głów.
I, oczywiście, MIŁOŚĆ. Tylko silna miłość do ludzi bliskich i bliskich nam daje nam ogromną pewność siebie i siłę, która może uniemożliwić pokonanie strachu.
Przyjaciele, jeśli masz doświadczenie w radzeniu sobie ze strachem, podziel się komentarzem. Znajdźmy razem odpowiedź na pytanie: "Jak pokonać strach?"
Jak pokonać twój strach
Przed omówieniem tego, jak przezwyciężyć strach, warto zauważyć, że jest to całkowicie naturalne zjawisko stworzone przez naturę jako cechę, która chroni człowieka przed wszelkim niewłaściwym postępowaniem. Jednak może stać się tak silna, że przyćmiewa przejrzystość umysłu i eliminuje zdolność postrzegania jakiejkolwiek sytuacji w świetle racjonalności.
Powodem pojawienia się takiego uczucia jest pewność, że osoba nie będzie w stanie poradzić sobie z perypetiami życia.. Ten start uniemożliwia pokonanie szczytów i osiągnięcie nawet najmniej znaczącego celu, nie wspominając o sukcesach i realizacji pomysłów.
Zastanów się, dlaczego noworodek nie zna strachu? Ponieważ nigdy go nie spotkał i nie czuł go, dopóki nie dorósł i, na przykład, nie uderzył, gdy upadł, nie usłyszał strzału pistoletowego lub nie został zdradzony.Uzyskując pewne zrozumienie sytuacji, osoba zaczyna się bać, ponieważ zakłada, że wynik sprawy może przynieść ból i rozczarowanie. Dlatego poziom lęku zależy od liczby negatywnych okoliczności, które powstały podczas życia danej osoby.
Aby naprawić sytuację, musisz najpierw zrozumieć, że jest to wojna z własnymi negatywnymi myślami i musisz ją wygrać.. Ale działania będą następujące:
- uczyć się jak najwięcej o strachu
- zaakceptujcie to jako naturalną reakcję ciała z wieloma pozytywnymi funkcjami,
- każda negatywna manifestacja tego zjawiska zmienia się w korzystny kurs,
- poszerzyć zakres swoich zainteresowań
- ćwiczyć aktywność fizyczną.
W tym przypadku doskonałym pomocnikiem jest miłość do bliskich i drogich ludzi.. Mężczyźni mają tendencję do przyciągania uwagi kobiet, więc jeden z wyczynów dla przedstawicieli słabszej płci można uznać za opór wobec lęków. To samo dotyczy matek, ponieważ ze względu na swoje dzieci pokonają każdą przeszkodę. Wystarczy przypomnieć ukochaną osobę i pobudzić się.
Metody radzenia sobie ze strachem
Aby nie uciskać się pustymi myślami i nie wciągać negatywnej energii do osoby, nie należy myśleć, ale działać.
W tym przypadku nie można wykluczyć, że strach może powstać w wyniku kroków zmierzających do zmiany własnej opinii, w tym przypadku poziom lęku zależeć będzie od poziomu przekonania.
Na przykład uczeń prowadzący samochód nie jedzie w trasę, ponieważ uważa, że ryzyko wypadku jest większe niż na miejscu. W tym przypadku nieudolny kierowca jest powolny i nie może się poruszyć, dlatego jest bardziej przestraszony, ponieważ reprezentuje ciężarówki i ciężarówki ścigające się z dużą prędkością.
Ale zmieniając swoje zdanie na ten temat i przekonując siebie, że w pobliżu jest doświadczony instruktor, a on sam będzie bardzo uważny, ryzyko wypadku w umyśle studenta zmniejszy się, a także strach, odpowiednio. Kiedy człowiek wchodzi do akcji (w tym przypadku uruchamia silnik samochodu), strach znika, jednak nie ma gwarancji, że nie powtórzy się.
Gorzej niż kiedykolwiek
Kiedy strach zaczyna dominować, musisz wyobrazić sobie najgorszy z efektów wydarzenia, który trudno jest podjąć.. Strach natychmiast zniknie, bo nawet ta opcja nie będzie tak przerażająca jak strach i niepewność - najsilniejsza broń jakiejkolwiek fobii i depresji. Jak tylko strach uzyska konkretny obraz sytuacji, przestanie być zagrożeniem.
Ale jeśli nawet po ocenie najgorszego wariantu, strach nie zniknie, to wynik sytuacji jest naprawdę przerażający. W takim przypadku musisz zadać pytanie: czy warto w ogóle uczestniczyć w takim wydarzeniu? Biorąc pod uwagę, że strach jest reakcją obronną organizmu, możliwe jest, że intuicja ostrzega, że warto się poddać.
Podejmowanie decyzji
Ta metoda pomoże zebrać siły i wykonać to, co powoduje alarm. Musisz ustawić się na prawdziwą akcję. Czasami trudno jest zacząć coś robić z powodu własnej niepewności i wewnętrznej pustki, opartej głównie na niewiedzy.
Są nieodłącznymi towarzyszami wątpliwości. Tutaj musisz podjąć pilną decyzję, w przeciwnym razie możesz popaść w długą depresję. Warto dowiedzieć się, jak stać się decydującym, ponieważ będąc w takim stanie, bardzo trudno jest wykonać działanie.
Z reguły wynika to z faktu, że horror nadchodzących wydarzeń rysuje w umyśle ludzkim obrazy niepożądanych sytuacji i działań, w których niewygodne jest dla człowieka pozostanie. W głowie przewijają się warianty porażki i porażki, które natychmiast wywołują negatywne emocje i nie dają spokojnej oceny sytuacji. W rezultacie wzrasta zaufanie do jego bezwartościowości, a podejmowanie decyzji staje się jeszcze trudniejsze. Dlatego musisz dostosować się do pozytywów i spróbować. Weźmy na przykład udział w niekochanych firmach, słuchanie muzyki.
Zwiększenie samooceny
Istnieje wzorzec - im lepsza jest opinia o sobie, tym mniej odczuwany jest strach. Poczucie własnej wartości w tym przypadku jest potężnym adwokatem. I nie ma znaczenia, czy jest to odpowiednie czy fałszywe. Mózg wydaje się być zajęty ocenianiem własnej osobowości i szukaniem wszystkich zalet charakteru. I nawet jeśli ta przeszacowana opinia o jego naturze, nie ma nic złego, ale wręcz przeciwnie, daje impuls człowiekowi do wykonania śmiałego działania, podczas gdy adekwatna samoocena nie ma takiej zdolności.
Co jest w moim imieniu
Zdarzają się przypadki, kiedy ludzie przezwyciężą swoje obawy zmieniając swoje nazwisko lub imię. Uważali, że w tym samym czasie zmieniali swoje spojrzenie na życie, zaczynali wszystko od zera, wyznaczali nowe cele i pozostawiali stare problemy w przeszłości.
Nie jest to jednak konieczne i lepiej pozostawić dodatkowe kroki w celu wymiany dokumentów. Jest prostszy sposób: wymyślić pseudonim dla siebie i umieścić wszystkie swoje cele i pragnienia w tej nowej osobie. Musisz zakochać się w nowym imieniu, jak outsider, i odgrywać rolę pozytywnego, odnoszącego sukcesy bohatera, stale wykorzystując swoje inne "ja" na poziomie podświadomości wszystkich okoliczności życiowych.
Oddech odwagi
Ta metoda opiera się na wykonywaniu ćwiczeń oddechowych.. Jest szczególnie skuteczny w strachu przed ciemnością i wysokością. Specjalna technika "Wdychanie odwagi i wydechu strachu" pomaga radzić sobie z różnymi rodzajami depresji, ponieważ jest to seria ćwiczeń opracowanych przez psychologów:
- pozycja wyjściowa
- wyprostuj się,
- oddychanie jest bezpłatne,
- wdychaj stwierdzenie, że "wdychaj odwagę i nieustraszoność" i wydech, jako uwolnienie od silnie obciążonych negatywnych emocji.
Czas wykonania tej techniki nie jest ograniczony. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w miłej atmosferze rano.
Odwaga w treningu
Odwagę treningową można porównać do pompowania mięśni na siłowni. Najpierw powstaje mały pocisk ciężki, po tym jak masa staje się lekka, masa ekwipunku rośnie, a pocisk rośnie z większą siłą. Podobnie jest z lękami - najpierw umysł trenuje się przeciwko małemu, a potem zmaga się z większym stopniem strachu, ale na poziomie dobrego przygotowania.
- Określ, co Cię najbardziej niepokoi (na przykład, odrzucenie projektu, nad którym pracowałeś przez długi czas i mając nadzieję na sukces).
- Podziel ten alarm na 5 mniejszych lęków (na przykład: nieuznanie twojego profesjonalizmu, surowa krytyka, ignorowanie projektu i niepewności, nieotrzymanie honorarium, wymówki krewnych w przypadku niepowodzenia).
- Zacznij trenować, aby przezwyciężyć najbardziej nieistotną z opcji (w naszym przypadku jest to zarzut krewnych).
- Jeśli strach przed tą opcją nie zniknie, podziel go na kolejne 2-3 małe obawy.
- Alternatywnie pokonuj obawy, zaczynając od mniej znaczących lęków i kończąc na najważniejszych.
Musisz stale trenować. Jeśli między treningami będą długie przerwy, będziesz musiał zacząć od nowa. Proces ten jest podobny do przerwania aktywności fizycznej, w wyniku czego mięśnie oddziela się od obciążenia i trzeba je rozwijać przy pomocy lekkich ćwiczeń. Jak tylko trening odwagi ustanie, lęk dominujący w ludzkiej świadomości ponownie wywoła negatywne emocje, które pokonają logikę.
Atak fizyczny
Aktywność fizyczna i wysiłek fizyczny działają cuda. Redukują niepokój i łagodzą lęki i depresje poprzez spalanie adrenaliny.
Musisz poruszać się przy każdej okazji i nie odnosić się do zmęczenia i lenistwa. To nie musi być wyczerpujące godziny treningu na siłowni lub w klubie fitness, a także proste spacery po parku, jogging lub dziesięciominutowe ćwiczenia, pływanie w basenie, sprzątanie domu itp.
Technika Darowa
Według V. Darowa strach jest pewnym systemem ludzkiego umysłu.Autor techniki walki ze strachem wierzy, że nie da się go pokonać, ponieważ jest nieracjonalny, więc zwycięstwo nad nim jest tylko złudzeniem. Naukowiec w swoim rozumowaniu doszedł do wniosku, że jedyną słuszną decyzją, by wykorzenić rosnący niepokój, jest tłumienie lęku, a więc i pobytu na jego terytorium.
Aby wdrożyć tę decyzję, należy kierować się dwoma czynnikami - działaniem i wiedzą. Te pozycje łączą fizyczne i zmysłowe składniki ciała, pomagają osobie określić charakterystykę jego temperamentu, a tym samym izolują kotwicę od jakiegokolwiek strachu. W tym przypadku kotwica strachu jest punktem ludzkiego ciała, dzięki czemu więzy powstają w stanie strachu lub depresji. Zdolność do kontrolowania tego zależy od cech układu nerwowego.
6 kroków do stłumienia strachu metodą Darowa:
- Przeprowadzić test i znaleźć jedną z trzech pozycji według jego wyników: wizualny, audialny lub kinestetyczny.
- Określ typ temperamentu: choleryczny, sangwiniczny, melancholijny lub flegmatyczny.
- Przypomnij sobie i zapisz na papierze wszystkie obawy, które były w dzieciństwie.
- Zrób listę dorosłych lęków.
- Zidentyfikuj doznanie odczuwane podczas depresji lub strachu przed czymś i opisz je w jednym z obszarów: klatki piersiowej, gardła lub żołądka.
- Przeanalizuj poziom ucisku tego uczucia.
Wysoki poziom wyciskania tworzy odczucia w kilku obszarach ludzkiego ciała. Później zakłócają procesy metaboliczne w układach i narządach, powodując ich różne choroby. Tak więc niepokonany strach prowadzi do zaburzeń psychosomatycznych i rozwoju chorób.
Jak pokonać fobię śmierci
Strach przed śmiercią uważany jest za normalny. Jednak zdarza się, że zamienia się w fobię, którą można porównać do lęków, takich jak pływanie w morzu lub latanie samolotem.
W tym przypadku istnieje praktyka oparta na dziele wyobraźni. Musisz przedstawić swoją śmierć w postaci nieistniejącego obrazu lub obiektu. Nie ograniczaj swojej wyobraźni i fantazjuj do maksimum, używając różnych kolorów, a nawet sarkazmu, przyniesie to tylko korzyść. Obraz śmierci w tym przypadku przedstawi się jako absurdalny i śmieszny, co natychmiast złagodzi jego percepcję i zagłuszy przerażające uczucie.
Przypowieść o strachu
Wędrował po świecie jedna osoba. Po drodze spotkał się z plagą. Mężczyzna zapytał ją, dokąd się udaje. Na co zaraza odpowiedziała, że jedzie do pobliskiej wioski, by zniszczyć tysiące istnień ludzkich. Zerwali, a miesiąc później znów się spotkali. Mężczyzna z roszczeniami powiedział, że oszukała go i pochłonęła pięć tysięcy ludzkich istnień. Dżuma odpowiedziała, że nie kłamała, ale faktycznie zabrała tysiąc, wszyscy inni ludzie zginęli bez jej udziału, tylko ze strachu.
Ludzie boją się wysokości, ciemności, strasznych snów, samotności, prowadzenia samochodu, latania i wielu innych rzeczy, których nie można się obawiać. Dlaczego? Co dzieje się z osobą? Czym jest strach? Czy istnieją sposoby na pokonanie strachu?
Strach - co to jest?
Strach jest stanem wewnętrznym spowodowanym groźną rzeczywistą lub postrzeganą katastrofą. Z punktu widzenia psychologii uważa się je za negatywne emocje.
W życiu spotyka się codziennie. Chodzimy do pracy, robimy prace domowe, odwiedzamy sklepy i teatry, gdzie mogą się dziać rzeczy, które mogą nas przerazić, więc jak powinniśmy walczyć ze strachem?
Urodziliśmy się, zaczynamy oddychać, krzyczeć i bać się jednocześnie. Zjawisko to nawiedza nas całe nasze życie. I dla wielu ludzi ogranicza wolność, zatruwa ich życie, niszczy zarówno ciało, jak i duszę. I odczuwać to uczucie nie lubi nikogo. I nie doświadczyć, to niemożliwe.
Na świecie są wyjątkowi ludzie, którzy nie znają strachu ani grozy. Jest to jednak rzadka choroba, w wyniku której ciało migdałowate odpowiedzialne za to uczucie przestaje działać z nieznanych przyczyn. Człowiek nie boi się niczego, nawet śmierci.Nie można powiedzieć, że jest to dar lub wada, ale człowiek ma odważność.
Jeśli o tym pomyślisz, nieustraszoność nie jest tak dobra, ponieważ człowiek jest narażony na poważne niebezpieczeństwa, których nawet nie podejrzewa, nie wie, czego się obawiać, i w związku z tym nie myśli o tym, jak radzić sobie z lękami.
Ten stan niszczy nas, ale jednocześnie odgrywa pozytywne role, zarówno w życiu jednostki, jak iw całym społeczeństwie. Strach ostrzega osobę niebezpieczną, uczy, czego należy unikać, to znaczy ostrzega. Ale jeśli dana osoba okrywa go falą, może ona wpaść w panikę.
Techniki walki ze strachem
Wielu psychologów twierdzi, że kwestię radzenia sobie z lękami można zarządzać w jeden prosty sposób - zatrzymać nawet myślenie o tym, jak przezwyciężyć strach, czyli przestać uciekać przed strachem. Dopóki myślimy o tym, co jest dla nas przerażające, tracimy energię, po prostu o tym myślimy.
Na przykład, powszechny lęk, szczególnie u kobiet, to strach przed jazdą. Jeszcze nie rozpoczęli egzaminu, już myślą o tym, jak pokonać lęk przed jazdą. W ten sposób programują się dla tego strachu.
Jak pokonać strach? To całkiem proste. Motywacja, aby pomóc wszystkim. Nie ma pragnienia czekania na transport publiczny przez wiele godzin, a potem także naciskanie w nim, przy czym ciągle spóźnia się na spotkania lub pracę? Musisz więc ułatwić sobie życie i nauczyć się prowadzić samochód. Tylko o tym myślę. Myśli są zajęte motywacją, nie ma miejsca na to, jak pokonać strach. Technika działa bezbłędnie.
Dostrój się najlepiej
90% ludzi, którzy cierpią z powodu lęków, przygotowało się dla nich. Na przykład wielu boi się latać. Nadal nie wiedzą, czego się obawiać, ale już się boją.
Jak pokonać ten rodzaj strachu? Musisz zbudować plan lotu w sobie, czyli to, co może być interesujące podczas lotu. Czytaj książki, śpij w końcu, w końcu, za tymi zajęciami, nie zauważysz, jak się znajdujesz we właściwym miejscu. Będzie to bezbolesne i skuteczne pokonanie strachu.
Możesz sobie wyobrazić małe, przestraszone dziecko, które musisz uspokoić. Pozytywne emocje i wspomnienia, widoki dobrej wróżki, która uspokaja wewnętrzne dziecko i pokazuje piękne obrazy - wszystko to zabiera mózg i pomaga przezwyciężyć strach.
Ćwiczenia oddechowe
Trzeba przyznać przed sobą, że naprawdę boisz się, że wszystko jest skompresowane w środku, tworząc dyskomfort. Jak pokonać strach i pozbyć się dyskomfortu? Aby się zrelaksować, możesz skupić uwagę na oddychaniu, przywrócić go.
Następnie spróbuj wykonać działania z ciała do umysłu. Celowo rozprostuj ramiona, zacznij masować punkty, nie trzeba znać techniki masażu, po prostu masować, koncentrując się na odczuciach w ciele.
Pozbycie się wewnętrznego dialogu
Najczęściej boimy się wewnętrznego głosu. Jak pokonać strach płynący z wewnętrznego dialogu? Ten głos jest nam podporządkowany i musimy użyć naszej władzy nad nim. Potrafi zmienić swoją intonację lub sprawić, by mówił szeptem lub zbyt szybko, może nawet zmusić go do mówienia z jego małego palca. Poważnie niemożliwe jest potraktowanie tego głosu poważnie, a pokonanie strachu stanie się łatwe, a nawet zabawne.
Nasza wyobraźnia rysuje nas na tle bardzo małych okoliczności, więc nie zawsze potrafimy zrozumieć, jak radzić sobie z tak wielkim strachem, to znacznie więcej niż my. Konieczne jest, aby psychicznie umieścić niebezpieczne sytuacje w absurdalnej sytuacji.
Na przykład spraw, aby sytuacja była mała, włóż ją do rondla i przykryj pokrywką. To będzie interesujące rozwiązanie kwestii pokonania strachu. Ważne jest, aby wierzyć, że potrafimy przezwyciężyć strach i nieważne, jak to zrobimy.
Opisz swój strach tak dokładnie, jak to możliwe.
Musisz wyjaśnić jak najwięcej szczegółów przyczyną twoich lęków.Każda rzecz na tym świecie ma początek i koniec. W psychologii wszystko dzieje się w ten sam sposób. Obawy rzadko pojawiają się same, więc dobrze byłoby pamiętać, jak to wszystko się zaczęło. Jeśli potrafisz dokładnie zrozumieć, jak to wpływa na ciebie i jakie metody radzenia sobie z nim okazały się najskuteczniejsze, wtedy pójdziesz bardzo daleko.
Daj sobie pół godziny lub godzinę. Oczywiście im więcej, tym lepiej, ale nie powinieneś też tracić czasu. Weź białą kartkę papieru i ołówek. Znajdź zaciszne miejsce, w którym nic nie może cię rozpraszać. Możesz także włączyć ulubioną muzykę, która przygotowuje Cię do pracy. Odpowiedz na następujące pytania:
- Czy źródło strachu jest dla ciebie naprawdę niebezpieczne? Jest to bardzo ważne, zwłaszcza jeśli chcesz zrozumieć, jak pokonać lęki dzieci. Oczywiście strach jest absolutnie zdrowym uczuciem, które ma chronić nas przed różnymi nieszczęściami, ale we współczesnym świecie to uczucie może pojawić się bez zagrożenia. Spróbuj dowiedzieć się, czy to naprawdę niebezpieczne. Rozmieść te myśli na papierze tak dokładnie, jak to możliwe.
- Jak lęk wpływa na ciebie? Może sprawia, że mruczysz, próbując poznać ładną dziewczynę. A może zdecydujesz się pozostać w łóżku przez dwie godziny dłużej, aby nie pójść za parą do niekochanego nauczyciela (kuracja odwlekania)?
- Co dokładnie wywołuje uczucie strachu? Może to tylko przedstawienie tego, jak stoisz na szczycie. Lub podejście osoby, której bardzo nie lubisz. To określi, jak silny jest i jak z nim walczyć.
- Skąd się wziął ten strach? Czy ma to coś wspólnego z twoim dzieciństwem lub przeszłością? Jak długo jesteś pod jego wpływem i jak często się manifestuje?
Ustaw śmiały cel
Nic tak naprawdę nie motywuje działań, jak naprawdę odważny cel. To pozwoli ci zrozumieć, jak pokonać strach przed walką. Musisz być konkretny i dość mierzalny, aby określić, co chcesz zmienić i co osiągnąć. Oczywiście głównym celem jest pokonanie strachu, ale jest on daleki od konkretu. Najlepiej jest przeprowadzić dekompozycję, czyli podzielić cel na kilka małych. Powinny pomóc w osiągnięciu głównej.
Powiem ci, jak to zrobić w moim przykładzie. Bardzo bałem się wysokości. Niedaleko mojego domu znajdował się opuszczony budynek, w którym inni chłopcy ciągle się wspinali, ale z powodu strachu wysokości nie mogłem z nimi w pełni się bawić. Potem zdecydowałem się pierwszego dnia po prostu chodzić. Potem przeszedłem przez najgrubsze obszary na niezbyt dużej wysokości. Za każdym razem wspinałem się wyżej i próbowałem wspinać się na bardziej niebezpieczne obszary. W końcu mogłem bezpiecznie biec z maksymalną prędkością wzdłuż belki szerokiej na dwie stopy na wysokości kilku metrów.
Ale możesz mieć inne sytuacje:
- Strach przed pająkami jest dobrze traktowany za pomocą filmów online. Możesz również spróbować wziąć zwykłego pająka domowego w swoje ręce (jeśli je znajdziesz), są one naprawdę nieszkodliwe. Oczywiście, przy dużych jadowitych osobach, ta metoda najlepiej nie stosować.
- Dowiedz się, jak przezwyciężyć lęk i lęk przed związkami, a następnie najpierw poznaj ludzi przez Internet, a następnie skorzystaj ze Skype, a następnie przejdź do prawdziwego życia.
- Jeśli boisz się ciemności, zacznij od oświetlenia nocnego i zmniejszając ilość światła.
Zacznij dystans
Jak wiecie, najlepszym sposobem na pokonanie lęku jest patrzenie mu prosto w oczy. Oczywiście, do tego trzeba być bardzo odważną osobą, ale tacy ludzie z reguły osiągają największy sukces. Jest to szczególnie ważne, jeśli istnieją jakieś szczególne zdarzenia lub okoliczności, które powodują uczucie lęku.
Mój przyjaciel Kostia bardzo bał się nawiązania relacji z dziewczynami.W towarzystwie przyjaciół był duszą towarzystwa, ale gdy tylko pojawiła się obok niego kobieta, stał się zupełnie inną osobą: nieśmiałą, cichą i zupełnie niepozorną. Oczywiście, naprawdę mu się to nie podobało, a on zapisał się do szkoły dla dzieci. Tam nie bardzo mu pomogli i na następnym wspólnym spotkaniu zasugerowałem mu po prostu "podejść do rozmowy w sposób chłopski". Następnym razem zrobił wszystko zgodnie z planem, a jego praktyka randkowa odniosła pierwszy sukces. Oczywiście było to dalekie od ideału (nie powiem szczegółów), ale było oczywiste, że zaczął pokonywać lęki.
Mogę również doradzić ci zastosowanie dwóch prostych praktyk:
- Natychmiast wyobraź sobie najgorszą możliwą opcję i odpowiednio ją oceniaj. Cóż, weźmy przykład Kostii. Jeśli przyjdzie spotkać się z dziewczyną, maksyma, jaką może zrobić, to go zastrzelić. Oczywiście jest to nieprzyjemne, ale ludzie nie umierają z tego powodu, ale tylko zdobywają doświadczenie. Pozwoli ci to zrozumieć, że nawet w najgorszych okolicznościach coś naprawdę złego jest mało prawdopodobne.
- Powtarzaj raz za razem. Powiedzmy, że poważnie zamierzasz dziś pójść do dziewczyny i się spotkać. Może nie być w stanie - w końcu strach został opracowany przez długi czas, ale nie jest to powód, aby się poddać lub przestać. Spróbuj ponownie i wszystko się ułoży. Wierzę w to.
Stwórz idealne warunki do walki ze strachem. Zawsze będą okoliczności, które powiedzą: "Przestań, nie rób tego, lepiej zrobić wszystko następnym razem". Ale ty sam doskonale rozumiesz, co jest nie tak. Załóżmy, że marzysz o firmie restauracyjnej, ale za każdym razem, gdy odkładasz to zajęcie. Jeśli jednak nie spróbujesz, nie będziesz w stanie dowiedzieć się, jak zostać bogatą osobą.
I nie kojarz ich porażek z losem lub z żadną inną mocą wyższą. Jest to bardzo dobra wymówka, ponieważ wierzy, jakby nie wszystko było w twoich rękach. W rzeczywistości to ty kontrolujesz przyszłość i to twój wybór określa, jaki rezultat możesz osiągnąć.
Jeśli to możliwe, otocz się ludźmi, którzy chcą nauczyć się, jak przezwyciężyć strach i depresję. Wyobraź sobie, że jesteś otoczony przez tych, którzy po prostu nie chcą się rozwijać. W takich warunkach trudno będzie ci osiągnąć nowy poziom.
Spróbuj zmienić swoje poglądy na temat strachu
Pamiętaj, że strach to nie tylko negatywne, ale często pozytywne emocje. Pamiętaj o ludziach uprawiających sporty ekstremalne. Dosłownie odrywają się od adrenaliny, ale nadal to robią i otrzymują niespotykaną przyjemność. Ponadto ludzie często wolą oglądać horrory, ponieważ pozwalają naprawdę zdobyć nowe emocje (zwłaszcza w porównaniu z nowoczesnymi rosyjskimi komediami).
Więc następnym razem, gdy chcesz naprawdę pokonać strach, spróbuj spojrzeć na to z innej strony. Istnieje nawet taka książka "Change Approach", która pomaga inaczej rozpatrywać pewne zjawiska. Na przykład, jeśli boisz się wysokości, powinieneś zobaczyć wiele klipów o parkour, aby choć trochę osłabić swój strach. Być może stanie się to nawet Twoją najważniejszą zaletą, ponieważ doświadczysz prawdziwych emocji.
Jest to również jedno z zaleceń. Strach jest świetnym narzędziem do skutecznego rozwiązywania wielu problemów. Służy jako rodzaj wskaźnika, na który reagujesz w każdej sytuacji. Po przejściu pierwszej fali niewygody spróbuj wykonać następujące czynności:
- Aby dowiedzieć się, jak pokonać strach, postaraj się ją bliżej poznać. Dotyczy to w szczególności sytuacji, w której odczuwasz to uczucie z powodu niepewności.
- Jeśli wiąże się to z jakimikolwiek zobowiązaniami (lęk przed przekazaniem projektu), spróbuj użyć strachu jako głównej zachęty do dobrego przygotowania i gruntownej próby.
- Możesz także pomyśleć o możliwościach, które otworzą się przed tobą, jeśli potrafisz pokonać strach. Cóż, powiedzmy, że boisz się wody. Jeśli uda Ci się pokonać strach, będziesz mógł dużo pływać, pływać łodzią z przyjaciółmi i znacznie wzbogacić swoje życie o przydatne emocje.
Jak pokonać strach, jeśli nic nie pomaga
Zdarza się również, że strach nie może zostać pokonany nawet po kilku wycieczkach do psychologa. Nie ma się czego wstydzić (nawet jeśli jesteś zdrowym człowiekiem i boisz się małych myszy). Jest to ta sama emocja, co smutek lub radość, to znaczy niemożliwe jest całkowite pozbycie się uczucia lęku, tylko dla niektórych osób przyjmuje jaśniejsze formy.
Zrozum, że strach jest absolutnie naturalną sytuacją dla naszego ciała. Wszystkie żywe stworzenia boją się, więc nie powinieneś traktować siebie zbyt ściśle. Oczywiście, idąc na stronę o tym, jak pokonać strach, spodziewałeś się, że możesz się go całkowicie pozbyć, ale to jest naprawdę niemożliwe, więc nie powinieneś się wyrzucać.
Są też sytuacje, w których BARDZO MOCNO boisz się czegoś. Wszystkie próby są marnowane, a nawet mogą być szkodliwe. Nie trzeba spieszyć się z ostatniej siły do kolejnej próby, zwłaszcza jeśli konsekwencje mogą być smutne. Nie powinieneś ulegać stresowi z powodu nieudanych prób, tylko szkodzisz swojemu zdrowiu.
Ale jeśli masz nawet małe zwycięstwa, zacznij się z nich cieszyć. Kosztują cię bardzo dużo i prowadzą na nowy poziom. Załóżmy, że zdecydujesz się zarabiać pieniądze za pomocą YouTube, ale bałeś się strzelić do kamery. Po nakręceniu pierwszego filmu, po prostu poklep się po ramieniu (dosłownie) i powiedz mi, jak dobrze się czujesz.
Oczywiście, najważniejsze, jeśli twoje obawy są naprawdę poważne, szukaj pomocy u specjalistów. To naprawdę doświadczeni ludzie, którzy pomogą ci poradzić sobie w tej trudnej sytuacji. I, zmagając się ze swoimi lękami, nie zapominaj o bezpieczeństwie. Nie prasuj jadowitych węży bez specjalnej ochrony.
W tym momencie możesz dokończyć artykuł o tym, jak pokonać uczucie strachu. Jeśli masz jakieś pytania, zapraszamy do komentarzy. I nie zapomnij zasubskrybować nowych interesujących artykułów. Cześć
Chcesz najpierw zdobyć nowe posty? Po prostu wpisz swój e-mail:
Ćwicz numer 3. Niepoważny obraz
Ta praktyka opiera się na pracy wyobraźni. Wystarczy przedstawić swój strach w postaci przedmiotu lub obrazu, który nie istnieje w rzeczywistości. Wyobraźnia w tym przypadku nie powinna być ograniczona, ale korzystanie z różnych kolorów i trochę sarkazmu przyniesie korzyści.
Jak pozbyć się strachu i niepewności? Czytaj dalej.
Ta technika działa dobrze w przypadku lęku przed śmiercią, gdy jej obraz jest dziwaczny i śmieszny. Nadanie nowego niecodziennego obrazu strachowi złagodzi już twoje postrzeganie, spraw, aby nie było tak przerażające.
Ćwicz numer 4. Twarzą w twarz
Sprostanie lękowi twarzą w twarz jest skuteczną techniką. Unikanie obiektu jego fobii tylko pogarsza sytuację, a stan obsesji staje się coraz silniejszy.
Ta technika jest szczególnie skuteczna, jeśli chodzi o strach, który powoduje zwątpienie. Nie każdy może skorzystać z determinacji i wyposażyć się w energię, ale w ten sposób łatwo poradzi sobie z negatywnym zjawiskiem.
"Idź do strachu - a on się wycofa!" Przezwyciężenie strachu oznacza pokonanie siebie!
Ćwicz numer 5. Co masz na imię?
Zdarzają się przypadki, kiedy ludziom udało się przezwyciężyć swoje obawy zmieniając swoje imię lub nazwisko. Po ich zmianie ludzie zmienili swoje nastawienie do życia, wyznaczyli nowe cele i zapomnieli o starych problemach.
I nie jest konieczne wykonywanie wszystkich manipulacji dotyczących zastępowania dokumentów.Możesz zrobić o wiele łatwiej i wymyślić nową nazwę wyłącznie "do użytku osobistego", coś jak pseudonim i zacząć żyć od zera.
Trzeba zakochać się w tym imieniu i używać go na poziomie podświadomości w różnych sytuacjach życiowych.
Ćwicz numer 6. Atak fizyczny
Ćwiczenia i aktywność fizyczna działają cuda. Płonąc nadmiar adrenaliny, zmniejszają lęk i eliminują lęki.
Gdy tylko jest to możliwe, musisz się poruszyć, a nie lenistwa i zmęczenia. Nie chodzi tylko o wyczerpujące godziny treningu na siłowni. Wystarczające spacery, jogging, poranne ćwiczenia lub podświetlanie określonego zestawu ćwiczeń.
Porady psychologa ↑
- rozpoznanie strachu jest pierwszym krokiem do zwycięstwa nad nim
- uzbrój się w jak najwięcej informacji na temat przedmiotu strachu
- uświadomienie sobie, że strach jest naturalną reakcją ciała, posiadającą wiele pozytywnych funkcji,
- każda negatywna manifestacja związana ze strachem zmienia się w pozytywny kierunek,
- rozszerzyć zakres swoich zainteresowań, szczególnie w dziedzinie aktywności fizycznej.
Dowiedz się o obawach dzieci io tym, jak je pokonać.
Każda osoba w ciągu życia doświadcza jednego lub innych lęków. Mogą być naturalną reakcją i mogą przybrać patologiczne formy. W każdym razie niezbędna jest wiedza na temat samodzielnego przezwyciężania lęków i depresji.
Eliminacja lęków jest trudnym tematem. Ważne jest, aby nie przesadzić, w przeciwnym razie efekt może zostać odwrócony, a mały problem może przybrać patologiczną formę obsesji, fobii.
Wideo: mówi specjalista
Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do aktualizacji strony przez RSS lub bądź na bieżąco z VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus lub Twitter.
Powiedz swoim znajomym! Poinformuj o tym artykule znajomym w ulubionej sieci społecznościowej za pomocą przycisków w panelu po lewej stronie. Dziękuję
Technika "pamiętany przypadek"
Rodzaj lęku, którego doświadcza dana osoba, zależy od tego, jak radzić sobie z lękami. Jeśli ktoś cię obraził, przestraszyłeś się psów, popełniłeś z tobą nieprzyjemną akcję, w końcu był w tobie lęk strachu, informacja o której jesteś dobrze znany, to znaczy, że doskonale znasz źródło strachu, oznacza to podświadomość nagraną w jakimś bloku pamięć tego przypadku.
Oczywiście podobna sytuacja zawsze cię przeraża. Jak radzić sobie z takimi lękami? Wystarczy sobie wyobrazić siebie w kinie, na ekranie którego jest film o tym, co się z tobą stało. Trzeba mentalnie przetasować lewy górny róg ekranu w rurkę, po czym pojawi się nowy ekran, w którym odbywają się prawie takie same akcje, ale z dobrym rezultatem. Trzykrotnie zmienia się w podświadomości, więc złe czyny dla pozytywnego, a nawet humorystycznego, można usunąć nieprzyjemne wydarzenia z pamięci.
Kiedy ktoś śmieje się z czegoś, to nie może być strachu, powstaje tylko w ostrej i poważnej sytuacji. Z biegiem czasu zauważysz, że zabawna historia została napisana w podświadomości zamiast w okropnej sytuacji, w rzeczywistości ta sytuacja cię nie przeraża.
Szybki odbiór wyjścia z przygnębiającego stanu
Istnieje wiele sposobów pracy z lękami. Mogą być stłumione, spalone, przekodowane, możesz pracować z przekonaniami. Jest jedna sztuczka, która może wydobyć stan chwilowego przerażenia. Musisz tylko pamiętać, co to jest. To jest mała plątanina energii, która powstała może nawet znikąd. Celem tej bryły jest jedna - aby upewnić się, że ten stan się nie powtórzy.
Na przykład, widziałaś wypadek, a teraz boisz się wejść w tę samą sytuację, albo boisz się zostać bez jedzenia, ponieważ raz doświadczyłeś głodu (dotyczy to starszego pokolenia, który doświadczył głodu), możesz bać się przyszłości, starości lub śmierci. Obawy te nie zawsze są uzasadnione.Nasza podświadomość nie rozróżnia prawdziwych zdarzeń od tego, co możemy sobie wyobrazić.
Musimy przekonać samych siebie, że strach nie jest szkodliwy, ale użyteczny, aktywuje naszą psychikę, mobilizuje nas do ochrony przed niebezpieczeństwem. A jeśli jest taki dobry, to musisz mu podziękować za jego dobre funkcje.
Kiedy raz ogarnie cię horror, musisz zrozumieć, gdzie jest ono w ciele. Musisz spróbować zlokalizować to miejsce i wyobrazić sobie jego wizerunek. Nawet jeśli będzie wyglądać jak brudna, szara grudka. Musisz skierować swoją energię na tę bryłę, z wszystkimi słowami wdzięczności za jego opiekę. Strach, wypełniony ciepłą energią, przekształca się w przeciwieństwo. Pokój i zaufanie pojawią się w tobie.
Hormony strachu
Objawy lęku i grozy są takie same dla wszystkich. Ale wszyscy zachowujemy się inaczej w krytycznych sytuacjach. Niektórzy są w stanie trzymać się w swoich rękach, inni mają przerażony wyraz, a jeszcze inni są bliscy panice.
Badania naukowe wykazały, że niebezpieczeństwo prowadzi do uwolnienia dwóch hormonów stresu, takich jak:
- Adrenalina (hormon królika), która jest wytwarzana przez tchórzliwe zwierzęta.
Rozszerza naczynia mózgu, ale zwęża naczynia skóry. Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że ta twarz staje się szara ze strachu. Od jego wyrzutu przyspiesza tętno, oddech przyspiesza. Ludzie giną z dominującym hormonem "królik", horror prowadzi ich do otępienia. Ludzie nie przezwyciężą strachu, ale poddają się przeznaczeniu, a często ich los kończy się niepowodzeniem.
- Noradrenalina (hormon lwów) jest wytwarzana głównie przez drapieżniki i jest nieobecna w ich łupach.
Ten hormon ma zupełnie inne objawy. Naczynia rozszerzają się, twarz się czerwieni. Obecność tego hormonu charakteryzuje stabilność systemu nerwowego na stres, określa fizyczną i psychiczną stabilność organizmu. Ludzie z noradrenaliny na karabinach maszynowych do walki ze strachem, mogą natychmiast zmobilizować się w niebezpiecznych sytuacjach, łatwo przezwyciężyć ich. Jednocześnie mogą wykonywać takie działania, które nie zawsze mieszczą się w ramach możliwości.
Strach jest tak dobry, że zmusza nas do poszukiwania w nas niezbadanych zasobów. Dlatego przypomina sobie, że dzisiaj nie można stać się mistrzem sytuacji dzięki istniejącym możliwościom.
Dlatego eksperci argumentują na temat szkody i korzyści tego zjawiska, jego destrukcyjnego lub twórczego efektu. Dyskutują o tym, jak radzić sobie ze strachem i czy to zrobić. Nikt nie może udzielić jednoznacznej odpowiedzi na te pytania. A co najważniejsze - nikt nie rozwiązał zagadki tego, jak powstaje to zjawisko, kiedy osiedla się w naszych organizmach, to wrodzone uczucie lub nabyte.
Naukowcy przeprowadzili eksperyment, w którym okazało się, że dzieci w wieku poniżej jednego roku nie bały się strasznych zdjęć, a nawet dwuletnie dzieci miały okropne obrazy, które były alarmujące. Okazuje się, że strach przychodzi do nas z negatywnymi przeżyciami, które dostajemy ze świata wokół nas.
Niektóre z powszechnych ludzkich lęków mogą pochodzić z doświadczeń dzieciństwa, a drugą częścią jest przepisany program rodzicielskiego doświadczenia, zwany skryptami, kiedy ukryte programy są dziedziczone.
Dlaczego się boimy: znaczenie strachu
Psychologowie twierdzą, że strach jest fenomenem ostrej reakcji emocjonalnej spowodowanej wydarzeniami lub okolicznościami w świecie zewnętrznym.
Ponadto okoliczności mogą być zarówno rzeczywiste, jak i nierzeczywiste, stąd pojawiają się sposoby radzenia sobie ze strachem. W związku z tym podstawą jest zagrożenie dla istnienia osoby, zarówno biologicznej, jak i społecznej.
Psycholodzy identyfikują kilka aspektów strachu: strach, strach, strach i przerażenie. Ale wszystkie są podzielone na czynniki zewnętrzne i stany wewnętrzne, to znaczy mogą być obiektywne lub subiektywne.
Zanim zrozumiemy, jak pokonać lęk, trzeba zrozumieć, że strach jest permanentną reakcją obronną ludzkiego ciała, jest ostrzeżeniem dla ludzkiego umysłu przed groźną sytuacją.
O wiele łatwiej będzie pokonać strach, jeśli uznamy go za obronę. Ale są bardziej poważne sytuacje, kiedy przezwyciężanie strachu zaczyna się od zrozumienia jego podstawowej przyczyny.
Obawy we współczesnym życiu
Żyjemy w bardzo złożonym świecie informacji. I nierealne ilości informacji, które przychodzą do nas dzisiaj, są bardzo różne od tego, co ludzie otrzymali w czasach Jezusa Chrystusa. Następnie, w okresie pełnego cyklu życia człowieka, podczas podejmowania decyzji miały miejsce tylko sześć zdarzeń. Musimy to robić codziennie i więcej niż raz, a jednocześnie walczyć ze strachem.
Eksperci twierdzą, że psychologicznie i biologicznie, nie różnimy się od ludzi z poprzednich epok. Dlatego trudno nam radzić sobie z obciążeniami środowiska zewnętrznego, przeżywamy wstrząs adaptacyjny, ponieważ niezwykle trudno jest nam usprawnić lawinowy przepływ informacji semantycznych i emocjonalnych, które na nas spadają.
Układ nerwowy każdego z nas doświadcza codziennych stresów, więc dzisiaj psycholodzy i psychoterapeuci są poważnie zainteresowani pytaniem: "Jak pokonać lęk przed współczesnym człowiekiem".
Psychoterapeuta Fritz Perls powiedział, że system nerwowy powinien przeżuwać to, co dzieje się w życiu, a następnie połknąć je i strawić. W związku z tym wszystkie obawy nie są przeżuwane ani połknięte.
Mit starożytnych Greków
Od czasów starożytnych ludzie wiedzieli, że zjawisko to ma dwoistą naturę. Starożytni Grecy wyrazili tę wiedzę w micie o Bogu Panu (stąd słowo "panika"). Urodził się z kozimi kończynami, rogami i brodą. Jego wygląd był przerażający, ale poza tym krzyczał głośno, co przerażało ludzi. Ten dar Pan raz wysłany i dla dobra, przeraził armię Persów, którzy zaatakowali Greków, nie wiedzieli, jak przezwyciężyć strach i przestraszeni uciekli.
To tylko mit, ale w rzeczywistości naukowcy doświadczyli ochotników, aby zbadać naturę i skutki tego zjawiska na nich w ekstremalnych sytuacjach. Wykonali skoki z wysokości. W czasie testów u ochotników neurony aktywowały się w migdałach mózgu. Nazywa się to lękiem.
Ciało reaguje natychmiast na to zjawisko. Wszyscy wiemy, jak serce wyskakuje z klatki piersiowej, od razu pamiętamy, że strach ma duże oczy, ale w rzeczywistości źrenice rozszerzają się. Ponadto wysychamy w jamie ustnej, ponieważ zmniejsza się aktywność gruczołów trawiennych. Takie odczucia są obecne w każdym z nas, ale walka ze strachem jest inna dla wszystkich.
""
