Zła rada dotycząca odchudzania od dietetyka Michaela Ginzburga

* Klikając przycisk Wyślij, wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z polityką prywatności.

Wszyscy mamy zasady, których przestrzegamy każdego dnia. Dlaczego więc łamiemy zasady odchudzania, ale jednocześnie chcemy pozostać w doskonałej formie?

Być może powodem jest to, że nie wiemy o nich wystarczająco dużo.

Jeśli tak, przeczytaj mój artykuł już dziś!

Porozmawiam o 9 prostych przykazaniach utraty wagi, które pomogą ci osiągnąć trwałe rezultaty.

Post lub pomijanie posiłków jest niebezpieczną praktyką, która również nie pomaga w zrzuceniu wagi.

Jeśli głodujesz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że przełamiesz dietę. Zamiast omijać posiłki, jedz 5 razy dziennie w małych porcjach.

Zapewni to uczucie sytości, zmniejszy ryzyko objadania się i utrzyma prawidłowy metabolizm.

Mówiąc najprościej, nie ma lepszego sposobu na pozbycie się dodatkowych kilogramów niż połączenie diety z intensywnymi treningami.

Jeśli po prostu przylgniesz do prawidłowego odżywiania, wtedy, oczywiście, stracisz wagę, ale staniesz się chudy z luźną, obwisłą skórą. Czy naprawdę tego chcesz?

Zgodnie z formułą "dieta + ćwiczenia" zawsze będziesz nie tylko szczupła, ale i napięta!

W rzeczywistości utrata masy ciała - czysta matematyka!

Jeśli chcesz stracić dodatkowe kilogramy, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. To bardzo proste!

Już schudłeś i chcesz wesprzeć istniejącą wagę? Następnie zachowaj równowagę między "kaloryczną równowagą" między konsumpcją a konsumpcją.

Czy wiesz, że większość porcji powinna mieć wielkość dłoni?

350 gram befsztyka, tłuczone ziemniaki ze zjeżdżalnią, duże kawałki brokułów - to potrawy w większości kawiarni i restauracji. Często zawierają 2 (a czasem 2,5!) Porcje.

Moja rada: podziel się posiłkiem z osobą towarzyszącą lub wrzuć połowę jedzenia do pojemnika przyniesionego przed rozpoczęciem jedzenia.

Niewiele osób wie, ale według USDA osoba dorosła powinna codziennie spożywać 5 porcji owoców i warzyw.

Jeśli naprawdę chcesz przestrzegać wszystkich zasad odchudzania, zjedz jak najwięcej świeżych warzyw i owoców, unikając w jak największym stopniu wszystkich sosów, przypraw i olejków.

Jak wygląda standardowy lunch w restauracji typu fast-food? Hamburger, frytki i napoje gazowane. Jednak wielu nie wie, że taka "trójca" zawiera z reguły dzienną dawkę kalorii!

Ponadto w fast foodach jest ogromna ilość tłuszczu i soli, aw wielu przypadkach występuje śmiertelna E. coli i inne bakterie spożywcze, które są przenoszone przez żywność.

Jeśli nie możesz odmówić takiego jedzenia, idź na grillowane kanapki z kurczakiem.

Rozwijaj swoją własną drogę do podróży przez supermarket.

Dlaczego to jest takie ważne?

Faktem jest, że często wszystkie szkodliwe, tłuste i przetworzone produkty spożywcze są eksponowane w centrum hali. Podczas gdy zdrowe i zdrowe znajdują się na jego obwodzie.

Opracuj surową regułę chodzenia po sklepie: bierzemy wózek, poruszamy się po oknach, których potrzebujemy, płacimy i wychodzimy. Wszyscy I bez dodatkowych pokus kupowania wysokokalorycznej przekąski!

Każda reklama "magicznych pigułek", która natychmiast, bez wszelkiego rodzaju diet i ćwiczeń, sprawi, że będziesz szczupły - oszustwo.

Złóż go na nosie i zaoszczędź pieniądze!

Ponadto każdy system żywieniowy, który obiecuje utratę wagi, poprzez dodanie lub wykluczenie produktu z diety, nie będzie działać w dłuższej perspektywie.

Aby skutecznie schudnąć i przez długi czas, musisz dobrze jeść i uprawiać sport.

Cięcie węglowodanów lub przyjmowanie tabletek nie pomoże w osiągnięciu trwałych rezultatów.

I wreszcie, może być najważniejsza zasada wszystkich wymienionych.

Pamiętaj, że nie każdy musi ważyć 50 kilogramów lub nosić 42 rozmiar!

Niektórzy z was są całkowicie zdrowi, świetnie się czują i noszą rozmiar L.

Nie ma dwóch identycznych ciał (nawet wśród bliźniąt jednojajowych!), Dlatego Twoja waga lub rozmiar ubrań nie jest absolutnym wskaźnikiem zdrowia.

Jeśli podążasz za wszystkimi kanonami zdrowego stylu życia, a twój lekarz nie radzi ci schudnąć, wszystko jest w porządku!

Osiągnąłeś zdrowy ciężar, a teraz nadszedł czas, aby cieszyć się swoim nowym, stonowanym ciałem. Nie ma znaczenia, jakie rozmiary ubrań nosisz.

Być może z objętości prezentowanych informacji twoja głowa się kręci. Jednak w rzeczywistości, gdy tylko weźmiesz moje zasady dotyczące uzbrojenia i opracujesz nowe zdrowe nawyki, wszystko okaże się całkiem proste i nigdy nie będziesz chciał wrócić do poprzedniego życia!

Będziesz zbyt zajęty pracą nad sobą!

Które z poniższych reguł uważasz za najbardziej przydatne?

Szkodliwy numer porady 1. W żadnym razie nie jedz po szóstej wieczorem.

Ale dietetyczka Michaił Ginzburg uważa, że odrzucenie obiadu to po prostu przemoc wobec ciała. Jego praktyka pokazuje, że przywrócenie ciężaru do poprzedniego poziomu po zakończeniu "głodnych wieczorów" następuje bardzo szybko.

Ponadto wielu rekompensuje brak jedzenia wieczorem obfite obiady i śniadania. To w połączeniu z siedzącym trybem życia tylko pogarsza sytuację z nadwagą. Wreszcie, odrzucenie obiadu może spowodować zapalenie żołądka lub wrzód u osób o wysokiej kwasowości.

"W rzeczywistości lekki obiad nie tylko nie zapobiega utracie wagi, ale także pomaga lepiej tolerować reżim dietetyczny" - mówi M. Ginzburg. - "Najważniejsze, aby zmniejszyć ilość tłuszczu i słodyczy, i podzielić obiad na kilka małych części. To najlepszy sposób, aby uzyskać maksimum sytości z minimum kalorii. "

Dietetyk Mikhail Ginzburg i nie zgadzam się z tą radą. Aby zapewnić prawidłowy metabolizm, organizm potrzebuje hormonu melatoniny. Produkowany jest głównie podczas snu. "Nie wierz, że brak snu pomaga zrzucić wagę - wręcz przeciwnie. Ponadto ryzyko niedokrwienia serca i problemy z wysokim ciśnieniem krwi wzrastają wraz z wiekiem. Śpij dokładnie tak długo, jak to konieczne dla dobrego odpoczynku "- radzi M. Ginzburg.

Szkodliwy numer porady 3. Całkowicie odmówić mąki, słodkie i tłuszczowe.

I ta rada, zdaniem dietetyka, powinna zostać zaniedbana. Świat jest zorganizowany w taki sposób, że wszystkie najsmaczniejsze w nim są zwykle szkodliwe. Plaga utraty wagi - odrzucenie ulubionych potraw, które często zawierają słodycze, tłuste mięsa i ulubione bułeczki. Wywiera presję na osobę psychologicznie. Niewiele osób chce codziennie dopijać się świeżej gryki lub żuć sałatkę bez oleju. W rezultacie - awarie takiej diety i przyrost masy ciała.

"W tym przypadku przyrost masy ciała jest nawet większy niż u osób, które nie podjęły żadnych działań w celu zmniejszenia masy ciała" - zauważa M. Ginzburg. "Nie rób sobie życia koszmarem, nie pozbawiaj się przyjemności. Treats - te same witaminy, ale nie dla ciała, ale dla duszy. Rozsądna ich ilość nie uszkodzi twojej sylwetki i sprawi, że dieta będzie bardziej łagodna. "

Szkodliwy numer porady 4. Chcesz schudnąć - biegnij intensywnie.

Wygląda na to, że wszystko jest prawdą. Problem polega jednak na tym, że takie porady są przestrzegane przez ludzi, którzy nie mają odpowiedniego poziomu sprawności fizycznej. Duża waga i intensywne bieganie są sprzecznymi koncepcjami, choćby ze względu na szkodę dla zdrowia. Obciążenie stawów, niewytrenowany układ sercowo-naczyniowy, znacznie wzrasta.

"Dzienne zużycie energii również nie zawsze wzrasta z powodu dużego obciążenia - mimo, że pracujesz przez pół godziny, prawdopodobnie spędzasz resztę czasu samotnie" - mówi M. Ginzburg. "" Tak, i jedliśmy dobrze, w nadziei, że kalorie uzyskane podczas intensywnego treningu szybko się spalą ".

W rzeczywistości sytuacja, gdy masa wzrasta o 3-4 dodatkowe kilogramy po tygodniu zajęć, jest bardzo powszechna. " Byłoby znacznie lepiej, gdybyś najpierw odszedł szybko na spacer - zwłaszcza, gdy twoja waga jest wystarczająco duża. Stopniowo zwiększaj intensywność treningu, ale po prostu idź do biegu dopiero po zobaczeniu rezultatów z umiarkowanego nasilenia.

Co zrobić, aby schudnąć? Ogranicz mąkę, tłuszcz i słodycze, ale nie pozbawiaj się przyjemności. Śpij dużo, ponieważ podczas snu nie jemy, a kalorie, które utrzymują się przy życiu, nadal są marnowane. Wiele chodzić, ale nie biegać, nie dręcz się z nadmiernego wysiłku fizycznego. Krótko mówiąc, nie zmieniaj swojego życia w stres, ale podejmuj małe, ale pewne kroki w kierunku utraty wagi.

Out of Weight: Basic Rules

Jeśli dodatkowe funty nie są spowodowane przez problemy zdrowotne, utrata masy ciała zależy od odżywiania i ruchu. Musisz jeść tyle, ile potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać normalne samopoczucie, nie tak bardzo, jak chcesz teraz. Czasami chęć jedzenia jest spowodowana złym nastrojem lub dlatego, że bułka z masłem wygląda bardzo apetycznie. Ponadto ruch w ciągu dnia powinien spalać wszystkie dodatkowe kalorie, które nie są potrzebne organizmowi. Musisz dużo ruszać.

Jakie są podstawowe zasady dotyczące utraty wagi? To bardzo proste - musisz jeść umiarkowanie, ale dużo się ruszaj. Ponadto żywność musi być wysokiej jakości i zdrowa. Jeśli zjesz dwie kanapki z masłem i kiełbasą dziennie, będzie to trochę źle. Ale sałatka i chude mięso - świetna opcja.

Jeśli chodzi o ruch, może to być jakakolwiek aktywność fizyczna. Możesz wybrać basen lub tańczyć. Jest to możliwe i proste chodzenie w szybkim tempie. Najważniejsze jest, aby ładunki były regularne i zajmowały co najmniej pół godziny dziennie (a najlepiej godzinę).

Małe sztuczki do utraty wagi:

dziennik żywności - jeśli prowadzisz zeszyt, w którym będziesz zapisywać ilość zjedzoną na dzień, możesz usunąć wiele niepotrzebnych pokarmów z diety,
czysta woda - zdecydowanie powinieneś wypijać co najmniej półtorej litra wody dziennie, czyści, przyspiesza metabolizm,
ciekawe zajęcie lub hobby pomoże pozbyć się myśli o jedzeniu,
właściwa postawa jest bardzo ważna dla pozbycia się nadwagi.

Jeśli chcesz stać się szczuplejszym, musisz być zmotywowany i przygotować się do tego. Zacznij lepiej, wykonując małe kroki. Na przykład, pierwszym krokiem jest zmniejszenie ilości cukru w herbacie lub całkowite jej usunięcie. A drugi krok - mniej soli. To samo dotyczy ćwiczeń, możesz zacząć od lekkiego treningu lub dwudziestominutowego spaceru. Stopniowa zmiana nawyków pozwoli ci bezpiecznie pozbyć się nadwagi.

Dieta odchudzająca

Co jest lepsze: dieta czy prawidłowe odżywianie? Oczywiście odpowiednie odżywianie będzie lepsze, ale jeśli chcesz pozbyć się dużej ilości zbędnych kilogramów, możesz najpierw potrzebować diety. Ale dieta musi wybrać nie głodujących, inaczej po nim istnieje ryzyko uzyskania jeszcze więcej kilogramów. Odpowiednia dieta białkowo-warzywna lub zbożowa.

Po diecie należy przestrzegać właściwego odżywiania. To znaczy, aby wykluczyć z menu fast food, słodycze, pieczenie, napoje gazowane. Jeśli trudno jest całkowicie usunąć te produkty z menu, konieczne jest drastyczne zmniejszenie ich liczby. Na śniadanie można zjeść dowolną owsiankę lub kanapkę z pełnoziarnistego chleba i sera. Wskazane jest picie zielonej herbaty, ale można i kawę, co najważniejsze, nie dodawać cukru i śmietany.

Przekąski muszą być, ale musisz wybrać odpowiednie produkty. Mogą to być orzechy, fermentowane produkty mleczne, owoce, suszone owoce.Cukierki i ciasteczka nie nadają się na lunch lub popołudniową przekąskę.

Obiad nie powinien składać się z pierwszego, drugiego i kompotu. Nadmiar wagi pozostanie, jeśli porcje nie zostaną zmniejszone. W porze obiadowej powinieneś jeść lub zupy, lub danie mięsne (rybne). Ale sałatka z warzyw musi być uwzględniona w menu na lunch. Możesz pić napoje owocowe, kompoty.

Kolacja powinna być łatwa - warzywa, ryby, jajecznica, sałatki, twarożek. Na obiad najlepiej spożywać pokarmy białkowe i warzywa. Możesz gotować różne zapiekanki, sałatki, gotować lub gotować na wolnym ogniu ryby i mięso. A przed pójściem spać można pić kefir lub zjeść trochę twarogu.

Podstawowa zasada żywienia - porcje powinny być małe. Ponadto musisz jeść często. W menu powinno być więcej warzyw. Nie powinieneś rezygnować z tłuszczu, po prostu muszą być użyteczne. Możesz znaleźć tłuszcze w orzechach, olejach roślinnych i rybach. Jeśli naprawdę chcesz słodycze, możesz na przykład zafundować sobie ciastka raz w tygodniu. Ale ogólnie rzecz biorąc, słodycze najlepiej spożywać przed obiadem. Na przykład możesz zjeść kawałek ciemnej czekolady poranną kawą. Nie powinieneś odmawiać sobie wszystkiego, po prostu musisz jeść prawidłowo.

Ćwiczenia dla zdrowia i szczupłej sylwetki

Jakie ćwiczenia pomogą usunąć nadwagę? Oczywiście istnieje wiele zestawów ćwiczeń dla zdrowia i pozbycia się dodatkowych kilogramów. Możesz wybrać dowolne z nich. Ponadto bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, pływanie pomogą stać się szczuplejszymi. Możesz wybrać dowolny rodzaj aktywności fizycznej.

Jeśli chodzi o niektóre ćwiczenia, oto najskuteczniejsze zrzucanie dodatkowych kilogramów:

skakanka - im więcej tym lepiej
bieganie w miejscu, podnoszenie kolan przez 1-2 minuty,
przysiady - kompletne i niekompletne, około 15-20 razy,
deska do ćwiczeń - musisz stać na łokciach i palcach, jakby wisiał nad podłogą, musisz to zrobić przez 1-2 minuty, zaczynając od co najmniej 30 sekund,
naciśnij - góra, dół i bok, musisz wykonać te ćwiczenia 15-20 razy,
Próżnia jest doskonałym ćwiczeniem dla brzucha, konieczne jest wciąganie żołądka i nie puszczanie mięśni przez około minutę, ale cały czas oddychać równomiernie,
Hula-hoop - musisz obracać obręcz częściej, kilka razy dziennie, przynajmniej przez minutę, stopniowo wydłużając czas ładowania.

Oczywiście, możesz wybrać ćwiczenia indywidualnie. Na przykład, musisz schudnąć w rękach, co oznacza, że powinieneś wybrać kompleks dla rąk, a jeśli chcesz stać się szczuplejszym w jamie brzusznej i udach, ćwiczenia powinny być wykonywane na tych częściach ciała. Ale nie zapomnij o nogach, ramionach, plecach. Oznacza to, że należy zwrócić większą uwagę na obszary problemowe, ale wykonywać ćwiczenia dla całego ciała.

Nadwaga zniknie stopniowo, a wynik zostanie naprawiony na długi czas. Ale wszystko to będzie tylko przy odpowiednim odżywianiu i prawidłowym ćwiczeniu. Wszystko powinno działać w kompleksie.

Jak pozbyć się nadwagi? "Złe" porady

Czas gry - dwa dni

Gra rozpoczyna się w dniu, gdy twoje własne odbicie w lustrze nagle nagle przestaje cię zadowolić - na biodrach jest "skorupa", fałdy w talii. Doszliście do bardzo smutnego wniosku, że przed kolejnym urlopem, niestety, trzeba kupić nowy, zamknięty strój kąpielowy zamiast ulubionego bikini, czas zrobić nową dziurę w pasku, a dżinsy po regularnym praniu w jakiś sposób stają się podejrzanie znacznie zmniejszone. Modelki "na udach" nie wyglądają już tak imponująco jak kiedyś ... Po takich obserwacjach, nie jesz niczego przez cały dzień i narzekają na życie do zrozumienia przyjaciela i kochanka, który niczego nie rozumie.

Następnego dnia, przypadkowo zaglądając do lodówki (co robi przyzwyczajenie!), Zaczynasz powoli przekonywać siebie, że w zamkniętym kostiumie kąpielowym kobieta wygląda tajemniczo i niedostępnie niż w bikini, a dżinsy na biodrach są zmęczone tobą i powinieneś kupić Ktoś bardziej elegancki, a jednocześnie bardziej wolny. Ponadto, zgodnie ze scenariuszem, następuje pojawienie się kochanka, który szczerze zastanawia się, dlaczego w ogóle trzeba schudnąć.Po tak przekonującej argumentacji, naturalnie, szybko i całkowicie przestajesz walczyć z własnym apetytem.

Zalety gry: 1-2 dni rozładunku na kefirze - to już jest dobre. Cóż, jeśli stanie się tradycją, wtedy będziesz miał szansę stracić te dodatkowe funty. Ta gra nie wymaga specjalnego stresu, dlatego można ją dość często grać.

Temper będzie

Czas gry - maksymalnie 10 dni

Wszystko może być powodem do rozpoczęcia gry, na przykład fraza wyrzucona w sklepie przez kobietę stojącą za tobą w kolejce: "Wziąłem tę pulchną dziewczynę tutaj". Po długotrwałych doświadczeniach ogłaszasz wszystkim swoim przyjaciołom i bliskim krewnym, że idziesz na dietę. Potem na przyjęciu u twojego najlepszego przyjaciela, żujesz ponuro sałatkę warzywną, popijając ją wodą mineralną. Reszta gości, jedząca apetycznego indyka z sosem i ciastkiem "Napoleona", szczerze podziwiam twoją żelazną wolę, i gospodynią, chociaż patrzy na ciebie świadomie, ale próbuje przekonać do spróbowania przynajmniej najmniejszego kawałka.

Jesteś oczywiście nieugięty i przytłoczony dumą z twojej niezłomności w osiąganiu celu. "Tortury" z kapustą, jabłkami, beztłuszczowym kefirem, sokami i innymi bardzo przydatnymi i niskokalorycznymi pokarmami mogą trwać od 5 do 10 dni. Wtedy moc osłabnie i zaczniesz jeść ukradkiem. Oznacza to, że wszyscy wokół wciąż podziwiają twoją wytrwałość, a tymczasem, każdego wieczoru, kiedy wszystkie domy śpią, biegnij do lodówki i szybko i ochoczo wkładaj do ust wszystko, co mniej lub bardziej jadalne.

Nawet jeśli Twoje codzienne wypady są niezauważone, sam dobrze zdajesz sobie sprawę, że gra szybko dobiega końca. Dla przyzwoitości skarżysz się swojej dziewczynie przez jakiś czas, aby nadążyć za dietą, a następnie, pod pretekstem silnego stresu, ładujesz się otwarcie. Stosuje się ciastka, czekoladę, frytki, kanapki i inne niedozwolone potrawy, a nawet większe ilości niż wcześniej.

Zalety gry: ta gra będzie bardzo chciała. Jeśli po raz pierwszy Twoja cierpliwość może trwać tylko 5-6 dni, następna próba może zostać łatwo zwiększona do 2 tygodni lub nawet miesiąca. I tak, widzisz, a tak naprawdę schudnąć! Przy okazji, tę grę można wznowić, gdy tylko warzywa i kefiry, które denerwują się podczas poprzedniej diety, przestaną wywoływać w was odrazę.

Koniec uzasadnia środki

Czas gry - średnio 2-3 tygodnie

Początek gry determinuje chęć osiągnięcia cenionego, ale prawie nieosiągalnego celu, dla którego można wykonać dowolne wyczyny. Na przykład marzenie o kupnie obcisłej czerwonej sukienki i pojawienie się w niej na przyjęciu urodzinowym tej wysokiej zielonookiej brunetki, którą widzisz przez sześć miesięcy we śnie jako męża, a w prawdziwym życiu jest po prostu dobrym przyjacielem.

Według wstępnych obliczeń, na półtora miesiąca przed tym dniem trzeba stracić co najmniej 12 kg! Pierwszym praktycznym krokiem jest zakup dwóch skal (jednej dla siebie, a drugiej dla produktów). Teraz musisz przeprowadzić ankietę wśród wszystkich przyjaciół i sporządzić listę najbardziej skutecznych diet (Hollywood, ryż, pomidor, dieta angielska przez 20 dni itd.).

Jeśli doświadczenie innych nie wydaje ci się zbyt przekonujące, pożądane jest, aby nabyć odpowiednie książki, w których zwraca się szczególną uwagę na tabelę wartości kalorycznych produktów. Następnie dokonujesz globalnych zakupów żywności niskokalorycznej, zwykle w ilościach zbliżonych do zapasów żywności potrzebnych do wyprawy 10 osób. Teraz przejdź do głównego, a mianowicie - do sporządzenia kalendarza. Jeśli nie do końca rozumiesz, co się mówi, czytaj tak uważnie, jak to możliwe. Załóżmy więc, że musisz stracić 12 kg w półtora miesiąca, czyli musisz co tydzień tracić 2 kg. Musisz więc obliczyć, ile należy ważyć w ciągu tygodnia, po dwóch, i tak dalej.Wyniki tych obliczeń, należy odnotować w kalendarzu, lepiej kieszeni (dowiesz się z powodu poniżej).

Teraz powinniście jeść ściśle zgodnie z zaleceniami wiodących hodowców psów (przepraszam, dietetycy) i regularnie wstawać na szalę. Jest możliwe, że w pierwszym tygodniu będzie można stracić te same 2 kg, ale wtedy proces odchudzania zwykle spowalnia, a następnie całkowicie znika (wraz z entuzjazmem). Teraz bardzo ważne jest, aby się ukryć, i lepiej stracić kalendarz z obliczeniami. A kiedy w urodziny swojego bruneta, zawijając cię w swój ulubiony, bezwymiarowy sweter, zobaczysz młodego mężczyznę swoich marzeń tańczących z miniaturową dziewczyną w czerwonej, dopasowanej sukience, najważniejsze jest, aby nie przypominać nieszczęsnego kalendarza, twoich planów tęczy i dodatkowych 12 kg.

W końcu wakacje i twój nastrój zostaną całkowicie rozpieszczone! Lepiej jest spróbować skierować uwagę wszystkich do siebie (łącznie z właścicielem domu). Zapalająca lambada z misiem jako partnerem (tańczonym bezinteresownie i najlepiej na stole), uduchowionym wykonaniem utworu "Nightingale" Alyabyeva (pamiętaj o filmie "Courier") lub stworzonym przez Ciebie koktajlu "Kiss of Pioneer", do którego możesz użyć wszystkich dostępnych w obecności napojów alkoholowych i bezalkoholowych. Sukces, dobry nastrój i uwaga twojego "księcia" są gwarantowane!

Zalety gry: z jednej strony ta gra jest doskonałym sposobem na zapewnienie powagi twoich intencji. Im ważniejszy wynik dla ciebie, tym większa szansa, że ci się uda. Ze względu na coś wartościowego można nie tylko stracić 12 kg, ale w ogóle, jeśli to konieczne, zmienić nie do poznania. Jeśli doznałeś porażki, spróbuj spojrzeć na nią z drugiej strony: twój kochany sen można doskonale spełnić bez utraty wagi. A może brakuje Ci idealnej figury w obcisłej sukience, ale coś zupełnie innego?

Przy okazji, czy jesteś pewien, że masz problemy z wagą? Być może wydaje ci się tylko. A pytanie - jak pozbyć się nadwagi - dla ciebie nie ma znaczenia?

gdzieś daleko są grzybowe deszcze.

Perły z forów kobiecych (Forum, - o problemach nadwagi)

Pozbył się pasków celulitowych do usuwania włosów, posadzonych na kleju BF-6. Wsadziłem im cały cellulit!
Isolenka

* * * * *
Zawsze byłam pełna, ale po urodzeniu straciłam 3600 kg. Ponownie urodziłem i straciłem kolejne 3600. Teraz ciągle rodzę i tylko chichoczę na męża, który nie może w żaden sposób stracić na wadze!
RozhAllka

* * * * *
Dieta żużlowa. Żużel nie może zostać usunięty i załadowany za pomocą łopaty. 5-6 godzin dziennie. Góry żużlu i łopaty tutaj.
SMULKYANKA

* * * * *
Kto radzi pić tylko wodę deszczową. Mieszkam w Taszkiencie.
Uchkudus

* * * * *
Zważyła 100 kg, zrzuciła 75. Nie mogę zrzucić reszty, pomóc ...
Nevidimka

* * * * *
Nie mogłem schudnąć przez długi czas, a mój partner pomógł mi (jestem tancerzem baletowym). Przykuł mnie kajdankami do baterii i karmiono mnie przez tydzień, liżąc kondensat z okna. Przez tydzień zrzuciłem wagę z 90 kg na 65 i wyskoczyłem z kajdanek.
Ballerina Elevolochkova

* * * * *
Chińska herbata "Rui Dableuy" działa na mózg odpowiedzialny za głód. Dziewczyna z ciotki o wadze 100 funtów zmieniła się w szczupłą babcię. Teraz leży w głupocie, ale wygląda niesamowicie!
Kosookaya

* * * * *
Chcę schudnąć, aby wspiąć się na starą gumową łódkę.
Hasterone Medusa

* * * * *
Każdy, kto zjada piersi z parą i kalafior! Zjednoczmy się, aby w jakiś sposób wspierać się nawzajem! Mam fajny film o golonki, fantazji i obrazkach pierogów!
Blondynka w zaparcie

* * * * *
Zrób świetną dietę do włosów! Dodaj włosy do jedzenia, a pragnienie znika. Ważne: włosy potrzebują kogoś innego, dobrze oznakowane!
Myłowlaska

* * * * *
Gyyy! Nadal istnieje dieta z zupami muchowymi!
Hasterone Medusa

* * * * *
Jak schudnąć w pracy w Girtrest?
Apetyczny

* * * * *
Przyjaciel przyniósł robaki z Tajlandii w prezencie i kupił je w duteka. Ale okazało się, że nie musieli gryźć! Robaki są martwe, a ja znowu przybieraję na wadze.
Keks-bomba

* * * * *
Jem w Montignac, biegam rano, idę do sauny i siłowni, i radzę wszystkim: weźcie mnie za mąż.
Kochanie

* * * * *
Zdecydowałem się iść na siłownię w nocy (nie było czasu w ciągu dnia). Już w pierwszą noc, w ciemnym pokoju, w którym byłem zaręczony, strażnik nagle wszedł z latarką, a ja natychmiast upuściłem około 1,5 kg! (Następnie ważyliśmy).
Przestraszony

* * * * *
Słyszałem od znajomych, że zwykłe kury, aby nie odzyskać, połykają małe kamienie. Zacząłem również połykać gruz i kamyki. Już połknął około 1 kg. Dziwne, na zewnątrz pochyliłem się, a waga wzrosła o około 1 kg.
Mały kurczak

* * * * *
Chciałem usunąć drugi podbródek, straciłem 10 kilogramów, a pierwszy, trzeci i piąty podbródek zniknęły, a reszta pozostała ... Jak usunąć równe podbródki?
Fatima

* * * * *
Najważniejsze jest to, że moc! Zdecydowałem się nie jeść po 18:00, zdecydowanie nie jem po 21:00 i absolutnie nie po 23:00!
Puzanna

* * * * *
Rzucenie palenia - odzyskane o 3 kilogramy. Zacząłem znowu palić - straciłem 3 kg, przestałem palić - znowu, plus 3 kg, znów się zapaliłem - minus 3 kg. Powiedz mi, czy to normalne w ciągu dnia?
Kurnigov

Tło dla szkodliwej porady (gdy dana osoba nie ma ochoty zaopiekować się sobą)

Nie jesteś odpowiedzialny za swoją figurę. - czyli do pozbycia się dodatkowych kilogramów. Jak możesz być odpowiedzialny za to, co nie zostało stworzone przez ciebie?

Wybierasz takie metody odchudzania, które nie dotyczą Ciebie osobiście: kup pigułki cudu (sądząc po cenie, zostały wydobywane na Księżycu) lub cudowne szorty, wklejone magiczne łaty, które zmniejszają apetyt. Każdy sposób na odchudzanie jest odpowiedni, z wyjątkiem jednego: jedz mniej i poruszaj się dalej.

Z pewnością znaleźć prawdziwego winowajcę nadwagi. Oto kilka opcji:

to jest moja dziedziczna
to jest moja hormonalna
to z mojego stresu
Mam to z siedzącego trybu życia,
niekończące się święta są winne
to moja rodzina karmi
karmił mnie teściową, itd.

Teraz musisz tylko poczekać, aż dodatkowa waga pozostawi cię samą, tak jak się pojawiła ...

Przenieś mniej

Mówi się, że ludzkie serce jest zaprogramowane na określoną liczbę cięć. Czy warto je obciążać? Regularne zajęcia są wyczerpujące, a różowy rumieniec zamienia cię w Marthę. Zapomnij o szkoleniu! Dość, że kupujesz niskokaloryczne ciastka i pijesz dietetyczną colę.

Taniec - na ogół kompletna strata czasu, ponieważ obiecują, że będziesz szczupły, jak łania, elastyczny, jak pantera i odporny jak tygrys! Obudź się, nie jesteś zwierzęciem, ale kobietą!

W pracy nigdy nie idź pieszo do kolegi. - to jest telefon!

Na zawsze zapomnij o schodach - w każdym domu jest winda! W sklepie i metrze nie wchodź po ruchomych schodach - nadal stoją: dlaczego musisz być czarną owcą?

W transporcie śmiało flop na siedzeniu. Nie lubisz transportu publicznego? Przenieś do samochodu, a nawet po drugiej stronie drogi "rusz się" wyłącznie na nim.

I jeszcze jedno: Przełącz telewizor wyłącznie za pomocą pilota!

Schudnij za 2 dni, tydzień, 1 miesiąc!

Wiesz: im bardziej absurdalne obietnice, tym lepiej. "10 kilogramów w 10 dni" lub "Schudnij w 3 dni" - czego potrzebujesz. Porozmawiaj z przyjacielem, krewnym lub kolegą, który cały czas traci na wadze, ale nie myśl o pójściu do lekarza.

Jeszcze lepiej, pobiegnij do apteki i kupuj herbatę z poetycką nazwą "Oczyszczanie"Lub specjalne pigułki cudowne. Wyniki będą widoczne od pierwszych dni tak szybkiej metody: brzuch się zacieśni. To prawda, że bieganie do "miejsca oczyszczania" wymaga wiele czasu i wysiłku, ale wynik jest tego wart!

Zrób więcej!

Otoczenie naiwnie uważam, że dziewczyny idą na dietę. schudnąć Ale wszyscy wiemy, że jest to świetny sposób na zwiększenie uwagi. Czy zwierzęta są tak bez serca, że nie widzą, jak próbujesz?

Regularnie informuj innych, że jesteś na diecie. Twój twarz powinna być blada i wynędzniała aby każdy mógł docenić "koszt" utraty wagi.

Torturuj się na każdym urlopie - spójrz żałośnie na kawałki ciasta i cukierki - w końcu masło i cukier są tak pyszne!

Nigdy nie kontroluj siebie!

Jedz co najmniej 5 razy dziennie, ale pamiętaj o jednej rzeczy: wszystko zjedzone przed telewizorem, w biegu, Zjedzone po dziecku, a także próbki podczas gotowania - to się nie liczy.

Pamiętaj, aby umieścić w widocznym miejscu talerz z ciasteczkami, a na głównej półce lodówki - wędzoną kiełbasę. Trudno oprzeć się pokusie ...

Jedz jak najmniej

Przerwa między posiłkami, według dietetyków, nie powinna być większa niż 4 godziny. Ale gdzie tak często zabierasz tyle jedzenia?

Musisz być całkowicie głodny, aby po godzinie 21 można było włączyć interesujący film i zjeść "śniadanie-obiad-obiad".

Wiesz, że nie możesz głodować? Dlaczego więc nie zjeść pierwszego, drugiego, trzeciego za jednym razem i wykorzystać to wszystko z ciastem?

Chwyć stres

Kiedy masz problemy z mężem, kolegami, nie możesz kontrolować swoich emocji. Dlaczego? W końcu są antydepresanty, takie jak bułeczki ze skondensowanym mlekiem, pączki, cukierki i gofry.

Nie wiesz, czym jest aromaterapia, masaż, ćwiczenia rozciągające i relaksujące okłady z czekolady. I dlaczego? Umieść cukierki w ustach - znacznie szybciej.

Uczta brzucha

A co najważniejsze - co dzieje się po niewielkiej utracie wagi. Czy straciłeś 1-3 kg? Brawo!

Nigdy więcej diet! Teraz możesz jeść tylko lody, ciasta i napoje gazowane. W końcu z dodatkowymi funtami pożegnałeś się na zawsze.

Idź do ośrodka, wybierz All Inclusive i jak powinieneś.

Ogólnie rzecz biorąc, zrelaksuj się trochę - leżeć na plaży, spać w ciągu dnia w pokoju i nie wychodzić poza hotel.

Niech dyskoteki i wycieczki pójdą tym, którzy nie mają gdzie umieścić swojej niepohamowanej energii.

Bardzo zła rada dla utraty wagi:

Nie śpij! Dlaczego musimy spać, skoro w tej chwili możesz jeść tyle pysznych rzeczy?
Jeśli marzysz o szybkiej utracie wagi, zrobić lewatywę, a nawet lepiej, wypić środek przeczyszczający.
Jeśli boisz się poprawić, wypij przed posiłkiem. 50 g wódki. Tępi uczucie strachu.
Jeśli nie możesz usiąść na dwóch krzesłach, weź trzeci.
Jeśli nie możesz znieść swojego apetytu, następnie pij tabletki, które zmniejszają apetyt i jeszcze więcej!
Jeśli chcesz wyglądać młodo i szczuplej, trzymaj się blisko starego i grubego.
Jeśli twoje odbicie nie mieści się w lustrze, po prostu to powiesić.
90% mężczyzn uwielbia grube kobiety, a 10% jest bardzo gruby, więc dlaczego musisz schudnąć?
Jeśli zgarniesz dom sam możesz wyglądać szczuplej.
Jeśli nie możesz spać, następnie zjedz wędzoną kiełbasę lub kawałek ciasta.
Jeśli nie pasujesz do swoich ulubionych dżinsów, w końcu je wyrzuć!
Aby naprawdę schudnąć, wystarczy zrezygnować z trzech rzeczy: śniadania, lunchu i kolacji.
"Musi być dużo dobrego człowieka!" Co przeszkadza ci stać się jeszcze bardziej?

Proporcje idealnej postaci kobiecej

Jak powinna wyglądać idealna postać kobieca? Jakie są jego proporcje? Każdy z nas, niezależnie od płci, ma własną odpowiedź na te pytania. Nie uwzględnimy opinii kobiet, które zawodowo zajmują się kulturystyką. Wszakże cokolwiek można powiedzieć, aby nie mówić tam, bez użycia męskich hormonów płciowych, nie można osiągnąć znaczącego rezultatu w tej sprawie. A to przede wszystkim jest ogromną szkodą dla kobiecego ciała. Ale każdy z nas ma wybór. Aby zrobić lub nie zrobić? Aby zaakceptować lub nie zaakceptować?

Rozważ bardziej naturalne, dla naszego ciała, metody odchudzania. Zacznijmy od cech ciała kobiety. Nie jest tajemnicą, że organizmy mężczyzn i kobiet, zgodnie z pewnymi wskaźnikami, działają i funkcjonują z pewnymi różnicami. A głównym powodem tej różnicy jest funkcjonalny cel kobiecego ciała.Oczywiście głównym zadaniem kobiecego ciała jest noszenie płodu i posiadanie dziecka. Natura przewidziała możliwość wystąpienia różnych niekorzystnych warunków dla ciąży. W rezultacie organizm kobiety przechowuje składniki odżywcze, w tym tłuszcz, aby zapewnić nieprzerwane odżywianie płodu. A jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że tłuszcz może być wykorzystywany do różnych celów, wtedy depozycja tej substancji staje się najważniejsza. Miejsca na ciele do przechowywania tłuszczu u kobiet i mężczyzn są również różne. Powodem tego są znowu różne zadania, które stawia się przed ciałem kobiety i mężczyzny.

Różnice w ciele kobiety i mężczyźnie

Proces gromadzenia i wykorzystania zgromadzonego tłuszczu u kobiet jest szybszy. Wynika to z funkcji prokreacji. Jeśli podaż składników odżywczych do organizmu kobiety dobiegnie końca, nastąpi natychmiastowe przełączanie składników odżywczych ze zdeponowanych zasobów, a te są tłuszczami, które nie pozwalają na uszkodzenie płodu i zakłócają jego rozwój.
U kobiet proces przekształcania węglowodanów w tłuszcz jest kilkakrotnie szybszy niż u mężczyzn. Powodem tego jest wciąż ta sama funkcja prokreacji.
Tempo przemiany materii jest niższe niż u mężczyzn. Łatwo to wyjaśnić. Po pierwsze, budowa kobiecego ciała nie zapewnia masowych struktur mięśniowych. Oznacza to, że koszty energii związane z aktywnością mięśni są minimalne. Po drugie, im wolniejszy metabolizm kobiety, tym dłużej będzie ona mogła się obejść bez jedzenia. Tak więc nawet w niesprzyjających warunkach wzrasta szansa na urodzenie zdrowego dziecka.
Miesiączka. Ciało kobiety jest zaprojektowane w taki sposób, że po wystąpieniu owulacji wszystkie procesy metaboliczne w organizmie zwalniają. Ciało przechodzi w tryb oszczędzania energii. To z kolei wpływa na aktywność całego organizmu. Kobieta staje się, jeśli mogę tak powiedzieć, wolniej. Każda komórka ciała próbuje uratować. Wydaj jak najmniej energii.

Cała lista tych cech sugeruje, że dla kobiecego ciała proces rozstania z kaloriami jest wiele razy trudniejszy. Tak więc kobieta musi pracować ciężej na swojej figurze.

Jak zacząć schudnąć

Musisz zacząć od zrównoważenia diety. W ich fizjologicznych właściwościach ludzkie ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że przekształcanie zdeponowanego tłuszczu w energię odbywa się szybciej niż przyrost masy mięśniowej. Zwłaszcza wzrost mięśni jest trudny w ciele kobiety. Dla niego jest to nienaturalny proces. Przeciwnie, jest odwrotnie. Im więcej mięśni ma kobieta, tym więcej energii jest potrzebnych do ich funkcjonowania.

Jak zrównoważyć dietę? Aby odpowiedzieć na to pytanie, podążajmy za łańcuchem trawienia w naszym ciele. Jedzenie, wchodzenie do ciała, wraz z poczuciem nasycenia i przynosi określoną kalorię. Wszystkie produkty spożywcze mają pewną wartość energetyczną. Ciało zaczyna przetwarzać i wykorzystywać te kalorie w ich potrzebach.

Podczas swojej aktywności nasze ciało wydaje określoną ilość kalorii. Dla jasności wybierz liczbę 100. Jest to wartość warunkowa dla jasności naszego rozumowania. Wyobraź sobie, że 150 kalorii pochodzi z pożywienia dla naszego organizmu. Za pomocą prostych obliczeń matematycznych otrzymujemy nadwyżkę kalorii równą liczbie 50. Gdzie umieścić tę nadwyżkę? Usuń z organizmu nadmiar kalorii ciała nie może. To po prostu nie do przyjęcia dla niego. Co jeśli to ostatnie kalorie w ciele. Obecność rezerw kalorii gwarantuje organizmowi wzrost jego funkcjonowania. Oznacza to, że taki organizm może żyć znacznie dłużej. Instynkt przetrwania w każdym ludzkim ciele jest dobrze rozwinięty. Natura się tym zajęła. Nikt nie chce umrzeć przed czasem. W ten sposób nadwyżki kalorii są zapisywane.Miejsca ich przechowywania są z reguły widoczne gołym okiem na ciele człowieka. Po przeanalizowaniu tego procesu możemy wyciągnąć następujące wnioski:

aby proces spalania tłuszczu w ciele był konieczny, aby nie dać mu możliwości zgromadzenia tego bardzo grubego,
ilość wydanych kalorii musi przekraczać ilość spożytą.

Tak więc, korzystając z naszych wcześniej ogłoszonych wartości kalorycznych, możesz sformułować stwierdzenie, że jeśli twoje ciało wydało 100 kalorii, a ta sama ilość kalorii pochodzi z jedzenia, to przechowywany tłuszcz będzie nietknięty. Ale jeśli wydasz na 100 kalorii, 80 kalorii przyjdzie z jedzeniem, ciało będzie musiało uzyskać brakujące 20 kalorii z rezerw. Nie ma innego wyjścia. W wyniku tego procesu zmniejszy się podaż tłuszczu, o ile oczywiście następnego dnia nie pojawi się nadmiar kalorii. Ciało chętnie skorzysta z okazji do uzupełnienia swoich rezerw.

Obliczanie kalorii

W takim przypadku powstaje kolejne pytanie. Jak dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz? Jest to kwota, która przyczyni się do wykorzystania zasobów własnych rezerw. A zatem te zapasy będą się zmniejszać. Który jest naszym głównym celem. Każdy organizm jest indywidualny. Dlatego obliczanie kalorii musi być indywidualne. I to jest główny powód nieefektywności większości diet z magazynów o modzie. Każda taka dieta ma swoją własną modną nazwę. Każda dieta jest zalecana przez jakąś supergwiazdę. Ale nie zapominaj, że twarz gwiazdy to ruch reklamowy. Sposób na uzyskanie jak największej uwagi.

Nie ma korzyści z tych diet. Jakakolwiek dieta nie da ci żadnego rezultatu, jeśli twoje ciało będzie stale otrzymywać nadmiar kalorii. Zapasy w najlepszym razie pozostaną na tym samym poziomie. To jest, jeśli masz szczęście.

A więc tutaj. Aby poznać wymaganą liczbę kalorii, musisz być cierpliwy. Ten proces nie zadziała w ciągu dwóch tygodni. Lub przez trzy dni. Zwykle pisane w czasopismach. Nad potrzebą prowadzenia badań. Przez próbę i błąd, eksperymentując z kaloriami, możesz dowiedzieć się swojej figury. I ta liczba będzie działać tylko na ciebie. Nie będzie mogła wpłynąć na twoją dziewczynę tak bardzo jak ty. Wyjaśnimy bardziej szczegółowo cały proces.

Znajdź tabelę z kaloriami. Aby nie drukować tej tabeli kilkudziesięciu stron małego tekstu, wybierz dla siebie te produkty, których używasz. Możesz znaleźć kaloryczność prawie wszystkich produktów. Ale z tym wszystkim, zawartość kalorii w awokado, jeśli go nie używasz, nie potrzebujesz.
Przeanalizuj swoją dietę. Zdecyduj się na zawartość kalorii, która wpływa do twojego ciała. Nadmiar kalorii, które będziesz mieć.
Staraj się jeść w taki sposób, aby liczba kalorii, które masz codziennie, była taka sama. Nawet jeśli w pierwszym etapie wystąpi nadwyżka. Najważniejsze jest osiągnięcie stabilnej sylwetki. Biorąc przykładowe dane z naszego przykładu, codziennie musisz jeść dokładnie 100 kalorii. To będzie punkt odniesienia w twoim pragnieniu schudnięcia.
Te 100 kalorii jest dla ciebie zdecydowanie zbytecznych. Twoje ciało jest przyzwyczajone do stałej ilości kalorii. Nie ma dla niego stresu. Z reguły proces adaptacji organizmu do nowych warunków, w tym nowych warunków żywienia, trwa około 7 dni. Ale nie zapominaj, że tylko ty masz taki organizm. To znaczy, i musisz skupić się przede wszystkim na własnych uczuciach. Twoje ciało powie ci. Najważniejsze, żeby go słuchać.

Więc ciągle jesz 100 kalorii, organizm jest do tego przyzwyczajony i nie zaczynasz tracić na wadze. Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii. Weźmy na przykład naszą liczbę 100. Pamiętam, że wartość cyfrowa 100 kalorii jest warunkowa i jest używana dla jasności. Liczba kalorii, które będziesz mieć. Unikalna ilość kalorii. Zmniejsz ją o 10 jednostek. Teraz spożywasz 90 kalorii dziennie.Posłuchaj swojego ciała. Jeśli ciało zaczyna protestować, nie można tego tolerować, a następnie dodać 5 kalorii. Już łatwiej. Ale w każdym przypadku, aby przejść do przodu, musisz uzyskać liczbę kalorii mniejszą niż 100. Nawet jeśli jest to 1 jednostka. Każda redukcja będzie dodatnim wynikiem. Nawet najmniejszy.

Stopniowy spadek kalorii, prędzej czy później dojdziesz do liczby, która pozwoli twojemu ciału rozwidlić się, a to zmarnuje rezerwy tłuszczu. W ten sposób, przestrzegając powyższych warunków, po pewnym czasie będziesz mógł przejść na określoną ilość kalorii. Ta ilość będzie niższa niż liczba kalorii, które są niezbędne do funkcjonowania Twojego organizmu. Adaptacja twojego ciała, ze stopniowym zmniejszeniem kalorycznego spożycia pokarmu, odbędzie się delikatnie. A to oznacza, że możliwość zakłóceń jest minimalna.

Jeśli poprawnie obliczysz wszystko i uważnie wsłuchasz się w swoje ciało, stres prawie się nie wyczuje. Idziesz na kurs. Masa stopniowo znika. Powoli, ale pewnie. Nacisk na ciało jest minimalny, nie ma żadnej szkody jako takiej. Bądź piękna i pożądana! Stracić wagę na zdrowie!