Belkovo - dieta witaminowa

Skuteczna i łatwa w użyciu dieta pomoże szybko doprowadzić figurę do porządku.

Jego niewątpliwymi zaletami są:
- jest łatwo tolerowany i nie powoduje głodu,
- nie szkodzi zdrowiu
- z jego pomocą tracisz 5-7 kg wagi w ciągu dziesięciu dni

W trakcie diety dozwolone jest spożywanie wyłącznie żywności białkowej i witaminowej. Tłuszcze i węglowodany są całkowicie wykluczone, zakaz nakłada się na sosy i przyprawy, keczupy, majonez, sosy itp. Sól jest dozwolona, ​​ale w małych ilościach.
Białka i składniki witaminowe diety pobierane są osobno, podczas różnych posiłków. Jak wiadomo, oddzielna żywność sama w sobie przyczynia się do utraty wagi.

Woda mineralna, zwykła woda (najlepiej podgrzana), herbata bez cukru i napary ziołowe są zalecane do picia w trakcie diety. Ilość tych płynów nie jest ograniczona. Inne napoje (lemoniada, sok, piwo, alkohol itd.) Są wyłączone. Pokarm należy przyjmować sześć razy dziennie, co 2,5 godziny. Ze względu na to, że z jednego posiłku do drugiego nie przechodzi wiele czasu, nie pojawia się uczucie głodu.

Oto, jak wygląda ta dieta w praktyce:

8.00 - dwa jajka na twardo (składnik białkowy),
10.30 - jeden grejpfrut (składnik witaminowy),
13.00 - 200 g gotowanego chudego mięsa (składnik białkowy),
15.30 - dwa jabłka (składnik witaminowy),
18,00 - 200 g gotowanej ryby (składnik białkowy),
20.30 - jedna duża pomarańcza (składnik witaminowy).

Jako składniki białkowe można używać wraz z jajami, mięsem i rybami:

niskotłuszczowy twarożek, ser (i inne białe, niskotłuszczowe sery)
szczupła gra
gotowana kiełbasa

Jako składniki witaminowe nadają się nie tylko owoce, ale także surowe lub gotowane warzywa bez przypraw, na przykład:

buraki
marchewka
ogórki
pomidory
pieprz

Nie jedz słodkich owoców, takich jak:

winogrona
banany
morele
persimmon (mają zbyt dużo węglowodanów).

Z tego samego powodu ziemniaki nie są odpowiednie.

Jeśli chcesz schudnąć więcej niż 5-7 kg, możesz to zrobić: po diecie, zrób sobie przerwę od jednego do dwóch tygodni, a następnie powtórz cykl ponownie.

Niewątpliwe zalety diety

• Dieta jest po prostu tolerowana, bez powodowania uczucia głodu.
• Ta dieta nie jest szkodliwa dla zdrowia.
• Przy pomocy diety białkowo-witaminowej wyniki pojawiają się dość szybko - w ciągu 10 dni tracisz 5-7 kg nadwagi!
• Stosując dietę białkowo - witaminową, wolno stosować jedynie białko i witaminę.

Produkty zabronione

• Zabronione jest spożywanie tłuszczu i węglowodanów w diecie podczas diety. W diecie nie powinno być żadnych sosów w postaci majonezu, ketchupu, śmietany i innych podobnych przypraw.
• Dozwolone w umiarkowanych ilościach soli. Witamina, a także składniki białkowe w diecie, są stosowane oddzielnie w różnych posiłkach. Oczywiście, oddzielne jedzenie, oczywiście, ma wielką pomoc w utracie wagi.
• Zaleca się stosowanie płynów w okresie stosowania diety: woda mineralna, zwykła woda - lepiej jest, gdy jest gorąca woda, herbata nie jest słodka bez cukru i ziołowych herbat. Ilość spożywanego płynu nie jest ograniczona, pić tyle, ile chcesz.

Zakazane napoje

Słodka lemoniada, soki, napoje alkoholowe, piwo i inne są całkowicie wyłączone. Posiłki powinny być co najmniej 6 razy dziennie - co 2 godziny i 30 minut.

Ze względu na częste przyjmowanie pokarmu podczas diety witaminowo-białkowej, nie powstaje nie do pokonania dla wielu uczuć głodu, ponieważ między posiłkami występują krótkie okresy czasu.

Menu dnia

• Śniadanie jest 8.00 . Jajka na twardo - 2 sztuki (jest to składnik białkowy)
• Lunch - 10.30 . Grejpfrut - 1 szt (jest to składnik witaminowy)
• Lunch - 13.00 . Gotowane chude mięso - 200 gr (jest to składnik białkowy)
• Czas na herbatę - 15.30 . Apple - 1 szt (jest to składnik witaminowy)
• Kolacja - 18.00 . Ryby gotowane - 200 gr (jest to składnik białkowy)
• Przekąska - 20.30 . Pomarańczowy - 1 duży (jest to składnik witaminowy)
• W postaci składnika białkowego można jeść niskotłuszczowy twarożek, biały ser i biały, niskotłuszczowy ser, mięso z dziczyzny, gotowane kiełbaski wraz z jajami, rybami i mięsem. Oprócz owoców i warzyw, gotowane lub niegotowane lub surowe nie są ważne, ale bez użycia przypraw, są odpowiednie jako składniki witaminowe w diecie białkowo-witaminowej. Na przykład buraki, marchew, ogórki, pomidory, papryka i tak dalej.
• Nie jeść bardzo słodkich owoców, takich jak persimmon, winogrona, morele, banany. Zawierają dużo węglowodanów. Z podobnego powodu nie można jeść ziemniaków.

Jeśli chcesz schudnąć na więcej dodatkowych kilogramów niż od 5 do 7, możesz to zaplanować: po zaobserwowaniu diety białkowo-witaminowej musisz zrobić sobie przerwę w tym samym czasie, co dieta, a następnie powtórzyć kurs tej unikalnej diety.

Przybliżona dieta dla tej diety:

Należy pamiętać, że jest to tylko jedna z możliwych diet dla tej diety. Jako pokarm białkowy można stosować niskotłuszczowe sery, niskotłuszczowy twaróg, drób i wiele innych. A jako witaminę można używać warzyw - zarówno surowych jak i gotowanych. Wybierając owoce, należy zwrócić uwagę na to, że nie zaleca się spożywania zbyt słodkich, takich jak winogrona czy banany, ponieważ zawierają one bardzo dużą ilość węglowodanów.

Kolejną najbardziej popularną dietą jest witamina Madonny. Uważa się również za nieszkodliwą dietę, która nie wpływa niekorzystnie na organizm ludzki.
Główną różnicą tej diety od zwykłej jest to, że przy normalnym ciele cierpi na brak niezbędnych witamin i minerałów. W rezultacie cierpi na stan włosów, paznokci i skóry.

Dieta witaminowa Madonny jest całkowicie pozbawiona tego niedoboru. Dzięki lekkiej dłoni popularnej gwiazdy pop ta dieta szybko rozprzestrzeniła się na cały świat. Dieta witaminowa Madonny pomogła ogromnej liczbie kobiet zbliżyć się do ich idealnej sylwetki i zwiększyć ich poczucie własnej wartości. Poniżej znajduje się kilka przepisów na dietę Madonny witaminy.

Podstawą diety witaminowej Madonny jest następująca zupa. Aby to zrobić, pokrój cebulę, usmaż na oliwie, a następnie przykryj litrem wody. Dodać wstępnie posiekany seler i marchew, białą kapustę. Zagotuj zupę do gotowanych warzyw.

Oprócz stosowania tej zupy dozwolone są następujące produkty:

• Poniedziałek to absolutnie każdy owoc, z wyjątkiem moreli, winogron i bananów,
• Wtorek - jakiekolwiek zielone warzywa (ogórki, papryka itp.),
• Środa - a owoce i warzywa w nieograniczonych ilościach,
• Czwartek - dwa banany i 0, 5 litrów odtłuszczonego mleka,
• Piątek - 200 gram sałatki ze świeżej białej kapusty,
• Sobota - 100 gram beztłuszczowego jogurtu,
• Niedziela - 150 g ugotowanego ryżu z warzywami,

Te kobiety, które wypróbowały dietę witaminową Madonny, straciły około 5 kilogramów. Jednak, mimo że jest to dieta oszczędzająca, nie powinieneś jej nadużywać. Ta dieta, jak każda inna, powinna trwać około tygodnia.

Jeśli chcesz osiągnąć jeszcze większą utratę wagi, tę dietę można powtórzyć po co najmniej dwóch tygodniach. Pamiętaj, że dopuszczalna utrata masy ciała to 5 - 6 kg miesięcznie.
Jeśli stracisz większą wagę, ryzykujesz nieodwracalną szkodą dla swojego zdrowia, a dodatkowo waga wraca.

Aby wynik nie był krótkotrwały, a waga nie powróciła, należy dokładnie monitorować swoją dietę przez cały czas. Głównym składnikiem menu powinny być świeże warzywa i zupy warzywne. Wszystkie potrawy muszą być parowane.Płyn można spożywać w nieograniczonych ilościach, powstrzymując się od słodkich napojów, herbaty, kawy i alkoholu.

Nie zapominaj również, że aby osiągnąć maksymalny efekt, wymagana jest regularna aktywność fizyczna. Nie trzeba spędzać godzin na siłowni ani w klubie fitness. Wystarczy tylko częściej chodzić, np. Po powrocie z pracy wysiąść z transportu kilka przystanków wcześniej. Pomoże to nie tylko zrzucić wagę, ale także wesprzeć wszystkie mięśnie w dobrej kondycji, co jest również ważnym elementem dobrej sylwetki.

Witaminy podczas diety

Sprawiedliwa płeć, która przykłada dużą wagę do wyboru diety, zauważyła zalecenia dotyczące stosowania kompleksu witamin przy zachowaniu niezrównoważonej diety.

Na pierwszy rzut oka nie ma nic trudnego, gdy odwiedzając aptekę, są pewne trudności.

Istnieje wiele różnych kompleksów witaminowych o różnych formach uwalniania i składu, co znacznie komplikuje wybór niezbędnego leku.

Zanim zaczniesz korzystać z witamin, musisz zrozumieć, jaki rodzaj kompleksu będzie odpowiedni dla niektórych rodzajów diety.

Rodzaje kompleksów

Obecnie wiele dziewcząt ma tendencję do szybkiego odchudzania, więc niezbilansowane potrawy i dieta głodowa stały się bardzo popularne, co oznacza, że ​​w tym okresie organizm jest bardzo słaby.

Produkty zawierają nie tylko energię niezbędną do normalnego funkcjonowania organizmu, ale także różne minerały, witaminy, które biorą udział we wszystkich procesach metabolicznych.

Tak więc nie można oddzielić diety i przyjmowania witamin. W zależności od rodzaju diety należy wybrać dla siebie określone witaminy.

Często istotą menu dietetycznego jest wyłączenie ze zwykłej diety węglowodanów, tłuszczów lub białek, co powoduje znaczną szkodę dla całego organizmu.

Oznacza to, że trzeba ustalić, które typy kompleksów witaminowych pasują do określonego rodzaju diety.

- Witaminy podczas diety niskowęglowodanowej lub białkowej. Jeśli podstawą menu dietetycznego jest ser, twarożek, wołowina, ryba lub kurczak, wówczas należy do metody odchudzania białek.

W tym przypadku organizm nie ma wystarczającej ilości błonnika i witaminy C. Najlepiej jest zacząć stosować mieszaninę "włókna syberyjskiego" lub otrębów w czystej postaci. Możesz je kupić w dowolnej aptece.

- Witaminy z dietą niskobiałkową lub wegetariańską. Jeśli istotą diety jest utrata wagi poprzez spożywanie owoców i warzyw, wówczas organizm potrzebuje witamin z grupy B, a także witaminy E i witaminy A.

Tego typu witaminy często znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na kompleksy, które obejmują witaminę A, witaminę E i grupę B. W przeciwnym razie można je kupić osobno.

- Witaminy podczas diety o niskiej zawartości tłuszczu. Stosując dietę, w menu żywności, w którym jest tylko ograniczona liczba produktów zawierających tłuszcze, możliwe jest wyrządzenie znacznej szkody zdrowiu dowolnej osoby.

Utrzymując taką dietę należy zwrócić uwagę na olej rybny, który można kupić w kapsułkach. W ten sposób smak leku nie jest odczuwalny, a organizm otrzymuje ogromne korzyści.

Podczas stosowania tego typu witamin należy ściśle przestrzegać instrukcji. Najlepiej jest przeprowadzać regularne kursy aplikacji, i nie ograniczać się do nich tylko w okresie utraty wagi.

Rośniemy dzięki witaminom i diecie białkowej

Co sprawia, że ​​ci, którym trudno jest wytrzymać głód, naprawdę bardzo chcą schudnąć?

Wydaje się, że nie ma takiego systemu żywnościowego, który łączyłby zarówno częste posiłki, jak i skuteczne narażenie.

Jednak dieta ta nadal istnieje, nazywa się ją bardzo inspirującą - białko witaminowe.

Odczuwa się po imieniu, że ma niewątpliwą korzyść dla ciała! Najważniejsze - zrobić wszystko dobrze: zgodnie z zaleceniami dietetyków. Bez odwrotu. A wtedy ci się uda!

Funkcje diety

Kurs jest zaprojektowany w taki sposób, że przyjmujesz jedynie produkty o niskiej zawartości białka (cielęcina, dorsz, jajka), dodając użyteczny składnik witaminowy.

Białko jest materiałem budującym nasze ciało, a witaminy są niezbędne do pełnego funkcjonowania naszego organizmu.

Tak więc wszystko, co jest potrzebne, nasze ciało otrzymuje. A brak węglowodanów powoduje utratę funtów.

Wady i przeciwwskazania

Pamiętaj, że ta dieta ma kilka wad. Jak każda inna dieta, witamina-białko nie jest odpowiednie dla wszystkich.

Jeśli jesteś całkowicie zdrowy, zyskasz tylko dodatkowe kilogramy, to bez wątpienia możesz zastosować ten program żywieniowy. Ale jeśli masz przewlekłą chorobę, najlepiej udać się na wizytę u lekarza przed rozpoczęciem diety.

Nie zasiadajcie też na takiej diecie dla kobiet w ciąży i karmiących. Podobnie, kamieni nerkowych i chorób żołądkowo-jelitowych - powód do wyboru innego systemu utraty wagi.

Zasady diety

Główną ideą jest wyraźna alternacja żywności białkowej i zieleni. Łącznie te komponenty nie są akceptowane, tylko osobno. Zjedz co 2,5 godziny. Nie sprawi, że poczujesz się głodny, a fakt, że nie będziemy mieszać białek i węglowodanów pomoże zwiększyć metabolizm.

Całkowicie odmawiasz sosów, majonezu, keczupu, smażonych potraw. Podczas pieczenia możesz dodać trochę soli.

Oczywiście czeka na całkowite odrzucenie słodyczy: słodyczy, czekolady, ciastek, ciast, ciast, babeczek, ciasteczek - pod całkowitym zakazem. Wymagane jest również tymczasowe odrzucenie zdrowych, ale zbyt wysokokalorycznych warzyw i owoców: winogrona, ziemniaki, banany.

Musisz również powiedzieć "nie" alkoholowi, lemoniadie, pakowanym sokom, masłu, chlebowi, płatkom zbożowym. Picie czystej wody pitnej jest konieczne i często.

Jeśli chcesz uzyskać maksymalny efekt - czy fitness. Ta dieta pozwala ci być aktywnym.

Najlepiej trenować rano, a białko zwiększy nawet skuteczność treningu. Jeśli nie ma siły, możesz ograniczyć się do joggingu lub aerobiku.

Pierwsza opcja

Oto jak wygląda ten program żywieniowy w życiu (wymaga się od ciebie dyscypliny, musisz jeść co godzinę):

Wczesnym rankiem, około godziny 8 - dwa jajka na twardo. Po dwóch i pół godzinie, po 10 rano - grejpfruta. W porze lunchu (około godziny) - trochę przegotowanej cielęciny. Czas na herbatę - dwa zielone jabłka.

Na kolacji, najlepiej zrobić około szóstej wieczorem - kawałek gotowanej ryby, można łososia lub dorsza, bez przystawki i sosu. I przed pójściem spać, około ósmej wieczorem - zafunduj sobie pomarańczę.

Jeśli chcesz, możesz zastąpić mięso owocami morza lub produktami mlecznymi.

Druga opcja

Istnieje inna wersja tej diety. Obejmuje przemianę białek i witamin.

Oznacza to, że w ciągu pewnego dnia spożywasz tylko pokarmy białkowe, w innym dniu jesz tylko owoce i warzywa, ale nadal często (5 razy dziennie, po 2 i pół godziny).

Przykładowe menu dzienne białka

Na śniadanie - cztery jajka i kawałek sera. Obiad - mała pierś z kurczaka. Możesz zjeść bulion z kurczaka z kawałkiem kurczaka. Poranna przekąska - trochę sera lub twarogu. Wieczorem - gotowany dorsz.

Przykładowe menu na dzień witaminy

Rano Twoja dieta obejmuje sałatkę owocową. Zjedz trochę owoców w ciągu dnia. Na lunch będzie sałatka warzywna, popołudniowa przekąska - koktajle lub po prostu owoce. Kolacja może być duszonymi warzywami.

Sądząc po opiniach w Internecie, jest to najlepsza dieta do odchudzania bez szkody dla organizmu. Dziewczęta, które wypróbowały je na sobie, piszą, że jest to prawdziwy sposób na przywrócenie figury do harmonii po porodzie lub przed wyjściem na morze.

Wielu twierdzi, że tylko ten rodzaj diety był dla nich zbawieniem, ponieważ żywienie frakcyjne uratowane z głodu.Na takiej diecie nawet ci, którzy porzucili wszystkie inne diety z powodu braku siły woli, tracą na wadze.

Dla niektórych korzyści polegały na tym, że ta dieta nie wymaga przygotowywania złożonych potraw. Często opinie wskazują, że jest to szczególnie dobre na czas letni, odpowiednie na wakacje i na sezon letni - obfitość świeżych owoców i warzyw pomaga rozjaśnić dni.

Dietetycy i trenerzy fitness również uważają tę dietę za przydatną i skuteczną, polecają ją do użytku. Podkreślają, że w programie żywieniowym kombinacja białek i warzyw jest inteligentnie skonstruowana: nie głoduje i nie pozwala na powstawanie rozstępów.

Sugerujemy zapoznanie się z tym filmem:

Dieta witaminowo-białkowa - menu, recenzje, wyniki, porady

Dieta witaminowo-białkowa opiera się na zwiększeniu diety pokarmów zawierających błonnik i białko, przy jednoczesnym zmniejszeniu proporcji żywności bogatej w węglowodany (szczególnie szybko) i tłuszcze. Główną zasadą jest przemiana bogatych w witaminy i białka żywności.

Istnieją dwa warianty diety witaminowo-białkowej:

1. O godzinę. Składa się z przyjmowania warzyw i produktów białkowych z kolei w ciągu dnia, przerwa między posiłkami wynosi 2,5 godziny.
2. W dzień - na przemian dni białkowe i warzywne.

Zasady dietetyczne witaminy i białka:

• przestrzegać dziennej dawki kalorycznej 1200-1 500 kcal,
• co najmniej 5 posiłków dziennie w małych porcjach,
• Posiłki przygotowuje się za pomocą dietetycznych metod: gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze, grillowanie,
• pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

Ważne jest, aby prawidłowo wyjść z diety: przestrzegać ścisłej diety, zmniejszyć ilość węglowodanów i tłustych potraw. W przeciwnym razie waga bardzo szybko powróci.

Korzyści z diety witaminowo-białkowej

Dieta witaminowo-białkowa została zaprojektowana na 10 dni, w tym okresie można zmniejszyć wagę o 4-7 kg.

Dieta frakcyjna pozwala zachować uczucie pełności, nawet przy znacznym zmniejszeniu spożycia kalorii. Tryb ten jest optymalny do trawienia, a ponadto odzwyczaja od nawyku przejadania się.

Dieta jest lepiej tolerowana, działa bardziej efektywnie, a efekt trwa dłużej, jeśli towarzyszy jej codzienne ćwiczenia. Ale ćwiczenia nie powinny być wyczerpujące.

Wybór produktów z tą dietą jest świetny, duża ilość warzyw i owoców wzbogaca dietę o witaminy, mikro i makroelementy, co ma pozytywny wpływ na zdrowie.

Jakie produkty są dozwolone?

• Warzywa (z wyjątkiem ziemniaków i roślin strączkowych),
• Owoce (z wyjątkiem bananów, winogron, persimmonów, daktyli, fig),
• Jagody
• Olej roślinny w niewielkiej ilości do sosów sałatkowych (wiele witamin nie jest wchłanianych bez tłuszczu).

Lista dozwolonych pokarmów białkowych obejmuje:

• Mięso: wołowina, cielęcina, królik, chuda wieprzowina i jagnięcina, filety z kurczaka i indyka,
• Owoce morza: krewetki, kraby, kalmary, małże,
• Ryby,
• Niskotłuszczowe produkty mleczne: twarożek, twardy i miękki ser, jogurt, kefir,
• Kurczak i jaja przepiórcze.

Sól jest dozwolona w minimalnej ilości.

Z napojów można korzystać z zielonej i ziołowej herbaty, biodra bulionu, regularne picie lub woda mineralna (bez gazu).

Przydatne wskazówki

Wskazówka 1. Jeśli diecie towarzyszy załamanie, możesz wypić 1-2 szklanki naturalnej czarnej kawy dziennie.

Wskazówka 2. Jeśli są zaparcia, świeże warzywa powinny być dodawane do potraw z białek, liściaste warzywa i sałatki są szczególnie dobre.

Wskazówka 3. Dieta jest lepiej tolerowana, działa bardziej efektywnie, a efekt trwa dłużej, jeśli towarzyszy jej codzienne ćwiczenia. Ale ćwiczenia nie powinny być wyczerpujące.

Filmy z YouTube powiązane z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz i naciśnij Ctrl + Enter.

Dieta witaminowa

Dieta witaminowa opiera się na dwóch głównych zasadach - nasyceniu organizmu substancjami odżywczymi i skuteczną utratą wagi. Dieta składa się z produktów, w których substancje użyteczne dla organizmu są skoncentrowane w maksymalnych ilościach.

Istnieje kilka wersji diety witaminowej - różnią się one dietą i czasem trwania, ale są równie skuteczne, ponieważ przyczyniają się do znacznego spadku masy ciała.

Opcja pierwsza - tylko warzywa i owoce

Czas trwania tej diety wynosi 7 dni. W tym czasie można schudnąć o 5-8 kg i pozbyć się bólów głowy, ociężałości w żołądku, obrzęku i wysokiego ciśnienia krwi. Ta opcja oznacza odrzucenie wszystkich rodzajów żywności i tłuszczów białkowych - jej menu składa się wyłącznie z potraw z warzyw i świeżych sezonowych owoców.

Lista zakazanych pokarmów jest bardzo imponująca, więc praktykowanie tej diety przez długi czas jest ściśle przeciwwskazane. Nic dziwnego, że zalecany czas jego trwania wynosi tylko jeden tydzień - w tym czasie organizm nie ma czasu odczuwać braku białek i tłuszczów w organizmie.

• Wszystkie produkty mięsne i rybne,
• Mleko i produkty mleczne
• Ser
• Zboża, rośliny strączkowe,
• Cukier,
• Jakikolwiek chleb i ciasto,
• Lemoniada
• Oleje roślinne, majonez, margaryna,
• Masło.

Tymczasem bez ograniczeń można wykorzystać wszystkie siedem dni:

• Świeże owoce i warzywa, a także gotować gotowane i duszone potrawy z nich. Możesz upiec warzywa we własnym soku lub grillować,
• Suszone owoce, orzechy, nasiona,
• Świeże soki owocowe i warzywne, uzvara i kompoty z miodem,
• Zieloni (bazylia, koper, kolendra, pietruszka, seler).

Przykładowe menu diety witaminowej nr 1

Śniadanie: świeże owoce lub sałatka owocowa, kilka orzechów,

Drugie śniadanie: bakłażan, grillowany z pomidorami,

Obiad: zupa jarzynowa z sałatką zieloną, ogórkową i pomidorową z serem sezamowym i sojowym,

Przekąska: pieczone jabłko z rodzynkami i suszonymi morelami,

Kolacja: gulasz warzywny, owoce.

W czasie diety witaminowej należy porzucić alkohol, palić papierosy i intensywny wysiłek fizyczny. Konieczne jest stosowanie dużej ilości płynu, w tym czystej wody - 1,5 litra na dzień.

Recenzje diety witaminowej na tydzień są nieco sprzeczne: nie wszyscy są w stanie doprowadzić ją do końca ze względu na ścisłą dietę. Ci, którzy nadal osiągnęli swoje własne, zdołali schudnąć o ponad 5 kg i znacząco poprawili ogólny stan zdrowia.

Przykładowe menu diety witaminowej nr 2

Śniadanie: owsianka lub kasza gryczana na wodzie, orzechy, zielona herbata,

Obiad: wszystkie sezonowe owoce,

Obiad: sałatka ze świeżych warzyw, doprawiona olejem roślinnym i sokiem z cytryny, tosty lub suszony chleb dietetyczny - 2 plastry,

Obiad: świeże warzywa lub owoce, wywar z owoców dzikiej róży z miodem,

Kolacja: dynia, zapiekana z suszonymi owocami.

W dni, kiedy w menu nie ma owsianki, zastępuje się ją sałatką warzywną z kromką suszonego czarnego chleba lub tostem.

Dieta białkowo-witaminowa

Najłatwiej tolerowana dieta witaminowa ze względu na bogatą i zróżnicowaną dietę. W przeciwieństwie do drugiej opcji, produkty zwierzęce są obecne w tym menu wraz ze zbożami i olejem roślinnym. Recenzje diety witaminowej z białkami są z reguły bardzo dobre - kobiety zauważają jej skuteczność i prostotę.

• Owoce i warzywa,
• Chude mięso, ryby, owoce morza,
• Produkty mleczne,
• Ser, mozzarella, ser Adyghe,
• Jajka

Dieta białkowo-witaminowa może trwać od 10 dni do miesiąca. W zależności od czasu trwania diety i indywidualnych cech ciała, utrata masy ciała może wynosić od 8 do 15 kg.

Zabronione są następujące produkty:

• Jakikolwiek chleb i ciasto, bułeczka,
• Zboża, zboża, rośliny strączkowe,
• Margaryna, majonez, olej roślinny,
• Masło,
• Śmietana
• Wędzone mięso, smalec.

Musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie, zieloną herbatę i świeżo wyciśnięte soki owocowe lub warzywne.

9.00: 100 g świeżego twarożku,

11.00: dwa jabłka, kiwi, gruszka,

13.00: gotowane ryby (owoce morza) lub mięso - 200 g,

15.00: jeden pomidor, dwa ogórki,

17.00: dwa jajka na twardo,

19.00: każdy owoc.

W nocy można wypić szklankę kefiru lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Jeśli dieta białkowo-witaminowa jest przestrzegana przez około miesiąc, to warzywa i masło muszą być wprowadzane do diety 2 razy w tygodniu, a także płatki - 200 g gotowej lepkiej owsianki dwa razy w tygodniu.

Odbywa się to w celu zapobieżenia możliwym niepożądanym konsekwencjom diety niskotłuszczowej - zaburzeń hormonalnych, zaburzeń przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego.

Czy powinienem przyjmować witaminy podczas diety, a które?

Specjaliści od żywienia nie udzielają jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy konieczne jest stosowanie w diecie preparatów witaminowych, czy też można zadowolić się ilością zawartą w żywności. Dieta witaminowa we wszystkich wariantach zawiera tylko końską dawkę witamin i mikroelementów, co pozwala nie marnować czasu na przyjmowanie kompleksów witaminowych apteki syntetycznej.

Jakie witaminy w diecie przez 7 dni (opcja nr 1) i przez dwa tygodnie (opcja nr 2) mogą wzbogacić organizm? Świeże warzywa, zwłaszcza ogórki, kapusta, słodka papryka, sałata zawierają znaczną ilość witaminy C, która zwiększa odporność i jest uważana za zdrową witaminę. Są bogate w niektóre jagody i owoce - czarne porzeczki, truskawki, truskawki, pomarańcze, grejpfruty. Pomidory, szpinak i sałata są doskonałymi dostawcami witaminy K. Witaminy A, PP i D znajdują się w marchwi, białej kapuście, kalafiorze i wielu innych owocach i warzywach.

Ze względu na obecność w diecie gryki, płatków owsianych i płatków ryżowych, menu diety dwutygodniowej zawiera witaminy z grupy B, cholinę, witaminę A, PP, H i E. Ta ostatnia, nawiasem mówiąc, występuje w dużych ilościach w olejach roślinnych, zwłaszcza tych otrzymywanych przez tłoczenie na zimno.

Dieta białkowo-witaminowa dzięki produktom białkowym charakteryzuje się dietą o wysokiej wartości odżywczej i energetycznej oraz zawiera dużą ilość wszystkich witamin i soli mineralnych.

Dieta witaminowo-białkowa: potężne uderzenie w nadwagę

Jednym z popularnych szybkich kompleksów odchudzających jest dieta witaminowo-białkowa. Łączy w sobie elementy osobnego menu i korzyści płynących z diety białkowej, nie zawiera egzotycznych produktów, a zatem jest bardzo prosty w realizacji. Co więcej, to menu sprawia, że ​​ta metoda usuwania tłuszczu jest dość powszechna wśród utraty wagi.

Tymczasem dieta witaminowo-białkowa jest dość łatwo tolerowanaja. Dlatego często jest używany, gdy trzeba pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów w krótkim czasie. Jednak wielu dietetyków uważa, że ​​takie menu i ta wersja utraty wagi nie są odpowiednie dla wszystkich, istnieją pewne ograniczenia w stosowaniu tej metody w celu zmniejszenia masy ciała.

Plusy i minusy diety witaminowo-białkowej

Recenzje dieta witaminowo-białkowa jest sprzeczna. Niektórzy uważają, że jej menu jest idealną metodą na odchudzanie, inni wręcz przeciwnie, nie wierzą w jego skuteczność.

Jak każda opcja eliminacji tłuszczu, ta metoda ma pozytywne i negatywne strony. Zalety obejmują następujące czynniki:

• nie powoduje głodu,
• nie powoduje poważnych szkód zdrowotnych,
• zrzucone kilogramy już wkrótce nie wrócą
• możliwość urozmaiconej diety.

Jednak pomimo bardzo oczywistych pozytywnych chwil i cudów odchudzania, menu diety witaminowo-białkowej ma wiele negatywnych okoliczności:

• brak równowagi mocy,
• prawdopodobieństwo upośledzenia funkcji nerek ze względu na zwiększony nacisk na nie,
• ograniczenia wiekowe.

Ponadto warto to zrozumieć kiedy stosujesz dietę witaminowo-białkową, tłuszcze zazwyczaj płoną w ostateczności. Początkowo białko mięśniowe ulega zmniejszeniu, co zawsze ma miejsce w przypadku dominującego spożycia pokarmów białkowych. Ponadto zwiększa się znacznie ryzyko zwiększenia poziomu cholesterolu we krwi.

Zasady diety witaminowo-białkowej

Podczas diety z dietą witaminowo-białkową dopuszcza się spożywanie wyłącznie białka i witamin.

Jest to główna różnica między tą metodą odchudzania a wieloma podobnymi opcjami. Jako składniki białkowe, wraz z jajami, mięsem i rybami, możesz użyć:

• niskotłuszczowy twarożek, ser (i inne białe, niskotłuszczowe sery),
• gotowana kiełbasa,
• szczupła gra

Jako składniki witaminowe nadają się nie tylko owoce, ale również surowe lub gotowane warzywa, na przykład:

Jednocześnie z menu należy również wykluczyć winogrona, banany, morele, persimmon i inne słodkie owoce, ponieważ zawierają zbyt wiele węglowodanów. Z tego samego powodu ziemniaki nie są odpowiednie. Ponadto powinno być prawie całkowicie z menu, aby usunąć tłuszcze i węglowodany. Zakaz jest nakładany na sosy i przyprawy, ketchupy, majonez, stacje benzynowe itp. Sól jest dozwolona, ​​ale w małych ilościach.

Pij w okresie diety witaminowo-proteinowej polecam wodę mineralną lub zwykłą, herbatę bez cukru i napary ziołowe. Liczba tych płynów nie jest ograniczona.

Inne napoje (lemoniada, sok, piwo, alkohol itd.) Powinny zostać wyłączone. Pokarm należy przyjmować sześć razy dziennie, co 2,5 godziny.

Ze względu na to, że niewiele czasu przechodzi z jednego posiłku na drugi, nie ma uczucia głodu.

Menu dietetyczne witaminowo-białkowe

Przykładowe menu Dieta witaminowo-białkowa na dobę:

Przykładowe menu Dieta witaminowo-białkowa w ciągu dnia:

Przydatne wskazówki

Wskazówka 1. Jeśli diecie towarzyszy załamanie, możesz wypić 1-2 szklanki naturalnej czarnej kawy dziennie.

Wskazówka 2. Jeśli są zaparcia, świeże warzywa powinny być dodawane do potraw z białek, liściaste warzywa i sałatki są szczególnie dobre.

Wskazówka 3. Dieta jest lepiej tolerowana, działa bardziej efektywnie, a efekt trwa dłużej, jeśli towarzyszy jej codzienne ćwiczenia. Ale ćwiczenia nie powinny być wyczerpujące.

Filmy z YouTube powiązane z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz i naciśnij Ctrl + Enter.

Dieta witaminowa

Dieta witaminowa opiera się na dwóch głównych zasadach - nasyceniu organizmu substancjami odżywczymi i skuteczną utratą wagi. Dieta składa się z produktów, w których substancje użyteczne dla organizmu są skoncentrowane w maksymalnych ilościach.

Istnieje kilka wersji diety witaminowej - różnią się one dietą i czasem trwania, ale są równie skuteczne, ponieważ przyczyniają się do znacznego spadku masy ciała.

Dieta witaminowa na odchudzanie

Opcja pierwsza - tylko warzywa i owoce

Czas trwania tej diety wynosi 7 dni. W tym czasie można schudnąć o 5-8 kg i pozbyć się bólów głowy, ociężałości w żołądku, obrzęku i wysokiego ciśnienia krwi. Ta opcja oznacza odrzucenie wszystkich rodzajów żywności i tłuszczów białkowych - jej menu składa się wyłącznie z potraw z warzyw i świeżych sezonowych owoców.

Lista zakazanych pokarmów jest bardzo imponująca, więc praktykowanie tej diety przez długi czas jest ściśle przeciwwskazane. Nic dziwnego, że zalecany czas jego trwania wynosi tylko jeden tydzień - w tym czasie organizm nie ma czasu odczuwać braku białek i tłuszczów w organizmie.

• Wszystkie produkty mięsne i rybne,
• Mleko i produkty mleczne
• Ser
• Zboża, rośliny strączkowe,
• Cukier,
• Jakikolwiek chleb i ciasto,
• Lemoniada
• Oleje roślinne, majonez, margaryna,
• Masło.

Tymczasem bez ograniczeń można wykorzystać wszystkie siedem dni:

• Świeże owoce i warzywa, a także gotować gotowane i duszone potrawy z nich. Możesz upiec warzywa we własnym soku lub grillować,
• Suszone owoce, orzechy, nasiona,
• Świeże soki owocowe i warzywne, uzvara i kompoty z miodem,
• Zieloni (bazylia, koper, kolendra, pietruszka, seler).

Przykładowe menu diety witaminowej nr 1

Śniadanie: świeże owoce lub sałatka owocowa, kilka orzechów,

Drugie śniadanie: bakłażan, grillowany z pomidorami,

Obiad: zupa jarzynowa z sałatką zieloną, ogórkową i pomidorową z serem sezamowym i sojowym,

Przekąska: pieczone jabłko z rodzynkami i suszonymi morelami,

Kolacja: gulasz warzywny, owoce.

W czasie diety witaminowej należy porzucić alkohol, palić papierosy i intensywny wysiłek fizyczny.Konieczne jest stosowanie dużej ilości płynu, w tym czystej wody - 1,5 litra na dzień.

Recenzje diety witaminowej na tydzień są nieco sprzeczne: nie wszyscy są w stanie doprowadzić ją do końca ze względu na ścisłą dietę. Ci, którzy nadal osiągnęli swoje własne, zdołali schudnąć o ponad 5 kg i znacząco poprawili ogólny stan zdrowia.

Druga wersja diety witaminowej - utrata masy ciała w 14 dni

Dieta, oprócz warzyw i owoców, wzbogacana jest o różne zboża, oleje roślinne i chleb z czarnymi lub otrębami. Według opinii dieta witaminowa na 2 tygodnie pozwala na utratę od 6 do 9 kg.

Skuteczność diety zależy od przestrzegania pewnych zasad:

• Świeże owoce i warzywa powinny być daniem głównym, wszystko inne jest suplementem,
• Zboża ze zbóż powinny być gotowane w wodzie, czas gotowania jest minimalny,
• Chleb należy wysuszyć przed użyciem,
• Kashi spożywał natychmiast po przygotowaniu, 3 razy w tygodniu, chleb i owoce - codziennie,
• Codziennie pij buliony (nie mniej niż szklanka).

Przykładowe menu diety witaminowej nr 2

Śniadanie: owsianka lub kasza gryczana na wodzie, orzechy, zielona herbata,

Obiad: wszystkie sezonowe owoce,

Obiad: sałatka ze świeżych warzyw, doprawiona olejem roślinnym i sokiem z cytryny, tosty lub suszony chleb dietetyczny - 2 plastry,

Obiad: świeże warzywa lub owoce, wywar z owoców dzikiej róży z miodem,

Kolacja: dynia, zapiekana z suszonymi owocami.

W dni, kiedy w menu nie ma owsianki, zastępuje się ją sałatką warzywną z kromką suszonego czarnego chleba lub tostem.

Dieta białkowo-witaminowa

Najłatwiej tolerowana dieta witaminowa ze względu na bogatą i zróżnicowaną dietę. W przeciwieństwie do drugiej opcji, produkty zwierzęce są obecne w tym menu wraz ze zbożami i olejem roślinnym. Recenzje diety witaminowej z białkami są z reguły bardzo dobre - kobiety zauważają jej skuteczność i prostotę.

• Owoce i warzywa,
• Chude mięso, ryby, owoce morza,
• Produkty mleczne,
• Ser, mozzarella, ser Adyghe,
• Jajka

Dieta białkowo-witaminowa może trwać od 10 dni do miesiąca. W zależności od czasu trwania diety i indywidualnych cech ciała, utrata masy ciała może wynosić od 8 do 15 kg.

Zabronione są następujące produkty:

• Jakikolwiek chleb i ciasto, bułeczka,
• Zboża, zboża, rośliny strączkowe,
• Margaryna, majonez, olej roślinny,
• Masło,
• Śmietana
• Wędzone mięso, smalec.

Musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie, zieloną herbatę i świeżo wyciśnięte soki owocowe lub warzywne.

9.00: 100 g świeżego twarożku,

11.00: dwa jabłka, kiwi, gruszka,

13.00: gotowane ryby (owoce morza) lub mięso - 200 g,

15.00: jeden pomidor, dwa ogórki,

17.00: dwa jajka na twardo,

19.00: każdy owoc.

W nocy można wypić szklankę kefiru lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Jeśli dieta białkowo-witaminowa jest przestrzegana przez około miesiąc, to warzywa i masło muszą być wprowadzane do diety 2 razy w tygodniu, a także płatki - 200 g gotowej lepkiej owsianki dwa razy w tygodniu.

Odbywa się to w celu zapobieżenia możliwym niepożądanym konsekwencjom diety niskotłuszczowej - zaburzeń hormonalnych, zaburzeń przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego.

Czy powinienem przyjmować witaminy podczas diety, a które?

Specjaliści od żywienia nie udzielają jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy konieczne jest stosowanie w diecie preparatów witaminowych, czy też można zadowolić się ilością zawartą w żywności. Dieta witaminowa we wszystkich wariantach zawiera tylko końską dawkę witamin i mikroelementów, co pozwala nie marnować czasu na przyjmowanie kompleksów witaminowych apteki syntetycznej.

Jakie witaminy w diecie przez 7 dni (opcja nr 1) i przez dwa tygodnie (opcja nr 2) mogą wzbogacić organizm? Świeże warzywa, zwłaszcza ogórki, kapusta, słodka papryka, sałata zawierają znaczną ilość witaminy C, która zwiększa odporność i jest uważana za zdrową witaminę. Są bogate w niektóre jagody i owoce - czarne porzeczki, truskawki, truskawki, pomarańcze, grejpfruty.Pomidory, szpinak i sałata są doskonałymi dostawcami witaminy K. Witaminy A, PP i D znajdują się w marchwi, białej kapuście, kalafiorze i wielu innych owocach i warzywach.

Ze względu na obecność w diecie gryki, płatków owsianych i płatków ryżowych, menu diety dwutygodniowej zawiera witaminy z grupy B, cholinę, witaminę A, PP, H i E. Ta ostatnia, nawiasem mówiąc, występuje w dużych ilościach w olejach roślinnych, zwłaszcza tych otrzymywanych przez tłoczenie na zimno.

Dieta białkowo-witaminowa dzięki produktom białkowym charakteryzuje się dietą o wysokiej wartości odżywczej i energetycznej oraz zawiera dużą ilość wszystkich witamin i soli mineralnych.

Dieta witaminowo-białkowa: potężne uderzenie w nadwagę

Jednym z popularnych szybkich kompleksów odchudzających jest dieta witaminowo-białkowa. Łączy w sobie elementy osobnego menu i korzyści płynących z diety białkowej, nie zawiera egzotycznych produktów, a zatem jest bardzo prosty w realizacji. Co więcej, to menu sprawia, że ​​ta metoda usuwania tłuszczu jest dość powszechna wśród utraty wagi.

Tymczasem dieta witaminowo-białkowa jest dość łatwo tolerowanaja. Dlatego często jest używany, gdy trzeba pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów w krótkim czasie. Jednak wielu dietetyków uważa, że ​​takie menu i ta wersja utraty wagi nie są odpowiednie dla wszystkich, istnieją pewne ograniczenia w stosowaniu tej metody w celu zmniejszenia masy ciała.

Plusy i minusy diety witaminowo-białkowej

Recenzje dieta witaminowo-białkowa jest sprzeczna. Niektórzy uważają, że jej menu jest idealną metodą na odchudzanie, inni wręcz przeciwnie, nie wierzą w jego skuteczność.

Jak każda opcja eliminacji tłuszczu, ta metoda ma pozytywne i negatywne strony. Zalety obejmują następujące czynniki:

• nie powoduje głodu,
• nie powoduje poważnych szkód zdrowotnych,
• zrzucone kilogramy już wkrótce nie wrócą
• możliwość urozmaiconej diety.

Jednak pomimo bardzo oczywistych pozytywnych chwil i cudów odchudzania, menu diety witaminowo-białkowej ma wiele negatywnych okoliczności:

• brak równowagi mocy,
• prawdopodobieństwo upośledzenia funkcji nerek ze względu na zwiększony nacisk na nie,
• ograniczenia wiekowe.

Ponadto warto to zrozumieć kiedy stosujesz dietę witaminowo-białkową, tłuszcze zazwyczaj płoną w ostateczności. Początkowo białko mięśniowe ulega zmniejszeniu, co zawsze ma miejsce w przypadku dominującego spożycia pokarmów białkowych. Ponadto zwiększa się znacznie ryzyko zwiększenia poziomu cholesterolu we krwi.

Zasady diety witaminowo-białkowej

Podczas diety z dietą witaminowo-białkową dopuszcza się spożywanie wyłącznie białka i witamin.

Jest to główna różnica między tą metodą odchudzania a wieloma podobnymi opcjami. Jako składniki białkowe, wraz z jajami, mięsem i rybami, możesz użyć:

• niskotłuszczowy twarożek, ser (i inne białe, niskotłuszczowe sery),
• gotowana kiełbasa,
• szczupła gra

Jako składniki witaminowe nadają się nie tylko owoce, ale również surowe lub gotowane warzywa, na przykład:

Jednocześnie z menu należy również wykluczyć winogrona, banany, morele, persimmon i inne słodkie owoce, ponieważ zawierają zbyt wiele węglowodanów. Z tego samego powodu ziemniaki nie są odpowiednie. Ponadto powinno być prawie całkowicie z menu, aby usunąć tłuszcze i węglowodany. Zakaz jest nakładany na sosy i przyprawy, ketchupy, majonez, stacje benzynowe itp. Sól jest dozwolona, ​​ale w małych ilościach.

Pij w okresie diety witaminowo-proteinowej polecam wodę mineralną lub zwykłą, herbatę bez cukru i napary ziołowe. Liczba tych płynów nie jest ograniczona.

Inne napoje (lemoniada, sok, piwo, alkohol itd.) Powinny zostać wyłączone. Pokarm należy przyjmować sześć razy dziennie, co 2,5 godziny.

Ze względu na to, że niewiele czasu przechodzi z jednego posiłku na drugi, nie ma uczucia głodu.

Menu dietetyczne witaminowo-białkowe

Wiele metod odchudzających o niskiej zawartości węglowodanów ma zaplanowane tygodniowe menu: dieta ta nie jest dostępna przez tydzień, ale przez 0 dni. Łączenie i używanie dozwolonych produktów to spora liczba. Jako wytyczną możesz wyznaczyć następujący wybór:

• 8.00 - dwa jajka na twardo (składnik białkowy),
• 10.30 - jeden grejpfrut (składnik witaminowy),
• 13.00 - 200 g gotowanego chudego mięsa (składnik białkowy),
• 15.30 - dwa jabłka (składnik witaminowy),
• 18,00 - 200 g gotowanej ryby (składnik białkowy),
• 20.30 - jedna duża pomarańcza (składnik witaminowy).

Co więcej, bardzo ważne jest obserwowanie przemian białek i witamin. Z tego powodu ciało zaczyna aktywnie spalać nagromadzony tłuszcz.

Wynik diety witaminowo-białkowej

Wielu przedstawicieli płci pięknej już widziało skuteczność diety witaminowo-białkowej.

Za pomocą tej metody odchudzania możesz przywrócić szczupłą sylwetkę do stosunkowo krótkiego czasu przed świętem, ważnym uroczystym wydarzeniem lub po ciąży.

Przebieg diety witaminowo-białkowej trwa 10 dni (efekt diety widoczny jest już po tygodniu). W tym czasie przyjmuje się z reguły 5-7 kilogramów nadwagi.

Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że nie zaleca się częstego korzystania z tej opcji pozbycia się nagromadzonego tłuszczu. W przypadku pilnej potrzeby po wdrożeniu cyklu tej diety powinna nastąpić przerwa 1-2 tygodni, a dopiero potem powtórzyć przebieg. Idealnie, przerwa między metodami utraty wagi powinna wynosić co najmniej 2-3 miesiące.

Witaminy z dietą - utrzymanie prawidłowego metabolizmu

Witaminy w diecie są niezbędne, zwłaszcza jeśli jest to dieta z surowymi ograniczeniami niektórych produktów. Brak tych lub innych niezbędnych produktów zawsze prowadzi do zakłócenia procesów metabolicznych w organizmie. Witaminy w tym przypadku, złagodzić te zaburzenia i, w miarę możliwości, zapobiec poważnym powikłaniom.

Jakie są witaminy dla diety?

Witaminy odgrywają ogromną rolę w procesach metabolicznych, ponieważ są one częścią enzymów - katalizatorów, które wielokrotnie przyspieszają reakcje biochemiczne.

• Z brakiem witaminy A (na przykład, jeśli dieta wymaga całkowitego odrzucenia pokarmu dla zwierząt) cierpi na stan skóry i jej przydatków (paznokcie i włosy), wzrok i odporność.
• Witaminy z grupy B to energetyka, dają poczucie radości, ich brak spowalnia procesy metaboliczne i wpływa na pracę wielu narządów i układów. Ponadto witamina B1 - poprawia metabolizm węglowodanów i zmniejsza apetyt. Witamina B6 bierze również udział w metabolizmie węglowodanów i zmniejsza apetyt, a ponadto przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia mięśni po wysiłku fizycznym.
• Witamina H (biotyna) jest uważana za katalizator witaminowy, ponieważ aktywnie uczestniczy w procesach metabolicznych. Biotyna nie wchodzi do organizmu z pożywieniem, jest syntetyzowana przez normalną mikroflorę jelitową organizmu. Dlatego jego niedobór jest możliwy z dysbakteriozą, w tym na tle różnych diet. W szczególności dieta białkowa często prowadzi do rozwoju dysbakteriozy.
• Witamina B12 wpływa na procesy tworzenia krwi, dlatego zaleca się wszystkim, którzy stosują dietę wegetariańską). Przyczynia się również do rozpadu tkanki tłuszczowej. Witamina B12 ściśle współdziała z witaminą B9 (kwasem foliowym), więc tylko ich wspólne spożycie w organizmie jest optymalne. Kwas foliowy znajduje się głównie w roślinach i jest syntetyzowany w niewielkiej ilości przez mikroflorę jelitową.
• Witamina C wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i odporność, witamina E zapobiega starzeniu się organizmu. Obie te witaminy są również doskonałymi przeciwutleniaczami - hamują działanie toksycznych wolnych rodników powstających w wyniku procesów metabolicznych. Witamina P wraz z witaminą C bierze udział w procesach redoks, które są najważniejsze dla organizmu człowieka. Wraz z jego niedoborem zwiększa przepuszczalność naczyń krwionośnych.

Jakie witaminy wypić podczas diety

Kompleks witamin, które należy przyjmować z konkretną dietą, jest zalecany przez dietetyka, w zależności od składu pokarmów przeważających w diecie. Jednak całkiem możliwe jest stosowanie takich dobrze znanych kompleksów witaminowych, takich jak complivit, supradin, multitabs i tak dalej.

Witaminy w diecie białkowej to przede wszystkim witaminy z grupy B, a także witaminy C i E. Faktem jest, że dieta białkowa to dieta trudna dla zdrowia. dla energii, której towarzyszy uwalnianie substancji toksycznych.

W takim przypadku organizm potrzebuje witamin - energii (grupa B) i przeciwutleniaczy (E i C), które w pewnym stopniu zmniejszają toksyczne ładunki na ciele. Przykładem diety białkowej może być dieta Dukana. Witaminy w diecie Dukana powinny kompensować brak węglowodanów w codziennej diecie.

Dlatego odpowiednie są multiwitaminy zawierające witaminy B, C i E.

Kiedy dieta węglowodanowa, gdy białko zwierzęce jest wyłączone z diety, organizm potrzebuje witamin takich jak witamina A, a także witamin z grupy B, zwłaszcza B12. Jako przeciwutleniacze witaminy C i E zawsze będą pomocne.

Kompleks witamin w diecie najlepiej przyjmować na zalecenie lekarza - duża liczba diet powoduje problemy z ich identyfikacją, czyli przypisaniem do jednej lub drugiej grupy diet. Dietetyk, aby uczynić go łatwiejszym, prostszym i wyznaczyć najbardziej odpowiedni kompleks witamin dla tej diety.

Ostatnio dość rozpowszechniona dieta z witaminą D. Witamina D odnosi się do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Może być syntetyzowany w ludzkiej skórze, gdy jest napromieniany przez słońce lub promienie ultrafioletowe sztucznego pochodzenia. W małych ilościach wchodzi do organizmu i pożywienia.

Występuje w tłustych rybach morskich, wątrobie rybnej, żółtku jaja i maśle. Witamina D reguluje metabolizm minerałów, w szczególności wchłanianie wapnia w jelicie. Bierze także aktywny udział w syntezie tkanki kostnej.

Z braku witaminy D u dzieci rozwija się krzywica, a u dorosłych występuje stan związany z mięśniami letargu.

Przedawkowanie witaminy D jest bardzo niebezpieczne - przedawkowanie jest niemożliwe w przypadku odżywiania, ale suplementacja witaminą D w postaci leków i suplementów diety może doprowadzić do przedawkowania tego leku.

Tak więc, na niektórych stronach, dzienne spożycie 1000 jm tej witaminy jest zalecane jako część diety z witaminą D, podczas gdy codzienna potrzeba jej wynosi 100 jm.

Przedawkowanie witaminy D może zagrażać życiu, objawia się wzrostem ciśnienia krwi, zaburzeniami rytmu serca, nudnościami, utratą masy ciała (dieta z tendencją do witaminy D), zaburzeniem czynności nerek itp. Dlatego należy ostrożnie podchodzić do zaleceń dotyczących diety z witaminą D.

Witaminy w diecie są konieczne, ale lepiej je zażywać zgodnie z zaleceniami lekarza.

Dieta białkowa z witaminami

Czy w krótkim czasie musisz wziąć kilka dodatkowych kilogramów? Cóż, spróbuj dietę białkowo-witaminową jest dobrą szansą na odchudzanie, a ta metoda jest dobra, ponieważ w krótkim czasie możesz zdjąć trzy lub cztery kilogramy.

Ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń na temat tej diety. Ponadto konieczne jest ograniczenie okresu jednego tygodnia, a nawet nie spowoduje szkody dla tej diety.

Ponadto nie jest tak trudno stosować się do tej diety - możesz sam zobaczyć!

Dlaczego dieta białkowa nie powinna być długa?

Zdrowe odżywianie wymaga harmonijnego menu, które powinno zawierać białka, węglowodany, tłuszcze i błonnik. Niedobór jednego lub więcej składników może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Ale pojawia się pytanie: dlaczego tracić na wadze z diety białkowej, jeśli teoretycznie powinieneś uzyskać lepsze od białka? W końcu białko jest głównym składnikiem naszych mięśni.

Faktem jest, że pokarmy białkowe są trudniejsze do strawienia, a organizm poświęca znacznie więcej kalorii na trawienie niż na jakimkolwiek innym. Ponadto białko nie jest grube, co oznacza, że ​​nie będziesz miał tłuszczu.

I będziesz już dłużej pełny, ponieważ pokarm białkowy jest bardzo odżywczy.

Ale ma też wady. Na przykład, trawienie białek powoduje obciążenie nerek, dlatego zaburzenie równowagi wody jest zaburzone, co grozi odwodnieniem.

Podczas spożywania dużych ilości pokarmów białkowych, białko w mięśniach jest najpierw rozbijane, a dopiero potem tłuszcz. Oznacza to, że twoje mięśnie staną się zwiotczałe.

I ostatnia, trzecia wada - naruszenie diety prowadzi do zmęczenia, złego snu. Twoje paznokcie i włosy będą cierpieć z powodu braku tłuszczu i niezbędnej ilości witamin.

Ale teraz nie będziemy już mówić o niedociągnięciach. Zaletą diety białkowej jest to, że nie będziesz tak bardzo głodny, a po drugie, nie powrócisz do zdrowia. Oczywiście pod warunkiem, że nie będzie ci trudno jeść ciasta i ciastka, a także ograniczyć cukier i produkty mączne.

Lista produktów do diety białkowej

Tak więc, musisz całkowicie usunąć z diety wszystkie rodzaje tłuszczów i węglowodanów, to jest główna zasada tej skutecznej diety. Mono-dieta jest dobra i pozwala znacznie ograniczyć używanie tych produktów, które zawierają niewiarygodnie dużą liczbę kalorii. Wszyscy wiemy, że są uważani za dostawców energii dla ludzkiego ciała.

Ta energia jest często nadmierna, ponieważ wielu mieszkańców ma siedzący tryb życia, więc organizm po prostu nie ma czasu, aby go wydać. A gdzie idą niewydane rezerwy energii? Zgadza się - są odkładane w postaci niepotrzebnej warstwy tłuszczu na brzuchu i bokach.

Dieta białkowo-witaminowa obejmuje pokarmy bogate w białko i witaminy (białka zwierzęce i roślinne). Białka są nam potrzebne do rozmnażania komórek, witaminy wspomagają układ odpornościowy, dzięki witaminom nie osłabnie.

Wszystko to zapewnia prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych, co nie powinno zawieść.

Przestrzegaj tej diety, aby stracić wszystkie niepotrzebne kilogramy, a jednocześnie - i poprawić samopoczucie, nie cierpiąc z powodu głodu.

Termin diety należy ściśle przestrzegać zgodnie z instrukcjami, nie trzeba "siedzieć" na nim przez więcej niż dziesięć dni (najlepiej siedem dni), uciec się do niego dwa razy w roku - nie więcej!

Dieta białkowa: jak jeść?

Teraz możesz przejść do najciekawszego - do przykładowego menu tej diety białkowo-witaminowej. Tak więc, spożywaj około 200 gramów białka w każdym posiłku. Uwierz mi, to wystarczy, aby czuć się całkiem wygodnie. Obejmują chude mięso w diecie (biały drób, cielęcina). Wyeliminuj jagnięcinę z wieprzowiny i usuń skórkę z ptaka - nie trzeba jej jeść.

Nie można obejść się bez ryb o niskiej zawartości tłuszczu, wszystkich rodzajów owoców morza i jaj. Produkty mleczne to: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, ser, twarożek. Uzupełnij menu o owoce i warzywa. Po prostu nie włączaj do diety bananów, ziemniaków, winogron.

Pamiętaj, aby w diecie uwzględnić grejpfrut, ponieważ zawiera on wystarczającą ilość substancji, które spalają tłuszcz. Bądź cierpliwy, powstrzymaj się od jedzenia zbóż, mąki, słodyczy. Zabronione jest spożywanie przekąsek (krakersów, frytek).

Przy twoim stole nie powinno być takich produktów: masło, wędzone mięso, smażone.

Tak, wiele z tego będzie trudnych do odrzucenia, ale co możesz zrobić - chcesz schudnąć? Wyeliminuj przyprawione sosy smakowe, które zaostrzają niepotrzebny apetyt.

I, oczywiście, musisz przerwać dzień, abyś mógł wygodnie jeść w regularnych odstępach czasu. Łączne posiłki w codziennej rutynie naszej diety powinny wynosić sześć. Kolacja - trzy godziny przed snem. Rano zjedz na przykład mały kawałek chudego mięsa, na obiad - gotowaną rybę, a na obiad zjedz ser. Podczas przerw spożywaj surowe owoce i warzywa.

Uwierzcie mi, dieta witaminowo-białkowa jest dość skuteczna, jest łatwo i dość bezproblemowo tolerowana przez panie, o czym świadczą dobre opinie na jej temat i wyniki. Czy chcesz osiągnąć bardziej zauważalny efekt? Dobrze - połącz tę dietę z aktywnością fizyczną!

Witaminy pomogą uzyskać pożądaną sylwetkę bez szkody dla zdrowia

Witaminy z dietą pomagają wzmocnić układ odpornościowy i wspomagają zdrowie. Ograniczenia związane z jedzeniem, wprowadzają stres do organizmu. Większość diet ma na celu zmniejszenie masy ciała z powodu niewystarczającego spożycia węglowodanów.

Z ich brakiem, ciało słabnie, napięcie mięśni maleje. Mleko, jogurt, dieta gryczana, dieta Dukana - wszystkie one wymagają suplementacji dodatkowych kompleksów witaminowo-mineralnych.

Jakie są korzystne witaminy podczas diety?

Witaminy w diecie, które muszą być spożywane w wystarczających ilościach, biorą udział w metabolizmie. Osoba, która chce schudnąć, może szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ponieważ procesy metaboliczne zachodzą z większą szybkością.

Według dietetyków, witaminy pomagają przyspieszyć utratę wagi. Poprawiają zdolność organizmu do opierania się różnym infekcjom i innym niekorzystnym czynnikom. Do podniesienia odporności potrzebne są witaminy z dowolną dietą białkową. U osób, które otrzymują wystarczającą ilość użytecznych substancji, odnotowuje się maksymalną wydajność.

Jakie witaminy są potrzebne podczas diety?

Dieta niskokaloryczna - Najbardziej naturalny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Kiedy jedzenie jest ograniczone, organizm otrzymuje niewystarczające składniki odżywcze potrzebne do budowy tkanki.

Komponenty są potrzebne do normalnego przebiegu procesów fizjologicznych. Aby uniknąć niepowodzenia, należy przyjmować farmaceutyczne witaminy w tabletkach.

Współczesny rynek farmaceutyczny przedstawia specjalne preparaty przeznaczone dla osób, które przestrzegają ograniczeń dotyczących żywności, w tym diety Dukana.

Diety przyczyniają się do rozwoju hipowitaminozy. To jedyna wada. Dieta uboga w mięso pociąga za sobą niedobór witamin z grupy B.

Ograniczanie kwaśnych warzyw i owoców, które często jest pokazywane z hipoalergiczną i terapeutyczną dietą, prowadzi do braku kwasu askorbinowego i tokoferolu w organizmie. Dlatego jeśli chcesz iść na dietę, powinieneś wziąć specjalne kompleksy.

Witaminy z tradycyjną dietą białkową są potrzebne do zapobiegania niedoborowi związków.

Retinol jest związkiem, który jest ważny nie tylko dla zdrowia oczu, ale także dla pełnego wzrostu mięśni i nabłonka. W przypadku niewydolności skóra staje się zwiotczała, mięśnie tracą swoją dawną moc i obserwuje się zmęczenie.

Podczas wchodzenia do organizmu 1 mg metabolizmu retinolu postępuje znacznie szybciej. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku diety Dukan i innych, ponieważ zwiększa się wydajność. Witamina A jest składnikiem marchwi, bułgarskiej papryki, pomidorów.

Tokoferol - Silny przeciwutleniacz. W połączeniu z selenem można uzyskać hamowanie procesów utleniania nienasyconych kwasów tłuszczowych w celu normalizacji metabolizmu. Witamina E jest ważna dla aktywności układu rozrodczego. Mieszanka bogata jest w orzechy i oleje roślinne, zwłaszcza oliwkowe.

Witaminy z grupy B ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Pomimo faktu, że dieta białka dr Dyukana przyczynia się do pozytywnego stanu emocjonalnego, dana osoba może nadal być pod wpływem stresu, ponieważ wiele produktów spożywczych będzie musiało zostać wykluczonych z menu.

Witamina B1 jest w stanie normalizować poziom glukozy we krwi i zmniejszać apetyt. W tym samym czasie poprawia przebieg procesów metabolicznych, uwalnia komórki z toksyn. Właśnie dlatego chlorek tiaminy jest niezbędnym składnikiem suplementów diety do odchudzania.

Witamina B12 niezbędny do metabolizmu tłuszczów.Niedobór prowadzi do dysplazji i wadliwego funkcjonowania układu nerwowego. Cyjanokoloamina jest bogata w jaja, wątrobę i mleko.

Pirydoksyna pozwala utrzymać pracę jelit, normalny poziom hemoglobiny. Menu dietetyczne dr Dyukan często wywołuje brak korzystnych witamin i minerałów.

Dlatego warto wziąć specjalne apteki.

Kwas askorbinowy niezbędne do zachowania funkcji ochronnych organizmu podczas diety. Niektóre owoce i warzywa są bogate w mieszankę. Przy pomocy pojawiających się symptomów można ocenić porażkę danego związku. Podczas diety Dukan zaleca przyjmowanie kompleksów witaminowych i mineralnych.

Jakie leki są zalecane w ograniczonej diecie?

Rynek farmaceutyczny jest bogaty w suplementy diety, multiwitaminy przeznaczone dla osób, które ograniczają przyjmowanie pokarmu. Fundusze te pomagają zapobiegać wystąpieniu awitaminozy.

Dieta witaminy alfabet. Kompleks przeznaczony jest dla kobiet, których dieta jest ograniczona przez ponad tydzień. Jeśli tylko jeden produkt jest ograniczony, nie ma potrzeby przyjmowania tego leku. Alfabet zawiera niezbędne związki, których brak pociąga za sobą rozwój różnych chorób.

Vitrum. Dobre witaminy w leczeniu i zapobieganiu awitaminozie. Nawet najbardziej łagodna dieta - ogromny stres dla organizmu. Vitrum zawiera rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie witaminy, minerały potrzebne do wzmocnienia układu odpornościowego i utrzymania zdrowia. Muszą przyjmować tylko jedną tabletkę dziennie.

Witaminy do utraty wagi Bezpośrednio. Lekarstwo jest idealnym składnikiem diety Dukana i innych. Specjalny skład chemiczny ma na celu poprawę odżywiania komórek organizmu, stymulację procesów metabolicznych i wsparcie tonowe. Wszystko to pomaga nie tylko zachować zdrowie włosów, paznokci i skóry, ale także szybko rozstać się z tymi dodatkowymi kilogramami.

Dieta białkowa: podstawowe zasady systemu odchudzania, przykładowe menu, ogólne zalecenia, zalety i przeciwwskazania.

Myślę, że nie ma jednej kobiety, która nie chciałaby stracić kilograma lub dwóch. Ponieważ nie ma kobiet w pełni zadowolonych z ich postaci. My, natury, jesteśmy subtelni i romantyczni. Jesteśmy ogarnięci gastronomicznymi pragnieniami i przenoszeni w zamglony dystans słodyczy, smaku i uwodzicielski. Jak możesz uratować kształt Afrodyty? Ale tutaj schodzimy z kulinarnego nieba na Ziemię. I, och, horror! Nadszedł czas, aby schudnąć, każdy z nas decyduje, i zaczyna szukać nowych metod szybkiej i niezawodnej utraty wagi.

Mówią, że jedną z możliwości uzyskania szczupłego ciała i piękna jest dieta białkowa. Czy tak jest? Ile czasu to zajmuje? Czy to jest szkodliwe? Spróbujmy to rozgryźć.

Jeść czy nie jeść?

Dieta białkowa przeznaczona jest do szybkiego odchudzania. To jest dobre. Kto wymyślił tak wspaniałą metodę? Jego autorem jest naukowiec Robert Atkins. Zwolennikami utraty wagi Atkinsa byli: Brad Pitt, Jennifer Aniston i Jerry Halliwell. Jaka jest esencja tej diety? Jest bardzo prosty - zbudowany jest na zasadzie żywienia białkami (dużo mięsa i ryb). Obecne są również warzywa i owoce, ale ich liczba nie równoważy ilości białka, organizm pobiera niewielkie ilości węglowodanów. Tak więc typowym śniadaniem Atkinsa może być bekon i jajka, ale nie kanapka ani owsianka. Ta metoda jest dobra dla tych, którzy chcą schudnąć bez większego wysiłku. Po jakiej godzinie możemy spodziewać się wyniku? "W ciągu kilku tygodni nadwagę bojownicy powinni stracić od 3 do 8 kilogramów", obiecują propagandzi diety białkowej. A to jest następne. Ciało, pozbawione spożycia węglowodanów, zaczyna cierpieć z powodu głodu, mimo że jest "karmione" pokarmem białkowym. I próbując naprawić sytuację, zaczyna opróżniać ukryte rezerwy węglowodanów. W tym samym czasie woda jest aktywnie usuwana, co pozwala ci podciągnąć się i uzyskać poprzedni kształt. Potem przychodzi kolej na rezerwy białka znajdujące się w mięśniach (ciało syntetyzuje z nich glukozę), a dopiero potem rozpoczyna się rozkład tłuszczu.Obfitość białek w diecie kompensuje zużycie białek w mięśniach. Proste i piękne - mówisz. W rzeczywistości wszystko nie jest tak bezchmurne, jak się wydaje. Oprócz korzyści płynących z diety białkowej ma wiele wad. Więc nie spiesz się, aby pozbyć się zbóż i makaronów i zaopatrzyć się w mnóstwo ryb, mięsa i jaj. Zróbmy wszystko w porządku.

Tracisz wagę! To duży plus, oprócz szybkiego! Nie odczuwasz bolesnego uczucia głodu, ponieważ białko jest w pełni zdolne do dostarczenia organizmowi niezbędnej ilości energii. I powiesić blokadę stodoły na drzwiach lodówki nie będzie musiał. Posiłki będą dość zróżnicowane. Będziesz musiał zrezygnować tylko z dodatków i deserów, co, jak widzisz, jest znacznie łatwiejsze niż spożywanie jednej owsianki czy picie kefiru od rana do wieczora. Cóż, główną zaletą diet białkowych jest to, że nadwaga wkrótce nie wróci. To oczywiście nie oznacza, że ​​następnego dnia po zakończeniu diety musisz pobiec do sklepu, kupić pyszne ciasto i wchłonąć je sam, bez dzielenia się nim z nikim. Jednak przy rozsądnym umiarkowaniu osiągnięte wyniki zachwycą Cię od dłuższego czasu.

Główna wada jest następująca: jak tylko przywitasz dietę "witaj", od tej chwili dieta nie może być nazwana zbilansowaną. Gdy zminimalizujesz zużycie tłuszczów i węglowodanów, twoje ciało będzie pozbawione nie tylko materiałów budowlanych na dodatkowe kilogramy, ale także wielu witamin, pierwiastków śladowych i kwasów tłuszczowych. Obraz nie jest pocieszający - łamliwe paznokcie, matowe włosy, sucha skóra, niezdrowa cera, możliwe zmęczenie, zły sen. A tutaj pigułki witaminowe nie są pomocnikami. Faktem jest, że wielu z nich, na przykład A, D, E i K, musi być przyjmowanych razem z tłuszczem, w przeciwnym razie po prostu nie będą wchłaniane.

Inną wadą diet białkowych jest zwiększone obciążenie nerek. Im więcej białka jesz, tym intensywniejsze działają nerki i tym szybciej organizm traci płyn. Tak więc, w procesie odchudzania, istnieje realne niebezpieczeństwo dość krzywdzenia siebie, waszego umiłowanego. Aby tego uniknąć, twórcy diet białkowych zalecają spożywanie jak największej ilości płynów - lepiej niż woda mineralna. To prawda, nerki nadal będą działały w trybie aktywnym. Ponadto, gdy dieta białkowa zużywa dużo wapnia.

Muszę powiedzieć, że ta dieta nie jest zalecana dla osób starszych - białko zwiększa krzepnięcie krwi, a zatem zwiększa ryzyko zakrzepów krwi w naczyniach krwionośnych. Jest przeciwwskazane w przypadku problemów z nerkami o zaburzeniach funkcji, chorób żołądkowo-jelitowych (przewlekłe zapalenie trzustki, zapalenie jelita grubego, zespół jelita drażliwego, dysbioza), dna moczanowa.

Na pierwszy rzut oka obraz jest niesamowity. W rzeczywistości dieta białkowa jest dobra, tylko trzeba ściśle przestrzegać czasu trwania i częstotliwości - nie więcej niż 2 tygodnie i nie więcej niż 1 raz w roku.

Twoje menu proteinowe

Śniadanie (zawsze tak samo).

10-15 minut przed posiłkiem - szklanka wody w temperaturze pokojowej.

Kawa, "wybielone" mleko 0,5% tłuszczu (za tydzień nie będziesz odczuwać potrzeby zwiększenia ilości tłuszczu). Możesz zastąpić szklankę herbaty. Aby poprawić smak, używaj słodzika lub fruktozy w małych ilościach. 1 twaróg 0% tłuszczu lub dowolny jogurt o tej samej wartości kalorycznej (do 80 kcal na 100 g). Jeśli przez pierwsze 3 dni nie będziesz miał wystarczająco dużo, zjedz 2 takie zsiadłe mleko. Stopniowo nie zjadaj drugiego, a potem całkowicie go porzuć.

Po pewnym czasie, odczuwając uczucie głodu, wypij szklankę lub dwie zielone herbaty z miętą. 3 godziny po śniadaniu zjedz jabłko (gruszka / pomarańcza / 5 śliwek). Obiad po 2 godzinach.

Lunch

10 minut przed posiłkiem - szklanka wody w temperaturze pokojowej.

Następnie wybierz jedną z opcji:

1. Zupa rybna (2 małe chochle) z dwoma cienkimi plasterkami czarnego lub grubo zmielonego chleba, sałatka z 2 pomidorów, herbata z 3 suszonymi owocami, mandarynka.
2. 100 g cielęciny, zapieczone na grillu lub w piecu bez soli i masła (wyjmij z niej sól - to hamuje naturalny metabolizm!) + Dziki ryż (2 garści "z góry") w postaci gotowanej + sałatka z zielonej sałaty i ogórków. Sos sojowy można dodać do ryżu. Sos sałatkowy - 1 łyżka. l oliwa z oliwek z sokiem z cytryny. Bez soli! Możesz dodać trochę pieprzu.
3. Ryby gotowane na parze lub grillowane bez oleju (150 g). Każda przystawka z poprzednich opcji.

Porzuć ziemniaki przynajmniej na chwilę!

Po 2 godzinach zjedz jabłko lub trochę warzyw. Powoli wypij szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu (1%).

Z uczuciem głodu - zielona herbata z miętą.

Obiad

Szklanka wody w temperaturze pokojowej (nie zapomnij!).

Dowolna z opcji:

1. Sałatka: krążki kalmarów z przetworów (100 g) + drobno posiekane jajko + 2 łyżki. l kukurydzę, doprawiamy sokiem z cytryny oliwą z oliwek i wyciskamy w czosnku lub cebuli. Opakowanie (500 g) mrożonych krewetek (gotować bez soli z liśćmi laurowymi), dziki ryż (jak po południu).
2. 250 g mięsa kurczaka pieczonego w piecu (usuń skórkę i tłuszcz przed pieczeniem), naturalnie bez soli i oleju. Jako dodatek - grejpfrut. Bardzo ciekawe połączenie!
3. 200 g cielęciny z czosnkiem zapieczonym w piekarniku + 1/2 paczki brokułów lub 1/2 paczki kalafiora (gotować na patelni na 1 łyżce oliwy z oliwek z sosem sojowym - niezbyt dużo, 3 minuty przed przygotowaniem do nalania jajka).
4. 150 g ryb (nie można bardzo chudego), gotowane w piecu bez oleju i soli. Jako dodatek, sałatka z pomidorów i sałaty, 2 szczypty orzeszków sosnowych, 2 ogórki, 1/2 papryki, 1 jajko, gotowane na twardo. Lub wypuścić kiełkujące ziarna na 1 łyżkę. l oliwa z oliwek z sosem sojowym.

Na obiad - kromkę czarnego chleba. Jako deser - kilka kółek ananasa. Jeśli nie tolerujesz moczu i naprawdę chcesz usmażyć, przygotuj deser proteinowy. Inne opcje menu można znaleźć w literaturze specjalistycznej lub w Internecie.

Pamiętaj, aby starając się schudnąć, nie przesadzaj! Wymagane minimum to 1200 kalorii dziennie.

Pierwsze trzy składniki są mieszane. Pokonaj białka w piance, dodaj do mieszaniny, dobrze wymieszaj. Włożyć ogień i stale mieszając doprowadzić do powstania gęstej masy (około 2-3 minut). Od schłodzonej masy do formowania kulek (średnica 3 cm) i zwijania w kakao w proszku / posiekane orzechy / wiórki kokosowe.

Sukces diety białkowej, jak każdy inny, oczywiście, z umiarem. W przejściu do prawidłowej diety po diecie, ponieważ jest to tylko środek, a nie panaceum na dodatkowe kilogramy. Cel dla zdrowia. Zdarza się częściej w przyrodzie, chłonąć mądrość lasów i rzek, uprawiać sport i cieszyć się życiem. Uwierz mi, na pewno staniesz się piękna i szczupła i zapomnisz o problemie nadwagi przez długi czas.

Korzyści z odżywiania witaminowo-białkowego

1. Spożycie głównych grup żywności (minerałów, witamin i białek), niezbędnych dla zdrowej równowagi w organizmie, nie ogranicza się do sztywnych ram.
2. Ze względu na ułamkową naturę diety nie dochodzi do uczucia ostrego głodu, który pozwala wytrzymać dietę bez wahań nastroju i stanu depresyjnego.
3. Skład diety eliminuje występowanie niedoboru mikro- i makroelementów, które organizm musi gwałtownie uzupełnić po ustaniu utraty wagi.
4. Naczynia, które składają się na menu, są przygotowywane szybko i łatwo, bez potrzeby czasochłonnego, więc ten rodzaj żywności nadaje się do przyklejania się do niej podczas odpoczynku i podróży.

Główna zasada metody

Sekret diety białkowo-witaminowej polega na tym, że białka i składniki witaminowe są spożywane naprzemiennie podczas posiłków. Technika ta obejmuje podstawowe wymagania oddzielnego źródła zasilania. Podczas trawienia jednoskładnikowego pokarmu w żołądku procesy zachodzą szybciej niż w przypadku związków kompleksowych. Pepsyny rozbijają kulkę żywnościową znacznie szybciej i trafiają do jelita w przyspieszonym tempie.Szybki transport i czas trawienia zapewniają wchłanianie mniejszej ilości składników odżywczych i przyspieszenie procesów metabolicznych, dzięki czemu aktywnie zmniejsza się ciężar.

Posiłki występują 5-6 razy dziennie w odstępach około 2-2,5 godziny. Ze względu na to, że przerwy między posiłkami składają się na tak krótki okres czasu, uczucie głodu nie ma czasu.

Dieta opiera się na ograniczonym spożyciu tłuszczów i węglowodanów z aktywnym nasycaniem organizmu witaminami zawartymi w dużych ilościach w surowych warzywach i owocach oraz dostarczaniem składnika białkowego odpowiedzialnego za przepływ podstawowych funkcji życiowych.

Dieta białkowo-witaminowa jest zaprojektowana na 10 dni, ale po raz pierwszy możesz próbować trzymać się jej przez krótszy okres (w ciągu tygodnia), aby określić, czy jest odpowiednia.

Pomimo faktu, że dieta obiecuje utratę wagi do 10 kg na dekadę, wszystko zależy od indywidualnych cech, takich jak początkowa waga, tempo metabolizmu, "rygor" w przestrzeganiu zasad tego typu diety. W każdym razie dieta ta jest skuteczna i stosunkowo zwyczajnie tolerowana.

Żywność zabroniona

W przypadku odżywiania witaminowo-białkowego, lista diet, które są tabu, dotyczy większości diet:

• słodycze
• pieczenie,
• suszone owoce
• orzechy i nasiona,
• słodkie wysokokaloryczne owoce (persimmon, banan, morela, winogrona, mango, owoce męczennicy, papaja),
• ziemniaki,
• marchewka
• groszek
• masło
• krem,
• gruby,
• chleb
• zboża,
• keczup,
• śmietana
• sos sojowy
• majonez.

Spośród przypraw dopuszcza się sól, ale zaleca się również ograniczenie spożycia do rozsądnych norm, jeśli na stole często pojawia się bardzo słone jedzenie. Podczas gotowania można dodać do potraw czarny i biały pieprz, zioła prowansalskie.

Wśród zakazanych napojów jest woda gazowana z powodu działania drażniącego na nabłonek śluzowy przewodu żołądkowo-jelitowego. Słodki napój gazowany, soki ze sklepu, zawierające konserwanty, kawę i alkohol również są wykluczone. Herbatę można pić tylko bez cukru.

Ze względu na to, że białka mają wysoką wartość odżywczą, a żywność pochodzenia roślinnego zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na witaminy, rozmiary porcji, przy jednoczesnym poszanowaniu diety witaminowo-białkowej, nie mają sztywnej struktury. Dzięki temu rodzajowi żywności zapewniono ciągły przepływ wszystkich niezbędnych składników odżywczych, więc można go używać nawet w celu przywrócenia normalnej masy ciała po urodzeniu dziecka.

Wszystkie produkty w kontekście tego typu żywności dzielą się na dwie główne grupy: witaminę i białko.

Grupa białek

1. Jajko białe.
2. Twaróg (o niskiej zawartości tłuszczu lub o minimalnej zawartości tłuszczu).
3. Filet z kurczaka lub indyka.
4. Mięso dietetyczne (królik, wołowina).
5. Mięso ryb (najlepiej morskie).
6. Twardy ser o niskiej zawartości tłuszczu.
7. Biały ser.
8. Kiełbasy i kiełbasy bez tłuszczu (lepiej wybrać wysokiej jakości kiełbasy, w których duży procent mięsa).

Grupa witamin

1. Niesłodzony owoc.
2. Owoce cytrusowe (zwłaszcza grejpfrut).
3. Warzywa (z wyjątkiem ziemniaków, marchwi i grochu).

Najlepiej spożywać je samodzielnie lub łącząc sałatki. Ale czasami, aby zapewnić różnorodność diety, można gotować warzywa w wodzie lub na parze, pieczone w piekarniku i gotować na grillu.

Jeśli kilka dni po rozpoczęciu diety zaczęło się zaparcie, należy dodać dużą ilość sałatki liściastej: nie zawiera ona kalorii, nie zapobiega szybkiej utracie wagi, ale jest bogata w błonnik, co pomaga łagodnie rozwiązać problem.

Podczas planowania menu diety witaminowo-białkowej należy zwrócić uwagę na indywidualne cechy organizmu. Jeśli jesteś uczulony na cytrusy, składnik ten można zastąpić innymi owocami. Kiedy nietolerancja laktozy z przyjmowania produktów mlecznych musi się powstrzymać i zastąpić je innymi składnikami grupy białkowej.To samo należy zrobić w przypadku reakcji alergicznych na jaja.

Polecane napoje

Oczyszczona woda lub woda mineralna bez gazu jest idealna jako napój. Przed śniadaniem należy wypić szklankę ciepłej wody: to budzi ciało po wolnym nocnym tempie i aktywuje układ trawienny. Napoje są dozwolone czarnej i zielonej herbaty bez cukru i rooibos. Napoje warzone nie powinny być zbyt mocne, ponieważ drażnią żołądek i mogą pogłębić uczucie głodu. Dobrze dopasowane ziołowe napary i wywary.

W napojach nie powinieneś ograniczać się: możesz pić je tak często, jak powstaje uczucie pragnienia.

Podstawowe zasady

1. Staraj się nie jeść więcej niż 2 owoce na raz.
2. Podczas jedzenia mięsa lub ryb należy zmierzyć porcję nie większą niż 200 g.
3. Chociaż kiełbasy są dozwolone, ale musisz być umiarkowany w ich użyciu. Kiełbasy lub kiełbasy muszą być najpierw ugotowane i nie mogą przekraczać porcji więcej niż jednej cienkiej kiełbasy lub jednego małego kawałka kiełbasy.
4. Twaróg i tarty ser powinny być łączone z innymi pokarmami białkowymi. Udział twarogu (sera) wynosi 50 g, a udział drugiego składnika białkowego wynosi 100 g.
5. Twardy ser i kiełbaski powinny być spożywane tylko na śniadanie lub lunch, po południu ich spożycie jest wykluczone.
6. Większość diety składa się z białek, które mogą powodować zakłócenia w jelitach (wzdęcia, zaparcia). Aby zachować równowagę, należy zapewnić spożycie grupy roślin na poziomie co najmniej 400 g dziennie.
7. W trakcie kursu można przyjmować złożone suplementy mineralne i witaminowe, ale nie ma takiej pilnej potrzeby.

Podstawowa zasada jest ogólna: alternatywne stosowanie bloków białka i witaminy w odstępie 2 - 2,5 godziny. Nie można przerwać sekwencji, ponieważ dramatycznie spowolni to proces odchudzania.

Istnieją dwa warianty tej metody.

W takim przypadku musisz przyjmować żywność składającą się wyłącznie z białka lub żywności pochodzenia roślinnego w równych odstępach czasu od 8 do 20 godzin.

• Śniadanie: białko 2 kurczak lub 8 jaj przepiórczych.
• Obiad: wybór 1 grejpfruta, 1 pomarańczy lub 100 g ananasa.
• Obiad: 200 gram chudej wołowiny.
• Przekąska: wybór 2 jabłek lub 2 gruszek.
• Kolacja: 100 gramów kurczaka bez skóry.

• Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek z rodzynkami - 100 g.
• Obiad: 1 pomarańczowy lub 1 duży kiwi.
• Obiad: 200 g filetu z ryby.
• Obiad: do wyboru 2 jabłka lub 2 śliwki.
• Kolacja: 150 g kurczaka pieczonego w piekarniku.

• Śniadanie: 50 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: 2 brzoskwinie.
• Obiad: 150 g gotowanego mięsa z indyka.
• Bezpieczne,: sałatka z pomidora i ogórka.
• Kolacja: 150 g grillowanej wołowiny.

• Śniadanie: 40 g sera feta.
• Obiad: 1 pomarańczowy lub 2 morele.
• Obiad: 200 g filetu z ryby.
• Obiad: sałatka z kapusty z zieleniną.
• Kolacja: 150 g gotowanego mięsa z kurczaka.

• Śniadanie: białko 2 jajka.
• Obiad: wybór 1 brzoskwini lub jabłka.
• Obiad: 200 g gotowanego króliczego mięsa.
• Obiad: sałatka z gotowanych buraków.
• Kolacja: 100 g fileta z ryby (grillowane lub pieczone w piekarniku).

W ciągu kolejnych 5 dni menu może się powtarzać lub nieznacznie zmieniać, ale z obowiązkowym przestrzeganiem zasad diety.

Z dodatkiem węglowodanów

Posiłek rozpoczyna się o godzinie 8.00, a kończy się nie później niż 18.00 godzin. Główną różnicą między metodą a ramami czasowymi jest to, że ostatnim posiłkiem powinien być koniecznie węglowodan (na przykład zboże). Ze względu na niewielkie wprowadzenie węglowodanów do diety, ta opcja jest mniej rygorystyczna i łatwiejsza do zniesienia.

Cotygodniowa dieta różni się od diety dziesięciodniowej tym, że jest mniej restrykcyjna, a różnorodność potraw jest tutaj szersza: wprowadzono warzywa na parze i gulasz warzywny. Zamiast 6 posiłków w tej diecie, ułamkowe posiłki są reprezentowane przez pięć posiłków.

• Śniadanie: sałatka owocowa z truskawek, pomarańczy i jabłek, aromatyzowana kefirem.
• Obiad: szklanka jagód.
• Obiad: porcja chudej zupy jarzynowej, 150 g ryby parowej, sałatka jarzynowa z ogórka i pomidor z zieleniną.
• Przekąska: owoce.
• Kolacja: brązowy ryż z warzywami, świeży sok, rozcieńczony wodą.

• Śniadanie: 1 jabłko, niskotłuszczowy twaróg, zielona herbata bez cukru.
• Lunch: owoce.
• Obiad: gulasz warzywny z dietetycznym mięsem, sałatka ze świeżej kapusty i marchewki (można posypać odrobiną oleju roślinnego).
• Przekąska: pieczone jabłko.
• Kolacja: porcja upieczonego bakłażana, sałatka owocowa z gruszki, pomarańczy i kiwi, filiżanka herbaty miętowej.

• Śniadanie: sałatka z marchwi i jabłka, doprawiona naturalnym jogurtem, 50 gramów orzechów (z wyjątkiem orzeszków ziemnych), zielona niesłodzona herbata.
• Obiad: filiżanka jagód.
• Obiad: chuda zupa dyniowa, szpinak i korzeń selera, sałatka z buraków z suszonymi śliwkami i czosnkiem, szklanka świeżo wyciśniętego soku z wodą.
• Przekąska: owoce.
• Kolacja: kapusta duszona, biokefir, grejpfrut.

• Śniadanie: porcja płatków gryki, sok pomarańczowy, 1 gruszka.
• Obiad: ogórki.
• Obiad: pieczone warzywa (pomidor, bakłażan, cukinia, papryka), sałatka ze świeżego ogórka i rzodkiewki z zieloną pietruszką, herbata ziołowa.
• Przekąska: owoce.
• Kolacja: pieczone pieczarki, sałatka z wodorostów.

• Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek z jagodami, czarna herbata.
• Obiad: 2 pomidory.
• Kolacja: zupa rybna z fasolką szparagową, sałatka z czerwonej kapusty z zieleniną.
• Czas na herbatę: szklanka soku z wodą.
• Kolacja: bułeczki z kurczakiem, ogórkiem, kompotem.

• Śniadanie: płatki owsiane z porzeczkami, jogurt naturalny.
• Lunch: owoce.
• Obiad: chuda zielona zupa, sałatka z selera i jabłko, zielona herbata.
• Przekąska: owoce.
• Kolacja: pieczony kalafior, 2 plasterki twarogu, jabłko, wywar z owoców dzikiej róży.

• Śniadanie: dynia, zapiekane z jabłkiem, 1 grejpfrut, herbata tymiankowa.
• Obiad: 2 pomidory.
• Obiad: gotowane owoce morza, brązowy ryż, sok pomidorowy (można z miąższu).
• Czas na herbatę: szklanka jagód.
• Kolacja: sałatka grecka, 1 pomarańcza, kompot.

Przez 10 dni

Naprzemienne bloki białek i witamin trwają całą dekadę. Zamienianie racji na lunch, lunch, lunch, popołudniową przekąskę i kolację w ciągu dnia jest zabronione: w ten sposób zakłóca się niezbędną sekwencję składników wchodzących do organizmu, co negatywnie wpływa na przepływ diety i zaburza tempo utraty wagi.

Dni można powtarzać w dowolnej kolejności.

• Śniadanie: białko z 3 ugotowanych jaj.
• Drugie śniadanie: 1 grejpfrut.
• Obiad: 200 g gotowanego mięsa z indyka.
• Czas na herbatę: 2 jabłka.
• Kolacja: 200 g ugotowanego filetu z ryb morskich.
• Późna kolacja: 1 pomarańczowy.

• Śniadanie: omlet z 3 białych jaj i filiżanka zielonej herbaty z jaśminem.
• Przekąska: sałatka z pomidorów, ogórków, pietruszki i kopru, ubrana w sok z cytryny.
• Obiad: 100 g niskotłuszczowego twarogu, 2 plastry twardego sera, kiełbasa.
• Przekąska: sałatka owocowa z jabłek i pomarańczy.
• Kolacja: gotowana pierś z kurczaka bez skóry.
• Przekąska: świeże jabłko.
• Późna kolacja: 200 g fileta z ryby.

Opcja nr 3 (z dodatkiem węglowodanów)

• 8-00: jaja "poached" z 3 białek.
• 10-00: Sałatka z ogórków, pomidorów i zieleni, posypana sokiem z cytryny.
• 12-00: 125 g niskotłuszczowego twarogu, 2 plasterki twardego sera, 1 kiełbasa.
• 14-00: Sałatka z pomarańczy, gruszki i jabłka.
• 16-00: gotowana pierś z kurczaka bez skóry.
• 18-00: 3 łyżki. l kasza gryczana bez masła.

Przez 14 dni

Ta opcja jest dietą białkowo-witaminową. Utrata masy ciała to średnio 5-7 kg. W tym przypadku tylko okresy białka i witaminy zmieniają się na przemian z dwudniową przerwą (2 dni - tylko białko, 2 dni - warzywo).

Aby zapobiec zaparciom, w dniach żywności białkowej musisz wziąć błonnik, popijając go odpowiednią ilością płynu. Również w dzisiejszych czasach można dodawać niskotłuszczowe produkty mleczne (kefir, jogurt naturalny, mleko).

W dni witaminowe witamy świeżo przygotowane soki rozcieńczone wodą w stosunku 1: 1 oraz kompot z owoców i jagód (zawsze bez cukru).

W sałatkach czasami można dodawać olej roślinny w ograniczonej ilości.Środek ten jest konieczny w celu zapewnienia minimalnego spożycia tłuszczów, ponieważ ich obecność jest niezbędna do pełnego funkcjonowania organizmu, nawet w małych ilościach.

Orientacyjne menu dni białkowych

• Śniadanie: omlet z białka, 10 g twardego sera.
• Obiad: 100 g bezskrzydłego gotowanego fileta z kurczaka z sosem z niskotłuszczowego jogurtu i proszku musztardowego.
• Obiad: rosół z kurczaka i kawałek gotowanej ryby.
• Obiad: 100 g beztłuszczowego twarożku.
• Kolacja: 200 g filetu z ryby na parze.

Przybliżone menu z witaminami

• Śniadanie: świeży sok z miąższem lub sałatką owocową.
• Obiad: banan, jabłko lub gruszka.
• Obiad: sałatka jarzynowa (surowa lub gotowana).
• Obiad: świeże jagody (można rozmrażać) lub koktajle z owoców i jagód.
• Kolacja: warzywa (świeże, gotowane na parze, pieczone lub gotowane).

Z diety

Nie jest możliwe natychmiast po zakończeniu odchudzania powrót do poprzedniej diety. Po pierwsze, spowoduje to natychmiastowe zwiększenie masy ciała, a po drugie spowoduje spowolnienie procesów metabolicznych organizmu.

Aby zapobiec takiej sytuacji, istnieje pewien algorytm postępowania dla stopniowego powrotu do zwykłej diety. Do czasu wyjścia powinno być równe temu samemu przedziałowi, który został zarezerwowany dla utraty wagi. Przez pierwsze kilka dni musisz wprowadzić do diety niewielką ilość owsianki, a następnie dodać chleb żytni lub krakersy. W końcowym etapie w posiłku mogą znajdować się dodatki ze zbóż i warzyw.

Następnie postępuj zgodnie z ogólnymi zasadami zdrowego żywienia, unikaj wysokokalorycznych posiłków i nieograniczonych porcji i uprawiaj sport. Ważne jest, aby wybrać zbilansowaną dietę, utrzymać aktywny tryb życia, systematycznie dostatecznie dużo snu, a wynik odchudzania zostanie ustalony na długi czas, a problem nadwagi nie powróci.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że dieta witaminowo-białkowa jest dość zrównoważona i nie jest stresująca dla organizmu, istnieje szereg przeciwwskazań, które należy wyeliminować przed rozpoczęciem utraty wagi. Aby to zrobić, poszukaj porady u terapeuty lub dietetyka.

Należy zauważyć, że lista ta jest znacznie mniejsza niż w większości diet. Z tego powodu dieta ta jest idealna dla tych, którzy dbają o swoje zdrowie i poszukują racjonalnych i delikatnych metod odchudzania.

Główne przeciwwskazania to:

• choroba nerek
• patologia przewodu żołądkowo-jelitowego,
• potrzeba codziennego intensywnego wysiłku fizycznego,
• ciąża
• dorastanie

Recenzje i wyniki są cieńsze

Irina Yaduta, 24 lata

Nigdy nie próbowałem czegoś takiego! W ogóle nie chciałem jeść, ale kilogramy zostały. Po śniadaniu nie miałem czasu na głodowanie, bo była to już przekąska i tak przez cały dzień. Przez 10 dni diety witaminowo-proteinowej, faktycznie stałem się lżejszy o 5 kg. Nastrój był dobry, głód nie dręczył nawet przed snem, jak to zwykle bywa u mnie w takich przypadkach. Jedyne zastrzeżenie: byłem wtedy na wakacjach. Prawdopodobnie spożywanie posiłków co 2 godziny w pracy byłoby niewygodne, więc musisz rozważyć opcje, jak wszystko zorganizować. Szkoda, że ​​po zakończeniu od razu zacząłem jeść tak samo jak wcześniej, zignorowałem okres przejściowy, o którym mnie ostrzegano. Z tego powodu waga zaczęła wracać. Następnym razem będę posłuszny i zrobię wszystko, jak powinno być.

Tamara Chetverikova, 49 lat

Nie ścigałem takiej utraty wagi przez długi czas, kiedy w ciągu miesiąca tracisz 20 kg. W młodości tak bardzo podważyłem żołądek, teraz wybieram diety bardziej ostrożnie. Białko witaminy poleca mi renomowaną dziewczynę, pracuje w dziale gastroenterologii i rozumie, jak organizm zachowuje się, tracąc na wadze. Podobało mi się wszystko: wynik i cena odpowiednich produktów. Nadal często w weekendy staram się trzymać tego samego menu: takie krótkie diety, które pomagają zmniejszyć porcje przy stole.

Na jakiej podstawie działa żywienie witaminą?

Fani tego systemu odchudzania mówią, że jednoskładnikowy pokarm jest wchłaniany szybciej i łatwiej przez organizm: jest łatwo trawiony przez żołądek, a następnie wchodzi do jelita i jest eliminowany. W krótkim czasie, podczas gdy jedzenie się rozpada, organizmowi udaje się wydobywać z niego mniej składników odżywczych i energii, które później można wysłać do sklepów w postaci dodatkowych centymetrów w talii. Uczucie głodu nie ma czasu, ponieważ posiłki odbywają się w odstępach 2,5 godziny. Ponadto uważa się, że taka żywność może przyspieszyć proces metabolizmu. Łącznie te czynniki dają pożądany wynik w postaci zmniejszenia masy ciała.

Zalety i wady: recenzje utrata wagi i opinie dietetycy

Podczas diety białka, witaminy i minerały nieustannie docierają do organizmu, czyli do tych głównych grup substancji, bez których jego funkcjonowanie jest niemożliwe. W ten sposób można nawet walczyć z awitaminozą i jesiennym bluessem.

Ten system żywnościowy nie dotyczy głodnych: większość osób, które je stosowały, mówi w swoich odpowiedziach, że uczucie głodu po prostu nie zdążyło wystąpić z powodu krótkich przerw między posiłkami.

Niewątpliwą zaletą jest brak drogich i egzotycznych produktów w diecie, a także oszczędność czasu na gotowanie, ponieważ wszystkie dania oferowane w tym czasie są łatwe w przygotowaniu, a wystarczy umyć i pokroić produkt, lub umieścić go na piecu, w piekarniku w garnku z wodą.

Program żywieniowy białko-witamina daje wynik - organizm szybko traci na wadze. Na przykład dziesięciodniowa opcja pozwala stracić do 5 kilogramów. Bardziej delikatny rodzaj diety, proponowany na miesiąc, pozwoli zaoszczędzić od 8-12 kilogramów nadwagi.

Bogate wykorzystanie białek jest przydatne w tkance mięśniowej, ponieważ jej składnikiem jest składnik białkowy. Witaminy stanowiące drugą część diety pomagają wzmocnić układ odpornościowy i zdolność do pracy.

Jednak wady tego systemu, również wiele utraty wagi. Dietetycy ostrzegają, że brak węglowodanów i tłuszczów w diecie niekorzystnie wpływa na układ hormonalny: produkcja hormonu trójjodotyroniny jest zaburzona, a tempo przemiany materii może nie wzrosnąć, ale wręcz przeciwnie, spadek. Niektóre osoby tracące na wadze w swoich recenzjach wspominają o pogorszeniu włosów i paznokci i przypisują to brakowi tkanki tłuszczowej w diecie.

Ponadto istnieje prawdopodobieństwo zakłóceń, ponieważ ciągłe stosowanie warzyw, owoców i mięsa dla wielu ludzi nie wywołuje wielkiego entuzjazmu, zwłaszcza jeśli perspektywa ta otwiera się na 10-14 dni.

Kompleksowy system wyjścia jest wymagany dla tych, którzy planują naprawić wynik na mniej więcej długi okres, to znaczy, poza samym terminem diety, mniej rygorystyczne ograniczenia będą trwać od 14 do 20 dni.

Ludzie próbujący schudnąć przy pomocy takiego schematu energetycznego narzekają na konieczność ciągłego noszenia misek i słoików z jedzeniem. Tak, a jedzenie w biurze według ustalonego harmonogramu jest bardzo niewygodne, więc dieta lepiej pokrywa się z wakacjami i zaplanuj tak, aby nie krzyżowała się z uroczystymi wydarzeniami, co oznacza uczty i bankiety.

Dietetycy podkreślają, że brak złożonych węglowodanów w diecie nie pozwala uznać go za zdrowy i zrównoważony.

Ci, którzy nie boją się tych trudności przed rozpoczęciem maratonu odchudzającego, warto skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć ewentualnych negatywnych konsekwencji dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Co jeść podczas diety

Prezentowane są różnorodne produkty białkowe:

• chude mięso i ryby (pierś z kurczaka, indyk, królik, cielęcina, wołowina, biała ryba morska),
• jaja, przy czym lepiej ograniczyć liczbę żółtek do 1-2 dziennie,
• produkty mleczne (niskotłuszczowy twarożek, ser o niskiej zawartości tłuszczu, ser),
• kiełbasy (lepiej, jeśli będą to drogie jakościowe odmiany kiełbasy lub gotowanej kiełbasy o minimalnej zawartości tłuszczu i tłuszczu).

Część witaminowa to:

• pikantny owoc
• cytrusy,
• warzywa nieskrobiowe.

Nie wolno nam zapomnieć o płynie - w czasie diety będzie to niegazowana woda mineralna i herbatki ziołowe.

Lista zakazów wygląda następująco:

• słodycze, cukier,
• zboża, pieczywo, ciastka, babeczki,
• warzywa skrobiowe (ziemniaki, kukurydza, rośliny strączkowe),
• słodkie odmiany owoców (banany, winogrona, mango), suszone owoce,
• tłuste i smażone potrawy,
• słodkie napoje gazowane i alkoholowe, pakowane soki.

W tym okresie obowiązują pewne zasady żywieniowe:

• 1 lub 2 kawałki owoców na raz,
• porcja mięsa lub ryb nie jest większa niż 200 g,
• chociaż kiełbasy i kiełbaski są dozwolone, mogą być spożywane w małych ilościach (na przykład 1 kiełbasa lub 1 kiełbasa na raz),
• ser i kiełbasa mogą być spożywane do 14 godzin,
• Dopuszcza się przyjmowanie suplementów mineralnych i witaminowych podczas diety.

Opcje diety i przybliżone menu

System utraty witaminy białkowo-witaminowej, w zależności od systemu budowy, może być klasyczny lub mieszany. Pierwszy typ oznacza, że ​​przemiana dwóch części diety następuje w dzień, to znaczy w jednym dniu tylko witaminy, w drugim - tylko białko. Mieszany system oznacza ich przemianę w posiłkach, na przykład po śniadaniu białkowym, a następnie przekąsce witaminowej, a następnie lunchu białkowym i tak dalej.

Ponadto w zależności od czasu trwania tej diety:

• pięć dni
• siedem dni,
• dziesięć dni
• dwa tygodnie
• miesięcznie

W związku z brakiem lub nieznaczną obecnością węglowodanów w diecie, wyróżnia się ścisłą i nieakcentowaną dietę białkowo-witaminową.

Menu ścisłej diety przez 5 dni maluje się na mieszanym typie. Oczekiwana utrata wagi - od 2 do 4 kilogramów.

• śniadanie: 2 białka z kurczaka lub 8 sztuk. przepiórka,
• przekąska: 1 duży cytrus lub 2 małe,
• lunch: 200 g gotowanego chudego mięsa (cielęciny lub wołowiny),
• przekąska: 2 niesłodzone gruszki lub 2 jabłka,
• Kolacja: 100 g pieczonego fileta z kurczaka.

• śniadanie: 100 g niskotłuszczowego twarożku (można dodać pół garść rodzynek),
• przekąska: 1 kiwi lub 1 pomarańcza,
• obiad: 200 g ryby pieczonej w piekarniku,
• przekąska: 2 śliwki lub 2 gruszki,
• obiad: 150 g gotowanego fileta z kurczaka.

• śniadanie: 50 g niskotłuszczowego sera,
• przekąska: 2 brzoskwinie lub 4 morele,
• obiad: 150 g gotowanego indyka,
• przekąska: sałatka jarzynowa (ogórek, pomidor, warzywa),
• obiad: 150 g grillowanej wołowiny.

Czwarty dzień:

• śniadanie: 40 g sera feta (dozwolone jest zastąpienie tofu),
• przekąska: 1 pomarańcza lub 2 morele,
• obiad: 200 g gotowanego fileta z ryby,
• przekąska: sałatka z ogórków,
• obiad: 150 g pieczonego kurczaka.

• śniadanie: białko 2 kurze jaja,
• przekąska: 1 brzoskwinia lub 2 morele,
• lunch: 200 g ugotowanego króliczego mięsa,
• przekąska: sałatka z gotowanymi burakami i marchewką,
• obiad: 100 g grillowanego fileta z ryby.

Wariant 14-dniowy zakłada przemianę produktów w ciągu dnia: pierwsze dwa dni to białka, następne dwa to witaminy i tak dalej. W rezultacie ciężar ciała można zmniejszyć o 5-7 kilogramów.

Przykładowe menu na dzień białka:

• śniadanie: 4 wiewiórki smażone na patelni bez masła, 10 g sera lub sera o niskiej zawartości tłuszczu,
• przekąska: 100 g filetów z kurczaka, grillowanych lub gotowanych, szklanka niskotłuszczowego kefiru,
• kolacja: niskotłuszczowy rosół z kurczaka lub wołowiny, 150 g mięsa lub drobiu,
• przekąska: 100 g twarogu lub sera,
• Kolacja: 200 g ryb o niskiej zawartości tłuszczu.

Przybliżona dieta witaminy dziennie:

• śniadanie: 300 g sałatki owocowej lub koktajli owocowych,
• przekąska: jabłko, brzoskwinia lub gruszka,
• lunch: sałatka warzywna, jako dressing - niewielka ilość oliwy z oliwek,
• przekąska: jagody lub koktajle owocowe,
• obiad: gulasz warzywny lub sałatka jarzynowa.

Niestabilna odmiana tej diety wygląda na mieszaną, jednak przyjmuje, że należy jeść 6 razy dziennie: po obiedzie białkowym planowana jest późna kolacja - kasza gryczana lub ryżowa bez oleju. Posiłki należy planować w ciągu dnia, tak aby na 3 godziny przed spaniem w nocy pokarm nie wchodził już do organizmu.

Obejrzyj wideo: Белковая диета для похудения, меню на неделю (Listopad 2024).