Nadchodzi lato! Miasto stało się już duszne i gorące, a dusza tęskni i rozciąga się do morza ... Zawsze przygotuj się na nadchodzące wakacje z wyprzedzeniem, aby uniknąć kłopotów i pośpiechu przy wyborze swojego nowego partnera - kostium kąpielowy. A teraz staje się jasne, jakie modne kobiety ubiorą się na najlepszych śródziemnomorskich plażach wesołych wybrzeży Wysp Karaibskich lub Seszeli.
Kluczowym tematem tego sezonu letniego są odbitki. Są różne, są wszędzie. Kwiatowy i drzewny, etniczny i zwierzęcy, paski i geometryczne kształty - wszystko jest możliwe tego lata! A więc, śmiało - do morza!
Zaczynamy naszą podróż od malowniczych Malediwów, gdzie wśród delikatnego lazurowego oceanu, koralowców, słońca i palm, widzimy piękną nimfę, tunezyjską modelkę, Rzym Saidi. Fascynujący ocean, cisza i spokój to doskonałe miejsce na kwieciste i zwierzęce wydruki strojów kąpielowych Florange, które przypominają o wakacjach w tropikalnych krajach. Kobiecość i atrakcyjność naszej tunezyjskiej urody podkreślają dobry krój i nieskazitelny styl strojów kąpielowych. Ostateczny akcent - pareo, torba i uroczy kapelusz - wspaniały dodatek do kostiumu kąpielowego.
Kuba Zapalający, energiczny i darmowy. Tak Nasz następny przystanek to Kuba. Przeszywająco błękitne niebo, turkusowe Morze Karaibskie, niekończące się białe plaże i muzyka. Muzyka jest wszędzie i wszędzie - na plaży, w kawiarni i w sercu. Tutaj, na pięknym wybrzeżu Karaibów, nasz model jest zachwycająco dobry. Jasne bikini, etniczne nadruki, paski i geometria - to odbicie swobodnego ducha i pogodnej natury. Ważne są również szczegóły - pozwalają na zmianę zwykłego stylu i podkreślenie stylu. Pasy, wstążki i sprzączki - w tym sezonie szczególna uwaga na akcesoria i akcesoria.
I nagle wakacje trwają w Czarnogórze. Łagodny śródziemnomorski klimat na wybrzeżu Adriatyku jest bardzo przydatny po gorączkowej zabawie na Kubie. Tutaj chcesz być spokojniejszy i bardziej zrelaksowany, kontemplować i cieszyć się nieskończonym pięknem natury. Majestatyczne góry, czyste powietrze, fantastyczna przyroda, wspaniały klimat - idealne tło dla oryginalnych kombinacji strojów kąpielowych - gładkie tkaniny i tkaniny z nadrukiem, eklektyczne mieszanki dwóch lub więcej rodzajów wzorów w jednym modelu: na przykład urocza komórka Vichy i kwiatowy ornament. Pomysł połączenia niekonwencjonalnych materiałów do kostiumów kąpielowych, takich jak dzianina, koronki lub skóra, wygląda modnie i stylowo.
Kolejnym świetnym rozwiązaniem dla każdej postaci jest strój kąpielowy Tankini - oryginalny, wygodny i piękny. Teraz ten model jest na szczycie popularności. I nie jest to zaskakujące. Oprócz urody i wygody, ten konkretny model można uznać za korygujący - sprężystą i gęstą tkaninę stworzoną specjalnie w celu zachowania pięknej figury. Dlatego ten kostium kąpielowy i garnitur właściciele szczupłej sylwetki i panie o wyprofilowanej sylwetce.
W nadchodzącym sezonie letnim 2014 r. Zachęcamy do bycia lekkim i przestronnym, namiętnym i uwodzicielskim w tym samym czasie! Graj, odkrywaj i wynajduj wiele modnych kombinacji. Jasne kolory, unikalne dodatki, kwieciste i etniczne nadruki stworzą dla Ciebie specjalny, żartobliwy nastrój, który odzwierciedli cały Twój wewnętrzny świat uwodzicielskiej i pewnej siebie kobiety. Lato to czas, aby pokazać fantazję! A więc raczej morze!
Dowiedz się o stanie twojego ciała
Najpierw musisz dowiedzieć się o aktualnym stanie ciała i skontaktować się z centrum medycznym. Lekarze mierzą wzrost, wagę, siłę, objętość płuc, ciśnienie i tętno, określają wskaźnik masy ciała, stosunek kości i tkanki mięśniowej, aktywność komórkową, ilość wody w ciele, badają serce. Po badaniu lekarz napisze wniosek i zaleci zmianę diety lub uprawianie sportu, który Ci odpowiada.
W Rosji możesz być testowany za darmo. Aby to zrobić, musisz skontaktować się ze specjalistyczną państwową placówką medyczną, która nazywa się "Centrum profilaktyki medycznej" lub czymś innym. Kierunek może podać lekarz rejonowy.
Jeśli znasz stan swojego ciała i nie chcesz iść do lekarza, możesz pominąć ten krok lub samodzielnie określić wskaźnik masy ciała: podziel swoją wagę w kilogramach na wysokość w metrach, do kwadratu.
Wartości od 18 do 25 wskazują, że masa ciała jest w normie.
Po przestudiowaniu swojego ciała określ cel i nazwij kryteria piękna, którego ci brakuje: kostki na prasie, napompowany tyłek, duże bicepsy, szerokie ramiona lub wąska talia. W zależności od tego, co chcesz, musisz albo stracić na wadze, albo pompować.
Regularne ćwiczenia prowadzą do zmniejszenia masy tłuszczu, chociaż z powodu wzmocnienia mięśni, na początku może się wydawać, że przybierasz na wadze. Aby schudnąć, załaduj swoje ciało za pomocą ćwiczeń aerobowych. W tym przypadku organizm wykorzystuje tlen wytwarzany w procesie oddychania. Podczas ćwiczeń aerobowych ważne jest monitorowanie pulsu. Dopuszczalny korytarz dla 30-letniego mężczyzny wynosi od 115 do 150 uderzeń na minutę, dla 50-letniego mężczyzny - 100-135 uderzeń. Ważne jest, aby ćwiczyć co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu.
Jeśli chcesz zobaczyć kostki w prasie - to jest to, czego potrzebujesz.
Prostym i skutecznym sposobem jest jogging. Nie wymaga zakupu członkostwa w siłowni ani konkretnego sprzętu i jest najbardziej odpowiedni dla osób o zerowej sprawności fizycznej. Ale, jak każdy inny sport, wymaga samokontroli i dyscypliny. Będziesz musiał przyzwyczaić się do prawidłowej techniki oddychania (nauczyć się oddychać przez nos i usta w tym samym czasie), a także biegać w złych warunkach pogodowych i mrozach.
Osoby, które uważają, że bieganie będzie nudne, będą odpowiednie do innych rodzajów treningów: jazdy na rowerze, pływania lub sportów zespołowych (koszykówka, siatkówka, piłka nożna).
Jeśli uprawianie sportów na początku jest trudne, zacznij od długich spacerów lub nordic walking.
Poddaj się
Podstawą zbioru masy mięśniowej jest ćwiczenie beztlenowe, któremu towarzyszy tętno przekraczające korytarz aerobowy. Podczas wykonywania ćwiczeń beztlenowych krew nie ma czasu na dostarczanie tlenu do mięśni. Brak tlenu atmosferycznego jest kompensowany przez jego produkcję w wyniku podziału glikogenu w mięśniach.
Stopniowo organizm przechowuje więcej glikogenu, co zwiększa wytrzymałość. I wzrost mięśni - reakcja organizmu na obciążenia mechaniczne.
Ćwiczenia beztlenowe powodują, że mężczyźni są masywni i potężni, a dziewczęta otrzymują krągłości w odpowiednich miejscach i zabierają za dużo.
Najprostszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej jest podnoszenie ciężarów. Jest to zestaw podstawowych ćwiczeń: przysiady ze sztangą, wyciskanie lub na pochyłej ławce, martwy ciąg. Podstawowe ćwiczenia obejmują wszystkie mięśnie.
Dzięki podnoszeniu ciężarów tłuszcz jest również wydalany. Trening siłowy nie tylko spala dużo kalorii, ale także przyczynia się do wyższych kosztów energii poza halą, ponieważ duże mięśnie potrzebują dużo energii.
W czasach sowieckich kulturystyka była znana jako kulturystyka. W przeciwieństwie do trójboju siłowego, gdzie najważniejszą rzeczą jest zwiększenie siły, kulturystyka ma na celu stworzenie harmonijnego muskularnego ciała. Oprócz podstawowych kulturystów wykonuj ćwiczenia izolacyjne na poszczególnych grupach mięśni, aby uzyskać harmonijny wygląd mięśni.
Zjedz w prawo
Sport obejmuje nie tylko ćwiczenia, ale także zmiany w stylu życia. Skuteczne szkolenie wymaga odpowiedniej ilości snu, zmniejszenia ogólnego poziomu stresu i odpowiedniego odżywiania. Amatorzy sportowców nie doceniają znaczenia odżywiania.
Ilość spożywanych białek, tłuszczów i węglowodanów spożywanych i spożywanych w ciągu dnia, kalorii, pożądane jest regularne liczenie. Wcześniej zarejestrowani sportowcy spożywali je w zeszycie, ale teraz, dzięki usługom sieciowym i aplikacjom mobilnym, nawet leniwi mogą kontrolować dietę.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy zbudować mięśnie, pij więcej wody i spożywaj mniej soli, przypraw i smażonych.
Aby spalić tłuszcz w organizmie, musisz wykonać prosty deficyt kalorii. Ważne jest, aby zrozumieć, że przy ostrym przejściu do diety niskokalorycznej organizm będzie działał w trybie ekonomicznym. Naukowcy wykazali, że przy diecie niskokalorycznej i codziennych ćwiczeniach aerobowych, wraz z tłuszczem w ciele, masa mięśniowa spada również aktywniej niż ćwiczenia, w połączeniu z odżywianiem, aby utrzymać aktualną wagę. . .
Zmniejsz stopniowo spożycie kalorii. Na początek wykluczyć tłuste, słodkie i mączne i zacząć jeść w ciągu dnia częściej, ale w małych porcjach. Dwie godziny przed i dwie godziny po treningu powstrzymaj się od posiłków. Po szóstej wieczorem spożywaj niskokaloryczne zdrowe jedzenie: zielone warzywa, niskotłuszczowe produkty bez zawartości białka.
Po tygodniu lub dwóch porównaj wagę z poprzednim. Jeśli się nie zmieni, możesz zmniejszyć zawartość kalorii o 10% i zobaczyć, jak organizm reaguje po kolejnych dwóch tygodniach.
Aby rosnąć cienko, nie szkodząc zdrowiu, możliwe jest tylko 2-4 kilogramy miesięcznie.
Dla zestawu masy mięśniowej, spożywaj wysokokaloryczne pokarmy bogate w białko i niskotłuszczowe i szybko węglowodanowe. Przed treningiem jedz przez dwie godziny, potem - półtorej godziny. Bezpośrednio po treningu pomocne jest spożywanie koktajlu białkowo-węglowodanowego. Przed snem kulturyści spożywają niskotłuszczowy twarożek lub wypijają porcję napoju z kazeiną, białkiem zawartym w twarogu i powoli trawionym.
Lekki poranek
Od pięciu lat zaczynam dzień od 1-2 szklanek wody, potem piję świeżo wyciśnięty sok warzywny, zielony smoothie, a później mam porcję owoców na śniadanie. Jeśli nie ma czasu na sok lub koktajle owocowe, a zielone butelki z sokiem nie są w lodówce, po prostu biorę ze sobą gruszkę, winogrona, jabłko lub parę mandarynek do biura lub taksówki. Po tym śniadaniu czuję przypływ witalności i świeżości. Czasami na wakacjach próbuję eksperymentować z bardziej obfitym śniadaniem, ale za każdym razem, gdy zauważam, że po porannej owsiance lub innym obfitym śniadaniu, zamiast chęci poruszania się i robienia rzeczy, pojawia się senność i ospałość. Wierzę, że jedzenie, które ciało powinno zarobić, i jeśli o 8 rano nie poczujesz się jak owsianka, ta owsianka zostanie wchłonięta przez ciało znacznie lepiej w południe.
★ Po lekkim śniadaniu, chcesz iść do pracy z większą prędkością, podejść schodami ruchomymi lub wyjść z taksówki na pół kilometra wcześniej, aby złapać porcję wiosennego powietrza i słońca.
Chodzenie szybko
Chodzenie to jeden z najbardziej harmonijnych, niedrogich i wszechstronnych wysiłków fizycznych. Zwłaszcza, jeśli w rękach nie ma ciężkich torebek i nie ma obcasów na nogach. Chodząc szybkim krokiem do biura, w porze obiadowej lub po kolacji w pobliżu domu - siedzimy tak bardzo, że musimy ponownie przyzwyczaić się do chodzenia i chodzenia, wypychając się z domu i biura na ulicę. Aby połączyć użyteczny z pożytecznym, chodząc słucham wykładów audio i książek audio ze słuchawkami.
★ Podczas wędrówki krew porusza się intensywniej przez naczynia i poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów, a poziom cholesterolu spada. Chodzenie w szybkim tempie pomaga usunąć toksyny z organizmu, wzmacnia nasze stawy i kręgosłup, działa na nas jako naturalny antydepresant.
60 minut w basenie
Dla mnie basen jest najlepszym sposobem na rozładowanie napięcia nagromadzonego w ciele i głowie oraz jednego z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni. Podczas ostatnich wakacji na zimnym morzu pływałem codziennie w basenie. Przez tydzień pływania, nogi, biodra i plecy miały idealny ton. W Moskwie wystarczy pójść na basen przynajmniej raz w tygodniu, aby utrzymać pożądany rezultat.
★ Jeśli w basenie jest sauna, po pływaniu można się pocić.Najważniejsze, żeby nie siedzieć długo w saunie przy basenie, w przeciwnym razie ciało będzie się rozluźniało tak bardzo, że trudno będzie zmusić go do aktywnego pływania i machania nogami.
Więcej wody, mniej herbaty
Przeziębienia są mniej prawdopodobne, aby przypominać o sobie, co oznacza, że potrzeba rozgrzewania gorącej herbaty pojawia się coraz mniej. Wiosną zawsze zaczynam pić więcej czystej wody niż zimą. Woda pomaga w procesach detoksyfikacji, poprawia trawienie i wpływa na kondycję skóry na lepsze. Z sokiem z cytryny, limonką lub dodatkiem posiekanej jagody - weź coś do biura, które doda przyjemnego smaku i korzyści dla wody.
Idź spać wcześniej i wstań wcześniej
Kiedy po długiej zimie poranek wreszcie zaczął przynosić radość i przywitać nas ze słońcem i śpiewem ptaków, nie chcę w ogóle przegapić tego cudownego czasu w łóżku. Dodatkowa poranna rano to okazja do spaceru do pracy, opalania się na balkonie lub rozpoczęcia dnia od ładowania. Wiosną i latem o wiele łatwiej jest dogadać się z naturą w rytm niż w ciemnej, mroźnej zimie.
Brawo, ogórki!
Już w kwietniu na rynkach iw supermarketach rośnie różnorodność warzyw i zieleni. Znowu pojawiają się pyszne ogórki, słodkie pomidory i pachnące warzywa. A liczba sałatek w diecie rośnie każdego dnia. Ważnym składnikiem każdej sałatki jest smaczny sos. Może to być mieszanka niefiltrowanej tłoczonej na zimno oliwy z oliwek i posiekanych orzechów włoskich, drobno pokrojonego młodego sera z kozim jogurtem, bazyliowym pesto i orzeszkami pinii, pastą z oliwek lub suszonymi pomidorami. Mmm!
★ Jeśli codziennie spożywasz dwie obfite porcje sałatki dziennie (jedna na obiad, druga na obiad), zauważysz, że chcesz coraz mniej jeść smażone i słodkie, a częściej jeść warzywa i warzywa.
Nawilżająca skóra
Wiosną skóra prosi o odnowienie, a teraz jest czas, aby zwrócić uwagę na jej ton i nawodnienie, tak, że od pierwszych słonecznych dni opalenizna będzie leżeć równomiernie i pięknie. Jeśli suchy masaż pędzlem nie stanie się codziennym rytuałem zimą, weź ten nawyk na wiosnę. Oprócz efektu drenażu limfatycznego masaż suchym pędzlem poprawia koloryt skóry, delikatnie złuszcza, dodaje elastyczności i miękkości we właściwych miejscach. Po masażu suchym pędzlem i prysznicem nakładam kosmetyk na moje ciało.
Zmień ustawienia
Usuń ubrania, które już nie wywołują emocji, sprowadzaj denerwujące i niepotrzebne potrawy do daczy, wyrzuć stare krzesło, umyj okna, zrezygnuj z denerwujących profilów instagramowych, wyczyść komputer i wyczyść pamięć iPhone'a. Zapisz się na kursy boksu, pilates lub photoshop - weź coś nowego i długo pożądanego.
Przygotowanie do lata w całości
Nigdzie się wycofać. Komendy "na początku" i "uwaga" zabrzmiały dawno temu. A dziś już pewny "marsz!" Do lata pozostały tylko dwa miesiące: zbierzmy wolę w pięść i zacznijmy przygotowywać się do najjaśniejszej pory roku z pozytywnym nastawieniem. Niestety, pozostałe osiem tygodni jest katastrofalnie niska, ale jest ich wystarczająco dużo, aby wyglądały znacznie skuteczniej na początku wakacji.
Oczywiście zespół Lookero.com wierzy, że zawsze powinieneś być piękna, zadbana i co najważniejsze, zdrowa - zarówno w mroźnej zimie, jak i wiosennym przebudzeniu. Ale! Tradycją jest lato, które daje nam wiele zachęt, aby nadać kształt. Zgadzam się, trudno jest znaleźć osobę, która nie chciałaby leżeć spokojnie na leżaku w sezonie plażowym, cieszyć się przyjemnością wypoczynku, a nie napinać skorygować pareo z paniką "Czy mój cellulit jest zauważalny?"
Więc zaczynajmy.
zawiera 5 kierunków:
1. Przygotowanie ciała (w tym utrata masy ciała, jeśli to konieczne).
2. Przejście do właściwego żywienia.
3. Ogólne odzyskiwanie.
4. Poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci.
5. Zaktualizuj garderobę i kosmetyki.
Rozważmy każdy przedmiot.
Przygotowanie ciała
Być może w przededniu sezonu plażowego większość z nas jest zainteresowana pracą nad fizyczną formą. Zwłaszcza, jeśli miesiące, a nawet lata były nieaktywne.Ale silne pragnienie poprawy kształtu to pierwszy krok w przygotowaniu ciała na lato. Spójrzmy na plan działania:
- Zidentyfikuj najbardziej problematyczne miejsca.
- Znajdź najlepsze programy do treningu w domu (dobrze, są zasoby online z materiałami o wysokiej jakości) lub sala fitness, która spełnia twoje wymagania.
- Zrób to co najmniej trzy razy w tygodniu i wykonuj ćwiczenia, aby codziennie poprawiać problematyczne obszary. Niech trochę, ale systematycznie!
- Znajdź czas na inne rodzaje aktywności fizycznej: od przyjemnych spacerów na świeżym powietrzu, aktywnych gier po mało kuszące prace przy sprzątaniu domu, ogrodzie, naprawie.
- Tam, gdzie to możliwe, zastąp wycieczkę pieszo.
- Ładunki nie powinny być ciężkie, ale długie!
Jeśli już wypełniłeś powyższe 5 pozycji, to dobrze, jesteś na dobrej drodze. Nie wyłączając się, idź do celu, a jego wdrożenie przyniesie nie tylko ładny brzuszek, ale także wielką przyjemność ze szkolenia. Jeśli jeszcze nie rozpocząłeś treningu - sprawdź najlepsze ćwiczenia dla prasy, pośladków i nóg (jak wiesz, są to obszary, które większość z nas chce pompować przed latem).
Najlepsze ćwiczenia dla prasy:
1. Rower.
Główną zaletą ćwiczeń - trenuje wszystkie mięśnie brzucha, bez wyjątku. Zrób to: połóż się na podłodze, zegnij nogi (pod kątem 90 stopni), połóż ręce za głową. Podnieś ramiona od podłogi, rozciągnij prawe kolano do lewego łokcia i utrzymuj lewą nogę na poziomie. Wykonaj ćwiczenie, naprzemiennie przeciwległe kolana i łokcie. Aby mięśnie brzucha stały się bardziej obciążone, spróbuj unieść ramiona nad podłogą. I nie wkładaj rąk na szyję! Wznieś się dokładnie kosztem mięśni brzucha.
2. Skręcenie skosu.
Spełnienie: zegnij kolana na plecach, stopy powinny leżeć na podłodze. Rzuć kostką lewej stopy na prawym kolanie, ręce za głową. Unieś łopatki od podłogi (dociśnij dolną część pleców do podłogi!), A następnie przekręć górną część ciała po przekątnej do lewego kolana. W tym samym czasie górny punkt ruchu powinien być możliwie wolny od stresu dla skutecznego treningu mięśni.
3. Skręcanie w przeciwnym kierunku.
To ćwiczenie skupia się na obciążeniu dolnych mięśni brzucha.
Wykonanie: Połóż się na plecach, nogi zgięte pod kątem 90 stopni, z powodu mięśni prasy naciśnij z podłogi i rozciągnij kolana do ramion. Nie noś ciężaru na szyi! Ćwiczenie wykonuje się prawidłowo, jeśli czujesz napięcie spodniej części brzucha.
4. Podnoszenie gładkich nóg.
Spełnienie: leżeć na podłodze, nogi płasko, ręce dłoni w dół obok pośladków. Powoli podnieś stopy z podłogi, podnieś je do pozycji, w której są prostopadłe do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez sekundę, następnie bardzo powoli opuść nogi i przytrzymaj je kilka centymetrów nad podłogą (kilka sekund). Następnie podnieś nogi ponownie. Kiedy to nie może oderwać dolnej części pleców od podłogi.
5. Nożyczki (poziomo).
Wykonanie: Połóż się na plecach, połóż dłonie, dłonie pod pośladki. Unieść proste nogi 10-20 cm od podłogi (im niżej, tym lepiej). Następnie wykonuj ruchy nóg w poprzek (dociskanie talii do podłogi).
Dobrze się układaj, aby Twoja talia była szczupła, a będziesz wyglądać świetnie w sezonie plażowym.
Najlepsze ćwiczenia dla nóg i pośladków:
1. Przysiady
Jak wiesz, najskuteczniejszym ćwiczeniem dla tej strefy jest przysiady, ale musisz też zrobić to poprawnie:
rozstaw stopy na szerokość barków, odsuń palce lekko na zewnątrz,
odciągnij pośladki tak, jakbyś chciał usiąść na krześle (kolana muszą pozostać nad palcami),
połóż dłonie na tyle głowy, odsuń ramiona, opuść je.
2. Most pośladkowy.
Spełnienie: połóż się na plecach, połóż dłonie na boki z dłońmi w dół, zegnij nogi w kolanach, utrzymuj stopy prosto.Powoli podnosić biodra (ale nie odrywać górnej części ciała od podłogi), zgiąć dolną część pleców i napiąć pośladki. Przytrzymaj tę pozycję przez sekundę i połóż się na plecach.
3. Lunges.
Wykonanie: wyprostuj się, postaw nogi nieco szersze niż ramiona. Lekko ugnij kolana, lekko wygnij plecy w plecy. Wykonaj szeroki krok naprzód, aby ciało znalazło się w poziomej pozycji, a środek ciężkości opadł na nogę, która jest wysunięta do przodu. Uklęknij na kolanach. W tym przypadku kąt między podudziem a udem powinien wynosić 90 stopni. Wyjdź z przysiadu, cofając się o stopę przednią (do pozycji wyjściowej). Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
Staraj się wykonywać każde ćwiczenie co najmniej 1-2 minuty - aż poczujesz pieczenie w obszarze odpowiednich mięśni. Stopniowo zwiększaj obciążenie, ale pamiętaj, że najważniejszą rzeczą jest przestrzeganie właściwej techniki.
Jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej schudnąć do lataprzeczytaj także artykuł "Jak szybko schudnąć bez narażania zdrowia?". Zawiera 7 ważnych reguł, których realizacja pomoże zbliżyć się do cenionego celu.
Ponadto przygotowaliśmy dla Ciebie recenzję na temat "Najlepsze diety na odchudzanie".
Prawidłowe odżywianie
Prawidłowe odżywianie jest podstawą piękna i zdrowia organizmu. Być może, aby poprawić sprawność fizyczną, nie jest to mniej ważne niż trening ciała. Dlatego konieczne jest trwałe przyzwyczajenie się do zasad prawidłowego odżywiania, o których już pisaliśmy w artykule "Prawidłowe odżywianie: 7 dobrych nawyków".
A dla tych, którzy nie mają czasu na naukę i wybór dań, oferujemy gotowe zrównoważone menu na tydzień.
Ogólne odzyskiwanie
Rozwiązanie niekrytycznych problemów zdrowotnych, najczęściej wyjeżdżamy na później / na następny miesiąc / na wakacje. Motywowanie faktem, że teraz nie ma czasu / nastroju / funduszy na leczenie. Czasami wydaje się, że szalony rytm współczesnego życia nie pozostawia nam wyboru. Ale! Zdrowie ludzkie było, jest i zawsze będzie najwyższą wartością. - indywidualne, a nawet publiczne. W rzeczywistości możliwe jest życie bez wszystkich korzyści, w których dążeniu zapominamy dbać o siebie, ale jest to niemożliwe bez zdrowia. Dlatego przede wszystkim znajdź czas na zapobieganie i leczenie, a dopiero potem spiesz się, aby podbić planowane szczyty i wykonywać codzienne czynności - zdrowe i pełne energii.
Jeśli nie masz tego naprawdę niezdrowego nawyku ignorowania złego stanu zdrowia, przejdź do lektury następnego punktu w naszym letnim programie przygotowawczym. Jeśli tak - zadzwońmy dziś!
- Sporządź listę problemów zdrowotnych.
- Zastanów się, które z nich można wyeliminować tylko poprzez korygowanie stylu życia i które wymagają wsparcia medycznego (podkreśl je czerwonym długopisem).
- Przystąp do dyskretnego wprowadzania dobrych nawyków, które mogą poprawić samopoczucie.
- Rozpocznij poszukiwanie najbardziej wykwalifikowanych lekarzy w swoim mieście, aby rozwiązać problemy zaznaczone na czerwono.
- Zapisz się na przyjęcie (oczywiście, biorąc pod uwagę swoje zatrudnienie i możliwości finansowe).
- Rób wszystko, co jest potrzebne, aby poprawić samopoczucie: bądź zdrowy i piękny!
I tak, zrób to teraz - nie zostawiaj się na osławiony pot, a jeszcze bardziej na lato. Latem lepiej jest odpoczywać, niż tracić czas na listach oczekujących w niewygodnych szpitalnych korytarzach.
Poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci
Przejście do właściwego odżywiania i ogólnego powrotu do zdrowia będzie miało pozytywny wpływ na stan skóry, włosów i paznokci. Warto jednak zwrócić szczególną uwagę na ten problem, powiedzmy, zastosować metody bezpośredniego oddziaływania.
Nasi specjaliści podali więcej szczegółów na ich temat:
Zaktualizuj szafę i kosmetyczki
Dodając ten przedmiot do programu przygotowań do lata, byliśmy kierowani, co do ukrycia, z zimnymi obliczeniami. Faktem jest, że teraz - kilka miesięcy przed gorącymi porami - letnie rzeczy są tańsze. Już w czerwcu lekkie ubrania są o 40% droższe niż w kwietniu.Biorąc pod uwagę trendy letnie, dyktowane przez domy mody, a także własne preferencje, możesz stopniowo aktualizować swoją garderobę. Na przykład zacznij zakupy od obowiązkowej listy rzeczy na lato:
3) parę lekkich letnich sukien / spodenek i t-shirtów,
4) obuwie plażowe i rekreacyjne.
Obecnie trudno jest znaleźć letnie rzeczy w sklepach, ale żyjąc w czasach World Wide Web możemy dokonać udanych zakupów online.
Radzimy również sprawdzić zawartość torby kosmetyczne, wyrzuć wszystkie produkty, które wygasły, i staraj się nie wychodzić na lato:
kosmetyki zawierające alkohol,
produkty na bazie oleju.
Już teraz opiekuj się kosmetykami pielęgnacyjnymi na lato, badaj nowości i recenzje.
Na nim zakończymy nasz program. Zauważamy tylko, że ma on na celu nie tylko przygotowanie się do lata, ale także (i co ważniejsze) do wprowadzenia prawidłowych nawyków w życie codzienne. Oznacza to, że nie oferujemy "pracy sezonowej" na sobie, ale coś, co pomoże ci zachować zdrowie i piękny przez cały rok.
W końcu, jak wiadomo, ludzkie zdrowie jest w 50% zależne od stylu życia, 20% od żywności i środowiska, 20% od czynników biologicznych i dziedzicznych, a tylko 10% od wsparcia medycznego. W związku z tym, prowadząc odpowiedni styl życia, zapewniamy sobie 50% gwarancji dobrego samopoczucia. Zarówno zimą, jak i latem!
Etap 1. Jesień. Ogólne szkolenie fizyczne.
Zadanie: przygotuj ciało do poważnych określonych obciążeń.
Co jest ważne, aby zrozumieć. To piękne, wierzymy mięśni ciała o małej zawartości tłuszczu podskórnego. Oznacza to, że logiczne będzie założenie, że konieczne będzie pompowanie mięśni i usuwanie tłuszczu. Ale to jest specyficzne obciążenie. Aby przejść do nich, musimy "rozgrzać" ciało. Jak glina przed modelowaniem. Dlaczego?
Po pierwsze, nie psuć sobie zdrowia. Przygotowanie ciała do poważnych i często ekstremalnych obciążeń, które będziemy potrzebować w kolejnych etapach, powinno odbywać się stopniowo. To chroni nasze systemy (mięśnie, więzadła, stawy i serce) przed nadmiernym szokiem, aw rezultacie urazem.
Po drugie, aby rozwinąć nawyk szkolenia. To bardzo ważna kwestia. To nie ma znaczenia - idziesz na siłownię lub uprawiasz fitness w domu. Konieczne jest przyzwyczajenie się nie tylko do tego, że ciało będzie teraz regularnie poddawane dodatkowemu wysiłkowi fizycznemu, ale także w celu stworzenia nowego harmonogramu. Niech krewni i przyjaciele też się do tego przyzwyczają. I lepiej, że to również ma miejsce mniej lub bardziej stopniowo. I nie na granicy siły i możliwości.
Po trzecie, w celu poprawy efektywności następujących etapów. Bez względu na twój aktualny stan (brutalna siła lub niski skok), jedynym sposobem na poprawę go będzie trening. Przede wszystkim, kimkolwiek jesteś, musisz dostosować metabolizm w ciele i wydostać się od zera do zera. Cienkie na tym etapie jest już przyrost mięśni, a tłuszcz spala znaczną część tłuszczu. Łatwiej będzie zmienić zwykłą osobę w sportową. Tak, a ich wady i zalety będą lepiej widoczne. Pozwoli to dostosować pracę do następnych etapów, aby wybrać odpowiednie wzorce treningowe.
Na tym etapie polecam wybór programów treningowych dla początkujących. Z gładkim wejściem do procesu szkolenia. I bez wyraźnego nacisku na budowanie mięśni lub spalanie tłuszczu. Istnieje kilka takich programów na TrainAtHome.ru:
Wszystkie te programy są zaprojektowane na około 3 miesiące. I dopasuj nasze zadania.
Etap 2. Zima. Zestaw masy mięśniowej
Zadanie: przerost włókien mięśniowych. Napisałem sprytnymi słowami, aby zadanie różniło się od nazwy pseudonimu. Ogólnie rzecz biorąc to jest to samo.
Nawet jeśli jesteś dziewczyną z nadwagą, Nie radziłbym zaniedbywać tego etapu. Piękny tyłek, nogi, klatka piersiowa i wszystko inne - to mięśnie. Nie kości pokryte skórą.
Ponadto - objętość mięśni jest bardzo ważna dla spalania tłuszczu. Faktem jest, że mięśnie wymagają dużej ilości energii dla ich zawartości.Oznacza to, że im więcej masz mięśnie, tym szybszy metabolizm. Zawodnik pali tłuszcz znacznie efektywniej niż normalna osoba, z równym wysiłkiem fizycznym. Nawet w spokojnym stanie (leżąc na kanapie) pali więcej razy więcej kalorii niż osoba z nierozwiniętymi włóknami mięśni.
Nie bój się budować zbyt wiele mięśni! Jest to temat na osobny artykuł, ale powiem kilka słów. Obawa przed budowaniem wielu mięśni jest taka sama, jak bycie nagle przerażonym milionerem. Zasnął i obudził się super-bogaty! Co za bałagan ... Aby zbudować mniej lub bardziej przyzwoitego kulturystykę mięśni gorsetów, ludzie spędzają lata czasu i dużo pieniędzy na jedzeniu, suplementach i chemii. To są ludzie, którzy już nie mają problemów z testosteronem. Kobiety, a nawet więcej, muszą skakać nad głowami. Dzięki naturalnemu treningowi dla zdrowego mężczyzny, dobrym wskaźnikiem wzrostu jest 3-5 kg mięśni rocznie! Więc nie bój się stać zbyt umięśniony. Jak za bogaty. Chociaż Możesz odziedziczyć pieniądze lub wygrać na loterii. Z mięśniami to się nigdy nie wydarzy!
A Zima to najsłodsza pora na nabycie mięśni. Zimą poruszamy się trochę - spędzamy mniej czasu na zewnątrz. Jednocześnie spożywamy mniej świeżych owoców i warzyw, ale więcej niż jakiekolwiek zboża i preparaty wysokokaloryczne. Oznacza to, że nie będziemy - będą - będą gromadzić energii, która po prostu nie jest grzechem, aby nie kierować we właściwym kierunku - wzrost mięśni.
Do celów tego etapu możemy podejść do następujących programów i technik:
Planuję również napisać program odchudzania w ramach "Right home workout".
Etap 3. Wiosna. Utrata tłuszczu
Zadanie: utrata masy ciała.
Teraz każdy jest piśmienny. Siedzą na stronach fitness, czytają artykuły i oglądają kanały znanych sportowców. I usłyszał słowo "suszenie". A więc tutaj. Nasza utrata tłuszczu nie jest "suszeniem".
“Suszenie "to przygotowanie profesjonalnych zawodników do zawodów. Na tym etapie pozbywają się nie tylko tłuszczu, ale także wody (a wraz z nią można usunąć wszystkie składniki odżywcze), a nawet pewnej ilości mięśni, aby wygrać konkurencję. W tym przypadku nie czują się najlepiej. I, oczywiście, nie spędzają życia w stanie "wysuszonym". Jest po prostu szkodliwy i nie zawsze wygląda pięknie. To jest sport i poświęcenie.
Do nas musisz usunąć zbyt wiele i nie wyglądać jak żywy podręcznik dotyczący anatomii. Dlatego nasze fundusze będą mniej ekstremalne. I mamy wystarczająco dużo czasu. Dla nas wystarczą dwie rzeczy:
- Zmniejsz dietę. W tym miejscu warto zapoznać się z następującymi artykułami: "Jak liczyć kalorie i BJU", "Świadome żywienie" i "Jak jeść mniej"
- Zacznij poruszać się więcej.
W rzeczywistości można schudnąć tylko dostosowując dietę. Skuteczność specjalnych programów odchudzających (w których dużą wagę przywiązuje się nie tyle do siły, co treningu cardio i interwałowego) jest często kwestionowana przez zwolenników czysto treningu siłowego. Ale nie widzę niczego złego w tym, że będziemy ćwiczyć nie tylko siłę, ale także wytrzymałość. Tak i zrobimy szereg własnych procesów szkoleniowych. Jest to w każdym razie użyteczne!
Przy okazji, z dobrą postacią, wytrzymałością w lecie, och, jak może ci się przydać!
A tutaj jest mały wybór domowych programów fitness, których głównym celem jest spalanie tłuszczu:
Schemat wskazany w tym artykule nie ma charakteru uniwersalnego. Pod wieloma względami wszystko zależy nie tylko od twoich osobistych zadań w danym momencie (stracić te dodatkowe funty lub zdobyć brakujące), ale także od twojego światopoglądu, smaków i pomysłów na jutro. Ale jedno mogę powiedzieć na pewno. Przygotowanie do lata rozpoczyna się jesienią.
""
