Jak przybrać na wadze dziewczynę w domu

Proces przybierania na wadze u dziewczynek różni się nieco od tego u mężczyzn. Wynika to ze specyfiki metabolizmu, hormonów itp. Ważne jest, aby zrozumieć, że prosty wzrost spożycia białka nie przynosi dobrych wyników. W tym przypadku potrzebne jest zintegrowane podejście obejmujące zrównoważoną dietę, sport i kilka dodatkowych tajemnic.

Jakie zalecenia powinny być przestrzegane w celu szybkiego i bezpiecznego przyrostu masy ciała?

Przyrost masy ciała obejmuje budowanie mięśni, a nie tłuszczu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę dziewczęta, ponieważ kobiece ciało jest bardziej podatne na drugą opcję. Aby tego uniknąć, ważne jest prawidłowe obliczenie zużycia kalorii, zużycia energii, biorąc pod uwagę cechy osobiste. Zachęcamy do zapoznania się z podstawowe zasadyktóre pomogą ci uzyskać niezbędną masę.

Użyj zdrowych tłuszczów

Obecność 20% tłuszczu w diecie nie oznacza, że ​​musisz jeść dużo tłustego mięsa, jeść olej itp. Przeciwnie. Preferowane są zdrowe tłuszcze zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Aby to zrobić, należy uwzględnić w diecie, ryby morskie, olej roślinny, orzechy, awokado.

Sportowe suplementy witaminowe

Wybierając najlepsze produkty do diety białkowej, nie zapomnij włączyć do diety specjalnych suplementów, które mają optymalny skład pierwiastków śladowych, co przyczynia się do wysokiej jakości przyrostu wagi. Kupowane w oficjalnych sklepach, takie kompleksy są całkowicie bezpieczne dla organizmu, nie powodują uzależnienia i nie mają przeciwwskazań.

Szukasz wysokiej jakości odżywiania sportowego, aby przytyć? Odwiedź sklep pod wskazanym linkiem, a otrzymasz go szybko i za lojalną cenę.

Idźcie kompetentnie do kwestii masowego zysku. Nie dąż do natychmiastowego rezultatu, ale zadbaj o jego jakość!

Szkolenie, aby przybierać na wadze dziewczyny w domu

Przed każdym treningiem musisz rozgrzać się i dobrze rozgrzać. Zimą należy to zrobić dłużej, a latem nieco skrócić czas. Średnio rozgrzewka powinna wynosić 15-20 minut. Rozgrzewka musi być przeprowadzona koniecznie, jeśli nie chcesz rozciągnąć lub rozerwać mięśni.

Odpowiednio wykonane rozgrzewanie zwiększa krążenie krwi i przepływ krwi do mięśni i więzadeł, a to:

1. zmniejszyć ryzyko obrażeń
2. sprawi, że szkolenie stanie się bardziej wydajne

• Chodzenie lub bieganie na miejscu.
• Okrągłe ruchy ramion w szybkim tempie - do przodu i do tyłu.
• Jeśli masz dom, możesz skręcić o kilka minut w hulahup w talii (obręcz).
• Zacisnąć szyję (przechyla się do tyłu, do przodu, okrągłe skręty).
• Zakręty górnej części ciała. Połóż dłonie na pasie, rozstawione nogi na szerokość barków. Średnio obróć korpus tułowia w lewo, a następnie natychmiast w prawo. Możesz też pochylić się i skrzyżować ruchy rąk, aby dotknąć skarpet (to znaczy lewą ręką na prawy palec u nogi i na odwrót). To ćwiczenie nazywa się "młynem".
• Przysiady. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest proste wyprostowanie kręgosłupa. Ręce można umieścić za głową lub trzymać przed sobą.
• Skakanka. Średnio czas powinien zatrzymać się na 3-5 minut. To świetne ćwiczenie rozgrzewające.

Program treningu w celu zwiększenia masy mięśniowej składa się średnio z 5-6 ćwiczeń. Aby przeprowadzić taki program, aby osiągnąć pożądany rezultat, potrzebujesz jak najwięcej razy w tygodniu. Jest odpowiedni dla każdego wieku.

Program masowy dla dziewcząt

2-dniowy program szkoleniowy.

• Zaczynamy od rozgrzewki.
• Następnie wykonujemy przysiady z szerokim ustawieniem nóg (4 zestawy po 12 razy), pompując w ten sposób przednią powierzchnię uda. Reszta między zestawami powinna wynosić jedną minutę.Zwróć uwagę na obraz, bez względu na to, gdzie znajdują się dłonie, najważniejszą rzeczą jest utrzymywanie prostego pleców, oczekiwanie (nie w dół).

• Następnym ćwiczeniem będzie "Rzymski ciąg" z hantlami lub innymi ciężarami. Nazywa się to zwykle rzymskim martwym obozem.
  Jest to uniwersalne ćwiczenie, w którym pracują nie tylko mięśnie pleców, ale także ramiona, obręcze barkowe, uda i pośladki. Aby wykonać to ćwiczenie, podnieś hantle (przy okazji, można je zastąpić butelkami wody lub piaskiem rzecznym), lekko rozstaw nogi i trzymaj hantle na wysokości bioder. Następnie zacznij powoli obniżać hantle, utrzymuj plecy prosto, jednocześnie odchylaj ciało do przodu i pociągnij miednicę do tyłu. Jak tylko poczujesz, że plecy nie spadają poniżej, gładko, ślizgając się po nogach i biodrach, zacznij wznosić się w górę. Weź pozycję wyjściową. Musisz więc wykonać 4 zestawy po 12 razy.
• Po odpoczynku ćwiczenie będzie następowało: wstań na skarpetkach i wróć na dół. W wolnym tempie. 4 zestawy 15 razy. Pozostałe ćwiczenia na objętość kawioru.
• Ćwiczenia w prasie. Na przykład, skręcanie - leżeć na plecach, zginać nogi na kolanach, ręce na głowie.
  Powoli unieś i opuść górną część tułowia, obserwuj lędźwie - nie powinno spaść z podłogi. Albo klasyczna prasa do pompowania - zaczepiaj nogi o coś lub poproś kogoś o przytrzymanie, podnieś tułów i dotknij kolanem czoła. Wykonaj 4 zestawy 15 razy na minimum.

• Rozgrzej się, rozgrzej.
• Push-upy z naciskiem na kolana z szerokim zestawem rąk. Dla Twojej wygody możesz położyć dywan pod kolanami. Obserwuj uważnie za plecami - powinien być gładki, a głowa i kolana wizualnie tworzą linię prostą. Podczas wypychania od kolan mięśnie są całkowicie zatkane. Wykonaj 4 zestawy po 12 razy.
• Następnym ćwiczeniem jest pociągnięcie hantli lub innych obciążeń na zboczu. Aby to zrobić, połóż hantel na podłodze, oprzyj się o coś lewą ręką (na przykład na sofie lub krześle), rozłóż szeroko nogi, tułów powinien być równoległy do ​​podłogi, a tył powinien być lekko wygięty w talii. Następnie prawą ręką rozciągamy hantle, podnosimy je tak wysoko, jak to możliwe, tak aby łokieć znajdował się na wysokości ramion. Opóźniamy na kilka sekund i powoli obniżamy. Powtórz - 4 razy 12 przebić. Następnie zmieniamy układ i robimy to samo.
• Ćwicz "łódź". Położyliśmy się na brzuchu z wyciągniętymi rękami. Jednocześnie podnosimy ręce i nogi tak wysoko, jak to możliwe, zatrzymujemy się i schodzimy. Takie 4 zestawy po 20-30 sekund wystarczą, aby wzmocnić całe plecy.
• Kończymy z prasą 4 zbliża się 15 razy.

Średnio trening, bez dwudziestominutowej rozgrzewki, powinien trwać około 30-40 minut. Ważne jest, aby podążać za oddechem podczas ćwiczeń, w żadnym wypadku nie możesz tego zatrzymać - możesz zasadzić swoje serce.

Odżywianie dla uzyskania masy mięśniowej

To właśnie odżywianie jest kluczem do sukcesu każdego treningu. Aby przytyć, dziewczyna w domu nie musi jeść tłuszczu i kalorii, piszę wiele razy dziennie. W końcu, gdy tylko pojawia się cellulit, tłuszcz odkłada się na brzuchu, bokach i papieżu. Musisz jeść często, gdzieś 5-6 razy dziennie, ale w umiarkowanych dawkach.

• Pamiętaj, aby zjeść obfite śniadanie.
  Na śniadanie najlepiej jeść owsiankę. Jest to bardzo pożywne i satysfakcjonujące, a także zawiera niezbędne substancje do wysokiej jakości przybierania na wadze. Jeśli gotujesz owsiankę z mlekiem - możesz zwiększyć jej kaloryczność. Po owsiance zjeść kanapkę z masłem i serem, pić herbatę lub kawę z cukrem.
• Po kilku godzinach trzeba zjeść ser. Jest to jeden z produktów zawierających białko. Białko jest bezpośrednio odpowiedzialne za wzrost masy mięśniowej. Po kolejnych dwóch godzinach - zjedz owoce (najlepiej banany). Przez cały dzień musisz pić dużo płynów. Pożądana woda bez gazu.
• Lunch może być dowolny. Na przykład barszcz, tłuczone ziemniaki i gotowana pierś z kurczaka lub indyka.
• Po kilku godzinach znowu owoc.
• KolacjaPiec w piekarniku mięso z warzywami. Wypij szklankę kefiru.

Jeśli stosujesz właściwe odżywianie, codzienną rutynę i pracujesz jasno zgodnie z programem zaprojektowanym specjalnie dla dziewcząt, możesz szybko uzyskać masę mięśniową w odpowiednich miejscach. W domu, w ciągu tygodnia możesz zyskać nawet półtora kilograma wagi.

Żywienie sportowe

Suplementy białkowe i białkowo-węglowodanowe dla szybkiego przyrostu masy dziewczęta powinny być używane z dużą ostrożnością.
Zapamiętaj kilka zasad:

• Odżywki dla sportowców są skuteczne tylko jako uzupełnienie spożywanych kalorii, a nie jako zamiennik głównego jedzenia.
• Kupowanie odżywiania sportowego nie wymaga oszczędzania.
• Producenci mają tendencję do zawyżania dawki, więc jeśli zdecydujesz - zacznij od ¼ lub ⅓ zalecanej ilości pojedynczej porcji.
• W przypadku dyskomfortu lub innych niepożądanych rezultatów, należy natychmiast przerwać przyjmowanie suplementów.

Preparaty farmaceutyczne

Elkar (jest analog sportowy) - preparat farmaceutyczny poprawiający apetyt, przyrost masy mięśniowej i spalanie tłuszczu. Zawiera aminokwas L-karnitynę. Lek wydany jest bez recepty, ale należy wziąć pod uwagę, że istnieją przeciwwskazania i możliwa jest indywidualna nietolerancja.

Pamiętaj, że jeśli zbyt szybko przybrałeś na wadze, możesz uzyskać niepożądane konsekwencje dla ciała, takie jak:

• zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej
• zaburzenie metaboliczne,
• pojawienie się rozstępów

Brak wagi - sygnał dla zdrowia

Zdrowa, normalna waga jest bardzo ważna nie tylko z punktu widzenia estetyki, ale także zdrowia w ogóle. Teraz są specjalne tabele proporcji wzrostu i wagi, dzięki którym każdy może łatwo zidentyfikować swój problem. Nadwaga - jest to zła, ale nie najmniejsza szkoda dla ciała i nadmierna chuda.

Jest mało prawdopodobne, aby wysoka dziewczyna o bladej twarzy i szkieletowej postaci wyglądała atrakcyjnie. Przyczyny utraty wagi mogą być różne:

• Niewydolność hormonalna w okresie dojrzewania,
• Leki spalające tłuszcz,
• Stres i nadmierne ćwiczenia,
• Zaburzenia endokrynologiczne i problemy trawienne,
• Worms

Chłopcy i dziewczęta często cierpią z powodu braku wagi w okresie dojrzewania. Jest to zjawisko przejściowe, ponieważ wraz z końcem okresu dojrzewania masa ciała zazwyczaj wraca do normy. Jednak w tym wieku konieczne jest przestrzeganie właściwego odżywiania, przestrzeganie codziennych zaleceń, spożywanie wystarczającej ilości witamin i więcej czasu na świeżym powietrzu.

Wielka szkoda dla ciała dostarcza narkotyków o podejrzanym pochodzeniu do spalania kalorii. W żadnym wypadku nie należy używać tych produktów, ponieważ może to prowadzić nie tylko do nieodwracalnych skutków w organizmie, ale także spowodować rozwój raka.

Nie powinieneś szukać "magicznej pigułki", to jest droga do nikąd. O wiele bezpieczniejsze i skuteczniejsze jest dostosowanie wagi poprzez zdrową dietę i ćwiczenia pod nadzorem wykwalifikowanych specjalistów.

Przepracowanie i stres są plagą naszych czasów. Konieczne jest odpowiednie przydzielenie swojego czasu, aby wystarczyło na dobry odpoczynek. A w pozbyciu się stresu pomoże joga i wykorzystanie pozytywnej psychologii.

Bardzo często przyczyną nadmiernej chudości są różne choroby, w szczególności zaburzenia tarczycy. W nadczynności tarczycy następuje szybka utrata masy ciała na tle złego stanu całego organizmu.

Obecność pasożytów w organizmie powoduje naruszenie przewodu żołądkowo-jelitowego, utratę wagi, co może prowadzić do poważnych konsekwencji.

Kiedy identyfikujesz te objawy u siebie, najpierw musisz skonsultować się z lekarzem i zdać niezbędne testy. W przypadku braku zewnętrznych przyczyn utraty wagi, musisz zmienić codzienną dietę i styl życia w ogóle.

Ogólne zalecenia dotyczące zwiększenia masy ciała

Przyrost masy powinien również być prawidłowy - bez szkody dla zdrowia. Optymalna dynamika przyrostu masy ciała wynosi 1 kg na 1 tydzień.Codzienna dieta jest głównym składnikiem tego procesu. Żywność powinna być w przeważającej mierze węglowodanem białkowym, a żywność powinna być przygotowywana na 4-5 przyjęć.

Odżywianie jest kluczowym czynnikiem w przybieraniu na wadze. Posiłki należy spożywać po 3 godzinach: obfite śniadanie, zrównoważony lunch i lekka kolacja. Pomiędzy podstawowymi technikami powinny być dwie przekąski.

Procent codziennej diety powinien być podzielony w następujący sposób: 25% białka, 30% tłuszczu, 40% węglowodanów. Przed posiłkami wypij szklankę soku owocowego lub warzywnego. Napój ten przyczynia się do dobrego apetytu i lepszego wchłaniania pokarmu.

Jednak nadal istnieje wiele ważnych czynników przyczyniających się do zwiększenia masy ciała:

• Konieczne jest zmniejszenie aktywności fizycznej i umysłowej. Powszechnie wiadomo, że kalorie są spożywane niemal tak samo w różnych obszarach działalności. Oznacza to, że potrzebujesz więcej odpoczynku, zmniejszenia liczby obowiązków i zajęcia się swoim zdrowiem,
• Zmniejsz liczbę treningów. Podstawowe czynności fizyczne powinny mieć na celu zwiększenie masy mięśni rąk i nóg. Ogólne ćwiczenia aerobowe, bieganie muszą zostać ograniczone.
• Pełny sen co najmniej 8-9 godzin dziennie. Przed snem powinieneś wietrzyć pokój lub spać, gdy okno jest otwarte. Spanie na świeżym powietrzu wpływa również na piękną cerę. Ważne jest, aby zmniejszyć stres i nauczyć się postrzegać życie w pozytywny sposób. Stres nie tylko zabija komórki nerwowe, ale spala kalorie. Nic dziwnego, że istnieje opinia, że ​​grubi ludzie są dobrzy, a szczupli ludzie są źli.
• Całkowite odrzucenie złych nawyków. Alkohol i palenie tytoniu powodują utratę zdrowia i pojawienie się szczupłości, ponieważ procesy metaboliczne są zaburzone.
• Świeże powietrze i aktywna pozycja życiowa.

"Dieta" dla cienkich: przydatne wskazówki

Dieta powinna zawierać odpowiednią ilość mięsa, mleka, twarogu i pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu.

Dania kaloryczne można zwiększyć, dodając mleko, awokado, starty ser. Sałatki należy uzupełnić tłuszczową śmietaną lub olejem roślinnym.

Śniadanie powinno zaczynać się od owsianki mlecznej z masłem. Możesz włożyć orzechy, miód i kawałki suszonych owoców do owsianki. To śniadanie będzie nie tylko satysfakcjonujące, ale także przydatne. Owsianka może być zastąpiona twarożkiem ze śmietaną i miodem. Takie jedzenie nie jest mniej kaloryczne i pożywne. Poranny posiłek powinien zakończyć się kanapką z masłem i serem oraz filiżanką kakao lub kawą z mlekiem.

Drugie śniadanie jest za 3 godziny. Powinien składać się z kanapki z kiełbasą, szklanki jogurtu i soku owocowego.

Kolacja obejmuje 3 dania: pierwszy, drugi i trzeci. Jako aperitif musisz zjeść sałatkę lub wypić szklankę świeżego soku. Pierwsze danie to bogata, gęsta zupa w bulionie mięsnym. Drugi to duża porcja mięsa lub ryb, przyozdobiona makaronem z masłem lub puree ziemniaczanym. Cukierkowy deser i szklanka kawy ze śmietanką uzupełnią ten posiłek.

Bezpieczny, - sałatka jarzynowa i jogurt gruby.

Na obiad, idealna sałatka z kawałkiem gotowanej lub pieczonej ryby. Możesz również zrobić omlet z szynką i warzywami. Zmyć posiłek szklanką ciepłego mleka. Kolacja powinna być 2 godziny przed snem. Wcześniej możesz zjeść jabłko lub gruszkę.

W pogoni za przyrostem masy ciała nie należy zapominać o równomiernym rozłożeniu kalorii w całym ciele. Niewiele osób chce przybrać na wadze z powodu obwisłego brzucha. Dlatego ważne jest, aby angażować się w obciążenia energetyczne mające na celu budowanie masy mięśniowej rąk i nóg.

Tak zrównoważona dieta w połączeniu z treningiem siłowym i odpowiednim stylem życia sprawi, że staniesz się zdrową i piękną osobą. Dobre pompki, ćwiczenia ze sztangą, pływanie, jazda na rowerze, zajęcia na siłowni.

Ekspresowa metoda zwiększania masy ciała na tydzień

Dieta dla osób szczupłych powinna być poprawna i zdrowa, ale co jeśli musisz przytyć w ciągu tygodnia? Dotyczy to na przykład aktorów przygotowujących się do roli w nowym filmie.Aby to zrobić, istnieją wyraźne metody zwiększania masy.

Istnieje przepis na magiczny koktajl, w którym waga wzrośnie skokowo. Do jego przygotowania potrzebne będzie 3 litry mleka, 2 kubki sproszkowanego mleka, 40 g białka. Wszystkie składniki wymieszać w blenderze. Do smaku możesz dodać lody lub Nesquik. Przechowywać mieszaninę w lodówce i pić przez cały dzień. Wynik będzie niesamowity!

Spożycie kalorii będzie głównie z mleka w proszku, ponieważ istnieje duża zawartość węglowodanów, a białko przyczynia się do budowania mięśni. Dlatego koktajl ten będzie szczególnie skuteczny w treningu sił fizycznych.

Dobry przepis na odzyskanie wagi - piwo z kwaśną śmietaną. Nawiasem mówiąc, ten napój pomaga również oczyścić skórę w okresie dojrzewania i jest użyteczny jako środek ujędrniający dla ogólnego tonu ciała. Aby to zrobić, szklankę piwa wziąć łyżkę tłuszczu z kwaśnej śmietany. Ta kompozycja jest zalecana do picia każdego dnia.

Najpewniejszym sposobem na przybieranie na wadze w krótkim czasie jest spożywanie szybkich węglowodanów: słodyczy, ciastek, wyrobów piekarniczych, smażonych ziemniaków i makaronów. Taka "dieta" zazdrości bbw, ale nie nadużywaj tego. Ponieważ nadmierne spożywanie słodyczy i bułek przez długi czas zagraża rozwojowi cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych.

Często taka "dieta" może wywoływać zaburzenie metaboliczne. Dlatego najbardziej rozsądnym sposobem na poprawę jest wciąż powrót do systematycznego przyrostu masy ciała przy pomocy zdrowych produktów.

Możliwe jest, aby twoje ciało było piękne i zdrowe. Aby to zrobić, miej cierpliwość, ponieważ tylko systematyczne i trwałe wysiłki doprowadzą do doskonałych rezultatów. Prawdziwe piękno to zdrowie.

Jak szybko przybrać na wadze w domu

Głównym czynnikiem w procesie rekrutacji lub utraty wagi dla kobiet jest dieta. Brak żywności bogatej w witaminy prowadzi do utraty nie tylko masy ciała, ale także energii witalnej. Główną odpowiedzią na pytanie, w jaki sposób przybierać na wadze kobietę, jest stosowanie zrównoważonej metody żywienia co najmniej pięć razy dziennie. Tradycyjne śniadanie, obiad i kolacja powinny być uzupełnione kilkoma posiłkami pośrednimi.

W codziennej diecie należy uwzględnić:

• produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu,
• mięso,
• ryby i owoce morza,
• orzechy,
• suszone owoce
• jajka,
• warzywa i owoce.

Główne posiłki powinny być kompletne i różnić się dużymi porcjami potraw, przekąski pośrednie są przeznaczone do uzupełniania zapasów węglowodanów i witamin. Dieta powinna być uzupełniona wysiłkiem fizycznym. Te dwie niuanse w kompleksie dają szybsze rezultaty. Dodatkowym obciążeniem sportowym jest korekcja figury. Kilogram wynikający ze zmiany diety zamieni się w tłuszcz i zmieni kształt. W połączeniu z treningiem fizycznym wynik będzie inny. Dodana masa jest równomiernie rozmieszczona w całym ciele.

Odrębną metodą zwiększania masy ciała w domu jest stosowanie odżywiania sportowego. Na półkach sklepów specjalistycznych znajduje się ogromna ilość koktajli, suchych mieszanek i dodatków biologicznych do diety, przyczyniając się do przyspieszenia przyrostu kilograma. Ta technika jest bardzo skuteczna, ale dieta sportowców, którzy nadużywają tych składników, jest aktywnie dyskutowana przez ekspertów i wywołuje wiele krytyki ze strony.

Metody ludowe

Metody tradycyjnej medycyny na przyrost masy mają dwie główne zalety. Z jednej strony niektóre składniki pomagają uzyskać kilogram w połączeniu ze zmodyfikowaną dietą, z drugiej strony składniki mają korzystny wpływ na układ trawienny podczas aktywnego przyrostu masy ciała. Istnieje specjalna kategoria ziół i owoców, które nie tylko zwiększają wagę, ale także zwiększają apetyt. Z tego powodu istnieje długo oczekiwany przyrost masy ciała.

Środki folk dla zwiększenia masy ciała i poprawy apetytu:

Tabletki na przyrost wagi

Liczba leków, które promują przybieranie na wadze to:

Składniki: inozyna, skrobia ziemniaczana, sacharoza, metyloceluloza, kwas stearynowy.

Zastosowanie: lek jest przeznaczony do normalizacji układu sercowo-naczyniowego i wątroby w realizacji procesu pozyskiwania masy mięśniowej. Zaleca się przyjmowanie go trzy razy dziennie, 1 tabletkę. Podczas ciąży i laktacji Riboksyna jest przeciwwskazana.

Cena: do 50 rubli.

Skład: pankreatyna, stearynian magnezu, koloidalny ditlenek krzemu, celuloza mikrokrystaliczna, sól sodowa, hypromeloza, makrogol, ditlenek tytanu, wodorotlenek sodu, polisorbat.

Zastosowanie: powołany do normalizacji procesu trawienia. Jest stosowany w połączeniu z innymi lekami, aby przybierać na wadze przy pomocy specjalnych diet. Weź lek zalecany 1 raz dziennie, 2 tabletki (przed posiłkami).

Cena: w zależności od liczby tabletek - od 70 do 270 rubli.

Składniki: węglowodany, witaminy 14 podstawowych grup, wapń, magnez, fosfor, żelazo, cynk, kwasy tłuszczowe, peptydaza, proteinazy.

Zastosowanie: stosowany jako lek na przyrost masy i budowanie mięśni. Zaleca się stosowanie leku jako dodatku 3 razy dziennie, 2 tabletki przed posiłkami. Drożdże piwne mają korzystny wpływ na pracę wszystkich systemów ciała.

Cena: 90-160 rubli.

Jeśli nie ma zaburzeń hormonalnych, eksperci mogą przepisać kurs pigułek hormonalnych dla kobiet, aby przybrać na wadze. Odmiany tych leków, dawek i sposobów stosowania są również rozpatrywane indywidualnie. Aby przyspieszyć proces przybierania na wadze, witaminy z grup A, B, C i D są dodatkowo uwzględnione w diecie, a składniki te mają ogólnie korzystny wpływ na zdrowie organizmu, jak również na pracę wszystkich jego systemów.

Dowiedz się, które inne metody i tabletki na przyrost masy ciała również są skuteczne.

Dieta dla przyrostu masy ciała kobiety w ciąży

W przypadku ciąży kobieta traci na wadze. Przez dziewięć miesięcy ciężarna kobieta powinna uzyskać co najmniej 10 kg. W przypadku zatrucia problem ten staje się prawdziwym problemem dla dziewcząt. Napraw sytuację pomoże popularnych metod i leków. Aby poprawić trawienie i zwiększyć apetyt, zaleca się regularne uzupełnianie diety wodą z dodatkiem soku z cytryny.

Podstawowe zasady diet odchudzających w czasie ciąży:

• Codzienne posiłki co najmniej pięć razy dziennie.
• Zużycie co najmniej 120 g żywności białkowej (70 g musi być pochodzenia zwierzęcego).
• Dzienna ilość węglowodanów - 300-400 g.
• Tłuszcz na dzień powinien być spożywany co najmniej 100g.
• Dzienne spożycie płynu wynosi co najmniej 2 litry.

W celu zwiększenia masy ciała w czasie ciąży dieta powinna obejmować:

• mięso,
• ptak
• ryba,
• owoce morza,
• produkty mączne i chleb,
• zboża,
• masło,
• warzywa,
• owoce

Jak lepiej po stresie nerwowym

Jednym z głównych czynników przyczyniających się do gwałtownego spadku masy ciała kobiet jest stały stres nerwowy, depresja, wyczerpanie psychiczne i moralne organizmu. Po otrzymaniu negatywnych emocji konieczne jest jak najszybsze uzupełnienie zapasów energii poprzez zmianę diety. Nerwowy stres powoduje zaburzenia hormonalne i zaburzenia trawienia. Pierwszym krokiem jest pozbycie się stanu lęku i irytacji. Zaleca się odwracanie uwagi od problemów sportowych, rzemieślniczych, rozrywkowych i aktywnego wypoczynku.

Jedzenie po stresie nerwowym powinno być zrównoważone i kompletne. Konieczne jest spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości białek i węglowodanów. Takie składniki nie tylko szybko zaspokajają głód, ale także uzupełniają rezerwy energii, wzmacniając układ odpornościowy i układ nerwowy. Konieczne jest pełne spożycie, a liczba posiłków powinna wynosić co najmniej 4-5 razy dziennie.

Po wyczerpaniu nerwowym problematyczne staje się pytanie, jak szybko i szybko przytyć do kobiety. Program zmiany diety jest koniecznie uzupełniony takimi czynnikami jak unikanie przedmiotów podrażnienia, sen przez 8-12 godzin dziennie, maksymalny odpoczynek i wykluczenie czynników powodujących zmęczenie.

Dzienne menu do przybierania na wadze

Przed rozpoczęciem zmiany diety zaleca się skonsultowanie ze specjalistą. W niektórych przypadkach brak masy ciała u kobiet jest spowodowany niektórymi chorobami wewnętrznymi. Jeśli nie ma żadnych odchyleń w pracy organizmu, nie będzie przeciwwskazań do diety w celu zwiększenia masy ciała. Dzienne menu musi być przemyślane z wyprzedzeniem. Produkty muszą być łączone ze sobą i używane w określonej kolejności.

Przykład codziennego menu na przyrost masy ciała:

1. Pierwsze śniadanie - świeży sok, płatki lub kasza z mlekiem, 1 kromka białego chleba i masła, 50-70 g orzechów, 1 szklanka kakao.
2. Drugie śniadanie - 50 g czekolady, 1-2 kanapki z kiełbasą i masłem, 1 filiżanka kakao, świeży sok z miodem, 1 jajko.
3. Obiad - zupa w tłustym bulionie, 200 g mięsa z dowolnym dodatkiem, słodki deser, szklanka mleka.
4. Przekąska: 2 filiżanki kakao, 2-3 ciasta lub porcja ciasta, 1 porcja sałatki (mięso lub warzywo), banan.
5. Kolacja - jajka sadzone, 1 szklanka mleka, 2 kromki chleba i masła, porcja sałatki, makaron z serem lub puree ziemniaczane z sosem mięsnym.

Piwo ma korzystny wpływ na przyrost masy ciała. Ten produkt jest również zalecany do wejścia w menu. Pić napój powinien być kilka razy w tygodniu. Główny zestaw składników różnych gatunków piwa pozostaje niezmieniony, tylko metoda przetwarzania komponentów jest inna, więc rodzaj użytego typu nie ma znaczenia. Między posiłkami lepiej jest dodatkowo stosować składniki, które zwiększają apetyt - koktajle, wywary lub świeże warzywa.

Jak zacząć przybierać na wadze dziewczynę?

Zrozumienie, jak przytyć cienką dziewczynę, możesz łatwo pozbyć się tego problemu, jeśli, oczywiście, nie masz problemów zdrowotnych. Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest kontrolowanie tego, co jesz przez cały dzień. Pamiętaj, aby nagrywać wszystkie posiłki, które spożywasz, nawet najmniejsze przekąski. Napisz, co jesz i dlaczego. Na koniec zapisz wyniki. Następnie możesz przeanalizować swoją dietę i dostosować reżim w kierunku przyrostu masy ciała.

Nieodpowiednie odżywianie może być przyczyną niedowagi

Dziewczyna potrzebuje co najmniej 700 gramów objętości jednego posiłku dziennie, biorąc pod uwagę spożycie herbat, soków i kawy. Jeśli cierpisz niska waga , przeanalizuj, ile białka zjadłeś. Dzieci doskonale przybierają na wadze właśnie ze względu na dzienne spożycie tej ilości mleka, która równa się jednej piątej ich wagi. Ryby należy spożywać co najmniej dwa razy w tygodniu, a także zupy i owsianki z grochu i fasoli. Ilość węglowodanów w żywności powinna wynosić 50-55%.

Aby harmonijnie przybrać na wadze chuda dziewczyna rezygnuje z fast foodów. Oprócz uszkodzenia całego żołądka i całego ciała, nic nie przyniesiesz! Smalec i inne tłuste pokarmy w dużych ilościach będą miały tylko negatywny ślad. Z tego powodu możesz stać się bardzo gruby, czego nie potrzebujesz.

Wskazówki dotyczące przybierania na wadze i zachowania zdrowia

Właściwe odżywianie jest niezwykle ważne, i to nie tylko dla cienkich dziewcząt. Habitual tryb zasilania 2-3 razy dziennie, najprawdopodobniej nie pasuje do ciebie. Dla przybranie na wadze powinien stopniowo przejść do systemu 5-6 posiłków dziennie. Trenuj się na nowej diecie etapami: jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia 3 razy dziennie, najpierw dodaj czwartą. Twoim głównym zadaniem jest sprawić, aby przejście do nowego życia stało się bardziej płynne i wygodne dla Ciebie.

Najważniejsze jest pełne śniadanie. Dzięki pierwszemu spożywaniu pokarmu organizm jest nasycony najlepiej białkami i węglowodanami.

Ważne jest, aby jeść w przyjemnie spokojnej atmosferze, a nie w biegu, a następnie jedzenie będzie dobrze trawione.Konieczne jest, aby pozbyć się ciągłego stresu i zgiełku, obiad i kolacja powinny być w dobrym nastroju i przyjemnej atmosferze.

Nie można przekąsić w podróży

Wysoki poziom snu i pełna kontrola emocjonalna są niezwykle ważne. Jeśli w twoim życiu pojawią się nieprzyjemne wydarzenia, spróbuj najpierw dostosować swój stan psychiczny. Może być konieczne skontaktowanie się z psychologiem lub psychoterapeutą. Psychoterapia od dawna jest uznawana za doskonałą kontrola wagi i brak funta.

Pamiętaj: żywność o dużej zawartości tłuszczu nie jest najbardziej przydatna. Zjedz więcej białka: pobudza odnowę komórek i pomaga przywrócić normalną wagę. Kiedy przybiera na wadze, główną rolę odgrywa nie ilość, ale zawartość kalorii żywność.

Aby przybrać na wadze, menu dziewczyny będzie wymagało następujących produktów:

Oleista śmietana, lepiej niż 25%. Jego białka i tłuszcze są łatwo wchłaniane przez nasz organizm, dzięki czemu mogą wypełniać przydatne składniki. Jeśli jest taka możliwość, kup kwaśną śmietanę wiejską. Ona jest najbardziej użyteczna.

Dobrej jakości masło zawiera wiele odżywczych i zdrowych składników. Pomogą ci w tym witaminy i lekkostrawne tłuszcze.

Pieczone produkty mączne. Teraz łatwo zazdrościsz puf! Możesz spożywać ciasta i ciastka, rogaliki i bułeczki. Napoje - herbata, sok, sok, pijany w przerwach między posiłkami dodadzą Ci brakujących kalorii.

Mleko i produkty mleczne. Mleko tłuszczowe dobrze stymuluje przyrost wagi. Powinno pić 3 szklanki mleka dziennie.

Ryc. Zdrowe danie, które pomaga nasycić organizm witaminami i węglowodanami. Dla osób, które chcą się poprawić, jest to świetna opcja. By the way, gotowane w bulionie, ryż zawiera maksymalną liczbę kalorii.

Mięso - białko, bez którego nie może tego zrobić. Wołowina, wieprzowina, kurczak muszą być obecne w codziennej diecie. Polecam również jedzenie ryb i jaj.

Warzywa - buraki, kapusta, dynia, cukinia. Dodaj więcej warzyw do potraw, które gotujesz.

Czekolada Lepiej wybrać drogo naturalną czekoladę z naturalnego masła kakaowego. Produkty czekoladowe zawierające tłuszcze trans zaszkodzą tylko Twojemu zdrowiu.

Kashi. Ta studnia zdrowia! Gotowane z mlekiem stymulują przyrost wagi. A jeśli dodasz kawałek masła, stworzysz naprawdę użyteczny produkt do jedzenia i zestaw kilogramów.

Sok owocowy z miąższem. Jedząc to z jedzeniem, nasycasz swoje ciało dodatkowymi kaloriami. Twarde owoce, takie jak persimmon, banany, morele, melony, również stymulują przyrost wagi.

Świeże sałatki, dopraw się oliwą lub olejem sojowym. Zwiększona witamina E pomaga stymulować metabolizm. Ponadto, nie na darmo, te substancje są nazywane witaminami kosmetycznymi.

Pij nawet 2,5 litra wody dziennie. Na co dodajemy do diety nie tylko wodę mineralną, ale także zdrowe napoje.

Pobudzaj apetyt sokiem owocowym lub warzywem. Wielu cierpi z powodu niskiej kwasowości, więc piwo bezalkoholowe z łatwością poradzi sobie z tym problemem.

Obserwuj swoją dietę

Nie zalecane: fast food, produkty rafinowane, konserwy, produkty mrożone, smażone potrawy w oleju.

Główny warunek twojej diety: ilość spożytych kalorii powinna być mniejsza niż zużyta liczba. Częste posiłki pomagają wchłonąć wszystkie kalorie i nie obciążać żołądka.

Menu wagowe

Teraz pomoże dieta przyrostu masy ciała. Oto przybliżone menu dla tych, którzy chcą przytyć ze względu na zdrowe odżywianie.

Śniadanie Filiżanka kawy z mlekiem 2,5% tłuszczu z 1 łyżeczką cukru. Cappuccino, 4 grzanki z dżemem, croissant z dżemem. Możesz zastąpić to śniadanie bardziej kompletnym: płatki owsiane z owocami, miodem i orzechami.

Przekąska. Możesz jeść ciasta z mięsem lub owocami, popijając sokiem.

Lunch Zupa z makaronem i serem, ryby. Dodaj śmietanę do zupy. Wybierz też sałatkę warzywną, dwie kromki chleba.

Czas na herbatę Lody z owocami, pestkami dyni lub słonecznika, owoce z jogurtem lub kanapka z rybą lub szynką.

Obiad. Pieczone mięso lub ryby z warzywami, ryżem lub chlebem. Sałatka owocowa i miód.

Na noc. W nocy lepiej wypić szklankę mleka lub kefiru.

Dla tych, którzy lubią eksperymentować, radzimy koktajle proteinowe do przybierania na wadze. Do jej przygotowania potrzebne są: 1 opakowanie twarożku, 1 szklanka śmietany, 2 łyżki miodu i tyle samo dżemu. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki. Ten koktajl jest nie tylko bardzo użyteczny w przypadku poprawki, ale również pyszny.

Szybko zyskujesz na wadze

Kilka dodatkowych pomocnych wskazówek:

• Jak szybko przybrać na wadze? Pomocna będzie formuła dla niemowląt, którą należy spożywać zamiast mleka przez cały dzień. Takie produkty do przybierania na wadze dzieci i dorosłych dziewcząt.
• Gotuj w garnkach. W ten sposób dobrze upiec iw pełni zachowuje wszystkie korzystne substancje: pierwiastki śladowe, witaminy.
• Podaliśmy przybliżoną dietę: wybierasz jedzenie, które lubisz. Niech jedzenie będzie przyjemną rozrywką!
• Jeśli nawet najbardziej zaawansowane odżywianie nie działa, poproś o pomoc lekarza. Choroba, taka jak przywr, absorbuje osobę od wewnątrz. I w tym przypadku nawet najbardziej kompetentna dieta nie przyniesie rezultatów! Dość często przywraca się brak równowagi w ciele, znajdując główną przyczynę - chorobę.

Jak mogę prawidłowo przybrać na wadze?

Twoim celem nie powinno być tylko przybieranie na wadze. Chcesz nabrać mięśni, a nie tłuszczu. Więc musisz zrobić więcej, niż tylko rzucić się we wszystko, co widzisz. Na szczęście nie jest to trudne. Oto jest 5 prostych kroków:

• spożywaj trochę więcej kalorii niż spalasz
• jedz dużo białka i dużo węglowodanów
• nie przejadaj się i nie interesuj się chytulą
• trenować z dużymi ciężarami
• Weź odpowiednie suplementy sportowe.

1. Jedz więcej kalorii niż spalasz

Największym błędem ludzi, którzy "nie mogą przybrać na wadze" jest to, że nie spożywają wystarczającej ilości kalorii. Ich dieta po prostu nie spełnia naturalnych potrzeb organizmu. Musisz jeść więcej niż zużywa twoje ciałoaby zapewnić szybki przyrost masy i siłę. Ten postulat opiera się na różnych przyczynach, przede wszystkim fizjologicznych, ale nie będę tu wchodził. Wszystko, co musisz wiedzieć, to że twoja "maszyna do budowy mięśni" działa najlepiej w obfitości energii.

Kolejny poważny błąd hardgeinerów jest całkowicie przeciwny do poprzedniego - zbyt wiele kalorii. Uważają, że "lekkie" objadanie się jest najlepszym programem żywieniowym dla uzyskania masy mięśniowej. Niestety tak nie jest. Nie możesz zmusić mięśni do wzrostu, jedząc dużo jedzenia. Po pewnym punkcie (plateau) tkanka mięśniowa przestaje używać dodatkowych kalorii. Po prostu zaczynasz być gruby.

Właśnie dlatego niewielka nadwyżka kalorii od 10 do 15% przyczynia się również do wzrostu mięśni, a także do nadwyżki 30% lub więcej. To wszystko, co musisz zrobić zoptymalizować przerost mięśni - stwórzdzienna nadwyżka kaloryczna 10-15%. Po przekroczeniu tego limitu, zwiększenie spożycia kalorii przyczynia się do coraz mniejszego wzrostu mięśni i coraz więcej odkładania się tłuszczu.

Pływanie z tłuszczem nie tylko zrani twoje ego. To także utrudnia uzyskanie masy mięśniowej wpływając niekorzystnie na wrażliwość na insulinę i obniżając poziom testosteronu. Dlatego też unikaj takiej sytuacji i Postaraj się uzyskać "suchą" masę mięśniową. Takie podejście jest korzystne, ponieważ maksymalizuje wzrost mięśni i minimalizuje Girona.

Dokładniej, większość ludzi wzmocnij mięśnie i tłuszcz w stosunku 1: 1. Dlatego jeśli dostaniesz kilogram mięśni na każdy kilogram tłuszczu - to jest dobry wynik. Ale w zależności od genetycznych cech tego stosunku może się nieznacznie różnić na lepsze lub gorsze.

Chcesz wiedzieć więcej o tym, ile potrzebujesz do jedzenia? Sprawdź z artykułami Konieczne jest prawidłowe odżywianie i utrata tłuszczu.

2. Jedz dużo białka i dużo węglowodanów.

Co musisz mieć, aby przytyć? Zapewne słyszałeś, że dieta wysokobiałkowa jest najlepsza dla budowania mięśni. To prawda, więc w kulturystyce wiewiórka otrzymuje wiele uwagi. Białko dostarcza organizmowi surowców potrzebnych do budowy mięśni (aminokwasów). Jeśli nie jesz wystarczająco dużo białka, trudno będzie Ci uzyskać masę mięśniową.

Ile kosztuje "wystarczy"? To trochę więcej niż większość ludzi jest przyzwyczajonych do jedzenia (ale nie tak dużo, jak twierdzą niektórzy). Badania pokazują, że Zalecane jest 2,2 g białka na kg masy ciała dziennie. Jeśli ważysz dużo (więcej niż 25% tłuszczu u mężczyzn i ponad 30% u kobiet), stawkę można zmniejszyć do 2,2 g białka na kilogram beztłuszczowej masy dziennie.

W każdym razie Białko powinno wynosić 30-40% całkowitego dziennego spożycia kalorii.

Kolejną ważną kwestią w diecie, aby przybrać na wadze - wskaźnik spożycia węglowodanów. Diety niskowęglowodanowe są obecnie popularne, ale ich "przydatność", delikatnie mówiąc, jest zawyżona. Takie diety pomogą szybciej stracić tłuszcz, ale nie są odpowiednie do budowania masy mięśniowej.

Zastosowanie dużych ilości węglowodanów zapewniają szybki przyrost masy ciała na dwa główne sposoby:

1. Zwiększony poziom glikogenu w organizmie. Poprawia wydajność treningu i aktywuje sygnały genetyczne, które wyzwalają wzrost mięśni.
2. Wspierać wysoki poziom insuliny. Zmniejsza katabolizm mięśni i tworzy anaboliczne środowisko w ciele.

Oto dlaczego wiele badań wykazało, że Diety o wysokiej zawartości węglowodanów są lepsze do uzyskania masy mięśniowej niż diety niskowęglowodanowe.

Wniosek: Jeśli chcesz przybierać na wadze tak szybko, jak to możliwe, musisz jeść więcej węglowodanów iw żadnym wypadku nie mniej.

3. Nie przejedzaj i nie daj się ponieść chitylli

"Jestem na wagę, bracie", mówi twój przyjaciel, miażdżąc paczkę słodyczy i zmywając litr czekoladowego mleka. To zły przykład, proszę mi wierzyć. Nie pozwól sobie na to.
Łatwo stracić kontrolę, gdy nie ograniczasz spożycia kalorii. w celu spalania tłuszczu. Podczas przyrostu masy ciała należy również uważnie monitorować kalorie i BJU, a także "suszenie".

Jeśli masz zbyt wiele chitmils (nawet gorzej - chitmylnyh dni), prędzej czy później źle wpłynie na twoją figurę i zrazi cię z ciała twoich snów.

Ponadto Nadmierne spożywanie żywności bogatej w cukier, przetworzonej i nie odżywczej żywności powoduje inne problemy. Na przykład:

1. Być może niedobór witamin i minerałów to obfituje w różne problemy zdrowotne.
2. Użyj też duże ilości przetworzonych węglowodanów (jak również przetworzone mięso tj. kiełbasy, kiełbasy itp.) związane z zwiększone ryzyko chorób przewlekłych.
3. Nawet niewielka ilość tłuszcz trans w diecie zwiększa ryzyko chorób serca , cukrzyca , niepłodność i inne choroby.
4. Wielu ludziom trudno jest rzucić obżarstwo (chitmyla), gdy nadejdzie czas. To dodatkowo pogarsza sytuację.

Ogólnie rzecz biorąc, fast food i inne złe rzeczy nie są tym, co należy jeść, aby prawidłowo przybrać na wadze. Doradzę ci dwie rzeczy:

1. Zdobądź co najmniej 80% twoich kalorii z "prawdziwych" produktów o bogatej zawartości makro- i mikroelementów. To pomoże ci zachować zdrowie i zostawić trochę miejsca na chitmylov.
2. "Reading" jest poprawne. Użyj reguły 10%. Możesz dowiedzieć się więcej o nim w tym artykule.

4. Zrób bazę

Jeśli ty nie przestrzegając poprzednich trzech zaleceń, oznacza to, że to, co robisz w hali, nie ma znaczenia. Właściwe odżywianie jest bardzo ważne. Jeśli jednak wykonasz wszystkie powyższe czynności, program treningowy w celu zwiększenia masy mięśniowej pomoże ci szybko osiągnąć cel.

Najlepsze ćwiczenia dla uzyskania masy mięśniowej to ćwiczenia obejmujące kilka grup mięśni lub kilka mięśni (squat, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i wyciskanie na ławce armii). Oczywiście możesz spróbować na inne sposoby, ale lata doświadczeń i badań dowiodły, że podstawowe ćwiczenia są najskuteczniejszą metodą.

Przyczyna tego jest bardzo prosta. "Baza "-najlepszy sposób na stopniowe przeciążanie mięśni. Under "Progresywne przeciążenie" odnosi się do stopniowego zwiększania ciężarów roboczych - głównego bodźca dla wzrostu mięśni (są inne czynniki, ale są mniej ważne).

Dlatego najsilniejsi ludzie na siłowni są zwykle najwięksi. Jeśli chcesz uzyskać wspaniałe ciało, zwiększ swoją wydajność mocy.

5. Weź odpowiedni sportpit

Co powinienem wziąć, aby przybrać na wadze? Nic dziwnego, że jednym z najpopularniejszych suplementów wśród "twardych geynerovów" jest gainer. Jednak Większość gainerów to niskiej jakości mieszanki węglowodanów i białek z wieloma prostymi cukrami i niezdrowymi tłuszczami.. I smakują obrzydliwie.

Dlatego ja Nie polecam gainerów. Dla mnie jak ludzie, którzy koncentrują się na zwykłym jedzeniu po otrzymaniu wymaganego kalorycznego spożycia.

Jest jednak jeden suplement, który doradzam każdemu, kto próbuje zwiększyć siłę i uzyskać masę mięśniową. Tak jest kreatyna. Setki badań potwierdziły, że:

• pomaga szybciej budować mięśnie
• zwiększa wskaźniki mocy,
• poprawia wytrzymałość beztlenową,
• przyspiesza regenerację mięśni.

Ponadto kreatyna jest naturalna i bezpieczna.

Dwa inne korzystne suplementy są białko i omega-3. Proszki białkowe są wygodne w użyciu (białko serwatkowe jest szczególnie dobre po treningu). Co do Omega-3: istnieją dowody na to, że te tłuszcze mogą pozytywnie wpływać na mechanizm sygnalizacji wzrostu mięśni.

Mam nadzieję, że dałem ci podstawową wiedzę o tym, jak przytyć. Wiem, że bycie bardzo szczupłym jest prawie jak chora. To stymuluje działanie, ale nie zawsze jest właściwe. Metoda opisana w tym artykule zajmuje więcej czasu i cierpliwości, ale ostatecznie daje dużo lepsze wyniki. Nie możesz przybierać na wadze tak szybko, jak chcesz. Ale zobaczysz to uzyskana masa będzie wysokiej jakościbez nadmiernych złogów tłuszczu. Powodzenia!

Prawidłowe odżywianie - podstawa pięknego ciała

Każda dziewczyna ma indywidualną figurę. Ale absolutnie każdy może przybrać na wadze i osiągnąć okrągłe piękne kształty klepsydry. Musisz zrozumieć, że prawidłowe odżywianie wpływa bezpośrednio na wzrost mięśni. Oto stosunek węglowodanów, tłuszczów i białek, które należy spożyć:

Białka - 2-3 gramy na 1 kg masy, tłuszcze - 0,5-1 grama, węglowodany 5-6 gramów. Oblicz swoją normę BZHU można znaleźć na naszym kalkulatorze tutaj. Średnio dla zestawu masy mięśniowej dziewczęta muszą jeść 2000-2500 kalorii dziennie.

Białka znajdują się w wielu pokarmach spożywanych codziennie: chude mięso, jaja, kefir, ryby, twarożek, drób, ser.

Węglowodany są szybkie (proste) i powolne (złożone). Nie można jeść dużych ilości węglowodanów w dużych ilościach podczas diety, aby przytyć. Są zamieniane w ciele na tłuszcz. Takie węglowodany obejmują: produkty mączne wytwarzane z wysokogatunkowej mąki, cukru, miodu, majonezu, słodkiej gazowanej wody, winogron.

Węglowodany, które mają korzystny wpływ na organizm i pomagają kształtować organizm, są powolnymi (lub prostymi) węglowodanami. Należą do nich: płatki zbożowe (płatki owsiane, gryka, ryż), zielone owoce i wszystkie warzywa (można nawet jeść ziemniaki, gdy przybiera na wadze).

Musisz pamiętać, że zawsze powinieneś zacząć dzień od węglowodanów i skończyć z białkami. Ponieważ białko jest materiałem budowlanym, a węglowodany - energią. I uzupełniają się nawzajem.

Ważny punkt! Musisz jeść często - 5-6 razy dziennie i dużo. Musisz jeść normalne BJU i kalorie. Niewiele jest do zjedzenia 1200 kk, wtedy nic się nie dzieje! Powinno być dużo i jakość.

Zrównoważone odżywianie frakcyjne dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Ale w ciągu dnia zmienia się zapotrzebowanie organizmu na białka i węglowodany. I to należy wziąć pod uwagę.

Wiele osób myśli o tym, jak przybrać na wadze dziewczynę w domu i czy jest to możliwe. Tak, to nie jest łatwe. Musisz przestrzegać zasad i jeść zdrową żywność. Jest to dość przystępne i każdy może zmienić swoją dietę za pomocą zwykłego domowego jedzenia.

Przykładowe menu do wpisywania wagi cienkich dziewczyn

Oto przykładowy plan posiłków dnia:

1. Rano przed posiłkami trzeba wypić szklankę wody, wypić łyżkę oleju lnianego.
2. Po pół godzinie śniadanie: płatki owsiane z jagodami i bananami. Kanapka z serem i chlebem pełnoziarnistym.
3. Po 2 godzinach drugie śniadanie. Ryż, wołowina, gulasz warzywny.
4. Obiad: gryka, kurczak, warzywa.
5. Drugi lunch: ryż lub kasza gryczana, jajka na twardo, warzywa.
6. Kolacja: ryż lub gryka, mięso, warzywa.
7. Kilka godzin przed snem: Twarożek lub gotowana na parze ryba z warzywami.

Dieta dla przybierania na wadze dziewczyny w domu

Po każdym posiłku należy regularnie pić czystą wodę w ciągu 30-50 minut.

Więcej informacji na temat odżywiania masy można znaleźć tutaj.

Pas do korekty figury Ab Gymnic.

Niech kompleks biologiczny Duet do utraty wagi.

Herbata purpurowa Chang-Shu działa cuda.

Trening siłowy w celu uzyskania beztłuszczowej masy ciała

Tylko jedno prawidłowe odżywianie jest skuteczne tylko w połączeniu z treningami. Istnieją pewne treningi i ćwiczenia, które powiedzą ci, jak przytyć cienką dziewczynę.

Wzrost masy mięśniowej może nastąpić tylko podczas treningu ze stałym wzrostem obciążenia. Powinien istnieć program treningowy, który wpływa na określone grupy mięśni. Jeśli celem jest przybieranie na wadze za pomocą masy mięśniowej, program powinien składać się z podstawowych ćwiczeń. Istnieją dla każdej grupy mięśniowej.

Dla nóg i pośladków:

• Lunge z hantlami lub sztangą.
• Przysiady ze sztangą na ramionach. Jeśli jest to trudne, możesz zacząć od pustej szyi i stopniowo zwiększać obciążenie.
• Wciśnij nogę w symulatorze.

Do mięśni piersiowych:

• Ławka sztanga lub hantle leżącego
• Naciskaj na nierówne paski (ostrość na klatce piersiowej)

Z tyłu:

• Górny blok
• Pull up
• Popychacz na zboczu
• Deadlift

Ramiona i mięśnie naramienne:

• Sztanga do prasy klatki piersiowej z powodu głowy
• Siedzisko do wyciskania hantli
• Popychacz do stałego podbródka

Ćwiczenia powinny być wykonywane na 3 podejściach, nie więcej niż 10 razy na podejście. Ostatnie powtórzenie musi być bardzo trudne. Tydzień to trzy treningi, ponieważ ciało musi zostać przywrócone.

Więc możesz przybrać na wadze cienką dziewczynę

Jeśli połączysz odpowiednie odżywianie i ćwiczenia, to optymalny zestaw można uznać za przyrost wagi 300-400 gramów na tydzień. Oznacza to, że mięśnie rosną, a nie tłuszcz.

Jeśli przyrost wynosi 1 kg lub więcej, warto przejrzeć żywienie. Najprawdopodobniej masz duży nadmiar kalorii, dużo jesz. Jeśli zysk jest mniejszy niż 300 gramów, zjedz trochę i zrób zły zwrot.

Ale jeśli jesteś zainteresowany jak szybko przybrać na wadze dziewczynę, musisz połączyć suplementy sportowe dla wzrostu mięśni. Pomoże to stymulować wzrost mięśni i zapobiegać ich zapadaniu w stresujących sytuacjach i nieplanowanym głodzie.

Dodatki sportowe dla dziewcząt do szybkiego przyrostu masy ciała

Bez kompleksu witamin trudno jest szybko osiągnąć wynik jakości Zaleca się przyjmowanie suplementów witaminowych rano. Każdy producent wskazuje, jak długo i jak często trzeba pić kompleks witamin. Zwykle trwają kilka miesięcy i trwają miesiąc przerwy.

Oto główne, które są zalecane do użycia w celu osiągnięcia najlepszego efektu:

1. Kreatyna Najbardziej popularny i skuteczny suplement, który pomaga się wzmocnić i przyspiesza wzrost mięśni.
2. Białko.Pomaga uzupełnić brak białka w diecie, jeśli nie dostaje się do normalnego jedzenia. Istnieją różne smaki, nawet lody i ciastka.
3. Gainer Mieszanka węglowodanów i białek pomaga również uzupełnić dietę w składniki odżywcze. Picie alkoholu jest niepożądane, ponieważ u większości osób w kompozycji występują węglowodany proste, ale są one bezużyteczne.
4. BCAA. Kompleks niezbędnych aminokwasów, który zapobiega rozpadowi mięśni. Trening z tym dodatkiem poprawił się jakościowo, a więc i wynik.

Kolejny wynik prawidłowej dziewczyny z przyrostem masy ciała

Prawidłowy przyrost masy ciała

Wiele dziewcząt chce bardzo szybko przybrać na wadze. Aby to zrobić, starają się jeść dużo i nie oglądają ich diety. Oczywiście, jeśli jesz dużo iw dużych porcjach, waga wzrośnie. Bardzo szybko można uzyskać brakujące kilogramy, ale nie będzie to piękna i dobrze uformowana masa mięśniowa. Będzie tylko gruby na kościach, dyndający jak salceson.

Prawidłowy zestaw masy mięśniowej opisano powyżej, wystarczy wziąć i zrobić. Jest to trudne, trudno jest dużo jeść, ciągle wciskając jedzenie. Ale jeśli cel jest naprawdę pożądany, zostaną znalezione siły do ​​jego osiągnięcia.

Wyniki prawidłowego odżywiania i ćwiczeń

Sport i zdrowe żywienie mogą pomóc osiągnąć pożądane rezultaty, w przeciwieństwie do napełniania żołądka w nadziei na poprawę. Dlatego każdy, kto chce znaleźć odpowiednie i piękne formy, musi wiedzieć, jak prawidłowo przybrać na wadze dziewczynę. Mamy nadzieję, że nasz artykuł pomógł Ci to zrozumieć. Udany zestaw masy!

""

Obejrzyj wideo: JAK NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ? JAK ZDROWO PRZYTYĆ? MASA U KOBIET (Może 2024).