Dieta ekspresowa Dyukana - menu na 7 dni, opinie i wskazówki

Dla kogo jest dieta "lekka" Dukana. Jak przygotować menu na tydzień i jak gotować pyszne dania.

Chociaż korzystanie z gotowych schematów zasilania jest dużo leniwych, Dukan dieta Schody są przewidziane dla tych, którzy nie mają cierpliwości, aby przejść przez wszystkie cztery fazy. Pomimo pozytywnych recenzji, wielomilionowa krytyka żywienia białkami wiąże się ze szkodą dla zdrowia i powrotu masy ciała. Słowo "ekspresowe" zwiększa ulotność wyniku, ponieważ tłuszcz nie jest szybko spalany. Ta delikatna technika obejmuje tylko dwa dni o niskiej zawartości węglowodanów.

Tylko 7 dni

Monsieur Ducane opracował dietę na tydzień, która pozwoli ci stracić trochę dodatkowych kilogramów - 1 lub 2. Chociaż wielu twierdzi w recenzjach, nawet 3-4 kilogramy są tracone. Prawdopodobnie jak ktokolwiek pójdzie. Wszyscy jesteśmy indywidualni, a ciało działa na swój sposób absolutnie dla wszystkich. W przeciwieństwie do głównej diety, która składa się z czterech faz, dieta siedmiodniowa jest łagodna, z niewielkimi ograniczeniami.

Dieta ekspresowa wydaje się bardziej zrównoważona w porównaniu z tradycyjną. Trzymając się go, na pewno stracisz 700 - 1200 gramów na tydzień.

Przeznaczony jest dla osób, które straciły na wadze lub dla tych, którzy mają bardzo mało dodatkowych kilogramów. Skorzystaj z porad dietetycznych może być również każdy, kto już przeszedł 4 fazy Dyukan, ale zaczął filonit i przybrać na wadze.

Pierwszym etapem jest faza "ataku".

Aby określić długość pierwszej fazy, musisz zdecydować, ile kilogramów chcesz schudnąć, na przykład:

• Do 10 kg - 3 dni
• Od 10 do 20 kg - 5 dni
• Od 20 do 30 kg - jeden tydzień - 7 dni
• Ponad 30 kg - 10 dni

W takim przypadku pierwszy etap będzie dla Ciebie najtrudniejszy (ale jest także najkrótszy). Tutaj będziesz musiał ściśle przestrzegać wszystkich zasad (ponieważ odpusty są nie do przyjęcia), przyzwyczaić się do zupełnie nowej diety dla Ciebie, a także monitorować utratę wagi, rejestrować wyniki i przyzwyczaić się do poszukiwania informacji o produktach.

Istotą pierwszej fazy jest spożywanie wyłącznie żywności białkowej. Tutaj ciało nauczy się przyjmować energię z pokarmów białkowych i rezerw tłuszczu, zmniejszając je i zmniejszając wagę, odpowiednio.

Jakie produkty możesz jeść? Dozwolone jest spożywanie cielęciny, wołowiny, kurczaka, wieprzowiny, indyka, niskotłuszczowych, jajecznych, niskotłuszczowych produktów mlecznych (tutaj należy zwrócić uwagę na skład i kupować tylko te produkty, które zawierają mało węglowodanów), wody i żywności nie kalorycznej. W żadnym wypadku nie wolno spożywać pokarmów zawierających węglowodany, ponieważ organizm musi się zreorganizować na nowy rodzaj żywności.

Ważną zasadą tej fazy jest użycie 1 łyżki stołowej otrąb owsianych podczas jednego posiłku. Ta technika pozwoli uniknąć problemów z krzesłem.

Dr Ducane twierdzi, że jeśli poddasz się twojemu pragnieniu i zjadłeś coś z zakazanego jedzenia, wtedy cały efekt diety zostanie zredukowany do zera. Koncesje nie są dozwolone. Musisz być w pełni odpowiedzialny za swoje działania, a jeśli nagle złamiesz zasady, bądź tak miły, aby ponownie rozpocząć dietę.

Przepisy dotyczące "ataku" mogą być zupełnie inne, ale tylko z autoryzowanych produktów. Na przykład można gotować twarożek ze śmietaną. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko dwóch produktów: twarogu i kwaśnej śmietany, ponieważ cukier (który zawiera dużo węglowodanów) nie może być. Wymieszaj niskotłuszczowy twarożek z kwaśną śmietaną. Niskokaloryczne i nisko węglowodanowe danie jest gotowe!

Ważne jest, aby pamiętać, że dr Ducane nie ogranicza ilości spożywanej żywności, ale ogranicza jakość żywności. Dozwolone są wyłącznie produkty białkowe. A dla różnych porcji można dodawać sól, pieprz i inne przyprawy do potraw. Możesz np. Gotować lub piec filet z kurczaka w aromatycznych przyprawach.Pyszne i dietetyczne danie jest gotowe!

Ponadto, na tym etapie diety, podobnie jak w innych, musisz przestrzegać trzech obowiązkowych zasad:

1. Pij dużo. Aby przyspieszyć metabolizm, należy pić co najmniej 2 litry świeżej wody pitnej dziennie. (Ważne jest, aby nadal była to woda, nie herbaty i rosół z kurczaka).
2. Pamiętaj o otrębach owsianych. Są bardzo ważne, aby uniknąć zaparć. Jeśli ich nie spożywasz, zapewnia się zaparcia, ponieważ są one spowodowane nadmiarem pokarmów białkowych.
3. Pamiętaj, aby zaangażować się. Poświęć 20 minut dziennie na spacery, a nawet proste ćwiczenia dla postaci (nie zajmie ci to więcej niż 20 minut).

Przykładowe menu diety jednodniowej może wyglądać tak:

• Śniadanie: twarożek ze śmietaną (200-250 gramów)
• Drugie śniadanie: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (bez dodatków)
• Obiad: pieczony filet z kurczaka z przyprawami
• Kolacja: gotowana wołowina lub omlet parowy (abyś potrzebował tylko jajek, mleka i przypraw)

Na tym etapie przez cały czas można stracić około 4 kilogramy. Dokładna liczba zależy od początkowej masy ciała, skompilowanego menu, a także od indywidualnych cech organizmu, więc mówimy o przybliżonym wyniku.

Opis drugiego etapu diety - "Rejs"

W tej fazie węglowodany, a mianowicie warzywa, są dodawane do żywności białkowej. Wśród dopuszczalnych warzyw można wyróżnić: pomidory, ogórki, cebulę, pieczarki, paprykę, kapustę (dowolną), cukinię, fasolę, dynię, rzepę i rzodkiew. Nie można jeść warzyw zawierających skrobię i dużo węglowodanów, czyli: ziemniaków, grochu i kukurydzy.

Jak jeść w drugim etapie? Chodzi o zmianę dni białek (kiedy jemy tylko produkty białkowe w ciągu dnia) i węglowodany białkowe. W takim przypadku zmiana powinna następować w określony sposób:

• Jeśli nadwyżka waży do 10 kg, można zmieniać w dowolny sposób - 1: 1, 3: 3 lub 5: 5
• Jeśli nadwyżka waży 10-20 kilogramów, to naprzemiennie w dniach 3: 3
• Jeśli chcesz stracić kolejne 20-30 kilogramów, naprzemiennie białka i węglowodany 5: 5

Jak mogę uporządkować menu przykładowe na tydzień?

• Pierwszy dzień - białko
• Drugi dzień - białko
• Trzeci dzień - białko
• Czwarty dzień - białko węglowodanowe
• Piąty dzień - białko węglowodanowe
• Szósty dzień - białko węglowodanowe
• Siódmy dzień - białko

W tym przypadku należy spożywać tak zwane "przydatne" węglowodany, które są zawarte w warzywach. Menu dnia może wyglądać mniej więcej tak:

• Śniadanie: omlet z parą i sałatka jarzynowa
• Drugie śniadanie: słoik z niskotłuszczowym jogurtem
• Obiad: gotowane na parze warzywa
• Kolacja: gotowana na parze ryba i jeden ogórek

Na tym etapie schudniesz o około 1 kg na tydzień, aż do momentu, gdy waga będzie idealna (na przykład nadal musisz rzucić 3 kg do idealnej wagi - musisz "opuścić" je w następnych fazach odchudzania). Dlatego na tym etapie musisz znaleźć nieograniczoną ilość czasu: kilka tygodni wystarczy na kogoś, ktoś będzie musiał trzymać się przez kilka miesięcy.

Bardzo ważne jest, aby nie przerywać jedzenia otrębów owsianych, ale ich ilość powinna nieznacznie wzrosnąć: teraz jemy 2 łyżki dziennie wraz z dowolnym posiłkiem.

Pamiętaj, że lepiej kupować produkty na dietę Dukana z dużym wyprzedzeniem, aby uniknąć pokusy kupowania czegoś szkodliwego w sklepie. Tak więc możesz łatwiej przejść drugi etap (nie jest to tak samo trudne jak pierwszy) i łatwo schudnąć.

Etap 1. Atak

Najtrudniejszym i zarazem skutecznym ze wszystkich jest faza "Ataku", kiedy następuje całkowite zastąpienie węglowodanów pokarmem białkowym. Rozpoczyna proces spalania tłuszczu. W tym przypadku redukcja masy waha się od 4 do 7 kg.

Aby określić czas trwania etapu, musisz zdecydować, ile dodatkowych kilogramów chcesz się pozbyć na końcu. Im większa liczba, tym dłuższy będzie faza. Jeśli wynosi 15-20 kg, zajmie to 5 dni, jeśli 30 kg - wszystkie 10, ale jest to maksymalny dopuszczalny okres diety.

Atak pozwala spożywać 72 produkty białkowe.Naczynia mogą być gotowane, duszone, gotowane na parze, pieczone, piec z grilla - nawet smażyć, ale bez oleju. Portionity nie jest również ograniczone, to znaczy, że możesz jeść tyle, ile chcesz.

Zasada działania - uruchomienie procesów metabolicznych przy dużej prędkości: węglowodany nie dostają się do organizmu i muszą uzupełnić zapasy energii z tłuszczu.

Etap 2. Rejs / przemiana

Bardzo długa faza, której wielu nie przetrwało z powodu czasu. Tutaj Dyukan oferuje przemiennie wyłącznie dni białkowe z białkiem roślinnym. Trzeba kontynuować, dopóki nie zobaczysz pożądanej figury na wadze. Zwykle drugi etap trwa 2-6 miesięcy.

Sam lekarz zaleca klasyczny schemat naprzemienności: dzień - stosowanie białkowych pokarmów, dzień - białko-warzywo. Chociaż możesz wybrać inną opcję - wygodniejszą dla Ciebie i odpowiednią dla Twojego ciała: 2/2, 3/3, a nawet 5/5.

Z punktu widzenia procesów uruchomionych w organizmie, druga faza zapobiega wyczerpywaniu się i atrofii narządów z powodu braku witamin i nadmiaru białka.

Etap 3. Konsolidacja / konsolidacja

Trzecia faza pozwala stopniowo powrócić do zwykłej diety. Celem jest zarejestrowanie wyników utraty wagi uzyskanych w poprzednich fazach, a nie zwrócenie utraconej wagi.

Bardzo ważne jest prawidłowe obliczenie czasu trwania etapu: za każdy upuszczony kilogram - naliczane są 10 dni mocowania. Na przykład: straciłeś 10 kg - siedź na tej fazie przez 100 dni. Nie bój się tak dużej liczby, bo nie tylko tutaj są dozwolone węglowodany, ale także takie udogodnienia, jak słodkie desery w postaci ciasta i ciastek.

Etap 4. Stabilizacja

Czwarta faza powraca do zwykłej diety, ale podlega szeregowi zasad:

• pić do 2 litrów wody dziennie,
• dużo spacerować na świeżym powietrzu
• wspiąć się po schodach każdej klatki schodowej, którą napotkasz po drodze, wyeliminować windy i schody ruchome,
• uprawiać sport, a przynajmniej ćwiczyć rano,
• regularnie organizuje dni postu,
• używaj codziennie 3 łyżki stołowe. l otręby owsiane.

Według dr Ducane, kilogramy po jego diecie są zwracane tylko do leniwych, którzy prowadzą pasywny tryb życia. Proponuje zaangażować się w aktywne hobby, aby na stałe zapomnieć o nadwadze. Jeśli poprawisz wyniki wysiłku fizycznego, ciało uzyska pożądaną harmonię.

Z biografii. Francuska Rada Lekarzy orzekła, że ​​praktykując medycynę w celach biznesowych, DuCan naruszył kodeks zawodowy. W 2012 r. Został wydalony z tej Rady na własną prośbę. W 2014 r. Dietetyk został wykluczony z listy lekarskiej, ponieważ zajmował się komercyjną promocją swojej diety.

Listy produktów

Decanking diety Dyukana, musisz dokładnie wiedzieć, co możesz jeść, a co nie. I na każdym etapie odchudzania znajduje się osobny stół dozwolonych produktów, na które trzeba stale patrzeć.

Faza ataku

Faza alternatywna / rejs

Faza Naprawianie / Konsolidacja

Faza stabilizacji

Jeśli potrzebujesz szerszej listy zatwierdzonych produktów dla każdego etapu, możesz je znaleźć w książce dr Ducane "Nie mogę schudnąć".

Informacje ogólne. W ostatnich fazach diety Ducan pozwala spożywać Shirataki, długi biały makaron z glukomannanu. Jest uważany za wyjątkowy niskokaloryczny produkt, który doskonale odżywia i jednocześnie pomaga schudnąć.

Przeciwwskazania i szkoda

Ponieważ lawina krytyki ze strony lekarzy trafia na dietę, należy zrozumieć, że odchudzanie białek nie może przejść bez śladu dla organizmu. Wydłużony brak węglowodanów w diecie może spowodować poważne problemy zdrowotne. Dlatego trzeba sobie wyobrazić na początku, co jest szkodliwe dla takiego systemu utraty wagi.

Po pierwsze ma przeciwwskazania, których nieprzestrzeganie prowadzi do zakłóceń w pracy wielu systemów ciała:

• obecność chorób układu sercowo-naczyniowego i predyspozycje do nich,
• dysfunkcja nerek
• choroba wątroby,
• nadciśnienie,
• problemy w układzie rozrodczym,
• choroby kości, stawów i kręgosłupa,
• cukrzyca
• nastoletni i starcy
• ciąża i laktacja,
• alergia
• choroby przewodu pokarmowego.

Z troską taką dietę powinni leczyć osoby zaangażowane w pracę umysłową, których praca wymaga zwiększonej koncentracji uwagi (kierowców, lekarzy itp.), A także osób cierpiących na zaburzenia metaboliczne i podatnych na depresję.

Ponieważ dieta wiąże się z utratą wagi przez długi czas (czasami nawet do sześciu miesięcy lub dłużej), zanim usiądziesz na niej, konieczne jest poddanie się badaniu i uzyskanie zgody od lekarza.

Powinno to natychmiast zrobić rezerwację, co możesz napotkać w szpitalu, prosząc lekarza o opinię na temat tego systemu pokarmowego. Pierre Ducane nie jest faworyzowany w swoim byłym środowisku zawodowym, odkąd zamienił idee medycyny w biznes i zyskał dla nich sporą fortunę. Więc nie bądź zaskoczony negatywnym nastawieniem w jego kierunku.

Po drugie, oczywiste wady diety Dukana mogą objawiać się następującymi efektami ubocznymi:

• w przypadku braku węglowodanów w diecie organizm zaczyna aktywnie rozkładać nie tylko tłuszcze, ale także mięśnie (należy pamiętać, że serce jest również narządem mięśniowym),
• ciała ketonowe gromadzą się we krwi bez węglowodanów, co może wywołać kwasicę metaboliczną i doprowadzić do zatrucia acetonem,
• nawet 2 litry wody dziennie nie gwarantuje prawidłowego funkcjonowania nerek - dlatego wiele osób odchudzających się skarży się na ból w tym obszarze i oddech acetonu,
• węglowodany regulują pracę tkanek nerwowych - żadne inne substancje nie przyjmą takiej funkcji, co oznacza, że ​​awarie i depresja będą stałymi towarzyszami utraty wagi dla takiego układu,
• węglowodany - jedyne źródło energii dla mózgu, które wymaga około 100 gramów czystej glukozy dziennie, ale jeśli pochodzi z diety białkowej,
• brak tłuszczu zwiększa kilkakrotnie ryzyko chorób neurodegeneracyjnych (na przykład choroba Alzheimera),
• brak błonnika pokarmowego w diecie prowadzi do przewlekłego zaparcia, nieświeżego oddechu, pogorszenia stanu skóry.

Tak, dieta Dukana daje doskonałe wyniki w pierwszym etapie odchudzania. Ale jednocześnie bardzo ważne jest prawidłowe obliczenie własnej siły i upewnienie się, że ciało nie zawiedzie, po doświadczeniu tak silnego stresu.

Krytyka. Dr Luris Aronie wypowiedział się ostro przeciwko diecie Dukana. Według niego obfitość białka przez długi czas jest zbyt poważnym ciosem dla nerek.

Zalecenia

Dieta Pierre Ducane - to cały system odchudzania i odżywiania białek, które musisz przywyknąć, aby zrozumieć całą swoją mądrość. Jeśli nie masz czasu na czytanie swoich książek, postępuj zgodnie z zaleceniami, które pomogą ci prawidłowo uformować menu i zgubić te dodatkowe funty, znosząc test do końca.

Produkty

Kuszące jest to, że w tej diecie można jeść szynkę i wołowinę. Jednak nie zapominaj, że te produkty zwiększają poziom cholesterolu we krwi i spowalniają procesy metaboliczne. I dozwolone kije krabowe są w ogóle szkodliwe.

A więc rada numer 1: nie pochwalaj się tymi dodatkami i ogranicz dietę do zdrowego białka, którego źródłem są filet z kurczaka, indyk, królik, jaja przepiórcze, ryby, twarożek, jogurt, kefir.

Tryb picia

Pij dużo płynów, aby uniknąć problemów z nerkami. Aby strawić tylko 1 g białka, potrzebujesz 42 ml wody. Według Dyukana, w pierwszych trzech etapach diety wystarczy 1,5 litra dziennie, ale w fazie stabilizacji zaleca się zwiększenie tej ilości do 2 litrów.

Aktywność fizyczna

Dla właściwego przestrzegania diety konieczne jest zapewnienie ciała umiarkowanego, ale obowiązkowego wysiłku fizycznego, który lekarz opisuje również etapami:

• Faza I - codzienny 20-minutowy spacer + sporty,
• Faza II - codzienny 30-minutowy spacer + sporty,
• Faza III - codzienny 25-minutowy spacer + sporty,
• Faza IV - codzienny 20-minutowy spacer + zajęcia sportowe.

Zakłócenie

Co zrobić, jeśli nastąpiło załamanie, pozwoliłeś sobie na zbyt wiele i zjadłeś zakazane jedzenie, nie doprowadzając diety do logicznego zakończenia? W tym przypadku Ducan sugeruje, aby nie rozpaczać i stosować się do następujących taktyk:

• następne 2 dni na wytworzenie tylko białka,
• jeżeli awaria nastąpiła w fazie "Atak", powinna zostać przedłużona na 2 dni,
• zwiększyć dzienny pobór wody do 2 litrów,
• śpij więcej niż zwykle
• codzienne spacery powinny trwać co najmniej godzinę w ciągu najbliższych 3-4 dni,
• ograniczyć spożycie soli.

Odetnij

Duże znaczenie ma otręby. Po pierwsze, muszą być spożywane codziennie. Po drugie, ściśle we wskazanych dawkach:

• atak: 1.5. l.,
• alternacja: 2 łyżki. l.,
• konsolidacja: 2,5 łyżki. l.,
• stabilizacja: 3 łyżki stołowe. l

Obliczanie ciężaru

Aby określić czas trwania każdego z etapów, musisz obliczyć wagę, ile kilogramów chcesz schudnąć i wyciągnąć wnioski zgodnie z poniższą tabelą:

Jeśli wydaje ci się, że dieta jest bardzo łatwa, ponieważ wiąże się z szerokim wyborem produktów białkowych, jesteś w błędzie. W rzeczywistości utrzymanie tak długiego maratonu bez węglowodanów jest bardzo trudne.

Uwaga. Peru Dyukana posiada 4 kolejne książki: "60 dni z Dr. Dyukan", "350 przepisów na dietę Dyukan", "Przepisy na multiwark dla diety Dyukan", "Desery diety Dyukan".

W pierwszych dniach odchudzania bardzo trudno jest stworzyć menu. Wydaje się, że istnieje wiele produktów, ale jak połączyć je w jedną potrawę i stworzyć niskokaloryczną dietę na 1 dzień, a jeszcze bardziej na 1 tydzień, nie zawsze jest jasne. W tym celu istnieją przykładowe menu dla każdej fazy, na podstawie których można tworzyć własne, biorąc pod uwagę indywidualne preferencje.

Szczegółowe menu na każdy dzień fazy ataku na tydzień

Rejs

Mocowanie

Ekspresowa dieta na tydzień

Niedawno Dyukan opracował nowy program odchudzania w swoim systemie - dieta ekspresowa przez 7 dni (inne nazwy - "Dukan Light Diet", "Nutrition Ladder"). Jest to lekka wersja głównej metody.

Analogi. Dieta Atkinsa i Kremla są podobne do diety Ducane.

Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednie przepisy na dietę Dukana, aby spełniały jej podstawowe zasady i nie naruszały ogólnego systemu odchudzania.

Sałatka z owoców morza

Nadaje się do każdej fazy diety.

• 4 sztuki kalmary,
• 2 jajka,
• opakowanie paluszków krabowych od 8 szt.,
• 100 g obranych krewetek,
• 20 gramów czerwonego kawioru
• 120 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu,
• 2 łyżeczki. musztarda

1. Zagotuj i schłodzone jajka i kalmary.
2. Przygotuj sos z jogurtu i musztardy.
3. Wszystkie składniki są rozdrabniane na słomę.
4. Wymieszać, doprawić gotowanym sosem.
5. Dokładnie wymieszaj.

Okroshka

Zalecana faza: atak.

• 3 litry odtłuszczonego jogurtu,
• 200 gram gotowanej piersi z kurczaka,
• 2 jajka,
• zieloni
• sól, pieprz.

1. Posiekaj drobno piersi.
2. Zetrzyj jajko.
3. Pokrój zielenie.
4. Sól, pieprz.
5. Wlać kefir.

Shirataki z sercami kurczaka

Zalecane fazy: wszystkie oprócz Ataku.

• 125 gr shirataki,
• 250 gramów serc kurczaka,
• 100 g papryki,
• 100 gramów cebuli,
• 100 gramów pora,
• 1 pomidor,
• 1 łyżka. l pasta pomidorowa,
• zielenie, czarny i czerwony pieprz, papryka, włoskie zioła.

1. Ugotuj serca. Fajnie i czysto.
2. Potnij paprykę i cebulę (obie odmiany) w paski.
3. Podsmażamy paprykę i cebulę na patelni w niewielkiej ilości oleju roślinnego.
4. Dodaj do nich serca.
5. Przenieś do kotła.
6. Pasta pomidorowa rozdzielająca z wodą 1: 1.
7. Dodaj do kotła rozcieńczoną koncentrat pomidorowy, przyprawy.
8. Dusić w pokrywce na małym ogniu przez pół godziny.
9. Pokrój pomidory, warzywa, dodaj je przez 5 minut przed zakończeniem hartowania.
10. Makaron Boil Shirataki (3 min).
11. Wymieszaj z warzywnymi gulaszami i sercami.

Zapiekanka z twarogiem (deser)

Nadaje się do wszystkich faz diety, z wyjątkiem Ataków.

• 300 g niskotłuszczowego twarogu,
• 3 jajka,
• 150 gramów bifidokefiru 1%,
• 3 łyżki. l otręby owsiane,
• 3 kawałkisłodzik,
• wanilia.

1. W 1 łyżeczce. woda do rozpuszczenia tabletek słodzików.
2. Dodaj pozostałe składniki, wymieszaj mikserem.
3. Rozłóż na papierze pergaminowym w kształcie.
4. Piec w temperaturze 180 ° C przez 1 godzinę.

Pomimo dwuznaczności tego systemu odchudzania, Dieta Dyukana - jeden z niewielu, który daje dobre wyniki na wyjściu. Pozostaje tylko pytanie, jak zachować ścisłe kanony przez tak długi czas i zachować zdrowie. Według lekarzy ma to wpływ na funkcjonowanie nerek. Mimo to warto spróbować.

Kolejna dieta z najlepszych systemów do utraty wagi w naszym artykule: "Dieta Maggi do odchudzania".

Dieta Dyukana "lekka"

Lekka wersja podejścia dietetycznego jest taka musisz jeść tylko zdrowe jedzenie. Wyklucza tłuste, słodkie, smażone, a także banany, mango, winogrona, sosy do przechowywania, alkohol.

Plan żywieniowy zmienia strukturę tygodniowej diety i sugeruje stopniowe uzupełnianie listy produktów:

1. Rozpoczyna się tydzień od poniedziałku białka, pozwalając na spożycie chudego mięsa (wieprzowina, jagnię i tłusta wołowina są zabronione, półprodukty mięsne są wyłączone). Dopuszczalne są niskotłuszczowe produkty mleczne, ale nie ser. Przechowywanie jogurtów z dodatkiem cukru i dodatków jest zabronione.
2. Wtorkowa dieta uzupełnione warzywami, z wyjątkiem marchwi, ziemniaków, buraków i dyni. Zamiast oleju roślinnego używaj sosu sojowego i soku z cytryny. Unikaj majonezu.
3. W środę do menu dodać dowolne dwa owoce, ale nie banany, daktyle, mango, figi, winogrona i suszone owoce. Nie można nadużywać owoców - porcja do 150 g.
4. Czwartek polega na stosowaniu pieczywa o wysokiej zawartości błonnika - dwóch plastrach po 30 g każda. Lepiej wybrać produkt bez wysokogatunkowej mąki pszennej, a także bez drożdży i cukru. W tym samym czasie zmniejszyć porcję owoców do 100 g
5. W piątek dodaj kawałek sera do 50 g. Wybieramy domowe odmiany odtłuszczonego mleka o niskiej zawartości tłuszczu (sera) lub stałe o określonej zawartości tłuszczu 16-20%.
6. Sobotnie menu jak najbliżej właściwego żywienia, ponieważ obejmuje jedną porcję płatków zbożowych, makaron z pszenicy durum lub fasolę (ciecierzycy). Objętość nie większa niż 150 g w formie gotowej.
7. Niedzielne jedzenie w oparciu o zasadę wykluczania szkód w postaci słodyczy, żywności wygodnej, tłuszczowej i smażonej. Ale możesz używać wszystkich wymienionych poniżej produktów z umiarem, a nawet wypić kieliszek czerwonego wina.

Menu na każdy dzień "drabiny żywności"

Poniżej znajduje się przybliżona tygodniowa dieta dla nowej diety Dukana ze stopniowym dodawaniem produktów. Jest to szkodliwe dla przejedzenia, nie pozwalaj na przekroczenie ilości zjedzonego jedzenia 250-300 g na raz.

Poniedziałek

• twarożek z niskotłuszczowym kefirem (jogurt bez cukru) - 200 g, jeśli to pożądane, cynamon,
• dwa jajka na twardo,
• gotowane na parze kotlety z kurczaka (150 g),
• szklanka kefiru,
• filet z ryby w folii z zielonką (200 g).

Wtorek

• suflet z marchewki z kurczakiem,
• pomarańczowy,
• bułki z kurczaka z suszonymi śliwkami, surówka z kapusty,
• gruszka i kieliszek jogurtu,
• dwa kotlety z kurczaka z ziołami i bakłażanem z czosnkiem.

Środa

• sałatka z serem z zieleniną, cebulą, pomidorami,
• kieliszek kefiru z zieleniną,
• gulasz cielęcy z papryką, pomidorami,
• pieczona dynia,
• omlet z fasolką szparagową.

Czwartek

• omlet z warzywami z dwóch jaj,
• tost pełnoziarnisty z kurczakiem (60 g) i sałatą,
• filet z kurczaka z duszoną kapustą,
• twarożek z jagodami
• pieczone ryby w pomidorach i porcję gotowanych brokułów (200 g)

Piątek

• naleśniki z twarogu z otrębami i substytutem cukru,
• chleb pełnoziarnisty z serem do 20% tłuszczu
• duszony gulasz z indyka z papryką i pomidorami
• jajko na miękko i pomarańczę
• dwie patties rybne z surówką z kapusty.

Sobota

• gotowane jajka i sałatkę z otrębami z warzywami,
• twarożek (150 g) z jagodami,
• fasolka lobio z warzywami / kaszą gryczaną z kotletami z kurczaka i słodką papryką,
• szklanka kefiru i jabłka
• pierś z kurczaka z grillowanymi warzywami.

Niedziela

• płatki owsiane (150 gotowych owsianek) z jajkiem i suszonymi owocami (40 g),
• pomarańczowy i 30 gramów orzechów,
• gulasz wołowy z zieloną fasolą,
• twarożek z jagodami i łyżką jogurtu,
• zapiekanka z kurczaka z otrębami i cukinią.

Suflet z marchewki z kurczaka

Nadaje się do cotygodniowych "schodów" od wtorku.

• 100 filetów z kurczaka.
• Jedno jajko.
• Masło do form smarujących.
• Pół marchewki.
• Sól

Komponenty mielą blendera aż będą gładkie, ułożone w smolistą formę. Umieścić w wolnej kuchence na ruszcie do gotowania na parze, zalać wodą. Czas gotowania 30 minut. Na suflet w piekarniku rozbij jajka osobno, a następnie wymieszaj je z mieloną masą kurczaka plus 20 ml mleka. Lepiej jest użyć już gotowanego fileta. Piec przez pół godziny w temperaturze 200 stopni.

Zapiekanka z kurczaka z otrębami i cukinią

Nadaje się do cotygodniowych "schodów" od wtorku.

• Dwie małe cukinia.
• Jeden kupa kurczaka.
• Dwa jajka.
• Twardy ser 20 g
• Dwie łyżki otrąb.
• Przyprawy i sól do smaku.

Pokrój filet w kostkę, pieprz i sól. Oczyść squash i zetrzyj go, wymieszaj z jajami i otrębami. Połącz z mięsem i ułóż w formie. Najpierw pocierać twardy ser. Naczynie gotuje się przez 25-30 minut w temperaturze 180 stopni.

Sos (zamiast majonezu)

Nadaje się do cotygodniowych "schodów" od poniedziałku.

• 100 g niskotłuszczowego twarogu.
• Dwie gotowane żółtka.
• Pół łyżki octu.
• Ząbek czosnku.
• Jedna czwarta łyżeczki suchej musztardy.

Wszystkie składniki miesza się w blenderze, można je rozcieńczyć mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.

Czy nowa dieta Dukana to dobra drabina kulinarna?

Plany posiłków, nawet najbardziej absurdalne, mają pozytywny aspekt - ograniczają żywność, która jest po prostu niebezpieczna dla zdrowia. Problem kobiet, które chcą schudnąć, to brak zrozumienia różnicy między "chcę" i "koniecznością". Chcą wyglądać pięknie i szczuple, ale nie być zdrowym, silnym i czuć się wesoło. Mianowicie, wewnętrzne zdrowie określa zewnętrzną harmonię. Nadwaga zawsze wiąże się z przewlekłym zapaleniem pęcherzyka, zapaleniem żołądka i zapaleniem trzustki, tylko bardzo niewiele osób przechodzi badania, usuwając ataki przy pomocy tabletek. Jeśli kobiecie trudno jest po prostu zaakceptować potrzebę odpowiedniego odżywiania, to dieta Dukana, drabina żywieniowa, może być pierwszym krokiem do tego, Jeśli trzymasz się tego przez 2-3 tygodnie.

Podstawa podstaw

Pomysł składa się z 7 kroków / dni. Oznacza to, że każdego dnia przechodzisz do nowego kroku. Dzieje się tak w wyniku pojawienia się nowych produktów w menu.

Aby osiągnąć pożądane rezultaty, należy przestrzegać określonych zasad. W przeciwnym razie nie zobaczysz pożądanych liczb na wadze. Ci, którzy znają dietę Dukana, z przyjemnością dowiedzą się, że zasady pozostają takie same:

1. 2 litry czystej wody dziennie,
2. 1.5 Art. l otręby dziennie
3. aktywność fizyczna - 20 minut pieszo (i więcej) dziennie.

Plus bez alkoholu przez sześć dni.

Teraz idź do diety. Na czym powinien polegać, aby utrata wagi przekroczyła Twoje oczekiwania:

• Pierwszy dzień- czyste wiewiórki. Możesz użyć przepisów z pierwszej fazy diety Dukana - "Atak".
• Drugi dzień - czyste białka i warzywa. Bez ziemniaków.
• Trzeci dzień - czyste białka, warzywa i owoce. Dwa owoce nie więcej niż 150 gramów. Wyklucz winogrona, banan i czereśnie.
• Czwarty dzień - czyste białka, warzywa, owoce i dwa kawałki chleba pełnoziarnistego (całkowita waga do 45 gramów).
• Piąty dzień - czyste białka, warzywa, owoce, dwie kromki chleba, 40 gramów sera (zawartość tłuszczu nie więcej niż 20%).
• Szósty dzień - czyste białka, warzywa, owoce, dwa kawałki chleba, 40 gramów sera i produktów skrobiowych. Należą do nich: ryż lub makaron ryżowy, rośliny strączkowe, zboża, makaron pełnoziarnisty.
• Siódmy dzień - czyste białka, warzywa, owoce, dwa kawałki chleba, 40 gramów sera i produktów skrobiowych. Boi się, że to wszystko? Nie, jest cudowna innowacja ostatniego dnia. Możesz umówić się na ucztę brzucha iw każdym posiłku pozwól sobie na jakiekolwiek produkty.Święto to obejmuje pierwsze danie, drugie, deser i oczywiście kieliszek ulubionego wina.

Przykładowe menu

Poniedziałek:

• Śniadanie - Zrobić omlet z białka i odtłuszczonego mleka. Dodaj do niego lekko osolonego łososia plus poranną orzeźwiającą kawę lub naturalny sok.
• Lunch - Kotlety z kurczaka, które można uzupełnić niskotłuszczowym kefirem.
• Popołudniowa herbata– twarożek z jogurtem.
• Obiad– owoce morza. Wybierz te, które lubisz. Szczególnie dobry będzie koktajl morski.

Wtorek:

• Śniadanie - zapiekanka z serem rano z herbatą. Herbata do wyboru - zielona lub czarna. Jeszcze lepiej ziołowy. Mięta jest odświeżająca rano.
• Lunch - klopsiki cielęce z sałatką warzywną. Więcej zieleni, pomidorów i specjalnego sosu.
• Popołudniowa herbata– kefir z otrębami.
• Obiad– gotowany, pieczony lub gotowany na parze kurczak z gulaszem warzywnym.

• Śniadanie - serniki w piekarniku, które nie powinny być wypełnione śmietaną. Jeśli po prostu nie chcesz serników, wlej je naturalnym jogurtem. Dodaj trochę owoców i będzie bardzo smacznie. Cóż, filiżanka aromatycznej kawy.
• Lunch - ucho ulubionej ryby. A jeszcze lepiej jest solyanka rybna, cóż, może być już przeniesiona na inny lunch innego dnia.
• Popołudniowa herbata– owoce Pamiętaj, co możesz, a co nie.
• Obiad– pieczone mięso z warzywami.

Czwartek:

• Śniadanie - świeży twarożek z kefirem. Prawdziwy klasyk wczesnym rankiem.
• Lunch - mięsożerne mięso.
• Popołudniowa herbata– Kanapki z solonym łososiem i zieleniną. Smaczne, użyteczne i piękne.
• Obiad– pieczeń z warzywami.

Piątek:

• Śniadanie - filet z kurczaka, a na deser jedno jabłko i herbatę.
• Lunch - pieczone ryby z chlebem pełnoziarnistym.
• Popołudniowa herbata– naleśnik z otrębów z twarożkiem.
• Obiad– kotlety z kurczaka z dowolną sałatką warzywną.

Sobota:

• Śniadanie - jajka na twardo, łosoś solony, kawa.
• Lunch - dodaj białko roślinne do swojej diety. Ugotuj gulasz fasolowy i podawaj z sałatką warzywną.
• Popołudniowa herbata– Serniki z ziołową herbatą. Na przykład tymianek. Poprawia aktywność przewodu pokarmowego i jaki ma wyjątkowy smak!
• Obiad– gotowana na parze ryba z surówką z kapusty. To będzie kapusta pekińska, kapusta biała - to nie ma znaczenia. Najważniejsze to gotować z miłością, pięknie serwować i cieszyć się.

Niedziela:

• Śniadanie - smażone jajka z mięsem. Dodaj kawę i gotowe jest śniadanie.
• Lunch - zupa jarzynowa z mięsem.
• Popołudniowa herbata– owoce, które można dodać do cienkich plasterków sera.
• Obiad– Pieczone ryby z warzywami i kieliszek czerwonego wina. Zrobiliśmy to, teraz możemy to zauważyć.

Chciałbym osobno podkreślić temat napojów. Ani jedna woda. Co zatem można wypić podczas siedmiodniowej ekspresowej diety:

• morsy,
• naturalne soki, rozcieńczone wodą w stosunku jeden do jednego,
• kompoty
• mineralna woda niegazowana,
• kefir o zawartości tłuszczu do 1%.

Bez słodzików i cukru. Wszystko jest naturalne. I nadal - pij kisiel lub płatki owsiane. To są prawdziwe rosyjskie produkty, które są dobre do trawienia. Ona sama je zahaczyła 🙂

Wskazówki - Tajemnice

Ponieważ dieta nie jest tak łatwa, jak bym chciała, chcę poradzić. Pomogą one pokonać ograniczenia i sprawią, że Twoja dieta będzie bardziej zróżnicowana.

Dla tych, którzy nie lubią otrębów w czystej formie, jest świetny wybór - chleb z otrębów. W Internecie istnieje wiele przepisów, więc możesz znaleźć odpowiedni dla siebie. Lub nawet wypróbować kilka, nagle zasmakować.

Jeśli nie możesz sobie wyobrazić jedzenia bez chleba, zobacz powyższy punkt. Ugotuj chleb z otrębami.

Kiedy naprawdę chcesz słodkości, zafunduj sobie pastylki wykonane z naturalnych produktów ekologicznych. Masz już dość pianki? Spróbuj bezcukrowych kostek owsianych z owocami lub koktajlu odchudzającego "czekoladowego".

Wielu z nas niestety nie może żyć bez majonezu. I mają pytanie, jak wypełnić sałatkę lub chude mięso. Gotowanie uzupełniania paliwa autoryzowanych produktów. Weź 200 g twarogu, dodaj dwa posiekane ugotowane żółtka, sól, pieprz, pomiń 2 ząbki czosnku za pomocą prasy, kroplówki 1 łyżka. locet jabłkowy i musztarda na czubku noża. Pokonaj mikser. Dostajemy świetną alternatywę dla majonezu. Ducan jest zadowolony, podobnie jak my.

Nie zapomnij o złotej zasadzie - nie jedz po 19 wieczorem. To nie tylko zmniejsza obciążenie ciała, ale także pomaga osiągnąć maksymalne wyniki.

Uprawiaj sport. Ktoś, kogo lubisz. Oczywiście możesz ograniczyć chód i spędzić na nim 20 minut dziennie. Ale aktywna aktywność fizyczna załatwi sprawę. Spróbuj znaleźć czas dla siebie i swojego zdrowia. Zarejestruj się w centrum fitness, aby wygodnie ćwiczyć. Nie korzystaj z windy i zostawiaj samochód z dala od domu. Więc miniesz trochę więcej i staniesz się trochę szczuplejszy.

Przeciwwskazania

Rozpoczynając dietę, nie powinieneś zapomnieć skonsultować się z lekarzem. Wszystko jest bardzo indywidualne, więc powinieneś być pewny swoich działań. Nie powoduj uszkodzeń ciała. Jednak dieta ekspresyjna Pierre'a jest bardziej łagodna niż jej tradycyjna dieta, ale lepiej być bezpiecznym.

Porzucenie diety następuje w przypadku:

• choroby sercowo-naczyniowe,
• problemy z układem moczowym
• problemy z wątrobą
• choroby żołądkowo-jelitowe.

Wiele napisano o diecie Dukana i wiadomo, że dla wielu pomogło to pokonać problemy z nadwagą. Francuski dietetyk chwali i dziękuje za nowe smukłe formy. Otrzymawszy zasłużone wyniki, ludzie stali się bardziej pewni siebie. To samo dotyczy diety ekspresowej. Opinie mówią, że utrata 600 gramów do 3 kilogramów. Największy efekt u osób otyłych, najmniejszy u osób z minimalną otyłością.

Jeśli chcesz świetnych wyników, niedawno Pierre Dukan stworzył bardzo wygodne narzędzie - przewodnik. W nim opisuje krok po kroku, jak stracić więcej niż 10 kg w 60 dni bez wyczerpania diety i treningów. Ponadto, w każdym z tych 60 dni książka zawiera gotowe przepisy i zalecenia. Oto, co sam mówi o swojej książce "60 dni z dr Dukanem":

Życzę ci zwycięstwa nad tymi dodatkowymi kilogramami. Niech zdrowe nawyki żywieniowe królują w twoim życiu, nie tylko podczas diety, ale bez niej. Do nowych publikacji, drodzy czytelnicy! Mam nadzieję, że artykuł był przydatny i udostępniasz go znajomym w sieciach społecznościowych.

Dieta Dyukana - stopniowa utrata nadwagi

Dieta Dukana to metodologia żywieniowa opracowana przez słynnego francuskiego dietetyka Pierre Ducane. Opiera się ona na zasadzie stopniowego wprowadzania produktów białkowych do diety. Dieta Dyukanu obejmuje 4 etapy. Faza 1-2 przyczynia się do aktywnej utraty wagi, 2 kolejne wzmacniają wynik, zapobiegając dodatkowemu przyrostowi masy ciała po zakończeniu kursu.

Istotą popularnej metody jest fakt, że spożywanie głównie żywności białkowej, ciało uczy się pozyskiwać energię z tłuszczu. W rezultacie zmniejszenie masy ciała następuje z powodu zmniejszenia objętości tkanki tłuszczowej. W tym samym czasie masa mięśniowa jest utrzymywana w całości. Lekarz opracował specjalne menu, które pozwala na zróżnicowanie diety dzięki 100 użytecznych produktów pochodzenia białkowego.

Menu na każdy dzień w tabeli

Dieta Dyukan składa się z 4 etapów:

1. Atak. Obejmuje szybką utratę wagi.
2. Alternacja (rejs). Naprzemienne spożywanie białek i potraw białkowo-warzywnych, dzięki czemu uzyskuje się pożądaną masę ciała.
3. Anchorage. Ustalenie uzyskanego wyniku.
4. Stabilizacja. Powrót do zwykłej diety z obowiązkowym i nieokreślonym przestrzeganiem trzech prostych zasad (jeden dzień białkowy na tydzień, dzienny chód przez 20 minut i jedzenie 3 łyżki otrąb owsianych).

Z listy dozwolonych produktów zaleca się wstępne skompilowanie menu dla każdego dnia fazy. Dla wygody wszystkie dania ze wskazaniem składników wymienionych w tabeli.

Trzymając się tego systemu pokarmowego, powinieneś przestrzegać ogólnych zaleceń francuskiego dietetyka:

• ograniczyć spożycie cukru, soli,
• pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie,
• wyłączyć z diety tłuszcze rafinowane, marynaty w puszce, marynaty,
• kawa, herbata, soki warzywne, woda mineralna, napary ziołowe bez substancji słodzących,
• porzucić alkohol.

Atak

Faza "Atak" obejmuje użycie produktów pochodzenia białkowego o niskim procencie tłuszczu i ilości węglowodanów. Dieta Dyukan pozwala na jedzenie białek bez ograniczeń. Dlatego są one dobre do wykorzystania jako przekąska. Dzięki białkom energia pochodząca z pożywienia jest stopniowo uwalniana, co zapobiega przeskakiwaniu poziomu glukozy we krwi.

Tabela dozwolonych pokarmów, które można spożyć, gdy nadejdzie głód.

Korzystając z wymienionych produktów, możesz łatwo stworzyć zróżnicowane menu na 7 dni. Ważne jest, aby nie zapomnieć o otrębach owsianych, które należy spożywać codziennie w ilości co najmniej 1,5 łyżki. l Powinno to ograniczyć liczbę jaj kurzych. Na dzień jest dozwolone nie więcej niż 2 szt. Aby osiągnąć pożądany wynik już wkrótce, lepiej jeść tylko białka w pierwszym tygodniu.

Rejs (alternacja)

Faza Alternatywna oznacza alternatywne utrzymywanie dni białek i białko-warzyw. Jeśli chcesz stracić więcej niż 10 kg, zmiana nie przebiega zgodnie ze standardowym schematem 1/1, ale w odstępie 3 dni (3/1). Z 15 kg - 4/1, 20 i więcej - 5/1.

Konieczne jest wykluczenie produktów zawierających związki węglowodanowe, skrobię:

• ziemniaki,
• zboża,
• makaron,
• rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica itp.),
• oliwki, oliwki.

Awokado są również wyłączone ze względu na wysoką zawartość tłuszczu.

Dozwolone produkty, które będą smaczne i zdrowe menu na każdy dzień:

• jaja przepiórcze,
• chude mięso, ryby,
• ser sojowy
• szpinak
• zielona fasola,
• wszystkie odmiany kapusty
• cukinie,
• pomidory,
• ogórki,
• pieprz,
• łuk,
• czosnek,
• zieloni

Czas trwania zależy od liczby dodatkowych kilogramów. Kiedy spowolnienie masy spada, nadchodzi czas na następną fazę. Pod koniec drugiego etapu diety Dukana większość ludzi osiąga swój cel i traci na wadze.

Mocowanie

Głównym celem etapu jest poprawienie uzyskanego wyniku. W tej chwili nie oczekuj szybkiej utraty wagi. Czas trwania okresu ustalany jest na podstawie 10 dni za każdy utracony kilogram.

W diecie dodaje się:

• jeden niesłodzony owoc na dzień (z wyjątkiem winogron, bananów, fig),
• ser - do 40 g,
• otręby owsiane - do 2,5 łyżki. l

Trzeci etap obejmuje dwie przyjemne chwile:

1. Część produktów zawierających skrobię.
2. Uczta z brzucha.

Tydzień warunkowo podzielony na pół. W pierwszej części można jeść:

• kilka ziemniaków, pieczonych na własnej skórze, folia,
• gryka, ryż - nie więcej niż 125 g,
• porcja makaronu durum.

Święto żołądka wymaga użycia jakichkolwiek składników. Musisz jednak przestrzegać zasady - całkowita liczba jest ograniczona do pierwszej, drugiej, naczynia deserowego, z których każda nie przekracza średniej porcji.

Dieta jednego dnia w środku tygodnia powinna składać się wyłącznie z pokarmów białkowych. Za radą doktora Ducane'a najlepiej wybrać czwartek.

Stabilizacja

Główną część diety Dukana. Żądany wynik jest ustalony. Nadszedł czas, aby powrócić do normalnego trybu. Po przejściu pierwszych trzech etapów można zauważyć, jak zmieniły się nawyki żywieniowe, zwiększył się stopień samokontroli w odniesieniu do żywności.

Aby utrzymać minimalną wagę, potrzebujesz:

• pamiętajcie o restrykcjach dotyczących słodyczy, mąki,
• codzienne użycie 3 łyżki stołowe. l otręby,
• w czwartki jest tylko pokarm białkowy,
• pić wystarczającą ilość wody
• robić długie spacery.

Ta faza staje się stylem życia, jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych.

Przepisy na dietę Dukana

Głównym etapem diety Dukana w odniesieniu do osiągnięcia pierwszych wyników jest pierwszy - atak. W pierwszym tygodniu zaleca się stosowanie prostych potraw, takich jak napoje z kwaśnego mleka, sery, jajka.Obróbka cieplna wymaga mięsa i ryb.

Danie z indyka dietetycznego:

• spłucz schab,
• pokroić w kostkę 2-3 cm,
• rolka w naturalnych przyprawach,
• piec w specjalnym opakowaniu w temperaturze 180 stopni, 20 minut.

Należy pamiętać, że przepisy kulinarne na tym etapie nie wymagają użycia oleju ani innych tłuszczów.

Zmianę uważa się za bardziej smaczną z powodu wprowadzenia warzyw do diety. Za dnia możesz gotować zapiekanka z sera szpinakowego. Do tego będą potrzebne:

• szpinak zieleni - 300 g,
• białko jaja - 1 szt.,
• twarożek - 0%
• otręby - 3 łyżki. l.,
• sól, przyprawy - do woli.

Zmiel greens. Do smaku możesz dodać koper. Bat białka z solą. Twarogowy dokładnie zagnieść, zmieszać z otrębami. Zmieszaj suche składniki, zanurz je w ceramicznej lub szklanej formie. Wlać jajko, urozmaicić przyprawami. Przygotuj w rozgrzanym piekarniku (do 180 stopni) przez 20-25 minut.

Aby uzyskać najlepszy efekt, zaleca się stosowanie popularnych wśród sportowców. shake proteinowy. Można go pić w dowolnym momencie, ale najbardziej odpowiednim momentem jest poranek na pusty żołądek lub po treningu. Koktajl można łatwo przygotować samemu.

Aby to zrobić, musisz wymieszać:

• 100 g twarożku,
• 200 ml kefiru lub jogurtu,
• otręby

Możesz również dodać szpinak, ogórek, świeże warzywa. Pić, aby zaspokoić głód i pozwolić Ci schudnąć z komfortem.

Trzecia faza diety - "Mocowanie"

Teraz naszym zadaniem jest stopniowe wprowadzanie do diety tych pokarmów, które stosowałeś przed dietą - zbóż, kiełbasy, sera, makaronu, chleba, oleju roślinnego i innych. Jednocześnie na tym etapie ważne jest również nie zbieranie zrzuconych funtów.

Menu najlepiej wykonać samodzielnie na podstawie osobistych preferencji i smaczne w jedzeniu, ale należy przestrzegać następujących zasad:

• Jemy wszystko (z wyjątkiem słodyczy, gdzie jest dużo "prostych" węglowodanów), ale wolimy pokarmy białkowe (to znaczy, że powinniście spożywać więcej białka dziennie niż węglowodany)
• Nie zapomnij pić dużo wody, będzie nadal usuwać nadmiar płynu z organizmu
• Nie zapomnij o otrębach owsianych (możesz je zjeść łyżeczką miodu, jeśli chcesz)

Jak bardzo powinieneś śledzić ten etap? Czas trwania tej fazy zależy od liczby utraconych kilogramów, na przykład:

• Straciłeś 5 kg, dlatego musisz przestrzegać trzeciego etapu 50 dni
• Straciłeś 10 kg, dlatego musisz trzymać się tego etapu przez 100 dni
• Straciłeś 20 kg lub więcej, więc czas trwania tej fazy powinien wynosić 200 dni i tak dalej.

Ważny punkt: sam wybierasz menu, ale jeden dzień w tygodniu powinieneś mieć czyste białko, tak jak w pierwszej fazie "Ataku". To (i przestrzeganie innych zasad) pomoże utrzymać wagę.

Dieta białkowa na każdy dzień może wyglądać tak:

• Śniadanie: ser, jedno jajko na twardo, kilka ogórków i świeży sok
• Drugie śniadanie: 1 jabłko, 1 banan i słoik jogurtu
• Obiad: gotowana na parze zupa jarzynowa i trochę łososia na parze
• Kolacja: gotowana wołowina i tłuczone ziemniaki

Jak widać powyżej, jest mało prawdopodobne, aby na tej diecie wystąpił głód, więc całkiem smaczna, zdrowa i zdrowa żywność będzie Ci towarzyszyć na tym i następnym etapie.

Ostatnia faza - "Stabilizacja"

Jest to w zasadzie wolność, w której można jeść wszystko. Ale nie zapominaj, że jeśli jesz kilka ciast dziennie i nie angażujesz się w wysiłek fizyczny, te dodatkowe funty powrócą, a one przyniosą ci przyjaciół. Dlatego, o tym, czego nauczyłeś się na poprzednich etapach, musisz pamiętać!

Codziennie powinieneś jeść 3 łyżki otrąb owsianych (możesz dodać łyżkę miodu), a raz w tygodniu zrobić dzień proteinowy (dzień, w którym jesz wyłącznie pokarmy białkowe).

Łatwa w diecie Dyukana do utraty wagi jest dość skuteczna, ponieważ metabolizm i zasady odchudzania są całkowicie zmienione.Dla Twojej wygody istnieje również kalkulator, w którym możesz zobaczyć, ile musisz przestrzegać diety (w etapach), biorąc pod uwagę wzrost, wagę, wiek i aktywność fizyczną. Jest to bardzo wygodne, ponieważ pozwala natychmiast obliczyć wagę za darmo, a także czas na pełną utratę wagi. Można go również pobrać za darmo na niektórych stronach.

Często zadawane pytania

A teraz przeanalizujemy szczegółowo pytania i odpowiedzi, które dadzą ci pełniejszą treść dietetyczną.

Czy podczas diety można przyjmować suplementy? - To zależy od ciebie. Jeśli czujesz, że czegoś brakuje w ciele, na przykład w przypadku awarii, możesz wziąć dodatkowe multiwitaminy lub olej z ryb w kapsułkach lub coś innego.

Czy będzie jakiś efekt? - Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zasad i nie odsuwaj się od nich, to oczywiście, ponieważ zobaczysz recenzje, które utraciły wagę i zdjęcia przed i po. Jeśli odejdziesz od zasad, nie ma gwarancji, że waga spadnie.

Czy dieta jest niebezpieczna? - Nie. Ta dieta została stworzona przez naukowca, a nie przez żadną 20-letnią dziewczynę, która straciła własną wagę. Ponadto dieta ta nie jest sztywna, szczególnie w ostatnich 2 etapach.

Czy mogę pić alkohol? - Zasadniczo dieta ta należy do kategorii "zdrowego stylu życia", a zwolennicy zdrowego stylu życia wcale nie piją alkoholu. Dlatego lepiej jest wykluczyć go z diety w ogóle.

Jak odnosić się do sportu? - Najlepiej poświęcić czas na aktywność fizyczną - kilka razy w tygodniu - 3-4 razy. W związku z tym utrata masy ciała nastąpi szybciej, a wynik zostanie ustalony na wiele lat.

Dieta Pierre Ducane w ciągu dnia jest bardzo skuteczna, jeśli nie odstępujesz od zasad. Rozpocznij nowe życie z nową postacią!

Podstawowe zasady diety

Odchudzanie według francuskiej metody żywienia polega na spożywaniu głównie żywności białkowej i minimalizowaniu tłuszczów i węglowodanów. Przestrzegając wszystkich wymagań diety Dukana, stracisz wagę i wagę, poprawisz swoje zdrowie i oczyścisz swoje ciało.

Stosując się do menu diety, możesz osiągnąć skuteczne rezultaty w dość krótkim czasie, aw przyszłości Twoja waga zawsze pozostanie stabilna. Dieta Dyukan nie ma określonego okresu, utrata wagi staje się zauważalna po jej cotygodniowym stosowaniu. Jednak, aby osiągnąć stabilność, musisz przestrzegać wymagań metody przez co najmniej 2-3 miesiące. W przyszłości możesz również jeść zgodnie z zasadami tej techniki, ponieważ oznacza to dość zróżnicowaną dietę, więc twoje ciało otrzyma wszystko, co niezbędne do stabilnej pracy.

Ogólne wymagania dotyczące metody Ducane

• Codziennie musisz pić co najmniej 1,5 litra płynu
• Codziennie jeść otręby owsiane - 2 łyżki, należy pić je z wodą. Jest to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit,
• Obowiązkowe codzienne spacery, przynajmniej przez pół godziny,
• Pamiętaj, aby stosować suplementy witaminowe podczas dwóch pierwszych etapów diety.

Produkty do pierwszego etapu

Ten etap diety Ducane obejmuje spożywanie wyłącznie pokarmów białkowych. Podczas "ataku" stracisz od 2 do 6 kilogramów nadwagi i możesz jeść następujące produkty w dowolnej ilości, aż poczujesz sytość. Optymalne produkty dla pierwszego etapu to:

• Nerka, wątroba, język - łydka lub wołowina,
• Mięso drobiowe, obrane, chude mięso wieprzowe i wołowina - parowa lub gotowana,
• Ryby gotowane,
• Absolutnie jakiekolwiek owoce morza,
• Jajka - surowe lub gotowane,
• Beztłuszczowe produkty mleczne.

Możesz również włączyć do diety ogórki kiszone, cytrynę, różne przyprawy z umiarem. Na pierwszym etapie diety dr Dyukana chodzi o picie dużej ilości płynu, a może to być nie tylko woda, ale także naturalne soki, zielona herbata, herbata ziołowa, kawa, a nawet dietetyczna cola.Dzienne spożycie płynów powinno wynosić co najmniej 2 litry i więcej.

Drugi etap - naucz się zastępować produkty

Na tym etapie dietetyk zaleca naprzemienne podawanie białka z warzywami. Tutaj schemat zasilania będzie również gwizdał z nadwagi - 1: 1, 2: 2, 3: 3 i tak dalej. Im więcej kilogramów chcesz stracić, tym dłużej muszą być dni proteinowe i dni warzywne. Czas trwania "naprzemienności" nie jest ograniczony, to znaczy, dieta powinna być utrzymywana tak długo, jak to jest konieczne do uzyskania pożądanego efektu.

W drugim etapie dopuszcza się stosowanie: ogórków, rzodkiewki, pomidorów, szparagów, szpinaku, fasoli w strąkach. A także cukinia, pieprz, kapusta, bakłażan, seler. Możesz urozmaicić menu marchewką i burakami, tylko w bardzo umiarkowanych ilościach. Nie można jeść ziemniaków i roślin strączkowych. Gotowanie warzyw musi być gotowane na parze lub pieczone.

Oprócz powyższych produktów, możesz dodać do menu:

• Krem - nie więcej niż 2 łyżki stołowe,
• Chude sery -30-40 gramów,
• Wino wytrawne - 50 gramów,
• Keczup i skrobia - łyżka stołowa.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że tych produktów nie należy mieszać, to znaczy, że pewnego dnia można polać mięso ketchupem, drugiego dnia - pić kawę ze śmietaną, trzeciego dnia - marynować mięso w winie i tak dalej.

Cechy sceny

• Nie zapomnij codziennie jeść otręby owsiane,
• Wybieramy dowolny dzień tygodnia, w którym tylko produkty białkowe pozwalają sobie,
• Dwa razy w tygodniu, na przykład, we wtorek i sobotę, możesz rozpieszczać się każdym daniem, nawet wysokokalorycznym,
• Teraz możesz dodawać owoce do codziennej diety. Zabronione: winogrona, banany, czereśnie,
• Możesz również zmieniać menu z serem - nie więcej niż 40 gramów i kilka kawałków chleba,
• Możesz sobie pozwolić na trochę ryżu, ziemniaków, makaronów, a także danie z fasolą lub groszkiem, ale nie więcej niż 2 razy w tygodniu.

Czwarty etap - staramy się ustabilizować wagę

Tutaj dochodzimy do ostatniego etapu techniki Dukana. W tej chwili wynik utraty wagi powinien już być taki, jak się spodziewałeś. Teraz głównym zadaniem jest ustabilizowanie wagi. Nie jesteś już ograniczony pożywieniem, ale przynajmniej raz w tygodniu staraj się zorganizować dzień proteinowy dla siebie i nie odmawiaj spożywania otrąb, przynoszą one tylko korzyści dla organizmu.

Menu na dzień białkowy z pięcioma posiłkami dziennie

• Omlet z kurzych jaj, mleka i ziół, mały kawałek gotowanej ryby, dowolny napój,
• Otręby owsiane - 2 łyżki stołowe i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu,
• Porcja gotowanej cielęciny lub pieczonego kurczaka z cytryną i czosnkiem,
• Gotowane krewetki,
• Grillowany stek rybny lub mięsny, kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Menu na mieszany dzień z pięcioma posiłkami dziennie

• Cukinia i placki z marchwi lub jajecznica z cebulą i pomidorami, niskotłuszczowy twarożek,
• Otręby owsiane z jogurtem, jeden z dozwolonych owoców,
• Zupa jarzynowa (tylko bez ziemniaków), ryba parzona, kawa,
• Sałatka z warzyw. Możesz użyć wszelkich dozwolonych do diety, niskotłuszczowego jogurtu,
• Grillowana wołowina, kapusta duszona z pomidorami, koperkiem i kminkiem.

Obserwując wszystkie zalecenia, na pewno znajdziesz idealną figurę. Niech droga do niego będzie długa i czasami trudna, ale, jak wiadomo, piękno wymaga poświęcenia. A te ofiary są niczym w porównaniu z łatwością, którą czujesz, w końcu pozbyłeś się tych dodatkowych kilogramów, które tak długo uniemożliwiały ci pełne życie.

Odchudzanie Recenzje i wyniki

Dieta Dyukan pozwoliła wielu poradzić sobie z problemem nadwagi. Potwierdzają to liczne, prawdziwe recenzje osób potwierdzających skuteczność tej metody. Dowiedz się więcej informacji, zobacz zdjęcie przed i po, obliczyć wagę, uzyskać praktyczne porady na temat forum poświęconego kwestiom odchudzania i oficjalnej strony internetowej, na której użytkownicy są zaproszeni do prezentacji unikalnej techniki.

Niektóre z wielu recenzji utraty wagi:

W obliczu przybierania na wadze wypróbowano dziesiątki diet. Nic nie pomogło, ponieważ trudno było ograniczyć się do jedzenia. Dieta Pierre Ducane - moja wersja. Mogę przygotować 100 diet, które są dobre dla zdrowia. W tym samym czasie istnieją bonusy w postaci świątecznego brzucha. Dzięki temu systemowi schudnięcie jest naprawdę łatwe i przyjemne.

Yana, 37 lat, St. Petersburg

Przez długi czas chodziłam na siłownię, odmawiałam przysmaków. W rezultacie zepsuł się i funty szybko wróciły. Po wypróbowaniu metody francuskiego lekarza natychmiast zauważył jej skuteczność. Tak, są ograniczenia. Ale lista potraw jest tak wielka, że ​​raczej racjonalne podejście do jedzenia niż do diety. Wyniki zadowolone z pierwszego tygodnia. Minus 7 kg. Miesiąc później kolejne 10 osób odeszło, polecam wszystkim! Spróbuj i ciesz się z tego procesu.

Georgij, 28 lat, Moskwa

Zagrożenia związane z dietą

Dieta oparta na ograniczonej konsumpcji węglowodanów, eliminacji tłuszczów i zwiększonej ilości białek ma niezaprzeczalne zalety i wady. Negatywnych momentów można uniknąć, będąc zdrowym człowiekiem. Środki ostrożności należy stosować u osób z nerkami, trzustką, zaburzeniami endokrynologicznymi.

Kilka aspektów, na które warto zwrócić uwagę:

• dieta białkowa przyczynia się do zwiększonego zużycia energii do trawienia żywności, aktywuje przetwarzanie zasobów (tłuszczu), co może prowadzić do ketozy, niewydolności nerek, dny moczanowej,
• ograniczenie przyjmowania świeżych owoców, jagód, warzyw jest obarczone brakiem witamin, jest szczególnie niebezpieczne w przypadku zaburzeń metabolicznych,
• monotonna dieta o wysokiej zawartości białek ma negatywny wpływ na pracę przewodu pokarmowego, może zaburzać fermentację,
• Brak tłuszczu często powoduje zaburzenia miesiączkowania u kobiet.

Zanim zastosujesz system żywieniowy opracowany przez francuskiego dietetyka, musisz skonsultować się z lekarzem.

Popularne diety