Jak radzą sobie ze stresem psychologowie?

Badania mówią, że nawet dzieci powyżej szóstego roku życia cierpią na stres. Ten fakt zaskakuje wielu ludzi, ale zaskoczenie nie całkowicie niszczy taką prawdę. Stres jest podstępnym niszczycielem ludzkiego układu nerwowego. A układ nerwowy jest połączeniem układu hormonalnego i nerwowego, które kontrolują wszystkie narządy ludzkiego ciała.

Sposoby radzenia sobie ze stresem bez pomocy specjalistów - psychologów

Możesz sobie z tym poradzić! Wierz w to! Nie wszystko jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać!

1. Zdobądź zwierzęta. Mówią, że koty i psy są bardzo kojącymi ludźmi. W grupie "smoczków" możesz wejść do ryb, chomików, papug i innych ślicznych zwierząt.
2. Kochaj siebie, dbaj o siebie. Opieka i miłość "odpychają" stres od wszystkich ludzi, którzy są pod jego wpływem.
3. Rozmawiaj z przyjaciółmi lub rodzicami. Będą cię wspierać i powiedzą ci, co masz robić. Nie "noście" wszystkiego w sobie! To bardzo niezdrowe!
4. Nie karz się za to, co już zrobiłeś. Nie wszystko w naszym życiu można naprawić! To musisz zawsze pamiętać.
5. Rzuć dietę. Możliwe, że stres powstał z winy diety. Odłóż swoje plany (za zrzucenie funtów) na inny czas. Zrób filiżankę słodkiego kakao (na przekór i depresji)!
6. Nie poddawaj się! Bezczynność (całkowita odmowa lub wycofanie się z działania) jest najlepszym powodem "wzrostu" stresującego stanu.

Odpoczynek - szybko radzisz sobie ze stresem

1. Przejedź się na przejażdżkę lub zrób coś, co podskoczy twoją adrenalinę. Ekstremalna miłość jest doskonałym lekarstwem na każdy negatyw.
2. Relaksuj się dużo, dużo odpręż się! Nie ma potrzeby "kierowania" sobą w strumień myśli. Pamiętaj, że żyjesz tylko raz.
3. Poświęć swój wolny czas na ulubione rzeczy. Rozpuść je w swojej głowie! Zanurz się w swoim hobby z głową!
4. Zmień sytuację pilnie! Jeśli nie ma takiej możliwości, zorganizuj wielkie przetasowania w swoim mieszkaniu (pokoju).
5. Znajdź aparat i idź, aby sfotografować wszystko, co przyciąga twoje oko. Wróć do domu, "prześlij" wszystkie zdjęcia na komputer i zacznij się dobrze bawić. Istnieje wiele programów ze zdjęciami i ramkami.
6. Jedź do Japonii. Jest kawiarnia, w której dostaniesz specjalne talerze do bicia. "Napij się", przełamując magiczne naczynia.
7. Nie zwracaj uwagi na złą pogodę. Nie ma złej pogody w przyrodzie! Deszcz jest także w stanie uszczęśliwić wielu ludzi. Spaceruj pod jego kroplami, śpiewając śmieszne piosenki. Twój ulubiony zawodnik lub drogi przyjaciel pomoże ci.
8. Oglądaj dobry film (serial) lub słuchaj ulubionej muzyki. Zanurz się w świecie pozytywnych emocji! Świat wokół nas jest taki piękny! I musisz się tego upewnić.
9. Pamiętaj o miejscu, gdzie jest jezioro lub rzeka. Idź tam, aby posłuchać szumu wody nad brzegiem rzeki. Woda ma magiczne właściwości ("blokuje" odczucia stresowe).
10. Unikaj ciemnych pomieszczeń. Idź tam, gdzie świeci słońce. Światło słoneczne stymuluje produkcję "szczęśliwych" hormonów.

Sen jest lekarstwem na stres

1. Spać, jeśli nic innego cię nie uratuje. Sen jest doskonałym lekarstwem na wiele problemów. Zasypiaj z ukochaną osobą, aby wszystko było jeszcze lepsze!
2. Uwaga o przyjemnym. Zbuduj swoje marzenie. Dostosuj się do tego, że wszystkie sny staną się rzeczywistością, ponieważ naprawdę tego chcesz.
3. Przytul miękką zabawkę. Takie "uściski" odpędzą stres bardzo daleko i przez długi czas! Ta interesująca metoda często ratuje nastolatków przed myślami o nieodwzajemnionej lub nieszczęśliwej miłości. W szczególności uratuje cię przed "atakami stresowymi", abyś uwierzył w bajkę w rzeczywistości.Prawdziwą bajką jest ludzkie życie, udekorowane wszystkimi kolorami szalonego pozytywu!

Jak sobie radzić ze stresem?

Jesteś w pracy i nie możesz ukryć swojego stresu, który ćwiczy twój układ nerwowy i nie pozwala ci skupić się na twoich oficjalnych obowiązkach. Co robić

Natychmiastowe zwolnienie z pracy pod dowolnym pretekstem. Wyjdź na chwilę i odetchnij świeżym powietrzem. Spokojnie. W tym artykule w części (aktywność fizyczna) ucz się specjalnego ćwiczenia do oddychania. Wsiądź do samochodu lub transportu publicznego i podążaj za "miejscem wdrożenia". W domu wykonaj czynności opisane w tym artykule ...

Przed ślubem

Ślubne obowiązki to napięte nerwy, nerwy, nerwy ... Jak struny! I musisz kontrolować te struny, kontrolować stres. Dlatego użyj wszystkiego, co jest przydatne, które znajdziesz w tym artykule i rób wszystko dobrze! Szczęście będzie twoje, stres zniknie, a niebo pośle ci słońce, a będziesz spokojny i szczęśliwy, bo przed tobą jest szczęśliwe i długie życie!

Po rozstaniu z ukochaną

Nikt nie jest odporny na rozstanie. A jeśli los "zrobił turę", nie rozpaczaj, to znaczy, że to nie jest twoje przeznaczenie, a tam, na turnie, czeka na ciebie to, co nazywasz swoim szczęściem i przeznaczeniem. Stres związany z rozstaniem rani i musisz być rozproszony, zapomnij ... Używaj technik i zaleceń na tej stronie i stres nigdy nie będzie twoim towarzyszem.

Podczas rozwodu

Rozwód jest sprawą odpowiedzialną i jeśli coś pójdzie nie tak, jak zakładałeś, może powodować stres i burzę negatywnych emocji. To z konieczności wpłynie na stan układu nerwowego. Dlatego musisz mieć kontrolę nad występowaniem stresu podczas procesu rozwodzenia. Powinieneś mieć środki uspokajające, podstawowe produkty higieniczne. Jeśli utknąłeś w martwym punkcie i nie masz na to ochoty, nie czekaj, aż stres pokryje układ nerwowy, poczuj złym stanem zdrowia, a proces zostanie przełożony.

Podczas ciąży

Ponosisz ogromną odpowiedzialność za niesienie dziecka. To jest egzamin macierzyństwa! Musisz wiedzieć, jak szybko się uspokoić i to oznacza - uspokoić dziecko. Jeśli podczas ciąży wystąpi stresująca sytuacja, ćwiczenia oddechowe pomagają. Oddychaj, licząc do czterech, i wstrzymaj oddech na dokładnie cztery sekundy. Powtórz to ćwiczenie cztery razy.

Jeśli stresująca sytuacja ma długą kontynuację, użyj metod z tego artykułu i na pewno pozbędziesz się stresu.

Niezwykłe metody skutecznie zmniejszają stres.

Pozostań w rzeczywistości (w czasie teraźniejszym). W czasach stresu osoba bardzo często angażuje się w "likwidację" i pogarsza sytuację. Wszystko wydaje się trudniejsze i trudniejsze niż w rzeczywistości.

1. Porozmawiaj ze swoim odbiciem. Zbuduj z nim prawdziwy dialog! Nie obawiaj się, że będą się z ciebie śmiać. Zasłoń pokój i idź na emeryturę, aby nikt ci nie przeszkadzał.
2. Narysuj swój nastrój, swój stres. Oderwij rysunek. Wyobraź sobie, że powrót do poprzedniego stanu jest niebezpieczny. Spalaj strzępki papieru i nie przywołuj już "złego" obrazu.
3. Weź kredki dla dzieci i pomaluj asfalt miasta! Zrób to w autoryzowanych miejscach, aby nie wpaść w kłopoty.
4. Zdobądź swoją ulubioną książkę dla dzieci. Przeczytaj go ponownie, aż zrozumiesz, że stres został już zrobiony.
5. Stres można zarządzać za pomocą pamiętnika. Jeśli wygodniej jest pracować z komputerem, pomoże Ci blogowanie lub dziennik online. Opisz szczegółowo wszystko, co czujesz, myślisz i chcesz (chcesz) podjąć.

Ćwiczenie - środek przeczyszczający na stres

1. Wykonuj ćwiczenia. Rozmieść zawody na różnych maszynach do ćwiczeń. Więc zwiększysz nastrój, poprawisz napięcie mięśniowe i zmniejszysz stres.
2. Dowiedz się, jak oddychać kwadratowo.Oddychaj, licząc do czterech, i wstrzymaj oddech na dokładnie cztery sekundy. Powtórz to ćwiczenie cztery razy.
3. Stres "wygania" - seks z ukochaną! Jeśli jesteście wzajemnie zakochani, nie boicie się niczego! Ciesz się każdą minutą, która jest nasycona prawdziwym szczęściem!

Zakupy - odwracający uwagę manewr od stresujących zjawisk

Kup sobie morze wszystkich słodyczy i zacznij je wchłaniać z wielką przyjemnością. Nie licz kalorii! Rozpuszczają się wraz ze stresem.

Zakupy! Jak mogliśmy o nim zapomnieć?! Sklepy i hipermarkety bardzo szybko radzą sobie ze stresem kobiet. Nie należy oferować takiej metody antystresowej mężczyznom, ponieważ nienawidzą wszystkiego, co jest w jakiś sposób związane z półkami sklepowymi i witrynami sklepowymi.

Usiądź w kawiarni lub mini-restauracji. Zamów coś fajnego, nowego i skup się wyłącznie na wrażeniach smakowych.

Lek uspokoi stres

Wymieszaj zioła, takie jak kozłek, żeń-szeń, imbir, lukrecja, rozmaryn. Jeśli chcesz, możesz je zabrać. Możesz także zrobić herbatę ziołową.

Czy wiesz, że stres może być mylony ze złym nastrojem ? Dzieje się tak z ludźmi, którzy dużo czytają i są dobrze zorientowani w wielu aspektach teoretycznych. Musisz się upewnić, że pozbędziesz się stresu!

Psychologowie wyróżniają kilka rodzajów stresu:

1. Stres fizjologiczny. Taki stres wynika z niekorzystnych czynników fizycznych, takich jak głód, pragnienie, upał, zimno, wyczerpanie fizyczne itp.

2. Stres emocjonalny pojawia się w wyniku problemów społecznych danej osoby. Mogą to być problemy w pracy, w rodzinie, konflikty międzyludzkie, presja społeczna, niekonsekwencja, nadmierny perfekcjonizm, wina itp.

3. Naprężenie informacji występuje w wyniku nadmiaru informacji, których dana osoba nie jest w stanie wchłonąć i przetworzyć. Tego rodzaju stres może być doświadczany przez pracowników systemów kontroli technicznej, dyspozytorów itp. Czynniki stresu

4. Stres pourazowy powstaje w wyniku obrażeń psychicznych. Traumatyczne sytuacje mogą wiązać się z agresywnymi i terrorystycznymi atakami, działaniami wojennymi, przetrzymywaniem zakładników, przetrzymywaniem w obozach koncentracyjnych, torturach, katastrofie, śmiertelną diagnozą itp.

Stres. Rada znanego na całym świecie psychologa Martina Seligmana, autora książki How to Learn Optimism

Często, gdy osoba jest zestresowana, przychodzą na myśl jedynie negatywne myśli lub złe wspomnienia. Jednym z najprostszych, ale skutecznych sposobów na pozbycie się ich jest klaskać w dłonie i krzyczeć "Stop!". Jak nauczyć się zachować spokój?

Niektórzy noszą na nadgarstkach gumową opaskę, która gwałtownie przyciąga ich rękę, by zatrzymać i zwrócić uwagę na przedmiot. Weź go w swoje ręce i uważnie obejrzyj przez chwilę.

Innym dobrym sposobem na przejście od złych myśli i wydostania się ze stresu jest świadome ustalenie czasu, kiedy myślisz o tym. Po prostu powiedz sobie: "Przestań! Pomyślę o tym wieczorem od siódmej do ósmej.

Jak radzić sobie ze stresem? Porady od profesor Loretta Broinning

Aby zmniejszyć stres emocjonalny podczas stresu, często odczuwamy potrzebę czegoś w określonym działaniu lub przedmiocie. Z reguły są to papierosy, słodycze, alkohol, gry komputerowe itp. Nasz mózg pamięta tę akcję, a za każdym razem, w stresującej sytuacji, spełniasz tę potrzebę.

Ale w rzeczywistości ta metoda jest taka sama jak jazda samochodem przy równoczesnym naciskaniu pedałów gazu i hamulca, ponieważ równolegle z hormonami radości wytwarzany jest również kortyzol.

Aby złagodzić stres, psycholog radzi ci po prostu odpocząć.Aby to zrobić, wybierz wygodną pozycję, aby wygodnie. Zakryj oczy. Twoim zadaniem jest kontrolowanie oddychania: jak wdychasz powietrze, jak rozciąga się brzuch i klatka piersiowa, jak wydychasz powietrze, jak opada brzuch i klatka piersiowa. Zwróć uwagę na to, co jest dłuższe: wdychaj lub wydychaj, co robisz jest łatwiejsze: wdech lub wydech. Uważaj na swój oddech, jak to robisz.

Hamowanie myśli wymaga szkolenia. Ale jest to bardzo cenna umiejętność. Ważne jest, aby móc patrzeć na swoje myśli, jakby z boku. Poprawia aktywność mózgu, uczy go abstrahować od toksycznych myśli i hamować niebezpieczne impulsy. Robiąc to ćwiczenie każdego dnia, zauważysz, jak zmniejsza się poziom stresu i napięcia.

Jak czuć się lepiej: sposoby na natychmiastowe złagodzenie stresu

♦ Oddychaj powoli i głęboko. W pełni skup się na oddychaniu i nie myśl o niczym innym.

♦ Idź na herbatę lub lunch z przyjacielem, z którym się uspokoisz.

♦ Moja dziewczyna poleca monotonne, bezmyślne ćwiczenie - haftowanie, krojenie warzyw, sprzątanie łazienki czy mycie naczyń.

♦ Porozmawiaj z członkami rodziny lub przyjaciółmi o tym, co Cię zajmuje.

♦ Napisz o tym w dzienniku, blogu lub wyślij e-mail do swojego najlepszego przyjaciela.

♦ Idź na spacer - przynajmniej tuż przy bloku.

♦ Weź ciepłą kąpiel.

♦ Zjedz coś zdrowego, na przykład pomidor lub garść migdałów.

♦ Powtarzaj raz po raz kojącą mantrę lub frazę głośno lub cicho. Wiele lat temu ktoś doradził mi dobrą mantrę: "Mniej, mniej, mniej". Od tego czasu zawsze go używałem. Wspomina, że ​​praca, problemy i nieprzyjemne działania powinny zostać podzielone na małe części, które naprawdę można obsłużyć. Pod bardzo silnym stresem musiałem użyć "mniej, mniej", aby zmusić się do noszenia skarpet, szczotkowania zębów i przekraczania progu nieprzyjemnego interesu. Ta metoda może wydawać się niepoważna, ale dla mnie działa.

Pamiętaj, że to minie. Doświadczyłeś już wcześniej stresu - przeżyjesz ten. Będziesz w stanie poradzić sobie ze stresem, jeśli uwierzysz sam!

Radzenie sobie ze stresem: 10 sposobów

Stres jest reakcją obronną ludzkiego ciała na to, co dzieje się z nim w życiu. Stres towarzyszy stresowi emocjonalnemu i stresowi na psychice. Jest stres w sytuacjach, gdy dana osoba uważa, że ​​nie jest w stanie skutecznie poradzić sobie z sytuacją.

Nasz stan emocjonalny, nasze zdrowie zależy od tego, jak reagujemy na stres, do konkretnej sytuacji. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z własnym stresem w odpowiednim czasie.

Woda ma pozytywny wpływ na stan emocjonalny osoby. Wszyscy potrzebujemy odpoczynku, gdy skupiamy się na własnych uczuciach i odczuciach.

Jednym ze sposobów oderwania się od stresu i odczuwania spokoju jest słuchanie cichego szumu wody. Spokoju umysłu można również uzyskać, obserwując przepływ rzeki lub ulewny deszcz.

Akwarium z rybami tworzy przytulną atmosferę w domu i pomaga się zrelaksować. Obserwacja ruchu ryb i gra światła w wodzie akwarium dostosowuje się do filozoficznego nastroju, uspokaja, pomaga zapomnieć o wszystkich trudnościach dnia, umożliwia odczuwanie mądrości życia, zrozumienie jego przemijania i znaczenia.

Możesz też po prostu pójść pod prysznic i "zmyć" wszystkie problemy, urazę, smutek. Lub odprężającą kąpiel z olejkami eterycznymi i naparami ziołowymi. Układ nerwowy całkowicie się rozluźni, śpi, a jego czas działania ulegnie poprawie. Jeszcze skuteczniejszym lekarstwem jest pływanie w stawie lub basenie. Pływanie działa jako silny czynnik antystresowy. Pływanie pomaga złagodzić zmęczenie i odpędzić niepokój.

Kiedy nagromadzą się stres i napięcie, zamiast "odrywać" swój zły nastrój od otoczenia, możesz spróbować odwrócić uwagę od problemów i odreagować stres, angażując się w kreatywność. Aby to osiągnąć, znajdź własną drogę samorealizacji i wyrażania siebie.

Zdolności i talenty są różne dla każdej osoby. Przyjemnie będzie kogoś narysować, a ktoś może się uspokoić, grając na instrumentach muzycznych. Być może potrafisz wyrazić siebie kreatywnie za pomocą wersetu lub prozy.

Możesz wyrazić siebie na wiele innych sposobów: haftu, szycia, dziania, projektowania, kolekcjonowania, rzeźbienia. Najważniejsze - zrobić coś kreatywnego. Zacznij tworzyć coś.

Jesteśmy częścią natury i intuicyjnie czujemy głębokie połączenie z nią. Komunikacja z naturą ma korzystny wpływ na nasz stan psychiczny i fizjologiczny oraz eliminuje stres i nerwowe podniecenie. Bycie na wolnym powietrzu w parku lub lesie zwiększa energię, daje witalność, wyostrza poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia osobistego oraz przyczynia się do odporności na choroby fizyczne.

Wyprawa w naturę, wędrówka, wakacje, spacer po lesie, zmiana rodzinnego otoczenia - wszystko to jest środkiem antystresowym i daje nam dobry nastrój.

Zwierzęta pomagają nam pozbyć się stresu, nerwicy, lęków, nieuzasadnionych lęków, bezsenności, normalizacji czynności układu nerwowego i ludzkiej psychiki jako całości.

Każde zwierzę, które kocha właściciela, ma przypisane właściwości medyczne. Trzeba tylko pamiętać, że miłość naszych braci powinna być wzajemna. Kontakt ze zwierzętami może pomóc, jeśli zależy nam na nich i da im ciepłe uczucia. Najlepszymi uzdrowicielami są psy, koty i konie. Terapia psów i terapia delfinami również pomagają radzić sobie ze stresem.

W naturze istnieje ogromna liczba produktów, które są doskonałymi lekami na stres. Bardzo często w sytuacjach stresu emocjonalnego chcę czegoś słodkiego: miodu, marmolady, czekolady.

To pragnienie powstaje, ponieważ produkty te zawierają węglowodany, aktywuje produkcję harmonicznych serotoniny, co pomaga uspokoić i zrelaksować. Wszystkie warzywa, owoce pomarańczowe, czerwone i żółte są naturalnymi środkami przeciwdepresyjnymi. Są to marchew, pomidory, dynie, pomarańcze, mandarynki, morele, banany, persimmon. Poczytaj o produktach, które podnoszą na duchu.

Aby złagodzić stres, często stosuje się masaż relaksacyjny, w którym masuje się powierzchnie twarzy, głowy, szyi, łopatek i dłoni. Kiedy osoba znajduje się w stanie napięcia przez długi czas, prowadzi to do tworzenia "węzłów mięśniowych" w mięśniach.

Technika masażu, w której zagęszczane obszary ciała ugniata, pomaga pozbyć się stresu i wzmocnić układ odpornościowy. Wizyta u masażysty raz w tygodniu zapewni aktywność i energię organizmu. Pozwoli ci to również zacząć postrzegać siebie w nowy sposób i poradzić sobie ze wszystkimi problemami napotykanymi podczas podróży twojego życia.

Terapia dotykowa, podobnie jak masaż, stanowi dobrą pomoc w radzeniu sobie ze stresem.

Zajęcia sportowe niszczą szkodliwe hormony stresu i pomagają radzić sobie z sytuacjami problemowymi, oczywiście, jeśli uprawiasz sport z radością. Po treningu, osoba ma poczucie pewności siebie, temperament, poczucie własnej wartości wzrasta.

Ten sposób radzenia sobie ze stresem psychologicznym jest znany wielu ludziom, ale z powodu ich lenistwa lub braku czasu, niewielu używa go, chociaż każdy może znaleźć dwie godziny tygodniowo na trening.

Najlepsze sporty w walce ze stresem to: sporty walki: boks, judo, kickboxing. Ponadto, odprężenie przyczynia się do jogi, rzutek, rolek, nart, bilarda, tenisa stołowego, koszykówki, tańca, biegania, treningu siłowego lub fitnessu.

Spokojny, głęboki oddech naturalny, z długimi wdechami i wydechami, eliminuje napięcie i stres. Jest to szczególnie przydatne dla osób podatnych na lęk, lęk, panikę i zmęczenie, ponieważ stres prowadzi do szybkiego płytkiego oddechu, który ostatecznie staje się nawykiem. Dlatego dzięki świadomej kontroli nad oddychaniem można poradzić sobie ze stresem emocjonalnym.

Fototerapia - wykorzystanie sztucznego lub naturalnego światła, w celu skutecznego leczenia zaburzeń emocjonalnych: stresu, depresji, zaburzeń snu. Zgodnie z tą metodą leczenia, należy spędzić jak najwięcej czasu na zewnątrz, a także stworzyć w domu możliwie jak najwięcej jasnego oświetlenia. Można również zakupić specjalne lampy do obróbki światła. Ważne jest, aby wynik leczenia światłem był wyższy niż w przypadku leczenia lekami przeciwdepresyjnymi.

Pod wpływem stresu dążymy do tego, aby pozostać w spokoju i tylko muzyka w tym stanie nam nie przeszkadza.

Stres - emocja, która ma swoje własne wibracje. Muzyka przenosi również wibracje, które nakładają się na wibracje naprężenia, przesuwając emocje w innym kierunku. Dlatego dźwięk muzyki zmienia nasz stan.

Najlepsza muzyka to ulubiona muzyka. Cóż, jeśli jest rytmiczny, ponieważ stres paraliżuje wolę, blokuje energię płynącą w ciele i muszą zostać przebudzone. Ciało dostosowuje się do rytmu, napięcie wewnętrzne słabnie, przychodzi pokój i spokój.

Magia głosu i śpiewu może doprowadzić ciało do harmonijnego stanu emocjonalnego. Podczas śpiewania reguluje się oddychanie. Robi się głębiej. Zwiększony dopływ tlenu do ciała. W rezultacie poprawia się dopływ krwi do całego ciała (w tym mózgu). Wpływa na skórę twarzy, generalnie działając odmładzająco. Odporność jest wzmocniona. Życie stresu skraca się - śpiew ją przedłuża. Siła wraca do człowieka, panika spada.

Ale nie można całkowicie rozładować stresu przy pomocy muzyki. Uniknięcie stresującej sytuacji niczego nie rozwiąże. Problem rozwiązuje się dzięki działaniom, które kierują się wolą. Muzyka, przywracająca zdolność podejmowania decyzji - pomaga rozwiązać problem, który spowodował stres. Muzyka nie usuwa problemu, ale osłabia go, powodując wzrost i chęć działania.

Aby poradzić sobie ze stresem i złagodzić stres emocjonalny, musisz przeanalizować swój styl życia i opracować własną strategię leczenia. Ważne jest, aby nauczyć się pomagać sobie. Nagroda będzie - zwycięstwo nad stresem, pewność siebie, a także pewność, że wszystko będzie dobrze, a wszelkie trudności można rozwiązać. W rezultacie poziom zadowolenia z życia i nastroju z pewnością wzrośnie, niepokój zniknie, pojawi się siła, wigor, energia.

Jeśli nie możesz znaleźć siły, by poradzić sobie ze stresem, skonsultuj się z lekarzem. Współczesna medycyna jest w stanie zapewnić fachową pomoc w radzeniu sobie ze stresem.

Książki (literatura) na temat: Jak radzić sobie ze stresem

• Scherbatyh Yu.V. "Stres i szczęście - jedna litera".
• Karin Tillish "Zaufanie do koni." Zaufanie do relacji bez strachu i stresu. "
• Burtovaya E.V. "Konfliktologia. Tutorial. "
• Bychkovskaya O. "Zyskujemy spokój. Jak znosić stres i depresję: pogląd prawosławny. "
• Salamatov V. "Lekarstwo na stres. Zdrowie neuropsychiczne. "
• Chirkov U. "Stres bez stresu".
• Stabrovsky E. "Stres emocjonalny w warunkach ludzkiej normy i patologii."
• Kadyrov R. "Pourazowe zaburzenie stresu."
• Semke V.Ya. "Wiesz, jak prowadzić siebie lub rozmawiać o zdrowym i chorym człowieku".
• McKay, Davis, Fanning "Jak pokonać stres i depresję."
• Pechkareva A. "Jak skutecznie radzić sobie ze stresem."
• Pigulevskaya I. "Jak pozbyć się stresu i depresji. Łatwe sposoby, aby przestać się martwić i stać się szczęśliwym. "
• Everly George "Stres: natura i leczenie".
• Leonova A., Kostikova D. "Na skraju stresu."
• David Servan-Schreiber "Antystres. Jak pokonać stres, lęk i depresję bez leków i psychoanalizy ".

Wskazówki, w jaki sposób można wykorzystać energię stresu na dobre.

Interpersonal

Susan Newman uważa rozmowę z przyjaciółmi za najbardziej skuteczną metodę pozbycia się stresu. Ale tylko z tymi, którzy naprawdę podzielają jej zainteresowania i doświadczenia całym swoim sercem. Będą zawsze słuchać i wspierać. Czasami mogą zaoferować naprawdę interesujące opcje radzenia sobie z przyczyną stresu.

Behawioralny

Barbara Markvey radzi, aby nie spieszyć się, aby natychmiast przejść do trybu rozwiązywania problemów. Kiedy odczuwasz potrzebę szybszego działania - jest to pewny znak, że powinieneś zwolnić i dobrze myśleć.

Lynn soraya uważa, że ​​musisz nauczyć się siedzieć cicho i słuchać swoich wewnętrznych uczuć. Pomaga poznać siebie lepiej. Poznanie siebie to pierwszy krok do opanowania siebie i swojego stresu.

Amy Przeworski radzi, aby zawsze mieć czas dla siebie. W tym czasie możesz robić tylko to, czego chcesz, a nie od ciebie wymaga twojej pracy, rodziny, przyjaciół lub poczucia obowiązku. Pomoże to zmniejszyć stres, zwiększyć wydajność i zwiększyć poczucie szczęścia i satysfakcji.

Nancy Rappaport. Kiedy jesteś na granicy, zaczynasz naciskać na siebie jeszcze ciężej, zamiast rozpoznać, że twoja siła się kończy i robisz coś przeciwnego - dając sobie przerwę.

I znowu Tony bernhard radzi zwolnić o 25%, niezależnie od tego, co robisz w tej chwili, jeśli uważasz, że wszystko jest w porządku.

Niezależnie od tego, czy czyścisz dom, surfujesz po Internecie, czy załatwiasz sprawunki - zwolnij tempo, jakbyś poruszał się jak film, który traci w trybie zwolnionego tempa. I poczujesz, jak stres zsuwa się z ciała i umysłu.

Stephanie Sarkis radzi, aby rozładować napięcie za pomocą sportu i próbować okresowo wprowadzać nowe elementy w celu urozmaicenia zajęć.

Art Markman uważa, że ​​muzyka jest doskonałym narzędziem radzenia sobie ze stresem. Załóż słuchawki i słuchaj muzyki, która pomoże Ci przenieść się mentalnie do innego, przyjemniejszego miejsca. A jeśli masz taką możliwość, naucz się grać na instrumencie muzycznym i umieść go na liście ćwiczeń do radzenia sobie ze stresem.

Sądzę, że jest to wielka szansa dla tych, którzy zawsze marzyli, aby nauczyć się grać w coś, ale wciąż nie mogli przeznaczyć na to czasu i pieniędzy. Teraz masz nawet specjalną wymówkę, która pomoże ci uspokoić sumienie i ropuchę - wydasz pieniądze nie na bzdury, ale na twoje zdrowie. Lekarz przepisał ci zamiast bawić się na nerwach innych, grając na pianinie,)

Cognitive

Droga Meg Selig składa się z kilku kroków. Pierwszym jest zidentyfikowanie źródła stresu. Oznacza to, że źródłem stresu - jesteś sam lub czy spowodował bodźce zewnętrzne? Jeśli stres jest spowodowany przez sytuację zewnętrzną, próbuje porozmawiać z innymi o pomocy, której potrzebuje. Jeśli to nie zadziała, to ustawia granice.

Jeśli okaże się, że ona sama jest źródłem stresu i sama narysowała ten dramatyczny obraz w swojej głowie, wtedy próbuje porozmawiać z sobą i współczuć sobie w tej wewnętrznej rozmowie. Meg uważa, że ​​im więcej współczucia otacza jej negatywne myśli i emocje, tym łatwiej jest jej pozwolić im odejść i iść dalej.

Susan Krauss Vitbourne uważa, że ​​nawet jeśli nie można zmienić sytuacji, która spowodowała stres, można zmienić na nią reakcję. Nawet w najbardziej niekorzystnej na pierwszy rzut oka sytuacji można znaleźć coś pozytywnego, a nawet zabawnego. Możesz na to spojrzeć jako na nowy test, dzięki któremu zyskasz nowe doświadczenie i nauczysz się na swoich błędach.

Fran Vertu sądzi, że powinniśmy zawsze przypominać sobie, że robimy wszystko, co możliwe w danych okolicznościach, aby rozwiązać problem. I doradza praktykowanie elastyczności w podejmowaniu decyzji, aby wykorzystać szanse na zmianę.

Michael J. Formica przypomina nam, że w rzeczywistości jest tylko "tu i teraz". Jeśli napełnisz swój kubek żalem o przeszłość i niepokój o przyszłość, po prostu nie masz gdzie się znaleźć. W końcu po prostu okradasz się, zabierając radość z każdego oddechu, z którego jesteś pobłogosławiony. Opróżnij gąszcz - jeśli jesteś w tej chwili bezpieczny, nic nie może cię skrzywdzić, o ile na to nie pozwolisz.

Scott mcgril pozbywa się stresu, skupiając się na tym, co go otacza. Na przykład może skoncentrować się na otaczających kolorach i kształtach obiektów, które obecnie go otaczają. Pomaga odciągnąć uwagę od "gorących myśli" i trochę się ochłodzić.

Alice boyes na pierwszy znak stresu, próbując złapać się, gdy jest w trybie medytacji. Refleksje w złym nastroju utrudniają podejmowanie właściwych decyzji. Ludzie uważają, że ponowne przemyślenie sytuacji ostatecznie doprowadzi do rozwiązania problemu. Ale w rzeczywistości tak nie jest.

Jeśli zanurzysz się w bolesne myśli o swoim trudnym losie i dlaczego życie jest tak niesprawiedliwe, przestań myśleć i przejdź do czegoś innego.

Na przykład wybierz się na spacer po parku, porozmawiaj z przyjacielem lub wykonaj kilka okrążeń wokół stadionu. To ostatnie bardzo pomaga pozbyć się negatywu - sprawdza się to w praktyce!

Podstawowe zasady leczenia stresu

Zwykle osoba wie, co powoduje naruszenie jej stanu psychoemocjonalnego (na przykład stres w pracy). Następnie, jeśli to możliwe, leczenie rozpoczyna się od eliminacji czynników stresowych. Może to być przerwanie komunikacji z obsesyjnym kolegą lub sąsiadem (jednorazowa odmowa pomocy lub nawet kłótnia jest lepsza dla psychiki niż codzienna współpraca, jeśli wywołuje negatywne emocje). Mogą być bardziej radykalne środki: zmiana środowiska, przejście do pracy jako zdalny pracownik.

Jeśli nie można wyeliminować czynnika stresowego, należy zmienić swoje podejście do niego, a także zmienić priorytety. Jest to możliwe podczas praktyki medytacji, relaksacji, terapii zwierząt, terapii podróży i zabawy. Reszta z poniższych metod ma na celu przywrócenie duszy do harmonii, leczenie lekami i fizjoterapię - aby przywrócić ciało.

Wszystkie te obszary leczenia są bardziej skuteczne natychmiast po ekspozycji na stresor, ale muszą być również stosowane w przypadku długiego "pozostawania w chorobie".

Bardzo ważne w leczeniu stresu i czynników takich jak:

• normalizacja stosunku "praca: odpoczynek" (czas snu nie może być krótszy niż 9 godzin, jeśli nie osiągnięto treningu organizmu do innego czasu jego trwania przy użyciu różnych praktyk medytacyjnych),
• dobre odżywianie,
• wystarczająca aktywność (chodzenie, co najmniej 30 minut dziennie), ładowanie,
• zajęcia hobbystyczne.

Jeśli stres jest silny, leczenie powinno rozpocząć się od leczenia psychoterapeutycznego. W przypadku, gdy katastrofa naturalna, wojna, atak gangsterów itp. Służyły jako stresor, należy skontaktować się z psychoterapeutą lub psychiatrą w ciągu pierwszych 48 godzin, w przeciwnym razie konsekwencje mogą być bardzo poważne.

Jeśli mówimy o dziecku, to w okresie leczenia bardzo ważne jest, aby czuł on wsparcie rodzicielskie i czułość, można mu zaproponować rysunek, taniec, zajęcia sportowe, spędzanie większej ilości czasu razem, chodzenie na świeżym powietrzu, chodzenie na piknik. Rodzice mogą lepiej zrozumieć potrzeby dziecka, jeśli słuchają tego, co mówi z zabawkami. Reżim dnia dziecka, odpowiednie odżywianie i odpowiedni sen podczas leczenia są obowiązkowe.Nie można twierdzić, że dziecko przyszło do rówieśników: może go jeszcze bardziej podkreślić. Lepiej jest dowiedzieć się, gdzie odbywają się lekcje grup plastycznych (rysunek, piaskowa aplikacja, śpiew) i zacząć z nimi chodzić.

Rada psychologa Dominica Loro, autora książki "The Art of Living Easy" o tym, jak przezwyciężyć stres

Sporządź listę myśli, które najczęściej Cię odwiedzają, powodują niepokój i są trudne do pozbycia się. Zapamiętaj je. I dla każdej takiej obsesyjnej myśli z listy określ pozytywną parę. Kiedy przychodzi negatywna myśl, świadomie przełącz się na myślenie o pozytywnej myśli, mów do siebie kluczowe pojęcia i zwroty.

Odżywianie podczas stresu

Podstawowe zasady jedzenia pod wpływem stresu to:

1. nie powinno się przejadać,
2. dzienne spożycie soli należy zmniejszyć do 6-8 g dziennie (około łyżeczki),
3. żywność powinna wynosić 350-400 gramów węglowodanów, 100 gramów białka, 100 gramów tłuszczu,
4. obejmują produkty dietetyczne, które przyczyniają się do produkcji endorfin w organizmie ("hormon szczęścia"): banany, awokado, truskawki, przyprawy - musztarda, słodycze - czekolada w małej ilości,
5. nie spożywaj pokarmów bardzo wysokokalorycznych,
6. gdy stres w organizmie zwiększa produkcję wolnych rodników, aby je zneutralizować, konieczne jest, aby żywność bogata w przeciwutleniacze pochodziła z pożywienia. Są to cytrusy, dzika róża, czarna porzeczka (zawierają dużo witaminy C), migdały, surowe pestki dyni, gotowane warzywa ze strąków, szpinak, oleje roślinne (szczególnie kiełki pszenicy, oliwki, orzechy kokosowe, camelina, konopie). Ostatnie 5 produktów jest bogate w witaminę E,
7. Jednym z mechanizmów rozwoju procesów patologicznych podlegających stresowi jest także wzrost przepuszczalności błon komórkowych. W celu wzmocnienia ścian komórkowych tak, aby zawartość niezbędna do ich normalnego funkcjonowania nie wychodziła, potrzebują witamin PP, B (cała grupa), pierwiastków śladowych selenu. Są to pomidory i sok pomidorowy, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy cedrowe, chleb z otrębów, kasza zbożowa, karczoch jerozolimski, czosnek, awokado, marchew, cukinia, fasola, soczewica. Od owoców i jagód przydatne: morela, brzoskwinia, malina, morwa, malina moroszka.

Zmniejsz zużycie, ale całkowicie wyeliminuj produkty stymulujące mózg. Są to przede wszystkim produkty zawierające kofeinę: kawa, czarna herbata, cola, czekolada. Po drugie, są to substancje ekstrakcyjne zawarte w bulionach mięsnych, rybnych i grzybowych, a także smażone ryby, mięso. Te produkty spowodują wzmożoną pracę narządów przewodu pokarmowego, które z tego powodu będą wysyłały dużą liczbę impulsów do mózgu, tym samym podniecając je.

Alkohol i narkotyki tylko zaostrzają sytuację, więc powinny być całkowicie wykluczone.

Metody psychoterapeutyczne

Aby przezwyciężyć stres i jego konsekwencje, psychoterapeuci stosują różne metody, które pomagają osobie wydostać się z błędnego koła, jeśli nie może (tak jak w przypadku ostrej reakcji na stres) lub nie chce (uważa to za nieistotne), aby zrobić to sam. To jest:

1. Terapia poznawczo-behawioralna. Opiera się na dzisiejszych myślach osoby, na tym, jakie reakcje zachodzą w jego ciele w odpowiedzi na pewne zdarzenia. W oparciu o myśli, uczucia i osobę, psychoterapeuta rozumie, jak można je zmienić.
2. Terapia Gestalt. Tutaj psychoterapeuta komunikuje się z osobą w taki sposób, że sam zdaje sobie sprawę z przyczyn swojego stresu. Następnie pacjent rozumie, jak rozwiązać swój problem i podejmuje niezbędne kroki pod kierunkiem lekarza.
3. Hipnoza. W tym przypadku lekarz ucieka się do sugestii, dzięki której "powoduje" pozbywanie się stresu psycho-emocjonalnego i złych myśli.

Każda psychoterapia stawia sobie za cel rozwój psychologicznej stabilności osoby w trudnych warunkach, stworzenie stabilnego systemu wartości życiowych, rozwinięcie trzeźwego podejścia do świata i elastyczności jego myślenia.

Zabiegi fizjoterapeutyczne

W leczeniu stresu, nauka opracowała kilka zabiegów fizjoterapeutycznych, które wpłyną na układ nerwowy. To jest:

Electrosleep. W tym przypadku elektrody nakładają się na obszar oka, przez który przepuszczany jest stały prąd pulsacyjny o małej mocy i krótkim czasie trwania impulsu. Podrażnia korę rytmicznie i podkorowo, np. Podwzgórze, układ limbiczny, guzki wzrokowe i tworzenie siatkowate, co powoduje sen. Ta faza snu różni się od naturalnego lub medycznego (anestetyka). Pobudza przywrócenie relacji autonomicznego układu nerwowego i hormonalnego, działa przeciwbólowo, poprawia nastrój, zmniejsza zmęczenie, sprawia, że ​​naturalny sen jest głębszy. Odurzenie i powikłania, w przeciwieństwie do snu podczas znieczulenia lub po zażyciu tabletek nasennych, nie powoduje.

Jeśli dana osoba potrzebuje intensywnego powrotu do zdrowia (np. Gdy stres jest lekceważony, w przypadku ostrej reakcji na stres lub w stresie pourazowym), odpowiedni jest dla niego program polegający na jednoczesnym zastosowaniu kilku procedur:

• odbiór wód mineralnych
• kąpiele jodowo-bromowe,
• tlenoterapia z dostarczaniem tlenu do mózgu, narządów i tkanek,
• magnetoterapia
• terapia ultradźwiękowa.

Najlepiej, gdy te zabiegi są wykonywane w sanatorium. Następnie, w przerwach między nimi, zdrowe odżywianie i rekreacja, zaleca się taką aktywność fizyczną, na przykład dozowane chodzenie w obszarach krajobrazowych, gdzie różne stowarzyszenia roślin rosną naturalnie lub sztucznie sadzone. Ten ruch terapeutyczny pozwala nasycić krew powietrzem wzbogaconym w tlen. Aeroionofitoterapia pozwala również uzyskać dodatkowe pozytywne emocje, komunikując się z naturą.

Tak więc stres, gdy zdarza się to następnym razem, nie prowadzi do negatywnych konsekwencji dla organizmu, zalecane są procedury fizjoterapii, takie jak:

• zabiegi wodne
• zabiegi balneologiczne (leczenie wodami mineralnymi w postaci kąpieli i do podawania doustnego),
• transcerebralne procedury elektryczne: elektrowstrzymanie, terapia amplipulizująca i terapia interferencyjna z nałożeniem elektrod na czaszkę.

Terapia uzdrowiskowa i spa

Leczenie SPA obejmuje różne metody oddziaływania na organizm, pomagając mu odzyskać w naturalny sposób. Są bardzo przyjemne i mają wpływ na wiele narządów zmysłów naraz: zapach, dotyk, słuch, wzrok. Są one przeprowadzane zarówno w ośrodkach wypoczynkowych, jak iw specjalnie do tego celu stworzonych ośrodkach SPA, w których można wybrać jedną lub kilka procedur.

SPA obejmuje:

• balneoterapia - leczenie wodą mineralną, która może być stosowana w postaci kąpieli, do podawania doustnego, jak również do inhalacji lub mikrobiolrów,
• thalassoterapia (leczenie morskie), która polega na działaniu powietrza morskiego (terapia kawitacyjna), leczeniu algami (algoterapia), wodzie morskiej (hydroterapia) i błocie morskim (fangoterapia),
• czekoladowe i kawowe zabiegi spa. W tym przypadku na skórę nakłada się mieszaniny zielonej kawy lub ekstraktów kakaowych, które mają przyjemny zapach, odżywiają skórę, pomagają usunąć nadmiar tłuszczu podskórnego,
• peloterapia lub terapia błotna to zastosowanie biologicznie aktywnego błota do skóry, które poprzez działanie termiczne i enzymatyczne bierze udział w leczeniu układu nerwowego,
• aromaterapia (o niej - w odpowiedniej sekcji),
• Kamienna terapia - specjalna technika masażu wykonywana przez kamienie naturalne, które są stosowane na gorąco lub na zimno (jest to konieczne, aby uzyskać pożądaną reakcję ciała - relaksacja lub, przeciwnie, tonowanie), następnie rozprowadzić wzdłuż kręgosłupa, następnie wykonują ruchy masażu,
• Łaźnia turecka to efekt cieplny na ciało, gdy nie ma takiego stresu jak w rosyjskiej łaźni czy saunie, ponieważ temperatura tutaj jest tylko 35-50 stopni. Hamam ma działanie relaksujące, poprawia sen, pobudza trawienie. Zabieg jest przeciwwskazany u osób z zaburzeniami psychicznymi, rakiem, pacjentami z astmą oskrzelową i chorobami skóry.
• terapeutyczny masaż relaksacyjny.

SPA w czasie ciąży, raka, zaburzeń krzepnięcia krwi, chorób krwi, epilepsji, ciężkich chorób dowolnego narządu wewnętrznego, nietolerancji na składniki zabiegu, a także - ale jest to tymczasowe - podczas chorób zakaźnych są przeciwwskazane.

Podczas zabiegów spa lub spa nie można używać ciężkiego wysiłku fizycznego, zawodów, podnoszenia dużych ciężarów lub wykonywania crossfitów. Możesz tylko powiesić na barze, wykonać ćwiczenia rozciągające, popływać w basenie. Relacje intymne podczas takiego leczenia nie są przeciwwskazane.

To jest główny sposób, aby pomóc sobie z stresu psychicznego. Nie ma od niego krzywdy, tylko korzyść: rozluźnienie układu nerwowego, osiągnięcie wewnętrznego spokoju. Jeśli dobrze się zrelaksujesz, możesz otrzymać odpowiedź od wszechświata na swoje pytania.

Medytacja odbywa się albo w pozycji siedzącej (w pozie niepełnego albo pełnego lotosu, albo - jeśli jest to bardzo trudne - siedząc na zgiętych nogach), albo w pozycji leżącej na plecach, w pozie zwanej shavasana.

Shavasana sugeruje, że musisz położyć się na macie, na plecach, twoje dłonie znajdują się pod kątem 45 stopni w stosunku do ciała, z dłońmi w górę. Pięty znajdują się w odległości około 5 cm od siebie, głowa spoczywa w taki sposób, że oczy (będą musiały być później zamknięte) spojrzeć na sufit. Czubek języka dotyka podniebienia za górnymi zębami.

Pozę wybiera się teraz - podstawowe zasady, bez których zasypiania, lub zamiast relaksu poczujesz się rozdrażniony:

1. Uruchom budzik (timer) na 10-15 minut.
2. Oddychanie - spokojny, najlepiej - żołądek, który jest napompowany podczas wdechu, przy wydechu - zmniejsza się jak piłka. Wskazane jest ćwiczenie oddechu brzucha jeszcze przed rozpoczęciem nurkowania w głąb własnej świadomości.
3. Język znajduje się za górnymi zębami: to zamyka ważny kanał dla przepływu energii.
4. Poczuj, jak każdy palec u nogi rozluźnia się i rozgrzewa, potem nogi, uda, potem każda dłoń, przedramię i ramiona. W końcu musisz przestać je czuć i poczuć, że unosisz się na falach.
5. Rozluźnij oczy - zdają się wpadać do oczodołów.
6. Rozluźnij nos i uszy: poczuj, że oddychasz tyłem głowy.
7. Zatrzymaj swoją mentalną mowę, staraj się nie myśleć o niczym. To nie zadziała od razu, ale będzie. Skoncentruj się na oddychaniu. Możesz także skoncentrować się na muzyce, którą do tego zawarłeś (zalecane są utwory o nazwie "dwuuszne") lub na zdjęciach, które pojawią się przed zamkniętymi oczami. Nie możesz zamknąć oczu i spojrzeć na płonący ogień lub płynącą wodę (może to być postać wideo na komputerze). Możesz także wyobrazić sobie obraz, który wywołuje największy spokój: że leżysz na zielonej polanie lasu lub na piasku w pobliżu najczystszego morza i tak dalej.
8. Zadaj swoje mentalne pytanie lub prośbę, czekaj na odpowiedź, celowo tłumiąc wszelkie myśli.
9. Spróbuj poczuć, jak energia wdechu wnika w ciało podczas wdechu, a wraz z naprężeniem wydechowym opuszcza ciało i nie wraca.

Jeśli zasypiasz przez cały czas, spróbuj pozycji niepełnego lotosu, w którym powinieneś być tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe.Jeśli jesteś w zimnej porze, ubierz się dobrze, połóż 2 koce na podłodze i możesz schronić się w trzecim.

Relaksacja

Jest to technika relaksacyjna podobna do medytacji opisanej powyżej. Tylko tutaj koncentrujesz się nie na zatrzymywaniu myśli, a nie na oddychaniu, ale na relaksowaniu ciała tak, aby "pływać w nieważkości", a tym samym pozbyć się stresu.

Przeprowadza się w pozycji leżącej (możliwe jest to w łóżku):

• Rozłóż nogi na szerokość barków, rozstaw stóp, ramiona lekko w bok.
• Głęboki oddech, długi wydech, spróbuj zrobić to z żołądkiem.
• Alternatywnie najpierw odcedź, a następnie rozluźnij każdą część ciała: najpierw szyję i głowę, potem ramiona, klatkę piersiową, brzuch i nogi. Napięcie powinno trwać co najmniej 5 sekund, relaksacja - co najmniej 30 sekund. To jest technika Jacobsona. Istnieje druga technika - według Jacksona. Implikuje to naprzemienne rozluźnienie napięcia, najpierw mięśni dominującej połowy ciała (prawo dla praworęcznych, pozostawione dla leworęcznych), a następnie dla "drugorzędnych".
• Podczas ćwiczeń wyobraź sobie, że jesteś w naturze: blisko morza, w górach, w lesie lub na łące. Spróbuj poczuć zapach ziół (słona woda, górskie powietrze) i dźwięki, które występują w tym obszarze.

Możesz robić ćwiczenia relaksacyjne na następujące sposoby:

• Połóż się na plecach, połóż dłonie wzdłuż ciała, nogi - wyprostuj się. Odpręż się. Wdychaj przez nos, wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy. Exhaling, wyobraź sobie, jak wszystkie negatywne, zmęczenie i niepokój wyjdą z ciała.
• Połóż się wygodnie na plecach. Wdychaj i wydychaj głęboko i gładko. Po pewnym czasie zacznij od napinania, a następnie rozluźnij mięśnie w następujący sposób: prawa noga - lewa noga, brzuch, prawe ramię - lewe ramię, klatka piersiowa, ramiona, szyja, twarz, głowa. Poczuj całkowicie zrelaksowane ciało, oddychaj głęboko i spokojnie. Powtórz ponownie relaksację naprężeń.

Sprzęt ochrony dróg oddechowych

Jeśli jesteś zainteresowany tym, jak samemu uniknąć stresu, zacznij od stosowania technik oddechowych. Właściwe oddychanie w stresującej sytuacji może nawet złagodzić stres lub zmniejszyć jego nasilenie.

Oddychanie, zdolne do uspokojenia umysłu - jest przeponowe (żołądek):

• bierzesz głęboki oddech i kładziesz rękę na brzuchu, czujesz, jak się podnosi (żołądek się rozpycha),
• Wydech - długi, w przybliżeniu równy wdechowi, żołądek w tym czasie ma tendencję do "przyklejania się" do kręgosłupa.

Nie spiesz się, podążaj za rytmem i częstotliwością oddychania, nie pozwól sobie oddychać często, ale nie wywołuj paniki, gdy wydaje się, że nie ma wystarczającej ilości powietrza. Staraj się nie robić przerw między inhalacją a wydechem. Po kilku minutach zaangażuj się w inną materię, która wymaga koncentracji.

Metoda wizualizacji

Sugeruje następujące. Narysuj lub napisz na kartce, która Ci przeszkadza, a następnie spal kawałek, wyobrażając sobie, w jaki sposób problem i związane z nim negatywne skutki pozostawiają cię z dymem. Gdy arkusz się pali, zmuś się do przedstawienia przyjemnych obrazów, możesz zaśpiewać zabawną piosenkę.

Metoda krzyku w kosmos

Wylewając nagromadzony negatyw w formie krzyku, możesz dodać własną wokalizę za pomocą fizycznych manipulacji. Możesz więc uderzać w worek treningowy lub poduszkę, możesz bić naczynia, rzucać przedmiotami lub rzucać (nie żywymi istotami) rzutkami. W japońskich biurach do takiego rozładowania są specjalne, wyściełane pokoje, w których pracownik może angażować się w tak krótkotrwałą destrukcyjną działalność. W ten sposób lokalni psychologowie wierzą, że może on złagodzić stres i nadal pracować wydajnie, zamiast wykonywać swoje obowiązki coraz bardziej niedbale, a następnie całkowicie udać się do szpitala z chorobą serca lub nerwicą.

Ćwiczenia jogi

Pomagaj stresowi takim jogicznym postawom (asanom):

• Stanowią "most". Połóż się na macie na plecach, zegnij kolana, połóż stopy bliżej pośladków. Ręce - wzdłuż ciała, dłonie w dół.Wdech - podnieś biodra i unieś plecy z podłogi, ramiona i ramiona leżą na dywanie. W tej pozycji musisz wykonać od 4 do 8 oddechów, a następnie, przy następnym oddechu, odłożyć plecy na miejsce.
• Pose dziecko. Uklęknij, nogi razem. Teraz połóż pośladki na piętach. Następnie musisz pochylić się do przodu, tak aby Twoje czoło dotknęło podłogi. W tym samym czasie dłonie leżą w pobliżu stóp, a ramiona zwisają. Zrób 5 oddechów.
• Kot stanowią. Stojąc na czworakach, podczas wydechu wdychaj żołądek i głowę, jakbyś chciał ukryć je pod tułowiem. Przytrzymaj przez 4-8 cykli oddychania.
• Małpa stanowią. Wstań na własnych nogach, oddychaj cicho kilka razy, a po głębokim wydechu ugnij kolana tak, aby palce dotykały podłogi, a twoja głowa opadła przed kolana, zawieszając się delikatnie. Stopniowo prostuj kolana, aby plecy jeszcze bardziej się rozciągały. W tej pozycji, podczas gdy dłonie wciąż mogą dotykać podłogi, wykonaj 4-8 oddechów. Następnie ugnij kolana, weź głęboki oddech i oprzyj ręce na biodrach, stój na nogach.
• Stworzyć "budzącego się szczeniaka". Stań na czworakach, nadgarstkach - pod ramionami, kolanami - pod biodrami, z rękami na szerokość barków. Przesuwając ramiona wyciągnięte do przodu, osiągnij pozycję, w której klatka piersiowa leży na macie. W tym przypadku kolana nadal leżą pod biodrami. Następnie musisz zdjąć łokcie i przedramiona z podłogi i podnieść miednicę do sufitu. Rozluźnij szyję, rozciągnij plecy, oddychaj 5-10 razy. Następnie podnosząc głowę, wróć na czworaka.
• Połóż się na plecach, połóż lewą rękę na splotu słonecznym, a prawą na lewym. Nie koncentrując się szczególnie na splocie słonecznym, spróbuj wyobrazić sobie, jak ciepło przechodzi przez twoje ręce i całe ciało, wypełniając twoje ciało radością, spokojem i energią.
• Uzupełnij kompleks jogi o pozę shavasana, opisaną w sekcji "Medytacja".

Hirudotherapy

Taka naukowo nazywana terapia pijawkami, która jest bardzo uzasadniona pod wpływem stresu. Po pierwsze, pijawki gryzą skórę tylko w punktach bioaktywnych, wpływając na narządy, które "współpracują" z nią (to znaczy, że specjalista wybiera miejsce sadzenia, a sam pijawka szuka określonej lokalizacji z dokładnością do dziesiątej części milimetra). Po drugie, pijawki wstrzykują pod skórę substancję hirudynę, która rozcieńcza krew (mniej lepka krew "porusza się" swobodniej przez naczynia i nie stagnuje w naczyniach włosowatych, ale spełnia swoją funkcję - odżywianie tkanek). Po trzecie, robak ten wstrzykuje się do krwi i innych korzystnych substancji, które:

• zmniejszyć poziom cukru we krwi
• stymulują produkcję "hormonów szczęścia" - endorfin,
• obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, który może, poprzez odkładanie się na ściankach naczyń krwionośnych, doprowadzić do zmniejszenia ich średnicy aż do całkowitego zachodzenia na siebie,
• aktywować odporność.

Po czwarte, biorąc kilka mililitrów krwi (jedna pijawka pochłania 5-10 ml krwi) w jakiś sposób "rozładowuje" krwioobieg, usuwając "nadmiar" krwi. Po piąte, efekt jednej sesji hirudotherapy trwa 3 miesiące.

Stymulacja koloru

Jest to nazwa stosunkowo nowego typu leczenia fizjoterapeutycznego, polegającego na wystawieniu ciała na działanie promieni świetlnych widma widzialnego, które ze względu na różne długości fal mają różne kolory. Metoda opiera się na fakcie, że światło jest drażniące dla oka, które nie tylko je naprawia, ale wysyła sygnały do ​​mózgu. Co więcej, w zależności od długości fali, sygnał dociera do różnych części mózgu i wywołuje nieco inne reakcje biochemiczne.

Program radzenia sobie ze stresem i depresją jest wybierany indywidualnie przez fizjoterapeutę i koloroterapeutę na podstawie wiodącego objawu:

• jeśli chcesz się uspokoić (szczególnie jeśli ciśnienie wzrosło ze stresu), potrzebujesz niebieskiego koloru,
• jeśli pewność siebie zniknęła, a świat widzi się w czarnych odcieniach, potrzebny jest żółty kolor,
• jeśli czujesz się zmęczony i nie chce pracować, należy pokazać mu zielony kolor,
• kiedy potrzebujesz zwiększyć apetyt, dodajesz pomarańczowe promienie,
• jeśli występuje tendencja do depresji wiosenno-jesiennej, w schemacie kolorów nie powinna być fioletowa.

Ważny jest nie tylko sam kolor, który zostanie pokazany osobie po stresie: rytm sygnału koloru, jego odcienie i poziom oświetlenia pola, na którym pojawia się dany kolor również ma znaczenie.

Terapia sztuką

Terapia sztuką jest traktowaniem sztuki. Jest to bardzo dobra metoda usuwania wszelkich, nawet traumatycznych stresów i ich konsekwencji. Wynika to z szerokich możliwości niewerbalnej autoekspresji, zdolności obronnych dzięki metaforycznym obrazom, dużej liczbie materiałów i rodzajów sztuki. Osoba może przenieść doświadczenie swojego stresu na materiały graficzne, z powodu których przestaną powodować tak ostre doświadczenia w nim, a następnie będzie on w stanie przejąć nad nimi kontrolę. Zadanie to powinno zostać wykonane przez specjalnie wyszkolonego specjalistę, który najpierw ocenia etap, na którym znajduje się dana osoba, a następnie, przy pomocy zadań, które stopniowo stają się bardziej złożone, powróci do pożądanej wewnętrznej harmonii.

1. przełączanie uwagi z traumatycznej sytuacji na kreatywność. Na początku terapii osoba przestaje koncentrować się na swoim problemie, stopniowo przestając na nim "wisieć",
2. przeniesienie twoich doświadczeń i odczuć na zewnętrzne procesy i przedmioty. Pomaga to negatywnemu doświadczeniu oddzielić się od jednostki. Psychiczna energia osoby staje się bardziej kontrolowana dla jego własnej świadomości i nie wywoła takich emocji jak wcześniej,
3. można stopniowo "wycofać" się z podświadomości, a z niedominującej półkuli mózgu stłumić uprzednio emocje i przetrwać je. Tak więc osoba uniknie chronicznego stresu.

Terapia artystyczna jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i religii. Może być stosowany zarówno w okresie ostrym, jak i rehabilitacyjnym. Jest przeprowadzana w formie zajęć indywidualnych i rodzinnych lub grupowych.

Istnieje wiele rodzajów arteterapii, rozważ je bardziej szczegółowo.

Isoterapia

Ta sztuka leczenia to:

• malowanie,
• aplikacja
• modelowanie,
• malowane
• origami
• robiąc gliniany amulet
• koloryt antystresowy.

Każdy z gatunków ma swój własny podgatunek i techniki, które są znane ekspertom w dziedzinie arteterapii, a także powinny pomóc osobie w wyborze niezbędnego dla niego sprzętu.

Malowanie może więc odbywać się w formie:

• autoportret,
• kiedy za pomocą linii, pociągnięć, różnych form musisz narysować swój stan emocjonalny (osoba przewija długopis nad papierem, tworząc linie chaotyczne, aż stanie się łatwiejsze),
• styl "jak dziecko": musisz wyciągnąć swoją niedziałającą ręką to, co cię najbardziej interesuje lub martwi w swoim dzieciństwie,
• rysunek grupowy: gdy jedna osoba rysuje literki, a druga musi znaleźć tam obraz, udekorować go i uzupełnić,
• kolaż
• rysunek medytacyjny. Wykonuje się ją techniką lub zentagl (wzory rysowane w sekcjach kwadratu) lub zendula (wzory, które wypełniają barwę antystresową) lub doodles (rysowanie dowolnych wzorów).

Każda technika izoterapii wykonywana jest zgodnie z tym planem:

1. Stwórzcie ciszę poza sobą i wewnątrz siebie, zatrzymując wewnętrzny dialog.
2. Zadaj sobie tajne pytanie.
3. Stwórz za pomocą wybranego materiału: kredki, ołówki, farby, gwasz.

Twórczość wykonywana przy spokojnej muzyce lub nagraniu dźwięków natury prowadzi do dobrego efektu.

Muzykoterapia

Nazywa się to obróbką muzyczną. Może to być słuchanie piosenek lub muzyki (receptywna muzykoterapia), a także samodzielne śpiewanie lub granie na instrumentach muzycznych (aktywne metody muzykoterapii). Istnieje również integracyjna terapia muzyczna, gdy muzyka lub grać, lub rysować, lub tańczyć.

Muzyka ma potrójny wpływ na ciało:

1. fizyczne: śpiew, osoba ma wibracje strun głosowych, co jest bardzo przydatne,
2. medium: jeśli lubisz muzykę, przyczynia się ona do rozwoju hormonów szczęścia w ciele,
3. asocjacyjny: dobre wspomnienia związane są z pewną muzyką.

Pod wpływem stresu zaleca się słuchanie (wykonanie) Chopina, jeśli jesteś zdenerwowany, posłuchaj Sonaty księżycowej lub trzeciej części szóstej symfonii Beethovena, Księżycowego światła Debussy'ego. Aby leczenie mogło pomóc, kompozycja musi zostać wybrana przez specjalistę.

Terapia piaskowa

Głównym "uzdrowicielem" w tym przypadku jest piasek. Możesz go po prostu wlać, zrobić animację piasku, budować rzeźby z piasku, kompozycje lub zamki. Możesz użyć zarówno naturalnego piasku, jak i sztucznego, który ma specjalne właściwości - kinetyczne.

Istnieją takie metody piaskowania:

• gra w klasycznej niebieskiej piaskownicy (niebieski ma działanie uspokajające),
• rysunek z kolorowym piaskiem
• rysowanie piasku na stołach ze światłem,
• dynamiczny rysunek: połączenie kolorowego piasku z białą tacą, gdy podczas wylewania piasku powstają różne wzory,
• klasy z piaskiem kinetycznym - specjalny materiał na bazie skrobi i piasku kwarcowego, z którego można budować różne zamki, figurki, rzeźby, a jednocześnie nie przykleja się do dłoni i leje jak suchy piasek.

Zajęcia mogą odbywać się indywidualnie, w parach lub z grupą osób. Możesz rysować piaskiem, wylewając go ze szczypty lub pięści. Możesz zrobić jednolite tło, a na nim palcami, dłonią lub narzędziami.

Leczenie zwierząt lub terapia zwierząt

Fakt, że zwierzęta mogą pomóc ludziom w leczeniu, po raz pierwszy dowiedział się w XVIII wieku. Potem okazało się, że psy mogą pomóc osobom poddanym leczeniu w klinice psychiatrycznej: obecność takiego zwierzaka zmniejszyła potrzebę zamocowania pacjenta w kaftanie bezpieczeństwa, ponieważ zmniejszyła się liczba napadów i ogólnej agresywności.

Termin "terapia dla zwierząt" (tj. Terapia dla zwierząt) pojawił się po raz pierwszy w 1969 roku. Przedstawił go psychiatra dziecięcy B. Levinson, który zauważył, że obecność psa w jego gabinecie ma korzystny wpływ na młodych pacjentów, niezależnie od ich diagnozy. Po dalszych badaniach okazało się, że psy mają specjalne właściwości, które pozwalają im "wywąchać" obecność komórek nowotworowych u ludzi. Te same zwierzęta w ciągu 20 minut przewidują, że u osoby z cukrzycą wystąpi epilepsja lub nagły spadek poziomu cukru we krwi. Później naukowcy zwrócili uwagę na specjalne "talenty" w leczeniu ludzi i innych zwierząt: koni, kotów, delfinów, a nawet ryb akwariowych. Następnie terapia zwierząt stała się terapią zwierzęcą - leczenie zwierzętami, które nie muszą być zwierzętami domowymi.

Pozytywne aspekty terapii zwierząt:

1. Eliminacja samotności.
2. Pomoc w uspołecznieniu pacjenta.
3. Wzmocnienie efektu leczenia złożonych stanów, gdy stres jest połączony z jakąkolwiek ostrą lub przewlekłą chorobą.

Istnieje kilka rodzajów terapii zwierząt.

Canistherapy - leczenie psów

W leczeniu stresu, Canistherapy jest szczególnie potrzebna osobom, które mają trudności z nawiązaniem kontaktu emocjonalnego z innymi ludźmi, którzy są skłonni do ponownego przeżywania smutku, nie mówiąc nikomu o tym. Psy są w stanie poprawić stan psychoemocjonalny osoby, stworzyć pozytywne postawy społeczne, zatrzymać stres emocjonalny. Zwiedzanie psów sprawia, że ​​człowiek zmienia swój siedzący tryb życia, wierzy w siebie ("Pies nie dba o to, ile masz pieniędzy i co możesz zrobić").

Dla osób podatnych na nerwicę przyjazne rasy psów są odpowiednie: pudle, labradory, spaniele.

Terapia delfinami

Pływanie i komunikowanie się z delfinami jest pokazane dla rehabilitacji psychologicznej dla osób, które doznały ostrej reakcji na stres, kiedy wojny, ekstremalne warunki, huragany, trzęsienia ziemi działały jako stresor.

A jeśli psy są traktowane z własną spontanicznością, życzliwością i oddaniem, to w arsenale delfinów są emitowane również fale ultradźwiękowe, które zmieniają bioelektryczną aktywność mózgu. Tak więc mają relaksujący wpływ na ośrodkowy układ nerwowy, ustanawiają połączenie między mózgiem i narządami wewnętrznymi. Podczas badania elektroencefalogramu okazało się, że po komunikowaniu się z delfinem, spowolniono rytm mózgu, pojawiły się rytmy alfa i theta, zsynchronizowano pracę obu półkul.

Terapia delfinami ma przeciwwskazania. Są to choroby onkologiczne, epilepsja, choroby zakaźne.

Felinotherapy - leczenie kotami

Dzięki wibracji, podczas mruczenia, gdy pasuje do osoby, kot pomaga mu się uspokoić i zrelaksować. Istnieje również opinia, że ​​każda ludzka tkanka emituje wibracje: z jego pomocą dochodzi do wymiany substancji między krwią i tkanką, płynem i krwią. Kiedy ustaje własna wibracja, organ zachoruje. Kot ma zdolność odczuwania takich miejsc i, siedząc na nich i zaczynając mruczeć, nadrabia brak tego zasobu.

Hipoterapia - leczenie koni

Podczas jazdy, jeździec zgłosił około 110 impulsów na minutę: przez krótki okres czasu musi wykonać kilkaset ruchów w różnych płaszczyznach. Musi trzymać się konia, w wyniku czego pracuje duża liczba jego mięśni. Od tych mięśni w mózgu otrzymuje się dużą liczbę impulsów, co pomaga w rozwoju połączeń między neuronami.

Ponadto ruchy konia mają działanie masujące, co prowadzi do poprawy krążenia krwi. Praca mięśniowa, która jest wykonywana podczas jazdy, sprzyja produkcji endorfin w mózgu, a kontakt ze skórą zwierzęcia (hipoterapia nie jest wykonywana w siodłach: osoba siedzi na cienkim i miękkim kocu) poprawia ogólny stan zdrowia, zmniejsza agresywność i nerwowość.

Hipoterapia jest przeciwwskazana w:

• epilepsja,
• choroba nerek
• osteoporoza, gdy występuje zwiększona kruchość kości i stawów,
• zwiększone krzepnięcie krwi,
• alergie na sierść konia.

Terapia rybami akwariowymi i ptakami

Naukowcy doszli do wniosku, że obserwacja ryb sprzyja koncentracji, poprawia nastrój, rozwija sens estetyczny. Ponadto akwarium w mieszkaniu pełni rolę nawilżacza, który jest przydatny w leczeniu i zapobieganiu chorobom płuc i oskrzeli.

Równie przydatne jest posiadanie w domu ptaka śpiewającego: kanarka lub złotowłosy. Przyczyniają się do rozwoju obserwacji, cierpliwości, słuchu muzycznego. Są dobrym lekarstwem na leczenie bezsenności i nerwicy.

Aromaterapia

Polega na uspokojeniu układu nerwowego poprzez działanie na pewne zapachy receptorów węchowych. Aby to zrobić, użyj olejków eterycznych, które mogą być używane w palnikach olejowych, można dodawać do kremów lub olejków do twarzy i / lub ciała. Do olejków do masażu można dodać kilka kropel olejków eterycznych i masować nimi.

W terapii stresowej stosuje się oleje:

• lawenda
• melisa
• drzewo sandałowe
• palisander,
• Ylang Ylang,
• jałowiec
• paczula
• jaśmin
• majeranek
• neroli,
• vetivert

Możesz wymieszać. Na przykład w przypadku depresji można użyć mieszanki rozmarynu, czarnego pieprzu i mięty. Pod wpływem stresu - połączenie mięty, lawendy, jałowca, róży, neroli i bazylii. Aby dostroić się do pracy, wdychaj aromaty mandarynki, cytryny, jodły. A jeśli wszystko przestanie się podobać, pomoże zapach szałwii gałki muszkatołowej.

Możesz użyć tych przepisów:

1. Kąpiel antystresowy.Do ciepłej wody do kąpieli wlej 2 krople ylang-ylang i koper, 3 krople melisy i 5 kropli olejku lawendowego.
2. Jeśli trudno zasnąć. Przed pójściem spać weź ciepłą kąpiel, dodając do wody 1 kroplę sosny i oleju ylang-ylang, 2 krople oleju cedrowego, 3 krople olejku lawendowego.

Ziołolecznictwo

Zielarze zalecają stosowanie takich przepisów:

• Tymianek wlewu. 1 łyżeczka zioła wlać 500 ml wrzącej wody, nalegać w szczelnie zamkniętym pojemniku przez pół godziny. Te 500 ml przyjmuje na 3-4 przyjęcia. Powtórzyć wlew jest możliwy dopiero po 3-4 dniach.
• Ogórkowy ziele (ogórecznik). Napar 1 łyżeczka. szklankę wrzącej wody, nalegaj 30 minut, weź tę ilość w ciągu dnia. Kobiety w ciąży i dzieci nie mogą pić tego naparu.
• Weź 1 std szyszki chmielowe, liście mięty pieprzowej, dodać 2 art. motherwort trawa, 3 łyżki. korzeń kozłka. Wymieszaj zioła, weź 1 łyżkę. mieszać, wlać 200 ml wrzącej wody, ogrzewać na łaźni wodnej przez 15 minut. Następnie musisz nalegać 30 minut, fajnie. Weź 100 ml trzy razy dziennie, 15 minut przed posiłkiem.
• Weź 10 łyżek. liście mięty pieprzowej, 5 łyżek. Chmiel i korzeń kozłka, 3 łyżki. zioła oregano. Wymieszaj zioła, weź 2 łyżki, zalej wrzącą wodą, odczekaj pół godziny przed opróżnieniem. Weź 50 ml dwa razy dziennie, 15 minut przed posiłkiem. Kurs trwa 10-15 dni.

Przed rozpoczęciem takiego leczenia należy skonsultować się z lekarzem. Używaj go ostrożnie, jeśli masz skłonność do alergii.

Terapia Api

Tak zwane leczenie pszczelarskie. W leczeniu stresu i depresji doradzaj:

• mleczko pszczele: pomaga wyeliminować łagodną depresję, apatię (brak zainteresowania tym, co się dzieje), jest skuteczne w niektórych postaciach bezsenności lub ciągłych wahaniach nastroju,
• pyłek pszczeli pomaga w eliminacji niepokoju, drażliwości,
• miód lipowy i miód, który przeplata się z pomarańczowym miodem, pomaga wyeliminować stan melancholii,
• Przydatne jest również łączenie miodu górskiego z olejkami eterycznymi z neroli, bergamotki i mandarynki. Te wzbogacone produkty pszczele poprawiają wydajność, poprawiają ogólne samopoczucie, a nawet mogą powodować euforię.

Podróżowanie

Jeśli lubisz podróżować, a Twoja sytuacja finansowa na to pozwala, bardzo dobrym sposobem na pozbycie się stresu jest podróżowanie. Może to być światowa wycieczka lub wizyta w danym kraju, najważniejsze jest to, że podróż jest wygodna i zaplanowana. W przeciwnym razie brak pomysłów na odwiedzany kraj może doprowadzić do jeszcze większych prób.

Leczenie narkotyków stresu

Rozpoznanie stresu jest ustalane przez psychiatrę lub psychoterapeutę. Ci specjaliści powinni ocenić:

• lęk, złość, depresja,
• stopień wyczerpania subiektywnych zasobów mentalnych, które odgrywają główną rolę w przezwyciężaniu trudności
• charakter elektroencefalogramu,
• stan autonomicznego układu nerwowego, w oparciu o galwaniczną reakcję skórną i temperaturę skóry,
• stopień wzrostu hormonów stresu we krwi: kortyzol, ACTH.

Jeśli lekarz oceni, że zasoby psychofizjologiczne są wyczerpane i / lub lęk, gniew lub depresja jest zbyt silny, to przepisuje leki (w łagodniejszych przypadkach można użyć jednej lub kombinacji powyższych metod w celu zwalczania stresu).

W leczeniu stresu stosuje się tego rodzaju leki:

Ziołowy kojący

Leki z tej grupy są przepisywane w celu zwiększenia drażliwości, bezsenności, koszmarów sennych.

• Novo Passit,
• "Sedafiton",
• "Persen",
• nalewki lub tabletki walerianowe,
• nalewka z matecznika,
• Nalewka z piwonii.

Leki te poprawiają interakcję między autonomicznym układem nerwowym (głównie jego głównym narządem - podwzgórzem i układem limbicznym mózgu) i narządami wewnętrznymi, normalizują aktywność układu sercowo-naczyniowego, poprawiają jakość snu, eliminują bezsenność.

Pierwsze wyniki można zobaczyć już za 2-3 tygodnie, ale trwały efekt pojawi się dopiero po 6-8 miesiącach użytkowania.

Wada tej terapii: senność w ciągu dnia.

Preparaty adaptogenne

Są to ogólne środki tonizujące dla osób, których codzienne czynności związane są z przeciążeniem nerwowym lub psychicznym. Poprawiają sen, nastrój, mogą zwiększyć wydajność o 1,5-2 razy.

Adaptogeny mogą być pochodzenia zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego. Mieć efekt zależny od dawki:

1. W minimalnych dawkach powodują relaksację, zmniejszenie pobudliwości, spowolnienie katabolizmu i mają działanie anaboliczne, dzięki czemu można je stosować do zwiększania masy ciała.
2. W średnich dawkach wywołują uczucie radości, falę siły i emocjonalny wzrost. Zwiększają również odporność, która może być stosowana do "łagodnego", naturalnego leczenia długotrwałych, powolnych i przewlekłych patologii zapalnych.
3. Jeśli przekroczysz dawkę, pojawi się drażliwość, bezsenność, agresywność, ale nie będą miały długiego ani toksycznego wpływu na organizm nawet w tym przypadku.

Adaptogeny są szczególnie widoczne dla osób starszych: zwiększając ich energię, pomagają przedłużyć młodość. Do 16 lat leki są stosowane tylko na receptę, ponieważ przyspieszają dojrzewanie płciowe.

Adaptogens obejmują:

• Ekstrakt Leszasu,
• ekstrakt z Eleutherococcus,
• ekstrakt z żeń-szenia
• ekstrakt z nasion trawy cytrynowej,
• preparaty oparte na źródle Aralia Manchu: "Saparal", nalewka z aralii,
• "Pantokryna".

Preparaty tej grupy są przyjmowane w ciągu dnia, aby uniknąć nadmiernej stymulacji w nocy. Są ostrożnie używane w czasie upałów, ponieważ przyczyniają się do wzrostu temperatury ciała.

Preparaty magnezu

Ich odbiór podczas stresu jest uzasadniony: w takich warunkach organizm odczuwa zwiększone zapotrzebowanie na magnez, który rozszerza naczynia krwionośne, pomaga w przekazywaniu impulsów z nerwu do pożądanego narządu, poprawia czynność serca i ma działanie uspokajające.

Preparaty magnezu obejmują: "Magne-B6" i jego analogi "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Nowoczesne pigułki nasenne

Można je uznać za antystresowy, ponieważ działając na strukturę snu, wzmacniają funkcję antystresową okresu nocnego odpoczynku. Szczególnie wskazane dla ostrej bezsenności, na czas trwania czynnika stresu, kiedy mogą być stosowane w ciągu 2-3 tygodni. Nie powoduj uzależnień, nie musisz zwiększać dawki. Niektóre z nich ("Doxylamine", "Melaxen") pomagają w leczeniu bezdechu sennego. "Melaksen", będący analogiem hormonu melatoniny, produkowanego w gruczole epifizo- wania, przywraca normalny cykl snu, szczególnie przy zmianie stref czasowych, czyniąc go miękkim, naturalnym.

Przez nowoczesne tabletki nasenne należą:

• "Ivadal",
• "Sonnat" i jego odpowiedniki "Imovan", "Sonovan", "Normoson",
• "Melaksen" i analog "Vita-melatonina",
• "Andante" i analog "Selofen".

Leki przeciwdepresyjne

Są to leki stosowane, gdy stres powoduje depresję, nerwicę lub stan podobny do nerwicy. Wpływają na powstawanie i ruch substancji biologicznie czynnych wytwarzanych w mózgu, takich jak norepinefryna, serotonina lub dopamina. Biorąc pod uwagę świadectwo, redukują udrękę, niepokój, niechęć do robienia czegokolwiek, zwiększają apetyt, normalizują fazowość i czas trwania snu.

Do leczenia stresu stosuje się "Iprazid", "Nialamid", podczas którego przyjmowania, w celu uniknięcia wzrostu ciśnienia krwi do dużej liczby nie można jeść serów, nabiału i niektórych innych produktów. "Amitriptilin", "Inkazan", "Prozac", "Paksil" są również powołani.

Tranquilisers

Są to leki, których głównym zadaniem jest wyeliminowanie niepokoju i lęku. Spokojnie, zmniejszają wahania ciśnienia krwi, zapewniając tym samym pozytywny wpływ na serce.Ich "kompetencja" ma również działanie przeciwdrgawkowe, eliminację obsesyjnych myśli, zaburzeń halucynacyjnych, ale większość z nich powoduje senność i może być stosowana tylko w godzinach wieczornych w ciągu dnia.

W leczeniu stresu stosuje się "umiarkowane środki uspokajające": "Mebicar", "Tranquilar".

Jak radzić sobie ze stresem. Rady psychologa. rss

19 maja doszło do dużego pożaru w 12-piętrowym budynku przy ulicy Mashinostroiteley w Joszkar-Oł. Dzięki bezinteresownym działaniom strażaków, ponad dwieście osób uratowano tej nocy: wszyscy lokatorzy domu zostali bezpiecznie ewakuowani, ale około trzech tuzinów rodzin pozostało bez schronienia. Wraz z przedstawicielami służb zaangażowanych w radzenie sobie z konsekwencjami tak poważnego incydentu, psychologowie Głównej Dyrekcji Rosyjskiego Ministerstwa ds. Sytuacji Nadzwyczajnych w Republice Mari El pracowali na miejscu zdarzenia i udzielali ofiarom pomocy psychologicznej w nagłych wypadkach. Dzisiaj oferują swoją radę tym, którzy mogą być w skrajnej sytuacji.

Poważna uraz psychiczny osoby może powodować rozwój bolesnych stanów - stresu pourazowego i pourazowego. Możliwe jest złagodzenie stanu i, w pewnym stopniu, zapobieganie skutkom takiego urazu przy pomocy psychologicznej. A jeśli w pobliżu nie ma specjalisty, dana osoba może sobie pomóc.

Osoby w sytuacji awaryjnej są kierowane do grupy ofiar. Na stopień ich doświadczenia znaczny wpływ mają cechy osobiste, cechy społeczno-psychologiczne, skala zagrożenia i głębia percepcji. Reakcje emocjonalne na to, co się wydarzyło, mogą być podrażnieniem, lękiem, złością, gniewem, drętwieniem, apatią.

Jeśli odczuwasz lęk, niepokój lub strach, powinieneś stosować ćwiczenia oddechowe: musisz oddychać płytko i powoli - wdychać przez usta i wydychać przez nos. Wykonaj kilka cykli oddechowych. To trochę uspokoi. Lub: weź głęboki oddech, przez 1-2 sekundy, wydech. Powtórz ćwiczenie 2 razy. Następnie wykonaj 2 normalne (płytkie) powolne oddechy. Naprzemiennie oddychaj głęboko i normalnie, aż poczujesz się lepiej.

Jeśli pojawi się reakcja płaczu, w żaden sposób nie powstrzymuj się, uwolnij swoje łzy. Taka reakcja pomoże odtworzyć twoje uczucia, negatywne emocje. Podziel się wrażeniami z bliskimi, którym możesz zaufać. Nie od razu spróbuj się uspokoić, "zbierz się razem". Jeśli czujesz, że łzy nie przynoszą ulgi i musisz się uspokoić - wypij szklankę wody lub powoli, ale nie głęboko, ale oddychaj normalnie, koncentrując się na wydychanym powietrzu.

Czasami gniew i agresja stają się reakcją na silny nagły stres. W takich przypadkach konieczne jest "wypuszczenie pary": mówienie, krzyczenie, tupanie nogami, uczucie "jestem zły" lub "jestem wściekły". Powtarzaj to kilka razy, aż poczujesz ulgę. Opowiedz o swoim problemie innej osobie. Powiedz sobie: "Mogę to zrobić"! "Najważniejsze, że przeżyłem!" Wykonaj trochę pracy, pomóż tym, którzy potrzebują pomocy. Jeśli nie ma pracy, możesz po prostu przejść ulicą.

Jak pokazuje praktyka, reakcja na doświadczony żal może stać się histeryczna - stan, w którym osoba słabo rozumie, co się dzieje z nim i wokół niego i nie może sobie pomóc, ponieważ jest w bardzo zranionym stanie emocjonalnym. Jeśli masz pomysł, że powinieneś powstrzymać histerię, jest to pierwszy krok do jej zakończenia. W tym czasie powinieneś uciec od "widzów", świadków tego, co się dzieje, zostać samemu, umyć się lodowatą wodą i wykonywać ćwiczenia oddechowe: wdech, wstrzymaj oddech przez 1-2 sekundy, następnie powoli wydychaj przez nos, wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy, powoli wdychać itp. - dopóki nie uspokoisz się.

Ochrona ludzkiej psychiki w momencie skrajnego napięcia wewnętrznego może być apatią.Jeśli czujesz się załamany, jeśli trudno ci się spotkać i zacząć coś robić, i zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś w stanie doświadczyć emocji, daj sobie szansę na relaks. Zdejmij buty, zająć wygodną pozycję, postaraj się zrelaksować. Nie wolno nadużywać napojów zawierających kofeinę (kawa, mocna herbata), może to tylko pogorszyć stan. Postaw stopy w upale, upewnij się, że ciało nie jest napięte. Odpocznij tyle, ile potrzebujesz.

Jeśli sytuacja wymaga podjęcia działań, daj sobie krótki odpoczynek, przynajmniej przez 15-20 minut. Masuj swoje płatki uszu i palców - ta procedura pomoże ci trochę rozweselić. Wypij filiżankę słabej słodkiej herbaty, a następnie przejdź do zadań, które należy wykonać. Wykonuj pracę w średnim tempie, staraj się utrzymać siłę. Spróbuj jak najszybciej, aby dać sobie dobry odpoczynek.

Istnieje błędna opinia, że ​​w stresującej sytuacji uspokaja się i pomaga ożywić alkohol. W rzeczywistości używanie napojów alkoholowych tylko pogarsza sytuację.

Na szczęście większość ludzi może poradzić sobie z kryzysem na własną rękę.

Ważne jest, aby wiedzieć, że pomoc na pewno nadejdzie, i będą dostarczane przez specjalistów zaangażowanych w reagowanie kryzysowe. Ryzykując, robią wszystko, co możliwe, a czasem niemożliwe, aby ocalić ludzkie życie i materialne wartości należące do osób w tarapatach.

Ważne jest również, aby pamiętać, że wydarzenia, które dzisiaj przeszkadzają, mogą nie być tak ważne jutro.

Tatyana Isaeva, starszy inspektor psychologiczny, siedziba Ministerstwa ds. Sytuacji kryzysowych w Rosji w Republice Mari El

Porady psychologa: jak poradzić sobie ze stresem, przygotować się do egzaminu

"Co sami nastolatki mówią o przygotowaniu do egzaminu, przyjęciu i tak dalej? Najczęściej słyszy się fatalistyczne myśli: "to jest krawędź, to jest koniec, to jest horror, kompletna beznadziejność". Lub: "Nie chcę o tym myśleć, nic nie wiem, mnie to nie interesuje, wycofaj się. ". Bardzo rzadko są to słowa o nowych możliwościach, o zmianach, o nowym statusie, ciekawych znajomych. I to jest ważny punkt, na którym należy się skupić.

Wejście na uniwersytet jest pierwszą poważną zmianą w życiu nastolatka: dziecko uczy się w szkole przez całe życie zgodnie z pewnymi zasadami, chodziło tam codziennie, a teraz coś innego się wydarzy - będą nowi ludzie, nowe miejsce, wydarzenia, reguły. Nastolatek zazwyczaj nie jest na to gotowy. Ważne jest tutaj, że fatalizm "teraz coś się stanie, a to katastrofa" został zastąpiony przez zrozumienie, że nie ma w tym nic strasznego. Jest to zwyczajne wydarzenie, od faktu, że osoba wchodzi na uniwersytet lub nawet tam nie idzie, nic na świecie, poważnie, w życiu się zmieni. Będą ludzie, którzy mają takie same zainteresowania, znajomości, nowe możliwości.

Pierwszym ważnym krokiem, o którym często zapomina się podczas przygotowań do egzaminu, jest zwrócenie uwagi na siebie: jak się czuję, ile spałem, czy jestem głodny, jak bardzo potrzebuję odpoczynku. Ważne jest, aby zatrzymać się i zadać sobie te pytania. W tym okresie trudno jest porzucić pewne rzeczy, wszystko wydaje się bardzo ważne: "Rysowałem przez pięć lat, czy mogę naprawdę wyjść z kręgu, muszę iść na uniwersytet, ponieważ jestem zajęty z opiekunem, muszę też chodzić do szkoły i wiele rzeczy co wymaga czasu i wysiłku. " Ale dbanie o siebie: jedzenie, picie, chodzenie, to wszystko jest naprawdę bardzo ważne. Zwłaszcza marzenie. Osoba, która nie ma dość snu, reaguje na wszelkie skutki znacznie ostrzej, nawet niewielki stres może stać się dla niego nie do zniesienia. Trudno nastolatkowi zająć się snem, bo są gadżety, korespondencja z przyjaciółmi, filmy i tak dalej - ale musisz wszystko uśpić i spać.

Sam w sobie stres - to bardzo przydatna rzecz, to mobilizacja ciała. Problemy zaczynają się, gdy stres staje się albo zbyt duży - to jest stały nacisk, a organizm nie może się zmobilizować, brakuje mu zasobów.Lub, jeśli stres jest zbyt wysoki: bardzo jasne światło, głośny huk, nadmiernie silne uderzenie, na które ciało nie może zareagować dalej.

Aby poradzić sobie ze stresem, musisz to zauważyć. Pierwsze sygnały pochodzą z ciała: oddech przestaje, dłonie się pocą, kolana zaczynają się trząść, wyrzucają na mróz lub, odwrotnie, zbyt mało powietrza. Wyobraź sobie, że stres siedzi przed tobą. Co on ci mówi: "Nie możesz sobie poradzić, nie musisz nic robić, nie możesz nic zrobić". Są to ciężkie słowa, które utrudniają poruszanie się, paraliżują. Wyobraź sobie, że twój stres można oddzielić od siebie: tak, jakby był osobą lub lalką, i one na Ciebie wpływają. A potem możesz się oprzeć i bronić.

Istnieją najprostsze techniki pracy ze stresem, gdy jest przerażające, niewygodne, trudne:

• Oddychanie. Zrób przerwę na kilka głębokich oddechów. Po oddychaniu poziom tętna, możesz zacząć pracować ponownie.
• "Wewnętrzny wygląd". Często osoba, która jest pod wpływem stresu, zauważa, że ​​jego nogi są sztywne lub mają napięcie w plecach lub innych częściach ciała. Konieczne jest uzyskanie komfortu, aby zapewnić dobre wsparcie dla nóg, pleców i wzroku, aby chodzić po ciele. Poruszaj się od czubków palców po wszystkich mięśniach ciała, starając się przez kilka sekund wytrzymać na każdym z nich, sprawdź, jak ona żyje, napręż, a następnie zrelaksuj się.
• "Uszy innych ludzi" to okazja dla innej osoby, aby porozmawiać o swoich doświadczeniach. Nie jest nawet tak ważne, czy odpowiada na coś, czy nie: kiedy mówisz, problem uformowany jest w słowa i jest łatwiejszy do zrozumienia. Pomaga umieścić wszystko w twojej głowie.
• "Magiczne słowa". Pomyśl o frazie kodu, za pomocą której przywrócone zostanie państwo: "Nadal mogę zarządzać", "wszystko będzie dobrze" lub "wszyscy głupcy", "to nie ma znaczenia". Każdy ma jednak własne słowa, "ale ja mam szarego kota".

Obejrzyj wideo: Stres okiełznany – jak działa na nas stres i jak sobie z nim radzić - dr Agnieszka Mościcka-Teske (Listopad 2024).