Przepisy na dietę minus 60

Dieta minus 60, autorstwa Ekateriny Mirimanovy, to technika odchudzania wprowadzona z powodzeniem przez autora. Ta kobieta była w stanie osiągnąć fantastyczne rezultaty w stosunkowo krótkim czasie (w zaledwie półtora roku): dzięki diecie udało jej się schudnąć dokładnie dwa razy. Jeśli przed tym, waga Mirimanovy wynosiła 120 kilogramów, to po udanym zakończeniu diety była o połowę mniejsza niż 60 kilogramów.

Pomimo ogromnej różnorodności różnych diet, nie każda kobieta, która rozpoczęła dietę, może uzyskać znaczące wyniki przy ich pomocy. A wszystko dlatego, że nie wszyscy są gotowi na to, aby zrezygnować ze zwykłej diety. Zgadzam się, aby odmówić ulubionych produktów, przede wszystkim mąki i słodyczy, nie każdy z nas może to zrobić, ale większość współczesnych kobiet po prostu nie ma wolnego czasu, aby odwiedzić kluby fitness i siłownie.

Okazuje się, że aby uzyskać niezbędne wyniki, czyli schudnąć, a następnie nie przybrać na wadze, nie trzeba siedzieć na najostrzejszych dietach ani spędzać kilku godzin dziennie na siłowni. Każda kobieta może dziś stać się właścicielem pięknej, szczupłej sylwetki, tak szybko jak to możliwe. I to nie jest fantazja, ale rzeczywistość. Aby to zrobić, wystarczy tylko ponownie rozważyć podejście do diety i przy pomocy diety minus 60 Mirimanova, dostosować organizm do niezbędnych objętości. Czy o tym marzy każda kobieta? System opracowany przez Ekaterina Mirimanova zawiera przepisy na szczupłość i piękno Twojego ciała, a utrata wagi następuje bez żadnego wysiłku z Twojej strony.

Do niedawna autor tego systemu sam należał do kategorii ludzi, którzy nie mogą odmówić sobie przyjemności z dobrego i smacznego posiłku. System dieta minus 60 receptur oferuje tylko dla osób, które nie mają silnej woli. Czy to naprawdę możliwe? - pytasz, a będziesz miał rację, ponieważ bez przykładów nie można w to uwierzyć. Niemniej jednak, dzięki diecie wynalezionej przez Ekaterinę Miromanovą, minus 60 lat, udało jej się rozstać z znienawidzonymi dodatkowymi kilogramami. A to nie jest około pięciu do dziesięciu kilogramów, ale około pięćdziesięciu, a dokładniej, sześćdziesiąt kilogramów!

Co to jest dieta Mirimanova

Dieta 60 Katya Mirimanova - w rzeczywistości nie jest to nawet dieta, a nie metoda żywienia, jest to specjalnie zaprojektowany całościowy system skutecznego odchudzania, w którym główną rolę odgrywa prawidłowe odżywianie. I to nie wszystko: oprócz zaleceń żywieniowych, ta dieta odchudzająca minus 60 obejmuje również obowiązkowy codzienny wysiłek fizyczny, porady pielęgnacyjne i wiele ciekawych momentów psychologicznych i motywacyjnych. Proponujemy opracowanie systemu pokarmowego Catherine Mirimanova, który jest również nazywany "dietą minus 60".

Najważniejsze cechy diety odchudzającej minus 60:

• Dieta Catherine Mirimanova jest już tak dobra, że ​​nie wymaga całkowitego zaniechania jakichkolwiek produktów. Po prostu, wszystkie ulubione potrawy, bez wyjątku, powinny być zawarte w zwykłej diecie z pewnymi ograniczeniami, o czym opowiem później.
• Śniadanie i tak musi być, nawet jeśli nie jesteś głodny. Możesz pić kawę lub herbatę z kanapką rano, chociaż, jak mówi Ekaterina Miromanova, system minus 60 nie zabrania i nie je mocno. Poranne jedzenie jest po prostu konieczne, a przede wszystkim, aby organizm w końcu się obudził i zaczął aktywować procesy metaboliczne.
• Do południa możesz sobie pozwolić na zjedzenie wszystkiego, co chcesz, oczywiście, w granicach rozsądku, bez przejadania się. Nic złego się nie stanie, jeśli od czasu do czasu i tylko nieznacznie odbierzesz tę zasadę, szczególnie jeśli jesteś nocną sową, to znaczy, że kładziesz się spać późno i wstawasz późno.
• Nie eliminuj całkowicie swoich ulubionych słodyczy z diety, ale jedz je rano. Dotyczy to również innych produktów spożywczych. Na przykład, jeśli naprawdę kochasz i nie możesz żyć bez ziemniaków, makaronu i białego chleba, nie poddawaj się całkowicie, ale spróbuj też używać ich przez nawet dwanaście godzin.
• Chociaż dieta Mirimanova minus 60, jak wspomniano wcześniej, nie wymaga całkowitego odrzucenia słodyczy, zużycie cukru jest nadal ograniczone. Na przykład, zamiast zwykłych dwóch łyżek cukru, umieść tylko jedną herbatę. Słodkie i półsłodkie wino ma sens zastąpić suchym lub półwytrawnym.
• Dieta Katerina Mirimanova 60 zaleca całkowite porzucenie tylko mlecznej czekolady. Jeśli naprawdę nie możesz wyobrazić sobie życia bez tego pysznego przysmaku, zastąp go gorzkim.
• Staraj się urozmaicić swoją dietę, a przede wszystkim kosztem dodatków. W końcu nie jest tajemnicą dla nikogo, że Rosjanie mają makarony i ziemniaki - najbardziej ulubione dania z boku. Ale nie nadużywaj tych potraw. Tak często, jak to możliwe, wymieniaj je na różne warzywa i zboża: ryż, jęczmień i grykę. Łącz potrawy i gotuj je na wiele sposobów - przepisy kulinarne na gotowanie zapewniają różnorodność. To zarówno gotowane i gotowane na parze, smażone, a nawet pieczone potrawy.
• Staraj się nie jeść obiadu po osiemnastu godzinach. Dla tych, którzy kładą się spać bardzo późno, tę linię czasu można lekko przesunąć. Zasada, zgodnie z którą ostatni posiłek powinien zawierać wyłącznie "lekkie" pokarmy, nie została anulowana. Autor tego systemu doradza w diecie minus 60 w menu kolacji, aby uwzględnić warzywa, ryż i jogurt.
• Możesz dodawać sól do naczyń tak, jak chcesz.

Tryb picia

Dietetycy zalecają picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie. Jednak nie każdy może sobie z tym poradzić. Dlatego nie zmuszaj się do picia i picia tylko dlatego, że jest to konieczne. Pij tylko wtedy, gdy chcesz i ile chcesz.

• Oprócz zwykłej wody, dieta pozwala również na kawę, herbatę, świeże soki, napoje gazowane mineralne, a nawet wytrawne wino (najlepiej czerwone).
• Ponieważ soki są w stanie zaostrzyć apetyt, po osiemnastu godzinach należy je wykluczyć z listy dozwolonych napojów.
• Dlaczego preferowane jest wino wytrawne? Po pierwsze zawiera bardzo mało kalorii. Po drugie, promuje metabolizm w organizmie.
• W drodze wyjątku czasami można sobie pozwolić na koktajl przygotowany na bazie świeżo wyciśniętego soku z dodatkiem niewielkiej ilości mocnego napoju alkoholowego.

Krótko o innych ważnych aspektach diety minus 60 Catherine Mirimanova:

Pielęgnacja skóry

Nie jest tajemnicą, że po zrzuceniu wagi skóra starzeje się bardzo szybko. Dlatego też każdy, kto zdecydował się wypróbować dietę Mirimanovy minus 60 lat na własnym doświadczeniu, autor tego systemu zaleca poprawę pielęgnacji skóry wokół oczu, twarzy i ciała w procesie odchudzania oraz wykonywanie tego zabiegu za pomocą specjalnych kremów zmarszczkowych, a także zwykłych i antycellulitowych kremów peeling kawowy, sok z aloesu, mumia i masło kakaowe.

Aktywność fizyczna

Khudey w systemie Marimanov, sport trzeba robić codziennie Nie trzeba ich jednak wzmacniać. Wystarczy dziesięciominutowa gimnastyka, ale każdego dnia. Łącząc sport z dietą 60 Kati Mirimanova, możesz osiągnąć doskonałe rezultaty tak szybko, jak to możliwe. Co więcej, każdy może wybrać rodzaj aktywności fizycznej, który najbardziej mu odpowiada.Może to być siłownia i jazda na rowerze, a także fitness, pływanie, aerobik lub jogging na dowolną odległość.

Jest bardzo przydatne, aby urozmaicić aktywność fizyczną podczas diety na Katerina Mirimanova 60. Na przykład, jeśli dzisiaj pływasz, to następnego dnia zaleca się przejście na inny sport, np. Bieganie, jazda na nartach, jazda na łyżwach itp. Zmien je w ten sposób ze sobą przez cały czas trwania diety 60 minus, recenzje pokazują, że jest to najlepsza opcja.

Momenty psychologiczne w systemie Catherine Mirimanova odgrywają bardzo ważną rolę. Dlatego zastanawiamy się nad najważniejszymi postulatami diety minus 60 Mirimanova.

Podstawowe zasady diety minus 60 kg

Główna zasada diety minus 60 Catherine Mirimanova - wyrazista postawa i konsekwencja. Zacznij już teraz! Nie czekaj na specjalną okazję lub odpowiednią okazję do rozpoczęcia diety. I nie torturuj się wątpliwościami, czy osiągniesz cel, czy nie. Albo pracujesz nad tym systemem utraty wagi, albo zapominasz o diecie minus 60 kg i nadal żyjesz starym życiem. Kochaj siebie takim, jakim jesteś i wierz we własne siły.

Stracić wagę przede wszystkim dla własnej przyjemności, a nie ze względu na kogoś lub coś lub zmuszając innych wokół ciebie. Nie powinieneś oczekiwać od diety o wartości 60, której receptur oferujemy, błyskawicznych rezultatów. Nie idź do ekstremum i nie napinaj swojego systemu odchudzania. Osoba, która chce schudnąć, znajdzie sto okazji do realizacji swojego planu, nie chcąc - setki powodów, dla których nie może kontynuować diety. Nie zapominaj o tym, kiedy wymyślisz sobie powód, by rzucić pracę, nie osiągając pożądanego rezultatu.

Dlaczego jest to tak ważne dla danego systemu odchudzania? Przede wszystkim dlatego, że tylko w ten sposób ciało osób, które rozpoczęły dietę, może pozbyć się stresu i łatwo schudnąć bez przybierania na wadze w przyszłości. I możesz schudnąć tylko na tyle kilogramów, na ile twoje ciało może sobie na to pozwolić.

Druga zasada - zmień dietę! Należy to robić stopniowo: podaje się od pięciu do siedmiu dni. Najpierw wyciąć porcje, zastępując duże talerze mniejszymi. Ponadto, urozmaicić menu warzywami i owocami, które powinny przyjmować w swojej diecie co najmniej połowę całkowitej ilości jedzenia spożywanego w ciągu dnia.

Trzecią zasadą jest ścisłe przestrzeganie ram czasowych diety.

Proponujemy ci menu dietetyczne minus 60:

Na śniadanie można sobie pozwolić na dowolne danie i produkty, z wyjątkiem czekolady mlecznej. I poranny posiłek jest wymagany. Nawet jeśli nie chcesz jeść w ogóle, zjedz przynajmniej jogurt lub wypij herbatę (kawę) z kanapką.

Ponieważ po dwunastej po południu nie wolno jeść smażonych potraw, zalecamy zastąpienie ich grillowanymi lub pieczonymi produktami. Nie zaleca się również łączenia ryb i produktów mięsnych z ziemniakami i makaronem. Lepiej jest dać uprzywilejowane danie z warzyw, grykę lub ryż. Nie jest konieczne umieszczanie ziemniaków na pierwszych daniach gotowanych w bulionie mięsnym i rybnym. Ale w warzywnych zupach warzywnych nie wolno wprowadzać ziemniaków. Kawałki arbuza lub ananasa, jabłka, owoce cytrusowe, kiwi, śliwki i suszone śliwki doskonale uzupełniają menu na lunch.

System diety minus 60 kg - to przede wszystkim najbardziej lekki obiad do osiemnastu godzin. Jeśli jesteś przyzwyczajony do późnej kolacji i nie zjesz dobrego obiadu i nie zmienisz swojego stylu życia, to ten system nie jest dla ciebie. Ci, dla których obiad jest głównym jedzeniem, Catherine Mirimanova radzi, aby nie próbować jej metody odchudzania, ponieważ nadal nie daje skutecznego wyniku.

Przykładowe menu obiadowe - ryż lub kasza gryczana z warzywami, nie więcej niż sto gramów dowolnego wyboru produktów mięsnych i przetworów mlecznych z warzywami i owocami.Rośliny strączkowe (groch i fasola), kukurydza, pieczarki, zielony groszek, awokado, dynia, ziemniaki i makaron są surowo zabronione.

Co powinni zrobić ci, którzy nie mieli czasu na kolację na czas? Autor systemu oferuje jedyne wyjście - jogurt i owoce, ale nie później niż trzy godziny przed snem.

Ucho Rostov

To danie zaspokoi nawet najbardziej wybrednych smakoszy. Do zupy potrzebne są następujące składniki:

• 200 g okonia,
• 200 g łososia,
• 1 główka cebuli,
• 1 sztuka papryka,
• 1 sztuka czerwony pomidor
• pietruszka,
• 1 łyżka. łyżka nalewki pieprzowej,
• sól, pieprz.

Napełnij rybę zimną wodą, solą, pieprzem do smaku i gotuj na małym ogniu przez około dwadzieścia do trzydziestu minut. Gdy ryba się gotuje, oczyść i pokrój warzywa: krążki cebulowe, pomidor i pieprz - w małych kostkach. Dodaj wszystkie warzywa do ryby i gotuj do gotowości (kolejne pięć do dziesięciu minut). Następnie wlej nalewkę pieprzową do miski, usuń z ognia, szczelnie zamknij pokrywkę i pozostaw do zaparzenia na pół godziny. Podaj do stołu.

Pilaf "Aromatic"

Nie da się oprzeć temu daniu. Do tego potrzebne są następujące składniki:

• 500 gramów ryżu
• 2 kawałki średniej wielkości marchewki
• 1 główka cebuli,
• 2-3 ząbki czosnku,
• 1 duży rozmiar pigwy,
• 100 ml oliwy lub oleju słonecznikowego,
• przyprawy: sól, pieprz, kardamon i zioła.

Cebula pokroić w pół pierścienie, marchew - w paski. Na określoną ilość oleju smażyć warzywa aż do złocistobrązowego, za pomocą głębokiego pieca lub kotła. Następnie dodaj pokrój na duże kawałki śliwki, umytego ryżu, czosnku i przypraw. Napełnij wodą dwa centymetry powyżej poziomu ryżu. Pilaw gotuje się przez około czterdzieści minut na umiarkowanym ogniu z pokrywką. Nie zaleca się mieszania potrawy podczas gotowania. Gdy woda jest całkowicie odparowana, pilaw jest gotowy. Rozsypywamy je na dużym naczyniu i posypujemy drobno posiekanymi świeżymi ziołami.

Dieta Mirimanova minus 60 - menu, wskazówki, zasady

Ekaterina Mirimanova nie ma wykształcenia medycznego. W związku z tym wiele jej rad i zaleceń jest często krytykowanych. Jednak wynik systemu Mirimanova jest weryfikowany przez samą dziewczynę - aż 60 funtów spadło. Catherine jest zdrowa i szczęśliwa, więc dlaczego nie zwrócić uwagi na jej instrukcje, nawet jeśli Rosjanka nie jest certyfikowanym lekarzem. W swoich książkach dziewczyna opisuje szczegółowo wszystkie działania, które doprowadziły do ​​jej udanej utraty wagi.

Jedz regularnie i zawsze w tym samym czasie - podstawą diety jest minus 60. Tabele produktów, które Catherine zebrała dla każdego posiłku, pomogą Ci nie zgubić się i zjeść tylko to, co przydaje się przy odchudzaniu. W rzeczywistości można jeść absolutnie dowolne jedzenie podczas diety systemu minus 60. Menu jest kompilowane tylko z instrukcjami Mirimanovy dla każdego posiłku: spożywamy wszystko rano, ograniczamy się trochę w ciągu dnia i przestrzegamy ścisłej diety wieczorem.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania: nie opuszczaj śniadania, lunchu i kolacji. Śniadanie jest szczególnie ważne dla organizmu, to on uruchamia wszystkie procesy metaboliczne. Twój nastrój zależy od śniadania, ilości energii przez cały dzień roboczy. Dlatego poranny posiłek, zwróć największą uwagę. Do godziny 12 po południu Catherine pozwala ci jeść cokolwiek, ponieważ to jedzenie zamienia się w energię, którą spędzasz do wieczora. Dlatego przed obiadem staraj się jeść wszystkie wysokokaloryczne potrawy i słodycze. Obiad powinien składać się z produktów, które są ze sobą połączone - jest to również wskazane w tabelach Mirimanova. Kolacja to najprostszy posiłek dnia. Zjedz kolację przed 18.00. Jeśli nie śpisz do północy lub nawet później, odłóż obiad o 20:00 i kilka godzin później, zrób sobie niskokaloryczną przekąskę.

Dieta minus 60: tabela produktów

Catherine nie zabrania swoim czytelnikom jednego produktu. Ona tylko zaleca jedzenie pewnych produktów w określonych porach dnia. Niektóre produkty będą przydatne do zastąpienia podobnych.Na przykład słodycze mogą jeść czekoladę, jeśli wybierają płytki o wysokiej zawartości kakao. Zmiana chleba na chlebach zbożowych. Przygotuj kalafior lub inne lekkie naczynia zamiast ziemniaków skrobiowych.

Dieta minus 60: dozwolone pokarmy

1. Mięso i potrawy z niego. Ugotuj mięso w inny sposób niż smażenie. Lepiej jest wybierać odmiany o lepszej jakości, a nawet odciąć od nich widoczne obszary tłuszczu. Ptak pozbywa się skóry. Jeśli jesteś miłośnikiem przetworzonego mięsa, to preferuj gotowaną kiełbasę i kiełbaski.
2. Ryby i potrawy z tego, owoce morza. Ryby też lepiej nie smażyć.
3. Warzywa gotowane w inny sposób niż smażenie. Zmniejsz spożycie ziemniaków i nie łącz ich z potrawami mięsnymi.
4. Makaron tylko z pszenicy durum.
5. Dietetyczne chleby, czarny chleb, krakersy.
6. Zupy warzywne, grzybowe i mięsne.
7. Jajka
8. Japońskie potrawy.
9. Ser, jogurt, kefir.
10. Owoce.

Dieta minus 60 - przybliżone menu

• Śniadanie: kilka jajek na twardo, kromka czarnego chleba z masłem i kromka sera, herbata lub kawa (w razie potrzeby dodać cukier i mleko).
• Obiad: gotowana kasza gryczana, mały kawałek gotowanego mięsa, sałatka warzywna (na przykład buraki z masłem lub chudą śmietaną), niesłodzona herbata.
• Kolacja: 200 g niskotłuszczowego twarogu, obrane jabłko.

Dieta minus 60 - menu, przepisy kulinarne

Unikalna metoda Mirimanovy pozwala na zjedzenie prawie każdej żywności z jedną rezerwacją: zjedz ją przed obiadem. Dlatego receptury diety minus 60 różnią się różnorodnością i zaskoczą Państwa wykwintnym smakiem. Wszystkie przepisy opublikowane w tym artykule są odpowiednie na śniadanie: rano można zjeść wszystko, nawet ciasto. Dlatego proponujemy Ci przepisy na obiady i kolacje, kiedy lista dozwolonych produktów jest już znacznie krótsza.

Zupa z mięsem i warzywami

• wołowina - 0,5 kg,
• kapusta - ćwiartka,
• pomidory - 4 szt.,
• buraki - połowa owoców,
• marchewka
• łuk,
• przyprawy do smaku.

Zagotuj mięso z cebulą i całymi marchewkami. Po przygotowaniu wywaru wyjmij z niego warzywa i mięso. Podsmażyć pokrojoną cebulę i marchew, dodać pokrojone pomidory i gotować przez kilka minut. Na rozdrobnioną kapustę połóżcie starte buraczki i duszone warzywa po 5 minutach. Sól do smaku. Gdy zupa jest już gotowa, dodaj posiekane mięso. W misce zupy wstaw trochę kwaśnej śmietany.

Zupa rybna z groszkiem

• filet z ryby,
• gotowane zamrożone krewetki - 0,5 kg,
• sok z cytryny - 1 łyżeczka
• cebula - 1 szt.,
• czosnek - opcjonalnie 1 ząbek,
• mrożony zielony groszek - 100 g,
• oliwki,
• oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa,
• przyprawy do smaku.

Rozmrożoną rybę pokroić na kawałki i włożyć do rondla z owocami morza. Napełnij wodą, solą, dodaj przyprawy, całą cebulę i liść laurowy. 5 minut po wrzątku dodaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, groszek i czosnek. Kiedy zupa jest już gotowa, pozwól jej parzyć przez pół godziny. Dodaj oliwki i świeże warzywa do talerza.

• pomidory - 2 szt.,
• młody squash - 2 szt.,
• ziemniaki - 2 szt.,
• Bułgarska papryka - 2 szt.,
• cebula - 1 szt.,
• Apple - 2 szt.,
• oliwa z oliwek,
• zieloni

Pokrój ziemniaki i cukinię na kółka i umieść na dnie patelni. Z pomidorami i jabłkami usuń skórę, paprykę z nasion. Pokrój warzywa w kostkę, pokrój jabłka w plasterki, posiekaj cebulę. Rozłóż wszystkie składniki na wierzchu ziemniaków i cukinii. Posyp ziołami, solą i dodaj ulubione przyprawy. Piec przez półtorej godziny. Ratatuj - danie kuchni francuskiej. Jego prawdziwa receptura nie przechodzi przez system minus 60, ponieważ zawiera winogrona. Dlatego ratatouille Mirimanova przygotowane bez winogron.

Kurczak z cebulą i pomarańczą

• udka z kurczaka - 2 szt.,
• pomarańczowy - 1 szt.,
• cebula - 2 szt.,
• sos sojowy - 3 łyżki.
• pasta pomidorowa - do smaku,
• sezam - 10 g

Podzielić udka z kurczaka na włókna, oddzielając je od kości.Smażyć cebulę w sosie sojowym, dodać plasterki pomarańczy, koncentrat pomidorowy i pół szklanki wody na patelnię. Sól, posyp pieprz i inne przyprawy. Po 5 minutach dodaj kurczaka i trochę więcej wody. Gotować przez około 5 minut. Posyp gotowe naczynie sezamem i wymieszaj.

Sałatka Wiosenna

• jajko - 2 sztuki,
• pomidory - 2 szt.,
• rzodkiewka - 1 pęczek,
• ogórek - 1 szt.,
• sałatka
• zieloni
• oliwa z oliwek i sok z cytryny - do uzupełnienia paliwa.

Posiekaj grubo pomidory, rzodkiewki i jajka (na przykład podziel jajka na 4 części). Rozdawaj sałatkę na plasterki, pokrój ogórki w kręgi. Dopraw solą sok z cytryny zmieszany z oliwą z oliwek, posyp ziołami.

Sałatka z marchwi z twarogiem

• marchewki - 2 szt.,
• twarożek - 400 g,
• niskotłuszczowy jogurt,
• zieloni
• czosnek,
• przyprawy do smaku.

Połączyć marchew z drobną tarczą i połączyć z twarogiem w jednorodnej masie. Wlać dużo jogurtu, dodać posiekane zioła i czosnek, sól. Wymieszaj wszystkie składniki.

Roladki z kurczaka

• pierś z kurczaka - 4 szt.,
• jogurt,
• zieloni
• czosnek,
• przyprawy do smaku.

Mięso wieprzowe posolić, posolić i dodać inne przyprawy, posypać ziołami i zmiażdżonym czosnkiem. Nalej jogurt na każdą połamaną pierś. Wrzuć mięso do bułki, zamocuj wykałaczką. Takie danie w porze lunchu można posypać olejem, na obiad nie jest zalecane. Piec 25 minut w 200 stopniach. Pokroić na porcje przed podaniem.

Torty serowe z jabłkiem i sosem mandarynkowym

• niskotłuszczowy twarożek - 400 g,
• jajko - 1 szt.,
• Apple - 1 szt.,
• Mandarynka - 2 szt.

Puree z serem ubijane z jajkiem. Uformuj ser ciasta z ciasta twarogowego i usmaż je bez dodawania oleju. Zmielić jabłka i mandarynki w blenderze na masę, która pozostanie kawałkami. Doprowadź sos owocowy do wrzenia i ugasić ogień. Podczas serwowania serników nalewać sos.

Początkowo Ekaterina Mirimanova opracowała dla siebie ten system zasilania i osiągnęła z nim niebywały sukces. Ogólnie rzecz biorąc, tę dietę można nazwać inną propagandą oddzielnego żywienia, co oznacza tymczasowe ograniczenia spożycia żywności. Jedzenie po szóstej wieczorem jest surowo zabronione. Metoda Catherine Mirimanova nie będzie poprawnie określać diety w dosłownym znaczeniu tego słowa - raczej jest to cały system żywieniowy z własnymi zaleceniami i osobliwościami.

Jednocześnie wiele uwagi poświęca się kwestii psychologii, ponieważ przyjęcie nowego sposobu odżywiania wymaga od osoby zmiany wielu nawyków i odrzucenia niektórych z nich. Opracowanie nowych nawyków wymaga również dużego nakładu pracy i czasu. Ta technika proponuje całkowitą rewizję codziennej diety, ale nie musisz robić niesamowitych wysiłków lub stale głodować. Główną zasadą tutaj jest konsekwencja, jeśli wprowadziłeś pewne zmiany w swoich nawykach żywieniowych, nawet jeśli są małe, to trzymaj się ich.

Nie powinieneś liczyć na natychmiastowy wynik - na pewno pojawi się, ale nie w tej chwili.

• Istota diety "minus 60"
• Tabela diety "minus 60"
• Dieta menu "minus 60"
• Minus 60 dietetycznych przepisów
• Recenzje i wyniki diety "minus 60"

Istota diety "minus 60"

Dieta "minus 60" zapewnia posiłki w określonym czasie. Śniadanie jest koniecznością, jest niezbędne do aktywacji procesów metabolicznych w organizmie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do śniadania, warto zastanowić się nad swoją decyzją. Do godziny 12 po południu możesz używać dowolnych produktów, pomimo ich kaloryczności i wielkości porcji. Wędzone mięsa, słodycze, makarony, ziemniaki są dozwolone - ale tylko do południa. Wyłączona jest tylko czekolada mleczna, którą można zastąpić gorzką.

Jakość wody pitnej można spożywać w nieograniczonych ilościach, pić tyle, ile potrzebuje organizm. Dopuszcza się dodanie soli do smaku, ale zbytnie solenie nie jest zalecane. Cukier należy zastąpić brązowym lub nierafinowanym i należy go spożywać tylko do południa.Należy zauważyć, że jeśli gotujesz jedzenie dla innych członków rodziny, którzy trzymają się normalnej diety, wtedy, jeśli to możliwe, staraj się nie próbować dań.

Kolacja powinna trwać około godziny lub dwóch po południu. W porze lunchu obowiązują pewne ograniczenia. Ze smażonego musi być porzucony. Spożycie majonezu i kwaśnej śmietany powinno być ograniczone do jednej łyżeczki (i tylko do 14.00), inne sosy, przyprawy i przyprawy nie są ograniczone. Zupy są dobre na lunch - bez użycia ziemniaków, gotowane są w bulionie mięsnym, a wraz z nim - tylko w wodzie. Ryby i mięso lepiej jest stosować odmiany niskotłuszczowe i gotowane. NiepoŜądane jest mieszanie mięsa z makaronem i ziemniakami.

Podczas obiadu zaleca się dodanie do diety owoców: ananasa, owoców cytrusowych, arbuza, suszonych śliwek, śliwek, kiwi i jabłek. Ale banany i winogrona nie powinny dać się ponieść emocjom. Pamiętaj też, aby jeść gotowane lub gotowane na parze warzywa.

Kolacja powinna nastąpić przed godziną 18.00. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia, na przykład o dziewiątej, powinieneś stopniowo przyzwyczajać swoje ciało do nowego posiłku, jedząc codziennie pół godziny wcześniej. Porcje nie powinny być nadmiernie duże, sól i przyprawy dodaje się w ograniczonych ilościach. Eliminuje użycie grzybów, grochu, kukurydzy, bakłażana, ziemniaków, a także wszelkich smażonych potraw. Ryby i mięso lepiej jest dusić na wodzie, wolno dodawać niewielką ilość sosu sojowego.

Możesz jeść i nabiał. Warto zauważyć, że przy przestrzeganiu tego systemu zasilania nie jest konieczne przeciążanie ciała intensywnymi ćwiczeniami, ale trzeba poświęcić trochę czasu na gimnastykę lub gimnastykę. Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, którą lubisz - chodzenie lub jazda na rowerze, sprzęt do ćwiczeń i inne. Przed przestrzeganiem tego systemu zasilania należy zasięgnąć porady lekarza.

Zasada diety "minus 60" jest dość prosta, chociaż wymaga przestrzegania pewnych zasad:

Aby osiągnąć sukces w utracie wagi, bardzo ważne jest, aby psychicznie dostroić się, nie opóźniać tej decyzji na jutro lub na tydzień, ale zacząć już teraz.

Musisz konsekwentnie zmieniać swoje nawyki żywieniowe, wprowadzając zdrową żywność do codziennej diety i eliminując niezdrowe jedzenie. Trzeba też zrezygnować z dużych porcji.

Produkty należy wybierać na podstawie czasu. Do 12 godzin można jeść prawie wszystkie produkty. Ale od pory lunchu wprowadzono szereg ograniczeń, których przestrzeganie jest obowiązkowe.

Tabela diety "minus 60"

Ekaterina Mirimanova opracowała tabelę kompatybilności, w której zidentyfikowano siedem grup produktów. Wystarczy połączyć produkty należące do tej samej grupy.

Pierwsza grupa - owoce i produkty mleczne. Owoce cytrusowe, jabłka, śliwki, arbuz, kiwi, śliwki. Jogurt i ser nie są uwzględnione w tej liście.

Druga grupa - owoce i warzywa. Owoce są takie same jak w poprzedniej grupie. Warzywa są dozwolone z wyjątkiem kukurydzy, ziemniaków, grochu, dyni, awokado, pieczarek i bakłażana.

Trzecia grupa - owoce i zboża. Ryż i gryka są dozwolone ze zbóż, owoce są takie same jak w pierwszych grupach.

Czwarta grupa - warzywa i produkty mleczne. Beztłuszczowe produkty mleczne, z wyjątkiem jogurtów i serów. Warzywa mogą być używane wszystkie oprócz powyższych.

Piąta grupa - warzywa i zboża. Możesz gryka i ryż, a także warzywa inne niż wymienione w innych grupach.

Szósta grupa - mięso i ryby. Możesz jeść jajka, galaretowate mięso, owoce morza, ryby, mięso.

Siódma grupa - produkty mleczne, ser.

Lista dozwolonych produktów diety "minus 60" jest następująca:

Jabłko (kilka kawałków dziennie), mandarynka, pomarańcza, śliwki w ograniczonych ilościach, suszone śliwki, kiwi i ananas.

Różne warzywa gotowane w inny sposób niż smażenie. Zasolenie, takie jak pomidory w puszkach i ogórki, powinno być ograniczone do minimum. Ziarna i ziemniaki nie są zalecane do jedzenia z rybami i mięsem. Grzyby można jeść tylko gotowane.

Dopuszczalne są wysokiej jakości kiełbasy, gotowana kiełbasa, mięso, kotlety parowe, ryby rzeczne i morskie, owoce morza i paluszki krabowe, gotowane jaja kurze, kebaby z umiarkowanej zawartości tłuszczu bez marynaty. Mięso może być duszone, unoszą się, gotować, ale nie zaleca się smażenia.

Biały i ciemny ryż, makaron bez ryb i mięsa, kasza gryczana, makaron ryżowy.

Napoje - słaba kawa, biała, zielona i czarna herbata, kwaśne mleko, ryazhenka. Kefir, mleko, wysokiej jakości wytrawne czerwone wino, woda bez gazu.

Lepiej nie przesadzać z jedzeniem, ponieważ może to spowodować zatrzymanie wody. Te produkty są głównie na lunch.

Dieta menu "minus 60"

Jak już wspomniano, dieta "minus 60" oparta jest na odżywianiu przez wiele godzin. Nie zapewnia specjalnego oddzielnego menu, ale istnieje pewna lista dozwolonych produktów. Dieta tego systemu żywnościowego jest świetna dla miłośników mąki i słodyczy, ponieważ przed południem dozwolone są prawie wszystkie produkty.

Kanapka z serem, kasza z mlekiem z dowolnego rodzaju płatków zbożowych, herbata z dodatkiem brązowego cukru.

Mały biały chleb, gulasz warzywny z małym kawałkiem kurczaka, kawa.

Herbata z herbatnikami, makaronem i serem.

Kawa, chleb, kawałek kiełbasy, jajecznica z ziołami.

Kawa, kanapka z pasztetem lub serem.

Duszony stek z ogórka, wegetariańska zupa, czarna herbata.

Gulasz warzywny z nogą kurczaka, sokiem, sałatką owocową, zupą mięsną bez dodatku ziemniaków.

Zielona herbata, grillowane warzywa z grzybami, zupa z makaronem i warzywami.

Gulasz z duszoną kapustą, zupa krem ​​brokułowa z dynią i kompotem.

Herbata, doprawiona olejem roślinnym, sałatka jarzynowa.

Kawa, zapiekanka z curd na parze.

Sok, owocowy twaróg z jabłkiem i kiwi.

Herbata, gotowana noga kurczaka bez skóry.

Podczas kolacji zaleca się następujące połączenie produktów:

Produkty mleczne z owocami w postaci sałatek, zapiekanek, deserów.

Warzywa i produkty zbożowe lub nabiał.

Ryby lub produkty mięsne najlepiej spożywać osobno, bez łączenia ich z niczym.

Minus 60 dietetycznych przepisów

Sałatka z cukinią ze śliwkami. Składniki: Zieloni mięty lub pietruszki, sól, biała mielona papryka, jeden ząbek czosnku, cztery łyżki soku z cytryny, jedna łyżka oleju roślinnego, osiem kawałków suszonych śliwek, tuzin małych cukinii.

Opłucz cukinię, pokrój w plastry i aż będzie gotowa na gulasz w wodzie, a następnie włóż do salaterki. Umyć suszone śliwki, wysuszyć, drobno posiekać i wymieszać z miętą, solą, sokiem z cytryny, posiekanym czosnkiem i pieprzem. Mieszamy gorącą cukinię ze śliwkami i schładzamy przez godzinę w temperaturze pokojowej. Przed podaniem udekoruj listkami mięty. Jeśli chcesz, możesz użyć nie cukinii i zwykłej cukinii.

Sałatka z kurczaka z ananasem. Składniki: sól, jedna łyżka oleju roślinnego, jedna łyżeczka musztardy, jedna łyżka octu, 160 g ananasa, 160 g kapusty, 160 g gotowanego filetu z kurczaka. Przekroić filet z kurczaka, drobno posiekać kapustę i zmielić z ananasem na małe kawałki. Przygotuj sos z musztardy, octu, oleju roślinnego i soli. Układaj produkty spożywcze w szklankach, dodaj sos, udekoruj ananasem i zieleniną. W razie potrzeby kurczaka można zastąpić indykiem, sałatą z kapusty.

Recenzje i wyniki diety "minus 60"

Ten system zasilania jest doskonały dla tych, którzy mają cierpliwość i nie chcą od razu uzyskać wyników. Chociaż dieta "minus 60" jest dość długa, ale uzyskany wynik trwa znacznie dłużej, a przy odpowiednim żywieniu, zrzucone kilogramy w ogóle nie powracają. Zalety diety "minus 60", wiele z nich to jej miękkość i równowaga. Recenzje można znaleźć naprzeciwko - zarówno pozytywne, jak i negatywne.

Irina: Zacząłem trzymać się tej diety, ale po jakimś czasie przestałem. Absolutnie nie rozumiem, że do godz. 12 wszystko wolno jeść, a potem przestrzegać pewnych ograniczeń.Oznacza to, że rano można zjeść dziesięć talerzy żywności? Co do mnie, to jest bez znaczenia.

Victoria: Osobiście nie tracę wagi przez ten system, ale trzymam go, gdy jest to konieczne, aby utrzymać wagę. Wydaje się pomagać, waga nie wzrasta. Zwłaszcza jak bogata dieta.

Svetlana: Zrzuciłem około 20 kilogramów w ciągu siedmiu miesięcy używając tego systemu. Albo ta technika jest tak skuteczna, albo jest po prostu idealna dla mnie.

System zasilania "Minus 60", opracowany przez Ekaterina Mirimanova, jest dziś uważany za jeden z najpopularniejszych na świecie. Oprócz zasad i zasad żywienia, dieta obejmuje ćwiczenia fizyczne, a także ma wiele zaleceń dotyczących właściwej pielęgnacji skóry ciała, która często cierpi z powodu utraty wagi. Jednym z głównych aspektów systemu żywieniowego Minus 60 jest psychologiczne podejście do utraty wagi dzięki pozytywnemu myśleniu i motywacji.

Zasady diety minus 60

Główną zasadą jest dostrojenie do właściwej utraty wagi. Nie szukaj motywacji, aby schudnąć, zrób to sam! Kochaj siebie, kim jesteś tu i teraz, nie rób sobie wyrzutów z powodu nadwagi, ale działaj natychmiast, a system zasilania "Minus 60" z pewnością będzie miał pozytywny wpływ.

Poniższa zasada - dieta oznacza pewne zakazy dotyczące niektórych produktów spożywczych w różnych momentach, więc nie zapomnij śledzić czasu. Do tego systemu zasilania, do godziny 12:00 możesz jeść, co chcesz. Po południu zaczynają działać pewne ograniczenia i ograniczenia. Kolacja musi zostać zakończona najpóźniej do godziny 18:00.

Ostatnia reguła to dieta może z czasem pomóc zmienić nawyki żywieniowejakość i ilość żywności. Ulubione, ale "szkodliwe" potrawy zastępują coś podobnego w smaku, ale bardziej przydatne, a obiad powinien zostać przełożony na wcześniejszą godzinę.

Obiad, dozwolone i zabronione pokarmy o diecie minus 60

Podstawowe zasady:

• W porze lunchu, oprócz smażenia, metoda gotowania poza smażeniem to maksymalna - pasażowana cebula, ale w tym przypadku majonez, śmietana i masło nie powinny być dodawane.
• Bez względu na to, o której godzinie zjesz przed lub po 12:00.
• Zupy w bulionie z kurczaka i bez ziemniaków lub na wodzie i ziemniakach. Możesz jeść zupy z grochu i fasoli. Ale nie zapominaj, że zupy nie nasycają się przez długi czas, ponieważ nie radzą ci angażować się.
• Śmietana i majonez są dozwolone do 15-00 w małych ilościach (nie więcej niż 1 łyżeczka.), Mleko roślinne i kokosowe, sos sojowy, keczup, adżika, chrzan, itp., Również w małych ilościach.
• Dopuszcza się niskotłuszczowe przetwory mleczne i sfermentowane produkty mleczne (ser należy również do tej grupy produktów, ale nie jest solony).
• Czy jakieś sushi.
• Połączenie produktów jest dowolne, z wyjątkiem: ziemniaków, makaronów, roślin strączkowych i słodkich ziemniaków jest zabronione w grupie "ryby i produkty mięsne".
• Z produktów sojowych może być ser Tofu.
• Możesz dodać zioła, czosnek, przyprawy.
• Można tylko suszonego chleba żytniego.

Dozwolone owoce na lunch:

• Owoce cytrusowe,
• Jabłka (kilka sztuk w ciągu dnia),
• Kiwi,
• Śliwki (w ograniczonych ilościach),
• Śliwki,
• Arbuz (kilka sztuk przez cały dzień),
• Awokado
• Ananas

Warzywa, które są dozwolone na lunch

Any, ale:

• Fasole, ignamy i ziemniaki powinny być spożywane bez produktów z grupy "ryby i produkty mięsne",
• Możesz jeść kukurydzę na kolbie lub zamrożonej kukurydzy,
• Zamarznięty groszek można jeść, ale nie w puszkach,
• Warzywa marynowane i solone są dozwolone w małych ilościach, dotyczy to również wszelkiego rodzaju koreańskich sałatek, kapusty kiszonej, kapusty morskiej, całego zasolenia, oliwek i oliwek,
• Połączenie mięsa i grzybów jest pożądane, aby się nie angażować.

Ryby i produkty mięsne dozwolone na lunch:

• Kotlety (nie smażone),
• Gotowane kiełbaski i kiełbasy,
• Galaretka, galaretka,
• Wszelkie chude mięso bez skóry
• Owoce morza,
• Ryby (lekko solone i solone w małych ilościach),
• Szaszłyki o niskiej zawartości tłuszczu
• Paluszki krabowe
• Jajka na twardo.

Zboża dozwolone na lunch:

• Gryka
• Kukurydza - nie częściej niż raz w tygodniu,
• Ryż
• Makaron ryżowy,
• Makaron z pszenicy durum.

Kolacja na diecie minus 60

System władzy "Minus 60" oznacza szereg ścisłych zasad, których należy przestrzegać. Główna zasada obiadu jest uważana za jednoskładnikową., to znaczy do jednego użycia żywności konieczne jest użycie minimalnej ilości produktów. Na przykład mięso nie może być mieszane z czymś, a niektóre warzywa na obiad mogą być spożywane w małych ilościach.

System zasilania "Minus 60" dzieli obiad na opcje, w których można mieszać produkty w określonej korespondencji. Jednocześnie należy pamiętać o jeszcze jednej zasadzie: tylko jedno danie jest dozwolone na raz.

• Możesz łączyć owoce i produkty mleczne. Dopuszczalny jest arbuz, kiwi, jabłka, owoce cytrusowe, ananas i śliwki. Zawartość tłuszczu w fermentowanych przetworach mlecznych nie może przekraczać 4,5%. Zakazane jogurty z dodatkami i serem. Możesz pić wodę, kawę, sok z powyższych owoców, dowolną herbatę.
• Warzywa są zabronione bakłażany, kukurydza, ziemniaki, dynia, groch, rośliny strączkowe, awokado, a także marynaty i ogórki. Również zakazane grzyby.
• Możesz łączyć produkty mleczne i dozwolone warzywa.
• Dozwolone są ziarna (kasza gryczana, ryż parzony lub brązowy) i owoce.
• Połączenie dozwolonych zbóż i warzyw.
• Podroby, ryby, jaja, chude mięso, galareta, naturalne owoce morza, galareta są dozwolone. Solone, wędzone i konserwowane produkty są zabronione.

Następnie należy rozważyć przepisy na lunch i kolację, które programista zaleca w swojej instrukcji "Przepisy na dietę minus 60", z którą dieta będzie łatwo przenośna i zróżnicowana.

Przepisy na obiad i kolację z dietą minus 60 ze zdjęciami Przepisy na zimne przekąski i sałatki

Złote "złote jajko"

Wspaniały posiłek na kolację, który wielu miłośników diety uwielbiał za wyjątkowy smak i wyśmienitą kuchnię.

Produkty: gotowana wołowina 130g., 11-17 jagód dzioba, 5 jaj, 11-16 g. żelatyna, bulion mięsny 320 gr., pietruszka do rejestracji.

Najpierw musisz przygotować jajka. Namoczyć je w wodzie na 15 minut, następnie potraktować 2% roztworem sody i zdezynfekować przez 4 minuty w roztworze chloraminy. Następnie muszą dobrze spłukać pod wodą.

Namoczyć żelatynę w stosunku 1 część żelatyny do 6 części wody i pozostawić do spęcznienia do przezroczystego wyglądu. Następnie złóż drobne sito lub gazę.

Odcedzić bulion i podgrzać do 45 stopni. Zmieszaj z żelatyną i stale mieszając, pozostaw do zagotowania, następnie schłódź galaretkę do temperatury pokojowej.

Jaja od dołu delikatnie ukłuć i wlać i ostrożnie umyć muszlę, nie naruszając integralności.

Konieczne jest znalezienie zbiornika, w którym skorupa może znajdować się w stanie pionowym. Wypełnij je 1/4 gotowaną galaretką mięsną i ostudź.

Gdy galaretka zostanie zamrożona, włóż kilka kawałków mięsa, kilka jagód żurawiny, zielenie do skorupy i wlej galaretkę na wierzch.

Następnie, gdy galaretka jest zamrożona, myjemy muszlę, usuwamy to, co mamy, w postaci jajek i dekorujemy pietruszką.

Przekąska z ryżu zapiekana z pomidorami

Receptura jest prosta i dość szybko gotowana.

Produkty: ryż 220 gr., Małe pomidory 4 szt., Cebula, szczypta bazylii, 2 ząbki czosnku, sól, pieprz, 2 łyżeczki. sos sojowy.

Pomidory przeciąć na pół. Ugotuj ryż i spłucz. Obierz czosnek i pokrój na duże kawałki. Cebula pokroić w małe kostki.

Rozgrzej piekarnik. Wymieszaj posiekany czosnek i cebulę w misce z sosem sojowym, a następnie dodaj pieprz i sól.

Rozłóż pomidory z tą mieszanką, pokrój na pół i piecz przez około 7 minut w piekarniku. Po zakończeniu odłóż kapelusze z ryżu i piecz przez następne 5 minut. Podawać na gorąco, posypane bazylią.

Sałatka z kapustą i piersiami

Produkty: 65 gr. Kapusta pekińska, 240 gr. piersi z kurczaka, sól, 2 łyżeczki. ocet, 65 gr. sos sojowy.

Dokładnie umyć kapustę, pokroić niektóre liście w słomki i umieścić na talerzu. Pierś z kurczaka gotować w osolonej wodzie do miękkości. Ostudzić, oddzielić mięso i pokroić w paski.Zmieszaj kurczaka z liśćmi kapusty, dodaj sos sojowy, sól i ocet. Podczas serwowania postaw sałatę na liściach kapusty.

Zupa na obiad nie jest najlepszym daniem, lepiej jest gotować na obiad, ponieważ nie ma koniecznego nasycenia ciała, a to powoduje ciągłe uczucie głodu w godzinach wieczornych.

Chuda chuda zupa

Produkty: dwie marchewki, 500 gr. kapusta kiszona, 2 cebule, 45 gr. fasola, 5 ząbków czosnku, 45 gr. przecier pomidorowy, 4 łyżeczki. posiekane warzywa, 2 liście laurowe.

Wyciśnij kiszoną kapustę, zalej 500 ml wrzącej wody, dodaj puree z pomidorów, wymieszaj, dodaj sól i gotuj na wolnym ogniu przez 2 godziny, 20 minut przed zakończeniem duszenia dodaj marchewki i cebulę. Fasolę należy przygotować z wyprzedzeniem, mocząc ją przez 5-6 godzin w wodzie i po ugotowaniu. Wlać ugotowaną fasolę do rondla z kapustą, dodać rosół, w którym była gotowana, i gotować przez kolejne 45 minut. Przed podaniem posól kilka ząbków czosnku i posyp posiekaną zieleniną.

Buraki z wierzchołkami

Produkty: 0,5 litra bulionu warzywnego lub wody, 85 gr. buraki z wierzchołkami, 6-8 gr. korzeń pietruszki, 20 g. marchewka, cebula, 45 gr. pomidory, sól, kwas cytrynowy 1/6 łyżeczki.

Zetrzeć buraki, marchew i korzeń pietruszki. Dodaj kwas cytrynowy do wody lub wywar z warzyw, aw niewielkiej ilości tego rosołu dopraw do warzyw gotowe warzywa. Zrób to samo z drobno pokrojonymi szypułkami z buraków.

Gotowane warzywa w połączeniu z gorącym rosołem lub wodą i zagotować na małym ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i pomidory, posiekaj drobno i gotuj przez około 25 minut, dodając sól.

Okroshka z kefirem

Produkty: 220 gr. ogórki, litr kefiru, jeden słodki pieprz, 120 gr. Rzodkiewka, pół pęczka koperku, zielona cebula i pietruszka.

Ogórki i paprykę pokroić na małe kawałki, rzodkiewkę pokroić w półksiężyce, pokroić warzywa, dodać sól, wlać kefir i wymieszać.

Przepisy na mięso

Medaliony ze szczawiu i cielęciny

Produkty: dwie szklanki drobno pokrojonego szczawiu, 1 kg cielęciny, 1 łyżka. l sok z cytryny, 220 gr. jogurt kremowy, sól, pietruszka.

Podziel cielęcinę na 6 równych części, po uprzednim umyciu i wysuszeniu. Pamiętaj, aby wyczyścić filmy. Kawałki cielęciny powinny być lekko spłaszczone i za pomocą sznurka zrobić medalion. Co jest konieczne, aby zawiązać wokół obwodu cielęcych kawałków sznurkiem. Dusić cielęcinę do połowy ugotowanego.

Ugotuj szczaw z pokrywką we własnym soku, zetrzyj i nalej jogurt. Następnie dodaj sok z cytryny cytrynowej, sól i na pewno ciepło. Na późniejszym etapie masa ta jest łączona z mięsem i gulaszem do miękkości.

Baranek w soku z granatów

Produkty: jedna cebula, 0,5 kg mięsa jagnięcego, 60 gr. ziarna granatu, 4 łyżeczki. sok z granatów, koperek, pieprz czarny, sól, pietruszka.

Potnij jagnię na małe kawałki, sól i pieprz i nałóż na drewniane szpikulce. Cebulę pokroić w pierścienie, włożyć do mięsa i gotować na patelni w niewielkiej ilości wody przez 7 minut. Wlać połowę soku z granatów i wymieszać.

Przełóż danie wypełniając je ziarnami granatu i zieleniną.

Wieprzowina z sosem pomarańczowym

Produkty: jedna cebula, 350 gr. miąższ wieprzowy, sok i skórka z jednej pomarańczy, 3/4 szklanki bulionu warzywnego, łyżka sosu sojowego, pół szklanki białego wytrawnego wina, anyżu i goździków 1 szt., korzeń imbiru około 1 cm.

Grind imbiru i skórkę pomarańczową, cebulę pokroić w drobną kostkę. Wrzuć skórkę, pieprz i sól, imbir, cebulę do mięsa i umieść na głębokiej patelni. Dodaj wino, sos sojowy, bulion, sok pomarańczowy i gulasz przez godzinę. Na 7 minut przed zakończeniem hartowania dodaj goździki i anyż.

Przepisy drobiowe

Ponadto seria przepisów z mięsa drobiowego, średnio odżywiająca i łatwa w przygotowaniu. Ale bardzo często na obiad lub lunch nie zaleca się stosowania mięsa drobiowego.

Roladki ze śliwkami i indykiem

Produkty: 4 pomarańcze, 6 filetów z indyka, 350 gr. białe wino, 25 szt. suszone śliwki, pietruszka, 2 łyżeczki. olej roślinny, zmielony czarny pieprz, sól.

Dokładnie umyć i zanurzyć śliwki w wodzie. Kiedy suszone śliwki pęcznieją, usuń kości. Obierz filet z folii, odeprzyj. Umieść prostokątną warstwę tak, aby krawędzie rąbka pokrywały się. Sól, pieprz, połóż suszone śliwki na brzegach i zwiń rolkę. Napraw za pomocą wykałaczek lub drewnianych szpikulców. Przełóż bułkę na blasze do pieczenia, nasmaruj i smaż, aż będzie ostry. Po wlaniu wina na blachę do pieczenia i do ugotowania. Chill.

Wyciśnij sok z pomarańczy. Płyny, w których gulasz był zawijany, zagotować, dodać sok pomarańczowy, zagotować ponownie i ochłodzić.

Zgłoszenie. Pokrój bułkę na małe plastry, ułóż na talerzu, polej pomarańczowym sosem. Udekoruj pietruszką, plastry pomarańczy i skórkę.

Kurczak pieczony w przyprawach

Produkty: 1/2 szklanki soku z cytryny, trzy kurczaka.

Do marynaty: łyżka imbiru, dwie główki czosnku, 0,5 łyżki czerwonego pieprzu, łyżka kminku, 2 łyżeczki. papryka, 0,5 łyżeczki. kardamon

U kurcząt ostrożnie odciąć skrzydełka i usunąć kość szyjną, a następnie pociąć na 4 kawałki. Usuń skórę. Skrzydła, skóra i szyja pozostawiają bulion. Wykonaj płytkie wielokrotne nacięcia i nakłucia na wierzchu mięsa. Ostrożnie wcierać sok z cytryny w kawałki i pozostawić do marynowania, przykryć pokrywką.

Wszystkie produkty przygotowane do marynaty, ubijamy w jednorodną mieszankę w blenderze.

Wlać kawałki mięsa tym sosem i dokładnie wymieszać. Marynować przez 5 godzin, mieszając od czasu do czasu.

Godzinę przed gotowaniem wyjąć kurczaka z lodówki i poczekać, aż znajdzie się w temperaturze pokojowej.

Ułóż mięso na blasze do pieczenia i piecz do miękkości, aż z kurczaka wyjdzie czysty sok.

Przepisy na owoce morza i ryby

Wybierając dania rybne i owoce morza na kolację lub lunch, nie należy zapominać, że tylko jedno danie może być spożywane na raz.

Krewetki w sosie pomidorowym

Produkty: 500 gr. obrane krewetki, 80 gr. pasta pomidorowa, pieprz, sól, jedno ząbek czosnku.

Rozmroź krewetki i dokładnie wyciśnij, dodaj zmielony czosnek i włóż na patelnię. Gdy ciecz odparuje, pieprz i sól. Dodaj pastę i gotuj krewetki, aż pasta będzie miała kolor burgunda. Ochładź to.

Gotowany szczupak

Produkty: 350 gr. - seler, marchew i cebula do rosołu, 900-1300 gr. szczupak, 160-210 gr. posiekana cebula, 3/4 szklanki białego wytrawnego wina.

Wykonaj wywar z warzyw (pół godziny, aby ugotować posiekane warzywa w litrze wody, a następnie odcedź). Szczupak, dokładnie umyć i pokroić na kawałki. Po wylaniu go winem i bulionem warzywnym, tak aby szczupak był w połowie zakryty. Gotować przez 30 minut. pod pokrywką.

Sos jest wytwarzany na bazie wina z 3 łyżkami. l bulion warzywny doprawiony posiekaną cebulą. Szczupak jest podawany, polany sosem.

Duszone małże

Produkty: 2 pomidory, 1 kg małży, sól, 4 ząbki czosnku, cebula, 1 łyżeczka. nasiona kopru, kminek, pieprz i kolendra, 1 pęczek bazylii, dwie szklanki soku z mięczaków, czerwona papryka, 4 łyżeczki. posiekaną natką pietruszki, 1 szklankę wytrawnego białego wina.

Podgrzej małą patelnię i włóż zira, koper, pieprz i kolendrę. Odkładać na piecu, aż pojawi się lekki zapach, usunąć go z ognia, ostudzić i zmielić nasiona w młynku do kawy.

Ponownie nałóż na patelnię, wyciśnij dwa ząbki czosnku i gotuj na małym ogniu, aż czosnek się ściemnieje.

Opłucz pomidory wrzątkiem, usuń nasiona i skórkę, posiekaj. Dodać, wstępnie posiekane, czosnek i cebulę.

Do czosnku i przypraw na patelni dodaj bazylię, pomidory i gotuj przez około 15 minut. Wlać sok ze skorupiaków i wino, poczekać, aż się zagotuje, dodać soli i gotować przez 20 minut pod pokrywką.

Oczyścić i umyć małże, pozostawić tylko te, które są szczelnie zamknięte. Dodaj małże do sosu i gotuj przez 20 minut, następnie mieszaj i gotuj ponownie przez 14-17 minut.

Wyjąć z pieca i położyć końce małży, które się nie otworzyły. Udekorować natką pietruszki i zalać bulionem.

Posiłki na obiad i kolację w systemie minus 60

Przepisy na warzywa

Pieczona kukurydza z sosem warzywnym

Produkty: marchewka, 270 gr. kolby kukurydzy, cebula, 4 ząbki czosnku, szklanka bulionu warzywnego, 120 gr. zielona cebula, pieprz mielony i sól, 7 gr. posiekaną natką pietruszki.

Drobno posiekaj czosnek i cebulę, pokrój marchewkę w paski, a zieloną cebulkę w małe kółka. Zalej warzywa bulionem i gotuj przez 3 minuty. i dodaj zielenie.

Kolby kukurydzy leżały na folii, solą i pieprzem, a na wierzch ugotowaną mieszankę warzyw. Piec do czasu ugotowania w temperaturze 190 stopni.

Chili duszona kapusta

Produkty: 1 strąk chili, 0,5 kg białej kapusty, pietruszka, 3% ocet, 1/4 łyżeczki. mielony imbir.

Kapusta do czyszczenia górnych liści, dokładnie umyć i pokroić w paski. W chili pokroić łodygę i usunąć nasiona. Umyć i drobno posiekać słomę, a następnie gotować na wolnym ogniu paprykę przez 7 minut z niewielką ilością wody. Po włożeniu kapusty wszystko zalać solą, imbirem i octem. Wszystko zmieszaj i odstaw na gulasz. Gotowość zależy od Twojego gustu.

Jak widać, system pokarmowy Minus 60 jest różnorodny i smaczny, produkty są bardzo kompatybilne, co jest bardzo ważne dla dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia. Przepisy z Mirimanovy mogą pomóc zaoszczędzić wiele czasu podczas gotowania obiadu lub kolacji i uczynić je tak przydatnymi, wyrafinowanymi i interesującymi, jak to tylko możliwe.

dietolog.guru
Witamy w Temko!

Tutaj piszemy Przepisy na obiad i kolację w systemie "Minus 60"
To ważne!

- Podczas kompilacji menu koniecznie zobacz listę artykułów spożywczych.
- Przed napisaniem przepisu sprawdź, czy spełnia on wymagania systemu -60.
- Wskazane jest podpisanie przepisu, do jakiego rodzaju żywności należy (zdjęcie jest mile widziane).
- Nie piszemy naszych komentarzy (takich jak smaczne i bez smaku). Ten temat jest katalogiem przepisów.
- W dziale pieczenia i deserów istnieją przepisy na dania niskokaloryczne, które nie są odpowiednie na obiady i kolacje, ale będą waszymi pomocnikami na drodze do Doskonałości.

Będziemy bardzo wdzięczni za Twój udział i mamy nadzieję, że przyda się Tobie!
Systemowy majonez - prosty jogurt (lub dowolny produkt mleczny zawierający do 5% tłuszczu), bez dodatku cukru i dodatków oraz sos sojowy. Na lunch można co najmniej z czego, na obiad - w wersji, w której jest mleko.

Ten sos nie jest obowiązkowy, jest to zwykły przepis na odchudzanie według systemu. Obiad Sałatki i przekąski

Sałatka z kapusty kiszonej z kiszoną kapustą.

Ogórkowa sałatka z sezamem

Sałatka "Kottazh" Sałatka "Marchewka" z jajkiem i serem Sałatka z rzodkiewki przyprawiana jest majonezem masła lub systemu.

Nadziewane pomidory Pieczony kalafior Kurczak z gęstym sosem z jabłek i serem Sałatka z tuńczykiem "Tasty Excellence" Muffiny Fantasy Salad używać tylko systemowego majonezu i przetworzonego twarogu

Pikantna sałatka jarzynowa Mięso w skorupach serowych Łosoś pieczony we własnym sosie Sałatka z grzybów Wątróbka z kurczaka w cebulowo-kwaśnym sosie śmietanowym Pieprz faszerowana wenecka sałatka z kurczakiem "Wiosna" z rzodkiewką

Zupa obiadowa z mięsem i warzywami (a la borsch) = Zupa rybna z groszkiemFish marynowany z fetą bez ziemniaków Zupa z zielonego fasoli Zupa z mięsem, kaszą gryczaną i papryką

Kapusta duszona z mięsemPilasPrewniane papryczki Leniuskie bułeczkiPaszowany puree z makaronu w sosie warzywnym Makarony prawie we włoskim z kurczakiem i filiżanką i cukinia Fasola ze szpinakiem w sosie pomidorowym Frittata z cukiniąProdukty z twaroguZielona cukiniaDinnerzy
Sałatki i przekąski

Sałatka z marchwi z twarogiem Sałatka z cukinii Gniazda z pomidorami Kurczak Filler Grillowane warzywa Mięso w sosie musztardowo-sojowym Ryba Pieczona ryba Pieczona wieprzowina (a la baked ham)

Roladki z kurczakaDlaczego z galaretki wieprzowej i kurczakaSystematyczna suflet z rybyCooked bale z czosnkiem Owoce morza z bakaliamiRęczna sałatka "Wiosna" "Łodzie" ze świeżych ogórkówRodzaje z cukiniąPierwszy kurs

Ukha i Zalivnoe "From the Fisherman" - 2 / 1Light Puree SoupSecond Dishes

Ryż z warzywamiRęczniki z serem i warzywamiRęczny ryż z warzywamiRozmiar warzywny Nadziewane papryki w podwójnym kotle PugsSerżowe serniki pieczone telapia Pieczone jabłka z twarogiem Szarlotka pod obłokiem warzywnym Pieczenie i desery

Słodycze dietetyczneSkin Pumpkin DessertSpring z serami SurpriseSystem z jabłkowym sosem mandarynkowym na kolację

Zapiekanka z dyni Chleb z czystymi dłońmi w porze obiadowej nie może być zabrany, ale jest to dopuszczalne

Twarogowy krem ​​z owocami i suszonymi śliwkami na obiad

Fruits-milkDietary charlotte z jabłkami i płatkami owsianymiSłodkie dyniowe słodyczeDrinks

SogurtSmuzi "Banana - Truskawka" Energo - koktajl "Dzień dobry!"

Składniki:

Wszystkie warzywa i piersi z kurczaka pobierają w ilości 200-250 gramów.

Gotowanie:

1. Zagotuj bulion o niskiej zawartości tłuszczu z piersi kurczaka: pierwszy spust, ugotuj drugą zupę.

2. Pokrój białą kapustę i odłóż na patelnię.

3. Cukinia pokroić w małe kostki, pomidory - plastry, po usunięciu z nich skórki, dodać do bulionu.

4. Kilka minut przed wyjęciem zupy z pieca, włożyć kwiatostany kalafiora doniczkowego. Sól, pieprz.

Jeśli chcesz, możesz dodać odrobinę sosu sojowego i startego imbiru, nadając potrawie szczególny smak i aromat. Ponadto imbir znany jest z wysokich właściwości dietetycznych.

Barszcz ze śliwkami

Do przygotowania tego dietetycznego pierwszego dania według przepisu diety -60 Catherine Mirimanova będziesz potrzebować następujących produktów:

• bulion drobiowy kurczaka - 2 l,
• 250 g białej kapusty,
• dwie średnie marchewki,
• duże buraki,
• dwa świeże pomidory lub 2 łyżki. l pasta pomidorowa,
• cebula - 1 szt.,
• 1 łyżka. l olej roślinny
• 100 g suszonych śliwek,
• łyżeczka octu,
• sól i pieprz,
• zieloni

Zupę gotować ze śliwkami w następujący sposób:

1. Przygotuj wszystkie warzywa - umyć, obrać. Czosnek posiekać drobno, posiekać buraki i marchewkę na słomkę, posiekać cebulę i pokroić w kostkę pomidory.

2. Zagotuj bulion i wyślij kapustę na patelnię. Ponownie zagotuj i zredukuj ciepło do minimum.

3. W tym czasie zanurzamy śliwki w wodzie i odstawiamy. Przełóż cebulę na patelni z olejem roślinnym, aby stała się przezroczysta. Dodaj do niego buraki, marchew i ocet. Wszystko ułożyć pod pokrywką, dodając trochę bulionu. Po chwili dodaj pomidory lub pastę pomidorową.

4. Umyć śliwki, usunąć kości., pokroić na 4 części i dodać do bulionu. Ponownie zagotuj, wyślij na patelnię parowane warzywa, zioła, sól i pieprz.

Podawaj na stole, możesz z małą ilością niskotłuszczowej śmietany.

Zimna zupa kefirowa

Jeśli użyjesz tego przepisu diety Mirimanova minus 60, otrzymasz lekką, zimną zupę, która świetnie nadaje się na ciepłą porę roku.

Będziesz potrzebować następujących produktów:

• świeży ogórek,
• ząbek czosnku,
• 0, 5 l kefiru o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurtu naturalnego niesłodzonego,
• sól, pieprz,
• zieloni

Ogórek drobno pokrojony w kostkę, zetrzeć czosnek. Połącz te warzywa z kefirem lub jogurtem, pieprzem, solą i miksem. Karmiąc tą dietetyczną zupą kefirową, udekoruj ją zieleniną.

Zupa rybna

W przypadku tego przepisu dieta Mirimanovy będzie wymagać następujących składników:

• dowolna ryba morska - 500 g,
• cebula - 1 szt.,
• 2 słodkie papryki,
• 200 g marchwi,
• na kupie selera i pietruszki,
• oliwa z oliwek - 1 łyżeczka
• sól, pieprz.

Gotowanie:

1. Myj warzywa, obierz, pokrój na małe plasterki i włóż wszystko do rondla. Dodaj posiekane warzywa, a na górze 1 litr wody.

2Sól bulionu i gotuj warzywa, aż będą gotowe.

3. Wyjmij patelnię z pieca., odcedź bulion warzywny do oddzielnego pojemnika i zagotuj w nim rybę.

4. Z warzyw za pomocą blendera gotować tłuczone ziemniaki.

5. Kiedy ryba będzie gotowa, usuń go z bulionu, oddzielić od kości, drobno posiekać i zmiażdżyć w moździerzu.

6. Przecier warzywny i posiekane małe ryby w bulionie warzywnym. Zagotuj ponownie, dodaj sól, pieprz, gotuj na wolnym ogniu przez 5-10 minut, posyp oliwą i podawaj.

Wymagane produkty:

• kurczak - 1, 5 kg,
• jedna żarówka,
• 2 cytryny
• 2 ząbki czosnku,
• chili - 2 strąki,
• sól, pieprz,
• Kolendra - jedna czwarta łyżeczki.

Gotowanie:

1. Pokrój kurczaka na około 12 identycznych kawałków. Włożyć do rondla, nałożyć drobno pokrojoną cebulę, ząbek czosnku i cytryny, pokroić w plastry. Napełnij wodą, aby całkowicie pokryła zawartość patelni.

2. Doprowadzić do wrzeniadodaj sól, pieprz i gotuj na średnim ogniu przez pół godziny.

3. We wrzącym bulionie dodaj posiekaną papryczkę chili, kolendrę, wyłącz ogrzewanie.

4. Kiedy kurczak jest zimny, zdejmij go z patelni, usuń skórkę, pokrój na mniejsze kawałki, wymieszaj ze świeżo pokrojonymi plasterkami cytryny.

Jeśli nie lubisz kwaśnego smaku kurczaka, cytrynę można zastąpić pomarańczą lub grejpfrutem.

Użyte produkty:

• 400 g niskotłuszczowego twarogu,
• 50 g jogurtu i rodzynek,
• 5-6 sztuk ananasa, możesz zastąpić je taką samą ilością truskawek lub suszonych śliwek,
• jabłko
• cynamon

Gotowanie:

1. Pokrój jabłka i ananasa w małe kostki, połącz je z twarogiem i jogurtem.

2. Umieść twaróg w naczyniu do pieczenia, dobrze nasmarowanym masłem.

3. Posyp cynamonem na zapiekankę twarogową i wstaw do dobrze rozgrzanego piekarnika na 15 minut.

Te i wiele innych przepisów diety Catherine Mirimanova sprawiają, że proces odchudzania jest tak przyjemny i skuteczny, jak to tylko możliwe.

"Gniazdo nadzienia"

Kilka słów o autorze

Ekaterina Mirimanova napisała ponad dwadzieścia książek o utracie wagi. Cała jej praca opiera się na jej własnym doświadczeniu. Autorka postanowiła schudnąć, gdy jej waga osiągnęła krytyczny poziom 120 kilogramów. Trzeba było coś zrobić albo postawić spryskaną sylwetkę i opuchniętą twarz. Ani ukochany mąż, ani przyjaciele nie wierzyli w wynik. Ale Mirimanova nie tylko straciła 60 kilogramów, ale stała się także odnoszącą sukcesy pisarką, osobą publiczną i wzorem do naśladowania. Wspiera osiągniętą wagę przez ponad 10 lat.

Najbardziej znane książki na temat utraty wagi są pisane przez mężczyzn, ale dla silniejszego seksu wszystko dzieje się trochę inaczej. Nie ma takiej zależności od układu hormonalnego i cyklu menstruacyjnego. Bez wahań nastroju, zacięć i niezadowolenia z samego siebie. Kobieta jest bardziej subtelna, nie można jej przerobić przy pomocy surowych reguł i surowego reżimu. Potrzebujemy miękkiego podejścia, powolnego i prawie niezauważalnego.

W ten sposób, stopniowo i konsekwentnie, autor zrestrukturyzował swój system pokarmowy, nawyki żywieniowe i stosunek do siebie i do życia. Nie było punktu zwrotnego, kiedy w tym samym czasie trzeba było zacząć stosować dietę, ćwiczyć, myśleć pozytywnie i znaleźć czas na pielęgnację skóry. Po pierwsze, ograniczenia żywienia, po pewnym czasie - wysiłek fizyczny, a już wtedy, gdy była dość cienka, pielęgnacja skóry. W ten sam sposób, krok po kroku, system wartości został przebudowany.

Psychologia utraty wagi w systemie Mirimanova

Prawdopodobnie wielu odchudzających się ludzi zna psychologiczny aspekt diety. Co przeszkadza wszystkim ludziom na świecie mieć idealne ciało i optymalną wagę? Wielu brakuje siły woli, motywacji, wsparcia bliskich. Co dziwne, ale są ludzie, którzy nawet nie zdają sobie sprawy z ich pełni. Żyją z dnia na dzień jak we śnie iz reguły identyfikują swój wizerunek z bardziej smukłym, młodszym i sprawniejszym ideałem.Kiedy nadchodzi chwila objawienia się, jest już zbyt wiele dodatkowych kilogramów, a złe nawyki żywieniowe są mocno zakorzenione w codziennym menu.

Ogromnym plusem systemu Mirimanova jest to, że "dieta-60" opiera się nie na sile woli utraty wagi, ale na sekwencji wprowadzania pewnych zasad i działań.

Często kobiety wybierają niewłaściwą motywację do utraty wagi. Zaczynają tracić wagę dla kogoś lub dla kogoś: ukochanego męża, jego idola, dla dziecka. Ale to podejście prowadzi do tego, że przy najmniejszej kłótni ze swoim szefem pojawia się ostrzeżenie: "Ach, on mnie skrzywdził, a dla mnie odmawiam najsmaczniejszych ciastek z kremem! Musisz sam się rozrzedzić: aby poprawić swoje zdrowie, wyglądać oszałamiająco, pozbyć się zadyszki.

Podstawy diety - klucz do zdrowego odżywiania

1. Śniadanie jest koniecznością. To jest punkt wyjścia do metabolizmu. Nie jest konieczne spożywanie pełnego talerza drugiego dania. Dość małych porcji ulubionego napoju z owsianki lub kubków z lekkim kęsem w formie sera, tostów, krakersów. Jeśli chcesz, możesz jeść wermiszel.
2. Słodycze lub cukier w czystej postaci powinny zostać skonsumowane najpóźniej do południa.
3. W okresie od 12.00 do 14.00 niedopuszczalne jest spożywanie smażonych potraw z oliwą. Alternatywą jest gotowanie z użyciem grilla.
4. Posiłek na obiad powinien być opracowany w taki sposób, aby naczynie boczne w postaci makaronu, ziemniaków, a także chleba nie było używane wraz z daniami mięsnymi i rybnymi. Bazę można zastąpić ryżem lub kaszą gryczaną, a także warzywami. Jedzenie ziemniaków w diecie Kati Mirimanova jest odpowiednie w połączeniu z gulaszem warzywnym.
5. Po godzinie 14.00 należy wprowadzić menu diety minus mięso, produkty rybne z dodatkiem ziemniaków i makaronów. Zostanie zastąpiony ryżem i kaszą gryczaną. Skład zupy jest również niedopuszczalny obecność ziemniaków.
6. W drugiej połowie dnia warto użyć zamiast kromki białego chleba, żyta.
7. Kolacja może być owsianka, warzywa, produkty mleczne. Ważne są również mięso, produkty rybne. Wieczorne menu na każdy dzień nie obejmuje potraw z roślin strączkowych, a także bakłażanów, grzybów, ziemniaków i kukurydzy. Mleko można używać z owocami. Kolację należy podać 4 godziny wcześniej niż pójście spać.

Jakie produkty będą musiały zostać całkowicie porzucone

Wino wytrawne z jedzeniem, zgodnie z instrukcjami Katy, nie jest tego warte. Lepiej jest też zapomnieć o czekoladzie mlecznej. W skrajnych przypadkach zastąpi kawałek gorzkiego przysmaku. Chociaż lista niedozwolonych produktów i małych jest ważna.

Po wszystkich ograniczeniach warto poznać zalety naszych planów. Zużyte siły usprawiedliwiają się w pełni.

O zaletach wybranej metody odchudzania

W diecie Katyi Mirimanovy trudno jest znaleźć minus. Ale jest wiele zalet:

• Wszystkie kobiety mogą stosować dietę bez względu na wiek.
• Nawet przy zidentyfikowanych problemach zdrowotnych taka dieta nie pogorszy stanu, ale wręcz przeciwnie, przyczyni się do wzmocnienia odporności. W końcu jest odpowiedzialny za ważną część układu trawiennego - jelit.
• Nie musi tracić czasu na liczenie kalorii, a do 12.00 w ogóle nie.
• Przez cały okres żywienia zgodnie z zaleceniami Mirimanovy organizm nie odczuwa wyczerpania. Ponadto kobiety i mężczyźni nie są zagrożeni stanem nerwowości, przeciążenia, osłabienia, apatii. Pozwala to na ciągłe stosowanie się do zaleceń opisanych szczegółowo przez autora.
• Nie ma sprzeczności w zasadach diety z przepisami Światowej Organizacji Zdrowia i Ministerstwa Zdrowia. W obu przypadkach pełna kolacja powinna zostać zakończona przed godziną 18.00.
• Ilość zużytego płynu ustalana jest indywidualnie, na żądanie organizmu.

Warto spróbować co najmniej jeden tydzień jeść zgodnie z wymienionymi zasadami, aby znacząco poprawić stan swojego ciała i zacząć odchudzać, jak zrobiła to Ekaterina Mirimanova.

Przybliżona pełna dieta

Możesz wypróbować przybliżone menu w ciągu pierwszych 7 dni. Został opracowany przez autora dla siebie i dzieli się swoim doświadczeniem z innymi.

• Śniadanie: kawałek sera, miodowe wypieki, filiżanka herbaty,
• Zjedz zupę warzywną, porcję duszonych warzyw z ryżem, kawałek chleba żytniego, filiżankę herbaty,
• Zjedz niskotłuszczowy twarożek, jogurt z nadzieniem owocowym lub owocowym, wypij filiżankę herbaty.

• Rano zjedz omlet z jajkiem i pomidorem, filiżankę kawy, bułkę z miodowym nadzieniem,
• Na obiad, wziąć marynatę, gotowane w bulionie mięsnym, bez ziemniaków. Drugie danie ma służyć kaszy gryczanej, sałatce z dodatkiem filetu z kurczaka, a także białej kapusty i ananasa,
• Kolacja powinna parować ryby czerwonymi kamieniami.

• Śniadanie z gotowanym makaronem i szynką, serem, herbatą,
• Możesz jeść gulasz warzywny, ryby, herbatę i chleb żytni,
• Wieczorny posiłek z kaszy gryczanej i warzywnej.

• Rano napełnij płatki owsiane mlekiem, dodaj owoce, chleb z serem, sok,
• Po południu jeść zupę na mięsie, sałatkę z buraka ćwikłowego, krakersy żytnie,
• Wieczorne racje są pełne sera, kawałków owoców, jogurtu.

• Rozpocznij dzień od długo oczekiwanej zapiekanki ziemniaczanej z zieleniną i ulubionym sokiem,
• Na obiad duszona wieprzowina jest odpowiednia, a dodatkowo - warzywa i zioła. Udekorować w formie owsianki ryżowej. Herbata
• Kolacja dowolna z poprzednich 4.

• Serniki śniadaniowe z dżemem owocowym, zielone jabłko, ulubiona kawa,
• Zjedz zupę, grykę, gotowaną z warzywami, herbatą,
• Na obiad zgasić kawałek cielęciny.

Niedzielna dieta Mirimanovy:

• Jajka sadzone z pomidorami, białym chlebem i dżemem na herbatę na śniadanie,
• Ryż i cielęcina, marchew na lunch,
• Jogurt, przyprawiony plasterkami ananasa, na obiad.

Jeśli menu przykładowe dni próbnych nie pasuje, możesz łączyć inne produkty i potrawy z poniższych list.

Dla Tiffin w kolorze

1. Kanapki z dodatkiem pasztetu, kiełbasy, sera, kawy.
2. Kubek zielonej herbaty lub jogurtu.
3. Owoce bananowe lub porcja soku owocowego.
4. Kubek kawy z serem i krakersami.

Na kolację powinieneś parować, gotować, piec, gotować wszystko. Najważniejsze jest to, że nie ma obfitych ilości tłuszczu, oleju, w tym majonezu, śmietany. W zupach możliwa jest obecność wędzonych mięs, solonych i marynowanych potraw.

Odpowiednie są wszelkie niegazowane napoje niegazowane. Wina mogą być w bardzo małych ilościach, aby uzyskać czerwony.

Traktuj obiad z łatwością

Bez ciężkiej żywności menu powinno zawierać tylko gotowane i szybko przyswajalne składniki. Doskonałe produkty mleczne z owocami.

Tak więc proponowany system dietetyczny "minus 60" Catherine staje się nie tylko skuteczną bronią w walce o własne ciało, ale także dobrą alternatywą dla nadmiaru szkodliwej żywności. Dzięki takiej diecie, aby zachować formę i po utracie wagi będzie łatwe. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i nie przegapić dni. I nie jest to trudne, szczególnie, gdy istnieje już wiele pozytywnych komentarzy od osób, które osobiście zdołały osiągnąć harmonię w tej diecie. Być może będziesz bardziej zainteresowany dietą Eleny Malysheva dla utraty wagi w domu.

Pieprz "w weneckim"

Kolejne smaczne i dość obfite danie z przepisów na dietę minus 60 Catherine Mirimanova. Do tego potrzebne są następujące składniki:

• 2 jajka,
• 2 papryki,
• 200 g twardego sera
• olej roślinny
• suszona bazylia, sól,
• kilka ząbków czosnku.

Zetrzeć ser i jajka, czosnek, przesuwać przez prasę czosnkową. Sól i dokładnie wymieszać wszystkie składniki. Papryki są usuwane z nasion i łodyg i wypełniają przygotowaną mieszaninę. Umieść paprykę w postaci natłuszczonej, posyp je przyprawą na wierzch i wstaw na dwadzieścia minut w dobrze rozgrzanym piekarniku do pieczenia. Podawaj danie na gorąco bez chleba.

Cukinia pieczona z mięsem mielonym

Aby przygotować to danie, będziesz potrzebować następujących składników:

• 120-150 gramów chudego mięsa mielonego,
• 2 cukinie,
• 2 pomidory,
• 1 główka cebuli,
• 1 łyżka. łyżka oliwy z oliwek,
• 2 łyżki. łyżki tartego sera
• 0,5 łyżeczki suszonego oregano
• 1 ząbek czosnku,
• sól, czarny pieprz do smaku.

Squash i obrać cukinię. Potem jeden z nich przeciął na pół, a drugi - na małe kawałki. Drobno posiekaj cebulę i czosnek i usmaż trochę na oliwę z oliwek, następnie dodaj mięso mielone i oregano i smaż jeszcze przez kilka minut. Przygotowując nadzienie, oparz pomidory wrzątkiem, obierz i pokrój mięso w kostkę. Dodaj jedną trzecią miąższu do pieczonego mięsa, soli i pieprzu. Reszta w formie i sól i pieprz. Umieść cukinię nadziewaną mięsem mielonym na pomidorach i posyp je startym serem. Piec przez około trzydzieści minut w piecu o temperaturze dwustu stopni. Podczas serwowania posyp drobno posiekane świeże zioła.

Przepis na zapiekankę z twarożku z rodzynkami i jabłkami

Ten delikatny deser spodoba się wszystkim bez wyjątku, szczególnie tym, którzy kochają słodycze. Aby zrobić zapiekankę, potrzebujesz następujących produktów:

• 1 opakowanie niskotłuszczowego twarogu,
• 50 gramów jogurtu,
• 50 g rodzynek,
• 5-6 plasterków ananasa (można zastąpić pięć lub sześć jagód lub świeże truskawki lub świeże suszone śliwki),
• 1 jabłko
• cynamon

Wymieszaj aż do uzyskania gładkiej kostki, twarogu i jogurtu. Rozprowadzamy mieszaninę w dobrze naoliwionej główce, posypujemy cynamonem na wierzchu i umieszczamy na dziesięć do piętnastu minut w dobrze rozgrzanym piekarniku. Po określonym czasie zaparzacz jest gotowy.

Sałatka "Ostra"

Świetny posiłek na kolację. Niezbędne produkty do jej przygotowania:

• 1 cytryna,
• 8 gotowanych jaj
• 1 główka cebuli,
• 1 łyżka. łyżka oleju roślinnego,
• 3 kawałki słodka papryka
• 100 g sera Roquefort,
• pieprz, sól, nasiona kminu.

Cebule, paprykę i jajka drobno posiekać i zalać przygotowanym wcześniej dressingiem, który przygotowuje się w następujący sposób: sok z cytryny, pieprz, sól, kminek i masło są dobrze ubijane trzepaczką. Posyp pokrojonym serem na wierzch.

Sałatka "Kurczak z ananasem"

Podobnie jak poprzednie danie jest idealne na kolację. Aby to przygotować, będziesz potrzebować następujących produktów:

• 200 g białej kapusty,
• 300 g gotowanego kurczaka lub fileta z indyka,
• ananas
• 2-3 sztuki. łyżki oleju roślinnego,
• sól, musztarda, ocet.

Aby przygotować sos sałatkowy, weź łyżeczkę octu i musztardy, wymieszaj z olejem słonecznikowym.

Kapustę drobno posiekać i zmielić solą. Umieść produkty w naprzemiennych warstwach w miskach z lodami, przykryj opatrunkiem i udekoruj grubo pokrojonym ananasem na wierzchu.

Przed rozpoczęciem diety, włączając w to system odchudzania - "Diet 60 minus", musisz dokładnie zważyć wszystko i lepiej zapoznać się z korzyściami płynącymi z diety w systemie 60 minus, recenzjami i zdjęciami kobiet, które wypróbowały tę metodę odchudzania na sobie. Aby to zrobić, możesz przeczytać dowolną informację o diecie 60 minus, a także recenzje na jej temat.

Istnieje wiele przykładów osób, które straciły na wadze w systemie Mirimanova i nie jest trudno je znaleźć, jeśli chcesz to zweryfikować osobiście. Ale jeśli narysujesz ogólną linię, to, w przeciwieństwie do wszystkich nowo odkrytych "błyskawicznych" diet, ten raczej młody rodzaj diety pozwala schudnąć bez poważnych konsekwencji dla organizmu. A wyniki stają się zauważalne stosunkowo szybko, nawet gołym okiem.

Dieta według systemu minus 60, z którą cię wprowadziliśmy, nie jest krótkotrwałą jednorazową ekspresową dietą, to cały zestaw zasad zjednoczonych w jeden system, który powinien być przestrzegany przez całe życie.

Dieta "Minus 60". Receptury pielęgnacyjne

Wszystkie diety mają jedną wielką wadę - jest to efekt na skórze. W procesie odchudzania i pod wpływem hormonów skóra staje się cieńsza i traci swoją elastyczność. Pojawiają się tkanki (rozstępy) wypełnione naczyniami krwionośnymi i tkanką łączną.Najpierw mają niebiesko-czerwony kolor, a ostatecznie znikają i stają się nieco jaśniejsze niż skóra. Rozstępy są szczególnie zauważalne latem, kiedy zdrową skórę pokrywa oparzenie słoneczne.

Kobiety próbują poradzić sobie z tym problemem za pomocą kremów, procedur salonowych i środków ludowej. Ale rozstępy są prawie nie do wyleczenia. Ekaterina Mirimanova stanęła przed problemem rozstępów w czasie ciąży oraz w procesie odchudzania. Dzięki próbom i błędom opracowała własne sposoby radzenia sobie z tym brzydkim zjawiskiem. W jej systemie nie ma chirurgii plastycznej i drogich kremów.

Aby usunąć rozstępy, konieczne jest kompleksowe podejście do problemu, zgodnie z pierwszą książką "Dieta minus 60". Recenzje kobiet na temat tej metody pozbycia się rozstępów świadczą o tym, że jest skuteczna. Każdego dnia należy przeznaczyć 10-15 minut na skórę brzucha. Możesz zacząć od wykonania jednej procedury i stopniowo dodawać kolejne. Za miesiąc zauważalny będzie pozytywny wynik.

Przede wszystkim należy usunąć wierzchnią warstwę skóry - tak, aby rozstępy stały się mniej widoczne, a skóra szybciej się regeneruje. Autor zaleca jako szorowanie i tonikiem gruba kawa. Oprócz wygładzania górnej warstwy skóry zawiera także kofeinę, która między innymi wnika głęboko w tkankę i dobrze zwalcza cellulit.

Cudowna Mgła

Następnym etapem jest poprawa dopływu krwi i leczyć łzy. Przed zastosowaniem narzędzia cudu należy samodzielnie masować obszary problemowe. Proste ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara przygotowują skórę i poprawiają mikrokrążenie w tkankach. Masaż zaleca się robić z mumią. W aptekach można je znaleźć w postaci tabletek. To narzędzie skutecznie zwalcza pojawianie się rozstępów i eliminuje stare rozstępy. Jedyną wadą mumii jest jej zapach, ale ponieważ skład tej naturalnej organicznej mieszanki ma silne działanie redukujące, wielu jest gotowych znosić jej "aromat".

Tabletka Mumie rozpuszcza się w niskotłuszczowym śmietanie lub oleju roślinnym. Jeśli środek bazowy jest zbyt gruby, mumia może zwinąć się w bryły. W tym przypadku tabletkę rozpuszcza się w wodzie. Aby mieć pozytywną dynamikę w walce z rozstępami, wystarczy zastosować mumię raz dziennie na czystym ciele. Nawiasem mówiąc, w przypadku skóry skłonnej do reakcji alergicznych lepiej jest użyć roztworu wodnego.

"Dieta-60": tryb menu i dnia

Zgodność z systemem władzy wiąże się z pewnymi zmianami w sposobie dnia i diety. Ale nadal nie są to ścisłe zasady, kiedy musisz jeść jedną kaszę gryczaną lub grejpfrut. Takie sztywne ograniczenia i samookaleczenie nie wymagają "diety-60". Menu na tydzień może być bardzo zróżnicowane, a produkty różnią się w zależności od preferencji utraty wagi lub dnia jej cyklu.

Autor nie podaje ścisłych zaleceń, ale opisuje swoje nawyki żywieniowe, które pomogły jej schudnąć. Możesz zacząć od zmniejszenia ilości jedzenia na raz: musisz jeść z małych talerzy. Pojemne naczynia najlepiej wyjmować z szafki. Przy wszystkich posiłkach, z wyjątkiem zupy, będą robić talerze deserowe.

Śniadanie to początek ciała.

Bardzo ważne jest, aby nie przegapić pierwszego posiłku, uruchamia procesy metaboliczne w ciele. Na śniadanie można jeść i pić wszystko, w tym słodycze, smażone i tłuste potrawy. Oczywiście, wszystko powinno być w umiarkowaniu, nie należy się przejadać, ale od czasu do czasu można rozpieszczać się ulubioną czarną czekoladą lub frytkami. Wszelka szkodliwość jest pożądana, aby jeść tylko w te dni, kiedy nie można im odmówić.

Taka permisywność trwa do godziny 12 po południu. Jeśli udało ci się zjeść smaczny i niezbyt przydatny przed tym czasem, to teraz "Diet-60" pozwala ci tylko na lekką kolację. Rano można pić herbatę i kawę, nawet z cukrem i mlekiem. Na początku diety napoje bezalkoholowe nie są zabronione, ale z biegiem czasu pożądane jest, aby po 12 godzinie zrezygnować z białego cukru, zastępując go brązem lub fruktozą.

Obiad powinien się nasycić

Na obiad po dwunastej można jeść mięso, ryby, drób i warzywa, ale nie smażone. Miłośnicy zup mogą ugotować swoje pierwsze danie, ale pamiętajcie, że nie nasyca się przez długi czas, więc za kilka godzin będziecie głodni. Zup nie powinno się gotować w bulionie mięsnym. Z produktów piekarniczych można używać tylko krakersów lub chleba żytniego.

Na deser zalecany jest jogurt owocowy lub jogurt naturalny. Możesz pić jedzenie nie tylko z herbatą lub kawą, ale także z naturalnymi sokami. Zauważ, że nie wszystkie owoce są równie przydatne dla utraty wagi. Jabłka, ananasy, pomarańcze, grejpfruty, cytryny są dozwolone po 12:00. Wszystkie inne owoce i suszone owoce (z wyjątkiem suszonych śliwek) najlepiej spożywać przed upływem tego czasu.

Na obiad Rostow zrobi ucho. Do jego przygotowania będziesz potrzebował:

- 200 g łososia i sandacza,

- 1 bułgarską paprykę,

- 30 g nalewki pieprzowej,

- pietruszka, sól, pieprz.

Napełnij rybę wodą, solą, pieprzem i gotuj przez pół godziny. Potnij cebulę w pierścienie, a pozostałe warzywa - w małe kostki, dodaj wszystko do ryby. Gotować na małym ogniu przez 5 minut, wlać nalewkę pieprzową. Przykryj i zdejmij z ognia. Zupa powinna stać przez 20 minut, a danie może być podawane na obiad.

Kolejny szybki przepis na lunch to Aromatny Pilaf dla całej rodziny. Dla niego będziesz potrzebować:

• 500 gramów ryżu
• 2 średniej wielkości żarówki
• 2 marchewki,
• 1 pigwa,
• 2-3 ząbki czosnku,
• 100 g oleju roślinnego,
• sól, pieprz, kardamon.

Pokroić cebulę i marchewkę w kostkę, smażyć na oleju na złoty kolor. Dodaj ryż, następnie grubo posiekaną pigwę i czosnek. Sól i dodaj przyprawę. Napełnij ryż wodą, aby przykryła całe naczynie 2-3 centymetrami i gotuj pod pokrywką zamkniętą przez kolejne 40 minut. Posyp pilafem zieleniną i podawaj.

Co możesz zjeść na obiad?

Podstawową zasadą jest to, że jedzenie po 18:00 jest surowo zabronione. Czas ostatniego posiłku jest warunkowy, ale najbardziej racjonalne jest dostosowanie codziennej rutyny do tego postulatu. Wieczorem musisz wziąć swoje myśli za pomocą czegoś pożytecznego, aby nie myśleć o jedzeniu. Z czasem samo ciało odczuje dyskomfort, jeśli kolacja odbędzie się po szóstej wieczorem.

Jakiego rodzaju kolacji oferuje "Dieta-60"? Przepisy na kolację powinny zawierać lekkie i niskotłuszczowe składniki. Przy wyborze produktów na wieczorny posiłek przestrzegaj zasad oddzielnego jedzenia. Możesz jeść tylko jeden z następujących składników, które są zalecane przez "Diet-60". Recenzje na liście potraw na obiad są bardzo pozytywne - wszystkie potrawy pomagają radzić sobie z głodem i nie powodują nieprzyjemnych wrażeń w żołądku. Jest więc dozwolone:

• sałatka jarzynowa bez oleju roślinnego,
• gotowane warzywa (z wyjątkiem pieczarek, ziemniaków i roślin strączkowych),
• popołudniowe owoce (ananas, cytrusy, jabłka)
• pieczone lub gotowane mięso,
• krakersy z sera i żyta,
• ryż, kasza gryczana,
• sfermentowane produkty mleczne bez dodatków (kefir, jogurt, niskotłuszczowy twaróg),
• gotowane jajka.

Na kolację można gotować sałatkę z piersi kurczaka z kapustą chińską. Będziesz potrzebować następujących składników:

• 100 g chińskiej kapusty,
• 250 g piersi z kurczaka,
• 1 łyżka. Łyżka sos sojowy i ocet, sól do smaku.

Kolejną lekką opcją obiadową jest Spicy Salad:

• 8 gotowanych jaj,
• 3 papryki słodkiej,
• 1 cebula,
• 100 g sera Roquefort,
• kminek,
• cytryna,
• sól, pieprz,
• łyżka oliwy z oliwek.

Pokrój jajka, pieprz i cebulę, następnie wymieszaj i polej dressingiem (na sos, sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól, pieprz i kminek). Posyp serem na wierzch.

Święta i urodziny. Jak jeść lub jak się powstrzymywać?

Przy świątecznym stole szczególnie trudno jest przestrzegać diety. Ale jest kilka sztuczek oferowanych przez odchudzanie w systemie "Diet-60". Recenzje tych trików potwierdzają ich skuteczność.

• Musisz zjeść przed wizytą. Lekki posiłek zdrowej żywności zaspokoi Twój apetyt i zapobiegnie przejadaniu się.
• Możesz wziąć suche czerwone wino, aby nie zrezygnować całkowicie z alkoholu. Napoje alkoholowe mogą być oferowane na uczcie, której "Dieta-60" nie pozwala używać.
• Kolację można zaplanować w późniejszym terminie. W takim przypadku można zjeść trochę sera lub warzyw.
• Co do zasady słodycze i ciasto serwowane są późnym wieczorem, dlatego aby uniknąć zakłóceń i nie cierpieć z powodu niezaspokojonego pożądania, należy obiecać sobie ten sam deser, ale tylko na śniadanie.

Opinie o diecie "Minus -60"

Entuzjastyczne pochwały na temat "diety -60" nie pozostawiają wątpliwości co do jej skuteczności. Kobiety, które lubiły ten sposób odchudzania, naprawdę potrafiły pozbyć się tych dodatkowych kilogramów, nie robiąc zbyt wiele wysiłku i nie wkładając go na siłownię.

Co przyciąga kobiety w diecie "Minus-60" Catherine Mirimanova? Przede wszystkim, utrata wagi nie powoduje ciągłego głodu i nie rezygnuje z ulubionych potraw. Możesz jeść wszystko, tylko każde danie - jego czas. Przeglądy kobiet, "siedzące" przy pozostałych dietach, często towarzyszące skargom na bolesne pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego. Zasady żywienia tego systemu nie zabraniają ciast, gorzkiej czekolady, produktów mącznych, dlatego też awarie i łamanie zasad występują znacznie rzadziej, a stosowanie diety i, w konsekwencji, schudnięcie jest o wiele łatwiejsze.

Menu "Diety -60" jest bardzo proste. Aby jeść zgodnie z systemem, nie trzeba szukać egzotycznych lub drogich produktów, stale stać przy kuchence lub gotować osobno od całej rodziny. Wręcz przeciwnie, wszystko, co je rozrzedzenie, jest smaczne i zdrowe, a także idealne dla reszty rodziny. Kobiety, które doświadczyły tej diety zauważyły ​​brak negatywnego wpływu na zdrowie, lepsze samopoczucie i, oczywiście, skuteczną utratę wagi.

Obejrzyj wideo: Odchudzanie Vlog cz. 1 jak schudłam 25 kilo i nowa dieta minus 10 kilo (Listopad 2024).