Aby osiągnąć jakiekolwiek cele, ludzie starają się wybierać proste sposoby. Jest to zrozumiałe. Po co komplikować już nie łatwe życie? Jeśli więc chodzi o dbanie o własne zdrowie, zaczynamy szukać łagodnych metod (tak, aby "szybko, ale po prostu"). I zawsze z ciekawością próbujemy czegoś nowego - a co jeśli jest to potrzebne. Dlatego zainteresowanie nowym zjawiskiem, takim jak nordic walking, jest całkiem zrozumiałe.

Na pierwszy rzut oka chodzenie pieszo z kijkami w ręku wygląda co najmniej absurdalnie. Jednak to tylko na pierwszy rzut oka. W rzeczywistości takie szkolenie jest bardzo skuteczne i jednocześnie nie stanowi obciążenia. Dlatego prawdopodobnie warto poznać skandynawski chód bardziej szczegółowo: skąd się wziął, jaka jest skandynawska technika chodzenia i jak skuteczne są takie ćwiczenia.

Ta metoda leczenia jest naprawdę całkiem nowa: ma tylko pół tuzina lat. Technika ta znana jest również pod nazwą Nordic walking, Nordic walking, fińskie spacery i pochodzi ze Skandynawii, jak sama nazwa wskazuje. Marko Kantaneva, który opisał tę technikę w 1997 roku, został uznany za oficjalnego "wynalazcę" tego typu ćwiczeń. Jednak w rzeczywistości nie wymyślił nic nowego. W swoim artykule Marco opisał jedynie zasadę letniego treningu profesjonalnych narciarzy, który zaproponował, aby przyjąć podstawę nowej metody leczenia ciała.

Faktem jest, że fińscy narciarze od dawna zgadywali, że mogą trenować w sezonie letnim bez nart, z pałkami. Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie z kijami jest znane od dawna, kiedy pielgrzymi i pasterze używali kijów, aby ułatwić długą podróż. Tak, a w terapii fizycznej kij jako pomoc w treningu i specjalny sprzęt sportowy znany jest od dawna. Okazuje się, że w sercu skandynawskiego chodzenia rekreacyjnego leży zasada profesjonalnego treningu sportowego, metod fizykoterapii i doświadczenia dawnych pieszych.

Główną cechą techniki chodzenia z kijami są naturalne ruchy człowieka. Podczas tych treningów ręce, nogi i biodra poruszają się w taki sam sposób, jak podczas normalnego chodzenia, tylko bardziej intensywnie i rytmicznie. Rytm jest również znany człowiekowi: naprzemienne ruchy w przód i tył przeciwnego ramienia i nogi: lewy-prawy, lewy-prawy. Dlatego nie trzeba uczyć się niczego nowego, ważne jest tylko "złapać" właściwe tempo ruchu.

Naturalność tej techniki tłumaczy się również tym, że wielkość kroków zależy od wielkości wahania ramienia (amplitudy). Tutaj najważniejsze - znaleźć pośrednie miejsce. Jeśli amplituda wahliwych ramion jest niewielka, wówczas będzie utrzymywać ruchy nóg i ud. Przy zbyt dużych wahaniach ramion, przeciwnie, obciążenie wzrasta nie tylko na nogach, ale również na klatce piersiowej, ramionach i szyi. Tak radzą trenerzy, gdy zaczynają doskonalić technikę Nordic Walking:

1. Kije muszą być pewne siebie, ale bez napięcia.
2. Przesuń rękę z powrotem do ciała, prostując łokieć, otwierając dłoń (sztyft jest trzymany przez pętlę) i rozkładając górną część ciała po dłoni z kijem.
3. Nie trzeba nosić patyków. Przestawiając je w czasie z ruchem nóg, konieczne jest odepchnięcie ziemi kijem.
4. Ciało (tors) powinno być proste i lekko pochylone do przodu, tak jak przy bardzo szybkich krokach.
5. Każdy krok jest wykonywany przez staczanie stopy od pięty do palca, a duże palce są odpychane od ziemi.
6. Podczas spaceru popchnij przeciwne ramię i nogę do przodu: prawa noga to lewe ramię i na odwrót.
7. Wyjmij drążek z rękojeścią do przodu i odpychając jego dolną częścią.
8. Trzymaj kij pod kątem czterdziestu pięciu stopni.

Połowa sukcesu szkolenia zależy od prawidłowego tempa i przestrzegania technologii.

Strój

Nordic walking jest dobry, ponieważ możesz to zrobić o każdej porze roku i w każdym wieku. I nie wymaga żadnego specjalnego wyposażenia poza specjalnymi kijami. Więc ubrania i buty mogą być absolutnie wszystkim (oczywiście sportem), które wybrałeś zgodnie ze swoimi gustami i pomysłami na temat wygody. Ale wybór pałeczek (Nordik) należy traktować poważnie. Po pierwsze, zauważmy, że do Nordic Walking można używać nie tylko specjalnych, ale także zwykłych kijków narciarskich, które można łatwo kupić w każdym sklepie sportowym. Jak wybrać wygodny kij dla siebie?

Najważniejsze jest określenie ich długości. Wysokość kijków do nordic walking można obliczyć, mnożąc swój wzrost w centymetrach przez 0,68. Wynikowa liczba to plus minus pięć centymetrów i będzie to wysokość pasujących do ciebie paluszków. Na przykład, kije o wysokości około stu piętnastu centymetrów (170 x 0,68 = 115, 6) są odpowiednie dla osoby, która ma około siedemdziesięciu metrów wysokości, ale z kijami o długości stu dwudziestu centymetrów będzie również wygodnie chodzić. Prawda, zdeterminowana wysokością patyków, zauważ, że im są dłuższe, tym większe obciążenie mięśni.

Jeśli chodzi o typ skandynawskich, mogą być teleskopowe (wsuwane) i o stałej długości. Bez względu na materiały, z których wykonany jest kij, powinien być trwały i lekki, z wygodnym uchwytem, ​​który nie ociera dłoni. Pasek powinien być ciasny, ale nie ciasno zaciskać dłoń, aby kij nie musiał się przeciskać. Do treningu na asfaltowych i betonowych ścieżkach wybierz kij z gumowymi końcówkami, a na trening zimą lub poza miastem - wybierz kij z twardym ostrzem na końcu.

Czym nordic walking różni się od normalnego chodzenia lub biegania? W przeciwieństwie do normalnego chodzenia, prawie połowa masy ciała jest przenoszona na ramiona, co zmniejsza obciążenie nóg i bioder, a kalorie są spalane o czterdzieści sześć procent więcej. W przeciwieństwie do biegania, gdzie główny ciężar spada na dolną część ciała, chodzenie z kijkami narciarskimi obejmuje prawie wszystkie mięśnie (90%), a ponadto nie ma przeciwwskazań. Ponadto Nordic Walking:

• ma działanie drenażu limfatycznego
• powoduje mikrowibrację (masaż wibracyjny) narządów wewnętrznych
• korzystny wpływ na serce i płuca
• usuwa toksyny
• reguluje wnętrzności
• zmniejsza ból pleców
• obniża ciśnienie krwi
• poprawia krążenie krwi

Jeśli to ci nie wystarczy, to wiedz, że skandynawskie chodzenie w krajach europejskich stało się nieodzownym elementem rehabilitacji pooperacyjnej i jest uważane za najlepsze łagodne ćwiczenie dla utraty wagi. Nordic Walking jest zalecany w profilaktyce osteoporozy (trzebieży tkanki kostnej), w leczeniu chorób płuc i serca, nerwic, depresji i bezsenności.

A do tak wspaniałych wyników potrzebne jest tylko twoje pragnienie, dobry nastrój i kijki narciarskie. Oczywiście skuteczne będą tylko regularne treningi. Naprawdę, nie znajdziesz czterdziestu minut dziennie, by chodzić po świeżym powietrzu z energicznymi krokami z kijami w dłoniach i poczuć pełną korzyść z tego nowo odkrytego hobby.

Nordic walking dla piękna. Młodszy, piękniejszy, szczuplejszy

Przed rozpoczęciem rozmowy chciałbym zrozumieć, czym jest piękno. W mojej długiej i przekonującej wierze prawdziwe piękno musi być zdrowe. Osoba nigdy nie będzie pięknie wyglądać (nawet jeśli natura wyraźnie go nie oszukiwała), mając oznaki choroby lub problemy psychologiczne. Prawdziwe piękno pochodzi z wnętrza.

Nie jestem pewien, czy ogromna większość ludzi, szczególnie kobiet, którzy gwałtownie kontynuują torturowanie się niesamowitymi dietami lub niesamowitymi obciążeniami na siłowni, starają się wyglądać jak chuda Kate Moss zgodzi się ze mną. Niestety, współczesne społeczeństwo narzuca kobietom nierealistyczne wzorce piękna i zniekształcone wyobrażenia o pięknie.Pomimo rzekomego uznania anoreksji za poważną chorobę o straszliwych konsekwencjach (jedną z nich jest niepłodność!), Moda dla dziewcząt o rozmiarze XXS jest nadal silnie wspierana, uprawiana i chwalona. W praktyce wielokrotnie spotykałem się z klientami, którzy siedząc na ciężkich dietach na skraju głodu, błagali mnie, bym pracował 3-4 godziny dziennie sześć razy w tygodniu: "Nastya, niedawno urodziłem moje drugie dziecko. Muszę szybko schudnąć. Moje 53 kg to prawdziwa katastrofa. Potrzebujesz co najmniej 48, inaczej czuję się jak hipopotam. " Co możesz powiedzieć? Musiałam też pracować jako psycholog.

Z drugiej strony w pełni zgadzam się z opinią, że jeśli szczupli i sprawni ludzie dobrze się odżywiają, ćwiczą regularnie, wyglądają młodo, świeżo, atrakcyjnie. Cokolwiek można powiedzieć, ale pojawienie się osoby jest potężną bronią. Piękne, zadbane, ludzie zwracający należytą uwagę na swoje ciało są pewni siebie, odnoszą sukcesy, są energiczni, mobilni i towarzyscy. Wreszcie mają bardziej seksualną atrakcyjność, są zdrowi fizycznie i psychicznie. Osoby z nadwagą doświadczają nie tylko poważnego dyskomfortu w życiu codziennym z powodu duszności i wielu chorób, ale także mają oczywiste problemy emocjonalne i psychologiczne. Dotyczy to szczególnie dzieci i kobiet.

Jednak każdy ma szansę zmienić naturę i okoliczności. Piękno mężczyzny jest w jego rękach. Uwielbiam frazę Este Lauder, która mówi, że "nie ma brzydkich kobiet, są leniwe kobiety". Rzeczywiście, nie powinieneś winić natury, jeśli już dawno zapomniałeś, jak robić ćwiczenia rano, i wolisz spędzić weekend na kanapie przed telewizorem. Jeśli jednak zdecydujesz się zmienić siebie i swoje życie, porozmawiajmy o tym, jak chodzenie z kijami może ci w tym pomóc.

W przeciwieństwie do innych rodzajów fitness, w których ćwiczone są poszczególne grupy mięśni, chodzenie zapewnia zrównoważony rozwój całego układu mięśniowego. Przez wiele lat obserwowałem siebie i moich klientów i mogę z przekonaniem powiedzieć, że efekt nordic walking jest poza pochwałami. Regularne ćwiczenia powodują, że kontury ciała stają się klarowne i gładkie, mięśnie napinają się, zmniejszając objętość, plecy wyrównują się, wizualnie zwiększają wzrost, ramiona prostują się. Nordic walking daje osobie wewnętrzne i zewnętrzne piękno i przybliża ciało do ideału.

Ramiona i ramiona

W skandynawskim chodzeniu, ramiona aktywnie uczestniczą w postępie ramion: biorą część ciężaru i pchają ciało do przodu kijem, używając bicepsa i tricepsa ramienia. Jeśli ramiona są słabe, to podczas pierwszej sesji możesz poczuć napięcie mięśni. Staw barkowy jest również najbardziej mobilnym stawem w ludzkim ciele, umożliwiającym wykonywanie różnych ruchów. Niestety, lekarze mówią o tendencji do utraty mobilności do 30-40% w warunkach współczesnego życia. Chodzenie z kijami przywraca ruchliwość stawu barkowego i wzmacnia mięsień naramienny pokrywający go. Przy regularnych ćwiczeniach zmienia się rozluźnienie mięśni ramion - zwisające części są zaciśnięte, ramiona zaokrąglone i elastyczne. Jednocześnie, dzięki pracy sekcji barku, napięcie w szyi i ramionach zostaje uwolnione - miejsca, w których skupiają się stres i napięcie. Bóle głowy odejdą, a łatwość i równowaga nadejdą.

Chcę raz jeszcze zwrócić uwagę na znaczenie przestrzegania techniki nordic walking. Jeśli podążysz za nim wyraźnie, odwracając ramiona, nie pochylając się i delikatnie rozciągając od czubka głowy ku niebu, wkrótce poczujesz się zrelaksowany. Stopniowo plecy będą w porządku, postawa stanie się prawidłowa. Miękkie ruchy łopatek w dół zintensyfikują te odczucia, a po chwili poczujesz strumień energii biegnący wzdłuż kręgosłupa w postaci gęsiej skórki, chłodu lub, przeciwnie, ciepłej fali.Aby kontynuować pracę z mięśniami szyi, aby zachować jej młodość i sprężystość (w razie potrzeby usunąć drugi podbródek), polecam chodzenie po zajęciach, wykonując specjalny zestaw ćwiczeń do odpoczynku i rozciągania. Kobiety z przyjemnością dowiedzą się, że nordic walking idealnie wzmacnia mięśnie piersiowe, przez długi czas zachowując młodzieńczość i elastyczność gruczołów piersiowych.

Opis książki "Nordic Walking. Zdrowie łatwy krok"

Opis i podsumowanie "Nordic walking. Zdrowie łatwy krok", aby przeczytać za darmo online.

Nordic walking. Zdrowie łatwy krok

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej książki nie może być powielana w żadnej formie bez pisemnej zgody właścicieli praw autorskich.

Ta książka nie jest podręcznikiem medycznym. Wszystkie zalecenia należy uzgodnić z lekarzem.

Anastasia Poletaeva jest założycielką i liderem pierwszej w Rosji profesjonalnej Skandynawskiej Szkoły Walking, profesjonalnego trenera Nordic Walking (dyplom z Niemieckiego Instytutu Nordic Walking), dyplomowanego trenera w The International Coaching Alliance Limited w Londynie, psychologa zorientowanego na ciało, członka Rosyjskiego Stowarzyszenia Tańca i Ruchu terapie i absolwent Instytutu Psychologii Praktycznej i Psychoanalizy ze specjalnością Kreatywny Taniec i Ruch Rozwijający. Studentka dr Ajahna Phra Chatri Hemabandha i absolwentka centrum ajurwedy i jogi "Ragini" (Indie).

Prowadzi zajęcia indywidualne i grupowe, w tym kursy doskonalenia zawodowego w Szkole Skandynawskiej. Anastasia jest stałym ekspertem w sprawach ruchu zdrowotnego na specjalistycznych konferencjach i kongresach w Rosji i za granicą, a także posiada swoje własne kolumny w kilku publikacjach i blogu npoletaeva.ru.

Ponadto Anastasia zajmuje się coachingiem zawodowym, wsparciem grupowym i osobistym w sytuacjach zmian i osiągania osobistych celów, pracy z zasobami wewnętrznymi, ciałem i umysłem.

Droga pokona przejście.

Od ponad dziesięciu lat nie myślę o swoim życiu bez nordic walking - chodzenie z kijami. To moja pasja, moja pasja, moja firma, moje życie!

W tej książce dzielę się swoją wiedzą, osiągnięciami, doświadczeniami i rozmawiam o tak niesamowitym i prostym sposobie zdobycia zdrowego i pięknego ciała. Jest on przeznaczony zarówno dla początkujących, którzy dopiero odkrywają chodzenie z kijami, jak i dla doświadczonych fanów fitnessu i nordic walking, którzy chcą poprawić swoje wyniki.

Wielkie dzięki dla mojej rodziny, która zawsze była dla mnie powrotem i wsparciem i inspirowała mnie do wielkich rzeczy. Jak każda osoba, w różnym czasie doświadczyłem wzlotów i upadków, i pewnego dnia mimo wszystko nagle zmieniłem bieg mojego życia - a najbliżsi byli bliscy. Rodzina jest ważną częścią mojego życia, naprawdę cenię moją rodzinę i kocham ją.

Tworzenie książki to ciężka praca wymagająca dużej koncentracji i cierpliwości. Jestem wdzięczny za pomoc w pojawieniu się tej książki wspaniałej PR-agencji TESSA i osobiście dla Ekateriny Rusakovej, która od samego początku wspierała mnie i świadczyła wszechstronną pomoc.

Specjalne podziękowania dla wszystkich moich klientów i przyjaciół, którzy uwierzyli we mnie i firmę, którą wykonuję! Doceniam twoją uwagę. Bez ciebie ta książka byłaby niemożliwa.

Wprowadzenie lub Moja droga do Nordic Walking

siła ciała do

zachowaj fortecę ducha.

Od najmłodszych lat jestem przekonany, że zdrowie i wygląd człowieka, a ściślej jego wizerunek mogą mieć ogromny wpływ na jego życie. Nie tylko nasze myśli (które, zauważę, są w większości materialne) i charakter, ale także nasza komunikacja z innymi ludźmi zależy od tego, jak postrzegamy siebie w tym świecie i jak mocno jesteśmy z naszą cielesną powłoką.Całkowite poznanie, znalezienie harmonii i odczucie pełności życia jest możliwe tylko poprzez zwrócenie się do ciała poprzez ruch. Wydawałoby się, że jest to tak proste, ale także tak trudne dla współczesnego człowieka.

Moja droga do Nordic Walking była kręta. Przez wiele lat szukałem, próbowałem różnych rodzajów ćwiczeń fitness i ruchu, począwszy od treningu na siłowni, a skończywszy na jodze, pilates. Ze względu na aktywność fizyczną starałem się wzmocnić moje zdrowie (w tym emocjonalne), przedłużyć młodość, a także poznać siebie, aby odkryć nowe możliwości w sobie.

Przez długi czas moja praca oznaczała częste wyjazdy służbowe do krajów skandynawskich i Niemiec. Zawsze byłem pod wrażeniem troski i szacunku, którymi rządy tych krajów otaczają swoich obywateli. Wszystko odbywa się tam dla ludzi, dla ich osobistego bezpieczeństwa i komfortu. Nie trzeba dodawać, że nawet osoby niepełnosprawne, starsze wyglądają szczęśliwe i zadowolone z życia. Jak każda osoba z sowiecką przeszłością, byłem bardzo zaskoczony, a niektóre rzeczy nawet sprawiały, że się uśmiechałam. Pamiętam moje pierwsze wrażenie, że spotkałem się z grupą 10-12 osób w różnym wieku, które trzymały w rękach kije. Było blisko Helsinek, w małym cudownym miasteczku Hameln. Szliśmy z moim fińskim kolegą w okolicznym parku leśnym. Typowy park leśny, ale z doskonałymi ścieżkami gruntowymi, przytulnymi altankami, wygodnymi stołami i ławkami. Wszędzie czystość, harmonia, spokój. Podchodząc do zabytkowej wieży, zobaczyliśmy grupkę ludzi z patykami w rękach, podobną do tych na nartach. Była to duża firma rodzinna: dzieci w wieku 6-7 lat, rodzice, dziadkowie. Wszyscy poszli wesoło, beztrosko i przyjaźnie. Niektórzy komunikowali się, śmiali się, inni przez chwilę wychodzili z dystansu, aby robić zdjęcia. Nigdy wcześniej nie słyszałem, żeby chodzić z kijami, a ten cały obraz wywołał szczery śmiech. Dlaczego ludzie, zwłaszcza młodsi, powinni lecieć z kijkami narciarskimi? Moja ignorancja szybko wyeliminowała fińskiego kolegę, malując we wszystkich kolorach i detalach zalety nordic walking - nordic walking lub nordic walking. Okazało się, że w krajach skandynawskich duża część ludności to lojalni miłośnicy tego typu fitnessu. A chodzenie z kijem dla nich to nie tylko doskonała alternatywa dla dusznej siłowni, ale także ekscytujący i przydatny wypoczynek dla całej rodziny, a nawet szczególny rodzaj romantycznej randki.

Następnego ranka energicznie kroczyłem w towarzystwie instruktora, na tej samej trasie z wynajętymi kijami. Nie podejrzewałem nawet, że ten nieskomplikowany rodzaj sprawności ma swoje własne zasady: specjalną technikę, specjalne kije, które dobierane są indywidualnie w zależności od wysokości i gleby, system prawidłowego oddychania podczas chodzenia oraz zestaw ćwiczeń z patykami. Niestety, miłość od pierwszego razu się nie wydarzyła. Byłem w stanie docenić wszystkie zalety skandynawskiego chodu tylko w drugiej lekcji, ale w końcu zakochałem się całkowicie i nieodwołalnie w piątym. Zauważyłem, że z łatwością pokonuję odległość 10-12 km, a po treningu nie czuję zmęczenia, bólu ani napięcia, ale, przeciwnie, doświadczam niesamowitej lekkości i spokoju. Ruch, prosty i zrozumiały dla ciała, dał mi radość z aktywności na świeżym powietrzu, usunął ciężar problemów i dał potężny zastrzyk energii.

Po powrocie do Moskwy kontynuowałem trening w parku na Wzgórzach Sparrow. Wtedy w mieście byłem prawdziwym pionierem. Patrzyli na mnie tak, jak patrzyli na punków na Old Arbat w latach 80. XX wieku: ze zdumieniem i uśmiechem. Ale nic mnie nie powstrzymało: widziałem doskonały wynik z zajęć i za każdym razem skomplikowałem trening. Bardzo szybko miałem zawodowe zainteresowania nowym hobby. Mając kilka wykształcenia wyższego i zawodowego, w tym dyplomowanego oficera trenerskiego w The International Coaching Alliance Limited, London Academy i psychologa zorientowanego na ciało, postanowiłem rozpocząć własny projekt - stworzyć pierwszą w Rosji szkołę zawodową, Nordic walking. Przez ponad rok studiowałem literaturę specjalistyczną z zakresu rehabilitologii, anatomii i najnowszych osiągnięć w dziedzinie fitnessu, uczęszczałem na lekcje mistrzowskie przez czołowych ekspertów nordic walking w Niemczech, Finlandii i na Litwie. Ponadto ukończyłem z wyróżnieniem prestiżowy Niemiecki Instytut Nordic Walking.W rezultacie w lutym 2010 r. Pod moim kierownictwem otworzyła się w Moskwie pierwsza Skandynawska Szkoła Walking w Rosji.

Pierwszymi gośćmi szkoły byli moi przyjaciele, znajomi, sąsiedzi. To był wspaniały czas, pełen świeżych pomysłów, entuzjazmu i niesamowitej energii. Marzyłem o zmianie postrzegania sprawności fizycznej ludzi, otwierając prostą i jasną ścieżkę do piękna i zdrowia, gdzie nie ma bólu i walki z samym sobą. I chcę się przyznać, udało mi się. Niewiele osób może pochwalić się tak dużą różnorodnością klientów. Przyjeżdżają do nas dzieci i młodzież, ludzie młodzi i starzy, osoby niepełnosprawne - nordic walking nie zna barier i jest dostępny dla wszystkich. Zaczęliśmy od dwóch programów: ogólnego zdrowia i programów odchudzających, a dziś mamy ponad 10 różnych obszarów. Ponadto często organizujemy programy turystyczne na Litwie iw Bułgarii. Osobno odbywa się profesjonalne szkolenie instruktorów. W ciągu sześciu lat pracy otworzyliśmy 50 klubów w Moskwie, ponad 40 w regionach Rosji i krajów WNP, przeszkoliliśmy ponad 800 instruktorów pieszych dla wiodących ośrodków rehabilitacyjnych i odnowy biologicznej w Rosji i WNP, kompleksów sanatoryjno-uzdrowiskowych i wyspecjalizowanych instytucji medycznych.

Czym jest Nordic Walking - funkcje chodzenia

Skandynawskie chodzenie nieco różni się techniką (więcej, patrz http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/nordic-walking/tekhnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami) od zwykłego spaceru na świeżym powietrzu. Ważna i prawidłowa sekwencja ruchów rąk i nóg i wiele więcej. Dzięki odpowiedniemu podejściu do zajęć, skandynawskie chodzenie przyczynia się do ogólnej poprawy i wzmocnienia układu odpornościowego (jak poprawić odporność http://vahe-zdorovye.ru/novosti/povyihenie-immuniteta), utraty wagi, ukształtowania układu mięśniowego i wzmocnienia szkieletu.

Aby ćwiczyć chodzenie z kijami będzie wymagać specjalnego wyposażenia:

1. Obuwie, najlepiej lekkie, z elastycznymi podeszwami. Idealny - buty do biegania lub wygodne buty sportowe do uprawiania turystyki pieszej.
2. Wygodne, oddychające ubrania w lecie i ocieplone, ale jednocześnie lekkie - zimą. Wygodny krój jest bardzo ważny, ponieważ podczas treningu nic nie powinno ograniczać ruchów, a dodatkowo pocierać ciało.
3. Kije - główny element wyposażenia do Nordic Walking. Są wybierane indywidualnie w oparciu o wzrost zawodnika. Standardowa formuła obliczania wymaganej wysokości patyków wygląda jak liczba określająca wysokość osoby pomnożonej przez współczynnik wynoszący 0,7.

Głównym warunkiem udanego Nordic Walking jest regularność. Eksperci nie zalecają robienia dużych przerw między treningami i stopniowego zwiększania ich tempa. Pomimo braku znacznego wysiłku podczas takiego spaceru, nagłe "szarpnięcia" w ciężarkach mogą powodować obrażenia.

Korzyści płynące z nordic walking dzięki laski zdrowia

Zwolennicy tego na pierwszy rzut oka nie są uciążliwi pod względem ciężaru tego sportu. Większość z nich to dorośli, a nawet osoby starsze. Wybierają nordic walking częściej niż inni, ponieważ ten rodzaj aktywności nie wymaga specjalnego wyposażenia (z wyjątkiem kijków) i niespotykanej wytrzymałości.

W porównaniu ze zwykłym chodzeniem, Nordic Walking aktywnie wykorzystuje dłonie, dzięki czemu ma miejsce bardziej aktywny udział mięśni. Tak więc, przy normalnym chodzeniu, obejmowali oni nie więcej niż 70%, podczas gdy z nordic walking - co najmniej 90%.

Ponadto chodzenie z pałeczkami poprawia inne wskaźniki:

• zwiększa pojemność płuc w związku z pogłębieniem oddychania i aktywnością na świeżym powietrzu,
• łagodzi układ nerwowy, ponieważ trening odbywa się głównie w naturze, a nawet w trudnym terenie - na brzegu rzeki, w lesie, parku, a nawet w górach -
• normalizuje częstość akcji serca - zsynchronizowane ruchy i świeże powietrze uspokajają osobę, dzięki czemu serce bije "płynniej",
• głębokie wdychanie świeżego powietrza przyczynia się do nasycenia tkanek w organizmie tlenem,
• aktywność fizyczna rozluźnia ściany naczyń krwionośnych, a tym samym normalizuje ciśnienie krwi,
• ruch wsparty na otwartym terenie (czasami chropowaty) poprawia stan aparatu przedsionkowego iw rezultacie poprawia zdolność zachowania równowagi (jest to szczególnie cenne dla osób z chorobą Parkinsona),
• pomaga w poprawie procesów metabolicznych, rozkładowi tkanki tłuszczowej, poprawia trawienie - narządy zaczynają pracować bardziej harmonijnie i harmonijnie.

Dla odniesienia: Przez godzinę chodzenia w skandynawskim stylu spalono od 600-900 kalorii.

Według badań przeprowadzonych na dużą skalę pod koniec lat 90., sportowcy, którzy są aktywnie zaangażowani w chodzenie w stylu skandynawskim, nastąpiła spontaniczna poprawa poziomu cholesterolu (przeczytaj, jak wyczyścić naczynia krwionośne z cholesterolu tutaj http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i -uprazhneniya / kak-ochistit-sosudyi) i cukru we krwi. Nawet w wyniku wielu godzin codziennego treningu ich stawy nie uległy zużyciu, a wręcz przeciwnie, okazały się bardziej mobilne niż zwykłych biegaczy i rowerzystów.

Niezrównane wyniki zanotowano u dzieci, które regularnie uprawiają Nordic walking:

• ich myślenie okazało się bardziej elastyczne - radzili sobie łatwiej i szybciej, nawet przy złożonych zadaniach logicznych,
• poziom ich rozwoju fizycznego był 2 razy wyższy niż ich rówieśników,
• pamięć okazała się lepsza niż w tym samym wieku - materiały zostały zapamiętane łatwiej i szybciej.

Co więcej, dzieci, które chodzą po Skandynawii przez co najmniej rok, nie chorują na przeziębienia. Wynika to z faktu, że ten rodzaj treningu pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Eksperci zalecają chodzenie na spacery do następujących kategorii osób:

1. Osoby, które przeszły operację w celu zastąpienia stawów i elementów stawowych. Dzięki codziennemu treningowi można skrócić okres regeneracji ruchliwości zrekonstruowanych stawów w ciągu miesiąca.
2. Osoby, które przeszły udar lub kryzys nadciśnieniowy (nie podczas zaostrzenia!). Chodzenie ze wsparciem pomaga im odzyskać umiejętność orientowania się w kosmosie, a ostatecznie wrócić do umiejętności zarządzania własnym ciałem.
3. Osoby w wieku emerytalnym z dowolnymi układowymi chorobami przewlekłymi. Jak wiadomo, wiele chorób występuje z powodu niskiej mobilności i stresu. Dlatego ruch świeżego powietrza będzie bardzo przydatny dla osób starszych.
4. Ludzie z chorobą Parkinsona - aktywność na otwartym powietrzu spowolni postęp choroby, a powtarzające się świadome ruchy pomogą utworzyć nowe połączenia nerwowe w mózgu.
   Osoby z jakimkolwiek stopniem otyłości - chodzenie ze wsparciem zmniejszy obciążenie stawów nóg, a także spowoduje, że ciało będzie bardziej aktywnie spalać rezerwy tłuszczu.
5. Osoby cierpiące na chroniczne zapalenie oskrzeli, astmę i obturacyjną chorobę płuc. Nawet w przypadku gruźlicy ten sport nie jest przeciwwskazany.

Skandynawskie chodzenie jest również niezbędne dla osób cierpiących na bezsenność (więcej sposobów: http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi), stres i depresja (o skutkach stresu http: // vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya), zespół chronicznego zmęczenia (czytaj więcej o zmęczeniu http://vahe-zdorovye.ru/tag/ustalost).

To ważne! Przed uzbrojeniem w kije i udaniem się na podbój najbliższego parku lub stadionu, zaleca się skonsultować z lekarzem. Ten sport jest nadal klasyfikowany jako trener treningu cardio i może powodować problemy, jeśli nie wykonujesz prawidłowo dawki.

Gdy Nordic Nordic Walking może być niebezpieczny

Pomimo niezaprzeczalnych korzyści zdrowotnych, Nordic walking, podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń serca, ma kilka przeciwwskazań. Wśród nich są:

1. Każda choroba w ostrej fazie. Nie trzeba angażować się w chodzenie z kijami w obecności ostrego bólu w stawach, brzuchu, za mostkiem, przy podwyższonej temperaturze ciała. Jeśli to możliwe, lepiej poczekać na ulgę.
2. Skomplikowane ostre i przewlekłe patologie układu mięśniowo-szkieletowego - osteoporoza, zmiany zapalne, dystroficzne i deformujące stawy i kręgosłup.
3. Ciężkie postacie chorób sercowo-naczyniowych, szczególnie w przypadku nagłych uderzeń serca.Zabrania się uprawiania nordic walking w ciężkiej dusznicy bolesnej i niewydolności serca.
4. Ciężkie nadciśnienie lub niedociśnienie, w którym każda aktywność fizyczna jest przeciwwskazana.

Pomimo tego, że chodzenie po skandynawii pomaga odzyskać szybciej po operacji, zaleca się rozpocząć trening tylko po nieprzyjemnych objawach w postaci zawrotów głowy i osłabienia, znika ból w miejscu zszywania.

Nawet w przypadku braku wymienionych przeciwwskazań, chodzenie powinno zostać przerwane, jeśli w trakcie jego trwania:

• zawroty głowy
• uczucie ucisku w klatce piersiowej,
• ból w stawach i plecach.

Warto zrezygnować ze szkolenia, nawet jeśli pogoda jest zbyt mroźna, wietrzna lub mokra (śnieżna). Po pierwsze, spowoduje to trudności w zakresie dodatkowego obciążenia. Po drugie, osoba ryzykuje schłodzenie płuc lub stawów.

Nordic walking to świetny sposób na utrzymanie zdrowia. Ten sport może być uprawiany zarówno przez dzieci, jak i przez dorosłych, bez konieczności zakupu członkostwa w siłowni lub zakupu drogiego sprzętu. Wszystko czego potrzebujesz do treningu to świeże powietrze, kije, które wyglądają jak narty i chęć zmiany życia na lepsze.

Poprawa efektu nordic walking

Długoterminowe badania medyczne potwierdziły pozytywny wpływ chodzenia z pałeczkami na zdrowie, co dało impuls do profesjonalnego stosowania Nordic walking jako metody zapobiegania i leczenia różnych chorób - chorób serca i naczyń krwionośnych, układu mięśniowo-szkieletowego, układu oddechowego, układu nerwowego i innych. Dziś chód skandynawski jest uważany za jeden z rodzajów kinezyterapii, czyli terapii ruchowej.

Podczas chodzenia z kijami mięśnie pleców i obręczy barkowej trenują bardzo dobrze, podczas gdy na przykład mięśnie górnej połowy ciała nie są zbyt zaangażowane w bieganie. Naukowcy szacują, że przy skandynawskim chodzie wyścigowym około 90% wszystkich mięśni ludzkiego ciała ma zwiększony ładunek, w przeciwieństwie do normalnego chodzenia.

Z drugiej strony, poleganie na kije zmniejsza obciążenie stawów kolanowych i biodrowych, a także na kości piętowe. Ta okoliczność umożliwia skuteczne stosowanie chodu skandynawskiego w schorzeniach stawów kończyn dolnych, ostróg piętowych, dny moczanowej itp.

Skandynawskie chodzenie wymaga większej ilości mięśni, spala energię prawie półtorej razy więcej niż zwykłe chodzenie. Dlatego chodzenie z kijami zaleca się osobom, które mają skłonność do pełności i / lub otyłości.

Wysoka energochłonność skandynawskiego chodzenia przyczynia się do treningu mięśnia sercowego (zwiększa tętno o 10-15 uderzeń na minutę).

Badania naukowe wykazały, że chodzenie z kijami pociąga poczucie równowagi i koordynacji ruchów i jest idealnym środkiem do poprawy postawy.

Ponieważ skandynawskie chodzenie obejmuje mięśnie górnej części ciała, w przeciwieństwie do zwykłego kroku chodzenia zwiększa objętość oddechową płuc o ponad 30%.

Opublikowane badania kliniczne pokazują, że pacjenci, którzy regularnie angażują się w tego rodzaju rekreacyjną kulturę fizyczną, obniżają poziom cholesterolu we krwi, poprawiają pracę jelit, normalizują przemianę materii, szybciej oczyszczają, co ogólnie przyczynia się do ogólnego odmłodzenia ciała.

I wreszcie, co również ważne, nordic walking zapewnia większy komfort podczas wędrówek, ponieważ można wspiąć się na kije, gdy wspinasz się na górę lub na krótkich odcinkach.

Wskazania medyczne do Nordic Walking

• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego (osteochondroza, skolioza, zapalenie stawów itp.),
• choroby układu oddechowego (z astmą oskrzelową),
• choroby sercowo-naczyniowe
• cukrzyca
• choroby układu nerwowego, nerwice, depresja, bezsenność,
• nadwaga
• Choroba Parkinsona
• osłabiona odporność, częste przeziębienia.

Przeciwwskazania do nordic walking, jako takie, nie istnieją. Spacery należy jednak odłożyć w przypadkach, gdy wskazany jest odpoczynek w łóżku lub pół-leżanka (ostre choroby zakaźne, zaostrzenie wszelkich chorób przewlekłych z silnym bólem itp.). W przypadku poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego (dławica piersiowa, nadciśnienie itp.) Przed rozpoczęciem treningu zaleca się skonsultować z lekarzem. Bez względu na stan zdrowia, do zwiększenia obciążenia trening powinien być stopniowo. Przy pierwszych objawach duszności i bólu w sercu konieczne jest spowolnienie i zatrzymanie, jeśli to konieczne, skonsultować się z lekarzem.

Nordic walking - szybki krok do zdrowia i urody

"Wszystkie choroby od nerwów" to stare, dobre powiedzenie, które niemal straciło na znaczeniu w kontekście współczesnego stylu życia. Dzisiaj co druga choroba postępuje z powodu dyskretnego powodu, ignorowana, ale bardzo destrukcyjna.

Hipodynamia to globalny problem XXI wieku, który dotknął wszystkie pokolenia. Dziecko, zamiast rozwijać działania, przekazuję gadżety. Uczeń może usiąść przy komputerze przez kilka dni. Osoba dorosła musi spędzić co najmniej 8 godzin czasu pracy przy biurku. Dla osób starszych - telewizja zastępuje komunikację na żywo, ruch, życie.

W warunkach stałego zatrudnienia, transport publiczny i rozrywka na monitorze bardzo trudno jest znaleźć kilka godzin na ćwiczenia. Ciężko jest to zrobić. Trener fitness na siłowni nie jest tani.

Tymczasem siedzący tryb życia spowalnia metabolizm, prowadzi do nadwagi, rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, raka. Brak aktywności fizycznej znacznie przyspiesza chrono-aging. Objawy starości pojawiają się znacznie wcześniej i każdego dnia objawiają się utratą siły, apatią, wyczerpaniem zdolności intelektualnych.

Co robić? Jak przywiązać się do fizycznego stresu i aktywności fizycznej bez przemocy w ciele?

Jest wyjście. To jest spacer! Skuteczny i naturalny, doskonale wpasowuje się w codzienne życie, promuje gojenie i odgrywa ważną rolę w zapewnieniu ludzkiej witalności.

Ponadto chodzenie przyczynia się do uzupełnienia systemu buforowego ciała dwutlenkiem węgla, niezbędnym dla wszystkich procesów metabolicznych. Należy jednak zauważyć, że przy długich spacerach wzrasta niebezpieczne obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego.

Specjalne podpory, przypominające kijki narciarskie, pomogą zmniejszyć stres i uniknąć przeciążenia stawów podczas chodzenia. Używanie takich podpór podczas spacerów otrzymało ostatnio nazwę skandynawskiego spaceru.

Co to jest skandynawskie spacery: hobby mody czy ścieżka zdrowia? Zobaczmy.

Obejrzyj wideo: Bungypump i walking (Może 2024).