Obecnie wiele kobiet obawia się nadwagi. Wiele, oczywiście, tylko ze względów estetycznych. Cóż, ktoś rozumie, że nadwaga jest źródłem problemów zdrowotnych. Dlatego kwestia utraty wagi szybko i na stałe, tak istotne. Na to pytanie można odpowiedzieć zarówno pozytywnie, jak i negatywnie. Po pierwsze, pojęcie "szybko" jest inne dla każdego i należy mieć świadomość, że jest mało prawdopodobne, że straci dodatkowe dziesięć kilogramów tygodniowo. I na pewno nie będzie to łatwe.
Po drugie, istnieją rygorystyczne diety, które zapewniają możliwość szybkiej utraty wagi, ale niestety ciężkie głodzenie prowadzi do smutnych konsekwencji dla organizmu, powoduje wyczerpanie układu nerwowego, choroby przewodu żołądkowo-jelitowego. A potem musisz myśleć, ale czy warto? Co więcej, tak popularne dzisiaj diety mono nie wykluczają możliwości takiego samego szybkiego powrotu do poprzedniej wagi - i nie uzyskasz wyniku, a otrzymasz niezbyt przyjemne choroby.
Kiedy dieta mono jest skuteczna?
Skuteczne mono-diety, które wykluczają prawie wszystkie produkty z diety, naprawdę prowadzą do dobrych wyników w walce z otyłością. Ale gdy ciało nie otrzymuje wymaganej ilości składników odżywczych, następuje osłabienie układu odpornościowego, co prowadzi do chorób. Włosy tracą kolor, skóra staje się zwiotczała, a ogólny wygląd staje się obolały. Jest więc możliwe, że stracisz kilka kilogramów przed ważnym wydarzeniem, aby twoja ulubiona sukienka idealnie pasowała, ale nic więcej. Oczywiście nie oznacza to, że diety są szkodliwe same w sobie, wystarczy podejść do nich z umiarkowanym sceptycyzmem i zrozumieć, do czego mogą doprowadzić.
Nikt nie odwołał zdrowego stylu życia ...
Nieważne, jak to brzmi trywialnie. Zwłaszcza, że samo znaczenie słowa "dieta" w tłumaczeniu z języka greckiego oznacza "styl życia". Przede wszystkim, w drodze w walce z dodatkowymi kilogramami, musisz zacząć się więcej ruszać, to jest masa mięśniowa, która prowadzi do spalania tłuszczu, więc aby schudnąć, paradoksalnie, musisz uzyskać masę mięśniową. Możesz skorzystać z usług centrów fitness i możesz korzystać ze starej japońskiej recepcji i chodzić, biorąc dziesięć tysięcy kroków dziennie, to około półtorej godziny spaceru.
Po rozwiązaniu problemu braku aktywności fizycznej, można przejść do diety, wybierając, należy pamiętać, że dobra dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze: białka, tłuszcze i węglowodany, a także powinna być dość zróżnicowana i zawierać wszystkie witaminy i pierwiastki śladowe. Oto taka poprawna dieta nie jest bardzo popularna wśród kobiet odchudzających się w diecie piramidy. Nie zawiera twardej listy produktów, ale jednocześnie jest najbardziej skuteczna i bezpieczna. A co najważniejsze, pozwala na utratę wagi na stałe przy minimalnych stratach w organizmie.
Dieta piramidalna - schudnięcie jest dobre i dobre!
U podstawy piramidy znajdują się węglowodany: makaron, płatki, chleb. Stosując się do tej diety, można spożywać 6-11 porcji tych produktów dziennie, z jedną porcją - kawałkiem chleba w 30 gramach lub 90 gramach gotowanych płatków zbożowych lub makaronu. Wybierając makaron, warto pamiętać, że produkty z pszenicy durum mają wielką zaletę, a chleb lepiej jest zażywać z otrębami lub z różnych rodzajów mąki.
Na drugim poziomie piramidy dieta to warzywa i owoce, stanowią one 2/3 codziennej diety, służą jako źródło witamin i minerałów, a także zawierają włókna roślinne, które regulują pracę jelit.Zaleca się 3-5 porcji warzyw dziennie, 50 gramów zieleni lub 60 gramów gotowanych lub surowych warzyw i 2-4 porcji owoców w jednej porcji. Jedna porcja to jeden świeży owoc, 40 g suszonych owoców lub szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego.
Trzeci poziom diety zawiera pokarmy białkowe: mięso, drób lub ryby. Są źródłem białka i są bogate w witaminy, które nie występują w pokarmach roślinnych. Również na tym poziomie diety są orzechy, jaja, rośliny strączkowe i niskotłuszczowe produkty mleczne. Całkowita ilość żywności białkowej powinna wynosić 1/5 codziennej diety.
A na szczycie piramidy żywieniowej, stanowiącej mniej niż 10 procent codziennej diety, są tłuste pokarmy, takie jak smalec, śmietana i oleje roślinne. Ponieważ tłuszcze biorą udział w procesie trawienia i wchodzą do błony komórkowej, nie można ich całkowicie porzucić. W sumie organizm potrzebuje od 60 do 80 gramów produktów zawierających tłuszcz o różnym pochodzeniu dziennie, z których mniejsza część to tłuszcz zwierzęcy, a duża część to warzywa.
Funkcje diety piramidalnej
Aby dieta działała, musisz jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach, aby nie było poczucia głodu prowadzącego do przejadania się, poza tym musisz pić dużo płynów, których całkowita ilość wynosi około 2 litrów dziennie przy normalnej pogodzie i więcej niż 3 litry w upale. Zbyt gorliwy z wodą też nie jest tego wart, nadmiar w ciele może prowadzić do tak zwanego "zatrucia wodą". Z każdą porcją nadmiaru wody sole sodowe i potasowe są uwalniane z organizmu, co jest niezbędne do prawidłowego działania.
Oczywiście przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania nie pomoże od razu schudnąć, ale stopniowo i z korzyścią dla całego ciała, utrata wagi nie doprowadzi do zaniku skóry, włosy będą wyglądały zdrowo, a twarz będzie młoda i rozkwitająca. A zwyczaj jedzenia prawidłowo w ciągu miesiąca doprowadzi do tego, że zrzucone kilogramy nie powrócą na swoje miejsce.
Jedz 30 gramów błonnika dziennie.
Spróbuj zwiększyć spożycie błonnika: efekt jest taki sam jak w przypadku ścisłej diety.
W badaniu przeprowadzonym przez American Heart Association, jedna grupa ludzi była na diecie z ograniczeniem kalorii, cukru i tłuszczów nasyconych, a inna grupa miała jeden cel: spożywać 30 gramów błonnika dziennie.
Po 3 miesiącach obie grupy straciły na wadze i poprawiły swoje zdrowie. To dowodzi, że można łatwo schudnąć, dodając więcej błonnika do swojej diety.
Zwiększ spożycie białka (ale nie za dużo).
Kobiety potrzebują około 46 gramów białka dziennie, mężczyźni - 56 gramów. Ciało potrzebuje więcej czasu i energii na trawienie białek w porównaniu z tłuszczami lub węglowodanami.
Dlatego poczujesz dłuższe uczucie sytości, a także spalisz więcej kalorii w procesie wchłaniania składników odżywczych.
Jednak nadmiar białka osadza się w ciele jako tłuszcz.
Odchudzanie obwodu
Następne wakacje nie minęły bez śladu dla twojej postaci, a ty znowu cierpisz, zapinając swoją ulubioną spódnicę. Znajoma sytuacja? Naturalnie, licząc na pozytywny wynik, siadasz na wyniszczającej diecie i aktywnie schudniesz. A co potem? Czas święta powraca - i wszystko zaczyna się od nowa! Czy istnieje sposób na schudnięcie raz na zawsze?
Prawidłowe odżywianie - gwarancja zdrowia!
Każdy specjalista powie ci, że jeśli przestrzegasz ścisłej diety, możesz przynieść wielką szkodę ciału. Chodzi o to, że w żadnym wypadku nie można ograniczać się do jedzenia, trzeba odpowiednio dostosować metabolizm. Później poczujesz się lepiej i dostosujesz swoje formularze.
Eksperci badali dietę, która jest w stanie zmniejszyć wagę dzięki przywróceniu lusterek insuliny. Faktem jest, że osoby z nadmierną wagą, to jest nadmiar warstw tłuszczowych, tolerancja glukozy jest znacznie upośledzona.Dlatego osoba z zaburzeniami metabolicznymi może jeść zwykłe jabłko i lepiej, ponieważ złożony węglowodan, który jest częścią gryki i jabłka, nie zamienia się w energię, ale staje się stanem tłuszczu. Dieta do przywracania insuliny zwierciadlanej nie obejmuje stosowania specjalnych leków, osoba po prostu regularnie przechodzi badanie, które jest w stanie naprawić stan mięśni i tkanki tłuszczowej, a także dostarcza danych na temat ilości wody zawartej w organizmie. Po przywróceniu insuliny lustro, osoba często zjada tak, jak chce i nie odzyskuje już zdrowia. Dzięki tej diecie możesz pozbyć się chronicznego zmęczenia.
Nietolerancja pokarmowa
Oczywiście, tak zwana nietolerancja pokarmowa może być tymczasowa, ale w większości przypadków to właśnie ten brak ciała może prowadzić do problemów z nadwagą, a później do chorób przewlekłych.
Nietolerancja pokarmowa jest uważana za wynik transferu informacji genetycznej. Do tej pory procedura określania podatności danej osoby na określone produkty jest bardzo dostępna. Wiele osób nawet nie podejrzewa, że mają nietolerancję pokarmową, dlatego też nadal dochodzi do siebie, stosując produkt, który jest dla nich zabroniony.
Być może przyczyną nadwagi jest niewłaściwa dieta?
Teoretyczne uzasadnienie
Węglowodany, które dają energię na cały dzień. W diecie powinny być zboża, nieoszlifowany ryż i makaron z pszenicy durum.
Środek piramidy reprezentowany jest przez białko, które jest niezbędne do budowy tkanki mięśniowej. Przydatne jest używanie produktów mlecznych i jaj, drobiu, ryb, owoców morza, orzechów, fasoli i zbóż. Na samym szczycie piramidy znajdowały się słodkie napoje, babeczki, przyprawy, biały ryż i ziemniaki, sól i pikantne zioła.
Z napojów zaleca się picie do 8 szklanek czystej wody dziennie. Alkohol w ograniczonych ilościach.
Zasady diety żywieniowej "Piramida"
Autorzy diety sami uważają nadmierne spożywanie tłuszczów zwierzęcych, sosów z konserwantami, słodyczy, które nie przyniosą korzyści dla zdrowia. Do gotowania lepiej jest używać oliwy z oliwek jako głównego składnika wielu potraw w krajach śródziemnomorskich.
Oliwa z oliwek zawiera duże ilości witaminy E, przeciwutleniaczy, beta-karotenu, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są łatwo spalane przez organizm i nie osadzają się w tłuszczu.
Naukowcy zauważyli również zdolność oliwy z oliwek do spowolnienia procesu starzenia się organizmu i wzmocnienia naczyń krwionośnych.
Produkty są mierzone nie w gramach, ale w porcjach: jedna porcja będzie szklanką kefiru lub mleka, średniej wielkości owoców lub warzyw, 100 gramów zbóż lub 2 jajek.
W ciągu dnia trzeba zjeść do 11 porcji wielobarwnych warzyw.
Lepiej zjeść śniadanie z pomarańczowymi lub żółtymi owocami i sokami (grejpfrut, pomarańcza, marchew), jeść zielone warzywa (ogórki, warzywa, kapusta) na lunch, czerwone lub różowe warzywa (rzodkiewki, pomidory, maliny lub truskawki) na kolację.
Zboża do używania ciemnego koloru i makaronu z pszenicy durum - do 5-7 porcji, w szczególności nie do nadużywania ziemniaków.
Pokarmy zawierające białko zwiększają do 1-2 porcji dziennie. W dużych ilościach jedz ryby, owoce morza, kefir, niskotłuszczowy twarożek, ale ilość tłustego mięsa powinna być ograniczona.
Rano powinno być śniadanie, energia jest również zużywana na trawienie pokarmu, co również powoduje, że żołądek działa i zmniejsza uczucie głodu w ciągu dnia.
Pij czarną kawę.
Poranna kawa nie tylko cię obudzi. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, filiżanka kawy może również przyspieszyć metabolizm o 12% przez następne 3 godziny.
Tylko nie przesadzaj. Eksperci zalecają kobietom wypijanie nie więcej niż 3 filiżanek kawy dziennie.
Do każdego posiłku dodaj lekko nasycone kwasy tłuszczowe.
Strach przed jakimkolwiek tłuszczem jest w przeszłości.Jednonienasycone kwasy tłuszczowe rzeczywiście pomagają schudnąć, a nie dostać.
Kobiety, które osiągnęły dietę bogatą w te tłuszcze i spożywały 1600 kalorii dziennie, straciły jedną trzecią tłuszczu z brzucha w zaledwie 4 tygodnie.
Nalej garść orzechów do sałatki, posyp łyżką oliwy z oliwek na warzywa gotowane na parze lub zetrzyj na grzance ćwiartkę awokado.
Jedz białko z owocami.
Jabłka, banany, truskawki - wszystko to przydaje się dla twojego ciała i talii. Ale jeśli połączysz owoce z niewielką ilością białka, te produkty będą jeszcze bardziej przydatne.
Jabłko i szklanka odtłuszczonego mleka to prosta opcja, dostarczająca 10 gramów białka i 5 gramów błonnika na 200 kalorii. Pół awokado z 60 gramami twarożku to kolejne 200 kalorii mieszanki owoców i mleka, które wypełniają 9 gramami białka i 7 gramami błonnika.
Pieprz swoje jedzenie.
Kapsaicyna, która znajduje się w papryce chili i sprawia, że jest ostra, może przyspieszyć metabolizm, zgodnie z badaniami z zakresu fizjologii i zachowania. Naukowcy twierdzą, że kapsaicyna aktywuje sympatyczny układ nerwowy, a jego wpływ na metabolizm może trwać ponad 4 godziny po jedzeniu.
Ćwicz wcześnie rano.
Wcześnie rano treningi rozgrzewają Twój metabolizm i pomagają spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Badanie Appalachian State University pokazuje, że po 45 minutach uprawiania sportu osoba doświadcza szczyt metabolizmu. Pomaga spalić 190 kalorii w ciągu dnia.
Płać gotówką za jedzenie.
Dokonując zakupów za pomocą karty kredytowej, tylko na ogół rozumiesz, ile wydałeś. Nie widać gotówki płynącej z portfela.
Według badań magazynu "Consumption Research", prowadzi to do zakupu niezdrowej, wysokokalorycznej żywności, pomimo dodatkowych kosztów. Badacze uważają, że karty kredytowe ułatwiają zakupy impulsowe.
Nie upraszczaj życia po treningu.
To, że rano ćwiczyłeś na siłowni, nie daje powodów, by zaparkować samochód bliżej biura lub pojechać windą, a nie po schodach.
Francuscy naukowcy odkryli, że gdy nastolatkowie cierpiący na otyłość uprawiali sport, zmniejszyli swoją aktywność w tym dniu, więc nie mogli stracić na wadze.
Ponadto inne badania wykazały, że osoby starsze nie mogły spalić więcej kalorii, ponieważ po treningu prowadziły siedzący tryb życia.
Nie daj się rozproszyć podczas jedzenia.
Śniadanie podczas przeglądania sieci społecznościowych. Obiad przy biurku. Kolacja przed telewizorem. Zdziwisz się, ile dodatkowych kalorii spożywasz, gdy jesteś rozproszony!
Oglądanie odpowiedzi na telewizory lub wiadomości e-mail przyciąga Twoją uwagę. Możesz więc nie zauważyć sygnałów swojego ciała, że jesteś pełny.
Uśpij priorytet.
Ratowanie podczas snu wiąże się z szeregiem problemów zdrowotnych, takich jak zwiększone ryzyko wystąpienia depresji, cukrzycy typu 2 i stresu. Oto kolejny plus snu: masz wysokie prawdopodobieństwo normalizacji wagi. Badania na Uniwersytecie w Chicago wykazały, że ludzie, którzy śpią dobrze, tracą więcej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy nie mają dość snu.
Umieść jabłko na pulpicie.
Możesz zobaczyć ciasto z dyni na biurku kolegi siedzącego po drugiej stronie biura. Ale według badań przeprowadzonych przez University of St. Bonaventura w Nowym Jorku, nie wstaniesz, by odciąć sobie kawałek, jeśli przed tobą jest kolejna przekąska.
Badania opublikowane w czasopiśmie Appetite wykazały, że nawet gdy ludzie chcą jeść coś szkodliwego, wybierają jedzenie, które jest najbliżej.
Noś pas.
Oczywiście leginsy są znacznie wygodniejsze niż spodnie. Ale faktem jest, że talia na elastycznej taśmie sprawia, że jesteś bardziej podatny na przejadanie się.
Jeśli masz zamiar chodzić w streczowych spodniach przez cały dzień, zakładaj im tunikę z pasem.
Pas sprawi, że pomyślisz o tym, jak się czujesz podczas jedzenia.
Podawaj jedzenie mądrze.
Może się wydawać, że kolor płyty jest ostatnią rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę przy jednoczesnej utracie wagi, ale według badań Cornell University z 2012 roku, może to odgrywać zaskakująco poważną rolę w tym, ile jesz.
Naukowcy odkryli, że gdy jedzenie i talerz mają niski kontrast kolorów (na przykład makaron z czerwonym sosem na czerwonym talerzu), ludzie uzyskują o 22% więcej jedzenia z bufetu niż w przypadku wysokiego kontrastu kolorów między jedzeniem a talerzem (na przykład makaron z czerwony sos na białym talerzu).
Japońska dieta
. 
Czas trwania diety: 13-14 dni
Przybliżone utracone kilogramy: Dietetycy gwarantują utratę 7-8 kg. w ciągu zaledwie dwóch tygodni.
Opis: Aby osiągnąć ten wynik, należy ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń specjalistów. Bardzo ważne jest, aby przestrzegać opracowanego systemu żywnościowego, aby nie mylić sekwencji dni i nie używać tylko określonych produktów.
Zalety: Główną zaletą jest szybka utrata masy ciała w krótkim okresie czasu. Wady: wszystkie pokarmy powinny być spożywane bez soli. A jeśli nie stosujesz się do zdrowej diety po diecie, możesz szybko odzyskać utracone kilogramy. Jeśli "siedzisz" na japońskiej diecie dłużej niż dwa tygodnie, możesz na stałe przerwać metabolizm.
Prawidłowe produkty: Japońska dieta składa się z pokarmów, które pomagają zwiększyć metabolizm organizmu. Tłuszcze pochodzenia roślinnego, ryby, inne owoce morza, ryż, soja.
Dieta kefirowa
.
Czas trwania diety: średni czas diety kefiru wynosi od 3 dni do 3 tygodni.
Przybliżone utracone kilogramy: utrata masy ciała jest obliczana codziennie, a można stracić od 0,3 do 1 kg.
Opis: Przy pomocy diety opartej na użyciu kefiru możesz łatwo i szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.
Zalety: Główną zaletą diet kefirowych są oczywiście szybkie i namacalne wyniki. Wady: Główną wadą i złożonością - aby wytrzymać uczucie głodu.
Prawidłowe produkty: menu diety kefiru zawiera sam kefir i kilka dodatkowych produktów.
Dieta białkowa
. 
Czas trwania diety: dwa tygodnie
Przybliżone kilogramy utracone: Jeśli trzymasz się diety białkowej przez dwa tygodnie, możesz stracić od 3 do 8 kg.
Opis: Główną zasadą jest spożywanie głównie żywności białkowej (mięso, ryby).
Zalety: Główną zaletą - szybka utrata masy ciała, bez odczuwania głodu. Ciało otrzymuje wystarczającą ilość energii, a jedzenie jest dość zróżnicowane.
Przeciw: Wadą jest to, że organizm nie otrzymuje wymaganej ilości tłuszczów, węglowodanów i witamin.
Prawidłowe produkty: Dieta zawiera białka i warzywa, musisz pić dużo płynów.
Dieta Protasova
.
Czas trwania diety: pięć tygodni
Przybliżone utracone kilogramy: przez pięć tygodni zajmuje od 15 do 20 dodatkowych kilogramów.
Opis: Istotą diety jest spożywanie dużej ilości warzyw, 5% produktów mlecznych, kilka jabłek i picie 2 litrów wody dziennie.
Zalety: Zaletą diety jest możliwość jedzenia bez ograniczeń o każdej porze dnia i nocy, dlatego łatwo ją utrzymać.
Wady: Nadmiar surowych warzyw jest stresujący dla układu trawiennego. W przypadku chorób przewodu żołądkowo-jelitowego taka dieta nie jest zalecana.
Prawidłowe produkty: Dieta obejmuje herbatę i kawę bez ograniczeń, sery, jogurty 5% tłuszczu, jabłka, jajka na twardo, a później smażone mięso.
Dieta w Larisa Dolina
. 
Czas trwania diety: dwa tygodnie
Przybliżone utracone kilogramy: w ciągu zaledwie jednego tygodnia możesz stracić do 7 kg.
Opis: podczas karmienia na diecie w Dolinie dzienną dawkę należy podzielić na 6 równych części. Po pierwszych siedmiu dniach musisz zrobić przerwę na jeden tydzień.Podczas przerwy możesz jeść jak zawsze.
Zalety: dieta pozwala szybko schudnąć. Z powodu podziału na 6 przyjęć pokarm jest lepiej wchłaniany.
Wady: prawdopodobnie najtrudniejsza rzecz w ciągu dnia, każda porcja jedzenia powinna być spożywana ściśle według czasu.
Prawidłowe produkty: Jedzenie składa się z gotowanych ziemniaków, kefiru, kwaśnej śmietany, twarogu, kurczaka bez peltów, jabłek, marchwi, suszonych śliwek. Dopuszczalny napój - napary ziołowe, woda, sfermentowane napoje mleczne.
Dieta Malysheva
.
Czas trwania diety: dwa lub trzy miesiące
Przybliżone utracone kilogramy: 500 gr. dziennie
Opis: Podstawową zasadą żywienia jest minimalizacja spożycia żywności i soli zawierających tłuszcze.
Zalety: przewaga diety Malysheva - efekt utraty wagi może trwać 1-2 lata, a ciało jest uzdrowione.
Wady: wadą jest to, że musisz ciągle trzymać się systemu.
Ograniczenia: Konieczne jest ograniczenie stosowania produktów zawierających sól kuchenną, tłuszcze zwierzęce i roślinne.
Dieta kremlowska
.
Czas trwania diety: jeden tydzień
Przybliżone utracone kilogramy: 5 kg.
Opis: Dieta kremlowska pozwala jeść wszystko, tylko ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów.
Zalety: uniwersalna dieta, przylegająca do której nie tylko można stracić, ale także przybierać na wadze.
Wady: Główną wadą jest nieustanne liczenie spożywanych węglowodanów i nie spożywanie większych ilości niż dopuszczalna dawka.
Ograniczenia: ilość spożywanych węglowodanów (owoce, warzywa, makarony, zboża, piekarnia i słodycze) jest ściśle kontrolowana.
