Japońska dieta bez soli przez 13 dni

Japońska dieta jest otoczona różnymi spekulacjami i plotkami. Niektórzy twierdzą, że został opracowany w słynnej japońskiej kliniki odchudzania i ktoś jest pewien, że kobiety w kraju wschodzącego słońca wymyśliły tę technikę. Ale tak być może, dieta ta szybko rozprzestrzeniła się na cały świat i stała się bardzo popularna.

Japońska dieta przez 13 dni jest przeznaczona dla wytrwałych kobiet, gotowych do wielu poświęceń w pogoni za pięknem i harmonią. Muszę powiedzieć, że ofiary te są w pełni uzasadnione, ponieważ "japoński" pozwala stracić 8-12 funtów. A wszystko to przez jakieś dwa tygodnie! Najważniejsze jest "prawidłowe" wprowadzenie diety, a także "prawidłowe zakończenie" diety.

Przygotowanie do strajku głodowego

Przede wszystkim dostosuj się do tego, że po 13 dniach staniesz się szczupły i piękny, możesz założyć ulubioną suknię i bez wstydu odwiedzić basen lub plażę. W przeddzień diety nie trzeba ładować ciała z obfitej kolacji. Przygotuj coś lekkiego, a nie kalorycznego. Na przykład zagotuj dziki ryż i przygotuj sałatkę z oliwy z oliwek. Już dziś wieczorem możesz spróbować zjeść bez soli, lub przynajmniej zmniejszyć jej ilość kilka razy.

Chińskie pałeczki będą dla ciebie dobrym "pomocnikiem". Zdobądź je z wyprzedzeniem i spróbuj zjeść obiad z nimi. Wiele kobiet twierdzi, że samo pojawienie się tego sztućca sprawia, że czujesz się lekki i nieważki jak ptak.

Ważne ograniczenia japońskiej diety

Najważniejsze - w każdym razie, nie porzuć diety zaczęło. Nie zmieniaj produktów, używaj tylko tych wymienionych w menu, nawet jeśli wydaje ci się, że wymiana nic nie zmieni. "Japończycy" mają na celu przywrócenie procesów metabolicznych, a wszystkie produkty są wybierane ze szczególną starannością. W dniach strajku głodowego odrzuć produkty wymienione poniżej.

Sól, ponieważ ma tendencję do łapania płynów ustrojowych,
Cukier, który jest pierwszym wrogiem harmonii,
Chleb Zwłaszcza z wyższych klas pszenicy. Możesz jeść tylko te produkty piekarnicze, które są w menu,
Napoje alkoholowe. Kieliszek wina pijany podczas kolacji zmniejszy wszystkie twoje wysiłki do niczego. Alkohol ma tendencję do zmiany pracy narządów na lepsze, a także spowalnia eliminację toksyn i toksyn.

Podczas diety należy pić dużo wody, najlepiej mineralnej i bez gazów. Więc uratujesz się przed odwodnieniem. Młodym matkom karmiącym piersią nie zaleca się zranienia organizmu dietą. Odstawić pytanie o utratę wagi, aż dziecko będzie starsze.

Pierwszy dzień

Śniadanie to czarna kawa. Dla własnej korzyści przydatna będzie naturalna kawa. Zawiera przeciwutleniacze. Nie zaleca się stosowania rozpuszczalnej "mazi", niezależnie od tego, czy stosujesz dietę, czy nie,
Obiad - jajka i warzywa. Zagotuj dwa jajka, najlepiej na twardo. Przygotuj sałatkę z kapusty na parze (możesz wziąć Peking), przypraw ją oliwą z oliwek. Nawiasem mówiąc, taka sałatka może być spożywana w dowolnej ilości, bez ograniczania się,
Kolacja, masz ten dzień ryb. Kup dowolną rybę według swojego gustu. Najważniejsze, że nie jest zbyt gruby. Ryby można gotować i smażyć na oliwie z oliwek.

Drugi dzień

Śniadanie - kawa z krakersami żytnimi,
Obiad - ryby i warzywa. Gotujemy ryby jak pierwszego dnia. Udekoruj kapustą, ogórkiem i rzodkiewką. Opcjonalnie możesz dodać pomidory,
Obiad na mięso. Zagotuj kawałek wołowiny - 150 g. Zjedz go z przyjemnością i wypij szklankę kefiru lub jogurtu (o niskiej zawartości tłuszczu).

Trzeci dzień

Śniadanie jest takie samo jak wczoraj
Obiad warzywny. Weź cukinię lub bakłażan, pokrój w plasterki i usmaż na oliwie z oliwek.Możesz użyć oleju sezamowego - doda to potrawie szczególnego smaku,
Kolacja - jaja, mięso i warzywa. Ugotuj wołowinę i kilka jaj, przygotuj sałatkę z kapusty. Tym razem do uzupełnienia paliwa można użyć oleju kukurydzianego.

Czwarty dzień

Śniadanie to tylko kawa,
Na lunch można użyć małego sera - 20 gramów, a nie więcej. A także dwie gotowane marchewki i surowe jajko. Nawiasem mówiąc, marchew może być mieszana z startym serem i wypełniona dowolnym masłem - otrzymasz smaczną i zdrową sałatkę,
Kolacja owocowa tego dnia. Możesz jeść owoce z wyjątkiem bananów i winogron. Nie wypełniaj zbyt wiele. Lepiej podzielić obiad na pół, więc głód będzie mniej odczuwalny.

Drugi tydzień menu diety

Pierwsza połowa diety zniknęła, teraz menu powtarza się:

Dzień ósmy powtarza szósty dzień
Dzień dziewiąty powtarza piątego dnia
Dziesiąty dzień jest taki sam jak czwarty,
Jedenasta - trzecia,
Dwunasty - drugi,
I ostatni - pierwszy.

To zakończyło japońską dietę. Teraz najważniejsze jest, aby wydostać się z niego poprawnie. Nie trzeba od razu atakować zbyt słodkich, słonych i wędzonych słodyczy. Niech Twoje menu na następne 3-4 dni zawiera te same produkty, co podczas diety. Wprowadzaj stopniowo zwykłą dietę, a utracone kilogramy nigdy nie powrócą.

Niektóre funkcje "japońskiego"

Szybka utrata masy ciała obserwuje się w pierwszej połowie diety, w kolejnych dniach pion nie przekracza 200 gramów dziennie,
Możesz zmienić kawę na zieloną herbatę - będzie to bardziej korzystne dla organizmu. Jednak skuteczność diety zmniejszy się,
Siedzenie na takiej diecie nie może trwać dłużej niż 13 dni i można jej używać nie częściej niż raz w roku,
Jeśli martwisz się bólami głowy i osłabieniem, częściej przebywaj na świeżym powietrzu, staraj się nie przepracowywać,
Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Tak, japońska dieta jest klasyfikowana jako ciężka dieta. Nie każdy może to znieść. Ale jeśli nadal możesz wytrzymać we właściwym czasie, pamiętaj o ponownym rozważeniu przyszłej diety i ogólnego stylu życia. Postaraj się chodzić pieszo, zapisać się na trening fizyczny lub naukę tańca, jeść tylko naturalne produkty - wtedy Twoja figura zawsze będzie wyglądać idealnie, a Ty poczujesz się odpowiednio!

13 dni bez soli

Nie zwracajmy uwagi na przesądy, liczba 13 przynosi sukces. Jest bardzo prawdopodobne, że w ciągu tego czasu w twoim ciele pojawią się magiczne zmiany. Będą topić te dodatkowe funty i niezadowolenie z ich postaci, przyniosą uczucie lekkości i inspiracji zwycięstwem.

Po prostu zacznij tracić na wadze nie jest konieczne z badania menu i samego badania. Japońska dieta bez soli przez 13 dni nie jest łatwym testem, trzeba się do niej przygotować przede wszystkim psychicznie. Zdecyduj sam: czy można wytrzymać prawie dwa tygodnie, jedząc bez soli, ograniczając się do wielu ulubionych przysmaków?

Schudnąć na tak zwanych "japońskich" może znacznie, do 8 kg. Japońscy dietetycy przemyśleli każdą kalorię, pierwiastek śladowy, wpływ na organizm wszystkich produktów zawartych w diecie. Opracowano zalecenia dotyczące jego stosowania. Ważne jest, aby prawidłowo wprowadzić dietę, wydostać się z niej i utrzymać osiągnięte wyniki. Jeśli zdecydujesz, to już kilka dni przed rozpoczęciem, ogranicz spożycie produktów, które będą podlegały ścisłemu zakazowi na następne dwa tygodnie:

Sól
Cukier,
Produkty z mąki pszennej,
Alkohol

Wyjdź z diety płynnie, stopniowo wprowadzając produkty do diety. Najprawdopodobniej nie będzie konieczne dodawanie soli do jedzenia jak zwykle (nie będziesz chciał go słony), a słodkie bułeczki stracą swoją dawną atrakcyjność. Ale będzie dobry zwyczaj picia 1,5 litra wody dziennie, tak jak podczas diety.

Nie możemy się wycofać, ściśle przestrzegamy menu

Aby wyniki japońskiej diety przez 13 dni były radosne i imponujące, konieczne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich jej wymagań. Tylko wola i konsekwencja doprowadzą do zwycięstwa.Nie zapomnij kupić w aptece żadnych multiwitamin, aby nie pozostawić ciała w stanie awitaminozy. Weź je podczas diety.

Aby rozpocząć, przeczytaj menu, które będzie ściśle przestrzegane. Może są w nim produkty, które są uczulone na ciebie. Stosowanie diety u kobiet w ciąży i karmiących piersią jest surowo zabronione. Odłóż odchudzanie, aż dziecko dorośnie, dla niego najważniejsze jest zdrowie i dobre odżywianie matki, postać jest chwilowo w tle.

Więc ściśle przestrzegaj menu, nie zmieniaj sekwencji dni, wymiana produktów jest absolutnie wykluczona. Brak dodatkowej żywności poza określoną porcją! W tym dniu wypij 1,5 litra czystej wody pitnej bez gazu.

I co najważniejsze! Nie czuj się jak samuraj, walczący o swoje piękno z nadwagą. Pomyśl o tym, jak piękne i przewiewne będziesz za dwa tygodnie. Jedz powoli, z przyjemnością. Nie pozwól, by cokolwiek zepsuło ci nastrój, a teraz - smacznie! Japońska dieta 13 dni menu. Poznaj dni według numerów.

Dzień numer 1

Śniadanie: kubek wysokiej jakości naturalnej czarnej kawy (bez cukru), można zastąpić herbatą bez dodatków (zielony, czarny lub ulun),

Obiad: 2 jajka, gotować na twardo, sałatkę z gotowanego Pekinu lub białej kapusty (napełnić niewielką ilością oliwy z oliwek), szklankę soku pomidorowego (najlepiej świeżego),

Kolacja: dowolna ryba 200 - 250 gr.

Dzień numer 2

Śniadanie: kawa z kawałkiem chleba otrębowego lub krakersami żytnimi,

Obiad: gotowana kapusta lub sałatka jarzynowa (ogórki, pomidory, warzywa, rzodkiew daikon), kawałek ryby,

Kolacja: gotowana chuda wołowina 100 g, szklanka kefiru.

Dzień numer 3

Śniadanie: kawa z krakersami 1 żyta,

Obiad: pokrój dużą cukinię na plasterki i usmaż na oleju roślinnym,

Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, 2 strome jajka, surówka z kapusty (świeża), ubrana w oliwa z oliwek.

Dzień numer 4

Śniadanie: filiżanka czarnej kawy,

Obiad: 15 g sera durum, 1 jajko (surowe), 3 duże marchewki gotowane przyprawione olejem roślinnym. W razie potrzeby produkty te można przygotować na sałatkę

Kolacja: owoce (z umiarem!), Możesz dowolne inne niż słodkie winogrona i banany.

Dzień numer 5

Śniadanie: świeża marchewka z sokiem z cytryny,

Obiad: dowolna ryba plus szklanka soku pomidorowego,

Dzień numer 6

Śniadanie: filiżanka kawy,

Obiad: pół wielkości mały kurczak bez tłuszczu i skóry, świeża marchewka lub surówka z kapusty,

Kolacja: surowe marchewki posypane olejem roślinnym - 200 g, 2 strome jaja,

Dzień numer 7

Śniadanie: zielona herbata lub herbata ziołowa,

Obiad: gotowana wołowina około 200 gramów i owoców,

Kolacja: dowolna z powyższych opcji obiadowych, z wyjątkiem dnia 3.

Dzień numer 8

Śniadanie: filiżanka czarnej kawy,

Obiad: połowa średniej wielkości gotowanego kurczaka (bez tłuszczu i skóry), sałatka ze świeżych warzyw (marchew lub kapusta),

Kolacja: 200 g surowej marchwi z olejem roślinnym, dwa strome jajka.

Dzień numer 9

Powtórz menu dnia 5.

Dzień numer 10

Powtórz menu dnia №4.

Dzień numer 11

Powtórz menu dnia nr 3.

Dzień numer 12

Powtórz menu dnia 2.

Dzień numer 13

Powtórz menu dnia №1.

Lepiej jest gotować ryby, smażyć na oliwie z oliwek lub nonstick patelni. W nieograniczonych ilościach można zjeść sałatkę z gotowanej białej lub chińskiej kapusty. Dozwolone jest dodanie kropli octu na pikanterię.

Sałatka i olej do smażenia jest lepszy niż oliwa z oliwek, ale możesz użyć sezamu lub oleju kukurydzianego. Nadużycie nie jest konieczne.

Więc spotkałeś się z "Japończykiem". Przyjaźnić się z nią, czy nie, należy do ciebie. Ale ponieważ "gość wschodni" odnosi się do twardych i niskokalorycznych dietetyków, radzę nie używać go częściej 1 raz w ciągu 2 lat. Jeśli zdecydujesz się na taką dietę, najlepiej skonsultować się ze swoim terapeutą lub dietetykiem. Profesjonalna porada nie boli.

Zapisz wynik

Po zniknięciu dodatkowych kilogramów ważne jest, aby zapisać wynik.Japońska dieta na odchudzanie jest dobra, ponieważ harmonia uzyskana w wyniku jej stosowania utrzymuje się przez długi czas. Utrata masy ciała wynika z prawie całkowitego braku węglowodanów w diecie. Dieta reguluje metabolizm. Jego równowaga będzie gwarancją, że waga pozostanie normalna przez długi czas.

Po prostu nie zaniedbuj wskazówek, kiedy wychodzisz z diety i kontrolujesz swoją dietę w przyszłości. Przestrzegaj ogólnie przyjętych standardów zdrowego żywienia, nie unikaj wysiłku fizycznego. Wtedy twoja komunikacja z 13-dniowym "Japończykiem" nie będzie daremna.

Co mówią ludzie

Ci, którzy jeszcze nie zdecydowali się - aby zacząć tracić na wadze lub opóźnić rozpoczęcie nowego życia - będą zainteresowani poznaniem opinii już doświadczonego japońskiego projektu "utraty wagi". Japońska dieta przez 13 dni zbierała recenzje najbardziej różnych. Przeczytaj kilka:

Anna, 34 lata

To nie było łatwe, ale moje pragnienie schudnięcia było tak wielkie, że pokonałem wszystko. A co za wynik! 9 kg, łatwość, świeżość, energia! Początkowo odczuwany był dyskomfort w żołądku, minął 5 dni, ale najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o wodzie i pić więcej.

Olga, 45 lat

Ma tylko 9 dni. Ale starałem się wyjść z diety zgodnie z zasadami, nie miałem dość. Straciłem 7 kg, myślę, że nie jest źle. Minęło wiele czasu, a waga nie jest zwracana. Musimy zebrać się w odwagę i do końca tego dopilnować.

Elena, 21 lat

Natychmiast po diecie szybko zyskał 2 kg. Nie przejmuj się, jeśli tak się stanie. To nie jest nagromadzony tłuszcz, ale pojawiła się woda, ponieważ sól zaczęła być spożywana.

Anna Viktorovna, 46 lat

Dla mnie Japonka nie wydawała się skomplikowana, jadła dużo sałatek. I spał wystarczająco. Polubiłem to! Po prostu rozpocznij dietę od nowiu, mówią, że odchudzanie jest łatwiejsze.

Karina, 17 lat

Dieta jest przystępna, skuteczna, ale nie dla mnie. Trzeciego dnia chciałem mięsa i ciasta z lemoniadą. Słaby człowiek

Wszyscy jesteśmy różni. Każdy ma swoją własną charakterystykę ciała, metabolizm, siłę woli. Ktoś szczupły z natury, ktoś nieszczęśliwy z nadwagą. Jeśli kiedykolwiek będziesz musiał szybko i pewnie schudnąć, pomyśl o diecie z Krainy Wschodzącego Słońca. Wschód jest delikatną sprawą, z pewnością pomoże ci schudnąć.

Esencja diety

To jest interesujące

Liczba "13" w Japonii jest uważana za najszczęśliwszą. Miejscowi są przekonani, że przynosi szczęście.

Japońska dieta jest wyraźną ulgą dla ciała. Przez 13 dni diety można schudnąć o 6 - 8 kg. Sól jest całkowicie wykluczona. Węglowodany wchodzą do organizmu w minimalnej ilości tylko z napojami i warzywami. W tym czasie ciało ma czas, aby całkowicie odbudować nowy rytm życia.

Ta wersja diety jest jeszcze trudniejsza do wykonania niż ta siedmiodniowa, ponieważ jest dłuższa. Jest to rodzaj egzaminu na zdolność do osiągnięcia celu.

Zestaw produktów

kilogram kurczaka,
kilogram chudej wołowiny,
dwie średnie cukinie,
główka kapusty lub kapusty pekińskiej,
1,5 kg. chude ryby (sandacz, dorsz),
2,5 kg. marchewki
jajka,
1,5% kefiru,
owoce,
sok pomidorowy,
cytryna,
olej roślinny (oliwkowy, sezamowy),
kawa

"Subtelności" japońskiej diety przez 13 dni

Desery japońskich kobiet:
Dodaj masło i produkty mleczne w deserach w Japonii.
Ulubione przysmaki:
- budynie,
- galaretka przygotowywana na bazie "agar - agaru" - na przykład japońska marmolada "ekan",
- pieczenie mąki ryżowej.

Pij co najmniej dwa litry wody dziennie!

Jak obliczyć ilość wody, którą należy wypić?
Jest prosta formuła: 30 ml. woda na kilogram masy ciała. Plus w momencie utraty wagi 20 - 30%.

Nie zapomnij o umiarkowanych ćwiczeniach i sporcie.

Ćwicz dla szczupłości od japońskich kobiet:
(z kilkoma dniami można zmniejszyć o cztery centymetry obwód w talii!)
- Połóż ręcznik kąpielowy zwinięty w wałek pod talią (poniżej poziomu pępka).
- Połóż się twarzą do góry, podnieś ręce, przyłóż się do dłoni i trzymaj je w odległości jednego centymetra od podłogi.
- Rozciągnij ręce i nogi w dwóch kierunkach jednocześnie.
- Utrzymuj napięcie ciała przez pięć minut.

Zaspokój się! Pamiętaj, że kalorie są aktywniej spalane od 23 godzin do dwóch we śnie.

Nie zapomnij o pięknie swojej skóry.

Japoński masaż twarzy

Japońskie kobiety preferują własny masaż do zabiegów kosmetycznych, które pomogą zachować piękno i młodzieńczość skóry.

Zajmuje to około sześciu minut i przebiega dwa razy dziennie z lekkimi stycznymi ruchami palców wzdłuż pewnych linii na oczyszczonej i obficie rozmazanej twarzy z bogatym kremem.

Pierwszy dzień

Filiżanka naturalnej niesłodzonej kawy to śniadanie. Kawa nie powinna być "rozpuszczalna". Bez jedzenia!

Obiad składa się z sałatki (kapusta pekińska, przyprawiona oliwą lub olejem sezamowym), dwóch jaj i 250 ml. sok z pomidorów.

Na obiad dozwolony jest tylko jeden kawałek (około 250 g) ryb.

Drugi dzień

Rano, oprócz filiżanki kawy, dozwolony jest jeden krakers żyto.

Na obiad trzeba przygotować sałatkę z kapusty, pomidorów, rzodkiewki, ogórków, rzodkiewki daikon, zieleni i niewielkiej ilości oleju roślinnego. I ryba na sałatkę jest dozwolona!

Kolacja jest pyszna: kawałek gotowanej wołowiny i kieliszek 1,5% kefiru.

Trzeci dzień

Rusk i filiżanka aromatycznej kawy - śniadanie.

Miłośnicy cukinii mogą się radować, ponieważ lunch tego dnia składa się z kawałków tego warzywa smażonego w oleju roślinnym!

Kolacja obejmuje 200 g chudej wołowiny (lepiej ją ugotować), dwa jajka i surówkę z kapusty, doprawione masłem.

Czwarty dzień

Już tradycyjna filiżanka kawy robi śniadanie.

Na lunch trzeba ugotować trzy marchewki. Z nich można zrobić sałatkę z dodatkiem oleju roślinnego lub zjeść właśnie tak. Ponadto dozwolone jest jedno surowe jajko i kawałek (około 15 g) sera.

Wieczorem można delektować się świeżymi owocami. Od zbyt słodkich, takich jak winogrona, lepiej powstrzymać się. I nie daj się ponieść emocjom! Nie od razu spożywaj kilogram owoców: rozciąga brzuch, co jest niepożądane.

Siódmy dzień

Jeśli już w tym dniu wszedłeś w skale, udało ci się być mile zaskoczonym: waga szybko odchodzi! Następnie kontynuujemy!

Rano dozwolona jest tylko zielona lub ziołowa herbata bez cukru.

Zjedz z kawałkiem gotowanej wołowiny i owoców.

Kolację należy wybrać niezależnie od poprzednich, z wyjątkiem kolacji trzeciego dnia.

Ósmy dzień

Na śniadanie można wypić tylko jedną filiżankę kawy bez cukru.

W ciągu dnia istnieje możliwość smacznego i satysfakcjonującego posiłku: 500 g. Gotowany kurczak bez skóry i sałatka ze świeżej kapusty i marchewki z oliwą z oliwek.

Jedliśmy obiad z sałatką 200 g. Surowe marchewki z olejem roślinnym i dwa jajka na twardo.

Trzynasty dzień

Kończymy dietę pierwszego dnia diety.

Niektórzy przestrzegają diety przez czternaście dni - ta ostatnia powtarza menu poprzedniego.

To wszystko. Dlaczego ta dieta staje się dziś bardziej popularna? Po pierwsze, ze względu na jego wydajność. Po drugie, ze względu na taniość i dostępność.

Niekwestionowanym standardem na świecie stała się harmonia japońska. 13-dniowa dieta o tej samej nazwie jest jednym z jej sekretów.

Zalecenia dotyczące japońskiej diety bez soli

Radzę ci, zanim "usiądziesz" na japońskiej diecie, nastroisz się psychologicznie. Ciągle wyobraź sobie, jak tracisz te dodatkowe kilogramy i stajesz się bardziej smukły i "przewiewny" w ciągu 2 tygodni.

Kilka dni przed dietą stopniowo zmniejszaj spożycie kalorii i zacznij jeść więcej warzyw i owoców, jednocześnie ograniczając ilość soli.

Podczas japońskiej diety następuje silne odwodnienie organizmu, więc spróbuj wypić tyle zwykłej czystej lub stołowej wody mineralnej, jak to możliwe. Pij co najmniej półtora litra wody dziennie.

Jeśli chcesz uzyskać wynik, ściśle przestrzegaj menu: nie zastępuj produktów ani nie zmieniaj ich ilości.

W okresie używania "japońskiego" zabrania się używania:

1. Sól, ponieważ przyczynia się do opóźnienia w organizmie nadmiaru płynu.
2. Cukier, ponieważ łatwo przekształca się w nagromadzenie tłuszczu i zapobiega spalaniu tłuszczu
3Chleb, zwłaszcza biały, ponieważ zawiera w swoim składzie dużo węglowodanów.
4. Napoje alkoholowe. Zawartość kalorii alkoholu jest tylko nieznacznie gorsza od tłuszczu i wpływa depresyjnie na wszystkie procesy zachodzące w organizmie.

Oddzielne porady dla młodych matek: Zdecydowanie odradzam stosowanie diety japońskiej, jeśli jesteś matką karmiącą. Zaczekaj na chwilę, kiedy dziecko nie będzie już potrzebowało mleka matki.

Chociaż jestem przeciwnikiem multiwitamin, ale skoro nie można uzyskać wystarczającej ilości witamin i minerałów z produktów podczas diety, weź "chemiczne" witaminy z apteki, w przeciwnym razie stan skóry, włosów i paznokci pogorszy się.

Japońskie menu dietetyczne

Śniadanie: filiżanka kawy bez cukru. Kawa jest tylko naturalna. Brak sublimacji lub saszetek.

Obiad: 2 jajka (gotowane na twardo), gotowana kapusta z olejem roślinnym, sok pomidorowy (200 gr)

Kolacja: dowolna ryba chuda (dorsz, plamiak, navaga, morszczuk, mintaja) 200 gr.

Śniadanie: filiżanka kawy.

Obiad: 200 gr. ryby, sałatka warzywna lub świeża kapusta z olejem roślinnym,

Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny, kefir 200 g.

Śniadanie: filiżanka kawy.

Obiad: duża cukinia (usmaż w rafinowanym oleju słonecznikowym)

Kolacja: 2 jajka (na twardo), 200 g cielęciny (gotowane), surówka z kapusty

Śniadanie: filiżanka kawy

Obiad: 1 surowe jajko (ostrożnie surowe jaja są czasami zakażone salmonellą), 3 marchewki (gotowane) z olejem roślinnym, twardy ser (niesolony) 15 g

Kolacja: owoce (dowolne)

Śniadanie: Sałatka (świeża marchewka z sokiem z cytryny)

Obiad: Ryby 200 g, sok pomidorowy 150 ... 200 g

Kolacja: owoce (dowolne)

Śniadanie: filiżanka kawy

Obiad: pierś z kurczaka (gotowana) 500 g, surówka z marchewki lub kapusty

Kolacja: 2 jajka (gotowane na twardo), surowe marchewki (starte) 200 g z olejem roślinnym.

Śniadanie: Herbata bez cukru 150 ml.

Obiad: cielęcina (gotowana) 100 gr., Owoce

Kolacja: Użyj jednej z następujących opcji: 1,2,3 lub 4.

Śniadanie: filiżanka kawy

Obiad: filet z kurczaka (gotowany) 400 g, surówka z kapusty lub marchew

Kolacja: 2 jajka (na twardo), tarta surowa marchewka z sokiem z cytryny i olejem roślinnym 200 g

Śniadanie: Marchewki z sokiem z cytryny (sałatka)

Obiad: Niskotłuszczowa ryba morska 500 g, sok pomidorowy 200 ml.

Kolacja: owoce (dowolne)

Śniadanie: filiżanka kawy

Obiad: 1 surowe jajko, 3 marchewki (gotowane) z olejem roślinnym, twardy ser (niesolony) 15 g

Kolacja: owoce (dowolne)

Śniadanie: filiżanka kawy i grzanka czarnego chleba

Obiad: duża cukinia (usmaż w oleju słonecznikowym)

Kolacja: 2 jajka (na twardo), cielęcina (gotowana) 200 g, biała kapusta z olejem słonecznikowym i sok z cytryny (sałatka)

Śniadanie: filiżanka czarnej kawy, krakersy
Obiad: ryby (smażone lub gotowane), sałatka jarzynowa z kapustą i oliwą z oliwek
Kolacja: Wołowina (gotowana) 100 gr. kefir (szkło)

Śniadanie: filiżanka czarnej kawy
Obiad: 2 jajka (gotowane na twardo), surówka z kapusty (lekko gotowana) z oliwą z oliwek, sok pomidorowy (szkło)
Kolacja: Ryby (smażone lub gotowane) 250 ... .300 gr.

Wady japońskiej diety

Działanie japońskiej diety bez soli nie będzie długotrwałe, jeśli po niej wrócisz do swoich nawyków żywieniowych. Waga będzie taka sama bardzo szybko i może nawet stanie się większa niż przed dietą.
Nie możesz używać japońskiej diety dłużej niż pół miesiąca, bo inaczej przerwiesz metabolizm.

Codziennego stosowania czarnej kawy nie można nazwać użytecznym, ponieważ serce cierpi w pierwszej kolejności.

Japońska dieta może być testowana wyłącznie na samych zdrowych ludziach. Jeśli masz owrzodzenie lub zły stan zdrowia, ta dieta nie jest dla ciebie.

W okresie diety japońskiej organizm nie otrzymuje w wystarczających ilościach niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania pierwiastków śladowych, minerałów i witamin.

Utrata masy ciała jest tylko częściowo spowodowana zmniejszeniem odsetka tkanki tłuszczowej. W dużym stopniu ludzie tracą wagę z powodu odwodnienia.

Zasady japońskiej diety bezsolnej

Istotą tej techniki jest ścisłe przestrzeganie zasad przez 13 dni, co przyczynia się do szybkiej utraty wagi. Jest to wyraźna ulga dla ciała, w którym ilość węglowodanów w menu jest ograniczona. Przez 13 dni, osoba udaje się dostosować do nowej diety, co pomaga mu schudnąć w przyszłości. Japońska dieta jest trudna do naśladowania, ale daje dobre wyniki. W tym celu należy przestrzegać następujących zasad:

Właściwe przygotowanie. Dzień wcześniej należy zmniejszyć porcje, zrezygnować z soli, zjeść lekką potrawę.
Rozmiary porcji. Nie można ich zwiększyć. Jeśli ilość produktu nie jest ograniczona, to należy jeść do sytości, a nie przejadać.
Odmowa alkoholu. Jest całkowicie wyłączony z diety.

Korzyści i szkody

Jedną z zalet, jaką ma japońska dieta przez 13 dni, jest to, że po pierwszym dniu będzie można zobaczyć pion o wartości 1,5-2,5 kg. Osiąga się to poprzez eliminację soli, ponieważ zatrzymuje wodę w ciele. Dieta ma inne zalety i kilka wad:

łatwe gotowanie
dostępność i niski koszt produktów,
możliwość zmiany nawyków żywieniowych
zmniejszenie objętości żołądka,
odbudowa metaboliczna.

niskokaloryczne,
brak witamin i składników odżywczych w diecie,
trudności z wydostaniem się z diety,
obecność przeciwwskazań.

Dozwolone produkty

Japońska dieta bez soli przez 13 dni całkowicie eliminuje użycie soli. Główne produkty, które powinny znaleźć się w menu, odchudzanie za pomocą tej techniki:

kawa bez cukru
gotowana ryba (w skrajnych przypadkach wolno smażyć na maśle),
cukinia i bakłażany,
ser,
zieloni
świeża marchewka i kapusta
jajka na twardo,
chleb żytni,
sok pomidorowy,
owoce,
gotowany kurczak i wołowina.

Jak wyjść z diety

Ponieważ zawartość kalorii w japońskiej diecie jest bardzo niska, ważne jest ścisłe przestrzeganie zasad podczas jej opuszczania, w przeciwnym razie ryzyko uzyskania dodatkowych kilogramów jest wysokie. Proces ten powinien trwać tyle dni, ile stracić na wadze. W rezultacie wynik diety musi się rozciągać przez 13 dni. Schemat ukończenia utraty wagi:

Pierwszego dnia po opuszczeniu diety dodaje się jeden posiłek, na przykład popołudniową herbatę. Inną opcją wyjścia jest wybranie menu na jeden z dni diety i dodanie jednego ulubionego produktu.
Następnego dnia zezwala się na wprowadzenie pełnego śniadania w postaci owsianki lub kaszy jaglanej. Natychmiastowe dodawanie soli nie jest zalecane.
Następne 14-21 dni po diecie nie jedzą słodyczy. Na deser używaj owoców i warzyw. To zapisze wynik.
Podczas wyjścia przestrzegaj tego samego schematu picia.
W przyszłości staraj się nie nadużywać tłustych i smażonych potraw, jedz mniej słodyczy.

Historia narodzin japońskiej diety

Dziś japońska metoda odżywiania - najbardziej tajemnicza z diet, a jednocześnie szybko zyskuje na popularności. Nadal! Nie jest tak ważne, aby wiedzieć, skąd pochodzi dieta, jak zrozumieć, że to naprawdę działa, topiąc znienawidzony tłuszcz i sprawiając, że postać jest krucha. Ale nadal, w jaki sposób 13-dniowa dieta japońska - jeden z najbardziej pożądanych systemów korekcji ciała? Według większości opinii, ta metoda odchudzania została wymyślona przez dietetyków pracujących w prywatnej klinice w Kraju Wschodzącego Słońca. Jednak tak naprawdę nie reklamowali swoich odkryć i nie udawali autorstwa tego systemu żywnościowego, dlatego ta pełna wdzięku dieta była prowadzona na całym świecie przez wdzięcznych pacjentów.

Jeśli wierzysz w inną wersję pochodzenia tej technologii, wymyślili japońską dietę nie w Japonii, ale w Europie. Ale postanowili nazwać je na cześć Krainy Wschodzącego Słońca, ponieważ teraz wszystko w modzie jest egzotyczne, orientalne, tajemnicze, prowadzące do tajemnej wiedzy mędrców. Cokolwiek to było, ale ten system spalania tłuszczu działa idealnie.Pomogą ci upewnić się, że japońska dieta ma 13 dni, zdjęcia wdzięcznych, szczupłych i szczęśliwych użytkowników, hojnie zamieszczane na forach i stronach internetowych o utracie wagi.

Istota techniki

Natychmiast należy zauważyć, że japońska dieta nie jest "świętem brzucha" z dużą ilością sushi i bułek, ale raczej ścisłym systemem żywieniowym opartym wyłącznie na zdrowej żywności. Być może nie wszystkie z nich ci odpowiadają, ale musisz znosić, ponieważ próbujesz w imię piękna, prawda ?!

Magiczny efekt tej techniki wyjaśniają następujące czynniki:

niskokaloryczne (około 1200 kcal dziennie),
niezrównoważona dieta (która niezmiennie prowadzi do dramatycznej utraty wagi),
wystarczająca ilość płynów, które pomagają spalać tłuszcz,
ścisła dieta (powinna być spożywana trzy razy dziennie, co pomaga poprawić metabolizm),
surowe zasady systemu elektroenergetycznego, zabraniające regulacji menu,
przemyślany stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów,
niedobór w menu żywności zawierającej węglowodany, który aktywuje proces spalania tłuszczu.

Zasady mocy

Pomimo faktu, że dieta japońskiej technologii odchudzania jest raczej słaba, można jeść jak zwykle trzy razy dziennie. Jest to dobre, ponieważ nie "wypadasz" ze swojego kręgu społecznego, to znaczy ty, tak jak poprzednio, możesz usiąść przy stole z całą rodziną, brać udział w spotkaniach obiadowych z kolegami i odwiedzać znajomych na kolację. Ale tutaj będziesz musiał jeść tylko autoryzowane potrawy.

Japońska dieta surowo zakazuje zmieniania jakichkolwiek produktów na inne lub do siebie nawzajem. Ponadto nie można zmienić rozkładu dni diety, a także pozwolić sobie na swobody w postaci słodyczy lub bułek. Konieczne jest jedzenie tylko tego jedzenia, które jest określone w technice i przygotowane tylko w ten sposób, który jest określony w przepisach.

Aby pominąć posiłki, nie można, w przeciwnym razie złamiesz system metaboliczny, a ciało, będąc pod wpływem stresu, zacznie gromadzić tłuszcz zamiast aktywnie go spalać.

Zabrania się zapełniania na noc. Jeśli wrócisz do domu, kiedy musisz iść spać, idź do łóżka, a nie do lodówki. Ten późny posiłek należy pominąć lub przenieść na śniadanie. Ale nie powinieneś robić reguł tego rodzaju wyjątków, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki pójdą na popiół.

Konieczne jest picie co najmniej półtora litra dziennie, oczywiście, cukier nie powinien być obecny w napojach.

Jakiego rodzaju jedzenia w danym momencie schudnąć trzeba zapomnieć

Przede wszystkim wyklucz alkohol z menu. Po pierwsze, alkohol ma bardzo dużo kalorii. Po drugie, prowokuje "załamania", ponieważ tracisz kontrolę nad sobą. Po trzecie, spożywanie alkoholu spowalnia proces spalania tłuszczu i prowadzi do obrzęków, co z kolei zapobiega utracie wagi.

O cukrze i wszystkich produktach, w których jest zawarty, również w momencie utraty wagi będzie musiał zapomnieć. Jeśli nie możesz pić herbaty / kawy niesłodzonej, użyj substytutu cukru, ale zachowaj ostrożność, przestrzegając miary na opakowaniu. Nie możesz pić "pustej" herbaty? Nie myśl dzień bez słodyczy i ciasteczek? Od czasu do czasu daj sobie kilka suszonych moreli lub suszonych śliwek na herbatę. Taki użyteczny przysmak zwiększy twój nastrój, ponieważ ciało otrzyma porcję fruktozy (zasadniczo ten sam cukier, ale użyteczny). Oznacza to, że będzie ci znacznie łatwiej przetrwać pozostałe zmiany w żywieniu.

Tymczasem takie wolności można uzyskać tylko kilka razy w ciągu 13 dni. Postaraj się odbudować ciało, naucz się cieszyć ziołową, zieloną herbatą lub ich mieszaniną, łącząc różne kompozycje, zioła i rodzaje herbaty.

Jak gotować? W przeważającej części produkty prezentowane w menu powinny być gotowane, za wyjątkiem ryb i warzyw, które autorzy dopuszczają do smażenia według własnego uznania. Jeśli jednak możesz się powstrzymać, lepiej spożywać wszystkie te same potrawy z dietetycznym przetwarzaniem stoków.

Kolejnym ważnym ograniczeniem dla szybkiej utraty wagi jest zakaz stosowania soli. W ciągu 13 dni musisz zapomnieć o tym produkcie. Będziesz zaskoczony, ale będzie to trudne tylko przez kilka pierwszych dni, wtedy odkryjesz nowe linie smakowe w żywności znanej z dzieciństwa. Będziesz zaskoczony, jak niezwykłe (w dobrym tego słowa znaczeniu) mogą smakować te same warzywa lub mięso. Ponadto, usunięcie soli z diety pozwoli ci na usunięcie nadmiaru płynu z tkanek, co znacznie zmniejszy Twoją wagę.

To ważne, aby wiedzieć! Japońska metoda odchudzania ma przeciwwskazania. Jeśli jesteś pod sercem nowego członka rodziny lub karmienia piersią, wtedy proces korekty wagi dla tego systemu jest lepszy. Jeśli masz jakieś choroby, skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym.

Czas przejść do najważniejszej kwestii - diety, dzięki której możesz rozstawić się z 5-8 kilogramami za swoje formularze.

Tak więc japońska dieta trwa 13 dni - menu przedstawiono poniżej.

Dzień numer 1. Po przebudzeniu poczęstuj się tradycyjną filiżanką kawy. Po południu japońska metoda odchudzania pozwala zjeść kilka jajek na twardo, porcję duszonej kapusty lub sałatkę z tego warzywa. Możesz pić lunch z filiżanką smakowego soku pomidorowego, ale, jak pamiętasz, bez soli. Wiewiórki polegają na kolacji - 200 g ryb, które dietetycy pozwalają spożywać, zarówno gotowane, jak i smażone,
Dzień numer 2. Możesz zacząć dzień od nowa z kawą, a nie z "pustym", ale z bułką. W porze lunchu zjedz sałatkę z kapusty i porcję ryby (200 g). Wieczorem można wypróbować kawałek (100 g) gotowanego chudego mięsa (najlepiej wołowiny) i kefiru (najlepiej beztłuszczowego),
Dzień numer 3. Rano kawa i bułka tarta są znów dozwolone. Na obiad - duszone lub smażone warzywa (1 średniej wielkości cukinia lub ważki bakłażan). Wieczorem - prawdziwa uczta: surówka z kapusty, jajka na twardo (2 sztuki), które można również pokroić w sałatkę i kawałek (200 g) wołowiny,
Dzień numer 4. Obudź się, aby pomóc Ci porcję tradycyjnej kawy. Na lunch ugotuj kilka marchewek i jedno jajko. Dozwolony jest także zabieg na ser (15 g). Na obiad, jabłka (kilka sztuk).

Dlaczego dieta japońska jest tak popularna?

Odchudzanie po japońsku w krótkim czasie stało się modne na całym świecie. Skąd bierze się taka popularność? Głównie ze względu na skuteczność metodologii. W ciągu zaledwie 13 dni możesz pozbyć się balastu tłuszczowego ważącego średnio do 8 kg. Niewątpliwie efekt zależy od początkowej masy ciała. Niektórzy fani japońskiego systemu żywnościowego tracą 10 kg. Drugim powodem popularności jest brak ostrego głodu.

Jak widać, dieta obejmuje trzy posiłki dziennie, a widzisz, to dobra wiadomość dla tych, którzy nie lubią głodować?! Trzecim plusem jest różnorodność. Japońska technologia korekty wagi nie jest mono-dietą, dzięki czemu jest łatwo transportowana przez organizm, co oznacza, że mniej prawdopodobne jest "zerwanie" i rezygnacja z planów.