Co to jest niebezpieczny niedobór witaminy D w organizmie: przyczyny braku sposobu na odzyskanie

Czy cierpisz na skurcze mięśni? Czy masz nieświeży oddech? Ciągłe uczucie zmęczenia? Wszystkie te problemy mogą powodować brak witamin w organizmie. Od czasu do czasu każdy z nas zaczyna odczuwać drobne, ale nieprzyjemne i denerwujące objawy niedyspozycji. W najlepszym przypadku po prostu nie zwracamy na to uwagi, w najgorszym przypadku - zaczniemy panikować, biorąc pod uwagę, że objawy te są oznakami poważnej choroby i nie zdajemy sobie sprawy, że niedyspozycja jest spowodowana jedynie brakiem witamin, a obie będą błędne. Co najgorsze, jeśli nie zwracamy uwagi na oznaki beri-beri, ponieważ brak pewnych witamin może naprawdę wywołać poważne choroby.

Magiczne molekuły

Witaminy to związki organiczne, które są potrzebne w niewielkich ilościach do podtrzymania życia. Są to małe cząsteczki (witamina B12 jest największa, o masie cząsteczkowej 1355), które odgrywają ogromną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia. Witaminy biorą udział w regulacji procesów metabolicznych, ale nie dostarczają energii i służą jako cegiełki.

Większość witamin nie jest wytwarzana przez nasze ciało, a ludzie otrzymują je z pożywienia. Niezrównoważone odżywianie i dieta fadowa i prowadzi do braku witamin. Ogólnie rzecz biorąc, dana osoba potrzebuje następujących witamin (mówimy o głównych):

• Witamina A (retinol, rozpuszczalny w tłuszczach). Ciało przychodzi w postaci beta-karotenu, który dostajemy z pokarmów roślinnych, a enzymy w żołądku zamieniają je w samą witaminę A.
• Witaminy z grupy B (rozpuszczone w wodzie) - główne:

1. Witamina B1 - Tiamina,
2. Witamina B2 - ryboflawina,
3. Witamina B3 - kwas nikotynowy,
4. Witamina B6 - pirydoksyna,
5. Witamina B9 - kwas foliowy,
6. Witamina B12 - cyjanokobalamina

• Witamina C (kwas askorbinowy, rozpuszczalny w wodzie)
• Witamina D (kalcyferol, rozpuszczalny w tłuszczach)
• Witamina E (tokoferol, rozpuszczalny w tłuszczach)
• Witamina K (rozpuszczalny w tłuszczach)
• Witamina H (biotyna rozpuszczalna w wodzie)

Co powoduje brak witamin (awitaminoza)

Czy wiesz, że tajemnicza śmierć Mozarta może wynikać z braku witaminy D w ciele wielkiego muzyka? Takie założenie pojawiło się na łamach Discovery News. Wyobraź sobie - gdyby Mozart częściej oderwał się od instrumentu muzycznego i wyszedł na ulicę, moglibyśmy cieszyć się znacznie większym muzycznym dziedzictwem tego geniuszu!

Czy to wam się podoba, czy nie, teraz nikt nie będzie wiedział, ale w większości przypadków niewystarczające spożycie witamin może naprawdę spowodować poważne choroby. Tutaj, na przykład, do czego może prowadzić brak niezbędnych witamin:

• Niedobór witaminy A: "ślepota w nocy", suchość skóry, zwyrodnienie błon śluzowych,
• Niedobór witaminy B1: uszkodzenie układu nerwowego, niewydolność serca, ból mięśni, obrzęk, u dzieci - opóźnienie wzrostu,
• Niedobór witaminy B3: Pellagra, wysypka, fotodermit, biegunka:
• Niedobór witaminy B6: biegunka, niedokrwistość, drażliwość i depresja, zapalenie skóry,
• Niedobór witaminy C: szkorbut, niedokrwistość, niewydolność serca, nie leczą się przez długi czas:
• Niedobór witaminy D: krzywica,
• Niedobór witaminy E: zaburzenia wchłaniania tłuszczu, niedokrwistość, zanik mięśni,
• Niedobór witaminy K: słabe krzepnięcie krwi (które może prowadzić do krwawienia wewnętrznego).

Udowodniono już, że brak witamin i minerałów może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka. A nawet brak jednej witaminy może powodować wielkie problemy. Podajemy tylko kilka przykładów tego.

Brak witaminy C

Niewystarczające spożycie witaminy C może powodować różne choroby, ale szkorbut był i pozostaje jedną z najgorszych chorób. Gdy choroba ta była jednym z czynników ograniczających rozwój przestrzeni morskiej, zbyt często zabijano dużą liczbę pasażerów i członków załogi podczas lotów długodystansowych. W rzeczywistości nie było jeszcze możliwe zabranie ze sobą nietrwałych owoców i warzyw, za pomocą których można by uzupełnić zapasy witamin w ciele. Chorzy i żołnierze, którzy od dawna jedli suchą rację, cierpieli na szkorbut. Stało się to poważnym problemem od początku Wielkich Odkryć Geograficznych w XV wieku i nadal odgrywa znaczącą rolę do początku pierwszej wojny światowej w XX wieku.

Jakie inne choroby mogą powodować niedobór witaminy C? Może prowadzić do niedokrwistości, łamliwości naczyń włosowatych, opóźnionego gojenia się ran i podskórnych krwiaków. Brak tej witaminy może również zmniejszyć oporność na wszystkie infekcje, spowodować zaburzenia tarczycy i doprowadzić do przedwczesnego starzenia się. A jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy C, wtedy, jeśli to konieczne, zażywanie narkotyków zwiększa możliwy efekt toksyczny leku.

Rak znacznie zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminę C. Pacjenci z nowotworem, zwłaszcza dzieci z białaczką, wykazują oznaki krwawienia dziąseł, siniaki i siniaki, krwawienia charakterystyczne dla tego niedoboru witamin. Zwiększone stosowanie witaminy C zapobiega wzrostowi komórek nowotworowych, aw niektórych przypadkach nawet prowadzi do jej regresji.

Brak witaminy C może powodować łamliwość naczyń krwionośnych, a to może prowadzić do tego, że nawet przy niewielkich obrażeniach dochodzi do ciężkiego krwawienia. Nawet z łagodnym niedoborem witaminy C pacjenci, którzy cierpieli na różne choroby nerek, rozwijają krew w moczu. Dla osoby cierpiącej na jadeit codzienne stosowanie dużych dawek witaminy C może czasami szybko zatrzymać pojawienie się "krwawiącego" moczu.

Najlepsze źródła witaminy C: owoce cytrusowe, kiwi, pomidory, ziemniaki, kalafior, zielone warzywa liściaste, papryka.

Niedobór witaminy D: objawy i możliwe skutki

Ze wszystkich witamin, których potrzebuje nasze ciało, witamina D jest jedną z najważniejszych. Poniżej podajemy objawy, które mogą ustalić, że organizm potrzebuje dodatkowego spożycia tej witaminy. Objawy te są szeroko znane na całym świecie, a jeśli nie we wczesnej fazie leczenia niedobór witaminy D może być bardzo szkodliwy dla organizmu i wywołać ciężkie choroby.

O "witanie słońca"

Witamina D jest powszechnie znana jako "witamina słoneczna". Powodem było to, że ta witamina powstaje w organizmie w wyniku bezpośredniej ekspozycji na światło słoneczne. Główną funkcją witaminy D jest regulowanie wchłaniania fosforu i wapnia, ich zawartości we krwi oraz wchodzenie tych pierwiastków w zęby i tkankę kostną. Niedobór witaminy może powodować naruszenie wzrostu komórek różnych narządów, prowadzi do złagodzenia tkanki kostnej i deformacji szkieletu, au dzieci powoduje krzywicę. Współcześni naukowcy sugerują, że przewlekły niedobór witaminy D może powodować raka.

Typowe objawy niedoboru witaminy D:

Jest kilka znaków, na które powinieneś zwrócić uwagę. W przypadku zauważenia któregokolwiek z tych objawów, należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem:

• Pigmentacja skóry: jeśli plamy pigmentowe pojawiają się stale na skórze, najprawdopodobniej jest to spowodowane ostrym niedoborem witaminy D,
• Nieswoiste zapalenie jelit,
• Otyłość
• Słabe kości, skłonność do urazów: główny objaw niedoboru witaminy D,
• Inne objawy: niski poziom wapnia we krwi, wysokie ciśnienie krwi, depresja, chroniczne zmęczenie, ciągły ból w kościach, mięśniach lub stawach.

Jakie inne choroby może powodować niedobór witaminy D? Jest to wyższe ryzyko choroby sercowo-naczyniowej (lub ryzyka zawału serca), problemów z oddychaniem (np. Astma), szczególnie u dzieci, zwiększonego ryzyka raka (szczególnie piersi, jajnika i okrężnicy), stwardnienia rozsianego i łuszczycy. Ponieważ brak "słonecznej witaminy" wpływa również na układ odpornościowy, istnieje również ryzyko cierpienia z powodu chorób takich jak przeziębienie lub grypa.

Co powoduje niedobór witaminy D?

Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować brak tej witaminy. Oto kilka powodów:

• Minimalne nasłonecznienie
• Używanie zbyt dużej ilości kremu przeciwsłonecznego,
• Wrodzona ciemna barwa skóry,
• Brak witaminy D w żywności
• Niezdolność przewodu pokarmowego do wchłaniania witaminy D,
• Nieprawidłowe przekształcenie witaminy D w nerki w jej aktywną formę,
• Wiek i dziedziczna skłonność do niedoboru witamin.

Bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem na czas, aby ustalić przyczyny niedoboru witaminy D w organizmie i jak najszybciej wyeliminować jego niedobór.

Źródła witaminy D: światło słoneczne (wystawienie skóry na światło słoneczne prowadzi do tego, że nasz organizm sam wytwarza witaminę D), mleko i produkty mleczne, sardynki, łosoś, śledź, tuńczyk, olej rybny.

Inne witaminy: objawy niedoboru i sposoby jego eliminacji

Oznaki niedoboru: niewyraźne widzenie w ciemności.

Źródła witaminy: wątroba, olej rybi, żółtka jaj, zielone warzywa liściaste, produkty mleczne, owoce koloru żółtego i pomarańczowego.

Objawy niedoboru: mrowienie w palcach rąk i stóp, trudności w utrzymaniu równowagi, splątanie, wyczerpanie, utrata apetytu, upośledzona zdolność koncentracji, choroby układu nerwowego.

Źródła witaminy A: drożdże, wątroba, żółtko jaja, zboża, mięso, orzechy, ziarna pszenicy.

Objawy niedoboru: swędzenie i podrażnienie oczu, zapalenie błony śluzowej (gardła, jamy ustnej lub nosa), pęknięte kąty warg.

Źródła witaminy: mleko, wątroba, drożdże, ser, ryby, zielone warzywa liściaste.

Objawy niedoboru: zapalne choroby skóry.

Źródła witaminy: ryby, banany, kurczak, wieprzowina, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe.

Objawy niedoboru: zmęczenie, mrowienie i drętwienie kończyn, anemia, problemy z pamięcią.

Źródło witamin: jaja, owoce morza (kapusta morska, kalmary, krewetki itp.), Mięso drobiowe, wątroba, mleko, ser, soja, drożdże piekarnicze, szpinak.

Objawy niedoboru: osłabienie mięśni i problemy z płodnością.

Źródło witaminy: olej roślinny, orzechy, soja, brokuły, szpinak, brukselka, jajka, produkty pełnoziarniste.

Objawy niedoboru: zmęczenie, stany depresyjne, osłabienie, drażliwość, zapominanie, choroby zapalne dziąseł.

Źródła witaminy: marchew, jajka, drożdże piekarnicze, wątroba, melon, morele, fasola, dynia, awokado, żyto, zielone warzywa liściaste.

Jak zrekompensować błędy w żywieniu

Oczywiście każda osoba ma swoje preferencje żywieniowe. Może się zdarzyć, że nie lubisz żadnych użytecznych produktów lub, odwrotnie, nie jesteś zainteresowany zdrową żywnością. Jak zatem zrobić, aby nie zaszkodzić zdrowiu?

• Jeśli nie lubisz ryb, często jedz żółtka, grzyby, pij mleko i używaj soli jodowanej, aby nie było niedoboru witaminy B i jodu.
• Jeśli regularnie spożywasz napoje alkoholowe, spożywaj więcej marchwi, produktów pełnoziarnistych i nabiałowych, wątroby, ryb, drobiu, brokułów i grzybów, aby uzyskać wystarczającą ilość witamin A, B, B6, biotyny, niacyny, kwasu foliowego, kwasu pantotenowego i magnez.
• A jeśli codziennie pijesz lemoniadę i colę? Chleb pełnoziarnisty, wieprzowina i produkty mleczne zapewnią w tym przypadku wystarczającą ilość witamin A, C, E, BP B2 i B6.
• Jeśli palisz, jedz marchewki, ryby, owoce cytrusowe, indyki, banany i regularnie jedz olej roślinny, aby nie było niedoborów witamin A, C, E, B, B i B6.
• Stale schudnąć i jeść bardzo mało? Aby nie mieć wszystkich witamin z grupy B i żelaza, należy jeść całodzienną mąkę i produkty mleczne, a także ryby, drób, wątróbkę, portulaka.
• Jeśli bierzesz pigułki antykoncepcyjne, wtedy w tym przypadku brak witamin B2, B6, E i kwasu foliowego może wypełnić kurczęta, łososia i produkty pełnoziarniste.

Przedawkowanie witaminy i możliwe efekty

U zdrowych ludzi nadmiar witamin przyjmowanych jako suplementy jest zazwyczaj wydalany z organizmu. Ale czasami przyjmowanie zbyt wielu witamin może być niezdrowe. Na przykład nadmiar witaminy A może powodować choroby wątroby, uszkodzenie kości, łysienie, podwójne widzenie. Przedawkowanie witaminy B6 może powodować problemy z układem nerwowym, a zbyt duże dawki witaminy C mogą powodować mdłości i biegunkę. Niektórzy naukowcy twierdzą, że dawka witaminy C w dawce 1000-5000 mg dziennie może prowadzić do uszkodzenia DNA.

Dlatego nie należy przepisywać się suplementami witaminowymi, tylko lekarz powinien to zrobić. Zrównoważona i urozmaicona dieta zapewni wszystkie niezbędne substancje i bez dodatków. Tylko nie zapominaj, że normalne funkcjonowanie ludzkiego ciała wymaga regularnego przyjmowania wszystkich witamin (i minerałów). Zrównoważona i zdrowa dieta zapewni Ci pełne i długie życie.

Na południe witaminy

To nie przypadek, że witamina D nazywana jest "witaminą słońca" - w przeciwieństwie do innych składników odżywczych, prawie nie występuje w żywności, ale jest produkowana w maksymalnych dawkach, gdy nasza skóra jest wystawiona na działanie ciepła i światła.

Ale biorąc pod uwagę typowo rosyjskie lato, z trzech miesięcy, w których jest gorąco i słonecznie przez trzydzieści dni (w najlepszym wypadku), nie ma wystarczająco dużo mówić o wystarczającej ilości witaminy w ciele przeciętnego człowieka. Aby zrekompensować brak ludzi, spróbuj podczas wakacji, idąc na południe.

Kto nagrał ryzyko

Naukowcy zauważają, że istnieje kilka czynników, które narażają ludzi na ryzyko. Po pierwsze, to ciemna skóra, która jest znacznie wolniejsza od światła, syntetyzuje witaminę D w ciele. Po drugie, to ciąża i laktacja, kiedy witamina D musi być spożywana przez kobietę z suplementów, aby uniknąć ewentualnego ryzyka. Również w niebezpieczeństwie są:

starsi ludzie, którzy rzadko są na ulicy

pracownicy biurowi, którzy spędzają większość dnia w domu

ludzie, którzy pracują w nocy, a więc śpią w ciągu dnia.

Testowanie poziomów witaminy D wykazało, że ludzie o optymalnym poziomie są zwykle tymi, którzy przyjmują witaminy w suplementach lub spędzają znaczną ilość czasu w słonecznych krajach.

Jak wpływa na niedobór witaminy D.

Niedobór witaminy D jest poważnym problemem zdrowotnym, ponieważ długotrwały brak jej w organizmie, według badań, zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i może potencjalnie zwiększać ryzyko raka.

Oto pięć znaków, które powinny Cię ostrzegać.

Niedobory witamin zwiększają ryzyko chorób zakaźnych

Ważne jest, aby zrozumieć, że witamina D jest niezbędna do normalnego funkcjonowania układu odpornościowego. Bez wystarczającej ilości witaminy nasze komórki odpornościowe nie będą w stanie odpowiednio zareagować na zagrożenie, sprawiając, że organizm jako całość jest bardziej podatny na infekcje.

W tym przypadku, jak uznają lekarze, witamina D wpływa na jakość odporności wrodzonej i adaptacyjnej.

Niedobór witaminy D przejawia się w złym nastroju.

Naukowcy udowodnili, że witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego poziomu serotoniny w mózgu. Przypomnijmy, że mówimy o neuroprzekaźnikach, których potrzebujemy, aby uzyskać wspaniały nastrój i pragnienie życia.

Interesujące jest również to, że badanie kompilacyjne, opublikowane w 2014 r. W Medical Hypotheses, utworzyło związek pomiędzy niedoborem witaminy D a sezonowym zaburzeniem afektywnym (depresja sezonowa).

Co powoduje ciągłe zmęczenie

Witamina D jest również niezbędna, aby nasz organizm zamienił jedzenie w energię. Jeśli ciągle odczuwasz zmęczenie, może to oznaczać, że organizm nie wchłania substancji odżywczych z pożywienia, co z kolei może być spowodowane niedoborem witaminy D.

Jednocześnie możesz szybko poradzić sobie z problemem (jak pokazują badania opublikowane w 2016 r. W czasopiśmie Medicine, suplement witaminy D może poprawić sytuację w 7-8 dni).

Dlaczego kości słabną

Oprócz wszystkich powyższych, witamina D jest potrzebna do regulacji poziomu wapnia i fosforanów w organizmie, które są ważne dla zdrowych kości i zębów. Odpowiednie poziomy witaminy D, pokazują badania, pomagają zapobiegać osteomalacji (złagodzeniu kości) i osteoporozie (utracie gęstości kości) w wieku dorosłym.

Również podczas badania w 2014 roku stwierdzono, że osoby po 50 roku życia z niedoborem witaminy D często cierpią z powodu bólu stawów biodrowych i stawów kolanowych.

Co powoduje ból mięśni

Lekarze twierdzą, że witamina D wspiera również funkcję mięśni, ponieważ jej receptory znajdują się w całym ciele. Jeśli mięśnie ciągle jęczą bez konkretnego powodu, powinieneś pomyśleć o możliwym niedoborze witaminy D w ciele.

Faktem jest, że dostając się do komórek tkanki mięśniowej, witamina D zwiększa częstotliwość skurczy mięśni, pomagając mięśniom pozostać silnymi i elastycznymi. Chroni to przed łzami i niewielkimi obrażeniami, w tym podczas treningu.

Jak uzyskać witaminę D?

Większość ludzi może uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, będąc na słońcu przez 15-20 minut każdego dnia. Optymalny czas na to jest od 11:00 do 15:00. Co więcej, aby dostarczyć swojemu organizmowi witaminę D, musisz pozostać w słońcu bez kremu SPF, co jest sprzeczne z wszystkimi zaleceniami dermatologicznymi.

Istnieje bardziej racjonalna opcja - jedzenie. Pomimo tego, że nigdy nie zapewnią ci takiej samej ilości witaminy D jak światło słoneczne, w towarzystwie suplementów będą działać całkiem nieźle. Tak więc jesienią i zimą, upewnij się, że Twoja dieta zawiera tłuste ryby (łosoś, makrela, tuńczyk), żółtka jaj, ser, wątrobę, a także produkty wzbogacone w witaminę D i zboża.

Witamina D chroni dzieci przed cukrzycą i ratuje astmę.

W dyskusjach naukowych naukowcy nie mogli dojść do porozumienia, czy ilość witaminy D w organizmie wpływa na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 1, choroby autoimmunologicznej, w której ludzki układ odpornościowy atakuje komórki produkujące insulinę.

Prawdopodobieństwo wystąpienia choroby znacznie zwiększa predyspozycje genetyczne. Na University of Colorado (University of Colorado) przeprowadził badanie z 8676 dziećmi i potwierdził hipotezę, że witamina D (jest zawarta w żółtkach jaj, tłustych rybach i serze, ale przede wszystkim jego ciało dostaje się, gdy osoba jest pod słońcem) ryzyko rozwoju choroby, działając jako regulator pracy odporności.

W trakcie badania, począwszy od dzieciństwa do czterech lat, od każdego uczestnika badania krwi pobierano co trzy do sześciu miesięcy. W tych próbkach oznaczono ilość witaminy D i stężenie przeciwciał - prekursorów cukrzycy typu 1.

Dziecko jest zagrożone cukrzycą, jeśli podczas co najmniej dwóch wizyt u lekarza zwiększono poziom co najmniej jednego rodzaju przeciwciała. W trakcie obserwacji 376 osób zachorowało na cukrzycę, a wyniki ich testów porównano z wynikami 1041 zdrowych dzieci.

Okazało się, że dzieci, które mają niższe stężenie witaminy D we krwi, częściej chorują na cukrzycę typu 1. Nie znaleziono bezpośredniego związku przyczynowego, dopóki eksperci nie znaleźli tylko związku stowarzyszeniowego, jednak możliwe jest, że zależność zostanie znaleziona w trakcie dalszych badań.

Ponadto okazało się, że przyjmowanie suplementów diety z zawartością witaminy D oprócz standardowych leków przepisywanych na astmę może znacznie zmniejszyć liczbę poważnych ataków prowadzących do hospitalizacji. To powiedzieli naukowcy z University of London Queen Mary (Queen Mary University of London).

Podczas badania eksperci zgromadzili siedem prac naukowych, z których 955 przetestowało działanie witaminy D. Okazało się, że ten suplement diety zmniejsza liczbę napadów, które należy kontrolować steroidami o 30% (z 0,43 przypadków na osobę do 0,30). lub zastrzyki i 50% - liczbę napadów, z powodu których pacjent jest zmuszony udać się do szpitala (od 6 do 3 procent).

W tym samym czasie u uczestników nie zaobserwowano żadnych szczególnych skutków ubocznych przyjmowania witamin, a jeśli się pojawiły, nie było ich więcej niż w grupie placebo. Naukowcy zasugerowali również, że witamina D może szczególnie pomóc ludziom, którzy mają niski poziom w organizmie. Eksperymenty wykazały to (zmniejszenie liczby ataków, które wymagały sterydów, z 0,42 przypadków na osobę rocznie do 0,19), ale próba osób o niskim stężeniu witaminy D była zbyt mała. Większość uczestników miała astmę w łagodnych lub umiarkowanych stadiach, więc grupa badawcza planuje zbadać wpływ witaminy D na częstość napadów u pacjentów z astmą stopnia 3.

Jakie pigułki pozbawiają cię witamin

Jeśli ciągle odczuwasz zmęczenie, brak energii i cierpisz z powodu bólu mięśni, mimo że ostatnia wizyta w klubie fitness miała miejsce kilka tygodni temu? Może to wszystko z braku witamin. Głównym problemem jest to, że nawet jeśli jesz wystarczająco dużo świeżych owoców i warzyw, nie zapomnij o złożonych węglowodanach i dwóch litrach wody dziennie, może to nie wystarczyć.

Jak ostrzegają lekarze, często winią za to pigułki, które bierzesz regularnie. W wywiadzie dla Daily Mail dietetyk Sarah Brewer wyjaśnia, które z nich należy podjąć bardzo ostrożnie.

Jakie środki antykoncepcyjne są szkodliwe

Obecnie opublikowano wiele badań, w których wyrażono obawy, że pigułki antykoncepcyjne mogą obniżać poziom kwasu foliowego, witamin B2, B6, B12, C i E, a także magnezu, selenu i cynku w organizmie kobiety. Naukowcy nie są w stanie powiedzieć z całą pewnością, dlaczego tak się dzieje, ale sugerują, że cała sprawa polega na zatrzymywaniu płynów.

Chodzi o to, że estrogeny i progestageny stosowane w tabletkach to hormony steroidowe, które regulują równowagę soli i płynu. Mają one skłonność do gromadzenia się sodu i, w rezultacie, wody, co prowadzi do rozcieńczania mikroelementów we krwi.

Lekarze ostrzegają, że pigułki antykoncepcyjne mogą zakłócać wchłanianie witamin, jednocześnie zwiększając ich wydalanie z organizmu (zwłaszcza folacy, które są ważne dla prawidłowego rozwoju płodu podczas przyszłej ciąży). Wykazano, że niski poziom witaminy B2 może powodować silne bóle głowy.

Jak uniknąć wszystkich tych problemów? Przede wszystkim należy przestrzegać diety bogatej w witaminy zawierającej ciemnozielone warzywa liściaste (pietruszka, szpinak, boćwina, liście buraków) i zażywać multiwitaminę po konsultacji z lekarzem.

Uwaga: środki przeczyszczające

Leki te przyspieszają ruch pokarmu przez przewód pokarmowy, więc czas na gromadzenie składników odżywczych w organizmie jest znacznie ograniczony. Nadmierne stosowanie środków przeczyszczających może prowadzić do krytycznie niskiego poziomu prawie wszystkich witamin i minerałów w organizmie, a także, co logiczne, do odwodnienia.

Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, włącz do diety wystarczającą ilość błonnika (warzywa, zboża, otręby) i płyny i koncentruj się na dietetycznych źródłach magnezu (orzechy, nasiona, fasola, ciemna zieleń, owoce morza, gorzka czekolada), ponieważ jego brak prowadzi do problemów z trawienie pokarmu.

Nie należy regularnie przyjmować środków przeczyszczających, ponieważ może to prowadzić do uzależnienia. Aby poprawić zdrowie jelit i trawienie, weź probiotyk, nawet jeśli nie jest on naturalny, ale z apteki.

Co to są szkodliwe antybiotyki

Badania pokazują, że antybiotyki - szczególnie te, które wyglądają jak penicyliny - mogą wpływać na wchłanianie witaminy K. Przez fakt, że zabijają bakterie probiotyczne w okrężnicy, które produkują witaminę K, więc poziom tej witaminy niezbędny do normalnego krzepnięcia krew i zdrowe kości są znacznie zredukowane.

Ale antybiotyki tetracyklinowe (na przykład doksycyklina, która jest często stosowana w leczeniu trądziku), z kolei są zdolne do wiązania wapnia zawartego w produktach mlecznych. A to może zakłócać wchłanianie zarówno antybiotyku, jak i wapnia, w wyniku czego pierwszy nie będzie skuteczny, a drugi będzie użyteczny.

Dlatego przy długotrwałym stosowaniu antybiotyków lekarze zalecają przyjmowanie wapnia jako dodatku.

Jednak głównym problemem antybiotyków o szerokim spektrum działania jest to, że potrafią zabijać dobre bakterie równie szybko jak te złe. Warto pamiętać, że może to prowadzić do biegunki i przyczyniać się do objawów jelita drażliwego, takich jak wzdęcia i zaparcia.

Nowe badania pokazują, że poprzez zmianę zdrowej równowagi bakterii w jelitach antybiotyki zwiększają również ryzyko lęku i depresji. Według jednego z artykułów na ten temat opublikowanego w Journal of Clinical Psychiatry, tylko jeden kurs antybiotyków zwiększa ryzyko depresji o 25 procent.

Jeśli nie można wyrzucić antybiotyków, należy podać więcej pokarmów zawierających witaminę K (kalafior, brokuły, ciemnozielone warzywa liściaste), wapń (mleko, jajka, orzechy) i magnez (chleb zbożowy, zboża, rośliny strączkowe).

Ponadto, po konsultacji z lekarzem, można również rozpocząć przyjmowanie suplementów probiotycznych. Ponadto wybierz te, które zawierają co najmniej pięć różnych szczepów pałeczek kwasu mlekowego / bifidobakterii.

I więcej. Równie ważne jest dostarczenie organizmowi witaminy D w celu wzmocnienia układu odpornościowego. Rozkoszuj się opalaniem (koniecznie używaj kremu SPF) i jedz tłuste ryby, wątrobę lub sztucznie wzmacniaj pokarmy witaminą D przynajmniej raz w tygodniu.

Co traktuje i co kaleczy aspirynę

Większość ludzi uważa, że ​​witamina C jest potrzebna naszemu organizmowi jedynie do zmniejszenia zmęczenia i zapobiegania sezonowym przeziębieniom. Ale w rzeczywistości element ten odgrywa bardzo ważną rolę w trawieniu. W naszym żołądku jest tak dużo witaminy C, że jej stężenie może być 25 razy wyższe niż poziom we krwi. Wszystko to jest konieczne w celu ochrony żołądka przed stanami zapalnymi wywołanymi przez kwas żołądkowy i enzymy, a także w zapobieganiu wrzodom żołądka i krwawieniom.

Przyjmując kwas acetylosalicylowy regularnie - nawet jeśli chodzi o małe dawki, które zmniejszają ryzyko zawału serca lub udaru mózgu - zwiększasz ryzyko chorób przewodu pokarmowego. Dzieje się tak dlatego, że aspiryna blokuje wchłanianie witaminy C przez organizm, aw żołądku staje się znacznie mniejsza.

Jeśli przyjmujesz aspirynę na bieżąco, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementów witaminy C, które zmniejszą ryzyko niestrawności kwasowej.

Jeśli jesteś zbawiony przez pigułki aspiryny na bóle głowy lub oznaki przeziębienia - wszystko jest w porządku, możesz zrobić bez dodatkowych środków.Pamiętaj, że może to spowodować niewielką niestrawność.

Czym są statyny

Z definicji medycy, statyny są hipolipidemicznymi (obniżającymi poziom lipidów) lekami, których mechanizm działania opiera się na hamowaniu enzymu, który sprzyja tworzeniu się cholesterolu.

Bardziej szczegółowo, statyny obniżają poziom cholesterolu we krwi poprzez blokowanie enzymu wątrobowego o złożonej nazwie reduktazy 3-hydroksy-3-metyloglutarylo-koenzymu A (reduktaza HMG-CoA).

Ale ten enzym, być może wszystko w naszym ciele, jest szkodliwy w jednym przypadku i użyteczny w innych. Na przykład używa się go do produkcji koenzymu Q10, składnika odżywczego niezbędnego do produkcji energii w komórkach. Badania pokazują, że przyjmowanie statyn może zmniejszyć liczbę Q10 o połowę. Co więcej, w ciągu zaledwie dwóch tygodni.

Ponadto, naukowcy kojarzą niedobór koenzymu Q10 ze słabością mięśni, uporczywym i bolącym bólem, który, nawiasem mówiąc, wielu pacjentów skarży się na to, którzy zostali przepisani na statyny. Ponadto, statyny zmniejszają naturalną produkcję witaminy D3 w skórze, co może prowadzić do bólu mięśni.

Wniosek jest taki, że jeśli zażywasz statynę, rozważ spożycie witaminy D3 i koenzymu Q10 w suplementach. I, oczywiście, zawierają odpowiednie pokarmy w diecie.

Największa ilość witaminy D3 występuje na przykład w produktach mlecznych i rybach (łosoś, tuńczyk, śledź, sardynki). Jeśli chodzi o Q10, można go znaleźć w wołowinie, podrobach, olejach roślinnych, orzechach i nasionach.

Oznaki niedoboru

Struktura tej grupy obejmuje kilka substancji połączonych przez zawartość azotu w ich cząsteczkach. Każda witamina tego kompleksu pełni określoną funkcję w ciele, ale dla bardziej wydajnej pracy muszą być stosowane w kompleksie. Niedostateczne odżywianie prowadzi do niedoboru tych substancji (awitaminoza).

Objawy braku witamin z grupy B przejawiają się wadliwym działaniem układu nerwowego, procesami metabolicznymi organizmu, zmniejszeniem ogólnych funkcji ochronnych organizmu (odporność) i spowolnieniem regeneracji komórek.

Teraz rozważ niedobór substancji w złożonym B.

Brak witaminy B1 przejawia się w przedwczesnym starzeniu, zaburzeniach układu nerwowego i odpornościowego, atrofii mięśni, a także trudnościach w funkcjonowaniu układu oddechowego, arytmii i chronicznym zmęczeniu.

Objawom niedoboru witaminy B1 towarzyszą następujące objawy:

• uczucie swędzenia na skórze
• brak tlenu i duszność,
• brak apetytu
• zmniejszona aktywność umysłowa, zapominanie, ospałość.

Brak witaminy B1 (tiaminy) jest uzupełniany przez spożywanie produktów go zawierających, są to głównie drożdże i produkty mączne wytworzone z mąki razowej, a także preparaty farmaceutyczne.

Ryboflawina (B2)

Jej niedobór można zrekompensować, konsumując produkty mleczne, mięsne, groch i zboża.

Brak witaminy B2 przejawia się głównie w kondycji skóry, staje się podatny na różnego rodzaju uszkodzenia. Awitaminozie towarzyszą również stany zapalne błon śluzowych jamy ustnej i trójkąta nosowo-wargowego, przecinanie oczu pod wpływem światła słonecznego, zmniejszenie apetytu i masy ciała.

Jego niedobór jest rekompensowany przez wykorzystanie mięsa, wątroby ptaków i zwierząt, jest w zieleni, warzywach, owocach, a także jajach i produktach mlecznych.

Objawami niedoboru witaminy B3 są zaburzenia nerwowe i oddechowe, a także zaburzenia układu moczowo-płciowego, włosy mogą się odbarwić i wypaść, skóra się pali, jest stan depresyjny, bezsenność w nocy, a senność pojawia się w ciągu dnia.

Kwas pantotenowy (B5)

Aby utrzymać normalny poziom kwasu pantotenowego, należy jeść produkty zwierzęce (mięso różnych odmian, ryby, jaja, mleko), a także warzywa, rośliny strączkowe i rośliny orzechowe, warzywa.

Brak witaminy B5 wywołuje takie objawy - utratę i zaburzenia pigmentacji włosów, świąd w połączeniu z pojawieniem się plam starczych.

Kwas foliowy (B9)

Pokarmami zawierającymi B9 są wątroba, nerki zwierzęce, a także świeże warzywa, zboża, orzechy i warzywa. Kwas foliowy jest wskazany do stosowania w okresie planowania, a także w czasie ciąży.

Niedoborowi witaminy B9 towarzyszą następujące objawy - częste bóle głowy, zaburzenia trawienia, niedokrwistość, zaburzenia układu nerwowego, zaburzenia pamięci, bezsenność i utrata masy ciała.

Witamina B6

Wystarczająca ilość substancji znajduje się w ziemniakach, wątrobie, rybach i mięsie, żółtkach, marchwi, orzechach, zielonych liściach szpinaku. Brak witaminy B6 wywołuje zaburzenia układu nerwowego, zaostrza objawy zatrucia podczas ciąży, przyczynia się do rozwoju niedokrwistości.

Niedobór witaminy B6 i towarzyszące jej objawy u dorosłych to:

• zmniejszony apetyt
• nudności i wymioty,
• nocne skurcze
• zmniejszona uważność
• hamowanie reakcji
• stan depresji
• drażliwość i psychoza.

Brak witaminy B6 można rozpoznać i wyeliminować z czasem, jeśli zwróci się uwagę na niektóre objawy, takie jak ostry ból w kostce (szczególnie w nocy), bezprzyczynowe drżenie rąk, bezsenność, utrata pamięci. Wszystko to wskazuje nie tylko na niedobór B6, ale także na niewystarczającą ilość magnezu.

Biotyna (B7 lub H)

Substancja w wystarczających ilościach zawiera mięso i produkty uboczne, produkty mleczne, jaja, ryby, zboża, warzywa i grzyby.

Oznaki braku witaminy B7 to sucha i łuszcząca się skóra, prawdopodobnie rozwój zapalenia skóry, obniżona wytrzymałość i senność. Ponadto występują zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego, którym towarzyszą nudności i wymioty, znika apetyt, zwiększa się pocenie, pojawia się ból mięśni. Może również wystąpić utrata włosów.

Witamina B12

Najwięcej substancji znajduje się w wątrobie wołowej i cielęcej, a także w owocach morza, rybach, produktach mlecznych i samym mleku. Dorosły ma tylko 3 mikrogramy dziennie, więc brak kobalaminy nie zmienia się w hipowitaminozę z wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami.

Niedobór witaminy B12 i objawy u dorosłych są z nią związane - jest to zaburzenie układu nerwowego, któremu towarzyszy psychoza, pogorszenie aktywności mięśniowej. Przedłużony niedobór witaminy prowadzi do stwardnienia rozsianego, a nawet do paraliżu.

Objawy niedoboru witaminy B12 u dorosłych to:

• zmniejszenie wytrzymałości przechodzącej w chroniczne zmęczenie,
• depresyjny, nerwowy,
• drętwienie kończyn
• zapalenie błony śluzowej jamy ustnej,
• fetor emanujący z ciała
• silny ból podczas miesiączki, a nawet jąkania.

Najczęściej osoby z wegetariańskim stylem życia cierpią na brak kobalaminy, ponieważ główne spożycie tej substancji w organizmie pochodzi z produktów zwierzęcych. Można jednak zrekompensować brak witaminy B12 poprzez spożywanie ryb i roślin strączkowych.

Oznaki braku witamin grupy B mogą być mylone z ich nadmiarem. Dlatego zanim oprzesz się na tych lub innych pokarmach, a także zażyjesz jakieś leki, upewnij się, że diagnoza jest prawidłowa, łatwiej jest to zrobić - idź do lekarza.

Brak witamin

Nieodpowiednie spożycie witamin w organizmie może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Metabolizm w komórkach spowalnia, funkcjonowanie narządów jest zaburzone, co może prowadzić do rozwoju patologii. Określona witamina jest "odpowiedzialna" za pewne funkcje organizmu, a ich niedobór przejawia się w różnych objawach.

• Z braku witamina p zwiększa przepuszczalność naczyń krwionośnych. Prowadzi to do wysokiego ciśnienia krwi, reumatyzmu i dysfunkcji wątroby.
• Wada witamina a powoduje suchość skóry, błonę śluzową nosa i oczu. Kruchość kości rośnie i zwiększa się ryzyko chorób zębów. W obecności ran prędkość ich leczenia maleje. Wizja pogarsza się, szczególnie w nocy, odporność organizmu na infekcje gwałtownie spada. Praca wszystkich zmysłów jest osłabiona: zapach, wzrok, słuch.
• Witamina D odpowiedzialny za układ mięśniowo-szkieletowy. W przypadku jego braku w ciele, kości i zęby stają się miękkie, zwiększa się ryzyko złamań i pęknięć. Mięśnie są osłabione u dzieci, a zęby są cięte znacznie później niż u rówieśników.
• Z braku witamina E organizm nie trawi niezbędnych tłuszczów.
• Witamina K odpowiedzialny za krzepnięcie krwi.
• Witamina C zwiększa odporność organizmu na infekcje. Jej niedobór prowadzi do krwawienia z nosa i dziąseł, zwiększając ryzyko utraty zębów. Czułość skóry wzrasta, złuszcza się i przy najmniejszym skutku powstają stłuczenia. Ręce i nogi są opuchnięte, mięśnie bolą. Podczas szybkiego chodzenia dochodzi do zadyszki.
• Depresja, upośledzenie koncentracji - to pierwsze objawy braku witamina b₁(tiamina). Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego zaostrzają się: zapalenie żołądka, nudności, wymioty. Znacznie zmniejszona waga.
• Objawy niepowodzenia witamina b₂są płonące oczy, suche błony śluzowe, pojawienie się pęknięć w ustach. Długotrwały niedobór może prowadzić do anemii.
• Ataki, anemia i niestrawność są objawami braku ciała witamina b₆(ryboflawina).
• Wada witamina b₉prowadzi do anemii.
• Nie wystarczy witamina b₁₂ prowadzi do niestrawności i towarzyszy jej krwawienie. Zwiększa to ryzyko raka żołądka.
• Brak Witamina PP (niacyna) powoduje zaburzenia psychiczne. Może wystąpić stan zapalny skóry i błon śluzowych.
• Wada witamina H prowadzi do depresji, utraty apetytu. Włosy stają się suche i zaczynają wypadać, skóra staje się sucha i zaczyna się złuszczać.

Witaminy są niezbędne dla osoby w pełnym składzie. Brak któregokolwiek z nich doprowadzi do zakłóceń życia, jest tak samo, jak kiepski asortyment wędzonych kiełbasek podczas świąt sylwestrowych w promowanej sieci handlowej - prowadzi do awarii. Szczególną uwagę należy zwrócić na nabywanie preparatów witaminowych w nieznanych wyrobach farmaceutycznych, ponieważ obecnie istnieje wiele podróbek, które przynajmniej nie przynoszą korzyści, ale mogą również powodować szkody.

Nadmiar witamin

Przedawkowanie kompleksów witaminowych jest jeszcze bardziej niebezpieczne niż ich niedobór. Witaminy to nadal narkotyki, aw przypadku ich nadmiernych ilości może dojść do zatrucia organizmu, co prowadzi do nieodwracalnych negatywnych zmian w organizmie, a nawet poważnych chorób. Należy zwracać uwagę na objawy przedawkowania różnych witamin.

• Nadmierna ilość tego witamina a zaburza wątrobę, upośledzenie wzroku i zaczyna ranić kości. Mogą wystąpić bóle głowy, wymioty i zaparcia. Włosy zaczynają wypadać, apetyt jest tracony, sen jest zakłócony. Temperatura ciała spada, a skóra i błony śluzowe stają się suche. W przypadku kobiet w ciąży nadmiar witaminy A może prowadzić do wad płodu.
• Niewielka nadpodaż witamina D charakteryzuje się osłabieniem mięśni, podwyższonym ciśnieniem krwi. Jest słabość, ból głowy, nudności i wymioty. W przypadku ciężkiego przedawkowania dochodzi do uszkodzenia serca i nerek, a ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych wzrasta. Kobiety w ciąży zwiększają ryzyko choroby psychicznej i opóźnienia rozwoju płodu.
• Nadmiar witamina E charakteryzuje się zawrotami głowy i zaburzeniami przewodu żołądkowo-jelitowego.
• Biegunka i zaparcia mówią o nadmiarze w ciele witamina C.
• Przedawkowanie Witamina PP może powodować uszkodzenie wątroby i rozwój cukrzycy.
• Nadmiar witamina b₆ powoduje uszkodzenie układu nerwowego.
• Witaminy E, K, B₁In₂, B9, B₁₂ i H - ich nadmiar nie ma negatywnego wpływu na organizm.

Przedawkowanie witamin prowadzi do hiperwitaminozy. Objawy tej choroby:

• reakcje alergiczne
• zwiększone zmęczenie
• słabość
• naruszenie wątroby ze względu na zwiększony ładunek na wycofanie nadmiaru witamin z organizmu.

Może również uzależniać lek, a jego właściwości lecznicze zostaną zredukowane do zera.

Bez witamin nie może zrobić więcej niż jedna osoba. Ale nie kupuj ich w aptekach, ponieważ właściciel sklepu z kiełbaskami bierze kiełbaski drobiowe. Wszystko jest dobrze z umiarem. Przed zażyciem jakiegokolwiek kompleksu witaminowego najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Główne oznaki braku witamin

Retinol (witamina A) jest częścią wizualnego pigmentu i jest niezbędny do widzenia. Pobudza wzrost i rozwój organizmu. Posiadający aktywność antyoksydacyjną zwalcza wolne rodniki, utrzymując komórki w młodości. Koliduje z tworzeniem się nowotworów złośliwych. Bierze udział w odpowiedziach immunologicznych organizmu.

Większość ludzi witaminy A otrzymuje żywność:

1. W postaci retinolu z produktów pochodzenia zwierzęcego (wątroba, podroby, ikra z dorsza, owoce morza),
2. W postaci prowitaminy A z produktów roślinnych (czerwone, żółte, pomarańczowe warzywa, zielony groszek, pietruszka, cukinia inne)

Objawy niedoboru witaminy A:

• Sucha skóra, śluz,
• Zaburzenia jedzenia, tendencja do infekcji pokarmowych,
• Niewyraźne widzenie
• Płaczliwość

Ze znacznym brakiem witamin pogarsza nocną wizję, rozwija się ślepota nocna - całkowity brak percepcji wzrokowej w ciemności.

Witamina C (kwas askorbinowy)

Jest aktywnym uczestnikiem wielu procesów metabolicznych w ciele. Wspiera syntezę włókien kolagenowych. Jest uważany za silny przeciwutleniacz.

Witamina C jest niezbędna do normalnego funkcjonowania układu krwiotwórczego, wpływa na przepuszczalność małych naczyń krwionośnych, sprzyja krzepnięciu krwi i gojeniu się ran. Ma działanie przeciwzapalne, zmniejsza ryzyko reakcji alergicznych.

Ponadto funkcje odpornościowe organizmu są zmniejszone, rany nie goją się przez długi czas, pojawiają się bóle mięśni. Ze względu na naruszenie krzepliwości krwi i zwiększoną przepuszczalność łatwo tworzą się włośniczki, siniaki i krwiaki.

Witamina C jest bogata w dzika róża, owoce cytrusowe, warzywa, owoce, produkty mleczne, jagody.

Witamina D jest ważna dla dorosłych i dzieci, spełnia szereg ważnych funkcji:

1. Promuje wchłanianie pierwiastków śladowych (wapnia, magnezu) i bierze udział w powstawaniu i rozwoju zębów, kości, włosów, paznokci,
2. Odpowiedzialny za podział, wzrost i rozwój komórek tkankowych,
3. Zwiększa odporność
4. Reguluje syntezę insuliny,
5. Uczestniczy w prowadzeniu impulsów nerwowych, jest niezbędny do normalnej aktywności ośrodkowego układu nerwowego.

Główna zawartość witaminy D pochodzi z produktów pochodzenia zwierzęcego - oleju rybnego, wątroby, żółtka kurczaków, mleka i produktów mlecznych, tłustych ryb.

Niedobory witamin są szczególnie niebezpieczne w dzieciństwie:

• Opóźnia się rozwój fizyczny i psychiczny, rozwija się krzywica,
• Wiosna się nie zamyka,
• Dziecko jest podatne na choroby układu oddechowego,
• Absorpcja substancji odżywczych jest osłabiona.

U dorosłych włosy wypadają, złuszczają się i łamią paznokcie. Występuje zwiększone zmęczenie, zmęczenie. Ryzyko złamań, które nie rosną razem rośnie.

Witamina E (tokoferol)

Witamina E rozpuszczalna w tłuszczach jest silnym przeciwutleniaczem, immunomodulatorem. Konieczne dla funkcjonowania układu rozrodczego.

U wcześniaków przyjmowanie witaminy E zapobiega rozwojowi anemii.

Zawarte w oleju roślinnym, orzechach, soi, rośliny strączkowe, wątroba, marchew, wołowina, grecki, banany, twarożek, pomidory, gruszki, pomarańcze, cebula.

Objawy beri-beri są rozległe:

• Przedwczesne starzenie się skóry,
• Nadwaga
• Osłabienie mięśni, dystrofia,
• Niepłodność
• Martwica wątroby
• Obniżenie odporności
• Zmiękczanie móżdżku (naruszenie jego funkcji)

Oznaki braku witamin w organizmie

Objawy beri-beri są szczególnie wyraźne na wiosnę: w zimie organizm zużywa energię na zwalczanie wirusowych i bakteryjnych infekcji dróg oddechowych, z powodu braku światła słonecznego, niskich temperatur.

Z tego powodu lekarze zalecają zapobieganie rozwojowi niedoboru witamin, przyjmując złożone leki dwa razy w roku - wiosną i jesienią. Zapobieganie niedoborowi witaminy jest łatwiejsze niż po leczeniu.

Należy jednak pamiętać, że nadmiar niektórych witamin nie jest mniej niebezpieczny niż niedobór. W przypadku oznak awitaminozy należy skonsultować się z lekarzem, który określi przyczyny, przeprowadzi analizę niedoborów witamin i koordynuje dalsze działania z pomocą specjalisty.

Właściwa, urozmaicona dieta, przestrzeganie zasad pracy i odpoczynku, chodzenie i aktywność fizyczna pomogą utrzymać ciało w zdrowiu.

W przypadku reklamacji oznaki braku witamin powinny odnosić się do leków syntetycznych, które w dużych ilościach oferują przemysł farmaceutyczny.

Ryzyko przedawkowania witamin: mit czy rzeczywistość?

Trudno przecenić rolę witamin we właściwym i pełnym rozwoju organizmu. Witaminy takie jak A, B, C, E, D i wiele innych są po prostu niezbędne dla ludzi.

Wielu wierzy, że dla aktywnego rozwoju dziecka wystarczy witamin zawartych w żywności. Oznacza to, że jeśli idealnie zbilansujesz dietę dziecka, dodaj wystarczającą ilość owoców i warzyw, wtedy możesz w pełni zaspokajać zapotrzebowanie na witaminy młodego, rozwijającego się organizmu.

Dzisiaj zaleca się jednak, aby pediatrzy koniecznie uwzględniać witaminy w diecie dziecka, ponieważ bliższe spojrzenie na dietę współczesnych dzieci jasno pokazuje, jak duża ilość witamin obecnych w diecie dziecka pochodzi z zalecanego dziennego spożycia.

Ponadto zawartość witamin w żywności jest znacznie zmniejszona podczas długotrwałego przechowywania, zamrażania i obróbki cieplnej podczas przygotowywania. Dodaj do tego niekorzystną sytuację ekologiczną i stres, które zwiększają zapotrzebowanie dziecka na witaminy, a zrozumiesz, że organizm dziecka po prostu potrzebuje suplementów witaminowych, aby w pełni się rozwinąć.

Ale witaminy są mieczem obosiecznym. Ich deficyt wywołuje rozwój wielu chorób i zaburzeń w rozwoju narządów i układów organizmu dziecka, ale przedawkowanie witamin jest także obarczone nie mniej groźnymi konsekwencjami.

Niemniej jednak, nie popadajmy w skrajność, oddzielmy mity od faktów naukowych, aby zrozumieć, jak przedawkowanie i brak pewnych witamin może zagrozić ciału.

Jak uniknąć hiperwitaminozy?

Aby uniknąć przedawkowania witamin, musisz przestrzegać prostych, ale bardzo skutecznych zasad.

Po pierwsze, przed podjęciem witamin, należy skonsultować się z pediatrą. Po drugie, ściśle przestrzegaj dawki witamin, przechowuj opakowanie w miejscu niedostępnym dla dzieci, aby wyeliminować ryzyko przedawkowania z powodu niekontrolowanego spożycia.

Najczęściej objawy przedawkowania znikają natychmiast po odstawieniu preparatów witaminowych, dlatego w pierwszym przypadku podejrzenia hiperwitaminozy należy je natychmiast przerwać.

Nie należy podawać witamin na pierwsze życzenie dziecka, aby dziecko zrozumiało, że nie jest to uczta, lecz lek, który należy przyjmować według określonego schematu.

Postaraj się wybrać dokładnie te leki, w których ryzyko przedawkowania jest najniższe, szczególnie dla witaminy D, o niekorzystnym wpływie niedoboru i hiperwitaminozy, o których pisaliśmy powyżej.

Przez ponad 15 lat pediatrzy zalecali przyjmowanie "Akvadetrim" - wodnego roztworu witaminy D3, która idealnie nadaje się do ścisłego dozowania jako środek zapobiegawczy w przypadku krzywicy. W zaleceniach metodycznych Ministerstwa Zdrowia dotyczących leczenia i zapobiegania krzywicy wszystkie zalecane dawki to wielokrotności 500 jm (500, 1000, 2000, 2500 itd.). W Rosji istnieje tylko jeden lek, który pozwala na stosowanie się do tych zaleceń - "Akvadetrim", ponieważ tylko zawiera w kropli zaledwie 500 IU.

Najważniejszą i najskuteczniejszą radą w przyjmowaniu witamin jest rozsądne i racjonalne podejście. Zapewniając dziecku odpowiednie odżywianie, ściśle kontrolując dawkowanie kompleksów witaminowych, możesz być pewien, że Twoje dziecko nie jest zagrożone ani niedoborem witamin, ani hiperwitaminozą.

Rodzaje witamin

Witaminy to związki organiczne, których potrzebujemy po prostu do utrzymania ważnych funkcji organizmu. Te małe, ale bardzo użyteczne cząsteczki odgrywają ważną rolę w zapewnianiu naszego zdrowia, procesów metabolicznych, a także stanowią cegiełki budujące komórki naszego ciała.

Prawie wszystkie witaminy, które osoba otrzymuje z zewnątrz, poprzez jedzenie. Dieta i niezrównoważona dieta prowadzi do tego, że nasze ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin. Poniżej znajduje się lista niezbędnych witamin:

• A (retinol, rozpuszczalny w tłuszczach). Wchodzi on w nasze ciało w formie beta-karotenu, a otrzymujemy je poprzez spożywanie pokarmów roślinnych, a następnie enzymy organizmu zamieniają je w witaminę A.
• Grupa B (rozpuszczona w wodzie) - główne:
  • B1 oznacza tiaminę
  • B2 - ryboflawina,
  • B3 - kwas nikotynowy,
  • B6 - pirydoksyna,
  • B9 - kwas foliowy,
  • B12 - cyjanokobalamina,
• C (kwas askorbinowy, rozpuszczalny w wodzie),
• D (kalcyferol, rozpuszczalny w tłuszczach),
• E (tokoferol, rozpuszczalny w tłuszczach),
• K (rozpuszczalny w tłuszczach),
• H (Biotyna, rozpuszczalna w wodzie).

Jakie problemy powoduje beri-beri?

Choroby z brakiem witamin wyróżniają się niebezpieczeństwem i różnorodnością. Poniżej znajduje się lista witamin i dolegliwości, które pojawiają się z ich brakiem:

• Prowadzi do suchej skóry, "nocnej ślepoty" i niszczenia błon śluzowych,
• B1: powoduje bóle mięśni, niewydolność serca, obrzęk, wpływa na układ nerwowy i może spowolnić wzrost u dzieci,
• B3: powoduje pellagrę, wysypkę skórną, fotodermitozę skóry, zaburzenia trawienia,
• B6: powoduje depresję, drażliwość i anemię,
• C: powoduje szkorbut, a rany goją się przez długi czas,
• D: krzywica
• E: może powodować zaburzenia wchłaniania tłuszczu, atrofię mięśni,
• K: prowadzi do pogorszenia krzepliwości krwi, co może powodować krwawienie wewnętrzne.

Jest naukowo udowodnione, że jeśli nie ma witamin i minerałów w organizmie, może to prowadzić do raka. Nawet brak jednej witaminy może prowadzić do niesamowitych konsekwencji. Spójrzmy na niektóre oznaki braku witamin.

Brak go w ciele może prowadzić do różnych chorób, ale szkorbut zawsze był najniebezpieczniejszym z nich. Pewnego razu, z powodu tej choroby, wiele osób zmarło podczas dalekich podróży, ponieważ wtedy nie można było zabrać ze sobą owoców i warzyw, które szybko się pogorszyły i które mogłyby uzupełnić zapasy witaminy C. Zwykli podróżni cierpieli które przez długi czas spożywały tylko suchą żywność, którą zabrali ze sobą na drogę.

Ponadto taki niedobór może być przyczyną łamliwości naczyń krwionośnych, niedokrwistością, opóźnionym gojeniem się ran. Również brak tej witaminy osłabi twoją odporność, może zaburzyć tarczycę i doprowadzić do wczesnego starzenia się.A jeśli zażywasz lekarstwa, nie masz wystarczającej ilości witaminy C, to bądź ostrożny, ponieważ brak witaminy może zwiększyć możliwe negatywne skutki działania leku.

Najlepsze źródła to: owoce cytrusowe, a także ziemniaki, kiwi, kalafior, papryka i zielone warzywa liściaste.

Jedną z najważniejszych witamin, które nasz organizm potrzebuje, jest witamina D. Poniżej możesz przeczytać o objawach niedoboru witaminy D. Jeśli zignorujesz objawy i nie rozpoczniesz ich leczenia we wczesnym stadium, to później może to prowadzić do poważnych chorób.

Inną nazwą jest witamina słoneczna. Ma swoją nazwę, ponieważ powstaje w ciele pod wpływem światła słonecznego. Jego główną funkcją jest pomaganie organizmowi w absorpcji wapnia i fosforu. Niedobór może prowadzić do różnych konsekwencji, takich jak: krzywica, która powoduje zmiękczenie tkanki kostnej, co w konsekwencji prowadzi do deformacji kości, a wzrost komórek narządów może zostać zakłócony. Niektórzy współcześni naukowcy wyrazili teorię, że chroniczny brak witaminy "słonecznej" może prowadzić do rozwoju raka.

Objawy niedoboru

Istnieje wiele symptomów, dzięki którym można łatwo zidentyfikować niedobór. W przypadku pojawienia się któregokolwiek z poniższych objawów należy natychmiast skontaktować się z lekarzem:

• Pigmentacja skóry: jeśli na skórze pojawiają się ciągle brązowe plamki, najprawdopodobniej jest to dotkliwy brak witaminy D.
• Choroby jelit wywołane procesami zapalnymi
• Przyrost wagi
• Brak witaminy D u dzieci może wpływać na ich układ kostny,
• Inne objawy: niski poziom wapnia we krwi, wysokie ciśnienie krwi, ciągły przygnębienie.

Ponadto, niedobór witaminy D może powodować choroby sercowo-naczyniowe (zwiększone ryzyko zawału serca), astmę, ryzyko zachorowania na raka (zwłaszcza piersi, okrężnicy i jajników), stwardnienie i łuszczycę. Nadal brak witaminy D wpływa na układ odpornościowy, dlatego istnieje ryzyko zakażenia przeziębieniem i grypą.

Brak tej witaminy może powodować wiele różnych przyczyn. Poniżej omówimy najważniejsze z nich:

• Prawie nigdy nie idziecie na słońce
• Użyj dużej ilości kremu z wysokim filtrem UV,
• Od urodzenia mają ciemną skórę,
• Nie spożywaj pokarmów zawierających "witaminę słoneczną",
• Twój układ żołądkowo-jelitowy nie jest w stanie wchłonąć witaminy D,

W przypadku jakichkolwiek objawów należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby jak najszybciej je wyeliminować i znów być zdrowym!

Witamina D można znaleźć: światło słoneczne, produkty mleczne, ryby (sardynki, łosoś, śledź, tuńczyk) oraz w oleju z ryb.

Inne witaminy

Objawy: pogarsza się w ciemności.

Gdzie możesz go znaleźć: żółte i pomarańczowe owoce, zielone warzywa liściaste, olej rybny.

Objawy: palce i palce stóp mogą nieznacznie drgać, nie można normalnie się skoncentrować.

Można go znaleźć w drożdżach, żółtku jaja, różnych zbożach, mięsie, orzechach.

Objawy: odczuwasz swędzenie i podrażnienie oczu, kąciki warg nieustannie pękają.

Źródła to: drożdże, mleko, wątroba, liściaste warzywa, ser ..

Objawy: choroby skóry, którym towarzyszą procesy zapalne.

Można je znaleźć w rybach, bananach, mięsie kurczaka, wieprzowinie, roślinach strączkowych.

Objawy: prowadzi do zmęczenia, mrowienia i drętwienia rąk i nóg, niedokrwistości, problemów z pamięcią.

Źródłem witaminy mogą być: owoce morza, jaja, szpinak.

Objawy: prowadzi do osłabienia mięśni, problemów z porodem.

Można je znaleźć w: oleju roślinnym, orzechach, soi, brukselce.

Jak naprawić luki w żywieniu

Niemożliwe jest przekonanie każdej osoby do zjedzenia odpowiednich pokarmów, które dają pełny zestaw witamin. W końcu ktoś, na przykład, jest uczulony na cytrusy, ktoś ma mleko, a ktoś po prostu nie lubi brukselki. Co należy zrobić w takich przypadkach?

• Nie lubisz ryb? Następnie dodaj do swojej diety grzyby, żółtko, zjedz więcej mleka i nie zapomnij o jodowanej soli! W przeciwnym razie, oprócz braku witamin z grupy B, otrzymasz również brak jodu.
• Czy regularnie pijesz alkohol? Zostań króliczkiem i zjedz więcej marchewek, nie zapomnij o pełnoziarnistych produktach i produktach mlecznych, aby uzyskać witaminy A i B, które są w Twoim przypadku niezbędne.
• Czy twój ulubiony napój coli? Chleb pełnoziarnisty, produkty mleczne i wieprzowina pomogą uzyskać A, B6 i B2.
• Czy ciągle jesteś na diecie? Codziennie spożywaj produkty mleczne, drób, ryby i wątrobę, aby nie martwić się brakiem witamin z grupy B.

Co dzieje się z przedawkowaniem witamin?

Jeśli twoje ciało jest zdrowe, to samo usuwa nadmiar witamin. Ale jeśli bierzesz kompleksy witamin w dużych ilościach, może to bardzo zaszkodzić zdrowiu. Z nadmiarem witaminy A może wystąpić utrata włosów, deformacja kości i choroba wątroby. Nadmiar witaminy B6 może prowadzić do problemów z układem nerwowym. Biorąc duże dawki witaminy C codziennie, bądź przygotowany na to, że będziesz dręczony przez biegunkę i nudności, i według niektórych danych naukowych, jeśli bierzesz 1000-5000 mg dziennie, to może spowodować uszkodzenie DNA.

Nie leczyć siebie. Właściwa i urozmaicona dieta pomoże ci dostarczyć organizmowi wszystko, czego potrzebujesz i stanie się podstawą twojego zdrowia i długowieczności.

Często była chora i nie mogła zrozumieć dlaczego, czytała o pasożytach. Natychmiast przystąpiono do leczenia. Pomogło! Głównym błędem większości jest opóźnienie! Im szybciej zaczniesz usuwać pasożyty, tym lepiej. Jeśli mówimy o narkotykach, wszystko jest problematyczne. Dziś istnieje tylko jeden naprawdę skuteczny kompleks przeciwpasożytniczy UNITOX. Niszczy i przenika z ciała wszystkich znanych pasożytów - od mózgu i serca po wątrobę i jelita. Żaden z istniejących leków nie jest już do tego zdolny, teraz nie ma bólu i dyskomfortu!