Dlaczego nie schudnąć nóg i jak to naprawić

Svetlana z Krasnodaru w nagłówku Porady dietetyków do odchudzania pyta: "Dlaczego nie schudnąć nóg i bioder podczas diety i podczas uprawiania sportu?"

"Wypijam 1 szklankę wody na pusty żołądek, po półgodzinie mam śniadanie składające się z 30 gramów otrębów owsianych z mlekiem o zawartości tłuszczu 5%, mogę też zjeść jabłko lub 2 brzoskwinie. 30 minut O godzinie 15 zazwyczaj zjadam coś z kurczaka lub piecze bez oleju lub gotuję, po prostu piję 2 szklanki soku pomidorowego, po 15 godzinach nie jem, piję 2 - 2,5 litra wody w ciągu dnia. górna część ciała, wszystko poniżej talii nie znika Co powinienem zrobić, aby moje nogi straciły na wadze? Mam kształt klepsydry Z góry dziękuję.

Dział ekspertów redakcji portalu "Do utraty wagi.ru" odpowiada:

• Przestań pić wodę na pusty żołądek. Aby znormalizować metabolizm, potrzebujesz co najmniej 2 litrów płynów dziennie (to nie ma znaczenia, herbata, sok owocowy, galaretka lub woda). Idealnie byłoby oczywiście pić zieloną herbatę lub herbatę ivan, a ta druga jest znacznie "bardziej idealna". Pamiętaj: woda nie zakłóca trawienia, nie miesza się z niczym w żołądku, nie zmusza jedzenia do "puchnięcia" i nie robi żadnej innej diabelstwa. Dlatego powinieneś pić: "Wtedy, gdy chcesz i ile chcesz" - ale tak, aby nie mniej niż 2 litry płynu dziennie.
• Powróć do "grubego" mleka w diecie. Podobnie jak kwaśna śmietana, kefir, masło 82,5% i ich ilk. Dlaczego? Ponieważ organizm jest niezbędny do normalnej pracy i tłuszczów oraz białek i węglowodanów. "Odtłuszczony" pokarm, którym poddajesz stres, zaczyna magazynować tłuszcz w procesie, a także pozbywa się niepotrzebnych funkcji (może na przykład wkrótce dojść do przedwczesnej menopauzy), aby oszczędzać energię na całe życie. Nie chciałbyś tego, prawda? Usunąłeś tłuszcz z diety, ale także dodano trening siłowy, aby w końcu przekonać ciało, że był głodny i ciężki czas. Dlatego zwróć normalną dietę i przez około rok (nie zrobiłem rezerwacji) organizm odzyska zdrowie: zrozum, że groźba głodu nie świeci. Następnie możesz dodać aktywność fizyczną: bieganie lub chodzenie. Nawiasem mówiąc, chodzenie spala tłuszcz lepiej niż metody zasilania: hantle i wszystkie sprint odległości z skokami plyometric połączone.
• Przygotuj się na przybranie na wadze. W roku zdrowienia, po powrocie dobrego odżywiania, nieuchronnie przybędzie na wadze. Jest to naturalny wynik wszystkich diet. I nie obrażasz się, ale taka jest zasada "wielbłąda": jedz o 15.00 i wszystko, i tak dalej aż do następnego ranka. Wiesz, zjadłem go raz w życiu: dzień przed trudną operacją. I to pozostawiło wspomnienie braku jedzenia. Ale ciągle jesz w tym trybie. Więc to niemożliwe, nie jesteście "pustynną karawaną", pamiętajcie o tym. Dlatego mentalnie przygotuj się: nastąpi przyrost masy ciała - ciało będzie przechowywane do przyszłego użytku, nauczone gorzkim doświadczeniem diety. Kontynuuj jedzenie. Gdy waga "zatrzyma się" w zestawie, połącz ze sobą chód bez zmiany diety. A następnie zacząć tracić na wadze, tracąc wagę równomiernie. A klepsydra nie będzie wyglądać.
• Zaczynając chodzić, dodawaj okłady glonowe do stóp lub masuj masażem rolkowym. Możesz i inny. I ci się uda. Pamiętaj, że nie musisz teraz poprawiać czegoś. Konieczna jest radykalna zmiana diety i rodzaju aktywności fizycznej oraz przetrwanie "tuczu". Ale po przejściu tej trudnej ścieżki możesz mieć normalną wagę i żyć bez patrzenia na swoje kilogramy i bez obawy, że zjesz za dużo.

Przy cytowaniu materiału aktywny indeksowany link do źródła jest wymagany!

1. Ustawiasz nierealne cele.

"Perekroit" ich nogi na dwie wycieczki na siłownię są niemożliwe.Trener osobisty Sean de Wispilar mówi, że wielu jego klientów oczekuje wyników zaledwie w ciągu 2 tygodni szkolenia: "Ale tak się nie dzieje!", Mówi. Jeśli sumiennie wykonujesz ćwiczenia siłowe na dolnej części ciała trzy razy w tygodniu, poczekaj na zmianę nie wcześniej niż 4-6 tygodni.

2. Twoja dieta nie jest przyjazna z biodrami.

"Jeśli chcesz zmienić swój wygląd, pierwszą rzeczą, którą musisz zacząć, jest odżywianie" - mówi De Wispiler. "Białka, warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze - noszą wszystko inne poza twoim talerzem". Szczególnie ważne są proteiny: są materiałem budulcowym dla mięśni, przyśpieszając metabolizm i pomagając szybko pozbyć się złogów tłuszczu.

3. Nie wykonujesz wystarczająco dużo ćwiczeń cardio.

Jeśli po 3 tygodniach ćwiczeń na dolnej części ciała nadal nie widać wyników, czas dodać do harmonogramu cardio. Trochę czasu? Spróbuj się kręcić - rowery treningowe pomagają zacieśniać mięśnie, spalając od 420 do 780 kalorii na godzinę. Inną alternatywą jest wchodzenie po schodach. Każdy ruch w górę pomaga korzystać z mięśni o 25% bardziej aktywnych.

4. Nie robisz regularnych ataków.

Lunges - proste ćwiczenie, do którego nie musisz nawet wychodzić z domu, trenuje nogi, pośladki i uda i zwalcza cellulit. Co więcej, wraz z wiekiem wzrasta potrzeba pracy z mięśniami nóg: kobiety tracą tkankę mięśniową, a warstwa tkanki tłuszczowej "spoczywa" na nich, tracąc sprężystą podstawę, zaczyna zwisać i skrzywiać. Dlatego musisz regularnie wykonywać rzuty w dobrej wierze.

5. Nie pracujesz na innych mięśniach nóg.

Miłośnicy chodzenia, biegania i rowerów treningowych są z reguły właścicielami napiętych mięśni czworogłowych. Ale dla smukłej, pięknej ze wszystkich stron nóg praca jest potrzebna w innych grupach mięśni, na przykład w mięśniach wewnętrznej strony ud. Ponadto nierównomierne obciążenie może nawet doprowadzić do kontuzji kolana. Wybierz ćwiczenia, które celują w wszystkie mięśnie nóg.

7. Nie robisz odpowiednich ćwiczeń

Nie można zmienić typu ciała, ale zawsze można go poprawić. Jeśli masz cienkie nogi, unikaj biegania długodystansowego, które tylko je rozrzedzi. Zamiast tego zrób dźwignię z ładunkiem lub pedałuj rower treningowy. Z krótkimi nogami, z kolei nie powinieneś zbytnio angażować się w podnoszenie ciężarów - zaczną wyglądać jeszcze krótko. Tutaj konieczne jest ograniczenie ataków i przysiadów. Jednak eksperci zgadzają się co do jednego: niezależnie od tego, kim jesteś, każdy potrzebuje ćwiczeń siłowych.

Treningi na odchudzanie: potrzebujesz czy nie?

Jeśli chcesz stracić na wadze w sporcie, musisz wziąć pod uwagę dodatkowe czynniki wpływające na wyniki:

1. Apetyt i całkowite spożycie kalorii.
2. Poziom energii i aktywności fizycznej poza halą (NEAT).
3. Ćwiczenia zużywają niewiele kalorii.
4. Ilość i jakość snu.
5. Nacisk na trening siłowy (tzn. Czy ćwiczenia aerobowe nie hamują postępu w masach).
6. Dyscyplina przez cały dzień (tzn. Czy dodatkowe obciążenie pracą nie wpłynie na dalsze przestrzeganie zasad szkolenia i odżywiania)

"Uprawiam wiele sportów, ciężko trenuję, dobrze jadam, ale nie tracę na wadze, dlaczego?" To częste pytanie dla osób żyjących na diecie. Znamy odpowiedź:

Dlaczego nie schudnąć z aktywnością fizyczną: oznacza to, że dużo jesz! Nikt nie myśli o tym, że trening, a szczególnie trening cardio, mają szczególny wpływ na twoje zapotrzebowanie na jedzenie. Ludzie po prostu odrzucają ten fakt. Jednak w badaniu "Ostre karmienie kompensacyjne po ćwiczeniach wiąże się z ukrytymi hedonicznymi pragnieniami jedzenia." Physiol Behav. W 2009 r. Naukowcy zaobserwowali liczbę kalorii spożytych po 50 minutach ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niskiej intensywności (50% maksymalnego tętna).

Wykres wyraźnie pokazuje, w jaki sposób wyniki różniły się dla każdego z 23 uczestników. Linia ciągła to kaloria bez treningów (tzn. Uczestnicy nie zrekompensowali spalonych kalorii).Linia kropkowana - poziom, w którym ilość zaabsorbowanych kalorii jest równa treningowi cardio. Jak widać, zaobserwowano pewną liczbę uczestników nadwyżka kalorii (jedzone więcej niż zużyte). Tylko kilka osób wykazało deficyt ponad 300-600 kcal, oraz Znaczna liczba osób dodała tyle kalorii!

Teraz rozumiesz, dlaczego twoje "jedzenie trochę, uprawianie sportu, ale nie tracenie na wadze" jest dość mistyfikacją?

Wniosek: jak schudnąć za pomocą sportów i treningów?

Jeśli chcesz dodać cardio do swojego planu treningowego, Pamiętaj, aby przeprowadzić eksperyment dla siebie: czy apetyt rośnie po cardio, czy nie. Jeśli tak, to takie szkolenie nie jest dla ciebie. Badanie wykazało również, że ludzie, którzy są skłonni do kompensowania ładunku żywności, zwykle preferują pokarmy bogate w tłuszcze i węglowodany, tj. po prostu jedzą dla przyjemności, starając się złagodzić emocjonalny i fizyczny stres. Jak pozbyć się tego nawyku, przeczytaj artykuł. "Uzależnienie od dopaminy: jak złagodzić głód jedzenia, papierosów, alkoholu. Kompulsywne przejadanie się.

Więc jeśli kochasz ciasta, lody i inne bomby kaloryczne, trzymaj się z daleka od długotrwałego obciążenia sercowego i wypróbuj krótkie, o dużej intensywności. Ale znowu obserwuj swój apetyt - każda osoba ma swoje cechy, więc jednoznaczne wyjście dla wszystkich nie może być.

Jak schudnąć bez wchodzenia na siłownię? Trochę tam, to wszystko. To prawda, że ​​będziesz wyglądać źle, ale to jest szczególnie ważne. Utrata masy ciała zależy od ilości wydanego jedzenia i energii, a nie od dostępności sportów!

Ćwiczenia i aktywność nieszkoleniowa (NEAT)

NEAT - jest skrótem nazwy procesu (termogeneza dzienna bez treningu), która obejmuje cała codzienna aktywność fizyczna z wyjątkiem treningów. Proces ten uwzględnia wszystkie kalorie, które spalane są podczas normalnych spacerów, zakupów, pracy na podwórku, prac domowych, stania, chodzenia, a nawet tak mało istotnych procesów, jak rozmawianie, żucie, zmiana pozycji i wiercenie w fotelu.

Dr James Levine, endokrynolog i główny badacz w tej dziedzinie, mówi: "Ludzie z nadwagą są znacznie mniej mobilni niż szczupli ludzie. Przelewają o 2,5 godziny mniej niż ludzie szczupli, co oznacza, że ​​spalają mniej kalorii. "

Większość ludzi w NEAT nagrywa każdego dnia 30% wszystkich kalorii (porównaj to ze szkoleniem - tylko około 10%). NEAT może się zmniejszyć o 15% u osób siedzących i zwiększyć do 50% w przypadku osób bardzo aktywnych. Największym wkładem NEAT jest chodzenie.. Oczywiście, rodzaj zatrudnienia ma decydujący wpływ na NEAT. Jeśli pracujesz cały dzień, siedząc przy stole, twój poziom NEAT jest dość niski. Jeśli pracujesz jako kelnerka, poziom NEAT-a może być dość wysoki.

Jest inny haczyk. NEAT może się zmniejszyć z twoich treningów. Załóżmy, że spalasz więcej kalorii podczas treningów, jednak te same spalone kalorie podczas treningu można zrekompensować zmniejszając NEAT pomiędzy treningami.

To znaczy, kompensację energii. Następnego dnia (lub dni) po wzroście obciążenia, zwłaszcza jeśli obciążenie to ma wysoką intensywność, odszkodowanie występuje w postaci zmniejszenia codziennej aktywności fizycznej.

Na przykład, rano jedziesz jak koń, a potem, zamiast zwykłego chodzenia i robienia prac domowych, odpoczywasz cały dzień, stawiając zmęczone ciało na sofie, by się zdrzemnąć i zrobić maraton oglądając telewizję. Następnego dnia DOMS (odkładany ból w mięśniach po nietypowej pracy) nadchodzi - a ty naprawdę nie chcesz się ruszać.

Przy okazji okazało się, że niektórzy ludzie są lepiej tolerowani przez ćwiczenia o średniej intensywności niż przez osoby o wysokiej intensywności, szczególnie dla początkujących i kompletnych.Treningi o niskiej i średniej intensywności nie są tak wyczerpujące, że ludzie nie stają się zmęczeni i letargiczeni w dniu treningu i po nim. Pamiętaj, że jeśli trening nie jest zabawny, nie może być pozytywnego efektu: po prostu wpadasz w pułapkę uczuć zmęczenia i poczucia winy, a także tworzysz negatywne skojarzenia związane ze sportem.

Trening o wysokiej intensywności może być również bardzo skuteczny. Ale jeśli robisz zbyt dużo intensywnego treningu, powinieneś wiedzieć, że zmęczenie może wpłynąć na twoje czynności poza siłownią - w dniu treningu, a także w ciągu kilku następnych dni po nim. Więc jeśli spojrzysz na to z drugiej strony, możemy skończyć tydzień z kilkoma mniej kaloriami. Pytanie: dlaczego było udręczone?

Jeśli nie rozumiesz, co to jest równowaga kalorii a czym jest deficyt kalorii, jeśli nie rozumiesz, jaki jest efekt kompensacyjny NEAT i jak wpływa on na wydajność energetyczną, i nie wiesz, jak kompensacyjny wpływ diety wpływa na przepływ energii, wtedy możesz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe aż do niebieskiego na twarzy, a ty oszczędzaj także swój bilans energetyczny ilość tłuszczu na ciele pozostanie taka sama.

Nie oznacza to, że sporty nie działają, gdy schudniesz, ważne jest, aby zrozumieć, że należy zachować równowagę, gdy ćwiczenia są dodawane do diety! Intensywność ćwiczeń może wpływać na NEAT przez kilka dni po treningu. Nadmierna intensywność ćwiczeń może obniżyć poziom energii i poziom aktywności poza siłownią, prowadząc do niskiego poziomu NEAT.

Konieczne jest utrzymanie poziomu naturalnej aktywności poza siłownią, nawet po ciężkim treningu.

Badania to potwierdzają NEAT odgrywa główną rolę w rekrutacji i utracie wagi.. Znaleziony sposób na zwiększenie NEAT przy pomocy pewnych ćwiczeń jest obiecującą strategią, aby zwiększyć dzienne spalanie kalorii i, w konsekwencji, utratę wagi. Drugą stroną tego problemu jest znalezienie sposobów, aby zapobiec redukcji NEAT, o czym być może nie wiemy. Ponieważ NEAT często znajduje się poza zasięgiem wzroku większości i większość z nich tęskni.

Tak, większość ludzi rekompensuje i zmniejsza aktywność fizyczną (NEAT) pod koniec dnia lub w weekendy po treningu - a ty prawdopodobnie jesteś jednym z nich.

NEAT to świetny sposób na poprawę wyników z utratą wagi, ale może również podważyć twoje wysiłki, jeśli zignorujesz energię, którą ta aktywność zużywa. Jeśli zmęczenie po wysiłku lub wytrzymałości powoduje, że spędzasz resztę dnia bez ruchu, to takie obciążenia powodują więcej szkód niż pożytku. Jeśli poczujesz przypływ energii i poruszysz się więcej - wtedy cardio pomoże ci schudnąć. Jak widać, wszystko znów jest indywidualne.

Wniosek:

Mimo to trzymaj głowę w miejscu i nie próbuj ciągle trenować. Wszystko, co robisz na siłowni, aby schudnąć, nie jest tak ważne jak to, co robisz dla swoich ograniczeń!
Wszystkie te sprytne pomysły supermega treningu spalania tłuszczu - w rzeczywistości nie wywołują one nic poza zmęczeniem poczucia własnej bezsilności: "cóż, jak to możliwe? Robię co w mojej mocy w treningu, ale nie ma efektu".

Nawet jeśli skakałeś na treningu z rozbrykanym kozłem, ale potem spaść do łóżka ze zmęczenia i praktycznie nie poruszać się w weekendy, uchylać się od domowych obowiązków, bawić się z dziećmi, zwierzętami, wyprawami na zakupy lub po prostu chodzić - oznacza to, że wziąłeś za dużo . Pamiętaj, że tydzień to 168 godzin. Nawet jeśli wytrenujesz ciężko 7 z nich, pozostanie aż 161! Jeśli spróbujesz uniknąć aktywności, nie stracisz wagi. Ludzie znacznie przeceniają znaczenie treningu w odchudzaniu.. Tak, sport jest ważny dla budowania ciała sportowego, ale tylko w połączeniu z dietą i codziennymi zajęciami dla Ciebie.

Trening powinien być zabawą. Po co trenować, skoro nie przynosi radości? Odśwież swój trening na siłowni, znajdź to, co lubisz, ale pamiętaj o tym najlepszy wynik dają ćwiczenia, które ciężko, ale nie obrzydliwie. Wynik jest wprost proporcjonalny do wysiłku.

Niskie zużycie energii

Jak już wspomniano, treningi są znacznie przewartościowane jako narzędzie do spalania kalorii (i jako środek do pozbycia się cellulitu - "Cellulit nie znika podczas uprawiania sportu i utraty wagi: co robić?"). W rzeczywistości im więcej sportu, tym bardziej agresywna reakcja organizmu: zwiększa się apetyt, zmniejsza się aktywność domowa, aktywowane są mechanizmy adaptacyjne. Niestety, twoje ciało nie wyda dużo energii na aktywność fizyczną, ona jest milsza homeostaza.

Ciało zacznie po prostu oszczędzać energię.. Jeśli zużyłeś 100 kalorii, aby uruchomić 100 metrów, to wkrótce, przy takim samym wydatku energii, możesz uruchomić już 200. Tak działa ciało. Im wyższa aktywność, tym bliżej zagrożenia dla "głodu" (oczywiście w oczach twojego ciała).

Jeśli wcześniej wchłonął 70% kalorii z jedzenia, to teraz 100% zostanie wchłonięte. Oznacza to, że jadłeś 2000 kcal, a nauczyłeś się 1700. Teraz dodałeś kolejny artykuł o zużyciu energii, a zatem pozwoliłeś sobie na trochę więcej jedzenia, na przykład 2200 kcal, ale teraz wszystkie 2200 wchłonie ciało. wyczerpanie się na siłowni nie działa. Nie wspominając o tym, że apetyt na trening znacznie wzrasta, co oznacza, że ​​będzie ci trudniej przestrzegać diety.

Spójrzmy na przykład. Od 5 do 10 kcal na minutę organizm spędza jogging w wolnym tempie + 7% całkowitej kwoty wydawane jest dzięki termogenezie po treningowej i zwrocie długu tlenowego. Początkujący w ciągu 30 minut takiego biegu wydadzą (30 * 5 + 7%) 160 kcal. Jeśli zwiększysz czas trwania treningu, kalorie będą wydawane mniej. Oznacza to, że w ciągu 60 minut wydasz nie 320 kcal, jak chcesz, ale mniej.

Ile kalorii spala trening siłowy? Prawidłowa odpowiedź jest prawie niemożliwa: wynik tak wielu czynników, w tym Twój wiek, waga, intensywność treningu, czas trwania treningu i okresy odpoczynku. Średnio w jednym treningu z ciężarkami palono tylko 200 do 400 kalorii na godzinę. Rozumiesz, to jest równe jednemu ciastu lub talerzowi makaronu 🙂

Ponadto ludzie bardzo często przeceniają swoją skuteczność w szkoleniu. Może nam się wydawać, że bardzo się staramy, chociaż w rzeczywistości zaangażowanych jest tylko 50% z nich.

Dlatego suma Treningi zużywają niewiele kalorii. Ale to nie znaczy, że są bezużyteczne. Po prostu ich nie przeceniaj, szczególnie wybierając między dietetyczną żywnością, codziennym spacerem, codzienną aktywnością i wyczerpującym maratonem na ścieżce rowerowej.

Ponadto wiele commitów największy błąd po treningu - jeść desery i inne kulinarne przysmaki pod pretekstem "dobrze, zarabiałem". Pomyśl tylko o tych liczbach: na trening spaliłeś 250 kalorii, a przy kawałku ciasta jako "nagrodę" za swoją pracę wróciłeś 400, co stanowi prawie jedną trzecią dziennego dietetycznego dodatku.

Albo wręcz przeciwnie, może się wydawać, że zjadany dodatkowy kawałek nie zaszkodzi. Ulubiona fraza podczas żucia słodyczy: "Będę pracował w hali." Ta zasada nie działa.. Jeśli uważnie spojrzysz na swoje życie, to może zgodzisz się z ideą, że rezultatem są konsekwencje codziennego żmudnego, celowego ruchu. Wygląda to tak: 30 minut z rzędu, potem półtorej godziny pracy na symulatorze, potem rower treningowy przez kolejne 30 minut. I tak 5 razy w tygodniu.Następnie pirozhenki, lody, słodycze i inne przekąski na noc (ponieważ pracowałem / pracowałem na siłowni!) Niestety ta zasada również nie działa. Nawet jeśli ćwiczysz codziennie. Odżywianie - 70% sukcesu w uzyskaniu figury bez nadwyżki. Cuda się nie zdarzają.

Wniosek:

Nie możemy wpływać na wchłanianie żywności i podstawową wymianę. I tutaj na działalność gospodarstwa domowego możei znacznie. Możemy poruszać się więcej, mniej siedzimy na kanapie. To nie oznacza, że ​​trenujesz do momentu wyczerpania. Chodź, chodź z pracy, wydostań się, tańcz - krótko mówiąc, poruszaj się więcej i nieco zmniejszaj przepływ kalorii z pożywienia, więc po prostu schudniesz.

Wydaje się, że wszyscy wiedzą, że wysiłek fizyczny pomaga zasnąć, a nawet ocalić cierpiących bezsenność. Są jednak ludzie, którzy mają trening, mogą powodować przeciwieństwo zaburzeń snu. Na przykład w jednym badaniu stwierdzono, że 53,9% z 256 studentów spało znacznie gorzej po intensywnych treningach.

Wniosek: jeśli po cardio śpisz jak niewinne niemowlę, to zajmuj się zdrowiem. Jeśli zauważysz, że sen się pogarsza, porzuć cardio. Skrócony czas snu i pogorszenie stanu są związane z otyłością, opornością na insulinę, cukrzycą typu 2, zespołem metabolicznym i zwiększoną śmiertelnością.

Cardio i praca z ciężarami

Rozsądna ilość cardio nie zaszkodzi nabrać mięśni. Jednak, gdy trening aerobowy staje się zbyt częsty i długotrwały (z pewną intensywnością), może ucierpieć postęp w zakresie siły i masy. Regularny wzrost ciężaru roboczego sprawia, że ​​praca na granicy nie tylko mięśni, ale także psychiki.

Czy możliwe jest zrzucenie wagi poprzez trening siłowy? Oczywiście warto schudnąć!

Wniosek: Jeśli zauważysz, że po dodaniu cardio, twoja siła się pogarsza, spróbuj zmniejszyć intensywność (na przykład chodzenie zamiast biegania) i rozciągnij trening tak daleko, jak to możliwe. Lub całkowicie wykluczyć. Jeśli szczęście i cardio nie wpływają, nie rezygnuj z jego korzystnych efektów.

Dyscyplina

Już to wiemy dyscyplina - To kamień węgielny budowania zdrowego, atletycznego ciała. Ale wiemy również, że nasza wola jest ograniczonym zasobem, który jest stopniowo wydawany na różne zadania. Po przezwyciężeniu stresujących sytuacji człowiek ma tendencję do odpoczynku, to zjawisko nazywa się Ego zubożenie. Mamy ograniczone zasoby poznawcze. W ciągu dnia odchodzą do samoregulacji: oporu wobec pokusy, pracy, tłumienia pragnień, kontroli myśli i przekonań, przestrzegania ustalonych zasad. Przy tych wszystkich zadaniach ego jest wyczerpane.

Naukowcy badali wyczerpanie w różnych sytuacjach. Po pierwsze, badali samokontrolę - nasze świadome wysiłki, aby oprzeć się impulsom, które pozwalają nam osiągnąć nasz cel lub przestrzegać zasad. Najczęściej uwiodły ludzi czekoladą. Oni to znaleźli próby uniknięcia oferty jedzenia przysmaku osłabiły zdolność ludzi do oparcia się innym pokusom w przyszłości. Nasze samokontroli, jako rezerwy paliwa w zbiorniku gazu, ma swój limit i kończy się ciągłym użyciem. Pod koniec dnia jesteśmy całkowicie wyczerpani i potrafimy robić absurdalne rzeczy.

Niektórzy ciągle odczuwają to uczucie. W takich momentach wydaje się, że wewnątrz tych ludzi jest coś takiego jak dziura. Cokolwiek tam wrzucisz - wszystko znika. Nie mogą w pełni odzyskać siły, nie mogą spać, nie mogą się nasycić, nie mogą uzyskać wystarczającej miłości i wsparcia, mają mało czasu.

Wniosek:

Zawsze trzeba słuchać i rozumieć, czego potrzebuje ciało i dawać je. Absolutnie. Jeśli dajesz swojemu ciału to, czego potrzebujesz, a nie to, czego naprawdę potrzebujesz, najprawdopodobniej otrzymasz tę samą odpowiedź. Nie to, czego potrzebujesz.

Chcesz schudnąć, więc idź regularnie na siłownię, ponieważ wiesz, co musisz uprawiać.Po pierwszej lekcji (zazwyczaj przed muchami w oczach, bo wczoraj musiałaś stracić wagę) ciało boli, że myślisz "Wolałbym umrzeć", ale odważnie idziesz na siłownię ponownie. Po pewnym czasie ciało daje sygnał zmęczenia: twój nastrój się pogarsza, reagujesz agresywnie na to, co powodowało uśmiech, ciężko jest wstać rano i tak dalej (każdy z nas ma własne sygnały).

Postanawiasz, że po prostu jesteś leniwy, zignoruj ​​sygnał i idź do klubu fitness. Kiedy zasób zostanie wyczerpany, organizm po prostu zachoruje lub zostanie ranny, aby unieruchomić cię na chwilę i wyzdrowieć. I zamiast szczupłego ciała, nie masz równowagi. Teraz musimy zacząć wszystko od nowa.

Dlatego tak ważne jest odzyskaćbez odpoczynku nie zawiedziesz!

Jak sprawić, by ciało chciało schudnąć? POSŁUCHAJ SWOJE POTRZEBY.

Inną rzeczą jest to, że wiele osób straciło połączenie z ciałem tak bardzo, że człowiek nie odczuwa ani nie słyszy (lub po prostu ignoruje, biorąc pod uwagę, że sam wie lepiej) te sygnały. Niektórzy nie potrafią jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, co im się najbardziej podoba w jedzeniu! Jakiego rodzaju rozwoju i poprawy ciała, o którym mowa, jeśli nawet go nie słyszysz?

Jeśli zamiast wojny współpracujesz ze swoim ciałem, wsłuchując się w jego życzenia, uwolnisz ogromną ilość energii, która służyła do walki. A życie staje się przyjemniejsze.

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe informacje, musisz dostosować program treningowy, indywidualnie dostosowując obciążenie zgodnie z Twoim samopoczuciem. Dotyczy to wszystkiego, a nie tylko cardio: łatwiej jest usiąść tyłek do trawy, a ktoś do paralela ledwo może. Fizjologia znacząco wpływa na wybór ćwiczeń, a także na objętość i częstotliwość. Niektórzy ludzie otrzymują więcej mikrourazów od obciążenia i muszą odzyskać dłużej po wysiłku, niektórzy są bardziej podatni na uszkodzenia więzadeł i ścięgien.

Nie zawstydzaj się tym, że to lub owo obciążenie nie pasuje do ciebie! Ktoś może dać z siebie wszystko w 5 podejściach przysiadów i strof, a następnego dnia czuje się świetnie. Inne osoby po takim obciążeniu powinny odzyskać kilka dni na powtórzenie treningu.

A to, co sprawdziło się teraz, może nie działać przez miesiąc lub rok. Zbyt wiele zmiennych musi być wziętych pod uwagę, a nauka dopiero zaczyna odkrywać różnice indywidualne. Stosując najnowsze porady naukowe, zawsze słuchaj swojego ciała i wybierz to, co jest dla ciebie odpowiednie.

Jeśli krótko sformułujesz znaczenie tego artykułu, otrzymasz następujące informacje:

"Każde ćwiczenie (siła lub układ krążenia) powinno być takie, że po nim możesz pracować, poruszać się, myśleć, uprawiać seks, nie rzucać się na jedzenie jak niedźwiedź wiosną - żyć w pełni bez odczuwania zmęczenia emocjonalnego i fizycznego".

Ciało ludzkie jest bardzo trudne do obliczenia. Im mniej człowiek będzie jadł, z nadzieją na szybki wynik, tym bardziej spowolni jego metabolizm, a skuteczność jego wysiłków będzie miała tendencję do zera. Coraz bardziej intensywnie osoba będzie zaangażowana w siłownię (w nadziei na silniejszą utratę wagi), tym szybciej uzyska dokładnie taki sam wynik - zmęczenie i wolniejszy metabolizm. Najlepszy jest wróg dobra w tej sytuacji.

Odchudzanie - dzieje się tak, gdy 20% wydatkowanego wysiłku daje 80% wyniku. Czy można rzucić wszystko przez sport? Oczywiście, umiarkowany sport jest również potrzebny do utrzymania równowagi, wytrzymałości i utrzymania mięśni. Aby ostatecznie wyprodukować endorfiny. Ale to nie jest panaceum na utratę wagi. Do utraty wagi należy zmniejszyć dietę (w rozsądnych granicach). Tak, bez względu na to, jak denerwujące może to brzmieć dla miłośników fitnessu 🙂

Więc może lepiej schudnąć bez uprawiania sportu? Artykuł nie wzywa nikogo do zaprzestania uprawiania sportu.. Ale rób to, aby nie schudnąć: dowody naukowe sugerują, że sport odgrywa drugorzędną rolę w kwestiach odchudzania, a dostosowanie żywienia jest najważniejsze. Jest to niemożliwe, nie zmieniając niczego w diecie, ale po prostu kupując subskrypcję klubu fitness, aby mieć nadzieję na poważną utratę wagi, nasze ciało jest złożonym systemem, a nie prostym piecem do spalania spalonych kalorii. A sport jest jednym z ważnych warunków dla dobrego funkcjonowania tego systemu.

Sport to przyjemność, jest to zmiana w składzie twojego ciała, jest bardzo zdrowa. Nie rozmyślaj nad swoim ciałem i nie zmniejszaj wagi - jest ograniczona i głupia, wokół jest tyle piękna!

Główne powody uprawiania sportu, ale nie utraty wagi

Istnieje kilka czynników, które prowadzą do braku wyników utraty wagi, nawet na tle sportu. Do tych ekspertów należą:

• Zakłócenia żywieniowe. Nawet jeśli dana osoba jest na diecie, wysiłek fizyczny może prowadzić do pewnych zaburzeń - duże porcje jedzenia są zjedzone ("ponieważ wydawane są dużo kalorii"), inny posiłek lub przekąska jest ignorowana ("wkrótce na trening"), słodka soda jest pijana lub jedzenie jest dozwolone raz w tygodniu fast food ("to moja nagroda za wysiłek").
• Wszystkie te wymówki zatrzymują tylko utratę wagi - jakiekolwiek naruszenie diety jest nie do przyjęcia.
• Niepoprawna interpretacja wyników. Oznacza to, że waga naprawdę wzrośnie lub przestanie, ale to nie oznacza, że ​​nie nastąpi utrata wagi. Sport aktywnie wpływa na tkankę mięśniową, dlatego podczas aktywnych obciążeń warto skupić się nie na obciążnikach, ale na taśmie centymetrowej.

Objętości ciała zmniejszą się, waga nie będzie - ze względu na wzrost mięśni. I to jest świetne!Ważne jest jednak dostosowanie treningu w czasie: gdy tylko pojawią się pożądane objętości i relief ciała, konieczne jest zmniejszenie jego siły, powinno stać się tlenowe.

• Nieprawidłowo wybrane obciążenia. Zdarza się to często, gdy dana osoba zestawia zestaw ćwiczeń fizycznych. Na przykład, utrata wagi jest zaangażowana wyłącznie w aerobik, fitness lub pływanie. Lub jest tak zaangażowany w proces, który trenuje każdego dnia iz pełnym poświęceniem. Rezultatem będzie powolna utrata masy ciała, prawie niedostrzegalna - ciało jest przepracowane lub niedociążone.

Ale czasami zdarza się również, że osoba stara się uzyskać smukłą sylwetkę, złożyć dietę z dietetykiem i regularnie uprawia sport, a utrata masy ciała nie jest przestrzegana. Możesz też łączyć nadmierne obciążenia i niskokaloryczne menu, a wyników brakuje. I to również ma dobrze uzasadnione naukowe / medyczne wyjaśnienie.

A tutaj więcej o symulatorze orbitrek do utraty wagi.

Jeśli dobrze się odżywam, nie jem mało

Najczęstszym powodem zatrzymania utraty wagi przy prawidłowym żywieniu jest powolny metabolizm. W takim przypadku w ciele występuje:

• jest mało jedzenia, więc tryb ekonomiczny jest automatycznie "włączony",
• metabolizm staje się powolny pod wpływem układu hormonalnego, który pomaga organizmowi wydać mniej kalorii, nawet podczas uprawiania sportu,
• pochłanianie wszystkich składników odżywczych, które są wykorzystywane do tworzenia rezerw tłuszczu "w przypadku strajku głodowego", znacznie wzrasta.

Drugim powodem rozważanego problemu jest jedzenie większej ilości kalorii, niż się wydaje. Oto tylko kilka przykładów:

• poranne spożycie 2 - 3 słodyczy - "możesz zjeść wszystko przed obiadem",
• Przekąski w formie kanapek z kiełbasą i serem - "mają podstawę z chlebem pełnoziarnistym, więc jest w porządku"
• kilka kawałków kebabu i ciasta 1 - 2 razy w tygodniu - "Nie mogę skrzywdzić krewnych / przyjaciół iw ogóle zasługuję."

W rzeczywistości takie odchylenia od diety są obarczone nie tylko potężnymi załamaniami w gastronomii, zaburzeniami psycho-emocjonalnymi, ale także przyrostem masy ciała, nawet na tle "diety" i obciążeń sportowych.Nawet jeśli masa ciała nie rośnie, to jej spadek nie będzie zauważalny.

Zobacz w tym filmie o błędach podczas utraty wagi:

Uprawiam wiele sportów, ale ciężar jest na miejscu

Ćwiczenie powinno być wyważone i prawidłowo wykonane. Dlaczego, w kontekście zwiększonego treningu, waga nie zmniejsza się:

• Ładunki są tak potężne i agresywne, że po nich pozostaje tylko jedno pragnienie - zająć poziomą pozycję na kanapie. Taki sport może tylko zaszkodzić stanowi zdrowia, ciało przepracuje, w wyniku czego może nastąpić załamanie nerwowe.
• Osoba angażuje się w jeden rodzaj sportu i działa tylko na niektórych częściach ciała. Naturalnie przyjemnie i przyjemnie jest schudnąć pod wzruszającymi rytmami tańca zumby lub cha-cha-cha. Ale taki ładunek nie daje pożądanego efektu, ponieważ dla utraty wagi i obciążenia sercowego i tlenowego oraz mocy w kompleksie.
• Zbyt mało kalorii spalonych podczas ćwiczeń. Zazwyczaj problem ten występuje podczas pracy na symulatorze - bieżnie, rower treningowy, "narty", a inne wykazują niepoprawne wyniki na komputerze pokładowym. Eksperci twierdzą, że wyniki spalania kalorii są zawyżone o 20 - 30%.
• Każdego dnia te same zajęcia odbywają się w intensywności, szybkości wykonania. Konieczne jest, aby każdy trening zwiększał obciążenie przynajmniej na skąpych wskaźnikach - metabolizm przyspieszy w organizmie, spalonych zostanie znacznie więcej kalorii.

Jak schudnąć

W celu rozwiązania problemu utraty wagi podczas uprawiania sportu i diety nie pojawia się, musisz znać pewne zasady dotyczące utraty wagi. Wyrażają je zarówno trenerzy, jak i lekarze:

• Zrób harmonogram ładunków powinien być ekspertem. Tylko w tym przypadku będą zróżnicowane, umiarkowane, skierowane do różnych grup mięśni. W ten sam sposób (poprosić o pomoc), co musisz zrobić i przy wyborze diety - lekarz przeanalizuje stan zdrowia i wybierze optymalną dietę, która nie spowolni metabolizmu.
• Ciągle zwiększaj aktywność fizyczną, zwiększaj jej siłę i agresywność. Ale powinno to być wykonywane płynnie, aby organizm doświadczył "zdrowego szoku" i przyspieszył procesy metaboliczne. Ostry przełom w sporcie prowadzi do osłabienia, przybrania na wadze i problemów zdrowotnych.
• Zmniejsz spożycie kalorii, gdy schudniesz. Jak tylko dodatkowe 2 kg zniknie, konieczne jest zrewidowanie diety i zmniejszenie jej dziennej wartości kalorycznej o 100 - 200 Kcal. W przeciwnym razie nie będzie możliwe spalanie większej ilości kalorii podczas uprawiania sportu niż wchodzenie do organizmu.
• Pamiętaj, aby jeść 2 godziny przed treningiem i 2 godziny później. A jedzenie powinno być lekkie i satysfakcjonujące - rosół z kurczaka, gotowana pierś drobiowa, sałatka jarzynowa, naturalny jogurt, kefir są dozwolone. Błędem wielu odchudzających się jest ignorowanie zalecanych godzin posiłków związanych ze sportem. Rezultatem może być nie tylko brak wyniku utraty masy ciała, ale także zapalenie żołądka (zapalenie błony śluzowej żołądka).

Ile czasu należy poświęcić na sport i co

Nie trenuj codziennie przez 5 godzin - powoduje to jedynie szybkie zmęczenie i osłabienie organizmu. Ponadto, utrata masy ciała nie występuje w czasie wysiłku fizycznego, a pomiędzy nimi, więc sposób uprawiania sportu powinien wyglądać następująco:

• 3 razy w tygodniu wzmocnione obciążenie przez 40 - 60 minut,
• 2 razy w tygodniu lekki (pływanie w basenie, dwugodzinne spacery, taniec).

Ale o wyborze sportu na odchudzanie powinieneś skontaktować się z trenerem / instruktorem. Konieczne jest, aby osoba straciła na wadze, aby wykonywać ćwiczenia układu krążenia, ćwiczenia siłowe i trening aerobowy. Najczęściej instruktorzy zalecają przeprowadzenie treningu w wyżej podanej kolejności.

A tutaj więcej o tym, jak utrzymać wagę po utracie wagi.

Sport pomoże każdemu schudnąć, ale będzie musiał przestrzegać diety i postępować zgodnie z instrukcjami trenera / instruktora.Tylko w takim przypadku wyniki odchudzania będą oczywiste nawet, jak mogłoby się wydawać, na tle dość umiarkowanego wysiłku fizycznego.

Przydatne wideo

O tym, co zrobić, gdy masa ciała wzrosła, spójrz na ten film:

Jak sprawić, aby schudnąć, a ciało do pracy na korzyść. Każda przemoc nie prowadzi do niczego dobrego! . Nie zaczynaj zbyt aktywnie uprawiać sportu. Taka zapał do sukcesu doprowadzi do bólu mięśni.

Urządzenia zewnętrzne. Sport Zajęcia sportowe. Ćwiczenia. Zdrowa utrata masy ciała. . Orbitrek uporządkuje stawy i więzadła. Dlatego nie może obawiać się angażować nawet tych, którzy mają poziom sprawności fizycznej nie jest najbardziej.

Aby schudnąć podczas chodzenia, musisz robić to regularnie. . Dla tych, którzy uprawiają sport przez długi czas i łatwo wykonują złożone ćwiczenia, wskazane jest, aby wybrać kij krótszy.

Problemy hormonalne

Bardzo często silnej szczupłości towarzyszy naruszenie hormonalnego tła. Powód ten jest powszechny wśród kobiet, ponieważ stają się zakładnikami hormonów. Zmiany w ich poziomie występują w sytuacjach stresowych, po porodzie, w okresie laktacji, z nadejściem menopauzy.

Inną przyczyną endokrynną jest nieprawidłowe funkcjonowanie nadnerczy. W tym przypadku, ze względu na zwiększone wytwarzanie hormonów, przyspiesza się metabolizm.

Spalanie tłuszczu następuje kilkakrotnie szybciej, więc gdy otrzymasz taką samą ilość pokarmu, nie będzie składników odżywczych, w wyniku czego nastąpi gwałtowna utrata wagi.

Dramatyczne odchudzanie nóg i ramion obserwuje się w onkologii wątroby, trzustki i jelit. W obecności guza w ciele komórki nowotworowe tłumią zdrowe, następuje całkowite zakłócenie procesów biochemicznych w nich. Na tym tle występuje silne osłabienie i ostra utrata wagi. Ponadto osoba traci na wadze podczas przejścia chemioterapii.

O przyczynach dramatycznej utraty wagi powiedz lekarzom.

Dlatego nie zawsze drastyczna utrata wagi przynosi korzyści ludzkiemu ciału. Bardzo często problem ten jest wynikiem poważniejszej choroby. Dlatego przy silnej utracie wagi konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, który określi przyczynę i wybierze leczenie jakościowe.

Svetlana z Krasnodaru w rubryce "Dietetycy do porad odchudzających" pyta: "Dlaczego nie schudnąć nóg i bioder podczas diety i podczas uprawiania sportu?"

"Piję 1 szklankę wody na pusty żołądek, po pół godzinie mam śniadanie w 30. wieku. otręby owsiane z zawartością tłuszczu mlecznego na poziomie 5%, mogę również zjeść jabłko lub 2 brzoskwinie. O godzinie 12 po południu jestem zajęty treningiem siłowym (30 minut) i treningiem kardio (30 minut). O godzinie 15 zazwyczaj jem coś z kurczaka, pieczę bez masła lub gotuję, po prostu piję 2 szklanki soku pomidorowego. Po 15 godzinach nie jem. W ciągu dnia piję 2-2,5 litra wody. Stracić wagę tylko górnej części ciała, wszystko, co jest poniżej talii, nie znika. Co zrobić, aby schudnąć nogi? Moja postać to klepsydra. Z góry dzięki. "

Twoje "jedzenie" to koszmar. Jeśli będziesz kontynuował to tempo, to przynajmniej uzyskasz problemy ginekologiczne, ponieważ ciało w stresującej sytuacji głodu zaczyna "wyłączać" swoją funkcję reprodukcyjną. Powiem ci, że znam wielu ludzi, którzy nie angażują się w żadną aktywność fizyczną, z wyjątkiem chodzenia, jedząc mięso z owsianką i ciasteczkami na noc. Myślisz, że są grube? Nie, nie mają problemu z nadwagą, a co dopiero klepsydra. Czy wiesz dlaczego? Ponieważ nigdy nie siedzieli na diecie. Oczywiście w centrum fitness nadal będziesz otrzymywać porady "jeść mniej" i "pompować biodra, pracować nad ulgą, wyschnąć ..." Oni "kochają sport", ponieważ jesteś ich klientem i płacisz pieniądze.

Co robisz:

• Przestań pić wodę na pusty żołądek. Aby znormalizować metabolizm, potrzebujesz co najmniej 2 litrów płynów dziennie (to nie ma znaczenia, herbata, sok owocowy, galaretka lub woda).Najlepiej, oczywiście, pij zieloną herbatę lub herbatę ivan, a ta druga jest znacznie "bardziej idealna". Pamiętaj: woda nie zakłóca trawienia, nie miesza się z niczym w żołądku, nie zmusza jedzenia do "puchnięcia" i nie robi żadnej innej diabelstwa. Dlatego powinieneś pić: "A potem, kiedy chcesz i tak długo, jak chcesz" - ale żeby mieć co najmniej 2 litry płynu dziennie.
• Powróć do "grubego" mleka w diecie. Podobnie jak kwaśna śmietana, kefir, masło 82,5% i ich ilk. Dlaczego? Ponieważ organizm jest niezbędny do normalnej pracy i tłuszczów oraz białek i węglowodanów. "Odtłuszczony" pokarm, którym poddajesz stres, zaczyna magazynować tłuszcz w procesie, a także pozbywa się niepotrzebnych funkcji (może na przykład wkrótce dojść do przedwczesnej menopauzy), aby oszczędzać energię na całe życie. Nie chciałbyś tego, prawda? Usunąłeś tłuszcz z diety, ale także dodano trening siłowy, aby w końcu przekonać ciało, że był głodny i ciężki czas. Dlatego zwróć normalną dietę i przez około rok (nie zrobiłem rezerwacji) organizm odzyska zdrowie: zrozum, że groźba głodu nie świeci. Następnie możesz dodać aktywność fizyczną: bieganie lub chodzenie. Nawiasem mówiąc, chodzenie spala tłuszcz lepiej niż metody zasilania: hantle i wszystkie sprint odległości z skokami plyometric połączone.
• Przygotuj się na przybranie na wadze. W roku zdrowienia, po powrocie dobrego odżywiania, nieuchronnie przybędzie na wadze. Jest to naturalny wynik wszystkich diet. I nie obrażasz się, ale taka jest zasada "wielbłąda": jedz o 15.00 i wszystko, i tak dalej aż do następnego ranka. Wiesz, zjadłem go raz w życiu: dzień przed trudną operacją. I to pozostawiło wspomnienie braku jedzenia. Ale ciągle jesz w tym trybie. Więc to niemożliwe, nie jesteście "karawaną pustyni", pamiętajcie o tym. Dlatego przygotuj się psychicznie: będzie przyrost masy ciała - ciało będzie przechowywane na przyszłość, nauczone gorzkim doświadczeniem diety. Kontynuuj jedzenie. Gdy waga "zatrzyma się" w zestawie, połącz ze sobą chód bez zmiany diety. A następnie zacząć tracić na wadze, tracąc wagę równomiernie. A klepsydra nie będzie wyglądać.
• Zaczynając chodzić, dodawaj okłady glonowe do stóp lub masuj masażem rolkowym. Możesz i inny. I ci się uda. Pamiętaj, że nie musisz teraz poprawiać czegoś. Konieczna jest radykalna zmiana diety i rodzaju aktywności fizycznej oraz przetrwanie "tuczu". Ale po przejściu tej trudnej ścieżki możesz mieć normalną wagę i żyć bez patrzenia na swoje kilogramy i bez obawy, że zjesz za dużo.

Schudnij w nogach! Super dieta!

Większość kobiet żyje na zasadzie "ciągłej utraty wagi". Dla niektórych odchudzanie trwa kilka lat, a nawet dziesięcioleci. Mniejszość znajduje sposób na życie i odżywianie, co pozwala ci pozostać szczupłym. Możliwe, że każda sekunda miała okres "pilnej utraty wagi" do daty X.

W większości przypadków lenistwo i złe nawyki wygrywają, aby zjeść słodką bułkę lub słodycze przed pójściem spać. A czasami taki mały cukierek i służy jako przeszkoda do posiadania dobrej sylwetki.

W tym samym czasie istnieje wiele sposobów, aby schudnąć i metod poprawy ich wyglądu. Wszystko zaczyna się od postawy psychologicznej.

Jeśli ciężko jest wykonywać ćwiczenia rano, zrób to po południu lub wieczorem.

Ogólne wytyczne dotyczące odchudzania nóg i kolan

Aby schudnąć nogi i kolana pomogą zwykłym atakom, przysiadom, temu samemu rowerowi (nogi skrętne w powietrzu) ​​i kołyszeniu. Zrobiliśmy wiele ćwiczeń na zajęciach wychowania fizycznego w szkole. Takie proste ćwiczenia po pewnym czasie dadzą efekt wyszczuplenia nóg. Możesz rozwiązać problem, jak schudnąć w udach, jeśli zaczniesz przestrzegać tych wytycznych.

Z silnym pragnieniem, aby szczupła postać zrobiła mały krok - wypij szklankę wody na pusty żołądek. Natychmiast dopingować, a trawienie zadziała, zacznie usuwać płyn z organizmu.

Rozpocznij śniadanie od zbóż lub muesli.Kanapki i patties zostawiają w nagłych wypadkach. Przydaje się również rano do wypicia szklanki świeżych owoców, szczególnie dobrego świeżego soku pomarańczowego. Miłośnicy kawy mogą czasem naprzemiennie wypić filiżankę kawy z zieloną herbatą.

A po odmowie przyjęcia napoju sodowego, wkrótce zauważysz wynik w kierunku zmniejszania objętości na biodrach.

Z grubymi nogami i kolanami, najpierw zapomnij o windzie i chodź więcej.

Chodzenie pieszo wiąże się z rezygnacją z wysokich obcasów. Nosić ze sobą zmienne buty, chodzić po niskiej ulicy i nosić wysokie obcasy w pracy (szkole).

Dodatkowo masuj kolana i nogi wodą podczas kąpieli. Prysznic kontrastowy jest przydatny, poprawia krążenie krwi. Dodaj do prysznica więcej masaży trudnych obszarów gąbki lub masażu.

Zastosuj krem ​​wyszczuplający na całą noc, rozkładając nogi i kolana, i pozwól walczyć z tłuszczem przez całą noc.

Co jeść, aby schudnąć w biodrach

Nieograniczone surowe owoce i warzywa.

Ptak jest chudy, chude mięso, chleb żytni, owsianka bez niczego na wodzie, brązowy ryż, kasza gryczana, mleko niskokaloryczne, makaron bez dressingów.

Aby schudnąć na grubych nogach i kolanach, musisz jeść:

• 300 gram świeżych warzyw
• 300 gramów świeżych owoców
• 250 gramów niskotłuszczowego mleka
• 150 gramów białka (ryby morskie, fasolka po bretońsku, drób, chude mięso i twarożek)
• 150 gramów węglowodanów (ryż, makaron, kasza gryczana, płatki zbożowe, ziemniaki i chleb)

Picie kawy lub herbaty bez mleka jest dozwolone, woda jest nieograniczona, świeże szkło dziennie.

Przygotowując sałatkę, spróbuj napełnić ją opatrunkiem o niskiej zawartości tłuszczu.

Grube nogi i kolana - Okłady

Jeden z najbardziej skutecznych okładów do odchudzania bioder i pośladków.

Do 1 łyżki. miód dodać 2 łyżki. proszek gorczycy. Wymieszać, rozłożyć na kolanach i nogach, pośladkach, owinąć folią i nałożyć na ciepłą. Zawijanie przytrzymaj przez 30 minut. Niektórzy świadkowie mieli 70 minut. Jeśli wyjdziesz na dłużej, możesz dostać oparzenia skóry, silne zaczerwienienie.

Zwykle, jeśli folia jest lekko podcięta, jeśli się upiecza, najlepiej ją zmyć.

Zmyć folia ciepłą wodą, a następnie nałożyć krem ​​nawilżający.

Sposoby szybkiego schudnięcia w nogach i biodrach: ćwiczenia i dieta

Kobiety często pytają, co zrobić, aby uzyskać cieńsze nogi i biodra. Takie obszary ciała należą do obszarów problemowych ciała, które często wymagają znacznej korekty.

Jak schudnąć w nogach i biodrach? Dla doskonałych rezultatów i smukłego ciała będzie musiał dużo wysiłku.

Każdy trener powie, że skutecznie kobiety mogą stracić na wadze, łącząc odpowiednie odżywianie i ćwiczenia na odchudzanie nóg i bioder.

Z ćwiczeniami

Oprócz diety, eksperci doradzają wykonywanie codziennych ćwiczeń na odchudzanie nóg i bioder w domu. Istnieje wiele odmian takich opłat. Zapoznajmy się z głównym kompleksem miar fizycznych, który przyczynia się do odchudzania bioder, nóg, pośladków:

1. Robimy przysiady.
2. Stojąc na czworakach, podnosimy nogi do góry.
3. Położyliśmy się na podłodze, twarzą do góry, wykonaliśmy "rower".
4. Leżąc na boku zginaj jedną rękę. Podnieś / opuść nogę w górę. Odwróć, powtórz ćwiczenie.
5. Wykonaj ćwiczenie "nożyczki".

Utrata masy ciała w nogach i biodrach w ciągu tygodnia jest niemożliwa. Zajmie to więcej czasu. Często główną przeszkodą jest zła dieta, ćwiczenia.

Ciało stopniowo pozbywa się balastu w postaci tłuszczu, więc schudnięcie bioder, nóg zajmuje co najmniej kilka tygodni.

Kiedy dieta jest wybrana w sposób iluzoryczny, zmiana ciała odbywa się w dwóch scenariuszach: albo drastyczna utrata masy ciała z widocznymi rozstępami na skórze, albo bardzo wolna utrata wagi.

Aby odnieść sukces, "zdrowo" walczyć z nadwagą na biodrach, musisz radykalnie zmienić codzienną dietę: usuń wszystkie szkodliwe substancje z lodówki, jedz w małych porcjach, użyj pokarmów bogatych w witaminy.Oprócz tego należy wybrać odpowiedni system fizycznych ćwiczeń fizycznych, które sprawią, że nogi będą idealne.

Wideo: jak szybko schudnąć w nogach i biodrach

Co robić z nogami i biodrami dramatycznie cieńszymi - kobiety i dziewczyny są zainteresowane. Będzie musiał podjąć wysiłek na rzecz długotrwałego efektu utraty wagi. Poniższe filmy dostarczają informacji na temat skutecznego zwalczania nadmiaru tłuszczu. Zmniejszenie objętości nóg, pośladków jest możliwe dzięki wsparciu sprawności fizycznej na symulatorze w hali lub zestawie ćwiczeń specjalnych.

Co robić, aby schudnąć nogi: ćwiczenia i zalecenia

Nie wszystkie dziewczyny mogą się pochwalić smukłymi nogami, a to dla niektórych staje się problemem. Więc co powinieneś zrobić, aby nogi były cienkie? To pytanie jest zadawane przez wielu. Niektórzy uważają, że wymaga to ciągłych ćwiczeń, inni - tych ścisłych diet.

Ale nie ma zgody. Przede wszystkim każda dziewczyna powinna sam ustalić, czy chce cienkich czy smukłych nóg, ponieważ są to zupełnie inne rzeczy. Smukłe nogi - napięte i napompowane, a przez to wyglądają na cieńsze.

Chude nogi będą wyglądać jak dwa cienkie "zapałki".

Co zrobić, aby schudnąć nogi? Po pierwsze, zrozummy, jak i dlaczego tracą na wadze. W normalnych, naturalnych warunkach proces utraty wagi odbywa się za pomocą lipolizy, gdy tłuszcz ulega rozkładowi w wyniku produkcji specjalnych enzymów.

Od osoby, która nie spożywała pokarmów przez długi czas, organizm samodzielnie szuka sposobów, z których można czerpać energię. Energia przechowywana w naszym ciele jest tkanką tłuszczową.

Aby zapewnić człowiekowi energię, ciało zaczyna rozkładać tłuszcz, podczas gdy widzimy długo oczekiwaną utratę wagi.

Co musisz zrobić, aby schudnąć nogi?

Nogi strefy problemowej u kobiet są uważane za biodra. To w nich najtrudniej jest schudnąć. Pierwszym krokiem jest zrewidowanie codziennej diety.

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby zmienić pełne nogi w szczupłe, musisz skupić się na dwóch podstawowych zasadach. Pierwszym z nich jest spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej i walka z objawami cellulitu.

Drugi ma na celu zaostrzenie i wzmocnienie mięśni pośladkowych i wewnętrznej części uda.

Pamiętaj, że zmiana diety nie wpłynie na spalanie tłuszczu w jednym konkretnym obszarze ciała. Wraz z odpowiednim odżywianiem, obciążenia fizyczne muszą również iść równolegle, co poprawi konkretny obszar. Wybór właściwej diety, którą można łączyć z ćwiczeniami, nie jest łatwy.

Najlepsza dieta pomagająca budować i pompować mięśnie może być dowolną dietą wzbogaconą o białko. Pomoże to przezwyciężyć chęć zjedzenia czegoś mącznego lub słodkiego i przyczyni się do zbudowania nowego fundamentu wzrostu mięśni.

Jednym dużym minusem może być brak energii podczas intensywnych treningów. Jedną z diet, które pomogą schudnąć całe nogi, jest dieta BEAM.

Alternatywne pokarmy białkowe z węglowodanami, możesz wykorzystać zalety białka jako materiału strukturalnego do wzrostu mięśni, a węglowodany jako rezerwuar energii do treningu.

Możesz uciec się do tak zwanej diety 20/60/20, co oznacza 20% węglowodanów, 60% białka i 20% tłuszczu. Taką dietę można łatwo stosować przez wiele dni. Z białka można jeść gotowane mięso, jaja, rośliny strączkowe. Z tłuszczów dopuszczono stosowanie żółtka jaja, awokado. Węglowodany najlepiej przyjmować rano w postaci różnych owoców lub zbóż.

Jak sprawić, by biodra straciły na wadze: ćwiczenia odchudzające

Biodra - najbardziej problematyczny obszar u kobiet. Co należy zrobić, aby nogi straciły na wadze? Co najważniejsze, pozbycie się nadwagi pomoże ćwiczyć. Ćwiczenia mogą sprawić, że grube nogi będą bardziej stonowane i szczuplejsze.

Podnieś nogi do góry, leżąc po jednej stronie

Połóż się na boku i unieś nogę, jednocześnie obciążając mięśnie pośladkowe. Zrób trzy zestawy 10 razy i zmień nogi.Staraj się nie odpaść. Podnieś stopę podczas wdechu i opuść podczas wydechu.

Przysiady

Nogi powinny być nieco szersze niż ramiona, przysiadzać tak głęboko, jak to możliwe, trzymając ręce za głową i plecami. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie wewnętrznej strony uda. Możesz wykonać ćwiczenie, rozstawiając nogi na szerokość barków, przysiadając przy 90º. Przy takim przykucnięciu kolana nie powinny wychodzić poza skarpetki.

Skakanka

Skakanka - najprostszy sposób na uformowanie szczupłej nogi. Skacz 30 razy dziennie, stopniowo zwiększając liczbę skoków do 50 i powyżej.

Jazda na rowerze

W upalną letnią pogodę, jazda na rowerze jest tym, czego potrzebujesz, aby rozcieńczyć nogi.

Dlaczego nie schudnąć nóg?

Kobiety często mają problem, że po długich treningach i dietach nie schudną nóg. Fakt, że nogi nie schudną, może być spowodowany zwykłym stresem. Po każdym negatywnym doświadczeniu, wykorzystujemy "żal" z jedzeniem.

Co robić? Stres wpływa na metabolizm w naszym ciele, więc musisz się ich pozbyć.

Najbardziej skutecznym sposobem jest douche. Najlepiej jest go wziąć po treningu, uwolni cię od zmęczenia i doda siły, poprawi krążenie krwi.

Jak schudnąć z masażem?

Co robić i jak schudnąć bez uciekania się do wzmożonego treningu? Odpowiedź brzmi: istnieją różne rodzaje masażu. Masaż poprawi kondycję skóry, sprawi, że będzie gładsza i bardziej elastyczna.

Masowanie bioder poprawia krążenie i przepływ krwi do skóry. W domu można zrobić hydromasaż. Woda nie powinna być zimna i powodować dyskomfortu.

Wyreguluj strumień wody i kieruj go od dołu do góry okrężnym ruchem, pozostając w obszarach problematycznych.

Pomaga i masaż miodu. Weź 300 gramów miodu, zastosuj się do obszarów problematycznych i poklep się, zwiększając siłę bawełny. Po 3 miesiącach twoje nogi staną się szczuplejsze. Jak schudnąć, jeśli nie masz czasu, aby ćwiczyć i iść na siłownię? Nie denerwuj się. Stracić wagę jest możliwe w domu. Ruszaj dalej, kucaj, biegaj, jedz dobrze.

Nogi kobiet są pierwszą rzeczą, na którą zwracają uwagę wszyscy przechodnie. Nie denerwuj się, jeśli proces odchudzania nie jest tak szybki, jak ci się wydawało.

To zajmie trochę czasu, zanim ciało się odbuduje, a wtedy na pewno zauważysz wynik. Biodra staną się nieco mniejsze, a pośladki będą podkasane. Teraz wiesz, co zrobić, aby schudnąć nogi.

Musisz tylko przestrzegać tych zaleceń i przejść do celu.

Jak schudnąć w nogach

Kobiety chcą pokazać swoje smukłe nogi, ale niestety nie każdy może pochwalić się tą godnością, a większość kobiet musi ukrywać tę część ciała pod długimi spódnicami i spodniami.

Wielu posiadaczy grubych nóg jest ozdobionych elegancką talią i pięknymi piersiami - taka postać jest obdarzona ich naturą, dbając o kontynuację wyścigu, ponieważ aby móc nosić dziecko, konieczne jest, aby tłuszcz był odkładany dokładnie w biodrach, na dole.

Emancypowane panie nie chcą znieść tego, a na progu lata śnią jak szybko schudnąć w nogach i biodrach. Choć może to być smutne, szybkie pozbycie się nadmiaru woluminów nie będzie działać, zajmie to co najmniej miesiąc. Spróbujmy zrozumieć, dlaczego większość kobiecych nóg jest problemem i tak trudno jest im pozbyć się nadmiernych objętości.

Przyczyny pełnych nóg

Przyczyny pełnych nóg u kobiet na tle hormonalnym. U kobiet większość lipazy lipoproteinowej, enzymu odpowiedzialnego za odkładanie się tłuszczu, gromadzi się w tym obszarze - jest to konieczne do porodu.

Ci, którzy chcą schudnąć, idą na specjalną dietę, zmieniają styl życia i zwiększają aktywność fizyczną.

Czy wystarczy schudnąć? Jeśli nogi kobiety stanowią problem, a ona może chwalić się talią, nie może sama zrobić diety.

Przy takim typie postaci nie można schudnąć we wszystkich częściach ciała naraz, najpierw tracisz wagę na twarzy, potem na klatce piersiowej, brzuchu, a dopiero potem odwracają się twoje nogi.

Aby uzyskać idealną formę, musisz ciężko pracować:

• dostosuj swoje menu i przejdź do zdrowej diety,
• poprosić trenera fitness o pomoc w stworzeniu indywidualnego programu ćwiczeń dla określonego obszaru, aby biodra lub cielęta schudły,
• odwiedź salon piękności, w którym oferują masaż antycellulitowy, sprzętowe metody korekty ciała.

Oczywiście możesz spróbować schudnąć nawet w domu, ale będzie to trudne. Należy to zrobić w dwóch etapach:

• Utrata masy ciała - wszystko jasne, musisz pozbyć się dodatkowych kilogramów.
• Fitness - konieczne jest nadanie pięknemu kształtowi ciała przy pomocy różnych ćwiczeń.

Zalecane wideo: Jak schudnąć w nogach. SZKOLENIE DLA PASKÓW

Dieta odchudzająca nogi

Aby schudnąć, musisz regularnie jeść z krótkimi przerwami, umożliwiając organizmowi przetworzenie powstałego pokarmu w celu uzupełnienia zapasów energii.

Wskazówki, jak schudnąć z dietą:

• Każdy organizm wie, że zarówno białka, jak i tłuszcze i węglowodany są jednakowo potrzebne, a jeśli wykluczy się jakiś składnik, organizm natychmiast zareaguje na utratę wagi. To ważne! Białka - najważniejszy element, jest niezbędny do wzrostu nowych komórek i nie może być!
• Aby schudnąć, musisz zmniejszyć liczbę kalorii o co najmniej 20%. A główna część kalorii powinna zostać skonsumowana rano. Zalecamy przeczytanie artykułu, w którym powiedzieliśmy, ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć dziennie.
• Dietetycy doradzają, aby rozpocząć dziennik żywności, aby zarejestrować i przeanalizować, jak bardzo zmieniła się dieta, a także obliczyć liczbę kalorii otrzymanych w ciągu dnia.
• Nie możesz zaniedbać śniadania - powinien to być posiłek o najwyższej kaloryczności.
• Pamiętaj, aby pić dużo płynów, aby zapewnić usuwanie toksyn z organizmu.
• Owoce i warzywa należy spożywać codziennie, ponieważ zawierają one niezbędną ilość do prawidłowego metabolizmu błonnika, witamin.
• Ogranicz spożycie węglowodanów. Dwa dni w tygodniu można spożywać dwa razy w tygodniu o niskiej zawartości węglowodanów - to bardzo skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała.
• Wyeliminuj tłuste pokarmy, które nie są korzystne dla organizmu. Należą do nich: tłuszcze zwierzęce, masło, orzech kokosowy, olej palmowy, smalec.

Ćwiczenia odchudzające

Specjalne ćwiczenia dla niektórych grup mięśniowych - to jest to, co musisz zrobić, aby stracić grube nogi, możesz zrobić je w domu. Najważniejsze jest stopniowe zwiększanie obciążenia, a nie lenistwo.

Skoki nie tylko wzmacniają mięśnie nóg, zwiększają krążenie krwi, pomagają schudnąć. Dla tych, którzy chcą poprawić łydki, zaleca się skakankę. Musisz zacząć od 10-20 skoków, a następnie zwiększyć obciążenie.

Opcje skakania:

• Skocz na obie nogi i wyląduj na całej stopie.
• Jeśli chcesz schudnąć biodra, zaleca się skakać, wysuwając naprzemiennie nogi.
• Skacz, lądując na przemian na różnych nogach.

Nie powinieneś przepracowywać, musisz zrobić sobie przerwę, podczas której chodzisz po pokoju, podnosząc ręce w górę i biorąc głęboki oddech.

Przysiady

Przysiady mogą skutecznie schudnąć w nogach w domu, wzmocnić mięśnie bioder, pośladki. Aby osiągnąć pożądany przysiad, musisz poprawnie:

• Podczas przysiadu kolana powinny być zgięte w taki sposób, aby pomiędzy biodrami i podudzia znajdował się kąt prosty, tak jakby osoba siedziała.
• Ćwiczenie głębokich przysiadów w ruchu, które nazywane jest "krokiem gęsim", jest skuteczne tylko dla młodych ludzi, w starszym wieku takie obciążenie stawu kolanowego może je uszkodzić.

Wiele kobiet chce przyspieszyć wynik, zwiększając obciążenie, biorą hantle w dłonie.W tym przypadku możliwe jest osiągnięcie przeciwnego wyniku, zamiast utraty wagi, nogi będą gęstsze przez zwiększenie tkanki mięśniowej podczas tego ćwiczenia.

Opcje przysiadu:

• Ćwiczenie 1: Stań twarzą do krzesła, nogi rozstawione na szerokość barków, opierając się na krześle, aby usiąść 10 razy. Konieczne jest 3 podejścia.
• Ćwiczenie 2: Nogi składają razem skarpetki. Podczas tego przysiadłego kolana spojrzeć na boki. Ćwiczenie to nazywane jest warstwą, za pomocą której wzmacniane są mięśnie wewnętrznej części uda.

Zalecane wideo: Smukłe nogi przez 5 minut dziennie, leżąc na kanapie!

To ćwiczenie pomoże schudnąć papieżowi, biodrom. Wykonuje się leżenie, podnoszenie nóg, zginanie kolan, wykonywanie ruchów obrotowych, naśladowanie jazdy.

Pomachaj nogami, aby pozbyć się nadmiernych objętości w biodrach, pośladkach. Podczas tego ćwiczenia mięśnie rozciągają się, wzmacniają. Mahi można zrobić stojąc lub leżąc. Zaleca się wykonać co najmniej 10-12 razy.

Sposoby:

• Leżąc na boku, naprzemiennie przechylaj się do przodu obiema stopami.
• Połóż się na jednej stronie, jedną nogę za plecami, próbuj dotknąć podłogi, odwróć się na drugą stronę, wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.
• Stały, aby naprzemiennie wykonywać stopki wahadłowe z boku iz tyłu iz powrotem.

Bieganie jest dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni i zmniejszenie masy ciała w biodrach. Podczas prawidłowego przebiegu poprawiana jest nie tylko figura, ale jest również dobra do ogólnego odzyskiwania.

Obciążenie powinno być stopniowo zwiększane, zaczynając od energicznego spaceru, a następnie iść do galopu, w końcu biegać. Aby zauważyć efekt utraty wagi po miesiącu, wystarczy uruchomić 3 razy w tygodniu przez 30 minut.

Zabiegi odchudzające nogi

Wszystkie procedury salonowe powinny być przeprowadzane po konsultacji z lekarzem. W salonach na odchudzanie oferuje:

• sauna na podczerwień: podczas tej procedury działają na tkankę tłuszczową za pomocą wiązki podczerwieni, zwiększając przepływ krwi, co skutkuje oczyszczeniem organizmu z toksyn, skóra jest zaciśnięta, objętość spada.
• okłady, które są wykonane na bazie kremów spalających tłuszcz i antycellulitowych, które są polecane do nakładania na czystą skórę, aby poprawić, można owinąć obszar problemowy folią.
• Masaż antycellulitowy, który pomaga pozbyć się rezerw tłuszczu, choć nie jest to bardzo przyjemna procedura, ale bardzo skuteczna, szczególnie jeśli kuracji tego typu towarzyszy specjalna gimnastyka.
• masaż próżniowy odbywa się za pomocą pneumatycznego przyssawki, procedura jest skuteczna, ale bolesna.
• Wibromasaż występuje z powodu obrotu zestawu silikonowych rolek.
• Masaż LPG - jest nakładany na tkankę tłuszczową za pomocą wałków - bardzo skuteczna procedura, wystarcza 6 razy dla zauważalnego efektu.

Aby osiągnąć pożądany rezultat, zdesperowane kobiety podejmują nawet radykalne kroki, uciekając się do chirurgii plastycznej, ale warto wziąć pod uwagę, że wciąż mogą starać się odchudzić przy pomocy prostszych, tańszych sposobów, chociaż ich realizacja wymaga siły woli i jasnego celu.

Dlaczego nie schudnąć na diecie

Niestety, niektóre obszary naszego ciała z większym powodzeniem gromadzą tłuszcz niż inne i trudniej je oddać. Zasada ta jest znana każdej kobiecie, która była na diecie - najpierw jej twarz, klatka piersiowa i palce tracą na wadze, a jej nogi, pośladki i żołądek - na końcu. Taka jest fizjologia i możliwe jest "zwalczanie" jej tylko poprzez czekanie i ostrożne przestrzeganie zdrowej diety.

Aby skutecznie schudnąć w nogach, musisz dotrzeć do przeciętnego wskaźnika masy ciała (BMI) i nie należy tego robić nocą ani w tygodniu na plaży.

Istnieje prosta zasada - im surowsza dieta, tym szybciej organizm przestaje tracić na wadze i zaczyna spowalniać procesy metaboliczne.

Jeśli więc nadwaga nie ma 5, ale 15 kg, lepiej wybrać na przykład dietę śródziemnomorską, liczenie kalorii lub, na przykład, zrównoważoną japońską dietę i sport, a nie mega szybkie diety, które pomagają schudnąć w 1-3 dni .Oczywiście pracuję, ale rezultat nie pozostanie długo.

Nie ma specjalnych produktów, które pomagają szybko spalić tłuszcz na nodze w naturze. Praktyka pokazuje, że rezultatem jest dziewczyna, która była w stanie znaleźć rozsądną równowagę między smakiem a korzyścią i nie postrzega zmian w diecie jako diety krótkoterminowej i przestrzega zdrowej diety codziennie.

Produkty bogate w modyfikowaną skrobię, białą mąkę, cukier i tłuszcze uwodornione mają raczej zły wpływ na utratę tłuszczu. Zwiększają wydzielanie insuliny, co spowalnia spalanie tłuszczu, nawet przy deficycie kalorii.

Wszystkie te "zabronione składniki" zawarte są w produktach spożywczych wygodnych, pieczeniach sklepowych, słodyczach i "żywnościach odchudzających rozpuszczalnych". Jeśli próbujesz schudnąć, twoim jedynym aksjomatem w diecie powinna być "jak najwięcej produktów naturalnych".

A w przypadku "tłuszczu" można przyjąć obrzęk - jeśli nogi odmawiają utraty wagi, przestrzegając wszystkich zaleceń dietetycznych, sprawdź, czy jesz więcej niż 5 g soli dziennie, pij dietę i nadużywaj kawy.

Wszystkie te produkty zatrzymują wodę, ale jednocześnie nie zapewniają komórkom wystarczającej ilości czystego płynu, którego potrzebują. Rezultatem jest paradoks - obrzęk jest, a ciało "chce pić".

Naucz się czystej wody, a kawa i herbata postrzegają tylko jako przyjemny kulinarny przysmak, a twoje nogi staną się szczuplejsze.

Dlaczego nie schudnąć z ćwiczeń fizycznych

Ważne jest, aby rozróżnić objętość mięśni od grubości warstwy tłuszczu. Jeśli mimo treningu warstwa jest zbyt duża i nie ma problemów z odżywianiem, najważniejsza jest jakość treningu.

Przyjrzyj się bliżej twojemu cardio - możesz biegać, chodzić lub pedałować zbyt wolno, twoje tętno jest niskie, a twoje ciało marnuje niewiele energii.

Pobierz monitor pracy serca i pracuj na wskaźnikach 55-65% maksymalnego tętna (220 - twój wiek).

Alternatywna opcja jest również możliwa - najskuteczniejszym sposobem na zrzucenie wagi jest trening o takiej intensywności, który możesz zachować podczas jazdy na dystansie 5 km, jeśli spróbujesz go uruchomić tak szybko, jak to możliwe.

W wielkim zadaniu poprawiania obszarów problemowych cardio grupy klubowej niestety nie jest najlepszym rozwiązaniem. Szkolenie jest przeznaczone dla początkujących, wielu "zaawansowanych" klientów nie otrzymuje pożądanego obciążenia. Idź do klasy z monitorem pracy serca, dostosuj natężenie i amplitudę do swojego zeznania lub uruchom "solo".

Jeśli nie jesteś zadowolony z objętości mięśni i wydaje Ci się, że jest za duży, czas pomyśleć o tym, co zmniejszy objętość mięśni.

W przeciwieństwie do popularnych przekonań o "paleniu nóg", skurcz masy mięśniowej nie jest fizjologiczny i powoduje silny stres.

Ten ostatni może mieć bardzo zły wpływ na układ hormonalny, powodować spowolnienie metabolizmu, a następnie napotkasz inny problem - konieczność spalania nadmiaru tłuszczu i zacieśnienia diety.

W naturze istnieje tylko jeden bezpieczny sposób na "opróżnienie mięśni" - przejście do jogi lub pilatesu. Za ich pomocą otrzymasz wystarczająco dużo obciążenia, aby pozostać napiętym, ale niewystarczająco - aby zwiększyć objętość mięśni.

Ale "dmuchanie nogami", nie zapominaj, że reszta mięśni "zyskała" na siłowni również zmniejszy objętość, musisz po prostu rozstać się z klasycznym treningiem siłowym.

Ogólnie rzecz biorąc, wybór należy oczywiście do ciebie, ale staraj się myśleć nie tylko o zgodności z kanonami piękna, ale także o własnym zdrowiu.

Dlaczego twoje nogi stają się grube?

Biorąc pod uwagę, że podbrzusze i uda są strefą do noszenia dziecka, natura ostrożnie strzeże te miejsca pod zgrubiałą warstwą tłuszczu. A jeśli nie chcemy się zgodzić z naturą, musimy znaleźć sposób na pozbycie się tłuszczu na nogach. To pomoże nam w złożonych dietach interakcji do utraty wagi i ćwiczeń.

Tylko niskotłuszczowa dieta odchudzająca może być skuteczna.Z naszej diety musimy całkowicie wyeliminować zwierzęce i roślinne źródła tłuszczu:

• kiełbasy i produkty mięsne,
• słodycze
• tłuste produkty mleczne
• smażone jedzenie.

W menu do utraty wagi nogi mają pełne prawo do obecności tłustych ryb, jak to jest - źródłem wielonienasyconych tłuszczów, witamin A i D, kwasów omega-3. Podczas ograniczania spożycia ryb, spożycie ryb uratuje nas przed niedoborem witamin, wzmocni naczynia krwionośne i zapobiegnie tworzeniu się skrzepów krwi.

Ponadto, jedzenie do utraty wagi powinno zawierać kurczaka, indyka i chudą wołowinę, ale tylko w postaci gotowanej lub pieczonej. Z produktów mlecznych zostawiamy tylko beztłuszczowe.

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa - źródła witamin, przeciwutleniaczy i błonnika - powinny mieć duży udział w diecie na odchudzanie nóg. Nasycając nas korzystnymi mikro i makroelementami, aktywują procesy metaboliczne, oczyszczają jelita, normalizują krążenie krwi, co jest ważne dla nóg skłonnych do cellulitu.

Następnie przyglądamy się kilku przepisom na odchudzanie nóg, które przydadzą Ci się podczas diety.

• marchewki - 2 szt.,
• korzeń pietruszki i warzywa - 1 szt.,
• pomidory - 3 szt.,
• cebula - 2 szt.,
• ziemniaki - 2 szt.,
• ogórki - 2 szt.,
• korzeń buraka, blaty: bodil i liście - 2 szt.,
• liść laurowy, czarny pieprz, sól.

W garnku wlać 2-3 litry wody do wrzenia. Cięcie cebuli - kostki, marchewki i pietruszki - słomki, buraki (korzenie) pocierać. Wytnij blaty na 1 cm kawałki.

Na kostkach tniemy ziemniaki, pomidory i ogórki.

W przegotowanej wodzie wyrzucamy ziemniaki, liść laurowy, ziarna pieprzu. Dusz wszystkie warzywa na patelni. Po 5 minutach wrzucamy blaty do garnka, a po 10 minutach - warzywa. Gotuj przez kolejne 5 minut, sól.

To danie to połączenie dietetycznej zupy jarzynowej i wspaniałego, bogatego smaku. Radzimy ugotować zupę Botvinu na obiad, a dodatkowo można zjeść sałatkę warzywną doprawioną oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.

Gotowany omlet

• jaja - 1 szt.,
• gotowany boczek - 100g,
• pomidor - ½ szt.,
• Ser feta - 50g,
• sól, papryczka chili,
• trochę beztłuszczowego mleka.

Ręcznie ubij jajko z dodatkiem mleka. Pierś, pomidor, Fetu pokroić w kostkę, dodać sól i chili do jajka. Rozgrzać masło na patelni, podsmażyć omlet po obu stronach pod pokrywką.

Omlet z boczkiem polecamy na śniadanie. To będzie najbardziej pożywny posiłek podczas diety. Na śniadanie można również zjeść tosty z chleba żytniego, szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Zaleca się również śnić z kapustą: gotowaną i duszoną, z gulaszem, drobiem i duszoną z różnymi rodzajami warzyw.

Oprócz produktów na nogi odchudzające, nie zapomnij o wystarczającej ilości wody - 2 l / dzień. Można również pić zieloną herbatę z cytryną, na kolację można również pić łyżeczkę miodu. Główną właściwością wody podczas diety jest pomoc w usuwaniu wszystkich toksyn i produktów rozkładu z organizmu.

I pamiętaj, dieta nie jest ograniczeniem, ale przejściem do nowego stylu żywienia. Eksperymentuj z nowymi produktami, dodaj przyprawy (przyspieszają krążenie krwi i funkcje metaboliczne), łącz się z innymi i ciesz się utratą wagi!

Ćwicz i chudnij w nogach

Rozwiązanie problemu szybkiego schudnięcia w nogach, wielu zwiększa obciążenie określonej części ciała. Pobierzesz więcej prasy - brzuch odejdzie, zacznie robić ćwiczenia dla rąk - straci ciężar rąk.

Zacznij regularnie obracać hula-hoop - po pewnym czasie będziesz mógł się pochwalić talią w talii. Wydawałoby się, że wszystko jest logiczne i proste. Aby schudnąć w nogach i biodrach, musisz biegać i przysiadywać więcej.

Ale wykonując ćwiczenia i rozpoczynając regularne bieganie na duże odległości, kobiety powinny pamiętać, że wszelkie mięśnie z regularnych treningów zwiększają objętość. A jeśli na męskiej sylwetce wygląda pięknie, to z kobietami sytuacja jest inna.

Nadmiernie zwiększony rozmiar mięśni nie zawsze dobrze wygląda na nogach.Zbyt ciężkie na nogach podczas treningów, panie mogą wkrótce zauważyć, że jej nogi nie są wcale tymi, o których marzyła. To nie są smukłe i uwodzicielskie kobiece nogi, ale dobrze napompowane nogi sportsmenki. Co robić? Jak schudnąć w nogach bez pompowania mięśni?

Zaczynamy od rozgrzewki

Pozwól nam wymyślić, co zrobić, aby schudnąć nogi, który zestaw ćwiczeń w domu będą bardziej skuteczne i jak prawidłowo zaangażować.

Aby rozwiązać problem schudnięcia nóg bez pompowania mięśni, należy wybrać odpowiednie ćwiczenia i nie zaniedbać treningu.

Przygotuj nogi do gimnastyki pomoże mini-biegać przez 5-7 minut. Niekoniecznie biegam na stadionie. W czasie rozgrzewki całkiem możliwe jest bieganie na miejscu w domu.

Konieczne jest bieganie cicho, na przemian kilka sposobów biegania w tym czasie. Ledwie możesz podnieść nogi lub unieść się wysoko, by podnieść kolana, odciąć nogi, sięgając pośladków pięty. Rozciągając mięśnie, zabezpieczamy się przed urazami i przygotowujemy nogi do dalszych ćwiczeń. Po zakończeniu biegu dobrze jest zrobić 5-10 przysiadów

Ćwiczenie 1: Usiądź na jednej nodze

Każdy wie, że najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć w nogach i udach, to przysiady, ale trzeba przysiadać poprawnie.

Pozycja wyjściowa - obcasy razem, skarpetki od siebie, plecy proste, ramiona wyprostowane, pośladki napięte, żołądek wciągnięty, ręce zgięte w łokciach trzymać przed sobą, ręce zrelaksowane. Musisz przykucnąć na jednej nodze, przynieść drugą do przodu, wyciągnąć skarpetę i upewnić się, że ciało pozostaje nieruchome. Musisz przysiadywać 10-20 razy na każdej nodze.

Ćwiczenie 3: zachowaj równowagę

Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze. Oprzyj się na łokciach, odchylając ciało do tyłu. W tym samym czasie podnieście nogi do 45 stopni, dokonując szybkiej zmiany: teraz prawą stopę, a następnie w lewo. Najważniejsze to zachować równowagę. Aby wzmocnić efekt ćwiczeń, możesz podnieść nogi, lekko popychając je na bok. Musisz zrobić 30 razy.

Ćwiczenie 6: wolne tempo

Pozycja wyjściowa - leżąc na boku. Polegając na łokciu lewej ręki, powoli unieś prawą nogę, przybliżając ją jak najbliżej głowy. Powtórz dla lewej stopy. Konieczne jest wykonanie 15-20 wolnych wyciągów z każdą nogą.

Wypełnij kompleks odpoczynkiem w pozycji leżącej, rozluźniając mięśnie nóg.

I jak schudnąć w cielętach? Aby rozwiązać ten problem, najbardziej skuteczne ćwiczenia na platformie krok, a także joga, pilates i specjalne ćwiczenia rozciągające.

Bodyflex - właściwe oddychanie i skuteczna utrata wagi we właściwych miejscach.

Jeśli chcesz rozwiązać problem i nauczyć się, jak schudnąć w nogach przez tydzień, dieta wyraźnie nie pomaga. Ale jeśli podłączysz specjalną technikę oddychania do powyższych ćwiczeń, efekt będzie niesamowity. Jak prawidłowo oddychać podczas zajęć?

Po opanowaniu bodyflex zrozumiesz, jak łatwo schudnąć w nogach przez miesiąc, wydając na ćwiczenia tylko 15 minut dziennie. Jeśli nauczysz się prawidłowo oddychać, to za tydzień zobaczysz pierwszy wynik.

Odchudzanie bodyflex oznacza nasycenie tkanek tlenem, ponieważ to on jest aktywnym spalaczem tłuszczu. Tlen "spala" tłuszcz jest znacznie bardziej skuteczny niż jakakolwiek z najbardziej skutecznych diet. Ponadto, jeśli dieta przyczynia się do ogólnej utraty wagi, wówczas flex ciała pomaga "modelować" sylwetkę.

Kiedy ćwiczysz, zawsze istnieje potrzeba krwi w miejscu napięcia. Jeśli wytężymy prawą część ciała (w tym przypadku nogi), krew wzbogacona w tlen dociera do nich, tłuszcz opuszcza obszary problemowe. Ale ... Niestety, oddychanie większości ludzi nie jest tak głębokie, że mięśnie są nasycone tlenem.

Dlatego, aby uzyskać energię, organizm używa glukozy, a nie tłuszczu. I pozostaje na nogach, pośladkach i innych miejscach.

Jak wysłać tlen do mięśni? Ucz się pięciostopniowego oddychania tlenowego, aby nasycić krew aktywnym tlenem.

Potem możesz zrobić zwykły zestaw ćwiczeń dla ciebie, lub możesz wziąć jedną z 12 pozycji oferowanych przez programistów bodyflex po kolei.

Istnieją specjalne ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć zewnętrzną lub wewnętrzną, przednią lub tylną powierzchnię uda, aby znormalizować kostki i mięśnie pośladkowe. Ponadto bodyflex normalizuje pracę wszystkich narządów wewnętrznych.

Najważniejsze to ustalić cel i go osiągnąć. Wiele osób już rozwiązało problem i wie, jak schudnąć w nogach przez miesiąc, opanowując elastyczność ciała. Dlaczego jesteś gorszy? Do przodu, do szczupłego i zdrowego ciała!