Marzeniem wielu osób cierpiących z powodu nadwagi jest schudnięcie przy minimalnym wysiłku. Ten furor wyprodukował w swoim czasie w amerykańskiej diecie płynnej, która, bez uszczerbku dla zdrowia, pomogła pożegnać się z tymi dodatkowymi kilogramami. Kiedyś ta dieta była własnością drogich salonów spa, utrzymywanych w ścisłej tajemnicy i była dostępna tylko dla mocarzy tego świata i gwiazd. Wiele lat później ta dieta dotarła do zwykłych ludzi, a tysiące kobiet ze wszystkich krajów i kontynentów objętych "wirusem odchudzania" przełączyło się na nią i osiągnęło przytłaczające wyniki.

Funkcje i zasady diety

Dieta tej diety obejmuje tylko płynne pożywienie. Żołądek spoczywa, działają tylko nerki i wątroba, przełyk stopniowo zaczyna zwężać się, co oznacza, że ​​po zakończeniu diety żołądek nie będzie już w stanie i nie będzie chciał "zjeść" niezliczonej ilości pokarmu, który musiał wcześniej wchłonąć. Sytość pojawia się wcześniej, a apetyt w końcu wraca do normy! Więc nie bój się - utracone kilogramy już nie wrócą. I nie martw się - wszystkie niezbędne witaminy, minerały i składniki odżywcze, które otrzymujesz. Na przykład w szklance kompotu jest tyle kalorii, ile w 200 g puree, a miska zupy może zastąpić szklankę soku. Oznacza to, że płynne produkty spożywcze, takie jak zwykłe produkty spożywcze, mogą być kompletne. Możesz zapytać - czy ta dieta jest szkodliwa? Pamiętajcie, ponieważ w szkole mijaliśmy, że nasze ciało ma 70% wody, co oznacza, że ​​naszym bezpośrednim obowiązkiem jest dać temu płynowi. Podczas diety możesz stracić od sześciu do piętnastu kilogramów wagi, i nieodwołalnie i absolutnie. Ale nie należy wprowadzać zamiłowania do dietetyki do fanatyzmu, ponieważ po długim okresie przyjmowania wyłącznie płynnych pokarmów żołądek może "zapomnieć", jak trawi zwykłe pożywienie.

Zasady diety płynnej są bardzo proste: zastąp zwykłe pokarmy stałe bulionami, bulionami i sokami. Przestrzegaj tych prostych zasad, a nie tylko pozbędziesz się znienawidzonych dodatkowych kilogramów, ale twoje ciało zostanie oczyszczone ze szkodliwych toksyn i żużli, a nawet odmłodnieje. Im bardziej zróżnicowana jest Twoja dieta, tym łatwiej i bardziej przyjemnie będzie odłożyć dietę. I nie martw się, że po mleku będzie musiał pić sok, a po soku - rosół. Nawet jeśli twoje jelita "kapryśnie", to tylko skorzysta, a proces odchudzania przyspieszy.

Dieta jest przeznaczona na dwa tygodnie (14 dni), a następnie kolejne trzy dni na stopniowe wycofywanie z niej.

• Kefir (1 szklanka - 10 punktów)
• Zawartość tłuszczu mlecznego nie jest większa niż 2% (1 miarka - 20 punktów)
• Wywar z owsa: 0, 5 filiżanek płatków owsianych w 1 litrze wody i odcedzić (1 szklanka - 5 punktów)
• Bulion warzywny bez soli (1 miarka - 5 punktów)
• Sok warzywny rozcieńczony 1: 1 przegotowaną wodą (1 szklanka - 10 punktów)
• Sok owocowy rozcieńczony 1: 3 przegotowaną wodą (1 szklanka - 20 punktów)
• Słaby kompot bez dodatku cukru (1 miarka - 5 punktów)
• Luźny bulion z chudego mięsa lub drobiu, przefiltrowany i niesolony (1 miarka - 20 punktów)

Zacznij dzień od bulionu z płatków owsianych, a kefir jest idealny przed snem. Na dzień pożądane jest picie "całej listy". Objętość płynu wraz z czystą wodą, kawa bez cukru i herbaty - nie powinna przekraczać 3 litrów na dzień. Całkowita liczba "punktów pijanych" powinna wynosić 100-130. Jedz co godzinę. I nie zapomnij o wodzie! Możesz rozpowszechniać swoją dietę w ten sposób:

• 8,00 - bulion z płatków owsianych
• 9.00 - wywary roślinne
• 10.00 - szklanka czystej przegotowanej wody
• 11.00 - sok owocowy
• 12,00 - mleko
• 13.00 - szklanka wody
• 14.00 - kompot
• 15.00 - bulion mięsny
• 16,00 - szklanka wody
• 17.00 - sok warzywny
• 18,00 - mleko
• 19.00 - wywary roślinne
• 20.00 - szklanka wody
• 21,00 - kefir

Pod koniec diety jest bardzo ważne, aby "wydostać się" z niej stopniowo i poprawnie. Nie jedz tłustych potraw. Używanie soli i cukru jest dozwolone tylko w umiarkowanych ilościach.

• Szklanka przecieru warzywnego (marchew, kapusta lub ziemniaki), wypełniona niskotłuszczowym kefirem
• Duszone pomidory w małej ilości, wypełnij kefirem
• Kieliszek gotowanej marchwi wypełnij niewielką ilością miodu
• Kieliszek sałatki z gotowanych warzyw (buraki, ziemniaki, marchew), wypełnij kefirem
• Szklanka tłuczonych warzyw gotowanych (dynia lub kalafior), wypełniona kefirem

• Kieliszek sałatki (ziemniaki, marchew, kalafior, cukinia) lub duszona kapusta z marchewką, napełnić kefirem.
• Szklanka kaszy manny lub ryżu w mleku lub wodzie.
• Kieliszek sałatka jarzynowa (marchew, buraki). Lub tłuczone ziemniaki (cukinia, marchew, pomidory, kapusta, ziemniaki). Aby wypełnić kefirem. Kromka chleba.
• Szklanka przecieru warzywnego (dynia, ziemniaki), napełnić mlekiem. Szklanka kawy lub herbaty bez cukru.
• Kieliszek sałatki warzywnej (surowa marchew, biała kapusta), wypełnić miodem.

Dobra dieta

• Przez 7 dni utrata masy ciała osiąga 3 kg, co jest znacznie wyższe niż w przypadku zwykłej diety o mniej więcej takiej samej wartości kalorycznej.
• Nie trzeba liczyć kalorii.
• Nie wymaga kosztów materiałowych.
• Dieta jest łatwa w użyciu.
• O ile to możliwe, takie odżywianie jest odpowiednie do wprowadzenia długotrwałego programu odchudzania.

Minusy z diety

• Ponieważ dieta ma silne działanie moczopędne, zaleca się trzymać się jej przez nie więcej niż dwa tygodnie.
• Nie zaleca się stosowania diety u osób z chorobami nerek i nieżytem żołądka.
• Dieta jest zabroniona dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także dla osób z cukrzycą.

Jeśli naprawdę chcesz pożegnać się z nadwagą natychmiast, wtedy płynna dieta na odchudzanie może być przedłużona, ale nie dłużej niż miesiąc. W tym przypadku całkowita liczba "punktów pijanych" jest pożądana, aby zmniejszyć do 80, a wieczorem, przed kefirem, musisz jeść sałatkę.

Przepis na sałatkę

• Kapusta świeża
• Zetrzeć marchewki
• Cięcie jabłek
• Orzechy włoskie siekane
• Suszone morele
• Gotowany ryż

Wszystkie składniki są brane w równych proporcjach.

Raz w tygodniu zjedz 1 banana.

Nie spiesz się, bądź ostrożny, zostawiając dietę. Wprowadzaj stopniowo znane potrawy, jedz w małych porcjach, często co najmniej 5 razy dziennie. Słuchaj swojego dobrego samopoczucia.

Oczywiście, jest niezwykle trudno utrzymać się przez cały miesiąc bez mąki, słodkiej i słonej. Ale droga do harmonii nie jest tak prosta. Gra warta świeczki - ci, którzy spróbowali na sobie delikatnej wersji płynnej diety, stracili 10-15 kg. I pamiętaj o głównej zasadzie - od pragnienia ideału powinieneś otrzymywać tylko pozytywne emocje. Dieta płynna pomoże ci w tym. Powodzenia!

Płynna dieta

Opis istotny dla 14.02.2017

• Wydajność: do 10 kg w ciągu 2 tygodni
• Warunki: 2 tygodnie
• Koszt produktów: 2500 rubli przez 2 tygodnie

Ogólne zasady

Płynna dieta charakteryzuje się przede wszystkim konserwacją bilans wodny organizm. Przez 2 tygodnie system może stracić do 10 kg, a jednocześnie zdecydowanie nie będzie miał głównej plagi wszystkich odchudzania - odwodnienia, które ma tak nieprzyjemne skutki uboczne, jak przygnębienie nastrój i zmęczenie.

Zwykle, jeśli jemy niewiele jedzenia, oznacza to, że nie ma w nim wystarczającej ilości wody. W rezultacie negatywnie wpływa to nie tylko na stan zdrowia, ale także na końcowe skutki utraty wagi. Ponadto możliwe jest całkowite zatrzymanie procesu utraty wagi.

Dlaczego dieta płynna jest tak skuteczna?

• woda - nie tylko szybko zaspokaja głód kosztem objętości, ale także ma bezwzględne 0 dzięki zawartości kalorycznej,
• woda pomaga zapewnić normalny poziom lub przyspieszyć proces lipoliza- dzielenie tłuszczu,
• trawienie jest szybkie i bez pozostałości, które ostatecznie nie dają tłuszczowych złogów podskórnych,
• ze względu na spożywanie pokarmu o płynnej konsystencji, to głównie narządy oddawania moczu i wątroby prowadzą do zwężenia narządów trawiennych, aw rezultacie do długotrwałego utrzymywania utraty wagi,
• przywraca się normalny i odpowiedni poziom apetytu dla zdrowej osoby,
• żywność o wysokiej zawartości wody - przywraca równowagę woda-sól, pomaga utrzymać ogólny ton ciała, pomaga oczyścić jelita, naczynia krwionośne i zmniejsza wagę.

• zalecane dla otyłych pacjentów oraz w przeddzień operacji,
• w okresie pooperacyjnym
• w celu oczyszczanie jelit.

Dozwolone produkty

W diecie powinny być głównie dania płynne, począwszy od soków owocowych i warzywnych, a kończąc - bulion, zupy warzywne i jogurty pitne.

Ponadto dozwolone jest dodatkowe przyjmowanie płynów w postaci gotowanej lub niegazowanej wody butelkowanej, kompotów, herbaty i kawy. Nie możesz odmówić sobie picia bez cukru.

To doskonały system dla tych, którzy nie lubią monotonii menu, ponieważ przepisy na dania płynne się nie liczą, tylko wartość zup jest warta - jest zupa, zupa, i hodgepodge i kharcho.

Płynne zboża z pełnoziarnistych zbóż można gotować zarówno w mleku, jak iw wodzie. Musli można nalewać jogurt i kefir.

Dla smakoszy, dla których kefir stał się nudny, możesz spróbować airana, serwatki, converse, puszki oleju i wszelkich napojów z kwaśnego mleka z bifidobakterie.

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Pomimo tego, że picie diety pozwala na spożywanie wszelkiego rodzaju napojów - powinieneś pić herbatę, kawę, a nawet kakao bez dodatku cukru, miodu lub innych substancji słodzących, które zawierają kalorie.

Aby uzyskać maksymalne wyniki, mleko i produkty mleczne powinny mieć niską zawartość tłuszczu, podobnie jak mięso, z którego będzie się gotować bulion.

Oczywiście, podobnie jak w wielu innych dietach, nie można jeść szkodliwych i wysokokalorycznych pokarmów. Płynna dieta do odchudzania "minus 10 kg" gwarantuje tylko wtedy, gdy wyłączone z diety:

• wędzone mięso
• smażone i tłuste,
• każda twarda i sucha żywność, taka jak ser, krakersy, herbatniki,
• muffin
• napoje alkoholowe.

Menu (Power Schedule)

• na śniadanie najlepiej zjeść porcję płynnej mąki owsianej, 3 świeże ogórki, 1 szklankę zielonej herbaty bez dodatków i cukru,

• obiad powinien składać się z porcji zupy warzywnej (do 250 ml) (na przykład zupy, barszczu lub innej zupy z warzywami) i 1 szklanki kefiru o niskiej zawartości tłuszczu,

• na obiad - muesli, wypełnione sokiem lub pasteryzowanym mlekiem.

• na śniadanie zjedz deser z jogurtu (z dodatkiem niskotłuszczowego twarożku), wypij jedną filiżankę zielonej herbaty bez dodatku cukru lub miodu,
• na obiad - zjedz jeden talerz zupy gryczanej z mlekiem,

• na obiad - świeże warzywa (3 małe pomidory i 2 ogórki).

• na śniadanie najlepiej zjeść jedną płytkę muesli, którą można wlać na przykład sok, a także wypić 1 szklankę pasteryzowanego mleka,

• lunch - porcja zupy jarzynowej,

• jako obiad będzie pasował 0,4 litra beztłuszczowego kefiru.

• na śniadanie - sok pomarańczowy i jabłka,

• na obiad - rosół z kurczaka i niesłodzoną zieloną herbatę,

• na obiad - płynne płatki owsiane, niesłodzoną zieloną herbatę.

• na śniadanie, weź 0,4 l jogurtu do picia,

• Na obiad najlepiej nadaje się 2 szklanki świeżo wyciśniętego soku warzywnego, na przykład z pomidorów, dyni lub marchwi,

• na obiad - już znane płynne płatki owsiane.

• śniadanie: bulion warzywny, kompot bezalkoholowy (np. owoc, gruszka, kompot morelowy lub jabłkowy),

• obiad: rosół z kurczaka, szklanka beztłuszczowego kefiru,

• na obiad, świeże warzywa (ogórki, pomidory).

• śniadanie: płynne płatki owsiane,

• lunch: świeży sok owocowy (warzywo),

• Kolacja: wywar mięsny (w ostatnim dniu kursu - z mięsem), kilka jabłek.

Z diety

Po prostu nie możesz rzucić diety. Wyjście z diety oznacza pewne ograniczenia: konieczne jest wykluczenie pokarmów stałych i wysokokalorycznych - przez kolejne 3 dni spożywać głównie kefir, płynne zboża i zupy warzywne.

• śniadanie powinno składać się z 200 g tłuczonych ziemniaków i herbaty,

• na obiad 2 starte marchewki z miodem, szklanka kefiru,

• na obiad można również zjeść porcję puree ziemniaczanego i 200 ml kefiru.

• 250 gram parzonych warzyw i 200 ml chudego mleka będzie wspaniałym śniadaniem,

• na obiad - jeść kasza gryczana z zieleniną (na przykład - pietruszka, koperek, kolendra), tuzin orzechów nerkowca,

• jako obiad możesz wziąć puree ziemniaczane o smaku pasteryzowanego mleka, a po chwili wypić 200 ml kefiru.

• pełnoprawnym śniadaniem będzie semolina gotowana w mleku,

• drugie śniadanie (mniej więcej w ciągu godziny) - szklanka kefiru,

• obiad - gęsta zupa jarzynowa, porcja gotowanej wołowiny (do 200 g), 1 jabłko, a także możesz pozwolić na 1 pominięcie chleba,

• na obiad - najlepiej gotować na parze warzywa,

• podczas przerw możesz wypić 1 łyżkę. kefir.

Przeciwwskazania

• cukrzyca,
• nadciśnienie,
• obrzęk,
• przewlekła biegunka,
• choroby układu moczowo-płciowego, sercowo-naczyniowego lub trawiennego,
• kobiety w ciąży i karmiące piersią,
• zaburzenia metaboliczne.

Plusy i minusy

• nie ma potrzeby ciągłego liczenia kalorii,

• dość niedrogie dla pieniędzy

• zróżnicowane menu

• produkty zwierzęce nie są wykluczone,

• oczyszczanie i odmładzanie ciała.

• przestrzeganie tymczasowego systemu

• do gotowania płynnych potraw potrzebujesz czasu i specjalnego sprzętu - mocnej sokowirówki i miksera,

• możesz pozbyć się 10 kg wagi, ale nie więcej,

• dodatkowa niedogodność spowodowana działaniem diuretycznym.

Ważne warunki

• jedzenie miękkich, wodnistych pokarmów
• gotowanie kaszek na płynach - na wodzie lub mleku,
• różnorodność diety
• używać tylko zdrowych produktów dobrej jakości - jedna porcja to nie więcej niż 250 gramów,
• Możesz powtórzyć dietę nie więcej niż 1 raz w ciągu 3 miesięcy.

Cena diety

Płynna żywność, pomimo różnorodności menu, może być również dość budżetowa. W poniedziałek można wydać około 270 rubli, w inne dni z jogurtem, kaszą gryczaną i owocami - do 350 rubli.

Aby przejść dwutygodniowy kurs klasycznej diety płynnej, trzeba rozłożyć około 2500 rubli. - Za te pieniądze, jeśli nie kupujesz zagranicznych przysmaków i cudów, możesz kupić pełną paczkę produktów.

Co to jest dieta płynna

Jak wspomniano wcześniej, ten system elektroenergetyczny jest wykorzystywany przez lekarzy, którzy przygotowują pacjentów do operacji na przewodzie pokarmowym, przywracają je po poddaniu się zabiegowi chirurgicznemu lub pacjentom z zaostrzeniem różnych chorób przewodu pokarmowego, gdy staną się ostre. Dietetycy ćwiczą menu składające się z płynnej żywności dla tych, którzy są leczeni z powodu otyłości. Jednak dla wszystkich kategorii osób dieta płynna jest stosowana przez ograniczony czas: nie jest to system utraty wagi, który można śledzić przez wiele tygodni.

Zasady odchudzania płynów

Podstawową zasadą tej diety jest to, że cała żywność powinna mieć bzdurną, płynną konsystencję: zmniejsza to obciążenie trzustki, żołądka i jelit, co ma korzystny wpływ na stan organizmu. Jednakże, jeśli próbujesz stopić tabliczkę czekolady i przekazać ją w postaci płynnego produktu, nie możesz czekać na utratę wagi: dieta z płynami wymaga użycia jedzenia, które początkowo miało taką konsystencję. Wyjątkiem jest rosół, który gotujesz. Dania, zarówno zimne, jak i gorące, nie powinny zmieniać swojej gęstości.

Kilka podstawowych zasad:

• Śledzić kalorie - nawet jeśli masz zamiar jeść tylko sok i kefir cały dzień, możesz przekroczyć linię dopuszczalnych kalorii. Staraj się trzymać w granicach 1200 kcal.
• Nie zapomnij o czystej wodzie: produkty płynne jej nie zastępują, nawet jeśli jest to zielona herbata, więc musisz wypić wymagane 1,5-2 litry.
• Jeśli utrata masy ciała na płynach jest długa, musisz zacząć płynnie: nie możesz spędzić pierwszego dnia na napojach. Przygotowanie może potrwać od 3 do 5 dni, podczas których stałe pożywienie zostanie stopniowo zastąpione przez dietę pitną.
• Po płynnej diecie należy wykonać łagodne wyjście, które w czasie trwania będzie równe przygotowaniu: należy płynnie dostosować przewód pokarmowy do potrzeby ponownego przyjmowania pokarmów stałych.

Skuteczność

Kluczowy aspekt korzyści płynących z diety na płyny - zmniejszenie objętości żołądka: jedzenie o takiej konsystencji nie rozciąga ścian, nawet jeśli bierze się porcję 2-3 filiżanek. Po długiej utracie wagi dzięki tej technice nie odczujesz chęci do rzucania dużej ilości jedzenia w jednym siedzeniu, więc łatwiej będzie utrzymać wynik lub nadal schudnąć, ale w innym systemie. Można rozważyć dodatkową korzyść:

• oczyszczanie jelit prowadzące do zmniejszenia kilogramów
• brak źródeł osadów, ponieważ płynne jedzenie jest spożywane bez pozostałości, które można przekształcić w tłuszcz,
• przyspieszenie metabolizmu z powodu odżywiania frakcyjnego,
• brak odwodnienia i utrzymanie równowagi wodnej,
• obniżenie poziomu insuliny, która hamuje lipolizę i szybkość utraty wagi.

Ile możesz schudnąć

Dokładny wynik zależy od początkowej wagi: deklarowane 5 kilogramów obserwuje się głównie u osób z otyłością. Przez pierwsze kilka dni mogą natychmiast stracić 1-1,5 kg, ponieważ dla organizmu zaopatrzenie w taką ilość wody jest nowe, a lipoliza z jej nadmiaru zachodzi z dużymi prędkościami. Stopniowo dzienne spadki będą stawały się coraz mniejsze, zbliżając się do naturalnego tempa utraty wagi, ale w 5 dni wskazanych dla diet najbardziej płynnych, realistycznie jest stracić do 5 kilogramów.

Płynne odżywianie dla utraty wagi

Podstawą menu dla tej diety będzie prawie cała płynna żywność, ale ważne jest, aby zbadać jej skład: można spożywać soki owocowe, ale jeśli są one kupowane w sklepie, zobacz, że nie ma cukru i innych opcji smakowych. Jeśli zdecydujesz, że chcesz jogurt, znowu musisz zadbać o brak niepotrzebnych dodatkowych elementów "chemii". Wskazane jest, aby wszystkie potrawy samemu gotować.

Produkty zabronione

Wymagane jest odrzucanie żywności, która ma twardą konsystencję i nie zawiera wilgoci, tj. pierwsze "emitować" będą kiełbasy, kiełbasy itp., potencjalnie produkty mięsne, wszystkie półprodukty (ravioli, burgery itp.). O makaronie też trzeba będzie czasowo zapomnieć, ponieważ ugotuj je do stanu owsianki - całkowicie pozbądź się składników odżywczych. Chleb i jego pochodne (ciastka, ciastka, bułki itp.) Są również zabronione. Odchudzanie zapobiegnie smażeniu żywności, słodyczy, alkoholu (jedyny zakazany płyn), żywności w puszkach - klasycznego tabu wszystkich diet.

Dieta dla tego systemu utraty wagi jest określona przez czas jej trwania: jeśli zdecydujesz się trzymać dietę płynną tylko przez 2-3 dni, możesz od razu przejść do menu głównego. Jednak ci, którzy planują długoterminową (od 5 dni) utratę wagi, najpierw będą musieli wprowadzić miękki "wkład" lub szkolenie, które obejmuje stopniowe porzucanie żywności zabronionej na tej diecie. Tłuszczowe mięso, słodycze, mąka, konserwy i marynaty, które natychmiast wyrzucasz z menu, ale pozostawiasz proste zdrowe jedzenie przez 3 dni.

Etap przygotowawczy do przejścia na dietę na cieczach będzie wyglądał następująco:

• Pierwszego dnia jesz każdą owsiankę 2 razy dziennie, 1 posiłek więcej powinien być sfermentowanym napojem mlecznym, a resztę czasu możesz spożywać chude mięso (najlepiej wołowina), warzywa, chleb.
• Następnego dnia odmawiasz mięsa, ryb. Jedz owsiankę tylko 1 raz, możesz z chlebem, jeszcze 1 posiłek - orzechy / nasiona. Reszta powinna być produktami płynnymi.
• Trzeci dzień to prawie całkowicie płynne menu, ale rano można nadal jeść jajka na twardo z serem i chlebem.

Schemat zasilania na godzinę

Ponieważ płynna dieta do aktywnego odchudzania może wywoływać uczucie głodu z powodu braku węglowodanów (implied complex) i białka zwierzęcego, nie nakłada ograniczeń na liczbę posiłków. Powinieneś pić co godzinę, jeśli jest to dopuszczalne w twoim codziennym reżimie. Idealny schemat zasilania:

• 10:00 - owsianka owsiana w wodzie,
• 11:00 - kompot z zielonego jabłka z suszonymi morelami (bez owoców),
• 12:00 - posiekane owoce z kompotu,
• 13:00 - woda
• 14:00 - talerz bulionu z kurczaka,
• 15:00 - sok z marchwi i selera,
• 16:00 - woda,
• 17.00 - szklanka mleka bez laktozy
• 18:00 - świeże przeciery z gruszek,
• 19:00 - bulion ziemniaczany,
• 20:00 - filiżanka kefiru o zawartości tłuszczu do 2,5%,
• 21:00 - woda.

Płynne opcje dietetyczne

Na samym początku, kiedy technika została wynaleziona, jej autorzy zaproponowali, aby przez miesiąc żyli na tej samej wilgoci. Smutne wyniki tej praktyki i krytyczne recenzje lekarzy sprawiły, że konieczne było znaczne skrócenie takich okresów. A to tylko na lepsze.

trzymaj się płynnej diety zbyt długo

W chwili obecnej istnieją następujące rodzaje płynnej diety, w zależności od czasu jej trwania:

• "Dzień wody". Najłatwiejsza wersja tej diety. Zapewnia całkowitą eliminację stałego pokarmu w ciągu 1 dnia. Wielu używa go jako dnia postu.
• Dieta 2-3 dniowa.
• Cotygodniowa płynna dieta.
• 14 dni.

Płynna dieta do odchudzania powinna być ćwiczona stopniowo. Ci, którzy wcześniej tego nie wypróbowali, dobrze czują się przy początkowym korzystaniu z opcji diety jednodniowej lub trzydniowej. Bardziej doświadczeni ludzie mogą dłużej żyć na wodzie.

Co można spożywać podczas płynnej diety?

Jak wynika z samej nazwy metody, wszelkie produkty płynne i napoje pozostają w mocy.

W zależności od tego istnieje kilka podstawowych składników, które mogą być wykorzystane jako podstawowy składnik diety:

• Woda Najtrudniejsza i najbardziej rygorystyczna opcja do budowania menu diet płynnych do skutecznego odchudzania. Ponieważ tradycyjnyH₂O nie zawiera prawie żadnych substancji odżywczych, dietetycy zdecydowanie nie polecają siedzieć na podobnej diecie dłużej niż 2-3 dni. W przeciwnym razie możesz spowodować nieodwracalne uszkodzenie ciała.
• Kefir i mleko. Najczęstszy rodzaj płynnej diety. Larisa Dolina przy pomocy podobnej diety straciła prawie 15 kg nadwagi. Możesz go użyć z dodatkiem małej ilości zieleni. Jeśli nie jest możliwe ścisłe przestrzeganie diety wyłącznie płynnej, dozwolone jest do 1 kg świeżych ogórków dziennie.
• Rosół. Kolejna dobra podstawa diety na bazie wody. Można go gotować na mięsie, warzywach i innych składnikach. Najważniejsze - nie spożywaj z nim solidnych posiłków.
• Sok Różnorodne nektary owocowe będą dobrą rozrywką do przestrzegania tak surowego stylu żywienia. Możesz pić jakikolwiek sok. Wskazane jest używanie naturalnych produktów zamiast konserwowania lub napojów z opakowania.
• Herbata Dobra podstawa dla płynnej diety, która oczyszcza organizm z toksyn i żużli. Herbata jest uniwersalnym przeciwutleniaczem.

na diecie płynnej, najważniejsze jest, aby nie używać niczego stałego

Ważnym warunkiem wszystkich powyższych zmian w tej diecie jest obowiązkowe wchłanianie co najmniej 2,0 litrów płynów dziennie. Przyczynia się to do szybkiego nasycenia ciała z powodu mechanicznego wypełniania żołądka.

Dodatkowe zasady

Musisz zrozumieć, że nie możesz praktykować płynnej diety bez wcześniejszego przygotowania. W przeciwnym razie można znacznie zaszkodzić ciału, a zamiast utraty wagi, można uzyskać zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego lub wyczerpanie organizmu.

Aby zapobiec takim konsekwencjom, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

• Na tydzień przed planowanym rozpoczęciem diety musisz stopniowo zmniejszać porcje jedzenia, które osoba spożywa.
• Konieczne jest rozpoczęcie od reżimu "dnia picia", a dopiero potem zwiększenie czasu trwania ograniczeń w żywności stałej.
• W dniu pożądane jest użycie co najmniej 2,0 płynów.
• Jeśli wystąpią jakiekolwiek działania niepożądane, osłabienie lub poważne naruszenia przewodu żołądkowo-jelitowego, należy zatrzymać tę technikę i skonsultować się z lekarzem.

Recenzje płynnej diety na odchudzanie potwierdzają jej wysoką skuteczność. Przez tydzień tej diety możesz stracić do 7 kg nadwagi.

Właściwa droga wyjścia z diety

Ważnym czynnikiem sukcesu i adekwatności utraty wagi pozostaje sprawny i niespieszny powrót do tradycyjnego stylu żywienia.Przez cały następny tydzień konieczne jest wprowadzanie normalnych produktów w małych porcjach. Należy zacząć od zmielonych warzyw i chudego mięsa. Dopiero po 7-10 dniach możesz w pełni powrócić do normalnej diety.

muszą opuścić dietę płynną zgodnie z zasadami

Najczęstsze "skutki uboczne" przylegania do płynnej diety to:

• Ogólne osłabienie.
• Zakłócenia snu.
• Ból głowy
• Hipowitaminoza i niedokrwistość.
• Zaburzenia przewodu pokarmowego według rodzaju biegunki.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, przerwij dietę.

Płynna dieta - jeden z ekstremalnych sposobów zwalczania otyłości, który wymaga odpowiedniego przygotowania psychologicznego i stosunku osoby do wyniku.

Jak to działa

Nie ma wątpliwości co do wykonalności podejścia, ponieważ takie menu jest zwykle przepisywane osobom z nadwagą w przeddzień różnych operacji żołądka. Ale jak dokładnie to działa? Dlaczego przechodzenie od stanu stałego do pasty staje się bardziej użyteczne dla organizmu? Odpowiedź jest prosta, wszystko zależy od spójności żywności, a dokładniej od procesów, które obsługuje lub uruchamia.

Płyny w płynie przyczyniają się do:

• Szybszy głód

Woda to niesamowity produkt, mający zero kalorii, może szybko zaspokoić głód z powodu swojej objętości. To samo dotyczy żywności zawierającej ją. Im większa ilość wody w produkcie, tym szybciej będziesz zadowolony, a zużyjesz mniej kalorii.

Ponieważ struktura naczyń płynnych nie różni się gęstością, proces ich trawienia zajmuje znacznie mniej czasu. W tym samym czasie cała spożywana żywność jest przetwarzana, bez pozostałości, a zatem można uniknąć pojawiania się fałd tłuszczu.

• Aktywne spalanie tłuszczu

Głównym warunkiem pomyślnej lipolizy (proces spalania tłuszczu) jest obecność w komórce wystarczającej ilości wody, która jest odpowiedzialna za syntezę białek. A ponieważ przez 2 tygodnie diety trzeba jeść tylko wodę, brak H₂O gwarantowane, że ciało nie doświadczy. Dlatego wyniki będą znacznie stabilniejsze niż w przypadku innych dietetycznych menu, w których główna utrata wagi przypada wyłącznie na pierwsze dni.

• Utrzymywanie ciała w dobrej kondycji

Osłabienie, depresja, zawroty głowy - wieczni towarzysze większości diet. Co do zasady, zmieniając dietę, ludzie ograniczają się do jedzenia, ale nie rekompensują ilości zawartej w nim wody. Stąd otrzymujemy odwodnienie i wszystkie powyższe objawy. Z płynną żywnością jest odwrotnie. W pełni zasila ciało H₂O, co przyczynia się do zachowania równowagi wodnej i ma pozytywny wpływ na wygląd utraty wagi, a także na pracę jego systemów wewnętrznych.

Teraz, gdy zrozumiesz podstawową zasadę diety, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, które potrawy i produkty pomogą ci uzyskać pożądane "minus 10 kilogramów" na wadze.

Pojęcie "płynnej diety" obejmuje kilka racji o różnym stopniu złożoności. Należą do nich, w tym dość dobrze znane: "na wodzie" i "na kefir". Nie ma sensu wymieniać ich wszystkich, dlatego skupimy się na ścisłej diecie, która jest zaprojektowana na 2 tygodnie i pozwala na utratę do 10 kg (i jeśli masz nadwagę - do 15 kg), i na delikatną, którą może znieść nawet nowicjusz.

Surowa dieta

Jego osobliwość polega na tym, że do jedzenia dopuszcza się tylko ciecze.

Przygotowanie (3 dni)

• Śniadanie - 250 g mieszanki ziemniaków, marchwi i gotowanej kapusty, doprowadzone do konsystencji puree ziemniaczanego i ubrane w kefir o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 1,5%).
• Drugie śniadanie - pomidory (3 szt.), Duszone w wodzie i ubrane w kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad - zetrzyj 250 g marchwi na drobnej tarce i napełnij mieszanką soku jabłkowego i miodu (w proporcji 0,25 szklanki soku na 0,5 łyżeczki miodu).
• Kolacja - sałatka z ziemniaków, marchwi i gotowanych buraków, przyprawiona 2 łyżkami kefiru.
• Późna kolacja - puree z dyni, ubrane w kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

• Śniadanie - 250 g mieszanki ziemniaków, marchwi i gotowanej kapusty, doprowadzone do konsystencji tłuczonych ziemniaków i ubrane w kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• Drugie śniadanie - szklanka owsianki manny (lub ryżu) gotowanej w wodzie.
• Obiad - sałatka z ziemniaków, marchwi i gotowanych buraków, doprawiona 2 łyżkami kefiru i kromką świeżego chleba żytniego.
• Kolacja - puree z dyni, ubrane w jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Późna kolacja - zetrzyj 250 g marchwi i białej kapusty na drobnej tarce, a następnie napełnij mieszanką soku jabłkowego i miodu (w proporcji 0,25 szklanki soku na 0,5 łyżeczki miodu).

• Śniadanie - 250 g semoliny gotowanej w wodzie i szklankę bulionu przygotowanego według następującego przepisu: wlać dwie szklanki wody do rondla, doprowadzić do wrzenia, wsypać na patelnię 1 marchewkę i 0,1 kg kapusty, gotować do gotowości, odcedzić przez gazy i niech cool.
• Drugie śniadanie - sałatka z ziemniaków, marchwi i gotowanych buraków, przyprawiona 2 łyżkami jogurtu i kromką świeżego chleba żytniego.
• Obiad - 250 ml zupy jarzynowej z ryżem i grzybami.
• Kolacja - gulasz z cukinii, ziemniaków, kapusty, pomidorów, zieleni i jabłek, obficie doprawiony sokiem z cytryny i czosnkiem.
• Późna kolacja - kromka chleba z niskotłuszczowym twarogiem, 200 g surowych warzyw i szklanka herbaty bez cukru.

Kurs podstawowy (14 dni)

9:00 - szklanka bulionu z owsa i szklanka herbaty bez cukru.

10:00 - 250 ml bulionu warzywnego.

11:00 - szklanka gorącej wody.

12:00 - 200 ml soku owocowego (jabłkowego, gruszkowego lub pomarańczowego) rozcieńczonego 50 ml przegotowanej wody.

13:00 - 250 ml mleka, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 1,5%.

14:00 - szklanka gorącej wody.

15:00 - 250 ml soku z jagód lub wywar.

16:00 - 250 ml bulionu, naprężonego przez potrójną warstwę gazy.

17:00 i 18:00 - szklanka gorącej wody.

19:00 - 240 ml soku warzywnego i ciepłej wody, w stosunku 1: 1.

20:00 - szklanka wywaru owocowego.

21:00 - szklanka gorącej wody.

22:00 - 250 ml kefiru z ułamkiem masy o zawartości tłuszczu - nie więcej niż 2,5%.

Zamknij (3 dni)

Z diety powtarza się przygotowanie do niej. Najważniejsze, nie zapomnij między każdym posiłkiem pić do trzech szklanek ciepłej wody.

Oszczędna dieta

Przygotowanie (3 dni)

• Śniadanie: kasza gryczana z mlekiem (bez dodatku oleju i soli).
• Drugie śniadanie: kieliszek kefiru.
• Obiad: zupa jarzynowa z kromką czarnego chleba i 200 g gotowanej wołowiny.
• Przekąska: pieczone jabłko.
• Kolacja: 250-300 g dowolnych duszonych warzyw.
• Późny obiad: szklanka kefiru.

• Śniadanie: dwa małe paszteciki warzywne na parze.
• Drugie śniadanie: szklanka mleka (o zawartości tłuszczu nie większej niż 1,5%).
• Obiad: 200 g kaszy gryczanej z kawałkiem ryby, parze i zieleniną.
• Snack: garść migdałów.
• Kolacja: tłuczone ziemniaki (bez oleju, mleka i innych dodatków).
• Późny obiad: szklanka kefiru.

• Śniadanie: tłuczone ziemniaki (bez jaj, mleka, masła i innych dodatków).
• Drugie śniadanie: szklanka rumianku (można dodać kilka liści mięty).
• Obiad: jedna posiekana marchewka przyprawiona 1 łyżeczką. kochanie
• Czas na herbatę: szklanka jogurtu.
• Kolacja: tłuczone ziemniaki (bez oleju, mleka i innych dodatków).
• Późny obiad: szklanka kefiru.

Kurs podstawowy (14 dni)

• Śniadanie: 200 g płynnej mąki owsianej, 3 ogórki i filiżanka niesłodzonej herbaty.
• Obiad: 250 ml zupy jarzynowej (dowolna) i kieliszek niskokalorycznego (nie więcej niż 1,5% tłuszczu) kefiru.
• Kolacja: musli (jedna porcja), wypełniona mlekiem lub sokiem jabłkowym.

• Śniadanie: kieliszek niskokalorycznego jogurtu i filiżanka herbaty bez cukru.
• Obiad: talerz zupy gryczanej gotowanej w mleku.
• Kolacja: sałatka z dwóch ogórków i trzech pomidorów, doprawiona oliwą z oliwek.

• Śniadanie: muesli (jedna porcja), ubrany w mleko lub sok jabłkowy i szklankę kefiru.
• Obiad: 250 ml zupy jarzynowej (dowolne).
• Kolacja: 2 szklanki niskokalorycznego kefiru.

• Śniadanie: kilka jabłek i 200 ml soku z owoców (winogron, gruszek, pomarańczy).
• Obiad: porcja bulionu z kurczaka i filiżanka herbaty bez cukru.
• Kolacja: 250 g płatków owsianych, warzone w wodzie (z wodą) i filiżankę herbaty bez cukru.

• Śniadanie: porcja jogurtu do picia.
• Obiad: trzy pomidory, zmiażdżone do stanu papkowatego i dwie szklanki soku warzywnego (dowolne).
• Kolacja: 250 g płatków owsianych, warzone w wodzie (jest z wodą).

Od szóstego do czternastego dnia powtarzaj to menu w dowolnej kolejności. Najważniejsze dla monitorowania zgodności z interwałem, tj. jeśli w szóstym dniu zjadłeś w menu drugiego dnia, nie będziesz w stanie wrócić do niego nie wcześniej niż po 4 dniach.

Zamknij (3 dni)

Wyjście z diety jest podobne do przygotowania do niej, z tą tylko różnicą, że będzie konieczne spożywanie w odwrotnej kolejności, tj. w pierwszym dniu "wyjścia", postępuj zgodnie z menu trzeciego dnia przygotowań, na drugim - drugim, na trzecim - pierwszym.

Dobrze wiedzieć! Chociaż skuteczność płynnej diety jest ponad wszelką wątpliwość, dietetycy nie zalecają stałego siedzenia na niej. Wraz z wodą aktywnie wydalane są z organizmu nie tylko żużle i toksyny, ale również witaminy i pierwiastki śladowe niezbędne do jego normalnego funkcjonowania. Optymalny wynik osiąga się w ciągu 14 dni, przekraczając ten okres, uszkadzając tylko jelita i przewód żołądkowo-jelitowy.

Co jest niemożliwe i co jest możliwe?

Głównymi składnikami diety zupy są warzywa, głównie o ujemnej zawartości kalorii. Jest to dieta niskokaloryczna, która zawiera niewielką ilość węglowodanów i nie zawiera tłuszczu. Dlatego ciało będzie zmuszone pożegnać się z zapasami tłuszczu i wykorzystać je do swoich funkcji życiowych.

• Słodycze w każdej formie i przejawie, nawet najbardziej przydatne, takie jak miód.
• Produkty mączne, chleb, bułki, pieczenie.
• Alkohol jest również zabroniony.
• Konieczne jest wyłączenie tłuszczu, dlatego nie mogą być ani produkty zawierające tłuszcz, ani oleje.
• Zabronione są również wszelkie napoje gazowane, nawet woda mineralna.

• Niesłodzona herbata, kawa i woda.
• Świeży sok.
• Warzywa: ogórek, sałata, fasola, marchew i wszystkie warzywa są zielone.
• Owoce: jabłko, ananas, arbuz i melon.

Płynne pokarmy powinny być spożywane w ciągu 5-7 dni. W ciągu jednego dnia powinny się odbyć co najmniej trzy przyjęcia. Zupa nie powinna być zimna, można użyć tylko ciepłego dania.

Dieta i przepisy kulinarne

Przyjrzyjmy się przepisom prostych i pysznych zup:

• Pierwsza opcja to dobrze znana zupa "Bonn". Do jego przygotowania będziesz potrzebował 6 dużych cebuli, 4 pomidory, jedną pęczkę selera naciowego i średniej wielkości kapusty. Wszystkie produkty są cięte i umieszczane na patelni. Dodaj wodę w ilości 6 litrów. Załóż silny ogień, przytrzymaj przez 10 minut. Po tym przejściu do niskiego ognia i gotować przez kolejne 30 minut. Jako przyprawy możesz użyć soli i pół kostki bulionu warzywnego.

• Inną opcją jest prosta i smaczna zupa z fasolą. Do jego przygotowania będziesz potrzebował selera, pora, kilka słodkich papryki, 6 dużych cebuli i taką samą ilość marchwi. Potrzebujesz również funta fasoli, 5 pomidorów i średnich widelców kapusty. Ta wersja zupy jest podobna do gotowania w pierwszej kolejności.
• Trzecia opcja jest również bardzo łatwa w gotowaniu. Będziemy potrzebować 250 gramów marchewki, pół kilograma cebuli, 300 g selera, 250 g kalafiora i pietruszki w tej samej ilości. Wszystko to musi zostać uzupełnione o główkę czosnku i 200 gramów pora. Woda będzie potrzebować tylko 1,5 litra. Ponieważ ta zupa jest puree, wszystkie produkty muszą być ugotowane, aż zmiękną. Po ugotowaniu muszą być przetwarzane w blenderze. Zupę można uzupełnić przyprawami pochodzenia roślinnego i nasionami, na przykład kminkiem.

Możesz łączyć produkty samodzielnie. Najważniejsze w zupach nie powinno być mięso, zboża i tłuszcze.

Dieta czekoladowa

Jest to oryginalna dieta, która oferuje spożycie gorącej czekolady, kakao i wody bez gazu. Do napojów można użyć odtłuszczonego mleka. Cukier jest zabroniony. Przestrzeganie tej diety nie powinno trwać dłużej niż 7 dni. Dieta płynna z menu czekoladowego:

• Pierwszy dzień Woda
• Drugi dzień Gorąca czekolada i kakao.
• Trzeci dzień Czekolada i kakao.
• Czwarty dzień Woda
• Piąty dzień Woda
• Szósty dzień. Kakao i czekolada.
• Siódmy dzień. Kakao i czekolada.

Pod koniec tygodnia można pozbyć się 5 do 7 kg nadwagi.

Dieta pitna

Ta wersja płynnej diety na odchudzanie nie jest pierwszym rokiem z powodzeniem stosowanym przez wiele dziewcząt. Jednak nie każdy może wytrzymać taką dietę.

Pomimo różnych recenzji, przy odpowiednim przestrzeganiu diety płynnej nie tylko można schudnąć, ale także oczyścić organizm.

Podstawowe jedzenie

Ta dieta na płynnej żywności dostarcza następujące produkty:

• Herbata, kawa, woda.
• Rosół, przeciery z zup.
• Nabiał i produkty mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 2%.
• Również dieta na płynnej żywności pozwala na koktajl z owoców, warzyw i produktów mlecznych.
• Kompoty i soki, ale bez cukru.
• Mleko
• W niektórych odmianach dozwolone arbuz.

Oprócz wyżej wymienionych napojów, konieczne jest spożywanie kompleksów witaminowo-mineralnych na diecie płynnej. W końcu dieta jest bardzo słaba i odpowiednio mogą wystąpić problemy ze skórą, włosami i paznokciami. Dotyczy to zwłaszcza diet długotrwałych.

Przygotowanie ciała do diety

Pamiętaj, aby stopniowo przygotowywać ciało na taki stres. W końcu dieta jest zawsze stresująca. Dlatego początkowo konieczne jest wykluczenie tłuszczu, mąki i alkoholu. Pełnię płytki należy również stopniowo zmniejszać. Codziennie jeden z posiłków powinien być płynny, więc za kilka dni powinieneś całkowicie przejść do płynnego menu. I dopiero po tym wszystkim możesz iść na dietę.

Dieta przez 3 dni

Musisz jeść co najmniej 4 razy dziennie. Produkty można łączyć, na przykład, do sporządzania koktajli z owoców i kefiru. Rozważ przybliżone menu dnia:

• Śniadanie Jedna szklanka mleka lub produktu mlecznego.
• Drugie śniadanie Świeży sok z warzyw.
• Lunch Zupa jarzynowa. Konieczne jest zapewnienie, aby potrawa była płynna, nie grubsza niż kefir.
• Czas na herbatę Kissel na bazie jagód i owoców.
• Kolacja Szklanka niskotłuszczowego fermentowanego produktu mlecznego.

Każdy posiłek nie powinien być większy niż 300 gramów. To menu powinno być przestrzegane przez wszystkie trzy dni. Zasadniczo, wyniki płynnej diety i pozytywne informacje zwrotne na jej temat, takie rozładowanie pozwoli Ci pozbyć się 5 kg.

Dieta przez 7 dni

Ta wersja płynnej diety jest dłuższa i bardziej sztywna. Menu, podobnie jak w diecie przez 3 dni, będzie wzorowe i zaplanowane w ciągu dnia.

• Dzień pierwszy. Pij nabiał i produkty mleczne, wodę.
• Dzień drugi. W diecie tylko buliony. Można je przygotować na podstawie dietetycznego mięsa lub ryb.
• Trzeci dzień. Proponowane spożycie koktajli i soków warzywnych, owoców. Soki są wstępnie rozcieńczane wodą.
• Czwarty dzień. Zupa puree, do jej przygotowania można użyć prawie wszystkich warzyw. Oczywiście, ziemniaki są zabronione. Obserwuj konsystencję zupy, nie powinna być gruba. Oprócz zupy można wziąć herbatę z mlekiem.
• Piąty dzień. W menu rosół warzywny. Oprócz niego galaretka owocowa lub kompot. Oczywiście wszystkie napoje bez cukru.
• Szósty dzień. Kompot bez cukru i zupy analogicznie do czwartego dnia.
• Siódmy dzień. Tylko woda bez gazu.

Taka płynna dieta do odchudzania może usunąć kilka centymetrów od talii i do 7 kg na tydzień. Należy powstrzymać się od intensywnego treningu i innych wyczynów, ponieważ możliwe są słabości, zawroty głowy i niezbyt energiczny stan.

Opcja przez 14 dni

Kolejna odmiana, która oferuje tylko ciecze. Tutaj jednak potrzeba więcej spokoju, aby usiąść pół miesiąca. Dieta takiej diety jest bardzo podobna do diety siedmiodniowej, trwa dłużej. Nie powinieneś całkowicie głodować, jak w wersji siódmego dnia.

Łączna ilość kalorii na dzień powinna wynosić od 1200 do 1400 kilokalorii. Krzesło powinno być regularne, jeśli pojawią się problemy z tym, konieczne jest stosowanie adiuwantów (lewatywa lub środek przeczyszczający).

Zgodność z taką płynną dietą do utraty wagi może dać "pion" 10-15 kg w ciągu dwóch tygodni. Wszystko zależy od początkowych parametrów i metabolizmu organizmu.

Dieta przez 30 dni

To bardzo trudna dieta. Ale warto poświęcić czas. Będziesz musiał jeść tylko płynne jedzenie przez cały miesiąc. Wraz z nadwagą możesz pozbyć się toksyn. Toksyny opuszczą twoje ciało po pierwszym tygodniu. Po trzecim tygodniu nerki i wątroba zostaną oczyszczone. I przez miesiąc ciało jest czyszczone na poziomie komórkowym.

Jeśli mówimy o wynikach utraty wagi, to za 30 dni można wrzucić 20 kg. Ale nie przejmuj się, jeśli liczby na wadze nie zmieniają się tak szybko, pamiętaj o pomiarze swoich objętości. W końcu, według opinii, ta dieta jest dla nich skierowana. To prawda, że ​​ta opcja żywienia może prowadzić do złego stanu zdrowia, dlatego lepiej skonsultować się ze specjalistą.

Zalecenia ogólne

Ogólne zalecenia obejmują konsultację z lekarzem. Ponadto, stosując dietę płynną, należy codziennie spożywać co najmniej 2 litry czystej niegazowanej wody. Kompoty, herbata i kawa nie są wodą, więc bardzo ważne jest picie czystej wody. Jest to jedyny sposób na dobre czyszczenie ciała.

Wyjdź z diety

Nic nowego nie wyszło z wyjściem. Dlatego konieczne jest pomnożenie liczby dni diety przez dwa, tyle samo zajmie wyjście. Jeśli od razu zaczniesz jeść regularne jedzenie, waga powróci.

Jedno zastrzeżenie: na początku wyjścia zaczynasz dodawać solidne jedzenie, ale nie mięso, ale owoce i warzywa. Po - dodaj płatki na śniadanie. Potem zupy. I tak dalej, aż w pełni powrócisz do dobrego odżywiania.

Jak utrzymać taki system władzy?

W większości przypadków nie można wytrzymać długiego cyklu diety. Ale, według opinii, wciąż są te dziewczyny, którym udało się przezwyciężyć załamanie. Dlatego możemy polecić:

• Odpowiedz sobie na pytanie, dlaczego schudniesz? Musisz mieć powód i motywację. Jest to jedyny sposób, aby osiągnąć dobry wynik i utrzymać dietę pitną.
• Wyobraź sobie, że jesteś cienki i przewiewny. Zastanów się, na co możesz sobie pozwolić bez dodatkowych kilogramów? Być może są to jakieś modne, jasne spodnie? A może masz gdzieś ulubioną sukienkę, która od kilku lat nie jest twoja?
• Narysuj arkusz papieru w dwóch kolumnach. W jednym opisać zalety utraty wagi, i że będziesz z niego korzystać. W drugiej kolumnie znajdują się minusy. I w tym momencie, kiedy naprawdę chcesz słodycze, spójrz na tę listę. Być może dokonasz wyboru na korzyść szczupłości?
• Dla każdego celu, zachęć się. Kup sobie coś z ubrań i popatrz na siebie. Idź do salonu.

Nie powinieneś nienawidzić siebie z powodu nadwagi, w tempie, które po prostu psuje wszystko. Dlatego kultywujcie i starajcie się uczynić tylko lepszymi.

""

Obejrzyj wideo: Odchudzanie Vlog cz. 1 jak schudłam 25 kilo i nowa dieta minus 10 kilo (Może 2024).