Czy zdecydowałeś się zadbać o siebie, aby schudnąć? Wtedy najprawdopodobniej chcesz wiedzieć, jak schudnąć szybko i łatwo, ponieważ w takim przypadku zawsze chcesz uzyskać jak najszybszy wynik. I od razu chcemy doradzić, aby zaoszczędzić czas: nie idź na dietę! Utrata masy ciała przy ich pomocy nie jest tak łatwa i psychologicznie może być bardzo trudna do zniesienia. Zaoferujemy Ci więcej zdrowych sposobów, aby szybko schudnąć, a co najważniejsze, bezpiecznie - zacznij już dziś odchudzać!
Jak schudnąć szybko i bezpiecznie
Głównym wskaźnikiem, na którym należy się skupić, są kalorie. Jeśli spalasz 500 kalorii więcej niż jesz w ciągu dnia, to powinieneś stracić około jednego lub dwóch kilogramów w ciągu tygodnia. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć tak szybko, jak to możliwe, po prostu musisz jeść mniej i ćwiczyć więcej. To nie nowość, ale to naprawdę najbardziej uniwersalna formuła szybkiego i zdrowego odchudzania!
Na przykład, jeśli spożywasz od 1050 do 1200 kalorii dziennie, a wykonujesz ćwiczenia fizyczne przez godzinę dziennie, możesz stracić od 1,5 do 2,5 kg w pierwszych tygodniach treningu. Ale bardzo ważne jest, aby nie zmniejszyć jeszcze liczby kalorii - będzie to już niebezpieczne dla zdrowia!
Limitowana sól pomaga również początkowo stracić na wadze, ale utrata ta nastąpi głównie z powodu płynu, a nie tłuszczu. Jeśli zdecydujesz się stworzyć dla siebie dietę na odchudzanie, posłuchaj porady dietetyków. Zalecają zminimalizowanie spożycia skrobi, ale jednocześnie nadal wykorzystują cukier i tłuszcz zwierzęcy z mięsa i produktów mlecznych. Dla szybkiej utraty wagi zalecają skupienie się na owocach, białkach jajek, produktach sojowych, piersiach z kurczaka (bez skóry), niewolnikach, małżach, niskotłuszczowych produktach mlecznych i chudym mięsie.
Oto kilka wskazówek:
- Jedz warzywa bogate w błonnik - pomogą ci poczuć się pełnym.
- Pij dużo czystej wody.
- Spróbuj usunąć z domu zakazane potrawy, które mogą cię sprowokować.
- Staraj się być zajęty czymś przez cały czas, aby nie sięgać po jedzenie tylko dlatego, że się nudzisz.
- Jedz tylko z talerza i tylko siedząc przy stole. Nigdy nie "wypasaj" w pobliżu lodówki!
- Nie pomijaj posiłków.
Prowadź dziennik jedzenia - napisz tam absolutnie wszystko, co jesz w ciągu dnia. Pomoże to zwrócić uwagę na dodatkowe przekąski i będzie bardzo dobrze zdyscyplinowany. Dziennik żywności - bardzo skuteczne narzędzie do odchudzania!
Ponadto, jedząc coś, możesz zapisać, co czułeś, zanim zdecydowałeś się zjeść. Czy byłeś zły, byłeś smutny lub znudzony? Bardzo często zwracamy dużą uwagę na jedzenie i kalorie, gdy chcemy schudnąć i nie rozumiemy, że nasze emocje są bezpośrednio związane z odżywianiem. Jeśli widzisz, że emocje odgrywają dużą rolę w przejadaniu się, spróbuj skontaktować się z dobrym psychologiem. Może to być bardzo pomocne w znalezieniu innych sposobów radzenia sobie ze swoimi uczuciami.
Ćwiczenia na szybką utratę wagi
Czas się ruszyć! Utrata wagi jest niemożliwa bez aktywnego stylu życia. Badania prowadzone wielokrotnie przez specjalistów od odchudzania pokazują, że można szybko stracić wagę, jeśli codziennie wykonuje się umiarkowane ćwiczenia przez godzinę. Bardzo przydatne ćwiczenia cardio i siłowe. Ćwiczenia cardio spalają dużo kalorii, dzięki czemu są idealne do szybkiego odchudzania.W przyszłości musisz łączyć ćwiczenia na kilka godzin tygodniowo.
Jeśli nigdy wcześniej nie przeprowadzałeś takich treningów, a mimo to masz jakiekolwiek przewlekłe choroby lub zbyt dużą wagę, to przed podjęciem takich ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem. On sprawdzi, jaki ładunek jest w stanie tolerować twoje ciało bez szkody dla zdrowia, i powie Ci, jakie tempo ćwiczeń jest dla ciebie odpowiednie na tym etapie. Jeśli zaangażujesz się bez zbytniego szkolenia i zbyt szybkiego tempa, możesz nie tylko pogorszyć swój stan, ale także zranić się.
Jednym ze sposobów szybkiego zwiększenia intensywności treningu jest tak zwany trening interwałowy. Są to krótkie błyski o dużej intensywności, przeplatane łagodniejszym tempem, ta zmiana może być powtarzana podczas całego treningu. Trening interwałowy pozwala wydać więcej kalorii bez konieczności ciągłego stresu ze wszystkich sił. Z biegiem czasu, dostajesz do niego, i im dłużej będziesz w stanie nadążyć, tym łatwiej będzie spalać coraz więcej kalorii.
Kilka słów nie sprzyja diecie
Wiemy, jak kuszące może wydawać się, że schudnie z tylko jedną dietą, szczególnie jeśli Twoja waga jest zbyt duża i nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń fizycznych. Słyszeliście wiele o gwiazdach, które straciły na wadze przy pomocy diet, a wyniki można zobaczyć na własne oczy podczas oglądania telewizji. Ale pamiętaj: jeśli wynik diety wydaje się zbyt dobry, nie jest to prawdą.
Prawda jest taka, że redukowanie kalorii poniżej 1050 - 1200 dziennie jest niebezpieczne dla zdrowia i generalnie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Potrzebujesz siły, aby poruszyć się tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ dzięki ruchowi możesz naprawdę szybko stracić wagę. Kiedy jesz za mało, na pewno tracisz tłuszcz, ale jednocześnie tracisz cenną masę mięśniową, a to jest najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie, ponieważ spowalnia metabolizm i utrudnia zwiększenie intensywności i czasu trwania. treningi.
Wszystkie rodzaje wymyślnych diet ustawiają cię na porażkę. W końcu żadna z cieńszych i ładniejszych gwiazd nie uzyskała ich zaktualizowanego wyglądu tylko z powodu głodu. Wszyscy aktywnie wykorzystują różnego rodzaju zabiegi kosmetyczne przeciw cellulitowi i koniecznie chodzą na siłownie i baseny. Dlatego nie powinieneś polegać tylko na pasywnych metodach odchudzania. Cuda się nie zdarzają, a piękną figurę można kupić tylko za pomocą wszelkich środków, aby osiągnąć cel.
Plan odchudzania na tydzień
A teraz zapoznamy cię z planami wydarzeń, za pomocą których naprawdę możesz stracić nawet dwa kilogramy tygodniowo - bez głodu i różnego rodzaju pigułek odchudzających. Nie oferujemy ci "one-way-which-fits-all", uważamy, że najprawdopodobniej wybierzesz dla siebie te punkty planu, które są najbardziej odpowiednie dla Ciebie i Twojego stylu życia. Radzimy wybrać co najmniej cztery pozycje spośród zalecanych przez dietetyków i ekspertów fitness.
Ważne jest, aby Twój osobisty plan zawierał przedmioty związane z odżywianiem i ćwiczeniami fizycznymi. Jeśli chcesz uzyskać najlepszy możliwy wynik, wybierz więcej niż cztery punkty. Im więcej wybierzesz, tym więcej wagi stracisz, a im piękniejsza będzie Twoja figura w przyszłym tygodniu.
- Pij tylko wodę
Napoje sportowe lub energetyczne, soki owocowe, lekkie piwo zawierają do stu kalorii na porcję. Jednak te napoje nie zaspokoją potrzeb twojego ciała w taki sam sposób, jak żywność o takiej samej kaloryczności. Inne płyny mogą zawierać duże ilości sodu i węglowodanów, co prowadzi do retencji wody w organizmie, a więc do większej objętości ciała.
Woda nie zawiera kalorii i węglowodanów i prawie nie zawiera sodu, co czyni go idealnym napojem.Dziwne, jak może się wydawać, pomaga pozbyć się nadmiaru wody w tkankach. Ponadto prowadzi do przyspieszenia metabolizmu. Jeśli jesteś "znudzony" piciem czystej wody, dodaj do niej smak plastrem cytryny lub gałązką mięty. Zabronić białego chleba i makaronu
Wyeliminuj ten tydzień i biały ryż. Proste węglowodany zawarte w tych produktach są trawione bardzo szybko, co powoduje uczucie głodu i ryzyko przejedzenia.
Zamiast tych produktów, jedz chleb pełnoziarnisty, a także zamień je na warzywa w jak największym stopniu. Na przykład zamień kanapkę z kurczakiem na sałatkę z mięsem drobiowym, a smażone ziemniaki - z sałatką z marchewki lub kalafiorem na parze. Złożone węglowodany z warzyw są wchłaniane powoli, dzięki czemu pozostaniesz dłużej. Wykonuj ćwiczenia cardio przez 30 minut dziennie.
Każde ćwiczenie, które trenuje układ sercowo-naczyniowy, promuje spalanie tłuszczu. Ale wydasz więcej kalorii, jeśli wykonasz ćwiczenia, w które zaangażowanych jest kilka mięśni naraz. Oprócz utraty wagi z takich ćwiczeń, zauważysz, o ile bardziej smukłe i piękne będą twoje nogi i ręce, a cała twoja postać będzie wyglądała o wiele bardziej stonowana. Nie zapominaj o skuteczności treningu interwałowego! Pij kawę na godzinę przed treningiem.
Jest to jedyny wyjątek dotyczący przedmiotu dotyczącego napojów. Filiżanka kawy z dodatkiem odtłuszczonego mleka (około 11 kalorii) lub filiżanka czarnej kawy (łącznie 5 kalorii) pomaga w aktywacji spalania tłuszczu podczas ćwiczeń. Nocne "ćwiczenia"
Oczywiście, aby połączyć się ze swoim partnerem, chęć utraty wagi nie powinna być jedynym bodźcem, ale w rzeczywistości seks naprawdę bardzo pomaga w spalaniu tłuszczu. Staraj się przyjmować takie pozycje, gdy możesz być szczególnie aktywny. Na przykład w pozycji "kobieta na górze" możesz spalić do 144 kalorii w ciągu pół godziny! Ponadto płeć bardzo sprzyja produkcji endorfin, które pomogą ci przezwyciężyć pragnienie jedzenia. Wykonaj 36 pompek i rzuca
Wykonuj trzy zestawy po 12 ćwiczeń każdego dnia. Pushupy sprawią, że twoja górna część ciała będzie piękniejsza, a wypusty "wyszczuplą" twoje pośladki i biodra. Upewnij się, że plecy i nogi pozostają proste podczas pompek, co przyczyni się do poprawy napięcia mięśni. Ponadto możesz zwiększyć obciążenie mięśni podczas wypróżnień, jeśli trzymasz hantle rozciągnięte na bokach ramion. Spać przez pół godziny więcej niż zwykle
Te dodatkowe 30 minut, bez względu na to, czy śpisz pięć godzin, czy osiem, może odświeżyć Cię tak bardzo, że będziesz czuć się świeżo i przy mniejszym zjedzeniu jedzenia. Innymi słowy, przestajesz jeść więcej cukru rano w poszukiwaniu energii. Dłuższy sen zwiększa również Twój metabolizm. A jednak - nie poczujesz się zmęczony w drugiej połowie dnia i nie będziesz miał ochoty pominąć treningu na siłowni. Pozbądź się uzależnienia do smacznego
Nie daj sobie ustępstw w formie żetonów przed telewizorem lub deser czekoladowy po obiedzie. Pomoże to odjąć kilkaset kalorii z diety. W tym samym czasie twoje ciało nie zauważy ich nieobecności - głód nie nastąpi. Użyj szorty wyszczuplające
Nie powinieneś używać go cały czas, ale jeśli chcesz uzyskać szybki efekt, odwołanie się do takich szortów byłoby rozsądne. Włącz do codziennej diety ryby, zwłaszcza łososia
Ten rodzaj żywności zawiera wiele składników odżywczych, które wzmacniają napięcie mięśni i nadają skórze zdrowy blask. Niektórzy dietetycy mówią, że jedzenie łososia (bez względu na to, jak jest ugotowane) może nawet pomóc zacieśnić kontur twarzy!
